Maging mas mahusay kaysa sa sariwang hangin. Ang mga benepisyo ng paglalakad

Ang modernong ritmikong buhay ay nag-aambag sa patuloy na pagpabilis ng lahat ng mga proseso sa lipunan. Ang mga tao ay nagmamadali, nag-aalala, nag-aaksaya ng kanilang mga nerbiyos sa paglutas ng mga problema at lahat ng uri ng maliliit na bagay, nakakalimutan ang tungkol sa isang mahalagang kadahilanan tulad ng sariwang hangin. Kapag hindi sinasadyang nahanap natin ang ating sarili sa natural na kapaligiran, nagsisimula tayong lumanghap ng oxygen na nalinis ng mga puno at nauunawaan ang lahat ng kasiyahan sa buhay.

Karamihan sa mga tao ay hindi naiintindihan na ang sariwang hangin ay mahalaga para sa normal na paggana ng katawan mula sa mga unang minuto ng buhay hanggang sa kamatayan. Ang mga batang ina ay regular na namamasyal kasama ang kanilang mga anak sa mga eskinita ng parke. Kadalasan ito ay tumatagal ng hindi bababa sa 2-3 oras. Ang mga matatanda ay dapat gumugol ng parehong dami ng oras sa labas. Ngunit palagi ba tayong sumusunod sa mga alituntunin ng pag-uugali at naglalaan ng mahalagang oras para sa paglalakad?

Sa karamihan ng mga kaso, ang aming mga lakad ay limitado sa maikling paglalakad mula sa bahay patungo sa garahe, sa isang kalapit na tindahan para sa pamimili, o mula sa paradahan hanggang sa pasukan sa opisina. Sa murang edad, bumibisita pa rin ang mga tao sa mga entertainment venue at kung minsan ay lumalabas kasama ng mga ka-edad. Kung may mga anak sa pamilya, kung minsan ang mga magulang ay naglalaan ng isang araw sa kanila upang bisitahin ang parke o maglakbay sa labas ng bayan. Bilang resulta, bihira ang sinumang makapagyabang ng tatlong oras na paglalakad.

Dahil sa kakulangan ng oxygen, ang mga tao ay nanghihina at maaaring maging biktima iba't ibang sakit tulad ng pulmonya o pagpalya ng puso. Ang pagkapagod ay tumataas, ang tao ay nagiging matamlay at magagalitin. Paglanghap malinis na hangin ay lubhang kailangan, kung gayon ang proseso ng pag-unawa ay para sa ilang kadahilanan na ipinagpaliban mga nakaraang taon buhay at nagpapakita ng sarili sa katandaan na.

Ang paglanghap ng sariwang hangin ay maaaring gawing normal ang paggana ng mga system katawan ng tao. Higit sa lahat, kailangan ang oxygen para sa maaasahang paggana ng utak at nervous system. Ang kakulangan ay nagdudulot ng kapansanan sa memorya, isang estado ng kawalan ng pag-iisip at depresyon. Sapat na dami pinapabuti ng hangin ang bentilasyon ng baga, function ng puso, vascular permeability, at ang estado ng digestive system. Nagpapalakas pangkalahatang estado ang katawan, ang posibilidad ng sakit ay bumababa, ang pag-asa sa buhay ay tumataas.

Upang ganap na masiyahan ang iyong katawan sa oxygen, kailangan mong maglakad araw-araw. Pinakamainam para sa kanila na pumili ng mga lugar na natatakpan ng mga berdeng espasyo: mga puno, shrubs, damo. Maaaring bisitahin ng mga naninirahan sa lungsod ang pinakamalapit na parke o kalapit na kagubatan. Bilang resulta, ang mga baga ay makakatanggap ng kinakailangang dami ng oxygen, ang tono ng katawan ay tataas, at ang lakas ay maibabalik para sa karagdagang. matagumpay na aktibidad.

Maglakad sa labas

Ang mga siyentipiko ay nagsasaliksik ng malusog na pamumuhay iba't-ibang bansa. Kinumpirma ng mga Amerikano sa pamamagitan ng mga praktikal na eksperimento ang mataas na pagbabalik ng paglalakad. Upang gawin ito, nagpasya silang ihambing ang mga resulta ng pisikal na ehersisyo iba't ibang uri. Isang grupo ng mga tao ng iba't ibang edad ay nahahati sa dalawang pantay na kalahati. Ang isa ay gumagawa ng mga pagsasanay sa pag-uunat ng kalamnan kondisyon ng inpatient, ang isa naman ay naglakad-lakad sa himpapawid mula kalahating oras hanggang 45 minuto tatlong beses sa isang linggo.

Pagkalipas ng isang taon, nagsagawa ng mga survey ang mga siyentipiko sa parehong grupo. Ang dami ng utak ng "mga naglalakad" ay naging 2% na mas malaki kaysa sa mga nag-eehersisyo. pisikal na ehersisyo. Bukod dito, ang pagtaas ay naganap dahil sa mga lugar na responsable para sa memorya at pagpaplano. Ang mga nag-inat ay nagkaroon ng 1.5% na pagbawas sa laki ng utak.

Ang isang pangmatagalang eksperimento ay nagpakita na ang pagkakalantad sa hangin ay nagtataguyod ng pagbabagong-lakas ng mga selula ng utak. Ang mga resulta ay pinahusay kapag ang mga paglalakad ay pinagsama sa memory training, mental arithmetic, lohikal na pag-iisip At mabilis na pagbabasa.

Paano ang tamang paglalakad?

Ang paglipat sa mga eskinita ng isang parke o parisukat ay hindi lamang nakakatulong sa katawan kinakailangang bilang oxygen, ngunit nakakatulong din na palakasin ang mga kalamnan ng mga binti at likod, ipinakilala ka sa kalikasan, at tinutulungan kang tangkilikin ang berdeng mga dahon.

Upang maglaan ng kaunting oras araw-araw para sa mga paglalakad, maaari mong gawing pamilyar ang iyong sarili sa mga sumusunod na rekomendasyon:

• Gamitin ang bawat pagkakataon sa paglalakad. Kapag papunta sa trabaho o bahay, maglakad sa bahagi ng daan. Sa oras ng tanghalian, maglaan ng kalahating oras at maglakad sa pinakamalapit na plaza o parke. Maglakad sa tindahan;
• Ayusin ang mga pagpupulong kasama ang mga kaibigan o mahal sa buhay sa kalikasan. Sa katapusan ng linggo, pumunta sa labas kasama ang buong grupo;
• Paminsan-minsan ay maglaan ng oras at pananalapi sa paglalakbay. Ang isang paglalakbay sa ibang lungsod ay maaaring magdagdag ng oxygen sa katawan at maraming mga bagong impression sa utak;
• Upang punan ang iyong paglalakad ng mga impression, gawing libangan o aso ang iyong sarili. Maaari kang kumuha ng litrato o mangolekta ng mga herbarium;
• Ang mga load ay dapat na unti-unting tumaas. Upang makapagsimula, sapat na ang 15 minuto. Pagkatapos ay unti-unting tumaas sa isang oras. Sa paglipas ng panahon, ang mga paglalakad ay tataas hanggang 2-3 oras.

Madalas nating marinig ang katagang “maglakad ka sariwang hangin kapaki-pakinabang” na nagpasya silang alamin kung ito nga ba ang nangyari. Sa pangkalahatan, nalaman namin ito - talagang kapaki-pakinabang ito. Sa materyal na ito makikita mo ang limang kumpirmasyon nito.

1. Ang paglalakad ay nagpapalakas ng immune system

Nasa Japan na sa mahabang panahon Mayroong isang paraan na hindi lamang nakakatulong na mapawi ang stress, ngunit mayroon ding positibong epekto sa immune system. Ito ay tinatawag na Shinrin-yoku (sinrin-yoku), o forest bathing - ang literal na pagsasalin ay "naliligo sa gitna ng mga kagubatan". Ang isang artikulo na inihanda ng Nippon Medical School sa Tokyo ay nagsasaad na ang paglalakad sa kagubatan ay maaaring magpalaki ng dami ng mga sangkap na antitumor at mapataas ang aktibidad ng mga natural na tinatawag na mga killer cell, na naglalayong sirain ang mga selula ng tumor. Kaya paano ka dapat "maligo" sa kagubatan upang makamit ang katulad na epekto? Inilalarawan ng mga mananaliksik ang prosesong ito bilang mga sumusunod: "maglakad sa kagubatan upang makapagpahinga, huminga nang malalim sa hangin, na naglalaman ng espesyal na pabagu-bago ng isip- phytoncides ( mahahalagang langis mga puno)". Ang lahat ay tungkol sa mga phytoncides na ito - pinapatay at/o pinipigilan nila ang paglaki at pag-unlad ng mga pathogen bacteria.

Bilang karagdagan sa pagbabawas ng stress at pagpapalakas ng immune system, nabanggit ng mga mananaliksik na ang paglalakad sa kagubatan ay humahantong sa pagbaba sa produksyon ng hormone cortisol. Sa aming sariling ngalan, nais naming idagdag na malakas ang immune system depende sa maraming mga kadahilanan - mga aktibidad sa palakasan, magandang gabi, malusog na pagkain atbp. Samakatuwid, hindi ka dapat magmadali mula sa isang sukdulan patungo sa isa pa.

2. Bawasan ang panganib na magkaroon ng depresyon

Sa taglagas at taglamig, maraming tao ang sakop masama ang timpla, na maaaring dahan-dahang maging. Upang maiwasang mangyari ito, ipinapayo ng mga siyentipiko na maglakad sa sariwang hangin nang madalas hangga't maaari. Ayon sa isang pag-aaral sa Stanford University, ang 90 minutong paglalakad sa kakahuyan ay nakakabawas ng aktibidad sa isang partikular na bahagi ng utak na aktibo kapag ang isang tao ay nakakaranas ng negatibong emosyon o depresyon. Gayundin, ang posibilidad ng depresyon ay depende sa kung saan ka nakatira. Pansinin ng mga mananaliksik: ang mga taong nakatira sa lungsod ay madaling kapitan ng pagkabalisa at affective disorder ng 20% ​​at 40%, ayon sa pagkakabanggit, higit sa mga nakatira sa mga rural na lugar. Sa prinsipyo, naiintindihan ito kahit na walang iba't ibang mga pag-aaral - mga jam ng trapiko, pagmamadali, pila, mga problema sa trabaho. Ilang mga tao ang magagawang manatiling kalmado at kontrolin ang kanilang mga damdamin, ngunit maaari at dapat itong matutunan. Paano - sinabi namin sa.

3. Pagbutihin ang memorya at konsentrasyon

Mayroon ka bang mahirap na pagsusulit na paparating na? Pumunta sa kalikasan kung sa tingin mo ay wala ka nang matutunan. Natuklasan ng isang pag-aaral na isinagawa sa Unibersidad ng Michigan ang mga sumusunod: ang paglalakad sa kagubatan, kahit na sa taglamig, ay nakakatulong na mapabuti ang memorya at atensyon ng 20% ​​kumpara sa paglalakad sa paligid ng lungsod. Bukod pa rito, natuklasan ng isa pang pag-aaral na inilathala sa American Journal of Public Health na ang mga batang may attention deficit hyperactivity disorder ay may posibilidad na mag-focus nang mas mahusay kapag nasa labas sila.

4. Dagdagan ang tagal ng pagtulog

Malusog at malalim na pagtulog nagsisimula sa paglabas at pagsalubong sa araw. Ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa The Journal of Clinical Sleep Medicine, ang mga taong malaking bilang ng gumugol ng oras sa labas at sa mga silid na may natural na liwanag, matulog sa average na 46 minuto pa bawat araw. Natuklasan din ng pag-aaral na bilang karagdagan sa pagtulog, ang mga kalahok ay nakaranas ng pinabuting mood, mas aktibo sa pisikal at pangkalahatang mas masaya.

Ang sariwang hangin ay may kapaki-pakinabang na epekto sa lahat ng proseso ng buhay. Pinapabuti nito ang paggana ng lahat ng mga organo at sistema ng katawan.

Para sa kadahilanang ito, ang paglalakad sa sariwang hangin ay inirerekomenda para sa mga matatanda at bata. Tinatawag ang mga doktor eksaktong oras, na dapat gawin sa labas upang mapanatili ang mabuting kalusugan.

Ang paglalakad ay magiging kapaki-pakinabang sa anumang oras ng taon. Ang pangunahing bagay ay ang damit ayon sa panahon upang hindi makaramdam ng lamig o init. Ang mga benepisyo ng sariwang hangin ay napatunayan ng mga siyentipiko sa mahabang panahon. Para sa kadahilanang ito, napakahalaga na maglaan ng oras sa bawat araw upang gumugol sa labas.

Invite mo akong sumama sayo minamahal o kaibigan para mas maging masaya ang paglalakad. Magbibigay ito ng magandang mood at magpapasigla sa iyo sa buong araw.

Ito ay kinakailangan upang piliin ang tamang oras ng araw. Para sa ilan, magiging sa sariwang hangin malusog na umaga, at para sa ilan - sa gabi.

Ang sariwang hangin ay kailangan para sa kagalingan. Halimbawa, naniniwala ang mga Hapones na dapat kang gumugol ng maraming oras sa labas araw-araw. Habang naglalakad, tulad ng paniniwala nila sa Japan, dapat kang gumawa ng hindi bababa sa 10,000 hakbang. Ayon sa mga residente ng kamangha-manghang bansang ito sa Asya, ito ang susi sa kalusugan ng tao.

Napansin ng mga eksperto sa Amerika na kailangan mong mamasyal. Naniniwala sila na kinakailangan na manatili sa sariwang hangin nang hindi bababa sa isang oras, at mas mahusay na magdoble sa oras na ito.

Sa panahong ito dapat kang gumawa ng hindi bababa sa 5000 hakbang. Ngayon ay may mga smart bracelet na may function ng pedometer. Kung ikaw ay pagbutihin kaangkupang pisikal, inirerekomenda namin ang pagbili ng gayong kapaki-pakinabang na accessory.

Sariwang hangin kapaki-pakinabang sa anumang oras. Ngunit isang bagay na dapat tandaan mahalagang katangian mga taong nagdurusa sa mga alerdyi. Ang konsentrasyon ng mga allergens ay pinakamataas sa umaga. Siyempre, may mga benepisyo mula sa pakikipag-ugnay sa mga sangkap nagiging sanhi ng allergy, ay nagdududa.

Para sa kadahilanang ito, ang mga may allergy ay dapat maglakad sa gabi o sa araw kung ang temperatura sa labas ay komportable.

Kung walang mga pagpapakita ng mga alerdyi, maaari kang pumili ng anumang maginhawang oras upang manatili sa sariwang hangin.

Mas malaki ang mga benepisyo kung pagsasamahin mo ang paglalakad sa sariwang hangin sa pisikal na ehersisyo.

Maaaring ito ay jogging, mga ehersisyo sa umaga, mga ehersisyo sa pahalang na bar. Ang ehersisyo ay magpapabilis ng palitan ng gas sa katawan. Bilang karagdagan, ang ehersisyo ay magpapalakas sa kalamnan ng puso. Napatunayan na sa siyensiya iyon pisikal na ehersisyo bawasan ang panganib ng pagbuo mga sakit sa oncological. Ang ehersisyo ay magpapalakas sa iyong mga kalamnan at mananatili sa mahusay na hugis.

Ang mga benepisyo ng sariwang hangin

Matagal nang itinatag ng mga siyentipiko na ang sariwang hangin ay napakabuti para sa kalusugan. Binubuo ito ng nitrogen, carbon dioxide at oxygen. Ang hangin na nasa loob ng bahay ay may mas mataas na porsyento ng carbon dioxide. Ang pakinabang ng sariwang hangin ay tiyak na naglalaman ito ng mas maraming oxygen.

Ang paglalakad at pagtatrabaho sa sariwang hangin ay may kapaki-pakinabang na epekto sa katawan. Ang epektong ito ay nakakamit dahil sa mataas na nilalaman sa mas mababang layer ng oxygen na kapaligiran.

Ito ay mahalaga para sa normal na paggana ng lahat ng mga organo at sistema. Ang benepisyo ay ang lahat ng mga cell ay puspos ng oxygen, dahil kung saan nagsisimula silang gumana nang mas mahusay.

Ito ay pinaniniwalaan na ang kakulangan ng suplay ng oxygen sa lahat ng mga tisyu ng katawan ay isa sa mga dahilan ng pag-unlad ng kanser.

Kung pipiliin mo ang tamang lugar para sa paglalakad, mapapabuti mo rin ang kalusugan ng iyong katawan. Ang katotohanan ay ang hangin sa mga lugar ng kagubatan ay mayaman sa phytoncides.

Dapat pansinin na ang phytoncides ay ginawa ng mga sumusunod na puno:

• pir;
• poplar;
• halaman ng dyuniper;
• eucalyptus.

Napakaswerte ng mga taong nakatira malapit sa kagubatan. Kung nakatira ka sa loob ng mga hangganan ng isang malaking metropolis, subukang mag-isip ng mga lugar para sa paglalakad sa mga parke at mga parisukat kung saan tumutubo ang mga puno at palumpong. Ang paglalakad sa sariwang hangin ay may kapaki-pakinabang na epekto sa sistema ng nerbiyos. Sa oras na ito, ang lahat ay makakapagpahinga at makakalimutan ang mga pang-araw-araw na problema.

Napakahalaga para sa mga umaasam na ina na maglakad nang hindi bababa sa dalawang oras sa isang araw. Ito ay makabuluhang binabawasan ang banta ng pag-unlad gutom sa oxygen sa fetus. Pangalan ng iba ang mga siyentipiko positibong salik nananatili sa kalye.

Ang mga sinag ng ultraviolet at alitan na may mga solidong particle ay nagdudulot ng mga molekula ng oxygen na magkaroon ng negatibong singil. Carbon dioxide, sa kabaligtaran, ay nakakakuha ng positibong singil.

Ang mga benepisyo ng negatibong sisingilin na oxygen ay tumataas nang maraming beses. Sa kasamaang palad, kakaunti ang mga particle ng oxygen na may negatibong charge sa loob ng bahay.

Anuman ang edad, ang paglalakad sa sariwang hangin ay kapaki-pakinabang para sa lahat. Dr. Evgeniy Olegovich Komarovsky, na tinatangkilik ang awtoridad ng kanyang mga magulang, argues na ang isa ay dapat nasa labas hangga't maaari.

Sinabi niya na kahit na ang isang bata at kalahating buwang gulang ay mas mahusay na umangkop sa sariwang hangin kaysa sa isang silid kung saan may mga particle ng alikabok, mga molekula. mga kemikal para sa paglilinis, at kung saan naaabala ang pagpapalitan ng hangin.

Binabawasan ng sariwang hangin ang posibilidad na magkasakit nang maraming beses mga impeksyon sa paghinga, nagbibigay normal na trabaho baga, nagpapabuti ng kaligtasan sa sakit, ay isang garantiya Magkaroon ng magandang kalooban at kagalingan.

Kung ikaw ay nahaharap sa isang pagpipilian - maglakad o magpalipas ng oras sa harap ng monitor o TV, siguraduhing piliin ang unang pagpipilian. Ginagarantiya namin na ang iyong katawan ay magsasabi ng "Salamat!"

Marami sa araw-araw na abala, sa pagsisikap na manguna malusog na imahe buhay, ay limitado sa pagbisita sa mga sports club at maingat na pagpili ng mga produktong pagkain. Samantala, ang pinaka sinaunang "doktor", pamilyar mula sa pagkabata - sariwang hangin - ay nananatiling hindi nararapat na nakalimutan.
Alam ng bawat nagmamalasakit na magulang na ang kanilang sanggol ay kailangang gumugol ng ilang oras sa labas. Kung hindi mo susundin ang panuntunang ito, ang mga kahihinatnan sa anyo ng patuloy na pag-iyak, hindi pagkakatulog, at mga problema sa kalusugan ay hindi magtatagal na mangyari. Bakit, habang tayo ay lumalaki, tayo ay gumugugol ng mas kaunting oras sa paglalakad, kung ang ating katawan, na unti-unting tumatanda, ay nangangailangan ng espesyal na pangangalaga at pag-aalala nang higit kaysa dati? Hindi ba't panahon na para alalahanin ang mga benepisyo ng paglalakad sa sariwang hangin at isama ang mga ito sa iyong pang-araw-araw na gawain? Halos kaagad madarama mo ang isang pag-akyat ng lakas, magandang kalooban, at pagkatapos ng ilang linggo - isang kapansin-pansing pagpapabuti sa iyong kagalingan.

Limang dahilan para maglakad sa labas sa anumang panahon

1. Pinahusay na emosyonal na estado. Pakitandaan - walang sinuman ang lumalabas na hindi masaya pagkatapos ng paglalakad. Ang isang paglalakad ay kahanga-hangang nagpapakalma at nakakarelax isang mahusay na lunas mula sa insomnia.
2. Sa tulong ng isang paglalakad maaari mong kalmado ang iyong isip at ayusin ang iyong mga iniisip. Ang mga problema ay nagsisimulang mukhang hindi gaanong kumplikado, at ang isang mas madali at mas malinaw na pang-unawa sa buhay ay lilitaw.
3. Ang saturation ng oxygen ng bawat cell ay may kapaki-pakinabang na epekto sa metabolismo, nagpapalakas cardiovascular system at kaligtasan sa sakit.
4. Naglalakad - epektibong ehersisyo para sa mga kalamnan at kasukasuan. Sa paglipas ng panahon, lumilitaw ang magandang postura, na ginagawang mas kaakit-akit ang mga kababaihan.
5. Ang isa pang bonus ng paglalakad sa sariwang hangin para sa mga kababaihan ay magandang kulay mga mukha.

Paano mo malalaman kung tama para sa iyo ang paglalakad sa sariwang hangin?

• Kung ikaw ay nalulumbay o talamak na pagkapagod, ang sariwang hangin ay magbabalik sa iyo sa sigla, lakas at magandang kalooban.
• Kapag nakakaranas ng stress. Ang paglalakad ay gagawing magaan at malinaw ang iyong mga iniisip at magpapakalma sa iyong mga ugat.
• Sa madalas na mga sakit at mahinang kaligtasan sa sakit.
• Kung mayroon kang sobra sa timbang, ang paglalakad ay makakatulong upang mabilis na linisin ang katawan ng mga dumi at lason.

Kaya, may sapat na mga dahilan upang maglakad sa sariwang hangin. At hindi mo dapat pabayaan ang tunay na mapaghimala na paraan ng pagtataguyod ng kalusugan. Ang oras na ginugol sa kapaki-pakinabang na aktibidad na ito ay isang makabuluhang pamumuhunan sa iyong sarili at sa iyong hinaharap.

Ilang oras ka dapat maglakad sa labas? Sa palagay ko ang sagot sa tanong ay higit na nakasalalay sa "kung anong uri ng pamilya ka nanggaling" at sa mga katangian ng iyong pagkatao. At sa katunayan, ang ilang mga tao ay halos hindi nakakasabay sa "karaniwan" ng isang oras, at para sa iba, ang ilang oras sa labas ay hindi oras...

Bakit ko isinulat na ang pananatili sa kalye ay higit na nakasalalay sa pamilya? Mayroon akong isang simpleng halimbawa - ang aking mga magulang ay palaging gumugol ng maraming oras sa labas. Kagubatan, bundok, sanatorium, natural na atraksyon... Oo, hindi kami nababato. Siyempre, medyo tamad ako kaysa sa aking mga magulang at hindi iniisip na manatili sa bahay hangga't maaari. Ngunit! Sa sandaling maupo ako sa bahay nang hindi bababa sa isang araw at hindi lumabas, nagsisimula akong "kupas" - nagsisimula akong sumakit ang aking ulo, bumababa ang aking kalooban, nagsisimula akong matamlay at may pakiramdam na "may isang bagay nawawala.” Kaya kailangan lang ng mga taong tulad ko ng hangin. Gusto mo bang makalanghap ng sariwang hangin ang iyong mga anak? Maglakad kasama sila mula pagkabata!

Bukod dito, ang aking kalusugan ay direktang nakasalalay sa sariwang hangin. At alam ko mula sa aking sarili na kung bumaba ang hemoglobin, at nangyari ito, kung gayon walang mga gamot na makakatulong sa akin. Sariwang hangin ang tanging lunas ko!

Saan lalakad, paano lalakad at kailan lalakad?

Siyempre, ito ay pinaka-kaaya-aya na maglakad kung saan "ang mata ay nalulugod," at hindi sa maalikabok na mga lansangan, kung saan walang makahinga at walang makita. Ang unang lugar na nasa isip ay, siyempre, ang kagubatan. Maaaring mahaba at kawili-wili ang mga paglalakad dito.

Ang paboritong landas ng aming pamilya ay nagsisimula sa isang simbahan na tulad nito, na matatagpuan halos sa kagubatan. Sa paligid ng simbahan, ang mga monghe ay nagpapanatili ng isang malaking flowerbed ng hindi maipaliwanag na kagandahan!


Karagdagang mula sa simbahang ito ang kalsada ay humahantong sa kagubatan hanggang sa Volga River. Halos imposibleng bumaba dito sakay ng kotse, ngunit gaya ng maiisip mo, ang hangin dito ang pinakamalinis! Walang polusyon sa gas, at sa panahon ng beach ay kakaunti ang mga tao dito.


Siyempre, kailangan mo ring tingnan ang lagay ng panahon - sa tag-araw, ang mga paglalakad ay karaniwang kaligayahan, at hindi mo na kailangang umuwi ng hindi bababa sa buong araw! Gayunpaman, ang kalikasan, tulad ng sinasabi nila sa mismong kantang iyon, ay walang masamang panahon, kaya sa taglamig maaari kang magkaroon ng isang mahusay na oras sa kagubatan kasama ang iyong pamilya!


Speaking of the company. Sa personal, hindi ako makatayo ng mahabang paglalakad nang mag-isa, kaya ang isang oras na mag-isa ay sapat na para sa akin! Pero kung meron magandang kumpanya, pagkatapos ang paglalakad ay maaaring tumagal ng dalawang oras o higit pa! At hindi lamang sa tag-araw, kundi pati na rin sa taglamig! Sa matinding mga kaso, ang musika sa mga headphone ay nagiging aking kasama, at pagkatapos ay ang oras na ginugol sa sariwang hangin ay kapansin-pansing tumataas din.


Gustung-gusto din namin ng aking asawa ang "gabi" na paglalakad. Siyempre, ngayon ay hindi ka talaga makakasama ng mga bata sa gabi, ngunit kung minsan ay nakakahanap pa rin kami ng oras para sa ilang "gabi" na hangin. Ang larawang ito ay kuha habang naglalakad...

Naglalakad sa open air. Opinyon ng mga doktor.

Siyempre, ang paglalakad sa sariwang hangin ay isang uri din ng ehersisyo, kaya kung dati ay nasa labas ka lamang ng 15 minuto "mula sa bahay patungo sa trabaho," hindi ka dapat magmadali sa lahat ng kaseryosohan at literal na lumipat sa kalye. Hindi, hindi magsisimulang sumakit ang iyong mga kalamnan dahil sa ugali, gaya ng nangyayari pagkatapos ng pag-eehersisyo. At kahit na ang mga baga ay hindi magsisimulang "huminga nang mas mabilis" dahil sa ugali, hindi. Mapapaso ka lang sa pag-iisip at gusto mong bumalik sa iyong sariling init.

Magsimula nang paunti-unti sa kalahating oras at unti-unting taasan ang oras hanggang 2 oras o higit pa. Walang tiyak na pamantayan dito, ngunit ipinapayo ng mga doktor na maglakad nang hindi bababa sa kalahating oras sa isang araw.


Aktibong pagsipsip ng oxygen, iyon ay, tumatakbo sa sariwang hangin o mabilis maglakad sa maikling panahon. Ito ay isang uri ng pag-iwas sa atake sa puso at mga sakit sa cardiovascular. Magsimula paglilibang Muli, kailangan mong unti-unti - mula sa 10 minuto at pagkatapos ay tumaas. Sa paglipas ng panahon, dapat kang gumawa ng aktibong pahinga nang hindi bababa sa dalawang beses sa isang linggo.