אנו יורדים במשקל מבלי לוותר על המאכלים האהובים עלינו. דיאטת דגים שומניים

במאמר זה נסתכל על שלוש עשרה דיאטות דגים, שתיאורן יוצג על פי תוכנית ספציפית.

• משך הדיאטה;
• מזונות בסיסיים שניתן לצרוך;
• מזונות נוספים המותרים בדיאטה;
• מַשׁקָאוֹת;
• תפריט לדוגמה עבור היום;
• מתכונים לכמה מנות דיאטטיות;
• תכונות של הדיאטה.

דג דיאט + ירקות

דיאטה זו נמשכת שבוע. אם תרצה, אתה יכול להאריך את זה עד עשרה ימים, אם הבריאות והחוזק שלך מאפשרים זאת.

מותר לאכול, כפי שניתן להבין, דגים וירקות דיאטטיים בכל צורה. מוצרים נוספים כוללים פירות.

המשקאות הם כדלקמן: תה עם מעט או ללא סוכר, מיצים ומיצים טריים. תה צמחים מומלץ במיוחד, שהוא לא רק טעים למדי, אלא גם בריא.

תפריט לדוגמא להיום

1. אתה יכול לבשל את זה לארוחת בוקר סלט ירקות, תחוב מיץ לימוןאו כף חמאה.
2. לארוחת צהריים מותרת מנת דג אפוי דיאטטי עם ירקות. אתה יכול לאכול פירות טריים. לדוגמה, תפוז, תפוח.
3. ארוחת ערב: שוב דגים, רק המנה צריכה להיות קטנה יותר. מכינים גם סלט.

מתכון לדגים אפויים עם ירקות

כדי להכין אתה צריך:

• 0.5 ק"ג בשר דגים (הייק וכו');
• כמה חצילים;
• 1 זוקיני;
• 2 עגבניות;
• 2 פלפלים;
• נוּרָה;
• שמן זית או כל אחר;
• תבלינים: מלח, פלפל;

הכנה:

1. מנקים את הדג מבפנים, שוטפים היטב ומניחים על תבנית אפייה.
2. קוצצים את הירקות ומניחים על נייר אפייה מסביב לדג.
3. מוסיפים מלח, פלפל ותבלינים אחרים לפי הצורך.
4. מכניסים לתנור, מגדירים בעצמכם את הטמפרטורה וזמן הבישול.

דיאט בשר+דג+ירקות

משך הדיאטה הוא גם שבוע.

מוצרים מורשים:

• דג;
• בשר דיאטטי (עוף, בקר, עגל);
• ירקות.

בנוסף, תוכלו ליהנות מפירות. כמו כן, מזונות נוספים שניתן לאכול במנות קטנות כוללים: כרוב כבוש, ביצים מבושלות.

משקאות: אותם תה, מיצים ומיצים טריים.

תפריט לדוגמא להיום

1. ארוחת בוקר: ביצה אחת מבושלת, ירקות טריים, צלעות עוף.
2. ארוחת צהריים: נתח בקר מבושל, סלט ירקות.
3. ארוחת ערב: מנה קטנה של דגים דיאטטיים, כרוב כבוש וסלט בצל.

מתכון לדג קיטור

כדי להכין אתה צריך:

• פילה בס ים;
• עלי חסה;
• מעט שמיר ותבלינים.

שלבי בישול:

1. מניחים עלי חסה בסיר האידוי.
2. מניחים מעל את בשר הדג בצורה אחידה, שתחילה יש להמליח ולפלפל. מוסיפים עלה דפנה.
3. בחר את התוכנית המתאימה בסיר הקיטור.

דג דיאט + גבינת קוטג'

דיאטה זו נמשכת בדרך כלל שבעה ימים, אם כי ניתן להאריך את התקופה לשבועיים.

המוצרים העיקריים הם דגים וגבינת קוטג'. ניתן להשלים את התזונה עם ירקות ופירות. אפשר להוסיף כף דבש לגבינת הקוטג'.

תפריט להיום

1. ארוחת בוקר: 125 גרם מסה של גבשושית, כוס מים מינרליים, פירות.
2. ארוחת צהריים: 300 גרם דג, מספר תפוחי אדמה מקטורן, כוס מים עם מיץ לימון.
3. חטיף אחר הצהריים: כמה כפות של עיסה עם דבש.
4. ארוחת ערב: סלט ירקות, דג דיאטטי, תפוח אחד או אשכולית.

תכונות דיאטה

מנות העשויות מדגים וגבינת קוטג' מזינים למדי. זו הסיבה שאתה צריך להקפיד על הקלוריות שאתה אוכל. אתה יכול למצוא באינטרנט טבלאות של תכולה קלורית של מזונות מסוימים.

אורז דיאט + דגים

משך הדיאטה הוא חמישה עד שבעה ימים.

מזון:

• דגים ופירות ים;
• פוריג' אורז.

אתה יכול לשטוף את האוכל שאתה אוכל עם תה צמחים או ירוק לא ממותק או מים.

תפריט הדיאטה די קפדני: אסור לאכול אורז ו מוצרי דגים. לארוחת בוקר אתה יכול גם דייסת אורז, או דגים. קבע את הדיאטה שלך תוך הקפדה על כלל זה.

ביום אחד בלבד אתה יכול לאכול לא יותר מ-1500 קילוקלוריות.

מתכון לדגים מבושלים

רכיבים:

• נוּרָה;
• גזר בינוני (לשמש כתוספת);
• תבלינים;
• מיץ לימון.

הכנה:

1. מנקים ושוטפים את הדג. עדיף להשתמש בדגי ים, שכן דגי נהר מתאימים יותר לטיגון.
2. מרתיחים מים, ממליחים ומפלפלים.
3. מניחים את בשר הדג במים.
4. מקלפים את הגזרים ומכניסים גם אותם למחבת. מוסיפים גם בצל.
5. מניחים את הדג המוגמר על צלחת.
6. יוצקים מיץ לימון על הדג. זה ייתן לו קצת תבלינים.

דיאטת דגים מבושלים

דיאטת הדגים נמשכת שבועיים. במהלך הזמן הזה אתה יכול לרדת כשמונה קילוגרמים.

המוצרים המותרים כוללים רק דגים. בנוסף, מהשבוע השני אתה יכול לאכול פירות וירקות, בשר רזה ומוצרי חלב.

המשקאות היחידים המותרים הם מים ותה צמחים. עדיף להוציא סוכר באותו אופן כמו מלח. אם אתה מתקשה לוותר על תבלינים, אתה יכול להוסיף מעט מלח למנות שלך.

במהלך השבוע הראשון, אכלו רק דגים, חלקו מנות שוות לארוחות בוקר, צהריים וערב. בסך הכל מותר לצרוך לא יותר מ-1500 קילוקלוריות ביום.

בשבוע השני, אתה יכול בנוסף להרתיח או לאדות ירקות. לדוגמה, אתה יכול להרתיח כמה תפוחי אדמה עם דגים כתוספת. לגזר יש נפלא איכויות טעם. לכן עדיף לצרוך אותו גולמי. תפוח, אשכולית או תפוז טובים לחטיף אחר הצהריים.

משקאות: רק קפיר ומים.

תפריט לדוגמה להיום הוא:

1. בבוקר, אכלו 200 גרם דג מבושל ושתו כוס מים.
2. הקפידו לשתות קפיר בין ארוחת הבוקר לצהריים.
3. לארוחת צהריים, הכינו מנת דג, סלט מלפפונים טריים, כוס מים מוגזים.
4. לחטיף אחר הצהריים, שתו כוס קפיר.
5. לארוחת ערב, אכלו חתיכת דג וכמה עגבניות.

מתכון לדגים ותפוחי אדמה אפויים

אנחנו נצטרך:

• 0.5 ק"ג פילה בקלה;
• 0.5 ק"ג תפוחי אדמה וגזר;
• 5 גרם מיץ לימון;
• פרורי לחם;
• 2 ביצים;
• שמן זית;
• מלח ופלפל.

שלבי בישול:

1. שוטפים וקוצצים את הירקות, אין צורך לקלף אותם.
2. מניחים את תפוחי האדמה והגזר על תבנית עם נייר אפייה ומכניסים לתנור ל-25 דקות ב-200 מעלות.
3. הכן שלוש כוסות שבהן אתה צריך לערבב בנפרד קמח עם מלח ופלפל, קרקרים עם מיץ לימון וביצים.
4. טובלים את נתחי הדג בקמח, ביצים ולאחר מכן בפירורי לחם.
5. משמנים תבנית שנייה בשמן, ואז מניחים בזהירות את פילה הדג.
6. מכניסים לתנור.

דגים דיאט + כרוב

ניתן לרדת במשקל במהירות וללא נזק רב בדיאטת דג+כרוב.

דיאטת דגים וכרוב מבטלת את תחושת הרעב ומקדמת ירידה במשקל בזמן קצר יחסית.

משך דיאטה כזו הוא שבעה ימים. במהלך תקופה זו, אתה יכול לרדת ארבעה עד חמישה קילוגרמים.

רשימת מזונות בדיאטה:

• דג;
• כרוב בכל צורה (סלט, מבושל וכו');
• ירקות;
• פירות.

אין מוצרים נוספים, למעט אולי כאלה שיהיו הכרחיים לבישול.

אין תפריט ספציפי לתקופת התזונה. אתה יכול להרכיב אותו בעצמך לפי שיקול דעתך.

ביצי דיאט + דגים + קוטג'

משך הדיאטה הוא לא יותר מעשרה ימים. תוך כדי שמירה על התזונה, אתה יכול לאכול ביצים, דגים דלי שומן וגבינת קוטג' דלת שומן לחלוטין. מותרים גם סלטי ירקות, במיוחד לארוחת בוקר וחטיפים אחר הצהריים. אתה יכול לשטוף את האוכל שאתה אוכל עם תה צמחים עם כף סוכר, או יותר טוב, בלי זה בכלל. בנוסף, מותר תה ירוקוקפיר.

תפריט לדוגמא להיום

1. ארוחת בוקר: שתיים ביצים קשותוכמה כפות של מסת גבשושית. שטפו הכל עם תה צמחים.
2. ארוחת צהריים: 200 גרם דג, סלט קל, כוס קפיר.
3. חטיף אחר הצהריים: 2 ביצים ואשכולית.
4. ארוחת ערב: קציצת דג, תה עם גבינת קוטג'.

דיאטת כוסמת + דגים

הדיאטה הבאה שאנו רוצים להציג בפניכם נמשכת לא שבוע, אלא שבועיים.

מוצרים מורשים:

• דייסת כוסמת;
• דג;
• ירקות;
• פירות.

יוצאי הדופן הם בננות וענבים. בנוסף, פעם בשלושה ימים אתה יכול לאכול עוף, בקר או עגל.

משקאות: אותם תה, מיצים ומים.

הכי טוב לאכול לארוחת בוקר וערב אוכל קל, למשל, סלטי ירקות ופירות שונים. לארוחת צהריים - דג או נתח בשר רזה.

לאחר דיאטה, חשוב לא לחזור לתזונה הרגילה, כי כל התוצאות אובדות במהירות הבזק. מומלץ להקפיד על דיאטה פשוטה כלשהי.

דיאטת דגים שומניים

גם דיאטה זו נמשכת לפחות שבועיים.

מותר לאכול רק דגים, ירקות, פירות ומזונות המסייעים בשריפת מצבורי שומן. למשל, הגוף יזדקק להרבה יותר אנרגיה כדי לעכל כרוב כבוש מאשר יקבל ממנו. לאשכוליות יש את אותו הנכס.

בדיאטה, אתה צריך לאכול דגים שומניים במידה ובצריכה בלתי מוגבלת כְּרוּב כָּבוּשׁעם מספר אשכוליות ביום.

אתה יכול ליצור את התפריט בעצמך, בהתבסס על ההעדפות והמאפיינים שלך.

דיאטת דגים מהירה

ישנה דיאטת דגים אקספרס שתאפשר לך לרדת שלושה קילוגרמים בשלושה ימים.

רשימת המוצרים די גדולה:

• קָרִישׁ;
• ביצים קשות;
• יוגורט דל שומן;
• קפיר;
• ירקות;
• פירות;
• דג.

אתה יכול לשטוף הכל עם תה ירוק או מים.

תפריט לדוגמא להיום

1. ארוחת בוקר: גבינת קוטג' או כמה ביצים, כוס קפיר או יוגורט.
2. ארוחת צהריים: מנת דג וקצת פירות. שטפו הכל במים רתוחים חמים.
3. ארוחת צהריים: דגים עם ירקות. ניתן להשתמש בפירות ים: שרימפס, קלמארי וכו'.
4. ארוחת ערב: כמעט לא שונה מארוחת צהריים, אלא שאפשר להחליף כמה מנות.

דיאטה על דגים ופירות ים

דיאטה זו נמשכת לא יותר משבועיים.

הדיאטה מבוססת על מרק דגיםשאתה צריך לאכול כל יום.

ענו על שאלות בכנות ;)

כל אדם שרוצה לרדת במשקל רוצה לרדת במשקל בצורה טעימה, יעילה ובריאה. השגת גם את ההנאה מהאכילה וגם את ההשפעה הפחתת הקלוריות היא בהחלט אפשרית אם אתה עושה דיאטת דגים. איזה סוג של דגים כדאי לאכול בדיאטה זו ועם מה כדאי לשלב אותו?

דיאטת דגיםמציע שאתה יכול לאכול רק דגים במהלך זה. קיימת מונו-דיאטת דגים, הכוללת כל שיטה להכנת דגים וסוגיו השונים. הפופולריות של דגים כמוצר דיאטטי החלה לפני זמן רב. יש לו רמה מספקת של חלבון, דל שומן וקלוריות.

איזה סוג של דגים אתה יכול לאכול בדיאטה?? אתה יכול לאכול גם דגים שומניים וגם לא שומניים. כמה תזונאים רואים את האחרון כיעיל יותר, מכיוון שהוא מסיר את הכולסטרול מהגוף בצורה טובה יותר. אחרים, להיפך, טוענים שיש להחליף זנים שומניים של דגים במהלך דיאטה בזנים שמנים פחות. אז אם תזונאי נשאל איזה דג הכי מתאים לדיאטה, אתה לא צריך להיות מופתע כשהוא מתחיל לרשום דגים שומניים. בנוסף, זה נחשב שימושי יותר דגים חיים, לא משומר.

היתרונות של צריכת דגים

דגים מספקים לגוף זרחן, סידן ומגנזיום, וכן מספר ויטמינים חיוניים. IN המוצר הזהמכיל גם רב בלתי רווי חומצת שומןאוֹמֶגָה. הם מחליפים שומנים היטב, אבל בניגוד אליהם הם לא גורמים נזק כזה לגוף. לחומצות אלו יש השפעה חיובית על תפקוד הלב, חיזוק המערכת החיסונית ועוזרות להרוות את הגוף בסידן. ישנן דיאטות רבות ושונות הכוללות דגים כמרכיב, שכן תכולת הקלוריות היא מינימלית. איזה סוג של דגים אתה יכול לאכול בדיאטה? תזונאים בדרך כלל מדגישים בקלה, חוואר, נאוגה, ברבוט ופורל.

דיאטת הדגים מקודמת בדרך כלל על ידי צמחונים והם מדרגים את מזון הדגים כ-5+. ישנם מתכונים רבים לדיאטת דגים; ניתן למצוא אותם באינטרנט..

יש גרסה של דיאטה כזו, הכוללת, בין היתר, מוצרים אחרים. ירקות, למשל, הולכים טוב עם דגים. דיאטת הדגים נסבלת היטב על ידי הגוף והיא פופולרית למדי. התשובה לשאלה איזה דג אתה יכול לאכול בדיאטה היא פשוטה - באופן עקרוני, כל דג, אבל עם כמה הגבלות. מושלם בשביל דיאטה דגים מבושלים.

אתה יכול לאכול דגים במהלך צהריים וערב בכל כמות. הקלוריות שנרכשו לא יהיו הרבה בכל מקרה. העיקר לא לשכוח לשתות שומן דגיםבבוקר.

ישנן דיאטות דגים שונות. ישנן לפחות 5 דיאטות דגים שונות. זה מאוד יעיל לכלול ירקות ופירות בתזונת הדגים שלך. בממוצע, דיאטות כאלה מיועדות ל-10-14 ימים. במהלך דיאטת דגים, אין תחושת רעב, שכן דגים ממלאים אותך טוב יותר מאשר סוגים שוניםיוגורטים, ירקות ופירות. אבל לא כל כך עשיר בקלוריות.

דיאטת הדגים מאפשרת לרדת כ-3 ק"ג בשלושה ימים. עם כמה גרסאות של דיאטה זו אתה יכול לרדת עד 15 ק"ג תוך 10 ימים. אתה יכול לחזור על דיאטה זו רק לאחר 3 חודשים. מרחק כזה בין דיאטות אינו מעיד בבירור על כך שדיאטה כזו אינה מועילה במיוחד לגוף.

בלתי מעורער אפקט חיובידיאטת דגים היא שאם אישה מנהלת אורח חיים משרדי בישיבה או פעילה בינונית, אז יש לה מספיק חלבון עם דיאטה כזו. כמובן שלספורטאים מושבעים אולי אין מספיק חלבון בדיאטה כזו, אבל, ככלל, הם לא צריכים לעשות דיאטה.

על ידי העשרת הגוף בזרחן, דגים משפרים את מצב העצמות והעור. סיבה נוספת לעור בריא יותר היא נוכחות של קולגן בדגים.

היבטים חיוביים של הדיאטה

ברשימה מוצרים בריאים, המסייעים לאדם לקבל את חומרי ההזנה הדרושים ולשמור על בריאותו כושר גופנידגים הוא אחד המובילים. תזונאים מסכימים שדגים צריכים להיות בתפריט של כל אדם, לעתים קרובות יותר מפעם בשבעה ימים. דג הוא הזדמנות ייחודיתלאכול כרגיל, תוך ירידה במשקל. תכולת החלבון בדגים זהה לזו של בשר, אבל כמוצר דיאטטי, דגים מתעלים עליה מבחינת תכולה חומרים שימושיים. יתר על כן, החלבון שלו נספג מאוד בגוף האדם. לא חשוב במיוחד איזה סוג של דגים לאכול בדיאטה. כל דבר מועיל. דגים עדיפים על בשר מבחינת התוכן התזונתי.

הרכב דגים מבחינת ויטמינים ו מינרלים שימושייםהרבה יותר רציני מבשר.

מומחים אומרים כי הדג תואם לחלוטין את המושגים של דרכים בריאותירידה במשקל, במיוחד כאשר הדיאטה מתרחשת במסגרת ספק כוח נפרד.

יש הרבה בדגים רקמת חיבור, לרוב הוא מורכב מקולגן. בחימום הוא הופך במהירות לג'לטין שמתעכל בקלות. דגים מכילים חומצות אמינו. הם לא נמצאים בבשר. דגים מכילים מינרלים וויטמינים רבים. דיאטת דגים מיועדת למחלות מסוימות. למשל, אם יש בעיות עם מערכת האנדוקרינית, השמנת יתר.

התוויות נגד וחסרונות של דיאטת דגים

לדיאטת הדגים יש מספר התוויות נגד. נשים בהריון צריכות להימנע מדיאטה זו. דגים מכילים לרוב כספית, וזו עלולה להשפיע לרעה על התפתחות העובר.מומלץ לא לאכול הרבה קרפיונים ושפמנונים. דגים אלו סופגים חומרים מזיקיםויש סכנה שהם ייכנסו לגוף האדם יחד עם האוכל. אז שפמנון וקרפיון לא הדג הטוב ביותר לדיאטה. מי שאכל בעבר מזון עתיר קלוריות והחליט ללכת על דיאטת דגים צריך להקשיב היטב לגופו.

התווית נגד רצינית היא אלרגיות ואי סבילות אישית למוצר זה. כמו כן, לא מומלץ להקפיד על דיאטת דגים אם יש בעיות בכבד ובכליות, וכן דרכי שתן. אנשים שאינם יכולים לשלוט בעצמם לאחר דיאטה לא צריכים לרדת במשקל גם כך. עדיף לא ללכת על דיאטה זו עבור שונים מחלות קיבה, הפרעות מערכת עיכול, כמו גם להיפוגליקמיה. אחרים התוויות נגד רפואיותלא.

אחרת, הדג אינו גורם נזק למעשה; אין לו תכונות של סתימה מערכת עיכול. דיאטות המבוססות על דגים דלות בקלוריות, ולכן הן אינן מעמיסות או סותמות את המעיים. עם זאת, בכל זאת, לפני העמסת הגוף שלך עם דיאטה, אתה צריך ללכת לרופאים.

כדאי גם להבין שמה שחשוב הוא איכות הדג. ברוסיה הדג הטוב ביותרעבור הדיאטה זה עדיין יהיה נהר. דגי הנהר מכילים פחות מלחים מזיקים, מה שאומר שהסיכון להרעלה מופחת. אפילו תזונאים זרים מאמינים שיש להגביל את דגי הים לפעמיים או שלוש בשבוע, ובשאר הזמן כדאי לאכול דגים ידידותיים לסביבה מהמשתלות.

הכי חשיבות רבהיש שדג מכיל הרבה חלבון. זהו חומר הבניין של הגוף, אך עדיין אינו מקור אנרגיה. בהקשר זה, אדם שעבר דיאטה כזו יותר משבועיים יתחיל לחוות עייפות ועבודה יתר. זה גם מזיק כי אכילת חלבון בלבד עלולה להוביל להיווצרות קרישי דם. כדי להימנע מכך, עליך לזכור לקחת ויטמין C במהלך הדיאטה. יש דעה בקרב כמה מומחים שדגים חוסמים את זרימת הסיבים לגוף. וסיבים נחוצים לתפקוד אנושי תקין. בהקשר זה, מספר תזונאים מחשיבים את תזונת הדגים כמסוכנת לבני אדם, והירידה איתה במשקל אינה כה משמעותית עד שהיא עולה על השלכות שליליות. לטענתם, בריאותו של מי שיורד במשקל בדיאטה כזו תתחיל להידרדר מוקדם יותר מאשר בעוד שבועיים, והירידה במשקל לא תהיה יותר מ-3 ק"ג.

תזונאים אחרים באמת מחזיקים בדעות שונות, דעות אלו נדונו לעיל. מומחים אלו מאמינים שדיאטת דגים יכולה להיתפס כפחות רעות, בהשוואה לרבות אחרות. עם זאת, לא מומלץ לעשות דיאטת דגים לפני גיל 18.

ניתן לראות שדיאטת הדגים היא נושא שנוי במחלוקת ביותר. עם זאת, אותם תזונאים רבים שדוגלים בדיאטה זו, אינם מסוגלים להחליט איזה דג הוא הטוב ביותר לתזונה. אם אתה חובב דגים ורוצה לנסות את הדיאטה הזו, פנה לזה בזהירות רבה.

במהלך כל דיאטה, חשוב להתייחס לבריאותך ברצינות ולהבחין בכל שינוי בגוף. אם משהו משתבש, אז יש להפסיק את הדיאטה. אם אתה חווה סחרחורת, בחילות או כאבים, עליך לפנות מיד למרפאה. באופן כללי, לפני ביצוע דיאטה, כדאי להתייעץ עם מומחה.

כללי דיאטת דגים לירידה במשקל

כדי לשפר את יעילות הדיאטה, מומלץ לעקוב אחר מספר המלצות. עבור דיאטת דגים, מומלץ להשתמש במתכונים ללא שמן. עדיף לבשל דגים במחבת טפלון. אתה יכול להשתמש בקישוא, אורז, כרוב כתוספת לדגים; עדיף לא לאכול תפוחי אדמה או פטריות בזמן דיאטה. אין צורך לאכול קמח, מזון שומני, לשתות קפה, משקאות אלכוהוליים. אל תמליח יתר על המידה את האוכל. אם אתה אוכל דגים מבושלים בדיאטה שלך, אז באופן טבעי זה יכול להאיץ את תהליך שריפת הקלוריות. באופן טבעי, כאשר אוכלים דגים, אתה לא צריך לאכול אותו עם צ'יפסאו מפזרים בנדיבות קטשופ ומיונז. לא תהיה לזה שום השפעה מלבד ההשפעה הלא רצויה. דייסה ופתיתים יכולים להיות תוספת לתזונה של הדגים. אין צורך לדלג על ארוחות, שכן הגוף חייב לעבוד היטב ולעכל מזון. עוד אחד כלל חשובהאם הצורך לשתות ליטר וחצי מים ביום, זה מגביר את פירוק השומנים. יש גם דיאטות דגים, שבהן שבוע של דגים מתחלף עם שבוע של דגים רגילים, אבל אכילה בריאה. דיאטה זו, לדברי תזונאים, מאוזנת אף יותר.

דיאטת הדגים היא אחת ממערכות התזונה הקלות והיעילות הנפוצות ביותר המיועדות לירידה במשקל. ידוע כי דגים הם אחד המאכלים הבריאים המומלצים על ידי רופאים ותזונאים לשמירה על יופיו ובריאותו של הגוף. הטכניקה מוצגת במספר אפשרויות, שונות משך הזמן, הדיאטות והתוצאות הסופיות.

כללים לתזונה של דגי חלבון

דיאטת הדגים לירידה במשקל מבוססת על צריכת כמויות מוגברות של חלבון בשילוב עם ירקות לא עמילניים. דגים הם מקור לחלבון בצורה קלה לעיכול, ובשילוב עם מוצרים שאינם מכילים עמילן, הוא אופציה אידיאלית לתזונה תזונתית.

לא כל האנשים יכולים לאכול דגים כל יום במשך זמן רב - בממוצע 10 ימים. במקרה זה, ניתן להחליפו מדי פעם בפירות ים או לסירוגין בו כדי לגוון את התזונה. למרות העובדה כי פירות ים ודגים יש שונה לחלוטין תרכובת כימית, יעילות הדיאטה אינה משתנה.

דיאטת דגים שמטרתה ירידה במשקל מבוססת על הכללים הבאים:

• הארוחות צריכות להיות חלקיות, אתה צריך לאכול 4-5 פעמים ביום בערך באותו מרווח.
• בין הארוחות העיקריות כדאי לשתות מים רגילים או מינרלים ללא גז. הכמות היומית שלו צריכה להיות 1.5-2 ליטר.
• במהלך הירידה במשקל, ניתן להכין דגים באחת מהדרכים התזונתיות - מבושל, תבשיל, אפוי, מאודה או בגריל.
• כאשר עוקבים אחר דיאטה של ​​10 ימים, תזונאים ממליצים ליטול טבליה אחת ליום חומצה אסקורבית, שכן מחסור בוויטמין C עלול להופיע בגוף.
• מומלץ לשתות 1-2 כוסות מים בטמפרטורת החדר בכל פעם לפני האוכל ומיד לאחר ההתעוררות. זה יטעה את הבטן, מה שיאפשר לך להתמלא מהר יותר, וגם ישפיע מרגיע וממריץ על המעיים.
• הדיאטה כוללת אכילה בלעדית של זנים דלי שומן של דגי ים ונהרות. הייק, פולוק, פייד, טונה, פלנדר, נאוגה מתאימים.
• הדיאטה תהיה יעילה יותר אם היא משולבת בצורה נכונה עם ריאלית פעילות גופנית. במהלך תקופה זו, מומלצים ספורט כגון יוגה, פילאטיס, שחייה ואירובי מים.

מוצרים מותרים לדיאטת הדגים

בשיטה התזונתית, מותר לצרוך את המוצרים הבאים:

• דג טרי;
• פירות ים;
• ירקות ללא עמילן - גמבה, כל הזנים של כרוב, מלפפונים, עגבניות, שעועית ירוקה, חציל, חסה;
• פירות;
• ביצי עוף ושליו;
• מוצרי חלב;
• שמנים צמחיים להלבשת סלטים;
• תה ירוק;
• קפה שחור;
• מים דוממים מינרליים;
• מרתחים וחליטות צמחים;
• מדי פעם כוס יין אדום יבש.

כל המוצרים שאינם כלולים ברשימה זו צריכים להיות מוחרגים לחלוטין מהתזונה תוך כדי ירידה במשקל באמצעות טכניקה זו. ניתן להוסיף מלח למזון בכמויות קטנות, אך יש להפחיתו כל יום. כמו כן יש להימנע מצריכת סוכר ותבלינים חריפים.

יתרונות וחסרונות של דיאטת דגים

אחד היתרונות החשובים של מערכת תזונה מבוססת צריכה כמות גדולהדג, הוא האיזון שלו. בהתחשב ביתרון זה של דיאטת חלבון, אתה יכול לעקוב אחריו יותר מ-7 ימים. אם אין לך בעיות בריאות, אתה יכול לדבוק בשיטה התזונתית הפופולרית הזו אפילו לשבועיים.

יתרון נוסף שאין להכחישו של הדיאטה הוא שקל מאוד לעיכול דגים ונספג היטב בגוף האדם, מבלי להעמיס על הגוף. מערכת עיכול. למרות העובדה שלדג לא לוקח הרבה זמן לעכל, הוא מרווה את הגוף היטב, כך שלא תצטרכו לחוות תחושת רעב כואבת בזמן הירידה במשקל בשיטה זו.

כאשר עוברים ל מערכת חדשהדיאטה שמטרתה ירידה במשקל, אנשים מרגישים לעתים קרובות לא טוב. הרגשה רעהלא תתעורר עם תחילת הדיאטה הזו, שכן תזונה כזו, להיפך, עוזרת לשפר את בריאות הגוף, כך שתרגיש גל של כוח, מטען של מרץ ואנרגיה.

לדיאטת הדגים יש גם חסרונות שחשוב לקחת בחשבון בבחירת שיטה זו לירידה במשקל. זה לא מתאים לאנשים שאלרגיים לדגים ופירות ים, ומי שפשוט לא אוהב מוצרים כאלה לא יוכל לעמוד במערכת המזון הזו. דיאטת דגים אסורה בהחלט עבור אנשים הסובלים מחלות כרוניותכליות וכבד, קיבה וכיבים בתריסריון.

אפשרויות דיאטת דגים למשך 3 ימים

דיאטת דגים למשך 3 ימים מוצגת במספר אפשרויות.

הגרסה הראשונה של השיטה כוללת אכילת 1.5 ק"ג דג רזה מבושל ליום במשך 3 ימים, עם או בלי מרק. אין לכלול כל מזון אחר בתזונה. יש לחלק קילוגרם וחצי של דג ל-4-5 ארוחות.

תפריט דיאטת הדגים עשוי לכלול תה וקפה ללא סוכר, אך לא יותר מ-1-2 כוסות ביום. כאשר מקפידים על אפשרות דיאטה זו, חשוב לצאת ממנה בצורה נכונה. בסוף - ביום הרביעי, התזונה היומית צריכה להיות מורכבת מ-500 גרם דגים דלי שומן ו-1.5 ק"ג ירקות בכל צורה שהיא, למעט מטוגנים. ביום 5 אתה יכול לחזור לתזונה הרגילה שלך. חזור על פעולה זו דיאטה לשלושה ימיםלא יותר מפעם בחודש.

לתפריט דיאטת דגים לירידה במשקל עשויה להיות האפשרות הבאה:

• ארוחת בוקר: 200 גרם קְוֵקֶרעל מים עם אגוזים ודבש.
• ארוחת צהריים: 200 דגי ים רזים, אותה כמות של סלט ירקות מירקות לא עמילניים, מתובלים בשמן זית או אגוזים כבישה קרה.
• ארוחת ערב: 300 גרם סלמון או מקרל, ירקות מבושלים - ברוקולי, שעועית ירוקה, אספרגוס או ירק ירוק אחר.

חטיפים לא רצוי, אבל אם תחושה חזקהרעב בין הארוחות העיקריות, אתה יכול לאכול אספרגוס, פלפל אדום, יוגורט דל שומן ללא תוספות. אסור לאכול שיבולת שועל, אגוזים או פירות כחטיפים.

יש לחזור על יום זה של דיאטת דגים שלוש פעמים ברציפות. במידת הצורך, ניתן לחזור על הטכניקה לאחר חודש.

תפריט דיאטת דגים לשבוע (עם שולחן)

דיאטת דגים למשך 7 ימים מבטיחה להיפטר מ-4-6 ק"ג עודף משקלבכפוף לעמידה בכל הכללים שלה. תוכנית תזונה זו מיועדת למי שמתכוון לרדת במשקל בצורה יסודית יותר. שלושת הימים הראשונים דיאטה שבועיתהם מבחנים. במהלך תקופה זו תוכלו להבין עד כמה מערכת התזונה הזו מתאימה לכם: אם תרגישו טוב, תוכלו להמשיך בבטחה בתהליך הירידה במשקל.

תפריט דיאטת הדגים למשך 7 ימים מוצג בטבלה:

יום דיאטה	ארוחת בוקר	אֲרוּחַת עֶרֶב	חטיף אחר הצהריים	אֲרוּחַת עֶרֶב
	150 גרם פולוק מבושל או מאודה, 150 גרם כרוב, תה לא ממותק	מרק ירקות, 150 גרם סלמון, אורז	כל פרי, למעט בננות וענבים, בכמות של 150 גרם	200 גרם קלמארי מבושל, גזר קוריאני, פרוסת לחם שחור, תה
	פלנדר צלוי, תה פירות יבשים (למעט תמרים)	מנת מלפפון חמוץ, קציצות קיטורטונה, חתיכת לחם שחור		חצי קופסת שימורים של דגים, לחם שחור, חופן כל אגוזים מלבד בוטנים, תה לא ממותק
	זוג כריכי דגים ללא שמן, 4 חתיכות אֱגוזי מלך, תה	בורשט ירוק, ביצה מבושלת, טונה		300 גרם שרימפס מבושלים, תה עם 1 כפית. דבש
	150 גרם פולוק, מבושל או מאודה, צנון מגורר, טוסט, תה	מרק דגים, 100 גרם דג אדום, עלי חסה ירוקים		קלמארי מבושל עם ביצה ו מלפפון טרי, פרוסת לחם שחור
	150 גרם בקלה מאודה, סלט כרוב, טוסט, תה	מרק ירקות עם כדורי דגים, 100 גרם פלנדר מבושל, אורז		200 גרם מולים, חסה, לחם שחור, תה לא ממותק
	2 לחמים עם קוויאר אדום, תה עם 1 כפית. דבש	מרק דגים אדום, מקרל, סלט אצות		קציצות דג מאודות, גזר ובצל מבושלים, סורבה פירות 70 גרם
	150 גרם שפמנון מבושל, תה עם תמרים	מרק זנב דגים אדום, פרוסת לחם שחור		300 גרם שרימפס מבושלים, 150 גרם אורז, תה לא ממותק

דיאטת דגים למשך שבוע לא רק תעזור לך לרדת במשקל עודף, אלא גם תשפר משמעותית את בריאות הגוף כולו.

תפריט דיאטת דגים לירידה במשקל ב-10 ק"ג תוך 10 ימים

דיאטת הדגים לירידה במשקל של 10 ק"ג מיועדת לעשרה ימים לפחות; במידת האפשר, תזונאים ממליצים להתמיד בה למשך שבועיים. רצוי לשלב אותו עם פעילות גופנית, שתעניק יעילות רבה יותר בתהליך הירידה במשקל.

ארוחת ערב של דיאטת דגים במשך 10 ימים צריכה להיות לא יאוחר משעה 17:00. מיד לאחר ההתעוררות, עליך לשתות כוס במשך כל תקופת ביצוע הדיאטה. מים מינרליםללא דלק, אתה צריך לאכול ארוחת בוקר בעוד חצי שעה.

ארוחת בוקר: כוס תה ירוק לא ממותק, שתי ביצים מבושלות, 100 גרם גבינת קוטג' דלת שומן או יוגורט.

אֲרוּחַת עֶרֶב: 250 גר' דג רזה בכל הכנה, או פירות ים - שרימפס מבושלים, מולים או קלמארי, חסה או ירקות ללא שמן, מתובלים ביוגורט או מיץ לימון.

אֲרוּחַת עֶרֶב: בדיוק כמו ארוחת צהריים. כדי לגוון את התזונה לארוחות צהריים וערב, החליפו בין דגים ופירות ים.

לפני השינה, שתו כוס תה צמחים לירידה במשקל.

דיאטת בשר-דג ועוף-דג למשך 3-5 ימים

דג דיאטת חלבוןיכול להיות מיוצג על ידי אפשרות תפריט המשלבת דגים ובשר. דיאטת בשר ודגים כזו, ככלל, מיועדת ל-3-5 ימים; לדברי תזונאים, היא לא צריכה להימשך זמן רב יותר. צריכה ארוכת טווח של מזון בצורת בשר ודגים עם מחסור בירקות ופירות עלולה לגרום להתפתחות של בעיות בריאותיות רבות.

תזונאים ממליצים לתת עדיפות לעוף כחלבון, כי הבשר של ציפור זו נחשב דיאטטי למדי. דיאטת עוף-דג מומלצת לספורטאים ולכל מי שרוצה להשיג פרופיל שריר אטרקטיבי לאחר ירידה במשקל עודף. כאשר בוחרים באפשרות זו עבור דיאטת דגי חלבון, מותר לצרוך חזה עוףללא עור וזני דגים דלי שומן. כדאי לאכול כל 3 שעות. בנוסף לדגים ובשר, אתה יכול לשתות משקאות לא ממותקים - מים, מיצים, תה, קפה.

בתפריט עשויה להיות האפשרות הבאה:

• ארוחת בוקר ראשונה: 150 גר' עוף מבושל ואותה כמות של סלט ירקות.
• ארוחת בוקר שנייה: תפוח ירוק אחד גדול.
• ארוחת צהריים: 150 גרם עוף מבושל, סלט ירקות, 100 גרם קפיר או גבינת קוטג'.
• חטיף אחר הצהריים: 100 גרם מחית ירקות, כמה קציצות דגים מאודות.
• ארוחת ערב: 200 גרם פולוק או דג מאודה דל שומן אחר, מרק עוף דל שומן, פרוסת לחם שחור.

מתכונים לדיאטת דגים: מרק דגים וקציצות

יכול לשמש מתכונים שוניםמנות דגים בדיאטה שתאפשר לכם לגוון את התזונה.

מרק דגים

מנת דיאטת דגים זו בהחלט תשמח גם את מי שלא מקפיד על שיטה תזונתית לירידה במשקל.

מרכיבים נדרשים:

• 2 ליטר מים;
• 1300 גרם של כל פילה דג רזה;
• בצל סגול;
• פטרוזיליה ושמיר - צרור אחד כל אחד;
• 2 עלי דפנה;
• מלח ופלפל.

הכנה:

שוטפים היטב את הדג, מסירים את העור ואת כל העצמות. פרוסה בחתיכות גדולות, מניחים בסיר, מוסיפים 2 ליטר מים ומבשלים על אש בינונית.

כשהמים מתחילים לרתוח, השתמשו בכף מחוררת כדי להרחיק כל אבנית.

קוצצים את הבצל ועשבי התיבול ושולחים לדג, מוסיפים עלי דפנה.

מתבלים את מרק הדגים במלח ופלפל, ומבשלים את מרק הדגים חצי שעה.

קציצות דג מאודות

אתה יכול להכין מנה דיאטטית באמצעות מתכון דיאטת דגים זה:

רכיבים:

• 500 גרם פילה דג;
• נוּרָה;
• גזר;
• אורז - 1/3 כוס;
• תבלינים לפי הטעם.

תהליך בישול:

מכינים בשר טחון מפילה דג, בצל וגזר, מעבירים הכל דרך מטחנת בשר.

מערבבים אורז מבושל מראש עם בשר טחון, מוסיפים תבלינים לפי הטעם.

יוצרים מהמסה הזו קציצות ומניחים אותן בתבנית עבה דופן.

יוצקים מים לתוך המיכל כך שיכסו את הקציצות עד מחצית הדרך ומבשלים אותן על אש קטנה מתחת למכסה.

זהו הבסיס לתזונה של היפנים והאוקיאנים. רופאים ותזונאים טוענים שזאת הסיבה שהם לא רק כבדים ארוכים, אלא גם הבעלים של הגוף הדק והדק ביותר. זה לא מפתיע שיש דיאטת דגים לירידה במשקל.

למה דגים?

אנשים רבים מופתעים כיצד דיאטת הדגים קיבלה את הזכות להתקיים אם הבשר הזה די עשיר בקלוריות? עם זאת, ישנם יתרונות רבים שהופכים אותו למוצר דיאטטי ייחודי ובריא מאוד. אם תאכלו דגים בכמויות גדולות במשך מספר ימים יחד עם מזון נכון ודל קלוריות, הירידה במשקל לא ייקח הרבה זמן לקרות.

ראשית, זנים דלי קלוריות נבחרים לירידה במשקל. כך קילוגרמים מיותריםקשה לחייג איתם. שנית, התזונה מתגלה כמזינה ועשירה מאוד. בשר מאודה, בגריל, בתנור, בנייר כסף, עם ירקות ופטריות - מגוון המנות מאפשר ליצור תפריט שלא נראה כמו דיאטה בכלל. שלישית, מניחים הגבלות מזון משמעותיות בהתבסס על רשימות מזון וגודל מנות. וכמובן, תצטרכו לנרמל את שגרת היומיום שלכם על מנת להגיע לתוצאה המיועדת.

שינויים דרסטיים כאלה בהחלט ישפיעו על הדמות שלך לאחר שבוע. נפחים יימסו, קילוגרמים ייעלמו, הרווחה תשתפר.

על פתק. דגים מתעכלים 30% מהר יותר מכל, אפילו הבשר הקל והדיאטטי ביותר.

טבלת קלוריות

יש המתעקשים שרק זנים דלי שומן קיימים בתזונה, שתכולת הקלוריות שלהם אינה עולה על 100 קק"ל ל-100 גרם בשר. אחרים מציעים לצרוך את כל הסוגים כדי שהגוף לא ירגיש חוסר בשומן. חפשו דרך ביניים - תנו לבסיס התזונה שלכם להיות דגים רזים, אבל כמה פעמים בשבוע תוכלו ליהנות מסטייקים עתירי קלוריות. הטבלה הבאה תעזור לך לבחור.

כפי שאתה יכול לראות, המבחר הוא עצום. בזמן הירידה במשקל, הטבלה שלך צריכה להכיל בעיקר דגי נהר דלי קלוריות. אבל אל תדחה גם זני ים שומניים, מכיוון שהם מכילים את אותם אומגה 3 ו-6, שחסרונם משפיע לרעה על תפקודם של איברים רבים.

היזהר!סלמון צ'ום בריא ויקר יותר מסלמון ורוד, למרות שהם מאוד דומים במראה, ומוכרים חסרי מצפון מנצלים זאת. הם מחליפים את הראשון בשני. דע שסלמון חבוב - דג גדולוהבשר שלו כשהוא חתוך ורוד בוהק. סלמון ורוד הוא ורוד קטן, דהוי.

עקרונות בסיסיים

דיאטת דגים אידיאלית עבור ירידה מהירה במשקל, שכן הדיאטה מכילה בעיקר מזונות דלי קלוריות. כך, למשל, בהחלט אפשרי לרדת 7-10 ק"ג בשבוע אם תבחר באפשרות הקשה. עם זאת, תזונאים אינם ממליצים לעשות זאת, שכן ירידה במשקל חירום תמיד מלחיצה את הגוף, שכתוצאה מכך עלולה לגרום להידרדרות ברווחה.

כדי להפוך את הירידה במשקל על דגים לבריאה ויעילה, הקפידו על העקרונות הבסיסיים של הדיאטה.

ככל שתתייחסו לעצמכם מחמירים יותר, ככל שתקפידו על הכללים, כך המספר בסולם יהיה משמעותי יותר.

אל תעשה טעויות!בס ים בחנות מוחלף לרוב בהייק, שעולה הרבה פחות. למד להבחין בינם לפי צבע: פרץ הוא לבן, והאג הוא אפור.

יתרונות וחסרונות

בואו ננסה לברר מה טוב בתזונה של דגים והאם יש בה מלכודות.

• מניעת סרטן;
• הפחתת הסיכון למחלות לב;
• ירידה בלחץ הדם;
• חיזוק המערכת החיסונית;
• ירידה מהירה במשקל;
• פירוק מאגרי השומן, ולא סילוק עודפי נוזלים;
• תוצאות מתמשכות (קילוגרמים לא חוזרים).

רגע נחמד.דיאטת הדגים מאפשרת לשתות כוס יין אדום יבש ביום.

סוגים

ירידה במשקל תיקבע לפי סוג הדיאטה שתבחר. בהתאם לחומרת הדיאטה ולמוצרים נוספים, ישנן מספר וריאציות.

• יום צום

כולל אכילת 200 גרם דג דל שומן, מאודה ללא מלח, בארוחות עיקריות. חטיפים אינם נכללים. לשתות בלבד (עד 3 ליטר). ההפסדים יכולים להגיע עד 1.5 ק"ג.

• שלושה ימים

למתחילים, אנו יכולים להציע אופציה של 3 ימים: תבחן את כוחך ותרגיש את התהליך עצמו. אפשר לאכול כל דג, אבל בלי תוספות ומלח. לארוחת צהריים מותר סלט ירקות קל. לפני השינה - כוס. היתרון הוא שגודל המנות הוא בלתי מוגבל. 2-3 ק"ג יורדים די בקלות.

• חד דיאטה קפדנית

אידיאלי להורדה של 10 ק"ג בשבוע. במהלך היום צריך לאכול 500 גרם דגים דלי שומן ואותה כמות של ירקות דלי קלוריות ללא עמילן. מותר רוטב לימון עם לימון. ממשקאות - רק ירוק. הכלל העיקרי הוא ללא מלח.

קשה לסבול, אבל התוצאות יכולות להיות מדהימות. אם אתה יכול לעשות ספורט בו זמנית, הגזרה שלך רק תרוויח מזה, אבל השאלה היא אם יש לך מספיק אנרגיה בשביל זה. כפי שמראה בפועל, שביתת רעב כזו טומנת בחובה ירידה בביצועים.

• עם ירקות

התזונה הבריאה ביותר נחשבת לדגים וירקות, שכן סיבים צמחיים משלימים בצורה מושלמת חלבונים מן החי. התפריט לא יאפשר לכם לחוות ייסורי רעב ולהתיש את הגוף. מנות ירקות כתוספת ימנעו מכם לאכול יותר מדי דגים ויעזרו לו להתעכל מהר יותר. אין הגבלות על גודל המנות, אבל זה לא אומר שאתה צריך לאכול יותר מדי.

אם אתה צריך דיאטת דגים למשך חודש, זו האופציה שלך. פשוט השלימו אותו עם תוספות אורז וכוסמת כמה פעמים בשבוע, ובמהלך חטיפים, אכלו פירות ואגוזים לא ממותקים.

תוצאה - 5 ק"ג לשבוע.

• עם אורז

הגרסה היפנית של הדיאטה היא אורז ודגים. המשימה שלו היא להגביר את היעילות ולמנוע אובדן כוח עקב מחסור בפחמימות.

במהלך היום, אתה צריך לאכול חופן אורז חום, מבושל ללא מלח, חתיכת דג מאודה דל שומן בבוקר, בצהריים ובערב. כדי למנוע מאוכל להיראות תפל מדי, מותר להשתמש בו רוטב סויהותחנת דלק. דיאטה זו יעילה ויכולה להניב תוצאה של 7-10 ק"ג ב-7 ימים, בדיוק כמו הגרסה הקשה.

חשוב מאוד, עוד לפני שמתחילים לרדת במשקל, ליצור נכון תפריט ביום לאופציה שתבחרו לעצמכם.

הכנת תפריט

התפריט המוצע למשך 7 ימים הוא אפשרות הדיאטה המאוזנת ביותר. התוצאה יכולה להגיע ל-5 ק"ג בשבוע.

דיאטת הדגים היא אחת הבודדות המאפשרות להילחם בקילוגרמים מיותרים ללא פגיעה משמעותית בבריאות. ומספר גדול מתכונים טעימיםוהרכב הבשר, המועשר בכל מיני חומרים מועילים לגוף, מונעים תשישות.

בהתבסס על ביקורות מומחים, תפריט דיאטה בריא חייב לכלול דיאטת דגים וירקות מבושלים, מכיוון שיש להם השפעה מועילה על תפקוד המעיים. בנוסף, דיאטה כזו מרווה את הגוף עם כל ויטמינים חיונייםומיקרו-אלמנטים שתורמים תמונה פעילהחַיִים.

דיאטת דגים לירידה במשקל

דגים לדיאטה נחשבים אסטרטגיית win-winירידה מהירה במשקל. הבחירה לטובת פירות ים נובעת לא רק תוכן גבוהחלבון, אך גם מתעכל לחלוטין, מה שעוזר למנוע ריקבון של שאריות מזון בקיבה. דרך האכילה הזו מעשירה גוף האדםחומרים מזינים חיוניים כמו חומצת אמינו אומגה 3, שהם הרבה פחות במוצרים אחרים.

היתרון העיקרי של דיאטה כזו הוא אפקט הפריקה, שבגללו מופחתים מצבורי השומן. העיקרון של תזונה נפרדת משחק כאן תפקיד חשוב, מכיוון שצריכת חלבונים טהורים ללא כל תוספות מבטלת את האפשרות לערבב מיקרו-נוטריאנטים, ובכך עוזרת לנרמל את תפקוד מערכות מערכת העיכול. עם זאת, לשנות באופן קיצוני את אורח החיים הרגיל שלך בלי למטרות רפואיותלא שווה את זה, מכיוון שיש סיכון לכך תגובות אלרגיותעקב דיאטה.

איזה סוג של דגים אתה יכול לאכול בדיאטה?

יש הרבה אפשרויות מנות דיאטטיות, שאת טעמה המעודן ניתן להדגיש על ידי פירות ים. הדגים הטובים ביותר לירידה במשקל למטרות אלו יהיו דניס, קרפיון, פלנדר או קרפיון. הם מכילים כמות מינימליתשומנים ומשתלבים עם רוב התוספות המוכרות, למשל, תפוחי אדמה מבושלים או אפויים, אפונה, כרוב, אספרגוס או גזר. אתה יכול לאכול זנים דלי שומן עם סלט של ירקות טרייםאו לאכול את הפילה בנפרד, לאחר לזלף מיץ לימון כדי לשפר את הפיקנטיות.

דגים מבושלים לירידה במשקל

עיבוד הבשר חשוב בהכנת מזון בריא. מאמינים כי מזונות מטוגנים קשים יותר לעיכול ותופסים משאבים נוספים מהגוף. לכן, דגים אפויים או מבושלים לירידה במשקל הם בחירה טובה יותר אם אדם רוצה להיות רזה יותר. התזונה הנכונהבמהלך הדיאטה כרוכה בבחירת בשר רזה, ירקות טריים או פירות עם כמות גדולה חומרים מזינים. בנוסף, התפריט חייב לכלול ביצים וגבינת קוטג'.

האם אפשר לאכול דג מטוגן כשיורדים במשקל?

תזונאים מתעקשים פה אחד לצמצם למינימום מזון מטוגן בתזונה האנושית, במיוחד עבור ארוחות ערב מאוחרות. לכן, השאלה הנפוצה ביותר: "האם אפשר לאכול דג מטוגןבזמן דיאטה? מומחים עונים חד משמעית כי התווית נגד לצריכה של מנות אלה היא דלקת קיבה או אחרת מחלה רציניתבֶּטֶן. כל שאר האנשים רשאים לקחת מנות קטנות בשר מטוגןדג.

שימורי דגים לירידה במשקל

במהלך הדיאטה, הגוף צריך לקבל כמות מספקתסנאי לבנות רקמת שריר, אחרת התוצאה של תוכנית הבריאות לא תהיה אטרקטיבית מבחינה אסתטית. כל מאמן כושר יאשר ששימורים דגים הם מוצר דיאטתי מקובל לירידה במשקל, אולם רק אם הם מגולגלים פנימה מיץ משלו. שמן בקופסאות שימורים מוסיף קלוריות נוספות, מה שיבטל את כל המאמצים שהושקעו בדיאטה.

דג אדום בדיאטה

דגים עבור תזונה תזונתיתיש לבחור לא רק על סמך כמות חומצות האמינו, אלא גם תוך התחשבות בתכולת הקלוריות. הבשר של כמה סוגי דגים שומני מדי, אם כי בריא לא פחות. מסיבה זו, למי שרוצה לרדת במשקל, יהיה צורך להוציא מהתזונה את הפריטים הבאים: מקרל, סלמון, פורל, הרינג או טונה. לפעמים מותר לאכול כמה חתיכות של דג אדום במהלך הדיאטה, אם המצב מאפשר. למי שלא מודאג מסנטימטרים מיותרים, מומלץ לאכול סלמון או פורל שלוש פעמים בשבוע, כי יש לכך השפעה מיטיבה על תפקוד המוח.

הדג הכי דיאטטי

אנשים המועדים לעלייה במשקל נאלצים לעקוב בקפידה אחר תכולת השומן במזון שהם צורכים כדי לא לעלות במשקל. משקל עודף. כלל זה חל גם על פירות ים, כך עבור תפריט בריאמתאים רק הדג הדיאטטי ביותר - זנים רזים או שומניים בינוניים. קטגוריות אלו מתאימות באופן מלא מבחינת תכולת הקלוריות, בשום אופן לא נחותות מכמות החומרים התזונתיים הכלולים בקרוביהם. בקלה בראש רשימת פירות הים עם תוכן נמוךשומן, ולכן ניתן למצוא אותו לרוב בכל מיני דיאטות ודיאטות בריאות.

איך לבשל דגים לירידה במשקל

אם אתה צריך להכין חתיכה גדולה, אז לפני האפייה יש לחתוך אותו לחתיכות קטנות במשקל של לא יותר ממאה גרם. הכי בדרכים הטובות ביותרעיבוד תרמי של פירות ים נחשב לצלייה או אידוי. לשיטות אלו יש את ההשפעה העדינה ביותר על המוצר, אינן מוסיפות קלוריות נוספות למנה ואינן מאפשרות היווצרות חומרים מסרטנים.

תפריט דיאטת דגים

לירידה מהירה ופרודוקטיבית במשקל, מה שנקרא ימי צוםאו אפילו שבועות. במשך פרק זמן מסוים, אדם עוקב אחר תפריט דיאטת דגים לירידה במשקל, אשר בנוסף לפירות ים, חייב לכלול בהכרח רכיבים תזונתיים אחרים. הכלל הראשון של מתכון זה כולל שתייה מרובה של מים, רצוי כוס לפני כל ארוחה.

לארוחת בוקר מותר לשתות כוס יוגורט טבעי, ללא חומרי מילוי או גבינה רזה. אחרי כמה שעות אפשר לאכול מאתיים גרם דג, ולקינוח להתפנק עם תפוז, קיווי או תפוח. בצהריים אופים שוב נתח פילה עם תוספת של ירקות כמו מלפפון או שעועית ירוקה. עבור חטיף אחר הצהריים, אתה צריך מרתח שושנים; לארוחת ערב, דג משומר במיץ משלו מתאים. מומלץ לשתות כוס קפיר כמה שעות לפני השינה.

תזונה המבוססת על דגים וירקות

ירקות הם תוספת מצוינת לכל סוג בשר, למעט תפוחי אדמה שעדיף לבשל בנפרד בשל כמות העמילן הגדולה. דיאטה המבוססת על דגים וירקות כוללת ארבע או חמש ארוחות ביום למשך מספר שבועות; ספירת קלוריות שנצרכו היא חובה. התזונה מורכבת בעיקר מזנים דלי שומן, המשולבים במגוון ירקות לכל ארוחה. אל תשכחו מפירות ואגוזים, הם יכולים בקלות להחליף ממתקים.

ל 3 ימים

הגוף לא תמיד מוכן לשינויים דרסטיים, אז לפני שאתם משנים לחלוטין את סוג המזונות שאתם צורכים, כדאי לערוך בדיקה. דיאטת דגים למשך 3 ימים היא הדרך הטובה ביותר לקבוע כיצד הגוף יגיב לפריקה הקרובה. אתה צריך להשתמש בחצי קילו דגים רזים וכמה סוגים של ירקות; עגבניות, כרוב או חסה הם הטובים ביותר. הרשימה לעיל היא התפריט ליום אחד, לא כולל חטיפים או קינוחים.

למשך 7 ימים

אם תוך שלושה ימים רשימה חדשהמנות לא גרמו לדחייה מהגוף, אז אתה יכול להמשיך בבטחה את הניסוי. דיאטת דגים למשך 7 ימים עוזרת לך לרדת כחמישה קילוגרמים וכוללת את כל אותם מזונות שהוזכרו קודם לכן. יחד עם זאת, אינך צריך לענות את עצמך ברעב; מותר לך לאכול את הירקות והפירות האהובים עליך, לשתות מיצים סחוטים טריים, תה ירוק או קפה ללא סוכר.

וִידֵאוֹ: