איך להתגבר על הפחד: להיפטר מהפחד אחת ולתמיד! איך להיפטר מהפחד בצורה בריאה. איך להתגבר על הפחד שלך עם חשיבה חיובית

היום נדבר על פוביות, שלפעמים מפריעים לנו לחיינו, כמו גם איך להיפטר מפחד אובססיבי.

פחדים הם מכשול רציני להצלחה. לעתים קרובות, אנשים שנמצאים בשטח עוצרים כי הם לא עושים מספיק. עוד אחד בעיה נפוצה, שמפריע להצלחה היא עצלות. אנשים לא יודעים ולפעמים אפילו לא מבינים שהסיבה שהם נכשלים היא בגלל שהם לא עובדים קשה.

אנשים רבים סובלים פחדים אובססיביים. וזה, ללא ספק, עוד מכשול להשגת הצלחה. עם זאת, אם לאדם יש פחדים מסוימים, זה לא אומר שהוא לא יכול להשיג הצלחה. פוביותבאים באופיים ובעוצמות שונות. עם פחדים מסוימים אפשר לחיות בקלות, בעוד שאחרים יכולים אפילו להשפיע על איכות החיים עד כדי כך הפרעות נפשיות. אבל מעטים האנשים יודעים שיש אפילו פוביה יוצאת דופן כמו - אנשים מפחדים באופן לא מודע להשיג הצלחה במאמץ כזה או אחר, ולכן הם מעדיפים להישאר לא פעילים. זה נקרא גם תסמונת המתחזה.

כילדים, אנחנו מפחדים ממעט. אבל עם הזמן מגיע ניסיון שמלמד אותך לפחד משקע חשמל, כיריים לוהטות וכדומה. לפעמים משהו יכול לקרות לנו בילדות שהוא מתקבע חזק מאוד בראש שלנו בצורה של פחד חדש. פחדים יכולים להיות שימושיים (הם עוזרים לנו לשרוד). אבל יש גם פחדים שיכולים להפריע לך בקריירה ובחיים. יותר מדי פחדים חזקיםהם אמורים להיקרא פוביות.

עַל שפה אנגליתפחד מסומן במילה פחד. המילה פוביה באה מהיוונית פובוס ומתורגמת באופן חופשי כפחד. בואו נסתכל על הפחדים הנפוצים ביותר ונדבר עליהם איך להיפטר מפוביות.

10 הפוביות הנפוצות ביותר

1. ארמופוביה- מהיוונית eremos (מדבר) - פחד ממקומות נטושים ופחד להיות לבד. פחד זה נקרא גם מונופוביה, אוטופוביה, אנופטפוביה, איזולופוביה וארמיפוביה. בערך כל אדם חמישי ברוסיה מפחד מבדידות במידה זו או אחרת, וכל אדם שלישי מפחד למדי. כל שנייה מהנסקרים חושבת על בדידות.

2. תנאטופוביהמהיוונית thanatos (מוות) - פחד מוות. סוג זה של פוביה יכול להתבטא בדרכים שונות. למשל, בחרדה מוגזמת לאהובים. קיים גם חשש מגופות ואביזרים ללוויה - נקרופוביה (מיוונית nekros - מת). ישנה גם פוביה יוצאת דופן - זהו הפחד להיקבר בחיים - טאפפוביה (טאפה - מהלוויה היוונית).

3. פטרומרכנופוביה- זה הפחד מלטוס במטוס. אני לא אשקר, אני עצמי מפחד לטוס במטוס. למרות שמעולם לא טסתי עליו. הסטטיסטיקה מראה שטיסה במטוס היא הרבה יותר בטוחה מאשר נסיעה ברכב. אבל אנשים עדיין מפחדים הרבה יותר מהתרסקות מטוס מאשר להיכנס לתאונת דרכים. מחקרים מראים שכל אדם חמישי שנסקר חווה לחץ גדול בעת טיסה עקב פחד ממטוסים. מחבלים עם התקפות הטרור שלהם רק מוסיפים שמן למדורה.

4. רבים סבלו בילדות ניקטופוביה(מהיוונית nyktos - לילה). פחד מחושך ולילה הוא התרחשות שכיחהאפילו בקרב מבוגרים. פחד זה נקרא גם סקוטופוביה (סקוטוס - בתרגום כחושך מיוונית). נמצא גם המונח אקלופוביה. ככלל, בבגרות, הפחד מהחושך נעלם. אבל לא תמיד. דרך טובהלהתעמת עם הפחד מהחושך - לישון עם מנורת לילה. נכון, יש לכך השפעה רעה על עומק ואיכות השינה.

5. שנאת זרים- זה הפחד מתרבויות זרות. המילה קסנו מתורגמת מיוונית כ"זר". ושנאת זרים היא ממש הפחד מזרים. בדרך כלל, שנאת זרים מובנת כפחד מתרבויות זרות, לאומים ודתות. מכאן אתנופוביה, שעלולה להוביל לגזענות ולאפליה על רקע חלק סימנים חיצונייםתרבות אחרת. קסנופוביה יכולה להתעורר, למשל, כלפי תת-תרבויות חדשות (קודם לכן "אימו", "גותים" וכו' היו פופולריים). במילה אחת, שנאת זרים היא לא סוג הפחד הנעים ביותר, שלעתים קרובות מוביל למצבי קונפליקט.

6. קלָאוּסטרוֹפוֹבִּיָה- פחד ממקומות סגורים. קלאוסטרום מתורגם כסגור מיוונית. אנשים עם קלסטרופוביה מפחדים חללים סגוריםכגון מעלית או מחסן. על פי הערכות שונות, לא מעט אנשים בעולם סובלים מקלסטרופוביה - בערך כל אדם עשרים (6-7%). ולמרות שמאמינים שזו אחת הפוביות הנפוצות ביותר, לא פגשתי אנשים כאלה. אולי הנקודה היא שברוסיה לא נהוג לדבר על הפחדים שלך, ובעיקר על דברים כמו קלסטרופוביה.

9. פַּחַד גְבָהִים- זהו פחד גבהים (אקרו מתורגם מיוונית כשיא). אתה יכול לחוות את הפחד הזה, למשל, על גלגל ענק. נעשה שימוש גם במונח "היפסופוביה". לפי החוקרים, אקרופוביה היא פוביה מולדת הטבועה באנשים ברמת האינסטינקטים.

10. פוביה חברתית- פחד מהחברה. ישנן צורות שונות של ביטוי של פוביה. לדוגמה, פחד מפני דיבור בפני קהל (פיירפוביה), אנתרופופוביה (פחד זרים), אגורפוביה - פחד משטחים פתוחים.

איך להיפטר מפוביה

כשהגעתי לראשונה לעבוד כמורה במכללה, פחדתי מאוד להופיע בפני תלמידים. אחר כך למדתי בבית ספר לתואר שני וזו הייתה החוויה הראשונה שלי. עם הזמן נתתי יותר ויותר הרצאות והפחד מלדבר מול קהל ירד בהדרגה.

פסיכולוגים אומרים שאתה צריך להילחם לא בפחד (פוביה) עצמו, אלא בעוצמתו. יש לוודא שהפוביה תהיה בעוצמה כזו שאינה מפריעה בשום צורה לא באיכות החיים ולא בהשגת ההצלחה.

אגב, למשל, מתי דיבור בפני קהלקצת פחד במה יכול להיות אפילו דבר טוב.

מתח במתינות מגייס את הכוח שלך להופיע היטב, לאסוף את המחשבות שלך ולהיות בהיר יותר מאחרים. האות כאשר אתה צריך לחשוב על פוביה הוא כאשר זה לא מאפשר לך להשיג את המטרות שלך. לדוגמה, היה לנו מקרה במכון שלנו כאשר בחור צעיר כל כך פחד להגן על התזה שלו שהוא מעולם לא התייצב להגן עליה. ככל הידוע לי, צוות המורים הסכים לפגישה והתעודה עדיין נזקפה לזכותו חצי נפקד. עם זאת, אם הפוביה שלך מגיעה לממדים כל כך מדאיגים שהיא יכולה, למשל, לשבש את ההגנה על התזה שלך, אז אולי כדאי לפנות לפסיכולוג טוב שיעזור לפתור את הבעיה.

זה נורמלי לחוות פחדים בצורה כזו או אחרת. זה לא נורמלי כשהפחד כובל פעולות ומונע ממך להשיג את המטרות שלך. או כשהפחד הוא לא הגיוני מדי.

פסיכולוגים מנוסים מייעצים לעסוק בספורט, שבסופו של דבר יש לו השפעה מרגיעה על הנפש שלך. הקוראים ממליצים לבלות בטבע לעתים קרובות יותר כדי להרגיע את העצבים שלך אוויר צח. כמו כן, מעצות כלליות, רבים ממליצים לנסות לקבל את הפחד ולחשוב עליו פחות בצורה שלילית. אתה צריך להבין את הפחד שלך, לחשוב אם יש סיבות אמיתיות מאחוריו, או שהפוביה שלך די מופרכת?

אם אתה מרגיש שאתה לא יכול להתמודד, פנה למומחה. פנייה לפסיכולוג אינה נהוגה ברוסיה, אבל אתה לא צריך לדאוג לגבי זה. לפעמים אפילו דיבור על נושא זה עם אדם אחר עוזר להתגבר על פוביה. ואתה יכול לסמוך על פסיכולוג בדברים הכי סודיים שלך.

פוביות– תופעה נפוצה למדי, זהו פחד חזק ממשהו שלמעשה, במציאות אינו יכול להוות סכנה. הם יכולים להופיע אצל כל אחד מאיתנו בילדות ולפעמים חולפים מעצמם. אבל פוביות מתפתחות לעתים קרובות בבגרות. במקרה זה, סביר להניח, הם יימשכו לאורך החיים וניתן להפחית אותם בעזרת השפעה פסיכותרפויטית.

פוביה שונה מפחד רגיל בכך שאדם מבין לרוב שהפחד שלו מהחושך, הגבהים, העכבישים, החללים הסגורים ודברים אחרים הוא חסר הגיון ומופרך. אבל הבנת זה לא עוזרת לך לשלוט ברגשות ובחוויות שלך. פוביות יכולות להיות די חזקות, כואבות ומתמשכות. הם גורמים למתח כזה שיכול לשנות את איכות החיים לרעה. החיים האישיים, החברתיים והמקצועיים עלולים לסבול. פוביות מאלצות אדם להימנע ממצבים בהם הוא עלול להיתקל באובייקט הגורם לפחד. לדוגמה, אם יש לך אירופוביה (פחד מטיסה), סביר להניח שלא תקבל עבודה שכוללת טיסות תכופות.

סימנים ותסמינים של פוביה

אנשים עם פוביות עשויים לחוות תסמינים שוניםכאשר הם נחשפים לאובייקט או למצב שהם חוששים מהם. זה עשוי לכלול חנק, קצב לב מוגבר, התכווצויות גרון, הזעה מוגברת, סחרחורת, חולשה, חוסר תחושה, התעלפות, בחילה, תחושת חוסר מציאות, תחושת פחד או קור. תסמינים כאלה מופיעים פתאום ויכולים לעורר אדם לנקוט בפעולות לא הולמות.

מתי זה הזמן לפנות לרופא?

אם יש לך פוביה במשך יותר מ-6 חודשים, זה גורם לך לאי נוחות משמעותית ומשפיע מאוד תחומים שוניםהחיים שלך, כלומר, הגיוני לבקש עזרה מפסיכולוג או פסיכותרפיסט. פסיכואנליזה הייתה יעילה באופן מסורתי בטיפול בפוביות. עם זאת, זוהי שיטת הטיפול היקרה, הארוכה והאינטנסיבית ביותר. שיטות אחרות של פסיכותרפיה, למשל, קוגניטיבית התנהגותית, יעילות לא פחות בסיוע להיפטר מפוביות. בפסיכותרפיה התנהגותית קוגניטיבית, שיטת החשיפה משמשת בהצלחה לטיפול בפוביות. מהותו היא שהלקוח, בליווי מקצועי של מומחה, נחשף לאובייקט המעורר בו פחד. יחד עם זאת, כל מה שקורה לו כל הזמן דנים עם המטופל. עוצמת הפגיעה של האובייקט מוגברת בהדרגה עד שרמת הפחד הופכת למקסימלית, ואז מתמתנת ומיד יורדת. צריך להיחשף להשפעה זו מספר פעמים בעזרת פסיכותרפיסט, ולאחר מכן ב-95% מהמקרים יש הקלה משמעותית בתסמיני הפוביה.

איך להיפטר מפוביה בעצמך

אתה יכול לנסות לעזור לעצמך בבית. פוביות מסוימות הופכות ללא רלוונטיות אם אדם מתאים את אורח חייו בצורה כזו שתצמצם את האפשרות להיתקל בחפץ מפחיד לאפס או כדי למנוע חזרה על מצב לא רצוי. נניח שאם אדם מפחד מנחשים, מספיק לו פשוט לא לבקר במקומות שבהם הוא יכול לפגוש אותם. אם יש לכם פחד גבהים, תוכלו לבחור בדיור בקומת קרקע. ברור שזה לא יפטר מהפוביה עצמה, עם זאת, זה יהפוך את החיים לנוחים יותר.

עלינו להבין שאם מופיעה פוביה, זה אומר שיש לה גורם ל. למרות שהגורם לפוביה יכול להיות קשה לקבוע, אפילו בלי לדעת זאת, אתה יכול להילחם בהתקפי פחד. שימו לב למחשבות החרדה השליליות שלכם, לרוב הן לא מציאותיות, אולם הן מה שמזין את הפוביה שלכם. כאשר אתה מבחין במחשבה כזו, מיד ספק אותה. לדוגמה, שמת לב למחשבה שלילית: "אתה יכול להיחנק ברכבת התחתית." תתחילו לשאול את עצמכם שאלות: כמה אנשים אתם מכירים שמתו מחנק ברכבת התחתית? מה מאפשר למיליוני אנשים להשתמש ברכבת התחתית מדי יום ולהישאר בחיים? חשבו מה הייתם אומרים לחבר שיש לו את הפחד הזה. קראו על מערכת האוורור ברכבת התחתית. צאו לטיול עם חבר ברכבת התחתית, נסו לנסוע בקצוות מנוגדים של המכונית, ואז במכוניות שונות, והישארו מחוברים. זה חייב להיעשות באופן קבוע.

אתה יכול לרשום את הפחדים שלך על נייר. כאשר מתעוררת חרדה, רשום את כל מה שעולה לך בראש עד שלא יישאר זכר לפחד. הנקודה היא שפחדים שנכתבו על הנייר מתממשים, רוכשים קווי מתאר ברורים ונראים חסרי משמעות לחלוטין.

השתמש באופן פעיל בטכניקות הרפיה נשימה עמוקה, מדיטציה. זהו נשק רב עוצמה במאבק נגד פחד, חרדה ודאגה. על ידי תרגול קבוע של טכניקות אלו, תפתח את היכולת להרגיע במהירות ולשמור על איזון נפשי. בנוסף לכך, ניתן להשתמש בעיסוי ועיסוי עצמי.

העיקר הוא להבין שזה בהחלט אפשרי להיפטר מפוביות; אתה רק צריך לבחור שיטה ולרדוף אחרי המטרה שלך בהתמדה.

לזהות אדם המום מפחדים זה לא קל בכלל. לא רק מטופלים של מרפאות פסיכיאטריות סובלים מפוביות, מסתבר שהרבה אנשים בריאים למדי מפחדים מגבהים, עומקים, חושך וכו'. אנחנו לא יודעים איך להעלים פחדים, אבל אפשר לנטרל אותם.

הקושי להגיע להצלחה נובע ממספר סיבות. מישהו לא מאמין בעצמו ולא יודע איך להשיג ביטחון ביכולות שלו. חלקם לא מתאמצים מספיק וחסרים התמדה, בעוד שאחרים, אפילו שוכבים על הכיריים, לא יודעים איך להתגבר על עצלותם.

יש הרבה סיבות שמונעות מאיתנו להשיג את המטרות שלנו. היום ניגע בבעיה שמעסיקה את רובם, אם לא את כולם. והבעיה הזו היא פוביות, פחדים. אנשים שחווים פחד אובססיבי לא תמיד אינם מסוגלים להגיע להצלחה, כפי שמדגים סיפוריהם של רבים אנשים מפורסמים. אבל כדאי לדעת שמידת הפחד משתנה.

לפעמים זה יכול לקחת הרבה אנרגיה וכוח, ולפעמים להוביל להפרעה נפשית. פחדים מגיעים בצורות שונות; הנושא של פחד ופחד מהצלחה כבר נדון באחד המאמרים הקודמים. במאמר זה נתרחק מהפרטים ונבחן את הבעיה באופן כללי. האדם נולד ללא חת. ילד קטןלא מפחד לגעת באש, למעוד, ליפול וכו'. כל הפחדים האלה מגיעים מאוחר יותר. ביחד עם פחדים שימושייםלעתים קרובות נרכש וחסר תועלת. כשהם נעשים חזקים מדי, הם נקראים פוביות.

מומחים מעריכים שיותר מ-10 מיליון אנשים סובלים מפוביות, אך החשש של חלקם להכיר בבעיה מקשה לדעת כמה בדיוק. פרופסור רוברט אדלמן, החוקר פוביות אנושיות עבור האגודה הבריטית הלאומית לפוביה, אומר: "זה יהיה מוזר אם לכולם לא תהיה איזושהי פוביה, אבל יש מספר מצומצם יותר של אנשים שסובלים מבעיה. מקרים קלינייםפוביות."

איך להיפטר מפוביה

אתה יכול להיפטר מפוביות על ידי במקרים מסוימיםאפילו לבד, חשוב רק לקבוע נכון ממה בדיוק להיפטר. המלצות יישחקו אופי כללי, כי לכל פחד ספציפי יש סיבות משלו. אל תתמקד ברגשות שליליים. כדי לעשות זאת, אתה צריך לכסות אותם בזיכרונות נעימים או בפעילויות שמביאות הנאה, ולממש את עצמך באותם תחומים שבהם אתה עושה הכי טוב.

לכל אחד, גם לאדם הכי ביישן, יש תמיד שדה של ביטחון - המרחב הזה, הזמן הזה, הנסיבות והתנאים האלה, העסק הזה, אותו אדם - עם מי, איפה ומתי הכל מסתדר, הכל קל ושום דבר לא מפחיד. אין צורך להגיע לרוגע מוחלט בכל מצב, לצפות שהפחד יתנדף, שהנוקשות והחרדה ייעלמו. התרגשות והתרגשות קרבית הם בדיוק מה שצריך לפעילות.

כדאי להילחם לא בפחד, אלא בעוצמה שלו. ככל שאדם נאבק יותר להיפטר מאלה מחשבות אובססיביות, ככל שהם שולטים בזה יותר. תחושת הפחד טבועה בכל אדם, ללא יוצא מן הכלל. פחד הוא התגובה ההגנתית העתיקה ביותר של כל היצורים החיים לסכנה או לאפשרות שלה. פרדוקסלי ככל שזה נראה, אבל הדרך הכי טובהלהיפטר באמת מהפחד זה להודות שאתה מפחד וללמוד לחיות עם המחשבה הזו. לכן, אתה צריך להכיר בפחד שלך ואפילו לשקוע בו, לאפשר לעצמך לפחד. ועד מהרה תבחינו שעוצמתו פוחתת בהדרגה.

שחק ספורט. פעילות גופנית ופעילות גופנית שורפות את עודפי האדרנלין. הפרעות גופניות נסתרות, כמו גם הגשמה לא מספקת של חיים, מתפרסמות פעמים רבות באמצעות כישלונות והפרעות דווקא ברמה הנפשית. קבל את עצמך כמו שאתה. לכל אדם יש הכל טוב וכל רע, כל איכות שאתה יכול לדמיין. הכירו בעצמכם כנשמה יחידה - משתנה, מתפתחת ושונה לאין שיעור בגילוייה. הפחד מעצמו ומהגילויים של האדם נכפה בילדות על ידי קבלת התמונה ה"בהירה" בלבד. וזו רק תמונה קטומה של המציאות.

בטוח יהיו אנשים שיחשבו כך התרופה הטובה ביותרמהתרחשות של פחדים אובססיביים - לעולם אל תפחד מכלום. והם יטעו: ולו רק בגלל, ראשית, היעדר כל חרדות ופחדים בכלל הוא סימן להפרעה פסיכיאטרית. ושנית, כמובן, פוביה היא לא התופעה הכי נעימה, אבל כנראה שעדיף לחוות פחד "משום מקום" מאשר לאבד את החיים כתוצאה מתעוזה פזיזה או פזיזות מטופשת.

להיפטר ממחשבות אובססיביות

אך ורק המוח והיכולת לחשוב הם שמבדילים את האדם משאר היצורים החיים. המוח הפך את הפרט שלנו למודע יותר בהשוואה לתושבים אחרים של הפלנטה. המטרה העיקרית של התודעה היא ליצור את המקסימום שיטות רציונליותמגיב ל העולם. אנו יכולים להיות מודעים לחלק אחד במחשבותינו מכיוון שאנו חושבים בכוונה על משהו. אנחנו לא שולטים באחר, והוא נשאר בתת המודע שלנו. לא תמיד אנו שמים לב לחלק הזה של עבודת המוח שלנו מכיוון שהוא יוצר התנהגויות חדשות ויעילות יותר באופן משמעותי.

כפי ש תופעות לוואיהמוח שלנו, כתוצאה מהתהליך ה"יצירתי", יכול ליצור מחשבות מוזרות באמת שיכולות להפתיע או אפילו להדאיג. אני רוצה להתרחק מרעיונות כאלה במהירות וביעילות ככל האפשר. בואו נסתכל כיצד להיפטר ממחשבות אובססיביות ולהשיג בהירות התודעה. לא תמיד ניתן להתמודד עם המשימה הזו לבד. עם זאת, ישנם מספר תרגילים מהם תוכלו לבחור אחד או יותר האופטימליים עבורכם.

איך להיפטר ממחשבות אובססיביות

ראשית, אתה יכול לנסות להביע את הרגשות שלך. אם מחשבות מטרידות השתלטו על המוח שלך, מספיק לרשום אותן. זו השיטה המומלצת על ידי מטפל הגשטאלט ניפונט דולגופלוב. במקרה שאתה רדוף על ידי מחשבות כמו "אין לי זמן לעשות משהו..." או "אני מודאג ממשהו...", אתה צריך לזכור את הנסיבות שבהן הרגשות האלה הופיעו בך .

אולי, כשלקחת על עצמך משהו, חשדת שלא תוכל לסיים אותו בזמן. אתה צריך לנסות לבטא את הרגשות שלך בצורה מאוד ברורה. זה לא יהיה מיותר להעצים אותם עם תנועות גוף, גווני אינטונציה ומחוות. התהליך הזהעדיף לעשות את זה במקום שלא יפריעו לך. ניפונט דולגופולוב קובע כי עצירת רגשות הופכת להיות הסיבה לכך שמחשבות סובבות כל הזמן סביב בעיה זו. ברגע שיש לאדם הזדמנות להביע את רגשותיו, מעגל המחשבות האינסופי נעצר.

השיטה השנייה, שעוזרת להיפטר ממחשבות אובססיביות, מבוססת על נשימה נכונה. כדי שרעיונות מטרידים יעזבו את הראש, אתה צריך לעצום את העיניים ולהתחיל לנשום בצורה יציבה ורגועה. בעת ביצוע הליך זה, הקשיבו לגופכם, צפו בתנועותיו, שלטו בנשימה, צפו כיצד הבטן שלכם עולה ויורדת.

מומחית הבריאות Lelya Savosina, מספרת כיצד להיפטר ממחשבות אובססיביות באמצעות נשימה, אומרת שבזמן ביצוע התרגיל הזה עדיף להתרכז בתחושות הגוף. ההליך עוזר להתמקד במשהו מרוחק ומקל על מתח שרירים. דרך נוספת להיפטר ממחשבות אובססיביות היא הטכניקה הבאה. אתה צריך לקחת פיסת נייר ולהתחיל לכתוב עליה כל מה שעולה לך בראש. אין צורך לבחור מילים ולהתמקד באיות. תוכל לראות כיצד כתב היד שלך יהפוך מקטוע וחד לחלק.

זה אומר שאתה משיג בהדרגה איזון פנימי. הפסיכותרפיסט אלכסנדר אורלוב קובע כי תרגיל זה מאפשר להסתכל על חוויות מנקודת מבט אחרת ונותן פורקן לרגשות. אותו תרגול משמש בשיטת האסוציאציה החופשית ובשיטת הדמיון המודרך. הבסיס לפסיכותרפיה הוא תקשורת חופשית וסודית, שבמהלכה נאמר כל מה שמדאיג ומדאיג.

שמירה על תשומת לב היא דרך נוספת להבטיח הקלה ממחשבות אובססיביות. אם אדם שקוע בחוויות פנימיות, הוא מתחיל לתפוס גרוע יותר את המתרחש סביבו. מנגנון זה פועל הפוך. הפסיכותרפיסטית הקיומית מריה סולובייצ'יק מייעצת להתמקד בחפצים ובאירועים סביבך מיד לאחר שתבחין שאתה לכוד במחשבות אובססיביות.

אתה יכול לשים לב לדברים הקטנים הכי לא משמעותיים, כמו עלה על עץ. אם לא תשימו לב לפרטים כאלה, תחזרו לתחום החשיבה. ברגע שאתה מבחין בתגובה זו בעצמך, שוב עסוק בהתבוננות מדוקדקת. נסו להרחיב את תחום התפיסה שלכם.

לדוגמה, לאחר עלה, התחילו להסתכל על כתר העץ, מדי פעם לעבור לפרטים קטנים. שנה את המיקוד שלך מעת לעת. תן לא רק לעצים, אלא גם לאנשים, בתים, עננים וחפצים אחרים ליפול לתוך שדה הראייה שלך. טכניקה זו יכולה להפוך את חייכם להרבה יותר קלים, שכן יהיה הרבה יותר קל להתמודד עם מחשבות אובססיביות.

רבים המתעניינים בפסיכולוגיה יודעים שאדם נמצא כל הזמן באחד משלושת מצבי ה"אני" הפנימי שלו: הורה, ילד או מבוגר. כולם נוטים לקבל החלטות כמו מבוגר, לעזור ולטפל כמו הורה, וגם לציית ולהיות קפריזית כמו ילד.

הדוקטור למדעי הפסיכולוגיה ואדים פטרובסקי קובע כי שידור חוזר מתמיד של מחשבות אובססיביות מייצג תקשורת אינסופית עם אחד ה"אני". כדי להפחית ביעילות את הדיאלוג הפנימי הידוע לשמצה, עליך ללמוד להבין מי נמצא הרגע הזהמדבר משלושת ה"אני" הללו. כאשר המחשבות שלך מתמקדות בתרחיש של כישלון, סביר להניח שהקול הפנימי שלך בדמות הורה מדבר אליך.

אנליסטית עסקאות איזבל קרספל טוענת שבמצב כזה, אתה צריך לוודא שהמבקר יתחיל לדבר בטון של מנטור שאומר לך איך לפעול נכון ואיך לקבל פתרון נכון. במקביל, אתה צריך לתמוך בעצמך נפשית עם משפטי מוטיבציה כמו "תהיה בטוח שהכל יסתדר", "אתה יכול לעשות הכל". גישה פנימית זו תעזור לך להתרכז בפתרונות בונים.

כאשר עונים על השאלה איך להסיח את דעתך ממחשבות אובססיביות, כדאי להזכיר שיטה נוספת, שהיא לשאול את עצמך שאלות. ברוב המקרים, אנו דואגים לא בגלל קשיים אמיתיים, אלא רק בגלל בעיות נתפסות. מחברת שיטת "עבודה", הפסיכולוגית קייטי ביירון, מייעצת שאם אי אפשר לשנות את המציאות, נסו לשנות את המחשבות שלכם לגביה. היא מציעה לשאול את עצמך ארבע שאלות: "כמה זה נכון?", "האם אני בטוחה במאה אחוז שזה נכון?", "איך אני מגיב למחשבות האלה?" ו"מי הייתי בלי המחשבות האלה?"

נניח שאין לך מושג מה הדבר הנכון לעשות הוא כי אתה חושב שמישהו יתעצבן או יכעס. בעבודה לפי השיטה הנ"ל תגיעו למסקנה שאף אחד לא יכעס עליכם ושדמיינתם זאת בעצמכם. במקרה אחר, אולי תבינו שמחשבות על חוסר שביעות רצון של מישהו הן רק תירוץ לעצלנות ולחוסר מעש. טכניקה זו תעזור לנו להבין את היחסיות של רבות מהאמונות שלנו, לשנות את זווית התפיסה ולגלות פתרונות חריגים לחלוטין לבעיות מסוימות.

מכיוון שלא תמיד ניתן להסיר מחשבות אובססיביות, ניתן לתרגל מדיטציה כדרך להיפטר מדאגות מיותרות. מאמנת היוגה נטליה שובאלובה בטוחה שאדם מתרכז במחשבות טובות ורעות. מדיטציה עוזרת לנו להתמקד אך ורק במה שמועיל לנו.

אתה יכול להתרכז בנשימה שלך, בסמל מסוים, או אפילו בצליל. מלכתחילה, זה יספיק ללמוד להתבונן ברגשות ובחוויות הנפשיות שלך בצורה מנותקת. לאחר שתפסת תחילה עמדה נוחה, התחל לעקוב אחר כל התהליכים המתרחשים במוח ובגוף שלך.

תן לרגשות, למחשבות ולתחושות שלך לזרום. אתה לא צריך לשפוט אותם, אתה רק צריך לנסות ללמוד אותם. נטליה שובלובה אומרת שחשוב מאוד להבין שאנחנו מסוגלים לשלוט במחשבות וברגשות, ולא להיפך. התבוננות מכבה את המחשבות ומשחררת את ראשך מרעיונות אובססיביים.

שיטה נוספת שעוזרת להתגבר על רעיונות מיותרים היא שיטת השתקת הסאונד. היועץ העסקי והדוקטור למדעי הפסיכולוגיה אלכסיי סיטניקוב אומר שאנו מציגים את האירועים והזיכרונות החשובים ביותר עבורנו בצורה חיה וציורית ככל האפשר.

אם אתה מדמיין זרם של מחשבות כמו סרט, אז איכות טובה יותרתמונות וקול השפעה חזקה יותרעלינו של עלילה זו או אחרת. לכן, יש "להתבונן" ברעיונות ובמחשבות האובססיביות ביותר בצליל עמום ובתמונות לא ברורות על מנת להפחית משמעותית את רמת ההשפעה שלה. כך תפחיתו משמעותית את חשיבותם.

אם תרגילים שמטרתם לפתור את השאלה כיצד להיפטר ממחשבות אובססיביות לא עוזרים, קיימת אפשרות שהאחרונות הפכו אינטנסיביות כל כך שהשיטות לעיל אינן מספקות רוגע מספק. הפסיכואנליטיקאית קסניה קורבוט מאמינה שניתן לראות בצורה נכונה מחשבות אובססיביות מנגנון הגנה נפש האדם, עוזרים להתגבר על רגשות מפחידים ובלתי צפויים.

הם מתרחשים לעתים קרובות אצל אנשים שאינם יודעים או אינם מסוגלים להראות רגשות. במצבים כאלה אדם מנסה להסביר חוויות מסוימות באופן הגיוני או לצמצם אותן למשהו רציונלי ומובן. מכיוון שזה בלתי אפשרי, אנו נאלצים לחזור עליהם שוב ושוב ללא הועיל. אם אינך יכול לברוח ממחשבות אובססיביות, הגיוני לפנות למומחה שייצור את התנאים להבנת עולם הרגשות שלך.

אפשר להתמודד עם פוביה לבד, אבל עדיף לפנות לפסיכותרפיסט. העיקר לא לתת לתהליך הזה לעבור את שלו ולא לנסות להימנע מפתרון הבעיה. כדי להתגבר על הפחד שלך, עליך להבין שברוב המקרים כל הפוביות הן חסרות בסיס וחסרות משמעות. חשוב ללמוד להאמין בעצמך ובנקודות החוזק שלך, להוביל בריא ו תמונה פעילהחַיִים. כדי לחשוב פחות על הפוביה, כדאי להקדיש זמן רב לפעילות האהובה עליכם, התחביב.

אתה יכול לנסות להתמודד עם הפחד שלך. עם זאת, לא כל אחד יוכל להתגבר על עצמו ולנצל זאת שיטה רדיקלית. בזמן פיגוע התקף חרדהאתה צריך לנשום נכון, להיות מסוגל להרפות את שרירי הפנים והגוף שלך ולחשוב על דברים חיוביים. כדי להיפטר מפחדים, אסור לך לשתות אלכוהול, סמים או קפה, כי זה רק יוביל להתרגשות מערכת עצבים.

הצג הכול

מושג כללי של פתולוגיה

פחדים אובססיביים נבדלים על ידי העובדה שאדם מבין את חוסר המשמעות של הפוביה, אך ממשיך לפחד. תופעה זו מתרחשת לרוב ב יַלדוּתויכול לרדוף אדם כל חייו.

יש כמה מאות פחדים אובססיביים. ביניהם פחדי גבהים, חברה, עכבישים, מקומות סגורים, מחלות, יחסים אינטימיים, תקשורת ועוד. פוביות דומותלעתים קרובות הם בלתי נשלטים ומביאים הרבה בעיות לאדם, מכיוון שזה מפריע לביסוס חיים אישיים, קבלת עבודה או תקשורת עם חברים ובני משפחה.

ניתן לסווג פוביות על סמך המצב, האובייקט הספציפי, גילו, הסימפטומים והמגדר של האדם. כיום, מדענים מבחינים ב-4 קבוצות של פוביות עיקריות:

1. 1. זואפוביות הם פחדים הקשורים לצומח ולחי.
2. 2. פוביות חברתיות כרוכות בפחד מכל מה שאדם נתקל בו כל יום.
3. 3. אגורפוביה – פחד משטח פתוח. אלה יכולים להיות דלתות, חלונות.
4. 4. פחדים שלא ניתן לסווג לקטגוריות הקודמות. אלה כוללים פוביות הקשורות לבריאות, פחד מהחושך, פחד ממקומות סגורים ועוד רבים אחרים.

סימנים של פחדים אובססיביים

ניתן לזהות בקלות פוביות על ידי התסמינים הבאים:

• תחושת קשיי נשימה, עווית גרון.
• דופק גבוה.
• תחושת חולשה, חולשה.
• חוסר תחושה של כל הגוף.
• תחושת אימה, פחד עז.
• רעד בכל הגוף.
• הקאות, הפרעות עיכול.
• הגוף "לא מקשיב" לאדם.
• האדם מרגיש כאילו הוא "משתגע".

אנו יכולים לדבר על נוכחות של פוביה אם קיימים לפחות 4 מהסימנים הרשומים של פחדים אובססיביים.



פחדים של גברים

IN עולם מודרנייש דעה שגברים אינם נוטים לדאגות מוגזמות, והם כמעט לא מפחדים מכלום. עם זאת, נקודת מבט זו שגויה, שכן לנציגי המחצית החזקה של האנושות יש גם פחדים רבים שגברים מנסים להתגבר עליהם:

1. 1. הפוביה השכיחה ביותר מגברים היא הפחד מבדידות. הם מפחדים לאבד את הנפש התאומה שלהם, להישאר לבד, נטושים ולא רצויים. עם זאת, רוב הגברים לעולם לא יודו בכך כי הם לא רוצים להיראות פתטיים.
2. 2. פחד ממערכות יחסים חדשות. בניגוד לנשים, שיכולות לצלול בקלות לרגשות חדשים, גברים מנסים להסתיר את רגשותיהם, חוויותיהם ודמעותיהם. הם מנסים לשלוט בעצמם כדי לא להתאהב שוב ולא לאבד את החופש היקר להם.
3. 3. פחד להיראות נשי, כפי שגברים מקשרים זאת אליו אופי חלש, צייתנות וענווה. אם הוא הבחין לפחות פעם אחת בתכונות נשיות באופיו או בהתנהגותו, הפחד הזה תמיד יהיה נוכח במוחו של הגבר.
4. 4. פחד מהכפוף. גברים רבים אוהבים לרכל על ניקור. אם צעיר שם לב שחברו כפוף לחלוטין לחציו השני, הדבר יגרום לסערת מחאה. לכן, גברים עושים הכל כדי להימנע מלהיות במצב כזה על ידי הצגת התכונות הכי גבריות שלהם.
5. 5. פחד מכישלון. כל גבר רוצה להשיג רווחה חומרית ועצמאות כלכלית. לכן, אם הוא מבין שהוא נכשל במשהו, הוא מיד מונה את עצמו בין שורות המפסידים. הצד החיובי של הפחד הזה הוא שהפוביה הזו מאלצת גברים להתחזק, להגיע לגבהים חדשים, להתגבר על קשיים ומכשולים.

קשה לגבר להתגבר על הפחד בעצמו, לא משנה עם מה הוא קשור. הוא יצטרך עזרה מבחוץ. עם זאת, עליו להבין שכל הפחדים מבוססים על גורמים סובייקטיביים ומאפיינים של הגבר עצמו.

רוב הפוביות הגבריות נוצרו בילדות או בגיל ההתבגרות.לדוגמה, אם גבר צעיר נדחה על ידי נשים מספר פעמים, אז הפחד הזה יישאר איתו לשארית חייו. אם אתה מפחד לפגוש את המין השני, עליך להזהיר מיד את הילדה על כך. ברוב המקרים, כנות כזו בהתנהגות של גבר מפרקת את הנשים מנשקן. הוא יכול לפגוש בחורות כמה שצריך עד שהוא מתחיל להרגיש בנוח בחברת גברת. אישה אינטליגנטית וטקטית תעזור במקרה זה. הכל תלוי בכוח הרצון ובאופיו של האיש. אחרי הכל, כדי להתגבר על הפחד שלהם, יש אנשים שזקוקים לטיפול עדין, בעוד שאחרים זקוקים לגישה קשוחה יותר.

לעתים קרובות, גברים נפטרים מפחדים בעזרת אלכוהול. זוהי אחת הטעויות הגדולות ביותר, שכן בהשפעת אלכוהול אתה יכול רק להחמיר את המצב. על מנת להתגבר על הפחדים שלך, אתה יכול להשתמש בשיטות אחרות, למשל, תחביבים, תחביבים. זה יעזור לך לפתור את הבעיה פְּנַאִי, ביקור במועדונים, הולך לקולנוע. הם יכולים לעזור לך להטעין את עצמך בחיוביות ולחזק את רוחך. אימון גופני. עדיף לתת עדיפות לענפי ספורט פעילים כמו טניס, כדורגל, קיקבוקסינג.



פוביות לנשים

ההבדל בין פוביות נשים טיפוסיות לגבריות הוא שהן אינן קשורות ספציפית לנושא אחד, אלא מייצגות סדרה שלמה של פחדים הקשורים זה בזה.

נשאר לבד

זה נובע מהעובדה שאישה מפחדת לא להתחתן ולהיות ילדה יותר מדי זמן. אישה נשואההם חוששים מניאוף ומנטישה על ידי גבר, גם אם אין לכך סיבות רציניות. בהדרגה המחשבה הזו הופכת לאובססיבית ומתפתחת לפוביה רצינית ומתפתח דיכאון. הסיבה להופעת פחדים כאלה היא תסביך הנחיתות של האישה, הספק העצמי וההערכה העצמית הנמוכה.

המאבק בפחד מסוג זה חייב להתחיל באהבה עצמית. עלינו להאמין שלכל אדם מגיע חיים טובים ויחס מכבד.

לאבד יופי, זקנה

פוביה זו טבועה בנשים מצליחות ובטוחות בעצמן. עם זאת, עם הזמן, הם מתחילים לחשוב שהזמן מתקדם ללא הרף. הפתרון הטוב ביותר במאבק בפחד הזה לא יהיה ניתוחים פלסטיים יקרים וקרמים, אלא תמונה בריאהחיים, תזונה מאוזנת, ספורט פעיל וחשיבה חיובית.

פוביית זקנה מתחילה לרוב להתבטא אצל נשים מעל גיל 50 וקשורה למקומה בחברה ובמשפחה. זה עשוי לכלול אותם בדיווח שגוי על גילם ברשתות חברתיות, שאלונים. אפשרות נוספת לביטוי של פוביה היא שאישה מתחילה להתלבש בצורה לא הולמת לגילה, בזמן שהיא נראית מגוחכת ומצחיקה. נשים אינן רוצות לפרוש או לטפל בנכדיהן, בטענה לעבודתן הציבורית. תיקון של פוביה זו חייב להתחיל במודעות לעצמי. אתה צריך ללמוד להבין ולקבל את הגיל שלך יחד עם החיובי שלו תכונות שליליות, דע את ערך השנים שלך.

שְׁלֵמוּת

פחד מהשמנה יכול להיות די השלכות מסוכנות. בניסיון להיראות כמו הדוגמניות על שערי מגזינים מבריקים, נשים עושות דיאטות רדיקליות, מה שמוביל לאנורקסיה והפרעה בתפקוד של כל האיברים והמערכות.

כדי להיפטר מהפוביה הזו, אתה צריך להבין את הערך של הבריאות שלך. במקום לצום, אפשר להתחיל לדבוק תזונה רציונליתולנהל אורח חיים פעיל. זה יעזור לך לשמור על המשקל שלך.

לפני הלידה

פחד מאמהות, הכולל פחד מלידה והריון. לאישה יש פחד מלידה, היא מפחדת מכאב וממוות. פוביה זו אופיינית לנשים עם תסביך נחיתות. ההיבט השלילי של הפחד הזה הוא שהוא מלווה בשיבושים בעבודה מערכת אוטונומית, יש השפעה מזיקה על תהליך ההתעברות, ההריון והלידה.

דאגות לגבי הילד הן חלק בלתי נפרד מהטיפול האימהי. אבל אסור לנו לאפשר לרגשות טבעיים להתפתח לפוביה, שעלולה להשפיע על מצב מערכת העצבים של האישה. אתה צריך להבין שהלידה נמשכת רק כמה שעות, זה לא משמעותי בהשוואה לכל החיים שלפנינו. הרפואה המודרנית יכולה להבטיח לידה נוחה יחסית (עם שימוש בהרדמה אפידורלית) ולהבטיח ב-99% שהכל יהיה בסדר עם האישה. העיקר להזעיק אמבולנס בזמן בצירים הראשונים. אתה צריך לקרוא פחות סיפורים באינטרנט ולהישאר חיובי, שכן כל לידה היא שונה. אם החברים או האחיות שלך סבלו מהם בצורה קשה, כואבת ונמשכו ימים, זה לא אומר שזה יהיה אותו הדבר עבורך. יש הרבה דוגמאות נגד.

חרקים, דו-חיים

הסיבה להופעת פחד כזה נעוצה בילדות. כדי להיפטר מהפחד האובססיבי מחרקים, עכבישים ונחשים, אתה צריך להסתכל לפחד בעיניים: להרים אותו, לגעת בו.

לנהוג במכונית

הפחד מלנהוג במכונית נובע מכך שאישה מפחדת להיכנס לתאונה, להזיק לרכב, להפר את הכללים תְנוּעָהאו ללעג על ידי משתמשי דרך אחרים. פחד זה אינו דורש תיקון מיוחד. פחד מהכביש וממכוניות חולף מעצמו לאחר שאישה צוברת ניסיון נהיגה עם הזמן. אתה יכול לשפר את הכישורים שלך במגרשי אימונים או בכבישים לא עמוסים במיוחד.

דעת הקהל וגינוי על ידי אנשים אחרים

פחד מתרחש לרוב אצל נשים עם תסביכים וחוסר ביטחון עצמי. כדי להיפטר ממנו, עליך לקבוע לעצמך סדרי עדיפויות ברורים, להבין שהאושר שלך אינו תלוי בדעותיהם של האנשים סביבך.

סוגי פוביות ושיטות להיפטר מהן

לכל אחד יכולה להיות פוביה אחת או יותר, מה שמשפיע על אופיו, התנהגותו ויחסו לדברים מסוימים.

סוג של פוביה	איך להיפטר ממנו?
קלסטרופוביה היא הפחד ממקומות סגורים. זה מתבטא כהתקפי פחד פאניקה בזמן שהייה במרחב סגור. זה יכול להיות מעלית, מכונית. קבוצת פחדים זו כוללת פחד מהמונים	אתה צריך לנסות לתקשר יותר עם אנשים שכבר התגברו על הפחד. לא כדאי להימנע ממקומות צפופים וממקומות צפופים, שכן אי אפשר להיפטר מהפחד הזה בהיעדר. אם מתרחשת התקף פחד במעלית, אז מכוח הרצון אתה צריך לרכז את תשומת הלב שלך באובייקט כלשהו, ​​למשל, כפתורים
גרונטופוביה - פחד מהזדקנות עצמו ופחד מתקשורת עם אנשים מבוגרים	הרופאים אומרים שאנשים שיש להם נקודת מבט משלהם, שקשה להכעיס, ושאינם נכנעים למצב רוח מלנכולי, נראים טוב ושומרים על נעורים זמן רב יותר. צריך להחליף הרגלים רעיםשימושי, תחשוב חיובי
טריפנופוביה - פחד ממחטים, מזרקים, זריקות, הנגרם מאיכות ירודה של טיפול רפואי, יחס רשלני של רופאים למטופליהם	כדי להימנע מהתקף פאניקה, אינך צריך לצפות בעובד הבריאות מבצע את המניפולציה. אתה צריך להסיח את דעתך עם משהו, למשל, להאזין למוזיקה, לצפות בסרטון מעניין
אירופוביה - פחד מטיסה במטוס	כדאי לטוס לעתים קרובות ככל האפשר. כל נחיתה מוצלחת תשאיר זכר בתת המודע שהטסת מטוס בטוחה. אתה צריך לקנות כרטיסים מחברה שיש לה מוניטין טוב. בעת רכישת כרטיס, כדאי לבחור בשורה האמצעית הרחק מהחלון. אסור לשתות קפה לפני ההמראה. עדיף לאכול ממתק מנטה
דנטופוביה היא הפחד מביקור אצל רופא השיניים. אנשים הסובלים מפוביה זו הולכים לרופא שיניים במקרים נדירים ביותר.	על מנת להקל על מצבו של המטופל, רופאי שיניים ממליצים לבצע את כל ההליכים תחת הרגעה. לפני ביקור אצל רופא השיניים, אתה צריך לחשוב על העובדה שיש לרפואה המודרנית כמות גדולהמשככי כאבים חדשים. אתה יכול לשוחח עם אנשים אהובים שביקרו לאחרונה אצל רופא השיניים ולא קרה להם כלום. עלינו לזכור את זה אפילו הכי הרבה כאב חזקהזיכרון של אדם נמחק לאחר 3 שעות
Insectophobia - פחד מחרקים, בעיקר נמלים ודבורים	כאשר נתקלים בחרק, אתה צריך לנשום עמוק, לנסות להירגע ואפילו לחייך. אתה יכול לפתח לעצמך תוכנית שתעזור לך להיפטר מהפוביה הזו תוך מספר חודשים. כדי לעשות זאת, תחילה עליך ללמוד להישאר באותו חדר עם החרק עד 3 דקות. אז אל תפחד להתקרב למרחק של 2-3 מטרים. אחרי זה, אתה צריך להתגבר על הפחד שלך ולא לפחד לצפות בחרק במשך דקה. עליכם ללמוד לכסות את החיה בפחית או דלי הקשורים למקל ארוך
הרפטופוביה היא הפחד מזוחלים. פחד זה אינו נדיר. הוא מזוהה בעיקר עם לטאות ונחשים	השיטה הטובה ביותר להיפטר מהפוביה הזו היא טיפול בהיפנוזה. על מנת להתמודד עם פחד, כדאי ללמוד כמה שיותר מידע מעניין ולקרוא על זוחלים
אגרפוביה היא פוביה מהטרדה מינית. סימנים לפחד זה הם דופק מהיר, קוצר נשימה, יובש בפה, חרדה מוגברת	אם החשש מהטרדה מינית מונע ממך לחיות ולתקשר בצורה רגילה עם המין השני, מומלץ טיפול על ידי מומחים מוסמכים. בתהליך הטיפול נעשה שימוש בשיטות כגון הצעה, שיחה, היפנוזה.
אוטופוביה היא פחד פתולוגי מבדידות. תחושת פחד מתעוררת במצבים שבהם אדם נשאר לבד ומנסה להעסיק את עצמו במשהו, אך זה לא הועיל.	אתה צריך להבין שאי אפשר להיות בתקשורת עם אנשים כל הזמן. בדידות היא תופעה נורמלית לחלוטין. אתה צריך למצוא משהו לעשות שלא ייתן לך את ההזדמנות להיות עצוב. זה יכול להיות עבודה חדשה, תחביב, תחביב, חיית מחמד
אגורפוביה היא הפחד משטח פתוח. אלה יכולים להיות שטחים גדולים, רחובות שוממים	כדאי להירגע, לעצום עיניים ולדמיין איך אדם חוזר הביתה וחוצה את סף הבית, ממשיך להסתובב בדירה בצעדים איטיים. אם בכל שלב יש תחושת אי נוחות, כדאי להתחיל את המסע מחדש. כדאי להבין היכן נמצאת "נקודת העיגון", מה מכריח אדם להיות בבית. גודל הנקודה לא צריך להיות יותר מ-1 ס"מ. כאשר אדם מגלה את המקום הזה ומרגיש בו בנוח, הוא צריך להתקדם הלאה עד שתבין העובדה שאזור הנוחות נוצר רק על ידי האדם עצמו ולא אף אחד אחר
אלגופוביה - פחד מכאב. הסיבה להתפתחותה של פוביה זו היא כאב שחוו בעבר במצב לא נעים, למשל, בקרב.	כדאי לעשות אימון אוטומטי 3 פעמים בשבוע, ללמוד טכניקות הרפיה כמו יוגה, אקופרסורה, טאי צ'י. במהלך התקף פאניקה, עליך לקחת נשימות עמוקות ולנשוף עם הבטן.
ספקטרופוביה - פחד ממראות ומהשתקפות האדם	כדאי להתגבר על עצמך ולעמוד מול המראה במהלך היום, להתחיל לומר מילים יפות לעצמך, לחדר, למראה. אתה יכול להזמין מישהו קרוב אליך לעזור

אתה לא יכול לחכות להתקדמות התהליך צורה חמורה. אם אתה מתגעגע לרגע שבו הפחד מתחיל להתפתח, אז מאוחר יותר אי אפשר יהיה להתגבר עליו בעצמך.

• להסתכל על סביבהולחיות את החיים מנקודת מבט חיובית. אם אתה מדמיין עתיד לא נעים, המצב רק יחמיר.
• פגוש את הפוביה שלך עין בעין. השיטה די קיצונית ויעילה למדי. למרות שלא כולם יכולים להעז לעשות זאת.
• יכולת להירגע בזמן התקף פאניקה. אתה יכול להתחיל לדבר בקול רם, לשיר, לצחוק.
• לנשום נכון. יבבות ואנחות עוויתיות לא יעזרו בשום צורה להתגבר על התקף של פחד פאניקה. הנשימה צריכה להיות רגועה, אחידה, עמוקה וקצבית.
• הרפיה מלאה של שרירי הגוף והפנים תעזור לך להירגע מהר יותר.
• אתה לא צריך להשתמש בסמים, אלכוהול או קפה כדי להתגבר על הפוביה שלך. זה רק יחמיר את המצב, שכן לשיטות אלו יש השפעה מעוררת על מערכת העצבים האנושית.

טכניקות מיוחדות להתמודדות עם פחדים

יש הרבה טכניקות פסיכולוגיות מיוחדות שיעזרו לך להתגבר על הפחד בעצמך.

1. טכניקת פנים אל פנים.

יש לתרגל טכניקה זו פעמיים בכל יום. במשך 10 דקות אתה צריך לחשוב רק על הפחד שלך, להביא את עצמך לנקודה של התחלת התקף פאניקה. הפרדוקס שלה טמון בעובדה שכדי להיפטר מהפחד, יש לחוות אי נוחות רגשית קשה. לאחר מספר דקות, האדם מתחיל להבין שאין סכנה. אתה רק צריך לחזור בשלווה על המחשבות שגרמו לחרדה בעבר. מצב זה חייב להישמר לאורך כל 10 הדקות, אחרת הכל יהיה חסר תועלת.

טכניקה זו מבוססת על היכולת של מערכת העצבים להתאושש במהירות ולהתייצב לאחר חזק הלם רגשי. לאחר מספר ימים של שימוש בטכניקה זו, אדם שם לב שאין לו במה למלא את 10 הדקות הללו. הוא יתחיל להשתעמם כאשר תחושת הפחד תתחיל להיעלם בהדרגה. מערכת הלחץ של הגוף כבר לא תגיב באלימות בכל פעם להופעת גירוי.

2. טכניקה לרשום את הפחדים שלך.

על מנת להתגבר על פחד אובססיבי, אתה יכול לנסות את הטכניקה של כתיבת הפוביה שלך. זה מורכב מלכתוב מילה במילה במהלך היום את כל המחשבות שלך שעולות על פחד מרגע תחילת הדאגה ועד שהיא מסתיימת. לא כדאי לנסות לרשום הכל במשפטים יפים. אתה יכול פשוט מילה במילה כסטנוגרף בפגישה.

המהות של שיטה זו היא שכאשר פחד עובר מתודעתו של אדם לנייר, הוא מתממש, רוכש תכונות וכתוצאה מכך, נראה פרימיטיבי וחסר משמעות. לאחר זמן מה, זה יהפוך להיות לא מעניין לכתוב את אותן המילים, והפחד יעבור בהדרגה.

3. הטכניקה של לשיר את הפוביות שלך.

טכניקת השירה של פחד עוזרת להיפטר ממחשבות אובססיביות. אתה צריך לשיר בדיוק כפי שהם מופיעים בראש שלך. אם אדם שר, אז הוא פשוט פיזית לא יכול להישאר במצב מלחיץ. חייב לבחור משפט קצרולזמזם אותו במנגינה פשוטה למשך מספר דקות. ברגע שהרגשות השליליים מתחילים להיעלם, אתה צריך מיד להעביר את תשומת הלב שלך למשהו אחר.

4. טכניקה לשינוי התמונה בראש.

טכניקה זו פועלת היטב במקרים בהם אדם אינו יכול לבטא את רגשותיו במילים, מאחר והן רק תמונה המופיעה בראשו. ברגע שמופיע הפחד, אתה צריך לדמיין תמונה הפוכה לחלוטין לפוביה שלך. לדוגמה, אם אדם סובל מקלסטרופוביה, אז אתה צריך מיד לדמיין את עצמך בשדה פתוח גדול. אם אדם מפחד ממחלה כלשהי, עליו לדמיין את עצמו שמח ובריא.

אין צורך לפחד לפנות לעזרה מרופא מומחה.יש צורך להבחין בין פסיכותרפיסט - רופא העוסק בהפרעות נפשיות קלות, למשל, פוביות, לבין פסיכיאטר המטפל במחלות קשות, למשל, סכיזופרניה, ואשר יכול לרשום את המטופל. פנייה לפסיכותרפיסט אין לה השלכות. הרופא לא ירשום תרופות רציניות, אבל יעזור לך להתמודד עם הפוביה באמצעות שיחה, הצעות והיפנוזה.

הקושי להגיע להצלחה נובע ממספר סיבות. מישהו לא מאמין בעצמו ולא יודע איך להשיג ביטחון עצמיבכוח שלך. חלקם לא מתאמצים מספיק וחסרים התמדה, בעוד שאחרים אפילו לא יודעים, שוכבים על הכיריים, איך להתגבר על העצלנות שלך. יש הרבה סיבות שמונעות מאיתנו להשיג את המטרות שלנו. היום ניגע בבעיה שמעסיקה את רובם, אם לא את כולם. והבעיה הזו היא פוביות, פחדים.

לא תמיד אנשים חווים פחד אובססיבי, לא מסוגל להשיג הצלחה, דוגמאות הם סיפוריהם של אנשים מפורסמים רבים. אבל כדאי לדעת שמידת הפחד משתנה. לפעמים זה יכול לקחת הרבה אנרגיה וכוח, ולפעמים להוביל להפרעה נפשית. פחדים מגיעים בצורות שונות; הנושא כבר נדון באחד המאמרים הקודמים - פחד ופחד מהצלחה. במאמר זה נתרחק מהפרטים ונבחן את הבעיה באופן כללי.

האדם נולד ללא חת. ילד קטן לא מפחד לגעת באש, למעוד, ליפול וכו'. כל הפחדים האלה מגיעים מאוחר יותר. יחד עם פחדים שימושיים, לעתים קרובות נרכשים חסרי תועלת. כשהם נעשים חזקים מדי, הם נקראים פוביות.

פוֹבּיָה(מיוונית עתיקה phobos - פחד) - פחד חזק ומופרך ממשהו. זהו פחד אובססיבי בולט ופאניקה. כמעט לכל אחד יש סיכוי לפתח פחדים אובססיביים. ישנם מספר עצום של זנים של פוביות. יש אפילו דבר כזה "פובופוביה" - הפחד ללקות בסוג של פוביה. החלטתי לשקול את הפחדים העיקריים, הנפוצים ביותר ובסוף לתת המלצות כלליותעל אודות, אֵיךלהיפטר מפוביות.

הפוביות הנפוצות ביותר

1. פוביה חברתית (מלטינית socius - נפוץ, משותף + פובוס יווני עתיק - פחד) - פחד אובססיבי - פחד מביצוע פעולות חברתיות כלשהן. פוביה חברתית משפיעה על עד 13% מהאנשים תקופות שונותחַיִים. ברוב המקרים, פוביה חברתית מתחילה ב שנות בית ספרכאשר ילד (או נער) מתמודד עם רבים מצבים מלחיצים- ביצועים, תקשורת עם המין השני וכו'. פוביה חברתית מלווה לעתים קרובות הערכה עצמית נמוכהוהיעדר מוחלט כישורי תקשורת. פוביה חברתית היא קבוצה שלמה של תופעות פוביות. זה כולל פוביות כגון:
2. אקרופוביה (מיוונית אקרו - שיא ​​+ פובוס - פחד) היא פחד אובססיבי מגבהים, מקומות גבוהים (מרפסות, גגות, מגדלים וכו'). מילה נרדפת - היפסופוביה (היפסוס יווני גובה + פובוס - פחד). אנשים עם אקרופוביה עלולים לחוות התקפי פאניקה במקומות גבוהים וחוששים לרדת בכוחות עצמם. מדענים הוכיחו שפחד גבהים הוא אינסטינקט משלו. התסמינים העיקריים של אקרופוביה הם בחילות וסחרחורת. אללה פוגצ'בה מבועתת מגבהים.
3. ורמינופוביה (בלטינית vermis - תולעת + phobos - פחד) - פחד אובססיבי - פחד מהידבקות במחלה כלשהי, מיקרואורגניזמים, חיידקים ומיקרובים, תולעים, חרקים. נשא ידוע של פוביה זו היה מיאקובסקי. הוא ניסה לגעת בידיות הדלת רק עם מטפחת... אביו מת בזמן מסוים מהרעלת דם. סקרלט ג'והנסון מעדיפה לסדר את חדר המלון שלה הרבה לפני שהמשרתת שלה מגיעה.
4. זופוביה (מגן החיות היווני - חיה + פובוסים - פחד) - פחד אובססיבי- פחד מבעלי חיים, לרוב ממין מסוים. הסיבה לזופוביה, כמו פוביות רבות אחרות, היא לרוב תאונה. לדוגמה, הילד ננשך או נבהל קשות כלב גדול. אפשר לאמץ אותו גם מאדם אחר. לדוגמה, ילד רואה את אמו צורחת למראה עכבר ומתחיל לקשר את העכבר עם סכנה. קיים מספר גדול שלסוגי זואפוביה, הנה רק כמה מהם:
5. קלסטרופוביה (מלטינית קלאוסטרום - סגור + פובוס - פחד) - פחד אובססיבי - פחד ממקומות סגורים, פחד ממקומות סגורים, מקומות סגורים, פחד ממעליות... סוג הפוביה הנפוץ ביותר בעולם. על פי הסטטיסטיקה, 6-7% סובלים מקלסטרופוביה. פחד זה מלווה בקצב לב מהיר, כאבים בחזה, רעד, הזעה מוגברתוסחרחורת; אדם יכול אפילו להרגיש שהוא עובר שבץ. מישל פייפר ואומה תורמן חוששות ממקומות סגורים. תורמן נאלצה להילחם בפחד הזה בשביל הסצנה ב-Kill Bill vol.2 שבו דמותה מוצאת את עצמה קבורה בחיים בארון קבורה.
6. קסנופוביה (מיוונית kseno - זר + פובוס - פחד) - חוסר סובלנות כלפי מישהו או משהו זר, לא מוכר, יוצא דופן. בחברה המודרנית, שנאת זרים משתרעת על מגוון רחב מאוד של חפצים, לפיהם נבדלים הסוגים הבאים:
7. ניקטופוביה (מיוונית ניקטוס - לילה + פובוס - פחד) היא פחד אובססיבי - פחד מהחדרים החשוכים והלא מוארים. מילה נרדפת - achluophobia, scotophobia (מיוונית Skotos - חושך + phobos - פחד) - פחד פתולוגי מהלילה או החושך. שכיח בילדים ונדיר מאוד אצל מבוגרים. הפחד מהחושך עדיין רודף את ג'ניפר לופז וקיאנו ריבס. אנה סמנוביץ' נרדמת רק עם אור ולא יכולה לעמוד בחושך. "הפוביה העיקרית שלי היא הפחד מהחושך. נכון, זה לא הופיע בילדות, כפי שקורה אצל רוב האנשים. רק עכשיו התחלתי לשים לב שאני מרגיש לא בנוח כשחשוך מדי מסביב", אומר הזמר.
8. Pteromerchanophobia - פחד מעוף. פחד טיסה נחקר מזה כ-25 שנה, כאשר חברות תעופה גדולות, שדות תעופה ואוניברסיטאות מאחדים כוחות במאבק באירופוביה. עבור 20% מהאנשים, טיסה במטוס כרוכה בלחץ עצום. וופי גולדברג, שרליז ת'רון, בן אפלק, שר וקולין פארל, בילי בוב תורנטון ועוד הרבה אנשים מפורסמים סובלים מפחד מנסיעות אוויריות.
9. Thanatophobia (מיוונית thanatos - מוות + פובוס - פחד) - פחד אובססיבי - פחד ממוות פתאומי. הפחד שלך מהמוות יכול להתבטא בחרדה חזקה ודאגה לאהובים. מבלי להיות מילה נרדפת, המחלה הבאה קרובה במשמעותה:
   • נקרופוביה (מיוונית nekros - מת + פובוס - פחד) היא פחד אובססיבי מגופות, ציוד הלוויה ותהלוכות. קוטלת הערפדים שרה מישל גלר לא סובלת בתי קברות. בעת צילומי סדרת הטלוויזיה, המפיקים אף נאלצו ליצור בית קברות מלאכותי.
   • Taphephobia (מיוונית taphe - הלוויה + phobos - פחד) - פחד אובססיבי - פחד להיקבר בחיים. אדגר פו וגוגול פחדו ביותר להיקבר בחיים.
10. ארמופוביה (מיוונית eremos - נטוש + פובוס - פחד) - פחד אובססיבי - פחד ממקומות נטושים או מבדידות. מילה נרדפת - מונופוביה (מילון אנגלי למונחים רפואיים: מונופוביה - פחד להישאר לבד), אוטופוביה, אנופטפוביה, איזולופוביה (בדידות צרפתית), ארמיפוביה. אנשים רבים סובלים מפוביה מסוג זה, במיוחד בשלב הראשוני. מומחים נוטים להאמין שאנשים כאלה חוו הפרעה פסיכולוגית בילדותם (למשל, כתוצאה מהיפרדות מהוריהם). במקביל, לפי מרכז המחקר SuperJob.ru, 51% מתושבי רוסיה חושבים על בדידות וחוששים ממנה. במקביל, 17% "בהחלט מפחדים", ו-34% "דווקא כן".

מומחים מעריכים שיותר מ-10 מיליון אנשים סובלים מפוביות, אך החשש של חלקם להכיר בבעיה מקשה לדעת כמה בדיוק. פרופסור רוברט אדלמן, החוקר פוביות אנושיות עבור האגודה הבריטית הלאומית לפוביה, אומר: "זה יהיה מוזר אם לכולם לא תהיה איזושהי פוביה, אבל יש מספר מצומצם יותר של אנשים שסובלים ממקרים קליניים מטרידים של פוביות. ."

איך להיפטר מפוביה

אתה יכול להיפטר מפוביות, ובמקרים מסוימים אפילו לבד, חשוב רק לקבוע נכון ממה בדיוק להיפטר. ההמלצות יהיו כלליות במהותן, כי לכל פחד ספציפי יש סיבות משלו.

אל תתמקד ברגשות שליליים. כדי לעשות זאת, אתה צריך לכסות אותם בזיכרונות נעימים או בפעילויות שמביאות הנאה, ולממש את עצמך באותם תחומים שבהם אתה עושה הכי טוב. לכל אחד, גם לאדם הכי ביישן, יש תמיד שדה של ביטחון - המרחב הזה, הזמן הזה, הנסיבות והתנאים האלה, העסק הזה, אותו אדם - עם מי, איפה ומתי הכל מסתדר, הכל קל ושום דבר לא מפחיד. אין צורך להגיע לרוגע מוחלט בכל מצב, לצפות שהפחד יתנדף, שהנוקשות והחרדה ייעלמו. התרגשות והתרגשות קרבית הם בדיוק מה שצריך לפעילות.

כדאי להילחם לא בפחד, אלא בעוצמה שלו. ככל שאדם נאבק יותר להיפטר מהמחשבות האובססיביות הללו, כך הם משתלטים עליו יותר. תחושת הפחד טבועה בכל אדם, ללא יוצא מן הכלל. פחד הוא התגובה ההגנתית העתיקה ביותר של כל היצורים החיים לסכנה או לאפשרות שלה. באופן פרדוקסלי, הדרך הטובה ביותר להיפטר באמת מהפחד היא להודות שאתה מפחד וללמוד לחיות עם המחשבה הזו. לכן, אתה צריך להכיר בפחד שלך ואפילו לשקוע בו, לאפשר לעצמך לפחד. ועד מהרה תבחינו שעוצמתו פוחתת בהדרגה.

שחק ספורט. פעילות גופנית ופעילות גופנית שורפות את עודפי האדרנלין. הפרעות גופניות נסתרות, כמו גם הגשמה לא מספקת של חיים, מתפרסמות פעמים רבות באמצעות כישלונות והפרעות דווקא ברמה הנפשית.

קבל את עצמך כמו שאתה. לכל אדם יש הכל טוב וכל רע, כל איכות שאתה יכול לדמיין. הכירו בעצמכם כנשמה יחידה - משתנה, מתפתחת ושונה לאין שיעור בגילוייה. הפחד מעצמו ומהגילויים של האדם נכפה בילדות על ידי קבלת התמונה ה"בהירה" בלבד. וזו רק תמונה קטומה של המציאות.

בוודאי יהיו אנשים שיאמינו שהתרופה הטובה ביותר לפחדים אובססיביים היא לעולם לא לפחד מכלום. והם יטעו: ולו רק בגלל, ראשית, היעדר כל חרדות ופחדים בכלל הוא סימן להפרעה פסיכיאטרית. ושנית, כמובן, פוביה היא לא התופעה הכי נעימה, אבל כנראה שעדיף לחוות פחד "משום מקום" מאשר לאבד את החיים כתוצאה מתעוזה פזיזה או פזיזות מטופשת.

אם אתה מוצא שגיאה, אנא סמן קטע טקסט ולחץ Ctrl+Enter.