منتجات لاستعادة القوة والطاقة. الأطعمة الصحية للطاقة والحيوية

25/04/2017 03:34

إن الطعام الذي نتناوله كل يوم ليس وسيلة لإخماد الجوع والعطش فحسب، بل هو أيضًا مصدر للقوة والطاقة. مع الطعام تدخل المواد التي توفر الطاقة إلى أجسامنا. من أجل الأداء الطبيعي للأعضاء، وزيادة قدرتنا على تحمل الضغوط الجسدية والعاطفية.

ما هي العوامل التي تؤثر على مستوى احتياطيات الطاقة في الجسم؟

يحتاج كل شخص إلى قدر معين من الطاقة للحفاظ على جسمه في حالة جيدة.

وهذا يعتمد على العوامل التالية:

• عمر -أكثر و كائن أكثر نضجاكلما زاد استهلاكها للطاقة؛
• أرضيةالإنسان - الرجال، كقاعدة عامة، يحتاجون إلى المزيد من الطاقة؛
• مستوى النشاط البدني - عمل جسديوالرياضة والأنشطة النشطة - كل هذا يبتعد عنا عدد كبير منالطاقة والسعرات الحرارية.
• - يعتقد الكثير من الناس خطأً أنه في غياب النشاط البدني القوي لا يحتاج الجسم إلى الكثير من الطاقة، بل إلى زيادة نشاط الدماغ وعمله المستقر الجهاز العصبيمستحيل دون إمداد المواد الغذائية.
• راحة غير كافية زيادة التعب.

ما هي المواد التي تمد الجسم بالطاقة؟

للحفاظ على المبلغ المطلوب الطاقة الحيويةيجب أن تستهلك طعام لائقوالتي بفضل تركيبتها تشبع الجسم مواد مفيدةوسوف أعطيك القوة. لاختيار هذه المنتجات الغذائية، عليك أولا أن تفهم ما هي المواد الأكثر فائدة بالنسبة لنا وبدون العناصر التي قد يشعر الشخص بالتعب حتى بعد راحة طويلة.

يتم قياس الطاقة التي تدخل جسم الإنسان بالطعام بالسعرات الحرارية ويتم تحديدها اعتمادًا على محتوى البروتينات والدهون والكربوهيدرات في المنتج. وبالتالي، تطلق الكربوهيدرات والبروتينات ما يزيد قليلاً عن 4 سعرة حرارية/جم، والدهون - ما يزيد قليلاً عن 9 سعرة حرارية/جم.

ومع ذلك، بالإضافة إلى الطاقة المباشرة المعبر عنها بالسعرات الحرارية، فإن العديد من الفيتامينات والعناصر الكبيرة تمنحنا الحيوية. لما له من تأثير مفيد على العمل اعضاء داخليةفهي تضمن الأداء الطبيعي للجسم بأكمله وتوافر القوة للقيام بأي نوع من النشاط.

وتشمل هذه المواد الأساسية ما يلي:

• الكربوهيدرات المعقدة، على وجه الخصوص، الجلوكوز، الذي يضمن الأداء الطبيعي للدماغ والجهاز العصبي.
• السليلوز -يعطي شعورا بالامتلاء، ويرضي الشعور بالجوع تماما، بالإضافة إلى ذلك، تطبيع كمية السكر في الدم؛
• المغنيسيوم،المشاركة في العديد من التفاعلات البيوكيميائية التي تحدث في الجسم؛
• حديد- يمنع تطور فقر الدم، ونتيجة لذلك، يمنع التعب المفرط للإنسان؛
• السيلينيوم- عنصر دقيق، وهو أحد مضادات الأكسدة القوية، يساعد في الحفاظ على مستويات الطاقة المناسبة والحالة العاطفية للشخص؛
• فيتامين ب1 (الثيامين)، والذي يطلق عليه أحيانًا "الفيتامين". يشارك فيه استقلاب الطاقة، دعم وظيفة انهيار الكربوهيدرات.
• البيريدوكسين، أو فيتامين ب6 - يشارك بنشاط في تركيب الهيموجلوبين وتكوين خلايا الدم الحمراء الجديدة العمل العاديالجهاز العصبي؛
• فيتامين ب8- يشارك في عملية التمثيل الغذائي للدهون، وهو مضاد قوي للاكتئاب.
• البيوتين، أو فيتامين ب7 - يضمن استقلاب المواد الرئيسية المسؤولة عن حصول الجسم على السعرات الحرارية - البروتينات والدهون والكربوهيدرات، بالإضافة إلى أنه يساعد في تصنيع الإنزيمات المشاركة في عملية الكربوهيدرات؛
• فيتامين أ -وهو أحد مضادات الأكسدة القوية التي تدعم وظيفة تعافي الجسم بعد ممارسة التمارين الرياضية الثقيلة؛
• فيتامين هـ -له خصائص مضادة للأكسدة قوية ويساعد أيضًا على استعادة مراكز الطاقة في الخلايا (الميتوكوندريا).

20 نوعاً من الأطعمة تمنح الجسم أقصى قدر من الطاقة

هناك العديد من المواد في الطبيعة و عناصر مفيدة، تشبع جسمنا بشكل مباشر أو غير مباشر بالطاقة اللازمة وإعطاء الحيوية. مصدرها الرئيسي هو الغذاء، وأكثرها فائدة مدرجة في جدولنا. قم بوضع إشارة مرجعية عليها حتى تعرف دائمًا كيفية تجديد إمدادات الطاقة لديك بسرعة!

أفضل 20 مشروب طاقة:

1. ماء.الماء في حد ذاته ليس مصدرًا للطاقة التي يمكن التعبير عنها بالسعرات الحرارية، ولكن عند استهلاكه لا يحدث ذلك كمية كافيةالسائل، يمكن للشخص أن يفقد قوته بسرعة. الماء يعزز الانسحاب مواد مؤذيةمن الجسد الذي نتعرض له في حضوره زيادة التعب. بجانب، الماء بمثابة موصل العناصر الغذائية عندما يدخلون الدم.
2. دقيق الشوفان.ميزته الرئيسية هي القدرة على شحن الجسم بالطاقة التي مصدرها الألياف والكربوهيدرات. عند تناول دقيق الشوفان، يبقى الشعور بالشبع والنشاط لفترة طويلة. كما أنه يحتوي على فيتامينات ب التي تشارك في عمليات التمثيل الغذائي في الجسم.
3. موز.تكوينهم يختلف في أنهم تحتوي على نوعين من الكربوهيدرات – بعضها يتم امتصاصه بسرعة فيعطي شعوراً بالشبع بشكل فوري تقريباً، والبعض الآخر يتم تحلله ببطء أكثر ويزود الجسم بالطاقة لاحقاً. يحتوي الموز أيضًا على نسبة عالية من السعرات الحرارية، ونتيجة لذلك يوصى باستهلاكه من قبل الأشخاص الذين ترتبط سبل عيشهم بالنشاط. النشاط البدني. كما تحتوي هذه الفاكهة على كمية كبيرة من البوتاسيوم الذي له تأثير إيجابي على قوة تقلصات العضلات وعمل الجهاز العصبي والتركيز.
4. لحم.يحتوي على كمية كبيرة من البروتين وفيتامينات ب والحديد النشط بيولوجيًا والزنك. وبفضل هذه المواد فإن لحم البقر يمنح الجسم القوة والقدرة على التحمل ويقوي الأوعية الدموية‎يزيد من مستويات الهيموجلوبين ويقوي العضلات و أنسجة العظام. بالإضافة إلى ذلك، تناول لحم البقر يحسن الأداء الجهاز الهضميوتطبيع مستويات الحموضة.
5. مأكولات بحرية.بكميات كبيرة، تحتوي هذه المنتجات على البروتين، الذي يمتصه الجسم بشكل أفضل بكثير من أنواع اللحوم المألوفة لدينا - لحم الخنزير ولحم البقر. مأكولات بحريةنظرًا لمحتواه المنخفض من السعرات الحرارية، غالبًا ما يقوم خبراء التغذية بإدراجه في الوجبات الغذائية ويوصون به للأشخاص الذين يرغبون في إنقاص الوزن الزائد. بجانب، تحتوي المأكولات البحرية على اليود الذي يحفز الأداء الطبيعي الغدة الدرقية و نظام الغدد الصماءالإنسان، والمغنيسيوم الذي له تأثير مفيد على عمل الجهاز العصبي، والسيلينيوم الذي يحسن إنتاج هرمون التستوستيرون.
6. بذور اليقطين. أنها تحتوي على معظم الأحماض الأساسية الموجودة في الطبيعة والتي يحتاجها جسمنا للحصول على الطاقة والقوة. تعتبر بذور اليقطين بحق صاحبة الرقم القياسي لمحتوى الفوسفور والمغنيسيوم والمنغنيز وفيتامينات ب.
7. عسل.وقد ثبت أن استخدامه يقلل بشكل كبير من التعب، ويزيد من الأداء، ويقلل من احتمالية الإصابة الاضطرابات العصبية. بفضل غناه بالفيتامينات و التركيب المعدنيالعسل مبيد للجراثيم، خصائص مضادة للفطرياتيزيد المناعة، ويحسن أداء الكلى والكبد والمعدة.
8. بيض الدجاج.بطريقتها الخاصة القيمة الغذائيةالبيض ليس أقل شأنا من اللحوم بأي حال من الأحوال، علاوة على ذلك، يمتصه الجسم بنسبة 98٪ ولا يؤدي استهلاكه إلى زيادة الوزن. الوزن الزائد. يساعد هذا المنتج على تقوية جهاز المناعة وتطبيع عملية التمثيل الغذائي وتنشيطه نشاط عقلىويحسن حالة الجلد والأسنان والشعر ويزيد من فاعلية وإنتاج الهرمونات الجنسية.
9. منتجات الألبان. إنها منتج متوازن ولا غنى عنه للناس. ومنتجات الألبان تحتوي على كمية كبيرة من العناصر الغذائية ولها نسبة عالية القيمة الغذائية‎تقوية جهاز المناعة وزيادة مقاومة الجسم للعدوى. بشكل منفصل الجدير بالذكر منتجات الألبانالتي تعمل على تطبيع نشاط الجهاز الهضمي وتحسين أداء الكبد والكلى.
10. البقوليات.بسبب محتواه من البوتاسيوم حمض الفوليكزيادة المناعة، وتطهير الدم، وزيادة مقاومة الأمراض، وتعزيز إخراج الفضلات والسموم من الجسم. وما هي المنتجات الأخرى التي تساعد على إزالة السموم من الجسم - نخبرك بها في موضوعنا.
11. المكسرات.إنها منتج مغذي يعزز الشبع السريع. بفضل محتواه من الألياف الغذائية و الأحماض الدهنيةقادرون على تطهير الأمعاء بالإضافة إلى تطبيعها التمثيل الغذائي للدهون‎تحسين تكوين الدم. تعمل المكسرات على تطوير الذاكرة وتعزيز التركيز وتحقيق الاستقرار وظيفة الإنجابالرجال والتطبيع الضغط الشرياني. اقرأ المزيد عن منتجات تحسين الذاكرة في موضوعنا الخاص.
12. الشوكولاته الداكنة.يساعد على استعادة قوة الجسم، ويحفز وظائف المخ، وبفضل وجود مادة السيروتونين والتربتوفان، يمنع حدوث حالة الاكتئابوالعصاب. تعمل الشوكولاتة على تحسين وظائف القلب، وتمنع الإصابة به توسع الأوردةالأوردة، ويساعد على إزالة المواد الضارة من الجسم، وهو مفيد بشكل خاص للمدخنين والأشخاص الذين يعيشون في المناطق البيئية غير المواتية.
13. كرنب.استخدامه يحفز العمليات الأيضيةيعطي تأثيرًا مضادًا للالتهابات ومسكنًا جزئيًا. يشبع الملفوف الجسم بالعديد من المواد المفيدة، بما في ذلك فيتامينات ب، ب، حمض الفوليك، أملاح البوتاسيوم، الفوسفور، الزنك والحديد.
14. الأرز البري.يحتوي على قائمة شبه كاملة من البروتينات الضرورية للإنسان، مما يمنحه القوة ويحسن عمليات التمثيل الغذائي ويحفز عمل الجهاز المناعي.
15. رمان.استخدامه يحسن وظائف الجهاز العصبي، ويعيد مستويات الهيموجلوبين إلى طبيعتها، ويساعد على التعافي عند إرهاق الجسم. الرمان يحسن المناعة، ويزيل النويدات المشعة من الجسم، يستعيد التوازن الهرمونييساعد في علاج مرض السل، ويعيد وظيفة المعدة، وهو مدر جيد للبول ومطهر.
16. البرتقال.فهي مصدر للألياف الغذائية، والفيتامينات C، A، والفينولات، حمض الستريك‎البوتاسيوم، حمض الفوليك. البرتقال يشبع الجسم بيولوجيا المواد الفعالة، يكون لها تأثير مفيد على نظام القلب والأوعية الدموية، وتساعد على منع تكوين حصوات الكلى، وفقر الدم، وانخفاض ضغط الدم، واستقرار مستويات الكوليسترول في الدم.
17. تفاح.بفضل الكمية الكبيرة من الكربوهيدرات، فإنها تشبع الجسم القوى الحيوية، تسمح لك بإجراء صورة نشطةالحياة دون خسارة للجسم والحفاظ على قوة العضلات. التفاح يغذي أجسامنا كمية كبيرةالفيتامينات والعناصر الكبيرة التي تفيد جميع الأعضاء الداخلية تقريبًا.
18. سمك الأسقمري البحري.يكون علاج جيدفي الوقاية من الكساح، يقوي أسنان الإنسان وعظامه وشعره، ويمنع نموه أمراض الأورام، ويحسن الرؤية، ويثبت عمل الجهاز العصبي، ويقاوم تصلب الشرايين.
19. التوت: الفراولة، التوت، التوت البري، الكشمش الأسود. استخدامها يحسن المناعة، ويقوي الذاكرة، ويحسن التمثيل الغذائي، ويزيد من حدة البصر، وينظم مستويات السكر في الدم.
20. سبانخ.يزيد بشكل كبير من الأداء ومقاومة الإجهاد. السبانخ تطبيع التمثيل الغذائي للكربوهيدراتفي الجسم، ويمنع الإرهاق، ويمنع العديد من أمراض أجهزة الرؤية، ويحسن وظيفة الأمعاء ويساعد على تطبيع الوزن.

هل هناك أطعمة تسلب الطاقة؟

يستثني منتجات الطعام، مما يمنحنا القوة والطاقة، وهناك أيضًا تلك التي يكون لاستخدامها تأثير معاكس. بسبب محتوى المواد السامة أو الضارة وعدد كبير من المضافات الغذائية تنشأ صعوبات في عملية الهضم والانهيار، الأمر الذي لا يثير فقط ثقلاً في المعدة، بل يعطي أيضاً شعوراً بالضعف العام والخمول.

يحتوي الطعام الذي تتناوله على الطاقة التي يحتاجها جسمك للقيام بالأنشطة اليومية. يمكنك تناول الأطعمة التي تمنحك الطاقة، أو تلك التي تبطئك. النشاط الحيوي. إذا كنت لا ترغب في تناول الأطعمة التي تقلل من حيويتك، تابع القراءة.

في كثير من الأحيان نأكل لأن الطعام يجلب لنا المتعة. لكن الطعام يجب أن يخدم غرضًا واحدًا - وهو تزويد الجسم بالعناصر الغذائية (الطاقة). بالطبع، من الجيد أن يكون مذاق الطعام رائعًا أيضًا، ولكن هذا ثانوي بالنسبة لما يفعله لجسمك.

بعض الأطعمة أفضل في إنتاج الطاقة من غيرها. على سبيل المثال، إذا كنت تتناول طعامًا يحتوي على كمية كبيرة الكربوهيدرات البسيطةالأطعمة مثل الخبز والمعكرونة، تشعر بالثقل والخمول. وجبات خفيفة أو حلويات مع محتوى عاليقد تمنحك السكريات دفعة من الطاقة في البداية، ولكن سرعان ما ستشعر بالتعب. ستشعر وكأنك "معصور مثل الليمونة"

لحسن الحظ، هناك بعض الأطعمة التي يمكنك تناولها والتي من شأنها توفير المزيد من الطاقة لجسمك.

10 أطعمة تمد الجسم بالطاقة

سبانخ

السبانخ منتج مغذي للغاية. توفر حصة واحدة أكثر من نصف الفيتامينات التي تحتاجها يوميًا لمساعدتك على البقاء نشيطًا طوال اليوم. يحتوي السبانخ أيضًا على حمض الفوليك، وهو مفيد لمحاربة الاكتئاب.

عسل

يستخدم العديد من الرياضيين المحترفين هذا المعزز للطاقة الطبيعية لمساعدتهم على تحسين أدائهم ومنحهم الطاقة.

لوز

يحاول العديد من الأشخاص تجنب المكسرات لأنها تحتوي على نسبة عالية من الدهون، ولكن إذا لم تأكل رطلًا منها، فإنها ستفيد جسمك. يمكن أن يصبح اللوز وجبة خفيفة رائعةأو كإضافة للطعام. يمنح العضلات الطاقة والقدرة على التحمل. يحتوي اللوز أيضًا على الإنزيم المساعد Q-10، الذي يمنح الجسم طاقة إضافية.

سمك السالمون

سمك السلمون هو مصدر ممتاز للبروتين، وهو في نهاية المطاف طاقة في حد ذاته. كما أنه يحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية.

بيض

البيض مغذي للغاية ويوفر الكثير من الطاقة للجسم. يحاول بعض الأشخاص تجنب تناول البيض بسبب تأثيره على مستويات الكوليسترول في الدم. لكن أثبتت الدراسات أن البيض لن يضر جسمك إذا تناولت بيضتين فقط في اليوم.

دقيق الشوفان

تمنحك الكربوهيدرات المعقدة، مثل دقيق الشوفان، طاقة لذة الجماع لفترة طويلة. بالإضافة إلى ذلك، لن تشعر بالجوع لعدة ساعات. وفي نفس الوقت لن يشعر بالثقل في المعدة.

بطاطا حلوة

تمامًا مثل دقيق الشوفان، تعد البطاطا الحلوة من الكربوهيدرات التي ستمنح جسمك الطاقة لفترة طويلة. بالإضافة إلى ذلك، فهو يحتوي على فيتامينات A وC، مما يدعم جسمك و الجهاز المناعيصحي و قوي.

تفاح

التفاح هو أيضا من الأطعمة التي توفر الطاقة. التفاح رائع كوجبة خفيفة أو حلوى. يساعدك على الحفاظ على القوة والتحمل. يحتوي التفاح على العديد من العناصر الغذائية المفيدة مثل فيتامين C، الذي من شأنه تقوية جهاز المناعة لديك.

الشوكولاته الداكنة

تعمل الشوكولاتة الداكنة على تحسين القدرة على التفكير والتركيز. يحسن تدفق الدم إلى الرأس.

فول

الكربوهيدرات المعقدة. يعطي كمية كبيرة من الطاقة للجسم.

ليس من الممكن دائمًا النوم ثماني ساعات يوميًا. بالنسبة لأولئك منا الذين يعانون من التوتر المستمر أو المحرومين من النوم، هناك طريقة واحدة، أو بالأحرى عشر، لإعادة الشحن واكتساب القوة دون اللجوء إلى مشروبات الطاقة، والتي تجعلنا نشعر فيما بعد بالإرهاق

قامت أخصائية التغذية المسجلة، وأخصائية التغذية، واستشارية التغذية ليزا موسكوفيتش بتسمية 10 أطعمة أساسية ستعيد لك قوتك:

صفار البيض غني بفيتامينات ب، المسؤولة عن تحويل الطعام إلى طاقة وتجديده، مما يقوي العظام. علاوة على ذلك، فهي مصدر غني للبروتين، وهو أمر مهم بشكل خاص أثناء التدريبات المكثفة التي غالبًا ما تؤدي إلى إجهاد العضلات، كما يقول موسكوفيتش.

نصيحة:لكي تحمي نفسك من الدهون المشبعةوالسعرات الحرارية الإضافية، حاول أن تأكل بيضة واحدة كاملة و2-3 بياض البيض. سيوفر لك هذا وجبة فطور صحية وغنية بالطاقة.

عندما تحتاج إلى انتعاش سريع، فإن تناول وجبة صغيرة سيساعدك. يقول موسكوفيتش: "يسمح لك الكوب بأداء أكثر كفاءة، وهو أيضًا مشروب رائع قبل التمرين". القهوة مع الحليب الخالي من الدسم تزود الجسم بالكربوهيدرات للحصول على الطاقة.

نصيحة:القليل من القهوة هو كل ما تحتاجه لمصلحتك. اطلب 30 مل من القهوة الساخنة أو المثلجة.

فول الصويا غني بالمواد المغذية، وخاصة فيتامينات ب والنحاس والفوسفور. تساعد فيتامينات ب المعقدة على تحويل الكربوهيدرات إلى جلوكوز، وفي الوقت نفسه توفر الأكسجين لجميع خلايا الجسم.

يساعد النحاس والفوسفور على تحويل الطعام إلى طاقة، يتم تخزينها في الخلايا ليستخدمها الجسم لاحقًا. كما يزود فول الصويا الأخضر الجسم بالكربوهيدرات والألياف والبروتين المفيد للعضلات. يقول موسكوفيتش: "يحتوي كوب واحد من فول الصويا الأخضر على 8 جرامات من الألياف و17 جرامًا من البروتين".

نصيحة:لاستعادة الجسم بعد تمرين طويل، تحتاج إلى تناول حفنة من فول الصويا الأخضر. يمكن تمليحها قليلاً لتجديد الشوارد المفقودة.

تعمل رقائق الحبوب الكاملة الخشنة والليفية على إبطاء إطلاق الجلوكوز في مجرى الدم، مما يوفر الطاقة طوال اليوم.

يقول موسكوفيتش إن ارتفاع نسبة الجلوكوز في الدم، عادة بعد تناول الكربوهيدرات المكررة مثل الحلوى، يؤدي إلى ارتفاع نسبة السكر في الدم وإطلاق البنكرياس لكميات زائدة من الأنسولين.

يتسبب الأنسولين في انتقال الجلوكوز من الدم إلى الخلايا. بمجرد ارتفاع مستوى الجلوكوز في الدم، يتم إطلاق كمية مقابلة من الأنسولين.

نصيحة:تحتوي الحبوب الكاملة المدعمة بالفيتامينات على كل شيء تقريبًا فيتامينات مهمةوالمعادن. اختر الحبوب التي تحتوي على 5 جرامات على الأقل من الألياف لكل وجبة. للحصول على جرعة إضافية من البروتين، قم برش الحبوب في كوب من الحليب الخالي من الدسم أو الزبادي اليوناني قليل الدسم.

المكسرات والفواكه المجففة هي مزيج مثالي من الدهون الصحية والألياف والبروتين. لا تحتوي الكربوهيدرات المكررة على ألياف، لذلك يتم تفكيكها بشكل أسرع وتحويلها إلى جلوكوز، مما يوفر للجسم الطاقة لفترة قصيرة فقط من الزمن.

تساعد الألياف على إبطاء إطلاق الجلوكوز بحيث يكون لديك طاقة تدوم لفترة أطول. تمامًا مثل الألياف، تعمل البروتينات على إبطاء عملية التمثيل الغذائي للكربوهيدرات وإصلاح الأنسجة العضلية التالفة.

لذلك يتم استهلاك البروتينات لتجنب آلام العضلات بعد التدريب. ومن المعروف أن الدهون الموجودة في المكسرات والبذور والزيوت تمد الجسم بالطاقة عند الجري أو السباحة لأكثر من ساعة.

يقول موسكوفيتش: لأن الكربوهيدرات هي المغذيات الكبيرة الرئيسية أثناء ممارسة التمارين الرياضية، فإنها تستنزف بسرعة ويبدأ الجسم في حرق الدهون المخزنة.

لتجنب السكريات والزيوت الزائدة التي تضاف غالبًا إلى المكسرات والفواكه المجففة، اصنعي هذه الخلطات بنفسك.

قم بخلط المكسرات المفضلة لديك، مثل الفستق أو الفول السوداني، مع البذور والفواكه المجففة. قم بتزيينها بحبوب الحبوب الكاملة أو تناولها مع المعجنات للحصول على تركيز أعلى من الكربوهيدرات المغذية.

الماء هو أحد العوامل الرئيسية للحفاظ على الجسم في حالة جيدة. عند الجفاف، يفقد الجسم قوته بشكل أسرع منه عند الجوع. الماء مسؤول عن توصيل العناصر الغذائية التي نحصل منها على الطاقة إلى الدم. كما أنه يزيل السموم المتراكمة من الجسم والتي تسبب لنا التعب.

وبدون كمية كافية من الماء، لن يتمكن جسمنا من تحويل الطعام إلى طاقة، وبالتالي سيتوقف عن العمل. شرب الكثير من الماء طوال اليوم، وخاصة قبل وبعد التدريب. وجهة النظر هذه مشتركة بالكامل.

نصيحة:اقسم وزن جسمك على اثنين لحساب كمية الماء التي يجب أن تشربها يوميًا. أضف 600-800 مل من الماء لكل ساعة تمرين للحفاظ عليه المستوى الطبيعيفي الكائن الحي. هل تعتقد أن هذا كثير؟ يقول موسكوفيتش إن معظم الناس يحتاجون إلى 8-10 أكواب من الماء يومياً.

الجوارانا عبارة عن فاكهة صغيرة حمراء مستديرة الشكل تستخدم على نطاق واسع في المشروبات كمادة مضافة تعمل كمنشط للجهاز العصبي وتزيد من القدرة على التحمل البدني في الجسم، كما يقول الدكتور.

يقول طبيب الطب الطبيعي، المؤسس المشارك لمنظمة الأغذية الفائقة Genesis Today، وخبير التغذية الشهير ليندسي دنكان (الذي عمل مع توني دورسيت وريجي بوش): "تعتبر بذور الجوارانا مصدرًا غنيًا بالكافيين وتحتوي على ضعفين ونصف من الكافيين الموجود". في القهوة.

ولذلك فهي تعتبر منشطاً فعالاً للجسم. كما أنها تحتوي على الثيوفيلين وثنائي ميثيل زانثين، مما يمنع جرعة زائدة من الكافيين، مما يجعل هذه البذور مثالية للاستخدام على المدى الطويل.

الكينوا هي حبة خالية من الغلوتين وتحتوي على بروتين أكثر من أي حبة أخرى. فهو غني جدًا بالأحماض الأمينية لدرجة أنه يعتبر مصدرًا لها البروتين الكاملوالليسين والميثيونين والسيستين.

إنه طعام مثالي بعد التمرين للمساعدة في بناء العضلات. كما أنها تحتوي على حمض الفوليك والمغنيسيوم (أكثر في الأطعمة التي تحتوي على المغنيسيوم)، والفوسفور والمنغنيز، مما يجعل الكينوا مصدراً كاملاً للكربوهيدرات للمساعدة في الحفاظ على نشاط الجسم.

نصيحة:تعتبر الكينوا بديلاً رائعاً للقمح والكربوهيدرات المكررة لأنها تدعم الصحة من نظام القلب والأوعية الدمويةوالأعضاء الداخلية، ويستقر ضغط الدم. يوصي الدكتور دنكان بتناول الكينوا بدلاً من الخبز والأرز والمعكرونة. سوف تشعر بزيادة في الطاقة.

حفنة من الخام أو المخبوزة سوف تمدك بالقوة والطاقة للتدريب. يقول الدكتور دنكان إن بذور اليقطين هي مصدر للبروتين والدهون الصحية والألياف، وتساعد في الحفاظ على نشاطك. كما أنها تحتوي على المنغنيز والمغنيسيوم والفوسفور والزنك، والتي تزود الجسم بالطاقة وتساعد على التغلب على التوتر لفترات طويلة.

نصيحة:إذا كنت غير قادر على تناول الطعام بذور اليقطين، يمكنك الشراء إمداد غذائيتحتوي على زيت بذور اليقطين.

منذ آلاف السنين، تم استخدام التوت المغذي لدعم طاقة الجسم وإطلاق الهرمونات. يقول الدكتور دنكان إن ديريزا يساعدنا على التغلب على التوتر ويخفف من الاكتئاب، ويحسن الذاكرة والقدرات العقلية، ويمنحنا القوة للقيام بتمارين جديدة.

يعمل ديريزا على تسريع الدورة الدموية، مما يجعل جميع خلايا وأنسجة الجسم مشبعة بالأكسجين، بما في ذلك الأعضاء التناسلية - مما يزيد من الرغبة الجنسية. ولهذا السبب يسمى الحضض بالفياجرا الصينية.

نصيحة:قم بشراء التوت البري في صورة سائلة، حيث أن السائل أسهل في الهضم. لتحقيق نفس التأثير، سيكون عليك تناول المزيد من التوت الحضض المجفف مائة مرة. — يقول الدكتور دنكان.

يعرف الجميع الشعور بالتعب غير المفهوم والخمول والتردد في القيام بأي شيء في ذروة النهار أو حتى في الصباح. فنجان من القهوة يساعد في مثل هذه الحالات. ولكن هل القهوة فقط هي التي تنشطك في الصباح؟

ليس كل الناس يحبون القهوة، ولا يستطيع الجميع شرب هذا المشروب لأسباب صحية. ما هي المنتجات الأخرى التي ستساعد على فتح عينيك في الصباح وتنشيط عقلك؟

• شوكولاتة سوداء. لماذا؟ حسنًا، بالإضافة إلى كونها لذيذة، فهي تحتوي على الكثير من السكر وهي حافز لإنتاج الإندورفين - وهذا يكفي للحصول على دفعة من الطاقة لبضع ساعات، إن لم يكن أطول. أعتقد أن الجميع يتذكر القاعدة "قبل الامتحان من الأفضل تناول قطعة من الشوكولاتة أو شرب الشاي القوي والحلو"؟
• الماء العادي. أفضل البرد. الجفاف هو أحد أسباب التعب. الأشخاص الذين يتعرقون ليلاً يشعرون بالإعياء في الصباح لهذا السبب. اشرب أكثر، خاصة في الصباح، وسوف تكون سعيدا. بواسطة على الأقلجسديا سوف تشعر بتحسن كبير. خاصة إذا كنت تشرب كوبًا من الماء على الأقل في الصباح فقط عند النهوض من السرير.
• شاي. الشاي ينشط بشكل مثالي ويساعد على التغلب على الجفاف. أو لا يهم، كل نوع يعطي حيوية وطاقة. يمكنك أيضًا أن تشرب، فهي لا تنشط فحسب، بل تثريها أيضًا بالفيتامينات. تأثير جيديعطي شاي الاعشاب مع . فقط إذا شعرت بالبهجة بعد القهوة على الفور تقريبًا، فإن تأثير الشاي لا يأتي بهذه السرعة.
• التوت. أي التوت جيد وصحي. ومن الأفضل أن يكون التوت والفراولة. هذه التوت مليئة بالمنشطات الطبيعية! ابدأ يومك بحفنة التوت الطازجفي الصيف. في الشتاء لا تنسى الفواكه.
• عصير البرتقال. الحمضيات هبة من السماء لمن ينامون إلى الأبد! العصير نفسه مليئ بفيتامين C الذي يملأ الجسم بالطاقة، كما تحفز رائحة البرتقال والليمون والليمون نشاط المخ. هذا صحيح بشكل خاص في فصل الشتاء، عندما تكون نزلات البرد دائما في الهواء. الليمون والليمون مناسبان أيضًا، ولكن من الأفضل استهلاك عصيرهما مع الكثير من السكر وتخفيفه قليلاً بالماء. تم اختباره من تجربتي الخاصة.
• المكسرات. كما أنها مغذية جدًا وستساعدك على إعادة شحن بطارياتك. لكن لا ينبغي أن تنجرف معهم أيضًا، خاصة في الليل، لأن بقايا الطاقة غير المعالجة تترسب، للأسف، ليس في الدماغ، ولكن في أجزاء أخرى من الجسم. أفضل شيء ، .
• لحمة. تتم معالجة البروتينات الموجودة في اللحوم ببطء، وبالتالي يتم إطلاق الطاقة بشكل أبطأ، لكنها كافية للمزيد لفترة طويلة. وبطبيعة الحال، لا يمكنك أن تأكل قطعة من اللحم بدلا من القهوة وتستيقظ على الفور، ولكن سيتم تجديد إمدادات الطاقة الخاصة بك. الأمر نفسه ينطبق على الأسماك. إذا كان أمامك يوم صعب، فمن الأفضل أن تأكل قطعة من الدجاج أو السمك بدلاً من المعكرونة أو الخبز.
• بيض. يمكن اعتبار البيض عمومًا طعامًا ممتازًا. فهي مليئة بالبروتينات والفيتامينات والمعادن (من بينها الليوسين)، وهي ضرورية للجسم ليعمل بشكل صحيح ويتعافى من تمرين جسدي. بالإضافة إلى أنك لن تتعب بهذه السرعة.
• دقيق الشوفان. إنها ممتلئة الكربوهيدرات المعقدةوالألياف. وإذا أضفت حفنة من الزبيب أو