المكملات الغذائية لإنقاص الوزن وتقليل الرغبة الشديدة في تناول الحلويات! كيفية التخلص من إدمان الأطعمة الحلوة والنشوية.

لقد ساعدونا:

يفغيني أرزاماستسيف
أخصائية التغذية في مركز مارجريتا كوروليفا للطب التجميلي

تقدر منظمة الصحة العالمية أن المواطن الروسي العادي يأكل حوالي 100 جرام من السكر يوميًا. على الرغم من حقيقة أن جسم الإنسان لا يمكنه معالجة ما لا يزيد عن 50 جرامًا من المادة المضافة الحلوة بشكل أو بآخر دون ألم. وحديثة بحث علمييرتبط السكر الزائد في القائمة باستمرار بأمراض خطيرة مثل مرض السكري وارتفاع ضغط الدم والسكتات الدماغية والنوبات القلبية وسرطان القولون. هذه القائمة وحدها كافية لتجعلك تنسى المشروبات الغازية والكعك إلى الأبد. ولكن هناك فارق بسيط.

للأسف، لا يمكن للقصص المتعلقة بمخاطر السكر أن تجبر محبي الحلويات على التخلي عن الحلوى. علماء الأحياء الأمريكيونلقد اقترح منذ فترة طويلة مساواة السم الحلو بالكحول والتبغوابدأ في وصفه بصدق بالمخدرات. ليس من أجل الصدمة: إن آلية رد فعل دماغنا تجاه السكر لا تختلف كثيرًا عن الإدمان الذي يتطور، على سبيل المثال، مع كل كأس جديد من الشمبانيا.

إحدى التجارب العديدة حول هذا الموضوع إرشادية. وقام علماء من جامعة برينستون بتغذية فئران التجارب بالسكر يوميا، وزيادة الجرعة تدريجيا. الجميع كان سعيدا. ولكن في يوم من الأيام، كان الأمر فظيعًا بالنسبة للقوارض، حيث استبعد الناس الحلويات تمامًا من القائمة. ماذا تعتقد؟ أصبحت الحيوانات مضطربة وسريعة الانفعال وعدوانية، وإذا استطاعت، فمن المحتمل أن تشتكي منها صداعوالرغبة في العض. بشكل عام، شهدت الفئران الفقيرة انسحابًا نموذجيًا في غياب الجرعة المرغوبة.

ولكن دعونا نعود إلى الناس. لقد ابتلع معظمنا جرعتنا الأولى من المخدر الحلو قبل أن نتمكن من التحدث بوضوح، وحافظنا على مدى عقود من الزمن على الارتباط السيئ من خلال شراء "شيء ما للشاي". لا يمكننا التوقف عن تناول السكر، بغض النظر عن مدى قوة إرادة الأشخاص لدينا.اسأل أي طبيب مخدرات. لكن يمكننا تدريجياً (وهذا شرط أساسي للنجاح) تقليل كمية الحلويات في نظامنا الغذائي إلى الحد الأدنى أو حتى الصفر.

لقد صاغ خبراء WH عدة قواعد لأولئك الذين ينوون التخلي عن الحلويات يومًا ما. احصل على خطة عمل.

1. الحصول على قسط كاف من النوم.نعم، الأمر بهذه البساطة. يفسر جسم الإنسان قلة النوم على أنها حالة مرهقة - ويرسل الهرمونات التي تنظم الشهية إلى مستويات مفرطة. ليلة واحدة بلا نوم تكفيك لتناول أكثر من 200 سعرة حرارية إضافية في اليوم التالي، مع إعطاء الأولوية للكربوهيدرات السريعة، أي السكر. الشخص الذي يحصل على راحة جيدة يكون أقل انجذابًا إلى الكعك - وهذا ما أثبتته جامعة هارفارد.
2. تحليل النظام الغذائي الخاص بك.غالبًا ما تتجلى الرغبة الشديدة في تناول الحلويات كعرض من أعراض نقص الكروم أو الزنك أو المغنيسيوم (أو ربما كلها مرة واحدة). فقط اختبار الدم يمكنه تحديد ذلك بالتأكيد، ولكن في حالة حدوث ذلك، تحقق من مدى انتظام ظهور المنتجات من القائمة الموجودة في نهاية المقالة على طبقك.
3. تناول البروتين.وهذه طريقة للحفاظ على مستويات ثابتة من الجلوكوز والأنسولين في الدم، ونتيجة لذلك، تقل الرغبة في تناول الحلويات. من الناحية المثالية، ينبغي تناول البروتين في كل وجبة، ولكن بالتأكيد في وجبة الإفطار. ولا نعني بالبروتينات اللحوم والأسماك فحسب، بل نعني أيضًا المكسرات والبذور والبيض والبقوليات.
4. تناول وجبات صغيرة ومتكررة.إن فكرة تناول وجبات خفيفة من البسكويت لا تخطر على بال الأشخاص الذين لا ترتفع مستويات السكر لديهم بشكل حاد على مدار اليوم. حاول تناول الطعام كل 2-2.5 ساعة (بالطبع، قم بتوزيع حجمه بحيث لا يشبه الكرة بحلول نهاية الشهر) – وستلاحظ ذلك عندما لا داعي للقلق هجمات حادةالجوع، فمن الأسهل المرور عبر محلات المعجنات.
5. لا تبقي الحلويات في الأفق.إذا كانت هناك قطعة من الكعك تنتظر في الثلاجة، وكعك الزنجبيل في درج الطاولة، فإن إغراء تناولها سوف يهزم أي عهود. لذا فالأمر بسيط: لا تشتري أي شيء غير مناسب لك. وفي المناسبات التي تعتاد فيها على تناول الحلويات (استراحات القهوة مع الزملاء، الاجتماعات مع الصديقات، شاي الصباح)، احتفظ ببدائل صحية للشوكولاتة والكرواسون في متناول اليد. يمكن أن تكون هذه الفواكه الموسمية والتوت والعسل والفواكه المجففة.
6. يتحرك.عادي تمرين جسدي – طريقة جيدةالتعامل مع التوتر اليومي، والذي غالبًا ما يكون السبب وراء ارتباطنا العاطفي بالشوكولاتة والمربى.
7. أضف الدهون الصحية.إنها مهمة للغاية لاستقرار هرمونات الجسم وتساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول. صحيح الدهون غير المشبعةيوجد في الأفوكادو والمكسرات والبذور وزيت الزيتون.
8. طهي الطعام في المنزل.لتقليل كمية السكر التي تدخل الجسم، سيتعين عليك الحد من الأطعمة المصنعة صناعيا قدر الإمكان. يتم الآن إضافة المُحليات إلى الزلابية والمخللات الطريقة الوحيدةتجنب الإفراط – قم بتنظيم كمية السكر في طعامك شخصيًا. إليك مثال بسيط: من المؤكد أن شرحات اللحم التي يتم شراؤها من متجر البقالة تحتوي على شراب أو شيء من هذا القبيل؛ في قطعة لحم تحولها شخصيًا إلى شرحات في المنزل - لا.
9. التوقف عن شرب السعرات الحرارية.أي شكل من أشكال السكر السائل هو أسوأ من الأطعمة الصلبة التي تحتوي عليه. تقوم المشروبات السكرية بتوصيل الدواء مباشرة إلى الكبد دون محاولة خلق وهم الشبع. لذلك، من خلال شرب عصير الليمون بينهما، فإنك تستفز نفسك لتناول المزيد والمزيد من الكربوهيدرات السريعة.
10. أضف التوابلالقرفة، جوزة الطيب والهيل بطبيعة الحالتحلية الأطعمة، وتساعد على تنظيم نسبة السكر في الدم والسيطرة على إدمانك.

غالبًا ما يتعين على علماء النفس العمليين مواجهة المشكلة في عملهم إدمان الطعامعند العميل. الأشخاص الذين أصبحوا رهائن لتلقي المشاعر الإيجابية من تناول الأطعمة اللذيذة لا يعرفون كيف يتخلون عن الحلويات والأطعمة النشوية.

الحلويات والمخبوزات هي في نفس الوقت جميلة ولذيذة وترتبط بالدفء والراحة والراحة، بالإضافة إلى أنها تجلب أيضًا الكثير من البهجة والشهية. حسنًا، كيف يمكنك أن تقاوم ولا تأكل قطعة من الكعكة أو الفطيرة الجميلة ذات الرائحة الطيبة؟!

مشكلة الإدمان على الحلويات والأطعمة النشوية منتشرة على نطاق واسع وغير قابلة للحل لدى الكثيرين.

ما الذي يحدد الحاجة إلى الحلويات والأطعمة النشوية؟ الحقيقة هي أن هذه المنتجات تحتوي على الكربوهيدرات- المصدر الرئيسي للطاقة في جسم الإنسان. عند حرق 1 جرام من الكربوهيدرات، يتم إطلاق 4 سعرة حرارية من الطاقة. من المستحيل التخلص تمامًا من الحلويات والأطعمة النشوية، فبدون هذه المنتجات لا يمكنك البقاء على قيد الحياة.

تبدأ المشاكل الصحية عندما يأكل الشخص الكثير من الكربوهيدرات. خطيرة بشكل خاص الكربوهيدرات البسيطة . وهي، على عكس الكربوهيدرات المعقدة، يتم امتصاصها بسرعة وسهولة، ولهذا السبب يطلق عليها أيضًا اسم سريع. ولكن إذا تناولت الكثير منها، فبعد استهلاك بعضها للحصول على الطاقة، يتم تخزين بعضها على شكل جليكوجين لعمل العضلات، ويتم تخزين الباقي على شكل دهون.

• بدانة،
• السكرى،
• تسوس الأسنان،
• تصلب الشرايين،
• الأمراض الجلدية،
• انخفاض المناعة ،
• أمراض القلب والأوعية الدموية.

المشكلة هي أنه من السهل جدًا تناول المزيد من الكربوهيدرات أكثر مما ينبغي! بعد تناول قطعة واحدة من الشوكولاتة، من الصعب الاكتفاء منها؛ الآن تم تناول القطعة بأكملها بالفعل، وما زال جوعك غير راضٍ؛ بل على العكس من ذلك، زادت شهيتك أكثر.

ويختلف معدل تناول الكربوهيدرات اعتمادا على النشاط البدنيونمط حياة الإنسان من 300 إلى 500 جراميوميا (1200 - 2000 سعرة حرارية). تحتوي قطعة شوكولاتة الحليب على ما يقرب من 25.4 جرامًا من الكربوهيدرات، أي 547 سعرة حرارية، وهو ما يعادل ثلث الاحتياجات اليومية تقريبًا!

فقط الحاجة إلى العمل الجاد يمكن أن تبرر تناول الكربوهيدرات البسيطة. على سبيل المثال، إذا كنت تأكل قطعة من الكعك ثم تذهب وتمارس التمارين الرياضية في صالة الألعاب الرياضية، فمن غير المرجح أن تتراكم الدهون، حيث سيتم استهلاك كل الطاقة.

الكربوهيدرات البسيطة يتضمنفي السكر، وبالتالي في جميع المنتجات التي تحتوي على السكر، في العسل والمربى والكعك والبسكويت وجميع منتجات الحلويات الأخرى، في المشروبات الغازية الحلوة والخبز الأبيض والأرز الأبيض والفواكه والخضروات الحلوة.

في كثير من الأحيان مدمنوهي عبارة عن منتجات تحتوي على الكربوهيدرات السريعة– الحلويات والدقيق الشهية. إنها تصبح "مخدرًا" حقيقيًا لأن السكر الذي تحتوي عليه يحفز إنتاج هرمونات السعادة - الإندورفين.

يبدأ الجسم في المطالبة بـ "جرعة" لذيذة ويعاني إذا لم تكن موجودة. شخص معتاد على تلقي دفعة من الطاقة و لديهم مزاج جيدعند تناول قطعة من الشوكولاتة، سوف تغضب وتتوتر وتهاجم أحبائها إذا لم تكن الحلوى المفضلة لديها فجأة في متناول اليد. وهكذا تتحول العادة إلى إدمان.

من الأفضل تجديد احتياطيات الطاقة في الجسم ليس بالبساطة بل معقدالكربوهيدرات. فقط الكربوهيدرات المعقدة. إنها تتحلل ببطء ولا يتم تخزينها عمليا في دهون الجسم، إلا إذا كنت تتناولها بشكل مفرط. ولكن حتى لو كنت تتناول هذه الأطعمة بشكل مفرط، فإن الضرر الذي يلحق بصحتك وشكلك سيكون أقل بكثير من الكربوهيدرات البسيطة.

توجد الكربوهيدرات المعقدة في الفول والخضروات (الطماطم والجزر والملفوف وغيرها)، ودقيق الشوفان، والحنطة السوداء، والبطاطس، والخبز الكامل وغيرها من المنتجات.

أسباب الإدمان على الطعام

يعد التغلب على الرغبة الشديدة في تناول الحلويات والدقيق أكثر صعوبة بالنسبة لبعض الأشخاص، وأسهل بالنسبة للآخرين. بعض الناس يأكلون الحلوى والسندويشات بقدر ما يريدون ويظلون نحيفين، في حين أن الأشخاص الممتلئين، حتى بعد اتباع نظام غذائي صارم، لا يمكنهم إنقاص الوزن. كل هذا يتوقف على الأسباب التي أدت إلى الإدمان وخصائص جسم الإنسان.

هناك رأي مفاده أن مفتاح نجاح أي نظام غذائي هو قوة الإرادة، والمشكلة الرئيسية للأشخاص الذين يعانون من ذلك زيادة الوزن- الإسراف في الأكل. وهذا صحيح، ولكن جزئيا فقط.

الحقيقة انه سببالإدمان المفرط على الحلويات والأطعمة النشوية يمكن أن يصبح:

• مرض التمثيل الغذائي.
• نقص الكروم والمغنيسيوم والكالسيوم وغيرها العناصر الدقيقة الهامة‎المحافظة على مستويات الجلوكوز في الدم؛
• الاضطرابات الهرمونية (مثل مقاومة الأنسولين) ؛
• الاستعداد الوراثي للإدمان على الحلويات.
• عواقب الارتجاج، انخفاض ضغط الدم، الداء العظمي الغضروفي (بسبب عدم كفاية إمدادات الدم إلى الدماغ لا يوجد ما يكفي من الجلوكوز).

قد تكون الإشارة إلى أن تناول الحلويات يعتمد على مشاكل صحية هي حقيقة أن قطعة من الحلوى أو كعكة تصبح "لوح"من مرض جسدي، مثل الصداع.

يبدأ الشخص بالشعور بالتحسن بعد تناول الطعام منتج حلونظرًا لحقيقة أن الكربوهيدرات البسيطة التي يحتوي عليها تتحلل بسرعة كبيرة إلى جلوكوز ويتم توصيلها كزيادة طاقة طارئة للجسم.

يصبح من الواضح أنه للقضاء على الأسباب الفسيولوجية لحب الحلويات، فإن قوة الإرادة وحدها لن تكون كافية، وستكون مساعدة الطبيب مطلوبة.

الى الرقم أسباب نفسيةتشمل الإدمانات الحلوة ما يلي:

• العادة التي تكونت في مرحلة الطفولة في تلقي الحلويات كتشجيع ومكافأة على العمل؛
• عادة "أكل" المشاعر السلبية: الحزن، القلق، الخوف، الشك الذاتي؛
• عادة "أكل" التوتر والفشل والمشاكل في العمل والمنزل والصراعات والمزاج السيئ فقط ؛
• تأثير "الفاكهة المحرمة" - الممنوع هو أكثر ما تريده.

آلية التبعيةمن الحلويات والأطعمة النشوية تقوم على عادة العلاج طعام لذيذكمصدر للفرح والسعادة والسرور، وليس كطعام. نعم بالفعل، يمكن للحلاوة أن ترفع معنوياتك، وتمنحك التفاؤل والثقة بالنفس، نظراً لأنها تحفز إنتاج هرمونات السعادة، لكن هذا إجراء مؤقت وقصير المدى.

الكعكة أو الكعكة لن تحل المشكلة، سيتم تناول الطعام (وعلى الأرجح بما يتجاوز الحد المسموح به)، و مشكلة نفسيةسوف تبقى دون حل.

يسمح خبراء التغذية بتناول الكربوهيدرات البسيطة ولكن بكميات قليلة جدًا تقريبًا 5% من الرقم الإجماليمعايير الكربوهيدرات المستهلكة. لا يُمنع علاج نفسك بملعقة من العسل أو قطعة من الشوكولاتة الداكنة مرة واحدة يوميًا، الشيء الرئيسي هو معرفة متى تتوقف.

كيفية التخلص من الرغبة الشديدة في تناول الحلويات والأطعمة النشوية

إذا كانت مشكلة الإدمان على الغذاء تكمن فقط في أسباب نفسية، يمكنك التغلب عليها بنفسك. وبطبيعة الحال، سيكون عليك التحلي بالصبر وقوة الإرادة. أصعب شيء هو البدء، فكلما تقدمت في الأمر، أصبح من الأسهل التخلي عن الحلويات والأطعمة النشوية، إلى حد اللامبالاة الكاملة لمثل هذه المنتجات.

سيساعدك ما يلي في التغلب على إدمانك للحلويات والأطعمة النشوية: توصيات:

1. تغيير موقفك تجاه الطعام. يحتاج الإنسان إلى الغذاء للحفاظ على حيوية الجسم وليس أكثر. وحقيقة أنها تساعد على التغلب على التوتر والبهجة وإعطاء الثقة بالنفس ليست سوى وهم مؤقت.

عند تناول الطعام، عليك أن تفكر في الطعام، وليس في المشاكل. يتحدث الكثير من الناس على الطاولة أو يشاهدون التلفزيون. وتؤدي هذه العادات أيضًا إلى الإفراط في تناول الطعام.

يمكن تطبيق المزيد أساليب جذرية: البدء في الارتباط الوجبات السريعةمثل السم أو شيء غير سارة. إذا كنت مهتمًا بميزات الإنتاج حلوياتوتكوينها، لن يكون تغيير موقفك تجاه هذه المنتجات أمرًا صعبًا للغاية.

• التواصل مع الأشخاص الإيجابيين،
• اللعب، بما في ذلك مع الأطفال والحيوانات،
• القيام بما تحب، الهوايات، الإبداع،
• قراءة كتاب مثير،
• ممارسة الرياضة، أو أي نشاط بدني آخر،
• العناق والقبلات وممارسة الحب وما إلى ذلك.

الشيء الرئيسي هو أن "المخدرات" الجديدة لا تصبح مفرطة وضارة مثل سابقتها. يمكنك أن تصبح مدمنًا على أي شيء يجلب لك المتعة. وفي هذا الصدد فإن مدمن العمل الذي يحب وظيفته لا يختلف عن محب الحلويات. الفرق هو أن الإدمان الأول له فوائد أكثر من المشاكل، بينما الإدمان الثاني لا يجلب سوى المشاكل.

1. نوم صحي. آخر حالة مهمةالذي يسمح لك بالتخلص من الإدمان بنجاح. تشجعك قلة النوم على تناول المزيد من الحلويات والأطعمة النشوية حتى يكون لديك ما يكفي من الطاقة لقضاء يوم العمل بأكمله.

إذا لم تتمكن من التخلص من إدمان الطعام بنفسك، فيمكن أن يساعدك طبيب نفساني. اليوم، الاتجاه الأكثر شعبية في علم النفس الذي يساعد في حل مشكلة الإفراط في تناول الطعام هو البرمجة اللغوية العصبية (NLP).

اقرأ عن التغلب على إدمان الطعام:

1. جاكوب تيتلبوم، كريستل فيدلر "لا سكر. برنامج مثبت ومثبت علمياً لإزالة السكر من نظامك الغذائي.
2. أوليغ فريدمان "حريتك! كيف تتخلص من الإدمان وتجد الطريق إلى نفسك"
3. تاتيانا تروفيمينكو "كيف تتغلب على أي إدمان؟ الشفاء بالمعلومات"
4. فرانك بي مينيرث "المخدرات التي تسمى الغذاء"
5. جورجيو ناردوني "أسير الطعام. القيء، فقدان الشهية، الشره المرضي. العلاج قصير المدى لاضطرابات الأكل"
6. إيرينا لوباتوخينا "عبدة ProFood. "سيكولوجية النحافة" و"عبيد الطعام؟ ثورة العبيد!
7. ماريون وودمان

15 طريقة للتخلص من الرغبة الشديدة في تناول السكرالذي ساعدني، أنا مدمن السكر، على قول "لا" للسكر.

أنا أحسد زوجي وأحياناً لا أستطيع أن أقول إنه حسد أبيض. إنه غير مبال تماما بالحلويات. وحتى لو أكلها من حين لآخر، فهي دائمًا قطعة صغيرة جدًا من الشوكولاتة.

أنا، مدمن السكر السابق، يجب أن أبقي نفسي تحت السيطرة باستمرار. بعد أن توقفت عن تناول السكر المكرر منذ العام الجديد، لا أريد حتى أن أبدأ، لأنني بصراحة أخشى أنني لن أتمكن من التوقف.

في هذه المعركة ضد إدمان السكر، ساعدتني ليس فقط قوة إرادتي، ولكن أيضًا نمط حياة معين، التغذية الجيدةوالإضافات الخاصة.

في هذا المقال، قمت بجمع تلك الطرق الفعالة التي ساعدتني على قول "لا" للسكر وتحرير جسدي (وعقلي!) من هذا الإدمان الضار، والتي تم اختبارها من خلال تجربتي المريرة.

كيف تتخلص من الرغبة الشديدة في تناول الحلويات؟

تجنب الأطعمة المكررة

وبالطبع السكر! إنه يخلق الإدمان بنفس سرعة الكوكايين. عندما تتناول السكر المكرر، فإنه يحفز بشكل مصطنع منطقة خاصة في الدماغ تقوم بتصنيع الدوبامين، وهو الناقل العصبي المسؤول عن مشاعر المتعة. نبدأ في الرغبة في تناول المزيد من السكر لأن الجميع يحبون تجربة هذا الشعور بالمتعة مرارًا وتكرارًا، مما يؤدي إلى الإدمان الحقيقي.

انتبه إلى السيروتونين

أو هرمون السعادة! والتي يمكن رفعها من خلالها التغذية السليمة (كمية كافيةالدهون الصحية والمعروفة أيضًا باسم جوز الهند، جوز الهند، الزيتون، سمنة، البيض، اللحوم عالية الجودة، منتجات الألبان غير المبسترة)، الرياضة، .

تناول الأطعمة المخمرة

في رأيي، هذا هو واحد من أكثر طرق فعالة! إنهم يستعيدون نفاذية الأمعاء الطبيعية ويسكنونها البكتيريا النافعة- والتي قد يؤدي نقصها إلى الرغبة في تناول الحلويات. تخمر في المنزل ملفوف مخلل، التفاح، كفاس، الكفير، فطر الشايواستخدامها كل يوم!

يتمشى

أولا، حتى مسافة قصيرةسوف يصرفك عن الرغبة في الذهاب وتناول ملف تعريف الارتباط المطلوب. وثانياً، أثناء المشي، ستبدأ في إنتاج الإندورفين، وهي مواد خاصة تسبب مشاعر الفرح والنشوة، مما يقلل أيضاً من الرغبة الشديدة في تناول الحلويات.

تطهير الجسم من المبيضات والقلاع

فطر الخميرة هذا، الذي عندما يتواجد بكثرة في أمعائنا وجسمنا، يحب الحلويات! ويطلب ذلك باستمرار، مما يجعلك تحشر الكعك والكعك في نفسك. يمكنك أن تقرأ كيف تخلصت من هذا غير السار و الحالة المرضيةمرة واحدة وإلى الأبد.

استبدل السكر المكرر بالسكر الطبيعي

مثل الفواكه، والعسل، وشراب القيقب، باعتدال مرة أخرى. أو على سبيل المثال - طبيعي لا يحتوي على سعرات حرارية. أتناول كمية صغيرة من الفاكهة خلال الأسبوع، وفي عطلات نهاية الأسبوع مع الفطائر والفطائر - العسل و. أحيانًا أسمح لنفسي بتناول حلوى صحية.

ممارسة تقنية الحرية العاطفية

وهذا ضروري من أجل السيطرة على التوتر. وهو ما لا يثير في كثير من الأحيان الاعتماد على المشاعر الجيدة والسكر فحسب، بل يؤدي أيضًا إلى امتصاص الطعام بشكل غير منضبط. يعتمد على النقر الأولي على نقاط الوخز بالإبر الخاصة على الجسم، ببساطة تكرار العبارات الخاصة التي تحرر وتهدئ الجسم والدماغ. من الجيد استخدامه بمجرد أن تبدأ لديك الرغبة في تناول الحلويات.

ابدأ باستخدام الجلوتامين

أو حمض أميني خاص يمكن أن يؤدي نقصه إلى الرغبة الشديدة في تناول الحلويات. يمكنك قراءة المزيد عن تجربتي في تناول هذا الملحق.

ممارسة الصيام المتقطع

نظام خاص لا يجدد ويشفى من الداخل فحسب، بل يساعد أيضًا في محاربة إدمان السكر. يعيد تنظيم جسمنا من حرق السكر إلى الدهون بدلاً من المصدر الرئيسي للطاقة. عندما لا يحتاج الجسم إلى السكر للحفاظ على الطاقة، فإن جسمنا لا يحتاج إليه حقًا. إذا كان لديك، فإن الصيام المتقطع ليس مناسبًا لك.

تناول ما يكفي من البروتين والدهون

وخاصة الأخيرة - الدهون الصحية! يميل الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا قليل الدهون إلى التفكير في السكر طوال الوقت، ودعونا نواجه الأمر، غالبًا ما يكون النظام الغذائي الخالي من الدهون مليئًا بالسكريات المخفية. البروتينات والدهون تجعلنا نشعر بالشبع لفترة أطول، وتقلل من مستوى هرمون الأنسولين، مما يؤدي إلى استقرار نسبة السكر في الدم.

ابدأ بتناول الكروم

الذي يعمل على استقرار مستويات السكر في الدم وينظم الأنسولين. رسالتي حول Chrome.

ابدأ بتناول المغنيسيوم

ووفقا للإحصاءات، فإن الجميع تقريبا يعانون من نقص في هذا المعدن الأساسي. ومن أعراض النقص الأخرى رغبتك ليس فقط في تناول الحلويات، ولكن أيضًا في تناول الشوكولاتة، لأنها غنية بالمغنيسيوم. أنا لا أقترح عليك تناول الكثير من الشوكولاتة، ولكن قم بتجديد احتياطيات المغنيسيوم لديك عن طريق تناول سيترات المغنيسيوم، ومحلول أيوني المغنيسيوم، محلي الصنع وفي الحمامات - من فضلك!

مضغ العلكة

عندما تبدأ بالتفكير أو اشتهاء الحلويات. ليس فقط الذي يباع في المتاجر، المحشو بالسكريات والمحليات السامة، ولكنه خيار طبيعي، على سبيل المثال الزيليتول، الذي ينعش التنفس ويمنع تطور التسوس. ومن الأفضل مضغ العلكة بعد الأكل ولمدة لا تزيد عن 15 دقيقة.

تلبيس السلطة بالخل

وليست بسيطة و لا ليست ذهبية بل . فهو يحسن عملية الهضم، مما يساعد بدوره على استقرار مستويات السكر وتجنب الارتفاعات المفاجئة.

لا تشتري أو تحتفظ بالحلويات في المنزل

بعد كل شيء، فلن تميل إلى تناول الحلوى الموجودة تحت أنفك مباشرة! فقط لا تشتريها حتى لا تصبح قبيحة للعين. بعيد عن الأنظار بعيد عن الفكر!

وأخيرًا، أود أن أضيف أن رغبتي في تناول الحلويات اختفت بعد حوالي 3 أسابيع من اتباع كل هذه الطرق معًا. لذا فإن التعامل مع هذه المشكلة يجب أن يكون شاملاً. وبالطبع، يجب أن تكون جادًا بشأن تحرير جسمك تمامًا من إدمان السكر.

بالمناسبة، أقوم حاليًا بكتابة مقال مثير للاهتمام حول كيفية تسبب السكر في الإصابة بالسرطان! كانت هذه ركلة جيدة بالنسبة لي لبدء التفكير في التوقف عن تناول السكر.

وأيضًا، بناءً على تجربتي الخاصة، أستطيع أن أقول أنه كلما تناولت كمية أقل من السكر، قل رغبتك في تناوله!

الآن أنت تعرف كيف تتخلص من الرغبة الشديدة في تناول السكر! كيف تتعامل مع هذه المشكلة؟ ما الأساليب والتقنيات التي لديك؟

* هام: عزيزي القراء! تحتوي جميع الروابط إلى موقع iherb على رمز الإحالة الشخصي الخاص بي. هذا يعني أنه إذا اتبعت هذا الرابط وطلبت من موقع iherb أو دخلت HPM730عند الطلب في حقل خاص (رمز الإحالة)، تتلقى خصم 5% على طلبك بالكامل،أتلقى عمولة صغيرة مقابل ذلك (ليس لهذا أي تأثير على الإطلاق على سعر طلبك).

لقد سمع الكثير من أولئك الذين يريدون إنقاص الوزن أكثر من مرة آثار مفيدةعلى جسم عنصر مثل الكروم. هناك معلومات واسعة الانتشار تفيد بأن مستحضرات الكروم يمكن أن تساعد في حرق الدهون الزائدة، وتقليل الرغبة الشديدة في تناول الحلويات، وبشكل عام، لا يستطيع الأشخاص الذين يفقدون الوزن الاستغناء عنها. إذن أي من هذا صحيح، وما هو من اختراع أشخاص أكفاء في مجال العلاقات العامة الذين لا يكرهون الاستفادة من رغبة الناس الأبدية في إعادة ضبط الأمور الوزن الزائد؟ ما هو الكروم كدواء، وما تأثير هذه الأدوية؟، سنقدم إجابات لمثل هذه الأسئلة في هذا المقال.

فوائد الأدوية التي تحتوي على الكروم

الكروم هو عنصر دقيق مهم للجسم يؤثر على عملية التمثيل الغذائي، وتطبيع مستويات الجلوكوز في دم الإنسان. في بعض الأحيان توصف الأدوية التي تحتوي على الكروم لمرضى السكر، بالطبع، كجزء من علاج معقد. يوجد الكروم في أجسامنا بكميات تتراوح من 6 إلى 13 ملغ، ونقصه يمكن أن يكون له تأثير سلبي للغاية على الصحة.

مع نقص الكروم، يمكن أن تحدث تغيرات مختلفة في الجسم: يتعطل عمل الجهاز العصبي المركزي، ويظهر الوزن الزائد، والتعب الشديد، وخطر الإصابة بالتطور. السكرى. كل هذه الأعراض لا تشير بالضرورة إلى نقص الكروم، ولكنها قد تنشأ على خلفية نقصه في جسم الإنسان. توجد العناصر النزرة في بعض أنواع الأطعمة، لكن المشكلة هي أنه لا يتم امتصاص أكثر من 10٪ من المادة مع الطعام، ويتم التخلص من الجزء الرئيسي بسرعة من الجسم.

ولذلك، أصبحت المستحضرات المحتوية على الكروم منتشرة على نطاق واسع. سوف يقومون بتجديد مستوى المادة في الجسم إذا لم تكن التغذية ذات جودة كافية. ومع ذلك، هذا لا يعني أنه يكفي تناول مكملات الكروم وعدم مراجعة نظامك الغذائي. يجب أن يشمل النظام الغذائي.

تأثير المكملات الغذائية التي تحتوي على الكروم على الجسم

إذا لم يكن هناك ما يكفي من الكروم في الجسم، ترتفع مستويات السكر في الدم. على العكس من ذلك، إذا تلقى الجسم ما يكفي من هذه المادة، فسيتم تطبيع عملية التمثيل الغذائي للكربوهيدرات. لهذا السبب، تم استخدام الأدوية التي تحتوي على الكروم لفترة طويلة لمكافحة الرغبة الشديدة في تناول السكر. هذا ما وجدته تطبيق واسعفي علم التغذية.

هناك رأي مفاده أن الكثير من الأشخاص الذين يحبون الحلويات يعانون بالفعل من نقص الكروم. ونقص هذه المادة كما قلنا يؤدي إلى انخفاض في استقلاب الكربوهيدرات. علاوة على ذلك، كلما تناولت المزيد من الحلويات، كلما تمت إزالة المزيد من الكروم من الجسم. وأقل من القاعدة العامةالعناصر الدقيقة في الجسم، كلما زاد شغف الحلويات. حلقة مفرغة ينصح بعض الخبراء بكسرها باستخدام مستحضرات تحتوي على الكروم.

هناك تأثير محتمل آخر للمادة على الجسم وهو حافز قوي لشرائها. ويقال أن الكروم يساعد على الحرق الدهون تحت الجلد، يزيد كتلة العضلات. كثيرا ما يستخدمه عشاق التدريب والجسم الجميل. وفي الحقيقة لا توجد مصادر موثوقة تؤكد أن هذه المادة ستساعد فعلياً في بناء الكتلة العضلية. ولكن من الصحيح أيضًا أن الأشخاص الذين يمارسون الرياضة غالبًا ما يعانون من نقص الكروم، حيث يتم إفراز العنصر الدقيق لدى "الرياضيين" بشكل أسرع بكثير من المواطنين الأقل نشاطًا. ولذلك، ينصح العديد من المدربين طلابهم بأخذها المكملات الغذائيةمع الكروم.

الأدوية الأكثر شعبية

هناك عدة أنواع من الأدوية، وجميعها تنتمي إلى مجموعة متنوعة من المكملات الغذائية. يختلف شكل الإصدار: من الأقراص والكبسولات إلى القطرات. الحد الأقصى للجرعة اليومية من الكروم هي من 40 إلى 200 ميكروغرام. تعتمد الحاجة الدقيقة على عدد من العوامل: الجنس والعمر ومجال النشاط والحالة الصحية. ومن الجدير بالذكر أن النساء الحوامل والمرضعات لا ينبغي أن يتناولن المكملات الغذائية التي تحتوي على الكروم، على الرغم من انخفاض مستوى العناصر الدقيقة بشكل كبير خلال هذه الفترة.

ولعل الدواء الأكثر شعبية هو بيكولينات الكروم. المكمل الغذائي متوفر على شكل قطرات، حلوة المذاق قليلاً، أو قطرات. ويعتبر الدواء آمنا حتى لو تجاوز الاستخدام جرعة يومية. يمكن أن يقلل بيكولينات الكروم من الشهية ويقلل الرغبة في تناول الحلويات ويسرع عملية التمثيل الغذائي. مثل جميع مستحضرات الكروم، يتم تناوله أثناء الوجبات.

غالبًا ما يتم إنتاج المستحضرات المحتوية على الكروم بشكل خاص مجمعات الفيتاميناتوالتي تحظى بشعبية خاصة بين رواد نادي اللياقة البدنية. ينتمي كارنيتين بلس كروم إلى هذا النوع. تأثيره مشابه للمكمل الغذائي المذكور أعلاه: فهو يقلل من الرغبة الشديدة في تناول الحلويات ويقمع الشهية. بالإضافة إلى الكروم نفسه، يحتوي الدواء على الكارنيتين وعدد من الفيتامينات.

القرن 2000 هو أيضًا فيتامينات تحتوي على الكروم والعديد من العناصر الدقيقة الأخرى. ينظم عملية التمثيل الغذائي، ويساعد على تقليل استهلاك الكربوهيدرات، ويوازن المستويات الهرمونية.

المكمل الغذائي Chromium active مطلوب أيضًا بشكل جيد بين أولئك الذين قرروا الحد من استهلاكهم للحلويات. الدواء شائع والناس يبحثون عنه ردود فعل طيبة. يتوفر هذا الكروم في أقراص يتم تناولها مع الطعام. ويشتهر بتقليل الرغبة الشديدة في تناول الحلويات وتنظيم الشهية.

مع العديد من المزايا، يمكن أن تتباهى بعض أنواع هذه المكملات الغذائية بسعر منخفض. في المتوسط، تبدأ تكلفة المستحضرات المحتوية على الكروم من 300 روبل.

هناك خيارات أكثر تكلفة بسعر 700 روبل. كقاعدة عامة، هذه هي مجمعات الفيتامينات المعدنية التي تحتوي أيضا على الكروم. على سبيل المثال، يمكن أن يكلف Carnitine Plus Chrome أكثر من ألف روبل.

هل مستحضرات الكروم كافية؟

مهما كانت المكملات الغذائية التي تحتوي على الكروم التي تختارها، فأنت بحاجة إلى فهم الشيء الرئيسي: دون تعديل نظامك الغذائي، لن يعمل الدواء. يمكن أن تكون فعالة فقط مع النظام الغذائي وممارسة الرياضة.

هناك رأي مفاده أنه بعد الانتهاء من دورة تناول مستحضرات الكروم تزداد الرغبة في تناول الحلويات. عند تناول مثل هذه الأدوية، فإن المهمة المهمة ليست فقط تزويد الجسم بالكمية اللازمة من الكروم، ولكن أيضًا تعويد الجسم على الغذاء السليم والصحي، وتقليل كمية الحلويات والأطعمة الدهنية المستهلكة.

لذلك يجب تناول الدواء بحذر، على الرغم من صعوبة تناول جرعة زائدة. وفي الوقت نفسه، بالطبع، لا يمكنك تناول المكملات الغذائية التي تحتوي على الكروم لفترة أطول مما هو مذكور في الشرح. وقبل الاستخدام عليك استشارة الطبيب المختص، فربما لا يحتاج جسمك إلى حصة إضافية من هذه المادة على الإطلاق. الاستخدام غير المنضبط لأي مواد كيميائيةيمكن أن تؤدي إلى عواقب وخيمةوخاصة إذا كانت هناك موانع.

لقد مر كل واحد منا بفترات من الرغبة الشديدة في تناول الحلويات مرة واحدة على الأقل في حياتنا. ماذا تفعل إذا استمرت الرغبة المستمرة في تناول شيء حلو، ولم تكن التغييرات في شخصيتك ملحوظة فحسب، بل أيضًا مشاكل صحية؟

بادئ ذي بدء، عليك أن تفهم ما هو "الحلو" وما هو مطلوب.

في القاموس التوضيحيأوزيجوفا "حلو"- نأخذ طعم لطيفخاصية السكر أو العسل. ومعنى آخر لطيف، مما يبعث على السرور. وبالفعل، إذا تناولت الحلوى أو الكعك، فإن حالتك المزاجية تتحسن على الفور، وتبدأ الحياة باللعب بألوان زاهية، وتشعر بزيادة في القوة والطاقة. ولسوء الحظ، فإن هذا التأثير قصير الأمد للغاية، وتزداد الرغبة في تناول الحلويات.

باللغة العلمية، المجموعة الكاملة من الكعك والشوكولاتة والحلويات وغيرها. تسمى "الكربوهيدرات سهلة الهضم (السريعة)". تؤدي الكربوهيدرات مجموعة متنوعة من الوظائف في جسم الإنسان. أولهم هو طاقة. عند أكسدة 1 جم. تطلق الكربوهيدرات 4.1 سعرة حرارية من الطاقة. المصدر الرئيسي هو الجلوكوز الحر، الذي يتم إطلاقه بسهولة من الكربوهيدرات السريعة، والجليكوجين - الكربوهيدرات المخزنة في الجسم. ملكية الكربوهيدرات سهلة الهضمفمن الضروري أن يتحلل الشخص بسرعة إلى الجلوكوز الوضع المجهدةلتشبع الطاقة الفوري. لذلك، يمكنك تناول الحلويات دون عواقب بعد ليلة من الأرق، أو أثناء التحضير للامتحان. في في هذه الحالةالكربوهيدرات السريعة - علاج المساعدة في حالات الطوارئالجسم، ويمكن تفسير الرغبة في تناول الحلويات بسهولة.

لقد مرت الوضع المجهد، ولكن الرغبة في تناول الحلويات ظلت قائمة. ما يجب القيام به؟

أولا وقبل كل شيء، فمن الضروري انتبه إلى حالتك الصحية. بغض النظر عن مدى غرابة الأمر، فإن الرغبة في تناول الحلويات يمكن أن تكون نتيجة لارتجاج في المخ وداء عظمي غضروفي وحتى انخفاض ضغط الدم. في جميع الحالات الثلاث، الجوهر هو نفسه - الدماغ ليس لديه ما يكفي من الجلوكوز بسبب ضعف إمدادات الدم. ولذلك يبدأ بالمطالبة به، وهو ما يتجلى على شكل صداع يزول إذا تناول الحلوى مثلاً.

يمكن حل هذه المشاكل عن طريق الاستشارة معالج نفسيو طبيب أعصاب. سيساعد المتخصصون في القضاء على السبب، وسوف تضعف الرغبة في تناول الحلويات.

سبب آخر لرغبة الحلويات نقص الكروم في الجسم

وتتمثل المهمة الرئيسية للكروم في الحفاظ على مستويات السكر في الدم الطبيعية. يشارك فيه التمثيل الغذائي للكربوهيدرات، مما يزيد من نفاذية جدران الخلايا للجلوكوز. يزيد هذا العنصر الدقيق أيضًا من حساسية مستقبلات الخلايا للأنسولين، وهو هرمون البنكرياس المسؤول عن استقلاب الكربوهيدرات. لذلك، يساعد محتوى الكروم الكافي في الجسم على تقليل الرغبة الشديدة في تناول الحلويات وتسريع عملية التمثيل الغذائي.

غالبًا ما يحدث نقص الكروم بسبب تعاطي الحلويات والسكر. كلما زاد تناول الحلويات، كلما تمت إزالة المزيد من الكروم من الجسم، وإغلاق الحلقة المفرغة، تريد شيئا لذيذا أكثر.

بالإضافة إلى الرغبة الشديدة في تناول الحلويات، تشمل أعراض نقص الكروم ما يلي:

• الشعور المستمر بالجوع
• التعرق الغزير
• الشعور بالتعب بعد الراحة الليلية،
• دوخة.

مما لا شك فيه أن الكروم يتم امتصاصه بشكل أفضل من الطعام. أكثر محتوى رائعالعناصر النزرة في التونة (90 ميكروغرام لكل 100 غرام). أنواع مختلفةتحتوي الأسماك (الكارب، والبولوك، والشبوط الكروشي، وسمك السلور، والكبلين، وسمك القد، وما إلى ذلك) على كمية أقل - 55 ميكروجرام لكل 100 جرام، والكمية الأعلى التالية من الكروم هي الكبد (32 ميكروجرام لكل 100 جرام)، والبط (15 ميكروجرام). الدجاج (10 ميكروجرام). بعض الخضروات غنية أيضًا بالكروم. لذلك يحتوي البروكلي على 22 ميكروغرام من العناصر الدقيقة لكل 100 غرام، والبنجر 20 ميكروغرام.

مصدر آخر للكروم هو خميرة البيرة. يتم استخدامها كمضافات غذائية.

من بين أمور أخرى، يمكنك استخدام الأدويةلتطبيع مستويات الكروم. يمكن أن تكون هذه مجمعات الفيتامينات المعدنية المختلفة أو البيولوجية إضافات نشطة. لكن لا تنس أن جميع الأدوية لا يمكن تناولها إلا بعد استشارة الطبيب، حيث أن النقص ليس فقط ضارًا، بل أيضًا زيادة الكروم.

تختلف الاحتياجات اليومية حسب العمر والجنس:

للأطفال

• 1-3 سنوات – 11 ميكروغرام
• 3-11 سنة – 15 ملغ
• 11-14 سنة - 25 ميكروغرام
• 14-18 سنة – 35 ميكروغرام

للنساء

• أكبر من 18 عامًا – 50 ميكروجرامًا
• النساء الحوامل – 100-120 ميكروغرام

للرجال

• أكبر من 18 سنة – 60-70 ميكروغرام
• الرياضيون – 120-200 ميكروغرام

السبب التالي للرغبة في تناول الحلويات هو الاضطرابات الهرمونية

أول هرمون يتبادر إلى ذهنك عندما تذكر الحلويات هو الأنسولين. الأنسولين هو هرمون يفرزه البنكرياس وهو مسؤول عن تنظيم مستويات السكر في الدم. إذا كان هناك الكثير من الجلوكوز في الدم، يبدأ إنتاج الأنسولين، مما يساعد على توزيعه بين خلايا الأنسجة. يعمل الجسم ويستخدم الجلوكوز من الخلايا. ولكن هذا مثالي. الاضطراب الذي يسبب الرغبة الشديدة في تناول الحلويات هو مقاومة الأنسولين. هذه هي مقاومة الخلايا للأنسولين. أي أنه عندما ترتفع مستويات السكر في الدم، يتم إنتاج الهرمون، لكن الجلوكوز لا يستطيع اختراق الأنسجة. واستجابة لذلك، يطلق البنكرياس المزيد من الهرمون لموازنة مستويات السكر في الدم. ويبدأ الجسم في تجربة جوع الطاقة. ويتجلى هذا في شكل شعور قوي، وحتى "ذئبي"، بالجوع. علاوة على ذلك، هناك رغبة في تناول شيء يمكن أن يوفر الطاقة اللازمة بسرعة - الكربوهيدرات السريعة والحلويات.

الفشل في العمل الغدة الدرقيةقد يكون أيضًا السبب وراء الرغبة في تناول شيء غير صحي. الهرمونات التي تنتجها هي المسؤولة عن تنظيم عملية التمثيل الغذائي. وعندما يتعطل إنتاجهم يظهر جوع شديد يشبعه الكثيرون بالشوكولاتة والكعك ونحو ذلك.

يمكن حل هذه المشاكل بالتشاور مع طبيب الغدد الصماء.

الإدمان النفسي على الحلويات

كل ما سبق هو أسباب فسيولوجيةالرغبة الشديدة في تناول الحلويات، لأسباب على مستوى الجسم. ولكن لا تنسى العامل النفسيوأيضا عن عمل العاطفة فينا. في هذه الحالة يتحدثون عن إدمان الحلويات.

مثل أي إدمان، الرغبة الشديدة في تناول الحلويات تبدأ بالعادة. عادة شرب الشاي مع قطعة حلوى أو اثنتين، عادة تناول قطعة من الكعك بعد يوم عمل، عادة مكافأة نفسك بشيء لذيذ. وهي العادة الأخيرة التي تغرس فينا منذ الصغر، عندما يشتري الأهل الحلويات مقابل حسن السلوك أو الحصول على درجة ممتازة. هذا نوع من التقاليد يصعب الجدال معه في بعض الأحيان. نعم و الإيقاع الحديثالحياة مليئة بالتوتر لدرجة أنه ليس هناك ما يثير الدهشة في تناولها مع الحلويات. بعد كل شيء، الحلويات شيء يجلب المتعة. مرارًا وتكرارًا، تصبح هذه العادة متأصلة أكثر فأكثر. وفي لحظة "رائعة" يتحول الأمر إلى إدمان. من الصعب بالفعل تخيل وجبة بدون حلوى، وليس فقط الحلوى، بل أكثر من ذلك. تظهر الوجبات الخفيفة الحلوة بين الوجبات. الآن عليك شراء ملابس بالحجم التالي... ماذا تفعل؟

أولا، عليك أن تعرف ما هو بالضبط وتتحول الكربوهيدرات الزائدة في جسم الإنسان إلى دهون. علاوة على ذلك، فإن 90% من الأنسجة الدهنية تتكون من الكربوهيدرات غير المستهلكة لتلبية احتياجات الطاقة. كيف يحدث هذا؟

يدخل الجلوكوز المنطلق من الكربوهيدرات إلى الكبد. ثم لها 3 طرق:

• واستخدامها كمصدر للطاقة،
• يتم تخزينه على شكل جليكوجين لعمل العضلات،
• يتم تخزينها على شكل دهون.

إذا لم تكن هناك حاجة إلى إنفاق الطاقة للعمل العقلي أو العمل العضلي المكثف، فسيتم الحصول على فائض من الجلوكوز. ولذلك فإن الكبد يوجهه على طول الطريق الثالث.

ثانيا، استهلاك غير محدود من الأطعمة مع محتوى عاليالسكر يؤثر سلبا على الجهاز المناعي البكتيريا المعوية. البيئة الحلوة تعزز النمو الكائنات الحية الدقيقة المسببة للأمراض‎فطريات تشبه الخميرة. كما أن كثرة الحلويات تعاني من الجلد.

ثالثا، من المهم أن نتذكر جودة منتجات الحلويات الحديثة. الغالبية العظمى منها مشبعة بالدهون المتحولة الخطيرة ( زيت النخيل, الدهون النباتية، دهن الحلويات والسمن وما إلى ذلك). تم إثبات تأثير الدهون المتحولة على التنمية عمليات الورمفي الكائن الحي.

طرق التخلص من الرغبة الشديدة في تناول السكر

إن الوعي بـ "العدو" هو الخطوة الأولى على طريق الصحة والخفة والتحرر من الحلويات.

1. إذا كنت تعاني من الإدمان فلا يجب أن تمنع نفسك بشكل فوري وجذري من تناول الحلويات. وهذا الطريق محفوف بالفشل ولا يؤتي ثماره. ومع ذلك، ومن تجربة أولئك الذين يعانون من الرغبة الشديدة في تناول الحلويات، يمكننا أن ننصحك بالتخلي تمامًا عن تلك الحلويات التي تجعلك تفقد عقلك وضبط النفس. على سبيل المثال، إذا كانت شريحة من شوكولاتة الحليب تؤثر عليك بطريقة تجعلك "تفقد رأسك" ولا تعود إلى حواسك إلا بعد الانتهاء من تناول القطعة المؤسفة تمامًا، فيجب أن تحاول تجنب الشوكولاتة تمامًا.

2. استبدل الشوكولاتة والكعك والمعجنات بأخرى أقل ضرراً وحتى حلويات صحية: الخبز مع المربى أو العسل، والجبن مع الفواكه الحلوة، الخ.

3. دون المبالغة، خارج الأصوام الثابتة، اسمح لنفسك بتناول الحلويات باعتدال حتى لا تضر بحياتك الروحية. إن إدراك أنك تسمح لنفسك بالحلوى، ولكن قليلا فقط في الصباح، سيسهل بشكل كبير الطريق إلى التحرر من الإدمان في المرحلة الأولية.

4. المبدأ المثير للاهتمام هو مشاركة كل شيء. خدعة نفسية أخرى هي أن الدماغ لا يحسب الجرامات التي يتم تناولها، بل الكمية الفردية. ولهذا السبب يتم تقسيم لوح الشوكولاتة إلى شرائح. يمكنك قطع شريط كامل. أو يمكنك تناول 5 شرائح صغيرة. سيكون اللون هو نفسه، ولكن الشعور بالرضا سيكون أكبر. ينطبق هذا المبدأ على جميع الحلويات: قطع الحلوى وخبز الزنجبيل وحتى البسكويت إلى قطع صغيرة. ثم، كما هو الحال في مكافحة أي إدمان آخر، قم بتقليل كمية الحلويات تدريجياً.

5. أسلوب نفسي مهم في مكافحة الرغبة الشديدة في تناول السكر - قم بإلهاء نفسك وزيادة مستويات الإندورفين بطريقة لا تفعل ذلك الادمان . فكر في ما الذي يمكن أن يصرفك شخصيًا عن عادة تناول الحلويات ويجعلك سعيدًا؟ ربما يكون ذلك بمثابة نزهة أو اللعب مع الأطفال، أو ربما غناء أغانيك المفضلة باستخدام الجيتار، وما إلى ذلك. ستكون هذه القائمة فردية للجميع. لكن الجوهر هو نفسه - إنتاج الإندورفين - هرمون الفرح، وكذلك تشتيت انتباهك كثيرًا لدرجة أنك لا تفكر في الحلويات. ستكون الفرحة كاملة قدر الإمكان عندما ننخرط في شيء مفيد.

6. النشاط البدني يساعد على زيادة كمية هرمونات السعادة. اختاري المظهر المناسب لك النشاط البدني، والتي سوف تناسب احتياجاتك على أفضل وجه. يمكن أن يكون مجرد المشي بوتيرة سريعة أو الجري أو ربما العمل البدني في البلاد. الشيء الرئيسي هو أن الرغبة في ابتهاج نفسك بالحلويات ستكون أقل.

7. قاعدة مهمة – الحصول على قسط كاف من النوم.قلة النوم تؤدي إلى التعب المستمروالتي يخطئ البعض في اعتبارها جوعًا. وكما ذكرنا سابقًا، فإن أسهل طريقة لإغراقها هي تناول شيء حلو. ومن بين أمور أخرى، نتيجة قلة النوم تظهر اضطرابات هرمونية، مما يؤدي إلى زيادة الشهية. نعم وكمية كافية نوما هنيئايقلل من التوتر في الجسم، وعدم الرغبة في تناوله.

الجوانب الروحية لتناول الحلويات كنوع من شغف الشراهة

"نحن بحاجة إلى التغذية، أو استهلاك الطعام والشراب. ومن يتعب تحت الخطية يتعرض للإفراط في الأكل والحلويات والولائم والسكر وما أشبه ذلك. ونحن مستعبدون للحقيقة، يجب علينا أن نحب العفة حتى نتناول الطعام والشراب باعتدال – ووفقًا لميثاق الكنيسة. ()

من المريح جدًا أن تبدأ بفطام نفسك عن الرغبة الشديدة في تناول الحلويات المفضلة لديك خلال فترة الصيام. في أيام الصيام، يمكنك تحصين نفسك بالعسل أو المربى، لكن تذكري باعتدال ولا تسيء استخدام الإذن الرسمي بهذه المنتجات.

“... كلوا خبزًا، وحلويات، وفكروا في الخبز الحقيقي الذي يعطي الحياة الأبديةالنفوس - عن جسد ودم المسيح والجوع لهذا الخبز، أي الرغبة في تناوله في كثير من الأحيان؛ اشرب الماء أو الشاي أو العسل أو الحلويات أو أي مشروب آخر، فكر في المشروب الحقيقي الذي يطفئ النفوس المحروقة بالعواطف - عن دم المخلص الأكثر نقاءً وواهبًا للحياة..." القديس البار يوحنا كرونشتاد "كيف تحقيق القداسة"

ويجب أن نتذكر ذلك صراع مع العواطف(في هذه الحالة، مع شغف الشراهة) تكون مصحوبة دائمًا بمعارضة العدو. لذلك، من المهم أن تقوي قوتك الروحية بالصلاة الحارة، والاعتراف بهذه الخطيئة، والمناولة المتكررة، وتناول الماء المقدس.

"لا يمكننا أن نجبر الشخص الذي جاء للتو إلى الكنيسة على العيش على الخبز والماء. لكن الزاهدون بالكاد يأكلون الكعكة. كل لوحده. كما ينمو روحيا."بروت. ديمتري مويسيف، مدرس في مدرسة كالوغا اللاهوتية

كم هو رائع أن تشعر بالتحرر من الرغبة الشديدة في تناول الحلويات، في حين أن رؤية الكعكة لا تجعلك ترغب في تناولها. عندما، بسبب الخوف من تدمير علاقتنا المرغوبة مع المسيح، نتخلى عن الرغبة في تناول المزيد والمزيد من الأشياء الحلوة. إذا كانت هذه اللحظات هي المحفزات لذلك عون اللهكن ثابتًا في محاولتك للقضاء على الإدمان، فكل شيء سينجح بالتأكيد. اطمئن، لا تشغل بالك.