Nutrisyon ng boksingero. Wastong diyeta para sa isang atleta

Ito ay gumaganap ng isang mahalagang papel, dahil sa tulong nito ang mga sustansya ay tumagos sa katawan at ito ay sinisingil ng enerhiya. Napakahalaga ng sports nutrition para sa isang boksingero ay. Ang kanilang dami at uri ay kasama sa diyeta ng atleta depende sa kanya pangkalahatang kondisyon katawan, dami at uri ng pagkarga. Dapat mong subukang makuha kinakailangang bitamina mula sa natural na mga produkto. Sa taglamig ito ay maaaring sauerkraut, rosehip decoction, juice mula sa mga prutas at gulay. Mayroon ding mga espesyal na pagbubuhos at syrup. Upang maging epektibo, ang boksingero ay maaaring ubusin mga bitamina complex , at kung may kakulangan ng mga ito sa katawan, maaari mong i-on mga sintetikong bitamina, ngunit ayon lamang sa inireseta ng isang doktor.

Ang mga bitamina at mineral na kailangan ng katawan ay nakikibahagi sa marami metabolic proseso, kaya ang kanilang kakulangan ay maaaring magdulot ng mga kaguluhan sa katawan.

Ang sports nutrition ng Boxer ay naglalaman ng higit sa lahat puro mga additives na tumutulong sa mabilis na pagbuo ng mass ng kalamnan o pagkawala ng taba. Ang nutrisyon sa sports ay mabilis na nasisipsip sa katawan, at ang isang minimum na pagsisikap ay ginugol sa pagtunaw nito. Ang sports nutrition ng isang boksingero ay nangangailangan ng mga pandagdag na makakatulong mabilis na paglaki masa ng kalamnan, dagdagan ang tibay, bilis at lakas ng epekto. Nag-aalok kami ng isang listahan ng mga suplemento na angkop para sa parehong mga boksingero at iba pang mga atleta:

1. Mga amino acid
2. Mga adaptogen
3. Mga antioxidant

Ang tamang diyeta ng isang boksingero ay ang susi sa isang matagumpay na karera.

Ang diyeta ng isang boksingero ay dapat maglaman kinakailangang bilang mga elemento ng mineral, ito ay kinakailangan para sa normal na paggana ng katawan upang ito ay makayanan ang mataas na pagkarga. Narito ang ilang halimbawa: ang isang boksingero ay dapat kumonsumo ng 2000-2400 mg ng calcium bawat araw, na matatagpuan sa mga produkto ng pagawaan ng gatas, cereal at itlog at ang parehong halaga ng posporus. Magnesium, na mayaman sa mga gisantes, tinapay, cereal, keso at alumahan, ito ay kinakailangan 500-700 mg. Gayundin, ang katawan ng atleta ay nangangailangan ng isang malaking halaga ng potasa, tungkol sa 5000-6000 mg, maaari itong makuha sa pamamagitan ng pagkonsumo munggo, pati na rin ang mga pinatuyong prutas at patatas.

Kung pinag-uusapan natin ang tungkol sa mga microelement, ang atleta ay nangangailangan ng bakal, na matatagpuan sa atay, prun at munggo, pati na rin ang fluoride. Kailangang ubusin ni Boxer malaking bilang ng tubig, mga 2-6 litro ng tubig bawat araw. Bilang karagdagan sa tubig, maaari kang uminom berdeng tsaa, mineral na tubig, tinapay kvass, juice, rosehip infusion.

Ang susi sa isang matagumpay na karera ay isang mahusay na binalak na diyeta, na dapat na iba-iba at malusog. Bago ang pagsasanay, ang isang atleta ay maaaring kumain ng mga pagkaing naglalaman ng mga protina, bitamina C posporus at carbohydrates. Pagkatapos ng pagsasanay, maaari mong isama ang mga pagkaing mahirap tunawin. Hindi alintana ikot ng pagsasanay ang isang boksingero ay dapat kumain sa paraang palaging makakatulong sa kanyang katawan at maibalik ang nawalang lakas.

Mga bitamina para sa boksing

Kung magpasya kang pumasok para sa sports o ginagawa na ito at naghahanap ng mga bitamina para sa boksing,
ay tutulong sa iyo nutrisyon sa palakasan Leveton Forte , na binuo ng kumpanya. Ito ay pinaka-epektibo para sa mga atleta na mahilig sa lakas ng sports, kabilang ang mga boksingero. Karaniwan Leveton Forte ginagamit bilang sports nutrition. Ang higit na kahusayan ng gamot ay ginagarantiyahan nito ang isang anabolic effect, na nagpapahintulot bumuo ng mass ng kalamnan, dagdagan ang lakas at tibay. Ang Leveton Forte ay naglalaman ng: buong kumplikado bitamina, pati na rin ang mga microelement at amino acid, na kailangan ng sinumang atleta sa buong panahon ng kumpetisyon. Maaari mo pa ring kunin P , na nagpapataas ng enerhiya at lakas. Ang parehong mga gamot na ito ay hindi mga ahente ng doping.

Basahin din:

BALITA SA KALUSUGAN:

LAHAT TUNGKOL SA SPORTS

Ang mga vegetarian na atleta ay nakakagulat sa ilang tao ngayon. Maraming mga sports star ang sadyang pinipili ang landas na ito at nauwi lamang sa panalo. Ang mas nakakagulat ay ang katotohanan na ang kasanayang ito ay umiral nang matagal bago naging mainstream ang vegetarianism. Ang mga dakilang atleta ng nakaraan ay tumanggi sa karne sa prinsipyo, ngunit sa parehong oras ay nagpatuloy sa pagsira ng rekord pagkatapos ng rekord. Sino ang mga bayaning ito, at bakit...

Ang isang tiyak na sistema ng nutrisyon na inilaan para sa mga boksingero ay binuo noong ika-19 na siglo, nang ang isport na ito ay nagsisimula pa lamang na umunlad.
Ang boxing diet ay naimbento ni James Figg. Binuo niya ito partikular para sa kanyang mga atleta.

Ngayon, ang gayong diyeta ay ginagamit hindi lamang sa mga atleta, kundi pati na rin sa mga gustong mapupuksa labis na timbang. Bukod dito, ang nutritional system na ito ay angkop para sa kapwa babae at lalaki.

Bilang bahagi ng diyeta na ito, ang katawan ay makakatanggap ng pinakamainam na dami ng taba at protina, kung saan walang kakulangan ng anumang sustansya, ngunit sa parehong oras ay walang pagtaas ng timbang.

Gayundin, sa gayong sistema ng nutrisyon, ang katawan ay mapapayaman ng kinakailangang mga fatty acid.

Mga tampok ng boxing diet

Salamat sa tamang kumbinasyon ng mga protina at taba sa menu ng diyeta, sa buong kurso ay hindi ka makaramdam ng gutom, ngunit tisyu sa ilalim ng balat ay magiging hindi kapani-paniwalang nababanat.

Ang diyeta na ito ay may kaugnayan lalo na para sa mga kababaihan, dahil nakakatulong ito upang higpitan ang mga suso at maiwasan ang mga ito mula sa sagging.

Sa mga pahina ng maraming "dilaw" na mga publikasyon ay nakasaad na ang boxing diet ay binubuo ng isang tao na kailangang kumain lamang ng mga hilaw na itlog at kefir. Ito ay ganap na hindi totoo. Kung ang mga boksingero ay talagang kumain lamang ng mga pagkaing ito, kahit na ang pinakamahinang kalaban ay maaaring talunin sila!

Bukod dito, kung regular kang umiinom hilaw na itlog, may malubhang panganib na mapunta sa ospital pagkatapos lamang ng isang linggo na may diagnosis ng pagkalasing sa atay. Samakatuwid, ituring ang gayong payo nang may matinding pag-iingat at pumili lamang ng mga makatotohanang pagkakaiba-iba ng mga diyeta sa palakasan.

Ang pangunahing bentahe ng boxing diet ay maaari kang kumain kahit kailan mo gusto. Ngunit ito ay hindi walang mga kakulangan nito. Sa gayong mga kalayaan sa nutrisyon, kailangan mong magsagawa ng partikular na matinding pisikal na aktibidad. Para sa mga taong karaniwang hindi masyadong namumuno aktibong larawan buhay, ito ay sapat na mahirap. Gayunpaman, para sa mga atleta ang gayong mga pagkarga ay hindi magiging sobrang mahirap.

Isa pa mahalagang punto: Ang boxing diet ay hindi idinisenyo para sa maximum mabilis na pagbaba ng timbang at upang maalis ang mataba na tisyu, dahil ang mga atleta, sa prinsipyo, ay hindi maaaring magkaroon ng taba.

Menu para sa boxing diet para sa isang linggo

Kaya, ang kakanyahan ng buong kurso sa diyeta ay uminom ng isa at kalahating litro ng kefir araw-araw, at kumain din ng mga 200-300 gramo ng mga lutong pagkain.

Lunes:

• 1.5 litro ng kefir;

Martes:

• 1.5 litro ng kefir;
• isang sariwang gulay na salad.

Miyerkules:

• 1.5 litro ng kefir;
• bakwit.

Huwebes:

• 1.5 litro ng kefir;

Biyernes:

• 1.5 litro ng kefir;
• karne.

Sabado:

• 1.5 litro ng kefir;
• isda.

Linggo:

• lamang mineral na tubig walang gas.

Inirerekomenda na hatiin ang halagang ito ng pagkain sa 4-5 pantay na bahagi at ubusin sa buong araw. Ang diyeta ay hindi nagbibigay ng anumang mga tagubilin tungkol sa paghahanda ng isda at karne, ngunit kung gusto mo talagang magbawas ng timbang, mas mahusay na iwasan ang mga pritong pagkain.

Gayunpaman, kung nagsasagawa ka ng matinding pisikal na aktibidad, pagkatapos ay madali mong kayang bayaran ang mga pritong pagkain, ngunit ipinapayong mag-grasa ang kawali na may kaunting langis ng gulay.

Ang katawan ng sinumang atleta, anuman ang isport na ginagawa niya, ay dumami ang mga karanasan ordinaryong tao, ang pangangailangan para sa mga sustansya. Ang boksing, bilang isa sa mga pinaka-enerhiya na palakasan, ay sumasakop sa isang espesyal na lugar. Kung ang isang tao na hindi kasangkot sa sports ay nangangailangan ng 30 - 40 kcal bawat kilo ng timbang, kung gayon ang mga boksingero, na sumasailalim sa kanilang katawan sa makabuluhang labis na karga, ay nangangailangan ng mataas na calorie, rational at macronutrient-balanced na diyeta.

Mga Pangunahing Kaalaman sa Nutrisyon

Ang katawan ng tao ay isang banayad na sistema ng enerhiya kung saan ang daloy at pag-aaksaya ng enerhiya ay napapailalim sa malinaw na mga tuntunin at batas. Ang katawan ay gumugugol ng enerhiya kahit sa pagtulog upang mapanatili ang mahahalagang proseso: paghinga, hematopoiesis, at paggana ng puso. Ibig sabihin, kahit natutulog ka, nag-aaksaya ka ng enerhiya. Ang kababalaghang ito ay tinatawag na basal metabolism. Pisikal na ehersisyo makabuluhang pinapataas ang mga pangangailangan ng enerhiya ng katawan. Ang isang masinsinang pagsasanay sa boksingero ay dapat makatanggap ng mga 70 kcal bawat 1 kilo ng timbang. Sa madaling salita, ang isang 90-kilogram na atleta ay dapat kumonsumo ng 6000-6500 kcal bawat araw. Kasabay nito, hindi sapat na kumain lamang ng mga pagkaing may mataas na calorie. Ang diyeta ng atleta ay dapat na balanse sa mga tuntunin ng ratio ng mga sustansya. Ito ay magtatayo ng mass ng kalamnan, magpapataas ng pagganap sa atletiko at mapanatili ang kalusugan.

Pangkalahatang mga prinsipyo ng nutrisyon

Ang mga atleta ng boksing ay dapat sumunod sa isang espesyal na diyeta, ngunit may mga pangunahing prinsipyo sa nutrisyon na dapat sundin:

• Kapag nagsasanay ng boksing, hindi mo dapat payagan ang kumpleto o bahagyang pag-aayuno. Ito ay maaaring humantong sa panghihina ng katawan at pagbaba ng athletic performance.
• Ang labis na pagkain ay dapat iwasan. Kailangan mong kumain sa maliliit na bahagi: 4-5 na pagkain sa isang araw.
• Ang protina ay ang pangunahing materyal na gusali para sa mga kalamnan. Dapat isama ang diyeta ng isang boksingero sapat na dami mga produktong may mataas na nilalaman protina: walang taba na karne, manok, isda, sinagap na keso, gatas, mga produkto ng pagawaan ng gatas. Ito ay magpapataas ng lakas at makakatulong na mapanatili ang mass ng kalamnan sa panahon ng matinding pagsasanay.
• Ang mga karbohidrat sa diyeta ay dapat na higit na kumplikado: oatmeal, kanin, bakwit, durum wheat pasta.

Diet ng boksingero

Ang nutrisyon ng isang manlalaban ay dapat tumutugma sa inirerekomendang mga pamantayan ng calorie at sumasakop sa paggasta ng enerhiya ng atleta hangga't maaari. Ang mga pagkain ay dapat gawin nang iba-iba hangga't maaari. Mas mainam na manatili sa mga natural na produkto. Ang mga bitamina ay dapat magmula sa mga sariwang gulay, prutas at berry. Sa panahon ng mabibigat na pagsasanay, pinapayagan ang karagdagang suporta sa mga bitamina-mineral complex at high-protein sports mixtures.

Halimbawa ng pang-araw-araw na diyeta

• Almusal: oatmeal lugaw - 150 gr., omelette o pinakuluang itlog– 2-4 na mga PC., tsaa, prutas.
• Pangalawang almusal: isang baso ng gatas o isang bahagi ng concentrate ng protina, isang roll.
• Tanghalian: 150-200 gr. pinakuluan fillet ng manok, bigas - 100 gr., mga gulay.
• Meryenda sa hapon: isang baso ng gatas o isang serving ng protein concentrate, isang saging.
• Hapunan: walang taba na karne ng baka - 200 gr., pinakuluang patatas -200 gr., mga gulay.
• Isang oras bago ang oras ng pagtulog: isang baso ng kefir, isang piraso ng tinapay.

Konklusyon

Ang balanseng diyeta ay ang pinakamahusay na pagpipilian sa diyeta para sa isang atleta na kasangkot sa isang isport tulad ng boksing. Kasama sa diyeta na ito ang perpektong ratio ng mga protina, taba at carbohydrates sa diyeta. Parehong mahalaga na ubusin ang kinakailangang dami ng tubig. Sa panahon ng mga kumpetisyon, kailangan mong pumili ng mataas na calorie at madaling natutunaw na pagkain na, na may maliit na sukat ng paghahatid, ay magpapanatili ng kinakailangang mataas na antas ng paggamit ng enerhiya at makakatulong sa pagbawi ng kalamnan.

Araw-araw, ang isang boksingero na nagsasanay ay gumagastos mula 4000 hanggang 5000 kcal, depende sa kategorya ng timbang at intensity ng pagsasanay. Dahil ang isang boksingero ay gumagamit ng iba't ibang ehersisyo sa kanyang pagsasanay, nagbibigay kami ng data sa paggasta ng enerhiya kapag nagsasagawa ng ilang ehersisyo (kcal/oras bawat 1 kg ng timbang ng katawan):

Ang kabuuang calorie na nilalaman ng pagkain ay hindi lamang dapat sumasakop sa mga gastos sa enerhiya, ngunit lumampas din sa kanila ng 10%. Posible ito sa mga sumusunod na pang-araw-araw na diyeta: 170-180 g ng mga protina, 140-150 g ng taba, 600-650 g ng carbohydrates (kapag ang 1 g ng protina o carbohydrates ay sinunog, 4.1 kcal ay nabuo, at kapag 1 g ng nasusunog ang taba - 9.3 kcal). Ang mga protina ay pangunahing ginagamit upang bumuo ng mga tisyu ng katawan. Ang gawaing kalamnan ay pangunahing ginagawa sa pamamagitan ng pagsunog ng mga karbohidrat. Ang mga taba ay idineposito sa subcutaneous tissue (fiber) at lumikha ng mga reserbang enerhiya.

Ang mga bitamina ay isang mahalagang produkto. Lalo na kinakailangan para sa isang atleta ascorbic acid(bitamina C), na nakakaapekto sa pagpapanatili ng kapasidad sa pagtatrabaho.

Sa pre-competition at competitive na panahon 20-30% pang-araw-araw na pamantayan ay mga taba ng pinagmulang gulay. Ang carbohydrate na bahagi ng rasyon ay dapat na binubuo ng 64% na almirol at 36% na asukal. Sa araw na kailangan mong ubusin ang 100-150 g ng asukal (Talahanayan 14).

Talahanayan 14. Pang-araw-araw na diyeta sa panahon ng masipag na pagsasanay

Sa mga gulay at prutas, inirerekumenda na kumain ng hilaw na repolyo, mansanas, karot, lemon, dalandan at tangerines, uminom ng ubas, kamatis, plum at katas ng mansanas. Bilang isang huling paraan, upang mapunan ang mga reserbang bitamina sa katawan, maaari mong ubusin ang mga ito sa anyo ng mga tabletas. Ang pagbuo ng lakas ay nangangailangan ng diyeta na mayaman sa protina. Upang mapabuti ang kondisyon ng central nervous system, ang pagkain ay dapat na mayaman sa mga protina, posporus at thiamine (bitamina B1). Sa panahon ng aktibong pagsasanay, ang pang-araw-araw na diyeta ay dapat na maliit, hindi nagpapabigat sa sistema ng pagtunaw (3-3.5 kg). Ang pagkain ng Boxer ay hindi dapat magkaroon ng maraming hibla, mahirap matunaw na mga protina (beans, peas, lentils) at taba (baboy at tupa mantika), iba-iba at malasa, at pasiglahin ang gana.

Ang pang-araw-araw na diyeta ay maaaring mag-iba depende sa panahon ng pagsasanay, pokus at intensity nito.

Sa panahon ng paghahanda, kapag ang isang boksingero ay nakikibahagi hindi lamang sa pag-aaral at pagpapabuti ng mga teknikal at taktikal na kasanayan, kundi pati na rin sa pangkalahatang pisikal na pagsasanay, ang pagkonsumo ng mga protina, carbohydrates, at bitamina ay dapat na tumaas. Sa panahon ng mga pangunahing at mapagkumpitensyang panahon, kung saan maraming mga pagsasanay sa bilis at pagtitiis, inirerekumenda na dagdagan ang pagkonsumo ng mga madaling natutunaw na pagkain: pagawaan ng gatas, prutas at asukal, karne na walang taba.

Kung ang mga sesyon ng pagsasanay o mga kumpetisyon ay gaganapin bago ang tanghalian, kung gayon ang almusal ay dapat na mataas sa mga calorie, ngunit sa parehong oras ay hindi pasanin ang sistema ng pagtunaw, ibig sabihin, madaling natutunaw, mayaman sa asukal, posporus, ascorbic acid at mga sangkap na nagpapasigla sa aktibidad ng sistema ng nerbiyos.

Maipapayo na isama sa mga produkto ng almusal tulad ng karne, sausage, keso, kakaw o kape, at mga gulay - patatas, kamatis, karot, berde at sibuyas.

Sa mga araw ng pagsasanay sa umaga, ang calorie na nilalaman ng almusal ay dapat na 30-35% ng calorie na nilalaman ng pang-araw-araw na diyeta.

Ang tanghalian ay dapat maglaman ng mataas na porsyento ng mga protina ng hayop (karne), maraming carbohydrates at taba. Kabilang dito ang bulto ng mga pagkaing mahirap tunawin na mayaman sa hibla at nagtatagal din sa tiyan ng pinakamahabang panahon (mataba na baboy, tupa, repolyo, munggo). Ang calorie na nilalaman ng tanghalian ay dapat na 35-45% ng pang-araw-araw na halaga.

Hindi dapat pasanin ng hapunan ang digestive system at pasiglahin ang central nervous system sa gabi.

Ang hanay ng mga produkto na kasama sa hapunan ay dapat makatulong sa pagpapanumbalik ng mga protina ng tissue at palitan ang mga reserbang karbohidrat. Ito ay mga lugaw, cottage cheese, mga produktong ginawa mula dito, mga gulay na mayaman sa thiamine (B) (zucchini, mga kamatis), mga pagkaing isda. Hindi ka dapat kumain ng mga pagkaing nagtatagal sa tiyan ng mahabang panahon o mga pagkaing nakakapagpa-excite sa iyo. sistema ng nerbiyos(ham, matabang baboy, mantika, tupa, karne o laro, tsokolate, kakaw, mainit na pampalasa). Ang calorie na nilalaman ng hapunan ay dapat na 25-30% ng pang-araw-araw na halaga.

Sa panahon ng almusal, ang kagustuhan ay dapat ibigay sa Puting tinapay o isang tinapay, para sa tanghalian at hapunan - itim.

Bago matulog, uminom ng isang baso ng kefir o yogurt - ang mga ito ay karagdagang pinagkukunan ng mga protina ng gatas na tumutulong na mapabilis ang mga proseso ng pagbawi. Bilang karagdagan, ang mga produktong ito ay nagpapabuti sa panunaw.

Kung ang mga sesyon ng pagsasanay o mga kumpetisyon ay magaganap pagkatapos ng tanghalian, ang pamamahagi ng pagkain sa buong araw ay nagbabago. Ang calorie na nilalaman ng tanghalian ay dapat bawasan sa 30-35% ng kabuuang nilalaman ng calorie, at ang calorie na nilalaman ng almusal at hapunan ay dapat na tumaas nang naaayon.

Ang mga aktibidad sa palakasan (pagsasanay) ay maaaring isagawa 2-3 oras pagkatapos kumain (bago ang mga kumpetisyon - 3.5 oras). Pagkatapos ng aralin, dapat kang kumain pagkatapos ng 30-40 minuto. Para sa napakatindi at lalo na sa dalawang-isang-araw na pag-eehersisyo, maaaring irekomenda ang paggamit ng mga espesyal na gamot; inuming pampalakasan na may protina hydrolyzate, carbohydrate-mineral, oat decoction, invert sugar, oxygen cocktail, glucose-protein chocolate at Olympus protein cookies.

Sports drink na may protina hydrolyzate(protein hydrolyzate - 20 g, glucose 200 g, asukal 20 g, ascorbic acid 0.5 g, sodium hydrogen phosphate 3 g, sodium chloride 1.5 g, lemon acid 4-5 g, dry blackcurrant o cranberry extract 20 g). I-dissolve ang mga nilalaman sa 800 cm 3 ng tubig at uminom ng 1/2-1 baso sa pagitan ng mga ehersisyo, gayundin pagkatapos ng pag-eehersisyo.

Oat decoction. Pakuluan ang 2-3 tasa ng hugasan na oats sa 1 litro ng tubig hanggang sa madaling mamasa ang mga butil ng oat gamit ang iyong mga daliri. Salain ang sabaw sa pamamagitan ng cheesecloth. Ibuhos muli ang tubig na kumukulo sa natitirang mga oats upang ang lahat ng mga butil ay natatakpan ng tubig, at mag-iwan ng 5-10 oras. Salain ang pagbubuhos sa pamamagitan ng cheesecloth, pagkatapos ay ihalo sa sabaw at iimbak sa refrigerator. Kumuha ng 1/2-1 baso na pinainit bago at pagkatapos ng ehersisyo sa buong training camp. Maaari kang gumamit ng oat decoction upang maghanda ng mga unang kurso, compotes, tsaa, at kakaw.

Baliktad na asukal. Ang isang baligtad na solusyon sa asukal ay inihanda tulad ng sumusunod: 100 g ng asukal (dosis bawat tao) ay natunaw sa 1 baso ng tubig, 10 patak ng pharmaceutical hydrochloric (hydrochloric) acid ay idinagdag at pinakuluan sa isang baso o enamel na lalagyan sa loob ng 15-20 minuto . Ang acid ay nagbibigay ng solusyon kaaya-ayang lasa at nagtataguyod ng pinabilis na pagtatago ng gastric juice.

Oxygen cocktail. Sa 1 litro ng pinakuluang, pinalamig na tubig magdagdag ng 50-70 ml ng currant o raspberry syrup, isang protina itlog ng manok, 20 g ng glycerophosphate granules, 5 durog na glutamic acid tablet at 4-5 durog na multivitamin tablet (decamevit). Ang solusyon ay sinala sa pamamagitan ng 2 layer ng gauze. Pagkatapos ay ibuhos ang 25-30 ML ng solusyon sa baso at ibinibigay ang oxygen gamit ang isang sprayer na ibinaba sa baso at ikinonekta ng isang goma na tubo sa isang portable cylinder o oxygen bag, na nagreresulta sa pagbuo ng oxygen foam. Ang isang baso ng naturang foam ay naglalaman ng humigit-kumulang 150 cm 3 ng oxygen.

Ang pinakamainam na ratio ng mga produktong hayop at halaman ay napakahalaga para sa wastong nutrisyon ng isang atleta. Ang katotohanan ay ang mga pagkaing karne ay mayaman sa mga acidic na sangkap, habang ang mga gulay at prutas ay mayaman sa mga alkalina na sangkap. Ang pagpapayaman sa katawan ng atleta na may mga katumbas na alkalina ay nakakatulong upang mapataas ang reserbang alkalinity at mapataas ang pangkalahatan at espesyal na pagtitiis; kaya lang sariwang gulay at ang mga prutas ay dapat isama sa diyeta ng mga atleta sa sapat na dami, lalo na kung ang diyeta ay mayaman sa mga produktong karne. Ang bahagi ng sariwang gulay at prutas ay dapat magkaroon ng 15% pang-araw-araw na nilalaman ng calorie nutrisyon.

Talaan ng mga Nilalaman:

• protina
• Mga amino acid
• Mga adaptogen
• Mga stimulant
• Mga bitamina at mineral complex
• Creatine
• Mga nakakuha
• Konklusyon

Tulad ng iba pang mekanismo, ang katawan ng tao ay hindi isang perpetual motion machine at kung walang gasolina, ang sasakyan ay hindi gumagalaw. Ang sinumang atleta, bilang karagdagan sa mga pagkain, ay nangangailangan lamang ng karagdagang refueling na may mga bitamina, amino acid, protina at iba pa. kapaki-pakinabang na elemento. Siyempre, maaari kang magsanay nang hindi ginagamit ito, ngunit ang mga modernong suplemento ay maaaring magbigay ng makabuluhang mga pakinabang sa iba.

Kung para sa iyong sarili ay matagal mo nang sinagot ang tanong na kailangan ba? Pagkatapos ay susuriin natin ang mga pangunahing suplemento na ginagamit ng mga atleta, ang epekto nito sa katawan at ang pagiging marapat ng paggamit.

protina

At siyempre, ang una sa pagsusuri ay ang maalamat na protina, ang pinakasikat na suplemento sa lahat ng mga atleta. Ang batayan ng suplementong ito ay puro protina. Ito ay protina na bumubuo sa batayan ng tissue ng kalamnan. Ang paglaki ng mass ng kalamnan ay posible lamang kapag ang isang positibong balanse ng nitrogen ay nabuo sa katawan, iyon ay, ang proseso ng anabolismo ay nangyayari. Dahil ang pangunahing pinagmumulan ng nitrogen sa katawan ay protina, ang presensya nito ay maaaring gamitin upang hatulan ang paglaki ng mass ng kalamnan o kawalan nito.

Ang pangunahing pinagmumulan ng protina sa pagkain ay: karne, cottage cheese, itlog, isda, manok. Pagdating sa supplement, pumapasok ang protina tatlong uri: complex, casein at whey. Layunin ng lahat tatlong uri, sa isang magaspang na pagtatantya, ay humigit-kumulang pareho: pagpapasigla ng paglago ng kalamnan, pagpapanatili ng malusog, sa mga bihirang kaso na ginagamit upang bawasan ang antas ng taba sa katawan.

Ang pangunahing pagkakaiba sa pagitan nila ay ang bilis ng pagsipsip mula sa gastrointestinal tract, samakatuwid, mga paraan ng aplikasyon upang makamit maximum na epekto magkaiba sila.

Halimbawa, mas mabagal ang pagsipsip ng casein (6-8 na oras) at may pag-aari ng pagsugpo ng gana. Pinakamainam itong inumin sa gabi at bago ang mahabang panahon nang hindi kumakain. Angkop bilang tulong Para sa .

Ang whey protein ay may pinakamabilis na rate ng pagsipsip (2 oras) at pinakaangkop lamang para sa bulking at pagtaas ng mga anabolic na proseso sa panahon ng pagsasanay. Pinakamabuting gamitin sa umaga, 2 oras bago ang pagsasanay at kaagad pagkatapos ng pagsasanay.

Ang kumpletong protina ay pinaghalong casein at whey protein at kasama ang mga katangian ng pareho. Ito rin ay kinakain bago matulog at bago ang mahabang panahon na walang pagkain.

Isinasaalang-alang ang kanilang mga epekto sa katawan, ang pinakamahusay na pagpipilian para sa isang boksingero magkakaroon ng whey protein. Maliban kung, siyempre, gusto mong umakyat sa mas mataas na kategorya ng timbang. Isinasaalang-alang ang pagtitiyak ng boksing, kailangan mong inumin ito bago at pagkatapos ng pagsasanay upang mabawasan ang mga proseso ng catabolic.

Mga amino acid

Ang pangalawang sikat na pandagdag sa sports. Ang mga amino acid ay ang materyal na kung saan ang lahat ng mga protina sa katawan ay binuo. Ang isang makatwirang tanong ay lumitaw: ano ang pagkakaiba sa pagitan ng protina at amino acid? Ang sagot ay nakasalalay sa katotohanan na hindi lamang ang paglaki ng masa at lakas ng kalamnan, kundi pati na rin ang lipolysis ay nakasalalay sa mga amino acid. subcutaneous na taba, pagpapanumbalik ng pisikal at mental na tono pagkatapos ng pagsasanay, at kahit na intelektwal na aktibidad ng utak. Mayroong maraming mga amino acid, kung saan ang pinakamahalaga para sa isang boksingero ay:

• Ang mga BCAA ay ang pangunahing "gatong" para sa tissue ng kalamnan at may anti-catabolic effect;
• Glutamine - nagbibigay ng karagdagang enerhiya sa mga laban, nagpapanumbalik ng mga kalamnan;
• Taurine – pinasisigla ang central nervous system;

Ang pangunahing kawalan ng mga amino acid ay malamang na ang kanilang mataas na halaga. Kung hindi ka nakakaranas ng mga problema sa pananalapi, dapat kang kumuha ng bahagi bago at pagkatapos ng pagsasanay. Kung mayroon kang mga problema, maaari kang makayanan ang protina.

Mga adaptogen

Isang napaka-tanyag na biologically active na grupo sa boxing, at sa sports sa pangkalahatan. Ang mga ito ay mga extract ng halaman na may tonic effect, pasiglahin ang central nervous system, dagdagan ang pagganap at lakas ng pagtitiis, pataasin ang pagganap ng kaisipan, pagbutihin ang konsentrasyon ng isip at marami pang iba. Kumuha ng isa-isa ayon sa mga tagubilin.

Mga stimulant

Natagpuan din malawak na aplikasyon V . Ito ay mga sangkap na nagpapabuti sa memorya, nagpapabilis ng reaksyon at pag-iisip, nag-aalis ng antok, nagpapabilis ng metabolismo at nagpapasigla sa pagsunog ng taba. Sa kanilang tulong, marahil, na may kaunting pagkalugi sa mga tagapagpahiwatig ng lakas, maaari kang lumipat sa isang mas magaan na kategorya ng timbang. Ang mga halimbawa ng mga stimulant ay caffeine, synephrine, yohimbine, na matatagpuan sa iba't ibang pandagdag sa sports.

Mga bitamina at mineral complex

Ang high-intensity boxing training ay nagdidikta ng pangangailangan para sa pagkonsumo karagdagang bitamina at mineral. Tumaas na metabolismo ang mga sangkap sa panahon ng ehersisyo ay nagpapataas ng pagkonsumo ng mga bitamina, at nadagdagan ang pagpapawis mga output, sa malalaking dami, mga mineral mula sa katawan. Ang unang katibayan ng kakulangan ng mga bitamina at mineral ay ang pagkasira sa pagganap ng atletiko. Ang kanilang kakulangan ay maaaring magdulot ng marami iba't ibang sakit. Ang mga multivitamin ay hindi naglalaman mga nakakapinsalang sangkap, ay ligtas para sa kalusugan at pangunahing naglalayong i-activate ang mga metabolic na proseso.

Creatine

Pangunahing sikat ang Creatine sa strength sports, sprinting, at long jump. Ito ay dahil sa mga kakaibang epekto nito; ito ay may kakayahang panandaliang mapahusay ang pagganap ng atletiko. Sa boksing, ang mga benepisyo nito ay binabayaran ng mga kakaibang katangian ng trabaho. Pinasisigla ng Creatine ang paglaki ng mass ng kalamnan, pinatataas ang tibay at lakas, ngunit sa panahon ng kurso ay may kakayahang makaipon ng labis na tubig sa mga kalamnan. Pinapabagal nito ang bilis ng epekto, na masama.

Mga nakakuha

Mga pinaghalong protina-karbohidrat na naglalaman ng ilang taba. Naglalayon sa pagtaas ng masa (kalamnan at taba sa parehong oras) at muling pagdadagdag ng mga reserbang enerhiya, ang mga ito ay maliit na halaga para sa isang boksingero. Sa aming kaso, ang protina ay magiging mas angkop para sa muling pagdadagdag ng mga reserbang enerhiya.

Konklusyon

Ang kaalaman sa mga katangian at pagkilos ng mga pandagdag sa sports ay isang mahalagang bahagi ng anuman.

Ang lahat ng nasa itaas na nutrisyon sa palakasan ay hindi dapat malito sa mga anabolic steroid, na walang alinlangan na nagdudulot ng pinsala sa katawan. Sports, kung susundin mo ang mga tagubilin at walang contraindications, huwag makapinsala sa katawan, ngunit mapabuti lamang ang mga indibidwal na tagapagpahiwatig.

Ang video ay nai-post sa pampublikong domain sa isang third-party na mapagkukunan; ang mga editor ng blog ay walang pananagutan para sa nilalaman ng video at kalidad nito at hindi ginagarantiyahan ang pagkakaroon nito at ang kakayahang panoorin ito sa hinaharap.

Para sa akin lang yan. Magkita-kita tayo sa mga pahina ng aking blog.

Nais ka naming tagumpay!