למה אתה לא יכול לישון על הבטן ואיך לבטל את זה (4 הרגלים בריאים). סיבות למה אתה לא צריך לישון על הבטן

זה זמן רב מעריכים שאנו מבלים שליש מחיינו בשינה. לכן, כדי שהגוף ינוח במלואו, אתה צריך לישון "על פי המדע". והדבר הכי חשוב בעניין זה היציבה הנכונה!

רופאים קבעו את המיקום המזיק והמועיל ביותר לגוף במהלך השינה. מסתבר שיש סיבות טובות לא לישון על הבטן! בואו לגלות איך לעשות את זה נכון.

התנוחה המזיקה ביותר לשינה היא על הבטן

עבור אנשים רבים, תנוחת הגוף הזו בלילה היא הנוחה ביותר. ואכן, קל יותר להירדם על הבטן, בנוסף, שינה כזו היא מניעה יעילהנַחֲרָנִי. עם זאת, סומנולוגים טוענים שהרגל כזה יכול להוביל להתפתחות כאב כרונימאחורה.

רופאים רואים בשינה על הבטן את תנוחת הגוף הגרועה ביותר במהלך מנוחת לילה. על מנת שאדם יוכל לנשום בנוחות בזמן השינה, ראשו וצווארו חייבים להיות מסוגלים לנוע בחופשיות. וכשאנחנו שוכבים על הבטן, הגוף מתקבע.

רופאים מאמינים ששינה בתנוחה זו מותרת רק אם אדם חווה אי נוחות באיברי העיכול, שכן שינה בתנוחה זו עוזרת להפחית אִי נוֹחוּת.

למה זה מזיק לישון על הבטן?

הנה לפחות 5 סיבות מדוע יש להימנע מתנוחה זו.

כאשר ישנים על הבטן, הגב מתכופף, כך ששרירי הגב חווים לחץ נוסף במשך מספר שעות ברציפות. בנוסף, מובטחים לכם כאבי צוואר!
כשאדם שוכב על הבטן, הוא מסובב את ראשו הצידה. מאז שברגע זה אחד מה עורקי חוליות, אספקת הדם למוח מופרעת.
כאשר ישנים על הבטן, הריאות לא יכולות להתרחב לחלוטין, וכן בית החזהנראה דחוס. זה מקשה על הנשימה.
שינה על הבטן יכולה לגרום לבעיות מיניות (גם לגברים וגם לנשים). מאז המשקל של הגוף עצמו נלחץ איברים פנימיים, אז זרימת הדם בבטן התחתונה מופרעת. וזה משפיע ישירות על הבריאות המינית.
קוסמטיקאיות גם לא ממליצות על המיקום על הבטן! אנשים שישנים בדרך כלל בתנוחה זו מפתחים קמטים על הפנים שלהם (במיוחד באזור הנזולביאלי) מוקדם יותר. בנוסף, נשים מסתכנות לפתח קפלים וקמטים בחזה, אשר לאחר מכן קשה להיפטר מהם. ואלה שישנים על הבטן נוטים יותר לחוות נפיחות בפנים בבוקר.

תנוחת השינה הטובה ביותר היא על הגב

למרות שרק שמונה אחוז מהאנשים ישנים על הגב, זוהי תנוחת הגוף המועדפת.

תנוחה זו מאפשרת לראש, לצוואר ולעמוד השדרה לנוח במצב ניטרלי.
מאז שינה על הגב שלך לא מפעיל לחץ נוסף על שלך עמוד שדרה, יש פחות סיכוי שתחווה כאב.
שינה מול התקרה אידיאלית גם להקלה על ריפלוקס חומצי. רק אל תשכחו מכרית שמרימה ותומכת בראשכם כך שהבטן שלכם מתחת לוושט. זה עוזר למנוע ממזון או חומצה להיכנס למערכת העיכול.

תשומת הלב : שינה על הגב מסוכנת למי שסובלים מדום נשימה בשינה. בנוסף, תנוחה זו עלולה להחמיר את הנחירות שלך.

מה צריכים לעשות אנשים שעבורם שינה על הבטן היא התנוחה הנוחה היחידה עבורם?

במקרה זה, אתה צריך להניח כרית באזור האגן - ישירות מתחת לקיבה. זה עוזר להקל על הלחץ על עמוד השדרה.
צריכה להיות גם כרית מתחת לראש שלך, אלא אם כן, כמובן, זה מאמץ את הגב שלך יותר מדי. אם אתה מרגיש אי נוחות חמורה בגופך, נסה לישון בלעדיה.

לכל תנוחת שינה יש גם יתרונות וגם חסרונות. חשוב למצוא את התפקיד המתאים לך. לספק את הנוח ביותר מנוחת לילההתייעצות עם מומחה יעזור לך!

כל אחד מאיתנו מבלה כשליש מחיינו בשינה. במהלך השינה הגוף שלנו נח, מתאושש וצובר כוחות לקראת תקופת הערנות העתידית – ללא מנוחה מתאימה הוא לא יוכל לתפקד ב-100%.

עם זאת, כבר זמן רב צוין כי בריאותו של אדם מושפעת לא רק ממשך השינה וסדירותה, אלא גם מהתנוחה בה אנו ישנים. יש אנשים שאוהבים לישון על הצד, יש אנשים על הגב ויש כאלה שמעדיפים לישון על הבטן. רוב הרופאים אומרים ששינה על הבטן יכולה להזיק לבריאות. במאמר זה ננסה להבין ביחד למה לא מצליחים לישון על הבטן, איך זה יכול להיות מסוכן, האם אפשר לישון על הבטן לאישה בהריון, לילד שזה עתה נולד, לאישה אחרי לידה וכו' .

היבט פסיכולוגי - מי אוהב להירדם על הבטן?

זה כמעט בלתי אפשרי לשלוט בתנוחת הגוף שלך במהלך השינה. אפילו רק להתהפך פירושו להתעורר לזמן קצר ולהירדם שוב (במהלך השינה אדם יכול לשנות את תנוחת הגוף עד 25 פעמים). אבל תנוחת השינה האהובה עליך יכולה לספר הרבה על ההרגלים, האופי ואורח החיים של אדם:

• מי שנרדם בתנוחת "עובר" (בצד, ידיים כפופות, ברכיים מגיעות לכיוון הסנטר) מתקשה להסתגל לתנאים משתנים, לא אוהב לשנות את קו ההתנהגות שלו וזקוק לנקודת משען ותמיכה.
• אדם ישן על הגב הוא אדם ישר שאוהב להשיג הכל בעצמו, בעל תכונות מנהיגות, חזק רצון, עקשן, עצמאי.
• שינה על הצד עם רגליים ישרות היא סימן לפתיחות, חברותיות, אדם לא מסתגר מאף אחד בתנוחת הגנה, ויודע להקשיב לאחרים.
• אנשים שמעדיפים להירדם על הבטן הם בדרך כלל שמורים ואוהבים לשלוט בסביבתם. הם לא מתערבים בחיים של אחרים, אבל הם גם לא נותנים לאף אחד להיכנס לחיים שלהם.
• שינויים תכופים של תנוחה במהלך השינה הם סימן מתח עצבניואי נוחות פסיכולוגית. התודעה, גם בתקופת מנוחה, מנסה לחפש מוצא מצב קשה, מנוחה מוחלטת ב במקרה הזהכמעט בלתי אפשרי.

סיבות מדוע שינה על הבטן מזיקה לבריאות

כאשר שוכבים על הבטן זמן רב, העומס העיקרי של משקל הגוף נופל על החזה חלל הבטןוכל האיברים הנמצאים בו. לחץ גוף עצום מוביל לדחיסה של איברים פנימיים, הפרעה במחזור הדם שלהם, מה שמאלץ את הלב לעבוד עם עומס מוגבר, ואיברים פנימיים הופכים רגישים יותר. מחלות כרוניות. זה יכול להוביל לתוצאות המסוכנות הבאות:

• דחיסה של בית החזה מובילה לקשיי נשימה, מה שמפחית את אספקת החמצן ללב ולמוח. השינה הופכת מטרידה, ייתכן שיש לך סיוטים או סתם דברים לא נעימים. במהלך מספר שבועות (או חודשים), עייפות מוגברת, עצבנות, אדישות, ירידה בחסינות, אשר יכול להוביל להתפתחות של מגוון רחב של פתולוגיות.
• סְחִיטָה כלי דםמגביר את העומס על הלב. כדי לנרמל את זרימת הדם, הלב צריך להגדיל את מספר ההתכווצויות. אנשים שרגילים לישון על הבטן נוטים יותר לפתח הפרעות קצב ויתר לחץ דם.
• תפקוד לקוי של איברים מערכת עיכול- דחיסה של הקיבה והתריסריון משפיעה על תהליך עיכול המזון (במיוחד במהלך ארוחת ערב מאוחרת). זה - סיכון מוגדלהתרחשות של דלקת קיבה ואפילו כיבי קיבה. תפקוד המעיים מאט, מה שעלול להוביל לעצירות.
• נשים שישנות על הבטן חוות דחיסה של בלוטות החלב שלהן. זה מוביל להופעת סימני מתיחה, קפלים, קמטים על החזה, כמו גם חזה נפול. דחיסה של בלוטות החלב טומנת בחובה הופעת דחיסות או אפילו גידולים בהן.
• עבור גברים, הירדמות בתנוחה זו כרוכה בבעיות בחיי המין שלהם. שכיבה ממושכת על הבטן מאטה את זרימת הדם באזור האגן, מה שמוביל לירידה בעוצמה ובחשק המיני, ירידה באיכות הזרע ומגבירה את הסיכון לדלקת בערמונית. ואיבר המין הגברי גם הוא דחוס ישירות על ידי משקל הגוף כולו, לכן טוב יותר לגבריםלשנות את תנוחת השינה שלך.
• בעיות בעמוד השדרה וביציבה - בעת הירדמות על הבטן, הצוואר מסתובב ימינה או שמאלה הרבה זמןנמצא במצב לא טבעי. שום דבר רע לא יקרה תוך כמה לילות, אבל לאורך זמן חוליות צוואר הרחםהופך שביר, ועמוד השדרה מתעקל. בנוסף, זה לעתים קרובות דחוס עורק הצוואר, מה שמאט את זרימת הדם למוח. הדבר מסוכן במיוחד לאנשים מבוגרים ולסובלים מטרשת עורקים.

השלכות לא נעימות אחרות:

• נפיחות של הפנים בבוקר לאחר מנוחת לילה על הבטן.
• הופעת קמטים בפנים (לרוב ליד האף והפה).
• דחיסה של שלפוחית ​​השתן - מופיעים דחף תכוףלמתן שתן עד לבריחת שתן.
• שרירים צבועים של הצוואר, הכתף, התכווצויות.

לעתים קרובות, כאשר מחלות כאלה מופיעות, אדם מתחיל לדפוק את מוחו באשר למה שיכול להיות הסיבה, והאשם היחיד הוא פשוט להירדם כל הזמן על הבטן. זוטת רגילה הופכת בסופו של דבר למטרה בעיות רציניותעם בריאות.

האם זה אפשרי לנשים בהריון לישון על הבטן?

במהלך ההיריון, שינה על הבטן מאוד לא מעודדת. גינקולוגים מאפשרים לאישה הרה להירדם על הבטן רק עבור שלבים מוקדמים, וגם אז לא כל הזמן. המיקום המומלץ ביותר הוא בצד שמאל.

בשליש השני של ההריון, שינה (וסתם שכיבה) על הבטן הופכת פשוט לא נוחה, כך שנשים לעיתים רחוקות חוות בעיות כאלה. האופציה הטובה ביותראתה תישן על הצד; לנוחות ונוחות, אתה יכול להשתמש בכרית מיוחדת לנשים בהריון. כרית זו יכולה מאוחר יותר להיות שימושית עבור אמא כדי להאכיל את התינוק שלה.

זה מזיק במיוחד לאישה בהריון לישון על הבטן. יותר מאוחרהריון מסוכן מאוד לתינוק. במקרה זה, משקל גופה של האם לוחץ על הבטן, וניתן ללחוץ על השליה, שדרכה התינוק מקבל חמצן. קיים סיכון לחנק תוך רחמי. כפי שאתה יכול לראות, תנוחת שינה זו במהלך ההריון עלולה להוביל לתוצאות טרגיות.

אבל אחרי ניתוח קיסרימומלץ מאוד לישון על הבטן. אין יותר תינוק בבטן, וכנראה שכבר מתגעגעים למצב הזה בשביל להירדם. שינה במצב זה מחזקת את שרירי הבטן לאחר הניתוח, וגם התכווצויות הרחם משתפרות. מותר להירדם במצב זה גם לאחר לידה טבעית.

בזמן הנקה, שינה על הבטן הופכת לא נוחה. השדיים מתמלאים ועלולים לכאוב, ולכן לחיצתם מלווה בתחושות לא נעימות. זה יכול גם להוביל לאובדן חלב. לכן, רופאים לא ממליצים לישון במצב זה.

תינוקות שזה עתה נולדו

האם זה אפשרי לתינוק שזה עתה נולד לישון על הבטן? נושא זה נדון במשך עשורים רבים ולעתים קרובות הופך לנושא למריבות בין הורי התינוק לסבתות. רופאי ילדים טוענים ששינה במצב זה בטוחה לילד: תפקוד המעיים של התינוק משתפר, שרירי הגב שלו מתחזקים, והוא פחות מוטרד מקוליק. בנוסף, תנוחה זו תגן על התינוק מפני חנק אפשרי עקב הקאות או הקאות. לתינוק שזה עתה נולד אסור להשתמש בכרית - עליו לישון על משטח ישר.

אבל לא מומלץ לילדים מעל גיל 3 להירדם על הבטן - זה יכול להוביל ליציבה לקויה ולעקמומיות של עמוד השדרה. כדי למנוע מהילד שלכם לנסות כל הזמן להירדם ככה, למדו אותו ללכת לישון עם צעצוע רך, אותו הוא יחבק בלילה ושימנע ממנו לשכב על הבטן לאורך זמן.

לכן, ברוב המקרים, שינה על הבטן אינה רעיון טוב. זה מסוכן במיוחד עבור אנשים מבוגרים ונשים בהריון. אבל עבור אמהות צעירות לאחר לידה ותינוקות שזה עתה נולדו, שינה בתנוחה זו שימושית מאוד.

קיים מספר גדול שלתנוחות שינה. תנוחות שינה מסוימות מועילות, בעוד שאחרות מזיקות. אחת התנוחות הנפוצות ביותר היא שינה על הבטן.

האם זה מזיק לישון על הבטן? מעטים האנשים שחושבים על השאלה הזו, מכיוון שאנשים בוחרים בתנוחה הנוחה ביותר לשינה, לרוב בתת מודע ואינם מייחסים חשיבות רבה לרגע זה.

אנשים לעיתים רחוקות חושבים מדוע שינה על הבטן מזיקה.

הסכנות של שינה על הבטן בלילה

אדם ישן לעתים קרובות מאוד על הבטן בלילה ומספר רב של אנשים נשאר במצב זה לאורך כל הלילה.

מדענים מסכימים ששינה על הבטן מזיקה ומסוכנת לגוף האדם.

שינה על הבטן אינה בריאה כלל, וזה נובע ממספר גורמים.

גורמים אלו הם:

1. פגיעה באספקת הדם לאיברי המין ודחיסה של שלפוחית ​​השתן.
2. הידרדרות באיכות הנשימה.
3. תפקוד לקוי של הלב.
4. הופעת עייפות בשרירי הצוואר.
5. דחיסה של השד הנשי ופגיעה בזרימת הדם בו

שינה על הבטן מזיקה מהסיבה הפשוטה שחלק מהאיברים הפנימיים נדחסים, מה שמעורר בהם זרימת דם לקויה, מה שמוביל לתקלות.

רופאים מעידים שאם אתה ישן לעתים קרובות על הבטן, מתרחשת דחיסה של שלפוחית ​​השתן ואיברי המין, וזה מוביל לשיבושים בעבודה ולבעיות בחיי המין של גברים ונשים כאחד.

הסיבה השנייה שבגללה לא מומלץ לישון על הבטן היא הפרעות בתהליך הנשימה. זה מתרחש כתוצאה מלחץ נוסף המופעל על בית החזה. במצב זה, לריאות אין הזדמנות לבצע את תפקידן במלואו ולהיות מלאות היטב במנות אוויר טריות במהלך פעולת השאיפה.

חוסר חמצן בגוף מוביל לרעב חמצן של שריר הלב, והלב מתחיל לתפקד בצורה לא תקינה. הרעבה בחמצן של הלב מובילה לקצב לב מוגבר ולהגברת קצב הלב. הלב עובד קשה במשך כל הזמן המוקצב למנוחה.

שמירה על הצוואר במצב אחד מובילה לעייפות שרירים ולפגיעה באספקת הדם. שרירי הצוואר אינם יכולים להירגע בזמן שינה על הבטן. מתעוררת חולשה, המורגשת בצורה החזקה ביותר על ידי אנשים עם בעיות בתפקוד עמוד השדרה.

נשים שישנות על הבטן מעוררות דחיסה של החזה וקיפאון של דם בבלוטות החלב, מה שעלול לגרום להתפתחות של מחלות שונות.

בנוסף להשפעות השליליות שהגוף מקבל בזמן שינה על הבטן, ישנם מספר היבטים חיוביים המדברים על היתרונות של שינה כזו לזמן קצר.

היתרונות של שינה על הבטן

שינה קצרת טווח על הבטן עוזרת להפחית כְּאֵבבאזור הקיבה. חלום כזה מפחית כוח כאב תקופתימתרחש אצל בנות.

שינה על הבטן עוזרת להפחית את אי הנוחות הקשורה לנפיחות וגזים.

מומלץ לישון על הבטן לפרק זמן קצר אם צריך למתוח את עמוד השדרה. אבל כאשר מבצעים מנוחה כזו, יש צורך למלא את הדרישה - הצוואר, הראש ועמוד השדרה חייבים להיות בקו ישר אחד. ניתן להשיג אפקט זה על ידי הסרת הכרית או שימוש בחוטים מיוחדים במקום; בנוסף, מומלץ להניח חוטים קשים מתחת לאזור החזה, הבטן והאגן.

כאשר נושאים ילד, מותר לנשים לישון על הבטן עד 10-12 שבועות.

שינה על הבטן בשלבים מאוחרים יותר אינה נוחה ועלולה לגרום לאי נוחות וכאבים.

איך לישון נכון?

אנשים שרוצים שגופם ינוח במלואו במהלך שנת הלילה, וישיב את כוחו, צריכים לדעת על הכללים של שינה בריאה.

אדם מבלה כ-1/3 מחייו בשינה; במהלך השינה מתרחשים תהליכים המקדמים התאוששות חיוניות. ל שינה טובהכדי להחזיר את הכוח, אתה צריך להתכונן כראוי לשינה ולנוח במצב מסוים.

למנוחה מרבית, רצוי לאדם לישון על משטח קשה. במקום כרית, מומלץ להניח מתחת לצוואר כרית קשיחות בינונית. כרית כזו לא רק תומכת בראש במצב נוח במהלך כל תקופת השינה, אלא גם עוזרת להרפות את הגוף כולו.

בטחון חשוב מנוחה נעימההוא לבוש המשמש לשינה. זה לא אמור להפריע לתנועה במהלך השינה ולהיות נוח. לא רצוי להשתמש בבגדים בעלי חגורות ורצועות אלסטיות בעיצובם. פריטי לבוש כאלה מובילים לדחיסה של הגוף ולזרימת דם לקויה. זרימת דם לקויה מובילה ל רעב חמצןברקמות איברים.

רוב הרופאים אומרים שמומלץ לישון עירום, מבלי ללבוש בגדים בזמן השינה.

האם באמת יש איום על הבריאות שלנו משינה על הבטן זה משהו שננסה להבין.

הנה מה שרופא אחד אומר על זה:

שינה על הבטן היא סוג של פצצת זמן. בתנוחת "שכיבה על הבטן", אנו מציינים שאנו אדישים לחלוטין לבריאותנו. מסתבר שלעמדה הזו יש השפעה רעה על תפקוד איברי המין, כן מערכת הלב וכלי הדםמתחיל לעבוד אחרת, במצב זה אנו גורמים לפגיעה בקיבה, במעיים ובתריסריון. במהלך השינה, יש צורך ששום דבר לא יפריע, אפילו לא בגדים, אז בנוסף עדיף לישון עירום.

ההשפעות המזיקות על הגוף מצטברות ומופיעות בהדרגה, ובצורה נסתרת. וכך, כאשר הגוף שלנו חולה מאוד והמחלה מתבטאת, איננו יכולים לומר בוודאות מה הסיבה למחלה זו או אחרת. הרופא רושם לנו צרור שלם של כל מיני תרופות, אנחנו לוקחים אותן באופן קבוע, והמחלה נסוגה לזמן מה, אבל לא להרבה זמן, בזמן שאנחנו ממשיכים לישון על הבטן, ולא נרתעים או אוסרים עלינו את ההרגל הזה. .

למה אתה לא יכול לישון על הבטן?

העמדה בה אנו שוכבים על הבטן היא אותה תנוחה שמאיימת על אדם לא להתעורר. מחשבה אחת כזו גורמת לתחושת אי נוחות. אבל, אבוי, זה כך. במצב הרגיל של אדם ישן, החזה של האדם מיושר ו נשימה רגילהשום דבר לא מפריע, זה נורמלי, כי הריאות מתמלאות באוויר ללא הפרעה. לתנוחת השינה על הבטן יש השפעה הפוכה. החזה הפחוס לא מתיישר כשישנים על הבטן, מה שאומר שהאוויר שנמצא בריאות הדחוסות לא מתחדש. עבור צעירים זה לא מהווה איום, אבל עבור אנשים מבוגרים יש על מה לחשוב, כי כל חלום כזה עשוי להיות האחרון.

הסיבה הבאה מדוע אינך יכול לישון על הבטן: כאשר אנו שוכבים במצב זה, אנו מסובבים את ראשינו שמאלה או ימינה. האין זה? אז, במצב זה, העורק הצוואר המשותף נחסם, ואם העורק השני של אדם ישן מתפקד בצורה גרועה, והאדם הישן סובל מאוסטאופורוזיס או טרשת עורקים, אז האדם עלול גם לא להתעורר. ברגע זה, התזונה למוח נעצרת, ועבודתה נתמכת מעט על ידי עורק הצוואר. חשוב מאוד להעביר את המידע הזה לאנשים מבוגרים, כי בגיל זה האויב השכיח ביותר הוא שבץ.

חוקרים ספרדים על תנוחת השינה על הבטן.

חוקרים ספרדים, לאחר תצפיות ממושכות, הגיעו למסקנות הבאות:

1. שינה על הבטן מזיקה לשדיים. עמדה זו דוחסת את החזה, בעוד העור מתקמט, וכמעט בלתי אפשרי להיפטר מקמטים כאלה. תנוחה זו עוזרת למתוח את בלוטות החלב. יש עוד דעה מעניינת של רופאים - עקב דחיסה של השד, הסיכון לחלות בסרטן השד עולה משמעותית, וגם הרוב המכריע של המדענים תומכים בתיאוריה זו.

2. לאנשים שיש להם בעיות ביציבה ובעמוד השדרה אסור לישון על הבטן.

3. שינה על הבטן היא אחד הגורמים להפרעות מיניות בשני המינים, כי... במהלך השינה, איברים פנימיים נדחסים, כולל שַׁלפּוּחִית הַשֶׁתֶן. כפי שהתברר, בדרך כלל לא מומלץ לגברים להירדם במצב זה. הסיבה פשוטה – הסיכון לפתח אימפוטנציה עולה.

4. שינה על הבטן אינה משפיעה בצורה הטובה ביותר על מצב העור, נעוריו ורעננותו. כאשר ישנים במצב זה, הפנים מתכסות בקמטים עדינים, ושינה מתמדת בתנוחה זו תורמת להעמקת קמטים כאלה. אל תתפלא אם באחד זמן יפה, מסתכל במראה, אתה תבחין כי קפל nasolabial הופיע על הפנים היפות שלך, ואת זוויות הפה שלך "מעוטרים" עם קמטים אנכיים.

מצד שני, לפעמים שכיבה על הבטן היא פשוט הכרחית. כדוגמה, כאבי בטן אינם מורגשים בצורה כה חריפה כאשר אדם נמצא במצב זה. לא בכדי מניחים ילדים קטנים לעתים קרובות על הבטן.