ماذا نأكل للأم المرضعة. من خلال متابعتهم، أنت

22.04.2019

تعرف الكثير من الأمهات أن الحمل والرضاعة “يمتصان كل العصائر من الجسم”، مما يضيف العديد من المشاكل الصحية إلى المشاكل الموجودة إذا لم تتعاملي مع مسألة التغذية بشكل صحيح. الاستخدام المنتظم منتجات صحية- هذا ضمان لجودة وكمية الحليب وصحة الأم والطفل وكذلك القوة التي لا يمكنك الاستغناء عنها خلال هذه الفترة الصعبة المستهلكة للطاقة.

ما هي الأطعمة الموجودة على طاولة الأم المرضعة والتي ستكون الأكثر صحة؟

سمكة
بادئ ذي بدء، نحن نتحدث عن سمك السلمون - المنتج الأكثر قيمة للأم المرضعة. لماذا؟ لأنه في سمك السلمون ستجد تلك "المجموعة" من المواد المتعددة غير المشبعة الأحماض الدهنيةوالتي يعتمد عليها التطور الجهاز العصبيالفتات وصحة الأم ومزاجها (هذه العناصر وسيلة ممتازة للوقاية اكتئاب ما بعد الولادة). لتجنب حساسية البروتين لدى الطفل، يجب على الأم تناول سمك السلمون بكميات محسوبة - قطعة من 60-80 جرام تكفي (بحد أقصى 350 جرام في الأسبوع من أي سمك سلمون). وبالطبع، خلال فترة التغذية، يتم استبعاد تناول سمك السلمون المملح والمدخن.

ما هي فوائد سمك السلمون:
- لا الكربوهيدرات.
- كمية كبيرة من البروتين (ما يقرب من نصف المنتج).
- استعادة توازن العناصر الدقيقة/الفيتامينات عن طريق تناول 70 جرام من سمك السلمون مرة واحدة على الأقل في الأسبوع.
ألبان
خلال فترة التغذية، تعتبر منتجات الألبان مهمة للغاية بالنسبة للأمهات كمصدر للبروتين والفيتامينات B وD والكالسيوم نظام الهيكل العظميفتات. لتجديد موارد الجسم لتلبية احتياجاتك الخاصة واحتياجات الطفل، يجب عليك تناول الكفير والحليب المخمر والزبادي والجبن (المحبب وشبه الصلب) والجبن القريش وكعك الجبن والحليب المكثف (خالي من السكر) يوميًا. طاجن الجبنإلخ.

أما حليب البقر كامل الدسم فينصح باستبعاده من النظام الغذائي لفترة لتجنب الإصابة بالحساسية لدى الطفل.
اللحوم الخالية من الدهون والزبدة
هذا المنتجيشير إلى الأطعمة التي تحتوي على الحديد اللازمة للأمهات لتعويض نقص الطاقة وفيتامين ب 12 والبروتين. نحن نتحدث عن اللحوم المسلوقة (أو كرات اللحم، كرات اللحم، إلخ) من الأصناف التالية - الدواجن البيضاء، اللسان، لحم البقر، الأرانب، الديك الرومي.

يجب تضمين اللحوم في القائمة على الأقل كل يومين (ويفضل يوميًا).
لا تنس الزبدة: الحصة اليومية لهذا المنتج هي 15 جرامًا من عباد الشمس وحوالي 25 جرامًا من الزبدة.
المكسرات
هذا المنتج لا غنى عنه أيضًا للأم. ولكن فقط بعد التحقق الدقيق من وجود رد فعل تحسسي وقليلًا في المرة الواحدة (20 جرامًا في اليوم، لا أكثر). تختلف خصائص المكسرات - فكل جوزة لها خصائصها الخاصة. وبعضها يمكن أن يسبب الأذى.

ولذلك نتذكر:
- الارز
  الأكثر فائدة للأم المرضعة. المزايا: أقل حساسية، مؤشر غذائي مرتفع، سهل الهضم، لا آثار ضارة تأثير مزعجعلى الجهاز الهضمي، وتسريع عمليات التجديد، والمساعدة في شفاء الأغشية المخاطية، وما إلى ذلك.
- عين الجمل
  تزيد هذه المكسرات من محتوى الدهون/قابلية هضم الحليب بسبب أحماض أوميجا 3 غير المشبعة. الشيء الرئيسي هو عدم الانجراف لتجنب المغص والانتفاخ عند الطفل. ومن الجدير بالذكر أيضًا أن الجوز يسبب حساسية شديدة (ابدأ في تقديمه بحذر).
- لوز
  بفضل مضادات الأكسدة، فهو يساعد على تقليل التعب ويساعد على محاربة الإرهاق.
- جوزة الهند
  مفيد لتحسين أداء الجهاز الهضمي، فهو غني بالألياف والبروتين والفيتامينات A، E.
أكثر المكسرات حساسية هي البندق والفول السوداني. ومن الأفضل الامتناع عن استخدامها أثناء الرضاعة.
مشروبات الفاكهة، والفواكه
يعلم الجميع فوائد الفواكه ومشروباتها للأمهات المرضعات. يوصي الخبراء بشرب مشروبات التوت/الفاكهة والفواكه مرتين يوميًا - فهي مصدر ممتاز للفيتامينات للأم والطفل (إجمالي حوالي 300 جرام من الفاكهة/التوت + 200-300 مل من المشروبات).

الأكثر فائدة سيكون:
- التوت الأزرق، الكرز الحلو، الكرز، الكشمش، عنب الثعلب.
- الكرز، الخوخ (في كومبوت، مغلي، مهروس)، الكمثرى (بدون قشر، بحذر)، التفاح (بدون قشر، مخبوز)، الموز (مصدر للبوتاسيوم)، الخوخ ("الفيتامينات" للاكتئاب)، المشمش.
- العصائر والمشروبات الأخرى ذات اللب - المعلبة والطازجة. من الأفضل إعطاء الأفضلية للمشروبات المخصصة لتغذية الأطفال.
يجب استبعاد الفواكه الاستوائية أثناء التغذية. وأيضا الأحمر و زهور البرتقال. القاعدة الأساسية عند إدخال فاكهة جديدة في النظام الغذائي: اختبارها لمدة 3 أيام دون خلطها مع الفواكه الأخرى. إذا لم يكن هناك حساسية، فيمكنك استخدامه.
أرز بني
إذا كانت هناك مشكلة في الاتصال الوزن الزائدموجود (عند الأم أو الطفل) - حان الوقت لتقليل كمية الكربوهيدرات في النظام الغذائي. لكن من الصحيح تقليله – مع الحفاظ على نشاطك وجودة الحليب. سيساعد الأرز البني في ذلك، لأنه سيعمل على تجديد احتياطيات الطاقة لدى الأم وتزويد الجسم بعدد السعرات الحرارية اللازمة لإنتاج حليب كامل الجودة وعالي الجودة. فقط استبدل الأرز الأبيض المعتاد بالأرز البني.

خصائص مفيدة للمنتج:
- توافر الألياف الغذائية اللازمة وغاما-أوريزانول.
- وجود الأحماض الأمينية والتركيب الكيميائي الغني.
- يساعد في ظهور الوذمة (يزيل السوائل الزائدة).
- نقص الغلوتين (الغلوتين).
- تأثير قابض ومغلف.
- تعويض نقص الأملاح المعدنية.
- تحسين النوم والبشرة وحالة الشعر (مع الاستخدام المنتظم).
- تغذية الجهاز العصبي (فيتامينات ب).
- إزالة السموم والنويدات المشعة والنفايات.
والعديد والعديد من الخصائص المفيدة الأخرى.
بيض
لنمو الطفل وتكوين نظامه الهيكلي هو الأكثر عنصر مفيد– فيتامين د. و صفار البيض- وهذا هو مصدرها العالمي. صحيح مع بيض الدجاجسيتعين عليك الانتظار قليلاً - فهي مسببات حساسية قوية جدًا (خاصة بياض البيض). لكن بيض السمان سيكون مفيدًا جدًا في النظام الغذائي لأمي.

الميزات المفيدة:
- الكثير من الفيتامينات.
- سهلة الهضم.
- الوقاية من العديد من الأمراض الفيروسية.
- يساعد في عمل القلب والجهاز الهضمي.
- وجود البروتينات والدهون و حمض الفوليكلتطبيع المستويات الهرمونية للأم.
بالطبع، لا ينبغي عليك مهاجمة البيض - ابدأ بعناية (كما هو الحال مع بيض الدجاج). بالنسبة للمبتدئين، لا يزيد عن بيضة واحدة يوميا. يمكن استهلاك هذا المنتج نيئًا، ولكن خلال فترة التغذية يوصى بتناوله بشكل مسلوق حصريًا.
خبز أسمر
ليس فقط أمي المستقبليةيحتاج إلى حمض الفوليك - الأم المرضعة لا تحتاج إليه أقل. وأيضًا للصغار - من أجل عملية عاديةالأجهزة والأنظمة. وسوف يساعد في ذلك خبز الحبوب الكاملة والموسلي والمعكرونة المصنوعة من الدقيق الخشن. تعتبر هذه المنتجات مصدرًا لحمض الفوليك والحديد والألياف وفيتامين ب وما إلى ذلك.

سيساعد خبز الحبوب الكاملة أيضًا في حل مشاكل الجهاز الهضمي وتقليل الجوع وإعادة الشحن طاقة مفيدة. المنتج مفيد أيضاً لفقر الدم، عالي الدهون، ضعف أداء الجهاز العصبي. تكفي شريحتان من الخبز في الصباح أو في الغداء.
خضروات خضراء
لقد كتب الكثير عن خصائص الخضروات الخضراء، لكنها ستكون مفيدة بشكل خاص للأمهات المرضعات - فهي الخضروات الخضراء (وكذلك الأعشاب) التي تحتوي على "ذخيرة" الفيتامينات التي تحتاجها المرأة أثناء إطعام طفلها. .

تعتبر الخضروات الخضراء...
- فيتامين أ، الكالسيوم.
- الحديد، فيتامين سي.
- مضادات الأكسدة.
- محتوى منخفض من السعرات الحرارية.
- الألياف، الخ.
في قائمة الطعام اليوميةيجب أن يكون هناك ما لا يقل عن 400 جرام من الخضار الطازجة أو المعالجة حرارياً. بادئ ذي بدء، ننتبه إلى السلطة الخضراء والأعشاب والقرنبيط والكوسا والسبانخ.
وبطبيعة الحال، لا تنسى اليقطين والجزر والبنجر والباذنجان - فهي لن تكون زائدة عن الحاجة.
فواكه مجففة
هذا المنتج عبارة عن مجموعة "صدمة" من الفيتامينات مقترنة بالكربوهيدرات والأحماض العضوية والألياف وما إلى ذلك. الفواكه المجففة الأكثر فائدة للأم المرضعة هي المشمش المجفف والخوخ. يوصى باستهلاك حوالي 100 جرام من الفواكه المجففة يوميًا. صحيح، ليس في الأسبوعين الأولين من التغذية - في وقت لاحق قليلا، وإلا فإن بطن الطفل ببساطة لن يتعامل مع الكثير من العناصر النزرة.

من الأفضل استخدام الفواكه المجففة في شكل كومبوت وفي شكل جاف - بعد أن يبلغ الطفل 3 أشهر. ولا ينبغي تناول الفواكه المجففة بالحفنة، مع خلط الزبيب والمشمش المجفف والبرقوق. ابدأ صغيرًا وقدم فاكهة واحدة في كل مرة.

يجب على الأم المرضعة أن تأكل بشكل صحيح وأن تحصل على قسط كافٍ من الراحة. نوعية النظام الغذائي للمرأة أثناء الرضاعة الطبيعية أهمية عظيمةليس فقط لصحتها، بل لشبعها أيضًا حليب الثدي. وقد أثبتت العديد من الدراسات الاعتماد التركيب الكيميائيالحليب من تكوين النظام الغذائي للأم. مع سوء التغذية، كمية البروتين والدهون والفيتامينات، المعادن، وهذا يؤثر سلباً على نمو الطفل. يمكن تحسين تركيبة حليب الثدي عن طريق تعديل النظام الغذائي للأم.

أثناء الرضاعة الطبيعية، يجب أن يكون تناول السعرات الحرارية للأم أعلى بمقدار 500-700 سعرة حرارية من المعتاد. للقيام بذلك، يجب أن يحتوي النظام الغذائي اليومي التقريبي على ما يصل إلى 200 جرام من اللحوم أو الأسماك، 1 لتر من الحليب أو مشروبات الحليب المخمرة، 100-150 جرام جبن قريش، 20-30 جرام جبن، 500-600 جرام خضروات، 200-300 جرام فواكه. تبلغ كمية السوائل في النظام الغذائي اليومي للأم (الحساء والشاي والحليب والكفير والعصائر وغيرها) حوالي 2 لتر.

يُنصح بتنسيق النظام الغذائي للأم مع وقت تغذية الطفل. يُنصح بتناول الطعام قبل كل مرة يوضع فيها طفلك على الثدي، لأن ذلك يعزز إنتاج الحليب بشكل أفضل. هذا الوضع مناسب أيضًا لأن الطفل ينام عادة قبل الرضاعة، ويمكن للأم تحضير الطعام بهدوء وتناول الطعام دون عجلة من أمرها.

قد تكون القائمة التقريبية للأم المرضعة كما يلي:

إفطار- عجة البيض أو الجبن، عصيدة الحليب، الخبز مع الزبدة والجبن، الحليب أو الشاي مع الحليب؛
غداء- طبق لحم أو سمك مع طبق جانبي من الخضار أو عصير الفاكهة أو الفاكهة أو الخضار؛
عشاء- سلطة خضار طازجة، حساء خضار أو حليب، طبق لحم أو سمك مع طبق جانبي من الخضار أو الحبوب، طبق حلو (كومبوت، جيلي حليب، عصير)؛
وجبة خفيفه بعد الظهر- الجبن، الكفير، كعكة، الفاكهة؛
عشاء- طبق خضار أو جبن قريش، حليب (كفير، شاي حليب)، فواكه أو خضروات طازجة؛ قبل النوم - الحليب أو الكفير أو الزبادي.

قد تُنصح النساء المرضعات بإدراج الأطعمة الجافة الخاصة في نظامهن الغذائي. المنتجات الغذائية"femilak-2" و"Enfa-mama" المستخدمان في النموذج مشروب الحليبوكذلك لتحضير الأطباق المتنوعة لغناها ببروتين الحليب والفيتامينات. يؤدي استخدام هذه المنتجات إلى تحسين تغذية المرأة الحامل أو المرضعة، وتوفير الاحتياجات الغذائية الإضافية بشكل كافٍ، بما في ذلك الاحتياجات الخاصة. يتم تحديد الكمية المطلوبة من المنتج بشكل فردي، مع الأخذ في الاعتبار طبيعة النظام الغذائي للمرأة وحالتها الصحية، كقاعدة عامة، 1-2 حصص من المشروب (230-460 مل) يوميًا.

للحصول على رضاعة جيدة، بالإضافة إلى التغذية السليمة، تحتاج إلى راحة كافية، والبقاء هواء نقي‎أجواء هادئة في المنزل. يجب أن يتأكد أفراد الأسرة من أنها تنام 8 ساعات على الأقل ليلاً، وأن تتاح لها أيضًا فرصة النوم خلال النهار لمدة 1-2 ساعة والبقاء في الهواء الطلق لمدة 2-3 ساعات يوميًا. العمل البدني الخفيف وممارسة الرياضة مفيدة.

تحاول بعض الأمهات شرب المزيد من السوائل لزيادة إدرار الحليب لديهن. يؤدي هذا في الواقع إلى زيادة إنتاج الحليب إلى حد ما، ولكن في الوقت نفسه يعاني تكوينه - تنخفض كمية البروتين والدهون والفيتامينات، وتصبح مخففة. يتدهور تكوين حليب الثدي أيضًا إذا قامت الأم المرضعة بإفراط في تناول الطعام بالكربوهيدرات، وتستهلك الكثير من السكر، حلويات، كبير يجب على الأم المرضعة أن تقتصر على تناول ما يسمى بمسببات الحساسية الإجبارية - الشوكولاتة والكاكاو والقهوة الطبيعية والمكسرات والعسل والفطر. هذا قد يسبب الحساسية لدى الطفل. كما لا داعي للإسراف في تناول الأطعمة الحارة وذات الرائحة القوية (الفلفل والبصل والثوم وغيرها)، والتي يمكن أن تعطي الحليب طعماً خاصاً لن يحبه الطفل.

مشروبات للنساء المرضعات

عصير جزر
ابشر الجزر المغسول بفرشاة واعصر العصير واشرب نصف كوب 2-3 مرات في اليوم. لتحسين الطعم، يضاف الحليب والقشدة والعسل وعصائر الفاكهة والتوت إلى عصير الجزر. ويجب ألا تكون الإضافات كبيرة جدًا (1-2 ملعقة كبيرة لكل كوب عصير) حتى لا يقلل من تأثير عصير الجزر.

الجزر المبشور مع الحليب
ضعي 3-4 ملاعق كبيرة من الجزر المبشور في كوب، وأضيفي الحليب أو الكريمة واشربي كوبًا واحدًا 2-3 مرات يوميًا. في المساء، يمكنك إضافة 1-2 ملاعق صغيرة من العسل إلى المشروب - للتخفيف التوتر العصبيونومًا جيدًا ليلاً.

مشروب بذور الخس
بذور الخس لها التأثير اللبني الأكثر وضوحًا. لتحضير المشروب، خذ منها 20 جرامًا من البذور، واسحقها بعناية في ملاط خزفي واسكب كوبًا واحدًا من الماء المغلي. يترك لمدة 2-3 ساعات ويشرب 2-3 مرات في اليوم، نصف كوب لكل جرعة. لتحسين الطعم، يمكنك إضافة 1-2 ملاعق صغيرة من العسل إلى 1 كوب من الماء المغلي.

مشروب الكراوية
لتحضير لتر واحد من المشروب، خذ 15 جرامًا من البذور، أو 100 جرامًا من السكر، أو 1 ليمونة متوسطة الحجم أو 2 جرامًا. حمض الستريك. يُملأ بالماء ويُطهى على نار خفيفة جدًا لمدة 5-10 دقائق، ثم يُصفى ويُشرب نصف كوب 2-3 مرات يوميًا.

كريمة بالكمون
يُسكب كوبين من الكريمة في وعاء سيراميك، ويُضاف إليها ملعقتان كبيرتان من بذور الكمون، ويُغلق الغطاء، ويُوضع في الفرن في درجة حرارة الغرفة، ويُشرب على الإفطار والعشاء.

الكراوية كفاس
خبز الجاودار، مقطع إلى قطع صغيرة، مجفف، مقلي قليلاً، مملوء بالماء ويترك لمدة 3-4 ساعات. بعد ذلك يتم ترشيحها وإضافة الخميرة والسكر والكمون ووضعها في مكان دافئ لتتخمر لمدة 10-12 ساعة.
لكل 1 كجم من الخبز الأسود - 40 جرام كمون، 500 جرام سكر، 25 جرام خميرة و 10 لترات ماء.

ضخ بذور الشبت
صب ملعقة كبيرة من بذور الشبت الماء الساخن(1 كوب) يترك لمدة ساعتين. اشرب نصف كوب لكل جرعة مرتين في اليوم. في بعض الأحيان ملعقة كبيرة 6 مرات في اليوم، حسب التحمل. اشربه في رشفات صغيرة واحتفظ به في الفم لفترة من الوقت.

تسريب اليانسون
يتم تحضيره من ملعقتين صغيرتين من البذور لكل كوب من الماء المغلي. اترك لمدة 1 ساعة. بعد التبريد، اشرب ملعقتين كبيرتين 3-4 مرات يوميًا قبل 30 دقيقة من الوجبات.

مشروب مصنوع من اليانسون والشمر والأوريجانو
قومي بخلط 1 كجم من ثمرة اليانسون المهروسة، 1 كجم من ثمرة الشمر و 1 كجم من عشبة الأوريجانو. صب ملعقة صغيرة من الخليط في كوب من الماء المغلي واتركه لمدة ساعتين. شرب نصف كوب لكل جرعة 2-3 مرات في اليوم.

عصير الفجل مع العسل
بالنسبة للنساء المرضعات، فإن مستخرج الحليب الجيد هو عصير الفجل مع العسل، المخفف (1:1) مع الماء المغلي المبرد والمملح قليلاً. للحصول على 100 جرام من عصير الفجل، خذ 100 جرام من الماء المغلي في درجة حرارة الغرفة، 1 ملعقة كبيرة. ملعقة من العسل والملح حسب الرغبة.

عصير أوراق الهندباء
تُسحق أوراق الهندباء الصغيرة الطازجة في مفرمة اللحم، ويُعصر العصير ويُملح حسب الرغبة، ويُترك لمدة 30-40 دقيقة ويشرب نصف كوب 1-2 مرات يوميًا في رشفات صغيرة. لتحسين الطعم، أضف عصير الليمون والملح والعسل والسكر.

شراب "الحكاية الخيالية" من زهور الهندباء
تُغلى أزهار الهندباء المفتوحة المجمعة في الطقس المشمس في الصباح (200 قطعة) والليمون المفروم بدون قشر (قطعة واحدة) في لتر من الماء لمدة 10 دقائق. اتركيه لينقع لمدة 10-12 ساعة، ثم صفيه من خلال منخل أو قطعة قماش قطنية، وأضيفي 800 جرام من السكر واتركيه حتى ينضج. يستخدم لنكهة الشاي والماء والمشروبات الغازية.

شراب "رائحة"
يتم وضع أربعة أكواب من زهور الهندباء، التي تم جمعها في الطقس المشمس، في وعاء من المينا ومليئة بكوبين من الماء. يُضاف الليمون المفروم بدون قشر ويُطهى لمدة ساعة على نار خفيفة. بعد ذلك يضاف الشراب النهائي الذي يتكون من 0.5 لتر من الماء و 800 جرام من السكر. يُغلى المزيج ويُسكب في زجاجات للتخزين. يستخدم لنكهة الشاي والمشروبات الأخرى.

شراب الهندباء وقشر البرتقال.
ثلاثة أكواب من زهور الهندباء وكوب واحد من قشور البرتقال تصب في 2 لتر 80% محلول سكرويطهى لمدة 15 دقيقة على نار خفيفة. بعد ذلك، اترك للبث لمدة 12 ساعة. يصفى من خلال منخل ويعبأ في زجاجات للتخزين. يستخدم لإضفاء نكهة على المشروبات.

هذه المشروبات والعصائر موصى بها من قبل E.M. فتيفا للمرضعات لتحفيز الرضاعة. كلها تتكون من النباتات الغذائية: الأعشاب والبذور والفواكه والخضروات ذات العناصر البيولوجية خصائص نشطة. تحتوي هذه النباتات بيولوجيا مكونات نشطة- الجلوكوزيدات، مواد شبيهة بالهرمونات ذات تأثير لاكتوني.

موظفو قسم أمراض الطفولة N3 مع دورات في أمراض الغدد الصماء والمعالجة المثلية في الجامعة الفيدرالية للشؤون الداخلية التابعة للجامعة الطبية الحكومية الروسية L.I. إيلينكو وأ.يو. كوستينكو.
مقال من كتاب "كتاب للوالدين عنه التغذية الطبيعيةوقواعد رعاية الأطفال حديثي الولادة."

أ.يو. إيلينكو إل آي، كوستينكو

مناقشة

17/11/2008 19:32:49 تانيا

بعد قراءة هذا المقال، يمكنك أن تستنتج أنك تحتاج فقط إلى الاعتناء بنفسك، وليس بالطفل. لقد أعجبني بشكل خاص الجزء المتعلق بحقيقة أنك تحتاج إلى النوم لمدة 8 ساعات في الليل، ولكن من سيطعمك؟

17/11/2008 19:32:42 تانيا

هذا كل شيء، ذهبت لجمع الهندباء :))))

11.11.2008 11:23:16 ايلينا

مع ابني الأول، لم يكن هناك وقت على الإطلاق لتناول الطعام، ولكن كان لدي ما يكفي من الحليب لطفلي، كما كنت أضخ الحليب لأصدقائي. لكن الجسد شيء صعب - لقد أخذ كل ما يحتاجه من جسدي: أصبح وزني متدهورًا، وتطايرت أسناني، وبدأ شعري يتساقط!!! لذا عليك أن تجد حلاً وسطاً في التغذية!!

11/10/2008 14:04:32 إيرينا

لا أعرف عن الآخرين، لكن نوعية الطعام الذي أتناوله أثرت على طفلي كثيراً! إذا كان هناك تفاحة وكفير وكعكة لتناول طعام الغداء، فإن الطفل جائع ولا يمكن إزالته من الثدي، ولكن إذا كان هناك بطاطس مع كستلاتة أو شيء من هذا القبيل لتناول طعام الغداء، فسوف نمتص لمدة 15 دقيقة وننام بسلام لمدة 3 ساعات! يمكنك أيضًا إجراء تجربة: اعصري الحليب بعد تناول الأطعمة "التافهة" و5 أكواب من الشاي واتركيه لمدة 2-3 ساعات - في الأسفل سيكون هناك ماء فقط، ثم الحليب وطبقة رقيقة من الكريمة. وإذا أكلت جيدًا، فسيكون الحليب حقيقيًا - ثلث الكريمة.

10/12/2008 18:48:52 ناتاشا

ثم أنيت: نعم... ماكدونالدز فظيع للغاية :)

04.09.2008 22:52:48, أولكار

المقال يطغى علي حقًا، فبينما كنت أقرأه، كدت أصابني عقدة النقص. كانت الأيام الأولى صعبة حقًا. كانت هناك فضائح في الأسرة. لم أكن أعرف حتى ما هو بعد الآن. نصح الجميع بكل شيء، ولكن نتيجة لذلك، ظلت ابنتي تشعر بالانتفاخ حتى حددت بنفسها سبب ذلك - الحليب، أكتيميل، الملفوف، العنب. لكني أتناول الشوكولاتة والحلويات والمايونيز والمخللات والبصل والمخللات ولكن بكميات محدودة، حتى ريد بول وماك دونالدز في بعض الأحيان. إذا تناولت الطعام وفقاً لهذه المقالة، فسوف تصاب بالاكتئاب بسبب زيادة الوزن. انه مهم جدا بالنسبة لي. أحاول أن أتناول كل شيء وقليلاً في كل مرة، بينما أمارس الرياضة وأعيد جسدي ووزني إلى شكله الأصلي، وهو ما أتمناه من كل قلبي لكل أم.

18/03/2008 13:10:15 أنيت

مقالة مثيرة للاهتمام! عندما كان ابني يبلغ من العمر 4 أشهر، واجهت مشكلة مثل التهاب الضرع. لقد قفزت منه لمدة أسبوعين، وبطبيعة الحال، أصبح مخزون الحليب لدي منخفضًا. كانت تغذيتي طبيعية، لكن هذا لم يسبب لي المزيد من الحليب. لذلك ساعدني هذا المقال... بدأت في تناول الطعام جزئيًا (بناءً على هذا المقال).

18/10/2007 16:56:20 إيرينا

كيف يجب أن تأكل الأم التي بدأت للتو بإطعام طفلها؟

21/04/2003 10:51:28 غالينا

"يجب أن يكون الطعام متنوعًا." ولكن لا يمكنك أن تفعل هذا، وهذا، وهذا... في الواقع، لن يبقى سوى السمك المسلوق. يجب على كل أم أن تقرر بنفسها ما تضعه على طبقها. سوف يخبرها الفطرة السليمة ببساطة بعدم تناول 2 كجم من الطماطم مرة واحدة إذا "اندلع" الطفل بعد ذلك! لقد أطعمت ابنتي وفقًا للقواعد، وشربت وأكلت فقط ما يوصى به (لسبب ما، ما لم يعجبني بالضبط)، وما زال لدي خدود حمراء. ومع أبنائي آكل ما يطلبه قلبي ومعدتي. اليوسفي "لم يناسبنا" لكن البرتقال يناسبنا! يقولون أنه يمكنك حتى تناول القليل من النبيذ الأحمر الجيد مع العشاء. ولكن هنا، بصراحة، أشك في ذلك. ربما تكون الصور النمطية المتأصلة فعالة...

لم أجد أي معلومات عن شاي الكراوية والشبت، هل يساعدان في علاج الإمساك عند الأطفال حديثي الولادة؟
شكرًا لك

18/02/2003 00:04:20 ديمتري

ماذا تفعل الأمهات اللاتي لديهن أطفال يعانون من الحساسية !!!؟؟
الحليب محظور، والجبن القريش محظور أيضًا، ثم البيض والجزر والبنجر والزبيب والمشمش المجفف والدجاج والسمك والكعك وما إلى ذلك. يمكنك أيضًا أن تكون لديك حساسية من الفيتامينات المعقدة.
ما هذا؟؟

28/03/2002 23:23:03، فيرا

مقال فظيع، منفصل عن الحياة، يبدو وكأنه كتبه امرأة لم ترضع قط :-) لن أوافق على ذلك أبدًا تركيبة عالية الجودةيمكن تغيير الحليب مع التغذية، وربما فقط إثراؤه بالفيتامينات، إذا تغير في اتجاه زيادة أو نقصان B.ZH.U. "، إذن ليس من المهم جدًا، وليس من المهم أن مثل هذا النظام الغذائي يضمن السمنة فقط، ولكن ليس الحليب "الجيد". نعم، ربما لا آكل كثيرًا في الأسبوع. وإلى أي مدى يمكنك إعطاء بعض المعايير؟ بالنسبة لأحد هذه التغذية أمر طبيعي، ولكن بالنسبة للآخرين فهو شراهة؛ وبالنسبة لشخص سليم فإن المؤشر الوحيد على وجود ما يكفي من السعرات الحرارية في النظام الغذائي هو استقرار الوزن. وبسبب مثل هذه المقالات يكون لدى الأمهات رأي خاطئ حولها. كيف تأكل بشكل صحيح، عندما ترضعين طفلك، ويزداد وزنك ويظهر الاكتئاب، وما إلى ذلك.

أوه! ولكن ماذا لو تناولنا الطعام وطبخناه، لكن بعضها يسبب لنا الغازات، والبعض الآخر قد يسبب الحساسية. لقد فقدت عقلي بالفعل. اتضح أن العصيدة مع الماء واللحوم هي الوحيدة الآمنة. وأريد حقًا شيئًا لذيذًا ... :))

على حد علمي، إذا لم تتناولي هذه الـ 500 سعرة حرارية، فإنها ستخرج من جسم الأم، وهذا لن يسبب أي ضرر للطفل، وستفقد الأم وزنها في نفس الوقت. .

تعليق على مقال "النظام اليومي وتغذية الأم المرضعة"

هل لدينا القائمة العادية: - الإفطار - دقيق الشوفان مع الماء (150 جم) بالإضافة إلى شطيرة صغيرة بالزبدة والجبن. - الغداء - شوربة خضار مع خضار بدون لحم (200 جم) - العشاء - سلطة خضار (150 جم) بالإضافة إلى قطعة لحم (سمك). أثناء فترات الراحة يأكل التفاح.

مناقشة

ماذا يأكلون في المدرسة؟ كل شيء هناك عادة ما يكون حلوًا جدًا وكربوهيدرات ... لقد حصلت عليه هناك بكميات كبيرة ...

مع هذا النظام الغذائي وهذا النهج في التغذية، فإنك تفعل كل شيء للتعطيل سلوك الأكلابنتي وإبطاء عملية التمثيل الغذائي البطيء بالفعل قدر الإمكان. يتلقى الجسم إشارة الجوع ويخزن كل شيء "في الاحتياطي".
إذا كان لديك مشاكل في الغدد الصماء، احصل على العلاج. إذا لم يكن الأمر كذلك، اذهب للحصول على استشارة في معهد التغذية.

وجبات خفيفة للأم المرضعة. يكتبون أن الأم المرضعة يجب أن تأكل كثيرًا. وجباتي الكبيرة الرئيسية هي الإفطار والغداء والعشاء. ولكن إلى جانب هذا، أريد أن أمضغ شيئا آخر. ما الذي يمكنك علاجه حتى لا تفرط في تناول الطعام وفي نفس الوقت تغلق فمك؟

مناقشة

هل تقيد نفسك؟ أنت فقط تعيش حياة رائعة.
أنا آكل فقط الحنطة السوداء الجافة ولحم الخنزير قليل الدهن والديك الرومي أو الدجاج المسلوق (الصدور والشرائح)، وأحاول تناول كميات أقل من الدجاج والقليل من البطاطس والأرز والدخن مع الماء.
الجميع.
والباقي هو المعدة، أو بالأحرى، فهي تؤلمني وتنتفخ بالفعل عند الطفل، ولكن إذا أكلنا الحليب أو حتى التفاحة المخبوزة، فإن الحراسة والذم. وفي الوقت نفسه، لا الأب ولا الأم لديهما حساسية تجاه أي شيء.
بالمناسبة، أي خبز، حتى التفاح المخبوز، الموز، دقيق الشوفان، السكر (وكل ما يحتوي عليه ~ الماعز، الخطمي والحليب الحامض عادة ما يسبب المغص)

16/08/2017 13:01:30، أولغا6

وسأكتب هنا - هذا موضوع يقلقني كثيرًا. معدتي تؤلمني كثيرًا - أتبرز مرة واحدة يوميًا لمدة 1.5 شهرًا، وليس دائمًا بمفردي (((بيبي كالم لا يساعد كثيرًا. نظامي الغذائي هو الحنطة السوداء، والديك الرومي، والأرانب مع المرق، ودقيق الشوفان، والجبن، وكعك الجبن، حليب مخمر، جبن طري، شرب الزبادي بدون إضافات، تفاح مخبوز، أحيانًا موزة، كوسة مطهية كحلوى (أحاول أن أقتصر على ذلك) تفاح مخبوز، مجفف عادي، شريحة خبز أحيانًا بالزبدة، محلية الصنع عصير التفاح، الكوزيناكي، الجوز، وربما كل شيء. مع الرضاعة الطبيعية الكاملة، فقدت ما يقرب من 10 كجم من وزني قبل الحمل، على الرغم من أنني لم أكن سمينة.

نتناول الإفطار والغداء والعشاء والكفير في الليل. وبعد هذا لا يسأل الثدي. يأكل فقط لينام، سواء في النهار أو في الليل. هنا يتغذى الكثيرون حتى سن الثانية، وبعضهم لفترة أطول. ليست هناك حاجة للسماح للطفل بغسل كل الطعام بالثدي، وتقديم بعض العشاء اللذيذ (الجبن القريش...

مناقشة

1. لقد أطعمت الأكبر حتى الأول من نوفمبر، وما زلت أطعم ناستيا، وكانت هناك ليالٍ لم تطعم فيها كثيرًا، لكننا نعلق باستمرار على صدورنا بالأنياب المتزايدة الآن. بما في ذلك رداً على سؤالك - هذا ممكن، بل إذا كان الطفل هو من يحدد ذلك بنفسه، وليس من خلال مجهودك.
2. أكلت مثلنا، أي. كان لدي كلاهما على التغذية التكميلية. وتبين أن هذا يشمل البطاطس والمعكرونة وجميع أنواع الحبوب.

ربما لا أستطيع أن أنصحك بالباقي، لأنه... الوجبات الليلية لا تزعجني على الإطلاق، ونصفها يمر دون أن ألاحظه :) حسنًا، لا يمكنني إلا أن أنصح بتقديم الماء (عندما فطمت ابني الأكبر قدمت الماء)، لكنني لا أوصي بالماء أو أي نوع من الكفير عصائر...

آه! لقد وجدت موضوعا عن أولئك الذين هم على GW. آسف! نادراً ما أذهب إلى المؤتمر :)))

حرفيًا: الإفطار، الغداء، وجبة خفيفة بعد الظهر، العشاء، الاثنين، الثلاثاء، الأربعاء، وما إلى ذلك، الشهر الأول للطفل، والثاني، وما إلى ذلك. ليس من الضروري أن تكتب كل شيء (كثيرًا) - ما تعتقد أنه ضروري. أنا مهتم بشكل خاص بتغذية الأمهات خلال فترة حديثي الولادة والأمهات اللاتي...

مناقشة

لقد طرحت هذا السؤال أيضًا على نفسي عندما كنت أنتظر عودة زوجة ابني من مستشفى الولادة. وصلنا إلى ما يلي:
- الإفطار - عصيدة (الحنطة السوداء، الدخن) - في وقت لاحق بدأت في تقديم منتجات الألبان - الذرة، الشوفان، الأرز (دائما مع الخوخ) والباقي مع الزبيب.
- الغداء - حساء في مرق اللحم أو الدجاج مع البطاطس والأرز والدخن والمعكرونة. بدأت في وقت لاحقيضاف البصل المقلي والجزر. لقد قمت بطهي البرش بدون ملفوف (لم يلاحظ أحد عدم وجود ملفوف).
- العشاء (المجد للطباخ البطيء!!) خضار مطهية مع اللحم، شرحات على البخار، بيلاف. كثيرا ما أحاول أن أفعل كبد الدجاج(لا يبدو أنها مقلية جدًا - مطهية أكثر) مع القشدة الحامضة والحنطة السوداء على الجانب.
- السلطات - في البداية فقط خيار بدون قشر، سلطة خضراء. ثم بدأوا في إضافة الطماطم (الطماطم الكرزية صفراء) والخضر.
- الفواكه (نحن حريصون جدًا) - التفاح المخبوز والكرز والفراولة (لكن نبدأ قليلًا في كل مرة... ثم يأكل إذا لم يكن هناك رد فعل).
- للشاي - ملفات تعريف الارتباط "Yubileinoe"، "Glagoliki"، إلخ.
- وأيضا - خثارة أكتيفيا بدون كل شيء أو مع الحبوب أو مع الموسلي... القشدة الحامضة (بدون قيود)، البرقوق، الآيس كريم بدون إضافات.

من بين مسببات الحساسية التي حددناها - البيض والجبن بالشوكولاتة (!) والهيماتوجين (عند تناول أكثر من 3 قطع يوميًا)

الآن عمرنا 4 أشهر - يأكل عمليا دون قيود... باستثناء المياه الغازية (بما في ذلك المياه المعدنية والكفاس)... حسنًا، أحاول ألا أقلي شرحات، حتى أنني لا أشتري الملفوف، ولا أشتريه طهي البطاطس المقلية (زوجي يبكي بالفعل).

كما ساعدتنا "مذكرات كتابة الأم" كثيرًا، حيث تم تدوين كل ما تأكله الأم ورد فعل الطفل كل يوم (هكذا "التقطنا" الهيماتوجين والشوكولاتة على الجبن - لم نكن لنخمن ذلك ).

كنت سأقوم بإنشاء موضوع مثل هذا أيضا..
عندي الكثير من -
شطائر الإفطار مع النقانق والجبن والجبن، في عطلات نهاية الأسبوع قد يكون هناك فطائر أو فطائر، وحتى في كثير من الأحيان عصيدة
أنا لا أتناول الغداء على الإطلاق. زوج من السندويشات، أو بعض الخيوط من طعام الطفل، أو بقايا طعام من عشاء الأمس
العشاء - اللحوم أو البطاطس أو المعكرونة أو الأرز.

لقد تخليت عن الدجاج والبيض في الوقت الحالي. يبدو أنها تتدفق.

لقد قمت بالفعل بتجربة السمك مرة واحدة. ما زلت لا أفهم ما إذا كان هناك رد فعل أم لا.

الرضاعة الطبيعية: نصائح لزيادة الرضاعة، التغذية عند الطلب، الرضاعة الطبيعية على المدى الطويل، الفطام. كان لدي عدة أسئلة: هل يجب على الأم المرضعة أن تأكل في المساء والليل أم يكفي شرب الماء؟

مناقشة

أنا لا آكل في الليل، لكن بقية الوقت آكل إذا أردت ذلك :) وعلى مثل هذا النظام الغذائي سأموت من الملل :)

ما هو الاستعجال؟ لماذا تزعج نفسك كثيرا الآن؟ قرأت أنني اكتسبت الكثير أثناء الحمل. IMHO، إذا كان هرمونيًا، فيجب أن يعود إلى طبيعته تدريجيًا من تلقاء نفسه، لأن التغييرات الهرمونية جارية. وإذا أكلت ما يكفي، فلا يهم، الآن ليس الوقت المناسب :)) سأنتظر إدخال الأطعمة التكميلية.

مدة القراءة: 8 دقائق

حليب الثدي غني بالبروتينات والكربوهيدرات والمركبات الدهنية والفيتامينات والعناصر الدقيقة والمواد المغذية الأخرى. هذه الوفرة تأتي للطفل من جسد الأم. لذلك، من المهم جدًا جعل النظام الغذائي للأم المرضعة صحيحًا ومتوازنًا ومتنوعًا لتجديد الخسائر بانتظام. يجب إثراء النظام الغذائي بالمجموعات الغذائية الرئيسية: مجموعة متنوعة من الفواكه، منتجات المخبزومنتجات الألبان والخضروات واللحوم والدهون والأسماك والتوت.

غذاء المرأة المرضعة

يجب أن يشمل النظام الغذائي للأم المرضعة ما يلي:

اللحوم - الأرانب، لحم العجل، الديك الرومي، الدجاج منزوع الجلد. يجب أن تكون أطباق اللحوم موجودة في النظام الغذائي كل يوم مطهية أو مخبوزة أو مسلوقة.
منتجات الألبان - الجبن، الحليب المخمر، الزبادي، الجبن، الزبادي العادي، الكفير. ويستحسن أن تتناولها الأم المرضعة يومياً أو كل يومين. يمنع إضافة المربى أو العسل أو السكر إلى منتجات الألبان لأن ذلك قد يسبب تكوين غازات شديدة.
الأسماك قليلة الدسم - سمك الفرخ، وسمك القد، والبولوك، والسمك المفلطح، والنازلي.
الخضروات - البروكلي، اليقطين، القرنبيط، اللفت، الخيار. تحضير أطباق من خلطات الحساء دون إضافة الزيت. قبل الأكل، أضف القليل من الزيت النباتي غير المكرر إلى الخضروات المحضرة.
الحبوب - الذرة، الحنطة السوداء، الأرز، دقيق الشوفان.
الحلويات - البسكويت، مربى البرتقال، أعشاب من الفصيلة الخبازية، أعشاب من الفصيلة الخبازية.
الدهون - الزبدة والزيت النباتي.
المعكرونة بدون إضافات البيض.
المكسرات - الجوز، اللوز، البندق باعتدال بعد ساعتين من الوجبة الرئيسية.
الفواكه - الموز، التفاح المقشر، الكاكي، المشمش، الرمان، الكرز. ولا ينصح للأم المرضعة بتناول مثل هذه الفاكهة على الريق، أو بعد ساعتين من الوجبة الرئيسية.
المشروبات - شاي الأعشاب مع الزعتر والأوريجانو والنعناع والمياه المعدنية غير الغازية ومشروبات الفاكهة والكومبوت ومغلي ثمر الورد.

نظام غذائي يومي لزيادة الرضاعة

إن تغذية الأم المرضعة لها تأثير مباشر على كمية الحليب المنتجة في جسمها. إذا لم تأكلي جيدًا، ستتأثر جودة الحليب وكميته. كيفية زيادة الرضاعة، ما هي الأطعمة لتناول الطعام؟ أولا، تجدر الإشارة إلى أن النظام الغذائي اليومي يجب أن يكون 2500 سعرة حرارية. لا ينبغي أن تأكل لشخصين، بل عليك أن تتعلم كيفية اختيار الطعام المناسب.

لتحسين جودة الحليب، قم بتضمين نظامك الغذائي يوميًا 200 جرام من اللحوم أو الأسماك، وكوب من الكفير أو الحليب، و100 جرام من الجبن، و30 جرامًا من الجبن الصلب، أي أنه يجب التركيز على التغذية. غنية بالبروتينطعام. إذا قمت بإضافته بالفواكه والخضروات وخبز الحبوب الكاملة، فسوف تزيد الرضاعة وسيتم تزويد الجسم بجميع المواد اللازمة. ومن المهم أيضا اتباع الصحيح نظام الشربفي تغذية الأم المرضعة. يجب عليك شرب لترين من السوائل يوميا.

القائمة للأم المرضعة في الشهر الأول: الجدول

التغذية في الشهر الأول للأم المرضعة مهمة جدًا للطفل، ومنذ ذلك الحين يتم وضع أساس صحته. في البداية، يكون النظام الغذائي المتبع صارمًا، ولكن تدريجيًا يتم تضمين أطباق جديدة فيه. يجب تقديمها بعناية وتدريجية حتى يتوفر لديك الوقت لتتبع رد فعل الطفل تجاه كل منتج. في الوقت نفسه، يجب أن تكون التغذية للأم المرضعة متكافئة في الدهون والبروتينات والكربوهيدرات وتكوين الفيتامينات والمعادن والسعرات الحرارية والألياف الغذائية. للراحة، يوجد أدناه جدول يصف بالتفصيل النظام الغذائي للشهر الأول.

قائمة طعام الأم المرضعة في الشهر الأول

	المنتجات المعتمدة	مبادئ التغذية
1-2 أيام	دقيق الشوفان مع الحليب، حساء الخضار، البطاطس المهروسة، شرحات من الأسماك الخالية من الدهون واللحوم، الخضار المطهية واللحوم، الزبدة، الزبادي، الجبن، القشدة الحامضة، الجبن الصلب، خبز الحبوب الكاملة، الكفير، الحليب المخمر، البسكويت الجاف، لا شاي قويكومبوت الفواكه المجففة.	يجب أن تكون الأيام الأولى لطيفة من حيث التغذية. جميع المنتجات مطهية أو مسلوقة.
الأسبوع الأول	عصيدة مع الحليب والماء؛ دجاج منزوع الجلد مطهي، مسلوق، على البخار، أرنب، لحم العجل، لحم البقر، لحم الخنزير الخالي من الدهون؛ الخضار المطبوخة والمسلوقة. حساء مع مرق لحم ثانٍ، نباتي، بدون قلي؛ الحليب المخمر، الجبن، الزبادي، الكفير، الجبن؛ الجاودار والقمح والنخالة وخبز القمح والبسكويت الجاف؛ شاي الأعشاب للأمهات المرضعات وكومبوت التفاح والفواكه المجففة والشاي الضعيف مع كمية قليلة من الحليب والماء المغلي.	تظل المتطلبات الغذائية صارمة بنفس القدر. في هذا الوقت، تبدأ الرضاعة لدى الأم المرضعة في التطور، لذا فإن اتباع نظام غذائي مغذي مهم. يحظر على الأمهات المرضعات تناول المشروبات الغازية والحليب كامل الدسم والزبادي مع الحشو والشاي القوي والقهوة والعصائر الصناعية والكومبوت.
7-14 يوما	يُسمح بإضافة أسماك البحر الأبيض المسلوقة أو المخبوزة والبيض والجبن الصلب الخفيف والمعكرونة بكميات محدودة والبسكويت والخبز والمشمش المجفف والخوخ إلى النظام الغذائي.	تظل القواعد صارمة بنفس القدر. كل منتج جديديتم تقديمه تدريجيا.
الأيام التالية حتى نهاية الشهر	يُسمح بإضافة المشمش، الكشمش الأسود، عنب الثعلب، chokeberry، برقوق؛ التفاح الأصفر والأخضر والأخضر والكمثرى والموز. الخيار والجزر المبشور والملفوف الأبيض والكوسا والبقدونس والشبت. الأسماك النهرية والبحرية.	النظام الغذائي للأمهات المرضعات يتوسع تدريجيا. يُسمح لك بإضافة ما لا يزيد عن منتج جديد واحد يوميًا لمواكبة التفاعل رضيع. يتم إدخال الخضروات والفواكه الطازجة ببطء، والتي توفر العناصر الدقيقة والفيتامينات والألياف الغذائية لمنع تطور الإمساك و أكل صحي. يجب على الأمهات المرضعات تناول اللحوم ومنتجات الألبان يوميًا والبيض المسلوق عدة مرات في الأسبوع.

التغذية السليمة للأم المرضعة شهريا

من أجل التغذية السليمة، يجب على الأم المرضعة أن تحتفظ بمذكرات تسجل فيها وقت الوجبة وكل ما تم تضمينه فيها. سيسمح لك ذلك بتتبع المنتجات وضبط نظامك الغذائي بشكل صحيح. ومن الأفضل اختيار الحبوب الكاملة كأساس لنظامك الغذائي، مثل الحنطة السوداء أو الشوفان أو الأرز. إعطاء الأفضلية للخبز المصنوع من دقيق القمح الكامل. يجب إثراء النظام الغذائي للأم المرضعة بمنتجات الألبان التي تحتوي على نسبة منخفضة من الدهون. ويجب ألا تحتوي منتجات الحليب المخمر على بدائل الفاكهة أو الأصباغ أو السكر.

الشهر الأول: نتناول اللحوم باعتدال، وإلا فإنها ستؤثر سلباً على عمل الكبد والكليتين لدى الطفل. إعطاء الأفضلية للأسماك والدواجن. يجب أن يكون النظام الغذائي للأم المرضعة خاليًا من الأطعمة الحلوة والحارة والمالحة ورقائق البطاطس والفواكه الحمراء والأطعمة المعلبة والبسكويت وأي منتجات تحتوي على مواد حافظة ومثبتات ومستحلبات زائدة.
وفي الشهر الثاني نقدم تدريجياً الشعير والشعير اللؤلؤي و عصيدة القمح. يمكنك طهيها في الحليب قليل الدسم بقطعة سمنة. وتشمل الخضروات اليقطين والفلفل والباذنجان واللفت والجزر والبنجر والخضر والملفوف. إثراء النظام الغذائي للأم المرضعة بلسان اللحم البقري المسلوق والمعكرونة والبسكويت والبسكويت. تناول المربى أو المعلبات باعتدال. يجب أن تحتوي القائمة على الفواكه التي تنمو في منطقة إقامتك.
من الشهر الثالث إلى الشهر السادس يسمح بإدراجه العصائر الطازجةمن البنجر والتفاح والجزر والقرع، البصل الطازجوالعسل
- من الشهر السادس أضيفي تدريجياً البقوليات، الفاصوليا، لحم العجل ولحم البقر، المأكولات البحرية، الفواكه الطازجة، الخبز الأبيض المجفف، عصائر الفاكهة. خلال هذه الفترة، عادة ما يتم تقديم الأطعمة التكميلية للطفل، لذلك يُسمح لك بتجربة المنتجات قليلاً. تذكر أن حساسية الطفل لا تظهر مباشرة بعد التقديم الأول للأطعمة الجديدة. على سبيل المثال، تناولت سلطة البنجر وكان الطفل بخير في اليوم التالي. ولكن بعد المدخول الثاني من نفس السلطة، قد تظهر أهبة. ولذلك، يجب أن يخضع كل طبق لاختبار مزدوج أو حتى ثلاثي.

النظام الغذائي للأم التي تعاني من المغص عند الطفل

يجب أن تكون التغذية للأم المرضعة المصابة بالمغص عند الطفل متوازنة. فيه في كمية كافيةيجب أن تكون الكربوهيدرات والبروتينات والفيتامينات والدهون والعناصر الدقيقة موجودة. محتوى السعرات الحرارية في النظام الغذائي هو 2500 سعرة حرارية، مما يسمح لك بإنتاجه الكمية المطلوبةالحليب، وفي الوقت نفسه لن يضر بشخصية الأم. يتضمن نظام الشرب لترين من السوائل، ممثلة بالشاي الأخضر والأسود الضعيف، ومياه الشرب.

إذا كان الطفل يعاني من مغص، فإن العصائر الصناعية والمشروبات الغازية والأطعمة الحلوة والمالحة والدهنية محظورة على الأمهات المرضعات. لا يجب أن تبالغ في تناول العصائر محلية الصنع أيضًا. الأطعمة التي تثير زيادة تكوين الغاز: الشوكولاتة والبقوليات والملفوف والحليب كامل الدسم والفطر والبصل والثوم.

يُسمح للأمهات المرضعات بتناول الخضار فقط في شكل مخبوز أو مطهي أو مسلوق وبلون أبيض أو أخضر فقط. قبل الاستهلاك، يتم تقشير التفاح وخبزه في الفرن. يجب إزالة منتجات الألبان من النظام الغذائي لفترة من الوقت، ولكن يمكن ترك الكفير في النظام الغذائي. يجب أن تكون عودتهم إلى النظام الغذائي تدريجيًا، وفي الوقت نفسه تحتاج إلى مراقبة رد فعل الطفل.

نظام الشرب أثناء الرضاعة

للحفاظ على الرضاعة الطبيعية، من المهم للأم المرضعة اتباع نظام الشرب الصحيح. يجب عليك شرب ما لا يقل عن لترين من السوائل يوميا. مباشرة بعد الولادة عدد كبير منلا ينبغي إدخال الماء. قبل الرضاعة الطبيعية، عند إنتاج اللبأ، تقتصر كمية السوائل المستهلكة على لتر واحد. وإلا فعندما تبدأين بإدرار الحليب سيكون لديك فائض منه مما يصعب عملية فصله.

يجب على الأمهات المرضعات تجنب الحليب كامل الدسم في نظامهن الغذائي. أنه يحتوي على البروتينات الأجنبيةوالتي يمكن أن تثير تطور الحساسية لدى الطفل. ويجب استبعاد العصائر الصناعية تماماً، كما يجب تناول العصائر المنزلية باعتدال. في نظام الشرب للأم المرضعة، تشمل المياه المعدنية غير الغازية، المرق، الزبادي، الكفير، الحليب المخمر، الزبادي، كومبوت الفواكه المجففة، الحقن العشبيةو decoctions.

ما لا يجب تناوله أثناء الرضاعة الطبيعية

المعجنات الحلوة والشوكولاتة.
معلبات.
القهوة والشاي القوية.
المشروبات الكربونية.
منتجات شبه جاهزة.
الفجل والخردل.
أجبان طرية، أجبان زرقاء.
ثوم، فلفل حار.
المايونيز والصلصات الحارة.
لحم مقلي، كباب.
النقانق المدخنة.
سالو.
كاكاو.
شيرمشا.
بولوك وكافيار سمك القد.
الرنجة الحارة والحبار وبلح البحر والأخطبوط في الصلصة وغيرها من أطباق الأسماك الشهية.

يرجع الحظر المفروض على مثل هذه المنتجات للأمهات المرضعات إلى حقيقة أنها يمكن أن تضر الحليب (تجعله مالحًا جدًا ومريرًا وحارًا) وتثير حرقة المعدة والحساسية والمغص لدى الطفل. بشكل عام مع الرضاعة الطبيعيةمن الضروري مراقبة كل طبق: ما يضر طفلاً لن يؤثر على طفل آخر. البروكلي، والملفوف، والفاصوليا، والبصل، والبازلاء، والقهوة، ومنتجات الألبان يمكن أن تسبب الانتفاخ والمغص. المكسرات والحمضيات والبيض والشوكولاتة يمكن أن تثير الحساسية، لذلك خلال الأشهر الأولى لا ينبغي الإفراط في استخدام هذه المنتجات.

تذكر أن الأمهات المرضعات في البداية يجب ألا يتخلين عن القائمة الكاملة للأطعمة التي يمكن أن يتناولنها التأثير السلبيلكل طفل، وإلا فلن يكون لديك ما تأكله. جربي الأطعمة التي تفضلينها بجرعات صغيرة مع مراقبة طفلك. قدّمي هذه الأطباق واحدة تلو الأخرى تدريجياً. وإذا، على سبيل المثال، بعد تناول الملفوف المطهي، يبدأ طفلك في الانتفاخ، ثم قم بإزالة هذا الطبق لمدة شهر على الأقل.

فيديو: تغذية الأم أثناء الرضاعة الطبيعية - د. كوماروفسكي

موضوع الفيديو أدناه هو نظام غذائي متنوعنحيف. يتحدث عن خمس مجموعات من المنتجات التي تشكل الأساس نظام غذائي كامل. إضافة إلى ذلك، يتحدث الطبيب عن سوء فهم الناس لمصطلح “النظام الغذائي المتنوع”.

المعلومات المقدمة في المقالة هي لأغراض إعلامية فقط. مواد المقال لا تستدعي ذلك العلاج الذاتي. يمكن للطبيب المؤهل فقط إجراء التشخيص وتقديم توصيات للعلاج بناءً على ذلك الخصائص الفرديةمريض معين .

- النوع الأمثل لتغذية الطفل. بادئ ذي بدء، هو مظهر من مظاهر حب الأم، وثانيا، منتج غذائي مثالي عالي الهضم مع مستوى مثالي ومتوازن من المواد للطفل، مع وجود عوامل وقائية وبيولوجية المواد الفعالةمما يساعد على خلق حاجز من التأثيرات البيئية.

وفي نفس الوقت يجب أن نتذكر ذلك التغذية السليمةللأم المرضعة بعد الولادة هو مفتاح صحة الطفل. من المهم تناول نظام غذائي صحي. فمن ناحية هو نظام غذائي متنوع وعقلاني ومتوازن، أي يجب أن يحتوي على جميع المكونات الضرورية للطفل (البروتينات، الدهون، الكربوهيدرات، الحديد، الكالسيوم، اليود، المغنيسيوم، أوميغا 3 و أوميغا 6 ) ومن ناحية أخرى يجب أن تكون هذه أطباقًا غذائية محضرة بشكل منفصل للأم المرضعة باستثناء القلي والدهون. يجب أن تكون التغذية كافية، حتى مع زيادة محتوى السعرات الحرارية - في الأشهر الستة الأولى تكون 2700 سعرة حرارية، وفي الأشهر اللاحقة أقل قليلاً - 2650 سعرة حرارية.

لماذا التغذية السليمة للنساء مهمة جدا؟ لأنه مع حليب الثدي يحصل الطفل على كل شيء مادة مفيدة. يعتبر البروتين أهم عنصر غذائي لنمو الجسم ويجب أن تكون الكمية التي تستهلكها المرأة 106-110 جرام وأغلبها (60%) بروتينات حيوانية و40% بروتينات نباتية. ولذلك فإن تناول اللحوم والأسماك ومنتجات الألبان والحبوب والمكسرات والخضروات مهم جداً. صحيح أن كمية البروتين في الحليب لا تعتمد على كمية البروتين التي تستهلكها المرأة، وكمية الدهون والعناصر النزرة المعدنية والفيتامينات ترتبط ارتباطًا مباشرًا بكمية هذه المواد في النظام الغذائي. الجميع المواد الضروريةيدخل الحليب من جسم الأم حتى لو لم يكن هناك ما يكفي من الطعام، ولكن احتياطيات المرأة المرضعة تنفد.

المغنيسيوم ضروري لعملية تخليق البروتين وتكوين الإنزيمات، وبوجوده يتم امتصاص الكالسيوم في الجسم. غنية بالمغنيسيوم نخالة القمحوالسمسم واليقطين وبذور عباد الشمس. الكالسيوم ضروري للوقاية من الكساح عند الطفل والنمو وتكوين الهيكل العظمي. المصدر الرئيسي للكالسيوم هو الحليب والجبن والكفير والزبادي والجبن الصلب. ولكن إذا كان الطفل يعاني من حساسية تجاه بروتين حليب البقر، يتم استبعاد منتجات الألبان من النظام الغذائي للأم. أولا، يتم استبعاد الحليب فقط ويلاحظ رد فعل على منتجات الألبان والجبن المنزلية.

بالطبع، يجب إدخال كل هذه المنتجات في النظام الغذائي تدريجيا، لأنه بالإضافة إلى العناصر الغذائية المفيدة والضرورية للنمو والتنمية، يمكن للطفل أيضا الحصول على المواد المسببة للحساسية من الحليب. لا ينبغي أن تشكل تغذية الأم أثناء الرضاعة الطبيعية عبئًا الجهاز المناعيالطفل ويسبب الانتفاخ والمغص. وهذا مهم بشكل خاص في الأشهر 2-3 الأولى، عندما يتطور الهضم لدى الطفل. وفي هذا الصدد، يجب توسيع النظام الغذائي تدريجياً والانتقال من صغير إلى كبير من حيث المنتجات الغذائية.

ما الذي يجب أن يكون النظام الغذائي للنساء المرضعات؟ يتضمن الشهر الأول نظامًا غذائيًا صارمًا، ثم إدخالًا دقيقًا للأطعمة الجديدة في النظام الغذائي. حتى ثلاثة أشهر، عندما يكون الطفل عرضة للمغص، يجب عليك مراقبة نظامك الغذائي بشكل خاص وتجنب الأطعمة التي تسبب المغص. يبدأ المغص عادةً في عمر 2-3 أسابيع وينتهي في عمر 3-6 أشهر.

القواعد الأساسية عند إطعام الرضيع هي:

خمس إلى ست وجبات يومياً للأم (3 وجبات رئيسية و2 وجبات خفيفة). من الأفضل أن تتزامن وجبات الطعام مع الرضاعة، وأفضل وقت هو قبلها بـ 30 دقيقة.
طرق الطبخ المسلوقة والبخارية، وتجنب الأطعمة الدهنية والمقلية.
استخدم فقط طازجة أكل طبيعىويستثنى من ذلك المنتجات نصف المصنعة والمنتجات المحتوية على الأصباغ والمواد الحافظة وجميع أنواع الأغذية المعلبة.
إدخال كميات كبيرة من منتجات الألبان التي تحتوي على الكالسيوم.
تناول اللحوم الخالية من الدهون والأسماك.
الامتثال لنظام الشرب - 1.5-1.6 لتر يوميًا (المياه النقية والمياه الجوفية والكومبوت ومشروبات الفاكهة). يعد تناول السوائل أحد العوامل المهمة في الرضاعة الطويلة. تحتاج إلى شرب كوب من الماء قبل 10 دقائق من الرضاعة. وفي الوقت نفسه، يجب عدم تناول السوائل الزائدة عن الحد الطبيعي، مما قد يسبب التورم والضغط على الكلى وزيادة إنتاج الحليب وبالتالي اللاكتوز .
أثناء الرضاعة، يتم استبعاد الأطعمة التي تعزز التخمر (البقوليات، الحلويات، المخبوزات، الكفاس، الخبز الأسود، الموز، العنب، التفاح الحلو، خضروات مخللة, الملفوف الأبيضوالخيار والمشروبات الغازية والحلويات والأجبان الحلوة والخثارة والحبوب الحلوة).
الحد من الاستهلاك الخضار النيئةوالفواكه، لأنها في هذا الشكل تزيد من التمعج وتسبب الانتفاخ. لهذا السبب، من الأفضل خبز أو طهي الخضار والفواكه والبدء في تناولها بأجزاء صغيرة، لأن كمية كبيرة من الألياف يمكن أن تسبب برازًا رخوًا وانتفاخًا عند الطفل.
الخضار ذات الألياف الخشنة و الزيوت الأساسيةوهي منبهات هضمية قوية (الفجل، الفجل، اللفت، الكرفس، الحميض، الفطر)، ويمكن أن تسبب الانتفاخ والمغص المعوي عند الطفل.

وبحلول نهاية الشهر الثاني أو الثالث، يكون النظام الغذائي قد توسع بالفعل بشكل ملحوظ، ولكن يجب إدخال الأطعمة الجديدة بعناية لمدة 3-4 أيام متتالية ويجب ملاحظة سلوك الطفل. في اليوم الأول يمكنك تناول قطعة صغيرة من أي منتج، وفي اليوم التالي فحص بشرة الطفل وملاحظة حالته الحالة العامة. إذا لم يكن هناك طفح جلدي أو احمرار أو تقشر على الجلد، يمكنك تناول هذا المنتج قليلا في اليوم الثاني. أكثرولاحظ رد الفعل مرة أخرى. في اليوم الثالث يتم تناول نفس المنتج مرة أخرى ويتم تقييم حالة الطفل، وإذا كان كل شيء طبيعيا، يمكنك ترك هذا المنتج في النظام الغذائي.

مثل هذه الإدارة طويلة الأمد ضرورية لأن رد الفعل التحسسي قد لا يظهر على الفور. يتم اختبار المنتج الجديد التالي بنفس الطريقة. إن الاحتفاظ بمذكرات طعام ومراقبة رد فعل طفلك تجاه الأطعمة الجديدة سيساعدك بدقة، والأهم من ذلك، اكتشاف عامل الحساسية في الوقت المناسب.

النظام الغذائي للأم المرضعة شهريا

للراحة، تم إعداد جدول يتضمن المنتجات المسموح بها والمحظورة.

النظام الغذائي للتمريض، الجدول حسب الشهر يبدو كالتالي:

شهر	المنتجات المسموح بها وتسلسل تقديمها	المنتجات غير الموصى بها
0-0,5	الجبن، الكفير؛ الحنطة السوداء، عصيدة الشوفان مع الماء؛ الفواكه - التفاح المخبوز، الموز؛ الخضروات المغلية؛ دجاج لحم أبيض، ديك رومي؛ الحساء دون القلي، يمكنك إضافة البصل. الخبز الرمادي والأبيض مع النخالة، المجففة؛ الشاي الأخضر والأسود الضعيف بدون إضافات؛ التفاح المخبوز؛ ديكوتيون من ثمر الورد. شاي للرضاعة. مغلي الأعشاب: الزعتر، بلسم الليمون، ذيل الحصان، النعناع، اليارو، آذريون، نبات القراص، الحرق.	الزبادي مع النكهات والأصباغ؛ شوكولاتة؛ سميد؛ مرق اللحوم الدهنية. الأطعمة الدهنية والمقلية. الحمضيات. الفراولة؛ البطاطس والمعكرونة بكميات كبيرة. إجاص؛ المياه الفوارة والمياه الفوارة الحلوة؛ النقانق والمنتجات المدخنة والمايونيز. الكحول. الخضار النيئة الحليب كامل الدسم (يمكن إضافته فقط إلى الأطباق)؛ الملفوف الطازج والمخلل والخيار والطماطم. البقوليات. مأكولات بحرية؛ بوظة؛ لبن مكثف؛ مايونيز؛ مخبوزات الخميرة؛ المعلبات والمربيات (محدودة)؛ قهوة؛ الجبن المطبوخ؛ سمن.
1-3	فواكه مجففة كومبوت من التفاح المجففالخالية من السكر؛ الكرز والكرز والبطيخ وعنب الثعلب (في الموسم) والفواكه (التفاح والكمثرى)؛ الخضار النيئة يضاف الزبادي الطبيعي، الزبادي، اسيدوفيلوس، الحليب المخمر. جبن قليل الدسم ومملح قليلاً؛ كريمة حامضة (ما يصل إلى 15٪ دهون) ؛ قم بإدخال السمك المسلوق أو المطهو على البخار قليل الدسم بحذر شديد ؛ كبد البقر ولحم البقر والأرنب. مشروبات الفاكهة والكومبوت من التوت البري والكرز والتوت وعنب الثعلب. الشبت والبقدونس. التوسع في استهلاك الحبوب بإضافة الدخن والقمح والشعير والأرز البني والأبيض.
3-6	خبز الجاودار المجفف؛ الشمندر؛ المكسرات (باستثناء الفستق والفول السوداني)؛ لحم الخنزير العجاف؛ البصل الطازج السمان وبيض الدجاج. الريحان، الفلفل المحدود، الزعتر، المالح، الطرخون؛ العصائر الطازجة.
6-9	الأسماك الحمراء بكميات صغيرة. شاي أخضر؛ الخيار والطماطم. البقوليات. ثوم.	الحمضيات. شوكولاتة؛ الأطعمة الدسمة؛ المنتجات المدخنة طعام معلب؛ الكحول.
9-12	ليمون.

ربما يبدو الشهر الأول هو الأصعب، ليس فقط من حيث التغذية، ولكن أيضًا التكيف مع الرضاعة الطبيعية والاستيقاظ ليلاً. منذ الأيام الأولى، سيتعين عليك التخلي عن الشوكولاتة والقهوة والآيس كريم والحليب المكثف والحلويات والمخبوزات والحلويات. يحظر تناول الخضار النيئة والبقوليات والأطعمة المقلية. أنت بحاجة إلى تعلم كيفية تحضير الوجبات الغذائية والتفكير في طفلك أكثر من التفكير في تفضيلاتك ورغباتك الغذائية. من المهم الحفاظ على نظام الشرب. من الرابع كمية السائل 800-1000 مل.

إذا جاء الحليب بسرعة، وهناك الكثير منه، فيمكنك تقليل حجم السائل قليلا. من اليوم العاشر بعد الولادة، تحتاج إلى إضافة 0.5 كوب، ليصل إلى 1.5-2 لتر بحلول نهاية الشهر. طوال هذا الوقت، راقبي حالة الثدي: يجب أن يكون غير مؤلم وناعم.

النظام الغذائي للأم المرضعة في الشهر الأول يشمل الحساء الخفيف في مرق الخضار أو مرق الدجاج الضعيف بدون قلي. يمكن أن تكون هذه حساء الحبوب أو الخضار. لا يجوز تناول البرشت، وحساء الملفوف، والسوليانكا، والأوكروشكا، والراسولنيك، لوجود الملفوف والخيار فيها. تتكون الأطباق الثانية عادة من العصيدة أو الخضار المطبوخة مع قطعة من الدجاج المسلوق، حيث يُسمح بتناول لحم البقر والأسماك لاحقًا. ولا تنسي أن الملح يجب أن يكون محدوداً، ويجب تحضير جميع الأطباق بدون بهارات، فيكون الطعام في الشهر الأول عديم الطعم ورتيباً.

بالنسبة للجزء الأكبر، يمكن أن تتوسع قائمة المنتجات بشكل أسرع مما هو مذكور في الجدول. كل هذا يتوقف على رد الفعل الفردي لحديثي الولادة تجاه منتجات معينة. ويمكن للأم نفسها أن تقرر كيفية تناول الطعام بناءً على ملاحظات رد فعل الطفل. ويمكن للطفل أن "يعرف" كيف يجب أن يأكل من خلال سلوكه، أو حالة أمعائه، أو رفضه للرضاعة إذا تغير طعم الحليب ولم يعجبه. لكن يمكننا أن نقول على وجه اليقين أنه خلال الأشهر الثلاثة الأولى يجب ألا تأكل العسل والمربى والشوكولاتة والبيض والفواكه والخضروات الحمراء والمخبوزات والأطعمة الدهنية والحامضة والمالحة.

إذا كانت الأم معرضة للحساسية، فهناك احتمال أن يظهر الطفل أيضًا زيادة الحساسيةإلى المنتجات. في مثل هذه الحالات، عليك أن تكون أكثر حذراً بشأن نظامك الغذائي. في رد فعل تحسسي(احمرار الخدين وجفاف وتقشر الجلد في الركبتين والمرفقين) يجب استبعاد المنتج لمدة شهر ثم محاولة إدخاله مرة أخرى حتى يتكيف الجسم تدريجياً مع هذه المادة المسببة للحساسية. يرجى ملاحظة أن الشوكولاتة والأطعمة الدهنية والمدخنة والأطعمة المعلبة والكحول تظل محظورة طوال فترة الرضاعة الطبيعية بأكملها.

وفي الختام لا بد من القول بأنه يحرم على المرضع ذلك أيام الصيام، تناول نظامًا غذائيًا أحاديًا أو نظامًا غذائيًا منخفض السعرات الحرارية. وهذا أمر خطير على الطفل وليس ضروريا للأم. في هذا الوقت، يستغرق إنتاج الحليب حوالي 500 سعرة حرارية، ولكن إذا كنت تأكل بشكل صحيح وبمرور الوقت، أضف المزيد النشاط البدني، الذي - التي زيادة الوزنسوف نرحل.

يمكن أن تؤدي التغذية غير الكافية للأم إلى عدم كفاية إمدادات الحليب ونقص تغذية الطفل. في هذه الحالة، يكون لدى الطفل براز جائع - مائي بشكل مفرط وحتى قريب من الماء في الاتساق. يمكن تحديد هذا النوع من اضطراب البراز من خلال ديناميكيات الوزن - فالطفل يكتسبه بشكل سيء (أقل من 450 جرامًا شهريًا، ولم يكتسب وزنًا عند الولادة لمدة أسبوعين)، وتظهر علامات الجفاف (اليافوخ الغارق)، والطفل يشعر بالخمول وينام كثيرًا. تحتاج أيضًا إلى إجراء اختبار الحفاضات الرطبة. إذا كان هناك ما يكفي من الحليب، فإن الطفل يتبول 10 مرات في اليوم. في في هذه الحالةيقل التبول، ويصبح البول مركزاً، وله رائحة نفاذة، ويكون حجمه صغيراً. على الإنترنت يمكنك العثور على صور لهذا البراز المرضي. يتشكل براز الطفل تدريجيًا، حيث تستغرق الأمعاء بعض الوقت حتى تستقر. الميكروبات النافعة. يحدث هذا عادةً خلال شهر واحد، وبالنسبة للبعض يستغرق وقتًا أطول.

المنتجات المعتمدة

النظام الغذائي للرضاعة الطبيعية للمولود الجديد يشمل:

خبز القمح من الدرجة الثانية (يفضل مع النخالة)، الخبز الجاف، البسكويت الجاف، الكعكة الإسفنجية غير الحلوة جدًا ومقرمشات الخبز البني.
يمكن أيضًا طهي الحبوب المختلفة (مع الذرة الحذرة والشعير اللؤلؤي) مع إضافة ثلث الحليب، كما يمكن صنع البودينغ المطبوخ على البخار والأوعية المقاومة للحرارة مع الجبن القريش.
يُسمح بأصناف اللحوم والأسماك قليلة الدسم (لحم البقر، لحم العجل، الأرانب، الدجاج، بولوك، سمك الكراكي، الدنيس، البياض الأزرق، سمك القد، النازلي، الفرخ) على شكل شرحات البخاروالقطعة بأكملها. يجب إعطاء الأفضلية للحوم الدواجن البيضاء، ولا ينبغي استهلاك الأسماك أكثر من 1-2 مرات في الأسبوع.
يشمل الحساء النباتي والحساء مع مرق اللحم الضعيف (الثانوي). من الجيد تناول البطاطس والجزر قرنبيطوالكوسا. يمكنك إضافة كرات اللحم والزلابية وقطع اللحم المسلوق إلى الحساء.
يتم إدخال ما لا يقل عن 400 جرام من الخضار المسلوقة أو الطازجة (إذا كان الطفل يتحملها جيدًا) في النظام الغذائي كمصادر للفيتامينات والألياف. تعطى الأفضلية للخضروات المحايدة: الجزر والبنجر والكوسة والكوسا واليقطين. يتم غليها ويمكن استخدامها لصنع شرحات أو يخنة. الخضروات الطازجةومن الأفضل تناول الخضراوات، والمعالجة بالحرارة ذات الألوان الزاهية، واستخدامها في الحساء أو اليخنة. ومع ذلك، عليك أن تبدأ بتناول الخضار المسلوقة أو المطبوخة.
وينصح بالبدء بتناول الفواكه مع التفاح، ثم إدخال أنواع أخرى منها، ولكن ليست شديدة الحموضة. يجب أن تكون الفواكه خضراء أو بيضاء اللون، ويمكنك شرب عصائر الأطفال، ومهروس فواكه الأطفال، وكذلك التفاح والكمثرى المخبوزين. خلال النهار، يجب على الأم المرضعة تناول 300 جرام من الفواكه والتوت (الكمثرى والتفاح والكشمش وعنب الثعلب والكرز) وشرب 200-300 مل من العصائر (يفضل مع اللب). يمكن تحضيرها طازجة أو معلبة. في هذه الحالة، تحتاج إلى اختيار العصائر من السلسلة أغذية الأطفال. يمكنك تناول التفاح والكمثرى المخبوزة، وكذلك شرب الجيلي والكومبوت المصنوع منها. الفواكه المجففة غنية بالألياف الغذائية، لذلك يمكن إدخال البرقوق والمشمش المجفف بعناية مع مراقبة براز الطفل.
إذا كان طفلك عرضة للإمساك، فعليك بالتأكيد تناول الفواكه المجففة، وكذلك إعادة النظر في النظام الغذائي للأم واستبدال الدهون الحيوانية جزئيًا بالزيوت النباتية، وكذلك تضمين المزيد من الألياف الغذائية (الخضروات والحبوب والفواكه والخبز الكامل).
يجب أن يشمل النظام الغذائي اليومي 600-800 مل من منتجات الحليب المخمر (acidophilus، الزبادي الطبيعي، الكفير، الزبادي) والجبن أو الأطباق المصنوعة منه. يُسمح بالحليب بكمية 200 مل والقشدة الحامضة فقط كإضافة للطبق. من الأفضل تبديل الحليب ومنتجات الألبان. إذا تحدثنا عن محتوى الدهون في هذه المنتجات، فإن الأمثل هو 2.5٪، وللجبن - 5-9٪. المنتجات الخالية من الدهون ليست مناسبة للنساء المرضعات.
من بين منتجات الحلويات، نادرا ما يمكنك شراء المرنغ، مربى الفاكهة، أعشاب من الفصيلة الخبازية، وأعشاب من الفصيلة الخبازية.
يمكنك تناول 25 جرامًا من الزبدة يوميًا، و15 جرامًا من الزيوت النباتية (الذرة، عباد الشمس، الزيتون، الصويا).
تشمل المشروبات الشاي بدون إضافات عطرية (أسود أو أخضر ضعيف) والشاي مع النعناع والأوريجانو والزعتر والقهوة الضعيفة أحيانًا ومياه الشرب الثابتة والكومبوت ومشروبات الفاكهة.

جدول المنتجات المسموح بها

	البروتينات، ز	الدهون، ز	الكربوهيدرات، ز	السعرات الحرارية، سعرة حرارية
الخضار والخضر
كوسة	0,6	0,3	4,6	24
قرنبيط	2,5	0,3	5,4	30
البطاطس	2,0	0,4	18,1	80
جزرة	1,3	0,1	6,9	32
يقطين	1,3	0,3	7,7	28
الفاكهة
موز	1,5	0,2	21,8	95
الكرز	0,8	0,5	11,3	52
إجاص	0,4	0,3	10,9	42
برقوق	0,8	0,3	9,6	42
تفاح	0,4	0,4	9,8	47
خبز التفاح الحلو	0,5	0,3	24,0	89
التوت
عنب الثعلب	0,7	0,2	12,0	43
المكسرات والفواكه المجففة
الفواكه المجففة	2,3	0,6	68,2	286
الحبوب والعصيدة
الحنطة السوداء (النواة)	12,6	3,3	62,1	313
جريش الشوفان	12,3	6,1	59,5	342
الحبوب	11,9	7,2	69,3	366
لؤلؤة الشعير	9,3	1,1	73,7	320
جريش القمح	11,5	1,3	62,0	316
حبوب الدخن	11,5	3,3	69,3	348
أرز أبيض	6,7	0,7	78,9	344
فريك الشعير	10,4	1,3	66,3	324
منتجات المخبز
المفرقعات الخبز الأبيض	11,2	1,4	72,2	331
خبز فيسيفكوفي	9,0	2,2	36,0	217
الحلويات
مربى	0,3	0,2	63,0	263
حلوى الخطمي	0,8	0,0	78,5	304
مربى الفاكهة والتوت	0,4	0,0	76,6	293
المرينغ	2,6	20,8	60,5	440
معجون	0,5	0,0	80,8	310
ماريا الكوكيز	8,7	8,8	70,9	400
ألبان
حليب 2.5%	2,8	2,5	4,7	52
الكفير 2.5%	2,8	2,5	3,9	50
كريمة حامضة 15% (قليلة الدسم)	2,6	15,0	3,0	158
ريازينكا 2.5%	2,9	2,5	4,2	54
اسيدوفيلوس	2,8	3,2	3,8	57
زبادي طبيعي 2%	4,3	2,0	6,2	60
الجبن والجبن المنزلية
جبنه	24,1	29,5	0,3	363
جبن قريش 5%	17,2	5,0	1,8	121
جبنة قريش 9% (جريئة)	16,7	9,0	2,0	159
منتجات اللحوم
لحم الخنزير العجاف	16,4	27,8	0,0	316
لحم خنزير مسلوق	25,8	16,8	0,0	254
لحم العجل المسلوق	30,7	0,9	0,0	131
أرنب	21,0	8,0	0,0	156
طائر
دجاج مسلوق	25,2	7,4	0,0	170
ديك رومى	19,2	0,7	0,0	84
الزيوت والدهون
سمنة	0,5	82,5	0,8	748
مشروبات غير كحولية
مياه معدنية	0,0	0,0	0,0	-
شاي أخضر	0,0	0,0	0,0	-
شاي أسود	20,0	5,1	6,9	152
العصائر والكومبوت
عصير تفاح	0,4	0,4	9,8	42

منتجات محدودة كليًا أو جزئيًا

النظام الغذائي بعد الولادة للأمهات المرضعات يستثني:

تشمل الأطعمة شديدة الحساسية: الأسماك والمأكولات البحرية (خاصة السرطان والروبيان) وجراد البحر وكافيار السمك والبيض والفطر والمكسرات (الجوز) والقهوة والشوكولاتة والعسل والكاكاو والفواكه الحمضية والفواكه الحمراء والبرتقالية الزاهية. تشمل الأطعمة شديدة الحساسية الفول السوداني والطماطم.
يتم استبعاد المنتجات التي تزيد من التخمر في الأمعاء تمامًا (أي البقوليات والخضروات الخشنة والحليب كامل الدسم وخبز الجاودار ومنتجات من خميرة العجين، كفاس). لذلك يتم استبعاد الحساء المصنوع من البقوليات وحساء الملفوف والبورشت من النظام الغذائي لوجود الملفوف والراسولنيك والأوكروشكا بسبب وجود الخيار الطازج والمخلل.
المنتجات التي تحتوي على الزيوت الأساسية (الثوم، الكرفس، البصل، الثوم المعمر، الفجل، الفجل، السبانخ) والحمضيات.
المرق الغني واللحوم الدهنية والأسماك والدواجن والمخللات واللحوم المدخنة واللحوم والأسماك المعلبة والنقانق والأطباق الحارة والتوابل.
جميع الفواكه الاستوائية (ما عدا الموز).
المنتجات التي تحتوي على الأصباغ والمواد الحافظة.
لا تستهلك الحليب كامل الدسم أو الأجبان المخمرة.
دهون الطبخ ولحم الخنزير ولحم البقر والسمن.
لا يُسمح باستهلاك الشوكولاتة والكعك الكريمي والمشروبات الغازية والكفاس.
الكحول والمشروبات قليلة الكحول، ومشروبات الطاقة.

عند تغذية المولود الجديد يقتصر ما يلي:

الحليب كامل الدسم - يُسمح به كمادة مضافة للعصيدة، ولا يُسمح بالقشدة الحامضة إلا بكميات صغيرة في الأطباق.
منتجات المخابز المصنوعة من الدقيق الفاخر والمعكرونة والسميد.
سكر.
الحلويات، جميع أنواع الحلويات.
ملح.

جدول المنتجات المحظورة

	البروتينات، ز	الدهون، ز	الكربوهيدرات، ز	السعرات الحرارية، سعرة حرارية
الخضار والخضر
البقوليات الخضروات	9,1	1,6	27,0	168
خضروات معلبة	1,5	0,2	5,5	30
السويدي	1,2	0,1	7,7	37
كرنب	1,8	0,1	4,7	27
خيار	0,8	0,1	2,8	15
الجزر الأبيض	1,4	0,5	9,2	47
البقدونس (الجذر)	1,5	0,6	10,1	49
الفجل	1,2	0,1	3,4	19
الفجل الأبيض	1,4	0,0	4,1	21
اللفت	1,5	0,1	6,2	30
كرفس	0,9	0,1	2,1	12
فجل حار	3,2	0,4	10,5	56
ثوم	6,5	0,5	29,9	143
سبانخ	2,9	0,3	2,0	22
حميض	1,5	0,3	2,9	19
الفاكهة
الحمضيات	0,9	0,2	4,4	22
الفواكه الاستوائية	1,3	0,3	12,6	65
شمام	0,6	0,3	7,4	33
التوت
عنب	0,6	0,2	16,8	65
الفطر
الفطر	3,5	2,0	2,5	30
منتجات المخبز
خبز الجاودار	6,6	1,2	34,2	165
الحلويات
الحلوى	4,3	19,8	67,5	453
كوكيز كورابي	6,7	25,8	64,6	516
بسكويت الزبدة	10,4	5,2	76,8	458
بوظة
بوظة	3,7	6,9	22,1	189
كيك
كيك	4,4	23,4	45,2	407
المواد الخام والتوابل
توابل	7,0	1,9	26,0	149
خردل	5,7	6,4	22,0	162
منتجات اللحوم
لحم الخنزير الدهنية	11,4	49,3	0,0	489
السجق
النقانق الجافة	24,1	38,3	1,0	455
طائر
بطة	16,5	61,2	0,0	346
أوزة	16,1	33,3	0,0	364
سمك و مأكولات بحرية
السمك المجفف	17,5	4,6	0,0	139
السمك المدخن	26,8	9,9	0,0	196
كافيار احمر	32,0	15,0	0,0	263
كافيار اسود	28,0	9,7	0,0	203
سمك معلب	17,5	2,0	0,0	88
الزيوت والدهون
زيت نباتي	0,0	99,0	0,0	899
الدهون الحيوانية	0,0	99,7	0,0	897
دهون الطبخ	0,0	99,7	0,0	897
مشروبات كحولية
فودكا	0,0	0,0	0,1	235
جعة	0,3	0,0	4,6	42
مشروبات غير كحولية
مياه غازية	0,0	0,0	0,0	-
كفاس الخبز	0,2	0,0	5,2	27
الكولا	0,0	0,0	10,4	42
قهوة فورية جافة	15,0	3,5	0,0	94
شبح	0,1	0,0	7,0	29
العصائر والكومبوت
عصير البرتقال	0,9	0,2	8,1	36
عصير العنب	0,3	0,0	14,0	54
عصير فراولة	0,6	0,4	7,0	31
عصير يوسفي	0,8	0,3	8,1	36

* البيانات لكل 100 جرام من المنتج

القائمة (وضع الطاقة)

النظام الغذائي ابتداء من الشهر الثاني يكون أكثر تنوعا، لأنه يشمل بالفعل لحم البقر والدجاج والأسماك والأرانب، كما تم توسيع قائمة الحبوب. لا تزال الخضار مطهية أو مسلوقة. أدناه قائمة عينة.

مرحبًا ليودميلا. الوضع هو كما يلي. لدي صديق جيد جدا. لقد حدث أننا نعيش الآن في مدن مختلفة ونتواصل عبر الهاتف فقط. بالإضافة إلى ذلك، أنجبت مؤخرًا ولدًا، لذلك لم يكن لديها الوقت للتحدث. بالأمس التقينا بها أخيرًا! لكن عندما رأيتها اندهشت - نحيفة، شاحبة، متعبة.

وكما اتضح، في محاولة لكي تكون أمًا مثالية، بحثت صديقتي عن الكثير من المعلومات على الإنترنت حول رعاية الأطفال، بما في ذلك تغذية الأم المرضعة. وهكذا، وبعد أن قرأت كل "القصص المرعبة" التي تقول إن أي خطأ في النظام الغذائي للأم سيؤدي إلى مشاكل صحية للطفل، قامت بإزالة جميع الأطعمة تقريبًا من نظامها الغذائي! لم أترك سوى البطاطس المهروسة والعصيدة والشاي.

بالطبع تحدثت أنا وصديقتي عن ذلك، وهي الآن تلتزم بالتوصيات الأخرى في نظامها الغذائي. لكن بعد هذه الحادثة شعرت ببعض القلق. بعد كل شيء، كم من الأمهات الشابات يؤمنن بشدة بمختلف التحيزات والنصائح غير الكفؤة ويتبعنها دون حتى التفكير في مدى صحتها!

هل يمكنك التعليق على الأقل على "الأساطير" الأكثر شيوعًا حول كيفية تنظيم التغذية للأم المرضعة؟ أعتقد أن هذه المعلومات ستكون مفيدة جدًا للجميع.

الأسطورة 1. تؤثر جودة الطعام على تركيبة الحليب

وأنا أتفق معك تماما أن هناك الكثير على شبكة الإنترنت معلومات خاطئةونصائح تضلل الأمهات المرضعات. وهذا لا ينطبق فقط على القيود الغذائية. بشكل عام، الرأي الذي فقط التغذية الجيدةستضمن الأم المرضعة التركيب الأمثل لحليبها وهناك الأسطورة الأولى. هذا ليس صحيحا.

تم تكوين جسم المرأة بحيث يتلقى حليب الثدي، تحت أي ظرف من الظروف، كل ما يحتاجه الطفل. العناصر الغذائيةوعناصر أخرى. لذلك لن يعاني الطفل بأي شكل من الأشكال حتى مع قلة تغذية الأم. شيء آخر هو أن هذا سيكون له تأثير سيء على صحتها.

بعبارة "التغذية الكاملة" تعني العديد من الأمهات الطعام لشخصين. يبدأون بتناول كميات كبيرة، ويكتسبون الوزن، ثم يبحثون عن طرق لإنقاص الوزن. وسائل مغذية آمنة ومتنوعة. أنت لست مريضة عند الرضاعة الطبيعية وتحتاج فقط إلى تغيير نظامك الغذائي بشكل جذري إذا كان طفلك يعاني من الحساسية.

الخرافة الثانية: شرب الكثير من السوائل يزيد من إدرار الحليب لديك.

يتم تنظيم عملية إنتاج حليب الثدي من خلال المستوى الهرمونيويعتمد فقط على محتوى البرولاكتين والأوكسيتوسين في الجسم. وبالتالي فإن كمية الحليب تعتمد إلى حد ما على نظام التغذية المحدد بشكل صحيح. وسيتم إنتاجه بالقدر المطلوب تمامًا طفل.

بالمناسبة، البيان الذي أنواع خاصةالشاي (مع الشمر والكمون والحليب وما إلى ذلك) يمكن أن يؤثر على كمية حليب الثدي وهذا غير صحيح أيضًا. يمكن أن تتسبب المشروبات الدافئة في تدفق الحليب إلى الثديين وتسهيل إطلاقه عبر القنوات. وهذا سيجعل من السهل على الطفل أن يرضع من الثدي، ولكن لن يكون هناك المزيد من الحليب.

شاهدي درس الفيديو القصير الخاص بي حول أهمية السوائل أثناء الرضاعة الطبيعية:

الخرافة الثالثة: للحصول على المزيد من حليب الثدي، عليك شرب حليب البقر

هذا لا ينطبق على منتجات الحليب المخمر المصنوعة من حليب البقر. أنها تحتوي على البروتين في شكل معدل، لذلك يمتص الجسم مثل هذا الطعام بشكل أفضل.

الخرافة الرابعة: تناول بعض الأطعمة يؤثر على محتوى الدهون والقيمة الغذائية للحليب.

يمكنك أن تسمع في كثير من الأحيان أن النظام الغذائي للأم المرضعة لحديثي الولادة يجب أن يتضمن الكثير من الدهون والأطعمة الدهنية منتجات الدقيق(على سبيل المثال، عين الجمل). ويعتقد أن الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية ستزيد من محتوى الدهون في الحليب. ويكذب هذا أن حليب الثدي يتكون من عناصر الدم واللمف.

لا يمر أي منتج تأكله الأم إلى حليب الثدي في شكله الأصلي دون تغيير. وبعد معالجته، لا يوجد سوى تقلب طفيف في كمية مكونات معينة في الدم. وبالتالي، فإن التركيب الغذائي له تأثير غير مباشر للغاية على غنى الحليب.

مهم!عليك أن تعرفي أن الإضافات الكيميائية والأدوية تدخل إلى مجرى الدم دون تغيير، لذا قد ينتهي بها الأمر في حليب الثدي.

الخرافة الخامسة: يجب ألا تأكل منتجًا مصنفًا على أنه مسبب للحساسية الغذائية.

هذا الرأي عادل تماما، ولكن مع تحذير واحد كبير. وبالإشارة إلى التعليق السابق، أريد التأكيد على أن مكونات الطعام نفسه لا تصل إلى الطفل عن طريق الحليب. ولذلك فإن العسل، والحمضيات، والأطعمة الحمراء، حليب بقرإلخ. يُسمح بتناوله بكميات صغيرة أثناء الرضاعة الطبيعية. ?>>>

الاستثناءات الوحيدة هي تلك الحالات التي تكون فيها الأم نفسها عرضة لبعض مسببات الحساسية. بعد ذلك، سينتج دمها أجسامًا مضادة لهذا المنتج، والتي يمكن أن تنتقل إلى حليب الثدي.

ولكننا نحتاج أيضًا إلى مراعاة الاتجاهات الحديثة - فأحد مسببات الحساسية الرئيسية حاليًا هو بروتين حليب البقر.

الأسطورة 6. تناول مجمعات الفيتامينات سيجعل حليب الثدي أكثر صحة

تكوين حليب الثدي لم يتغير عمليا ولا أموال إضافيةلن يؤثر عليه. إن تضمين الفيتامينات الإضافية أو المكملات الغذائية في النظام الغذائي للأم المرضعة لن يكون له إلا تأثير مفيد على جسدها. اقرأ المقال

مقالات مماثلة: