Laxative na prutas at gulay. Isang kumpletong listahan ng mga natural na laxative na produkto para sa paninigas ng dumi sa mga matatanda

Ang paninigas ng dumi ay isang pagkagambala ng mas mababang digestive tract, at lalo na ang colon. Ang mga dahilan para dito pathological kondisyon maaaring marami, ngunit kadalasan ito ay nangyayari bilang resulta ng mahinang nutrisyon.Sa karamihan ng mga kaso, ang wastong nutrisyon para sa paninigas ng dumi ay nakakatulong upang maalis ang mga problema sa bituka.

Ano ang epekto ng mga produktong laxative?

• makatulong na mapabuti ang peristalsis;
• paluwagin ang dumi;
• mapadali ang pagpasa ng mga dumi, na bumabalot sa kanila at ginagawa itong mas madulas;
• pasiglahin ang pagtatago ng mga glandula ng bituka.

Samakatuwid sa sa kasong ito ang pagpili ng diyeta ay dapat magsimula sa pag-iipon ng isang listahan ng mga produkto ng laxative.

Ang laxative effect ng ilan natural na mga produkto Ang mga remedyo para sa paninigas ng dumi ay nakasalalay sa mga kakaibang komposisyon ng kanilang kemikal na komposisyon. Halimbawa, ang ilan sa mga ito ay naglalaman ng maraming hibla, na tinatawag ding ballast o dietary fiber. Hindi ito nasira sa mga bahagi nito sa maliit na bituka, ngunit napapailalim sa enzymatic action ng bacteria sa colon.

Dapat mong malaman na mayroong natutunaw na hibla, na sumisipsip ng tubig at nagiging gel, bumabalot sa mga dumi (kabilang dito ang gum at pectin), at hindi matutunaw. Ang huli, na dumadaan sa mga bituka, ay sumisipsip ng isang malaking halaga ng tubig at, ang pagtaas sa dami, ay nakakaapekto sa mga mekanikal na receptor ng bituka na pader, na pinasisigla ang kanilang pag-urong. Ang hindi matutunaw na mga hibla ng pandiyeta ay kinabibilangan ng lignin, cellulose at hemicellulose.

Ang iba pang mga produkto ay kumikilos bilang mga laxative malaking halaga mga organikong asido. Ito ay, halimbawa, kvass, mga juice mula sa mga gulay at prutas, kefir at maasim na gatas, curdled milk at kumiss. Pinapataas nila ang aktibidad ng pagtatago ng dingding ng bituka at makabuluhang pinahusay ang peristalsis.

Ang mga pagkaing matamis na kumikilos bilang isang laxative, kapag sila ay pumasok sa digestive tract, ay nagsisimulang makaakit ng tubig, na nagiging sanhi ng dumi upang maging mas likido. Bilang karagdagan, ang mga matamis na natural na laxative na produkto ay may posibilidad na mag-ferment, at ang mga sangkap na iyon na inilabas sa panahon ng pagbuburo ay humahantong sa pagpapasigla ng mga receptor sa dingding ng bituka, na nagiging sanhi ng tumaas na pagtatago pagtatago sa lumen ng bituka at pasiglahin ang pag-urong nito. Mula sa naturang mga produktong laxative maaari kang kumain ng anumang matamis na pinggan, asukal, jam, pulot at iba pa.

Ang inasnan na isda, corned beef, atbp. ay mga kahanga-hangang laxative na pagkain para sa paninigas ng dumi. Nakakaakit sila ng tubig at kalaunan ay natunaw ang dumi. Ngunit ang mga bahagi ng mataba na pagkain ay kumikilos nang iba. Ginagawa nilang mas malambot ang dumi sa halip na likido, na lubos na nagpapadali sa pagpasa nito sa mga bituka.

Ang mga receptor ay apektado din ng malamig na pagkain na naglalaman ng carbonic acid. Ang malamig na pagkain o likido ay kumikilos sa mga thermoreceptor, na nagiging sanhi ng pag-urong ng dingding ng bituka. Ang ice cream, halimbawa, ay maaaring magkaroon ng katulad na epekto, malamig na tubig, beetroot. Ang mga laxative na pagkain para sa constipation na naglalaman ng carbon dioxide ay kinabibilangan ng kumiss at carbonated na tubig.

Mga produktong may laxative effect

Kung ikaw ay nagtataka kung aling mga pagkaing diyeta para sa paninigas ng dumi ang maaari mong gamitin, sa ibaba ay inilista namin ang ilang mga sangkap na pinakaangkop para sa mga pagkaing laxative. Ang isang makabuluhang bahagi ng mga produkto ng laxative (gulay, prutas, mga produkto ng pagawaan ng gatas) ay hindi kailangang i-pre-process para sa pinakamalaking epekto.

Mga cereal

Ang pinakamahalagang cereal ay nasa anyo ng buong butil o magaspang na butil. Ang mga ito ay mahusay na laxative na pagkain para sa paninigas ng dumi. Wala silang oras upang matunaw, at dahil sa kanilang laki mayroon silang isang malakas na nakapagpapasigla na epekto sa dingding ng bituka. Ang listahan ng mga epektibong produkto ng laxative ay kinabibilangan ng:

• bakwit,
• trigo,
• barley,
• oats

Hindi ka lamang maaaring maghanda ng sinigang, mga side dish o sopas mula sa kanila, ngunit din brew ang mga ito sa tubig at pagkatapos ay gilingin ang mga ito, pagkuha ng isang uri ng halaya. Ang inumin na ito ay hindi lamang mapawi ang mga problema, ngunit pagyamanin din ang katawan ng mga kapaki-pakinabang na sangkap.

Mga gulay

Ay pinakamahusay na pinagmulan pandiyeta hibla. Mabilis silang nagbibigay ng pakiramdam ng isang buong tiyan at inililipat ang mga masa ng pagkain sa pamamagitan ng digestive tract. Sa pamamagitan ng pangangati sa mga mekanikal na receptor ng bituka na dingding, ang mga gulay at mga pagkaing gulay ay nagpapataas ng peristalsis ng colon. Mga produktong may laxative effect:

• beet,
• karot,
• repolyo,
• mga pipino,
• kalabasa,
• sibuyas.

Mga prutas

Ang isang mahusay na paraan ng pag-impluwensya sa peristalsis sa dalawang direksyon: dahil sa hibla at dahil sa pagkakaroon ng mga sugars sa kanila (pinapataas ang dami ng tubig sa mga bituka at dumi). Bilang karagdagan, ang pagkakaroon ng mga prutas sa diyeta ay nag-normalize ng metabolismo sa katawan at nagtataguyod ng pagbuo ng kapaki-pakinabang na microflora. Maipapayo na kumain ng mga sariwang prutas, at ang mga sariwang kinatas ay lalong kapaki-pakinabang katas ng prutas. Listahan ng mga produktong laxative sa pangkat na ito:

• mga plum,
• peras,
• mansanas,
• saging.

Sinigang

Upang maalis ang paninigas ng dumi, ang sinigang ay dapat na lutuin mula sa listahan ng mga madilim na cereal. Kaya mong kumain

• sinigang na bakwit,
• oatmeal,
• perlas barley,
• dawa

Kailangan nilang pakuluan sa tubig, sa halip na mantikilya, gamitin mga langis ng gulay. Maipapayo na magdagdag ng mga piraso ng sariwang prutas sa sinigang.

Mga langis ng gulay

Ang lahat ng mga langis ay maaaring epektibong labanan ang matinding paninigas ng dumi. Ang mga ito ay idinagdag sa mga pinggan o kinuha sa walang laman na tiyan, mas mabuti sa umaga, na may halong tubig. Pinapalambot nila ang dumi sa mga matatanda at bata.

Pagawaan ng gatas

Para sa paninigas ng dumi, mas mainam na ubusin ang fermented dairy products. Para sa mga layuning ito, mainam na gumamit ng sourdough, kung gayon ito ay magiging posible nagluluto sa sarili sariwang kefir araw-araw. Kasama rin sa mga produktong laxative

• kumiss,
• pinakuluang gatas,
• sariwang maasim na yogurt.

Mga recipe ng ulam

Anong uri ng diyeta ang maaari mong gawin? Mayroong maraming mga diyeta na may laxative effect. Nasa ibaba ang mga halimbawa ng ilang laxative na pagkain na maaaring kainin ng mga matatanda at bata.

Ang sariwang repolyo na salad na may mga karot, na tinimplahan ng kulay-gatas

Balatan at lagyan ng rehas ang isang medium na karot sa isang magaspang na kudkuran. Gupitin ang 200 g ng sariwang repolyo sa mga piraso. Paghaluin ang mga gulay, magdagdag ng asin sa panlasa at timplahan ng 3-4 na kutsara ng kulay-gatas.

Beet puree

Kumuha ng 2-3 medium beet roots, alisan ng balat, gupitin sa maliliit na piraso at lutuin ng 20-30 minuto, magdagdag ng kaunting tubig. Kapag handa na ang gulay, gilingin ito gamit ang isang blender sa parehong sabaw kung saan ito pinakuluan. Maaari kang magdagdag ng asin o asukal sa panlasa at timplahan ng mantikilya.

Gulay na sopas na may cauliflower

Balatan ang 3-4 na patatas, 2 maliit na karot at isang sibuyas. Gupitin ang mga patatas at sibuyas sa mga cube. Kuliplor banlawan, alisin ang labis na mga dahon at gupitin ang malalaking florets sa maliliit na piraso. Grate ang mga karot sa isang magaspang na kudkuran. Ilagay ang mga gulay sa isang kasirola, magdagdag ng 1.5 litro ng tubig at lutuin sa katamtamang init sa loob ng 15 minuto. Magdagdag ng asin at itim paminta sa lupa panlasa. Kapag naghahain, magdagdag ng mga gulay at kulay-gatas.

Pipino na sopas na may kefir

Balatan ang pipino, gupitin sa maliliit na piraso at ilagay sa isang plato. Ibuhos sa kefir. Magdagdag ng tinadtad na sibuyas ng bawang, paminta at asin sa panlasa, kaunti lemon juice. Budburan ang mga tinadtad na damo (dill, perehil at berdeng sibuyas) sa itaas.

Ang mga sanhi ng paninigas ng dumi ay maaaring magkakaiba; sinasabi ng mga eksperto na ang paninigas ng dumi ay sanhi ng ilang mga pagbabago at pagkagambala sa paggana ng mga bituka. Ito ay lubos na posible na ang isang bagay ay umuunlad malalang sakit, Halimbawa, peptic ulcer o ang pagbuo ng mga polyp sa bituka. Ang isang bagay ay mahalaga - kung mayroon kang paulit-ulit, pangmatagalang paninigas ng dumi, pagkatapos ay siguraduhing kumunsulta sa isang doktor, kailangan mong sumailalim sa isang pagsusuri para sa isang tamang diagnosis, at huwag hayaan ang sakit na tumagal ng kanyang kurso - marahil ito ay pumasa, at don huwag kang mag-abala paggamot sa sarili, dahil maaari itong magdulot ng higit pang pinsala.

Ang pinakakaraniwang sanhi na may posibilidad na magdulot ng mga negatibong pagbabago sa paggana ng bituka ay: hindi tamang pagkain; pisikal na kawalan ng aktibidad - limitadong paggalaw; ang pag-abuso sa mga protina ng hayop ay hindi ang pinaka Mataas na Kalidad, halimbawa, mga itlog, karne, atbp., at pagkain ng mga pinong pagkain. Kadalasan, ang mga residente ng malalaking lungsod ay kumakain ng fast food at mga naprosesong pagkain, ngunit ang mga produktong ito ay hindi naglalaman kapaki-pakinabang na mga sangkap at walang hibla na magpapahintulot sa bituka na magawa normal na trabaho. Gayundin, ang paninigas ng dumi ay maaaring sanhi ng pagsunod sa ilang mga uri ng mga diyeta, lalo na ang mga sinusunod nang mahabang panahon; ang mga diyeta ay nakakagambala din sa paggana ng mga bituka, bilang isang resulta kung saan ito ay tumigil sa pag-alis ng sarili.

Mga produktong may laxative effect

Ang pinakamahusay na laxative na pagkain ay yaong naglalaman ng sapat na hibla, kabilang dito ang mga butil, gulay, prutas, at damo. Ang mga pagkaing mayaman sa fiber ay maaaring magpapataas ng bilang ng acid-loving bacteria sa bituka. Ang mga bakteryang ito ay hindi lamang nakakapinsala, sila ay kapaki-pakinabang sa pamamagitan ng pakikilahok sa proseso ng pagproseso ng pagkain at sa huli ay bumubuo ng short-chain bacteria. fatty acid. Ito ang mga sangkap na kailangang-kailangan sa paggana ng mga bituka, kinokontrol nila ang aktibidad ng motor ng mga bituka; magbigay ng kapaki-pakinabang bituka microflora kinakailangang enerhiya; pasiglahin ang daloy ng dugo; pagbutihin ang pag-andar ng hadlang ng mga dingding, na pumipigil sa mga mikrobyo na tumagos sa ibang mga kapaligiran ng katawan; mapanatili ang normal na antas ng pH, atbp. Ang lahat ng mga prosesong ito ay kumplikado, ngunit pangkalahatang balangkas ay naiintindihan. Bago mo harapin ang paninigas ng dumi, kailangan mong magkaroon ng isang ideya ng kanilang kalikasan at maunawaan kung paano ituring ang mga ito.

Maraming mabisang produkto ng laxative. Kaugnay nito, ang bran ay matatag na kinuha ang isa sa mga unang lugar, dahil puno ito ng magaspang na hibla at bitamina B. Dapat mo munang gamitin ang bran isang kutsarita sa isang araw 3 beses, pagkatapos ay sa loob ng dalawang linggo subukang dagdagan ang paggamit sa isang kutsara 3 beses sa isang araw. Ang Bran ay ibinebenta sa mga parmasya at mga tindahan; i-brew ito ng kumukulong tubig, iyon lang ang gagana. Pagkatapos ng 30 min. alisan ng tubig ang tubig at idagdag ang bran sa lugaw, salad, sopas, atbp. Ang tinapay na may bran ay may mahusay na laxative effect, huwag lamang kumain nang labis dito.

May kahanga-hangang epekto ang pinakamalusog na kalabasa. Hindi lamang sinigang na kalabasa ang inihanda mula sa taglagas na gulay na ito. Ang kalabasa ay maaaring kainin nang hilaw - idinagdag sa mga salad, o hiwalay, maaari itong nilaga, pinakuluan, inihurnong, pinirito. Inihanda nang husto sinigang na kalabasa na may dawa ay lubhang malasa, masustansiya at malusog at may laxative effect.

Ang mga prun ay nakakatulong sa maraming tao; sabi nila mas gumagana pa sila kaysa sa kalabasa. Ang pagpili ng mga produkto ay isang indibidwal na bagay. Maaari kang kumain ng hilaw o pinakuluang prutas, uminom ng compote o decoction; ang mga berry ay dapat hugasan nang lubusan. Ang mga prun ay isang mahusay na karagdagan sa isang mababang-calorie na diyeta; idagdag ang mga ito sa wholemeal baked goods at iba't ibang ulam. Ang prune decoction ay hindi mapanganib kahit para sa mga batang wala pang isang taong gulang; kasama rin dito ang masarap katas ng plum at katas.

Oatmeal, sabaw ng oat, oatmeal jelly- Isang mahusay na lutong bahay na banayad na laxative. Gamitin buong butil o regular na "Hercules", at hindi ang tinatawag na instant na sinigang.

Salad ng walis - masyadong magandang lunas, at ito ay tinatawag na dahil ito ay perpektong nililinis ang mga bituka, na nagwawalis ng mga hindi kailangan at kalabisan na mga bagay mula rito tulad ng isang walis. Kasama sa salad ang mga hilaw na gadgad na gulay: karot, kintsay, beets, puting repolyo; kung ito ay pinahihintulutan ng iyong tiyan, maaari kang magdagdag ng labanos o singkamas; hindi ka dapat magdagdag ng langis o asin.

Ang mga gisantes ay isa ring opsyon; pinapabuti nila ang paggana ng bituka. Gilingin ang mga tuyong gisantes upang maging pulbos at uminom lamang ng isang kutsarita araw-araw, sa ganitong paraan ay unti-unti mong maibabalik sa normal ang iyong dumi.

Ang buto ng flax, kapag natikman, ay medyo masarap. Ito, tulad ng bran, ay madaling bilhin; bago matulog, uminom ng isang baso ng flaxseed infusion, at flaxseeds kumain sa pamamagitan ng pagnguya. Iwanan ang buto sa loob ng 5 oras, pagkatapos magdagdag ng 1 tsp. buto na may isang baso ng tubig na kumukulo.

Mayroong iba pang mga produkto na magagamit ng lahat at may laxative effect. Ito ay mga pulang beet at sibuyas sa anumang anyo, mga juice ng gulay, anumang uri, na may pulp, paghaluin ang spinach o beet juice na may kintsay at karot juice at uminom ng isang baso kahit isang beses sa isang araw. Kapaki-pakinabang din na kumuha ng isang baso ng tubig na may isang kutsara ng pulot sa umaga sa isang walang laman na tiyan. Bago matulog, uminom ng isang baso ng kefir na may 2 tsp. langis ng gulay, uminom ng dahan-dahan, sa maliliit na sips. Ang lahat ng may sedentary na trabaho ay kailangang kumonsumo ng higit pang araw-araw na fermented milk products.

Mga prutas na may laxative effect

Mga mansanas, tangerines, mga milokoton, pinatuyong prutas - madalas na inirerekomenda ang mga pinatuyong aprikot at igos; humina din ang lahat hilaw na gulay, maliban sa broccoli, zucchini, Brussels sprouts at cauliflower; munggo - itim na mga gisantes at beans; Ang mga cereal ay buong butil sa tinapay. Ang mga mahilig sa alak ay dapat na mas gusto ang puti - naglalaman ito ng mga organikong acid na nagpo-promote mas mahusay na trabaho bituka.

Uminom din ng malinis na tubig, ngumunguya ng anumang pagkain nang mas maigi, at pagkatapos ay patuloy mong madarama ang kalayaan at kagaanan sa iyong katawan, at mabubuhay nang walang paninigas ng dumi.

Magiging mahusay kung magsulat ka ng komento.

Mga sanhi at pag-iwas sa tibi

Sedentary lifestyle, hindi Wastong Nutrisyon, edad, pagbubuntis - lahat ng ito ay maaaring magdulot ng mga problema sa digestive tract. Ang resulta - sapat na dami ang mga tao ay dumaranas ng paninigas ng dumi. Ang sakit na ito ay nagdadala ng maraming masakit na sensasyon at kakulangan sa ginhawa.

Ang isang taong nagdurusa sa paninigas ng dumi ay humahantong sa isang hindi aktibong pamumuhay at nakadarama ng depresyon. Nag-aalok ang Pharmacology ng malawak na hanay ng mga gamot na epektibong lumalaban sa problemang ito. Ngunit ang mga ito ay madalas na kontraindikado para sa mga buntis o lactating na kababaihan, mga matatanda o mga bata. Sa ganitong mga kaso, na-verify tradisyonal na pamamaraan: mga produktong may laxative effect.

Hindi magandang diyeta bilang sanhi ng paninigas ng dumi

Ang protina ay kapaki-pakinabang para sa paglaki ng katawan, bilang isang materyal na gusali para dito, ngunit ang labis na pagkonsumo nito ay naghihimok ng mga problema sa pagtunaw. Samakatuwid, subukang kontrolin ang dami ng karne, mga produkto ng pagawaan ng gatas at isda na iyong kinakain sa iyong pang-araw-araw na diyeta. Upang hindi mag-aksaya ng oras sa paghahanap ng impormasyon kung paano gamutin ang paninigas ng dumi at kung anong mga pagkain ang nagpapagaan ng tibi, gumawa ng mga hakbang sa pag-iwas sa oras: kumain ng bran at hard-ground oatmeal. Mas mainam na ubusin ang oat bran:

mayaman sila sa hindi matutunaw na mga hibla na hindi maproseso gastric juice, at samakatuwid ay nililinis ang mga bituka ng mga lason at nagpapatatag ng panunaw. Ito ay sapat na kumain ng 2 kutsara ng produktong ito sa umaga na may isang baso ng tubig, o paunang ibabad ito sa malamig na pinakuluang tubig at inumin. Makakatulong ito sa iyo na makalimutan ang tungkol sa mga problema sa pagtunaw magpakailanman. Ang oatmeal ay naglalaman din ng hibla at kumplikadong carbohydrates. Samakatuwid, sa kawalan ng bran, inirerekumenda na simulan ang araw kasama nito. Pinapatatag nito ang paggana ng digestive tract, pinipigilan ang pamumulaklak at pagsisikip sa tiyan.

Anong mga pagkain ang nagpapahina sa iyo at kung paano gamitin ang mga ito nang tama para sa tibi

Kabilang sa mga magagamit, mura at kapaki-pakinabang na mga produkto sa iyong kusina ay tiyak na makakahanap ka ng mga produktong laxative:

• mga gulay at prutas na kinakain sa purong anyo o sa anyo ng purees (juices);
• fermented milk products, binili sa tindahan o gawang bahay;
• pinatuyong prutas.

Kaya isaalang-alang natin

Alamin natin kung aling mga pagkain ang nagpapahina sa iyo, habang malumanay na nilulutas ang problema ng paninigas ng dumi nang hindi nakakagambala sa normal na paggana ng bituka. Kabilang sa mga gulay, kalabasa, beets, karot, repolyo (puting repolyo, broccoli, Brussels sprouts at cauliflower), parsnips, at turnips ay may laxative effect. Upang gawing normal ang panunaw, inirerekumenda na ubusin ang mga munggo (beans at peas), mais at endive. Kasama sa mga prutas na may laxative effect ang mga mansanas, ubas, peras, at plum. Maaari silang kainin nang buo o sa anyo ng juice. Pinapatatag din ng mga pinatuyong prutas tulad ng mga pinatuyong aprikot, prun at pasas ang dumi. Ang isang kailangang-kailangan na tulong sa paglaban sa paninigas ng dumi ay mga produktong fermented milk: maasim na gatas, fermented baked milk, natural yoghurts na walang fillers, kefir. Mahalaga na ang mga produktong ito ay sariwa: pagkatapos ng tatlong araw na imbakan, wala silang laxative effect. Samakatuwid, mahalagang ihanda ang mga naturang produkto sa iyong sarili. Ngayon alam na natin kung aling mga pagkain ang nagpapahina, nagpapatatag ng panunaw at nakakatulong na labanan ang tibi. Ang mga ito ay isang mahusay na alternatibo mga pharmaceutical na gamot, Wala side effects at tumulong sa paglutas ng problema nang malumanay at mabilis. Bilang karagdagan, ang mga naturang produkto ay halos palaging magagamit sa kusina o refrigerator, at maaari silang magamit kapwa para sa pag-iwas at paggamot.

Ipakikilala sa iyo ng artikulo ang mga pagkaing may laxative effect at maaaring labanan ang constipation.

Ang paninigas ng dumi ay hindi lamang sintomas ng maraming sakit, kundi isang bunga din ng dysfunction ng bituka. Ang paninigas ng dumi ay nangyayari sa tumbong. Minsan ang hitsura nito ay pinukaw ng isang bagay, sa ibang mga kaso ito ay pathological. Kadalasan, ang hitsura ng problemang ito ay ipinaliwanag sa pamamagitan ng isang paglabag sa mga panuntunan sa nutrisyon.
Bilang karagdagan sa kawalan ng pagdumi, pananakit ng tiyan, pakiramdam ng pagkabusog, sakit ng ulo, pagkalasing, walang pagnanais na kumain, o kung ano ang kinakain ay ibinalik sa suka.
Ang pinaka-hindi kanais-nais na bagay na may paninigas ng dumi ay dumi. Ito ay magaspang, mabigat at mabaho. Ang pagpunta sa banyo ay mahirap at masakit. Maaari kang magtulak ng marami upang maipasa ang isang maliit na dumi, ngunit hindi makakuha ng anumang ginhawa.
Bilang karagdagan, dahil sa sobrang pagkapagod, ang mga dingding ng mga daluyan ng dugo sa mga mata ay sumabog, ang mga daluyan ng dugo ay nagiging tense, ang patuloy na migraine, almuranas at anal fissure ay maaaring lumitaw (na humahantong sa nagpapasiklab na proseso, pananakit ng sugat at pagdurugo).

Ano ang paggamot para sa paninigas ng dumi?

• Pinahusay na peristalsis (constriction) ng mga dingding ng bituka
• Paglambot ng dumi
• Pagpapasigla ng pagtatago ng bituka ng glandula

MAHALAGA: Ang isang balanseng diyeta, na binubuo ng mga pagkain na may "laxative" na epekto, ay makakatulong sa iyo na makayanan ang problema ng paninigas ng dumi.

Maaari mong maiwasan at gamutin ang paninigas ng dumi nang hindi gumagamit medikal na gamot(suppositories, laxative syrups, enemas). Upang gawin ito, mahalagang ibabad ang iyong menu ng mga pagkaing mayaman sa hibla.

Ang hibla ay isang pandiyeta na hibla na kalaunan ay na-ferment sa mucus, na bumabalot sa dumi at ginagawang mas madaling maipasa.

Ang isa pa, hindi gaanong mahalaga na "laxative" na sangkap ay organic acid. Nagagawa nitong direktang makaapekto sa motility ng bituka, pinatataas ang aktibidad nito.

Kapansin-pansin din na ang mga "matamis" na pagkain (berries, prutas, pinatuyong prutas, beets) ay "nakakaakit" ng tubig sa kanilang sarili, na nangangahulugang ang mga dumi mismo ay nagiging "matubig." Bilang karagdagan, ang mga pagkain na "matamis" ay maaaring "mag-ferment," at ang mga sangkap na inilalabas nila sa panahon ng pagbuburo ay direktang nakakaapekto sa mga glandula, na naghihimok ng mga pag-urong ng bituka.

Ang parehong prinsipyo ng pagkilos ay nalalapat sa mga maalat na pagkain ("akit" ng tubig). Matabang pagkain ginagawang "malambot" ang dumi, kaya mas madali itong gumalaw sa bituka.

Kahit na ang malamig na pagkain ay maaaring makaapekto sa paggana ng bituka. Ang ganitong pagkain ay naglalaman ng "carbonic acid". Ang pagkain na ito ay nakakaapekto sa mga thermoreceptor sa mga dingding ng bituka, na nagiging sanhi ng pagkontrata ng mga ito nang mas malakas. Ano ang maaaring mauri bilang malamig na pagkain: soda, kvass, kumiss, okroshka, beetroot soup, ice cream.

Mga produktong may laxative effect:

• Mga cereal. Pinag-uusapan natin ang tungkol sa buong butil at magaspang na cereal. Ang mga naturang produkto ay hindi ganap na natutunaw, ngunit direktang kumikilos sa mga bituka at mga dingding nito. Ang pinaka-epektibo ay bran, trigo, at oats.
• Mga cereal. Pinag-uusapan natin ang tungkol sa "madilim na kulay" na mga cereal (hindi puti, tulad ng bigas, halimbawa - lumalakas ito). Magluto ng sinigang mula sa bakwit, oatmeal, perlas barley at dawa. Maipapayo na magdagdag ng mga langis ng gulay at mga piraso ng gulay o prutas sa mga pinggan.
• Mga gulay. Naglalaman ang mga ito ng maraming dietary fiber, na mabilis na saturates at nagtataguyod ng paggalaw ng mga feces sa pamamagitan ng bituka.
• Mga prutas. Naglalaman ang mga ito ng hindi lamang dietary fiber, kundi pati na rin ang mga organic na acid at asukal.
• Mantika). Kumilos sila nang napakasimple - pinapalambot nila ang mga dingding ng bituka, na parang "pinadulas sila" at pinapadali nito ang madaling pagdaan ng mga dumi.
• Ang mga produktong fermented na may "live" na bakterya ay maaaring mapabuti ang bituka microflora at makaapekto sa peristalsis nito.

Laxative na prutas at gulay: listahan

Laxative na gulay:

• Kalabasa - ay kayang ayusin ang paggana ng bituka, palambutin ang dumi at tumulong sa paggalaw ng dumi.
• Beet - Ang mayaman na nilalaman ng asukal sa ugat na gulay ay nakakatulong upang "akitin" ang tubig at ang dumi ay nagiging puno ng tubig.
• repolyo - ay may maraming hibla ng pandiyeta, na "nakakairita" sa mga dingding ng bituka.
• Mga gisantes at beans - mapabuti at mapabilis ang proseso ng pagtunaw.
• halamanan - Bilang karagdagan sa katotohanan na ang anumang halaman ay naglalaman ng isang malaking halaga ng pandiyeta hibla, naglalaman din sila ng mga acid at sangkap na nagpapahusay sa pag-agos ng apdo.
• karot - mayaman sa asukal, fiber at organic acids.
• kale ng dagat - aktibong pinasisigla ang gastrointestinal tract dahil sa mayaman nitong dietary fiber content.

"Laxative" na prutas -

• Plum - naglalaman ito ng isang espesyal na asukal na "sorbitol", na hindi hinihigop ng mga bituka, ngunit aktibong nakakaapekto sa mga dingding ng bituka.
• peras - Ang pulp ay naglalaman ng maraming asukal, at ang balat ay naglalaman ng hibla.
• saging – Bilang karagdagan sa katotohanan na ang mga prutas na ito ay naglalaman ng maraming hibla, ang saging ay isang kampeon sa nilalaman ng potasa, isang mineral na nagpapanatili ng balanse ng tubig-asin.
• Apple - ang prutas ay isang mapagkukunan ng pectin, na maaaring aktibong makaimpluwensya sa mga dingding ng bituka.
• Kiwi – Ang pulp ng prutas ay mayaman sa dietary fiber
• Abukado – bukod sa fiber meron mahusay na nilalaman potasa at mga organikong acid.

Anong mga pagkain, prutas at gulay ang nagpapalakas ng dumi sa mga matatanda at bata: listahan, talahanayan. Avocado, kiwi, mansanas, repolyo, strawberry, saging, hilaw na itlog ng manok: ito ba ay nagpapahina o nagpapalakas ng dumi?

Upang maalis ang paninigas ng dumi, mahalagang piliin ang mga tamang pagkain para sa iyong diyeta. Ilang tao ang nakakaalam na ang pagkain na "nagsasama-sama" ng dumi ay maaari lamang magpalala sa iyong sitwasyon.

Tutulungan ka ng talahanayan na malaman kung aling mga pagkain ang malusog at alin ang hindi.

Mga pangkat ng produkto	Malakas na laxative effect	Banayad na laxative effect	Aksyon ng pagbubuklod
Mga produkto ng dairy (fermented milk).	Yogurt, kefir, fermented baked milk, yogurt	Sour cream, gatas, whey, cottage cheese	May pulbos na gatas
Mga gulay at prutas	Aprikot, peras, plum, saging, kiwi, avocado, mansanas, pakwan, melon, beetroot, zucchini, karot, kalabasa	Berries, gulay, repolyo, pinya, orange, ubas, kamatis, beans	Patatas, talong, granada, persimmon, blueberries
karne			Lahat ng uri at uri ng karne (mataas na nilalaman ng protina)
Isda		Matabang isda
Mga produktong panaderya			Mga cookies, mga inihurnong gamit, tinapay
Mga cereal at cereal	Bran, cereal	Buckwheat, oatmeal, perlas barley, dawa	Bigas, Couscous, bulgur, palenta
Mga matamis			tsokolate
Mga inumin	Mga sariwang juice	berdeng tsaa	Chamomile tea, itim na tsaa

"Bonding" at "loosening" na mga produkto

Aling produkto ng fermented milk ang nakakapagpaluwag ng dumi?

Ang kakaiba ng naturang mga produktong pagkain ay mayroon silang napakayaman at kakaibang komposisyon. Anuman fermented na produkto ng gatas Naglalaman ito ng hindi lamang mga bitamina at mineral, kundi pati na rin ang mga kapaki-pakinabang na bakterya, pati na rin ang mga lactic acid.

Anong mga produkto ang kailangan mong bigyang pansin:

• Kefir - ang produktong ito ay napaka-natatangi, dahil ang sariwa (1-3 araw) na walang taba na kefir ay humina, at ang "luma" (higit sa 3 araw) ay lumalakas na.
• Gatas - ang mataba na gatas ay nagpapahina sa iyo, at ang "masyadong" mataba na gatas ay maaaring maging sanhi ng pagkalason.
• Ryazhenka – ay may mahusay na laxative effect, ito ay napakagaan, pinapalambot ang mga feces.
• Sourdough - dahil sa mataas na nilalaman Ang "kapaki-pakinabang" na bakterya, ay nagbibigay ng isang napakahusay na epekto ng laxative at normalize ang paggana ng bituka.
• pinakuluang gatas - normalizes dumi at tubig-asin balanse sa katawan.
• Yogurt - naglalaman ng bifidobacteria, na nag-normalize ng dumi at nagpapalakas ng immune system.
• kulay-gatas - Ang mataba na kulay-gatas ay maaaring magpahina sa iyo, ngunit ang napakataba na kulay-gatas ay maaaring maging sanhi ng hindi pagkatunaw ng pagkain.

Beets: kung paano gamitin, bilang isang laxative?

Ang mga beet ay ang pinakasikat at mabisang produktong pagkain, na may malakas na laxative effect.

Paano ito kunin:

• Mga hilaw na beet. Mayroon itong masaganang supply ng dietary fiber, na ginagawang aktibong gumagana ang bituka. Maaari kang kumain ng buo o gadgad na mga beet; mayroon silang medyo kaaya-ayang lasa.
• Pinakuluang beets. Nakakagulat, ang ugat na gulay na ito kahit na pagkatapos ng pagluluto at pagkakalantad mataas na temperatura ay hindi nagbabago sa komposisyon ng kemikal nito at samakatuwid ang mga katangian ng pinakuluang beet ay eksaktong kapareho ng sa mga hilaw.
• Beetroot juice. Ito ay kapaki-pakinabang na uminom ng regular upang gawing normal ang dumi.

Video: "Ano ang mga pakinabang ng beets?"

Mga laxative salad: mga recipe

Ang pinaka-epektibong salad:

• Beetroot. Ang pinakamahalagang sangkap sa salad ay mga beets, na may pinakamaraming laxative properties. Dapat itong gadgad gamit ang isang coarse grater o isang Korean carrot grater. Ang salad ay may lasa ng ilang kutsara. anumang langis pinagmulan ng halaman, isang pares ng mga clove ng piniga na bawang at mga halamang gamot.
• repolyo. Upang maghanda, dapat mong i-chop ang ilang uri ng repolyo, tulad ng puti, asul at Chinese na repolyo. Ang lasa ng salad ay maaaring mapabuti sa tinadtad na mga damo, langis ng gulay at makinis na tinadtad na mga sibuyas.
• Karot-mansanas. Napakasimple, masarap at "dessert" na salad. Madaling maghanda - lagyan ng rehas ang mga karot at mansanas sa isang magaspang na kudkuran, panahon na may 1-2 tsp. langis ng linseed. Kung ninanais, maaari mo itong patamisin nang kaunti.
• Prutas. Upang gawin ito, kailangan mong paghaluin ang tinadtad na mansanas, peras, kiwi at iba pang prutas (lahat ay may mahina o malakas na laxative effect) at timplahan ng ilang kutsara. yogurt, budburan ng mga pasas o prun.
• May celery. Ang kintsay, mansanas at karot ay gadgad sa pantay na sukat. Maaaring magdagdag puting repolyo at ang berdeng bahagi ng kintsay, timplahan ng mantika.
• Brush salad. Ang klasikong salad ay binubuo ng repolyo (puti), karot at beets. Ang mga ito ay kuskusin sa pantay na dami at halo-halong may langis.

"Laxative" na salad

Mga inuming laxative: mga recipe

Anumang sariwang kinatas na prutas o katas ng gulay, mga decoction ng pinatuyong prutas at pinatuyong berry.

Kapaki-pakinabang din ang pag-inom ng langis na natunaw sa tubig, na magpapahid sa mga dingding ng bituka at makakatulong sa paglipat ng mga dumi.

Bilang karagdagan, pinaniniwalaan na ang pagsunod balanse ng tubig-asin(ibig sabihin, hindi bababa sa 2 litro ng tubig bawat araw) ay makakatulong na maiwasan ang paninigas ng dumi.

Anong mga inumin ang maaari mong inumin:

• Beet juice
• Katas ng kamatis
• katas ng carrot
• Katas ng peras
• Katas ng plum
• Mga pinatuyong prutas na compote
• Red rowan decoction
• tasa maligamgam na tubig at 1 tsp. honey
• Isang baso ng maligamgam na tubig at 1 tbsp. langis ng linseed
• Katas ng pipino
• Green tea na may gatas
• Sabaw ng flaxseed

Mga pinggan mula sa mga produkto na may laxative effect: mga recipe

Dapat mong isama ang maraming mga pagkaing "laxative effect" hangga't maaari sa iyong menu upang hindi makaranas ng paninigas ng dumi at maisagawa ang kanilang napapanahong pag-iwas.

Anong mga pagkain ang malusog:

• Pinakuluang oatmeal

Menu na may laxative effect ng mga produkto para sa mga batang may constipation sa loob ng isang linggo

Ang paninigas ng dumi sa isang bata ay bunga ng mahinang nutrisyon.

May iba pang dahilan:

• Maling pagpapakain
• Hindi sapat ang pag-inom
• Walang power mode
• Hindi malusog na pagkain
• Mababang aktibidad ng bata

Ang tamang paraan para maalis ang constipation sa isang bata ay balansehin ang kanyang diyeta.

Ano ang dapat pakainin (menu):

• Mga salad ng gulay
• Ang vinaigrette
• nilagang gulay
• Sariwang prutas
• Inihurnong mansanas
• Pinakuluang o pinasingaw na manok at isda
• Mga pinatuyong prutas
• Curd casseroles
• Mga sariwang juice
• Sariwang gatas
• Pinakuluang sinigang
• Mga casserole ng gulay

Ano ang hindi dapat pakainin:

• Malakas na itim na tsaa (mas mahusay na magluto ng berries o herbs).
• Huwag pakainin ang sinigang at kanin ng semolina
• Isama ang mga labanos, labanos, at daikon sa menu nang kaunti at bihira.
• Huwag magdagdag ng bawang sa iyong mga pinggan
• Katamtamang inihurnong mga paninda at tinapay, cookies
• Pakainin ang pasta sa maliit na dami
• Limitahan ang mga pagkaing masyadong mataba
• Limitahan ang mga pagkaing masyadong mataas sa protina

MAHALAGA: Magmasid rehimen ng pag-inom at palaging mag-alok sa iyong anak ng mga juice, decoctions, tsaa, tubig, gatas.





Menu na may laxative effect ng mga produkto para sa mga buntis at nagpapasuso sa loob ng isang linggo

Paano mababad ang iyong diyeta para sa mga buntis na kababaihan:

• Mga gulay at prutas
• Mga produktong fermented milk
• Mga adobo na gulay
• Nilagang gulay
• Kalabasa na may sinigang, inihurnong, sa isang pie
• Mga sariwang kinatas na katas
• Mga salad ng gulay
• Mga fruit salad
• Sabaw ng gulay at manok
• Malamig na beetroot
• Caviar ng gulay
• Isda, manok at baka
• Mga berry
• Mga cereal at cereal, pinakuluang lugaw

Ano ang makakain para sa isang ina na nagpapasuso:

• Beetroot (sopas, beetroot sopas, borscht na walang repolyo, beetroot caviar).
• Inihurnong kalabasa
• Kefir na may flaxseed
• Mga cutlet at pancake ng zucchini
• Mga cutlet ng gulay (karot, beets, gulay, patatas)
• Inihurnong mansanas
• Mga saging
• Pinakuluang lugaw, cereal

Ano ang hindi dapat kainin ng isang nagpapasusong ina:

• Pag-aatsara
• Mga atsara
• Okroshka
• Mga kamatis
• repolyo
• peras
• Mga berry

Video: "Diet para sa paninigas ng dumi - ano ang posible at ano ang hindi?"

Ang nutrisyon para sa paninigas ng dumi sa mga matatanda at bata ay dapat na may kasamang natural na laxative na produkto. Dahil ang parehong hindi regular na pagdumi at ang patuloy na paggamit ng mga gamot upang linisin ang bituka sanhi malaking pinsala kalusugan.

Paano gumagana ang mga laxatives?

Mayroong ilang mga paraan kung saan natural o synthesize kemikal Ang mga compound ay maaaring magdulot ng laxative effect.

• pagbuo ng napakalaki malambot na feces;
• pagkatunaw ng dumi;
• hydration ng mas mababang bituka, pinapadali ang pagdumi;
• nadagdagan ang peristalsis.

Karaniwan, ang mga laxative, natural man o sintetiko, ay may maraming epekto at gumagana nang napakabisa. Ang kanilang minsanang paggamit ay hindi nagdudulot ng pinsala. Ngunit kung gumamit ka ng katulad mga gamot madalas, maaari silang magkaroon ng labis na negatibong epekto sa iyong kalusugan at humantong sa pagbuo ng isang malaking bilang ng mga side effect.

Ang mga pagkaing nagpapahina sa mga bituka ay hindi gumagana nang napakabilis at maliwanag, ngunit wala rin negatibong impluwensya.

Listahan ng mga napatunayang natural na remedyo

Isa sa pinakamabisang panlunas sa pagkain para lumuwag ang bituka ay mga buto ng chia.

Ang katotohanan ay ang mga ito ay hindi pangkaraniwang mayaman sa natutunaw na hibla. Ang 20 gramo ay naglalaman ng halos 8 gramo ng hibla ng halaman. Marami iyon.

Ang natutunaw na hibla ay isang malakas na laxative dahil nakakatulong ito sa pagbuo ng malalaki at malambot na dumi. Ang mga buto ng Chia ay napakataas sa hibla na nagpapaluwag sa iyong mga bituka.

Mga buto ng flax. Ang produktong ito ay naglalaman din ng maraming hibla ng halaman. Pero hindi katulad ni chia, . Ang isang kutsara ay naglalaman ng 1 gramo ng natutunaw at 2 gramo ng hindi matutunaw na hibla.

Kung ang natutunaw na hibla ng halaman ay responsable para sa pagbuo ng napakalaking malambot na dumi, kung gayon ang hindi matutunaw na anyo nito ay nagsisiguro sa kanilang mabilis na paggalaw sa pamamagitan ng mga bituka.

Ang mga ito ay inuri bilang mga produkto na nagpapahina sa mga tao sa dalawang kadahilanan.

Una, marami silang fiber. Halimbawa, sa isang baso ng mga handa na lentil, mayroong 15.6 gramo ng hibla.

Pangalawa, ang mga munggo ay nagpapahusay sa produksyon. Kabilang sa iba pang mga pakinabang ng butyric acid ay ang kakayahang mapahusay ang motility ng bituka, at, samakatuwid, "pahina" ito.

Mga Produktong Probiotic

Sauerkraut. Gumagana ito nang mabilis at papasok pangmatagalan. Tumutukoy sa mga produktong laxative dahil sa pagkakaroon ng malaking halaga ng hibla.

Kung saan sauerkraut Hindi lamang ito nagtataguyod ng pagdumi para sa isang partikular na araw, ngunit din, salamat sa pagkakaroon ng mga probiotics, tinatrato ang talamak na tibi.

Ang mga probiotics ay normalize ang paggana ng bituka microflora, at ito ay napakahalaga para sa pag-aalis ng mga problema sa pagdumi.

Tanging ang natural na fermented na repolyo ay may laxative effect. Ang produkto na makikita sa mga supermarket sa mga plastic container ay kadalasang walang probiotics. Dahil ang repolyo ay hindi fermented sa loob nito tradisyonal na pamamaraan, at sa tulong ng suka.

Kefir. Naglalaman din ito ng mga probiotics, at samakatuwid, sa regular na pagkonsumo, nakakatulong na maalis ang talamak na tibi.

Makakatulong din ito sa mabilis na kaluwagan. Totoo, hindi ito masyadong epektibo at kailangan mong uminom ng marami - hindi bababa sa kalahating litro.

Ngunit kung ibubuhos mo ang chia o flax seeds na may kefir, ang laxative effect ay hindi magtatagal bago dumating.

Langis ng oliba

"Mga pampadulas" mas mababang mga seksyon bituka. Ginagawa nitong mas madali ang pagdumi sa mga kaso kung saan ang dumi ay masyadong matigas. Bilang karagdagan, pinahuhusay ng langis ng oliba ang pag-urong maliit na bituka.

Ang produktong ito ay inirerekomenda para gamitin kahit na hindi ginagamit mga gamot imposibleng makadaan. Napag-alaman na ang mga panggamot na laxative ay gumagana nang mas epektibo kapag pinagsama sa langis ng oliba.

Malinaw, ang lahat ng mga gulay ay kasama makabuluhang halaga hibla. Samakatuwid, nakakatulong sila upang pahinain ang mga bituka. Gayunpaman, may mga produktong gulay na may mga karagdagang katangian na kapaki-pakinabang para sa paglilinis. Ito ang mga i-highlight natin.

Lahat ng berdeng gulay(spinach, kale, lettuce, lahat ng uri ng repolyo, atbp.). Mayaman sa magnesium. At ang kakulangan ng microelement na ito ay madalas na humahantong sa paninigas ng dumi. Ito ay hindi para sa wala na ang mga nakapagpapagaling na laxative ay kadalasang kasama ang magnesium, na nagpapanipis ng dumi sa pamamagitan ng pag-akit ng karagdagang tubig dito.

Mga kamatis. Naglalaman sila ng maraming hibla. Upang labanan ang paninigas ng dumi, ang mga ito ay kapaki-pakinabang dahil sila ay karaniwang kasama sa menu sa raw form. At ito ay nagpapakilala sa kanila mula sa maraming iba pang mga gulay na pangunahing kinakain natin ay niluto. At upang gamutin ang paninigas ng dumi dapat silang kumain ng hilaw.

Ito ay, halimbawa, beet. Sa hilaw na anyo nito ay napakalakas natural na lunas nagiging sanhi ng pagnanasang tumae. Dahil hindi lamang nito pinupuno ang mga bituka ng hibla, ngunit aktibong pinasisigla din ang peristalsis.

Gayunpaman, hindi lahat ng tao ay maaaring kumain ng hilaw na beets. Bukod dito, hindi lahat ng kalusugan ay nagpapahintulot sa kanila na gawin ito. Dahil ang parehong mga hilaw na beets at ang kanilang juice ay may mga kontraindikasyon para sa pagkonsumo.

Kalabasa. Ito ay gumagana nang napaka-epektibo. At hindi lamang sa hilaw, kundi pati na rin sa tapos na form. Bilang karagdagan sa kasaganaan ng hibla, naglalaman ito ng maraming potasa, na nagpapanatili ng tamang balanse ng electrolyte sa mga bituka. Ano ang lubhang mahalaga kapag maluwag na dumi na maaaring sanhi ng gulay na ito.

Ang sitwasyon sa mga prutas ay eksaktong kapareho ng sa mga gulay. Lahat sila ay nag-aambag sa pagpapahinga sa isang antas o iba pa. Ngunit ang ilan ay mas epektibo.

Mga mansanas. Kamangha-manghang prutas. Dahil ito ay ipinahiwatig, at sa parehong oras ito ay isang laxative na produkto, kapaki-pakinabang para sa paninigas ng dumi sa mga matatanda at bata.

Ang pectin ng Apple ay hindi lamang isang mahusay na prebiotic na nagpapalusog kapaki-pakinabang na microflora bituka. Pinahuhusay din nito ang pag-urong ng colon, sa gayon ay tinutulungan ang dumi na lumipat patungo sa labasan nang mabilis hangga't maaari.

Sa pamamagitan ng komposisyong kemikal Mukha rin silang mansanas mga peras, kiwi, marami berries(strawberries, blueberries), pati na rin ang mga gulay karot.

Mayroong pectin sa mga bunga ng sitrus. Ngunit sa mas maliit na dami. Minsan pinapayuhan din silang kumain para sa ginhawa. Gayunpaman, ang kanilang nakapagpapagaling na epekto sa kasong ito ay higit sa lahat dahil sa presensya malaking dami kahalumigmigan, kung saan maraming tao ang naghihirap mula sa kakulangan talamak na paninigas ng dumi.

Mga milokoton, mga aprikot. Ang hibla na may maraming kahalumigmigan ang kailangan mo upang mabilis na makabuo ng malambot na dumi.

Mga plum. Bilang karagdagan sa katotohanan na ang mga plum ay naglalaman ng hibla, kabilang ang iba't-ibang - pectin, naglalaman sila ng isa pang tambalan na kinakailangan upang maalis ang paninigas ng dumi. Ito ang sugar alcohol sorbitol. Ang sangkap na ito ay umaakit ng karagdagang kahalumigmigan sa dumi. Dahil dito, nagiging mas likido sila at nagmamadaling umalis sa katawan.

Abukado. Mahusay para sa pagtulong sa pag-alis ng laman ng bituka. Sa kabila ng maselang creamy consistency nito, . Bilang karagdagan, naglalaman ito malusog na mga langis, ang epekto nito sa bituka ay katulad ng sa langis ng oliba.

Mga pinatuyong prutas

Mga prun. Isa sa mga pinakasikat na produkto na nagpapaluwag ng dumi sa mga matatanda at bata. Ang mga epekto nito ay katulad ng mga sariwang plum, ngunit madalas na mas malinaw dahil sa mas mataas na konsentrasyon ng sorbitol.

Ang mga prun ay gumagana nang mas epektibo kaysa sa ilan halamang gamot, ginagamit upang linisin ang mga bituka.

Mga pinatuyong aprikot, pasas, igos at iba pa. Hindi sila gumagana nang mahusay dahil hindi sila maaaring magyabang mataas na konsentrasyon sorbitol. Ngunit naglalaman ang mga ito mas maraming potasa, na tumutulong na mapanatili ang balanse ng electrolyte sa bituka. At, bilang karagdagan, sa isang mas mababang lawak kaysa sa prun, nagdudulot sila ng pamumulaklak at pagbuo ng gas.

Pansin! Huwag nating kalimutan na ang mga prutas, at higit pa... Ang mga ito ay lubhang mataas sa fructose. At ito mismo ang asukal na pinakamabilis na humahantong sa pagbuo ng labis na mga deposito ng taba, lalo na sa lugar ng tiyan.

Oat bran

Ang 1 tasa ay naglalaman ng 14 gramo ng hibla (parehong natutunaw at hindi matutunaw).

Ang pagiging epektibo ay napatunayan kahit para sa mga matatandang pasyente sa ospital.

Napag-alaman din na ang regular na pagsasama sa diyeta ay nagbibigay-daan sa 59% ng mga matatandang tao na patuloy na gumagamit ng mga panggamot na laxative na huminto sa paggamit ng mga ito. mapaminsalang pills.

Ang inumin na ito ay may napakalakas na epekto sa ilang mga tao. Uminom sila ng isang tasa at agad na pumunta sa banyo.

Siya ay may ganoong impluwensya sa lahat. Ito ay hindi palaging ipinahayag nang malinaw. Pinapataas ng kape ang pagpapalabas ng hormone gastrin, na, bukod sa iba pang mga function, ay responsable para sa pag-urong ng mga kalamnan ng bituka.

Upang mapahusay ang laxative effect ng kape, dapat itong lasing nang bihira at palaging pagkatapos kumain, dahil sa oras na ito ang gastrin synthesis ay umabot sa maximum nito.

Ilang mga sweetener

Mga pamalit sa asukal gaya ng o naglalaman ng mga sugar alcohol. At samakatuwid ay gumagana ang mga ito katulad ng prun. Nakakaakit sila ng karagdagang tubig sa mga bituka. At nakakatulong ito sa paglambot ng dumi.

Hindi lahat ng tao ay lubhang naaapektuhan ng mga kapalit ng asukal. Ngunit para sa ilan, ang pagnguya ng walang asukal na gum ay sapat na at pumunta sila sa banyo.

Dahil ang sorbitol (xylitol) at erythritol ay hindi nangangahulugang ang pinaka-mapanganib sa lahat ng mga kapalit ng asukal at kahit na nagbibigay ng ilang mga benepisyo sa kalusugan, ang kanilang pagsasama sa diyeta ay maaaring makatwiran upang labanan ang paninigas ng dumi. Ngunit sa maliit na dami lamang. At kapag may bituka sensitivity sa kanila.

Huwag kalimutan ang tungkol sa tubig!

Ang pagsasama ng mga pagkain na may laxative effect sa iyong diyeta ay kinakailangan upang labanan ang talamak na tibi. Ngunit hindi natin dapat kalimutan ang tungkol sa tamang rehimen ng tubig.

Kadalasan, ang mga problema sa pagdumi ay nauugnay sa hindi sapat na hydration ng katawan. Regular Inuming Tubig kaunti lang ang pumapasok kaya napilitan siyang iligtas tulad ng mansanas ng kanyang mata at para sa pagkatunaw dumi Wala nang natitirang kahalumigmigan.

Samakatuwid, ang unang bagay na kailangan mong gawin kung nahaharap ka sa mga problema sa pang-araw-araw na paglilinis ng bituka ay ang pag-inom ng higit sa karaniwan. malinis na tubig.

At bilang karagdagan sa tubig, hindi masasaktan na isama ang mga inumin sa iyong diyeta na tumutulong na gawing normal ang paggana ng microflora. At ito ay hindi lamang kefir at iba pang natural na mga produkto ng lactic acid, kundi pati na rin. Nangangahulugan ito na naglalaman ito ng maraming probiotics.

At, siyempre, naaalala natin pakwan. Ang berry ay pana-panahon. Ngunit kapag posible na isama ito sa iyong diyeta, ang mga taong dumaranas ng talamak na paninigas ng dumi ay dapat na talagang gawin ito. Ang pakwan ay perpektong moisturize sa katawan, habang nagdaragdag din ng isang kapansin-pansing halaga ng hibla. Ito lang ang kailangan mo para makapunta kaagad sa mahahalagang bagay.