حمية صدور الدجاج. القائمة اليومية لحمية الدجاج والبيض

اليوم، لحم الدجاج هو المنتج الأكثر شعبية، لأنه بفضله فإن الطبق النهائي ليس فقط لذيذًا ومرضيًا، ولكنه أيضًا منخفض السعرات الحرارية. لذلك، منذ العصور القديمة كان كذلك جزء لا يتجزأالعديد من برامج فقدان الوزن. سيكون نظام الدجاج الغذائي مرغوبًا دائمًا لأولئك الذين لا يستطيعون التخلي تمامًا عن الأكل منتجات اللحوم.

يعتمد هذا النظام الغذائي بشكل أساسي على الاستهلاك لحم دجاج، الذي يحتوي على عدد كبير منسنجاب. فهو يساعد على تشبع الجسم، كما يعيد الأنسجة العضلية ويسرع عملية التمثيل الغذائي. بالإضافة إلى هذه المزايا، من الممكن تسليط الضوء على شيء آخر - القدرة على تحمل التكاليف. يمكن شراء لحم هذا الطائر من أي سوبر ماركت بسعر منخفض نسبيًا.

خصائص مفيدة لحم الدجاج

نظرًا لأن لحوم الدجاج ليست كلها مناسبة للنظام الغذائي، ولكن صدر الدجاج فقط هو ما سنأخذه بعين الاعتبار ميزات مفيدةبالضبط هذا الجزء. يفضل معظم الأطباء وأخصائيي التغذية هذا الجزء من الطائر. كل هذا يرجع إلى انخفاض محتوى السعرات الحرارية للمنتج - حوالي 137 سعرة حرارية. لكل 100 جرام كما أن صدور الدجاج غنية بمختلف أنواعها عناصر مفيدة. فيما بينها:

• البروتينات - حوالي 29.8 جم؛
• الدهون (1.8 جم)، الكربوهيدرات (0.5 جم)؛
• الفيتامينات أ، ب، ج، ه، ح، ب؛
• المغنيسيوم والحديد والكوبالت والكروم والزنك والفوسفور وغيرها؛
• بروتين؛
• أحماض أمينية.

باستخدام الألياف من اللحوم المسلوقة يمكنك تقليل مستويات الحموضة عصير المعدةوهو مفيد جدًا لالتهاب المعدة وأمراض أخرى الجهاز الهضمي. تعمل الفيتامينات B9 و B12 على تحسين صحة المرأة أثناء الحمل.

جوهر النظام الغذائي

النظام الغذائي ل صدر دجاجهو برنامج بروتيني جوهره تراكم كمية كبيرة من البروتينات مع نقص الكربوهيدرات. سيؤدي ذلك إلى امتصاص احتياطيات الدهون الخاصة بك لإعادة إنتاج الطاقة.

لحم الدجاج منتج لا غنى عنه في نظام غذائي متوازن. يتم تفسير ذلك من خلال:

• تحتوي صدور الدجاج على كمية كبيرة من العناصر الدقيقة والفيتامينات التي يمكن أن تعوض نقصها عند تناولها مع الطعام فقط أصل نباتي.
• لحم الثدي هو منتج غذائيبسبب انخفاض محتواه من الدهون وانخفاض محتواه من السعرات الحرارية.
• يحتوي المنتج على الكثير من البروتين مما يسهل عملية الهضم.
• تحتوي الدواجن على العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم للقيام بوظائفه.

الثدي الوحيد مناسب للتغذية الغذائية. أجنحة وأرجل الدجاج تحتوي على نسبة عالية من الدهون والكوليسترول، لذا فهي غير مناسبة. يجب عليك أيضا عدم أكل الجلد.

يمكنك استبدال الدجاج بأنواع أخرى من اللحوم - السمان أو الديك الرومي، والتي تحتوي أيضًا على كمية كبيرة من البروتين وقليلة السعرات الحرارية.

مزاياها

النظام الغذائي لديه عدد من المزايا الأخرى:

• عند استخدامه في النظام الغذائي، يسمح مرق الدجاج للمريض بتقوية جهاز المناعة ويعزز أيضًا الشفاء حيوية. يستخدم المرق للوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية: ارتفاع ضغط الدم والسكتة الدماغية والنوبات القلبية.
• يتيح لك تناول الدجاج الحفاظ على المستوى الصحيح من التوازن. العناصر الغذائيةفي الكائن الحي. يتيح لك ذلك تجنب الإرهاق وفقدان القوة والمشاكل الصحية الأخرى أثناء النظام الغذائي.
• لا يتطلب نظام الدجاج الغذائي قيودًا جدية، ويمكنك تحضير عدد كبير جدًا من الأطباق منه.

موانع

هذا النظام الغذائي ليس له موانع على هذا النحو. ولكن لا يزال، قبل اعتماد مثل هذا النظام الغذائي، يوصي خبراء التغذية بالتشاور مع طبيبك.

أيضًا، إلى جانب المزايا التي كتبنا عنها أعلاه، تجدر الإشارة أيضًا إلى أن مثل هذه التغذية الغذائية لها أيضًا عيوب.

• أولا، لا يمكن لأي شخص أن يتحمل طعم أطباق الثدي لعدة أيام. ولكن، وفقا لخبراء التغذية، يمكن تحييد هذا النقص بسهولة. للقيام بذلك، أضف التوابل إلى اللحوم. يمكن أيضًا دهن اللحوم عصير ليمون.
• ثانيا، لحم الصدر منخفض جدا في الدهون. هنا، تسمح بعض الأنظمة الغذائية باستخدام الزيت النباتي.

خيارات النظام الغذائي

في علم التغذية هناك خيارات مختلفةالأنظمة الغذائية حيث المكون الرئيسي هو لحم الدجاج. دعونا ننظر إلى بعض منهم.

برنامج 3 أيام

يتيح لك برنامج إنقاص الوزن لمدة ثلاثة أيام خسارة ثلاثة كيلوغرامات إضافية. القائمة تبدو بسيطة للغاية. طوال اليوم تحتاج إلى تناول 100 جرام من الدجاج المسلوق. كما لاحظ الأطباء، مع مثل هذا النظام الغذائي، يجب ألا تنسى السوائل.

برنامج 7 أيام

يمكن تسمية هذا الإصدار من برنامج إنقاص الوزن لمدة سبعة أيام بالكلاسيكي. النظام الغذائي الأسبوعيعلى فيليه دجاجسيسمح لك بإزالة حوالي 4-5 كجم. هذه البيانات تقريبية، حيث يلعب دورا هاما الخصائص الفسيولوجيةشخص.

مع هذا البرنامج، هناك قاعدة واحدة - تحتاج إلى تناول الطعام بكميات صغيرة، ولكن على الأقل 5 مرات في اليوم، مما يجعل من الممكن عدم تجربة الجوع مع إمدادات ثابتة من العناصر الغذائية.

يستمر رجيم الدجاج المسلوق لمدة 7 أيام ويتضمن المنتجات التالية.

مع هذا النظام يمكنك شرب القهوة والشاي بأمان. في حالة ما بين الوجبات التي يعاني منها الشخص احساس قويالجوع، يمكنك شرب الماء مع الليمون.

برنامج 9 أيام

ويعتمد هذا البرنامج على مبدأ التغذية الأحادية، وهو ما يفسر فعاليته. غذاء حمية، على أساس شرائح الدجاج المسلوقة لمدة 9 أيام، يسمح، مع الالتزام الصارم بالنظام الغذائي، بإزالة 5-6 كجم إضافية.

تشمل قائمة رجيم الدجاج لمدة 9 أيام المنتجات التالية.

بين الوجبات يمكنك شرب ما يصل إلى 500 مل يوميا. الكفير قليل الدسم.

هناك قائمة أخرى لهذا البرنامج. يتناوب هذا النظام الغذائي بين الأرز والدجاج والخضروات لمدة 9 أيام. ويوجد أيضًا خيار التفاح، حيث يتضمن النظام الغذائي 3 أيام من الأرز، و3 أيام من الدجاج، و3 أيام من التفاح.

خيارات النظام الغذائي الأخرى

مع مرق الدجاج

النظام الغذائي ل حساء الدجاجيشير إلى برامج فقدان الوزن الشائعة إلى حد ما. يستمر لمدة أسبوع ويسمح لك بإزالة حوالي 9 كجم.

جوهر هذا البرنامج هو أنك تحتاج طوال اليوم إلى شرب 1-1.5 لتر من مرق الدجاج في 5-7 جرعات. ومن الأفضل تناولها ساخنة. المياه في في هذه الحالةيمكنك الشرب بكميات غير محدودة، ولكن مع مراعاة قواعد معينة:

• في موعد لا يتجاوز 30 دقيقة قبل وجبات الطعام.
• بعد ساعتين من تناول الطعام.

يجب التخلي عن المنتجات الأخرى. ولكن إذا أصبح الشعور بالجوع لا يطاق، فيمكنك تناول عدد قليل من الخبز الغذائي أو الخبز المحمص.

كيفية تحضير مرق لذيذ

وصفات صنع المرق بسيطة للغاية. يسقط الدجاج في ماء بارد. بعد غليان الماء، تحتاج إلى إزالة "الضوضاء" (الرغوة) بملعقة وتقليل الحرارة قليلاً إلى مستوى متوسط، ثم إلى مستوى منخفض تمامًا. اطهي صدر الدجاج حتى ينضج اللحم. عندما يتبقى حوالي 30 دقيقة، يمكنك إضافة البقدونس والجزر والكرفس والبصل والملح حسب الرغبة. إذا كان من المستحيل تحمل مثل هذا النظام، فمن المستحسن إنقاص الوزن بحساء الدجاج، حيث تضاف الخضار المسلوقة إلى المرق. يمكنك بسهولة الاستمرار لمدة أسبوع كامل على هذا الحساء.

عند الخروج من البرنامج، يتم إضافة الفواكه والخضروات تدريجياً إلى النظام الغذائي.

لا ينبغي استخدام هذه الطريقة من قبل الأشخاص الذين يعانون من مشاكل صحية، أو النساء الحوامل أو المرضعات. أ أفضل تأثيريمكن تحقيق ذلك من خلال الجمع بين النظام الغذائي والجري أو التمارين الرياضية أو أنواع أخرى من النشاط البدني.

حمية كبد الدجاج

يلعب كبد الدجاج دورًا مهمًا في النظام الغذائي ليس فقط غذائيًا ولكن أيضًا منتج مفيد. فهو يساعد على تطبيع عمل الجهاز الهضمي، كما أنه يجدد توازن فيتامين ب2 المسؤول عن حدوث فقر الدم. كبد الدجاجكما يساعد على تحفيز وظائف المخ وتطبيع العمل الغدة الدرقية. يمكنك استخدام زيت الزيتون لتحضير الكبد.

حمية الدجاج والأرز

عادة ما يتم تصميم برنامج فقدان الوزن بالأرز مع الدجاج لمدة ثلاثة أيام. خلال هذا الوقت يفقدون حوالي 2 كجم. يشمل هذا النظام الغذائي الأرز والدجاج المسلوق والخضروات. ويمكن أيضًا استبدال هذا النظام الغذائي بنظام غذائي يتكون من الأرز والدجاج والتفاح.

يشمل النظام الغذائي اليومي المنتجات التالية:

خيار النظام الغذائي الآخر هو التناوب بين أيام الأرز والدجاج. مع هذا النظام الغذائي، تحتاج إلى تناول الأرز المسلوق لمدة 3 أيام، والدجاج لمدة 3 أيام.

حمية الحنطة السوداء الدجاج

عادة ما يستمر حمية الحنطة السوداء لمدة شهر. في الوقت نفسه، يمكنك أن تفقد 3-4 كجم على عصيدة الحنطة السوداء. يتضمن رجيم الحنطة السوداء وصدر الدجاج المسلوق النظام الغذائي اليومي التالي:

يجب طهي الحنطة السوداء على البخار في المساء دون إضافة السكر والملح، ويجب غلي الثدي بدون بهارات وملح. بفضل هذا، النظام الغذائي الحنطة السوداء بسيط جدا وفعال.

الخضار والدجاج

إن اتباع نظام غذائي يتكون من صدور الدجاج الخالية من الدهون والخضروات سيسمح لك بإنقاص الوزن دون بذل جهد إضافي أو الشعور بالجوع. القائمة سهلة التحضير. إذا التزمت بها لمدة 2-3 أيام، يمكنك أن تفقد بضعة كيلوغرامات. أساس القائمة هو الدواجن بدون أجنحة.

لإضافة نكهة إلى اللحم، يتم تشحيمه زيت الزيتونأو معجون الخضار، مثل معجون الثوم.

لإنقاص الوزن الزائد بسرعة وفعالية، يلجأ الكثيرون إلى أدوية حرق الدهون وأنواع الشاي الخاصة لإنقاص الوزن. لكن هذه الطريقة للتخلص من الكيلوجرامات المكروهة محفوفة بالمخاطر عواقب سلبيةومن أجل الصحة، فإن الطريقة الحقيقية لحل المشكلة هي تناول أطعمة معينة تجعل رواسب الدهون الموجودة تختفي دون أثر وتمنع ظهور رواسب دهنية جديدة. ومن الأمثلة الصارخة على ذلك صدور الدجاج لإنقاص الوزن.

التكوين الغذائي

الثدي هو الجزء الأقل سعرات حرارية عالية في ذبيحة الدجاج. يحتوي على الحد الأدنى من الدهون (0.5 جم) والحد الأقصى من البروتين الذي يتمتع بقابلية هضم ممتازة (23.5 جم). ومن ثم فإن قيمة الطاقة للمنتج تزيد قليلاً عن 110 سعرة حرارية. وهذا يسمح لنا بتصنيفه كعلاج غذائي من أصل حيواني.

من بين الفيتامينات، يحتوي صدر الدجاج على العديد من مركبات المجموعة ب، من المعادن- الكالسيوم، الموليبدينوم، الفوسفور، الكوبالت، الصوديوم، المغنيسيوم، الحديد، الزنك، إلخ. صدر الدجاج، مثل أي منتج آخر من أصل حيواني، مشبع بالأحماض الأمينية الأساسية، بما في ذلك الأرجينين، الذي له خاصية تحطيم الأنسجة الدهنية.

فوائد لإنقاص الوزن

يمكن اعتبار لحم صدر الدجاج الأبيض مثاليًا بأمان فقدان الوزن الفعالوفقدان الوزن. ويفسر ذلك وجود خصائص خاصة في هذا المنتج.

فلماذا يجعلك صدر الدجاج تفقد الوزن؟ أولا، كما ذكر أعلاه، يمتص جسم الإنسان شرائح الدجاج تماما. بالإضافة إلى ذلك، فهو يحتوي على بروتين أكثر بكثير من لحم البقر الخالي من الدهون ولحم الخنزير الخالي من الدهون. أهمية عظيمةلإنقاص الوزن بشكل فعال مع صدور الدجاج، تتمتع هذه الأطعمة الشهية بالتوافر البيولوجي.

ثانيا، المنتج الغذائي بسرعة ولفترة طويلة يرضي الشعور بالجوع. والسبب مرة أخرى هو المحتوى العالي من البروتين الذي يعطي جسم الإنسانومع ذلك، يتم استهلاك ما يكفي من الطاقة تدريجيا.

ثالثاً: وجود كمية لا بأس بها من الفيتامينات والأملاح المعدنية في صدور الدجاج يمنع حدوث نقص الفيتامينات. مما يعني الضعف زيادة التعبوفقر الدم أثناء فقدان الوزن مع لحم الدجاج الأبيض لا يشكل تهديدًا لفقدان الوزن.

رابعا: تناول صدور الدجاج يحسن عملية التمثيل الغذائي. ونتيجة لذلك، يتم تعديل وزن الشخص أيضًا.

خامسا، يساعد بروتين المنتج الغذائي في الحفاظ على العضلات من عملية الهدم، أي التدمير. هذا مهم بشكل خاص لأولئك الذين يقررون الجمع بين فقدان الوزن على صدور الدجاج والتمارين الرياضية المكثفة.

لكي يظهر صدر الدجاج جميع صفاته المفيدة لشخصيتك بشكل كامل، تحتاج إلى دمجها في القائمة مع الخضروات الطازجة والمطهية والأعشاب، وكذلك شرب أكبر قدر ممكن من الماء - ما يصل إلى 2 لتر يوميًا. إذن العيب الوحيد لتناول اللحوم البيضاء لإنقاص الوزن هو جرعات عاليةالبروتينات الضارة بالكلى لن تشعر بها. لإنقاص الوزن، ينصح بتناول صدر الدجاج نفسه مسلوقاً، أو مخبوزاً، أو مطهواً على البخار.

خيارات لفقدان الوزن مع صدور الدجاج

إذا كنت جادا، فيمكنك تجربة المنتجات الخاصة، والمكون الرئيسي منها هو المنتج الغذائي من أصل حيواني الذي يهمنا.

حمية الدجاج الأحادية

لا تخف من الصعوبات - اختر طريقة صعبةفقدان الوزن على صدر الدجاج. ويصف تناول لحم الدجاج الأبيض حصرياً بكمية 100 جرام في المرة الواحدة لمدة ثلاثة أيام متتالية.

يوفر النظام الغذائي ما يصل إلى ست وجبات من هذا القبيل يوميًا. الإجراء الإلزامي هو شرب كميات كافية من السوائل طوال اليوم، بما في ذلك عصائر الفاكهة والتوت الطازجة والشاي العشبي والأخضر والمياه المعدنية الثابتة. هذا النظام الغذائي الأحادي لفقدان الوزن باستخدام صدور الدجاج يمكن أن يوفر لك 3 كجم الوزن الزائدللفترة المحددة.

فقدان الوزن على صدور الدجاج مع الكفير

طريقة فعالة إلى حد ما للتخلص من رواسب الدهون هي اتباع نظام غذائي بالكفير والدجاج. مدتها 9 أيام. خلال الأيام الثلاثة الأولى من النظام الغذائي، يُسمح لك بالاستمتاع بالتفاح الأخضر فقط: يجب أن تستهلك 1.5 كجم من الفواكه العصيرية يوميًا. ثم يأكلون لمدة ثلاثة أيام فقط شرائح صدور الدجاج المسلوقة أو المطبوخة على البخار بدون ملح وبهارات (1 كجم يوميًا).

في اليومين المقبلين، ستحتاج إلى شرب الكفير حصريا مع نسبة دهون لا تزيد عن 1٪ - ما يصل إلى 2 لتر يوميا. أكملي النظام الغذائي بشرب 1.5 لتر من مرق الدجاج على مدار اليوم دون إضافة ملح الطعام. يُظهر نظام الكفير والدجاج نتائج ممتازة ببساطة: فقدان ما يصل إلى 10 كجم من الوزن الزائد.

صدر الدجاج والحنطة السوداء الخضراء لفقدان الوزن

آخر مزيج فعاللفقدان الوزن بشكل كبير - صدور الدجاج بالإضافة إلى الحنطة السوداء الخضراء. ميزة هذه الطريقةيتكون من فقدان الوزن لطيف إلى حد ما. هنا قائمة عينة:

• الصباح - 150 جرام من الحنطة السوداء المطهوة على البخار، 200 مل من الشاي الأخضر بدون سكر.
• الإفطار الثاني - كوب من الكفير قليل الدسم.
• الغداء - 150 جرامًا من صدر الدجاج المسلوق، وجزء من براعم الحنطة السوداء الخضراء، وسلطة من السبانخ، واللفت، والريحان.
• وجبة خفيفة - 200 مل من الزبادي الطبيعي بدون حشوة الفاكهة أو التوت.
• في المساء - الحنطة السوداء المطهية على البخار (100 جم)، كوب من منقوع الأعشاب.

يجب أن يتم العشاء قبل ساعات قليلة من موعد النوم. اشرب 1.5-2 لتر من السوائل يوميًا - وهي المياه الجوفية والمياه المعدنية غير الغازية والشاي الأخضر. نضمن لك خسارة 3 كجم أسبوعيًا باتباع نظام الحنطة السوداء بالدجاج.

نظام غذائي فعال - ناقص 8 كجم!

الخيار الأخف هو حمية الدجاج لمدة سبعة أيام. لن تطلب منك أن تنغمس في لحم صدر الدجاج فقط: بالإضافة إلى ذلك، يمكنك أيضًا تضمين الحبوب والأناناس والخضروات الجذرية، الخضار الورقية، كرنب. اتبع النمط التالي:

• في اليوم الأول من النظام الغذائي، تناول شرائح الدجاج المسلوقة (0.5 كجم) والأرز (0.35 كجم)، وتقسيم هذه الكمية من هذه المنتجات إلى 3-4 حصص. ترافق كل وجبة مع كوب عصير البرتقال. قبل الذهاب إلى السرير، يُسمح بالشاي الأسود بدون الحليب والسكر.
• أما اليوم الثاني فيتضمن تناول 0.5 كجم من الأناناس الطازج و700 جرام من صدور الدجاج خلال اليوم. يجب أيضًا تقسيم هذه الكميات من الطعام إلى عدة أجزاء متساوية. يمكنك شرب المياه المعدنية الخالية من الكربون وشاي الأعشاب بكميات غير محدودة.

• تتكون قائمة اليوم الثالث من رجيم إنقاص الوزن من نصف كيلو جرام من صدور الدجاج، و150 جرام من الملفوف الأبيض أو الصيني، وخمس تفاحات كبيرة وجزرتين نيئتين. قم بتقطيع هذه الخضار والفواكه واجمعها معًا لتكوين سلطة. تبليه بعصير الليمون. ويفضل خبز صدور الدجاج في الفرن مع الكريمة الحامضة قليلة الدسم والفطر. يُسمح بعصائر الخضار والفواكه الطبيعية كمشروبات.
• يتضمن نظام اليوم السادس 0.7 كجم من الدجاج المسلوق وأي عدد من أوراق الخس. طوال اليوم، اشرب الماء العادي ومشروبات الفاكهة وكومبوت الفواكه المجففة.
• وجبات اليوم السابع تشبه قائمة اليوم السابق.

باتباع رجيم صدور الدجاج لمدة أسبوع، ستتمكنين من خسارة الوزن الزائد وخسارة من 7 إلى 9 كيلو جرامات من الوزن الزائد.

تحتاج إلى الخروج تدريجياً من أي نظام غذائي لإنقاص وزن صدور الدجاج. لا تفرط في تناول الطعام، بل قم بإدخال الأطعمة المألوفة يومياً بحيث تكون فترة العودة إلى نظامك الغذائي السابق ضعف المدة التي استغرقتها إنقاص الوزن. في نهاية حمية صدور الدجاج، حاول الحد من كمية المخبوزات والحلويات والمقليات والأطعمة الدهنية التي تستهلكها. من الآن فصاعدا، يجب أن تكون القائمة الخاصة بك مليئة بالطعام المناسب والصحي!

صدر الدجاج هو الجزء الأكثر صحية وغذائية من ذبيحة الدجاج. أطباق الطبخ منه بسيطة ومتنوعة. الخيار الأكثر اقتصادا هو شراء جثتي دجاج كاملتين من المتجر في وقت واحد. سيتم استخدام الأجنحة والفخذين للتحميص، وستعمل الحواف على صنع مرق غني ممتاز.

يمكن خبز الصدور كاملة، أو غليها، أو طهيها على شكل قطع، أو لفها في لحم مفروم لصنع شرحات وكرات اللحم والأوعية المقاومة للحرارة.

لذلك، لدينا صدر الدجاج. سنوضح لك الآن خطوة بخطوة كيفية تحضير عشرة أطباق مثيرة للاهتمام وأصلية والأهم من ذلك أنها غذائية وصحية ولذيذة. ستساعدنا وصفات صدور الدجاج الغذائية في تحضير عشاء لذيذ في مقلاة، في الفرن، في ورق القصدير، مع الخضار والتوابل.

يمكن لجميع أصحاب المقلاة غير اللاصقة استخدام الوصفة.

سنحتاج إلى:

• قطعتان من شرائح الدجاج
• الكفير - ثلث كوب
• ملح وفلفل وتوابل أعشاب بروفانس - رشة كبيرة

1. نغسل فيليه الدجاج ونقطعه إلى قطع مستطيلة.
2. يُمزج مع البهارات ويُسكب في الكفير ويُترك لينقع لمدة ساعتين.
3. يُصفّى الكفير المتبقي ويُوضع الخليط في مقلاة مُسخنة جيدًا بدون زيت.
4. بعد عشر دقائق، خففي الغاز واستخدميه لتحضير الطبق.

إذا لزم الأمر، يمكنك إضافة القليل من الماء أثناء العملية.

فيليه الدجاج بالطماطم

عشاء دايت مع صلصة حامضة منعشة كطبق جانبي.

سنحتاج إلى:

• فيليه دجاج - قطعتان
• طماطم - واحدة كبيرة أو اثنتين متوسطة الحجم
• بصل - رأس صغير
• الملح والفلفل حسب الرغبة والسكر - ثلث ملعقة صغيرة.
• الماء - كوب واحد.

1. نغسل الفيليه ونقطعه إلى قطع متوسطة.
2. نقطع البصل جيدًا ونبشر الجزر على مبشرة خشنة.
3. يجب غسل الطماطم وسحقها في الخلاط مع السكر.
4. ضعي كل هذه المنتجات في مقلاة وأضيفي كوبًا من الماء وأضيفي الملح والفلفل واتركيها على نار خفيفة حتى تنضج.

انتباه: إذا اشتريت طماطم من أصناف غير حمضية، فيمكنك رفض السكر، فسيظل لذيذا.

دجاج مطهي بالكريمة الحامضة

إن إضافة كمية صغيرة من القشدة الحامضة لن يزيد من محتوى السعرات الحرارية في الطبق النهائي، لأننا سنطبخ بدون زيت. في النهاية ستحصل على طبق ثانٍ مع الصلصة التي يمكنك سكبها فوق الطبق الجانبي.

سنحتاج إلى:

• فيليه - 600 جرام
• كريمة حامضة قليلة الدسم - ملعقة كبيرة
• الملح والفلفل - حسب الرغبة
• الماء - نصف كوب

1. اغسل الشرائح بالماء البارد وجففها بمنديل.
2. قطع اللحم إلى شرائح طويلة.
3. سخني ثلث كوب من الماء في فرن هولندي، وعندما يغلي أضيفي الفيليه.
4. يُطهى على نار خفيفة لمدة عشرين دقيقة تقريبًا مع إغلاق الغطاء مع التحريك.
5. في كوب، اخلطي ملعقة كبيرة من القشدة الحامضة، وقليل من الماء، وقليل من الملح والفلفل.
6. يُسكب الخليط الناتج في مقلاة التحميص ويُترك على نار خفيفة حتى ينضج.

صدر الدجاج بالكريمة الحامضة جاهز - كثير العصير ولذيذ.

الدجاج مع الفطر في الفرن لمن يفقدون الوزن

قد يحتوي الفطر، اعتمادًا على طريقة الطهي والصلصات الإضافية، على محتوى مختلف من السعرات الحرارية. في وصفتنا اخترنا الوصفة الأقل سعرات حرارية.

سنحتاج إلى:

• فيليه – 500 جرام
• فطر - حزمة واحدة (حوالي 400 جرام)
• زبدة - 5 جرام

1. أحضري مقلاة زجاجية أو غير لاصقة ذات غطاء، ثم دهنيها بطبقة رقيقة جدًا من الزيت.
2. اغسلي شرائح الدجاج، وقطعيها بالطول إلى شرائح - بسمك حوالي سنتيمتر واحد، واضربيها بالمطرقة.
3. اغسل الفطر، مقطعة إلى قطع طولية يبلغ سمكها حوالي 5-7 ملم.
4. ضعي قطع الدجاج في المقلاة، وملحها قليلاً، وضعي قطع الفطر فوقها، وأضيفي القليل من الملح مرة أخرى.
5. تُخبز في الفرن لمدة ساعة تقريبًا، وتُغطى، وتُقدم في وجبة العشاء. اتضح أنه طبق غذائي لذيذ جدًا مصنوع من صدور الدجاج.

انتباه: أثناء عملية الطهي، سيفرز الدجاج والفطر الكثير من العصير، لذلك ليس هناك حاجة لإضافة الماء. يتحول الطبق إلى رائحة عطرية بشكل لا يصدق، وسيمنع العصير المتساقط من الفطر الدجاج من الجفاف. إذا لم يكن لديك مقلاة بغطاء، قم بتغطيتها بإحكام بورق الألمنيوم.

فيليه في احباط

بهذه الطريقة يمكنك طهي فيليه الدايت في الفرن وهذا وصفة غذائيةسوف تساعدك على تجنب الأطباق القذرة في المطبخ

سنحتاج إلى:

• ثلاث شرائح دجاج
• ثلاث شرائح من الليمون
• الملح والفلفل حسب تقديرك
• بهارات "أعشاب إيطالية"

1. اغسل وجفف شرائح الثدي.
2. افركيها بالبهارات ورشيها بالأعشاب
3. ضعيها على قطع من ورق الألمنيوم وضعي فوقها شريحة من الليمون.
4. قم بلف ورق الألمنيوم وعمل عدة ثقوب في الأعلى باستخدام عود أسنان للسماح للبخار بالهروب.
5. ضعيها في الفرن لحوالي 50-60 دقيقة.

انتباه: لتجنب تلطيخ الطبق، قومي أولاً بتغطيته بعدة طبقات من ورق الألمنيوم، ثم ضعي قطع الدجاج في ورق الألمنيوم فوقه.

لحم دجاج مسلوق

بهذه الطريقة لن تضطر إلى المراقبة للتأكد من عدم احتراق الطبق. سيستغرق التحضير حوالي عشر دقائق، وسيكون لديك ساعة ونصف من وقت الفراغ.

سنحتاج إلى:

• فيليه - قطعة واحدة لكل وجبة
• بصلة صغيرة
• جزرة صغيرة
• نصف حبة فلفل رومي (يفضل الأحمر أو البرتقالي)
• بضعة أغصان من الشبت أو البقدونس
• قليل من الملح

1. ضع وعاء لتر من الماء على الموقد.
2. أثناء الغليان، اغسل جميع المنتجات بالماء البارد.
3. يجب تقشير الخضار وتقطيعها إلى قسمين أو ثلاثة أجزاء.
4. بمجرد أن يغلي الماء، نضع منتجاتنا في قدر ونضيف الملح.
5. يُغطى بشكل فضفاض بغطاء ويُطهى على نار خفيفة لمدة ساعة ونصف.

يبدو المرق لذيذًا جدًا، ويمكنك استخدامه لطهي حساء المعكرونة لأفراد الأسرة الآخرين.سوف يذوب الدجاج في فمك ويكون له نكهة نباتية خفيفة. إذا كان نظامك الغذائي يسمح بذلك، يمكنك شرب كوب من المرق وتناول الخضار المطبوخة.

عشاء النظام الغذائي في طباخ بطيء

يقوم الطباخ المتعدد بإعداد أطباق دجاج غذائية بسيطة دون أي متاعب وتكون النتائج لذيذة دائمًا. لنقم بإعداد دجاج مطهي لذيذ مع طبق جانبي لفقدان الوزن - الحنطة السوداء

سنحتاج إلى:

• لحم دجاج أبيض - حوالي 700 جرام
• الحنطة السوداء - كأسين
• بصلة صغيرة وجزرة متوسطة الحجم.
• ماء - 4-5 أكواب.

1. اغسل الفيليه واقطعه جيدًا.
2. فرز من خلال الحبوب.
3. نقطع البصل جيدًا ونبشر الجزر.
4. ضع المنتجات في طنجرة بطيئة، أضف الملح والماء.
5. يُطهى في وضع "العصيدة" لمدة ساعة تقريبًا حتى ينضج اللحم.

انتباه: أثناء الطهي، تحققي عدة مرات لمعرفة ما إذا كان الماء قد غلي أم لا، أضيفي المزيد إذا لزم الأمر. باستخدام نفس الوصفة، يمكنك طهي صدر الدجاج في الفرن.

صدر دجاج مشوي

لتنويع نظامك الغذائي، دعونا نطبخ الدجاج في الأواني. هذا طبق خالي من المتاعب ومصنوع منزليًا حقًا وسيملأ المطبخ بالدفء والرائحة المذهلة. البصل ليس منخفض السعرات الحرارية فحسب، بل منخفض جدًا أيضًا خضار صحية، كمية الفيتامينات المفيدةوهناك الكثير جدًا من العناصر الدقيقة فيه. كورا في عصير البصلسيتحول إلى عصير ورائحة مذهلة وطعم حلو قليلاً.

سنحتاج إلى:

• صدر دجاج - كيلوغرام واحد
• أوراق غار صغيرة - حسب عدد الأواني المستخدمة
• - فلفل أسود - حسب عدد الفوط المستخدمة
• لمبات متوسطة الحجم - حسب عدد الأواني
• ملح للتذوق
• الماء بارد

1. نقطع البصل إلى أربع قطع.
2. اغسل الفيليه وقطعه إلى قطع كبيرة.
3. ضعي جميع المكونات في القدور بالترتيب التالي: شريحتين بصل، قطعتين من اللحم، قطعتين من البصل المتبقيتين.
4. أضف القليل من الملح.
5. رمي ورقة الغار الصغيرة وحبة الفلفل في كل وعاء.
6. نسكب الماء في القدر بحيث يغطي اللحم.
7. قم بتغطية الأواني بغطاء أو رقائق معدنية.

انتباه! يجب وضع الأواني في فرن بارد فقط لمنعها من التشقق.

وبعد ساعتين يمكن تقديم صدر الدجاج المخبوز.

الثدي في الفرن - الخيار الأسهل

طريقة أصلية لتحضير صدور الدجاج الجميلة والذهبية عصير خاصمع الحد الأدنى من الإنفاق من المال والوقت.

سنحتاج إلى:

• كوروغرودكا - قطعتين
• السكر والملح - نصف ملعقة صغيرة لكل منهما
• الماء البارد - نصف كوب.

1. أحضري مقلاة صغيرة، وضعي فيها الملح والسكر على سطح جاف، مع التحريك المستمر. بمجرد أن تصبح البهارات داكنة، أي. يبدأ السكر في الذوبان ويضاف الماء ويطهى قليلاً حتى تذوب البهارات في الماء.
2. يجب غسل كل شريحة وتقطيعها إلى ثلاثة أجزاء.
3. ضعي القطع في القالب، واسكبي فوقها حوالي نصف كمية الحشوة المجهزة، ثم ضعيها في الفرن.
4. إذا تبخر السائل أثناء الخبز، اسكبي الصلصة المتبقية فوق الدجاج.

بسبب كمية السكر الصغيرة في التركيبة، سيحصل الطعام على لون ذهبي جميل.وسيظل محتوى السعرات الحرارية منخفضًا.

يعتبر نظام الدجاج الغذائي من أبسط الطرق وأكثرها تكلفة لإنقاص الوزن. إنه مثالي لأولئك الأشخاص الذين لا يستطيعون تخيل نظامهم الغذائي اليومي بدون منتجات اللحوم. يمكن تسمية البروتين الموجود في لب الدجاج بالكامل. أنه يحتوي على كل ما يلزم إلى جسم الإنسانأحماض أمينية. بالنسبة للنظام الغذائي، يتم استخدام شرائح الدجاج فقط، والتي تم إزالة الجلد منها. من المهم عدم وجود دهون عليه وهو مصدر.

مبادئ النظام الغذائي للدجاج:

يجب ألا يستمر النظام الغذائي أكثر من 7 أيام. إذا كنت تنوي استخدام خيار النظام الغذائي الأحادي للدجاج، فيجب ألا تتجاوز مدته 3 أيام.

محتوى السعرات الحرارية في القائمة يوميًا هو 1200 سعرة حرارية. على الرغم من أن بعض خبراء التغذية يسمحون بزيادتها إلى 1500 سعرة حرارية.

يجب أن تشكل شرائح الدجاج 50% من النظام الغذائي اليومي، والـ 50% المتبقية يجب أن تأتي من الأطعمة الأخرى.

تحتاج إلى تناول الطعام على الأقل 5 مرات في اليوم.

آخر مرةالوصول إلى الطاولة في موعد لا يتجاوز الساعة 6 مساءً.

يتم طهي الدجاج على البخار أو مسلوق. ومع ذلك، أثناء الطهي، فإن العديد من المواد المفيدة الموجودة في اللحوم تمر إلى المرق. وينبغي أن تؤخذ هذه الحقيقة بعين الاعتبار.

خلال النظام الغذائي يجب تجنب تناوله المنتجات الضارةتَغذِيَة. يتم استبعاد الملح والسكر واللحوم المدخنة والوجبات السريعة من القائمة.

يجب عليك شرب ما لا يقل عن 2 لتر من الماء يوميا.

محتوى السعرات الحرارية من لحم الدجاج

محتوى السعرات الحرارية اجزاء مختلفةالدجاج، محتوى السعرات الحرارية من فضلاتها:

محتوى السعرات الحرارية في لحم الدجاج حسب طريقة الطهي:

طريقة تجهيز لحم الدجاج	محتوى السعرات الحرارية لكل 100 جرام
لحم مسلوق
اللحوم المطهية المعلبة
اللحم المشوي
لحم مدخن
دجاج مشوي

قائمة النظام الغذائي للدجاج

هناك العديد من الخيارات لحمية الدجاج. تعتبر الأنظمة الأساسية هي حمية الدجاج لمدة 3 أيام وحمية الدجاج لمدة أسبوع. يشير الخيار الأول إلى أنظمة فقدان الوزن الصارمة، لأنه في هذا الوقت يأكلون لحم الدجاج فقط. يسمح لك نظام الدجاج لمدة سبعة أيام بتناول ليس فقط شرائح الدجاج، ولكن أيضًا الخضار.

قائمة النظام الغذائي الأحادي لمدة 3 أيام

في ثلاثة أيام من اتباع نظام غذائي أحادي، يمكنك فقدان حوالي 3 كجم من الوزن الزائد. ويجوز خلال هذه الفترة تناول لحم الدجاج المسلوق فقط وشرب كمية كافية من الماء. تناول 100 جرام من لحم الدجاج في المرة الواحدة. عدد النهج إلى الجدول يساوي 5-6.

القائمة لمدة 7 أيام

يوم من أيام الأسبوع	ماذا يمكنك أن تأكل خلال النهار؟	ماذا يمكنك أن تشرب طوال اليوم؟
	0.5 كيلو فيليه دجاج مسلوق، سلطة مع الخضار (طماطم، خيار، الفلفل الحلو، خضار مع صلصة الزبادي) مسلوقة الحنطة السوداء- 0.35 كجم	كومبوت الفاكهة غير المحلاة
	0.7 كجم فيليه دجاج، 0.5 كجم أناناس طازج	الشاي الأخضر والأسود
	0.5 كيلو فيليه دجاج مطهو على البخار، سلطة الخضروات الطازجة(تفاح، ملفوف، جزر مع عصير الليمون و صلصة زيت الزيتون)، أرز مسلوق بدون ملح	عصير طبيعي
	0.5 كجم سلطة الخضارخضار مخبوزة، 0.25 دجاج فيليه	كوب من الكفير والمياه المعدنية الثابتة
	0.7 كجم فيليه دجاج مسلوق، أوراق الخس، أي خضار في السلطة مع صلصة زيت الزيتون	مشروب فواكه خالي من السكر ومياه معدنية
	0.25 قطعة دجاج مسلوق، خضار على البخار	كوب من الكفير والشاي بالأعشاب
	0.5 كجم فيليه دجاج مسلوق، سلطة مع الخضار وزيت الزيتون	المياه المعدنية والعصير محلي الصنع

المنتجات المسموحة والمحظورة في حمية الدجاج

خلال حمية الدجاج، قد تكون المنتجات التالية موجودة في القائمة:

الخضار والخضر. من المهم أنها لا تحتوي على كميات كبيرة من النشا.

الحبوب ذات المحتوى المنخفض من النشا.

الفواكه والتوت.

الحليب المخمر ومنتجات الألبان ذات المحتوى المنخفض من الدهون.

المشروبات: الشاي، الماء، العصائر الطازجة، منقوع الأعشاب.

المأكولات البحرية، والأسماك البحرية قليلة الدسم.

المنتجات التي لا يتم تناولها خلال الرجيم:

الفواكه والتوت التي تحتوي على نسبة عالية من السكر.

الخضار والحبوب التي تحتوي على نسبة عالية من النشا.

الخبز والمخبوزات الأخرى.

أي حلويات.

كاتشب ومايونيز وأي صلصات أخرى.

الأطعمة المملحة والمعلبة.

الأطعمة الدهنية والحارة والمقلية.

الوجبات السريعة والمنتجات نصف المصنعة.

المشروبات الكحولية، الكاكاو، المياه الغازية، القهوة، العصائر المصنعة.

الملح ومحسنات النكهة والجيلاتين والنشا والسكر وبدائله والمثبتات والمضافات الكيميائية الأخرى.

اللحوم والأسماك ذات الأصناف الدهنية.

وصفات لأطباق الدجاج الغذائية

لتحضير شرحات ستحتاج إلى المجموعة التالية من المنتجات:

صدر دجاج – 0.5 كجم.

2 ملعقة كبيرة قشدة حامضة الحد الأدنى للكميةسمين

2 بيضة دجاج.

2 ملاعق كبيرة نشا.

2 فص ثوم.

ملعقة صغيرة من الزبدة.

ملح وفلفل.

نمرر شرائح الدجاج عبر مفرمة اللحم ويخلط اللحم المفروم مع الثوم المطحون والقشدة الحامضة والفلفل والملح. لجعله أكثر سمكا، يضاف النشا. يستخدم اللحم المفروم في تحضير شرحات توضع على ورق زبدة مدهون وتخبز في الفرن. مدة الطهي نصف ساعة عند درجة حرارة 180 درجة.

لتحضير الحساء ستحتاجين إلى المكونات التالية:

• 0.5 كيلو جرام فيليه دجاج.

  3 بطاطس.

  2 سيقان من الكرفس.

  3 جزر.

  بصلة واحدة.

  50 جرام شعيرية.

  حفنة من الخضرة.

  ملح وفلفل.

يتم تحضير المرق باستخدام شرائح الدجاج التي يُسلق فيها اللحم لمدة 20 دقيقة. ثم يتم تقطيعها إلى ألياف ناعمة وتوضع جانباً. يُسلق البصل المفروم والجزر والكرفس والبطاطس في المرق. قبل دقيقتين من نهاية الطهي، أضيفي الشعيرية ولحم الدجاج والملح والفلفل إلى المرق. أطفئ النار وأضف الأعشاب المفرومة إلى الحساء وغطيها بغطاء واتركها تتشرب.

لتحضير باتيه، ستحتاجين إلى المكونات التالية:

1 كيلو كبد دجاج.

2 فص ثوم.

3 شرائح من لحم الخنزير.

بصلة واحدة.

حفنة من الخضرة.

الفلفل الأسود – 5 قطع.

الملح والبهارات المفضلة.

يجب أن تأخذ كمية كافية من الماء لتغطية كبد الدجاج بالكامل، ولكن بطبقة رقيقة فقط. بالنسبة لـ 1 كجم من الكبد، يستغرق الأمر 200-600 مل، ويتم تحديد الكمية الأكثر دقة "بالعين". عندما ينضج الكبد، يجب أن يتبخر الماء تماما. يتم تمريره من خلال الخلاط مع الفلفل ولحم الخنزير والبهارات. ثم نضع الكبدة في الثلاجة لمدة نصف ساعة. بعد هذا الوقت، بات جاهزا لتناول الطعام.

لتحضير الحساء ستحتاجين إلى المكونات التالية:

2 صدور دجاج.

0.25 كيلو بروكلي.

0.25 كجم من الملفوف الأبيض.

0.25 كيلو سبانخ.

الفلفل الحلو.

لإعداد الطبق، ستحتاج إلى شرائح الدجاج المسلوقة، والتي يتم طهيها مع السبانخ والملفوف والفلفل في قدر تحت غطاء مغلق. وقت الطهي 45 دقيقة. قبل نهاية الطهي يُملح الطبق ويُضاف إليه الأعشاب.

خيارات النظام الغذائي مع لحم الدجاج

يمكن وصف قائمة النظام الغذائي للدجاج والحنطة السوداء بأنها متوازنة تمامًا، لكن يجب الالتزام بها لمدة لا تزيد عن أسبوع. خلال هذا الوقت، يمكنك أن تفقد حوالي 3 كجم من الوزن الزائد. عصيدة الحنطة السوداء ليست مسلوقة، ولكن على البخار في كوب الماء الساخنويترك للبث بين عشية وضحاها.

ستبدو القائمة ليوم واحد كما يلي:

الوجبة الأولى: الحنطة السوداء- 150 جرام شاي غير محلى.

وجبة خفيفة: 0.25 لتر من الكفير قليل الدسم.

الوجبة الرئيسية: فيليه الدجاج – 0.2 كجم، عصيدة الحنطة السوداء – 0.1 كجم، طماطم واحدة.

وجبة خفيفة - كوب من الكفير.

العشاء: 0.1 كجم من الحنطة السوداء المطبوخة على البخار، والشاي بدون سكر.

حمية الدجاج والأناناس

تم تصميم نظام الدجاج والأناناس لمدة 9 أيام. خلال هذا الوقت، يمكنك أن تفقد حوالي 6 كجم من الوزن الزائد. خلال النظام الغذائي، يمكنك فقط تناول لحم الدجاج ولب الأناناس. في الأيام الثلاثة الأولى يأكلون الدجاج فقط ويسلقونه بدون ملح. خلال الأيام الثلاثة القادمة، تناول الأناناس فقط. خلال الأيام الثلاثة الماضية كانوا يأكلون الدجاج والأناناس فقط. يمكن استبدال هذه الفاكهة الغريبة بالتفاح والبرتقال.

النظام الغذائي يعتمد على صدور الدجاج والخيار

تم تصميم النظام الغذائي المعتمد على صدور الدجاج والخيار لمدة 3 أيام. خلال هذا الوقت يمكنك أن تفقد ما يصل إلى 4 كجم من الوزن. كل يوم تحتاج إلى تناول 1 كجم من الخيار و 0.5 كجم من شرائح الدجاج المسلوقة. بالإضافة إلى الخيار، يمكنك أيضا تناول سلطة الخضار. لكن يجب أن تكون طازجة.

رجيم مرق الدجاج

نظام غذائي صارم لمرق الدجاج يستمر لمدة أسبوع. خلال هذا الوقت يمكنك التخلص من 7 كجم من الوزن الزائد. لمدة أسبوع يجب على الشخص أن يأكل مرق الدجاج فقط. تجدر الإشارة إلى أن مثل هذا النظام الغذائي غير مناسب لكل من يريد إنقاص الوزن. أولا، يجب أن يكون لديك ما يكفي من قوة الإرادة، وثانيا، صحة ممتازة. بعد الانتهاء من النظام الغذائي لمدة سبعة أيام، ستحتاج إلى تناول قائمة لطيفة لمدة أسبوع آخر، حتى لا تفرط في الجهاز الهضمي، الذي اعتاد على الأطعمة السائلة ومنخفضة السعرات الحرارية.

حمية الدجاج والكفير

يعد نظام الكفير وصدر الدجاج أحد الأنظمة الشائعة لفقدان الوزن. بالإضافة إلى هذين الطعامين، يمكنك أيضًا تناول التفاح. تم تصميم قائمة النظام الغذائي لمدة 9 أيام. في الأيام الثلاثة الأولى يأكلون التفاح فقط (1.5 كجم يوميًا)، ثم لمدة 3 أيام يأكلون شرائح الدجاج فقط (1 كجم يوميًا)، وبعد ذلك يشربون الكفير لمدة يومين بنسبة 1٪ دهون (2 لتر لكل منهما). في يوم). وفي اليوم التاسع يأكلون فقط مرق الدجاج المطبوخ دون إضافة الملح. تحتاج إلى شرب 1.5 لتر من المرق يوميًا.

إيجابيات وسلبيات حمية الدجاج

إيجابيات رجيم الدجاج:

يمكن تحضير أطباق الدجاج بشكل لذيذ، وبالتالي فإن الطعام لن يكون مثير للاشمئزاز.

النظام الغذائي سهل التحمل.

خلال اتباع نظام غذائي، لن يقع الشخص في.

سيتم زيادة قوة المناعة.

لن يتم تدمير العضلات أثناء النظام الغذائي.

مرق الدجاج مصدر للطاقة والقوة.

يعود الضغط إلى طبيعته.

تشمل عيوب رجيم الدجاج ما يلي:

قد يكون بروتين الدجاج مصدرا.

سيتم اكتساب الكيلوغرامات المفقودة بسرعة.

إذا التزمت بنظام غذائي لفترة طويلة، فإن ذلك يمكن أن يؤدي إلى نقص الدهون في الجسم، مما يؤثر سلباً على عمليات التمثيل الغذائي.

أثناء النظام الغذائي، قد يزداد تكوين الغازات، وقد يبدأ الإمساك أيضًا في إزعاجك.

أثناء النظام الغذائي، يزداد خطر الإصابة بتسمم البروتين في الجسم.

موانع لاستخدام حمية الدجاج:

فترة إنجاب الطفل.

أمراض القناة الصفراوية.

فترة الرضاعة الطبيعية.

مرض تحص بولي.

أو الأمعاء. آفات التآكل في الجهاز الهضمي.

الحساسية لمنتجات البروتين.

أمراض البنكرياس.

الأطفال والشيخوخة.

يوم جيد أصدقائي. هناك العديد من برامج الصيام التي تسمح لك بتناول الدجاج. لقد حدث أن اكتسب هذا اللحم سمعة طيبة كمنتج مثالي للرياضة والتغذية العلاجية والغذائية. لذلك سأخبرك عن النظام الغذائي لصدور الدجاج وأقدم لك مراجعات.

ميزات مفيدة

لماذا ينجذب الأطباء وخبراء التغذية ومن يفقدون الوزن إلى ذلك؟ منتج البروتين؟ بتركيبته الرائعة . قيمة الطاقةالثدي 137 سعرة حرارية لكل 100 جرام من المنتج. يوجد القليل جدًا من الدهون (1.8 جم فقط) والكربوهيدرات (0.5 جم). لكن هذا اللحم غني بالبروتينات - حيث يوجد 29.8 جرام منها.

كما أنه يحتوي على مجموعة كاملة من العناصر الكيميائية المختلفة:

• الفيتامينات المفيدة من المجموعات A، B، C، E، H، PP وغيرها؛
• الحديد والمغنيسيوم والكروم والكوبالت والزنك والفوسفور واليود والمركبات المعدنية الأخرى؛
• بروتين؛
• الأحماض الأمينية، الخ.

الألياف الموجودة في لحم الدجاج المسلوق تقلل من حموضة عصير المعدة، لذلك ينصح بهذا المنتج لمن يعانون من التهاب المعدة. كما أنه مفيد لأمراض الجهاز الهضمي الأخرى.

أود أيضًا أن أتناول الفيتامينات B9 و B12 بشكل منفصل. لذلك تعتبر هذه المواد فيتامينات "أنثوية". يعتمد رفاهية الأم الحامل ونمو الطفل إلى حد كبير عليها. لذلك، ليس من المستغرب أن يوصي الأطباء بتناول صدور الدجاج أثناء الحمل.

يعمل البوتاسيوم والحديد والمغنيسيوم الموجود في الدجاج على تطبيع نشاط الجهاز القلبي الوعائي. هذه العناصر مهمة أيضًا للجهاز العصبي.

فوائد رجيم الدجاج

إحدى المزايا الرئيسية لنظام الصيام هذا هو أنه ميسور التكلفة من الناحية المالية. بعد كل شيء، يجب أن توافق على أن الدجاج يكلف أقل قليلا من لحم البقر أو الأرانب. والمكونات الإضافية لقائمة الصيام الأساسية غير مكلفة. ولذلك فإن فقدان الوزن على صدور الدجاج لا يتطلب تكاليف مادية كبيرة.

لكن إمكانية الوصول إلى الموارد المالية ليست الميزة الوحيدة لبرنامج التغذية هذا. وله العديد من المزايا الأخرى:

• تخمة أطباق غذائية. شكرا ل محتوى عاليالبروتين الموجود في المنتج الرئيسي، يشبع الشعور بالجوع بسرعة. ويبقى الشعور بالشبع لفترة طويلة.
• نظام فقدان الوزن هذا يحرق الأنسجة الدهنية. في هذه الحالة، تبقى الأنسجة العضلية في حجمها الأصلي. أو يزداد حجمه بسبب تحسين عملية التمثيل الغذائي.
• مع فقدان الوزن هذا، هناك انخفاض ليس فقط في الوزن، ولكن أيضًا في حجم الجسم.
• النتيجة المحققة تستمر لفترة طويلة.
• نظرًا لأن النظام الغذائي لا يتضمن تجويعًا، يتم تشجيع الأنشطة البدنية المختلفة.

التعليقات والنتائج

يمكن الحكم على مدى فعالية نظام التفريغ هذا أو ذاك من خلال مراجعات أولئك الذين فقدوا الوزن. حسنا، ها هم، في واقع الأمر.

لوسي: قرأت في مكان ما أن فقدان الوزن هذا يسمى النظام الغذائي لرواد الفضاء. احبها جدا. لكن الميزة الرئيسية هي أنني أفقد الوزن بنفسي عليه، لكن ثديي لا يفعل ذلك))) علاوة على ذلك، يبدو الأمر أكثر ضخامة بالنسبة للسنجاب.

ليزافيتا: أنا فقط أحب هذا النظام الغذائي. لا أشعر بالجوع على الإطلاق. حتى أنني اعتدت على ذلك... بمجرد أن أشعر بأن وزني بدأ يزداد، أتوجه فورًا إلى السلطات. أصنعها من الثدي المسلوق والخضروات النيئة. تم اختباره - يتبخر ما يصل إلى 2 كيلو خلال 4-5 أيام.

نينيل: أنا لست ضد البرامج منخفضة الكربوهيدرات على الإطلاق. عليك فقط أن تتذكر أنه إذا فقدت 5 كجم في الأسبوع، فهذا لا يقتصر على الدهون فقط. لذلك أعتقد أن الوزن يمكن أن يعود بسرعة إلى جسمك المفضل.))

علياء: لقد فقدت وزني لمدة شهر - فقدت ما يقرب من 15 كجم. كنت أعتمد بشدة على الخضار واستبدلت الدجاج بشكل دوري بالسمك المسلوق قليل الدهن. يجب غلي الأسماك واللحوم فقط بدون ملح. كما أنني تناولت دقيق الشوفان المطبوخ في الماء مع التوت الطازج. حتى أنها سمحت لنفسها بقطعة صغيرة من الجبن. لكن الأمر كان صعبًا بعض الشيء بدون الحلويات، ولدي حب كبير للحلويات.

أنيا: لقد استبدلت اللحم بصدر الدجاج للتو. لقد كنت أتناول هذه الطريقة منذ حوالي 3 أشهر، وكانت النتائج مذهلة. لا تحتاج إلى مجهود أو حميات غذائية مرهقة وستخسر ما يصل إلى 10 كيلوجرامات.

لقد قمت أيضًا بإعداد صورة لأولئك الذين فقدوا الوزن على صدور الدجاج. معجب بالنتائج. هل هم مثيرون للإعجاب حقًا؟

عيوب النظام الغذائي

ومن بين العيوب الكامنة في برنامج التفريغ هذا هو أن بعض الأشخاص الذين يفقدون الوزن يجدون صعوبة كبيرة في التعود عليه طعم معيندجاج طازج. ولكن، إذا كنت مبدعًا وتتبل الدجاج بالبهارات أو عصير الليمون، فسيصبح لذيذًا جدًا. لقد حاولت ذلك بنفسي :)

عيب آخر لمثل هذا النظام هو فقره في الدهون. لكنها مهمة جدًا للأداء الطبيعي لجسمنا. ولكن هنا يمكن إصلاح كل شيء - هناك العديد من الاختلافات في النظام الغذائي. وبعضها يسمح باستخدام كمية قليلة من الزيت أثناء الطهي. من الأفضل إضافة أنواع صحية غير مكررة، والتي يوجد منها مجموعة كبيرة ومتنوعة (اليقطين، الزيتون، بذور الكتان، إلخ).

خيارات النظام الغذائي

قبل البدء في برنامج التغذية هذا، أنصحك بقراءة القواعد الأساسية بعناية:

1. 1. يجب أن يؤكل صدر الدجاج بدون جلد أو دهون. ويمكن أن تؤكل مسلوقة أو مطهية أو مطهية على البخار.
   2. ينبغي استبعادها من النظام الغذائي الكربوهيدرات البسيطة. من المحرمات الكاملة تناول الحلويات والأطعمة المدخنة والمعلبة. و هنا الكربوهيدرات المعقدةيجب الحصول عليها من الأطعمة النباتية.
   3. الحد الأقصى للسعرات الحرارية اليومية هو 1200 سعرة حرارية. ومع انخفاض النشاط البدني، يجب تقليل عدد السعرات الحرارية المستهلكة إلى 900 سعرة حرارية. لذلك، يحتاج الأشخاص الذين يفقدون الوزن إلى حساب محتوى السعرات الحرارية في الأطباق التي يتناولونها.
   4. يجب أن تشكل الأطعمة البروتينية نصف النظام الغذائي اليومي.
   5. تحتاج إلى تناول الطعام في أجزاء - 5-6 مرات في اليوم.

1. للتطبيع عملية الهضميجب دمج أطباق البروتين مع الأطعمة الغنية بالألياف النباتية. وتشمل هذه الفواكه والتوت، وكذلك الخضروات والأعشاب غير النشوية.
2. خلال هذا فقدان الوزن، يمكنك شرب كوب من النبيذ الجاف الجيد مرة واحدة في اليوم. وذلك لرفع "الروح القتالية" :)
3. ويجب تجنب الملح تماماً. ولكن يمكنك نكهة طعم اللحم بالبهارات.
4. المعدل اليومي للسائل الذي يجب شربه يوميًا هو 1.5-2 لتر. هذا يتضمن يشرب الماءوالشاي غير المحلى. لتسريع عملية التمثيل الغذائي، يوصي خبراء التغذية بشرب الماء قبل الوجبات بـ 20-30 دقيقة.
5. قد يحتوي النظام الغذائي اليومي على عصيدة من الحبوب الكاملة (الاستثناء هو القمح).

أنصحك فقط ببدء برنامج إنقاص الوزن هذا بعد التشاور الأولي مع طبيبك. إذا كنت تعاني من أمراض الجهاز الهضمي المزمنة، فقد تتفاقم.

لمدة 3 أيام

يستمر نظام الصيام هذا لمدة 3 أيام. خلال هذه الفترة يمكنك خسارة 2 كيلو.

كل يوم تحتاج إلى استهلاك حوالي 700 جرام من اللحوم المسلوقة. وبطبيعة الحال، يجب تقسيم هذه الكمية من الدجاج إلى 5-6 وجبات.

بالمناسبة، أصدقائي، غالبا ما تلجأ Laima Vaikule إلى نظام غذائي أحادي إذا كانت بحاجة إلى فقدان الوزن بسرعة. يجلس المغني على الأرز لمدة 3 أيام، ثم على صدور الدجاج لمدة 3 أيام. و3 أيام أخرى على التفاح الأخضر. وتقول إن مثل هذا البرنامج السريع لا يخذلها أبدًا.

على الثدي والخضروات

أحد الخيارات لنظام الصيام هذا هو نظام مرق الدجاج. لتحضير هذا الطبق، ستحتاجين إلى ثدي واحد (بدون جلد ودهون) و1.5 لتر من الماء. املأ الدجاج بالماء واتركه حتى ينضج. ثم أخرجي الثدي من المرق وأضيفي القليل من مكعبات البطاطس. يجب أيضًا إثراء المرق بكمية صغيرة من الملفوف والقليل من الطماطم.

وبعد ذلك نواصل طهي الحساء لمدة 15 دقيقة أخرى على نار خفيفة. قبل دقيقتين من إطفاء النار، أضيفي الدجاج المفروم إلى المقلاة.

ويجب تناول شوربة الثدي والخضار المحضرة حسب هذه الوصفة يومياً لمدة أسبوع. حصة واحدة هي 200 جرام، وتحتاج إلى تناول 3-4 حصص من الطبق يوميا. من المرغوب فيه أن يكون المرق طازجًا، لذلك سيتعين عليك تحضيره كل يوم.

برنامج التفريغ هذا فعال للغاية: الوزن -5 كجم في الأسبوع

ولكن بعد هذا فقدان الوزن، يمكنك زيادة الوزن بسرعة. لمنع حدوث ذلك، تحتاج إلى الطريق الصحيح للخروج من النظام الغذائي. على سبيل المثال، في اليوم الثامن، استمر في تناول المرق وإدراجه في نظامك الغذائي ملفوف مطهي. وقم أيضًا بإثراء القائمة ببروتين البيضة المسلوقة. في اليوم التاسع، أضف بضع ملاعق أخرى من العصيدة إلى قائمة اليوم الثامن. وفي اليوم العاشر نأكل نفس ما نأكله في اليوم التاسع. وأضف تفاحة وبرتقالة. وابتداءً من اليوم الحادي عشر تحتاج إلى استبعاد المرق من النظام الغذائي.

هناك أيضًا نسخة أكثر لطفًا من هذا النظام الغذائي. خلال هذا فقدان الوزن، بالإضافة إلى المرق، يمكنك أيضا تناول الخضروات الطازجة (100-150 غرام). يُسمح لك أيضًا بتناول العديد من الفواكه غير المحلاة يوميًا. العنصر الإلزامي في قائمة الصيام هو 1 ملعقة كبيرة. النخالة (يمكن إضافتها إلى الحساء). مع هذا النوع من التفريغ، يتم التخلص من الكيلوغرامات الزائدة بشكل أبطأ، ولكن النتيجة تكون أكثر استقرارا.

مع صدر الدجاج والكفير

يعد برنامج إنقاص الوزن هذا في الأساس نوعًا من النظام الغذائي الأحادي. وهي مصممة لمدة 6-7 أيام. ونظامها الغذائي يبدو كالتالي:

• 1-2 أيام ما عليك سوى تناول التفاح الأخضر (1.5-2 كجم يوميًا)؛
• 3-4 أيام تحتاج إلى تناول اللحوم البيضاء المسلوقة (كجم دجاج يومياً)؛
• 5-6 أيام يمكنك شرب الكفير فقط ( القاعدة اليومية منتج الحليب المخمرهو 2 لتر)؛
• اليوم السابع - 4-5 مرات في اليوم تحتاج إلى تناول مرق الدجاج (حصة واحدة - 200 مل).

مثل هذه القائمة تشكل ضغطًا خطيرًا على الجسم. لذلك، إذا شعرت بالتوعك أثناء ذلك، فسيتعين عليك التوقف عن فقدان الوزن.

على صدر الدجاج والبيض

برنامج إنقاص الوزن هذا لا يعتبر صيامًا على الإطلاق. وعلى الرغم من أن منتجاتها الرئيسية هي الثدي والبيض، إلا أنه يتم تضمين منتجات إضافية في النظام الغذائي. من أجل راحتك، قدمت النظام الغذائي لفقدان الوزن في جدول. قبض عليه 😉

يوم	الحصة اليومية
1	150 جرام صدر مسلوق، سلطة خضار، 3 بيضات مسلوقة، 3 حبات جريب فروت، 1.5-2 لتر ماء
2	6 برتقالات، 150 جرام فيليه دجاج على البخار، سلطة خضار طازجة، 1.5-2 لتر من السوائل، 3 بيضات أومليت
3	3 البيض المسلوق، 4 برتقالات، 150 جرام فيليه دجاج (على البخار)، 1 جريب فروت، 1.5-2 لتر من السائل
4	3 حبات جريب فروت، 150 جرام دجاج مسلوق، سلطة خضار طازجة، 1 بيضة مسلوقة، 1.5-2 لتر من السائل، 2 بيضة أومليت
5	3 بيضات مسلوقة، 3 حبات جريب فروت متوسطة الحجم، 150 جرام صدر مسلوق، سلطة الخضار الطازجة، 1.5-2 لتر من الماء وغيرها من السوائل غير المحلاة
6	4 برتقالات، 150 جرام فيليه دجاج على البخار، سلطة خضار، 1.5-2 لتر من السائل، 3 عجة بيض، 2 جريب فروت
7	150 جرام دجاج مسلوق، سلطة خضار طازجة، 3 حبات جريب فروت، 3 بيضات مسلوقة، 1.5-2 لتر من السائل

على الرغم من أن قائمة برنامج الصيام هذا مصممة لمدة أسبوع، إلا أنه يمكنك الالتزام بهذا النظام الغذائي لمدة 2-3 أسابيع. موانع فقدان الوزن هذا هي الحساسية لأحد مكونات النظام الغذائي والحمل والرضاعة.

takioki.ru

قائمة النظام الغذائي في مراحل مختلفة

المنتجات الرئيسية للنظام الغذائي هي الأرز مع الخضار والدجاج. يتم تخصيص ثلاثة أيام لكل منتج. وفي تسعة أيام يستغرق من 4 إلى 9 كجم حسب حالة الجسم والوزن الأولي.

المرحلة الأولى هي تناول الأرز.اختر الحبوب البيضاء والطويلة. أنه يحتوي على عدد مواد مفيدةويزيل الفضلات والسموم الضارة من الجسم. يتم تحضير الأرز الدايت باتباع الخطوات التالية:

• ينقع كوب من الأرز في الماء ويترك طوال الليل؛
• في الصباح، صفي الماء واشطفيه جيداً، للتخلص من النشا.
• ضعي الأرز في مقلاة واغليه في الماء.
• لا يتم إضافة الملح أو الزيت.

لمدة ثلاثة أيام، تناولي كوباً من هذا الأرز مقسماً إلى 5-6 وجبات. اشربي 2-2.5 لتر من السوائل يوميًا واستهلكي 3 ملاعق صغيرة من العسل مغسولة بالماء. نظام غذائي الأرز يساعد على إزالة السائل الزائدوالملح. الأيام الأولى تحدث انخفاض مكثفوزن.

من 4 إلى 6 أيام يتحولون إلى الدجاج.تزود اللحوم الجسم بالبروتين، كما أنها سهلة الهضم وتحافظ على مرونة العضلات، وهو أمر مهم بشكل خاص أثناء فقدان الوزن. تناول ما لا يزيد عن 1200 جرام من لحم الدجاج يومياً. استمر في اتباع نظام الشرب.

بالإضافة إلى الماء، يمكنك شرب الشاي الأخضر أو مياه معدنيةبدون غاز. تبقى الكمية المسموح بها من العسل كما هي. يقسم الدجاج إلى 5-6 وجبات ويتم تناوله على مدار اليوم. ميزات الطبخ:

• تتم إزالة اللحوم من الجلد والأغشية الدهنية.
• تغسل وتوضع في أوعية مناسبة ثم تغلى؛
• كخيار - طهي الطعام في غلاية مزدوجة؛
• لا يتم إضافة الملح أو التوابل.

المرحلة الثالثة وتستمر من 7 إلى 9 أيام. تتكون القائمة خلال هذه الفترة من الخضار.يأكلون 800-1000 جرام من الخضار يوميًا. يجب أن تكون في الغالب بيضاء وخضراء. من الأفضل تجنب البطاطس. يمكن طهي الخضار وغليها وطهيها على البخار وتناولها نيئة. اشرب كمية كافية من الماء يوميًا وتناول ما يصل إلى 3 ملاعق صغيرة. عسل

هناك خيار النظام الغذائي “3 أيام أرز، 3 أيام دجاج، 3 أيام تفاح”. تبقى الأيام الستة الأولى كما هي، ومن 7 إلى 9 يتناولون كيلوغراماً من التفاح الأخضر. على غرار المرحلتين الأوليين، اشرب 2-2.5 لتر من الماء، وإذا رغبت في ذلك، قم بإدراج العسل في النظام الغذائي. اتباع نظام غذائي مكون من الأرز والدجاج والتفاح يساعد على إنقاص الوزن عن طريق حرق الدهون، ويحمي الأنسجة العضليةويطهر الأمعاء.

كيفية التوقف عن اتباع نظام غذائي وتعزيز النتيجة

لمنع عودة الكيلوغرامات المفقودة، عليك الخروج من النظام الغذائي بشكل صحيح. من المستحيل العودة فجأة إلى نظامك الغذائي المعتاد، يحتاج الجسم إلى الاستعداد للتغيير في التغذية. تحتاج إلى إدخال اللحوم الخالية من الدهون والأسماك والبيض والحبوب ومنتجات الألبان تدريجيًا وتناول المزيد من الخضار والفواكه. الاستمرار في شرب كمية كافية من الماء.

يجب أن تكون الوجبات كسرية. يتم استبعاد الحلويات والدقيق والمنتجات المدخنة والمخللات والوجبات السريعة. يحظر أيضًا المشروبات الغازية الحلوة والأطعمة الدهنية والمالحة جدًا. يجب تحضير الطعام باستخدام طرق لطيفة، باستثناء القلي في مقلاة. من الناحية المثالية أكل صحييجب أن تصبح عادة. بهذه الطريقة يمكنك الحفاظ على لياقتك البدنية ومنع زيادة الوزن الزائد.

موانع والضرر المحتمل

لا تنس أن اتباع نظام غذائي يتكون من الأرز والدجاج والخضروات هو وسيلة متطرفة لإنقاص الوزن. لذلك، قبل استخدام هذه التقنية، يجب استشارة الطبيب. إن استخدام هذه التقنية عندما يكون لديك جهاز مناعة ضعيف أو حتى نزلات برد يمكن أن يضر بصحتك. تعتبر التغذية المقيدة مرهقة للجسم، لذلك قد يحدث أثناء اتباع نظام غذائي فقدان القوة واللامبالاة والتهيج والمزاج السيئ.

لا يمكن استخدام النظام الغذائي إذا:

• أمراض الجهاز الهضمي.
• اضطرابات الكلى.
• أمراض الكبد؛
• الحمل والرضاعة؛
• الأمراض المزمنة؛
• أمراض الجهاز القلبي الوعائي.

إيجابيات وسلبيات النظام الغذائي

من خلال الالتزام بجميع قواعد الطريقة، يمكنك التخلص من 4 إلى 9 كجم. إن تغيير نظامك الغذائي يجعل تحمل النظام الغذائي أسهل بكثير من العديد من الطرق القاسية لفقدان الوزن. بالإضافة إلى فقدان الوزن، يعمل النظام الغذائي على تطهير الجسم من السموم والفضلات.

عيوب هذه التقنية:

• مجموعة رتيبة من المنتجات.
• عدد من موانع.
• احتمالية الإمساك في الأيام الأولى.
• عودة سريعة للوزن المفقود إذا تركت النظام الغذائي بشكل غير صحيح.

لن يعتمد عدد الكيلوجرامات المفقودة على مدى دقة اتباع الشخص للنظام الغذائي فحسب، بل يعتمد أيضًا على وزنه الأولي. لا يمكنك تكرار النظام الغذائي أكثر من مرة واحدة كل 5-6 أشهر.

يعد اتباع نظام غذائي يتكون من الأرز والدجاج والخضروات أحد أنظمة فقدان الوزن اللطيفة. تغيير الأطعمة يمنع الجسم من الشعور بنقص حاد في البروتين والكربوهيدرات والدهون. تعمل هذه التقنية على تنظيف الجسم وحماية الأنسجة العضلية وتحفيز حرق رواسب الدهون. النظام الغذائي يستمر 9 أيام. كل 3 أيام يستهلكون أحد المنتجات. تعتمد فوائد ومضار نظام فقدان الوزن هذا على الامتثال لجميع القواعد وحالة الجسم. قبل استخدام النظام الغذائي، فمن المستحسن استشارة الطبيب. مزيد من المعلومات حول فقدان الوزن على الأرز والدجاج والخضروات موضحة في الفيديو أدناه.

hudey.net

نظام غذائي أحادي للدجاج لمدة ثلاثة أيام

في هذا النظام الغذائي، يمكنك تناول لحم الدجاج فقط (أي أجزاء وأي طريقة تحضير، والأهم من ذلك بدون دهون وتوابل وملح - حوالي 700 جرام يوميًا).

عليك أن تأكل ست مرات. تأكد من شرب اللحوم مع الكثير من السوائل (الماء والعصائر والشاي) بدون سكر أو معه محتوى منخفضله.

قائمة النظام الغذائي للدجاج

سنبدأ رجيم الدجاج بسلسلة صيام لمدة ثلاثة أيام.

حمية الدجاج لمدة 7 أيام

لنظام غذائي الدجاج لمدة سبعة أيام سنحتاج إلى:

• الأرجل، الصدور، الأجنحة - أي لحم - مطهية على البخار، مشوية، مخبوزة، مسلوقة.
• فواكه خضار.
• الشاي والقهوة والعصائر وغيرها من المشروبات التي لا تحتوي على السكر.

قائمة رجيم الدجاج لمدة سبعة أيام:

اليوم الأول

• 500 جرام دجاج
• 350 غرام من عصيدة الأرز
• 1 لتر عصير، شاي / ماء.

ثاني يوم

• 500 جرام دجاج
• نفس الكمية من الأناناس الطازج واللب.
• 1 لتر من الماء/الشاي.

اليوم الثالث

• 500 جرام دجاج
• نفس الكمية من لب البرتقال الطازج.
• الماء والشاي.

اليوم الرابع

• 500 جرام دجاج
• نفس الكمية من الخضار (الخام، وربما مخلل الملفوف)؛
• الماء والشاي.

اليوم الخامس

• 500 جرام دجاج
• نفس الكمية من الفاكهة (التفاح هو الأفضل)؛
• الماء والشاي.

اليوم السادس

• 500 جرام دجاج
• نصف كيلو من سلطة الخضار مع صلصة الليمون؛
• الماء والشاي.

اليوم السابع

• 500 جرام دجاج
• نصف كيلو من السلطة الخضراء الورقية؛
• الماء والشاي والعصير.

لحمية الدجاج لمدة 9 أيام، نأخذ الثدي فقط. ولمدة تسعة أيام نتناول الطعام على النحو التالي:

• الأيام الثلاثة الأولى - 700 جرام من الثدي المسلوق. تمييع هذا مع الشاي أو الماء.
• الأيام الثلاثة القادمة - 700 جرام من الأناناس. نحن أيضا نشرب الماء أو الشاي.
• وفي الأيام الثلاثة الماضية نجمع: 500 جرام من الثدي و 500 جرام من الأناناس يوميًا. أيضا مع الماء أو الشاي.

يمكنك أيضًا اتباع هذا النظام الغذائي مع البرتقال أو الجريب فروت بدلًا من الأناناس. الشيء الرئيسي الذي يجب مراعاته هو أن هذه الأنواع الثلاثة من الفاكهة ليست مناسبة لك إذا كنت تعاني من مشاكل في الأمعاء أو المعدة.

لكي يتمكن الجميع من تناول مثل هذا النظام الغذائي، من الضروري استبدال الحمضيات والأناناس بفواكه أو خضروات أخرى لمدة تصل إلى 21 يومًا.

رجيم مرق الدجاج

نظام مرق الدجاج مخصص لجميع محبي الحساء. هذا النظام الغذائي بسيط للغاية، ولكنه يحتوي أيضًا على ميزات للخروج الصحيح منه.

خذ ثديين واطبخهما في ثلاثة لترات من الماء (يجب أن يكون الماء نظيفًا بدون ملح وبهارات). نحن نشرب المرق الناتج فقط عندما نشعر بالجوع. سيتعين عليك الصيام على مثل هذا النظام الغذائي لمدة أسبوع، لكن كل هذا يتوقف على ما تشعر به.

نتائج:

الحد الأقصى الذي يمكن أن أخسره باستخدام مرق الدجاج كان ناقص 8 كيلوغرامات. من حيث المبدأ، هذه النتيجة حقيقية، ولكن هناك واحدة "لكن". إذا لم تخرج منه بشكل صحيح، فإن الوزن يكتسب بسرعة عالية جدًا.

مخرج:

للخروج تحتاج إلى قضاء أسبوع آخر، ونحن نفعل ذلك على النحو التالي:

• اليوم الأول - أضف ملفوفًا مطهيًا (200 جم) وبياض بيضة واحدة إلى المرق.
• اليوم الثاني - أضف 80 جرامًا من الأرز أو عصيدة الحنطة السوداء إلى كل هذا.
• اليوم الثالث – تفاحة/برتقالة.
• اليوم الرابع - نقول وداعًا للمرق المكروه، ونترك حصة واحدة فقط على الغداء، ولكل ما أكلناه أعلاه نضيف جزءًا آخر من العصيدة و100 جرام من الخضار المطهية.
• اليوم الخامس - بدلاً من الخضار المطهية، نأكل الخضار الطازجة ونأكل 150 غراماً إضافية من الزبادي.
• اليوم السادس - بالإضافة إلى 200 جرام من الدجاج/السمك.
• اليوم السابع – أضف الفواكه المجففة/المكسرات.

في الأسبوع الثاني، اتضح أننا نفقد حوالي 2 كجم أخرى، لذلك في النهاية لدينا -10 كجم في 14 يومًا. ليس سيئا على الإطلاق، أليس كذلك؟

حمية صدور الدجاج

الخيار الأول لفقدان الوزن لمدة سبعة أيام بسيط للغاية:

تغلي حوالي 800 غرام. لحم الدجاج في 2 لتر. ماء. أضف جذر الكرفس والبصل والجزر إلى الماء المغلي.

ثم قسّم اللحم المطبوخ بالفعل إلى 5-6 ستة أجزاء متساوية يجب تناولها في يوم واحد. لا تضيفي الملح تحت أي ظرف من الظروف، واستخدميه أيضًا صلصة الصوياوبما أنها ليست كلها طبيعية فمن الأفضل استبدالها بعصير الليمون.

الجانب الإيجابي لخيار النظام الغذائي هذا هو أنه سهل التحضير وكل شيء متاح والأهم من ذلك أنه مرضي.

الجانب السلبي هو الأشخاص الذين يعانون من أمراض الكلى والمعدة والكبد والقلب. بالإضافة إلى ذلك، يحظر اتباع نظام غذائي الدجاج أثناء الحمل. لا يمكن الجمع بين خطة التغذية هذه والتدريب المكثف المواقف العصيبةجسم. في أغلب الأحيان، يتم استخدام نظام غذائي لمدة سبعة أيام مع لحم الدجاج والمرق عندما تكون العملية النهائية لفقدان الوزن جارية بالفعل، عندما يكون هناك كيلوغرام إضافي واحد فقط ليخسره.

الإصدار الثاني من حمية صدور الدجاج أكثر تعقيدًا:

هذا نوع من النظام الغذائي الأحادي الذي يتم اتباعه لمدة 7 أيام.

• في الأيام الثلاثة الأولى من هذا النظام الغذائي، تحتاج إلى تناول التفاح فقط، حوالي 1.5-2 كجم.
• وبعد ذلك لا يوجد سوى 1 كجم من صدور الدجاج. خلال اليوم.
• ثم يومين على الكفير (1٪) أي ما يعادل 2 لتر. في يوم واحد.
• واليوم الأخير مرق الدجاج بدون استخدام أو إضافة ملح.

الإيجابيات: أولاً، ليس عليك أن تقلق بشأن الأطعمة التي ستتناولها. ثانيا، أنها مريحة للغاية لطهي الطعام، التركيب الكيميائيوقد تم بالفعل حساب محتوى السعرات الحرارية مسبقًا.

السلبيات: النظام الغذائي المقترح غير متوازن بعض الشيء، مما قد يؤدي إلى التوتر في الجسم. يمكن أن تؤدي هذه الطريقة إلى الإفراط في تناول الطعام و"الرغبة الشديدة" في تناول بعض الأطعمة. بطلان للناس، كما في الخيار الأول.

الخيار الثالث هو اتباع نظام غذائي متوازن بالفعل للدجاج:

بعد قراءة المراجعات حول هذا الإصدار من حمية الدجاج، قمنا بجمع إحصائيات مفادها أنها مغذية جدًا وبالتالي من السهل البقاء عليها.

مدتها لا تقل عن 21 يوما. القائمة بسيطة للغاية - في كل وجبة تحتاج إلى تناول 200 جرام. لحم الدجاج المطبوخ على البخار أو المسلوق ببساطة. وبالإضافة إلى ذلك، يمكنك أن تأكل 200 جرام. على الاطلاق أي عصيدة، 300 غرام. السلطات، 400 جرام من الخضار المطهية، بالإضافة إلى بضع فواكه غير محلاة.

مع مثل هذا النظام الغذائي، يُسمح بشرب النبيذ الجاف، ولكن كوبًا واحدًا فقط ومرة ​​واحدة فقط في الأسبوع. لكن البيرة والفودكا محظورة تماما. يجب استبعاد الحلويات تمامًا من النظام الغذائي. الفوائد: يزود هذا النظام الغذائي جسمك بجميع العناصر الغذائية لأن النظام الغذائي متنوع تمامًا. يمكن اتباع هذا النظام الغذائي لفترة طويلة.

العيوب: تشعر بالملل بسرعة كبيرة، وما زلت ترغب في تناول اللحوم الأخرى، على سبيل المثال لحم الخنزير ولحم البقر. هناك طرق أخرى لإنقاص الوزن وعدم اكتساب الدهون - وهي الأسماك الخالية من الدهون، واللحم البقري قليل الدهون، بياض البيض. لذلك لا يرى البعض جدوى من تناول صدور الدجاج فقط.

الخيار الرابع لنظام الدجاج:

في الأيام الثلاثة الأولى، تحتاج إلى تناول صدور الدجاج فقط، مع تناول ما يصل إلى 1 كجم من الدجاج يوميًا.

خلال الأيام الثلاثة المقبلة، لدينا مجموعة متنوعة من السلطات في نظامنا الغذائي (الجزر والكرفس والخضروات الأخرى التي تحتوي على الكثير من الألياف). وبعد ذلك مرة أخرى 3 أيام على الدجاج. ثم - ثلاثة أيام على التفاح الأخضر. من الضروري التناوب لمدة 14 يومًا تقريبًا.

الإيجابيات: ليس من الصعب تحضيره، فالطعام هو الأقل تكلفة.

السلبيات: نظام غذائي رتيب، مثل هذه التغذية مناسبة فقط لأولئك الذين لا يقومون بأي عمل بدني على الإطلاق.

حمية كبد الدجاج

يعتبر النظام الغذائي لكبد الدجاج مفيدًا جدًا لأولئك الذين يريدون خسارة الوزن الزائد، فهو ليس منخفض السعرات الحرارية فحسب، بل يساعد أيضًا على تطبيع عمل الجهاز الهضمي واستعادة توازن فيتامين ب2 في الجسم، وهو المسؤول عن منع تطور فقر دم.

وصفة:

• 200 غرام من كبد الدجاج،
• خضار حسب الذوق,
• بضع ملاعق كبيرة من القشدة الحامضة،
• التوابل حسب الذوق.

نقطع الكبد إلى قطع صغيرة، ونخلطها مع قطع صغيرة من الخضار التي تفضلها، ويمكنك إضافة القليل من البهارات حسب الرغبة، والشيء الرئيسي هو عدم المبالغة في ذلك، وتوضع في طبق الخبز وتطهى في الميكروويف على وضع طهي العصيدة . في 20 دقيقة فقط، سيكون لديك كبد دجاج غذائي، وتضاف إليه الكريمة الحامضة ويمكنك تناوله على العشاء أو الغداء، لكن لا تنس أن الجزء الأكبر منه طبق صحييجب ألا يتجاوز 250 جرامًا إذا قررت إنقاص الوزن.

صدر دجاج دايت مع الكفير

يحظى النظام الغذائي الأحادي الذي يعتمد على استهلاك صدور الدجاج والكفير والتفاح بشعبية كبيرة. وهي مصممة لمدة 9 أيام:

• في الأيام الثلاثة الأولى يأكلون فقط التفاح الأخضر (1.5 كجم في اليوم)؛
• خلال الأيام الثلاثة التالية، يأكلون صدور الدجاج فقط (1 كجم يوميًا)؛
• في اليومين التاليين يشربون 1٪ فقط من الكفير (2 لتر في اليوم)؛
• في اليوم الأخير يأكلون فقط مرق الدجاج غير المملح (1.5 لتر).

تتميز هذه التقنية بتوازن عالٍ في السعرات الحرارية وتكوين النظام الغذائي.

حمية الدجاج والخضروات

كان النظام الغذائي للدجاج والخضروات منخفض السعرات الحرارية موضع تقدير من قبل العديد من النساء. هذا النظام الغذائي فريد من نوعه حيث أنك تحتاج إلى تناول 800 سعرة حرارية فقط كل يوم.

ما هي الأطعمة التي يحتوي عليها نظام الدجاج والخضروات:

1. فرخة،
2. خضروات،

تم تصميم هذا النظام الغذائي لمدة 9 أيام. في الأيام الثلاثة الأولى يأكلون الأرز فقط، وفي الأيام الثلاثة التالية - الدجاج، وفي الأيام الثلاثة الأخيرة - الخضار.

البرنامج فعال للغاية، ولكنه أيضًا خطير على الصحة، لذا يوصى بشدة باستشارة أخصائي تغذية مؤهل قبل استخدامه.

تم تصميم نظام غذائي الدجاج بالأناناس لمدة 9 أيام:

• خلال الأيام الثلاثة الأولى، يوصى بتناول لحم الدجاج الأبيض المسلوق أو المطبوخ على البخار فقط في أجزاء صغيرة على الإفطار والفطور الثاني والغداء والعشاء المبكر. ناهيك عن التأكد من شرب كوب من الماء النظيف قبل تناول الطعام.
• خلال الأيام الثلاثة القادمة ننتقل بالكامل إلى قائمة الفاكهة.
• في الأيام الثلاثة الماضية قمنا بإدخال الأناناس والدجاج في نظامنا الغذائي. يجب استهلاكهما معًا: سيساعد الإنزيم الموجود في الفاكهة، وخاصة الأناناس، على امتصاص البروتين الضروري وتكسير الدهون.

حاول تنويع أطباقك.

على سبيل المثال، اصنعي سلطة بسيطة من الدجاج والأناناس. اسلقي صدر الدجاج وأزيلي الجلد والعظام والغضاريف. نقطع اللحم إلى قطع صغيرة ونخلطها مع شرائح الأناناس. أضف عصير الأناناس الطازج، ويمكنك أيضًا إضافة بضع قطرات من عصير الليمون.

هام: تحتاج إلى شرب ما يصل إلى 2 لتر من السوائل يوميًا: ويفضل المياه المعدنية أو الشاي الأخضر شاي أخضرلفقدان الوزن
.

ويؤكد خبراء التغذية أنه بعد ذلك أيام الصيامقد يحدث ركود الصفراء. لتجنب ذلك، في بعض الأحيان بدلا من الشاي، أدخل في القائمة جمع مفرز الصفراءالأعشاب تساعد كثيرا. يمكنك أيضًا تناول 25 جرامًا من الزيت النباتي على معدة فارغة.

حمية الدجاج البرتقالية

تم تصميم نظام الدجاج البرتقالي لإنقاص الوزن بحيث يتكون من أربع وجبات في اليوم، حيث تحتوي كل وجبة على جزء صغير و قائمة بسيطةومع ذلك، فإن النتيجة إيجابية للغاية.

قائمة طعام:

• الإفطار: 100 جرام من الجبن الصلب وبرتقالة متوسطة الحجم.
• الإفطار الثاني: سلطة خضار طازجة و100 جرام من صدور الدجاج المسلوقة؛
• الغداء: برتقالة متوسطة و50 جرامًا من الجبن الصلب.
• العشاء: 100 جرام من صدور الدجاج وثمرة من الفاكهة: التفاح أو الكمثرى أو البرقوق.

طوال مدة هذا النظام الغذائي، انسَ القهوة والكحول والعصائر، يمكنك فقط تناول المياه المعدنية أو الشاي الأخضر. الشاي الأخضر لفقدان الوزن.
.

الأطعمة المحرمةخلال النظام الغذائي:

• ملح،
• سكر،
• منتجات الحلويات والدقيق.

يمكنك استخدام التوابل، لكن من الأفضل اختيار أصل نباتي، والاكتفاء بزيت الزيتون أو الذرة فقط، وبالتالي تقليل تناول الكولسترول الضار بالأوعية الدموية.

الشيء الرئيسي هو أن نظامنا الغذائي لا يتركك جائعًا، والمكونات المقدمة كافية للشعور بالشبع والنشاط طوال اليوم.

عليك تناول الطعام كل أربع ساعات، والسوائل أفضل على مدار اليوم، وبالتالي تتسارع عملية الهضم العمليات الأيضيةوتشجيع الإدخال السريع للدهون والأملاح وغيرها مواد مؤذيةجسم.

يمكنك ممارسة الرياضة في هذا الوقت، ولكن لا تفرط في تحميل نفسك. 15 دقيقة يوميا من التمارين الخفيفة كافية.

موانع الاستعمال:

الدجاج - حمية البرتقال محظورة للأشخاص الذين يعانون من الأمراض المزمنةأعضاء الجهاز الهضمي، وضعف الحموضة، وكذلك النساء الحوامل والمرضعات.

قبل استخدام هذا النظام الغذائي، يجب عليك استشارة اختصاصي التغذية بشكل فردي، واصفًا له جوهر النظام الغذائي وتوقيته وخصائص جسمك.

إيجابيات حمية الدجاج

إذا كنت تأكل لحم الدجاج بشكل صحيح، فسيتم امتصاصه جيدا ويحصل الجسم على الكمية اللازمة من البروتينات والفيتامينات الطبيعية. الدجاج متعدد الاستخدامات ويمكن استخدامه لإعداد مجموعة كبيرة ومتنوعة من الأطباق.

لكن الشيء الأكثر أهمية في نظام الدجاج الغذائي لإنقاص الوزن هو عدم وجود قائمة واضحة. في الأساس، هناك مرحلة رئيسية، وهي اليوم الأول، وحتى ذلك الحين لا توجد قواعد خاصة فيها. وهذا يمنح الشخص الذي يفقد الوزن الحق في إنشاء قائمة فردية وتناول الطعام بالطريقة التي يريدها، ولكن دون أن ينسى القواعد الأساسية وقائمة النظام الغذائي وعدد السعرات الحرارية المستهلكة يوميًا.

فقدان الوزن على نظام غذائي الدجاج لذيذ وغير مكلف وفعال.

سلبيات رجيم الدجاج

عيبها الكبير هو أن الرتابة تتغلب على الفطرة السليمة. من الضروري أيضًا مراعاة خصائص جسمك.

اتبع هذا نصائح بسيطةلتجنب زيادة الوزن مرة أخرى:

• استبدلي الأطعمة المقلية بنوع مختلف من الطهي.
• تجنب الحلويات والأطعمة النشوية.
• بدلًا من اللحوم المدخنة أو النقانق، تناول الجبن، ومن الأفضل استبدال القشدة الحامضة بالزبادي قليل الدسم.
• لا ينصح بتناول العشاء قبل النوم وتناول وجبة إفطار من الدقيق. الشيء الأكثر صحة هو تناول وجبة الإفطار مع العصيدة، مثل دقيق الشوفان.

تقييمات ونتائج حمية الدجاج

يشتهر نظام الدجاج الغذائي بشكل أساسي بالمراجعات الإيجابية من أولئك الذين يفقدون الوزن. في المتوسط، لمدة 7 أيام من هذا النظام الغذائي، يمكنك أن تفقد ما يصل إلى 6 كجم من الوزن الزائد. تحظى بشعبية كبيرة حتى بين الرياضيين، لأنها في الأساس "تجفيف الجسم" الكلاسيكي.

يمكن استبدال لحم الدجاج بالأسماك الخالية من الدهون والروبيان وحتى لحم البقر قليل الدهن أو صفار البيض. ولكن الأكثر فعالية سيكون برنامج النظام الغذائي فيه شكل نقيباستخدام صدور الدجاج.

يمكن تحمل حمية الدجاج بسهولة، دون التسبب في الشعور بالجوع.

هام: قبل البدء في استخدام رجيم الدجاج تأكدي من استشارة أخصائي التغذية. والأهم لمن يعاني من أمراض الكبد والكلى والمرارة أي برامج بروتينية نظام غذائي البروتينلفقدان الوزن
فقدان الوزن ممنوع منعا باتا.

hudfan.ru

خصائص مفيدة لحم الدجاج

نظرًا لأن لحوم الدجاج ليست كلها مناسبة للنظام الغذائي، ولكن صدر الدجاج فقط، فسننظر في الخصائص المفيدة لهذا الجزء المعين. يفضل معظم الأطباء وأخصائيي التغذية هذا الجزء من الطائر. كل هذا يرجع إلى انخفاض محتوى السعرات الحرارية للمنتج - حوالي 137 سعرة حرارية. لكل 100 جرام صدر الدجاج غني أيضًا بالعناصر المفيدة المختلفة. فيما بينها:

• البروتينات - حوالي 29.8 جم؛
• الدهون (1.8 جم)، الكربوهيدرات (0.5 جم)؛
• الفيتامينات أ، ب، ج، ه، ح، ب؛
• المغنيسيوم والحديد والكوبالت والكروم والزنك والفوسفور وغيرها؛
• بروتين؛
• أحماض أمينية.

جوهر النظام الغذائي

رجيم صدور الدجاج هو برنامج بروتيني جوهره تراكم كمية كبيرة من البروتين مع نقص الكربوهيدرات. سيؤدي ذلك إلى امتصاص احتياطيات الدهون الخاصة بك لإعادة إنتاج الطاقة.

لحم الدجاج منتج لا غنى عنه في نظام غذائي متوازن. يتم تفسير ذلك من خلال:

• تحتوي صدور الدجاج على كمية كبيرة من العناصر الدقيقة والفيتامينات التي يمكن أن تعوض نقصها عند تناولها فقط في الأطعمة ذات الأصل النباتي.
• يعتبر لحم الثدي منتجًا غذائيًا نظرًا لمحتواه المنخفض من الدهون والسعرات الحرارية المنخفضة.
• يحتوي المنتج على الكثير من البروتين مما يسهل عملية الهضم.
• تحتوي الدواجن على العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم للقيام بوظائفه.

يمكنك استبدال الدجاج بأنواع أخرى من اللحوم - السمان أو الديك الرومي، والتي تحتوي أيضًا على كمية كبيرة من البروتين وقليلة السعرات الحرارية.

مزاياها

النظام الغذائي لديه عدد من المزايا الأخرى:

• عند استخدامه ضمن نظام غذائي، يسمح مرق الدجاج للمريض بتقوية جهاز المناعة ويساعد أيضًا على استعادة الحيوية. يستخدم المرق للوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية: ارتفاع ضغط الدم والسكتة الدماغية والنوبات القلبية.
• يتيح لك تناول الدجاج الحفاظ على توازن العناصر الغذائية في الجسم عند المستوى المطلوب. يتيح لك ذلك تجنب الإرهاق وفقدان القوة والمشاكل الصحية الأخرى أثناء النظام الغذائي.
• لا يتطلب نظام الدجاج الغذائي قيودًا جدية، ويمكنك تحضير عدد كبير جدًا من الأطباق منه.

موانع

هذا النظام الغذائي ليس له موانع على هذا النحو. ولكن لا يزال، قبل اعتماد مثل هذا النظام الغذائي، يوصي خبراء التغذية بالتشاور مع طبيبك.

أيضًا، إلى جانب المزايا التي كتبنا عنها أعلاه، تجدر الإشارة أيضًا إلى أن مثل هذه التغذية الغذائية لها أيضًا عيوب.

• أولا، لا يمكن لأي شخص أن يتحمل طعم أطباق الثدي لعدة أيام. ولكن، وفقا لخبراء التغذية، يمكن تحييد هذا النقص بسهولة. للقيام بذلك، أضف التوابل إلى اللحوم. يمكن أيضًا دهن اللحم بعصير الليمون.
• ثانيا، لحم الصدر منخفض جدا في الدهون. هنا، تسمح بعض الأنظمة الغذائية باستخدام الزيت النباتي.

خيارات النظام الغذائي

في علم التغذية، هناك خيارات النظام الغذائي المختلفة، حيث المكون الرئيسي هو لحم الدجاج فيليه. دعونا ننظر إلى بعض منهم.

برنامج 3 أيام

يتيح لك برنامج إنقاص الوزن لمدة ثلاثة أيام خسارة ثلاثة كيلوغرامات إضافية. القائمة تبدو بسيطة للغاية. طوال اليوم تحتاج إلى تناول 100 جرام من الدجاج المسلوق. كما لاحظ الأطباء، مع مثل هذا النظام الغذائي، يجب ألا تنسى السوائل.

برنامج 7 أيام

يمكن تسمية هذا الإصدار من برنامج إنقاص الوزن لمدة سبعة أيام بالكلاسيكي. النظام الغذائي الأسبوعي الذي يعتمد على شرائح الدجاج سيسمح لك بخسارة حوالي 4-5 كجم. هذه البيانات تقريبية، لأن الخصائص الفسيولوجية للشخص تلعب دورا هاما في هذا.

مع هذا البرنامج، هناك قاعدة واحدة - تحتاج إلى تناول الطعام بكميات صغيرة، ولكن على الأقل 5 مرات في اليوم، مما يجعل من الممكن عدم تجربة الجوع مع إمدادات ثابتة من العناصر الغذائية.

يستمر رجيم الدجاج المسلوق لمدة 7 أيام ويتضمن المنتجات التالية.

مع هذا النظام يمكنك شرب القهوة والشاي بأمان. إذا كان الشخص يعاني من شعور قوي بالجوع بين الوجبات، فيمكنك شرب الماء مع الليمون.

برنامج 9 أيام

ويعتمد هذا البرنامج على مبدأ التغذية الأحادية، وهو ما يفسر فعاليته. يسمح لك النظام الغذائي الذي يعتمد على شرائح الدجاج المسلوقة لمدة 9 أيام بإزالة 5-6 كجم إضافية إذا اتبعت النظام الغذائي بدقة.

تشمل قائمة رجيم الدجاج لمدة 9 أيام المنتجات التالية.

بين الوجبات يمكنك شرب ما يصل إلى 500 مل يوميا. الكفير قليل الدسم.

هناك قائمة أخرى لهذا البرنامج. يتناوب هذا النظام الغذائي بين الأرز والدجاج والخضروات لمدة 9 أيام. ويوجد أيضًا خيار التفاح، حيث يتضمن النظام الغذائي 3 أيام من الأرز، و3 أيام من الدجاج، و3 أيام من التفاح.

خيارات النظام الغذائي الأخرى

مع مرق الدجاج

يعد رجيم حساء الدجاج من أكثر برامج إنقاص الوزن شيوعًا. يستمر لمدة أسبوع ويسمح لك بإزالة حوالي 9 كجم.

جوهر هذا البرنامج هو أنك تحتاج طوال اليوم إلى شرب 1-1.5 لتر من مرق الدجاج في 5-7 جرعات. ومن الأفضل تناولها ساخنة. وفي هذه الحالة يمكن شرب الماء بكميات غير محدودة، ولكن مع مراعاة قواعد معينة:

• في موعد لا يتجاوز 30 دقيقة قبل وجبات الطعام.
• بعد ساعتين من تناول الطعام.

يجب التخلي عن المنتجات الأخرى. ولكن إذا أصبح الشعور بالجوع لا يطاق، فيمكنك تناول عدد قليل من الخبز الغذائي أو الخبز المحمص.

كيفية تحضير مرق لذيذ

وصفات صنع المرق بسيطة للغاية. يتم خفض الدجاج في الماء البارد. بعد غليان الماء، تحتاج إلى إزالة "الضوضاء" (الرغوة) بملعقة وتقليل الحرارة قليلاً إلى مستوى متوسط، ثم إلى مستوى منخفض تمامًا. اطهي صدر الدجاج حتى ينضج اللحم. عندما يتبقى حوالي 30 دقيقة، يمكنك إضافة البقدونس والجزر والكرفس والبصل والملح حسب الرغبة. إذا كان من المستحيل تحمل مثل هذا النظام، فمن المستحسن إنقاص الوزن بحساء الدجاج، حيث تضاف الخضار المسلوقة إلى المرق. يمكنك بسهولة الاستمرار لمدة أسبوع كامل على هذا الحساء.

لا ينبغي استخدام هذه الطريقة من قبل الأشخاص الذين يعانون من مشاكل صحية، أو النساء الحوامل أو المرضعات. ويمكن تحقيق أفضل النتائج إذا قمت بدمج النظام الغذائي مع الجري أو التمارين الرياضية أو أنواع أخرى من النشاط البدني.

حمية كبد الدجاج

يلعب كبد الدجاج دورًا مهمًا في النظام الغذائي، وهو ليس منتجًا غذائيًا فحسب، بل منتجًا صحيًا أيضًا. فهو يساعد على تطبيع عمل الجهاز الهضمي، كما أنه يجدد توازن فيتامين ب2 المسؤول عن حدوث فقر الدم. يساعد كبد الدجاج أيضًا على تحفيز وظائف المخ وتطبيع وظيفة الغدة الدرقية. يمكنك استخدام زيت الزيتون لتحضير الكبد.

حمية الدجاج والأرز

عادة ما يتم تصميم برنامج فقدان الوزن بالأرز مع الدجاج لمدة ثلاثة أيام. خلال هذا الوقت يفقدون حوالي 2 كجم. يشمل هذا النظام الغذائي الأرز والدجاج المسلوق والخضروات. ويمكن أيضًا استبدال هذا النظام الغذائي بنظام غذائي يتكون من الأرز والدجاج والتفاح.

يشمل النظام الغذائي اليومي المنتجات التالية:

خيار النظام الغذائي الآخر هو التناوب بين أيام الأرز والدجاج. مع هذا النظام الغذائي، تحتاج إلى تناول الأرز المسلوق لمدة 3 أيام، والدجاج لمدة 3 أيام.

حمية الحنطة السوداء الدجاج

عادة ما يستمر حمية الحنطة السوداء لمدة شهر. في الوقت نفسه، يمكنك أن تفقد 3-4 كجم على عصيدة الحنطة السوداء. يتضمن رجيم الحنطة السوداء وصدر الدجاج المسلوق النظام الغذائي اليومي التالي:

الخضار والدجاج

إن اتباع نظام غذائي يتكون من صدور الدجاج الخالية من الدهون والخضروات سيسمح لك بإنقاص الوزن دون بذل جهد إضافي أو الشعور بالجوع. القائمة سهلة التحضير. إذا التزمت بها لمدة 2-3 أيام، يمكنك أن تفقد بضعة كيلوغرامات. أساس القائمة هو الدواجن بدون أجنحة.