Paano kumain para hindi tumaba at pumayat. Ang mga gulay at sariwang damo ay mainam na produkto

Tao at bawat ikaanim na bata. Sa Russia, humigit-kumulang 50 milyong tao ang dumaranas ng labis na timbang sa katawan. Hindi mapaglabanan ang diyeta at mababa mag-ehersisyo ng stress Taun-taon, libu-libong kabataan na wala pang 30 taong gulang ang nagiging obese.

Pangunahing kondisyon normal na nutrisyon– pagsunod sa sukat ng laki ng paghahatid. SA modernong mundo ang mga tao ay kumonsumo ng 40% higit sa 100 taon na ang nakalilipas. Naghihintay sila sa amin sa bawat sulok mapanganib na mga produkto, at mga inumin, labis na pagpapakasasa na humahantong sa speed dial labis na timbang.

Upang mapupuksa ang labis na pounds at makakuha ng isang toned figure, kailangan mong muling isaalang-alang ang iyong diyeta. Inirerekomenda na magsimula sa almusal. Hindi mo dapat kargahan ang iyong tiyan ng mabibigat na pagkain sa umaga: mga sandwich, pritong patatas at matatamis. Ang almusal ang pinakamahalagang bahagi at dapat seryosohin. Ang pinakamasarap na pagkain para sa almusal magkakaroon ng mga sinigang na gatas, lalo na ang oatmeal, cottage cheese, pinakuluang itlog, mga salad ng gulay, natural na yogurt.

Para sa tanghalian, pinipili ng karamihan sa mga tao ang mataba, mataas na calorie na pagkain. Ngunit ito ay pinakamahusay na magbigay ng kagustuhan sariwang salad, mga sopas, mga pagkaing isda at pinakuluang karne. Ang mga nilagang gulay, brown rice, buckwheat, at durum wheat pasta ay perpekto bilang side dish.

Ang meryenda sa hapon ay maaaring binubuo ng mga produkto ng pagawaan ng gatas, mansanas, mani, at pinatuyong prutas. Hinahati ng meryenda sa hapon ang oras sa pagitan ng tanghalian at hapunan; dapat itong magaan ngunit nakakabusog. Mas mainam na pumili ng mga pagkaing gulay para sa hapunan. Ang hapunan ay ang huling pagkain ng araw, kaya hindi mo dapat kargahan ang iyong tiyan ng mabigat, mahirap-digest na pagkain. Ang isang magandang solusyon para sa hapunan ay magiging mga produkto ng pagawaan ng gatas: kefir, fermented baked milk, Varenets. Ang huling pagkain ay dapat na hindi lalampas sa 3 oras bago ang oras ng pagtulog.

Ang pangunahing bagay ay ang bahagi ng pagkain. Ito ay naiiba sa bawat pagkain. Upang kainin ang lahat at hindi tumaba, kailangan mong patuloy na subaybayan ang laki ng iyong bahagi. Para sa isang taong nawalan ng labis na timbang, ang pang-araw-araw na paggamit ng calorie ay 1200 kcal. Upang hindi mag-overdulge sa isang araw, kailangan mong malaman ang halaga at calorie na nilalaman ng iyong bahagi.

Ang pinakamahusay na mga katulong para dito ay isang sukat sa kusina at isang tasa ng pagsukat. Kung wala sila, maaari kang tumuon sa mga indicator sa ibaba.
- Ang 100 g serving ng prutas at gulay ay kasing laki ng isang maliit na wallet.
- Isang serving ng baked goods 30 g - ang laki ng pocket calculator.
- Ang 100g serving ng isda ay ang tinatayang sukat ng isang deck ng mga baraha o
cellphone.
- Isang bahagi mantikilya katumbas ng 1 tbsp. l. - ang laki ng isang phalanx ng daliri.
- Isang serving ng side dish: pinakuluang kanin o pasta 100 g - kasing laki ng kamao.
- Ang isang serving ng keso ay 30 g - humigit-kumulang 4 na hiwa bawat araw o ang kapal ng dalawang daliri.
- Ang isang serving ng nuts ay kasing laki ng ping pong ball.
- Ang isang serving ng pinakuluang patatas ay kasing laki ng isang computer mouse.
- Ang isang serving ng sauce o salad dressing ay katumbas ng isang shot glass.
- Ang 100 g serving ng pinakuluang karne ay kasing laki ng kalahating palad.
- Ang isang serving ng chocolate 50 g ay katumbas ng laki ng isang matchbox.
- Ang isang serving ng sopas ay 150 ml -200 ml bawat serving.
- Ang potato chips ay isang nakakapinsalang high-calorie na produkto. Araw-araw na pamantayan nang walang pinsala sa iyong figure - tungkol sa 6 na chips sa isang araw.
- Ang French fries ay hindi isang dietary food, ngunit kung gusto mo, maaari kang kumain ng 10 sticks bawat araw.
- Ang pang-araw-araw na bahagi ng ice cream ay kasing laki ng tangerine.
- Ito ay ipinapayong huwag magkaroon ng isang sandwich mas malaking sukat kalahating palad bawat araw.
- Ang isang serving ng pasta ay dapat kasing laki ng isang dakot ng iyong palad.
- Mayonnaise ay isang hindi kanais-nais na produkto para sa diyeta. Ngunit kung hindi ka mabubuhay nang wala ito, maaari kang kumonsumo ng hindi hihigit sa 2 tbsp bawat araw. l
- Flour, baked goods, tinapay 50 g bawat araw - ito ay ang laki ng kalahati ng palad.

Kapag binuksan namin ang TV, palagi kaming nakakakita ng mga ideal, toned na katawan, perpektong balat, malasutla na buhok na ipinapakita sa amin ng aming mga paboritong artista at mang-aawit. Nakikita namin ang mga patalastas para sa mga diyeta at mga produktong pampapayat na, gaya ng sinasabi ng ad, ay tutulong sa iyo na mas mapalapit sa iyong pangarap ng isang perpektong pigura.

Sa kaibuturan, ang bawat batang babae ay nangangarap ng lahat ng ito, ngunit ang tanong ay lumitaw - paano? Isa sa mga paraan upang makamit o mapanatili perpektong timbang- ay wastong nutrisyon.

Nasa ibaba ang mga sample na menu at mga recipe na madaling ihanda at malusog na pagkain na tumutulong sa iyong laging nasa mabuting kalagayan:

meryenda na "Pyramid"

Proseso ng pagluluto:

• Pakuluan o i-bake ang mga beet, alisan ng balat at gupitin ang mga ito sa medium-thick na hiwa.
• Alisin ang core mula sa mansanas (nang hindi pinuputol ito sa mga hiwa), gupitin sa mga bilog na may katamtamang kapal, at budburan ng lemon juice.
• Paghaluin ang cottage cheese na may yogurt, asin at paminta, magdagdag ng malunggay.
• Paghaluin nang mabuti ang nagresultang masa.
• Paghaluin ang lemon juice at likidong pulot upang makakuha ng homogeneity.
• T Ngayon gumawa tayo ng isang "Pyramid": grasa ang bilog ng beet gamit ang cottage cheese cream na inihanda namin, ilagay ang bilog ng mansanas sa beet, grasa ito ng curd cream.
• Inuulit namin ang mga layer na ito ng beets at mansanas, depende sa kung gaano kalaki o kaliit ang gusto mong maging ang iyong "Pyramid".

Cucumber cheesecake

Mga sangkap: mahaba, kalahating pinakuluang (walang balat), 3 tbsp. low-fat cottage cheese, 4 tbsp low-calorie yogurt o low-fat, herbs at seasonings sa iyong paghuhusga.

Proseso ng pagluluto:

• Gupitin ang pipino sa mga singsing na humigit-kumulang 5 cm ang kapal.Alatan ang pipino mula sa mga buto.
• Ihanda ang pagpuno: dibdib ng manok, tinadtad na damo (sa iyong kahilingan) na may yogurt, asin at paminta.
• Lagyan ng mga pipino ang pinaghalong ito.

Vinaigrette "Para sa mga Babae"

Mga sangkap: Katamtamang laki ng beets, isang lata ng de-latang beans sariling juice, mga butil, 2 tbsp. , 1 tsp. asukal, sa panlasa.

Proseso ng pagluluto:

• Pakuluan ang mga beets at alisan ng balat. Gupitin sa mga cube.
• Ihanda ang marinade: ihalo ang suka sa asukal.
• Iwiwisik ang pag-atsara sa ibabaw ng mga beets at hayaan silang umupo ng 10-20 minuto.
• Alisan ng tubig ang likido mula sa beans. Banlawan ang beans ng tubig.
• Paghaluin ang mga buto ng granada, beans, beets, mani.
• Magdagdag ng asin at paminta sa iyong paghuhusga, panahon mantika at mga gulay.

Mga kebab ng manok

Mga sangkap: 2 katamtamang laki dibdib ng manok, 1 tbsp. , mataba

Ang buong mundo ay nangangarap na mawalan ng timbang at tila nakalimutan ang tungkol sa mga hindi matagumpay na sinusubukang tumaba.

Karamihan sa atin ay naguguluhan. WHO?! Sino ang mga baliw na ito? Hindi para matuwa sa pagiging payat at makakain ng cake sa isang upuan nang hindi tumataba. Ang mundo ay nagbibilang ng mga calorie, pagpapawis sa gym at buong tapang na tumanggi sa tinapay, karne, mataba na pagkain, matamis... At hindi ito palaging epektibo sa paglaban sa mga kinasusuklaman na kilo. At hindi ito buhay, ngunit paraiso: kumain - ayaw kong mawalan ng timbang!

Iniuugnay ng maraming tao ang kakaibang payat na ito sa "magandang metabolismo." Ngunit, ipagpaumanhin mo, walang metabolismo ang may kakayahang magproseso ng 6-9 libong kilocalories bawat araw nang walang tumaba ang isang tao. Maliban kung isa kang siklista sa Tour de France. Oo, oo, tama ang nabasa mo. Eksaktong 6–9 thousand (!) kilocalories. Ito ay humigit-kumulang kung gaano karaming makakain (at makakain ang isang tao na taimtim na gustong bumuti!), ngunit nabigo itong gawin. Kung tutuusin, sinasabi ng hindi nasisira na mga eksperto sa TV sa bawat ikalawang programa tungkol sa kalusugan na ang prinsipyo dito ay "simple": kainin ito at sunugin. Parang mga sasakyan.

Hanggang sa ilang sandali ay ganoon din ang naisip ko. Nainggit ako sa mga babaeng may modelong payat na maaaring "kumuha ng isang cake nang paisa-isa." Hanggang sa naging nutritionist ako. Sa aking malaking sorpresa, nahaharap ako sa katotohanan na walang mas kaunting mga kliyente na gustong tumaba kaysa sa mga gustong pumayat. Ang pakikipag-usap sa kanila, ganap kong natuklasan bagong mundo. Isang mundo ng mga tao na kahit na napahiya sa modernong lipunan na nahuhumaling sa sukat na zero upang pag-usapan ang kanilang problema. Hindi sila naiintindihan, naiinggit sila. Ngunit walang kabuluhan.

Ang payat ng gayong mga tao ay hindi hihigit sa kahihinatnan ng katotohanan na hindi nila natutunaw ang pagkain nang maayos.

Mga kahihinatnan na nagmumula dito:

• isang palaging pakiramdam ng gutom at takot na maiwan nang walang pagkain (ang mga taong ito ay madalas na nagdadala ng pagkain sa kanila, lalo na kung alam nila na walang oras o pagkakataon na bumili ng isang bagay);
• hindi mapaglabanan pagkapagod sa buong araw;
• mga problema sa balat, pagkawala ng buhok, malutong at/o manipis na mga kuko;
• allergy;
• maagang pagtanda ng katawan;
• mga problema sa mga hormone at kung minsan kahit na kawalan ng katabaan;
• madalas na sipon at acute respiratory viral infection.

Maaari kang magpatuloy nang mahabang panahon. Ang mga problemang ito ay puro indibidwal. Ito ay maaaring hindi masyadong kapansin-pansin sa mga kabataan, kapag ang likas na lakas ng katawan ay mahusay pa rin, ngunit sa edad, parami nang parami ang mga problema sa kalusugan na lumilitaw. Bigyan kita ng isang halimbawa.

Isa sa mga kaibigan ko sa 43 taong gulang ay mukhang 60+ na siya. Sa kabila ng katotohanan na siya ay napakapayat, at ito, tulad ng alam mo, ay nagpapabata sa iyo. Ngunit hindi sa kanyang kaso. Sa isang pulong ng alumni sa unibersidad, napagkamalan siya ng isa sa mga dati niyang kaklase bilang kanilang guro! Kahit saan siya magpunta kasama ang kanyang asawa, na parehong edad, sila ay tinitingnan ng masama, dahil sila ay kahawig ng isang mag-asawa na may malaking pagkakaiba sa edad (hindi bababa sa 10-15 taon!). Ang larawan ay kinumpleto ng kanyang mga problema sa kalusugan: mga pare-pareho na napakalakas na kung minsan ay hindi siya umaalis ng bahay sa loob ng maraming araw, kawalan ng katabaan (mayroon silang anak na babae), rayuma at osteoporosis, endometriosis, acne at pagkawala ng buhok. Tulad ng sinabi niya mismo, "malinaw sa akin na ang aking katawan ay hindi nakatanggap ng anumang mabuti sa loob ng mahabang panahon." Nakatira siya kasama patuloy na pananakit, kapag ang isang bagay o iba pang nakakaabala sa iyo. At kumakain siya ng marami masustansyang pagkain, umiinom ng bitamina at namumuno sa isang malusog na pamumuhay.

May isa pang mas karaniwang opsyon: ang isang tao ay nakahiga sa sopa sa loob ng maraming araw, hindi palakaibigan sa sports at kumakain ng maraming hindi malusog ngunit mataas na calorie na pagkain. Ang pagpipiliang ito ay hindi rin humantong sa pagtaas ng timbang, ngunit hitsura at sa kasong ito, ang kalusugan ay lalong naghihirap. Ano ang gagawin?

Kailangan nating magtrabaho sa ating panunaw. Upang ang pagkain ay hindi lamang punan ang tiyan, ngunit upang ang pagsipsip nito ay mapakinabangan.

Ang sagot ay mukhang simple, ngunit ang pagbibigay buhay sa ideyang ito ay isang medyo kumplikadong proseso. At pangmatagalan. Ngunit, tulad ng alam mo, ang pangunahing bagay ay pagnanais! Kaya simulan na natin.

Pagtaas ng timbang at planong pangkalusugan

Hakbang 1: Tukuyin ang dahilan kung bakit hindi natutunaw ang pagkain

Ang mga ganitong dahilan ay maaaring:

Bakit kaya mo nang walang pagsubok? Dahil maraming mga palatandaan kung saan ang isang mahusay na nutrisyonista ay maaaring makilala ang pagkakaroon ng ilang mga problema. Mura at epektibo!

Kamakailan lamang ay dumating sa akin ang isang batang babae na may problema sa pagkakaroon ng timbang. Iminungkahi ng mga doktor sa isang bayad (siyempre!) na klinika na magpasuri siya at alamin kung aling bifidobacteria ang nawawala sa kanya. At bago iyon, inalok siyang kumuha ng iba pang (may bayad din) na mga pagsusulit at alamin kung ano nakakapinsalang bakterya meron siyang.

Pinayuhan ko siya na huwag magpasuri at huwag. Bakit?

Kung ang isang tao ay hindi isang espesyalista, kung gayon tila lohikal na magpasuri at lagyan ng tuldok ang i. Ngunit sa mga mikroorganismo ang lahat ay kumplikado. Mayroong isang mahusay na pagkakaiba-iba ng kanilang mga uri at subspecies. Ang pagkuha ng mga sample para sa lahat ay hindi makatotohanan. Karaniwan, 5-10 species ang sinusuri sa isang pagsusuri. Iyon ang dahilan kung bakit ang hatol ay palaging pareho: lahat ay maayos sa iyo. Ngunit sa katotohanan ay hindi ito ganoon.

May nabubuhay na bacteria number 11, kung saan hindi pa nasusuri ang mga tao. At ito ay hindi gaanong nakakapinsala kaysa sa iba. Maling impormasyon yan.

Tulad ng para sa magandang bifidobacteria, ano ang pagkakaiba nito kung alin ang nawawala? Ang mahalaga ay kung ilan ang mayroon, hindi kung ano sila. Ang bawat tao ay nabubuhay na may sariling espesyal na microflora ng bituka. At kung mayroon kang kaunting bakterya ng isang uri, marami ka pang iba. Bilang karagdagan, ang microflora ay patuloy na nagbabago depende sa diyeta, pamumuhay, sakit at katulad na mga kadahilanan. Samakatuwid, huwag mag-aksaya ng pera sa mga pagsusuri sa microflora.

Kapag natukoy ang mga paglabag (kadalasan ay marami sa kanila), magpatuloy sa susunod na punto.

Hakbang 2: pagsira sa mga nakakapinsalang mikroorganismo at pag-aalis ng mga problema sa pagtunaw

• bawang;
• oregano;
• thyme;
• dahon ng olibo.

Ang mga sumusunod na hakbang ay angkop upang mapataas ang kaasiman ng tiyan at mapabuti ang panunaw:

• lemon juice sa pagkain at inumin;
• suka;
• paggamot ng init ng pagkain;
• paggiling ng pagkain gamit ang isang blender;
• mapait na halaman at damo (arugula, dandelion);
• minsan ang mga tablet ay inireseta hydrochloric acid mula sa parmasya;
• digestive enzymes sa mga kapsula (sa mga unang yugto ng paggamot).

Kaayon nito, ang mga aksyon mula sa susunod na hakbang ay isinasagawa.

Hakbang 3: Tanggalin mula sa iyong diyeta ang lahat ng mga kadahilanan na maaaring makairita at ma-stress ang iyong digestive system.

Sa madaling salita, tinanggal nila ang lahat ng mga produktong pagkain na napatunayang negatibo sa pananaliksik. Karaniwang kasama sa mga parusa (ngunit hindi palaging) ang:

• lahat ng mga produkto ng pagawaan ng gatas;
• gluten;
• asukal;
• kape;
• alak.

Madalas kong inireseta ang pag-ikot, kapag ang isang tao ay tumanggi sa mga pagkaing ito sa isang tiyak na oras (4-6 na linggo), at pagkatapos ay unti-unti silang ipinakilala sa diyeta nang mahigpit nang paisa-isa. Kapag bumalik sa mga produktong ito, dapat mong maingat na subaybayan ang reaksyon ng katawan.

Kung pagkatapos kumain ng alinman sa mga produkto ay nararamdaman mong nagbabago ( sakit ng ulo, tumaas na rate ng puso, Makating balat, pananakit ng tiyan, pagkapagod, Masamang panaginip), ibig sabihin hindi mo ito matiis.

Ito ay lubhang mahalagang yugto, na nagpapakita ng mas mahusay kaysa sa anumang pagsusuri mga allergy sa Pagkain. Bagama't mahirap gamitin ang pamamaraang ito, hindi ito nagkakahalaga ng isang sentimos.

Hakbang 4: pagpapanumbalik ng bituka microflora sa pamamagitan ng nutrisyon at probiotic na paghahanda sa mga kapsula at pulbos

Ginagawa ito ayon sa isang tiyak na pamamaraan at sa anumang kaso nang sabay-sabay sa pagkuha ng mga sangkap na pumatay ng mga nakakapinsalang bakterya. Ang mga antibiotics (natural o mula sa isang parmasya) ay iniinom sa umaga, at probiotics sa gabi bago matulog. Sa kasong ito, ang pagkuha ng probiotics, bilang panuntunan, ay dapat ipagpatuloy nang hindi bababa sa dalawang buwan.

Tulad ng para sa nutrisyon, ito ay gumaganap ng isang malaking papel sa proseso ng pagtaas ng timbang! Dito kailangan mong umasa sa pinaka malusog sa malusog: mga gulay, mani, hibla upang pakainin ang bifidobacteria, mga protina upang bumuo ng mga kalamnan. Pagkatapos ng lahat, hindi sapat na punan ang mga bituka ng kinakailangang bakterya. Kailangan pa rin silang pakainin ng husto. At ang paboritong ulam ng bacteria ay hibla, na napakayaman sa lahat ng uri ng gulay.

Bukod dito, inirerekomenda ko mga kurso ng bitamina at mineral. Pagkatapos ng lahat, ang pagod na katawan ay gutom na gutom para sa lahat ng kapaki-pakinabang! Ang listahan ay palaging indibidwal, dahil iba't ibang tao iba't ibang pangangailangan. Sa pinakamababa ay magrerekomenda ako ng multivitamin Magandang kalidad at bitamina C.

Hakbang 5: pagtatrabaho sa sikolohikal at emosyonal na bahagi ng isyu

Kadalasan ang lakas ng katawan ay humihina dahil sa stress, mga negatibong kaganapan, at mga problema sa sikolohikal.

Napakahalagang maunawaan kung kailan ka nagsimulang magbawas ng labis na ngayon ay hindi ka na makakabalik sa normal. Ano nga ba ang nangyayari sa iyo sa sandaling iyon sa iyong buhay? Paano ka naaapektuhan ng sitwasyong iyon ngayon?

Tingnan ang kasalukuyang kalagayan. Ano nga ba ang mali? Siguro oras na para magpahinga ka at magbago ng isang bagay sa iyong buhay? Ang stress (emosyonal at pisikal) ay isang mahalagang kadahilanan sa pagbaba ng timbang. Lahat karagdagang pananaliksik nagpapahiwatig ng maraming negatibong proseso ng pisyolohikal na sanhi ng stress.

Matapos matukoy ang mga koneksyon, makabubuting makipagtulungan sa mga eksperto sa larangang ito o magbasa ng mga libro sa pagpapaunlad ng sarili. Ang hakbang na ito ay, sa prinsipyo, opsyonal, ngunit kanais-nais. Minsan ang mga pagbabago sa buhay at sa ating saloobin dito ay gumagawa ng mga kababalaghan. Pagkatapos ng lahat, ang isang tao ay isang solong kabuuan, kaya kung minsan ang pinaka-epektibong mga gamot ay walang kapangyarihan.

Isa pang nuance. Bago ka magsimula ng isang programa sa pagtaas ng timbang, kailangan mong maging matiyaga at motibasyon. Kung wala kang motibasyon, ang iyong mga pagsisikap ay hindi magdadala ng ninanais na resulta. Baka wala talaga silang dadalhin. Ang mga motibasyon mula sa serye na "upang gawing maginhawa ang pagbili ng mga damit" o "magkaroon ng malalaking suso" ay malamang na hindi ka makontrol sa mahabang panahon.

Ang proseso ng pagkakaroon ng timbang ay mas mahirap kaysa sa pagbaba ng timbang. Hindi ka makakakuha ng 5 kilo, pagkatapos ay magpahinga, iwanan ang lahat ng mga pagbabago, at pagkatapos ay magsimulang muli. Iyon ay, siyempre, ito ay posible. Ngunit hindi na ito magiging pagpapatuloy ng proseso, ngunit bagong simula mula sa wala.

Ngunit may magandang balita: sa sandaling mapabuti mo ang iyong panunaw, ang iyong timbang ay magpapatatag sa sarili nitong. At pagkatapos, medyo posibleng, lumipat ka sa karamihang grupo, na walang katapusang nakikibaka sa huling 2-5 kilo.

Magandang kalusugan sa iyo!

Nutrisyon ang pangunahing bagay na ibinibigay sa atin ng Buhay! At ang kalidad ng buhay katawan ng tao higit sa lahat ay nakasalalay sa Wastong Nutrisyon!

Mga sagot - mga tip upang maiwasan ang pagkakaroon ng labis na timbang:

• Mawalan ng timbang nang tama: uminom ng mas maraming tubig!

Huwag maghanap ng mga dahilan na ang tubig sa gripo ay hindi masarap o hindi mo gusto ang tubig. Mayroong mga pagpipilian na tiyak na gagana sa kanya. Halimbawa…. pinakuluang tubig. Kung ito ay kasuklam-suklam para sa iyo, pagtagumpayan ang iyong sarili at uminom ng tubig mula sa gripo. Kailangan mo talaga ng tubig.

• Kumain ng mga squirrel: huwag kalimutan ang tungkol sa "kalusugan" ng mga chain ng protina!

Pinag-uusapan natin ang tungkol sa sikat at hindi maaaring palitan na mga protina, taba, carbohydrates. Ang protina ay ginagamit muna dito, dahil walang posible kung wala ito. Siya ay higit pa sa isang ordinaryong wizard. Alam niya kung paano i-convert ang carbohydrates sa taba. At huwag magmadali sa listahan ng grocery! Pinakamalaking dami protina sa soybeans.

• Huwag kalimutang kumain ng fiber!

Kumain ng isang bagay na puno ng hibla! At ang sumusunod na listahan ng mga produkto ay makakatulong sa iyo sa ito: mani, bran, buto, munggo.

• Isantabi ang pag-iisip ng fashion.... Ibahagi ang iyong mga carbs!

Ang katotohanan ay ang carbohydrates ay maaaring maging kapaki-pakinabang at nakakapinsala. Ang pinsala ng carbohydrates ay masigasig na nakatago at gagawin ito sa mga sumusunod na produkto: ice cream, jam, asukal, buns, tsokolate, pretzel, brushwood, cookies. Kasama sa listahan ng mga masusustansyang pagkain na naglalaman ng carbohydrate ang mga sumusunod na pagkain: saging, kamatis, pipino, kiwi, tangerines, dalandan, pulot, lugaw. Huwag i-highlight lamang ang mga nakalistang pagkain. Talagang matatagpuan ang hibla sa lahat ng prutas at gulay.

• Huwag mag-short-term diets!

Walang punto sa pagbaba ng timbang "panandalian". Mga diyeta na hindi mo kailangang gawin maikling panahon- Hindi mabisang mga diyeta. Alam lang nila kung paano magpapayat sa isang tiyak na tagal ng panahon. Pagkatapos ay bumalik muli ang bigat. Ngunit hindi ka sumasang-ayon dito! Kaya, pumili ng higit pa tamang diyeta kaysa sa isang diyeta na tumatagal ng mas mahaba kaysa sa maikli.

• Kapag sumisid sa mga taba ng pagkain, tandaan ang tungkol sa mga regular na taba!

Hindi tungkol sa mga nakadeposito sa baywang at sa katawan kung ikaw ay sobra sa timbang. Pinag-uusapan natin ang mga nasa pagkain. Ang mga taba ng hayop ay dapat mag-alarma sa iyo dahil, nakalulungkot, pinaikli nila ang buhay (tagal nito). Ang mga taba ng hayop ay naglalaman ng kolesterol. Siya ang dahilan nito. Mas kapaki-pakinabang - mga taba ng gulay, na naglalaman ng Omega-6. Ang cardiovascular system ay mas mahusay na nakaugnay sa bahaging ito.

• Uminom ka pa ng gatas para sigurado...

Ang sikreto ay na ito ay magliligtas sa iyo kapwa sa lamig at sa gutom. Ito ay malamig - magpainit sa isang mainit na paliguan. At hugasan ang malamig na may mainit na gatas. Pipigilan ka ng kumbinasyong ito na tumaba kahit kaunti.

• Kung ang kalikasan ay nakadamit sa taglagas, siguraduhin na ang pagkain ay pinainit!

Sa taglagas, kinakailangan na kumain ng eksklusibong pinainit na pagkain, hindi malamig na pagkain. Iwanan ang malamig sa mga freezer at refrigerator.

Paano kumain upang maiwasan ang pagkakaroon ng labis na timbang?

• Kumain ng isda

Panoorin ang bahagi. Dapat ay ganito: isang daan at pitumpung gramo.

• Subukang kumain ng karne nang hindi hihigit sa tatlong beses sa isang linggo

Kumain lamang ng walang taba na karne: ham, baka (bata), baboy (lean), pabo, manok.

Mga pampalasa na nababagay sa iyo: tomato paste, mustasa, malunggay, paminta. Kung hindi mo gusto ang pampalasa, hindi mo kailangang hawakan ito.

• Kalimutan ang tungkol sa pula ng manok dahil mataas ito sa kolesterol

Hindi ka rin dapat masyadong madala sa gatas. Kailangan mo ring malaman ang limitasyon pagdating sa milkiness.

Sukatin: gawang bahay na keso - isang daang gramo, mababang taba na cottage cheese - dalawang daang gramo, mababang taba na gatas - hindi hihigit sa dalawang baso.

Menu para sa wastong (balanseng) nutrisyon

1. Isang hiwa ng pinatuyong tinapay.
2. Gawang bahay na keso (isang daang gramo).
3. Isang tasa ng kakaw.
4. Mababang-taba na gatas (salamin).

1. Karne ng baka (isang daan at pitumpung gramo).
2. Salad ng karot at repolyo na may mga pasas.
3. Ilang hiwa ng tinapay.
4. Mga gulay.

1. Spaghetti.
2. berdeng tsaa.
3. Isang pirasong tinapay.
4. Cottage cheese na may prutas (dalawang daang gramo).

Mga pagsusuri mula sa mga kababaihan tungkol sa wastong nutrisyon

Mahilig ako sa tubig! Halos palagi akong malapit sa kanya. Hindi ko maiwasang uminom. Kahit amoy pampaputi, patuloy pa rin ako sa pag-inom. Gaya ng sabi ni nanay: "hayaan siyang uminom ng tubig kaysa sa vodka o beer." Well, siyempre, sumasang-ayon ako sa aking ina dito.

Anumang diyeta ay hindi malusog! Kailangan mong kainin ang lahat. Kahit na may predisposisyon na "maging mas mahusay." Bakit mo isusuko ang pagkain kung iisa lang ang buhay mo? Kung mayroong "mga problema" sa genetika, hindi ka maaaring pumunta kahit saan laban sa kanila.

Allergic ako sa isda. Sa anumang anyo, ang isda ay isang "mabagal na kamatayan". Pero mahal na mahal ko siya, gusto kong magluto ng kasama niya. At ang kapitbahay, na parang sinasadya, ay madalas na nagluluto ng malansa.

Ay, hindi gatas! Hindi ko gusto ang produktong ito. Hindi ko ito gusto kaya umalis ako kapag may umiinom nito sa malapit. Mahilig sa gatas si Lola. Kaya tumakbo ako palayo sa kusina nang makita ko siyang may dala nitong “horror”. Siyempre, gusto ko ang mga pancake, ngunit kapag hindi ko naaalala kung ano ang nilalaman ng mga pancake na ito.

Paano kumain para hindi tumaba? - Nguya ng gulay at prutas! Bukod dito, nguyain ang bawat piraso ng hindi bababa sa apatnapung beses. Ito ang payo ng mga mahilig magnilay. Tiyak na hindi ako pupunta sa pagmumuni-muni, ngunit maaari akong ngumunguya nang maraming beses. Totoo, kailangan mong i-on ang TV. Maaabala ako ng isang kawili-wiling programa at sanayin ang aking sarili na dahan-dahang "kumain."

Ang problema ng labis na timbang ay may kaugnayan para sa marami modernong tao. Taun-taon ay tumataas ang bilang ng mga babae. Mayroong maraming mga dahilan para dito, at ito ay hindi palaging labis na pagkain. Sa aming artikulo ay pag-uusapan natin ang problema ng labis na timbang, tungkol sa wastong nutrisyon, pati na rin kung aling mga pagkain ang malamang na tumaba at kung saan, sa kabaligtaran, ay magpapababa sa iyo ng timbang.

Mga sanhi ng labis na timbang

Maraming dahilan kung bakit tumataba ang mga tao; imposibleng ilista silang lahat. Kadalasan ang mga tao ay nagiging mas mahusay mula sa katotohanan na ang kanilang buhay ay ginugol sa tinatawag na mga kondisyon ng greenhouse. Abot-kayang pagkain, kabilang ang fast food, kawalan ng ehersisyo, hindi pagnanais na pangalagaan ang sarili at ang kalusugan ng isa—ito ang mga pangunahing bahagi ng problemang ito. Ang taba ay unti-unting naipon sa katawan; ito ay isang ganap na natural at hindi maibabalik na proseso. Ang mga sobrang calorie na hindi ginagamit ng isang tao ay nananatili sa anyo ng mga deposito sa baywang, balakang, puwit, tiyan... Ito ay likas sa antas ng genetiko. Ang sobrang pagkain ay naghihikayat lamang sa akumulasyon ng labis na taba. Bukod dito, kung sinimulan mong mahigpit na limitahan ang iyong sarili sa pagkain, ang katawan ay gagawa din ng "mga reserba", kaya naman maraming mga diyeta ang hindi epektibo, at pagkatapos nito ay bumalik ang timbang, at maraming beses na higit pa kaysa sa nawala.

Posible bang kumain at hindi tumaba?

Marami ang gustong malaman ang sagot sa tanong kung paano kumain at hindi tumaba. Sa kasamaang palad, imposible lamang na sabihin nang sigurado kung posible na kumain ng walang limitasyong dami ng pagkain at hindi tumaba, dahil ang katawan ng bawat tao ay indibidwal at may sariling mga katangian. Una sa lahat, kung gusto mong kumain ng marami at hindi tumaba, kailangan mong ganap na baguhin ang iyong iskedyul ng buhay, kumain ayon sa orasan, at makisali sa aktibong palakasan. Ang perpektong opsyon ay upang tugunan ang problemang ito sa mga espesyalista, isang nutrisyunista at isang tagapagsanay. Ang una ay makakatulong sa iyo na planuhin nang tama ang iyong diyeta, pumili ng mga pagkain na maaari at dapat kainin. Bilang karagdagan, ang doktor ay masasabi sa iyo ng maraming mga lihim ng tamang nutrisyon at diyeta.

Bakit maraming tao ang gumagaling: posibleng mga dahilan

Ang problema ng labis na timbang ay, tulad ng sinasabi nila, sa iyong ulo, hindi sa iyong tiyan. At gayon pa man, bakit ang mga tao ay tumataba? Ang katotohanan ay sa hypothalamus mayroong isang sentro na kumokontrol sa ating gana. Kung hindi ito gumagana sa buong kapasidad, kung gayon ang isang tao ay hindi makontrol kung gaano karami ang kanyang kinakain, at hindi siya nabusog. Ang edad ay gumaganap din ng isang mahalagang papel sa hitsura ng dagdag na pounds. Pagkatapos ng tatlumpung taon, ang metabolic rate ay unti-unting bumababa, ngunit ang diyeta ay nananatiling pareho. Iyon ang dahilan kung bakit lumilitaw ang labis na timbang. Upang maiwasan ito, sa pag-abot sa edad na ito, kinakailangan na radikal na baguhin ang iyong diyeta at pamumuhay sa pangkalahatan. Ito ay totoo lalo na para sa mga taong nagtatrabaho sa isang opisina at bihira o hindi nag-eehersisyo. Ang mga calorie na pumapasok sa katawan ay hindi ganap na ginugugol at iniimbak bilang taba sa iba't ibang bahagi ng katawan. At kahit na alam ang mga dahilan kung bakit ang mga tao makakuha ng taba, marami ang hindi nagsusumikap na mapupuksa ang kanilang masamang ugali at baguhin ang iyong pamumuhay, kahit na tila walang kumplikado tungkol dito. Pag-isipan mo ito, marahil ay dapat mong muling isaalang-alang ang iyong diyeta upang sa hinaharap ang problema ng labis na timbang ay maiiwasan ka.

Bakit hindi tumataba ang mga payat?

Ang ilang mga tao ay nagtatanong ng eksaktong kabaligtaran na tanong, lalo na: "Kumakain ako at hindi tumataba - bakit nangyayari ito?", At hindi rin alam. Siyempre, kung ang kalagayang ito ay ganap na nasiyahan sa isang tao, kung gayon hindi mga espesyal na aksyon hindi na kailangang gumawa ng aksyon. Ngunit kung ang isang tao ay patuloy na kumakain at hindi tumaba, o marahil ay nawala ito, kung gayon ito ay maaaring sintomas ng isang malubhang sakit. Sa kasong ito, dapat kang kumunsulta agad sa doktor upang magsagawa ng tamang pagsusuri sa buong katawan at malaman ang mga dahilan. Siyempre, ilang masuwerteng tao ang maaaring magsabi tungkol sa kanilang sarili: "Kumakain ako at hindi tumataba." Kadalasan, ang mga taong payat ay kayang bayaran ang gayong pahayag. Ang katotohanan ay marami sa kanila ang natural na kumakain ng kaunti at mayroon ding napakataas na metabolismo. Gayundin, ang mga payat na tao ay madalas na walang ugali na kumain ng stress sa mga pagkaing may mataas na calorie. napaka bisyo- ikonekta ang iyong mga damdamin sa kung ano ang nasa iyong plato. Maraming mga taong sobra sa timbang ang umamin na ang pagkain ay halos ang tanging pinagmumulan ng kasiyahan para sa kanila, kaya hindi nakakagulat na, sa pagnanais na makakuha ng mga kaaya-ayang sensasyon muli at muli, sila ay sumandal sa starchy, matamis, mataba at iba pang mga high-calorie na pagkain.

Ano ang dapat gawin upang kumain at hindi tumaba?

Ang sagot sa tanong kung paano kumain at hindi tumaba ay interesado sa marami, ngunit kailangan mong maghanap ng solusyon sa problemang ito na isinasaalang-alang ang iyong mga indibidwal na katangian. Bukod dito, mayroong isang opinyon na ang timbang at pangangatawan ng isang tao ay direktang nakasalalay sa genetika. Samakatuwid, kahit na tumaba ang isang payat, mabilis niyang maibabalik ang kanyang normal na timbang. Ang isang buong tao, sa kabaligtaran, ay may panganib na makakuha ng higit pa sa paglipas ng panahon. mas timbang. Mga taong grasa Upang mapanatili ang nais na timbang ng katawan, kailangan mong patuloy na subaybayan ang iyong sarili, ang iyong pang-araw-araw na gawain at nutrisyon. Sa ibaba ay pinili namin kapaki-pakinabang na mga tip at mga rekomendasyon kung paano kumain at hindi tumaba. Sa partikular, ang isyu ng makatuwiran at wastong nutrisyon at pamumuhay, na nagpapahintulot sa mga tao na manatiling slim sa buong buhay nila, ay tinalakay nang detalyado.

Ang pagiging slim ay bunga ng wastong nutrisyon at malusog na pamumuhay

Upang i-save ang nais na resulta o i-reset sobra sa timbang, kailangan mong kumain ng tama. Ang katotohanang ito ay alam ng lahat, ngunit hindi lahat ay sumusunod dito. Ang pangunahing paggamit ng pagkain ay makakatulong sa iyo na mapupuksa ang labis na pounds at mapabuti ang iyong kalusugan. Kaya, kailangan mo lamang na ibukod ang mga pritong pagkain sa iyong diyeta at kumain ng mas maraming gulay at sariwang prutas. Pinakamainam na kumunsulta sa isang espesyalista tungkol dito, dahil hindi lahat ng prutas ay maaaring kainin. Halimbawa, ang mga saging ay nagpapataba sa iyo, ngunit ang pinya, sa kabaligtaran, ay nakakatulong na mapupuksa ang labis na mga deposito ng taba. Mahalaga rin na makakuha ng sapat na tulog - malusog na pagtulog hindi bababa sa 7-8 oras sa isang araw ay nagbibigay-daan sa katawan na ganap na makapagpahinga at maiwasan ang stress. Nabanggit sa itaas na madalas ay depression, nervous tension at mga katulad na kondisyon ang sanhi nadagdagan ang gana. Benepisyo pisikal na ehersisyo para sa pagpapanatili ng isang malusog na timbang ng katawan ay napakahalaga - sa pamamagitan ng paggawa ng 20-30 minuto ng fitness 3 beses sa isang linggo, ikaw ay pakiramdam mahusay, ang iyong mga kalamnan ay toned, at ang iyong balat ay kumikinang sa kalusugan. Huwag pabayaan ang mga simpleng tip na ito.

Mga diyeta at malusog na pagkain

Mayroong maraming mga diyeta at mga panuntunan sa nutrisyon na makakatulong sa iyo na ayusin ang iyong timbang at mapupuksa ang labis na pounds. Maaari kang magtago ng talaarawan ng pagkain kung saan ire-record mo ang lahat ng iyong kinakain sa araw. Ang isang malinaw na bilang ng mga calorie na iyong nakonsumo sa almusal, tanghalian at hapunan ay makakatulong sa iyong maunawaan kung gaano karami at kung ano ang kakainin upang hindi tumaba. Halimbawa, ang ilang mga pagkain ay may tinatawag na mga negatibong calorie. Iyon ay, upang matunaw ang mga ito, ang katawan ay gumugol ng karagdagang enerhiya, bilang isang resulta kung saan ang mga calorie ay nasayang. Ang mga naturang produkto ay, halimbawa, spinach, kintsay, karamihan sa mga berdeng gulay, maraming sitrus na prutas at pinakuluang itlog ng manok. Espesyal na atensyon dapat ibigay sa harina at mga produktong panaderya- Pinakamainam na ganap na iwasan ang mga pagkaing ito, dahil maaari kang tumaba mula sa kanila nang napakabilis. Ito ay pinakamahusay na natupok bilang pagkain. Bilang karagdagan sa katotohanan na ito ay halos imposible upang makakuha ng timbang mula dito, ito ay lubhang kapaki-pakinabang at tumutulong sa paglilinis ng mga bituka. Kailangan mo ring isuko ang mga matatamis - mga cake, matamis, cookies at iba pang mga bagay, o bawasan ang kanilang pagkonsumo sa pinakamababa. Maaari mo ring ubusin ang maitim na tsokolate sa katamtaman. mataas na nilalaman kakaw. Tandaan na mas mainam na kumain ng kaunti at madalas kaysa isang beses sa isang araw at sa maraming dami.

Ang kaunti pa tungkol sa mga sanhi ng labis na timbang

Maraming mga doktor at nutrisyunista ang nagbanggit ng isa pang dahilan sobra sa timbang- katamaran. Mas madaling magmeryenda ang mga tao sa sandwich o fast food kaysa maghanda ng masustansya at masustansyang pagkain para sa kanilang sarili. Ang mga "meryenda" na ito ang pinakamabilis na nakaimbak bilang taba at napakahirap na alisin ang mga ito pagkatapos. Bukod dito, ang pamumuhay modernong tao ay hindi nag-aambag sa anumang paraan sa pag-normalize ng timbang. Kakulangan ng sports at paglalakad, laging nakaupo sa trabaho, weekend sa computer, hindi naka-on sariwang hangin, - lahat ng ito ay negatibong nakakaapekto sa ating timbang. Dapat tandaan na ang pagsusumikap at malaking pagnanais lamang ang makakatulong buong tao mapupuksa ang labis na timbang.

Pagpapanatili ng timbang. Konklusyon at Konklusyon

Kung nagawa mong mawalan ng timbang, napakahalaga na mapanatili ang resulta na ito at hindi makakuha ng dagdag na pounds, na pagkatapos ng masinsinang at pangmatagalang diyeta ay maaaring bumalik sa doble o kahit triple na laki. Sundin ang napiling diyeta, kumain lamang ng "tamang" pagkain. Ang pinakamahalagang bagay ay hindi kumain malalaking dami, dahil pagkatapos mawalan ng timbang maaari kang mawalan ng kontrol sa iyong sarili. Sundin ang lahat ng mga pangunahing alituntunin, at pagkatapos ay mauunawaan mo magpakailanman para sa iyong sarili kung paano kumain at hindi tumaba. Subukan din na mag-jog hangga't maaari sa umaga, maglakad sa sariwang hangin, at pumunta sa gym - lahat ng ito ay makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang at mapanatili ang iyong timbang sa perpektong kondisyon. Makipag-usap nang higit pa sa mga taong mayroon mga katulad na problema. Sa ngayon, maraming mga club na nagsasama-sama ng mga taong may katulad na interes. Mayroon ding mga ganitong organisasyon para sa mga gustong pumayat. Makipag-usap, ibahagi ang iyong karanasan, makinig sa payo ng iba - ito ay magiging kapaki-pakinabang lamang. Kung kinakailangan, kumunsulta sa isang espesyalista. Ang isang malakas na kalooban at isang mahusay na pagnanais na baguhin ang iyong sarili ay gumagawa ng mga kababalaghan. At kung naniniwala ka na maaari kang mawalan ng timbang, tiyak na gagawin mo ito! Panoorin ang iyong diyeta, dahil iilan lamang sa isang daang tao ang maaaring kumain ng marami at hindi tumaba.