كيف تلد بشكل أسرع وبدون ألم؟ التدريب البدني سوف يساعد أثناء الولادة

لا، نحن لا نتحدث عن التخدير فوق الجافية، الذي يوجد حوله الكثير من الجدل، ولكن عن حقيقة أن الطبيعة، في الواقع، قصدت في البداية أن تكون عملية الولادة غير مؤلمة، لكن الولادة مؤلمة لكثير من الناس. لن يصبح الأمر أسهل مما كان مخططًا له في الأصل، لذلك نحتاج إلى طرق محددة للولادة هنا والآن دون أن تؤلمنا. فيما يلي قائمة فقط بما يساعد (استنادًا إلى المعرفة المبتذلة بعلم وظائف الأعضاء):

1. صورة صحيةتزيد الحياة بشكل كبير من احتمالية الولادة غير المؤلمة، وإذا حدثت الولادة بدون أمراض، فسيكون الأمر أسهل بكثير.

2. زيت زهرة الربيع المسائية وأي زيت الزيوت النباتية، استهلاكه كغذاء، يزيد من مرونة الأنسجة. هناك فرصة أقل للتمزق وسيفتح عنق الرحم بشكل أسرع، ربما قبل أن يؤلمك.

3. النشاط البدني. ألم تقم بالركض عبر البلاد بعد غياب ستة أشهر من التربية البدنية في المدرسة الثانوية؟ ما هو شعورك بعد ذلك؟ كل شيئ يؤلم؟ وأثناء الولادة، يجب على العضلات أن تعمل بجهد، لكن الجسم نسي كيفية إرسال الكثير من الأكسجين إلى العضلات، فلا يوجد لديها ما يكفي منه أثناء الولادة، ولهذا السبب يؤلمها (يتم إطلاق حمض اللاكتيك أثناء العضلات) نقص الأكسجة).

4. المستوى الطبيعيالهيموجلوبين. السبب أعلى: نقص الأكسجين - نقص الأكسجة في العضلات (وفي نفس الوقت قد يعاني الجنين أيضًا) - الألم

5. افتحي النوافذ في غرفة الولادة ( هواء نقي) والتحرك بنشاط أثناء المخاض.

6. اتخذي أوضاعًا مريحة، سيخبرك الجسم نفسه، لكن الحرية الكاملة هي مفتاح الولادة السهلة.

7. شرب شاي أوراق التوت الدافئ. هناك الشوكولاتة والموز (يتم إطلاق هرمونات تخفيف الألم والفرح بشكل طبيعي): السيروتونين والإندورفين. المخدرات الطبيعية!

8. الدش والحمام الدافئ - مسكن طبيعي للألم حتى أثناء الانقباضات القوية جدًا.

نقوم بإلهاء الدماغ عن طريق إعطائه محفزات أخرى تجعله "ينسى" الألم:

9. لم يقم أحد بإلغاء الزيوت العطرية. نقوم بتقطير زيت الياسمين أو زيت الإيلنغ في القلادة ونستنشقها أثناء الانكماش. يمكنك القيام بالتدليك معهم.

10. سماعات الرأس مع الموسيقى الديناميكية المفضلة لديك، تغني وترقص وتشتت انتباهك.

11. بالمناسبة، هناك أجهزة للعلاج الطبيعي (صغيرة جدًا بالنسبة للمنزل)، ومن بين هذه الأجهزة يوجد مسكنات الألم. لذلك فهو ليس فقط صداعكما أنه يعالج الألم الناتج عن التهاب الجذر ، ويمنع الألم أثناء الولادة وليس بشكل ضعيف جدًا! ولا ضرر.

12. إذا لم يكن معك أي شيء، ولكن يؤلمك، فادخلي للاستحمام، ومع استمرار الانقباض، نحول الماء باردًا أكثر فأكثر، في ذروة الانقباض حتى يصبح باردًا مثلجًا (إذا غمرت) بالماء البارد، سيكون من الأسهل القيام بذلك)، لن يكون هناك ألم على الإطلاق، فقط يمكن الشعور بالبرد. تجميد ولكن!

13. يقول الكثير من الناس أن أصعب وقت لتحمل الدفع هو عندما لا تستطيع الدفع! لذا، إذا كانت الولادة بدون تدخلات، فيمكنك الدفع عندما تريد، والآن وصل العديد من الأطباء بالفعل إلى هذا، لكن معظم الأطباء يخافون بعناد من تمزق عنق الرحم. الجسم ليس عدوًا لنفسه، فهو يعطي الإشارة الصحيحة في اللحظة المناسبة، ولن تضغط المرأة بقوة أكبر من اللازم، لكنها لن تضطر إلى تحمل ذلك أيضًا، وسيولد الطفل بشكل أسهل.

14. الولادة (الدفع) في وضع مريح (بالنسبة للبعض على أربع، والبعض الآخر على الركبتين، والبعض الآخر مريح في القرفصاء)، ومرة ​​أخرى تشعر المرأة بنفسها. في مستشفيات الولادة، يسمى هذا الولادة العمودية، ليست هناك حاجة تقريبًا للدفع، فقط ساعدي قليلاً، وسيمشي الطفل بمفرده. يذهب بسهولة وسلاسة. وفي الوقت نفسه، لا تزال جميع مستشفيات الولادة تسمح بالولادة بهذه الطريقة، على الرغم من أنها الأكثر طبيعية. يجب أن يضطر الطبيب إلى الاستلقاء على ظهره والتغوط إذا كان يعاني من إمساك شديد!

15. وأخيرًا: تعمل مستقبلات الألم لدينا على الأيونات، بما في ذلك الأملاح. إذا لم تتناولي الملح قبل شهرين من الولادة، تقل حساسية الألم. وأثناء الولادة تحتاجين إلى شرب الكثير - كما يقل الألم.

تبدأ العديد من الأمهات الحوامل في الشعور بالخوف قرب نهاية الحمل. ويرتبط هذا الشعور بالخوف من الولادة.

لضمان ولادة سهلة، يمكنك استخدام الطرق المذكورة أدناه.

لماذا يحدث الألم؟

سبب آلام المخاض الشديدة هو ضغط الجنين على عنق الرحم وانقباض هذا العضو. بعد هذه العمليات تظهر تشنجات محددة - تقلصات موضعية في منطقة الفخذ والبطن لدى المرأة. تؤدي هذه الظاهرة إلى أحاسيس غير صحية طوال الوقت أمي المستقبليةتلد.

في بعض الحالات، قد يختلف الألم حسب موعد ولادة المرأة. على سبيل المثال، أولئك الذين يقومون بذلك لأول مرة، يكون المخاض أصعب من أولئك الذين يلدون طفلهم الثاني أو الثالث. ولكن هناك أيضا استثناءات.

لكل امرأة، عملية الولادة فردية. الألم نفسه يختلف. بالنسبة للبعض، يمكن مقارنته بالرئتين تشنجات الحيض، وبالنسبة لبقية الفئة - ضغط شديد على الأعضاء، حيث تشبه الانقباضات موجة قوية جدًا من الألم، كما هو الحال أثناء الإسهال الشديد.

كيف تلد بدون ألم؟

ولادة سهلة وخالية من الألم يمكن أن تتحول من حلم إلى حقيقة.

لكي تكون الولادة ناجحة، من الضروري الاستعداد لها مسبقاً، جسدياً ونفسياً.

لتسهيل هذه العملية، تم اختراع عدة تقنيات:

1. ستكون المساعدة الجيدة في الطريق إلى ولادة سهلة أداء تمارين بسيطة للنساء الحواملمما يساعد على تقوية العضلات وإعداد جسم الأم الحامل لمثل هذه العملية. قبل البدء في هذا التمرين، يجب عليك بالتأكيد استشارة طبيب أمراض النساء وتوضيح موانع الاستعمال. مثل هذه التمارين هي مدرب ممتاز على التحمل. أثناء أداء الجمباز، عليك أن تكون حريصا على عدم إرهاق وتأكد من مراعاة فترة الحمل.

2. التنويم المغناطيسى.لقد استخدمت هذه الطريقة منذ فترة طويلة للتخلص من الأقوياء الأحاسيس المؤلمةأثناء الولادة. وهو واحد من أكثر طرق آمنةسواء بالنسبة للطفل والأم. الهدف الرئيسي من التنويم المغناطيسي هو تخفيف المخاوف والتوتر، لأنها تزيد فقط من طبيعة الألم.

3. التأمل واليوغا.تساعد هذه الطرق المرأة الحامل على الاستعداد للولادة مسبقًا وتجعل العملية أكثر هدوءًا. تعتبر اليوغا والتأمل مساعدة جيدة للنساء اللاتي قمن بالفعل بهذه التمارين قبل الولادة. وأولئك الذين بدأوا للتو مثل هذه الأنشطة يحتاجون إلى التعامل معها بحذر.
وينبغي التأكيد على أنه قبل البدء في تنفيذ هذه التقنيات، يجب عليك استشارة طبيب أمراض النساء.

طرق تقليل الألم

هناك عدة طرق للمساعدة في تقليل الألم أثناء الولادة:

1. طريقة لاماز.هذه التقنية هي الأكثر شيوعا في العالم. مبدأها الرئيسي هو أن الولادة هي عملية طبيعية وطبيعية تمامًا. لكي يمروا دون ألم، يجب عليك الذهاب إلى الفصول الدراسية مع المدرب الذي سيعلم الأم المستقبلية تقنيات التنفس المناسبة. إذا لم يكن هناك أي احتمال، فيمكنك الدراسة بنفسك (من الكتب أو مقاطع الفيديو على الإنترنت).

2. طريقة برادلي.تعني هذه الطريقة الولادة بحضور الشريك. لذلك، القطار التقنية الصحيحةسيكون عليك إجراء عملية الولادة مع زوجك. الهدف الرئيسي من هذه التقنية هو إجراء الولادة بشكل طبيعي دون الحاجة إلى مسكنات الألم. سيكون بديلهم هو الدعم العاطفي الذي يجب على الشريك تقديمه.

وفقاً لطريقة برادلي، من الممكن إجراء عملية قيصرية في حالة وجود أي مضاعفات. ويتم إعطاء دور خاص لتعليم الشريك كيفية التصرف مع المولود الجديد بينما تكون الأم تحت تأثير التخدير.

تقنية الدواء

يجب على كل امرأة حامل أن تقرر بنفسها طريقة الاسترخاء المناسبة لها. ولكن إذا كنت متأكدا من أنها منخفضة عتبة الألموسيكون تحمل الألم أثناء الولادة أمرًا لا يطاق، لذا يجب عليك مناقشة إمكانية تخفيف الألم طبيًا مع طبيبك مسبقًا.

يمكنه تقديم عدة أنواع من مسكنات الألم:

• التخدير فوق الجافية
• تخدير عام
• حقن بروميدول
• التخدير التسلل الموضعي

أما الطريقة الثانية فتستخدم فقط في الحالات الحرجة. على سبيل المثال، أثناء العملية القيصرية و التدخلات الجراحيةذات طبيعة مختلفة.

يتم حقن المسكنات في الوريد العمل النظاميعلى جسد الأم الحامل، أي أنها تؤثر على كل شيء ككل. لا تؤثر هذه العلاجات على مدة الانقباضات أو الانقباضات نفسها. يتم تقليل الألم بهذه الطريقة بشكل ملحوظ.

يجب أن تكون على علم بأنه قد يكون هناك آثار جانبيةعلى شكل غثيان وقيء. قد تظهر على الطفل حديث الولادة أيضًا علامات النعاس، وفي بعض الحالات قد يعاني من بطء معدل ضربات القلب.

يتم استخدام التخدير الموضعي لتخفيف الألم جزئيًا أو عملية قيصرية. إنهم قادرون على إغراق الأحاسيس المؤلمة في أي جزء من جسم الأم الحامل.

أما بالنسبة للتخدير فوق الجافية، فهذه الطريقة تزيل الأحاسيس المؤلمةفي الجزء السفلي من جسم الأم.

ولهذه الطريقة أيضًا عيوبها: فقد ينخفض ​​ضغط دم المرأة بشكل ملحوظ أو قد لا تكون قادرة على الدفع. في هذه الحالة، لا يعاني المولود الجديد (في بعض الأحيان قد يكون هناك ضغط ينشأ بسبب ضغط منخفضأم).

يجب على كل امرأة حامل أن تقرر بنفسها الطريقة التي ستستخدمها لتخفيف الألم أثناء الولادة.

قبل البدء في اختيار طريقة أو أخرى، يجب عليك أولا الاستماع بعناية لجسمك. في بعض الحالات، يمكنك الاستغناء عن مسكنات الألم. بعد كل شيء، الولادة عملية طبيعيةالتي شهدناها عدد كبير منالنساء دون استخدام تقنيات تخفيف الآلام.

مع اقترابنا من الموعد المتوقع للولادة، تبدأ النساء بالتساؤل عن كيفية الولادة بدونه؟ وهذه مشكلة ملحة إلى حد ما بالنسبة للأمهات الحوامل. التحضير للولادة ينطوي على تمارين خاصةلتدريب العجان والتدليك وغير ذلك الكثير. لذلك، دعونا نتسلح بالمعرفة والمهارات اللازمة في هذه القضية.

الأسباب والتأثيرات على الفجوات بين الولادات

في القرن الماضي، بدأ الأطباء يشككون في مدى استصواب بضع الفرج - قطع أنسجة العجان لتسهيل ولادة الطفل. وقال الأطباء إن ضرر هذا التلاعب أكبر من الاضطرابات أثناء الولادة. لكن يمكن تجنب أحدهما والآخر.

المزيد عن هذا لاحقًا، ولكن الآن دعونا نتعرف على أسباب ظهور الفجوات:

• التدريب البدني للمرأة.مرونة أنسجة العجان هي الأساس لولادة طفل دون تمزق. إن عدم وجود مثل هذا التحضير (التمارين البدنية والتدليك) هو سبب التمزقات المحتملة. وبطبيعة الحال، تعتمد مرونة الأنسجة أيضًا على الوراثة. بعد كل شيء، يتم نقل الجلد قليل التمدد إلينا عن طريق الميراث. ويزداد خطر التمزقات عندما الولادة المبكرة. على الرغم من أن الطفل الأصغر حجمًا قد يبدو أنه يسبب صدمة أقل للعجان، إلا أن هذا ليس هو الحال في الواقع. بعد كل شيء، فقط لمدة 37-38 أسبوعا، تزداد مرونة الأنسجة العجانية من الناحية الفسيولوجية، أي من تلقاء نفسها. وهذا هو السبب في أن النساء اللاتي يلدن أطفالًا كبارًا في فترة الحمل لا يتعرضن في بعض الأحيان للتمزق أثناء الولادة. علاوة على ذلك، تتم مثل هذه الولادات دون شقوق!
• التغذية للمرأة الحامل .من المهم بشكل خاص التحكم في النظام الغذائي اليومي الأشهر الثلاثة الأخيرةحمل. يمكن للتغذية أن تزيد من مرونة أنسجة العجان مع التدريب البدني. إذا كانت الأم الحامل تسيء استخدام الملح، منتجات اللحوم, منتجات المخبزإذن ليس هناك شك في زيادة مرونة الأنسجة.
• المزاج النفسي للمرأة الحامل. التصور هو تمثيل عقلي لصورة ولادة صحية ومزدهرة مع ولادة طفل قوي وأم جيدة. يجب على المرأة أن تتخيل مثل هذه الصورة كل يوم، وبالتالي تعد نفسها عقليا أن الولادة ستسير على ما يرام، ولا تفكر حتى في الانفصال.
• حجم رأس الطفل. إذا كان الطفل كبيرا، وذو رأس كبير، فإن خطر التمزقات يزداد، خاصة إذا كانت الأم الحوض الضيق. ومن غير المرجح أن يتغير أي شيء في هذا الأمر: فالأم لا تستطيع التأثير على حجم الجنين. كما أنه لا يمكن أن يؤثر على سرعة مرور الرأس عبر قناة الولادة. في العمل السريعهي طويلة. وإذا كانت الولادة بطيئة، فإن ظهور التمزق يعتمد إلى حد كبير على تصرفات القابلة، حتى مع وجود رأس جنين كبير. إن توجيهها الكفء لسلوك المرأة، وبالتالي كفاية رد فعلها، يمكن أن يقلل من خطر الانفصال.

كيف تقلل من خطر التمزقات أثناء الولادة؟

بناءً على ما سبق، عليك أن تفعلي كل شيء من أجل ولادة الطفل في الوقت المحدد، وإعداد العجان بالتمارين البدنية، والتعامل بإيجابية مع النتيجة النهائية. والآن المزيد عن تحضير العجان.

اليوم، هناك تقنيات مختلفة لمنع التمزقات أثناء الولادة، تمرين جسديلزيادة مرونة أنسجة هذه المنطقة.

يجب أن تعرف الأمهات الحوامل أيضًا عن الزيت الخاص لتدليك العجان. عادة ما يوصي الأطباء ذوو الخبرة بمرضاهم. وعلى الرغم من أن العجان نفسه يصبح أكثر مرونة بالقرب من الولادة، فمن غير المرجح أن تفسد العصيدة بالزيت. لذلك فإن استخدام الزيت لن يؤدي إلا إلى تقليل خطر التمزق. إذا لم تقم بشراء زيت خاص، يمكنك استخدام أنواع أخرى. الزيتون واللوز والسمسم مثالية لهذا الغرض. يمكن نكهة هذه الزيوت ببضع قطرات الزيوت العطرية: برتقال، أوكالبتوس، ليمون من اختيارك.

من الأفضل إجراء عملية تشحيم العجان في الحمام. يمكنك فرك الزيت المحدد على منطقة حميمة نظيفة، وتدليكه بخفة، والانتظار لمدة 15-20 دقيقة. يجب بعد ذلك إزالة الزيت. للقيام بذلك، يوصى أولا بتشحيم منطقة العجان مع دقيق الشوفان أو دقيق الذرةثم اغسل كل شيء ماء دافئ. يجب عدم استخدام الدعك أو المواد الهلامية للغسل. بالمناسبة، تقوم النساء الهنديات بهذا الإجراء كل يوم أثناء الحمل. إذا قمت بتزييت منطقة العجان مرة واحدة على الأقل في الأسبوع، فسيكون لذلك تأثير أيضًا.

لمنع التمزقات، يمكنك أيضًا وضع الزيت على المهبل. ومع ذلك، يجب أن يبدأ هذا الإجراء بالقرب من الولادة، قبل حوالي شهر. لهذا يستخدمون ذاب سمنة. قبل الذهاب إلى السرير، عليك أن تأخذي قطعة من السمن بحجم حبة الجوز، وأدخليها عميقاً في المهبل ليلاً. خلال هذا الوقت سوف تشبع الجدران. لكن مثل هذا التلاعب لا ينصح به العمليات الالتهابيةمع إفرازات وحكة.

الإعداد الجسدي للعجان للولادة

لذا، دعونا نعود إلى مسألة الجمباز للمهبل، أي التمارين البدنية. لزيادة تدفق الدم وتغذية أي عضلة في الجسم، تحتاج إلى استرخائها وشدها بشكل منهجي. وفقا لذلك، لزيادة مرونة أنسجة قاع الحوض، تحتاج إلى ممارسة الجمباز الخاص الحميم كل يوم. يمكن إجراء التمارين الثلاثة الأولى لهذه الجمباز في الوضع الأكثر راحة لك: الاستلقاء أو الجلوس أو الوقوف بشكل مستقيم أو على أربع. ستأخذك هذه التمارين بضع دقائق يوميًا وستمنحك ذلك نتائج ممتازة. سوف تعمل على تحسين تدفق الدم إلى أنسجة العجان وزيادة مرونتها.

يجب تكرار التمارين 6-8 مرات:

• التمرين رقم 1.اتخذي وضعية مريحة لك وبالتناوب استرخي وشد عضلات المهبل والشرج. تحتاج إلى الضغط عليهم بأقصى قوة ممكنة، والاحتفاظ بهم لمدة 1-2 ثانية والاسترخاء. له فعالية ممتازة عند استخدامه بانتظام قبل الولادة.
• التمرين رقم 2 "الحقيبة".اتخذ وضعية مريحة، وتخيل الآن أن هناك حقيبة بمقابض أمامك. تحتاج إلى الإمساك بيديها بمهبلك ومحاولة رفع الحقيبة إلى أعلى فوق الأرض. تحتاج إلى حمل الحقيبة الوهمية لبضع ثوان ثم إعادتها. في كل مرة تحتاجين إلى محاولة رفع الحقيبة إلى أعلى، أي إجهاد عضلات المهبل أكثر، وزيادة الحمل عليها. كرر هذا التمرين عدة مرات، محاولًا رفع الحقيبة أعلى فأعلى فوق الأرض.
• التمرين رقم 3 "المصعد". ومرة أخرى التصور. فكر في مهبلك وكأنه سيارة مصعد. يجب أن يتحرك للأعلى، ويرتفع إلى الأرضيات. استخدمي عضلاتك المهبلية للضغط والرفع ببطء بطريقة مماثلة. ابدأ التمرين ببطء، ثم تحرك نحو الأعلى باتجاه الرحم. ثم اخفض نفسك للأسفل، واسترخي. في نهاية التمرين (إيقاف المصعد)، تحتاجين إلى إخراج المهبل إلى الخارج، باستخدام قوة العضلات لفتحه، مثل سيارة المصعد.
• التمرين رقم 4.قف بالقرب من الكرسي واتكئ على يديك. التحرك ببطء إلى الجانب الساق اليمنى، ثم غادر. لا حاجة لرفع ساقيك عاليا. يجب أن تشعري بتمدد بسيط في الجزء الداخلي من فخذك وتمدد في منطقة العجان.
• التمرين رقم 5.بلي. انشر ساقيك على نطاق واسع وقم بالقرفصاء ببطء حتى يصبح فخذيك موازيين للأرض. وفي هذه الحالة يجب أن يبقى الجسم مستوياً.
• التمرين رقم 6.انشر ساقيك على نطاق واسع واجلس في وضع القرفصاء. ضع يديك على الأرض واقفز قليلاً، وارفع حوضك ووركيك.

لذلك، لا داعي للخوف من التمزقات أثناء الولادة. يمكنك الآن البدء في الإعداد البدني لهذه العملية، وممارسة التمارين والتزييت، وزيادة مرونة العجان. اتبع جميع توصيات طبيبك لتجنب خطر التمزقات. افعل كل ما في وسعك واضبط نفسيًا لتحقيق نتيجة إيجابية. التأكد من وجود قابلة ذات خبرة وكفاءة عند الولادة. إنه يحدد إلى حد كبير ما إذا كان سيكون لديك دموع أو شقوق.

أتمنى لك ولادة سهلة وصحية!

خصوصا لايلينا تولوتشيك

لنبدأ اليوم بتمرين. أحيانًا ما يحير هذا التمرين المشاركين في تدريباتي، لكنني متأكد من أنه يمكنك التعامل معه إذا كنت قد شاهدت الفيديو الخاص بي حول صياغة الأهداف. يجب علينا التحقق؟

خذها ورقة فارغةورق. والأفضل من ذلك، احصل على دفتر ملاحظات جميل منفصل للعمل. من الأفضل أن يكون هناك طفل أو أم مع طفل على غلاف هذا الدفتر - صورة من مجلة تعجبك حقًا. والأفضل من ذلك، إذا قمت بقص مثل هذه الصورة، وبدلاً من وجه والدتك، قم بلصق صورتك الخاصة بالحجم المناسب - بهذه الطريقة تبدأ في تشكيل واقعك وجذب طفل إلى حياتك.

لذلك، لديك لائحة فارغة أمامك. قسمها إلى عمودين. في العمود الأول اكتب متسلسل و خطة مفصلةإجراءات بشأن ما يجب القيام به للحصول على النتيجة المرجوة.

بالمناسبة، ما هي النتيجة النهائية التي تريدينها؟

إجابات ممكنة:

أ- بداية الحمل
ب- الحمل الناجح
ب- الولادة السهلة
ز. الشعور كأنك أم
د- ولادة طفل
هاء - طفل سليم

أنا مهتم جدًا بمعرفة ما اخترته.

إذا اخترت الحمل كنتيجة نهائية مرغوبة، فهذا أمر جيد جدًا نتيجة جيدةلكن انظري للأمام قليلاً، فالحمل يمكن أن يأتي ويأتي ويأتي. عمليا هذا ممكن كل شهر ولكن قد لا يتم حفظه... ومثل هذه الحالات للأسف ليست غير شائعة. فكر في الأمر: هل ترغبين في الحصول على حمل لن يدوم؟

إذا اخترت أن يكون حملك ناجحا، فأنت على بعد خطوة واحدة من حلمك. هذا جدا خيار جيد، ولكن هل هو نهائي؟ لنفترض أن الحمل تم على أكمل وجه، لكن الولادة لم تنجح... ونتيجة لذلك، تعود إلى نقطة البداية. هل يمكن أن تكون هذه هي النتيجة التي تبحث عنها؟

إذا اخترت ولادة سهلة، فهذا رائع. يمكن أن تكون الولادة سريعة وسهلة جدًا بالنسبة لك، لكنها كذلك ولادة سريعةليست دائمًا مواتية للطفل - فقد يتضرر بسبب المرور السريع عبر قناة الولادة. هل تريد أن تطلب هذه النتيجة لنفسك؟

إذا اخترت خيار الشعور كأنك أم، فهذا رائع، لأنه شعور سحري، وأريدك حقًا أن تجربه على أكمل وجه في المستقبل القريب. أقترح عليك من خلال خيار الإجابة هذا أن تفكر في الموضوع التالي: أين يوجد هذا الخيار لديك طفل لم يولد بعد؟ من المهم أن تشعري وكأنك أم، وهذا يمكن القيام به في أي وقت. بعد كل شيء، مشاعرنا تعتمد علينا فقط، أليس كذلك؟ وسنتحدث عن هذا أكثر في هذا الفصل.

إذا اخترت خيار إنجاب طفل، فأنت تتطلع إلى الأمام كثيرًا. هذه هي حقا النتيجة التي تريد الحصول عليها. أقترح عليك أن تفكر في فارق بسيط واحد فقط: أنت لست مستعدة تمامًا لأن تصبحي أمًا. طفل سليم، لا يهمك من سيكون ولدًا أو فتاة، هل ستولد هذا الطفل بواسطتك أم من أم بديلة أم ستتبنيه؟ بعد كل شيء، قد يولد طفلك، لكنك لن تلده - الآن هذا غير ممكن. هل أنت مستعد لقبول هذا الخيار؟

إذا اخترت نتيجة لذلك طفلا صحيا، فأنت الأقرب إلى هدفك، وقم بصياغة ما ترغب في الحصول عليه كنتيجة لتحقيق حلمك.

لماذا أصف بهذه التفاصيل؟ الخيارات الممكنةاختيارك للنتيجة النهائية؟ باستخدام هذه الأمثلة، يمكنك فهم كيفية صياغة أهدافك وأحداث حياتك بشكل صحيح. من التعريف الصحيحيعتمد الكثير على النتيجة النهائية لتحقيق أحلامك. نحن أنفسنا كثيرًا ما نطلب مثل هذه الأحداث في حياتنا من مائدة النظام المسكوني، بحيث لا يسعنا بعد ذلك إلا أن نبكي ونسأل: "من فعل هذا بي؟" الإجابة الصحيحة: أنفسنا. لقد طلبنا بأنفسنا كل النتائج التي نحصل عليها في الحياة.

لذلك، بالفعل في مرحلة التخطيط، من المهم للغاية بالنسبة لنا أن نقرر الصياغة الصحيحة لما ستكون عليه النتيجة النهائية لتحقيق رغبتنا.

لذلك، لديك الوقت لتحديد النتيجة التي تريد الحصول عليها.

اكتبه في دفترك الموجود أسفل الصفحة ثم ضعه في إطار.

والآن سنقوم بوضع خطة عمل لكيفية الوصول إلى هذه النتيجة.

سنكتب الخطة على نفس الورقة حيث يتم كتابة النتيجة النهائية أدناه، بدءاً من أعلى الصفحة.

لذلك، لديك الوقت لكتابة خطة عمل متسقة ستقودك إلى ولادة طفل سليم.

اكتب الخطوط العريضة الخاصة بك أولاً ثم تابع قراءة هذا الفصل.

هل الخطة جاهزة؟

وأقترح الآن استكمالها معًا.

سأخبرك بالخطة التي تم وضعها في إحدى دوراتي التدريبية "أريد طفلاً" من قبل المشاركين فيها.

إذن خطة العمل للحصول على نتيجة "الطفل السليم":

تريد طفلا.
النظر في قرارك.
تحدثي مع زوجك واكتشفي ما إذا كان يريد طفلاً.
التحقق من حالتك الصحية.
مارسي الجنس مع زوجك.
لا تتوقف، عش الحياة على أكمل وجه.
إذا تأخرت الدورة الشهرية، قومي بإجراء اختبار.
انظر الشريط الثاني.
نبتهج.
أخبر زوجك.
افرحوا معه.
سجل للحمل.
ابدأ بمعاملة نفسك مثل مزهرية كريستال.
الذهاب للتسوق واختيار الأشياء للطفل.
اختر اسما.
حدد مكان ولادة الطفل.
اختاري من سأنجب معه طفلاً.
خذي دورة تحضيرية للولادة.
اشتري كل ما تحتاجينه للولادة ولأول مرة في حياتك مع طفلك.
فكر في من سيساعدك لأول مرة بعد الولادة.
تشعر بالسعادة لأن حلمك أصبح حقيقة.
من السهل ولادة طفل سليم.
تشعر وكأنها أم سعيدة.
عانق وقبل طفلك وزوجك.
تشعر أن الحياة رائعة!

بعد وضع هذه الخطة، كل ما يمكنني قوله هو "برافو!" المشاركين في ذلك التدريب. أعجبتني بشكل خاص النقاط المتعلقة بـ "افرح"، و"أشعر بالسعادة"، و"ابدأ في معاملة نفسك كمزهرية كريستالية".

بعد وضع هذه الخطة، طلبت من المشاركين في التدريب أن يفكروا: أي من النقاط المكتوبة يمكنهم تنفيذها الآن دون انتظار ولادة الطفل والحمل؟

أريد أن أسألك هذا السؤال أيضا. انظر إلى خطتك. ما هي نقاط الخطة التي يمكنك تنفيذها الآن دون انتظار الخطين المرغوبين؟

إذا كان سؤالي في حيرة من أمرك، فسأخبرك كيف حل المشاركون في تدريب "أريد طفلاً" هذه المشكلة. لقد فكروا أيضًا في الأمر في البداية، ثم قرروا ما يلي:

يمكنهم أن يريدوا طفلاً ويفكروا في قرارهم ويتحدثوا مع أزواجهم ويتحققوا من حالتهم الصحية الآن. وقد قام معظمهم بالفعل بكل هذه النقاط. أعتقد أنك قد اجتازت هذا بالفعل إذا كنت تقرأ هذا الكتاب.

تهانينا! أنت بالفعل في طريقك إلى هدفك المنشود!

يمكنك ممارسة الجنس مع زوجك اليوم (إذا لم يكن زوجك في رحلة عمل بالطبع).

لا تتوقف، عش الحياة على أكمل وجه. هذه واحدة من اللحظات الصعبة، ولكن، يجب أن تعترف، أن هذا متاح لك الآن. سنتحدث أكثر عن كيفية عدم التعلق في الفصل السابع، "تشغيل مفتاح التبديل").

7،8،10 – إجراء الاختبار دون تأخير، بالطبع، لا معنى له، تماما مثل إخبار زوجك. لذلك نترك هذه النقاط حتى يتحقق حلمك.

9.11 – افرحي بنفسك ومع زوجك. ولكن يمكنك إكمال هذه النقاط الآن! لماذا تسأل؟

الأمر بسيط جدًا، هذه هي آلية جذب الأشياء المرغوبة إلى حياتك: إذا كنت بالفعل سعيدًا بصدق كما لو كان لديك بالفعل ما تحلم به، فلن يكون للواقع خيار سوى التكيف مع مشاعرك! إذا كنت سعيدة بالفعل ببدء الحمل، فقد يقرر الواقع: "نعم، إنها سعيدة لأنها حامل، بصدق، دون أدنى شك، سنرى... إنها فوضى، هناك فرح، ولكن هناك لا يوجد حمل. سوف نقوم بإصلاحه!

ولكن قبل ذلك، الحقيقة هي التحقق من كل ركن من أركان روحك بحثًا عن عدم الأمان والمخاوف والشكوك التي تعتقد أنك حامل حقًا. ابدأ بالاستمتاع بنفسك الآن! وسوف يدفعك إلى الأمام في أي حال!

12.22 – نترك هذه النقاط حتى موعد حملك.

13-21 – لكن ابدأي بمعاملة نفسك كمزهرية كريستال، اذهبي للتسوق واختري أشياء للطفل، اختاري اسمًا، اختاري مكان ولادة الطفل، اختاري من ستلدين الطفل، اذهبي إلى التحضير للولادة الدورات التدريبية، اشترِ كل ما تحتاجه للولادة ولأول مرة في الحياة مع طفل، فكر في من سيساعدك لأول مرة بعد الولادة، واشعر بالسعادة لأن حلمك أصبح حقيقة - يمكنك القيام بكل هذا الآن!

قد تسأل كيف؟ بسيطة جدًا، هذه أشياء ميسورة التكلفة. أراك تفكر وتقول: "لكن هذا لن يكون صحيحا؟" سأجيبك: "ستكون هذه هي الحقيقة الحقيقية، والتي لديها كل الفرص لتصبح حقيقة في وقت قريب جدًا". لماذا؟

والحقيقة هي أن عقلنا الباطن لا يميز الأحداث التي حدثت في الواقع عن الأحداث التي تخيلناها بوضوح في مخيلتنا - فالعقل الباطن يضيف كلا الحدثين إلى خزانة تجربته دون تمييز. ما هو الاستنتاج الرائع الذي يمكننا استخلاصه من هذه المعرفة؟

يمكنك تشكيل واقعك بنفسك. لقد مضى وقت طويل حقيقة معروفةوالتي لا يمكن للجميع قبولها في المرة الأولى. شاهد الكثيرون فيلم "السر"، لكنهم لم يستخلصوا أي استنتاجات ويعيشون كما كانوا يعيشون من قبل. وشخص غير حياته تماما. أي من هذه المجموعات تريد أن تنتمي إليها؟

من الذي يمنعك من البدء في معاملة نفسك بعناية وحب الآن؟ هل من الضروري الحمل لكي تحبي نفسك؟

يمكنك اتخاذ أي خيار بخصوص طفلك المستقبلي وأنت الآن. يقول أكثر من نصف المشاركين في تدريباتي حول البنود "اختر من ستلدين معه" أنهم يرغبون في دعوتي كطبيبة نفسية للولادة. أنا على استعداد بكل سرور لإنجاز هذه المهمة المشرفة المتمثلة في مساعدة المرأة على اجتياز عملية الولادة بطريقة تصبح تجربة روحية حية.

يمكنك بالفعل اتخاذ خطوة كبيرة إلى الأمام من خلال حضور دورات تدريبية للأمهات الحوامل. هناك يمكنك الاستمتاع بطاقة الأمومة، وتصبحين ملكين لك وتشعرين وكأنك حامل بالفعل. للقيام بذلك، يكفي عدم إغلاق هذه الفرصة لنفسك. من الأفضل أن تتظاهري بالحمل وتحضرين الدورة متنكرين. لا تخف من رفع السرية عنك - حتى الآن لم تكن هناك حالة واحدة في ممارستي. في تدريب “أريد طفلة”، نقضي اليوم الثالث بأكمله متنكرين في ظهور نساء حوامل، وجميع زوار مركز “الطريق الذكي”، عندما يرون جميلاتي أثناء فترات الراحة، يسألون الإداريين: “هل هل لديك دورات تدريبية للنساء الحوامل هنا؟" لدينا في الواقع دورات، دورات لمدة ثلاثة أشهر التحضير النفسيللولادة "الحمل المعقول". وآمل أن أراكم جميعا هناك. هذا هو الشيء الخاص بي الرغبة المفضلةإلى جميع المشاركين في تدريب "أريد طفلاً": "في المرة التاليةأريد أن ألتقي بك في Smart Pregnancy!

الأم المستقبلية المستعدة للولادة هادئة وواثقة وتعرف كيف تتصرف أثناء المخاض وما هي طرق تخفيف الآلام التي يمكن استخدامها. يجب أن يبدأ هذا الإعداد في أقرب وقت ممكن، قدر الإمكان منذ وقت طويل– وبعد ذلك من المحتمل أن تكون ولادتك سهلة.

1. الولادة السهلة: الخوف مضر

غالبًا ما يكون العنصر الرئيسي لزيادة الألم أثناء الولادة هو الخوف والتوتر لدى المرأة المخاض. يؤدي القلق والضغط النفسي والعاطفي إلى إطلاق هرمونات التوتر الأدرينالين والنورإبينفرين، والتي تسبب تشنج الأوعية الدموية، وتضعف تدفق الدم إلى الرحم، وتقلل من عتبة الألم (أي ليس حتى بدرجة كبيرة). ألم حاديصبح من الصعب تحمله) ويمكن أن يقلل أيضًا من فعالية انقباضات الرحم، وبالتالي إطالة مدة المخاض.

عليك أولاً أن تفهم ما الذي تخاف منه بالضبط. ربما لا تشعرين بالاستعداد النفسي للأمومة، أو تشعرين بالقلق بشأن علاقتك بزوجك، أو الخوف من إفساد قوامك، أو الخوف من الألم. يعد العمل مع المخاوف أمرًا مهمًا للغاية فيما يتعلق بالتحضير لما قبل الولادة. يلجأ بعض الأشخاص إلى معالج نفسي، بينما يساعد البعض الآخر من خلال المحادثات مع الأصدقاء الذين ولدوا.

من أجل راحة البال للأم الحامل، من المهم التعرف على طبيب التوليد الذي سيقوم بتوليد الطفل. في هذه الحالة، من الممكن أن نناقش معه كافة المخاوف المتعلقة بإدارة المخاض وإدارة الألم. من الضروري أيضًا حل مشكلة ولادة الشريك مسبقًا. بالنسبة للعديد من النساء، فإن وجود أحبائهم يمنحهم الثقة ويساعدهم كثيرًا. وبالنسبة للبعض، على العكس من ذلك، فإنه يجعل من الصعب التركيز ويزيد من العصبية. ولكن على أي حال، من المهم أن يكون للمرأة موقف إيجابي تجاه الولادة السهلة، لأن الخوف من الألم يؤدي إلى تفاقم التوتر والتوتر، وبالتالي الألم.

2. الإعداد النظري

في كثير من الأحيان، تنشأ المخاوف بشأن الحمل والولادة بسبب حقيقة أن المرأة لا تعرف كيف تتم عملية ولادة الطفل. لذلك، خلال فترة الحمل لن يكون من غير الضروري إتقان المواد النظرية حول هذه المسألة. من خلال الحصول على فكرة عن مسار المخاض، لن تشعر الأم الحامل بالذعر لأدنى سبب وستكون قادرة على أن تصبح مشاركًا نشطًا في عملية ولادة طفلها، وليس مجرد مراقب خارجي.

نجهز أنفسنا لولادة سهلة

يمكنك الحصول على هذه المعلومات بنفسك من الكتب والمجلات المتخصصة أو عبر الإنترنت. يتم حاليًا نشر الكثير من الأدبيات الخاصة للأمهات الحوامل. من المهم فقط اختيار المصادر الصحيحة للمعلومات. يجب أن نتذكر أنه أثناء الحمل يجب عليك تجنب قراءة الأدبيات الطبية الخاصة المخصصة للأطباء. تتحدث الكتب المدرسية والدراسات في الغالب عن ذلك انتهاكات مختلفةأثناء الحمل والولادة، مما قد يؤثر سلباً على الحالة المزاجية و حالة نفسيةالنساء الحوامل مؤثرة. بالإضافة إلى ذلك، من المستحسن أن تكون المنشورات "حديثة" وتحتوي على معلومات عنها وجهة نظر حديثةفي عملية الولادة ورعاية المولود الجديد. عند اختيار الدوريات، يجب عليك الانتباه إلى مؤلفي المقالات: من الأفضل أن يكونوا أطباء ممارسين لديهم معرفة مباشرة بالقضايا المعنية.

هناك العديد من المواقع المختلفة التي تحكي عن مسار الحمل والولادة، وعن قواعد رعاية المولود الجديد، والمنتديات التي يمكن للآباء المستقبليين التواصل فيها، والحصول على إجابات للعديد من أسئلتهم، وتبادل الخبرات.

هل نريد ولادة سهلة؟ دعنا نذهب إلى دورات للأمهات الحوامل

يوجد الآن في المدن الكبرى العديد من المدارس والدورات المختلفة للأمهات الحوامل. عادة ما يتم تدريس مثل هذه الدورات من قبل طبيب أمراض النساء والتوليد، ويمكن إجراء فصول منفصلة من قبل طبيب نفساني، طبيب أطفال، استشاري. الرضاعة الطبيعية. الدورات تعطي معلومات مهمةحول كيفية سير الولادة وكيف يجب أن تتصرف المرأة خلال هذا الحدث المهم. تتقن الأمهات الحوامل تقنيات التنفس التي تجعل الولادة أسهل، ويتعلمن الاسترخاء ويتقنن تقنيات التدليك الخاص لتخفيف الألم، ويتعلمن ما يجب أخذه معه إلى مستشفى الولادة، وما إلى ذلك.

عند اختيار مثل هذه الدورات للحوامل يجب أن تكوني حذرة للغاية، حيث أن بعض المدارس تروج للولادة في المنزل، الأمر الذي يشكل خطورة كبيرة على المرأة والجنين بسبب استحالة توفير مؤهلات عاجلة. الرعاية الطبيةفي حالة حدوث أي مضاعفات.

3. كيف تلد بشكل أسرع؟ السلوك النشط أثناء الولادة

لتخفيف الألم في المرحلة الأولى من المخاض، هناك الكثير أساليب مختلفة. أحد أكثر السلوكيات شيوعًا وسهولة تنفيذها هو السلوك النشط أثناء الولادة. جوهر هذه الطريقة هو أنه أثناء تمدد عنق الرحم، لا تستلقي المرأة على السرير في وضع واحد، ولكنها تتصرف بنشاط - تتجول في جميع أنحاء الغرفة، وتبحث عن وضع مريح، وتقوم بحركات مختلفة. الوضع الرأسي للمرأة أثناء المخاض أثناء الانقباضات يعطي في حد ذاته نتائج إيجابية: الرحم يضع ضغطا أقل على الآخرين اعضاء داخليةوالأوعية و الضفائر العصبيةالعضلات قاع الحوضالاسترخاء، والضغط على الرأس والكيس الأمنيوسي الأقسام السفليةالرحم، مما يسهل توسع عنق الرحم. تصبح الانقباضات في نهاية المطاف أكثر فعالية وأقل إيلاما. الولادة تسير بشكل أسرع. بالإضافة إلى ذلك، مع النشاط البدني المستمر، يزداد تشبع الأكسجين في الدم، ويحدث تدفق الدم إلى العضلات بشكل أكثر نشاطًا من الراحة. وبالتالي فإن عضلات الرحم تتلقى المزيد من الأكسجين، وهذا يخفف الألم بشكل كبير.

وأخيرًا، الحركة أثناء الانقباضات تصرفك عن التركيز على الألم. توقع أسباب الألم التوتر العصبيوالذي بدوره يساهم فقط في زيادة الألم. ومن خلال تشتيت انتباه المرأة، تكسر هذه الحلقة المفرغة.

تتحرك المرأة بحرية في جميع أنحاء الجناح، وتقوم بمجموعة واسعة من الحركات، وتبدأ المرأة تدريجياً في التنقل بين مشاعرها واختيار السلوك أو الوضع الذي يسمح لها بالشعور براحة أكبر. إذا تمت الولادة دون مضاعفات، فإن اختيار الأوضاع والحركات أثناء الانقباض يبقى لها. ومع ذلك، خلال فترة الحمل، من المفيد تعلم الأوضاع الأكثر شيوعًا التي تقلل الألم أثناء الانقباضات، وهذا سيساعد بشكل كبير أثناء الولادة.

4. التدليك لتسهيل الولادة

وترجع فعالية التدليك إلى تأثير اللمس على المستقبلات الجلدية، ومنها تنتشر النبضات إلى القشرة الدماغية محدثة استجابة هناك تنافس إشارات الألممن الرحم. بالإضافة إلى ذلك، فإن التدليك يريحك وله تأثير مفيد بشكل عام الجهاز العصبي، زيادة عتبة الحساسية للألم (أي لا يشعر بالألم بقوة). يساعد التدليك على تخفيف التوتر العضلي المفرط ويمنع التشنجات. بالإضافة إلى ذلك، فإنه يحفز إنتاج الإندورفين (ما يسمى بهرمونات الفرح) - مسكنات الألم الطبيعية - ويقلل من إطلاق الكورتيزول - هرمون التوتر، والذي بسبب تأثيره على الجهاز العصبي والأوعية الدموية، يعزز توتر العضلات، بما في ذلك العجان والرحم.

إذا كانت عضلات المهبل مشدودة باستمرار أثناء الولادة، فإن ذلك يعطل عملية فتح عنق الرحم، ويمنع الطفل من المرور عبر قناة الولادة، مما يؤدي بدوره إلى معاناة المرأة أثناء المخاض، والتي تصبح الولادة أكثر إيلامًا لها، وبالنسبة للجنين، لأنه يحاول التغلب على عضلات المقاومة المشدودة. تحت تأثير التدليك، من خلال زيادة تدفق الدم إلى المناطق التي يتم تدليكها، يزداد التمثيل الغذائي، ويتم التخلص بشكل أسرع من منتجات الاضمحلال التي يتم إطلاقها أثناء العمل العضلي المكثف. وهذا بدوره يساعدهم على الاسترخاء والراحة وتخفيف الألم. يُنصح أيضًا بتعلم تقنيات التدليك والتدليك الذاتي مسبقًا.

5. الاسترخاء سيساعدك على الحصول على ولادة سهلة.

إحدى طرق تخفيف الآلام الذاتية هي الاسترخاء - الاسترخاء. يجب أيضًا إتقان هذه المهارات في مرحلة التحضير للولادة، بحيث لا تجهد لاحقًا أثناء الانقباضات وتسترخي تمامًا أثناء الاستراحة بينهما، مما يوفر الطاقة. هناك العديد من التقنيات والتمارين التي من خلالها تتعلم المرأة التحكم بوعي في توتر واسترخاء جميع عضلات جسدها. يجب أداء هذه التمارين بانتظام، ويفضل أن تكون يوميًا أو حتى عدة مرات يوميًا لمدة 10-15 دقيقة.

يمكن أن تكون تقنيات الاسترخاء مفيدة جدًا أثناء الفحص المهبلي الذي يجريه طبيبك. هذا التلاعب ضروري لتحديد كيفية القيام بذلك الافتتاح قيد التقدمعنق الرحم ومكان رأس الجنين. إذا توترت المرأة أثناء الفحص فإن ذلك يزيد الألم ويمنع الطبيب من التقييم المعلمات المطلوبة، وبالتالي زيادة مدة التفتيش. أثناء الفحص المهبلي ينصح بالتنفس بعمق، وإرخاء عضلات العجان قدر الإمكان، مع التذكر أن هذا الفحص لا يستغرق سوى القليل من الوقت.

6. التنفس السليم أثناء الولادة

التنفس الصحيحأثناء الولادة هي واحدة من أكثر طرق فعالةتقليل الألم أثناء الانقباضات، ولا توجد موانع لذلك. بالإضافة إلى ذلك، فهو يسهل المخاض ويضمن وصول الأكسجين الكافي للجنين. ومن المهم أيضًا أنه من خلال التركيز على التنفس بشكل صحيح أثناء الولادة، ستسترخي المرأة بسرعة وتشتت انتباهها عن تجاربها الخاصة.

للوهلة الأولى، التنفس بشكل صحيح أثناء الولادة أمر بسيط للغاية. ومع ذلك، أثناء الولادة، تنسى الأمهات الحوامل جميع التوصيات، وتبدأ في حبس أنفاسهن، والصراخ، وبالتالي زيادة الألم والتدخل في التوسع الطبيعي لعنق الرحم. ولهذا السبب يُنصح بإتقان تقنيات التنفس مسبقًا - حتى أثناء الحمل. يتم تدريس هذه التمارين في الفصول الدراسية للنساء الحوامل في دورات للأمهات الحوامل. يمكنك إتقان هذه التقنية وإجراء تمارين التنفس بانتظام في المنزل بمفردك.

كيف تتنفس بشكل صحيح عند الدفع

خلال فترة الدفع، من الضروري أيضًا الامتناع عن الصراخ. أولاً: الصراخ يضعف الجهد ويجعله غير فعال. ثانيا، تقلص العضلات (بما في ذلك قاع الحوض والعجان)، الذي يحدث عند الصراخ، يزيد من خطر تمزق الأنسجة الرخوة في قناة الولادة. بالإضافة إلى ذلك فإن الصراخ يمنع الأم الحامل من التفاعل معها العاملين في المجال الطبيوهو مفتاح المسار الطبيعي للعمل وأحد العوامل في الوقاية من التمزقات.

7. التدريب البدني سيساعد أثناء الولادة.

هدفها تحضير الجسم للولادة: تقوية العضلات وزيادة مرونة الأنسجة. يمكننا التحدث كثيرًا عن فوائد النشاط البدني. بالنسبة للمرأة الحامل، تعتبر التمارين البدنية ضرورية بشكل مضاعف، لأن قدرة الطفل على النمو الكامل تعتمد على صحتها. إنها تسمح لك بإعداد الجسم للولادة القادمة، والتي، كما تعلمون، عمل بدني شاق.

بادئ ذي بدء، يشمل التدريب البدني النشاط اليومي للمرأة الحامل. إن القيام بالأعمال المنزلية والمشي وتسلق السلالم هي تمارين مألوفة، ومع ذلك، تجبر العديد من مجموعات العضلات على العمل والدعم اللياقة البدنيةأم المستقبل.

الجمباز للنساء الحوامل له فائدة كبيرة. في حالة عدم وجود موانع، يمكن للأم المستقبلية إجراء تمارين بسيطة في المنزل. ستساعد مثل هذه التمارين على تقوية عضلاتك وتجعل جسمك أكثر مرونة. بالإضافة إلى ذلك، يمكن لممارسة الرياضة أثناء الحمل أن تمنع أو تخفف من الأمراض المرتبطة بالحمل مثل توسع الأوردةالأوردة وآلام الظهر والإمساك والتشنجات عضلات الساق‎التورم، علامات التمدد، زيادة الوزن الزائد.

يجب ممارسة الجمباز بانتظام ويجب الاهتمام بعناية للتأكد من أن التمارين لا تسبب عدم الراحة. تقدم العديد من دورات ما قبل الولادة تدريبًا بدنيًا للنساء في "الوضعية": يمكن أن يكون هذا اليوغا أو البيلاتس أو الجمباز للنساء الحوامل أو دروسًا في حمام السباحة. بالإضافة إلى ذلك، تقدم العديد من نوادي اللياقة البدنية برامج خاصة للأمهات الحوامل. قبل التسجيل في مثل هذه الدورات، من المستحسن مناقشة اختيارك مع الطبيب الذي يدير حملك. سيخبرك بما يمكنك فعله وما الأفضل الامتناع عنه حتى لا تضر بصحتك وطفلك الذي لم يولد بعد. بالإضافة إلى ذلك، من الضروري معرفة ما إذا كان المدرب الذي يدير مثل هذه الفصول لديه خبرة في العمل على وجه التحديد مع النساء الحوامل.

هناك آخر جدا خيار مفيد النشاط البدنيهي السباحة في حوض السباحة التي ينصح بها الأطباء معظم النساء الحوامل. وبالفعل فإن الماء يريح الجسم ويدلكه بلطف مما يساعد الطفل على الانشغال الموقف الصحيحوفي هذه الأثناء تتلقى عضلات الأم الحامل الحمل اللازم. يمكنك ممارسة التمارين الرياضية المائية في أي مرحلة من مراحل الحمل في حالة عدم وجود موانع.

إذا كانت الأم المستقبلية، حتى أثناء الحمل، تهتم بالتحضير للولادة، فمن المحتمل أن تمر بسهولة وأمان، تاركة وراءها ذكريات ممتعة فقط.

لماذا لا تستطيعين الصراخ أثناء الولادة؟

من المهم أن تتذكري أنه لا يجب عليك الصراخ أثناء الولادة: فهذا له تأثير سلبي واضح على عملية توسع عنق الرحم، لأن الصراخ يسبب توتراً عضلياً، مما يؤدي إلى إصابة المرأة المخاض بالتعب الشديد.

وهذا عامل خطر لتطوير الاضطرابات نشاط العمل، سواء خلال فترة توسع عنق الرحم أو أثناء الدفع، عندما يتطلب الأمر أقصى قدر من رباطة الجأش وعمل العضلات. بالإضافة إلى خطر التطور مجاعة الأكسجينالجنين: بسبب تشنج الأوعية الدموية الذي يحدث عند الصراخ في ذروة الانقباض، وذلك بسبب وصول كمية أقل من الدم المحمل بالأكسجين إلى الجنين.