תוספי תזונה לירידה במשקל, מפחיתים את התשוקה למתוק! איך להיפטר מההתמכרות למאכלים מתוקים ועמילניים.

הם עזרו לנו:

יבגני ארזמסטסב
תזונאית במרכז מרגריטה קורולבה לרפואה אסתטית

ארגון הבריאות העולמי מעריך שרוסי טיפוסי אוכל כ-100 גרם סוכר ביום. למרות העובדה שגוף האדם יכול לעבד לא יותר מ-50 גרם של תוסף מתוק פחות או יותר ללא כאבים. ומודרני מחקר מדעיעודף סוכר בתפריט קשור באופן מתמשך למחלות קשות כמו סוכרת, יתר לחץ דם, שבץ והתקפי לב וסרטן המעי הגס. הרשימה הזו לבדה מספיקה כדי לגרום לכם לשכוח מסודה ולחמניות לנצח. אבל יש ניואנס.

סיפורים על סכנות הסוכר, אבוי, לא יכולים להכריח את בעלי השן המתוקה לוותר על ממתקים. ביולוגים אמריקאיםזה זמן רב הוצע להשוות רעל מתוק לאלכוהול וטבקולהתחיל בכנות לקרוא לזה סם. לא בשביל המזעזע: מנגנון התגובה של המוח שלנו לסוכר אינו שונה בהרבה מההתמכרויות שמתפתחות, נניח, עם כל כוס שמפניה חדשה.

אחד מניסויים רבים בנושא זה הוא מעיד. מדענים מאוניברסיטת פרינסטון האכילו חולדות ניסיוניות סוכר מדי יום, והגדילו בהדרגה את המינון. כולם שמחו. אבל יום אחד, נורא עבור מכרסמים, אנשים הוציאו לחלוטין ממתקים מהתפריט. מה אתה חושב? החיות נעשו חסרות מנוחה, עצבניות ותוקפניות, ואם היו יכולות, כנראה היו מתלוננות עליהן כְּאֵב רֹאשׁוהרצון לנשוך. באופן כללי, החולדות המסכנות חוו נסיגה אופיינית בהיעדר המינון הנכסף.

אבל בואו נחזור לאנשים. רובנו בלענו את המנה הראשונה של הסם המתוק לפני שהספקנו לדבר ברור, ובמשך עשרות שנים שמרנו על ההתקשרות הרעה על ידי קניית "משהו לתה". אנחנו לא יכולים פשוט להפסיק לאכול סוכר, לא משנה כמה אנו בעלי רצון חזק., תשאל כל נרקולוג. אבל אנחנו יכולים בהדרגה (זהו תנאי מפתח להצלחה) להפחית את כמות הממתקים בתזונה שלנו למינימום או אפילו לאפס.

מומחי WH גיבשו כמה כללים למי שמתכוון לוותר יום אחד על קינוחים. קבל תוכנית פעולה.

1. לישון מספיק.כן, זה כל כך פשוט. גוף האדם מפרש חוסר שינה כמצב מלחיץ – ושולח הורמונים שמווסתים את התיאבון לדרייב יתר. מספיק לילה אחד ללא שינה כדי שתאכלו יותר מ-200 קילוקלוריות מיותרות למחרת, עם עדיפות לפחמימות מהירות, כלומר סוכר. אדם נח היטב נמשך פחות לעוגות - הוכח בהרווארד.
2. נתח את התזונה שלך.תשוקה שאי אפשר לעמוד בפניה למתוק מתבטאת לרוב כסימפטום של מחסור בכרום, אבץ או מגנזיום (או אולי בבת אחת). רק בדיקת דם יכולה בהחלט לקבוע זאת, אבל ליתר בטחון, בדקו באיזו תדירות מופיעים המוצרים מהרשימה בסוף הכתבה בצלחת שלכם.
3. תאכל חלבון.זוהי דרך לשמור על רמות יציבות של גלוקוז ואינסולין בדם וכתוצאה מכך להשתוקק פחות למתוק. באופן אידיאלי, יש לצרוך חלבון בכל ארוחה, אבל בהחלט בארוחת הבוקר. בחלבונים אנחנו מתכוונים לא רק לבשר ודגים, אלא גם לאגוזים, זרעים, ביצים וקטניות.
4. אכלו ארוחות קטנות ותכופות.המחשבה על לנשנש עוגיות אפילו לא עולה בדעתם של אנשים שרמות הסוכר שלהם לא קופצות בחדות לאורך היום. השתדלו לאכול אוכל כל 2-2.5 שעות (כמובן, חלוקת הנפח שלו כך שעד סוף החודש הוא לא דומה לכדור) - ותבחינו בכך כשלא תצטרכו לדאוג התקפות חריפותרעב, קל יותר לעבור ליד קונדיטוריות.
5. אל תשמור ממתקים באופק.אם יש חתיכת עוגה שמחכה במקרר, ועוגיות זנגביל במגירת השולחן, הפיתוי לאכול אותן יביס כל נדר. אז זה פשוט: אל תקנו שום דבר שלא טוב לכם. ולמקרים שבהם אתם רגילים לאכול ממתקים (הפסקות קפה עם עמיתים, פגישות עם חברות, תה של בוקר), שמור על חלופות בריאות יותר לשוקולד ולקרואסונים. אלה יכולים להיות פירות העונה ופירות יער, דבש, פירות יבשים.
6. מהלך \ לזוז \ לעבור.רגיל אימון גופני – דרך טובהלהתמודד עם לחץ יומיומי, שלעתים קרובות אשם בהתקשרות הרגשית שלנו לשוקולד וריבה.
7. הוסף שומנים בריאים.הם חשובים ביותר ליציבות ההורמונלית של הגוף ועוזרים לך להרגיש שובע זמן רב יותר. בָּרִיא שומנים בלתי רווייםנמצא באבוקדו, אגוזים וזרעים, שמן זית.
8. מבשלים בבית.כדי להפחית את כמות הסוכר הנכנסת לגוף, תצטרכו להגביל ככל האפשר מזונות מעובדים תעשייתיים. ממתיקים עכשיו אפילו מוסיפים לכופתאות ולחמוצים, ו הדרך היחידההימנע מעודף - לווסת באופן אישי את כמות הסוכר במזון שלך. הנה דוגמה פשוטה: קציצות שקונים במכולת יכילו כמעט בוודאות סירופ או משהו כזה; בנתח בשר שאתה הופך באופן אישי לקציצות בבית - לא.
9. תפסיק לשתות קלוריות.כל צורה של סוכר נוזלי גרועה יותר ממזון מוצק המכיל אותו. משקאות ממותקים מעבירים את התרופה ישר לכבד שלך מבלי לנסות אפילו ליצור אשליה של שובע. לכן, בשתיית לימונדה בין לבין, אתה מעורר את עצמך לאכול יותר ויותר פחמימות מהירות.
10. מוסיפים תבליניםקינמון, אגוז מוסקט והל באופן טבעילהמתיק מזון, לעזור לווסת את רמת הסוכר בדם ולשלוט בהתמכרות שלך.

פסיכולוגים מעשיים בעבודתם נאלצים פעמים רבות להתמודד עם הבעיה התמכרות לאוכלאצל הלקוח. אנשים שהפכו לבני ערובה של קבלת רגשות חיוביים מאכילת מאכלים טעימים לא יודעים לוותר על ממתקים ומזונות עמילניים.

ממתקים ומוצרי מאפה הם בו זמנית יפים, טעימים, קשורים בחום, נוחות ונעימות, וחוץ מזה, הם גם מביאים הרבה שמחה ועדינות. ובכן, איך אפשר להתאפק ולא לאכול חתיכה מעוגה או פשטידה יפהפייה ועם ריח נעים?!

בעיית ההתמכרות למתוקים ומזונות עמילניים נפוצה ועבור רבים בלתי מסיסים.

מה קובע את הצורך בממתקים ובמזונות עמילניים? העובדה היא כי מוצרים כאלה מכילים פחמימות- מקור האנרגיה העיקרי ב גוף האדם. כאשר 1 גרם פחמימות נשרף, משתחררים 4 קק"ל של אנרגיה. אי אפשר לחסל לחלוטין ממתקים ומזונות עמילניים; בלי המוצרים האלה אתה פשוט לא יכול לשרוד.

בעיות בריאות מתחילות כאשר אדם אוכל יותר מדי פחמימות. מסוכן במיוחד פחמימות פשוטות . הן, בניגוד לפחמימות מורכבות, נספגות במהירות ובקלות, ולכן הן נקראות גם מהירות. אבל אם אתם אוכלים יותר מדי מהם, אז לאחר שחלקם מנוצלים לאנרגיה, חלקם מאוחסנים כגליקוגן לעבודת השרירים, והשאר מאוחסנים כשומן.

• הַשׁמָנָה,
• סוכרת,
• עששת דנטלית,
• טרשת עורקים,
• מחלות עור,
• ירידה בחסינות,
• מחלות לב וכלי דם.

הבעיה היא שקל מאוד לאכול יותר פחמימות ממה שצריך! לאחר אכילת חתיכת שוקולד אחת, קשה להספיק ממנה; כעת כל הבר כבר נאכל, והרעב שלך עדיין לא שבע; להיפך, התיאבון שלך גדל עוד יותר.

קצב צריכת הפחמימות משתנה בהתאם פעילות גופניתואורח חיים אנושי מ 300 עד 500 גרםליום (1,200 - 2,000 קק"ל). חפיסת שוקולד חלב מכילה כ-25.4 גר' פחמימות, כלומר 547 קק"ל, שהם כשליש מהדרישה היומית!

רק הצורך לעבוד קשה יכול להצדיק אכילת פחמימות פשוטות. לדוגמה, אם אתה אוכל חתיכת עוגה ואז הולך "תתאמן" בחדר הכושר, סביר להניח שלא יושקע שומן, מכיוון שכל האנרגיה תיגמר.

פחמימות פשוטות הכילבסוכר ובהתאם, בכל המוצרים המכילים סוכר, בדבש, ריבה, עוגות, עוגיות וכל שאר מוצרי הממתקים, במשקאות מתוקים מוגזים, לחם לבן, אורז לבן, פירות וירקות מתוקים.

לעתים קרובות יותר הִתמַכְּרוּתזה מוצרים המכילים פחמימות מהירות– מעדני מתוק וקמח. הם הופכים ל"סם" אמיתי מכיוון שהסוכר שהם מכילים ממריץ את ייצור הורמוני האושר - אנדורפינים.

הגוף מתחיל לדרוש "מנה" טעימה וסובל אם היא לא שם. אדם שרגיל לקבל דחיפה של אנרגיה ו שיהיה לך מצב רוח טובכשאוכלים חפיסת שוקולד, היא תכעס, עצבנית ותתפרץ על אהובים אם פתאום המתוק האהוב עליה לא יהיה בהישג יד. כך הופך הרגל להתמכרות.

עדיף לחדש את מאגרי האנרגיה של הגוף לא פשוט, אבל מורכבפחמימות. רק פחמימות מורכבות. הם מתפרקים לאט וכמעט אינם מאוחסנים בשומן הגוף, אלא אם כן, כמובן, אכלתם אותם יותר מדי. אבל גם אם תאכלו יותר מדי מזונות כאלה, הפגיעה בבריאות ובגזרה שלכם תהיה הרבה פחות מאשר מפחמימות פשוטות.

פחמימות מורכבות נמצאות בשעועית, ירקות (עגבניות, גזר, כרוב ועוד), שיבולת שועל, כוסמת, תפוחי אדמה, לחם מלא ומוצרים נוספים.

גורמים להתמכרות לאוכל

להתגבר על התשוקה למתוק וקמח קשה יותר עבור אנשים מסוימים, קל יותר עבור אחרים. יש אנשים שאוכלים כמה ממתקים וכריכים שהם רוצים ונשארים רזים, בעוד שאנשים שמנמנים, אפילו שומרים על דיאטה קפדנית, לא יכולים לרדת במשקל. הכל תלוי בסיבות שגרמו להתמכרות ובמאפייני גוף האדם.

יש דעה שהמפתח להצלחה של כל דיאטה הוא כוח רצון, והבעיה העיקרית של אנשים עם משקל עודף- חוסר מתינות באכילה. זה נכון, אבל רק חלקית.

העובדה היא סיבההתמכרות מוגזמת לממתקים ולמזונות עמילניים עלולה להפוך ל:

• מחלה מטבולית;
• חוסר בכרום, מגנזיום, סידן ואחרים מיקרו-אלמנטים חשובים, שמירה על רמות הגלוקוז בדם;
• הפרעות הורמונליות (למשל, עמידות לאינסולין);
• נטייה תורשתית להתמכרות לממתקים;
• השלכות של זעזוע מוח, יתר לחץ דם, אוסטאוכונדרוזיס (בשל אספקת דם לא מספקת למוח אין מספיק גלוקוז).

סימן לכך ששן מתוקה מבוססת על בעיות בריאותיות עשוי להיות העובדה שחתיכת ממתק או לחמנייה הופכים "לוּחַ"ממחלה גופנית, כגון כאב ראש.

אדם מתחיל להרגיש טוב יותר לאחר אכילה מוצר מתוקבשל העובדה שהפחמימות הפשוטות שהוא מכיל מתפרקות מהר מאוד לגלוקוז ומועברות כדחיפה אנרגטית חירום לגוף.

מתברר שכדי לחסל את הסיבות הפיזיולוגיות לאהבת ממתקים, כוח הרצון לבדו לא יספיק; תידרש עזרה של רופא.

למספר סיבות פסיכולוגיותהתמכרויות מתוקות כוללות:

• ההרגל שנוצר בילדות לקבל ממתקים כעידוד ותגמול לעבודה;
• ההרגל "לאכול" רגשות שליליים: עצב, חרדה, פחד, ספק עצמי;
• הרגל "לאכול" מתח, כישלונות, צרות בעבודה ובבית, קונפליקטים וסתם מצב רוח רע;
• אפקט ה"פרי האסור" - מה שאסור זה מה שאתה הכי רוצה.

מנגנון תלותמממתקים ומזונות עמילניים מבוסס על הרגל של טיפול אוכל טעיםכמקור לשמחה, אושר והנאה, ולא כאוכל. כן, אכן, מתיקות יכולה לרומם את רוחכם, להעניק לכם אופטימיות וביטחון עצמי, בשל העובדה שהיא מעוררת את ייצור הורמוני האושר, אך זהו מדד זמני וקצר טווח.

עוגה או לחמנייה לא יפתרו את הבעיה, האוכל ייאכל (וככל הנראה מעבר למותר), וכן בעיה פסיכולוגיתיישאר בלתי פתור.

תזונאים מאפשרים צריכה של פחמימות פשוטות, אך בכמויות קטנות מאוד, בערך 5% מ מספר כוללנורמות של צריכת פחמימות. לא אסור לפנק את עצמך פעם ביום בכף דבש או פרוסת שוקולד מריר, העיקר לדעת מתי להפסיק.

איך להיפטר מהתשוקות למתוק ומאכלים עמילניים

אם הבעיה של התמכרות לאוכל טמונה רק ב סיבות פסיכולוגיות, אתה יכול להתגבר על זה בעצמך. כמובן, תצטרך להיות סבלנות וכוח רצון. הכי קשה זה להתחיל, ככל שמתקדמים יותר, קל יותר לוותר על ממתקים ומאכלים עמילניים, עד כדי אדישות מוחלטת למוצרים כאלה.

הדברים הבאים יעזרו לך להתמודד עם ההתמכרות שלך לממתקים ולמזונות עמילניים: המלצות:

1. שנה את הגישה שלך לאוכל. אנשים צריכים אוכל כדי לשמור על חיוניות הגוף ותו לא. העובדה שזה עוזר להתמודד עם לחץ, להתעודד ולתת ביטחון עצמי היא אשליה זמנית בלבד.

כשאתה אוכל, אתה צריך לחשוב על אוכל, לא על בעיות. אנשים רבים מדברים ליד השולחן או צופים בטלוויזיה. הרגלים אלו מובילים גם לאכילת יתר.

ניתן ליישם יותר שיטות רדיקליות: להתחיל להתייחס ג'אנק פודכמו רעל או משהו לא נעים. אם אתה מעוניין בתכונות הייצור מַמתָקִיםוההרכב שלהם, שינוי הגישה שלך למוצרים כאלה לא יהיה כל כך קשה.

• תקשורת עם אנשים חיוביים,
• משחק, כולל עם ילדים ובעלי חיים,
• לעשות מה שאתה אוהב, תחביבים, יצירתיות,
• קריאת ספר מרגש,
• עיסוק בספורט, כל פעילות גופנית אחרת,
• חיבוקים, נשיקות, התעלסות וכו'.

העיקר הוא שה"סם" החדש לא הופך להיות מוגזם ומזיק כמו הקודם. אתה יכול להתמכר לכל דבר שגורם לך הנאה. בהקשר זה, מכור לעבודה שאוהב את עבודתו אינו שונה מחובב ממתקים. ההבדל הוא שלהתמכרות הראשונה יש יותר יתרונות מבעיות, בעוד שלהתמכרות השנייה יש רק בעיות.

1. שינה בריאה. אַחֵר תנאי חשובשמאפשר לך להיפטר בהצלחה מההתמכרות. חוסר שינה מעודד אותך לאכול יותר ממתקים ומזונות עמילניים כך שתהיה לך מספיק אנרגיה כדי לעבור את כל יום העבודה.

אם אינך יכול להיפטר מהתמכרות לאוכל בעצמך, פסיכולוג יכול לעזור. כיום, הכיוון הפופולרי ביותר בפסיכולוגיה שעוזר לפתור את בעיית אכילת יתר הוא תכנות נויר-לשוני (NLP).

קראו על התגברות על התמכרות לאוכל:

1. יעקב טייטלבוים, קריסטל פידלר "ללא סוכר. תוכנית מוכחת ומוכחת מדעית להעלמת סוכר מהתזונה שלך".
2. אולג פרידמן "החופש שלך! איך להיפטר מההתמכרות ולמצוא את הדרך לעצמך"
3. טטיאנה טרופימנקו "איך להתגבר על כל התמכרות? ריפוי עם מידע"
4. פרנק ב. מינארט "הסם שנקרא אוכל"
5. ג'ורג'יו נרדון "שבוי באוכל. הקאות, אנורקסיה, בולימיה. טיפול קצר מועד בהפרעות אכילה"
6. אירינה לופאטוכינה "שפחת פרו-פוד. פסיכולוגיה של רזה" ו"עבדים לאוכל? מרד עבדים!"
7. מריון וודמן

15 דרכים להיפטר מהתשוקה לסוכרשעזר לי, מכור לסוכר, להגיד "לא" לסוכר.

אני מקנאה בבעלי ולפעמים אני אפילו לא יכולה להגיד שזו קנאה לבנה. הוא אדיש לחלוטין למתוקים. וגם אם הוא אוכל את זה מדי פעם, זה תמיד חתיכה קטנה מאוד של משהו שוקולד.

אני, מכור לסוכר לשעבר, חייב לשמור על עצמי כל הזמן בשליטה. לאחר שהפסקתי לאכול סוכר מזוקק מאז ראש השנה, אני אפילו לא רוצה להתחיל, כי למען האמת, אני חושש שלא אוכל להפסיק.

במאבק הזה בהתמכרות לסוכר, לא רק נעזרתי בכוח הרצון שלי, אלא גם באורח חיים מסוים, תזונה טובהותוספים מיוחדים.

בפוסט הזה, אספתי את הדרכים היעילות שעזרו לי להגיד "לא" לסוכר ולשחרר את הגוף שלי (והמוח!) מההתמכרות המזיקה הזו, שנבדקה מניסיוני המר.

איך להיפטר מהתשוקה למתוק?

הימנע ממזונות מעודנים

וכמובן סוכר! זה יוצר התמכרות מהר כמו קוקאין. כאשר אתם אוכלים סוכר מזוקק, הוא מגרה באופן מלאכותי אזור מיוחד במוח שלנו שמסנתז את דופמין, הנוירוטרנסמיטור האחראי על תחושות העונג. אנחנו מתחילים להשתוקק ליותר סוכר כי כולם אוהבים לחוות את תחושת ההנאה הזו שוב ושוב, מה שמוביל להתמכרות אמיתית.

שימו לב לסרוטונין

או הורמון האושר! שניתן להרים דרכו תזונה נכונה (כמות מספקתשומן בריא בשם קוקוס, קוקוס, זית, חמאה, ביצים, בשר איכותי, מוצרי חלב לא מפוסטרים), ספורט, .

לאכול מזונות מותססים

לפי דעתי, זה אחד מהטובים ביותר דרכים יעילות! הם משחזרים חדירות מעיים תקינה ומאכלסים אותו חיידקים מועילים-, המחסור בהם יכול להוביל לחשק למתוקים. מתסיסים בבית כְּרוּב כָּבוּשׁ, תפוחים, קוואס, קפיר, פטריית תהולהשתמש בהם כל יום!

לצאת להליכה

ראשית, אפילו הליכה קצרהיסיח את דעתך מעצם הרצון ללכת לאכול את העוגייה הרצויה. ושנית, במהלך הליכה תתחילו לייצר אנדורפינים, חומרים מיוחדים הגורמים לתחושות שמחה ואופוריה, שגם מפחיתים את התשוקה למתוק.

נקה את הגוף מקנדידה וקכלי

פטריית השמרים הזו, שכאשר היא נמצאת בעודף במעיים ובגוף שלנו, אוהבת ממתקים! והוא כל הזמן מבקש את זה, מה שגורם לך לדחוס לעצמך לחמניות ועוגות. אתה יכול לקרוא איך נפטרתי מהלא נעים הזה ו מצב פתולוגיאחת ולתמיד.

החלף סוכר מזוקק בסוכר טבעי

כמו פירות, דבש, סירופ מייפל, שוב במידה. או למשל – טבעי, שאינו מכיל קלוריות. אני אוכלת כמות קטנה של פירות במהלך השבוע, ובסופי שבוע עם וופלים ולביבות - דבש ו. לפעמים אני מרשה לעצמי קינוח בריא.

תרגל טכניקת חופש רגשי

זה הכרחי כדי להשתלט על הלחץ. מה שמעורר לרוב לא רק תלות ברגשות טובים ובסוכר, אלא גם ספיגה בלתי מבוקרת של מזון. מבוססת על הקשה אלמנטרית על נקודות דיקור מיוחדות בגופנו, פשוט חזרה על משפטים מיוחדים שמשחררים ומרגיעים את הגוף והמוח. זה טוב להשתמש בו ברגע שמתחילים לחוש ממתקים.

התחל להשתמש בגלוטמין

או חומצת אמינו מיוחדת, שמחסור בה עלול לגרום לתשוקה למתוק. אתה יכול לקרוא עוד על הניסיון שלי בנטילת תוסף זה.

תרגל צום לסירוגין

מערכת מיוחדת שלא רק מתחדשת ומרפאה מבפנים, אלא גם עוזרת להילחם בהתמכרות לסוכר. מארגן מחדש את הגוף שלנו משריפת סוכר לשומן במקום מקור האנרגיה העיקרי. כאשר הגוף אינו זקוק לסוכר כדי לשמור על האנרגיה, הגוף שלנו לא באמת זקוק לו. אם יש לך, אז צום לסירוגין הוא לא בשבילך.

אכלו מספיק חלבון ושומן

במיוחד האחרון - שומן בריא! אנשים בדיאטה דלת שומן נוטים לחשוב על סוכר כל הזמן, ובואו נודה באמת, הדיאטה נטולת השומן עצמה מלאה לרוב בסוכרים נסתרים. חלבון ושומנים גורמים לנו להרגיש שובע זמן רב יותר, מפחיתים את רמת ההורמון אינסולין, מייצבים את רמת הסוכר בדם.

התחל לקחת Chromium

מה שמייצב את רמות הסוכר בדם ומווסת אינסולין. הפוסט שלי על כרום.

התחל לקחת מגנזיום

על פי הסטטיסטיקה, כמעט לכולם יש מחסור במינרל חיוני זה. ותסמין נוסף של מחסור יהיה התשוקה שלך לא רק למתוקים, אלא גם לשוקולד, מכיוון שהוא עשיר במגנזיום. אני לא מציע לך לאכול טונות של שוקולד, אלא לחדש את מאגרי המגנזיום שלך על ידי נטילת מגנזיום ציטראט, תמיסה יונית מגנזיום, תוצרת בית ובאמבטיות - בבקשה!

ללעוס מסטיק

כשאתה מתחיל לחשוב או להשתוקק למתוק. רק לא זה שנמכר בחנויות, ממולא בסוכרים וממתיקים רעילים, אלא אופציה טבעית, למשל Xylitol, שגם מרענן את הנשימה ומונע התפתחות עששת. עדיף ללעוס מסטיק לאחר הארוחות ולא יותר מ-15 דקות.

מלבישים את הסלט בחומץ

ולא פשוט ולא, לא זהוב, אבל . זה משפר את העיכול, אשר בתורו עוזר לייצב את רמות הסוכר ולהימנע מקוצים פתאומיים.

אל תקנו ואל תחזיקו ממתקים בבית

אחרי הכל, אז לא תתפתו לאכול את הממתק שנמצא ממש מתחת לאף! רק אל תקנו אותם כדי שהם לא יהפכו לכאבי עיניים. רחוק מהעין רחוק מהלב!

ולבסוף, אני רוצה להוסיף שהתשוקה שלי למתוק עברה אחרי כ-3 שבועות של ביצוע כל השיטות האלה ביחד. אז הגישה לבעיה זו חייבת להיות מקיפה. וכמובן, אתה חייב להיות רציני בנוגע לשחרור מוחלט של הגוף שלך מהתמכרות לסוכר.

אגב, אני כותב כרגע מאמר מעניין על איך סוכר מוביל לסרטן! זו הייתה בעיטה טובה בשבילי להתחיל לחשוב על הפסקת אכילת סוכר.

וגם, על סמך הניסיון שלי, אני יכול לומר שככל שאתה אוכל פחות סוכר, אתה פחות משתוקק לו!

עכשיו אתה יודע איך להיפטר מהתשוקה לסוכר! איך מתמודדים עם הבעיה הזו? אילו שיטות וטכניקות יש לך?

* חשוב: קוראים יקרים! כל הקישורים לאתר iherb מכילים את קוד ההפניה האישי שלי. זה אומר שאם תכנסו לקישור הזה ותזמינו מאתר iherb או תיכנסו HPM730כאשר אתה מזמין בשדה מיוחד (קוד הפניה), אתה מקבל 5% הנחה על כל ההזמנה שלך,אני מקבל עמלה קטנה עבור זה (לכך אין שום השפעה על מחיר ההזמנה שלך).

רבים מאלה שרוצים לרדת במשקל שמעו על כך יותר מפעם אחת השפעות חיוביותעל הגוף של יסוד כמו כרום. יש מידע נרחב מאוד שתכשירי כרום יכולים לסייע בשריפת שומן עודף, להפחית את התשוקה למתוק, ובכלל, אנשים שיורדים במשקל לא יכולים בלעדיהם. אז מה מכל זה נכון, ומי היא המצאה של אנשי יחסי ציבור מוכשרים שלא נרתעים מלהרוויח את הרצון הנצחי של אנשים להתאפס עודף משקל? מהו כרום כתרופה, ועל מה משפיעות תרופות כאלה? אנו נותנים תשובות לשאלות כאלה במאמר זה.

היתרונות של תרופות המכילות כרום

כרום הוא מיקרו-אלמנט חשוב לגוף המשפיע על חילוף החומרים, מנרמל את רמות הגלוקוז בדם האדם. לפעמים תרופות המכילות כרום נרשמות לחולי סוכרת, כמובן, במסגרת טיפול מורכב. כרום נמצא בגופנו בכמויות שבין 6 ל-13 מ"ג, ולמחסור בו עלול להיות השפעה שלילית ביותר על הבריאות.

עם מחסור בכרום עלולים להתרחש שינויים שונים בגוף: תפקוד מערכת העצבים המרכזית מופרע, מופיע משקל עודף, עייפות קשה וסיכון להתפתחות סוכרת. כל התסמינים הללו אינם מעידים בהכרח על מחסור בכרום, אך בהחלט עלולים להתעורר על רקע המחסור שלו בגוף האדם. יסוד הקורט כלול בסוגים מסוימים של מזונות, אך הבעיה היא שלא יותר מ-10% מהחומר נספג במזון, החלק העיקרי מסולק במהירות מהגוף.

לכן, תכשירים המכילים כרום הפכו נפוצים. הם ישלימו את רמת החומר בגוף אם התזונה אינה איכותית מספיק. עם זאת, זה לא אומר שמספיק לקחת רק תוספי כרום ולא לבדוק את התזונה שלך. התזונה צריכה לכלול.

השפעת תוספי תזונה עם כרום על הגוף

אם אין מספיק כרום בגוף, רמות הסוכר בדם עולות. להיפך, אם הגוף יקבל מספיק מהחומר הזה, חילוף החומרים של הפחמימות יהיה מנורמל. מסיבה זו, תרופות עם כרום היו בשימוש במשך זמן רב למדי כדי להילחם בתשוקה לסוכר. זה מה שמצאתי יישום רחבבתזונה.

יש דעה: אנשים רבים שמתנגדים למתוקים למעשה סובלים ממחסור בכרום. היעדר החומר הזה, כפי שכבר אמרנו, מוביל לירידה בחילוף החומרים של הפחמימות. יתרה מכך, ככל שצורכים יותר ממתקים, כך מוסר יותר כרום מהגוף. וכמה שפחות מ נורמה כלליתמיקרו-אלמנט בגוף, כך התשוקה למתוקים גדלה. מעגל קסמים, שכמה מומחים מייעצים לשבור אותו באמצעות תכשירים עם כרום.

השפעה פוטנציאלית נוספת של החומר על הגוף היא תמריץ רב עוצמה לרכוש אותו. אומרים שכרום עוזר לצריבה שומן תת עורי, עולה מסת שריר. הוא משמש לעתים קרובות על ידי אוהבי אימונים וגוף יפה. למעשה, אין מקורות מהימנים המאשרים שחומר זה אכן יסייע בבניית מסת שריר. אבל זה גם נכון שאנשים העוסקים באופן פעיל בספורט חווים לעתים קרובות מחסור בכרום; המיקרו-אלמנט מופרש אצל "ספורטאים" הרבה יותר מהר מאשר אצל אזרחים פחות פעילים. לכן, מאמנים רבים למעשה מייעצים לתלמידיהם לקחת תוספים תזונתייםעם כרום.

הסמים הפופולריים ביותר

ישנם מספר סוגי תרופות, כולן שייכות למגוון תוספי התזונה. צורת השחרור משתנה: מטבליות וכמוסות ועד לטיפות. המינון היומי המרבי של כרום הוא בין 40 ל-200 מק"ג. הצורך המדויק תלוי במספר גורמים: מין, גיל, תחום פעילות, מצב בריאותי. כדאי לזכור שנשים הרות ומניקות לא צריכות ליטול תוספי תזונה עם כרום, אם כי בתקופה זו רמת המיקרו-אלמנט שלהן מופחתת מאוד.

אולי התרופה הפופולרית ביותר היא כרום פיקולינט. ניתן להשיג את תוסף התזונה בצורה של טיפות, מעט מתוקות בטעם, או טיפות. התרופה נחשבת בטוחה, גם אם השימוש חורג מנה יומית. כרום פיקולינט יכול להפחית את התיאבון, להפחית את הרצון לאכול ממתקים ולהאיץ את חילוף החומרים. כמו כל תכשירי כרום, הוא נלקח במהלך הארוחות.

תכשירים המכילים כרום מיוצרים לרוב באופן מיוחד קומפלקסים של ויטמינים, אשר פופולריים במיוחד בקרב קבועים במועדוני כושר. Carnitine Plus Chrome שייך לסוג זה. השפעתו דומה לתוסף התזונה הנ"ל: הוא מפחית את התשוקה למתוק ומדכא תיאבון. בנוסף לכרום עצמו, התרופה מכילה קרניטין ומספר ויטמינים.

Century 2000 הוא גם ויטמינים עם כרום ומיקרו-אלמנטים שונים אחרים. מסדיר את חילוף החומרים, מסייע בהפחתת צריכת פחמימות, מאזן רמות הורמונליות.

תוסף התזונה Chromium active מבוקש היטב גם בקרב אלו שהחליטו להגביל את צריכת המתוקים. התרופה פופולרית, אנשים מחפשים אותה משוב טוב. כרום זה זמין בטבליות הנלקחות עם האוכל. הוא זוכה לשבחים על הפחתת התשוקה למתוק וויסות התיאבון.

עם יתרונות רבים, סוגים מסוימים של תוספי תזונה אלה יכולים להתפאר במחיר נמוך. בממוצע, העלות של תכשירים המכילים כרום מתחילה מ -300 רובל.

ישנן אפשרויות יקרות יותר עם תג מחיר של 700 רובל. ככלל, מדובר במתחמי ויטמין-מינרלים המכילים גם כרום. לדוגמה, Carnitine Plus Chrome יכול לעלות יותר מאלף רובל.

האם תכשירי כרום מספיקים?

כל תוסף תזונה המכיל כרום שתבחר, אתה צריך להבין את העיקר: בלי להתאים את התזונה שלך, התרופה לא תעבוד. זה יכול להיות יעיל רק בשילוב עם תזונה ופעילות גופנית.

ישנה דעה שאחרי סיום קורס של נטילת תכשירי כרום, התשוקה למתוק גוברת. כאשר נוטלים תרופות כאלה, משימה חשובה היא לא רק לספק לגוף את כמות הכרום הדרושה, אלא להרגיל את עצמו למזון נכון ובריא, להפחית את כמות הממתקים והמזונות השומניים הנצרכים.

לכן, יש לקחת את התרופה בזהירות, למרות העובדה שדי קשה לקבל מנת יתר. יחד עם זאת, כמובן, לא ניתן ליטול תוספי תזונה עם כרום לתקופה ארוכה יותר מהמצוין בהערה. ולפני השימוש, אתה צריך להתייעץ עם מומחה; אולי הגוף שלך לא צריך חלק נוסף של החומר הזה בכלל. שימוש בלתי מבוקר בכל כימיקליםיכול להוביל ל השלכות חמורות, במיוחד אם יש התוויות נגד.

כל אחד מאיתנו חווה תקופות של תשוקה שאי אפשר לעמוד בפניה למתוק לפחות פעם אחת בחיינו. מה לעשות אם הרצון המתמיד לאכול משהו מתוק נמשך, ולא רק שינויים בדמות שלך ניכרים, אלא גם בעיות בריאותיות?

קודם כל, אתה צריך להבין מה זה "מתוק" ולמה זה נחוץ.

IN מילון הסבראוז'גובה "מתוק"– שיש טעם נעיםמאפיין סוכר או דבש. משמעות נוספת היא נעימה, נותנת הנאה. ואכן, אם אתה אוכל ממתקים או עוגה, מצב הרוח שלך משתפר מיד, החיים מתחילים לשחק עם צבעים בהירים, ואתה מרגיש גל של כוח ואנרגיה. למרבה הצער, השפעה זו היא קצרת מועד, והתשוקה למתוק גוברת.

בשפה המדעית, כל אוסף העוגות, השוקולדים, המתוקים וכו'. המכונה "פחמימות קלות לעיכול (מהירות). פחמימות מבצעות מגוון פונקציות בגוף האדם. הראשון שבהם הוא אֵנֶרְגִיָה. בעת חמצון 1 גרם. פחמימות משחררות 4.1 קק"ל של אנרגיה. המקור העיקרי הוא גלוקוז חופשי, המשתחרר בקלות מפחמימות מהירות, וגליקוגן - פחמימות הנאגרות בגוף. תכונה פחמימות קלות לעיכוליש צורך לאדם להתפרק במהירות לגלוקוז מצב מלחיץלרוויה אנרגיה מיידית. לכן, אתה יכול לאכול ממתקים ללא השלכות לאחר לילה ללא שינה, או תוך כדי הכנה למבחן. IN במקרה הזהפחמימות מהירות - תרופה סיוע חירוםגוף, והתשוקה למתוק מוסברת בקלות.

המצב המלחיץ חלף, אבל החשק למתוק נשאר. מה לעשות?

קודם כל, זה הכרחי שימו לב למצב הבריאותי שלכם. לא משנה כמה מוזר זה נשמע, השתוקקות למתוק יכולה להיות תוצאה של זעזוע מוח, אוסטאוכונדרוזיס ואפילו תת לחץ דם. בכל שלושת המקרים המהות זהה – למוח אין מספיק גלוקוז בגלל פגיעה באספקת הדם. לכן הוא מתחיל לדרוש את זה, שמתבטא בצורה של כאב ראש שחולף אם הוא אוכל, למשל, סוכריות.

ניתן לפתור בעיות אלו על ידי התייעצות מְרַפֵּאו נוירולוג. מומחים יעזרו לחסל את הסיבה, והתשוקה למתוק תיחלש.

סיבה נוספת לתשוקה למתוק היא חוסר כרום בגוף

תפקידו העיקרי של כרום הוא לשמור על רמות גלוקוז תקינות בדם. הוא משתתף ב חילוף חומרים של פחמימות, הגדלת החדירות של דפנות התא לגלוקוז. מיקרו-אלמנט זה גם מגביר את הרגישות של קולטני התא לאינסולין, הורמון הלבלב האחראי על חילוף החומרים של פחמימות. לכן, תכולת כרום מספקת בגוף עוזרת להפחית את התשוקה למתוק ולהאיץ את חילוף החומרים.

מחסור בכרום נגרם לרוב על ידי שימוש לרעה בממתקים וסוכר. ככל שאוכלים יותר מתוקים, יותר כרום מוסר מהגוף, ובסגירת מעגל הקסמים אתה רוצה משהו טעים אפילו יותר.

בנוסף לתשוקה חזקה למתוק, תסמינים של מחסור בכרום כוללים:

• תחושת רעב מתמשכת
• הזעה מרובה
• מרגיש עייף לאחר מנוחת לילה,
• סְחַרחוֹרֶת.

ללא ספק, כרום נספג בצורה הטובה ביותר מהמזון. הכי תוכן נהדריסוד קורט בטונה (90 מיקרוגרם ל-100 גרם). סוגים שוניםדגים (קרפיון, פולוק, קרפיון צולב, שפמנון, שד, בקלה וכו') מכילים כמות קטנה יותר - 55 מק"ג ל-100 גרם. הכמות הבאה הגבוהה ביותר של כרום היא כבד (32 מק"ג ל-100 גרם), ברווז (15 מק"ג) , עוף (10 מק"ג). חלק מהירקות גם עשירים למדי בכרום. אז ברוקולי מכיל 22 מיקרוגרם של מיקרו-אלמנט ל-100 גרם, וסלק 20 מיקרוגרם.

מקור נוסף לכרום הוא שמרי בירה. הם משמשים כתוסף מזון.

בין היתר, אתה יכול להשתמש תרופות פרמצבטיותלנרמל את רמות הכרום. אלה יכולים להיות קומפלקסים שונים של ויטמינים-מינרלים או ביולוגיים תוספים פעילים. אבל אל תשכח שניתן ליטול את כל התרופות רק לאחר התייעצות עם רופא, שכן לא רק מחסור, אלא גם עודף של כרום מזיקים.

הדרישה היומית משתנה בהתאם לגיל ולמין:

לילדים

• 1-3 שנים - 11 מק"ג
• 3-11 שנים - 15 מ"ג
• 11-14 שנים - 25 מק"ג
• בני 14-18 - 35 מק"ג

לנשים

• מעל גיל 18 - 50 מק"ג
• נשים בהריון - 100-120 מק"ג

לגברים

• מעל גיל 18 - 60-70 מק"ג
• ספורטאים – 120-200 מק"ג

הסיבה הבאה לתשוקה למתוק היא הפרעות הורמונליות

ההורמון הראשון שעולה בראש כשאתה מזכיר ממתקים הוא אינסולין. אינסולין הוא הורמון המיוצר על ידי הלבלב ואחראי על ויסות רמות הסוכר בדם. אם יש יותר מדי גלוקוז בדם, מתחיל להיווצר אינסולין, מה שעוזר להפיץ אותו בין תאי הרקמה. הגוף עובד ומשתמש בגלוקוז מהתאים. אבל זה אידיאלי. הפרעה הגורמת לתשוקה מוגזמת למתוק היא תנגודת לאינסולין. זוהי עמידות התאים לאינסולין. כלומר, כאשר רמות הסוכר בדם עולות, ההורמון מיוצר, אך הגלוקוז אינו יכול לחדור לרקמות. בתגובה, הלבלב משחרר עוד יותר הורמון לאיזון רמות הסוכר בדם. והגוף מתחיל לחוות רעב אנרגטי. זה מתבטא בצורה של תחושת רעב חזקה ואפילו "זאבית". יתר על כן, יש רצון לאכול משהו שיכול לספק במהירות את האנרגיה הדרושה - פחמימות מהירות, ממתקים.

כישלון בעבודה בלוטת התריסיכול להיות גם האשם מאחורי הרצון לאכול משהו לא בריא. ההורמונים שהוא מייצר אחראים לוויסות חילוף החומרים. כאשר ייצורם מופרע, מופיע רעב עז, שרבים משביעים אותו בשוקולדים, עוגות וכדומה.

ניתן לפתור בעיות אלו בהתייעצות עם אנדוקרינולוג.

התמכרות פסיכולוגית למתוקים

כל האמור לעיל הוא סיבות פיזיולוגיותתשוקה למתוק, סיבות ברמת הגוף. אבל אל תשכח גורם פסיכולוגי, וגם על פעולת התשוקה בנו. במקרה הזה הם מדברים על התמכרות למתוקים.

כמו כל התמכרות, התשוקה למתוק מתחילה בהרגל. ההרגל לשתות תה עם ממתק או שניים, ההרגל לאכול חתיכת עוגה אחרי יום עבודה, ההרגל לתגמל את עצמך במשהו טעים. זה ההרגל האחרון שהוטבע בנו מהילדות המוקדמת, כשהורים קונים ממתקים בשביל התנהגות טובה או ציון מצוין. זו סוג של מסורת שלפעמים קשה להתווכח איתה. כן ו קצב מודרניהחיים כל כך עשירים בלחץ שאין שום דבר מפתיע באכילתם עם ממתקים. אחרי הכל, ממתקים זה משהו שמביא עונג. שוב ושוב, ההרגל משתרש יותר ויותר. וברגע "נפלא" אחד זה הופך להתמכרות. כבר קשה לדמיין ארוחה בלי קינוח ולא רק קינוח, אלא יותר. חטיפים מתוקים מופיעים בין הארוחות. עכשיו צריך לקנות בגדים במידה הבאה... מה לעשות?

ראשית, אתה צריך לדעת מה בדיוק עודפי פחמימות בגוף האדם הופכים לשומן. יתרה מכך, 90% מרקמת השומן נוצרת מפחמימות שלא ניצלו לצרכי אנרגיה. איך זה קורה?

גלוקוז המשתחרר מפחמימות נכנס לכבד. אז יש לה 3 דרכים:

• לנצל כמקור אנרגיה,
• להישמר כגליקוגן לעבודת שרירים,
• להישמר כשומן.

אם לא נדרשת הוצאה אנרגטית לעבודה נפשית וגם לא עבודה שרירית אינטנסיבית, אז מתקבל עודף של גלוקוז. לכן, הכבד מכוון אותו לאורך הנתיב השלישי.

שנית, צריכה בלתי מוגבלת של מזונות עם תוכן גבוהסוכר משפיע לרעה על מערכת החיסון, מיקרופלורה של המעיים. סביבה מתוקה מקדמת צמיחה מיקרואורגניזמים פתוגניים, פטריות דמויי שמרים. כמו כן, בשל שפע הממתקים, העור סובל.

שלישית, חשוב לזכור את האיכות של מוצרי ממתקים מודרניים. רובם המכריע רווי בשומני טראנס מסוכנים ( שמן דקלים, שומן צמחי, שומן ממתקים, מרגרינה וכו'). השפעתם של שומני טראנס על ההתפתחות הוכחה תהליכי גידולבאורגניזם.

דרכים להיפטר מהתשוקה לסוכר

המודעות ל"אויב" היא הצעד הראשון בדרך לבריאות, קלילות וחופש ממתוקים.

1. אם יש לך התמכרות, אתה לא צריך לאסור באופן מיידי וקיצוני על עצמך לאכול ממתקים. דרך זו רצופה כישלונות ואינה נושאת פרי. עם זאת, מניסיונם של אלו הנאבקים בתשוקה למתוק, נוכל לייעץ לכם לוותר לחלוטין על המתוקים שגורמים לכם לאבד את הראש והשליטה העצמית. למשל, אם פרוסת שוקולד חלב משפיעה עליכם בצורה כזו שאתם "מאבדים את הראש" ומתעשתים רק כשסיימתם לגמרי את החטיף האומלל, כדאי שתנסו להימנע לחלוטין משוקולד.

2. החליפו שוקולד, עוגות ומאפים בפחות מזיקים ואחידים ממתקים בריאים: לחם עם ריבה או דבש, גבינת קוטג' עם פירות מתוקים וכו'.

3. בלי ללכת לקיצוניות, מחוץ לצומות מבוססות, הרשו לעצמכם לאכול ממתקים במתינות עד למועד שלא יפגע בחייכם הרוחניים. ההבנה שאתה מרשה לעצמך קינוח, אבל רק קצת בבוקר, תקל מאוד על הדרך לשחרור מההתמכרות בשלב הראשוני.

4. עיקרון מעניין הוא לשתף הכל. טריק נוסף של הנפש הוא שהמוח סופר לא את הגרמים הנאכלים, אלא את הכמות האישית. לכן מחלקים את חפיסת השוקולד לפרוסות. אתה יכול לשבור רצועה שלמה. או שאתה יכול לאכול 5 פרוסות קטנות. הצביעה תהיה זהה, אבל תחושת הסיפוק תהיה גדולה יותר. עיקרון זה חל על כל הממתקים: חותכים סוכריות, ג'ינג'ר ואפילו עוגיות לחתיכות קטנות. לאחר מכן, כמו במאבק בכל התמכרות אחרת, הפחיתו בהדרגה את כמות הממתקים.

5. טכניקה פסיכולוגית חשובה במאבק בתשוקה לסוכר - להסיח את דעתך ולהעלות את רמות האנדורפין בצורה שלא ממכר . תחשוב על מה עוד יכול להסיח את דעתך באופן אישי מההרגל לאכול ממתקים ולשמח אותך? אולי זה טיול או משחק עם ילדים, או אולי לשיר את השירים האהובים עליך עם גיטרה וכו'. רשימה זו תהיה אינדיבידואלית עבור כולם. אבל המהות זהה - ייצור האנדורפין - הורמון השמחה, כמו גם מסיח את דעתך עד כדי כך שאתה לא חושב על ממתקים. השמחה תהיה שלמה ככל האפשר כאשר נעסוק בעצמנו במשהו שימושי.

6. פעילות גופנית עוזרת להגדיל את כמות הורמוני האושר. בחר את המראה המתאים לך פעילות גופנית, אשר יתאים בצורה הטובה ביותר לצרכים שלך. זה יכול להיות סתם הליכה בקצב מהיר, ריצה, או אולי עבודה פיזית בארץ. העיקר שיהיה פחות חשק לעודד את עצמך בממתקים.

7. כלל חשוב – לישון מספיק.חוסר שינה מוביל ל עייפות מתמדת, שחלק מהאנשים טועים ברעב. כפי שצוין לעיל, הדרך הקלה ביותר להטביע את זה היא עם משהו מתוק. בין היתר, כתוצאה מחוסר שינה מופיעות הפרעות הורמונליות המובילות לתיאבון מוגבר. כן, וכמות מספקת שינה טובהמפחית מתח בגוף, ואתה לא רוצה לאכול אותו.

היבטים רוחניים של אכילה מתוקה כסוג של תשוקה של גרגרנות

"יש לנו צורך בתזונה, או בצריכת מזון ושתייה. העמל בחטא נתון לאכילת יתר, אכילת מתוקים, משתה, שכרות וכדומה. בהיותו משועבד לאמת, אדם חייב לאהוב התנזרות כדי לאכול אוכל ושתייה במתינות - ולפי אמנת הכנסייה". ()

מאוד נוח להתחיל לגמול את עצמך מתשוקה למתוק האהוב עליך בתקופת הצום. בימי צום, אתה יכול להתבצר בדבש או בריבה, אך זכור במתינות ואל תנצל לרעה את ההרשאה הרשמית של מוצרים אלה.

“...אכלו לחם, ממתקים, תחשבו על הלחם האמיתי, שנותן חיי נצחנשמות - על הגוף והדם של המשיח ועל הרעב ללחם הזה, כלומר, הרצון לשתות בו לעתים קרובות יותר; שתו מים או תה, או דבש, ממתקים או משקה אחר, חשבו על המשקה האמיתי שמרווה נשמות חרוכות מתשוקות - על הדם הטהור ביותר ומעניק חיים של המושיע..." הצדיק הקדוש יוחנן מקרוןשטדט "איך להשיג קדושה"

צריך לזכור את זה להיאבק בתשוקות(במקרה זה, עם תשוקה של גרגרנות) תמיד מלווה בהתנגדות של האויב. לכן, חשוב לחזק את הכוח הרוחני שלך בתפילה נלהבת, וידוי על חטא זה, התייחדות תכופה ונטילת מים קדושים.

"אנחנו לא יכולים להכריח אדם שזה עתה הגיע לכנסייה לחיות על לחם ומים. אבל הסגפנים בקושי יאכלו את העוגה. על טעם ועל ריח. ככל שהוא גדל מבחינה רוחנית."פרוט. דימיטרי מויסייב, מורה בסמינר התיאולוגי קלוגה

כמה נפלא להרגיש משוחרר מהתשוקה למתוק, כשמראה העוגה לא עושה חשק לאכול אותה. כאשר, מתוך פחד להרוס את מערכת היחסים הרצויה ביותר שלנו עם המשיח, אנו מוותרים על הכמיהה לאכול עוד ועוד דברים מתוקים. אם הרגעים האלה הם המניעים עזרת ה'לעמוד על שלך במאמץ למגר את ההתמכרות, אז הכל בהחלט יסתדר. היה סמוך ובטוח.