Ano ang kasama sa konsepto ng isang malusog na pamumuhay. Abstract: Malusog na pamumuhay at mga bahagi nito

Kumusta, mahal na mga bisita ng mapagkukunan ng impormasyon na ito! Naisip mo na ba kung bakit, kapag nakikipagkita sa mga kakilala at maging sa mga estranghero, hinahangad natin ang kalusugan ng isa't isa sa pamamagitan ng pagsasabi ng salitang "hello"? Marahil dahil ang kalusugan ang pinakamahalagang bahagi ng ating buhay, kung wala ang iba pang mga bagay ay hindi na mahalaga.

Ito ay kadalasang nangyayari: kapag ang isang tao ay hindi malusog, mahirap para sa kanya na gumawa ng anumang iba pang aktibidad maliban sa paggamot at mga pangarap na gumaling. Ito ay humihingi ng lohikal na tanong: ano ang kailangan mong gawin upang maging malusog? Malinaw na may ilang salik na mahirap iwasan ang impluwensya kung, halimbawa, namamana na predisposisyon sa ilang uri ng sakit.

Ngunit gayon pa man, sa pinakamalawak na lawak, ang ating kalusugan ay nakasalalay sa pamumuhay na ating pinamumunuan at kung ano ang pinupuno natin sa ating araw. Kung gusto mong makita ang iyong sarili at ang iyong mga mahal sa buhay bilang malusog na tao palagi at saanman, sasabihin ko sa iyo kung ano ang isang malusog na pamumuhay at kung paano ito ipatupad. Magugulat ka sa pagiging simple at accessibility ng mga pamamaraang ito sa bawat isa sa atin!

Ang kahulugan ng pariralang "malusog na pamumuhay"

Ang pagtukoy sa konsepto ng "malusog na pamumuhay" ay medyo mahirap, dahil kabilang dito ang isang bagay na napakalaking sukat. Gayunpaman, sa madaling sabi ito ay magiging ganito: Ang malusog na pamumuhay ay isang paraan ng pag-iisip at pagkilos na nakakatulong na mapanatili at mapabuti ang kalusugan at mahabang buhay.

Ito ay naging parehong maikli at medyo malabo. Ngunit ano nga ba ang kasama sa konseptong ito? Anong mga aksyon ang dapat gawin ng isang taong nagnanais ng mabuting kalusugan? Ililista ko sila sa susunod na subheading.

Mga pangunahing bahagi ng malusog na pamumuhay

Malusog na pagkain.

Ito ay siyempre malaking bilang ng gulay at prutas sa diyeta. Huwag magtipid sa mga produktong ito at kumain ng hindi bababa sa isang prutas araw-araw. Kumonsumo ng mga protina, taba at carbohydrates sa sapat na dami, kumukuha ng mga ito mula sa mga cereal, munggo, mga mani at langis ng gulay.

Iwasang kumain ng karne ng hayop. Kung hindi ka handa na gumawa ng mga naturang hakbang para sa iyong sariling kalusugan, pagkatapos ay bawasan ang pagkonsumo nito (1-2 beses sa isang linggo) at lumipat sa tinatawag na "pandiyeta" na karne (manok at isda).

Malusog na gawi.

Alkohol, nikotina at droga, mabuti, hindi akma sa konsepto ng isang malusog na pamumuhay. Hindi mo kailangang maging doktor para makita ito. Tingnan mo na lang ang mga street representatives pagkagumon sa alak at makita sa mata na hindi sila malusog.

Maniwala ka sa akin, walang mga advanced na kaso, at kung sa tingin mo ay hindi mo magawang ihinto ang iyong masamang ugali, kung gayon hindi mo pa natagpuan ang paraan na epektibo sa iyong kaso. Alamin, subukan at siguradong magtatagumpay ka. Ang pangunahing bagay ay upang magkaroon ng isang layunin, at sa paraan ang lahat ng paraan ay mabuti!

Malusog na aktibidad.

Ang aming kakayahang lumipat ay ibinigay sa amin para sa isang dahilan. Habang kami ay gumagalaw at nangunguna aktibong larawan buhay, buhay ang dumadaloy sa atin. Kapag huminto tayo sa paggalaw, tumitigil ang katawan at unti-unti itong iniiwan ng buhay. Upang mapanatili ang tono ng kalamnan at pangkalahatang kalusugan Mahalagang lumipat, at kung ang iyong pangunahing aktibidad ay kinabibilangan ng pag-upo sa isang lugar, kailangan mo lang gawin ang ehersisyo na iyong ritwal sa umaga.

Well, mas magandang pumasok para sa sports. Ang reputasyon ng isang masugid na atleta ay hindi interesado sa lahat, at ang mga naturang indibidwal ay maaaring maakit sa banayad na uri ng pisikal na aktibidad -, o (kung mayroon nang mga problema sa kalusugan).

Malusog na pagtulog.

Kung paanong ang araw ay nagbibigay daan sa gabi, gayundin ang ating pagpupuyat ay nagbibigay daan sa pagtulog. Ang lahat ng mga natural na cycle ay magkakasuwato na walang alinlangan na talagang kailangan natin ng pagtulog, kung hindi, hindi tayo magkakaroon ng ganoong pagnanais.

Sa panahon ng pagtulog, pinupunan ng isang tao ang dami ng enerhiya na nawala sa araw, nagpapanumbalik ng pisikal at mental na lakas. Para sa tamang pahinga, kailangan mo ng hindi bababa sa 6 at hindi hihigit sa 9 na oras ng pagtulog. Marami sa mga sakit ang lumitaw laban sa background talamak na kakulangan sa tulog. Pag-isipan mo.

Malusog na paglilinis.

Ang ating katawan ay may kakayahang mabilis na maipon ang alikabok at dumi sa ibabaw, at samakatuwid kailangan mong hugasan ang iyong katawan at palitan ang iyong damit na panloob kahit isang beses sa isang araw. Pumili mga detergent sa natural na batayan, dahil Ang mga kemikal ay may kahina-hinalang pakinabang. Ang parehong naaangkop sa mga pamamaraan ng panloob na paglilinis.

Ang bawat gawain ay dapat na lapitan nang matalino, at ang paglilinis ng katawan ay walang pagbubukod. Gumamit lamang ng mga diskarteng pinagkakatiwalaan mo at tama para sa iyo. Kaya, halimbawa, ang mga diskarte sa yoga ay hindi maaaring gamitin nang walang espesyal na pagsasanay mula sa isang may kaalaman na master.

Malusog na komunikasyon.

Maraming mga tao ang nakakalimutan na ang lahat ng mga taong nakakasama natin kahit sa maikling panahon ay nakakaimpluwensya sa atin ng kanilang lakas. Siyempre, hindi mo kailangang iwasan ang lahat na hindi kapareho ng iyong mga pananaw sa buhay, ngunit ang paglilimita sa iyong bilog ng malalapit na pakikipag-ugnayan ay magiging isang malayong pananaw na desisyon.

Unawain na ang mga taong may masamang ugali, na madaling manghusga sa ibang tao, gumagamit ng mga kahalayan sa pananalita, atbp. – ang lahat ng ito ay isang panganib ng pagiging hook sa ganitong uri ng pag-uugali. Gumugol ng mas maraming oras sa mga namumuno sa isang malusog na pamumuhay, kung kanino ka tunay na masayahin, masaya at nakakarelaks. Sa ganitong kahulugan, ito ay kinakailangan upang i-highlight sa espesyal na grupo mga bata, sila ang pinakamalinis sa mga tuntunin ng enerhiya, at ito ay kanais-nais na makipag-usap sa kanila.

Malusog na aktibidad.

Maraming mga tao ang hindi nagbibigay ng malaking kahalagahan sa trabaho, na kinikilala lamang ito bilang isang paraan upang kumita ng pera, ganap na nakakalimutan na gumugugol tayo ng isang mahalagang bahagi ng ating buhay sa trabaho. Upang maging isang malusog at nasisiyahang tao, dapat mong magustuhan ang iyong trabaho.

Ang partikular na kasiyahan ay nagmumula sa trabaho kung saan ang direktang tulong ay ibinibigay sa iba pang mga nabubuhay na nilalang, kung saan ang enerhiya ng pasasalamat ay nagbabalik sa bilis ng kidlat. Ang lahat ng ito ay nagpapanatili sa psyche sa pahinga.

Ang edad ng mag-aaral ay nailalarawan sa pamamagitan ng masinsinang gawain sa pagbuo ng pagkatao ng isang tao. Ito ang panahon para sa mga kabataan na maghanap ng mga sagot sa iba't ibang moral, etikal, siyentipiko, pangkalahatang kultura, pang-ekonomiya at pampulitika na mga tanong na makikita sa kanilang pamumuhay.

Ang pagsusuri ng mga materyal na makatotohanan tungkol sa buhay ng mga mag-aaral ay nagpapahiwatig ng kaguluhan at magulong organisasyon nito. Ito ay makikita sa mga mahahalagang bahagi tulad ng hindi napapanahong pagkain, sistematikong kawalan ng tulog, kaunting oras na ginugugol sa sariwang hangin, hindi sapat na pisikal na aktibidad, kakulangan ng mga pamamaraan ng hardening, pagsasagawa ng independiyenteng gawain sa pag-aaral sa oras na inilaan para sa pagtulog, paninigarilyo, atbp. Naiipon sa panahon ng sa taon ng pag-aaral, ang mga negatibong kahihinatnan ng naturang organisasyon ng buhay ay nagpapataas ng bilang ng mga sakit. At dahil ang mga prosesong ito ay sinusunod sa loob ng 5–6 na taon ng pag-aaral, mayroon silang malaking epekto sa kalusugan ng mga mag-aaral.

Ang kalusugan ay itinuturing na isa sa mga kinakailangan at pinakamahalagang kondisyon para sa isang aktibo, malikhain at kasiya-siyang buhay ng tao. Ang likas na kakayahan ng katawan na mag-renew at mapabuti ang sarili ay nagbubukas ng daan sa pagpapanatili ng kalusugan sa loob ng maraming taon sa makatwirang paggamit nito, ngunit para dito, ang bawat tao ay dapat patuloy na gumawa ng ilang mga pagsisikap upang ayusin ang isang malusog na pamumuhay.

Ang mga pangunahing bahagi ng isang malusog na pamumuhay ay:

makatwirang paghahalili ng trabaho at pahinga;

balanseng diyeta;

pagtagumpayan ang masasamang gawi;

pinakamainam na pisikal na aktibidad;

pagsunod sa mga patakaran sa personal na kalinisan;

pagpapatigas;

kalinisan ng isip.

Sa pagpapatupad ng gawain ng pagpapatupad ng isang malusog na pamumuhay sa lipunan, mataas ang pag-asa sa mga nagtapos ng mas mataas na edukasyon at mga pinuno sa hinaharap. iba't ibang antas sa negosyo, industriya, pananaliksik at mga institusyong pang-edukasyon.

Makatwirang paghahalili ng trabaho at pahinga - mahalagang sangkap malusog na Pamumuhay. Ang maindayog na daloy ng mga proseso ng physiological ay ang pangunahing pag-aari ng isang buhay na organismo. Ang mga biorhythms ng mga indibidwal na organo at sistema ay nakikipag-ugnayan sa isa't isa at bumubuo ng isang ordered system ng mga ritmikong proseso na nag-aayos ng aktibidad ng katawan sa paglipas ng panahon.

Ang isang maayos na idinisenyong pang-araw-araw na gawain, ang pamamahagi ng trabaho sa paraang ang pinakamalaking load ay tumutugma sa mga kakayahan ng katawan ay isa sa pinakamahalagang gawain sa pagpapanatili ng kalusugan at kakayahang magtrabaho.

Ang synchronicity ng mga ritmo sa katawan ay nagpapahintulot sa isang tao na madaling umangkop sa mga pagbabagong nagaganap sa mundo sa paligid niya. Ang hindi pagtutugma ng biorhythms ay humahantong sa masakit na pagbabago sa katawan. Ang patuloy na pagkagambala sa rehimeng "light-dark", ang mga pagbabago sa normal na paghalili ng pagtulog at pagpupuyat, trabaho at pahinga, at nutrisyon ay humantong sa pagbaba ng kakayahang magtrabaho, pagkapagod, kahinaan, pag-aantok sa araw at hindi pagkakatulog sa gabi; nadagdagan ang rate ng puso, pagpapawis - isang kondisyon na malapit sa sakit.

Upang mapanatili ang isang mataas na antas ng pagganap ng katawan, kinakailangan na mahigpit na sundin ang pang-araw-araw na regimen na itinatag ayon sa mga batas ng biological rhythms, na isinasaalang-alang ang biological na orasan. Inirerekomenda na isaalang-alang ang pinaka-pinag-aralan araw-araw at lingguhang biological ritmo. Kaya, itinatag ng pananaliksik na ang isang mataas na pagtaas sa pagganap ng isang tao sa araw ay sinusunod mula 6 hanggang 12 at mula 17 hanggang 20 oras. Sa mga oras na ito, halos lahat ng mga function ng katawan ay aktibo. Ang mga pag-andar ng psychophysiological ay makabuluhang nabawasan sa gabi mula 2 hanggang 4 na oras at sa araw mula 13 hanggang 16 na oras.

Balanseng diyeta nangangahulugan ng pagsunod sa tatlong pangunahing prinsipyo: 1) balanse sa pagitan ng enerhiya na ibinibigay ng pagkain at ng enerhiya na natupok ng isang tao habang nabubuhay, i.e. balanse ng enerhiya; 2) matugunan ang pangangailangan ng katawan para sa isang tiyak dami At ratio sustansya (protina, taba, carbohydrates, bitamina, mineral na asing-gamot); 3) pagsunod diyeta(isang tiyak na oras ng pagkain, isang tiyak na halaga sa bawat pagkain, atbp.).

Ang lahat ng mga produkto ay binubuo ng pareho nutrients (protina, taba, carbohydrates, bitamina, mga mineral na asing-gamot, tubig), ngunit sila ay naiiba sa kanilang nilalaman at kemikal na komposisyon. Upang maayos na mabuo ang iyong diyeta, kailangan mong magkaroon ng isang ideya ng kahalagahan ng ilang mga nutrients para sa katawan.

Ang mga pangunahing nutrients na kailangan para sa paggana ng katawan ay mga protina, taba, carbohydrates, mineral, bitamina at tubig. Ang kawalan o kakulangan ng alinman sa mga ito ay humahantong sa pagkagambala sa mga function ng katawan.

Mga ardilya nagsisilbing materyal para sa pagbuo ng mga selula, tisyu at organo, pagbuo ng mga enzyme at karamihan sa mga hormone na bumubuo sa mga compound na nagbibigay ng kaligtasan sa katawan sa mga impeksiyon. Sa pang-araw-araw na diyeta, ang mga protina ng pinagmulan ng hayop (karne, isda, itlog, mga produkto ng pagawaan ng gatas, atbp.) ay dapat na bumubuo ng 60%, at mga protina ng pinagmulan ng halaman (tinapay, cereal, gulay, atbp.) - 40%. Ang mga protina ay gumaganap din ng isang function ng enerhiya: ang oksihenasyon ng 1 g ng protina ay naglalabas ng 4 kcal. Sa mga tuntunin ng caloric na nilalaman, dapat silang account para sa 13% ng pang-araw-araw na nilalaman ng enerhiya ng diyeta.

Mga taba gumanap ng isang plastic function, bilang isang istrukturang bahagi ng mga cell. Nakikilahok sila sa metabolismo ng mga bitamina, nagtataguyod ng kanilang pagsipsip at sa parehong oras ay nagsisilbing mga mapagkukunan ng ilang mga bitamina (A, D, E). Sa pang-araw-araw na diyeta, ang mga taba ng pinagmulan ng hayop ay dapat na bumubuo ng 60-80%, mga taba ng gulay - 20-40%. Ang mga taba ay may mataas na nilalaman ng enerhiya - 1 g ng taba ay nagbibigay ng 9 kcal sa panahon ng oksihenasyon. Dapat silang magbigay ng 33% ng pang-araw-araw na nilalaman ng enerhiya ng diyeta.

Mga karbohidrat ay bahagi ng halos lahat ng mga selula at tisyu ng katawan, na gumaganap ng isang function ng konstruksiyon. Nakikibahagi sila sa metabolismo ng protina, na nagtataguyod ng synthesis ng mga amino acid, at ang mga carbohydrate ay mas mahalaga sa taba metabolismo, dahil "nasusunog ang mga taba sa apoy ng carbohydrates." Sa pang-araw-araw na diyeta, ang mga simpleng carbohydrates sa anyo ng mga matamis ay dapat na bumubuo ng 20-40%, mga kumplikadong carbohydrates sa anyo ng mga starch (magagamit sa halos lahat ng mga produkto, ang pinakamalaking halaga ay matatagpuan sa patatas, cereal at tinapay) - 60-80 %.

Ang mga karbohidrat ay ang pangunahing pinagkukunan ng enerhiya para sa katawan, at kahit na 4 na kcal lamang ang inilabas sa panahon ng oksihenasyon ng 1 g ng carbohydrates, dapat silang account para sa 54% ng nilalaman ng enerhiya ng pang-araw-araw na diyeta.

Mga bitamina walang plastik o masiglang kahalagahan. Ito ay mga biologically active substance na kumokontrol sa metabolismo at may magkakaibang epekto sa paggana ng katawan. Ang mga ito ay na-synthesize sa katawan at nagpapakita ng kanilang mga biological na epekto sa maliliit na dosis - sa milligrams o thousandths ng milligrams kapag kinuha sa pagkain lamang o bilang bahagi ng enzymes. Ang kakulangan ng mga bitamina ay humahantong sa hypovitaminosis, at ang kanilang kumpletong kawalan ay humahantong sa kakulangan sa bitamina, na sinamahan ng isang matalim na kapansanan sa mga pag-andar ng katawan (rickets, kapansanan sa paglago, atbp.)

Mga mineral at trace elements(kaltsyum, posporus, potasa, sodium, iron, yodo) ay may mga katangian ng plastik, nakikilahok sa pagtatayo ng mga tisyu, lalo na ang mga buto, kinokontrol ang estado ng acid-base ng katawan, ay bahagi ng mga sistema ng enzyme, hormone at bitamina at nakakaimpluwensya sa kanilang pag-andar , gawing normal ang pagpapalitan ng tubig-asin. Ang pisyolohikal na impluwensya ng mga mineral ay umaabot sa lahat ng mga sistema ng katawan at ang mga prosesong biochemical na nagaganap sa kanila. Kabilang sa mga sangkap ng mineral, ang mga macro- at microelement ay nakikilala. Ang una ay nakapaloob sa mga tisyu sa malalaking dami - sampu at daan-daang milligrams, ang huli - sa milligrams o thousandths.

Tubig - Ito ang pinakamahalagang bahagi ng diyeta, dahil ang lahat ng mga biochemical na proseso sa mga selula ng katawan ay nagaganap sa isang kapaligiran sa tubig. Ang tubig ay bumubuo ng 66% ng katawan ng tao. Ang utak ay naglalaman ng pinakamaraming tubig, lalo na ang kulay abong bagay nito (cerebral cortex) - 80%, kalamnan - 76%, bone tissue - 25%. Ang pang-araw-araw na pangangailangan ng isang tao para sa tubig ay 2.5 litro, para sa mga taong nakikibahagi sa mabigat na pisikal na paggawa at mga atleta - 3.0 litro.

Pagsunod sa mga tuntunin sa malinis na pagkain nagtataguyod ng mas mahusay na panunaw ng pagkain at nagbibigay sa panloob na kapaligiran ng katawan ng mga sustansya na kailangan para sa normal na paggana ng mga mahahalagang proseso.

Ang mga pagkain ay dapat na kinuha sa parehong oras. Nag-aambag ito sa pagbuo ng isang nakakondisyon na reflex, kapag, sa oras ng pagkain, ang mga digestive juice ay nagsisimulang ilabas nang sagana, na nagsisiguro ng mahusay na panunaw. Habang may klase pisikal na ehersisyo at sports, dapat kang kumain ng pagkain 2–2.5 oras bago ang pagsasanay at 30–40 minuto pagkatapos nito;

Ang hapunan ay hindi dapat sagana at dapat ay binubuo ng mga madaling natutunaw na pagkain (mga pagkaing pagawaan ng gatas at gulay, salad, casseroles, isda, piniritong itlog, at inumin - gatas, tsaa o mga katas ng prutas). Kailangan mong kumain ng hapunan nang hindi lalampas sa 2 oras bago ang oras ng pagtulog.

Masamang ugali - paninigarilyo ng tabako, pag-inom ng mga inuming nakalalasing at droga - may epekto mapaminsalang impluwensya sa kalusugan, makabuluhang bawasan ang mental at pisikal na pagganap, at paikliin ang pag-asa sa buhay.

paninigarilyo- isang nakakapinsala at mapanganib na ugali na nabubuo ayon sa prinsipyo ng isang nakakondisyon na reflex. Kapag naninigarilyo kahit na sinala ang mga sigarilyo, maraming nakakalason na produkto ang pumapasok sa katawan kasama ng usok ng tabako. Ang pangangailangan para sa tabako ay hindi isang likas na pisyolohikal na pangangailangan ng isang tao; ito ay bumangon sa ilalim ng impluwensya ng ilang mga panlipunang kondisyon ng buhay. Ang pangangailangang ito ay hindi maaaring kilalanin bilang kinakailangan, makatwiran o malusog alinman mula sa punto ng view ng pisyolohiya o mula sa punto ng view ng isip ng tao. Ang mga katangian ng tabako at usok ng tabako ay pinag-aralan nang mabuti. Ang agham ay nakakumbinsi na napatunayan na ang paninigarilyo sa ilalim ng anumang mga pangyayari at sa anumang dosis ay hindi nagdudulot ng pakinabang sa isang tao, at ang pinsala mula sa paninigarilyo ay napakalaki.

Kapag sinunog ang tabako, ang usok ng tabako na nalalanghap ng isang naninigarilyo ay naglalaman ng higit sa 300 napakaaktibong nakakapinsalang sangkap na may nakakapinsalang epekto sa katawan ng naninigarilyo. Kabilang sa mga ito: carbon monoxide (CO), tar at iba't ibang resins, ethylene, isoprene, benzopyrene, hydrogen sulfide, ammonia, formaldehyde, hydrocyanic acid, radioactive polonium-210, heavy metal ions (lead, bismuth, mercury, cadmium, cobalt, atbp. . ), isang malakas na lason at gamot - nikotina at iba pang mga sangkap. Samakatuwid, ang paninigarilyo ay isang seryosong salik sa pangyayari malubhang sakit Central nervous system, cardiovascular at respiratory system, digestive organs, oncological disease. Isang tila hindi nakakapinsalang aktibidad, ang paninigarilyo ng tabako ay nangangailangan ng napakaseryosong pangmatagalang kahihinatnan. Kapag naninigarilyo, ang mga nakakalason na sangkap na nabuo sa panahon ng pagkasunog ng tabako ay pumapasok sa dugo sa pamamagitan ng mga baga at, kasama ng dugo, sa mga tisyu ng lahat ng mga panloob na organo at sistema ng katawan, kung saan ginagawa nila ang kanilang mapanirang gawain.

Napag-alaman ng pananaliksik na kapag naninigarilyo, 20% ng nikotina ay nananatili sa katawan ng naninigarilyo, 25% ay nawasak sa panahon ng pagkasunog ng tabako, 5% ay nananatili sa upos ng sigarilyo at 50% ay napupunta sa nakapaligid na hangin. Ang mga hindi naninigarilyo, na ang katawan ay hindi sanay sa nikotina, ay masakit na gumanti sa matagal na pananatili sa mausok na mga silid. Ang hangin na puspos ng usok ng tabako ay lalong nakakapinsala sa katawan ng mga bata. Mahigpit na ipinagbabawal ang paninigarilyo sa mga pasilidad ng palakasan (stadyum, palaruan, mga gym atbp.), pati na rin sa kanilang mga utility room (locker room, toilet, shower).

Pag-inom ng mga inuming may alkohol humahantong din sa malubhang problema sa kalusugan at makabuluhang pagbaba sa mental at pisikal na pagganap.

Ang alkohol ay ethyl alcohol, na isang nakakalason na sangkap para sa mga buhay na organismo. Ang pagtagos sa mga tisyu ng iba't ibang mga organo, napakabilis nitong nakakagambala sa kanilang paggana. Agad na nasusunog (oxidizing), inaalis nito ang mga selula ng oxygen at tubig na kinakailangan upang matiyak ang mahahalagang proseso, sa gayon ay sinisira ang mga selula at nagiging sanhi ng mga sakit ng iba't ibang organo.

Ang mga taong madalas umiinom ng alak, kahit sa maliit na dami o bihira, ngunit sa malalaking dosis, ay nakakaranas ng mga sakit sa atay, central nervous at cardiovascular system, digestive organs, respiratory organs at iba pa, at bumababa ang resistensya ng katawan sa sipon at mga nakakahawang sakit; lumalala ang memorya, nangyayari ang "mga pagkabigo sa memorya", lalo na ang mga panandaliang; kakayahan sa lohikal na pag-iisip; kumukupas ang katalinuhan. Ang sistematikong pag-inom ng alak ay mayroon ding negatibong epekto sa sekswal na globo, na nagiging sanhi iba't ibang karamdaman sa buhay sekswal.

Ang pag-inom ng mga inuming nakalalasing ay hindi lamang sumisira sa kalusugan, ngunit negatibong nakakaapekto sa mga kusang katangian ng isang tao, nagpapahina sa aktibidad ng pag-iisip, at madalas na humahantong sa kanya sa mga imoral na gawain. Ganap na pagtanggi mga inuming may alkohol- deposito mabuting kalusugan, matagumpay na pag-aaral at mga propesyonal na aktibidad sa hinaharap.

Pagkalulong sa droga - Ito ay isang binibigkas na masakit na atraksyon at pagkagumon ng isang tao sa mga narcotic substance. Ang pananabik para sa mga gamot ay mabilis na umuunlad. Ang isang napakaikling panahon ng pag-inom ng maliliit na dosis ng isang gamot ay maaaring sapat na upang maging sanhi ng pagkagumon. Sa maliliit na dosis, ang mga gamot ay nagdudulot ng tinatawag na euphoria - isang maling pakiramdam ng saya, kasiyahan, kaaya-ayang kalmado. Sa malalaking dami - isang estado ng matinding pagkalasing, pagkahilo, pagtulog ng narkotiko at kahit na talamak na pagkalason na may nakamamatay na kinalabasan. Ang ilang mga gamot ay nag-aambag sa paglitaw ng mga ilusyon at guni-guni. Ang proseso ng pagkagumon sa mga droga ay lumilikha ng gayong balanse sa katawan kung saan ang kawalan ng karaniwang paggamit ng isang narcotic substance ay nakikita ng katawan bilang isang tiyak na lason. Ang pagkagumon sa droga ay nailalarawan sa pamamagitan ng pangangailangan na dagdagan ang dami ng gamot na iniinom, dahil ang katawan ay nasanay sa mga nakaraang dosis, nagiging matatag, at unti-unting huminto ang epekto nito. Sa kawalan ng gamot, ang isang tao ay nakakaranas ng matinding mental at pisikal na pagdurusa.

Ang pagkalulong sa droga ay humahantong sa mabilis na pagkaubos ng mental at pisikal na lakas ng isang tao at sa matinding kapansanan. Ang paggamit ng droga, kahit paminsan-minsan, ay may masamang epekto sa katawan at maaaring humantong sa malubhang karamdaman.

Kapag gumagamit ng mga gamot, ang talamak na pagkalason sa katawan ay nangyayari na may malalim na kapansanan sa mental at pisikal na aktibidad. Ang mental at pisikal na pagganap ay biglang bumababa, ang kalooban ay humihina, at ang pakiramdam ng tungkulin ay nawala. Ang mga adik sa droga ay mabilis na nawawalan ng kalusugan at kakayahang magtrabaho, bumababa bilang mga indibidwal at kung minsan ay nauuwi sa paggawa ng malalang krimen. Kadalasan, ang isang nakamamatay na hakbang sa landas tungo sa pagkagumon sa droga ay isang dosis ng gamot dahil sa pag-usisa, pagnanais na maranasan ang mga epekto nito, o para sa layunin ng panggagaya.

Personal na kalinisan kabilang ang: isang makatwirang napapanatiling regimen, pangangalaga sa katawan, kalinisan ng mga damit at sapatos. Ang kaalaman sa mga tuntunin ng personal na kalinisan ay kinakailangan para sa bawat tao. Ito ay mahalaga para sa mga mag-aaral, dahil ang mahigpit na pagsunod sa kanila ay nakakatulong na mapabuti ang kalusugan at mapataas ang mental at pisikal na pagganap.

Kalinisan ng katawan nagtataguyod ng normal na takbo ng mahahalagang proseso ng katawan, tumutulong sa pagpapabuti ng metabolismo, sirkulasyon ng dugo, panunaw, paghinga, at pag-unlad ng pisikal at mental na kakayahan ng tao. Ang kalusugan, pagganap, at paglaban ng isang tao sa iba't ibang sakit ay nakasalalay sa kondisyon ng balat.

Ang balat ay isang mahalagang organ ng katawan ng tao na gumaganap ng maraming mga function: pagprotekta sa panloob na kapaligiran ng katawan, paglabas ng mga produktong metaboliko mula sa katawan, thermoregulation, atbp. Ang balat ay naglalaman ng isang malaking bilang ng mga nerve endings, at samakatuwid ay nagbibigay ito ng katawan na may patuloy na impormasyon tungkol sa lahat ng mga irritant na kumikilos dito.

Ang ating balat ay patuloy na nadudumi. Sa paglipas ng isang linggo, 100-300 gramo ng mataba na sangkap, 3-5 litro ng pawis ay inilabas mula sa ibabaw nito, 35-70 gramo ng iba't ibang mga asing-gamot, at 40-90 gramo ng exfoliated epithelium ay nananatili sa balat. Kapag nahawahan ang balat, nalilikha ang mga kondisyon para makapasok sa katawan ang mga mapaminsalang mikrobyo; sa pamamagitan ng pinsala sa balat (mga gasgas, gasgas, gasgas, bitak, atbp.) pumapasok sila sa katawan at maaaring magdulot ng iba't ibang sakit. Binabawasan ng kontaminadong balat ang kakayahang bactericidal nito. Kung sa malinis na balat ang lahat ng mikrobyo ay namamatay sa loob ng 20 minuto, pagkatapos sa maruming balat pagkatapos ng 30 minuto ang bilang ng mga mikrobyo ay bumababa lamang ng 15%. Ito ay hindi walang dahilan na sinasabi nila na ang mga nakakahawang sakit sa tiyan ay mga sakit ng maruruming kamay. Samakatuwid, mahalagang pangalagaan ang kalinisan ng iyong balat at hugasan ang iyong sarili ng mainit na tubig, sabon at washcloth kahit isang beses sa isang linggo sa shower, paliguan o sauna.

tela pinoprotektahan ang katawan mula sa masamang impluwensya sa kapaligiran, pinsala sa makina at polusyon. Mula sa isang hygienic na pananaw, dapat itong makatulong na umangkop sa iba't ibang mga kondisyon sa kapaligiran, tumulong sa paglikha ng kinakailangang microclimate, at maging magaan at komportable. Ang mga katangian ng proteksyon sa init ng damit, pati na rin ang breathability, hygroscopicity at iba pang mga katangian ay mahalaga.

Ang kasuotang pang-sports ay dapat matugunan ang mga kinakailangan na itinakda ng mga detalye ng aktibidad at mga tuntunin ng mga kumpetisyon sa iba't ibang palakasan. Dapat itong maging magaan hangga't maaari at hindi higpitan ang paggalaw.

Mula sa isang hygienic na pananaw, ang mga sapatos ay dapat na magaan, nababaluktot at maayos na maaliwalas. Kinakailangan na ang mga katangian nito na panlaban sa init at lumalaban sa tubig ay tumutugma sa mga kondisyon ng panahon.

Sapatos pampalakasan Dapat itong maging komportable, matibay, protektahan ng mabuti ang paa mula sa pinsala at may mga espesyal na aparato para sa pagsasanay ng isang partikular na isport. Sa panahon ng pagsasanay, mga kumpetisyon at sa panahon ng hiking, dapat mong gamitin lamang ang mahusay na pagod at matibay na sapatos. Kinakailangan na malinis at tuyo ang mga sapatos na pang-sports at medyas, kung hindi man ay maaaring magkaroon ng mga gasgas, at maaaring mangyari ang frostbite sa mababang temperatura ng hangin.

Pagtigas - mahalagang kasangkapan pag-iwas sa mga negatibong kahihinatnan ng paglamig ng katawan o pagkakalantad sa mataas na temperatura. Ang sistematikong paggamit ng mga pamamaraan ng hardening ay binabawasan ang bilang ng mga sipon ng 2-5 beses, at sa ilang mga kaso halos ganap na inaalis ang mga ito.

Pagpapatigas ng hangin. Ang hangin ay nakakaapekto sa katawan na may temperatura, halumigmig at bilis ng paggalaw. Ang dosis ng mga paliguan ng hangin ay isinasagawa alinman sa pamamagitan ng unti-unting pagbabawas ng temperatura ng hangin, o sa pamamagitan ng pagtaas ng tagal ng pamamaraan sa parehong temperatura. Mga senyales ng masamang epekto sa katawan kapag mainit na paliguan ay matalim na pamumula ng balat at labis na pagpapawis, at sa malamig at malamig na panahon - ang hitsura ng "goose bumps" at panginginig. Sa mga kasong ito, humihinto ang air bath. Tanging ang mga mahusay na napapanahong mga tao ay maaaring kumuha ng malamig na paliguan at pagkatapos lamang ng isang medikal na pagsusuri.

Pagtigas ng araw- sunbathing. Bawat uri sinag ng araw ay may tiyak na epekto sa katawan. Ang mga infrared ray ay may thermal effect, ang mga ultraviolet ray ay may mga katangian ng bactericidal, sa ilalim ng kanilang impluwensya ang pigment melanin ay nabuo, bilang isang resulta kung saan ang balat ay nakakakuha ng isang madilim na kulay - isang tan, na pinoprotektahan ang katawan mula sa labis na solar radiation at pagkasunog. Ang mga sinag ng ultraviolet ay kinakailangan para sa synthesis ng bitamina D sa katawan, kung wala ang paglaki at pag-unlad ng mga buto at ang normal na paggana ng mga nervous at muscular system ay nagambala. Ang mga sinag ng ultraviolet sa mga maliliit na dosis ay nagpapasigla, at sa malalaking dosis ay pinipigilan nila ang gitnang sistema ng nerbiyos at maaaring humantong sa pagkasunog. Kung pagkatapos ng sunbathing ikaw ay masayahin at masayahin, mayroon kang isang mahusay na gana, isang malakas, mahimbing na pagtulog, kung gayon ito ay nakabuti sa iyo. Kung ikaw ay nagiging iritable, matamlay, mahimbing na natutulog, at nawalan ng gana, nangangahulugan ito na ang kargada ay mabigat at kailangan mong iwasan ang pagkakalantad sa araw sa loob ng ilang araw, at pagkatapos ay bawasan ang tagal ng sunbathing.

Pagpapatigas ng tubig - makapangyarihang kasangkapan, na may malinaw na epekto sa paglamig, dahil ang kapasidad ng init at thermal conductivity nito ay maraming beses na mas malaki kaysa sa hangin. Ang isang tagapagpahiwatig ng impluwensya ng mga pamamaraan ng pagpapatigas ng tubig ay ang reaksyon ng balat. Kung sa simula ng pamamaraan ay naka-on maikling panahon nagiging maputla at pagkatapos ay nagiging pula, ito ay nagpapahiwatig ng isang positibong epekto, samakatuwid, ang physiological na mekanismo ng thermoregulation ay nakayanan ang paglamig. Kung ang reaksyon ng balat ay mahina, ang pamumutla at pamumula ay wala, nangangahulugan ito na ang hardening effect ay hindi sapat. Kinakailangan na bahagyang babaan ang temperatura ng tubig o dagdagan ang tagal ng pamamaraan. Ang biglaang pamumutla ng balat, isang pakiramdam ng matinding lamig, panginginig at panginginig ay nagpapahiwatig ng hypothermia. Sa kasong ito, kinakailangan upang bawasan ang malamig na pagkarga, dagdagan ang temperatura ng tubig o paikliin ang oras ng pamamaraan.

Kasama sa mga pamamaraan ng tubig ang pagkuskos (ang unang yugto ng pagpapatigas ng tubig), pag-dousing, at pagligo. Sa simula ng hardening, ang temperatura ng tubig ay dapat na mga +30-32° C at ang tagal ay hindi dapat higit sa isang minuto. Sa hinaharap, maaari mong unti-unting bawasan ang temperatura at dagdagan ang tagal sa 2 minuto, kabilang ang pagkuskos sa katawan. Sa isang mahusay na antas ng hardening, maaari kang kumuha ng isang contrast shower, alternating 2-3 beses sa tubig sa 35-40 ° C at tubig sa 13-20 ° C para sa 3 minuto. Ang regular na paggamit ng mga pamamaraan ng tubig na ito ay nagdudulot ng pakiramdam ng pagiging bago, sigla, at pagtaas ng pagganap. Kapag lumalangoy, may masalimuot na epekto sa katawan ang hangin, tubig at sikat ng araw. Maaari kang magsimulang lumangoy sa temperatura ng tubig na 18–20°C at temperatura ng hangin na 14–15°C.

Psychohygiene ay isang agham na tumatalakay sa pagpapalakas ng kalusugang pangkaisipan, pagpapanatili nito o pagpapanumbalik nito kung hindi ito seryosong nakompromiso. Ito ay patuloy na nakakahanap ng aplikasyon sa pang-araw-araw na buhay, bubuo ng mga paraan at pamamaraan para sa pag-instill ng moral at mental na kultura, pati na rin ang pag-alis ng pag-igting ng nerbiyos, hindi kanais-nais na mga palatandaan sa psycho-emosyonal na globo at ang mga negatibong epekto ng stress na lumitaw sa ilalim ng impluwensya ng malakas na emosyonal na mga karanasan.

Ang mga negatibong salik na nagdudulot ng stress sa mga mag-aaral ay kinabibilangan ng mga problema sa pamilya, hostel, sama ng loob, mapanglaw, hindi maayos na buhay, pinipigilan ang galit, hindi nararapat na insulto, matinding takot, kawalan ng oras, biglaang pagbabago sa mga kondisyon ng pamumuhay kung saan ang isang tao ay hindi mabilis na umangkop.

Ang negatibong epekto ng stress ay tumataas kapag ang isang tao ay mas nakatuon sa pagtatasa ng "Ano ang nangyari?" at "Ano ang mga panganib?" kaysa sa tanong na "Ano ang maaaring gawin?"

Ang pag-iwas sa mga pagkasira sa ilalim ng stress ay sinisiguro ng regular, ngunit hindi labis na pisikal na aktibidad, na may epekto na anti-stress, binabawasan ang pagkabalisa at depresyon.

Isa sa magagamit na mga paraan regulasyon ng mental state - mental self-regulation sa pamamagitan ng autogenic na pagsasanay. Ang autotraining ay batay sa mga pagsasanay sa boluntaryo, kusang loob, pangmatagalan at malalim na pagpapahinga ng kalamnan.

Ang aktibidad ng kalamnan ay nauugnay sa emosyonal na globo. Ang panloob na estado ng isang tao na nabalisa, nabalisa, o nasasabik tungkol sa isang bagay ay ipinahayag sa katotohanan na ang kanyang mga kalamnan ay tense. Ang pagpapahinga ng kalamnan ay nagsisilbing panlabas na tagapagpahiwatig ng mga positibong emosyon, isang estado ng pangkalahatang kapayapaan, balanse, at kasiyahan.

Sekswal na pag-uugali - isa sa mga aspeto ng panlipunang pag-uugali ng tao. Sa pamamagitan ng pagsasaayos sa pinakamahalagang aspeto ng sekswal na pag-uugali, ang kultura ay nagbibigay ng puwang para sa indibidwal o sitwasyon na mga pagkakaiba-iba, ang nilalaman nito ay maaaring mag-iba nang malaki.

Ang liberalisasyon ng sekswal na moralidad, madalas na pagbabago ng mga kapareha, kasama ng mababang kulturang sekswal, ay nagbubunga ng isang bilang ng mga malubhang kahihinatnan - aborsyon, pagkalat ng mga sakit na nakukuha sa pakikipagtalik, AIDS, at ang bilang ng mga diborsyo ay lumalaki. Para sa ilang kabataan, ang sex ay nagiging entertainment at nakikita bilang isang globo ng indibidwal na pagpapatibay sa sarili. Ang mas kaunting mga panlabas na pagbabawal, mas mahalaga ang indibidwal na pagpipigil sa sarili at mas mataas ang responsibilidad para sa mga desisyon ng isang tao, mas mataas ang kahalagahan ng moral na pagpili.

Ang edad ng mag-aaral ay ang edad ng pinakamataas na aktibidad ng mga sex hormone. Ang kanilang "bombardment" sa mga emosyonal na zone ng utak ay nagdudulot ng marahas na pagpapakita ng mga emosyon ng pag-ibig, na nangangailangan ng naaangkop na boluntaryo at etikal na pag-uugali at pinipilit ang mga kabataan na maging mas aktibo at may layunin. Gayunpaman, ang mga sekswal na emosyon ay nakokontrol, at sa tulong ng mga pagsisikap na kusang-loob ay maaari silang, kung sila ay labis, ay lumipat sa ibang uri ng aktibidad - intelektwal, pisikal, aesthetic. Ang isang kinakailangang paunang kinakailangan para sa pagsasama-sama ng sekswal na istilo ay isang malusog na pamumuhay, na may pisikal na aktibidad, regular na pisikal na aktibidad, pagsuko ng masasamang gawi, atbp.

Ang sekswal na buhay ay palaging malapit na nauugnay sa estado ng pisikal at mental na kalusugan; higit na tinutukoy nito ang tagal at intensity ng sekswal na pagpukaw at mga pisyolohikal na reaksyon. Nababawasan ang sexual performance sa mga taong may mahinang kalusugan.

Kaya, sa mga taong umaabuso sa alkohol at paninigarilyo, ang kanilang sekswal na buhay ay unti-unting nasisira; ang mga karamdaman nito ay nangyayari sa 41–43% ng mga kaso.

Pisikal na Aktibidad (OO) ay isang kinakailangang kondisyon para sa isang malusog na pamumuhay. Ang isang tao ay ipinanganak na may pangangailangan na lumipat. Ang OO ay kinakailangan para sa isang tao gaya ng pangangailangan para sa paghinga, tubig, pagkain. Ang kakayahang magsagawa ng mga paggalaw ng kalamnan ay ang pinakamahalagang pag-aari ng katawan ng tao. Ang pag-aari na ito ay sumasailalim sa mahahalagang aksyon, kabilang ang aktibidad sa trabaho, at ito rin ang resulta ng mga pagpapakita ng pag-iisip. Isinulat ng sikat na physiologist ng Russia na si I.M. Sechenov na ang lahat ng walang katapusang pagkakaiba-iba ng mga panlabas na pagpapakita ng aktibidad ng utak sa wakas ay bumaba sa isang kababalaghan lamang - paggalaw ng kalamnan.

Sa panahon ng ebolusyonaryong pag-unlad, ang pag-andar ng paggalaw ng kalamnan ay nagpasakop sa istraktura, mga pag-andar at buong mahahalagang aktibidad ng iba pang mga organo, mga sistema at buong organismo, kaya napaka-sensitibo nito sa parehong pagbaba sa DA at mabigat, napakalaki na pisikal na aktibidad.

Sa dingding ng Forum sa Hellas ay nakaukit: "Kung gusto mong maging malakas, tumakbo ka; kung gusto mong maging maganda, tumakbo ka; kung gusto mong maging matalino, tumakbo ka." Ang bisa ng kasabihang ito ay napatunayan na ngayon ng maraming siyentipikong pag-aaral. Inihayag nila ang kahalagahan ng paggalaw para sa pag-unlad at pagbuo ng isang tao, pati na rin para sa iba't ibang aspeto ng kanyang psyche at physiological na proseso na nagaganap sa katawan.

Matagal nang alam na nakakaapekto ang aktibidad ng kalamnan lamang loob tao, at ito ay binibigkas na nagpapahintulot sa amin na isaalang-alang ang pisikal na ehersisyo bilang isang pingga na kumikilos sa pamamagitan ng mga kalamnan sa aktibidad ng lahat ng mga sistema ng katawan. Ginagawa nitong posible na maunawaan ang mekanismo ng isang bilang ng mga karamdaman na nabubuo sa katawan sa panahon ng pisikal na kawalan ng aktibidad - paghihigpit sa mode ng motor ng isang tao.

Ang buhay ng isang modernong tao ay nailalarawan sa pamamagitan ng isang matalim na pagbaba sa DA. Mahirap para sa modernong tao na makasabay sa mga hinihingi ng pag-unlad ng siyensya at teknolohiya. Sa mga kondisyon ng siyentipiko at teknolohikal na pag-unlad, sa isang banda, ang DA ng isang tao ay bumababa, ang kanyang pisikal na detraining ay nangyayari, at sa kabilang banda, ang malaking neuro-emosyonal na stress sa modernong produksyon ay nangangailangan ng mataas na pisikal na fitness. Ang kontradiksyon na ito ay humahantong sa pagkagambala sa aktibidad ng katawan, sa pagbaba ng paglaban sa mga panlabas na impluwensya at iba't ibang mga sakit.

Depende sa mga layunin sa buhay at mga indibidwal na katangian, ang bawat tao, nang nakapag-iisa o sa tulong ng mga espesyalista sa pisikal na edukasyon, ay kailangang pumili ng isang sistema ng mga pisikal na ehersisyo o isang isport upang matiyak ang pinakamainam na DA.

Ang isang malusog na pamumuhay ay isang pangkaraniwang konsepto ngayon, na higit na binibigyang-kahulugan ng bawat tao sa kanyang sariling paraan. Ang ilang mga tao ay naglalagay ng mas pisikal sa konseptong ito, ang iba ay mas espirituwal.

Ang isang aspeto ng isang malusog na pamumuhay ay ang pagpapanatili ng iyong katawan sa mabuting pisikal na kondisyon. Bilang tool para dito, pinipili ng bawat tao ang kanyang sariling uri ng sport, fitness, at iba pa. Pag-uusapan natin ang tungkol sa yoga bilang isang priyoridad na paraan ng pamumuno sa isang malusog na pamumuhay. ? Dahil ang yoga ay higit na naglalayong sa espirituwal na kalusugan, nang hindi inaalis ang pisikal na kalusugan ng atensyon nito, ito ang pinakamabisang paraan ng malusog na pamumuhay.

Mga pangunahing bahagi ng isang malusog na pamumuhay

Upang maunawaan kung ano ang isang malusog na pamumuhay, tingnan natin ang bawat isa sa mga bahagi nito:

1. . Ang wastong sistema ng nutrisyon ay nangangahulugan ng pag-iwas sa anumang pagkain na nakakapinsala sa ating katawan. Nangangahulugan ito ng anumang mga produkto na naglalaman ng mga nakakapinsalang kemikal na additives, carbonated na inumin, pritong pagkain, anumang pampalasa at asin, at mataba na mga produkto ng pagawaan ng gatas. Kumain ng mas maraming gulay at prutas, lahat ng uri ng cereal-based na cereal. Tukuyin para sa iyong sarili ang oras ng bawat pagkain sa buong araw at alisin ang mga late na hapunan, at higit sa lahat, bawasan ang iyong mga bahagi. Subukang bigyan ng regular na pahinga ang iyong digestive system. Maipapayo na iwasan ang pagkain ng laman ng hayop. Ang Vegetarianism ay nag-aalok sa amin ng pinakanakapangangatwiran na programa sa nutrisyon. Dahil pinili natin ang mga turo ng yoga bilang isang kasama sa mahirap na proseso ng pamumuno ng isang malusog na pamumuhay, dapat nating sundin ang pangunahing prinsipyo nito - ahimsa, o hindi karahasan. Kaya, sa pamamagitan ng pagpapalaya sa ating tiyan mula sa karne, lilinisin natin hindi lamang ang ating katawan, kundi pati na rin ang ating karmic energy;
2. Pag-iwas sa alkohol, paninigarilyo, droga. Napakahalaga dito na matanto na ang mga nakakapinsalang adiksyon na ito ay hindi lamang negatibong nakakaapekto sa atin bilang isang pisikal na katawan, ngunit pinipigilan din ang ating kakayahang mag-isip nang matino - ito mismo ang tinatawag sa atin ng mga turo ng yoga na gawin. Paano tayo mamumuno sa isang malusog na pamumuhay kung ang ating isip ay nalilito at nawawalan tayo ng kakayahang kontrolin hindi lamang ang ating buhay, kundi ang ating pag-uugali sa mga indibidwal na sitwasyon?;
3. Patuloy na pisikal na aktibidad. Kung ang isang tao ay patuloy na nagpapabuti sa kanyang katawan, pinagbubuti niya ang kanyang espiritu, ang kanyang kalooban at ang kanyang kamalayan, at ang espirituwal na bahagi ay pangunahin dito. Ang pagsasanay sa yoga ay, una sa lahat, disiplina, lakas ng loob at ang kakayahang makamit ang iyong layunin. Sa pamamagitan lamang ng patuloy na trabaho sa iyong sarili, iyong pisikal na katawan, nagpapabuti kami sa loob;
4. Prinsipyo malusog na pagtulog at malusog na pagpupuyat. Mahalagang bigyan ang iyong katawan ng mga oras ng pagtulog na kailangan nito, kung gayon ang iyong mga oras ng paggising ay magiging pinaka-produktibo. Kasabay nito, kailangan mong makinig sa iyong sarili at maunawaan kung gaano karaming oras ng pagtulog ang kailangan mo. Halimbawa, kung ang iyong katawan ay handa nang gumising at magsimula ng isang bagong araw sa alas-singko ng umaga, hindi ka dapat humiga sa kama hanggang alas-siyete, nasa isang estado ng walang ginagawang katamaran at naghihintay sa iyong alarm clock mag ring. Kung kailangan mo, sabihin nating, anim na oras lang para magpahinga, maganda iyan! Ang natitirang 1.5-2 na oras bago mo kailangang magsimulang maghanda para sa trabaho, maaari mong italaga sa meditation at asana practice. Sa ganitong paraan ay maisasaayos mo ang iyong mga iniisip at planuhin ang darating na araw;
5. Patuloy na pagnanais para sa pag-unlad ng sarili. Kung mas maraming bagong impormasyon ang natatanggap natin, mas nagiging malinaw ang pagkaunawa na wala tayong alam at may isang buong kailaliman ng mga bagong bagay sa hinaharap. Ang parehong naaangkop sa mga kakayahan ng ating katawan. Ang trabaho sa iyong sarili ay walang katapusan, ginagawa mo ito sa buong buhay mo;
6. Rasyonalisasyon ng iyong sariling oras. Gaano kadalas bago matulog ay nagrereklamo tayo na wala tayong sapat na oras sa araw. Sa katunayan, may sapat na oras para sa lahat, kailangan mo lamang matutunan kung paano gamitin ito nang makatwiran at itakda nang tama ang iyong mga priyoridad. Hindi mo dapat sayangin ang iyong oras sa kung ano ang pangalawa. Gayunpaman, ang pag-una sa iyong sariling mga interes ay mali. Una sa lahat, kailangan mong pangalagaan ang mga nakapaligid sa iyo, at pagkatapos ang iyong pangangalaga at pakikilahok sa buhay ng ibang tao ay magbabalik ng isang daan;
7. Maka-Diyos na pag-uugali. Kinakailangan sa anumang sitwasyon na kumilos nang naaangkop, hindi yumuko sa pagmumura, poot at iba pang mapangwasak na damdamin. Mahalagang tratuhin ang mga tao nang mabait at may paggalang, hindi lamang sa trabaho, kundi pati na rin sa sa mga pampublikong lugar, mga sinehan at iba pa. Isipin na lang na kung magsisimula kang kumilos nang ganito saanman: sa bahay, kasama ang iyong mga anak - dadalhin nila ang halimbawa ng gayong mga relasyon sa paaralan, sa unibersidad - kaya, ang ating lipunan ay gagawa ng isa pang hakbang tungo sa pagbawi.

Ang pamumuno sa isang malusog na pamumuhay ay napakahirap sa simula, dahil natural sa isang tao na sundin ang kanyang mga hangarin. Gayunpaman, sa paglipas ng panahon, na nakasanayan na ang kanyang sarili sa sistema, hindi na maiisip ng isang tao ang anumang iba pang paraan ng pamumuhay. Ang pagkakaroon ng suporta karanasang guro yoga, matututunan mong pumunta mula sa simple hanggang sa kumplikado, unti-unting pinagkadalubhasaan ang bawat isa sa mga bahagi ng isang malusog na pamumuhay. Hindi ka dapat mag-overload sa iyong katawan at magmadali sa pool - mas makakasama ito kaysa sa mabuti, magsimula sa isang balanseng diyeta at dalisay na pag-iisip, lahat ng bakal ay dadaloy.

Malusog na pamumuhay at mga bahagi nito

Tulad ng nalaman na natin, ang isang malusog na pamumuhay ay isang buong hanay ng mga sangkap, ang pangunahing kung saan ay:

• Malusog na diyeta;
• Pagtanggi sa masamang gawi;
• Pagpapanatili ng pang-araw-araw na gawain.

Kapansin-pansin na ang mga sangkap na ito ay karaniwang kinikilala, ngunit hindi lamang ang mga ito. Ito, upang magsalita, ay ang batayan ng isang malusog na pamumuhay, gayunpaman, kung ipagwalang-bahala mo ang mga pundasyong ito, isang uri ng masakit na obligasyon, ang ideyang ito ay hindi magdadala ng anumang mabuti.

Sa pamamagitan ng pagbaling sa pagsasanay ng yoga, walang alinlangang matututuhan mong isipin ang isang malusog na pamumuhay bilang isang layunin na nais mong (!) Sa iba pang mga bagay, ikaw ay makadagdag sa mga umiiral na mga pangunahing kaalaman at lubos na palawakin ang kanilang listahan sa iyong sariling paghuhusga. Ang karanasan ng mga sesyon ng grupo ng yoga ay napaka-interesante sa ganitong kahulugan, kung saan ipagpapalit mo ang iyong kaalaman sa iba pang mga practitioner at matuto ng maraming bagong bagay.

Ang mga pangunahing kaalaman na bumubuo sa isang malusog na pamumuhay

Malinaw na ang isang malusog na pamumuhay ay nakasalalay sa dalawang napakahalagang pundasyon:

1. Ang batayan ay pisikal;
2. Ang batayan ay espirituwal.

Kasama sa pisikal na batayan ang mga aktibidad na nakatuon lamang sa kalusugan ng ating katawan. Kapag ang lahat ng ating mga organo at sistema ay gumagana nang normal, ang ating buhay ay nagiging mas mayaman at mas maliwanag, hindi tayo ginagambala ng mga sakit, sakit, at iba pa. Siyempre, ang pagbuo ng mga gawi ng hindi paninigarilyo, hindi pag-inom ng alak at wastong nutrisyon ay mahirap, ngunit posible. Ang sitwasyon ay mas kumplikado sa espirituwal na batayan. Ito ay higit na polyhedral, na naglalaman ng hindi mabilang na mga aspeto. Ang kamalayan ng pangangailangan na manguna sa isang malusog na pamumuhay batay sa mga espirituwal na pundasyon ay hindi kaagad dumarating sa isang tao. Bilang isang patakaran, sa kanyang kabataan ang isang tao ay mas madaling kapitan sa pagsunod sa mga uso sa fashion: nagsisimula siyang humantong sa isang malusog na pamumuhay nang hindi napagtatanto ang buong lalim ng konseptong ito. Gayunpaman, sa isang tiyak na edad ay dumating ang pag-unawa na ang isang tao ay tila malusog sa pisikal, ngunit hindi nakakaranas ng labis na kaligayahan. Doon magsisimula ang masakit na paghahanap ng mga paraan ng espirituwal na pagpapabuti.

Ang pisikal na batayan ng isang malusog na pamumuhay na walang espirituwal na batayan ay imposible, umakma sila sa isa't isa, sa kasamaang-palad, ang kamalayan ng katotohanang ito ay dumarating sa isang tao nang higit pa at higit pa. late age. Bilang resulta, naiintindihan nating lahat na ang pagbabago ng mundo para sa mas mahusay ay dapat magsimula sa ating sarili.

Ang konsepto ng malusog na pamumuhay at mga bahagi nito

Maaari tayong makipag-usap nang walang hanggan tungkol sa isang malusog na pamumuhay, at kung higit nating pinag-aaralan ang kakanyahan ng konsepto, ang mas mahalagang mga karagdagan ay lilitaw. Gayunpaman, batay sa itaas, maaari mong subukang tukuyin ang isang malusog na pamumuhay.

Kaya, ang isang malusog na pamumuhay ay isang sistema ng mga hakbang, kapwa pisikal at espirituwal, na naglalayong mapanatili ang mahahalagang aktibidad ng isang tao, batay sa lahat ng aspeto ng pag-iral (kalusugan, karera, pamilya, paglilibang, pagkakaibigan, at iba pa) sa isang disenteng antas. Tulad ng nabanggit sa itaas, tinutukoy ng bawat tao ang mga bahagi ng isang malusog na pamumuhay para sa kanyang sarili; ang mga pangunahing ay: katamtaman at natural pagkain ng halaman, araw-araw na gawain at pag-iwas sa masasamang gawi. Napakahalaga sa mahirap na landas na ito na humingi ng suporta ng mga taong katulad ng pag-iisip at hanapin ang iyong ideal na paraan pagpapanatili ng malusog na pamumuhay.

Malusog na Pamumuhay - ito ay isang paraan ng pamumuhay para sa isang tao na naglalayong itaguyod ang kalusugan at maiwasan ang mga sakit. Sa madaling salita, ang isang malusog na pamumuhay ay isang listahan ng mga patakaran, ang pagsunod sa kung saan ay masisiguro ang pangangalaga at pagpapalakas ng kalusugan (kapwa pisikal at mental).

1) Tamang nutrisyon

Minsan ay sinabi ng isang matalinong tao: “Kami ang aming kinakain.” At mahirap hindi sumang-ayon sa kanya. Ang diyeta ng isang tao ay dapat maglaman ng balanseng dami ng mga protina, taba at carbohydrates, at, samakatuwid, ang mga pagkaing kinakain mo ay dapat na iba-iba: ang iyong diyeta ay dapat maglaman ng parehong hayop at pinagmulan ng halaman. Hindi ka dapat kumain ng maraming pritong at sautéed na pagkain, dahil ang paraan ng pagluluto na ito ay sumisira sa halos lahat ng mga kapaki-pakinabang na sangkap. Ang diyeta ng isang tao ay dapat magsama ng maraming gulay at prutas, munggo, na nagbibigay ng enerhiya, lakas at sigla. Ito ay lubhang kapaki-pakinabang upang ubusin ang mga produkto ng pagawaan ng gatas. Kailangan mong uminom ng marami (kailangan mong uminom ng hindi bababa sa 2 litro ng tubig bawat araw). Ang mga Indian yogis ay patuloy na naglalakad na may lalagyan ng tubig at humigop tuwing 5-10 minuto, bilang isang resulta kung saan sila ay nabubuhay nang matagal at may napakagandang kalusugan. Hindi ka dapat uminom ng mga sikat na carbonated na inumin, lalo na ang mga matamis.

2) Aktibidad ng motor

Upang mabigyan ang katawan ng pinakamainam na pisikal na aktibidad, hindi kinakailangan na maging isang atleta at maubos ang iyong sarili sa pagsasanay. Minsan ang mga ehersisyo sa umaga sa loob ng 10-15 minuto ay maaaring magbigay sa iyo ng lakas ng enerhiya para sa buong araw. Para sa mga nagtatrabaho sa isang opisina at namumuno sa isang laging nakaupo, inirerekomenda na maglakad nang higit pa at, kung maaari, tumakbo sa umaga. Maaari kang lumangoy, yoga o sayawan. Sa pamamagitan ng paggawa ng mga ganitong ehersisyo nang hindi bababa sa 3 beses sa isang linggo, mapapanatili mong maayos ang iyong katawan.

3) Pagtigas

Ang hardening ay nakakatulong na mapataas ang resistensya ng katawan sa mga sakit at masamang impluwensya sa kapaligiran. Ang pinakakaraniwang paraan ng pagpapatigas ay kinabibilangan ng malamig at mainit na shower, paghuhugas ng malamig na tubig, paglangoy sa malamig na tubig, paglubog ng araw sa tag-araw.

4) Pagtigil sa masasamang bisyo: paninigarilyo, pag-inom ng alak at droga

Ito ay mas mahusay, siyempre, na hindi sila lilitaw sa lahat, ngunit kung ito ay nangyari na sila ay nangyari, pagkatapos ay kailangan mong mapupuksa ang mga ito sa lalong madaling panahon.

5) Pagsunod sa natitira at rehimen sa trabaho

Mabuti malalim na pagtulog- ang susi sa magandang pahinga at paggaling. Ang pinakamainam na tagal ng pagtulog para sa isang tao ay dapat na 6-8 na oras. Ang labis na pagtulog ay nakakapinsala sa iyong kalusugan, at kung hindi ka nakakakuha ng sapat na pagtulog, ang pagkapagod ay naiipon, na humahantong sa pagkaubos ng mga panloob na reserba ng katawan. Samakatuwid, ang pagkuha ng pinakamainam na bilang ng mga oras ng pagtulog bawat araw ay nakakatulong sa iyo na mabuhay ng isang mahaba, malusog na buhay.

6) Personal na kalinisan

Ang pawis at taba, na itinago ng mga glandula ng balat, kasama ang panlabas na polusyon, ay lumikha ng isang kanais-nais na kapaligiran para sa paglaganap ng mga pathogenic microorganism at, pagkatapos, ang pag-unlad ng mga sakit. Samakatuwid, dapat mong panatilihing malinis ang iyong balat.

Ang iba pang pantay na mahalagang bahagi ng isang malusog na pamumuhay ay kinabibilangan ng:

Katatagan ng kaisipan at emosyonal;

Ligtas na pag-uugali sa bahay at sa kalye, na maiiwasan ang mga pinsala at iba pang pinsala.

Sekswal na edukasyon at pag-iwas sa mga sakit na nakukuha sa pakikipagtalik;

Pag-uugali na may kamalayan sa kapaligiran, atbp.

30. Pangunahing konsepto ng kalusugan ng tao. Kalusugan at kagalingan ng tao. Ang kahulugan ng kalusugan ay binuo ng World Health Organization (WHO). Kinikilala na ang kalusugan ay hindi lamang ang kawalan ng sakit, ngunit isang estado ng pisikal, mental at panlipunang kagalingan.

SA pangkalahatang konsepto Mayroong dalawang pantay na sangkap sa kalusugan: espirituwal na kalusugan at pisikal na kalusugan.

Espiritwal na kalusugan ng tao- ito ang kalusugan ng kanyang isip. Depende ito sa kanyang sistema ng pag-iisip, saloobin sa mundo sa paligid niya at oryentasyon sa mundong ito. Ito ay nakasalalay sa kakayahang matukoy ang posisyon ng isang tao sa kapaligiran, ang relasyon ng isang tao sa mga tao, bagay, kaalaman, atbp., at nakakamit ng kakayahang mamuhay nang naaayon sa sarili, sa pamilya, mga kaibigan at ibang tao, at ang kakayahang hulaan iba't ibang sitwasyon at bumuo ng mga modelo ng kanilang pag-uugali na isinasaalang-alang ang pangangailangan, pagkakataon at pagnanais.

Pisikal na kalusugan tao- ito ang kalusugan ng kanyang katawan. Depende ito sa pisikal na aktibidad ng isang tao, balanseng nutrisyon, pagsunod sa mga tuntunin sa personal na kalinisan at ligtas na pag-uugali sa pang-araw-araw na buhay, ang pinakamainam na kumbinasyon ng mental at pisikal na paggawa, at ang kakayahang magpahinga. Maaari mo lamang itong panatilihin at palakasin sa pamamagitan ng pagtigil sa labis na pag-inom ng alak, paninigarilyo, droga at iba pang masamang gawi.

Bilang karagdagan, kaugalian na makilala sa pagitan ng indibidwal at pampublikong kalusugan (kalusugan ng populasyon).

Kalusugan ng indibidwal- ito ang personal na kalusugan ng isang tao, na higit na nakasalalay sa kanyang sarili, sa kanyang pananaw sa mundo, at sa huli sa kanyang kultura - ang kultura ng kalusugan. Pampublikong kalusugan ay binubuo ng katayuang pangkalusugan ng lahat ng miyembro ng lipunan at higit sa lahat ay nakasalalay sa pampulitika, sosyo-ekonomiko at natural na mga salik.

Ang pagtutulungan ng kalusugan at kagalingan ay nabalangkas na sa kahulugan ng kalusugan. Kung ang iyong kalusugan ay hindi kasiya-siya, imposibleng makamit ang kagalingan sa anumang lugar ng buhay, at kabaliktaran.

Ang pamumuhay ay ang aktibidad ng isang indibidwal na nagaganap sa mga tiyak na kondisyon ng pamumuhay.

Ang isang malusog na pamumuhay ay isang hanay ng mga hakbang na nagsisiguro ng maayos na pag-unlad, pagtaas ng pagganap, at pagpapahaba ng malikhaing mahabang buhay.

Ang katayuan sa kalusugan ng mga mag-aaral ay higit na nakasalalay sa kanilang pamumuhay. Kaugnay nito, mas binibigyang pansin ang pag-aayos ng isang malusog na pamumuhay para sa mga mag-aaral. Ang isang malusog na pamumuhay ay sumasalamin sa isang pangkalahatang tipikal na istraktura ng mga anyo ng aktibidad ng buhay ng mga mag-aaral, na kung saan ay nailalarawan sa pamamagitan ng pagkakaisa at katumpakan ng mga proseso ng pag-aayos sa sarili at disiplina sa sarili, regulasyon sa sarili at pag-unlad ng sarili, na naglalayong palakasin ang mga kakayahang umangkop. ng katawan, ganap na pagsasakatuparan sa sarili ng mga mahahalagang lakas ng isang tao, mga kakayahan sa pangkalahatang kultura at propesyonal na pag-unlad, at aktibidad sa buhay sa pangkalahatan.

Ang isang malusog na pamumuhay ay lumilikha para sa isang indibidwal ng isang panlipunang microenvironment kung saan ang mga tunay na kinakailangan ay lumitaw para sa mataas na malikhaing dedikasyon, kahusayan, trabaho, pang-edukasyon at panlipunang aktibidad, sikolohikal na kaginhawahan, ang psychophysiological na potensyal ng indibidwal ay lubos na nahayag, at ang proseso ng pagpapabuti ng sarili. ay aktuwal na. Sa mga kondisyon ng isang malusog na pamumuhay, ang responsibilidad para sa kalusugan ay nabuo sa mag-aaral bilang bahagi ng pangkalahatang pag-unlad ng kultura, na ipinakita sa pagkakaisa ng mga pang-istilong katangian ng pag-uugali, ang kakayahang bumuo ng sarili bilang isang indibidwal alinsunod sa

na may sariling mga ideya tungkol sa isang buhay na kasiya-siya sa espirituwal, moral at pisikal na mga termino.

Ang mga pangunahing elemento ng isang malusog na pamumuhay ay:

- iskedyul ng trabaho at pahinga;

- balanseng diyeta;

- pagsunod sa mga kinakailangan sa kalinisan at kalinisan;

- kawalan ng masamang gawi;

- pisikal na Aktibidad;

- pagpapatigas;

- psychophysical self-regulation.

Iskedyul ng trabaho at pahinga. Sa pamamagitan ng pag-aayos ng kanyang mga aktibidad sa buhay, ang isang tao ay nagdadala ng kaayusan dito, gamit ang ilang matatag na mga bahagi ng istruktura. Ito ay maaaring isang tiyak na rehimen kapag ang isang mag-aaral, halimbawa, ay regular na kumakain, natutulog, nag-eehersisyo, at nagsasagawa ng mga pamamaraan ng hardening sa parehong oras. Ang pagkakasunud-sunod ng mga anyo ng aktibidad sa buhay ay maaari ding maging matatag.

Gamit ang tama at mahigpit na sinusunod na regimen, ang isang malinaw at kinakailangang ritmo ng paggana ng katawan ay nabuo. Lumilikha ito ng pinakamainam na kondisyon para sa trabaho at pahinga, na tumutulong sa pagpapabuti ng kalusugan at pagpapabuti ng pagiging produktibo.

Ang pang-araw-araw na gawain ay ang normatibong batayan ng buhay para sa lahat ng mga mag-aaral. Kasabay nito, dapat itong indibidwal, ibig sabihin, tumutugma sa estado ng kalusugan, pisikal na kondisyon, mga interes at mga oryentasyon ng halaga ng indibidwal. Ito ay kinakailangan upang matiyak ang pagkakapare-pareho ng ito o ang uri ng aktibidad sa loob ng isang araw, nang hindi pinapayagan ang mga makabuluhang paglihis mula sa ibinigay na pamantayan.

Upang ma-optimize ang pang-araw-araw na gawain, kailangang suriin ng isang mag-aaral ang mga gastos sa akademiko, ekstrakurikular at libreng oras alinsunod sa mga pamantayan sa kalinisan. Kaugnay ng mga ito, ang pang-araw-araw na badyet ng oras ng mag-aaral ay binubuo ng 10-12 oras ng mga sesyon ng pag-aaral (6 na oras sa silid-aralan at 4-6 na independyente at 12 oras na inilaan para sa pagbawi). Pagkatapos ay dapat mong ipamahagi iba't ibang uri mga aktibidad sa loob ng isang partikular na araw, ang kanilang pagkakasunud-sunod at ang tamang paghalili ng pag-aaral at pahinga.

Ang pagtulog ay isang obligado at pinakakumpletong paraan ng pahinga. Ang pamantayan ng pagtulog para sa mga mag-aaral ay 8 oras. Kinakailangang isaalang-alang ang katotohanan na ang matinding aktibidad sa pag-iisip ay dapat ihinto 1.5 oras bago matulog, dahil ito ay nagpapahirap sa pagtulog, humahantong sa pagkahilo at masama ang pakiramdam pagkagising. Mayroong pagkakaiba sa pagitan ng malalim at mababaw na pagtulog. Ang mahimbing na pagtulog ay pinaka-epektibo. Upang gawin ito, kinakailangan upang maalis ang emosyonal na pag-igting bago matulog, magpahangin sa silid, at kumain ng pagkain 2-3 oras bago ang oras ng pagtulog. Ang isang karaniwang disorder sa pagtulog ay tinatawag na insomnia. Ang insomnia na dulot ng labis na pag-aalala at pagkabalisa ay tinatawag na situational. Karaniwang nawawala ito sa pagkawala ng pagkabalisa. Dahilan ng patuloy na kaguluhan sa pagtulog

maaaring mayroong paggamit ng mga pampatulog kung pana-panahong iniinom.

Balanseng diyeta. Ang mga pangunahing kondisyon para sa makatwirang nutrisyon ay balanseng nutrisyon at tamang mode kumakain. Ang balanse ng nutrisyon ay isang tiyak na hanay ng mga pagkain, ang dami ng mga pangunahing sustansya at ang tamang ratio sa pagitan ng mga ito. Ayon sa pormula ng isang balanseng diyeta, ang sumusunod na ratio ng mga protina, taba at carbohydrates sa pagkain ay kanais-nais para sa katawan ng tao - 1:1:4. Pang-araw-araw na pangangailangan protina - 120 g (ratio ng mga protina ng halaman at hayop 1: 1); carbohydrates 400-500 g, kung saan asukal 20-25%; taba 80-100 g, kung saan 25% ay taba ng pinagmulan ng gulay. Para sa mga atleta, maaaring magbago ang ratio ng mga protina, taba, at carbohydrates sa iba't ibang panahon ng proseso ng pagsasanay. Sa mga panahon ng matinding aktibidad ng kalamnan, nagbabago ang ratio sa maikling panahon patungo sa pagtaas ng carbohydrates.

Ang mga bitamina ay dapat na naroroon sa diyeta. Ang mga bitamina ay nagpapagana ng aktibidad ng kalamnan at nagpapataas ng resistensya ng katawan mapaminsalang impluwensya panlabas na kapaligiran. Ang pinakamahalaga ay: bitamina A (matatagpuan sa mantikilya, karot, kastanyo, atay ng hayop), bitamina E (na nilalaman sa mga prutas at berry, gulay). Maraming bitamina B1, B2, PP, B6 ang matatagpuan sa lebadura ng brewer, na maaaring isama sa diyeta sa anyo ng mga tablet. Sa mga kondisyon ng mga kumpetisyon at masinsinang mga sesyon ng pagsasanay, bilang karagdagan sa mga natural na bitamina, kinakailangan na magbigay ng mga paghahanda ng bitamina sa mga atleta, ngunit ginagawa ito ng mga doktor.

Sa pagtatapos ng taglamig at tagsibol, kinakailangang mag-ingat sa nilalaman ng mga bitamina sa diyeta, kabilang ang sauerkraut, gulay at prutas na juice, rosehip decoction at iba't ibang paghahanda ng bitamina (inireseta ng mga doktor). Maaari mong gamitin ang multivitamin concentrates na "Undevit" at "Dekamevit". Ngunit pagkatapos ay dapat kang kumuha ng karagdagang 100 mg ng bitamina C araw-araw, dahil ang nilalaman nito sa mga paghahandang ito ay hindi sapat. Ang diyeta ay dapat maglaman ng mga pagkaing mayaman sa calcium salts (keso, cottage cheese, gatas, caviar, de-latang isda, beans, atbp.).

Ang diyeta ay dapat na lapitan nang mahigpit nang paisa-isa. Ang pangunahing panuntunan ay kumain ng mabuti ng hindi bababa sa 3-4 beses sa isang araw. Ang mga sistematikong paglabag sa diyeta (tuyong pagkain, bihira o mabigat, hindi maayos na pagkain) ay nagpapalala ng metabolismo at nag-aambag sa paglitaw ng mga sakit ng sistema ng pagtunaw, sa partikular na gastritis, cholecystitis.

Pagsunod sa mga kinakailangan sa kalinisan at kalinisan. Ang mga kinakailangang ito ay nauugnay sa kalinisan sa tahanan, kalinisan ng katawan, kalinisan ng damit at kasuotan sa paa.

Ang kalinisan sa bahay ay nangangailangan ng pagsunod sa mga kinakailangan para sa halumigmig ng hangin, temperatura, at kalinisan.

Kasama sa kalinisan ng katawan ang pangangalaga sa balat, kamay, paa, atbp. Pangangalaga sa balat. Ang balat ay gumaganap ng iba't ibang mga physiological function: pagprotekta sa panloob na kapaligiran ng katawan, pagtatago ng mga produktong dumi,

pagbabago at pagkabulok, thermoregulation, samakatuwid, ang kalusugan ng tao, pagganap at paglaban sa iba't ibang mga sakit ay higit na nakasalalay sa kondisyon ng balat ng katawan. Ang batayan ng pangangalaga sa balat ay regular na paghuhugas gamit ang mainit na tubig at sabon at isang washcloth nang hindi bababa sa isang beses bawat 4-5 araw (shower, paliguan, sauna). Pagkatapos nito, dapat mapalitan ang iyong damit na panloob. Ang pinaka-kontaminadong bahagi ng katawan (mukha, leeg, atbp.) ay dapat hugasan ng sabon araw-araw, umaga at gabi.

Kapag nag-eehersisyo ka, ang iyong balat ay nagiging mas marumi kaysa sa karaniwan, kaya siguraduhing maligo pagkatapos ng ehersisyo. Hindi lamang ito nililinis ng mabuti ang balat, ngunit mayroon ding kapaki-pakinabang na epekto sa nerbiyos at cardiovascular system, pinapataas ang metabolismo at pinapabuti ang mga proseso ng pagbawi.

Ang pangangalaga sa kamay ay nangangailangan ng espesyal na atensyon, dahil... Ang mga pathogenic microbes na matatagpuan sa kanila, at kung minsan ang mga helminth egg, ay maaaring ilipat sa pagkain at mga kagamitan. Lalo na maraming microbes (mga 95%) ang naipon sa ilalim ng mga kuko. Pagkatapos bumisita sa palikuran, ginagawa iba't ibang gawa at bago kumain, siguraduhing maghugas ng kamay gamit ang sabon.

Ang pangangalaga sa paa ay dapat na isagawa nang sistematiko. Ito ay kinakailangan lalo na kapag sila nadagdagan ang pagpapawis, nag-aambag sa paglitaw ng mga abrasion, lokal nagpapasiklab na proseso at kalyo. Samakatuwid, kinakailangang hugasan ang iyong mga paa ng sabon gabi-gabi at palitan ng madalas ang iyong medyas.

Ang layunin ng kalinisan ng damit at sapatos ay protektahan ang isang tao mula sa masamang impluwensya kapaligiran, umayos ang palitan ng init. Samakatuwid, ang mga damit ay dapat na magaan, hindi masyadong mainit, komportableng hiwa (hindi dapat higpitan ang paggalaw, makagambala sa paghinga at sirkulasyon ng dugo, o inisin ang balat). Kasuotang pang-sports pinili ayon sa mga katangian ng kalinisan ng tela, batay sa mga detalye ng aktibidad iba't ibang uri laro Ang labis na pananamit ay hindi katanggap-tanggap sa panahon ng pagsasanay, dahil nagdudulot ito ng pagtaas ng pagpapadaloy ng init sa katawan. Kung ang mga kumpetisyon, mga klase sa pisikal na edukasyon o pagsasanay ay gaganapin sa labas, pagkatapos ay sa ibabaw ng cotton underwear o isang woolen suit ay kinakailangang magsuot ng kamiseta at pantalon na gawa sa siksik na materyal na hindi tinatagusan ng hangin. Dapat ka ring gumawa ng mga hakbang upang maprotektahan ang iyong mga paa, kamay, ulo, at tainga mula sa lamig.

Ang mga sapatos ay dapat na ganap na sumunod sa istraktura ng paa at maging komportable sa paggalaw, breathable at hindi tinatagusan ng tubig, libre, magaan at maganda. Ang disenyo at materyal ng mga sapatos ay dapat matiyak ang pinakamainam na microclimate sa paligid ng mga paa ng isang tao: temperatura 21-33 degrees, halumigmig 60-73% (sa mga sapatos na gawa sa tunay na katad - 64.3%), nilalaman ng carbon dioxide - 0.8%.

Walang masamang ugali. Ang masamang gawi - paninigarilyo, pag-inom ng alak at droga - ay may masamang epekto sa katawan ng tao at nakakabawas sa pagganap ng pag-iisip. Ang mga ito ay hindi tugma sa pisikal na ehersisyo at isang malusog na pamumuhay.

Ang paninigarilyo ay isang nakakapinsala at mapanganib na ugali na nabubuo ayon sa prinsipyo ng isang nakakondisyon na reflex. Kapag naninigarilyo sa katawan kasama ng tabako

ang usok ay nagmumula sa maraming nakakalason na produkto, pangunahin ang nikotina at mga nalalabing sangkap. Ang sistematikong paninigarilyo ay may negatibong epekto sa central nervous system at sa katawan sa kabuuan. Ang nakamamatay na dosis ng nikotina para sa mga tao ay 50 mg (kapag humihithit ng 1 sigarilyo, humigit-kumulang 1 mg ng nikotina ang pumapasok sa katawan). Ang mga naninigarilyo ay kadalasang nakakaranas ng pananakit ng ulo, pagkagambala sa pagtulog, at pagbaba ng pagganap ng pag-iisip. Ang paninigarilyo ay nagdudulot ng iba't ibang sakit ng cardiovascular at respiratory system.

Ang pag-inom ng mga inuming may alkohol ay humahantong din sa mga malubhang problema sa kalusugan. Ito ay itinatag na kahit na ang mga maliliit na dosis ng alkohol ay pumipigil sa mga proseso ng pagbabawal sa gitnang sistema ng nerbiyos, na nakakapinsala sa kinakailangang balanse sa pagitan ng mga proseso ng pagbabawal at mga excitatory na pabor sa huli. Kasabay nito, ang mga kakayahan sa pag-iisip ng isang tao ay bumababa nang husto. Hindi siya makapag-isip nang mabilis at tumpak at nagiging walang pansin. Ang pisikal na pagganap ay may kapansanan, ang bilis ng mga reaksyon ng motor ay bumababa, ang lakas ay bumababa, at ang katumpakan ng mga paggalaw ay lumalala.

Kasama sa masamang gawi ang paggamit ng droga. Ang kanilang pangunahing pag-aari ay ang kakayahang magbuod ng isang estado ng euphoria. Pagsali narcotic substance nauugnay sa proseso ng patuloy na habituation (“dependence”) sa kanila. Sa paglipas ng panahon, nagkakaroon ng mental at pagkatapos ay pisikal na pagdepende sa droga. Ang mga pagkamatay ay karaniwan sa labis na dosis ng droga. Kapag nasanay ka na sa gamot, ang pagtigil nito ay nagdudulot ng withdrawal state, na sinamahan ng kalamnan spasms at pananakit sa ibabang likod. Ang sistematikong paggamit ng droga ay humahantong sa matinding pagkaubos ng katawan, mga pagbabago sa metabolismo, mga karamdaman sa pag-iisip, kapansanan sa memorya, atbp.

Pisikal na Aktibidad- isang hanay ng iba't ibang mga aksyong motor na ginagawa sa pang-araw-araw na buhay. Ang sistematikong pisikal na aktibidad, na naaayon sa kasarian, edad at katayuan sa kalusugan, ay isa sa mga mandatoryong salik para sa isang malusog na pamumuhay para sa mga mag-aaral. Para sa karamihan ng mga taong nakikibahagi sa gawaing intelektwal, ang pisikal na aktibidad ay lubhang limitado. Totoo rin ito para sa mga mag-aaral. Ang pisikal na aktibidad ng mga mag-aaral sa panahon ng mga klase ay 56-65%, at sa panahon ng pagsusulit - 39-46%,

Natukoy ang pinakamababa, pinakamainam at pinakamataas na hangganan ng pisikal na aktibidad. Ang mga minimum na hangganan ay kinakailangan para sa isang tao na mapanatili ang isang normal na antas ng paggana ng katawan. Ang regimen ng motor na ito ay may likas na pang-prophylactic sa kalusugan. Ang pinakamainam na mga hangganan ay dapat matukoy ang antas ng pisikal na aktibidad kung saan ang pinakamahusay na pagganap na estado ng katawan ay nakamit. Ito ay isang likas na pagpapabuti ng kalusugan at pag-unlad. Ang mga maximum na limitasyon ay dapat magbigay ng babala laban sa labis na mataas na antas ng pisikal na aktibidad. Ang rehimeng ito ay maaaring tawaging indibidwal na kalusugan.

Kabilang sa mga pangunahing uri ng pisikal na ehersisyo na may pinakamahusay na potensyal sa kalusugan, kinilala ni K. Cooper ang lima: 1) cross-country skiing; 2) paglangoy; 3) tumatakbo; 4) pagbibisikleta; 5) paglalakad.

Pagtigas ay isang sistema ng paggamit ng mga pisikal na salik sa kapaligiran upang mapataas ang resistensya ng katawan sa mga sipon at mga nakakahawang sakit.

Ang hardening ay mandatoryong elemento pisikal na edukasyon, lalo na para sa mga kabataan, dahil ito ay napakahalaga para sa pagpapabuti ng kalusugan, pagtaas ng pagganap at pagpapabuti ng kagalingan. Ipinapakita ng mga pag-aaral na ang mga taong tumigas ay 1.5-3 beses na mas malamang na magkasakit kaysa sa pangkalahatang populasyon.

Ang kakanyahan ng pagpapatigas ng katawan sa malamig ay upang sanayin ang mga mekanismo ng regulasyon ng init nito at dagdagan ang kaligtasan sa sakit. Ang katawan ay naglalabas ng higit sa 90% ng init nito mula sa ibabaw ng balat. Sa kasong ito, ang init mula sa mga panloob na bahagi ng katawan ay dumadaan sa balat pangunahin dahil sa pagdaloy ng mainit na dugo.

Kapag tumigas sa ilalim ng impluwensya ng anumang kadahilanan, ang paglaban ng katawan ay tumataas hindi lamang sa kadahilanang ito. Ang epekto ng hardening ay mas malawak: pinatataas nito ang paglaban sa ilang masamang epekto - kakulangan ng oxygen, labis na pisikal na aktibidad, at maging sa mga epekto sa katawan ng ilang mga Nakakalason na sangkap(sa produksyon).

Para sa hardening, hangin, tubig at solar na pamamaraan ay ginagamit. Sa kasong ito, kinakailangan na magabayan ng mga sumusunod na pangunahing prinsipyo:

1. Gradualismo. Ang pagpapatigas ay dapat magsimula sa medyo
mahina stimuli, unti-unting pagtaas ng kanilang lakas. Mas tumitigas
epektibo kapag pinapataas ang intensity ng mga pamamaraan sa halip na ipagpatuloy ang mga ito
telnosti.

2. Systematicity. Ang pagpapatigas ay dapat isagawa nang sistematiko,
mas mabuti araw-araw upang bumuo ng isang nakakondisyon na reflex. Dapat
tandaan na ang estado ng hardening ay napaka hindi matatag at ito ay magiging medyo
mabilis na nawawala kapag huminto ang hardening.

3. Iba't ibang mga hardening agent. Ginagamit para sa pagpapatigas
iba't ibang mga likas na kadahilanan: hangin, tubig, araw. Kailangang soche
pagpapatigas sa mga proseso ng paggawa at pisikal na pagsasanay.
Pinapabilis nito ang pagpapatigas, pinapalawak ang hanay ng temperatura, at ginagawang hindi nakakapagod ang mga klase.

Pagpapatigas ng hangin

Ang sensitivity ng balat ng mga indibidwal na bahagi ng katawan sa temperatura ng hangin ay nag-iiba. Ang mga bahagi ng katawan na karaniwang natatakpan ng damit ay mas sensitibo sa lamig. Ginagawa nitong maipapayo na magsagawa ng air hardening, kung maaari, hubad o kalahating hubad, upang maimpluwensyahan ang isang mas malaking ibabaw ng katawan at makakuha ng mas malakas na mga tugon.

Nakakamit din ang hardening effect kapag nananatili sa lamig sa magaan na damit. Samakatuwid, ang lahat ng sports sa taglamig ay nauugnay sa pagpapatigas ng katawan. Sa tag-araw, ang hardening effect sa panahon ng pisikal na ehersisyo ay mas mahina dahil sa mas mababang epekto ng paglamig ng hangin. Gayunpaman, dahil sa mahabang pananatili sa isang light suit (pantalon, T-shirt) sa bukas na hangin sa ilalim ng pagbabago ng mga kondisyon ng meteorolohiko (gusts ng hangin, pagbabago ng temperatura, ulan, atbp.), Ang mga sports sa tag-araw ay nauugnay din sa pagpapatigas ng hangin. Samakatuwid, sa sistematikong panlabas na pagsasanay, hindi na kailangan ng mga espesyal na paliguan ng hangin.

Ang pagpapatigas ng hangin ay isinasagawa sa anyo ng mga espesyal na pamamaraan (air bath). Ang mga paliguan ng hangin ay kinukuha sa lilim ng mga berdeng espasyo, sa mga lugar na malayo sa pinagmumulan ng polusyon sa hangin ng alikabok, usok, at mga nakakapinsalang gas.

Ang mga paliguan ng hangin ay dapat magsimula sa temperatura ng hangin na 20-22 degrees para sa 20-30 minuto. Unti-unti, tumataas ang puwersa ng paglamig at, kapag nakamit ang isang tiyak na ugali ng malamig na hangin, lumipat sila sa mga paliguan ng hangin na may temperatura na 10-12 degrees sa loob ng 15-20 minuto. Gayunpaman, dapat tandaan na ang pangunahing bagay ay hindi oras, ngunit kagalingan. Ang mga paliguan ng hangin sa isang nakahiga na posisyon ay pinakamahusay na kinuha sa gabi, pagkatapos ng trabaho, pinagsasama ang mga ito sa pahinga. Ang isang anyo ng malamig na hangin na nagpapatigas ay pagtulog sa gabi sa taglamig na bukas ang bintana. Pagpapatigas ng tubig

Ang tubig, dahil sa mas malaking thermal conductivity nito at kapasidad ng init, ay nagiging sanhi ng mas malakas na thermal irritation kaysa sa hangin ng parehong temperatura. Ang kadahilanan ng temperatura ay ang pangunahing kadahilanan sa panlabas na epekto ng tubig sa katawan. Ngunit sa parehong oras, ang tubig ay mayroon mekanikal na presyon sa tissue ng katawan, lalo na sa panahon ng paggalaw, paglangoy, sa ilalim ng pressure shower.. Ito ay nagtataguyod ng mas mahusay na lymph at sirkulasyon ng dugo at may epekto sa masahe. Mahalaga rin ito komposisyong kemikal tubig, halimbawa, kapag lumalangoy sa dagat.

Pinakamahusay na oras para sa mga pamamaraan ng tubig - sa umaga, pagkatapos ng ehersisyo o pagkatapos ng pagtulog, kapag ang balat ay mainit-init. Ito ay lalong mahalaga para sa pagkuha ng isang mas dramatikong tugon sa vascular. Bilang karagdagan, ang mga pamamaraan ng tubig sa umaga ay tumutulong sa paglipat ng katawan sa isang aktibong estado at lumikha ng isang masayang mood. Ang mga malamig na pamamaraan ay hindi inirerekomenda bago ang oras ng pagtulog, dahil nagiging sanhi ito ng pagpapasigla ng sistema ng nerbiyos at nakakapinsala sa pagtulog. Ang tagal ng mga pamamaraan ng malamig na tubig ay dapat na maikli at mas maikli, mas malamig ang tubig. Pinakamahalaga mayroon ding ambient temperature. Inisyal mga pamamaraan ng tubig isinasagawa sa isang temperatura ng hangin na hindi bababa sa 17-20 degrees at pagkatapos lamang sa mas mababang temperatura. Kapag gumagamit ng mga pamamaraan ng tubig, palaging kinakailangan upang makamit ang isang magandang reaksyon sa balat. Kung huli na, kailangan mong kuskusin ang katawan, gawin ang self-massage o matinding paggalaw. Ang pag-eehersisyo pagkatapos ng pamamaraan ng tubig ay lalong mahalaga

na may makabuluhang paglamig ng katawan. Pagkatapos ng anumang pamamaraan ng tubig, kailangan mong patuyuin ang iyong sarili nang lubusan, masiglang kuskusin ang katawan hanggang sa maging pula ang balat.

Ang mga pamamaraan ng tubig ay nahahati sa pagkuskos, pagbubuhos, pagligo at pagligo.

Ang pagkuskos ay ang pinaka banayad na pamamaraan ng tubig, na isinasagawa gamit ang isang espongha o tuwalya na nilublob sa tubig. Una, punasan ang itaas na kalahati ng katawan (mga braso, leeg, dibdib, likod), punasan ito ng tuyo at kuskusin ng tuyong tuwalya hanggang sa mamula, at pagkatapos ay gawin ang parehong sa ibabang bahagi ng katawan (tiyan, ibabang likod, lower limbs). Ang mga limbs ay ipinahid mula sa mga daliri hanggang sa katawan. Ang katawan ay kinuskos sa isang pabilog na paggalaw patungo sa mga kilikili at inguinal cavity. Ang tagal ng pamamaraan ay hindi hihigit sa 4-5 minuto, kabilang ang paghuhugas ng katawan. Para sa pagpahid, gumamit muna ng malamig na tubig (20-24 degrees), at pagkatapos ay unti-unting lumipat sa malamig na tubig (sa ibaba 16 degrees).

Ang pagbuhos ay isang mas makapangyarihang pamamaraan ng tubig. Sa pamamagitan nito, ang pagkilos ng malamig ay sinamahan ng isang bahagyang presyon ng isang stream ng tubig na bumabagsak sa ibabaw ng katawan, na pinahuhusay ang epekto ng pangangati. Ang pagbuhos ng malamig na tubig ay nagpapataas ng tono ng neuromuscular system, kahusayan, at lumilikha ng pakiramdam ng sigla. Ang dousing ay kontraindikado para sa mga taong may mas mataas na excitability ng nervous system, dahil maaari itong magsilbi bilang isang bagong malakas na nagpapawalang-bisa. Ang pamamaraan ay binubuo ng pagbuhos malamig na tubig mula sa anumang sisidlan o mula sa isang goma hose na konektado sa isang supply ng tubig, papunta sa leeg at balikat. Ang dousing ay nagsisimula sa isang temperatura ng tubig na humigit-kumulang 30 degrees, unti-unting dinadala ito sa 15 degrees. Ang tagal ng pamamaraan na sinusundan ng pagkuskos sa katawan ay 3-4 minuto.

shower. Karamihan malakas na epekto nagbibigay ng malamig na shower. Ang mekanikal na pangangati na dulot ng bumabagsak na daloy ng tubig ay lubhang makabuluhan. Salamat sa ito, ang shower sa isang maikling panahon ay nagiging sanhi ng isang mas malakas na lokal at pangkalahatang reaksyon kaysa sa mga nakaraang pamamaraan ng hardening sa tubig. Ang temperatura ng tubig sa simula ng hardening ay dapat na mga 30-32 degrees. Ang tagal ng shower ay hindi hihigit sa 1 minuto. Kasunod nito, ang temperatura ay unti-unting nabawasan ng halos 1 degree bawat 3-4 na araw, at ang tagal ng pamamaraan ay nadagdagan sa 2 minuto.

Naliligo. Ang paglangoy sa bukas na tubig ay isa sa pinakamabisang paraan ng pagpapatigas. Ang kapaki-pakinabang na epekto ng pagligo ay pinahusay ng katotohanan na ang hardening na may malamig na tubig ay pinagsama sa sabay-sabay na pagkakalantad ng hubad na ibabaw ng katawan sa hangin at sikat ng araw, pati na rin ang epekto na ibinigay ng pisikal na ehersisyo (halimbawa, paglangoy).

Ang pagligo ay nagsisimula sa temperatura ng tubig na hindi bababa sa 18-20 degrees. Tinatapos nila ang panahon ng paglangoy sa temperatura ng tubig na 12-13 degrees at temperatura ng hangin na 14-15 degrees. Ang pinakamainam na oras para sa paglangoy ay umaga at gabi. Hindi ka maaaring lumangoy kaagad pagkatapos kumain, dahil... sa kasong ito, ang panunaw ay nagambala, ang paghinga at sirkulasyon ng dugo ay nagiging mahirap. Ang pagligo ng walang laman ang tiyan ay dapat na panandalian.

Pagtigas ng araw

Ang pagkakalantad sa araw ay isinasagawa sa labas sa panahon ng trabaho o palakasan. Ang sistematikong pagpapatigas ay nagtataguyod ng pagpapaubaya mataas na temperatura hangin, nagpapabuti sa thermoregulation ng katawan sa mga kondisyon ng overheating, sa partikular, na may malubhang pisikal na trabaho. Kasabay nito, tumataas ang resistensya ng katawan sa hypothermia.

Ang mga air-sun bath ay pinakamahusay na kunin sa pampang ng isang ilog o iba pang anyong tubig, kasama ng mga berdeng espasyo. Ang mga lugar na naliligo sa araw ay dapat na sapat na bukas sa araw at natural na paggalaw ng hangin.

Ang pinakamahusay na oras para sa sunbathing ay sa umaga, kapag ang hangin ay malinis at hindi gaanong init. Kapag naliligo, dapat kang humiga nang nakaharap ang iyong mga paa sa araw at protektahan ang iyong ulo mula sa sinag ng araw. Hindi inirerekumenda na mag-sunbathe sa isang walang laman na tiyan, kaagad bago o kaagad pagkatapos kumain. Maaaring gawin ang sunbathing pagkatapos ng 30-40 minuto. pagkatapos ng almusal, at tapusin ang hindi bababa sa isang oras bago ang susunod na pagkain.

Depende sa oras ng taon at panahon, ang hardening ay nagsisimula sa mga session na tumatagal ng 5-10 minuto. sa isang araw. Ang mga ito ay unti-unting nadagdagan ng 5-10 minuto. araw-araw at tumaas sa 2-3 oras. Pagkatapos ng bawat oras ng pag-iilaw, kailangan mong magpahinga ng 10-15 minuto at magpahinga sa lilim.

Psychophysical self-regulation. Ang mga sitwasyon sa buhay ng tao ay nauugnay sa mga emosyon. Ang mga negatibong emosyon ay humahantong sa pagtaas ng acetylcholine sa dugo, na nagiging sanhi ng pagpapaliit ng mga arterya ng puso. Sa ilalim ng impluwensya ng malakas na emosyonal na impluwensya, nangyayari ang isang estado ng stress. Ang psycho-emotional stress ay ang pinakamahalagang kadahilanan ng panganib para sa mga sakit. Ang "masamang" stress ay maaaring malabanan ng autogenic na pagsasanay. Ang autogenic na pagsasanay ay batay sa: mga pagsasanay sa kusang-loob, boluntaryo, pangmatagalan at malalim na pagpapahinga ng kalamnan; sistema ng edukasyon at pagpapanatili ng kapaki-pakinabang nakakondisyon na mga reflexes cerebral cortex sa mga panloob na organo; pagsasanay sa sadyang pagpaparami ng mga bakas ng mga emosyonal na sitwasyon. Sa autogenic na pagsasanay, ang relaxation ng kalamnan ay may dobleng pisyolohikal na kahalagahan: 1) bilang isang independiyenteng kadahilanan na nagpapababa ng emosyonal na pag-igting; 2) bilang isang pantulong na kadahilanan na naghahanda ng mga kondisyon para sa paglipat mula sa pagkagising hanggang sa pagtulog.

Autogenic na pagsasanay ni I. Schultz. Ang pamamaraang ito ay nagsasangkot ng taong tumutuon sa mga function ng muscular at autonomic (autonomic) system at sa mental state. Ang isang tao ay hinihiling na magpahinga sa iba't ibang paraan at isipin ang pag-init ng kanyang mga indibidwal na bahagi ng katawan (limbs) o lugar ng tiyan. Tinutulungan din siya ng mga ito na matutong ayusin ang kanyang tibok ng puso at paghinga at lumikha ng pakiramdam ng bigat sa kanyang puso iba't ibang bahagi katawan sa pamamagitan ng pag-iisip sa isip ng kaukulang mga visual na imahe. Ang pamamaraan ay nagbibigay ng iba pang mga paraan ng self-regulation mental na estado

sa pamamagitan ng mental na representasyon ng isang tao ng iba't ibang emosyonal na sitwasyon, abstract na mga bagay, atbp.

Ang pamamaraang ito ay sumailalim sa malawak na pang-eksperimentong pagsubok na may layunin na pagtatala ng mga pagbabago sa mga prosesong psychophysiological na nagaganap sa katawan. Kaya, natuklasan na ang pagtatanghal ng init sa mga limbs ay talagang nagdudulot sa kanila ng pag-init, na ang pulso rate ay maaaring matutunan na kusang-loob na baguhin sa parehong paraan bilang makabuluhang impluwensya sa respiratory system.

Mga tanong sa pagsusulit sa paksa Blg. 3

1. Ang kalusugan ng tao bilang isang halaga at ang mga salik nito sa pagtukoy"

2. Malusog na pamumuhay at mga bahagi nito.

3. Mga tampok ng gawain ng mag-aaral at rehimen ng pahinga.

4. Mga katangian ng nutrisyon ng mag-aaral.

5. Mga tampok ng pagsunod sa mga pamantayan at kinakailangan ng kalinisan at kalinisan.

6. Mga katangian ng masamang gawi ng isang mag-aaral at ang pagbuo ng mochi
tions upang mapupuksa ang mga ito.

7. Ang pangangailangan na paunlarin ang ugali ng pang-araw-araw na pagganap
matinding pisikal na ehersisyo.

8. Hardening - bilang pangunahing paraan ng pag-aalaga ng kalooban ng mag-aaral.
9. Pagbuo ng kakayahang pangasiwaan ang sarili sa tulong ng mga pagsasanay

psychophysical self-regulation.

Subukan ang mga gawain sa paksa Blg. 3 na may isang tamang sagot:

3.1 Pagkilala sa bahagi ng kalusugan Kasalukuyang estado op
gans at mga sistema

a) kaisipan

b) pisikal

c) somatic

d) sexy

e) moral
(Sagot: c)

a) antas

b) kalidad
c) estilo

d) fashion (Sagot: b)

a) paninigarilyo ng tabako

b) pag-inom ng mga inuming nakalalasing

c) paggamit ng droga
(Sagot: c)

3.4 Uri ng ray na may bactericidal property kapag inutusan
Lebanon:

a) infrared

b) ultraviolet

c) maaraw

d) radioaktibo
(Sagot: b)

Subukan ang gawain sa paksa Blg. 3 na may tatlong tamang sagot:

3.5 Mga uri ng hardening:

a) hangin

b) mga sports rub
c) tubig

d) aerosol

e) ang araw

(Mga sagot: a, c, d)

Subukan ang gawain sa paksa Blg. 3 na may anim na tamang sagot:

3.6 Oras ng araw ng pinakamataas na pagganap ng tao:
a) 6-7; e) 12-15;

6)7-9; e) 15-17;

c) 9-10; g) 17-20;

d) 10-12; 3)20-24
(Mga sagot: a, b, c, d, f, g)

Mga gawain sa pagsubok sa paksa Blg. 3 na may pitong tamang sagot:

3.7 Ang mga pangunahing bahagi ng isang malusog na pamumuhay:

a) pagtagumpayan ang masasamang gawi

b) makatwirang nutrisyon

c) dumalo sa mga kumpetisyon

d) pinakamainam na pisikal na aktibidad

d) pagsunod sa mga tuntunin sa personal na kalinisan

e) pagpapatigas

g) kalinisan ng isip

h) kawalan ng sakit

at) makatwirang pag-ikot trabaho at pahinga (Mga sagot: a, b, d, d, f, g, i)

3.8 Mga posibleng disadvantage ng pamumuhay ng mga mag-aaral:

a) hindi napapanahong pagkain

b) pagdalo sa mga sesyon ng pagsasanay

c) kaunting oras sa sariwang hangin

d) hindi sapat na pisikal na aktibidad

d) kawalan ng mga pamamaraan ng hardening

f) pagsasagawa ng independiyenteng gawaing pang-edukasyon sa itinalagang panahon
sarap matulog

g) masamang gawi

h) mga pamamaraan ng tubig

i) sistematikong kakulangan sa tulog (Mga sagot: a, b, c, d, e, f, g)

Kaugnay na impormasyon.