في مدرسة إبتدائيةتظهر الدراسات والدرجات المثالية ليس فقط بسبب جهود الأطفال، ولكن أيضًا بسبب الراحة المناسبة ليلًا ونهارًا. يشير الروتين اليومي إلى التوزيع الأمثل للوقت لأعمال معينة والراحة خلال النهار.

الروتين اليومي لتلميذ المدرسة الطبقات الابتدائيةلديه عناصر:

• الأنشطة في المدرسة والمنزل؛
• راحة منتظمة ل هواء نقي;
• التغذية الجيدة؛
• نوم سليم وصحي.
• هوايات وأنشطة مستقلة من اختيارك.

يجب أن ينام طفل المدرسة الابتدائية 11 ساعة على الأقل. إذا كان الطفل يعاني في كثير من الأحيان من المرض أثناء الذهاب إلى المدرسة، فينصح بالنوم أثناء النهار، بعد ساعات الدراسة. أثناء النوم، سيكتسب القوة والطاقة، مما سيساعده على إكمال واجباته المدرسية.

ومن الأفضل أن يذهب إلى الفراش في الساعة 10 أو 11 مساءً حتى يتمكن من النوم والاستعداد للمدرسة في الصباح. لا يمكنك الصراخ أو الشتائم على الأطفال قبل الذهاب إلى السرير، وإلا فسوف ينزعج ويضطرب. الجهاز العصبي، ولن يتمكن من النوم بسلام.

من الضروري أن نسأل عن اليوم الماضي، ومناقشة المشاكل القائمة، والثناء على نجاحاته. يجب على الآباء التأكد من أن أطفالهم يستعدون للمدرسة في الصباح دون تسرع أو ضجة.

يتكون من:

1. يجب أن يتم كي الملابس وجمع الحقيبة في المساء.
2. يجب أن تكون كل الأشياء والملابس والأحذية في مكان دائم حتى لا تضطر إلى البحث عنها قبل الدراسة.
3. احرصي على ممارسة التمارين الصباحية مع أطفالك، فهي تمنحهم النشاط والقوة والطاقة طوال اليوم.
4. من الأفضل تناول وجبة الإفطار بعد التمرين، قبل 5 دقائق من الذهاب إلى المدرسة.

تحتاج إلى التخطيط مسبقًا وحساب مقدار الوقت الذي ستستغرقه للاستعداد للمدرسة. في المدرسة الابتدائية، يُطلب من الآباء دائمًا مرافقة طفلهم إلى المدرسة. أنت بحاجة إلى إدارة وقتك حتى تتمكن من المشي بوتيرة هادئة وعدم التأخر عن الفصل.

1. على طول الطريق المختار، اشرح للطفل معاني علامات الطريق التي تصادفها على طول الطريق.
2. راقب مستخدمي الطريق الآخرين، وأخبر طفلك عن الأخطاء التي يرتكبها أثناء القيادة.
3. أخبر طفلك بكيفية عبور الشارع واستخدام إشارات المرور بشكل صحيح.

من المهم أن تعرف!اشرح لطفلك أنه حتى لو كانت إشارة المرور خضراء، عليك أن تنظر في كلا الاتجاهين قبل عبور الطريق.

جدول الطالب

لتسهيل التزام طفلك بالجدول، يمكنك إنشاء نموذج جدول للأسبوع الدراسي بنفسك.

يمكنك رسم جدول زمني لطفلك بيديك، ويمكن أن يساعد الجدول في ذلك، وتعليقه في مكان مرئي. أو يمكنك شراء نموذج خاص وتعبئته. ولكن هناك فصول تتم في الفترة الثانية، حيث يدرس الأطفال من الغداء. ويصعب عليهم التكيف والتعود على هذا النظام.

أنت بحاجة إلى إنشاء جدول يومي صحيح حتى يتوفر لطفلك الوقت للقيام بواجباته المنزلية واللعب والاسترخاء. تعتمد الحالة الصحية والدرجات الإيجابية في المدرسة والنمو البدني بشكل مباشر على روتين يومي مصمم جيدًا.

يحتاج كل طالب إلى منطقة مخصصة لإكمال الواجبات المنزلية. يجب أن يكون سطح المكتب مريحًا بحيث يمكن احتواء المصنفات والدفاتر عليه.

يجب أن تتوافق أبعاد الطاولة والكرسي مع ارتفاع الطفل. إذا لم تكن مناسبة، فقد يحدث انحناء في العمود الفقري، وسوف يتعب الطفل بسرعة ولن يتمكن من القيام بالأشياء بشكل صحيح. العمل في المنزل.

الروتين اليومي أثناء الامتحانات

الامتحانات تضع الضغط النفسي على أجساد الطلاب. خلال هذه الفترة، يجب عليك الانتباه جيدًا إلى روتينك اليومي وتغيير أنشطتك وراحتك بشكل دوري. عند إجراء الامتحانات، تحتاج إلى مراقبة بدقة الجو المناسب والوضع في الأسرة.

ويجب عدم الإخلال بأوقات الراحة والنوم من أجل إطالة فترة التوتر النفسي. وهذا يمكن أن يؤثر بشكل خطير على الجهاز العصبي والحالة البدنية للطالب ككل. في عطلات نهاية الأسبوع و العطليجب أن يختلف الجدول اليومي عن الأسبوع الدراسي.

في هذه الأيام، يجب عليك قضاء أكبر وقت ممكن في الهواء الطلق، والذهاب إلى المسارح والمحلات التجارية ودور السينما. خلال العطلات، من المفيد للأطفال الاسترخاء في المعسكرات الصحية والمصحات. ومن الضروري أيضًا إنشاء روتين يومي لفصل الصيف حتى يتمكن الطفل من التعافي للعام الدراسي الجديد.

روتيني للثانوية العامة

الروتين اليومي للمدرسة الثانوية. كما هو الحال مع الصفوف الأصغر سنا، فإن الروتين اليومي المناسب مهم لطلاب المدارس الثانوية. لديهم اختلافات عن بعضهم البعض. يُسمح للأطفال البالغين بالبقاء مستيقظين أثناء استراحة الغداء.

سيستفيد طلاب المدارس الثانوية أيضًا من المشي في الخارج، والرياضة التي تحسن الصحة، الجهاز العصبي، والجهاز العضلي الهيكلي.

الوقت المناسب لأداء الواجبات المنزلية هو من 16-00 إلى 19-00، وبعد ذلك يبدأ الجسم بالتعب الشديد ويبدأ الصداع وتدهور الذاكرة.

لا ينبغي أن تشتت انتباه الأطفال أثناء أداء الواجب المنزلي، فقد يفقدون أفكارهم وسيكون من الصعب تذكر الفكرة الرئيسية. يعتمد التحصيل الدراسي والدرجات الجيدة إلى حد كبير على أولياء الأمور.

نحن بحاجة إلى مساعدتهم في تنفيذ الروتين اليومي، وإعداد الأشياء حتى يكون أنيقًا ومعتادًا على الطلب.

إذا لم يتبع الطالب الروتين اليومي الصحيح، فإن الفصول الدراسية في المدرسة يمكن أن تؤثر سلبًا على صحته:

• الوضعية غير الصحيحة على المكتب تسبب انحناء العمود الفقري؛
• يضعف الجهاز العضلي.
• ضعف الدورة الدموية في العضلات والدماغ.
• الإجهاد المتكرر يمكن أن يسبب انهيارات عصبية.
• بنهاية الدورات التدريبية يصبح الطفل متعباً ويشعر بالنعاس.
• قد تحدث اضطرابات في المعدة بسبب سوء التغذية.
• تنخفض الرؤية.

إذا لم تعتني بأطفالك، يمكن أن تؤثر المدرسة سلبًا على نموهم الجسدي والعقلي.

فيديو مفيد

المنشورات ذات الصلة

الروتين اليومي المخطط له بشكل صحيح ينظم الطفل ويساعده على التنظيم والترتيب. يجب أن يكون لأطفال المدارس الصغار والكبار روتين يومي خاص بهم، والذي يتوافق مع الخصائص الفسيولوجية لعمر معين.

في مدرسة إبتدائية انتباه خاصيتم إعطاؤه لعمليات مثل تعليم المثابرة والانتباه والحفظ. في تلميذ صغير، هذه العمليات ليست ناضجة بعد، ولكنها في مرحلة التطوير النشط. يجب على طالب المرحلة الثانوية أن يركز على المثابرة، فهو قادر على الكتابة والقراءة وحفظ المعلومات، ولكن بسبب الدخول بلوغ، يتم استبدال المثابرة بالكسل.

للجميع الفئات العمريةمن المهم جدًا ليس فقط تطوير ذكائك، ولكن أيضًا الاهتمام بصحتك البدنية.

كيف تنظم يومك بحيث تتمكن من فعل كل شيء، ولا تتعب وتحافظ على صحتك?

الارتفاع عند 6.30 - 7.00.

يجب أن يبدأ يوم تلميذ المدرسة بصحوة نشطة: الغمر ماء باردالوجه والذراعين والساقين. إن طريقة الاستيقاظ السريعة هذه لن تجبر جميع قوى الجسم على التعبئة فحسب، بل سيكون لها أيضًا تأثير تصلب.

الإفطار الساعة 7.10 - 7.30

قم بإعداد طبق ساخن لذيذ على الإفطار لتلميذك. يجب أن تكون وجبة الإفطار غنية وعالية السعرات الحرارية. لا تقلق بشأن شكل طفلك، فكل هذه السعرات الحرارية سوف "يأكلها" الدماغ خلال الساعات الأولى من المدرسة. ومن المعروف أنه بعد وجبة إفطار غنية ودسمة، يأتي الجوع في وقت لاحق، أقرب إلى الساعة 12 ظهرا، وكل شيء نشاط عقلىيهدف تلميذ المدرسة إلى الدراسة، وليس إلى فهم الشعور بالجوع.

الطريق إلى المدرسة 7.40 - 8.00

أرسل طفلك من المنزل إلى المدرسة قبل الموعد المحدد بـ 10-15 دقيقة، ودعه يقضي هذا الوقت الإضافي في الخارج، يتنفس الهواء النقي. الدم مشبع بالأكسجين، مما يوفر للطفل رأسًا "جديدًا" ونشاطًا.

فصول المدرسة 8.00 - 12.00

أعط طفلك وجبة خفيفة بين فترات الراحة. المكسرات، الكعك الحلو، شاي حلو. لا ينبغي أن تكون الوجبة الخفيفة مشبعة بقدر ما تكون حلوة - فالدماغ يحتاج حقًا إلى الجلوكوز خلال فترة الدراسة. ينفق الجسم كمية هائلة من الطاقة على العمليات العقلية والعقلية. يبدو أن الدماغ صغير جدًا مقارنة بالجسم كله، ولكن خلال لحظات الدراسة المكثفة، يتم إنفاق المزيد من الطاقة على صيانته مقارنة بالعضلات عند الجري.

أثناء الأنشطة الصفية يزداد ذكاء الطفل ولكن تتدهور صحته:

تؤدي الوضعية الثابتة الطويلة أثناء الجلوس إلى ظهور الجنف ووضعية الجنف

تضعف العضلات

ينقطع تدفق الدم إلى العضلات والدماغ

فترات التوتر قصيرة المدى ولكن المتكررة تضر بالجهاز العصبي

وفي نهاية اليوم الدراسي يشعر الطفل بالنعاس والتعب.

قد تحدث مشاكل في الجهاز الهضمي بسبب اتباع نظام غذائي غير منتظم وغير صحي.

تتدهور الرؤية

إذا كنت لا تهتم بالطفل ولا تنظم روتينه، فيمكن أن تصبح المدرسة، بغض النظر عن مدى فظاعة الأمر، ظاهرة معوقة.

لطلاب المدارس الابتدائية:

الطريق إلى المنزل، المشي بعد المدرسة، القسم الرياضي 12.00 – 14.00.

بعد المدرسة، يحتاج الطفل إلى بعض الوقت "للتنفيس عن البخار" في الهواء النقي. إذا نام في الفصل، يصبح نشيطًا بدنيًا في الخارج، وتتشبع عضلاته بالأكسجين، ويخفف التعب، ويتحول لون خديه إلى اللون الوردي.

قيلولة النهار 14.00 - 16.00

إذا كان الطفل قد اعتاد على النوم أثناء النهار منذ الروضة، فيجب أن ينام هذا الشخص المبتهج ذو الخدود الوردية أثناء النهار، حسب العادة القديمة، بعد أن يتم إطعامه وجبة غداء ساخنة مسبقًا. حتى الساعة 15.00-16.00 تقريبًا، سيحصل الطفل على قيلولة أثناء النهار.

أداء الواجب المنزلي 16.00 - 19.00

بعد قيلولةحان الوقت للقيام ببعض الواجبات المنزلية معه. يجب أن نتذكر أن طلاب المدارس الابتدائية يتعبون بسرعة كبيرة، ناهيك عن ضعف مثابرتهم وشرود الذهن. لا يستغرق الأمر وقتًا طويلاً بالنسبة لهم للكتابة بشكل مستمر – لا يزيد عن 10 دقائق. عند القراءة بشكل مستمر، فإنهم يتعبون بشكل أسرع. لذلك، خذ فترات راحة قصيرة لممارسة النشاط البدني أثناء القراءة أو الكتابة. بعد الانتهاء من درس واحد، خذ استراحة طويلة ثم انتقل إلى الموضوع التالي. ليست هناك حاجة لدراسة الدروس حتى الليل، بضع ساعات كافية. والحقيقة هي أنه بعد الساعة 19.00، يتناقص أداء طالب المدرسة الإعدادية بشكل حاد ولن يتم إيداع كل ما يقرأه أو يكتبه في رأسه. ومن أجل إكمال جميع الواجبات المنزلية في بضع ساعات، استخدم تقنيات الألعاب لإكمال المهمة: إذا كان الطفل لا يفهم الرياضيات جيدًا، قم بتحليل هذا المثال باستخدام ألعابه المفضلة، وبدلاً من القراءة، قم بترتيب رجل واحد صغير العرض - بهذه الطريقة سيتذكر الطفل الصور بشكل أفضل وسيكون النص سهلاً عليه.

جولات المشي والنوادي الرياضية، وقت للتواصل مع العائلة والأصدقاء 19.00 – 21.00

بعد الساعة 19.00 هو وقت المشي النشط أو الأقسام الرياضية. في سنوات الدراسةمن الأفضل إرسال طفلك إلى النشاط أو ممارسة الرياضة أو حمام السباحة. بالطبع، من الجيد أن تربي طفلك ليكون شخصية متطورة بشكل شامل ويتحدث خمس لغات، ويفهم لوحات فان جوخ وبيكاسو، والمطرزات بالغرز المتقاطعة وغرزة الساتان والأشرطة. لكن، للأسف، نمط الحياة هذا لن يحسن صحتك. من الناحية المثالية، إذا تمكنت من الجمع بين جميع مجموعات المصالح (غالبًا وفقًا لمصالح الوالدين، وليس الطفل) - كل من الرياضة والحرف اليدوية والمثقفين، ولكن مع ذلك، فأنت بحاجة إلى الاختيار لصالح الرياضة و التطور الجسدي.

النوم 21.00 – 7.00

يجب أن يبدأ النوم الليلي لطالب المدرسة الابتدائية في موعد لا يتجاوز الساعة 10 مساءً. قبل الذهاب إلى السرير، يجب على الآباء محاولة تحقيق التوازن قدر الإمكان الحالة العقليةالطفل: قلل من نشاطه، هدئه. للقيام بذلك، قم بإطفاء الأضواء في الشقة، والقضاء على جميع مصادر الضوضاء (التلفزيون والراديو)، وإعطاء الطفل شيئا للشرب حليب دافئمع العسل، قم بتهوية غرفة النوم. في هذه الحالة، سيكون النوم فسيولوجيا، دون الإفراط في الإثارة.

لطلاب المدارس الثانوية.

لا يحتاج الطلاب البالغون إلى النوم أثناء النهار. ولكن للتخفيف من العصبية و الجهاز العضلي الهيكليضروري. للقيام بذلك، يوصى بنفس المشي بعد المدرسة والنوادي الرياضية. يمكن لطالب المدرسة الثانوية الذهاب إلى الأقسام مباشرة بعد المدرسة وبعد الساعة 19.00.

من الأفضل دراسة الدروس من الساعة 15.00 إلى الساعة 20.00. بعد الساعة 20.00 ينخفض ​​أداء الطالب وتتدهور الذاكرة. لا فائدة من دراسة المزيد من الدروس - فالجهاز العصبي مرهق والعينان متعبتان وقد يؤلم الرأس وتظهر أعراض الإرهاق.

طلاب المدارس الثانوية لديهم الكثير نشاطات خارجية- من الأندية داخل المدرسة نفسها إلى الإعداد للجامعة. في بعض الأحيان يتم إنفاق كل الوقت على هذه الاستعدادات، ولا يوجد وقت للنمو البدني. فإنه ليس من حق. يؤدي قلة تدريب العضلات إلى ضعف الوضعية والأقدام المسطحة وانخفاض النغمة وظهور الوهن. من المهم للوالدين التنظيم في حالات العمل اليومي للطالب الأنشطة الرياضيةفي نهاية الأسبوع. من الواضح أن العزف على الجيتار أو التواصل عبر الإنترنت غالبًا ما يكون أكثر إثارة للاهتمام من التطور البدني. لذلك، فإن المهمة المهمة للوالدين هي التأثير بطريقة أو بأخرى على طفلهم والانخراط في نموه البدني.

الارتفاع 7.30 - 8.00

الإفطار، إجراءات المياه 8.00 - 9.00

يُنصح طلاب الفترة الثانية بالاستيقاظ في موعد لا يتجاوز الساعة 8.00. عليك أن تبدأ يومك بغسل منعش من الماء البارد على وجهك ويديك وقدميك أو بدش متباين عام. ثم تأكد من تناول وجبة إفطار لذيذة وشهية، مع إعطاء الأفضلية للأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية ولكن الصحية.

حل الواجبات المنزلية 9.00 - 11.00

بعد الإفطار، قم بتهوية الغرفة والقيام ببعض الواجبات المنزلية.

الغداء والاستعداد للمدرسة 11.00 - 12.00

أنت بحاجة إلى تناول وجبة غداء دسمة قبل المدرسة. الغداء، على عكس وجبة الإفطار، يجب أن يتكون من أطباق اللحومويفضل الحساء. سوف يساعد تناول وجبة غداء دسمة من اللحوم على تجنب الشعور بالجوع لفترة طويلة.

فصول المدرسة 13.00 - 17.00

بعد انتهاء الدرس، حان الوقت للذهاب إلى القسم الرياضي. بالنسبة لطلاب المدارس الثانوية، عندما يكونون مثقلين بفصول إضافية، فمن الأفضل قضاء الوقت في الأقسام مرتين على الأقل في أيام الأسبوع ودائمًا في عطلات نهاية الأسبوع.

جولات المشي والأقسام والنوادي 17.00 – 19.00

أداء الواجبات المنزلية 19.00 - 21.00

بعد الساعة 19.00، عندما يعود الطالب إلى المنزل، يمكنك تعلم بعض الدروس. اذهب إلى السرير في موعد لا يتجاوز الساعة 22.00-23.00.

لا يمكن تنظيم حياة الطالب بالدروس والانضباط الصارم. لدى الطفل الكثير من الأشياء المهمة الأخرى التي يجب القيام بها - الأصدقاء والكمبيوتر ولوح التزلج والتسوق وركوب الدراجة وغير ذلك الكثير.

مهم! في بداية الأسبوع يعتاد الطفل على عملية التعلم. ويستمر حتى منتصف الأسبوع، عندما يتم ملاحظة ذروة الأداء. بحلول نهاية الأسبوع، ينخفض ​​\u200b\u200bالأداء بشكل حاد، الخميس والجمعة أيام صعبة بشكل خاص. إذا أخذنا في الاعتبار الأداء خلال النهار، فإنه يصل إلى ذروته عند الساعة 12.00-13.00 وعند الساعة 16.00-19.00.

بناءً على ذروة الأداء الأسبوعية، من الضروري تخطيط جدول القسم ليومي الثلاثاء والأربعاء، بالإضافة إلى عطلات نهاية الأسبوع. في أيام الأسبوع، يجب على الطفل الذي يحضر المدرسة خلال الفترة الثانية أن يذهب إلى القسم مباشرة بعد المدرسة، وفي عطلات نهاية الأسبوع - بعد الساعة 10.00 أو في المساء من الساعة 16.00 إلى الساعة 19.00.

يظل الكمبيوتر والتلفزيون موضوعًا معقدًا منفصلاً في الروتين اليومي للطالب. في الوقت الحاضر، يعرف جميع الأطفال، بدءًا من الحفاضات، كيفية التعامل مع التكنولوجيا. بحلول الوقت الذي يتخرجون فيه من المدرسة، يصبح العديد من الأطفال مدمنين على القمار. هذا الاتجاه الخطير يقلق الآباء وأطباء الأطفال وعلماء النفس. من الصعب للغاية فطام الطفل عن الكمبيوتر، لأن المرفق الذي تشكل في مرحلة الطفولة من الصعب للغاية رفضه. لذلك، فقط من خلال مثالهم الشخصي يمكن للوالدين أن يظهروا لطفلهم أن هناك أشياء كثيرة في الحياة حيث أكثر إثارة للاهتمام من الكمبيوتر. ينصح أطباء الأطفال بقضاء ما لا يزيد عن ساعتين في الأسبوع على الشاشة.

انتباه! أثناء القيام بالواجب المنزلي، لا تصرف انتباه طفلك بمهام صغيرة: أطفئ الغلاية، افتح الباب، سلّم شيئًا ما. مثل هذه الأشياء الصغيرة تشتت الانتباه وتشوش. بالنسبة للعمل اللاحق، يحتاج الطفل إلى الكثير من الجهد "لتجميع نفسه" والعودة إلى التعلم.

تأكد من أن كل شيء جاهز للمدرسة في المساء - يتم كي الملابس والأحذية نظيفة والكتب في حقيبة الظهر. يؤدي عدم التنظيم المستمر إلى عصاب الطفل وإبطائه - ويصبح قذرًا ونسيانًا.

الاتساق مهم بالنسبة للطفل - ساعده على الذهاب إلى السرير والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم، وقم دائمًا بإعداد وجبة فطور طازجة، والتحقق من دروسه، والشيء الرئيسي هو أنه لا ينبغي القيام بذلك على دفعات، ولكن بشكل منهجي. النجاح التعليمي للطفل يعتمد إلى حد كبير على الوالدين!

الروتين اليومي لتلميذ المدرسة

نموذج إعلاني

وفقا للنموذج

ماذا تريد ان تعرف؟

1. النظام اليومي - هذا هو التوزيع العقلاني للوقت لجميع أنواع الأنشطة والراحة خلال النهار.
2. الروتين اليومي ضروري لضمانأداء عالي طوال فترة الاستيقاظ بأكملها.
3. النظام مبني على هذا الأساس الإيقاع البيولوجي لعمل الجسم.

زيادة الأداءذُكر من الساعة 11 صباحًا حتى الساعة 1 ظهرًا. .

الارتفاع الثاني في الساعة 16 - 18 صباحاانخفاض الشدة والمدة.

العناصر الأساسية للروتين اليومي لتلميذ المدرسة

1. الأنشطة التعليمية في المدرسة والمنزل
2. عطلة نشطة مع أقصى قدر من التعرض للهواء النقي
3. التغذية المنتظمة والكافية
4. النوم الكامل من الناحية الفسيولوجية
5. نشاط حر حسب الاختيار الفردي.

! عند تنظيم النظام، ينبغي للمرء أن يأخذ في الاعتبار الحالة الصحية والخصائص الوظيفية للمعطى الفترة العمرية. مع روتين يومي واضح، تتشكل العادة عندما يكون وقت محدد إشارة لاتخاذ الإجراءات المناسبة.

في سن 6-7 سنوات ذُكر زيادة الحساسيةإلى غير المواتية عوامل خارجيةوالتعب السريع أثناء التدريب.

في سن المدرسة الابتدائية تستمر عمليات التعظم ونمو الهيكل العظمي وتطوير عضلات اليد الصغيرة والتحسين الوظيفي للجهاز العصبي.

العمر 11-14 سنة تتميز بالحادة التغيرات الهرمونيةوالنمو المكثف. التطور السريع يحدث اعضاء داخلية: ينمو القلب بشكل أسرع من تجويف الأوعية الدموية، ويحدث ارتفاع ضغط الدم عند الأحداث.

في سن 15-18 سنة وينتهي البلوغ، وتستمر سيطرة الاستثارة العامة والاختلال العقلي.

تمرين صباحي

ليس من قبيل الصدفة أن تسمى تمارين الصباح تمارين، فهي تخفف من النعاس و"تشحن" الجسم بقوة طوال اليوم.

تعمل تمارين الجمباز على تقوية عمل القلب والرئتين وتحسين عملية التمثيل الغذائي ولها تأثير إيجابي على الجهاز العصبي.

! يجب إجراء التمارين بتسلسل معين: أولاًيحتسي,ثم التمارينللأيدي و حزام الكتف ، ثم الجذع والساقين. إنهاء الشحنالقفز والجري، وبعد ذلك يفعلونالتنفس المهدئ. مدة الشحن حسب العمر منمن 10 إلى 30 دقيقة. تصبح التمارين أكثر تعقيدًا تدريجيًا، وتتسارع وتيرة الحركات. يُنصح بتغيير مجموعات التمارين كل 7-10 أيام. من الضروري ضمان تدفق الهواء النقي أثناء الفصول الدراسية.

بالإضافة إلى التمارين الرياضية، تشمل التربية البدنية ألعاب خارجية . تعتبر الألعاب والرياضة الخارجية هي الأفضل. تعمل اللعبة على تحسين المهارات الحركية وزيادة النغمة العاطفية.

بالإضافة إلى ذلك، توفر الألعاب الخارجية جيدة تأثير الشفاء. انتبه إلى السباحة والتزلج وركوب الدراجات وغيرها من الأقسام حسب ميولك.

الألعاب الجماعية منضبطة جيدًا: الكرة الطائرة وكرة السلة وكرة القدم. لا تنسى الرقص.

من المهم بشكل خاص أن يبقى الطفل في الخارج في المساء قبل النوم. لقد ثبت أن أفضل نظام هو 3-4 جولات مشي بمدة إجمالية تتراوح بين 2.5 إلى 3.5 ساعة.

! ح يأكل طفل أصغر سناكلما زاد الوقت الذي يجب أن يقضيه في الخارج .

علاجات المياه

بعد تمارين الصباح، تنتظرك علاجات المياه. للأطفال سن الدراسةبعد كل تمرين بدني يجب عليك القيام به دش مريح .

تنخفض درجة الحرارة تدريجياً: من 30 إلى 20-15 درجة في النهاية. هذا إجراء تصلب جيد. متاح دش بارد وساخنمع تدفقات المياه الدافئة والباردة بالتناوب. لا شيء يطرد النوم أفضل من غسل وجهك بالماء البارد في الصباح.

الأضعف إجراء المياههي عمليات مسح، لذلك عليك أن تبدأ إجراءات المياه معهم.

إفطار

يجب أن تكون وجبة الإفطار ساخنة وكبيرة جدًا، بحيث تصل إلى ربع الكمية المتطلبات اليوميةطفل.

يجب أن تتم الوجبات في بيئة هادئة وهادئة وودودة. ليست هناك حاجة لقراءة الكتب أو التحدث أثناء تناول الطعام.

الغداء حوالي الساعة 13-14، والعشاء في موعد لا يتجاوز الساعة 19.30.

إن الالتزام بجدول منتظم لتناول الطعام سيضمن تناول وجبات عائلية ومجموعة كافية من الأطباق وعدم تناول وجبات خفيفة.

بعد المدرسة، راحة

عند العودة من المدرسة يجب على الطفل تناول الغداء وتأكد من الاسترخاء . ستكون الراحة بعد الظهر حوالي 1-1.5 ساعة، دون قراءة الكتب أو مشاهدة التلفزيون. يجب على الأطفال الضعفاء والمرضى في كثير من الأحيان تخصيص هذا الوقت للنوم.

أثناء الراحة، يتم تعزيز عمليات استعادة المواد في الأنسجة، ويتم التخلص من التحولات الأيضية التي حدثت واستعادة الأداء المناسب.

أثبت ذلك أكبر عالم روسي آي إم سيتشينوفأفضل راحة ليست راحة كاملة، ولكن ما يسمى فراغأي تغيير نوع من النشاط إلى نوع آخر.

أفضل وسائل الترفيه النشطة هي النشاط البدني، وخاصة في الهواء الطلق. طازج، هواء نقييقوي الجسم ويحسن عمليات التمثيل الغذائي والنشاط من نظام القلب والأوعية الدمويةوالجهاز التنفسي، ويزيد من مقاومته للعدوى.

وأفضل أنواع الأنشطة المتنقلة هي الحركات التي يختارها الأطفال أنفسهم، ويؤديونها بكل سرور وفرح ورفعة عاطفية. مثل هذه الحركات هي ألعاب خارجية و الرياضة والترفيه(في الموسم الدافئ - ألعاب الكرة، والقفز على الحبل، والمدن الصغيرة، وما إلى ذلك؛ في فصل الشتاء - التزلج، التزلج، التزلج).

بالنسبة للألعاب الخارجية، يجب منح طلاب الفترة الأولى وقتًا بعد الغداء قبل بدء الواجبات المنزلية. المدة الإجمالية البقاء في الهواء الطلقبما في ذلك السفر من وإلى المدرسة ل للطلاب الأصغر سنًا ما لا يقل عن 3-3.5 ساعة، للطلاب الأكبر سنًا - 2-2.5 ساعة على الأقل.

في روتينك اليومي، يجب عليك تخصيص وقت تختاره بحرية النشاط الإبداعيمثل التصميم، الرسم، النحت، الموسيقى، القراءة خيالي. على هذا ليوم واحد بالنسبة للطلاب الأصغر سنا، يستغرق الأمر 1-1.5 ساعة، وللطلاب الأكبر سنا - 1.5-2.5 ساعة.

يجب أن يشارك كل تلميذ في العمل الممكن في جميع أنحاء المنزل. يمكن تكليف الصغار بتنظيف الغرفة وسقي الزهور وغسل الأطباق. لكبار السن - المشي مع الأطفال، وشراء البقالة، والعمل في الحديقة، وما إلى ذلك.

العمل في المنزل

تحضير دروس منزلية خلال النهار تلاميذ المدارس تحتاج الفصول المبتدئين إلى قضاء 1.5-2 ساعة، والفصول المتوسطة - 2-3 ساعات، والفصول العليا 3-4 ساعات.

مع مثل هذه المدة من الواجبات المنزلية، كما أظهرت الدراسات الخاصة، يعمل الأطفال باهتمام وتركيز طوال الوقت وبحلول نهاية الفصول الدراسية يظلون مبتهجين ومبهجين.

! إذا تأخر إعداد الواجبات المنزلية، ثم المواد التعليميةاستيعابها بشكل سيئ. لا يمكنك أداء واجباتك المنزلية مباشرة بعد المدرسة! في هذه الحالات، الطالب بعد العمل العقلي في المدرسة، دون أن يكون لديه وقت للراحة، يتلقى على الفور حمولة جديدة. ونتيجة لذلك، سرعان ما يتعب، وتنخفض سرعة إنجاز المهام، ويتدهور حفظ المواد الجديدة.

! يجب أن تكون فترة الراحة بين الدراسة في المدرسة والبدء في إعداد الواجبات المنزلية في المنزل 2.5 ساعة على الأقل. سيقضي الطلاب معظم هذه الاستراحة في المشي أو اللعب في الهواء الطلق.

! يمكن للطلاب الذين يدرسون في الفترة الأولى البدء في إعداد الواجبات المنزلية في موعد لا يتجاوز 16-17 ساعة. عند القيام بالواجبات المنزلية، تمامًا كما هو الحال في المدرسة، كل 45 دقيقة يجب أن تأخذ استراحة لمدة 10 دقائق، تحتاج خلالها إلى تهوية الغرفة، والنهوض، والمشي، والقيام ببعض تمارين التنفس.

في كثير من الحالات، يتعين على الطلاب إعداد الواجبات عندما يكون هناك حديث عالٍ أو جدال أو وجود راديو في الغرفة.

هذه المحفزات الخارجية الدخيلة تصرف الانتباه (وهو ما يحدث بسهولة خاصة عند الأطفال)، وتمنع وتشوه الأداء السلس للجسم.

ونتيجة لذلك، لا يطول وقت التحضير للدروس فحسب، بل يزداد تعب الطفل أيضًا، وبالإضافة إلى ذلك، فهو لا يطور مهارات العمل المركز، ويتعلم تشتيت انتباهه.

فئات الفائدة

يمكن للطفل استغلال ساعة ونصف إلى ساعتين من وقت الفراغ في الأنشطة التي تهمه (القراءة، الرسم، اللعب، مشاهدة التلفاز، إلخ).

! مدة مشاهدة البرامج التلفزيونية - لا تزيد عن 1.5 ساعة 2-3 مرات في الأسبوع. ل أفضل هواية هي المشي في الهواء الطلق. الفصول في مجموعات الهوايات مفيدة جدًا.

! لا يمكن للطفل المشاركة في أكثر من ناديين.

رسم تخطيطي تقريبي للروتين اليومي لأطفال المدارس في الفترة الأولى (تبدأ الدروس الساعة 8:30 صباحًا)

نوع الأنشطة والترفيه	عمر تلاميذ المدارس
	7-9 سنوات	10 سنوات	11-13 سنة	14-17 سنة
تسلق	7.00	7.00	7.00	7.00
تمرين صباحي علاجات المياه تنظيف السرير والمرحاض	7.00 – 7.30	7.00 – 7.30	7.00 – 7.30	7.00 – 7.30
إفطار الصباح	7.30 – 7.50	7.30 – 7.50	7.30 – 7.50	7.30 – 7.50
الطريق إلى المدرسة	7.50 – 8.20	7.50 – 8.20	7.50 – 8.20	7.50 – 8.20
دروس المدرسة	8.30–12.30	8.30–13.30	8.30–14.00	8.30–14.30
إفطار ساخن في المدرسة	حوالي الساعة 11 صباحا	حوالي الساعة 11 صباحا	حوالي الساعة 11 صباحا	حوالي الساعة 11 صباحا
عشاء	13.00-13.30	14.00-14.30	14.30-15.00	15.00-15.30
بعد الظهر النوم أو الراحة	13.30-14.30	–	–	–
يمشي ألعاب والرياضة الأنشطة في الهواء الطلق	14.30-16.00	14.30-17.00	15.00-17.00	15.30-17.00
وجبة خفيفه بعد الظهر	16.00-16.15	17.00-17.15	17.00-17.15	17.00-17.15
تحضير العمل في المنزل	16.15-17.30	17.15-19.30	17.15-19.30	17.15-20.00
يمشي في الهواء الطلق	17.30-19.00	–	–	–
العشاء ومجاني الأنشطة (القراءة، دروس الموسيقى، العمل اليدوي، مساعدة الأنشطة العائلية لغة أجنبية، الخ.)	19.00-20.00	19.30-20.30	19.30-21.00	للأعمار من 14 إلى 15 سنة: 20.00-21.30 للأعمار من 16 إلى 17 سنة: 20.00-22.00
الاستعداد للنوم (تنظيف الملابس والأحذية، صحية إجراءات)	20.00-20.30	20.30-21.00	21.00-21.30	22.00-22.30
حلم	20.30-7.00	21.00-7.00	21.30-7.00	للأعمار من 14 إلى 15 سنة: 22.00-7.00 للأعمار من 16 إلى 17 سنة: 22.30-7.00

! في عطلات نهاية الأسبوع والعطلات، يجب أن يختلف الروتين اليومي للطالب عن المعتاد حيث يجب توفير المزيد من الوقت للتواجد في الهواء الطلق وزيارة دور السينما والمسارح والمتاحف وما إلى ذلك.

! يجب أن تكون الراحة نشطة - المشي لمسافات طويلة في الغابة، وقطف التوت، والفطر، النباتات الطبية، جمع المواد للمجموعات، ألعاب خارجية متنوعة، السباحة. العمل البدني القابل للتنفيذ في الهواء، في الحديقة، مفيد أيضا.

! إن الروتين اليومي المنظم بشكل صحيح للطلاب خلال العطلات هو أساس الراحة الجيدة ويساهم في ذلك استعادة كاملةأداء جسم الطفل.

مدةأنواع مختلفةالأنشطة اليومية(في ساعات)

عمر، سنين	التعليمية الطبقات منازل	رياضة ألعاب يمشي	قراءة الطبقات في دوائر يساعد عائلة	استقبال طعام الحمام شاحن	ليلة حلم
7	1	3,5	2,5	2,5	11 – 10,5
8	1 -1,5	3,5	2,5	2,5	11 – 10,5
9	1,5 - 2	3,5	2,5	2,5	11 – 10,5
10	2 – 2,5	3,5	2,5	2,5	10,5 -10
11	2 – 2,5	3	2,5	2,5	10 – 9,5
12	2,5 - 3	3	2,5	2,5	9,5 - 9
13	3 - 4	2,5	2	2	9,5 - 9
14	3 - 4	2,5	2	2	9,5 - 9
15	3 - 4	2,5	2	2	9 -8,5
16	3 - 4	2,5	2	2	8 - 8,5

في بعض الأحيان، بعد إعداد أطفالهم للمدرسة، قد ينسى الآباء هذا العنصر من نمط حياتهم باعتباره روتينًا. يجب أن يكون لدى الطفل روتين يومي لضمان سلامة صحته. قد يختلف الروتين اليومي لأطفال المدارس المعاصرين حسب أعمارهم والتحول الذي يدرسون فيه وحالتهم الصحية. سنشرح جميع الفروق الدقيقة في إنشاء روتين يومي في هذه المقالة.

ماذا يشمل الروتين اليومي؟

الروتين اليومي في إلزامييوفر:

• التغذية الجيدة؛
• تمرين جسدي؛
• تعليم؛
• الامتثال لمعايير النظافة.

تَغذِيَة

يجب أن يأكل الطفل خمس مرات في اليوم. تشمل الوجبات: الإفطار والغداء ووجبة خفيفة بعد الظهر والعشاء والعشاء الثاني. يجب أن تكون جميع الأطباق مغذية وصحية. إذا كانت وجبات الإفطار والغداء والعشاء مصممة لتشمل وجبات كاملة، فقد تشمل وجبة خفيفة بعد الظهر والعشاء الثاني كعكة وفاكهة وكفير وشاي وعصير.

أهمية الروتين اليومي لتلميذ المدرسة في إطار الوجبات هائلة. يجب أن يأكل الطفل في نفس الوقت - وهذا يضمن العمل العادي الجهاز الهضمي. تناول الطعام في الوقت الخطأ يمكن أن يؤدي إلى أمراض خطيرةعلى سبيل المثال، التهاب المعدة أو القرحة الهضمية.

تمرين جسدي

تحت النشاط البدنييفهم تلاميذ المدارس: القيام بتمارين وتمارين صباحية بين حل الواجبات المنزلية، والألعاب النشطة في الشارع، وكذلك المشي في الهواء الطلق. تختلف درجة الحمل حسب العمر. وبالنسبة للأطفال المرضى يتم تعديله من قبل متخصصين.

تعليم

توفر الإيقاعات الحيوية البشرية فترتين من القدرة على العمل النشط - الوقت من 11:00 إلى 13:00 ومن 16:00 إلى 18:00. يجب حساب الجدول المدرسي وفترة أداء الأطفال للواجبات المنزلية وفقًا لهذه الإيقاعات الحيوية.

الحفاظ على النظافة

للحفاظ على الحالة الصحة الخاصةيجب تعليم الطفل الالتزام بمعايير النظافة. وتشمل هذه المرحاض الصباحي، والذي يشمل العناية بالفم والوجه، والمرحاض المسائي، حيث يجب على الطفل، بالإضافة إلى العناية بالفم، الاستحمام. في عادات جيدةيجب أن يُطلب من أطفال المدارس غسل أيديهم قبل الأكل وبعد الخروج.

يجب تنظيم الروتين اليومي للطالب بحيث ينام ويستيقظ في نفس الوقت. وهذا يمنح الطفل الفرصة للحصول على نوم جيد ليلاً والاستيقاظ بسهولة ويكون نشيطًا ومتنبهًا خلال النهار. نوم صحيللطفل يدوم 9.5-10 ساعات.

يمكنك رؤية الروتين اليومي التقريبي لتلميذ المدرسة في الجدول. الاختلافات في الرسوم البيانية ترجع إلى خصائص العمرأطفال.

الروتين اليومي لطالب في المدرسة الابتدائية

الوضع الصحيحيتضمن يوم طالب المدرسة الابتدائية ساعات أقل لإكمال واجباته المدرسية. يجب تخصيص الوقت المتاح ل النشاط البدنيوالتي لا يزال الأطفال في هذا العمر بحاجة إليها حقًا. الحد الأقصى للوقتمشاهدة التلفزيون ل طالب في المدرسة الابتدائيةهي 45 دقيقة. لا ينبغي الضغط بشكل مفرط على الجهاز العصبي للأطفال، لأنه ليس مثاليا بعد.

الروتين اليومي لطالب كبير

يتمتع أطفال المدارس الأكبر سنًا بخصائصهم الخاصة في تنظيم روتينهم اليومي. تتطلب الاختلالات الهرمونية وعبء العمل العقلي الثقيل أيضًا الراحة وتخفيف الضغط بين الفصول الدراسية والواجبات المنزلية. الترفيه للأطفال لا ينبغي أن يكون سلبيا. سيكون من المفيد تغيير نوع النشاط ببساطة، على سبيل المثال، استبدال الجهد العقلي بالنشاط البدني.

يجب أن يشارك الأطفال من سن 10 سنوات بشكل متزايد في الأعمال المنزلية. هذه النقطة المنصوص عليها في الروتين اليومي، وقد أهمية عظيمةفي حياة تلميذ المدرسة، لأنه يسمح لك بتطوير العمل الجاد.

الروتين اليومي لتلميذ يدرس في الفترة الثانية

تتضمن الدراسة في الفترة الثانية تنظيمًا مختلفًا قليلاً للروتين اليومي للطالب. لذلك يقوم الطفل بواجبه المنزلي في الصباح، بعد الإفطار بنصف ساعة. تتيح له هذه المرة لأداء الواجب المنزلي أن يتحرر للمشي لمسافات طويلة في الهواء الطلق قبل الذهاب إلى المدرسة. يجب أن يتناول الطفل وجبة الغداء قبل المدرسة، ووجبة خفيفة بعد الظهر في المدرسة. لا ينصح بأداء الواجبات المنزلية في المساء، لأن الجسم لم يعد قادرا على العمل بشكل طبيعي. كما تم أيضًا تقليل الوقت المخصص لمساعدة الوالدين في المنزل بشكل طفيف. يظل وقت الاستيقاظ والنوم هو نفسه بالنسبة لطلاب الفترة الأولى.

يتم الحديث عن فوائد وجود روتين في جميع أنحاء العالم. يتيح لك الروتين اليومي الصحيح توزيع الحمل والإنشاء بشكل صحيح الإيقاعات البيولوجية. يعتمد النمو النفسي للطفل على هذا.

التوزيع العقلاني للوقت مع مراعاة الراحة يجعل الطفل أكثر تجميعًا وانضباطًا. هذه الصفات مهمة جدا في حياة عصرية. بالإضافة إلى ذلك، سيؤدي ذلك إلى تجنب الإرهاق والعصبية، والتي يكون الأطفال عرضة لها للغاية.

تُجري الحياة المدرسية تغييرات كبيرة على الإيقاع المعتاد. الأطفال الذين حضروا روضة أطفال، أسهل في التكيف. ومع ذلك، فهم بحاجة أيضًا إلى النظام الصحيح. ما الذي يجب مراعاته عند إنشاء روتين يومي مثالي؟

1. موقع المدرسة.كلما كانت المدرسة أبعد من المنزل، كلما كنت بحاجة إلى الاستيقاظ مبكرا. يجب أن يكون لدى الطفل ما يكفي من الوقت للاستعداد بهدوء وتناول وجبة الإفطار؛
2. رياضة بدنية.ليست معقدة تمرين جسدي، والذي سيستغرق إكماله 10 دقائق، سيساعد طفلك على الوصول إلى مزاج العمل والتخلص من النعاس. ينصح علماء النفس بممارسة التمارين مع طفلك. ستساعدك الموسيقى المبهجة والمبهجة جنبًا إلى جنب مع غرفة جيدة التهوية على الوصول إلى حالة رائعة بسرعة وإعادة شحن طاقتك طوال اليوم.
3. إفطار. فطور صحيمطلوب لكل من الأطفال والكبار. ومع ذلك، لا يجب أن تجبري طفلك على تناول الطعام إذا كان لا يريد ذلك. ابحث عن التنازلات وقم بطهي شيء يأكله طفلك بكل سرور.
4. المشي في الصباح.حاول ألا تحول الذهاب إلى المدرسة إلى سباق. المشي في الصباح بخطوات هادئة سيسمح للطفل بالحفاظ على صحته مزاج جيد. في هذا الوقت، يمكنك الدردشة مع طفلك والحصول على بعض الهواء النقي، لذا يجب عليك مغادرة المنزل بوقت كافٍ قبل بدء الفصول الدراسية.
5. راحة بعد الظهر.تظهر الأبحاث أن العديد من الأطفال يشعرون بالتعب الشديد بعد المدرسة. لا تؤدي صعوبات التكيف مع العملية المدرسية إلا إلى تفاقم هذا المؤشر. بعد المدرسة، من المفيد إعطاء طفلك الفرصة للاسترخاء والقيام بأشياء ممتعة.
6. النوم أثناء النهار.ستساعدك القيلولة أثناء النهار على التغلب على التعب. إذا كان الطفل مستعداً للنوم أثناء النهار فلا تتدخلي فيه. في حالة طلاب الصف الأول، يجب أن يصبح النوم أثناء النهار، وفقا للأطباء، إجراء إلزاميا.
7. ألعاب نشطة في الهواء الطلق.هذه طريقة أخرى للتعافي من العمل العقلي.
8. ينصح طالب الصف الأول بتناول الطعام كل أربع ساعات. وفي الوقت نفسه، يجب أن يناموا ما لا يقل عن 10 ساعات يوميا. حتى قلة النوم الطفيفة لها تأثير سلبي على صحة الطفل ورفاهه. يجب أن يذهب الطفل الذي يتراوح عمره بين 6 و 7 سنوات إلى الفراش في موعد لا يتجاوز الساعة 9 مساءً.

ماذا يجب أن يكون الروتين اليومي لتلميذ المدرسة؟

عند وضع روتين يومي تقريبي لتلميذ المدرسة، فإن الأمر يستحق مراعاة وقت الراحة وإكمال المهام واللعب وما إلى ذلك. لكل الفئة العمريةالروتين اليومي له خصائصه الخاصة.

الروتين اليومي الصحيح لطالب المدرسة الابتدائية

يعتمد الكثير على التوزيع العقلاني لوقت طالب المدرسة الابتدائية. ويوصي الأطباء باتباع النصائح التالية:

• الاستيقاظ في الساعة 7:00 - 7:30 هو الأكثر وقت مناسبللصحوة.
• الشحن و إجراءات النظافة— 7:30-7:45. سوف تساعد التمارين الرياضية طفلك على البهجة والدخول في إيقاع العمل؛
• الإفطار 7:45-8:00. تساعد وجبة الإفطار في الحفاظ على الأداء العالي وصحة الطفل. انتهاك الفترات الزمنية بين الوجبات يؤثر سلبا على العمل الجهاز الهضميوكذلك على شهية الطفل؛
• البقاء في المدرسة 8:30 – 12:30. في هذا الوقت، يجب على الطفل التركيز على عملية التعلم؛
• المشي في الهواء الطلق 12:30 -13:00. بعد المدرسة يجب أن يستريح الطفل ويخفف من التوتر النفسي. الألعاب الخارجية مناسبة لهذا الغرض. يمكن تعديل وقت المشي.
• الغداء 13:00-13:30؛
• قيلولة النهار 14:00-15:30. وقت القيلولة الموصى به هو من ساعة إلى ساعة ونصف. يصر أطباء الأطفال في جميع أنحاء العالم على ضرورة النوم لطلاب الصف الأول البند الإلزاميفي الروتين اليومي؛
• ألعاب خارجية 15:30-16:30. خلال النهار، يجب أن يقضي الطفل ثلاث ساعات على الأقل في الهواء النقي؛
• شاي بعد الظهر 16:30-17:00؛
• فصول مستقلة 17:00-18:00. بعد ذلك، يمكنك أيضًا الخروج مع طفلك أو زيارة القسم الذي يحبه؛
• العشاء 19:00-19:30؛
• الواجبات المنزلية 19:30-20:00. يجب أن يكون طالب الصف الأول قادرًا بالفعل على التعامل مع مسؤولياته بشكل مثالي. يمكنه تنظيف الغرفة، ووضع الألعاب جانباً، وتوفير الرعاية للحيوان الأليف؛
• المشي المسائي 20:00-20:30. قبل الذهاب إلى السرير، من المفيد جدًا القيام بنزهة مسائية بوتيرة هادئة؛
• إجراءات النظافة 20:30-21:00؛
• راحة ليلية من الساعة 21:00.

الروتين اليومي المثالي للطالب الكبير

يطور الطالب الكبير العديد من الهوايات الخاصة به. وفي الوقت نفسه، لا يحتاج إلى النوم أثناء النهار. ومع ذلك، يحتاج مثل هذا الطفل أيضًا إلى التعافي بعد يوم دراسي صعب. ولهذا ينصح بالمشي في الهواء الطلق أو زيارة النوادي الرياضية التي يمكنه حضورها في المساء أو بعد المدرسة مباشرة.

ومن الضروري أيضًا إيجاد الوقت لإعداد الواجبات المنزلية. من الأفضل أن تقوم بأداء واجبك قبل الساعة 20:00. وبعد الساعة الثامنة مساءً، ينخفض ​​أداء الشخص بشكل ملحوظ. إن التحضير لليوم الدراسي المستقبلي في هذا الوقت ليس عديم الفائدة فحسب، بل ضار أيضًا، لأن ذاكرة الطفل وجهازه العصبي مثقلان بالفعل.

ومن الجدير بالذكر أن طلاب الدراسات العليا يقضون الكثير من الوقت في الدراسة. هذا يرجع إلى القبول في التعليم العالي المؤسسات التعليميةوالأحمال الخطيرة. إن إيجاد الوقت لممارسة الرياضة يكاد يكون مستحيلاً. هذا هو الخطأ الرئيسي. يؤدي نقص التدريب إلى مشاكل خطيرةمع العافيه. نعم و أفضل عطلةهو تغيير في النشاط، لذا حاول أن توفر لطفلك الحد الأدنى من النشاط البدني على الأقل.

وضع الطالب الفترة الثانية

يعد تنظيم روتين الطفل المختص بالساعة خلال النوبة الثانية أكثر صعوبة. ومع ذلك، يجب على الآباء محاولة مساعدة أطفالهم على إدارة الوقت بشكل صحيح. يعتقد الكثير من الناس أن الدراسة خلال الفترة الثانية تسمح للطفل بالنوم لفترة أطول، بينما يتغير وقت النوم ليلاً. فإنه ليس من حق. يجب على الطالب الذهاب إلى الفراش في موعد لا يتجاوز الساعة 9 مساءً والاستيقاظ في موعد لا يتجاوز الساعة 7:30 صباحًا. يجب أن يتم تناول وجبات الإفطار والغداء والعشاء في نفس الوقت الذي يتم فيه تناول الطلاب خلال الفترة الأولى. تتعلق التغييرات الرئيسية في النظام بالوقت الذي يقضيه في التحضير للدروس. من الأفضل القيام بها في الصباح.

فيما يلي نموذج للجدول اليومي:

• الاستيقاظ وإجراءات النظافة والتمارين وترتيب السرير - 7:00 - 7:30؛
• الإفطار 7:30-7:45؛
• المشي في الهواء الطلق 8:00-8:30؛
• التحضير للدروس 8:30 – 10:30؛
• الإفطار الثاني - 10:45؛
• وقت حر ومشي – 11:20 – 13:00؛
• الغداء 13:00 – 13:30؛
• الدروس المدرسية 14:00-18:20؛
• المشي في الشارع من الساعة 18:30 إلى الساعة 19:10؛
• العشاء - 19:30؛
• وقت حر حتى الساعة 20:15؛
• الاستعداد للنوم والنوم -20:00-20:30.

لطفل في إجازة

العطلات هي الوقت المفضل لأي طفل، لأنه الآن ليست هناك حاجة للذهاب إلى المدرسة. ومع ذلك، يجب أيضًا تنظيم هذه المرة بشكل صحيح للطالب. ينصح بالمحافظة على مواعيد نوم الطفل واستيقاظه. بالإضافة إلى ذلك، تحتاج إلى قضاء وقت فراغك من الفصول الدراسية مفيدة قدر الإمكان. ما الذي يستحق التذكر عند تنظيم روتين الصيف؟

أولاً- يجب أن يحصل الطفل على قسط كافٍ من النوم. هنا لا ينصح بالانحراف عن الحدود الزمنية المعتادة.

ثانيًا- يجب أن يكون النظام الغذائي للطفل متنوعًا ومتوازنًا. خلال العطلة الصيفية، يجب أن يكتسب الأطفال أقصى قدر من القوة. علاوة على ذلك، هناك كل شيء لهذا: الخضروات الطازجةوالفواكه والتوت.

ثالثصحة الطفل هي أولوية بالنسبة للوالدين. إذا لم تتمكن من الذهاب إلى شاطئ البحر، فسيكون من الجيد قضاء المزيد من الوقت خارج المدينة في الهواء الطلق.

الرابعالصيف ليس الوقت المناسب للتوقف عن الدراسة. نحن لا نتحدث عن عبء العمل اليومي بالكامل. يجب أن يستمر الطفل في قراءة الكتب ومشاهدة البرامج التعليمية وغيرها.

فيديو: عينة من الروتين اليومي لتلميذ المدرسة

سيوضح لك هذا الفيديو كيفية تنظيم الروتين اليومي للطفل بشكل صحيح ومدى أهمية ذلك لنموه وتطوره المتناغم. بعد المشاهدة ستتعلم كيفية تخصيص وقت للنوم والراحة والدراسة والطعام والمشي، كما ستتمكن شخصيًا من تقييم الروتين اليومي المقترح والذي يعتبر مثاليًا للأطفال حسب الفئات العمرية المختلفة.