תמונה בריאההחיים עוזרים לנו להגשים את המטרות והיעדים שלנו, ליישם בהצלחה את התוכניות שלנו, להתמודד עם קשיים, ובמידת הצורך, עם עומסים עצומים. בריאות טובה, נתמך ומחוזק על ידי האדם עצמו, יאפשר לו לחיות חיים ארוכים ומלאי שמחות. במאמר זה תלמדו כיצד לטפל נכון בגופכם ולשמור עליו במצב טוב. טיפים אלו מתאימים במידה מסוימת לכל אדם בהכרה שהחליט ללכת בדרך ההחלמה ולעשות סדר בחייו. אם יש לך ניסיון שימושי בתחום זה, אל תהסס לשתף את העצות שלך בתגובות ולקחת חלק בדיון. המאמר מכיל קישורים לחומרים שימושיים נוספים המדברים על תזונה נכונה, היתרונות של ירקות ופירות, וכן על פעילות גופנית וחשיבותה.

בריאות היא עושר שלא יסולא בפז של כל אדם בנפרד, ושל החברה כולה. כשנפגשים ונפרדים מאנשים קרובים אלינו, אנחנו תמיד מאחלים להם בריאות טובה, כי זה התנאי העיקרי לשלמות ו חיים שמחים. בארצנו יותר מ-30 מיליון אנשים סובלים מדי שנה מ-ARVI ונגיפים עונתיים. הסיבה לכך היא שיותר מ-80% מהאוכלוסייה חסינות חלשה. כדי שמערכת החיסון תעבוד כמו שעון, יש לתמוך בה כל יום, ולא רק בזמן מגיפות שפעת! איך לחייב את החסינות שלך? התשובה פשוטה - עופרת

חסינות האדם היא היכולת של גופו להגן על עצמו מפני "אויבים" שונים, כלומר. מידע גנטי זר. מצד אחד, מערכת החיסון מגנה על הגוף, ומצד שני, מצבו תלוי בריאות כלליתאדם. אם אדם פעיל, חזק, נייד ועליז, אז המערכת החיסונית שלו תהיה בסדר, ואם הוא חלש ופסיבי, אז המערכת החיסונית שלו תהיה נאותה

מערכת החיסון מגנה עלינו מהשפעת גורמים שליליים חיצוניים, היא מעין קו הגנה מפני ההשפעות השליליות של חיידקים, פטריות, וירוסים וכדומה. ללא מערכת חיסונית בריאה ויעילה, הגוף נחלש ונוטה הרבה יותר לסבול מזיהומים שונים.

המערכת החיסונית גם מגנה על הגוף מהתאים שלו עם ארגון מופרע שאיבדו את תכונותיהם הרגילות. זה מזהה והורס תאים כאלה, שהם מקורות אפשרייםמחלת הסרטן. ידוע כי ויטמינים נחוצים ליצירת תאי חיסון, נוגדנים וחומרי איתות המעורבים בתגובה החיסונית. אחד ההיבטים העיקריים של אורח חיים בריא הוא

חוץ מזה תזונה נכונה, בוא נביא עוד חמש עשרה דרכים נפלאותהטעינו את מערכת החיסון שלכם, תחיו בריא וחיו בריאים!

1. עשו ספורט.

הפעילות הגופנית משתפרת מצב כלליגוף ועבודה המערכת הלימפטית, סילוק רעלים מהגוף. על פי מחקר, אנשים שמתעמלים באופן קבוע נוטים להצטנן ב-25% פחות מאלה שאינם מנהלים אורח חיים בריא. עם זאת, אל תהיה קנאי מדי. רק 30-60 דקות של פעילות גופנית ביום מאפשרת לך להיות בריא יותר, בעוד שפעילות גופנית רצינית יותר תהפוך אותך לחלשה יותר. הקפד לכלול שכיבות סמיכה בתוכנית שלך - הן עוזרות עבודה טובה יותרריאות ולב. הקפידו לעשות תרגילי בטן - זה ישפר את העבודה שלכם מערכת עיכולומערכת גניטורינארית.

יומי - מינימום חובה פעילות גופניתליום. יש צורך לעשות את זה באותו הרגל כמו שטיפת הפנים שלך בבוקר.

ג'ניפר קאסטה, מדריכת אומנויות לחימה מניו יורק, אומרת שהיא אף פעם לא חולה. "אני מאמינה שגישה הוליסטית לפעילות גופנית מרגיעה את הנפש ועוזרת להפיג מתחים", אומרת ג'ניפר. "ואימון אירובי, אימוני כוח באופן כללי עוזרים לחזק את המערכת החיסונית." לדברי קאסט, בריאותה השתנתה באופן דרמטי מאז שהחלה לעסוק באומנויות לחימה לפני שמונה שנים. לפני כן, היא הייתה ילדה מעשנת שאכלה מאוחר בערב ושתתה הרבה קפה בבקרים. בגיל 20...

2. יותר ויטמינים

כולנו צריכים ויטמין D, שנמצא בסלמון, ביצים וחלב. מחקרים הראו שאנשים רבים מקבלים כמות מספקתויטמין C, אומרת אליזבת פוליטי, מנהלת תחום התזונה ב-Duke Diet & Fitness Center. פירות הדר הם מקור מצוין לויטמין C. "זה מיתוס שוויטמין C מונע הצטננות", היא אומרת. "אבל קבלת הכמות הנכונה של ויטמין C מפירות וירקות מעוררת אנרגיה מערכת החיסון”.

אבץ חשוב מאוד גם לחיזוק המערכת החיסונית; יש לו השפעות אנטי-ויראליות ואנטי-רעילות. אתה יכול להשיג את זה מפירות ים, דגנים לא מזוקקים ושמרי בירה. בנוסף, שתו מיץ עגבניות - הוא מכיל מספר גדול שלויטמין.

3. תקשו!

הקשחת הגוף שלך יכולה להיות העוזר שלך בשמירה על אורח חיים בריא. עדיף להתחיל עם יַלדוּת. הדרך הקלה ביותר להתקשות היא אמבטיות אוויר. אני ממלא תפקיד עצום בתהליך ההתקשות טיפולי מים- חיזוק מערכת עצבים, בעל השפעה מועילה על הלב וכלי הדם, מנרמל לחץ עורקיוחילוף חומרים. קודם כל, מומלץ לשפשף את הגוף במגבת יבשה למשך מספר ימים, ולאחר מכן לעבור לשפשוף רטוב. צריך להתחיל להתייבש מים חמים(35-36 מעלות צלזיוס), עוברים בהדרגה למים צוננים, ולאחר מכן לשטיפות. בקיץ, נהלי מים עדיף לקחת ב אוויר צחלאחר הטעינה

4. לאכול חלבון

גורמי הגנה של חסינות - נוגדנים (אימונוגלובולינים) - בנויים מחלבון. אם אתה אוכל מעט בשר, דגים, ביצים, מוצרי חלב, אגוזים, אז הם פשוט לא יוכלו להיווצר.

5. לשתות תה.

רק 5 כוסות תה חם ביום יחזקו משמעותית את הגוף שלך. L-theanine משתחרר מתה שחור רגיל, המתפרק על ידי הכבד לאתילאמין - חומר המגביר את פעילות תאי הדם האחראים על חסינות הגוף. ראוי לציין כי כל זה חל רק על זני תה באיכות גבוהה.

6. תהנה!

על פי מחקרים, אנשים בעלי סגנון רגשי חיובי הם שמחים, רגועים ונלהבים, ופחות נוטים להצטנן. כיף ואורח חיים בריא הולכים ביחד

כהן וחוקרים מאוניברסיטת קרנגי מלון סקרו 193 אנשים בריאים מדי יום במשך שבועיים ורשמו מידע על הרגשות החיוביים והשליליים שהם חוו. לאחר מכן, הם חשפו את "נבדקי הניסוי" לנגיפי הצטננות ושפעת. אלה שהתנסו רגשות חיוביים, היו מעט תסמיני הצטננות ועמידות רבה יותר להתפתחות מחלה

7. התחל במדיטציה

סנטה מוניקה, מטפלת ביוגה, מאמינה במדיטציה שלה כדי לשפר את בריאותה הפיזית והרגשית. "עשיית מדיטציה עוזרת להרגיע את מערכת העצבים שלי ומאפשרת למערכת החיסונית שלי לתפקד עם פחות הפרעות", היא אומרת. "נפש רגועה פירושה גוף רגוע." "השינוי הגדול ביותר הוא שקט נפשי ותחושת הקלה", אומר סנטה. - "הייתי חולה לעתים קרובות מאוד כשהייתי צעיר. השינה שלי השתפרה והיה לי קל יותר להתמודד עם מתח תמידי". במחקר שפורסם בכתב העת Psychosomatic Medicine בשנת 2003, חוקרים מצאו שלמתנדבים שהשתתפו בשמונה שבועות של אימון מדיטציה היו רמות גבוהות משמעותית של נוגדני שפעת מאלו שלא עשו מדיטציה.

8.אל תהיה עצבני!

מתח ממושך גורם למכה חזקה למערכת החיסון. על ידי הגדלת רמות ההורמונים השליליים, הוא מדכא את שחרור הורמונים שעוזרים לשמור על הבריאות. לימוד התמודדות עם לחץ יעזור לך לעצור את הזרימה. הורמונים נוספיםשעושים אותך שמנה, עצבנית ושכחנית

9. הימנע מדיכאון

אדישות ואדישות הם אחד האויבים העיקריים של מערכת חיסון חזקה. מדענים אמריקאים מצאו שנשים הסובלות מדיכאון חוות שינויים בתפקוד מערכת החיסון, והן רגישות יותר ל מחלות ויראליותמאלה שנהנים מהחיים.

10. מינימום אלכוהול

על פי מחקרים רבים, אלכוהול מפסיק את עבודתם של תאי דם לבנים המזהים ומשמידים תאים מדבקים ואת הנגיפים עצמם. זכרו שאלכוהול ואורח חיים בריא אינם מתאימים

11. שינה

טוֹב שנת לילהמחזק את מערכת החיסון. העובדה היא שבמהלך שנת הלילה רמת המלטונין עולה, מה שמשפר את תפקוד המערכת החיסונית

12. שטפו ידיים!

כאשר אתה שוטף ידיים, עשה זאת פעמיים. כאשר מדענים מאוניברסיטת קולומביה חקרו בעיה זו אצל מתנדבים, הם גילו שלשטיפת ידיים פעם אחת כמעט לא הייתה השפעה, גם אם אנשים השתמשו סבון אנטיבקטריאלי. לכן, שטפו ידיים פעמיים ברציפות אם אתם רוצים להדוף הצטננות.

13. לבקר בסאונה

ללכת לסאונה פעם בשבוע. בשביל מה? כי לפי מחקר שנערך באוסטריה ב-1990, למתנדבים שהלכו תדיר לסאונה היה סיכוי גבוה בחצי להצטננות בהשוואה לאלו שלא הלכו לסאונה כלל. סביר להניח שהאוויר החם שנשאף אדם הורס את הנגיף הקר. כבר עכשיו, לרוב חדרי הכושר יש סאונות משלהם

14. מתנות טבע

תרופות טבעיות, חיזוק המערכת החיסונית הם: אכינצאה, ג'ינסנג ועשב לימון. לְקַבֵּל חליטות צמחיםעולה ככל מטרה טיפולית, ולמניעה

15. פרוביוטיקה

מועיל לצרוך מזונות שמגדילים את הכמות חיידקים מועיליםבאורגניזם. הם נקראים פרוביוטיקה, הרשימה שלהם כוללת בצלוכרישה, שום, ארטישוק ובננות

אם אתה רוצה להיות בריא, תנהל אורח חיים בריא. המוטו החדש שלך: לא יותר לשכב על הספה, לא יותר אימון גופניואוויר צח! מתח הוא האויב העיקרי של החסינות, תרחיק כל מיני דאגות ותהיה פחות עצבני. השתדלו לקבל כמה שיותר רגשות חיוביים ולדאוג לתזונה נכונה. קדימה ובהצלחה!!!

הגוף שלנו הוא המקדש שלנו, ועלינו לדאוג לו כדי להיות בריאים ולהרגיש טוב. לרוב האנשים כמעט ולא אכפת מתזונה ואורח חיים בריא, אך יחד עם זאת הם מודאגים מאוד כיצד להחלים ממחלות שונות, לרדת במשקל, להחזיר את הצבע הטבעי של העור ולחוש קלילות בגוף. תחשוב על הגוף שלך כקליפה הפיזית שלך, שאתה צריך כדי לחיות. אם אתה כל הזמן מתמכר למזונות לא בריאים, הקליפה שלך תתבלה מהר יותר. למרות שאתה עשוי להיראות נורמלי ברחוב, עם בְּתוֹךהקליפה לא טובה כמו שהיינו רוצים.

היום, חיוני איברים חשובים(כליות, לב, ריאות, כיס המרה, כבד, קיבה, מעיים וכו') עשויים לעבוד היטב, אבל זה לא אומר שזה תמיד יהיה כך. לכן, כדי שתהיו בריאים מחר, עליכם לדאוג לבריאותכם היום.

בריאות טובה היא לא רק אכילה נכונה ופעילות גופנית, אלא גם לבריאות נפשית טובה, הערכה עצמית בריאה ואורח חיים בריא. מאמר זה מציג 45 טיפים שיעזרו לכם להישאר בריאים לא רק היום, אלא גם בעתיד.

1. שתו יותר מים.

רובנו למעשה לא שותים מספיק מים כל יום. מים חיוניים לתפקוד תקין של הגוף שלנו. האם אתה יודע שיותר מ-60% מהגוף שלנו מורכב ממים? זו הסיבה שכל כך חשוב לשתות באופן קבוע מים טוביםעל מנת שהגוף יעבוד תקין, מסירים רעלים מהגוף ו החלפה נכונהחומרים. אנו צריכים לשתות מים באופן קבוע, מכיוון שהם כל הזמן עוזבים את הגוף שלנו דרך שתן, צואה, זיעה ונשימה. כמות המים שאנו צריכים תלויה בגורמים שונים כמו לחות, פעילות גופנית, משקל, אך באופן כללי עלינו לשתות לפחות כמה ליטר ביום של מים נקיים.

2. לישון מספיק.

אם לא ישנת מספיק, זה אומר שלא הצלחת להחזיר את הכוחות שלך ובמהלך היום תהיה רדום וכדי איכשהו לחדש את האנרגיה שלך, תימשך לחטיפים קטנים, שהם לרוב מזונות לא בריאים . קבלו הרבה מנוחה ולא תצטרכו לנשנש כדי להתאושש. בנוסף, חוסר שינה גורם להזדקנות מוקדמת.

3. מדיטציה.

מדיטציה מאזנת את הנפש ומפתחת את הנשמה. זה כנראה הכי טוב, הכי פשוט ו שיטה יעילהלהכניס שלווה ואיזון לחייך.

4. אורח חיים פעיל.

פעילות גופנית צריכה להישמר לא רק 2 פעמים בשבוע במשך שעה, אני עושה כושר. אתה צריך להיות פעיל פיזית כל יום. תנועה היא החיים. מחקר הראה כי קבוע פעילות גופניתמספק יתרונות עצומים לבריאותנו, כולל הגדלת תוחלת החיים, הפחתת הסיכון למחלות, שיפור תפקוד הגוף וירידה במשקל. במידת האפשר, החלף הובלה בהליכה, המעלית עם מדרגות. לעשות התעמלות בבית.

5. תרגילים.

בחרו תרגילים שאתם נהנים מהם ועשו אותם בשביל הבריאות וההנאה. נסה לעבוד עם חלקים שוניםהגוף שלך. נסו לעסוק בספורט שמפתח את כל הגוף שלכם, זה יכול להיות כדורסל, כדורגל, שחייה, טניס, ריצה, בדמינטון ועוד.

6. אכלו יותר פירות.

7. אכלו יותר ירקות.

כמו פירות, ירקות חשובים לשיפור הבריאות שלנו. במידת האפשר, כדאי לצרוך ירקות מדי יום, ואפילו טוב יותר אם הם הבסיס לתזונה שלך.

8. בחרו במאכלים בעלי צבע בהיר.

פירות וירקות בעלי צבעים עזים נוטים להיות עשירים בנוגדי חמצון. נוגדי חמצון הם חומר טובלבריאות שכן הם מסירים רדיקלים חופשיים בגופנו שגורמים נזק לתאים שלנו.

9. הפחיתו את כמות המזונות המעובדים בתזונה שלכם.

ככל שהמזון מכיל יותר תוספים וככל שהוא מעובד יותר בעת הכנתו, כך הוא מביא פחות תועלת לגוף האדם. מזון מעובד הוא רע כי הם מפסידים הכי הרבה ערך תזונתיכאשר מעובדים ומכילים חומרים משמרים המזיקים לבריאותנו.

10. תאהב את עצמך.

תחשוב על כמה אתה אוהב את עצמך בסולם של 1-10? אם צברת פחות מחמש נקודות, אז תחשוב למה זה קרה. אם אתה לא אוהב את עצמך וחושב רע על עצמך, אז הסובבים אותך לא יאהבו אותך. היו חיוביים לגבי עצמכם ומצאו את התכונות הללו בעצמכם שבגינן ניתן לאהוב ולהעריך אתכם.

11. ללכת ולרוץ יחפים.

יש הרבה תוצאות חיוביותממגע של הרגליים היחפות שלך עם הקרקע. נסה את זה ותראה בעצמך.

12. הסר אנשים שליליים מהחיים שלך.

חִיוּבִי בריאות נפשיתמהווה חלק חשוב מאורח חיים בריא. אתה לא צריך להחזיק אנשים שליליים סביבך כל הזמן, מכיוון שהם יכולים להשפיע לרעה על הרווחה והחיים שלך.

13. הסר את השליליות מעצמך.

הקשיבו למחשבות ולמצב הרוח שלכם. אם אתה שם לב שיש לך באופן קבוע מחשבות שליליות או מצב רוח רע, ואז נסה לתקן את זה צד הפוך. לעתים קרובות אנשים אוכלים הרבה מזון נוסף רק בגלל שהם במצב רוח רע ורוצים להטביע אותו באוכל. אבל בכך הם רק מחמירים את המצב לעצמם.

14. הימנעו ממזונות לא בריאים.

IN עולם מודרנינוצרו מספר עצום של מוצרים מזיקים שאנו נתקלים בהם מדי יום. מוצרים אלה כוללים אלכוהול, ממתקים, מוצרי קמח. איזה מהמזונות האלה קיים בתזונה שלך? מצאו אותם ונסו לפחות להפחית את הכמות שאתם צורכים.

15. לנשום נכון.

חמצן הוא מקור חיוני לחיים. אתה יודע לנשום, אבל האם אתה נושם נכון? נראה שזה קשה, אבל העובדה היא שיש מספר רב של אנשים שלוקחים שאיפות ונשיפות קטנות, מהן הריאות מתמלאות בחמצן במידה קטנה.

16. אכילה רגשית.

לעתים קרובות אנשים רוצים למלא את הרעב הרגשי שלהם באוכל. כלומר, הם אוכלים כשהם מרגישים עצובים, נעלבים, מדוכאים וכדומה. עם זאת, אכילה רגשית לעולם לא תגרום לכם להרגיש מאושרים כי אתם מנסים למלא חלל שאין לו שום קשר לאוכל.

17. לאכול מנות קטנות.

השתדלו לא לאכול יותר מדי כדי שתקבלו מספיק מזון מבלי להעמיס על הגוף בעודף מזון.

18. לאכול לאט ורגוע.

כשאנחנו אוכלים, אנחנו לא צריכים למהר; אנחנו צריכים ללעוס את האוכל היטב לפני שבולעים אותו. זה עוזר לגוף שלך לעכל מזון. זה גם טוב אם אתה צורך מזון בסביבה רגועה.

19. חי עם מטרה.

קיום חסר תכלית בקושי יכול להיקרא חיים. שאלו את עצמכם שאלות בשביל מה או בשביל מי אתם חיים, מהי משמעות חייכם, איזה חותם תשאיר אחריכם? אלו שאלות מאוד עמוקות ופילוסופיות, אבל במוקדם או במאוחר כל אדם שואל את עצמו אותן. מצא את מטרת חייך ונסה להפוך את חייך להרמוניים ובריאים יותר.

20. תגידו לא למזונות מטוגנים.

צמצם את צריכת המזון המהיר וכל מזון מטוגן אחר. לא רק שהם מכילים הרבה קלוריות, אלא שהם גם עשירים בחומרים המזיקים לגוף שלכם. אם אתה מרגיש איטי, יש סבירות גבוהה שזה נובע מתזונה לקויה.

21. תגידו לא למאכלים מתוקים.

מדובר בממתקים, עוגות, שוקולד, עוגיות, עוגות ועוד ועוד. הם לא רק לא מביאים יתרונות, אלא גם גורמים נזק לגוף.

22.שפר את היציבה שלך.

יציבה טובה משפרת את הנשימה והופכת אותך לבריא ומושך יותר. אפילו מצב הרוח שלך תלוי ביציבה נכונה. נסו ללכת עם גב ישר ושימו לב איך אתם מרגישים.

23. הימנעו מקפאין ומשקאות ממותקים.

24. אל תשתה אלכוהול.

כמו קפאין, אלכוהול הוא משתן. יתרה מכך, הוכח שוב ושוב כי אלכוהול גורם נזק לאין שיעור לגופכם בכללותו ולאיברים רבים בנפרד.

25. למדו לבשל את המנות האהובות עליכם.

כשאתה מכין מנות בעצמך, אתה שולט במה מוסיפים להן ובאופן עיבוד המזון. גַם נקודת מפתחזה שאתה רואה את איכות המוצרים הכלולים במנה שאתה מכין.

26. למד לומר לא.

אם לא בא לך לאכול כשמציעים לך את זה, אז דע לסרב בנימוס. זה עדיף מאשר להסכים ואז לסבול מהאוכל הנוסף שאתה אוכל.

27. נשא איתך מיכל קטן של מים.

כך תוכל תמיד להטעין את חשבונך במידת הצורך. מאזן מים. זה גם חוסך לך כסף ואתה לא צריך לקנות מים או משקאות ממותקים מהחנות המקומית שלך.

28. להפסיק לעשן.

כל מה שאנשים יודעים על הסכנות של סיגריות, כל מה שנותר הוא להתגבר על התשוקה הזו ולהיפטר מההרגל הרע.

29. הימנע מעישון פסיבי.

כשאתה עומד ליד אדם מעשן, אז אתה גם מקבל את חלקך בעשן המזיק. נסו להימנע מאנשים שמעשנים.

30. חטיפים בריאים.

אם אתם רעבים בזמן העבודה, מומלץ להחזיק בהישג יד פירות או אגוזים לנשנש. זה יהיה חטיף טעים, בריא וקליל.

31. שתו שייקים של פירות וירקות.

הקוקטיילים האלה הם בצורה מהירהלהשיג ויטמינים וחומרי מזון. פשוט זרקו את הפירות האהובים עליכם לתוך הבלנדר, המתינו 30 שניות, וסיימתם.

32. לעבור לתזונה צמחונית.

יש כבר כמות עצומה של עדויות ליתרונות של אורח חיים צמחוני, אז אין טעם להעמיק בזה. הדבר היחיד שאנחנו יכולים להציע הוא עצה לנסות לחיות כמה חודשים מבלי לצרוך בשר ולהסתכל על השינויים ברווחה ובבריאות שלך.

33. נסו דיאטת רו פוד.

השלב הבא לקלילות ולבריאות לאחר צמחונות הוא דיאטת raw food, המספקת יתרונות עוד יותר לגוף האדם. דיאטת רו פוד לא רק משפרת את הבריאות, אלא גם מעניקה אנרגיה, קלילות, מרץ ורוגע.

34. להיות בחוץ לעתים קרובות יותר.

אם אתה עובד משרדולשבת במשרד מהבוקר עד הערב, ואז לנסות, אם אפשר, לצאת החוצה לקחת הפסקה מהעבודה, לנשום אוויר צח, למתוח את הרגליים, לתת מנוחה לעיניים ועוד. בסופי שבוע כדאי גם לצאת לטיול, לבד או עם חברים, אם אפשר.

35. החליפו את הסביבה הקרובה שלכם לתזונה נכונה

זה יעזור לך לבלות פחות זמן בחברה שבה נהוג לצרוך מוצרים מזיקיםואתה פחות תתפתה לנסות אותם. ואתה גם תהפוך את החברים והאהובים שלך בריאים.

הוראות

קודם כל, צרו לעצמכם שגרת יומיום מתאימה, שכן היא חלק הכרחי בתכנון משלכם חַיִים. שעות עבודה חלופיות, מנוחה ושינה באופן שווה. רשום כך את שגרת היום שלך תמונהאום כדי שזה יתאים לך לחלוטין.

התחל כל יום עם תרגילי בוקר. זה יעזור לך להביא את הגוף שלך למצב עבודה, לחסל ישנוניות ותרדמה, ולהרים את מצב הרוח. פעילות גופנית צריכה להפוך להרגל, כמו שטיפת פנים.

אימון גופני שיטתי הוא אחד מהם אמצעים חיונייםחיזוק הגוף. הוא מחזק ומפתח את שרירי השלד, הלב, כלי הדם, מערכת הנשימה ואיברים רבים נוספים, מה שמקל מאוד על תפקוד מערכת הדם ומשפיע לטובה על מערכת העצבים. שחק בספורט שאתה נהנה ממנו. לרוץ בפארק, לשחות, להירשם ליוגה או לרקוד, להשתתף חדר כושר.

הקפד לעקוב אחר הדיאטה שלך. לאכול באותה שעה כל יום. האוכל צריך להיות שונה תמונהחדש, מלא ומכיל את כל הדרוש חומרים מזינים. אל תשכח ירקות ופירות. להכין אוכל ל שמן צמחי, צמצם את צריכת השומן מהחי. לוותר על אלכוהול ו...

שמור על היגיינה; זה צריך לכלול נהלי מים קבועים. לְקַבֵּל אמבטיות חמותעם מרתח של עשבי תיבול שונים, בקרו בבית המרחץ ובסאונה.

לישון מספיק; אדם צריך לישון לפחות שש עד שמונה שעות ביום. אמנו את עצמכם ללכת לישון באותו זמן, רצוי לפני חצות, מכיוון שזה הזמן הטוב ביותר לשינה.

סרטון על הנושא

טיפ 2: אורח חיים בריא. האדם נולד לרוץ

נראה שריצה מורכבת מכמה תנועות פשוטות שחוזרות על עצמן, אבל היא הפשוטה ביותר שלעתים קרובות היא מושלמת.

האיש תמיד רץ. אנשים עתיקים, בזמן שהם צדו כדי להימלט מטורפים, נאלצו לרוץ, לרוץ מהר ולמשך זמן רב. זה מה שעזר לו לא רק לשרוד, אלא גם לשמור על הבריאות במשך שנים רבות.

בעולם המודרני של הקידמה הטכנולוגית, הריצה חדלה להיות הכרחית להישרדות. אבל אל תשכח שריצה היא הבסיס לחיים. מדענים רבים נוטים להאמין שהאדם הוא רץ מטבעו. אדם צריך ריצה. זה אחד המצבים הרגילים שלו.

בריצה כמעט כל השרירים עובדים. ריצה היא הבסיס לאורח חיים בריא. שום פעילות גופנית לא משתווה לריצה בחשיבותה. השפעת האימון ליחידת זמן מהריצה היא מקסימלית. השרירים מאומנים, והמפרקים מתחזקים בהתאם.

במהלך הריצה משתחררת זיעה, ואיתה הגוף מתנקה. ריצה מחזקת את המערכת החיסונית, מאמנת את מערכת העצבים, מקשיחה את הגוף, משפרת את זרימת הדם ובהתאם, אספקת החמצן לאיברים.

כמו כן, אנשים שרצים כל הזמן מפתחים תכונות אישיות: כוח רצון, משמעת עצמית, שליטה עצמית, נחישות והערכה עצמית עולה.

ריצה דומה לפילוסופיה או מדיטציה; היא מאפשרת לך לברוח ממתח ובעיות, להימנע מדיכאון, עוזרת לך להתכוונן לחיובי ומקדמת את תהליך הידע העצמי.

אנשים שרצים חיים זמן רב יותר, נשארים בריאים וצעירים, מתפתחים רוחנית ופחות רגישים לכך השפעות פסיכולוגיותו הפרעות נפשיות. ריצה עוזרת להפעיל אדם כמערכת פסיכופיזיולוגית מלאה ובלתי נפרדת.

היום נדבר על אורח חיים בריא (HLS). כל אדם בחייו שמע מילים על אורח חיים בריא, שזה עוזר לחיות עד 100 שנים ולהיראות צעיר ומטופח. אבל מדוע אם כן אנו מזניחים זאת ולא מנסים להגשים את המרכיבים הבסיסיים של אורח חיים בריא? אולי בגלל שאנחנו לא יודעים מה זה. אבל אם אתה מסתכל על הנושא הזה, אז אין דבר בלתי אפשרי עבור אדם.

מהו אורח חיים בריא ומרכיביו.

אורח חיים בריאהינה דרך חיים שמטרתה מניעת מחלות וחיזוק גוף האדם בעזרת מרכיבים פשוטים – תזונה נכונה, פעילות גופנית, ויתור על הרגלים רעים ורגיעה ולא גרימת הלם עצבי.

מה שגורם לאדם לחשוב על אורח חיים בריא הם שינויים בסביבה, עבודה שגורמת ללחץ, חדשות המשדרות כל הזמן על המצב הפוליטי הרע ופעולות צבאיות ב מדינות שונות. כל זה מחמיר את הבריאות. אבל כל זה יכול להיפתר אם אתה זוכר נקודות כמו:

1. יש צורך לטפח את ההרגל לנהל אורח חיים בריא מהילדות המוקדמת;
2. דעו שהסביבה לא תמיד מועילה לגוף האדם;
3. זכרו שסיגריות, אלכוהול וסמים גורמים נזק בלתי הפיך לבריאות האדם;
4. תזונה נכונה משפרת את הבריאות, מפחיתה את הסיכון למחלות לב וכלי דם, משפרת את מצב העור, השיער והציפורניים, וגם מקדמת עיכול טוב יותר;
5. ספורט גורם לך להרגיש אנרגטי לאורך כל חייך;
6. רווחה רגשית, פסיכולוגית ורוחנית.

נבחן כיצד כל מרכיב באורח חיים בריא משפיע על האדם ומה צריך לעשות לשם כך.

כדי להבין יותר למה לנהל אורח חיים בריא, כדאי להבין איך נראה אדם שלא עושה זאת.

חיי אדם ללא אורח חיים בריא

אדם שמנהל אורח חיים בריא בולט בקהל. אבל למה כל אדם לא יכול לשפר כל הזמן את רווחתו? הכל קשור לאנשים שמקיפים אדם. לדוגמה, אם המשפחה לא אוהבת לעשות ספורט, אז הילד יסרב לרוץ או להתאמן בבוקר. אם כל העם אוהב לאכול בבית קפה אוכל מהיר, שנמצאים בכל פינה, אז אפילו אדם אחד לא יתנגד לזה. המצב הזה מתפתח באמריקה, כאשר אנשים שחיים במדינה החלו להיקרא "אומת מזון מהיר". מה קורה אם נשים בהריון מפסיקות לדאוג לבריאותן? מצב זה עלול להוביל ללידתו של דור שלם תינוקות בריאים. בנוסף, כדאי לזכור על תורשה גנטית. מדענים מאוניברסיטת מאסטריכט הוכיחו שהרגלים רעים בצד האבהי מועברים לא רק לילדים, אלא גם לנכדים ולנינים. המשמעות היא שיגדל במשפחה דור של אנשים עם הרגלים רעים ובריאות לקויה.

לכל זה מתווספת העבודה המשרדית, שהיא בישיבה, ועד גיל מסוים מורגשת בצורה של השמנת יתר, הפרעות בשריר-שלד ומחלות אחרות. הלחץ המלווה את יום העבודה מוביל להפרעה במערכות העצבים והלב וכלי הדם.

אדם יכול להילחם בגורמים הללו בכוחות עצמו אם ימצא מקום בחייו לנהל אורח חיים בריא. אבל יש רגעים שאדם לא יכול להשפיע, אבל יש להם השפעה שליליתעל גוף האדם. גורמים אלה כוללים את המצב הסביבתי סביבה. גופי מים מזוהמים, אדי תנועה, קרינת רקע מוגברת ועוד הרבה מפחיתה את חיי האדם בעשרות שנים. מדי שנה גדל מספר האנשים שחולים בסרטן. כאבי ראש תכופים המתרחשים אצל אנשים החיים במטרופולין הקשורים לרמות רעש גבוהות. כמה אנשים, כולל צעירים, סובלים משינויים בתנאי מזג האוויר? כמה צעירים מתים ממחלות שבעבר השפיעו רק על בני אדם? גיל מבוגר? אפשר להגיד שהרבה...

רק אדם יכול לשנות זאת או לפחות להפחית את ההשפעה גורמים שלילייםהסביבה על הגוף שלך. כדי לעשות זאת, זה מספיק כדי לנהל אורח חיים בריא.

ספורט ואורח חיים בריא

אורח חיים בריא היא תנועה פעילה. אנשים רבים מונעים להתאמן על ידי אורח החיים הישיבה שלהם. אם אתה מתחיל להרגיש קוצר נשימה בזמן הטיפוס במדרגות, זה הזמן להיכנס לספורט.

ספורט מאפשר לך לשפר את מצב הגוף, הן מבפנים והן מבחוץ. תמונה פעילההחיים משפרים את זרימת הדם, מחזקים מערכת לב וכלי דם, משפר את חילוף החומרים, מחזק את המערכת החיסונית, מאפשר לך לרדת במשקל משקל עודףועוד הרבה.

קל מאוד לעשות ספורט. ראשית, אתה יכול ללכת למרכזי כושר ולהירשם לשיעורי התעמלות או ריקוד. כל זה יאפשר לכם לחזק את הגוף ולהתאמן בפיקוח מאמנים שיודעים אילו עומסים לתת. לאדם ספציפי. כמובן, אפשרות זו עשויה שלא להתאים לכולם, מכיוון שהיא דורשת עלויות חומר מסוימות. האפשרות השנייה מתאימה לאנשים מוגבלים כלכלית. כיום ישנם מגרשי ספורט רבים המאפשרים לך לשחק ספורט, אתה רק צריך להחליט על הסוג שלו.

לָרוּץ- הספורט הפופולרי ביותר. עדיף להשתמש בחימום או בריצה. סוג זה מאפשר לחזק את הגוף, במיוחד משחק ברגליים ובישבן, ולהפיג מתחים לאחר יום עבודה, להפוך את הנשימה לחלקה יותר ולשפר את זרימת הדם. בשעה אחת של פעילות גופנית אתה יכול לשרוף 800-1000 קלוריות.

נסיעה על האופניים הזדמנות מצוינת לשפר את הרווחה שלך. עוזר לשפר את זרימת הדם וחילוף החומרים, לחזק את שרירי הרגליים. שעה אחת של פעילות גופנית מאפשרת להוציא 300-600 קלוריות.

לכל משפחה יש דבר פשוט ציוד ספורט- חבל קפיצה. קפיצה בחבל יכולה להחליף ריצה, במיוחד אם יורד גשם בחוץ. כדי לחזק את הגוף, מספיק להקדיש 5 דקות מזמנך מדי יום לקפיצה בחבל.

בחורף המושלג, הסקי משפר את זרימת הדם והופך את כל השרירים לגמישים. בקיץ, הסקי מוחלף בשחייה, אשר משפיעה באותה מידה על הגוף.

אל תשכח את אלה משחקי ספורטכמו כדורעף, כדורסל, טניס, כדורגל. במקרה זה, אתה יכול לערב את כל המשפחה או חברים בספורט פעיל. במקרה זה, זה לא רק יהיה שימושי, אלא גם כיף.

תזונה נכונה

אורח חיים בריא - זוהי תזונה נכונה, המשולבת עם פעילות גופנית. אנשים רבים חושבים שאוכל בריא ובריא אינו טעים. אבל היום תעשיית המזוןמאפשר לך לעשות כל מנה טעימה. לכן, אם אתה רוצה לחיות זמן רב ולהיראות צעיר, התחל לאכול נכון.

ליצור אכילה בריאהצריך קודם כל לשכוח מאוכל עם משפרי טעם, חומרי טעם וריח וחומרים משמרים, והכי חשוב לשכוח את הדרך לבית קפה של מזון מהיר. הם אלו שהופכים אוכל לרעל. גוף האדם. הם לא נותנים את הגוף ויטמינים חיוניים, מינרלים וחומרים אחרים שעוזרים לכל האיברים לעבוד כמנגנון קוהרנטי אחד.

אנשים רבים חושבים שתזונה בריאה פירושה לאכול רק ירקות ופירות. אבל זה לא נכון בכלל. גם ירקות ופירות עלולים להזיק לגוף. כיום, כאשר מגדלים ירקות ופירות, הם משתמשים חומרים כימיים, אשר לאחר מכן נכנסים לגוף האדם, מרעילים אותו. כדי לא להרעיל או להזיק לעצמך, כדאי לזכור כלל אחד - לאכול פירות וירקות בעונה. אם עגבניות ומלפפונים לארצנו מבשילים ביוני-אוגוסט, אז אנחנו צריכים אותם בתקופה זו, ולא בחורף.

אל תשכח את הבשר. עם תזונה נכונה, רבים מסירים אותו מהתזונה. אבל זה חייב להיות קיים בתזונה של אדם, כי זה רווה את הגוף עם חלבונים חיוניים, שומנים ופחמימות. העיקר כאן הוא לא להגזים. אתה יכול לאכול 200 גרם בשר מבושל, כמו בקר, ליום.

מוצרי חלב נחוצים לגוף כדי להרוות אותו בסידן. אם תשתה כוס חלב או תאכל 200 גרם גבינת קוטג' בבוקר, זה יביא רק יתרונות.

עבודה ואורח חיים בריא

אורח חיים בריא- זו עבודה שקטה ושלווה. אבל, למרבה הצער, לאף אדם אחד אין עבודה כזו. כל יום עבודה מלחיץ ועצבני. לכך יש להוסיף אורח חיים בישיבה ומחשב מול העיניים. בדרך כלל, לאחר שיחה לא מאוזנת, אדם מתחיל לשתות קפה, לעשן או להשתמש באלכוהול. כמויות גדולותשוקולד, אלכוהול, סמים. אבל אתה מנהל אורח חיים בריא, אז במקום קפה - תה ירוק, ובמקום שוקולד - פירות, צבעוניים במיוחד, כמו תפוז או בננה.

הקפידו לקום מהשולחן פעם בשעה. אפשר לצאת לטייל במשרד או לעשות תרגילים לעיניים כדי שיקחו הפסקה מהמחשב.

עדיף לבלות את הפסקת הצהריים בחוץ. זה טוב אם יש פארק ליד המשרד שלך שבו אתה יכול לטייל.

אחרי העבודה, אתה גם לא צריך למהר הביתה. טיול ביום חם דרך טובהלהירגע אחרי יום עבודה ולחזור הביתה במצב רוח טוב.

הרגלים רעים

אורח חיים בריא פירושו "להפסיק הרגלים רעים". אתה לא יכול לנהל אורח חיים בריא ובמקביל לעשן, לשתות אלכוהול או לקחת סמים. כל זה שולל את המאמצים לחזק את הגוף ולהאריך את שנות החיים.

עישון הוא אחד ההרגלים הרעים הנפוצים ביותר. בכל מדינה יש קמפיינים גדולים נגד טבק, אבל אף אחד מהם לא הפחית את מספר המעשנים. סיגריות מאפשרות לך להפיג מתחים, להרגיע ולהירגע. הם מה שאנשים משתמשים לאחר מכן מצבים מלחיצים. אבל אף אחד לא חושב שיחד עם התכונות המרגיעות שלה, סיגריה גורמת לנזק בלתי הפיך לגוף. בעת עישון, ניקוטין, חומצה הידרוציאנית, אמוניה, פחמן חד חמצני, שרף ו חומרים רדיואקטיביםמה שמוביל לשבץ מוחי, התקפי לב וסרטן. בנוסף, כדאי לזכור שלא המעשן עצמו סובל יותר מעישון, אלא האנשים שמקיפים אותו. החומרים הנ"ל נופלים גם הם גוף בריאבן משפחה ולהתקשר כְּאֵב רֹאשׁ, סחרחורת, ירידה בביצועים ומחלות קשות יותר.

אלכוהול גורם לא פחות מסיגריות. אבל הדבר הגרוע ביותר הוא שהשימוש המופרז בו מוביל אדם להשפלה. נזק גדולאלכוהול פוגע בלב. שרירי הלב מתרופפים וההתכווצויות נעשות איטיות. בעת שתיית אלכוהול, חילוף החומרים מתדרדר, הקירות כלי דםלהיות רזה, קרישת הדם גוברת, וכתוצאה מכך התקף לב ומתפתחת טרשת עורקים. אלכוהול משבש את העבודה מערכת עיכולמה שמוביל בסופו של דבר לדלקת קיבה, כיבים, גידולים ממאיריםושחמת הכבד. סֵבֶל מערכת נשימהוכליות. הגוף אינו מתנגד לזיהומים ויראליים.

הדבר היחיד שגרוע מאלכוהול וסיגריות הוא סמים. כל האנשים על הפלנטה אומרים שתרופות מסוכנות לגוף האדם. אנשים רבים משתמשים בהם כדי להירגע. במינונים קטנים הם מביאים אופוריה ו מצב רוח טוב. הגדלת המינון גורמת לאנשים להיות יותר ויותר תלויים בהם והורסת במהירות את הגוף מבפנים. אנשים שמשתמשים בסמים נראים מבוגרים ב-10-20 שנים מבני גילם, וחייהם הופכים להישרדות רק כדי לקבל מנה נוספת של התרופה.

אורח חיים בריא והרגלים רעים הם אנטונימים בחיי האדם. הם לא יכולים להסתדר ביחד ולהצטלב פנימה חיי אדם. אדם יצטרך לבחור בין חיים ארוכים וטובים או מוות בגיל 40.

איך לאמן את עצמך לנהל אורח חיים בריא

למי שבחר באורח חיים בריא, המשך המאמר, שיאפשר לכם לעשות את הצעדים הראשונים לשיפור חייכם.

לנהל אורח חיים בריא זה לא קשה, העיקר לעשות את הצעדים הראשונים. הצעד הראשון הוא הרצון. השלב השני הוא להתחיל לעשות זאת מחר. השלב השלישי הוא להכין רשימה של הרגלים רעים ולהיפטר מאחד מהם כל יום. השלב הרביעי הוא לקבל את כל הצרות עם חיוך על הפנים, ולא לכבות את עצמך באלכוהול בבר או סיגריה בחדר עישון. השלב החמישי הוא לבחור את הספורט האהוב עליך ולתרגל אותו לפחות פעמיים בשבוע. בכל צעד אחר, כדאי לזכור שכיום לא נעליים או בגדים של מותגים מפורסמים נמצאים באופנה, אלא פנים וגוף זוהרים בבריאות.

איך ללמד ילד לאורח חיים בריא

הדרך הקלה ביותר להתחיל לנהל אורח חיים בריא היא מילדות. ההרגלים שהורינו הנחילו נשארים איתנו לכל החיים, כולל ספורט, אכילה נכונה ועוד ועוד.

בעולם טכנולוגיות מודרניותקשה לקרוע ילד מהמחשב ולהכריח אותו לצאת החוצה, ובבתי ספר ועם חברים מעדיפים צ'יפס וקוקה קולה. כדי לגמול את ילדכם מכל זה ולהקנות תזונה נכונה ופעילות גופנית, עליכם להתחיל מעצמכם ולעשות איתו הכל ביחד.

ראשית, צרו שגרת יומיום שתאפשר לכם לפזר נכון את העומס על הגוף, זמן למנוחה ופעילות גופנית.

שנית, תזונה נכונה תלויה רק ​​בהורים. אם ההורים אוכלים אוכל בריא, הילד יתחיל לעשות את אותו הדבר. הסר מהתזונה צריכת ממתקים, מי סודה, המבורגרים וכו', החליפו אותם בפירות, אגוזים, גבינת קוטג', יוגורט וכדומה. חשוב מאוד לא להאכיל את התינוק יתר על המידה.

שלישית, עשו ספורט כמשפחה. זה יאפשר לילד להחדיר אהבה לריצה, שחייה, סקי או ענפי ספורט אחרים. לבלות ערב מהנה או יום שלם עם המשפחה שלך. עדיף לרשום את ילדך לאיזשהו מדור וללכת איתו.

רביעית, ציין זמן מסוים שהייה במחשב או בטלוויזיה. במקביל, שליטה זמן נתון.

חמישית, ב גיל ההתבגרותתן לילדך להבין שהבריאות חשובה יותר מפריטים אופנתיים או קוסמטיקה.

החשוב ביותר - הורים צריכים להוות דוגמה לילד בניהול אורח חיים בריא.

לא משנה באיזו שנה זו, אורח חיים בריא תמיד יהיה באופנה. זה לא משנה איזה מותג של ז'קט אתה לובש או איזה מותג נעליים אתה נועל, פנים בריאות ו גוף מטופחידבר עליך ועל מה שאופנתי היום. עבור ילדך, הבסיס שאתה מניח כעת בניהול אורח חיים בריא יאפשר לך להשיג הרבה בבגרות.

אני מציג לתשומת לבך את היסודות של אורח חיים בריא או מנהגים טובים. כאשר אנו שומעים את הביטוי "אורח חיים בריא", אנו מדמיינים מנטלית דברים שונים לחלוטין, אבל אני בטוח, דברים נכונים. כל חיינו, הקיום והאושר שלנו תלויים בעיקר בבריאות. המעבר מקצב רגיל לבריא אולי נראה קשה ובלתי ניתן להשגה, אבל זה בכלל לא כך. הכי חשוב זה לרצות ולעשות כל מאמץ. אחרי הכל, כמה צריך אדם להיות אויב של עצמו כדי לא לשאוף לבריאות?

בתת מודע, כולם רוצים להיות בריאים ויפים. אבל יופי ובריאות יכולים להישמר רק על ידי מי שניגשים במודע ובחוכמה לאורח החיים שלהם. בעודנו צעירים, הגוף שלנו מסוגל לעמוד בהרבה גורמים חיצוניים מזיקים. מנצלים זאת, אנשים רבים מתייחסים לבריאותם בקלות, ומעדיפים להחזיק סיגריה בידיהם ולהתעלל במשקאות אלכוהוליים.

אבל השנים חולפות מהר. ככל שאדם מתבגר, כך הוא נחלש יותר כוחות מגןהגוף שלו. עם הזמן, כל האלכוהול והסיגריות שהיו פעם שיכורים יתר על המידה ייצאו מהצד עם שלל מחלות. רק שמירה על אורח חיים בריא מגיל צעיר יכולה להגן מפני מקרים כאלה.

1. ויתור על הרגלים רעים.

נקודה זו צריכה להיות הראשונה. נסה לשנות את נקודת המבט שלך. חושב ש הרגל מגונהלא רק התמכרות, אלא גם רעל שמשתלט עליך. אתה מרעיל לא רק את עצמך, אלא גם אנשים, ילדים שגרים לידך או אנשים רגילים שאתה פוגש ברחוב. לפי הסטטיסטיקה, עישון הורג כ-5 מיליון אנשים מדי שנה! אלו מספרים מטורפים.

2. תזונה נכונה, מאוזנת, מאורגנת.

זכור את המשפט - "אתה מה שאתה אוכל". התעניינו בעקרונות התזונה הנכונה, התייעצו עם מומחים. שימו לב לפירמידת המזון, שפותחה על ידי תזונאים. הסכימה שלו פשוטה מאוד - השתמש בכל מה שנמצא בבסיס לעתים קרובות ככל האפשר, והשתמש במה שמתכנס לחלק העליון לעתים רחוקות יותר או בזהירות. עם מזון אנו מקבלים כוח, אנרגיה, ויטמינים לשמירה על תפקודים חיוניים. אבל העודף שלו טומן בחובו גם השלכות רעות.

3. פעילות פעילהספורט.

זה לא אומר שאתה צריך לבלות את זמנך מותש בחדר הכושר מהחשכה ועד עלות השחר. אתה רק צריך לבחור פעילויות שאתה אוהב ולהביא הרבה רגשות והנאה. ואז ביקורים יהיו רק שמחה. מאז שנכנסתי לכושר, מצב הרוח היומי שלי בכל רגע יכול להיות מדורג 5 פלוס! הזנחה של ספורט מובילה לניוון שרירים, הפרעה בתפקוד האיברים וירידה בחסינות.

4. תחזוקה משקל נורמליגופים.

שום דבר לא מסובך למי שעוקב אחר שלבים 1, 2, 3. הרבה כבר נאמר על משקל עודף, על השלכות חמורותשזה כרוך, על שיבוש תפקודי הגוף. אבל יש גם צד פסיכולוגי - עודף משקלמעצבן אדם, מדכא את מצב הרוח, מוביל לבידוד, תסביכים ומגבלות. זה עצוב במיוחד אם השמנת יתר התחילה בילדות.

נקודה חשובה מאוד ביסודות של אורח חיים בריא. רק מנוחה נכונה ומלאה תעזור לך להירגע ולצבור כוח. ארגן את היום שלך, אבל אל תשכח להפריש את 8 השעות הנדרשות לשינה. מי שעובד טוב נח היטב. לאדם שלא ישנה מספיק יש ביצועים גרועים, ירדו פעילות המוח. כל זה משפיע על איכות היום, כמו גם על החיים בכלל.

למד להתמודד לא רק עם ההרגלים שלך, אלא גם להשתמש בהם בצורה רציונלית. גורמים חיצוניים(שמש, אוויר, מים) לשמירה על בריאות הגוף והנפש.

7. איזון פסיכולוגי.

מהומה, מתח, אכזבה - כל זה מערער את הבריאות הפסיכולוגית שלנו. כתוצאה מכך, אנו ישנים גרוע, אוכלים גרוע ולא מתאמנים. יום אחרי יום, אנחנו עדיין לא יכולים לברוח מהבעיות שלנו. חשוב ללמוד לשמור על עצמך ועל בריאותך. זוכרת באיזו תדירות כל צרה נראית לך מאוחר יותר כמו זוטות בלבד? תמכו בעצמכם במחשבה שאתם חזקים אדם מודרני. ובמידת הצורך, פנו אל יקיריכם לעזרה. בכל מקרה .

8. היגיינה אישית.

מילדות התרגלנו לכך: התעוררו, שטפו פנים, צחצחו שיניים; לפני אכילה, לאחר משחק - לשטוף ידיים; לפני השינה, לעשות אמבטיה ולצחצח שיניים. אסור להזניח כללים פשוטים אלה. במהלך היום אנו נוגעים בהרבה חפצים שעלולים להיות נגועים בחיידקים: כסף, מעקות, לחצני מעליות, ידיות לדלתות, טלפונים. אנחנו לוקחים אוכל בידיים מלוכלכות, נוגעים בפנים...

• הוסף גיוון ליום היומיום שלך. מצא תחביב שנותן לך הרבה רגשות חיוביים. כך תמלאו את היום בעבודה ותוכלו למצוא את עצמכם בעסק חדש.
• זהה לעצמך סמכות ונסה לעמוד בקצב שלך תוך כדי התקדם.
• התחל ללמוד ספרות שימושית. אתה יכול להתחיל מהספר המצוין של סטיבן קובי, לתאם את הפעולות שלך עם אנשים מתאימים.
• הניע את עצמך כל הזמן להשיג גם את המטרה שלך.
• לתקשר יותר עם אנשים ולחשוב על דברים יפים.

הפסקת עישון, אכילה נכונה, ספורט, שמירה על שגרה ושמירה על כושר – כל זה נגיש ומובן. כדאי לשלב אקולוגיה ביסודות אורח החיים הבריא שלנו. אבל היום אנחנו לא יכולים לתקן את המצב הסביבתי, אבל זה לגמרי בכוחנו לא להחמיר אותו. השיפור שיצרנו הוא בכוחו של כולם.

אדם אחד אמר לי פעם את המשפט הזה: "כל הבעיות שלנו הן בגלל הראש שלנו." לכן, אל תזרקו אותו בטרוניות, בעיות וצרות. עדיף לבחור את שלך הדרך הנכונה- הדרך לאורח חיים בריא ואיזון רגשי.

בברכה, אנה סטצנקו