لماذا تساعدك النخالة على إنقاص الوزن وأيهما أفضل للاختيار؟ القمح والشوفان ونخالة الجاودار لفقدان الوزن والمراجعات وكيفية تناولها.

16.05.2019

في محاولة لتصبح أقل حجما على الأقل، تلجأ الفتيات إلى الأساليب الأكثر استثنائية. لكن معظم خبراء التغذية ينصحون باستخدام الطرق المثبتة والمفيدة للجسم فقط. وبحسب الخبراء فهي صحية وفعالة ولذيذة. ولكن قبل الاستخدام، يجب عليك دراسة موانع الاستعمال بعناية، ومن الأفضل الاتصال بالمتخصصين لإجراء فحص كامل.

لا ينبغي أن تفترض أن النخالة هي الدواء الشافي، وبفضلها فقط يمكنك خسارة ما يصل إلى 10 كجم في الأسبوع. مثل هذه الأنظمة الغذائية غير موجودة من حيث المبدأ. لا، النخالة تساعد على الهضم وتسرع عملية التمثيل الغذائي، لكنها لا تحرق الدهون. علاوة على ذلك، فإن استهلاكها المفرط لن يؤدي إلى نتائج إيجابية. على العكس من ذلك، فإنها سوف تسبب انهيار الأعضاء الجهاز الهضمي‎قد تتشكل حصوات معوية. لمنع حدوث ذلك، والتأكد من فعالية فقدان الوزن باستخدام المنتج المقدم، من الضروري دراسة جميع المعلومات اللازمة.

النخالة هي منتج عبارة عن نفايات ناتجة عن طحن الدقيق. النخالة هي قشر الحبوب المعالجة - الدخن والشوفان والجاودار والحبوب الأخرى، والتي يُخبز منها الخبز لاحقًا وتُصنع الاستعدادات لطهي العصيدة. لا ينبغي أن تخاف من استهلاك نفايات الحبوب ليس فقط لفقدان الوزن. إضافتها إلى الكفير أو الزبادي الطبيعي يعطي تشبعًا أكبر.

بالإضافة إلى أن قشور الحبوب تحتوي على كمية كبيرة من الفيتامينات التي تساعد على تشبع الخلايا – وهذا له تأثير إيجابي على الحالة العامةصحة الإنسان ومظهره.

هذا مهم: النخالة تساعد على تقوية الجسم بسبب تشبع الخلايا بالعناصر الدقيقة المفيدة. كما أن قشر الحبوب يلعب دورًا نشطًا في تجديد الخلايا، مما يحافظ على شباب الشخص.

فوائد النخالة أثناء الرجيم

بشكل منفصل، يجب أن تفكر في مسألة مدى فائدة النخالة لفقدان الوزن. هنا، أولا وقبل كل شيء، يتم تحديد وجود الألياف بمبلغ 80٪ من التركيبة الإجمالية. الألياف لا يمتصها الجسم، ولكنها تعطي شعوراً بالشبع، وتساعد على التخلص من الفضلات والسموم، ولها تأثير إيجابي على تفتيت الدهون المتراكمة.

من بين أمور أخرى، النخالة لها التأثيرات التالية:

بفضل محتواه من الألياف، يساهم هذا المنتج في إزالة الأملاح والكوليسترول في الوقت المناسب من الدم والجسم بأكمله. ولهذا تأثيره في تنقية الدم، فيصبح الإنسان أكثر مرحاً ونشاطاً.
يساعد النخالة على إنقاص الوزن بسبب تطهير الأمعاء في الوقت المناسب، ونتيجة لذلك لم يعد الانتفاخ يزعج الشخص، ويتم تشديد شخصيته بشكل ملحوظ.
النخالة تعزز الإفراز مواد مؤذيةمما يحسن عملية التمثيل الغذائي - لا تتراكم الدهون، وتتم جميع العمليات في الخلايا في الوقت المناسب.
تعمل قشر الحبوب على خفض مستويات السكر في الدم - وهذا مفيد وضروري لمرضى السكر من النوع الأول والنوع الثاني.

في كثير من الأحيان، حتى النظام الغذائي الأكثر فعالية لا يحقق نفس النتائج، وهو ما يفسره "الفوضى" الكبيرة في الجسم. يمكنك تنظيف جسمك بشكل فعال وسريع ولذيذ باستخدام نفايات الحبوب. من المهم فقط استخدامها بشكل صحيح.

المنتج الذي تختاره

تختلف نفايات الطعام من هذا النوع حسب نوع الحبوب - حيث يتم استخدام الأرز والقمح والشوفان والحنطة السوداء والشعير والجاودار والذرة في تحضيرها. من الصعب تحديد النخالة الأفضل، حيث أن جميعها لها تأثيرات مختلفة على الجسم. يجب أن يتم استخدام القشور المعالجة خصيصًا لفقدان الوزن بأقصى فائدة، ولهذا يجب الانتباه إلى الشكل الذي تستخدم به النخالة.

يقدم المصنعون المنتج بالشكل التالي:

مسحوق - رخيص، ولكن جدا شكل فعاللفقدان الوزن. يتم تقديم المسحوق على شكل قشور مطحونة بعناية بدون إضافات. هذا ما يجب عليك تناوله كل يوم في الصباح.
الحبيبات - كرات النخالة - لها فائدة أقل قليلاً، لأنه في تكوينها يتم تخصيص النصف فقط للنخالة، والنصف المتبقي عبارة عن جميع أنواع الإضافات والدقيق، مما يساهم في التصاق الجزيئات وتكوين الحبيبات.
تكتسب Crispbreads شعبية بفضل المضافات الغذائية المستخدمة في الإنتاج. تناول الخبز لا يؤدي إلى تدهور الصحة، لكنه لا يساهم أيضاً في إنقاص الوزن. وكبديل، غالبًا ما يتم استخدامها لتناول الطعام بدلاً من الخبز، وكذلك لتناول الوجبات الخفيفة.

النخالة الغذائية هي منتج نقيعلى شكل مسحوق. هنا، يتم استخدام المكملات الغذائية في بعض الأحيان على شكل مكسرات أو شوك الحليب، مما يحسن تطهير الأمعاء ويعزز إفراز الصفراء. لذلك، لفقدان الوزن من الأفضل اختيار المسحوق، حتى مع المواد المضافة.

موانع

ليست كل الأطعمة جيدة لفقدان الوزن. النخالة لديها أيضا موانع، والتي تشمل:

أمراض القلب والأوعية الدموية - يؤدي تنقية الدم إلى زيادة الدورة الدموية، وهو ما غالبا ما يكون بطلان للبشر؛
التهاب المرارة – مرض مزمنيحظر استخدام منتجات "التنظيف" هذه؛
التهاب المعدة والقرحة وأمراض المعدة الأخرى - النخالة تهيج جدران المعدة جزئيًا لأنها لا يتم هضمها ولكنها تفرز من الجسم على الفور تقريبًا شكل نقي.

في وجود أمراض الجهاز الهضمي و من نظام القلب والأوعية الدمويةمثل هذا الطعام لفقدان الوزن محظور. في حالة جدا رغبة قويةلاستخدام نظام غذائي باستخدام المنتج المعروض، يجب عليك استشارة الطبيب.

الاستخدام الصحيح

الآن يجب عليك معرفة كيفية استخدام النخالة بشكل صحيح لإنقاص الوزن. فيما يلي وصفات معينة لإعداد أطباق معينة، على سبيل المثال، الفطائر والخبز والبسكويت والعصيدة. لكن طرق الطهي ليست مهمة جدًا - الشيء الرئيسي هو تعلم أساسيات استخدام النخالة لفقدان الوزن. وهنا يجب الانتباه إلى الأنواع:

تعتبر نخالة الشوفان هي الأكثر فعالية في إنقاص الوزن، لأنها تحتوي على أكبر قدر من الألياف، مما يؤدي إلى تطهير الأمعاء بشكل أسرع. فوائد المنتج المعروض مثيرة للدهشة - يتحدث الخبراء عن إمكانية الوقاية من أورام المستقيم. يبدأ تناوله لإنقاص الوزن بملعقة صغيرة يوميًا في الصباح. ثم يتم زيادة الجرعة إلى 3 ملاعق كبيرة. ل. واغسله كمية كبيرةماء، عصير طازج، شاي أخضرأو الكفير.
نخالة الجاودار – يمنع الاضطرابات المعوية، وله أيضًا تأثير مقشع ومضاد للعدوى. عند استخدامه لفقدان الوزن، من الضروري مراعاة نظام المياه - هناك كوب لكل ملعقة كبيرة من المنتج. ماء نظيف، ويجب عليك شربه على الفور.
نخالة القمح - بالإضافة إلى فقدان الوزن، يعزز الانتعاش الشعر التالفوالأظافر، تعطي لمعاناً واحمراراً طبيعياً للبشرة. استخدم صنف القمح يوميًا في الصباح - فقط أضف 1-2 ملعقة كبيرة. ل. في العصيدة أو في كوب من الكفير أو تناوله بشكله النقي مع غسله بالماء النظيف العادي.

لإنقاص الوزن، يعتبر نظام النخالة فعالاً، حيث يمكنك خسارة 3 كجم خلال أسبوعين. جوهر النظام الغذائي هو الاستهلاك اليومي للنخالة بمبلغ 3 ملاعق كبيرة. ل. تناول ملعقة كبيرة من المسحوق ثلاث مرات يومياً وشرب كوب من الماء. بعد الاستهلاك، لا تأكل الطعام لمدة 3 ساعات. يمكن الحفاظ على نظام غذائي مماثل طوال الوقت - بعد أسبوعين من النظام الغذائي، يتم تقليل كمية المنتج الرئيسي إلى ملعقة كبيرة. هناك طريقة أكثر إثارة للاهتمام، والتي بفضلها تفقد الفتيات أيضًا 2-3 كجم، ولكن في يوم واحد. هذا أيام الصياموالتي تقام مرة واحدة كل 8 أيام. مبدأ يوم الصيام هو التحضير الأولي - في اليوم السابق للصيام يجب أن تستهلك 3 ملاعق كبيرة في المساء. ل. النخالة وشربها مع كأسين من الماء.

خلال النهار، أثناء التفريغ، تناول 2 ملعقة كبيرة. ل. نفايات الحبوب المعالجة وشرب ما يصل إلى 2 لتر من الكفير. سيساعد يوم الصيام هذا على تنظيف الأمعاء بالكامل، وكذلك تسريع عملية التمثيل الغذائي، مما سيؤثر على عدم تراكم الخلايا الدهنية.

النخالة كعنصر أكل صحيأصبحت شائعة مؤخرًا نسبيًا، لكنها أكدت فعاليتها على الفور تقريبًا، وتعتبر اليوم واحدة من أكثر الطرق التي يمكن الوصول إليها وفعالية للتخلص من جنيه اضافيةوخسارة الوزن الزائد. النخالة الأكثر شعبية لفقدان الوزن - يتم استخدامها بنشاط لهذا الغرض، وهي تثبت ذلك نتائج ممتازة. ولكن من المهم معرفة كيفية استخدامها بشكل صحيح.

النخالة نفسها عبارة عن خليط من قشور الحبوب والدقيق غير المصنف. خاص خصائص الذوقإنهم لا يفعلون ذلك، لكن تكوينهم غني جدًا. يحتوي على كمية كبيرة من الفيتامينات وغيرها مواد مفيدةتوفير الأداء الصحيحجسمنا وصحتنا ممتازة.

الاستهلاك المنتظم للنخالة يحسن حركية الأمعاء، ويعيد عملية الهضم بشكل طبيعي، ويساعد على تنشيط عمليات التطهير (يعمل كمادة ماصة)، ويزيل في النهاية النفايات المتراكمة والسموم والمواد الأخرى من الجسم. كما أنها تحتوي على كمية كبيرة من الألياف (الألياف الغذائية)، والتي يساعد الجسم على الشعور بالشبع.بمجرد دخولها، تنتفخ النخالة وتملأ المعدة، مما يسمح لك بالتخلص من الشعور بالجوع عن طريق تناولها الحد الأدنى من المبلغسعرات حرارية.

الألياف الموجودة في النخالة هي وسيلة ممتازة ل تشكيل البكتيريا المفيدةأمعاء،وهو مفيد بشكل خاص للإمساك وdysbiosis. أكل النخالة أيضا يساعد على تحسين حالة الجلد.من المفيد بشكل خاص تناولها مع مشروبات الحليب المخمر الطبيعية - فهي تساعد على تنظيف البشرة وتشديدها وتحسين البشرة.

النخالة أيضًا تقلل المستوى بشكل ملحوظ الكولسترول السيئفي الدم.

يتم أيضًا تفسير فوائد النخالة لفقدان الوزن من خلال المواد الأخرى الموجودة في تركيبتها. أنها تحتوي على الكثير من فيتامينات ب والحديد والزنك والمنغنيز - وكل شيء تلعب هذه المواد دورًا نشطًا في استقلاب الكربوهيدرات والدهون.ويعتقد أن نقص هذه المكونات هو الذي يسبب المتلازمة التعب المزمنوتباطؤ عملية التمثيل الغذائي، ونتيجة لذلك قد يزيد الوزن دون سبب معين. لذلك، يمكنك إنقاص الوزن باستخدام النخالة بسهولة وأمان، والشيء الرئيسي هو معرفة كيفية القيام بذلك بشكل صحيح.

أنواع النخالة

يمكن أن تكون النخالة من القمح أو الجاودار أو الشوفان أو الأرز أو الحنطة السوداء أو الدخن.من غير المرجح أن يتمكن أي شخص من الإجابة على سؤال ما هي النخالة الأفضل لفقدان الوزن، لأن كل نوع له خصائصه الخاصة. على سبيل المثال، تساعد حبوب القمح على تطبيع البكتيريا المعوية، وحبوب الجاودار تقلل مستويات السكر في الدم، وما إلى ذلك. ولكن على أية حال، بغض النظر عن النوع، تحتوي النخالة على كمية كبيرة من الألياف الغذائية و مواد قيمةوتعزيز فقدان الوزن وتطهير الجسم وتطبيع الشهية وتحسين الرفاهية. لذلك، في حالة عدم وجود موانع، فإن أي نوع يظهر فعاليته.

موانع للاستخدام

قبل البدء في استخدام النخالة لإنقاص الوزن، من المهم التأكد من عدم وجود موانع. وتشمل هذه ما يلي:

التهاب المعدة, الآفات التقرحية، التهاب القولون، شكل حادالتهاب المرارة.
التهاب الأمعاء المعدية.
التهاب الكبد.

قبل تناول النخالة، من الأفضل استشارة الطبيب وأخصائي أمراض الجهاز الهضمي.

حتى لو لم تكن هناك موانع، من المهم تناول النخالة باعتدال وبشكل صحيح.الكثير من تشبع الجسم بالألياف يمكن أن يثير هذا ردود الفعل السلبية، لذلك الغثيان، وانتفاخ البطن، والإسهال، والانتفاخ. من المهم أيضًا عدم تناول النخالة لفترة طويلة، لأنها بالإضافة إلى النفايات والسموم يمكن إزالتها من الجسم و مكونات مفيدة. لذلك من الأفضل إنقاص الوزن باستخدام دورات النخالة. كل شهرين، خذ استراحة لمدة أسبوعين، تستهلك خلالها الكثير الخضروات الطازجةوالفواكه.

كيفية تناول النخالة بشكل صحيح لفقدان الوزن

دعونا نتعرف على كيفية تناول النخالة لإنقاص الوزن. يوصى بالبدء في استخدامها بدون كمية كبيرة حتى يتمكن الجسم من التعود عليها (والنخالة تعمل بقوة كبيرة، لذلك فمن الضروري). الجرعة الأولية – حوالي ملعقة صغيرة. ومع مرور الوقت، قم بزيادة هذه الكمية إلى ملعقتين كبيرتين. المعدل اليومي للنخالة هو 30-50 جرامًا. يوصى بتناولها قبل 20 دقيقة من الوجبة الرئيسية. ومن المهم شربها مع الكثير من الماء. بمرور الوقت، يمكنك إضافتها إلى جميع الأطباق تقريبًا: الحبوب والسلطات والحساء، وكذلك مشروبات الحليب المخمرةوالكفير وما إلى ذلك.

خذ النخالة لفقدان الوزن يمكن استخدامه كطبق مستقل إضافي. في في هذه الحالةيجب غلي ملعقتين كبيرتين من المادة الخام بالماء المغلي حتى يغطيها الماء بالكامل، وتترك لمدة 20-30 دقيقة. ثم ماء فائضيتم تجفيفها، وتستخدم النخالة مثل العصيدة. يجب أن يكون هناك 2-3 حفلات استقبال من هذا القبيل يوميًا.

هناك خيارات أخرى لاستخدام النخالة. دعونا نلقي نظرة فاحصة عليهم.

رجيم الصيام بالنخالة

نظام النخالة لفقدان الوزن صارم للغاية، لكنه يعطي تأثيرا ممتازا. إنه مصمم لمدة ثلاثة أيام تحتاج خلالها إلى تناول أربعة أكواب من الكفير قليل الدسم وأربع ملاعق كبيرة من النخالة يوميًا. يتم خلط الكفير مع النخالة. وينبغي أن تؤكل ببطء مع ملعقة صغيرة. ستكون هناك أربع وجبات في اليوم (كوب من الكفير مع ملعقة واحدة من النخالة). والفاصل بينهما أربع ساعات.

يمكن أن يكون مثل هذا النظام الغذائي فعالاً كوسيلة راحة بعد وليمة ثقيلة أو كوسيلة سريعة لإنقاص الوزن قبل حدث مهم. عندما تنتهي الأيام الثلاثة المطلوبة، انتقل إلى نظام غذائي صحي منخفض السعرات الحرارية وتمتع بيوم صيام مرة واحدة في الأسبوع.

اتباع نظام غذائي أكثر صرامة من النخالة

تم تصميم هذا الخيار ل يومان. تحتاج كل يوم إلى تناول 200 جرام من النخالة المقرمشة، وغسلها بالماء أو الشاي الأخضر وتقسيمها إلى خمس وجبات. بعد يومين تغذية مماثلةفمن الضروري العودة إلى نظام غذائي متوازن ومعتدل.

النخالة مع الكفير

هناك خيار لتناول النخالة مع الكفير لفقدان الوزن - هذا الخليط لطيف وفعال. كوكتيل 250 مل الكفير قليل الدسموملعقة كبيرة من النخالة يجب أن تحل محل العشاء أو الإفطار. وتبقى الوجبات المتبقية، ولكن من المهم استبعاد الحلويات والأطعمة الدهنية والمقلية والمايونيز وغيرها من الصلصات الضارة من النظام الغذائي. تناول الطعام بهذه الطريقة حتى يعود وزنك إلى وضعه الطبيعي. يمكن استخدام الكفير مع النخالة لإنقاص الوزن خارج الأنظمة الغذائية، تمامًا كوجبة خفيفة صحية تساعد على كبح شهيتك أو تناول العشاء في وقت متأخر.

كيسيل بالنخالة

يمكنك أيضًا تحضير هلام النخالة الصحي. يُمزج الشوفان والشعير والقمح بالحجم المطلوب ويُطحن بمطحنة القهوة. أضف ملعقتين كبيرتين من النخالة إلى كوب من الخليط. أضف أيضًا قشر البرتقال المطحون إلى هذه الكتلة وأضف أربعة أكواب من الماء وضعها على الموقد واطهيها لمدة خمس دقائق على نار خفيفة. يُرفع عن النار ويُترك دافئًا، ويُترك لمدة ساعتين. يمكن تناول الجيلي الناتج كطبق منفصل بين الوجبات الرئيسية.

ملامح أنواع النخالة لفقدان الوزن

لقد قلنا بالفعل أن جميع أنواع النخالة لها خصائص مفيدة لفقدان الوزن. ومن الجدير أيضًا الخوض في الخصائص الفردية لأكثرها شهرة.

نخالة الشوفان

من أشهر أنواع النخالة، والتي تضاف إلى قائمة الطعام في العديد من الأنظمة الغذائية، مثلاً حمية دوكان. الدخول في السبيل الهضميمع وجود الكثير من السوائل، تشعر النخالة بالشبع التام، دون إمداد الجسم بكمية السعرات الحرارية التي يحتاجها عادة لملء المعدة. وهذا ليس غريبا، لأنها تميل إلى زيادة الحجم بنسبة 20-30 مرة. كما أنها تؤدي عددًا من الوظائف الأخرى: فهي تساعد بقوة على تطهير الجسم من النفايات والسموم، وتطبيع عملية التمثيل الغذائي.

يعتقد العديد من الخبراء أن هذه النخالة هي الأكثر فائدة للجسم. كما أن لها تأثيرًا مفيدًا على القلب والأوعية الدموية، وتطبيع ضغط الدم وتمنع تكوين لويحات متصلبة في الجسم. تأثير إيجابيكما يتم ملاحظتها على الكبد ، المرارةوالبنكرياس وما إلى ذلك.

نخالة القمح

تعتبر نخالة القمح صحية للغاية أيضًا. إنهم يتصرفون بلطف شديد، لذلك يوصى غالبًا بالبدء في تناول الألياف معهم. أنها تحتوي على الكثير من الألياف غير القابلة للذوبان، وبفضل هذه الألياف الخشنة، يمكنك أن تنسى ما هو دسباقتريوز. تخلق الألياف الظروف الأكثر ملاءمة لنمو البكتيريا المعوية المفيدة، لذلك تعمل هذه النخالة بشكل جيد جدًا في علاج الإمساك.

يمكن تحقيق تأثير جيد من خلال الجمع بين نخالة الشوفان والقمح.تتطلب بعض الأطباق استبدال الدقيق بمثل هذا الخليط، وفي النهاية يصبح أكثر فائدة.

نخالة الجاودار

نخالة الجاودار لديها العديد الخصائص الطبية. إنها تساعد بشكل ملحوظ أولئك الذين يعانون من مرض السكري، فهي فعالة ضد فقر الدم والأورام ونقص الفيتامينات والمكونات المعدنية في الجسم. أنها تحتوي على ألياف خشنة غير قابلة للذوبان، وفيتامينات ب، وPP، والسيلينيوم، والنحاس، والبوتاسيوم، وما إلى ذلك. يتم استخدامها ل علاج معقدالعقم عند الرجال، وتحسين الفاعلية.

وبالتالي، النخالة، بغض النظر عن نوعها، هي بأسعار معقولة و طريقة فعالةفقدان الوزن الزائد، وتحسين صحتك، و مظهر. من المهم فقط معرفة كيفية تناول النخالة بشكل صحيح من أجل إنقاص الوزن، وبعد ذلك نتائج إيجابيةلن يبقيك تنتظر، ولن تكون هناك ردود فعل جانبية سلبية.

كيف تفقد الوزن بالنخالة: فيديو مفيد

النخالة هي منتج ثانوي يتم الحصول عليه من معالجة الحبوب. وهو مفيد بسبب قشرته الغنية بالألياف والألياف غير القابلة للذوبان.

يمكن أن تكون النخالة: الشوفان والقمح والأرز والجاودار والكتان والحبيبات. يساعد استخدامها على تطهير الأمعاء وإزالة الفضلات والسموم و السائل الزائدمن الجسم. عند استخدامه بانتظام في الطعام، فإن المنتج يعزز فقدان الوزن ويحارب بشكل فعال زيادة الوزن.

كيفية استخدامها بشكل صحيح، وفي أي شكل يتم امتصاصها بشكل أفضل في الجسم، سننظر في وقت لاحق في المقالة.

كيفية استخدام النخالة لفقدان الوزن؟

نخالة — منتج قيملجسم الإنسان. تحتوي على كمية كبيرة من الألياف المتنوعة العناصر الدقيقة المفيدةوالفيتامينات. ويمكن تناولها على شكل حبوب وخبز وحبوب. يوصى باستخدامها مع الكفير أو العسل أو الحليب أو الماء.

الاستخدام المنتظم للمنتج لا يسمح فقط إنقاص الوزن، ولكن أيضًا تحقيق الاستقرار في نظامك الغذائي، وتحسين أداء الأمعاء والجهاز الهضمي بأكمله.

عند استخدام النخالة أثناء وجبة الإفطار للجسم منذ وقت طويلمشبع. بمجرد دخول المنتج إلى المعدة، ينتفخ ويخلق تأثير الشبع.

يمكن تناول النخالة لفقدان الوزن في أي وقت من اليوم. لإنقاص الوزن عليك الالتزام بطريقة التحضير هذه:

صب ملعقة كبيرة من المنتج الغذائي بالسائل.
انتظر حتى تنتفخ النخالة؛
خذ قبل الطهي مع قليل من الماء.

للأشخاص الذين يعانون من الإمساك تناول الحبوب "الفضلات". سوف يحسن وظيفة الأمعاء ويعيد البراز إلى طبيعته.

النخالة المحببة لإنقاص الوزنعلى الرغم من المعالجة المضغوطة، فإنها لا تفقد خصائصها المفيدة. يوصى بتناولها لتجنب نقص الفيتامينات وكذلك لبدء عملية التمثيل الغذائي في الجسم.

هذا هو السبب في أن الحبوب المحببة لا غنى عنها في النظام الغذائي. له المعيار اليومي يوميا هو 30 جراما.

النخالة مع الكفير

يعد الكفير والنخالة لفقدان الوزن طريقة رائعة لإثراء الجسم بالألياف وغيرها الفيتامينات المفيدةوالمكونات.

يمكن استخدام النخالة مع الماء أو الحليب أو الزبادي أو الكفير. أفضل طريقةالاستعدادات طبق صحيللنظام الغذائي هو استخدام النخالة مع الكفير.

هناك عدد كبير من الوصفات لتناول أطباق حبوب الكفير. واحدة من أبسط النخالة مليئة بالكفير، مع إضافة الفواكه منخفضة السعرات الحرارية: التفاح والكيوي والفراولة والكرز.

وصفة العصيدة

مكونات:

نخالة الشوفان: 3-4 ملاعق كبيرة؛
الكفير.
إضافات: العسل، الفواكه المجففة، القرفة، الفانيليا.

طريقة طهو:

صب الكفير على نخالة الشوفان. انتظر حتى تنتفخ. بعد ذلك، استخدم المنتجات الإضافية المفضلة لديك. تخلط وتأكل على الفطور. النخالة المنتفخة في الأمعاء تخلق شعوراً بالامتلاء.