Pagsunod sa malusog na pamumuhay. Aktibong pamumuhay

Konsepto "Malusog na Pamumuhay"(HLS) ay lumitaw kamakailan lamang, noong dekada 70 ng huling siglo. Ang interes sa paksang ito ay nauugnay sa isang makabuluhang pagtaas sa pag-asa sa buhay, mga pagbabago sa kapaligiran at ang tao mismo. Ang modernong tao ay nagsimulang kumilos nang mas kaunti, kumonsumo malaking dami pagkain, malantad sa patuloy na stress at magkaroon ng mas maraming libreng oras. Ang bilang ng mga sakit, ang predisposisyon na kung saan ay minana, ay ipinahayag nang higit pa at higit pa bawat taon. Paano ito posible manatili kang malusog At mabuhay ng mahabang aktibong buhay buhay?

Ang genetika, ekolohiya, stress ay walang alinlangan na nakakaimpluwensya sa kapakanan ng isang tao, ngunit mapagpasyang papel Dito gumaganap ng pamumuhay. Ano ang ibig sabihin ng malusog na Pamumuhay, tungkol saan na napakaraming usapan ngayon?

Dapat pansinin kaagad na ang isang malinaw na kahulugan ng konseptong ito ay hindi pa nabubuo. Maaari mong sabihin na ito ay gawain ng tao upang mapabuti ang kalusugan at maiwasan ang iba't ibang sakit. Malusog na Pamumuhay ay isang kinakailangan at pundasyon para sa pagkamit ng tagumpay sa lahat ng mga lugar ng pag-iral ng tao. Sumulat ang pilosopong Aleman na si A. Schopegrauer: "Ang siyam na ikasampu ng ating kaligayahan ay nakabatay sa kalusugan. Sa pamamagitan nito, ang lahat ay nagiging pinagmumulan ng kasiyahan, habang kung wala ito, ganap na walang panlabas na mga kalakal ang makapagbibigay ng kasiyahan, kahit na mga pansariling bagay: ang mga katangian ng isip, kaluluwa, ugali ay humihina at nagyeyelo. Ito ay hindi nangangahulugang walang dahilan "na tayo, una sa lahat, magtanong sa isa't isa tungkol sa kalusugan at hilingin ito sa isa't isa: ito ay tunay na pangunahing kondisyon ng kaligayahan ng tao."

Kaya ano ang binubuo nito? malusog na imahe buhay?

Ang isa sa pinakamahalagang sangkap ay pisikal na Aktibidad. Ang iba't ibang mga tagumpay ng siyentipiko at teknolohikal na pag-unlad ay nagpadali sa buhay sa modernong tao. Ngunit sa parehong oras nagsimula kaming gumalaw nang paunti-unti. Mahalaga ang ehersisyo para manatiling malusog pisikal na kultura hindi bababa sa 30 minuto sa isang araw. Ang eksaktong gagawin ay depende sa iyong pagnanais, kakayahan, paghahanda, at ugali. Maaari ka ring magsimula sa lamang hiking pagkatapos ng trabaho. Ang pangunahing bagay na dapat tandaan: Ang paggalaw ay buhay!

Balanseng diyeta hindi gaanong mahalaga sa pagpapanatili ng kalusugan. Ang mga maikling "gutom" na diyeta at masaganang kapistahan sa pagitan nila ay hindi para sa mga taong pumili ng isang malusog na pamumuhay. Ang nutrisyon ay dapat magbigay sa katawan ng lahat ng kailangan nito at matugunan ang mga pangangailangan nito. tiyak na tao. Marami na ang naisulat at sinabi tungkol sa wastong nutrisyon, at ang mga pangunahing tuntunin nito ay alam ng lahat: mas maraming gulay at prutas, mas kaunting mataba at matamis na pagkain, kung maaari, kumain ng natural at environment friendly na mga produkto. Bilang karagdagan, mas mainam na kumain ng maliliit na bahagi tuwing 3-4 na oras.

Wastong pang-araw-araw na gawain at malusog na pagtulog. Upang mamuno sa isang aktibong buhay at makamit ang tagumpay, kinakailangan na gumaling sa oras. Buong-buo malalim na pagtulog - isa sa pinakamahalagang kondisyon kagalingan. Maipapayo na matulog nang sabay at matulog nang hindi bababa sa 6-7 na oras. Bago matulog, mainam na maglakad ng maigsing o kahit man lang ay maaliwalas ang silid.

Pagtanggi masamang ugali . Ang paninigarilyo at alkohol ay makabuluhang binabawasan ang pag-asa sa buhay ng tao. Samakatuwid, ang isang malusog na pamumuhay ay hindi tugma sa kanila.

Pagtigas. Hindi ito nangangahulugan ng paglangoy sa isang butas ng yelo o pag-dousing malamig na tubig sa niyebe. Ang isang contrast shower ay magdadala ng hindi bababa sa mga benepisyo, at ang pagkakaiba sa temperatura ay maaaring maliit sa simula. Ang hardening ay hindi lamang nagpapalakas sa immune system, ngunit nagsasanay din ng mga daluyan ng dugo, ang autonomic nervous system at nagpapabuti sa pangkalahatang sigla.

Sa physiological state ng isang tao malaking impluwensya nire-render ito kalagayang psycho-emosyonal . Samakatuwid, kabilang din ang isang malusog na pamumuhay kakayahang makayanan ang stress, optimismo, interes sa mga bagong bagay, kakayahang magtatag ng malapit na relasyon, positibong Pag-iisip , aktibong aktibidad sa intelektwal, pagkamalikhain at pagsasakatuparan sa sarili.

Gaano man kaperpekto ang gamot, hindi nito maalis sa lahat ang lahat ng sakit. Ang tao ang lumikha ng kanyang sariling kalusugan, na minsan kailangan mo pang ipaglaban. Ang kalusugan ng isang tao ay higit sa 50% na tinutukoy ng kanyang pamumuhay. Ang kalusugan ay ang buhay mismo na may mga kagalakan, pagkabalisa, at malikhaing tagumpay at kabiguan.

Ang pagsisimula ng isang malusog na pamumuhay ay madali: kahit na maliliit na hakbang sa direksyong ito ay nagbibigay ng ilang mga resulta. Samakatuwid, bakit hindi, halimbawa, maglakad pauwi mula sa trabaho ngayon? Ang pangunahing bagay ay upang simulan ang paggawa ng mga tiyak na aksyon, at ang resulta ay hindi magtatagal bago dumating. Ito ay kilala na kung ang lahat sa planeta ay humantong sa isang malusog na pamumuhay, Iyon average na tagal buhay ng tao ay tataas hanggang 100 taon. Sulit ang pagod, di ba?

Ang pagbuo ng isang malusog na pamumuhay ngayon ay mainit na paksa para sa sinumang tao, matanda man o bata, mag-aaral o mag-aaral. Minsan sa isang pamilya, ang mga magulang ay nagtanim ng kultura ng isang malusog na pamumuhay sa kanilang mga anak, simula sa edad preschool. Ang mga kindergarten, paaralan, at media ngayon ay aktibong kasangkot sa pagtataguyod ng isang malusog na pamumuhay at mga elementong bumubuo nito: pisikal na edukasyon, himnastiko at iba't ibang diyeta. May mga dahilan para sa trend na ito.

Ang buong punto ay iyon modernong buhay nangangailangan ng isang tao na gumawa ng malaking pamumuhunan sa kanilang paggawa, oras at, higit sa lahat, kalusugan upang makamit ang kanilang sariling mga layunin. Ang sitwasyon ay pinalala rin ng hindi magandang ekolohiya, laging nakaupo na mga kondisyon sa pagtatrabaho, hindi magandang kalidad ng mga produkto at mahinang diyeta, nakakapinsalang radiation mula sa iba't ibang kagamitan at marami pang ibang salik na maaaring makaapekto sa ating mental at pisikal na kagalingan. Bagaman makabagong gamot ay nakamit ang makabuluhang tagumpay sa paggamot ng iba't ibang uri ng mga sakit, madalas itong lumalabas na walang kapangyarihan sa mga kaso kung saan ang katawan ng tao ay hindi na kayang labanan ang sakit kahit na sa tulong ng mga gamot at mga medikal na hakbang. Upang maiwasan ang mga ganitong kaso, kailangan mong malaman at sundin ang mga espesyal na pamamaraan at panuntunan sa pag-iwas, na kumakatawan sa batayan ng isang malusog na pamumuhay.

Sa pagsasanay na ito, inaanyayahan ka naming kumuha ng serye ng mga libreng online na aralin na nakatuon sa kung paano manguna sa isang malusog na pamumuhay, bumuo ng malusog na gawi sa pagkain, makisali sa pisikal na edukasyon at sports, kung paano bumuo ng isang pinakamainam na pang-araw-araw na gawain, at mapanatili din ang iyong kalusugan. kalusugang pangkaisipan. Ang programa ng kurso ay idinisenyo upang tulungan ang lahat na bumuo ng kanilang sariling malusog na sistema ng pamumuhay.

Ang konsepto ng isang malusog na pamumuhay, o ano ito?

Malusog na Pamumuhay (malusog na Pamumuhay) ay isang kasanayan ng tao, na binubuo sa kakayahang magsagawa ng mga espesyal na aksyon (o, sa kabaligtaran, tumangging gawin ang mga ito) na naglalayong mapanatili at mapabuti ang kanyang kalusugan at maiwasan ang mga sakit.

Pag-iiwas sa sakit ay tinatawag na isang sistema ng mga hakbang upang maiwasan o maalis ang mga sanhi, nagdudulot ng sakit. Ang pag-iwas ay dumarating sa iba't ibang antas: ang pangunahing pag-iwas ay isang sistema ng mga hakbang upang maalis ang mga sanhi at kadahilanan ng sakit, ang pangalawang pag-iwas ay ang pag-iwas sa pag-unlad ng isang umiiral na sakit, at ang pag-iwas sa tertiary ay ang pag-iwas sa mga pagbabalik ng sakit. Sa loob ng balangkas ng isang malusog na pamumuhay, kaugalian na isaalang-alang ang pangunahing pag-iwas sa mga sakit.

Magkaroon ng kakayahang manguna sa isang malusog na pamumuhay - Nangangahulugan ito ng pagkakaroon ng espesyal na kaalaman tungkol sa kung ano ang malusog at kung ano ang hindi, kung paano disiplinahin ang iyong sarili, bumuo ng tamang pang-araw-araw na gawain, pati na rin magsagawa ng mga espesyal na pamamaraan at kumain ng tamang pagkain.

Bakit humantong sa isang malusog na buhay?

Bawat isa sa atin ay may kanya-kanyang pisikal at mga katangian ng kaisipan, ang ilan sa mga ito ay ipinapasa sa amin sa antas ng genetic. Ang ilang mga tao ay palaging nasa mabuting kalagayan nang hindi nagsasagawa ng anumang pisikal na ehersisyo o mga espesyal na rekomendasyon sa nutrisyon, habang ang iba ay hindi hilig na sipon, at sa taglamig imposibleng mahawahan siya ng talamak na impeksyon sa paghinga; may natutulog ng 4 na oras sa isang araw at manatiling alerto. Ang lahat ng mga kakayahan na ito ay higit pa sa mga eksepsiyon sa panuntunan, katangian lamang ng ilang tao. At tiyak na masasabi natin na walang perpektong malusog na tao sa mundo na mayroong lahat ng nabanggit na mga pakinabang. Ito ang dahilan kung bakit mahalagang malaman natin ang ating mga kahinaan at kayang tanggapin ang lahat mga kinakailangang hakbang para maiwasan ang mga sakit. Ito ang tungkulin ng isang malusog na pamumuhay.

Ang paggamit ng kaalaman sa malusog na pamumuhay ay maaaring maging kapaki-pakinabang sa sinumang tao iba't ibang sitwasyon, halimbawa, ay magbibigay-daan sa:

1. Tamang pagpapalaki ng mga bata (mga magulang, tagapagturo, tagapagturo at guro).
2. Mabuhay nang mas matagal at mas mabuti ang pakiramdam - para sa lahat.
3. Huwag sirain ang iyong kalusugan sa iyong kabataan para sa lahat na nag-aaral nang husto sa kolehiyo at walang pagod na nagtatrabaho upang umakyat sa hagdan ng karera.
4. Ayusin ang mga kaganapan at host mga tamang desisyon, kung ikaw ay kasangkot sa pag-aayos ng libangan ng tao, halimbawa, ikaw ay isang tagapag-empleyo, isang direktor ng paaralan o isang rektor ng unibersidad.

Kapansin-pansin na ang kultura ng isang malusog na pamumuhay ay nakakaapekto sa kalidad ng buhay ng sinumang tao, na nauugnay sa pagkamit ng mahabang buhay, ang kakayahang ganap na maisagawa ang mga tungkulin sa lipunan at aktibong lumahok sa pamilya, trabaho, at buhay panlipunan ng lipunan.

Paano ito matutunan

Marami sa atin kung minsan ay nag-iisip tungkol sa kung paano humantong sa isang malusog na pamumuhay: mag-ehersisyo o kumain ng katamtaman at balanseng diyeta. Ngunit kadalasan ang mga bagay ay hindi hihigit sa pangako sa iyong sarili na kailangan mong baguhin ang iyong buhay mula Lunes. Ang mga pangakong ito ay maaaring ulitin ng maraming beses hanggang sa aktwal seryosong problema, na medyo mahirap makayanan.

Upang hindi dalhin ang iyong katawan sa mga ganitong sitwasyon, kailangan mong sundin mga espesyal na tuntunin, na makakatulong sa pagpapanatili ng iyong kalusugan at kung saan ay matututuhan mo mula sa mga aralin ng kursong ito. Ang pagsunod sa mga tuntuning ito ay dapat naka-target At sistematiko . Upang gawin ito, una, kailangan mong magpasya kung ano ang gusto mong makamit sa pamamagitan ng pamumuno sa isang malusog na pamumuhay at magtakda ng mga layunin para sa iyong sarili. Pangalawa, kailangan mong subukan at kumpiyansa na magsikap para sa iyong layunin araw-araw. Kapag namumuno sa isang malusog na pamumuhay, tulad ng sa anumang iba pang pagsisikap, napakahalaga na bumuo ng isang gawain, mga gawi at disiplina sa sarili.

Isa sa mga mahalagang gawi ay dapat Wastong Nutrisyon, na binubuo ng mga balanseng diyeta at tinanggap sa gustong mode. Hindi gaanong mahalaga para sa kalusugan ang mga sangkap tulad ng tamang balanse ng trabaho at pahinga, pagtulog, katamtaman pisikal na ehersisyo, pag-unawa sa mga biyolohikal na ritmo ng iyong katawan at marami pang iba. Gayunpaman, kahit na ang isang taong namumuno sa isang malusog na pamumuhay ay hindi immune mula sa lahat ng mga sakit, at samakatuwid ito ay mahalagang malaman kung paano kumilos nang tama sa kaganapan ng sakit o pinsala. Upang matagumpay na mamuno sa isang malusog na pamumuhay, kailangan mong maunawaan ang iyong katawan, matuto mula sa iyong sariling karanasan, at patuloy na palawakin ang iyong kaalaman.

Ang isang malusog na buhay ay nangangailangan din ng isang kumpletong pagtanggi sa masasamang gawi na maaaring sumira sa lahat ng iyong mga pagsisikap. Dapat mong maunawaan na ang pag-inom ng alak, paninigarilyo, labis na pagkain at maraming iba pang mga kahinaan ay nagpapalala lamang sa epekto ng mga salik na nauugnay sa mahinang ekolohiya, mental at stress sa trabaho sa katawan ng tao.

Gusto mong subukan ang iyong kaalaman?

Kung nais mong subukan ang iyong teoretikal na kaalaman sa paksa ng kurso at maunawaan kung gaano ito angkop para sa iyo, maaari mong kunin ang aming pagsusulit. Para sa bawat tanong, 1 opsyon lang ang maaaring tama. Pagkatapos mong pumili ng isa sa mga opsyon, awtomatikong lilipat ang system sa susunod na tanong.

Kurso ng aralin sa malusog na pamumuhay

Nasa ibaba ang balangkas ng kurso sa malusog na pamumuhay. Sa aming mga aralin, sinubukan naming kolektahin ang lahat ng kailangan mo para sa sariling pag-aaral: impormasyon tungkol sa mga pangunahing elemento at konsepto ng isang malusog na pamumuhay, mga diagram at mga larawan, mga video, mga tala, mga programa, mga sitwasyon, pati na rin ang mga proyekto ng mga kaganapan na naglalayong mapabuti ang kalusugan. at pag-iwas sa mga sakit. Nakikita namin ang pangunahing tungkulin ng pagsasanay na ito sa katotohanan na, hindi katulad ng mga sanaysay sa paaralan, mga ulat o cool na oras, mula sa mga araling ito ay makakatanggap ka ng hindi napakaraming teoretikal at kaalaman sa propaganda, ngunit praktikal na mga kasanayang naaangkop sa buhay ng bawat tao.

Paano kumuha ng mga klase

Maaari kang kumuha ng mga aralin sa isang malusog na pamumuhay sa anumang pagkakasunud-sunod, na binibigyang pansin kung ano ang interes sa iyo. Ang materyal sa mga aralin ay ipinakita, sa ilang mga lawak, maigsi at naglalayong pangkalahatang pamilyar sa mga pangunahing prinsipyo ng isang malusog na pamumuhay. Gayunpaman, ang mga aralin ay naglalaman ng marami praktikal na payo at mga halimbawa. Kabilang sa mga pangkalahatang rekomendasyon, ang mga sumusunod ay dapat i-highlight:

Magsanay ng disiplina sa sarili. Ito ay ang kakayahang dumikit tamang mode araw-araw ay ang pangunahing bahagi ng halos lahat ng mga elemento ng isang malusog na pamumuhay. Upang hindi hayaan ang iyong sarili na makapagpahinga, tandaan nang mas madalas na ang pinakamahalagang bagay ay nakataya - ang iyong kalusugan. At kung kailangan mo ng iba pang mga motivational techniques, mahahanap mo ang mga ito pagsasanay sa pamamahala ng oras sa aming website (paparating na!).

Matutong maunawaan ang iyong katawan. Ang bawat tao ay may sariling pisikal at mental na mga katangian, kaya walang yari na unibersal na mga diskarte ang maaaring palitan ang iyong sariling karanasan.

Maingat na lapitan ang anumang rekomendasyon at may pagdududa. Sa tuwing mayroon kang mga pagdududa tungkol sa pagiging epektibo o hindi nakakapinsala ng anumang payo sa malusog na pamumuhay sa aming website o sa anumang iba pang mapagkukunan ng impormasyon, huwag sundin ang rekomendasyon hanggang sa ganap kang sigurado dito. Subukang kumunsulta sa mga espesyalista, doktor, nutrisyonista, tagapagsanay paminsan-minsan, at basahin din ang mga review sa Internet - lahat ng ito ay makakatulong sa iyo na maiwasan ang mga pagkakamali.

Upang ma-assimilate ang mga prinsipyo ng isang malusog na pamumuhay nang epektibo hangga't maaari, at pagkatapos ay bumuo ng iyong sariling mga gawi at pang-araw-araw na gawain, inirerekomenda namin na pamilyar ka muna sa lahat ng mga aralin ng pagsasanay na ito at subukang gawin ang mga iminungkahing pagsasanay at rekomendasyon. Pagkatapos basahin ang lahat ng mga aralin, magkakaroon ka ng sapat na kaalaman upang simulan ang paglikha ng iyong sariling programa sa malusog na pamumuhay. Maaaring kailanganin mo ng karagdagang kaalaman. Ang ilan kapaki-pakinabang na impormasyon mahahanap mo ito sa mga materyal na tinalakay sa ibaba, pati na rin ang paggamit ng mga regular na search engine. Ngunit tandaan na dapat mong tingnan ang lahat ng medyo kritikal, at tandaan na madalas na gumagamit ng ilang partikular na radikal na mga hakbang upang mapabuti ang iyong kalusugan, nanganganib kang magkaroon ng kabaligtaran na epekto at magdulot ng malubhang pinsala sa iyong katawan.

Karagdagang materyal

Bilang karagdagan sa mga online na aralin, sa seksyong ito ay kokolektahin namin ang lahat ng kapaki-pakinabang na impormasyon tungkol sa isang malusog na pamumuhay: mga artikulo, video, libro, aklat-aralin, tala, diagram, pati na rin ang mga pagsusuri at rekomendasyon mula sa mga eksperto at ordinaryong mga tao tungkol sa pagsasagawa ng paglalapat ng mga prinsipyo ng malusog na pamumuhay.

Gayundin, tingnan ang kategorya ng Healthy Body sa aming blog, kung saan maaari kang magbasa ng mga artikulo tulad ng:

Ang mga panlabas na negatibong epekto sa katawan ng tao ay nakakakuha ng momentum bawat taon. Ang buhay panlipunan ay nagiging mas kumplikado, ang kapaligiran at pampulitikang sitwasyon ay lumalala. Ang lahat ng mga salik na ito ay gumagawa ng isyu ng isang malusog na pamumuhay na may kaugnayan at hinihiling.

Parami nang parami ang mga tao ang nagpapasya na humantong sa isang malusog na pamumuhay. Kung susundin mo ang mga pangunahing alituntunin at gagawa ka, kapansin-pansing pagbutihin mo positibong panig kalusugan ng katawan, hitsura at pananaw sa buhay.

Ang isang malusog na pamumuhay ay pumipigil sa maraming sakit at nagpapalakas ng immune system. Ang konsepto ng buhay na ito ay nagsasangkot ng pagsuko pagkagumon sa nikotina, wastong nutrisyon at.

Mga tampok ng isang malusog na pamumuhay

Ang unang mahalagang bahagi ng isang malusog na pamumuhay ay. Ito ay kinakailangan upang bumuo ng isang pang-araw-araw na diyeta hindi lamang ayon sa availability kapaki-pakinabang na mga sangkap sa mga produkto, ngunit batay din sa halaga ng enerhiya. Ang katawan ay dapat tumanggap ng eksaktong kasing dami ng mga calorie na ginugol nito sa araw.

Ang menu ay dapat magsama ng maraming pagkain na naglalaman ng carbohydrates. Mahalaga rin na sapat na matugunan ang pang-araw-araw na pangangailangan para sa mga protina at taba. Ang nutrisyon ay hindi lamang dapat maging malusog, ngunit regular din. Inirerekomenda na kumain ng hindi bababa sa apat na beses sa isang araw sa maliliit na bahagi. Tandaan: hindi tayo nabubuhay para kumain, ngunit kumakain tayo para mabuhay. Sa pagsunod sa prinsipyong ito, mauunawaan mo na ang nutrisyon ay dapat na pangunahing makinabang sa katawan at ikaw ay titigil sa pagkain ng masarap ngunit nakakapinsalang pagkain.

Programa pisikal na Aktibidad dapat isaalang-alang ang mga katangian ng edad ng katawan. Ang isang mahalagang bahagi ng isang malusog na pamumuhay ay. Ang pag-eehersisyo ay nakakatulong na mapanatili ang balanse ng mga proseso ng metabolismo ng enerhiya ng katawan, nagpapabuti sa paggana ng cardiovascular system, at pinipigilan ang paglitaw ng malubhang sakit. Bilang karagdagan, ang pisikal na edukasyon ay nagpapabuti sa paglaban sa stress at kaligtasan sa sakit, nagreregula aktibidad ng utak at tinutulungan kang tingnan ang buhay at mga problema sa positibong paraan.

Ang mga benepisyo ng isang malusog na pamumuhay ay hindi maikakaila. Ang isang tao na sumusunod sa mga patakaran ng isang malusog na pamumuhay ay hindi lamang pinoprotektahan ang katawan mula sa mga virus at sakit, ngunit mukhang kaakit-akit din.

25 pangunahing tuntunin para sa isang malusog na pamumuhay

Sa pamamagitan ng pagsunod sa mga pangunahing prinsipyo ng isang malusog na pamumuhay, mapapanatili mo ang kabataan at kagandahan sa mahabang panahon, mag-ambag sa maunlad na kahabaan ng buhay at protektahan ang iyong katawan mula sa malubhang sakit.

Ang pamumuno sa isang malusog na pamumuhay ay hindi kasing hirap na tila sa unang tingin. Simulan ang muling pagtatayo ngayon at sa lalong madaling panahon ang iyong katawan ay magpapasalamat sa iyo. Nakikita ng maraming tao ang isang malusog na pamumuhay bilang isang bagay na nagbabawal. Gayunpaman, ang konseptong ito ay hindi nagpapahiwatig ng sakripisyo. Maging positibo at alamin na tiyak na masisiyahan ka sa isang malusog na pamumuhay!

Ang mga tip at panuntunan para sa isang malusog na pamumuhay ay napaka-simple. Nandito na sila:

Ang kalidad ng nutrisyon ay ang batayan ng isang malusog na katawan. Sa panahon ng krisis sa pananalapi, literal na nagtitipid ang mga tao sa lahat. Gayunpaman, tandaan na ang pag-iipon ay siyempre kinakailangan, ngunit sa anumang kaso sa pagkain. Ang pagkain ay dapat na sariwa at aesthetically kaakit-akit.
Napakastressful ng buhay namin na kahit regular na biyahe sa pampublikong transportasyon maaaring magdulot pagkasira ng nerbiyos. Madaling iwasan ito - maglakad! Maglakad-lakad hangga't maaari. Ang regular na paggalaw ay maiiwasan ang iyong katawan na mag-ipon ng labis na taba.

Sa mga restaurant, cafe o bumibisitang mga kaibigan, huwag kumain ng mga pagkaing nagdududa sa iyo. Ganoon din sa paghuhugas ng mga gulay at prutas. Kinakailangang hugasan ito upang maiwasan ang pagkalason. Kahit na isang bahagyang pagkabalisa ay nai-render Negatibong impluwensya sa estado ng katawan.
Subaybayan ang petsa ng pag-expire at mga kondisyon ng imbakan ng mga produkto. Subukang mag-imbak ng pagkain sa refrigerator upang mapahaba ang kalidad nito. Itapon ang anumang produkto na lumampas sa petsa ng pag-expire nito. Tulad ng nabanggit sa itaas, ang pagkalason ay isang mahusay na stress para sa katawan.
Kung palagi kang nakaupo sa isang lugar, maglaan ng limang minuto bawat oras para sa isang light warm-up. Iunat, iunat ang iyong mga balikat at paa, iikot ang iyong katawan mula sa gilid patungo sa gilid. Maaari kang tumayo at mag-squats o maglakad ng kaunti.
. Alisin ang pagkagumon sa nikotina. Maniwala ka sa akin, ang nikotina ay hindi ang pinaka nakakapinsalang sangkap sa mga sigarilyo sa lahat ng komposisyon nito. Ang pag-alis ng pagkagumon, ang iyong pang-amoy ay kapansin-pansing bubuti, ang iyong pagtulog ay bubuti, ang iyong kutis ay magbabago at ang iyong buhay ay magniningning na may maliliwanag na kulay. Ang paninigarilyo ang pangunahing sanhi ng maraming malalang sakit. Bilang karagdagan, ang pagtigil sa paninigarilyo ay makatipid sa iyo ng pera.
Iwasan ang excitement at... Ito ay hindi para sa wala na ang mga tao ay may opinyon na ang lahat ng mga sakit ay sanhi ng nerbiyos. Nakaka-stress na mga sitwasyon impluwensya pangkalahatang estado katawan at nag-aambag sa paglitaw ng mga wrinkles. Huwag hayaan itong pumasok sa iyong buhay at pakitunguhan ang lahat ng nangyayari nang mahinahon.
Huwag kailanman bumili malaking bilang ng gulay at prutas kung hindi mo ito makakain sa loob ng dalawang araw. Ang katotohanan ay ang mas mahabang sariwang pagkain ay nakaimbak pinagmulan ng halaman, ang higit pa mga nakakapinsalang sangkap nabubuo sa kanila. At ang mga sariwang produkto ng halaman ay mas kaaya-aya kaysa sa mga na nasa refrigerator sa loob ng ilang araw at nawala ang kanilang mga kapaki-pakinabang na katangian.
Iwasan ang alkohol o limitahan ang dami ng alak na iyong iniinom. Sa pamamagitan ng pagmamasid, magdudulot ka ng mas kaunting pinsala sa katawan.
Huwag mag-ipon ng mga negatibong emosyon sa iyong sarili. alis na tayo. Ang pinipigilang mga negatibong kaisipan at emosyon ay negatibong nakakaapekto sa kalusugan ng katawan. Sa pamamagitan ng pagpapalabas ng negatibiti, maaalis mo ang mga negatibong kaisipan at titingnan ang mga bagay nang mas positibo. Kung ikaw ay galit o galit, magsalita at huwag mag-ipon ng negatibiti sa iyong sarili.
Itigil ang pagyuko! Matuto kang maglakad at umupo ng tuwid. Maraming sakit ang sanhi ng mga problema sa likod at gulugod. Isipin ang iyong kalusugan. Sa una malamang sila masakit na sensasyon mula sa hindi pangkaraniwang posisyon ng gulugod, ngunit kapag nasanay ka nang maglakad nang iba, hindi ka na makakaupo.
Uminom ng maraming likido. Mas mabuti - malinis na tubig. Pinapayuhan ng mga doktor at tagasunod ng wastong nutrisyon ang pag-inom ng hanggang dalawang litro ng likido bawat araw. Gayunpaman, huwag kalimutan na ang katawan ng tao ay tumatanggap ng karamihan sa tubig mula sa tsaa, sopas at iba pang mga pagkaing pang-araw-araw na diyeta.
Napatunayan ng mga mananaliksik na ang mga masasayang tao sa mag-asawa ay nabubuhay ng limang taon na mas mahaba kaysa sa mga single. Huwag matakot na magsimula ng isang pamilya, umibig at bumuo.


Kapag nagluluto, tandaan na ang mga pritong pagkain ay nakakapinsala sa katawan. kailangan mo ng pinakuluang, singaw o nilagang pinggan.
Bawasan ang paggamit ng mga carcinogenic substance sa katawan. Ang mga nakakapinsalang sangkap ay naglalaman ng: mataba na pritong pagkain, mga pagkain na may mataas na nilalaman protina, de-latang at adobo na gulay, mga pagkain na may idinagdag na sodium.
Ang isang malusog na pamumuhay ay kinabibilangan ng... Sundin ang rehimen. Humiga at bumangon sa parehong oras araw-araw. , nagpapanumbalik ng kalinawan ng utak, nagpapabuti ng kaligtasan sa sakit, .
Huwag magpadala sa negatibiti at negatibong emosyon. Ang pessimism ay maaaring magdulot ng isang tao sa depresyon, at ito ay isang kinakailangan para sa mga malubhang sakit.
Kung maaari, huwag magbuhat ng anumang mas mabigat kaysa sa 15 kilo. Kahit na ang gulugod ay malusog, ang karagdagang pagkarga sa mga intervertebral disc at ang mga kasukasuan ay hindi magdadala ng anumang positibong bagay.
Maglaro ng sports. Kahit na ang 15 minuto ng matinding pagsasanay sa cardio ay maaaring magmukhang mas bata sa limang taon. Piliin ang pinakamahusay na isport para sa iyong sarili. Ito ay maaaring sumayaw, Pilates, race walking, morning jogging.
Huwag umupo sa paligid libreng oras Mga bahay. Humantong sa isang aktibong buhay. Makipagkita sa mga kaibigan, pumunta sa mga eksibisyon, bumisita sa mga sinehan. Ang mga positibong emosyon ay maaaring mabayaran ng marami.
Maligo ng mainit. Palayawin ang iyong sarili sa mga paliguan na may mga aroma oils at asin sa dagat. Ang mainit na tubig ay nakakarelax, naglilinis ng mga pores, nagre-refresh ng balat at nakakatulong pa sa pagbaba ng timbang.
Simulan ang landscaping ng iyong apartment. Bumili ng mga bulaklak sa mga kaldero at lumikha ng iyong sariling greenhouse.
Hanapin ang sarili. Ang paggawa ng gusto mo ay magpapasaya sa iyo.
Huwag magtiyaga. pasensya - positibong kalidad, ngunit hindi sa usapin ng sakit, gutom, uhaw o sipon.
Pagtibayin mo. Magpahid at kumuha malamig at mainit na shower. Ang hardening ay bubuo ng pinakamalakas na kaligtasan sa sakit mga sakit na viral at may positibong epekto sa kalusugan ng cardiovascular.

Ang pamumuno sa isang malusog na pamumuhay ay nangangailangan ng kakayahang bumuo ng mga relasyon sa iba. Malusog na lalaki mas kaunti ang mga salungatan at tumatanggap ng positibong enerhiya mula sa komunikasyon, na nag-iiwan ng negatibiti "overboard". Mas madalas ang pagyakap at paghalik. Palitan positibong enerhiya- isang garantiya ng mataas na espiritu.

Ang isang malusog na pamumuhay ay isang kumplikadong konsepto na kinabibilangan ng maraming bahagi. Kabilang dito ang lahat ng mga lugar ng pagkakaroon ng tao - mula sa nutrisyon hanggang sa emosyonal na kalagayan. Ito ay isang paraan ng pamumuhay na naglalayong ganap na baguhin ang mga nakaraang gawi tungkol sa pagkain, pisikal na aktibidad at pahinga.

Sa artikulong ito susubukan naming isaalang-alang nang detalyado ang lahat ng mga bahagi ng isang malusog na pamumuhay, pati na rin pag-aralan ang mga kadahilanan na pumipigil sa isang tao na makamit ang kalusugan at psycho-emosyonal na balanse.

Ang kaugnayan ng isang malusog na pamumuhay ay dahil sa pagtaas at pagbabago sa likas na katangian ng stress sa katawan ng tao dahil sa pagtaas ng technogenic at environmental risks, at ang komplikasyon ng social structure. Sa kasalukuyang sitwasyon, ang pag-aalala para sa kalusugan at kagalingan ng indibidwal ay nauugnay sa kaligtasan at pangangalaga ng mga tao bilang isang species.

Imposibleng ipaliwanag kung ano ang isang malusog na pamumuhay (HLS) sa ilang salita. Ayon sa opisyal na kahulugan, ito ay isang pamumuhay na naglalayong itaguyod ang kalusugan at maiwasan ang sakit. Ang mga tagasuporta ng malusog na pamumuhay bilang isang pilosopikal at sosyolohikal na direksyon ay isinasaalang-alang ang konseptong ito bilang pandaigdigang problema At sangkap pampublikong buhay. Mayroong iba pang mga aspeto ng konsepto ng malusog na pamumuhay - sikolohikal, pedagogical, medikal at biyolohikal, ngunit walang matalim na pagkakaiba sa pagitan nila, dahil lahat sila ay malulutas ang isang problema - pagpapalakas ng kalusugan ng indibidwal.

Naniniwala ang mga medikal na eksperto na ang 50% ng kalusugan ay nakasalalay sa pamumuhay, ang natitirang mga kadahilanan na nakakaimpluwensya ay ipinamamahagi tulad ng sumusunod: kapaligiran - 20%, genetic base - 20%, antas ng pangangalagang pangkalusugan - 10%.

Ang isang malusog na pamumuhay ay isang kinakailangan at kinakailangang kondisyon Para sa:

• Buong pag-unlad ng iba't ibang aspeto ng buhay ng tao;
• Pagkamit ng aktibong mahabang buhay ng isang tao;
• Aktibong pakikilahok ng isang tao sa anumang edad sa mga aktibidad sa lipunan, paggawa, pamilya.

Ang interes sa paksang ito ay lumitaw kamakailan lamang (noong 70s ng ika-20 siglo) at nauugnay sa mga pagbabago sa pamumuhay ng mga modernong tao, pagtaas ng pag-asa sa buhay, pandaigdigang pagbabago sa kapaligiran ng tao, at pagtaas ng impluwensya ng mga salik sa kapaligiran sa kalusugan ng tao.

Ang mga modernong tao ay nagsimulang humantong sa isang hindi gaanong aktibong pamumuhay, kumain ng mas maraming pagkain at magkaroon ng mas maraming libreng oras. Kasabay nito, ang bilis ng buhay ay tumaas nang malaki, na nagpapataas ng bilang ng mga kadahilanan ng stress. Pansinin ng mga doktor na ang numero namamana na mga sakit ay tumataas bawat taon. Sa pagsasaalang-alang na ito, ang tanong kung paano manatiling malusog (espirituwal at pisikal) at sa parehong oras ay mabuhay nang matagal at aktibong nagiging napaka-kaugnay.

Ang mga benepisyo ng isang pang-araw-araw na gawain

Paano mamuno sa isang malusog na pamumuhay? Una, dapat mong suriin ang iyong pang-araw-araw na gawain. Walang tsart malusog na buhay maaaring hindi kasama ang pagtulog pagkalipas ng hatinggabi at paggising ng 2pm tuwing weekend. Kung wala kang sapat na oras upang gawin ang mga bagay sa araw, kailangan mong bawasan ang bilang ng mga gawain o gawin ang mga ito nang mas mabilis. Nangangailangan ito ng isang sistematikong diskarte sa pamamahala ng oras.

Ipinapalagay ng isang nakapangangatwiran na rehimen sa trabaho at pahinga makatwirang pag-ikot mga panahon ng pisikal at mental na stress na may mga panahon ng kumpletong pagpapahinga. Sa madaling salita, dapat kumpleto ang tulog (7-8 oras para sa isang may sapat na gulang) at ang pahinga sa katapusan ng linggo ay dapat kasing kumpleto.

Ang pangangailangan para sa isang balanseng diyeta

Ang malusog na pagkain ay isang napakalawak na konsepto (naisulat ang napakaraming mga akdang pang-agham tungkol dito), ngunit ang mga pangunahing prinsipyo ng isang makatwirang diskarte sa pagkain ay ang mga sumusunod:

Ang pagkain ay dapat na eksklusibong natural at naglalaman ng lahat ng kinakailangang macro- at microelements at bitamina. Maipapayo na ang isang indibidwal na diyeta ay iguguhit ng isang nutrisyunista.

Aktibong pamumuhay

Ang makatwirang pagsulong ng isang malusog na pamumuhay ay kinakailangang kasama ang mga bagay na nauugnay sa pisikal na aktibidad. Ang mga pagsulong sa agham at teknolohiya ay nagpadali sa buhay ng tao, ngunit sa parehong oras ay makabuluhang nabawasan ang kanyang pisikal na aktibidad. Paunti-unti nang lumalakad ang mga tao: maaari ka na ngayong mag-order at tumanggap ng mga kalakal at grocery nang hindi umaalis sa iyong tahanan.

Gayunpaman, upang mapanatili ang functional na katayuan ng katawan, ang paggalaw ay kinakailangan lamang. Ang mga nagsisimulang magsagawa ng malusog na pamumuhay ay dapat maglaan ng hindi bababa sa 30 minuto sa isang araw sa pisikal na ehersisyo: ang pisikal na aktibidad ay isa sa mga pangunahing salik na nakakaimpluwensya sa kalusugan ng tao. Anong uri ng pisikal na aktibidad ang dapat gawin ay nasa lahat na magpasya para sa kanilang sarili, alinsunod sa kanilang edad, ugali at kakayahan.

• Mga ehersisyo sa gym;
• Lahi ng paglalakad o pagtakbo;
• Mga klase sa pool;
• Pagsakay sa bisikleta;
• Mga klase sa home gymnastics;
• Yoga at qigong gymnastics.

Ang mga posibilidad para sa pagsasakatuparan ng iyong potensyal na motor ay walang limitasyon - maaari kang magsimula sa paglalakad (mas mahusay na maglakad sa mga kagubatan na lugar), at pagkatapos ay unti-unting dagdagan ang pagkarga. Ang partikular na atensyon ay dapat bayaran sa kalusugan ng gulugod: ang functional state (flexibility at mobility) ng departamentong ito musculoskeletal system- ang pangunahing tagapagpahiwatig ng kabataan ng katawan. Tandaan na ang paggalaw ay buhay!

Pagtigil sa masasamang gawi

Paninigarilyo, inuming nakalalasing, hindi malusog na gawi sa pagkain (mga maalat na pagkain, chips, sweets, soda) - lahat ng ito ay mga salik na sumisira sa kalusugan. Ang isang malusog at may kamalayan na buhay ay nagsasangkot ng isang kategoryang pagtanggi sa mga "kasiyahan" sa itaas na pabor sa mas malusog na mga pagpipilian. Ang pagtalikod sa masasamang gawi ay isang mahalagang punto para sa lahat ng mga sumusunod sa isang malusog na pamumuhay - dito dapat magsimula ang pagsasanay.

Pagpapalakas ng katawan at pag-iwas sa mga sakit

Ang listahan ng mga kadahilanan na nagtataguyod ng pagsulong ng kalusugan ay kinakailangang kasama ang mga pamamaraan upang palakasin ang katawan at patigasin ito. Ang pagpapabuti ng katayuan sa immune ay isang kumplikadong kaganapan na nangangailangan ng unti-unti at pagpapatupad ng pasyente. Maaari mong palakasin ang iyong katawan sa mga pharmaceutical na gamot, tumataas mga pwersang proteksiyon(Eleutherococcus, ginseng tincture), homemade herbal remedyo, at gayundin sa pamamagitan ng hardening.

Ang pagtigas ay hindi nangangahulugang paglangoy sa isang butas ng yelo at pagbubuhos ng malamig na tubig. Upang magsimula, ang isang regular na contrast shower ay angkop: sa kasong ito, ang pagkakaiba sa temperatura ay paunang yugto maaaring minimal. Ang pagpapatigas ng katawan ay tumataas katayuan ng immune, nagpapalakas sistemang bascular, pinasisigla ang autonomic nervous system at pinapataas ang pangkalahatang tono ng katawan.

Kinakailangang subaybayan ang iyong mental na kalagayan at sistema ng nerbiyos. Ang excitement, stress, tension, irritability ay ang direktang dahilan ng maagang pagtanda. Bilang karagdagan, ang isang estado ng nerbiyos ay negatibong nakakaapekto sa mga proseso ng physiological at nag-aambag sa mga pagbabago sa pathological sa tissue at cellular na istruktura ng katawan. At isa pang bagay - kung ikaw ay galit at kinakabahan, gawin ito nang hayagan, huwag mag-ipon ng mga negatibong emosyon sa iyong sarili.

Idagdag sa listahan mga hakbang sa pag-iwas ang pagpapalakas at pagpapatatag ng kalusugan ay kinakailangang kasama ang kontrol sa timbang ng katawan. Ang labis na timbang ay palaging isang karagdagang panganib ng cardiac, vascular, endocrine at maraming iba pang mga pathologies.

Ang mga taong higit sa 45 taong gulang ay inirerekomenda na regular na sumailalim sa isang buong klinikal na pagsusuri: sa edad, ang panganib ng mga sakit tulad ng hypertension, diabetes mellitus, sakit na ischemic mga puso. Pagkilala sa mga ito at iba pang mga karamdaman sa maagang yugto– ang batayan ng matagumpay na therapy.

- Pamumuhay indibidwal na tao para sa layunin ng pag-iwas sa sakit at pagsulong ng kalusugan. Ang malusog na pamumuhay ay isang konsepto ng buhay ng tao na naglalayong mapabuti at mapanatili ang kalusugan sa pamamagitan ng naaangkop na nutrisyon, pisikal na pagsasanay, moral at pagsuko ng masasamang gawi.

Ang mga kinatawan ng pilosopikal at sosyolohikal na direksyon (P. A. Vinogradov, B. S. Erasov, O. A. Milshtein, V. A. Ponomarchuk, V. I. Stolyarov, atbp.) Isinasaalang-alang ang isang malusog na pamumuhay bilang isang pandaigdigang panlipunang aspeto, isang mahalagang bahagi ng buhay ng lipunan sa kabuuan.

Sa direksyon ng sikolohikal at pedagogical (G. P. Aksenov, V. K. Balsevich, M. Ya. Vilensky, R. Ditls, I. O. Martynyuk, L. S. Kobelyanskaya, atbp.), Ang isang "malusog na pamumuhay" ay isinasaalang-alang sa mga punto ng pananaw ng kamalayan, sikolohiya ng tao, pagganyak. Mayroong iba pang mga punto ng view (halimbawa, medikal at biyolohikal), ngunit walang matalim na linya sa pagitan nila, dahil ang mga ito ay naglalayong malutas ang isang problema - palakasin ang kalusugan ng indibidwal.

Ang isang malusog na pamumuhay ay isang kinakailangan para sa pag-unlad ng iba't ibang aspeto ng buhay ng tao, ang pagkamit ng aktibong kahabaan ng buhay at ang buong pagganap ng mga social function.

Ang kaugnayan ng isang malusog na pamumuhay ay sanhi ng isang pagtaas at pagbabago sa likas na katangian ng stress sa katawan ng tao dahil sa komplikasyon ng buhay panlipunan, pagtaas ng mga panganib ng isang gawa ng tao, kapaligiran, sikolohikal, pampulitika at militar na kalikasan, na pumukaw ng mga negatibong pagbabago. sa kalusugan.

Mayroong iba pang mga pananaw sa isang malusog na pamumuhay: "ang isang malusog na pamumuhay ay isang sistema ng makatwirang pag-uugali ng tao (moderation sa lahat, pinakamainam na mode ng motor, hardening, tamang nutrisyon, rational mode buhay at pagtalikod sa masasamang gawi) sa pundasyon ng moral, relihiyon at pambansang tradisyon, na nagbibigay sa isang tao ng pisikal, mental, espirituwal at panlipunang kagalingan sa tunay na kapaligiran at aktibong mahabang buhay sa loob ng balangkas ng makalupang buhay na pinahintulutan ng Panginoon. .”

Mga elemento ng isang malusog na pamumuhay

Ang malusog na pamumuhay ay isang aktibong pakikilahok sa trabaho, panlipunan, pamilya, sambahayan, at paglilibang na mga anyo ng buhay ng tao.

Sa isang makitid na biological na kahulugan, pinag-uusapan natin ang physiological adaptive na kakayahan ng isang tao sa mga impluwensya ng panlabas na kapaligiran at mga pagbabago sa estado ng panloob na kapaligiran. Ang mga may-akda na nagsusulat sa paksang ito ay kinabibilangan ng iba't ibang bahagi sa isang malusog na pamumuhay, ngunit karamihan sa kanila ay itinuturing na ang mga sumusunod ay pangunahing:
. edukasyon mula sa maagang pagkabata malusog na gawi at mga kasanayan;
. kapaligiran: ligtas at kanais-nais para sa pamumuhay, kaalaman tungkol sa epekto ng nakapalibot na mga bagay sa kalusugan;
. pagsuko ng masasamang bisyo: pagkalason sa sarili gamit ang mga legal na droga (alkohol, tabako) at mga ilegal.
. nutrisyon: katamtaman, naaayon sa mga physiological na katangian ng isang partikular na tao, kamalayan sa kalidad ng mga produktong natupok;
. paggalaw: pisikal na aktibong buhay, kabilang ang espesyal pisikal na ehersisyo(halimbawa, himnastiko), isinasaalang-alang ang edad at mga katangiang pisyolohikal;
. kalinisan ng katawan: pagsunod sa mga patakaran ng personal at pampublikong kalinisan, mga kasanayan sa first aid;
. pagpapatigas;

Ang pisyolohikal na estado ng isang tao ay lubos na naiimpluwensyahan ng kanyang psycho-emosyonal na estado, na, sa turn, ay nakasalalay sa kanyang mga saloobin sa kaisipan. Samakatuwid, itinatampok din ng ilang may-akda ang mga sumusunod na karagdagang aspeto ng isang malusog na pamumuhay:
. emosyonal na kagalingan: kalinisan ng isip, kakayahang makayanan ang sariling emosyon, mahirap na sitwasyon;
. intelektwal na kagalingan: ang kakayahan ng isang tao na matuto at gumamit ng bagong impormasyon upang gumanap nang mahusay sa mga bagong kalagayan;
. espirituwal na kagalingan: ang kakayahang magtakda ng tunay na makabuluhan, nakabubuo na mga layunin sa buhay at magsikap para sa kanila, optimismo.

Ang pagbuo ng isang malusog na pamumuhay na nagtataguyod ng kalusugan ng tao ay isinasagawa sa tatlong antas:
. panlipunan: propaganda sa media, outreach work;
. imprastraktura: mga tiyak na kondisyon sa mga pangunahing spheres ng buhay (availability ng libreng oras, materyal na mapagkukunan), preventive (sports) na mga institusyon, kontrol sa kapaligiran;
. personal: isang sistema ng mga oryentasyon ng halaga ng tao, standardisasyon ng pang-araw-araw na buhay.

10 mga tip para sa isang malusog na pamumuhay

Mayroong 10 mga tip na binuo ng isang internasyonal na grupo ng mga doktor, nutrisyonista at psychologist na bumubuo ng batayan ng isang malusog na pamumuhay. Sa pamamagitan ng pagsunod sa kanila, maaari nating pahabain at gawing mas kasiya-siya ang ating buhay.

Tip 1: paglutas ng mga crossword puzzle habang nag-aaral wikang banyaga Sa pamamagitan ng paggawa ng mga kalkulasyon ng isip, sinasanay natin ang ating utak. Kaya, ang proseso ng pagkasira na nauugnay sa edad ng mga kakayahan sa pag-iisip ay bumabagal; ang gawain ng puso, sistema ng sirkulasyon at metabolismo ay isinaaktibo.

Tip 2: trabaho - mahalagang elemento malusog na Pamumuhay. Maghanap ng trabahong nababagay sa iyo at magpapasaya sa iyo. Ayon sa mga scientist, makakatulong ito sa iyo na magmukhang mas bata.

Tip 3: Huwag kumain ng marami. Sa halip na ang karaniwang 2,500 calories, kumuha ng 1,500. Nakakatulong ito na mapanatili ang aktibidad ng cell at mapawi ang stress. Hindi ka rin dapat lumabis at kumain ng kaunti.

Tip 4: ang menu ay dapat na naaangkop sa edad. Ang atay at mga mani ay makakatulong sa 30 taong gulang na kababaihan na pabagalin ang paglitaw ng mga unang wrinkles. Ang selenium na nakapaloob sa mga bato at keso ay kapaki-pakinabang para sa mga lalaki pagkatapos ng 40 taong gulang, nakakatulong ito na mapawi ang stress. Pagkatapos ng 50 taon, kailangan ang magnesium, na nagpapanatili sa hugis ng puso at calcium, na mabuti para sa mga buto, at ang isda ay makakatulong na protektahan ang puso at mga daluyan ng dugo.

Tip 5: Magkaroon ng sariling opinyon sa lahat ng bagay. Ang pamumuhay ng may kamalayan sa buhay ay makakatulong sa iyo na maging nalulumbay at nalulumbay hangga't maaari.

Tip 7: Mas mainam na matulog sa isang malamig na silid (sa temperatura na 17-18 degrees), nakakatulong ito na mapanatili ang kabataan. Ang katotohanan ay ang temperatura kapaligiran Ang metabolismo sa katawan at ang pagpapakita ng mga katangiang nauugnay sa edad ay nakasalalay.

Tip 8: Gumalaw nang mas madalas. Napatunayan ng mga siyentipiko na kahit walong minutong ehersisyo sa isang araw ay nagpapahaba ng buhay.

Tip 9: Palayawin ang iyong sarili sa pana-panahon. Sa kabila ng mga rekomendasyon tungkol sa isang malusog na pamumuhay, minsan payagan ang iyong sarili ng isang bagay na masarap.

Tip 10: Huwag palaging pigilan ang iyong galit. Iba't ibang sakit, kahit na malignant na mga tumor, ang mga taong patuloy na pinapagalitan ang kanilang sarili ay mas madaling kapitan, sa halip na sabihin kung ano ang nakakainis sa kanila, at kung minsan ay nakikipagtalo.

Ang pinakamainam na trabaho at sapat na pahinga ay nakakaapekto rin sa ating kalusugan. Aktibong aktibidad, hindi lamang pisikal, kundi pati na rin ang mental, ay may magandang epekto sa nervous system, nagpapalakas sa puso, mga daluyan ng dugo at sa katawan sa kabuuan. Mayroong isang tiyak na batas ng paggawa na alam ng marami. Ang mga taong nakikibahagi sa pisikal na paggawa ay nangangailangan ng pahinga na hindi nauugnay sa pisikal na aktibidad, at mas mabuti kung ang mental na stress ay isinasagawa sa panahon ng pahinga. Para sa mga taong ang trabaho ay nagsasangkot ng aktibidad sa pag-iisip, kapaki-pakinabang na makisali sa pisikal na trabaho habang nagpapahinga.

Ang ganitong konsepto bilang isang pang-araw-araw na gawain ay nagiging hindi gaanong karaniwan sa buhay ng isang modernong tao, ngunit ang kadahilanan na ito ay gumaganap din ng isang mahalagang papel sa pagpapanatili ng kalusugan. Ang ritmo ng buhay ng isang tao ay kinakailangang kasama ang oras para sa trabaho, pahinga, pagtulog, at pagkain. Ang isang tao na hindi sumusunod sa isang pang-araw-araw na gawain ay nagiging magagalitin sa paglipas ng panahon, nag-iipon ng labis na trabaho, at ang gayong mga tao ay mas madalas na madaling kapitan ng stress at sakit. Sa kasamaang palad, mahirap para sa isang modernong tao na mapanatili ang isang magandang pang-araw-araw na gawain, kailangan niyang isakripisyo ang oras na inilaan para sa pagtulog, kumain lamang kapag may oras para dito, atbp. Ang isang tamang pang-araw-araw na gawain ay hindi lamang makakatulong sa iyo na mapanatili ang kalusugan, ngunit mas mahusay ding ayusin ang iyong oras.

Ang ating kalusugan ay nakasalalay din sa magandang pagtulog. Ang sapat na pagtulog ay kinakailangan para sa normal na paggana ng nervous system. Ang pangangailangan para sa pagtulog ay maaaring mag-iba sa bawat tao, ngunit sa karaniwan ay inirerekomenda na matulog ng hindi bababa sa 8 oras. Ang regular na kakulangan sa pagtulog ay humahantong sa pagbaba ng pagganap at matinding pagkapagod. Upang maiwasan ang insomnia, kailangan mong ihinto ang pisikal o mental na trabaho 1 oras bago ang oras ng pagtulog. Ang huling pagkain ay dapat na hindi lalampas sa 2 oras bago ang oras ng pagtulog. Mas mainam na matulog sa isang mahusay na maaliwalas na silid, at ipinapayong matulog nang sabay.

Ang pisikal na aktibidad ay isa sa mahahalagang paraan pagtataguyod ng kalusugan. Kahit na ang isang maliit na pang-araw-araw na 20 minutong ehersisyo ay nagdudulot ng napakalaking benepisyo. Ang himnastiko, athletics, at mga laro sa labas ay lubhang kapaki-pakinabang para sa cardiovascular system, baga, at pagpapalakas ng musculoskeletal system. Ang pagtakbo ay may positibong epekto positibong impluwensya kinakabahan at endocrine system. Ang paglalakad ay nakakatulong sa iyo na maalis labis na timbang. Tinatayang sa loob ng 1 oras mabilis na paglakad sumusunog ng hanggang 35 gramo ng fat tissue.

Huwag kalimutan ang tungkol sa isang malusog na pamumuhay para sa mga matatandang tao. Kahit na ang isang matanda ay nangangailangan ng pisikal na aktibidad na pinakamainam para sa kanyang edad. Sa hindi sapat na pisikal na aktibidad, ang mga matatanda ay nagkakaroon ng labis na katabaan, mga sakit na metaboliko, ang panganib ng diabetes ay tumataas, at ang aktibidad ay may kapansanan. gastrointestinal tract. Ito ay nagkakahalaga ng pag-alala na ang pisikal na aktibidad sa edad na ito ay dapat na dosed at naaangkop sa edad.

Mahalagang sundin ng lahat na gustong mamuhay ng malusog na pamumuhay