كيفية التغلب على الخوف: تخلص من الخوف مرة واحدة وإلى الأبد! كيف تتخلص من الخوف بطريقة صحية. كيف تتغلب على خوفك بالتفكير الإيجابي

اليوم سنتحدث عنه الرهابوالتي تتدخل أحيانًا في حياتنا وكذلك كيفية التخلص من الخوف المهووس.

المخاوف هي عقبة خطيرة أمام النجاح. في كثير من الأحيان، يتوقف الأشخاص الموجودون في الميدان لأنهم لا يفعلون ما يكفي. واحدة أخرى مشكلة شائعةوالذي يعيق النجاح هو الكسل. الناس لا يعرفون وأحيانًا لا يدركون أن سبب فشلهم هو أنهم لا يعملون بجد.

كثير من الناس يعانون مخاوف الهوس. وهذا بلا شك عقبة أخرى أمام تحقيق النجاح. ومع ذلك، إذا كان لدى الشخص مخاوف معينة، فهذا لا يعني أنه لا يستطيع تحقيق النجاح. الرهابتأتي في طبائع وكثافات مختلفة. يمكن التعايش مع بعض المخاوف بسهولة، بينما قد يؤثر البعض الآخر على نوعية الحياة إلى حد كبير أمراض عقلية. لكن قلة من الناس يعرفون أن هناك رهابًا غير عادي مثل - الناس يخافون دون وعي من تحقيق النجاح في مسعى أو آخر، لذلك يفضلون البقاء غير نشطين. وهذا ما يسمى أيضًا متلازمة المحتال.

كأطفال، نحن نخاف من القليل. ولكن مع مرور الوقت، تأتي التجربة التي تعلمك أن تخاف من مأخذ كهربائي، وموقد ساخن، وما إلى ذلك. في بعض الأحيان يمكن أن يحدث لنا شيء ما في مرحلة الطفولة بحيث يصبح ثابتًا في رؤوسنا على شكل خوف جديد. يمكن أن تكون المخاوف مفيدة (فهي تساعدنا على البقاء). ولكن هناك أيضًا مخاوف يمكن أن تتداخل مع حياتك المهنية وحياتك. أكثر مما ينبغي مخاوف قويةمن المفترض أن يطلق عليهم الرهاب.

على اللغة الإنجليزيةالخوف يدل على كلمة الخوف. كلمة فوبيا تأتي من الكلمة اليونانية فوبوس ويتم ترجمتها بشكل فضفاض على أنها خوف. دعونا نلقي نظرة على المخاوف الأكثر شيوعا ونتحدث عنها كيفية التخلص من الفوبيا.

أكثر 10 أنواع من الفوبيا شيوعًا

1. رهاب الإريموفوبيا- من الكلمة اليونانية إريموس (الصحراء) - الخوف من الأماكن المهجورة والخوف من الوحدة. ويسمى هذا الخوف أيضًا رهاب الأحادية، ورهاب الذات، ورهاب الأنوبتافوبيا، ورهاب الإيزولوفوبيا، ورهاب الإريميفوبيا. حوالي كل شخص خامس في روسيا يخاف من الشعور بالوحدة بدرجة أو بأخرى، وكل شخص ثالث خائف إلى حد ما. كل ثانية ممن شملهم الاستطلاع يفكرون في الوحدة.

2. رهاب الموتمن الكلمة اليونانية ثاناتوس (الموت) - الخوف من الموت. يمكن أن يظهر هذا النوع من الرهاب بطرق مختلفة. على سبيل المثال، في القلق المفرط لأحبائهم. هناك أيضًا خوف من الجثث وأدوات الجنازة - رهاب الموتى (من الكلمة اليونانية نيكروس - ميت). هناك أيضًا رهاب غير عادي - هذا هو الخوف من أن يُدفن حياً - رهاب التاب (تاب - من الجنازة اليونانية).

3. رهاب التجارة- هذا هو الخوف من الطيران على متن طائرة. لن أكذب، أنا نفسي أخاف من الطيران بالطائرة. على الرغم من أنني لم أطير عليه قط. تشير الإحصائيات إلى أن الطيران بالطائرة أكثر أمانًا من السفر بالسيارة. لكن الناس ما زالوا خائفين من تحطم طائرة أكثر من التعرض لحادث سيارة. تظهر الأبحاث أن كل خامس شخص شمله الاستطلاع يعاني من ضغوط كبيرة عند الطيران بسبب الخوف من الطائرات. إن الإرهابيين بهجماتهم الإرهابية لا يؤدي إلا إلى صب الوقود على النار.

4. عانى الكثيرون في مرحلة الطفولة nyctophobia(من الكلمة اليونانية نيكتوس - ليل). الخوف من الظلام والليل هو شائعحتى بين البالغين. يُطلق على هذا الخوف أيضًا اسم رهاب الظلام (سكوتوس - يُترجم من اليونانية إلى الظلام). تم العثور على مصطلح رهاب الماء أيضًا. كقاعدة عامة، في مرحلة البلوغ، يختفي الخوف من الظلام. لكن ليس دائما. طريقة جيدةواجه الخوف من الظلام - نم بمصباح ليلي. صحيح أن هذا له تأثير سيء على عمق ونوعية النوم.

5. كراهية الأجانب- هذا هو الخوف من الثقافات الأجنبية. تتم ترجمة كلمة kseno من اليونانية على أنها "غريب". وكراهية الأجانب هي حرفياً الخوف من الغرباء. عادة، يُفهم كره الأجانب على أنه الخوف من الثقافات والجنسيات والأديان الأجنبية. ومن هنا الرهاب العرقي الذي يمكن أن يؤدي إلى العنصرية والتمييز على أساس البعض علامات خارجيةثقافة أخرى. يمكن أن تنشأ كراهية الأجانب، على سبيل المثال، تجاه ثقافات فرعية جديدة (كانت "الإيمو" و"القوط" وما إلى ذلك شائعة في وقت سابق). باختصار، كراهية الأجانب ليست أكثر أنواع الخوف متعة، والتي غالبا ما تؤدي إلى حالات الصراع.

6. رهاب الأماكن المغلقة- الخوف من الأماكن المغلقة. تتم ترجمة Claustrum على أنها مغلقة من اليونانية. الناس الذين يعانون من رهاب الأماكن المغلقة خائفون الأماكن الضيقةمثل المصعد أو غرفة التخزين. وفقًا لتقديرات مختلفة، يعاني الكثير من الأشخاص في العالم من رهاب الأماكن المغلقة - تقريبًا كل عشرين شخصًا (6-7٪). وعلى الرغم من أنه يعتقد أن هذا هو أحد أنواع الرهاب الأكثر شيوعا، إلا أنني لم أقابل هؤلاء الأشخاص. ولعل النقطة المهمة هي أنه ليس من المعتاد في روسيا التحدث عن مخاوفك، وخاصة عن أشياء مثل رهاب الأماكن المغلقة.

9. رهاب المرتفعات- هذا خوف من المرتفعات (يتم ترجمة الأكرو من اليونانية إلى الذروة). يمكنك تجربة هذا الخوف، على سبيل المثال، على عجلة فيريس. ويستخدم مصطلح "هايبسوفوبيا" أيضًا. وفقا للباحثين، فإن رهاب المرتفعات هو رهاب فطري متأصل في الناس على مستوى الغرائز.

10. الرهاب الاجتماعي- الخوف من المجتمع. هناك أشكال مختلفة من مظاهر الرهاب. على سبيل المثال، الخوف من التحدث أمام الجمهور (رهاب البيروفوبيا)، رهاب الأنثروبولوجيا (الخوف الغرباء)، رهاب الخلاء - الخوف من الأماكن المفتوحة.

كيف تتخلص من الفوبيا

عندما جئت لأول مرة للعمل كمدرس في الكلية، كنت خائفا جدا من الظهور أمام الطلاب. ثم كنت في كلية الدراسات العليا وكانت هذه تجربتي الأولى. وبمرور الوقت، ألقيت المزيد والمزيد من المحاضرات، وقل خوفي من التحدث أمام الجمهور تدريجيًا.

يقول علماء النفس أنك لا تحتاج إلى محاربة الخوف (الرهاب) نفسه، ولكن شدته. من الضروري التأكد من أن الرهاب شديد الشدة بحيث لا يتعارض بأي شكل من الأشكال مع نوعية الحياة أو تحقيق النجاح.

بالمناسبة، على سبيل المثال، متى التحدث أمام الجمهورالقليل من رهبة المسرح يمكن أن يكون شيئًا جيدًا.

التوتر باعتدال يحشد قوتك لأداء جيد، وجمع أفكارك وتكون أكثر ذكاءً من الآخرين. الإشارة التي يجب أن تفكر فيها في الرهاب هي عندما لا يسمح لك بتحقيق أهدافك. على سبيل المثال، كانت لدينا حالة في معهدنا عندما كان شابًا خائفًا جدًا من الدفاع عن أطروحته لدرجة أنه لم يتقدم أبدًا للدفاع عنها. وحسب علمي فإن هيئة التدريس وافقت على اللقاء وما زالت الشهادة تنسب إليه شبه غائب. ومع ذلك، إذا وصل رهابك إلى أبعاد مثيرة للقلق بحيث يمكنه، على سبيل المثال، تعطيل الدفاع عن أطروحتك، فربما يجب عليك الاتصال بطبيب نفساني جيد سيساعد في حل المشكلة.

من الطبيعي أن تشعر بالمخاوف بشكل أو بآخر. ليس من الطبيعي أن يقيد الخوف أفعالك ويمنعك من تحقيق أهدافك. أو عندما يكون الخوف غير عقلاني للغاية.

ينصح علماء النفس ذوو الخبرة بممارسة الرياضة، والتي لها في النهاية تأثير مهدئ على نفسيتك. يوصي القراء بقضاء الوقت في الطبيعة في كثير من الأحيان لتهدئة أعصابك و هواء نقي. أيضًا، من النصائح العامة، يوصي الكثيرون بمحاولة قبول خوفك والتفكير بشكل أقل في الأمر بطريقة سلبية. أنت بحاجة إلى فهم خوفك، والتفكير فيما إذا كان هناك أي أسباب حقيقية وراء ذلك، أم أن رهابك بعيد المنال إلى حد ما؟

إذا شعرت أنك لا تستطيع التأقلم، فاتصل بأخصائي. إن رؤية طبيب نفساني ليس أمرًا معتادًا في روسيا، لكن لا داعي للقلق بشأن ذلك. في بعض الأحيان، يساعد مجرد الحديث عن هذا الموضوع مع شخص آخر في التغلب على الرهاب. ويمكنك أن تثق بطبيب نفساني فيما يتعلق بأشياءك الأكثر سرية.

الرهاب- ظاهرة شائعة إلى حد ما، وهي خوف قوي من شيء لا يمكن أن يشكل في الواقع خطراً. يمكن أن تحدث في كل واحد منا في مرحلة الطفولة وأحيانا تختفي من تلقاء نفسها. لكن الرهاب غالبا ما يتطور في مرحلة البلوغ. في هذه الحالة، على الأرجح، سوف تستمر طوال الحياة ويمكن تقليلها بمساعدة التأثير النفسي.

يختلف الرهاب عن الخوف العادي في أن الشخص غالبًا ما يفهم أن خوفه من الظلام والمرتفعات والعناكب والأماكن المغلقة وأشياء أخرى لا معنى له ولا أساس له من الصحة. لكن فهم ذلك لا يساعدك على التحكم في مشاعرك وتجاربك. يمكن أن يكون الرهاب قويًا ومؤلمًا ومستمرًا. إنها تسبب مثل هذا التوتر الذي يمكن أن يغير نوعية الحياة إلى الأسوأ. قد تتأثر الحياة الشخصية والاجتماعية والمهنية. الرهاب يجبر الشخص على تجنب المواقف التي قد يواجه فيها الشيء الذي يسبب الخوف. على سبيل المثال، إذا كان لديك رهاب الطيران (الخوف من الطيران)، فمن المرجح أنك لن تحصل على وظيفة تنطوي على رحلات جوية متكررة.

علامات وأعراض الرهاب

قد يعاني الأشخاص الذين يعانون من الرهاب أعراض مختلفةعندما يتعرضون لشيء أو موقف يخشونه. قد يشمل ذلك الاختناق، زيادة معدل ضربات القلب، تشنجات الحلق، زيادة التعرق، الدوخة، الضعف، التنميل، الإغماء، الغثيان، الشعور بعدم الواقعية، الشعور بالخوف أو البرد. تظهر مثل هذه الأعراض فجأة ويمكن أن تدفع الشخص إلى اتخاذ إجراءات غير مناسبة.

متى حان الوقت لرؤية الطبيب؟

إذا كنت تعاني من الفوبيا لمدة تزيد عن 6 أشهر، فإنها تسبب لك انزعاجًا كبيرًا وتؤثر بشكل كبير مناطق مختلفةحياتك، أي أنه من المنطقي أن تطلب المساعدة من طبيب نفساني أو معالج نفسي. لقد كان التحليل النفسي تقليديا فعالا في علاج الرهاب. ومع ذلك، فهذه هي طريقة العلاج الأكثر تكلفة والأطول والأكثر كثافة. طرق العلاج النفسي الأخرى، على سبيل المثال، السلوكي المعرفي، لا تقل فعالية في المساعدة على التخلص من الرهاب. في العلاج النفسي السلوكي المعرفي، يتم استخدام طريقة التعرض بنجاح لعلاج الرهاب. جوهرها هو أن العميل، تحت الإشراف المهني للمتخصص، يتعرض للكائن الذي يثير الخوف فيه. وفي الوقت نفسه تتم مناقشة كل ما يحدث له باستمرار مع المريض. وتزداد قوة تأثير الجسم تدريجيًا حتى يصل مستوى الخوف إلى الحد الأقصى، ثم ينخفض ​​وينخفض ​​على الفور. يجب أن تتعرض لهذا التأثير عدة مرات بمساعدة معالج نفسي، وبعد ذلك في 95٪ من الحالات يكون هناك راحة كبيرة من أعراض الرهاب.

كيف تتخلص من الفوبيا بنفسك

يمكنك محاولة مساعدة نفسك في المنزل. تصبح بعض أنواع الرهاب غير ذات صلة إذا قام الشخص بتعديل نمط حياته بطريقة تقلل من احتمالية مواجهة شيء مخيف إلى الصفر أو لتجنب تكرار موقف غير مرغوب فيه. لنفترض أنه إذا كان الشخص يخاف من الثعابين، فيكفي له ببساطة عدم زيارة الأماكن التي يمكن أن يلتقي بها. إذا كان لديك خوف من المرتفعات، يمكنك اختيار السكن في الطابق الأرضي. ومن الواضح أن هذا لن يتخلص من الرهاب بحد ذاته، لكنه سيجعل الحياة أكثر راحة.

يجب أن نفهم أنه إذا ظهر الرهاب، فهذا يعني أن لديه بعض الشيء الأسباب. على الرغم من أنه قد يكون من الصعب تحديد سبب الرهاب، حتى دون معرفة ذلك، إلا أنه يمكنك محاربة نوبات الخوف. لاحظ أفكارك السلبية المتعلقة بالقلق، فهي في أغلب الأحيان غير واقعية، لكنها هي التي تغذي رهابك. عندما تلاحظ مثل هذه الفكرة، قم بالتشكيك فيها على الفور. على سبيل المثال، لاحظت فكرة سلبية: "يمكنك أن تختنق في مترو الأنفاق". ابدأ بطرح الأسئلة على نفسك: كم عدد الأشخاص الذين تعرفهم والذين ماتوا بسبب الاختناق في مترو الأنفاق؟ ما الذي يسمح لملايين الأشخاص باستخدام مترو الأنفاق كل يوم والبقاء على قيد الحياة؟ فكر فيما ستقوله لصديق لديه هذا الخوف. اقرأ عن نظام التهوية في مترو الأنفاق. قم برحلة مع صديق في مترو الأنفاق، وحاول الركوب على طرفي نقيض من السيارة، ثم في سيارات مختلفة، وابق على اتصال. ويجب أن يتم ذلك بانتظام.

يمكنك كتابة مخاوفك على الورق. عندما ينشأ القلق، اكتب كل ما يخطر ببالك حتى لا يبقى أي أثر للخوف. والحقيقة هي أن المخاوف الموضحة على الورق تبدو وكأنها تتحقق وتكتسب خطوطًا واضحة وتبدو بلا معنى على الإطلاق.

استخدام تقنيات الاسترخاء بنشاط التنفس العميق، تأمل. فهو سلاح قوي في مكافحة الخوف والقلق والقلق. من خلال ممارسة هذه التقنيات بانتظام، ستطور القدرة على التهدئة بسرعة والحفاظ على التوازن العقلي. بالإضافة إلى ذلك، يمكنك استخدام التدليك والتدليك الذاتي.

الشيء الرئيسي هو أن نفهم أن التخلص من الرهاب أمر ممكن تماما، تحتاج فقط إلى اختيار طريقة ومتابعة هدفك باستمرار.

إن التعرف على شخص طغت عليه المخاوف ليس بالأمر السهل على الإطلاق. لا يعاني مرضى العيادات النفسية فقط من الرهاب، بل اتضح أن العديد من الأشخاص الأصحاء يخافون من المرتفعات والأعماق والظلام وما إلى ذلك. نحن لا نعرف كيفية القضاء على المخاوف، ولكن من الممكن تحييدها.

تعود صعوبة تحقيق النجاح إلى عدة أسباب. شخص ما لا يؤمن بنفسه ولا يعرف كيف يكتسب الثقة في قدراته. البعض لا يبذل الجهد الكافي ويفتقر إلى المثابرة، والبعض الآخر، حتى وهو مستلقي على الموقد، لا يعرف كيف يتغلب على كسله.

هناك العديد من الأسباب التي تمنعنا من تحقيق أهدافنا. سنتطرق اليوم إلى مشكلة تهم الأغلبية، إن لم يكن الجميع. وهذه المشكلة هي الرهاب والمخاوف. الأشخاص الذين يعانون من الخوف المهووس ليسوا دائمًا غير قادرين على تحقيق النجاح، كما يتضح من قصص الكثيرين ناس مشهورين. لكن من الجدير معرفة أن درجة الخوف تختلف.

في بعض الأحيان قد يتطلب الأمر الكثير من الطاقة والقوة، وفي بعض الأحيان يؤدي إلى اضطراب عقلي. المخاوف تأتي بأشكال مختلفة، وقد سبق أن تمت مناقشة موضوع الخوف والخوف من النجاح في إحدى المقالات السابقة. في هذه المقالة سوف نبتعد عن التفاصيل وننظر إلى المشكلة بشكل عام. يولد الإنسان بلا خوف. طفل صغيرلا تخاف من لمس النار أو التعثر أو السقوط وما إلى ذلك. كل هذه المخاوف تأتي لاحقًا. معا مع مخاوف مفيدةفي كثير من الأحيان شراؤها وغير مجدية. عندما تصبح قوية جدًا، يطلق عليها اسم الرهاب.

ويقدر الخبراء أن أكثر من 10 ملايين شخص يعانون من الرهاب، لكن خوف البعض من الاعتراف بالمشكلة يجعل من الصعب معرفة عددهم بالضبط. ويقول البروفيسور روبرت إيدلمان، الذي يدرس الرهاب البشري لصالح الجمعية الوطنية البريطانية للرهاب: "سيكون الأمر غريبا لو لم يكن لدى الجميع نوع من الرهاب، ولكن هناك عددا محدودا من الأشخاص الذين يعانون من الرهاب المزعج". الحالات السريريةالرهاب."

كيف تتخلص من الفوبيا

يمكنك التخلص من الرهاب عن طريق في بعض الحالاتحتى بمفردك، من المهم فقط أن تحدد بشكل صحيح ما الذي يجب التخلص منه بالضبط. سيتم ارتداء التوصيات الطابع العاملأن كل خوف محدد له أسبابه الخاصة. لا تركز على المشاعر السلبية. للقيام بذلك، تحتاج إلى تغطيتها بذكريات ممتعة أو أنشطة تجلب المتعة، وتدرك نفسك في تلك المجالات التي تقوم بها بشكل أفضل.

كل شخص، حتى أكثر الأشخاص خجلًا، لديه دائمًا مجال من الثقة - ذلك المكان، ذلك الوقت، تلك الظروف والأحوال، ذلك العمل، ذلك الشخص - مع من وأين ومتى ينجح كل شيء، كل شيء سهل ولا شيء مخيف. ليست هناك حاجة لتحقيق الهدوء التام في أي موقف، لتوقع أن الخوف سوف يتبخر، وأن التيبس والإثارة سوف تختفي. الإثارة والإثارة القتالية هي بالضبط ما هو مطلوب للنشاط.

إن الأمر يستحق القتال ليس بالخوف، بل بشدته. كلما زاد معاناة الإنسان من أجل التخلص منها أفكار هوسيةكلما أتقنوها أكثر. الشعور بالخوف متأصل في كل إنسان دون استثناء. الخوف هو أقدم رد فعل دفاعي لجميع الكائنات الحية تجاه الخطر أو احتماله. متناقض كما قد يبدو، ولكن أفضل طريقةللتخلص حقًا من الخوف يعني الاعتراف بالخوف وتعلم التعايش مع هذا الفكر. لذلك، عليك أن تعترف بخوفك، بل وتغمر نفسك فيه، واسمح لنفسك بالخوف. وسرعان ما ستلاحظ أن شدته تقل تدريجياً.

لعب الرياضة. النشاط البدني وممارسة الرياضة يحرقان الأدرينالين الزائد. غالبًا ما يتم الكشف عن الاضطرابات الجسدية الخفية، فضلاً عن عدم كفاية الحياة، من خلال الإخفاقات والاضطرابات على المستوى العقلي على وجه التحديد. تقبل نفسك كما أنت. كل شخص لديه كل شيء جيد وكل شيء سيء، كل صفة يمكنك تخيلها. تعرف على نفسك كروح واحدة - تتغير وتتطور وتختلف بلا حدود في مظاهرها. تم فرض الخوف من الذات ومظاهر الفرد في مرحلة الطفولة من خلال قبول الصورة "المشرقة" فقط. وهذه مجرد صورة مبتورة للواقع.

بالتأكيد سيكون هناك أشخاص يعتقدون ذلك أفضل علاجمن حدوث مخاوف الوسواس - لا تخف أبدًا من أي شيء على الإطلاق. وسوف يكونون مخطئين: فقط لأن غياب أي مخاوف ومخاوف على الإطلاق هو على وجه التحديد علامة على وجود اضطراب نفسي. وثانيًا، بالطبع، الرهاب ليس الظاهرة الأكثر متعة، ولكن ربما يكون من الأفضل أن تشعر بالخوف "من العدم" بدلاً من أن تفقد حياتك نتيجة الجرأة المتهورة أو التهور الغبي.

التخلص من الأفكار الوسواسية

إن العقل والقدرة على التفكير حصريًا هو ما يميز الإنسان عن الكائنات الحية الأخرى. لقد جعل الدماغ فردنا أكثر وعياً مقارنة بالسكان الآخرين على هذا الكوكب. الغرض الرئيسي من الوعي هو خلق الحد الأقصى الأساليب العقلانيةالرد على العالم. يمكننا أن نكون على دراية بجزء واحد من أفكارنا لأننا نفكر بشكل هادف في شيء ما. نحن لا نتحكم في الآخر، ويبقى في اللاوعي لدينا. نحن لا نلاحظ دائمًا هذا الجزء من عمل دماغنا لأنه يخلق سلوكيات جديدة وأكثر فعالية بشكل ملحوظ.

مثل أثر جانبييمكن لعقلنا، نتيجة للعملية "الإبداعية"، أن يولد أفكارًا غريبة حقًا يمكن أن تفاجئ أو حتى تنبه. أريد الابتعاد عن مثل هذه الأفكار بأسرع ما يمكن وبفعالية. دعونا نلقي نظرة على كيفية التخلص من الأفكار الوسواسية وتحقيق وضوح الوعي. ليس من الممكن دائمًا التعامل مع هذه المهمة بنفسك. ومع ذلك، هناك عدد من التمارين التي يمكنك من خلالها اختيار واحد أو أكثر من التمارين التي تناسبك.

كيفية التخلص من الأفكار الوسواسية

أولاً، يمكنك محاولة التعبير عن مشاعرك. إذا سيطرت أفكار مزعجة على عقلك، فيكفي أن تقوم بإدراجها في قائمة. هذه هي الطريقة التي أوصى بها معالج الجشطالت نيفونت دولجوبولوف. في حالة ما إذا كانت تطاردك أفكار مثل "ليس لدي وقت لفعل شيء ما..." أو "أنا قلق بشأن شيء ما..."، عليك أن تتذكر الظروف التي ظهرت فيها هذه المشاعر بداخلك. .

ربما، عندما توليت شيئًا ما، كنت تشك في أنك لن تتمكن من الانتهاء منه في الوقت المحدد. عليك أن تحاول التعبير عن مشاعرك بوضوح شديد. لن يكون من غير الضروري تعزيزها بحركات الجسم وظلال التجويد والإيماءات. هذا الإجراءمن الأفضل أن تفعل ذلك حيث لن تشعر بالانزعاج. يقول Nifont Dolgopolov أن كبح العواطف يصبح السبب وراء دوران الأفكار باستمرار حول هذه المشكلة. بمجرد أن تتاح للشخص الفرصة للتعبير عن مشاعره، تتوقف دائرة الأفكار التي لا نهاية لها.

الطريقة الثانية والتي تساعد على التخلص من الأفكار الوسواسية تعتمد على التنفس الصحيح. لكي تغادر الأفكار المزعجة رأسك، عليك أن تغمض عينيك وتبدأ في التنفس بثبات وهدوء. عند تنفيذ هذا الإجراء، استمع إلى جسمك، وشاهد حركاته، وتحكم في تنفسك، وشاهد كيف ترتفع معدتك وتنخفض.

تقول خبيرة العافية ليليا سافوسينا، التي تحكي كيفية التخلص من الأفكار الوسواسية من خلال التنفس، إنه أثناء أداء هذا التمرين، من الأفضل التركيز على الأحاسيس الجسدية. يساعد هذا الإجراء على التركيز على شيء بعيد ويخفف من توتر العضلات. هناك طريقة أخرى للتخلص من الأفكار الوسواسية وهي التقنية التالية. عليك أن تأخذ قطعة من الورق وتبدأ في الكتابة عليها كل ما يتبادر إلى ذهنك. ليست هناك حاجة لاختيار الكلمات والتركيز على الإملاء. ستكون قادرًا على مشاهدة كيف ستتحول خط يدك من متقطع وحاد إلى سلس.

هذا يعني أنك تحقق التوازن الداخلي تدريجيًا. يقول المعالج النفسي ألكسندر أورلوف أن هذا التمرين يسمح لك بالنظر إلى التجارب من منظور مختلف ويمنحك الفرصة للتنفيس عن المشاعر. يتم استخدام نفس الممارسة في طريقة الارتباط الحر وطريقة الصور الموجهة. أساس العلاج النفسي هو التواصل الحر والسري، الذي يقال خلاله كل ما يقلقك ويقلقك.

يعد البقاء يقظًا طريقة أخرى لضمان الراحة من الأفكار الوسواسية. إذا كان الشخص مغمورا في التجارب الداخلية، فإنه يبدأ في إدراك ما يحدث من حوله بشكل أسوأ. هذه الآلية تعمل في الاتجاه المعاكس. تنصح المعالجة النفسية الوجودية ماريا سولوفيتشيك بالتركيز على الأشياء والأحداث من حولك فورًا بعد أن تلاحظ أنك محاصر بالأفكار الوسواسية.

يمكنك الانتباه إلى الأشياء الصغيرة الأكثر أهمية، مثل ورقة على شجرة. إذا لم تنتبه لمثل هذه التفاصيل، فسوف تعود إلى عالم التفكير. بمجرد أن تلاحظ رد الفعل هذا في نفسك، قم مرة أخرى بالملاحظة الدقيقة. حاول توسيع مجال إدراكك.

على سبيل المثال، بعد ورقة، ابدأ في النظر إلى تاج الشجرة، من وقت لآخر للتبديل إلى التفاصيل الصغيرة. قم بتغيير تركيزك بشكل دوري. لا تدع الأشجار تقع في مجال رؤيتك فحسب، بل أيضًا الأشخاص والمنازل والسحب والأشياء الأخرى. هذه التقنية يمكن أن تجعل حياتك أسهل بكثير، حيث سيكون من الأسهل بكثير التعامل مع الأفكار الوسواسية.

يعرف الكثير من المهتمين بعلم النفس أن الشخص يكون دائمًا في إحدى الحالات الثلاث الخاصة بـ "أنا" الداخلية: الوالد أو الطفل أو البالغ. يميل الجميع إلى اتخاذ القرارات مثل البالغين، والمساعدة والرعاية مثل الوالدين، وكذلك الطاعة والتقلب مثل الأطفال.

يقول دكتور العلوم النفسية فاديم بتروفسكي أن التكرار المستمر للأفكار الوسواسية يمثل تواصلًا لا نهاية له مع أحد "الأنا". للحد بشكل فعال من الحوار الداخلي سيئ السمعة، يجب أن تتعلم كيفية فهم من هو في هذه اللحظةيتحدث من هؤلاء الثلاثة "أنا". عندما تركز أفكارك على سيناريو الفشل، فمن المرجح أن صوتك الداخلي في شكل أحد الوالدين يتحدث إليك.

تقول محللة المعاملات إيزابيل كريسبيل إنه في مثل هذه الحالة، عليك التأكد من أن الناقد يبدأ في التحدث بنبرة المرشد الذي يخبرك بكيفية التصرف بشكل صحيح وكيفية قبول ذلك. الحل الصحيح. في الوقت نفسه، تحتاج إلى دعم نفسك عقليًا بعبارات محفزة مثل "تأكد من أن كل شيء سينجح"، "يمكنك فعل كل شيء". سيساعدك هذا الموقف الداخلي على التركيز على الحلول البناءة.

عند الإجابة على سؤال كيفية صرف انتباهك عن الأفكار الوسواسية، تجدر الإشارة إلى طريقة أخرى وهي طرح الأسئلة على نفسك. في معظم الحالات، لا نشعر بالقلق بسبب صعوبات حقيقية، ولكن فقط بسبب مشاكل متصورة. تنصح مؤلفة طريقة "العمل"، عالمة النفس كاتي بايرون، بأنه إذا كان من المستحيل تغيير الواقع، فحاول تغيير أفكارك حوله. تقترح عليك أن تسأل نفسك أربعة أسئلة: "ما مدى صحة هذا؟"، "هل أنا متأكد بنسبة مائة بالمائة من صحة هذا؟"، "كيف أرد على هذه الأفكار؟" و"من سأكون بدون هذه الأفكار؟"

لنفترض أنه ليس لديك أي فكرة عن الشيء الصحيح الذي يجب عليك فعله لأنك تعتقد أن شخصًا ما سيكون منزعجًا أو غاضبًا. من خلال العمل بالطريقة المذكورة أعلاه، ستتوصل إلى نتيجة مفادها أنه لن يغضب منك أحد وأنك تخيلت ذلك بنفسك. وفي حالة أخرى، قد تفهم أن الأفكار المتعلقة بعدم رضا شخص ما هي مجرد ذريعة للكسل والتقاعس عن العمل. ستساعدنا هذه التقنية على فهم النسبية للعديد من معتقداتنا، وتغيير زاوية الإدراك واكتشاف حلول غير عادية تمامًا لمشاكل معينة.

نظرًا لأنه ليس من الممكن دائمًا إزالة الأفكار الوسواسية، يمكنك ممارسة التأمل كوسيلة للتخلص من المخاوف غير الضرورية. مدربة اليوغا ناتاليا شوفالوفا متأكدة من أن الشخص يركز على الأفكار الجيدة والسيئة. يساعدنا التأمل على التركيز حصريًا على ما يفيدنا.

يمكنك التركيز على أنفاسك، أو رمز معين، أو حتى صوت. في البداية، سيكون كافيًا أن تتعلم كيفية مراقبة مشاعرك وتجاربك العقلية بطريقة منفصلة. بعد أن اتخذت وضعية مريحة لأول مرة، ابدأ في مراقبة جميع العمليات التي تحدث في عقلك وجسمك.

دع عواطفك وأفكارك وأحاسيسك تتدفق. لا يجب أن تحكم عليهم، ما عليك سوى محاولة دراستها. تقول ناتاليا شوفالوفا أنه من المهم جدًا أن نفهم أننا قادرون على التحكم في الأفكار والعواطف، وليس العكس. الملاحظة تطفئ الأفكار وتحرر رأسك من الأفكار الوسواسية.

هناك طريقة أخرى تساعد في التغلب على الأفكار غير الضرورية وهي طريقة كتم الصوت. يقول مستشار الأعمال ودكتوراه العلوم النفسية أليكسي سيتنيكوف إننا نقدم لنا أهم الأحداث والذكريات بشكل واضح ورائع قدر الإمكان.

إذا تخيلت تيارًا من الأفكار مثل الفيلم، إذن جودة أفضلالصور والصوت تأثير أقوىعلينا من هذه المؤامرة أو تلك. لذلك يجب "عرض" الأفكار والأفكار الأكثر هوسًا بصوت مكتوم وصور غير واضحة حتى يتم تقليل مستوى تأثيرها بشكل كبير. بهذه الطريقة سوف تقلل بشكل كبير من أهميتها.

إذا لم تساعد التمارين التي تهدف إلى حل مسألة كيفية التخلص من الأفكار الوسواسية، فهناك احتمال أن تصبح الأخيرة شديدة لدرجة أن الأساليب المذكورة أعلاه لا توفر الهدوء الكافي. تعتقد المحللة النفسية كسينيا كوربوت أنه يمكن النظر إلى الأفكار الوسواسية بشكل صحيح آلية الدفاع النفس البشريةمما يساعد على التغلب على المشاعر المخيفة وغير المتوقعة.

غالبًا ما تحدث عند الأشخاص الذين لا يعرفون أو غير قادرين على إظهار المشاعر. في مثل هذه المواقف يحاول الشخص شرح تجارب معينة بشكل منطقي أو اختزالها إلى شيء عقلاني ومفهوم. وبما أن هذا مستحيل، فإننا نضطر إلى تكرارها مرارا وتكرارا دون جدوى. إذا لم تتمكن من الهروب من الأفكار الهوسية، فمن المنطقي الاتصال بأخصائي سيخلق الظروف لفهم عالم مشاعرك الخاصة.

من الممكن التعامل مع الرهاب بنفسك، لكن من الأفضل استشارة معالج نفسي. الشيء الرئيسي هو عدم ترك هذه العملية تأخذ مجراها وعدم محاولة تجنب حل المشكلة. من أجل التغلب على خوفك، يجب أن تدرك أنه في معظم الحالات، جميع أنواع الرهاب لا أساس لها ولا معنى لها. من المهم أن تتعلم كيف تؤمن بنفسك وبنقاط قوتك، لتعيش حياة صحية و صورة نشطةحياة. من أجل التفكير بشكل أقل في الرهاب، يجب عليك تخصيص الكثير من الوقت لنشاطك المفضل، هوايتك.

يمكنك محاولة مواجهة خوفك. ومع ذلك، لن يتمكن الجميع من التغلب على أنفسهم والاستفادة من ذلك طريقة جذرية. أثناء الهجوم نوبة ذعريجب أن تتنفس بشكل صحيح وأن تكون قادرًا على استرخاء عضلات وجهك وجسمك والتفكير في الأشياء الإيجابية. وللتخلص من المخاوف لا يجب اللجوء إلى شرب الكحول أو المخدرات أو القهوة، فهذا لن يؤدي إلا إلى الإثارة الجهاز العصبي.

عرض الكل

المفهوم العام لعلم الأمراض

تتميز المخاوف الهوس بحقيقة أن الشخص يفهم معنى الرهاب، لكنه لا يزال خائفا. تحدث هذه الظاهرة في أغلب الأحيان طفولةويمكن أن تطارد الشخص طوال حياته.

هناك عدة مئات من المخاوف الهوس. ومنها المخاوف من المرتفعات والمجتمع والعناكب والأماكن المغلقة والأمراض والعلاقات الحميمة والتواصل وغيرها. الرهاب مماثلةغالبًا ما لا يمكن السيطرة عليها وتجلب الكثير من المشاكل للشخص، لأنها تتعارض مع إقامة حياة شخصية أو الحصول على وظيفة أو التواصل مع الأصدقاء والعائلة.

يمكن تصنيف الرهاب بناءً على الموقف والشيء المحدد والعمر والأعراض وجنس الشخص. اليوم، يميز العلماء 4 مجموعات من الرهاب الرئيسي:

1. 1. رهاب الحيوان هو مخاوف مرتبطة بالنباتات والحيوانات.
2. 2. الرهاب الاجتماعي ينطوي على الخوف من كل ما يواجهه الشخص كل يوم.
3. 3. خوف من الأماكن المكشوفة – الخوف من الفضاء المفتوح. يمكن أن تكون هذه الأبواب والنوافذ.
4. 4. المخاوف التي لا يمكن تصنيفها ضمن الفئات السابقة. وتشمل هذه الرهاب المتعلق بالصحة، والخوف من الظلام، والخوف من الأماكن الضيقة، وغيرها الكثير.

علامات المخاوف الوسواسية

يمكن التعرف بسهولة على الرهاب من خلال الأعراض التالية:

• الشعور بصعوبة التنفس، وتشنج الحلق.
• ارتفاع معدل ضربات القلب.
• الشعور بالضعف، والإغماء.
• تنميل الجسم كله.
• الشعور بالرعب، والخوف الشديد.
• رعشة في جميع أنحاء الجسم.
• القيء، وعسر الهضم.
• الجسد "لا يستمع" للإنسان.
• يشعر الشخص وكأنه "يصاب بالجنون".

يمكننا التحدث عن وجود الرهاب في حالة وجود 4 على الأقل من العلامات المدرجة للمخاوف الوسواسية.



مخاوف الرجال

في العالم الحديثهناك رأي مفاده أن الرجال ليسوا عرضة للقلق المفرط، وهم عمليا لا يخافون من أي شيء. ومع ذلك، فإن وجهة النظر هذه خاطئة، لأن ممثلي النصف الأقوى للبشرية لديهم أيضًا العديد من المخاوف التي يحاول الرجال التغلب عليها:

1. 1. الرهاب الأكثر شيوعاً لدى الرجال هو الخوف من الوحدة. إنهم خائفون من فقدان توأم روحهم، أو أن يُتركوا بمفردهم، أو مهجورين، أو غير مرغوب فيهم. ومع ذلك، فإن معظم الرجال لن يعترفوا بذلك أبدًا لأنهم لا يريدون أن يبدوا مثيرين للشفقة.
2. 2. الخوف من العلاقات الجديدة. على عكس النساء، الذين يمكنهم الانغماس بسهولة في مشاعر جديدة، يحاول الرجال إخفاء عواطفهم وتجاربهم ودموعهم. إنهم يحاولون السيطرة على أنفسهم حتى لا يقعوا في الحب مرة أخرى ولا يفقدوا حريتهم التي لا تقدر بثمن.
3. 3. الخوف من الظهور بمظهر أنثوي، وهو ما يربطه الرجال بذلك شخصية ضعيفةوالطاعة والتواضع. إذا لاحظ مرة واحدة على الأقل السمات الأنثوية في شخصيته أو سلوكه، فإن هذا الخوف سيكون حاضرا دائما في ذهن الرجل.
4. 4. الخوف من المرؤوس. كثير من الرجال يحبون القيل والقال حول henpeckedness. إذا لاحظ الشاب أن صديقه خاضع تماما لنصفه الآخر، فإن ذلك سوف يسبب عاصفة من الاحتجاج. لذلك، يبذل الرجال كل ما في وسعهم لتجنب الوقوع في مثل هذه الحالة من خلال إظهار سماتهم الأكثر ذكورية.
5. 5. الخوف من الفشل. كل رجل يريد تحقيق الرفاهية المادية والاستقلال المالي. لذلك، إذا أدرك أنه فشل في شيء ما، فإنه يحسب نفسه على الفور في صفوف الخاسرين. الجانب الإيجابي من هذا الخوف هو أن هذا الرهاب يجبر الرجال على أن يصبحوا أقوى للوصول إلى آفاق جديدة والتغلب على الصعوبات والعقبات.

من الصعب على الإنسان أن يتغلب على الخوف بمفرده مهما كان ما يرتبط به. سوف يحتاج إلى مساعدة خارجية. ومع ذلك، يجب عليه أن يفهم أن جميع المخاوف مبنية على عوامل ذاتية وخصائص الرجل نفسه.

تتشكل معظم حالات الرهاب عند الذكور في مرحلة الطفولة أو المراهقة.على سبيل المثال، إذا رفض الشاب من قبل النساء عدة مرات، فإن هذا الخوف سيبقى معه لبقية حياته. إذا كنت تخشى مقابلة الجنس الآخر، فيجب عليك تحذير الفتاة على الفور من هذا الأمر. في معظم الحالات، مثل هذا الإخلاص في سلوك الرجل ينزع سلاح السيدات. يمكنه مقابلة الفتيات بقدر الضرورة حتى يبدأ في الشعور بالراحة بصحبة سيدة. سوف تساعد المرأة الذكية واللباقة في هذه الحالة. كل هذا يتوقف على قوة الإرادة وشخصية الرجل. بعد كل شيء، من أجل التغلب على خوفهم، يحتاج بعض الناس إلى علاج دقيق، بينما يحتاج آخرون إلى نهج أكثر صرامة.

في كثير من الأحيان، يتخلص الرجال من المخاوف بمساعدة الكحول. يعد هذا أحد أكبر الأخطاء، لأنه تحت تأثير الكحول لا يمكن إلا أن يؤدي إلى تفاقم الوضع. من أجل التغلب على مخاوفك، يمكنك استخدام أساليب أخرى، على سبيل المثال، الهوايات، الهوايات. وسوف تساعدك على حل المشكلة فراغوزيارة النوادي والذهاب إلى السينما. يمكنهم مساعدتك على إعادة شحن نفسك بالإيجابية وتقوية روحك. تمرين جسدي. من الأفضل إعطاء الأفضلية للرياضات النشطة مثل التنس وكرة القدم والكيك بوكسينغ.



فوبيا النساء

الفرق بين الرهاب الأنثوي النموذجي والرهاب الذكوري هو أنهما لا يرتبطان على وجه التحديد بموضوع واحد، بل يمثلان سلسلة كاملة من المخاوف المترابطة

ترك وحيدا

ويرجع ذلك إلى حقيقة أن المرأة تخشى عدم الزواج وأن تكون فتاة لفترة طويلة. النساء المتزوجاتيخافون الزنا وهجر الرجل، حتى ولو لم تكن هناك أسباب جدية لذلك. وتدريجياً يصبح هذا الفكر وسواسي ويتطور إلى رهاب خطير، ويتطور الاكتئاب. سبب ظهور مثل هذه المخاوف هو عقدة النقص لدى المرأة وانعدام الثقة بالنفس وتدني احترام الذات.

إن مكافحة هذا النوع من الخوف يجب أن تبدأ بحب الذات. يجب أن نؤمن بأن كل شخص يستحق حياة طيبة ومعاملة محترمة.

تفقد الجمال والشيخوخة

هذا الرهاب متأصل في النساء الناجحات والواثقات من أنفسهن. ومع ذلك، مع مرور الوقت، يبدأون في الاعتقاد بأن الوقت يتحرك بلا هوادة إلى الأمام. إن الحل الأفضل في مكافحة هذا الخوف لن يكون العمليات الجراحية والكريمات التجميلية الباهظة الثمن، بل صورة صحيةالحياة والتغذية المتوازنة والرياضة النشطة والتفكير الإيجابي.

غالبًا ما يبدأ رهاب الشيخوخة في الظهور لدى النساء فوق سن الخمسين ويرتبط بمكانتها في المجتمع والأسرة. قد يشمل ذلك الإبلاغ الخاطئ عن أعمارهم في الشبكات الاجتماعيةالاستبيانات. خيار آخر لمظاهر الرهاب هو أن تبدأ المرأة في ارتداء ملابس غير مناسبة لعمرها، بينما تبدو سخيفة ومضحكة. ولا ترغب النساء في التقاعد أو رعاية أحفادهن، بحجة وظيفتهن العامة. تصحيح هذا الرهاب يجب أن يبدأ بالوعي بالذات. عليك أن تتعلم كيف تدرك وتتقبل عمرك إلى جانب إيجابياته و الصفات السلبية، اعرف قيمة سنواتك.

الاكتمال

الخوف من السمنة يمكن أن يكون تماما عواقب خطيرة. في محاولة لتبدو وكأنها عارضات الأزياء على أغلفة المجلات اللامعة، تتبع النساء نظامًا غذائيًا جذريًا، مما يؤدي إلى فقدان الشهية وتعطيل عمل جميع الأعضاء والأنظمة.

للتخلص من هذا الرهاب، عليك أن تدرك قيمة صحتك. بدلا من الصيام، يمكنك البدء في الالتصاق التغذية العقلانيةويعيشون أسلوب حياة نشط. هذا سيساعدك على الحفاظ على وزنك.

قبل الولادة

الخوف من الأمومة، والذي يشمل الخوف من الولادة والحمل. المرأة لديها خوف من الولادة، تخاف من الألم والموت. هذا الرهاب نموذجي للنساء المصابات بعقدة النقص. الجانب السلبي لهذا الخوف هو أنه يصاحبه تعطيل للعمل نظام الحكم الذاتيله تأثير ضار على عملية الحمل والحمل والولادة.

تعتبر المخاوف المتعلقة بالطفل جزءًا لا يتجزأ من رعاية الأم. لكن يجب ألا نسمح للمشاعر الطبيعية أن تتطور إلى فوبيا يمكن أن تؤثر على حالة الجهاز العصبي للمرأة. عليك أن تدرك أن الولادة تستمر بضع ساعات فقط، وهذا أمر غير مهم مقارنة بالحياة كلها المقبلة. يمكن للطب الحديث أن يضمن ولادة مريحة نسبيًا (باستخدام التخدير فوق الجافية) ويضمن بنسبة 99٪ أن كل شيء سيكون على ما يرام مع المرأة. الشيء الرئيسي هو استدعاء سيارة إسعاف في الوقت المناسب عند الانقباضات الأولى. أنت بحاجة إلى قراءة عدد أقل من القصص على الإنترنت والبقاء إيجابيًا، لأن كل ولادة مختلفة. إذا كان أصدقاؤك أو أخواتك قد أصيبوا بهذه الأعراض بشكل شديد ومؤلم واستمروا لعدة أيام، فهذا لا يعني أنه سيكون هو نفسه بالنسبة لك. هناك العديد من أمثلة مضادة.

الحشرات والبرمائيات

سبب ظهور هذا الخوف يكمن في مرحلة الطفولة. من أجل التخلص من الخوف المهووس من الحشرات والعناكب والثعابين، عليك أن تنظر إلى الخوف في عينك: التقطه، المسه.

يقود سيارة

الخوف من قيادة السيارة يرجع إلى خوف المرأة من التعرض لحادث أو إتلاف السيارة أو خرق القواعد مرورأو التعرض للسخرية من قبل مستخدمي الطريق الآخرين. هذا الخوف لا يتطلب تصحيحا خاصا. يختفي الخوف من الطريق والسيارات من تلقاء نفسه بعد أن تكتسب المرأة خبرة القيادة مع مرور الوقت. يمكنك تحسين مهاراتك في أماكن التدريب أو في الطرق غير المزدحمة.

الرأي العام والإدانة من قبل الآخرين

يحدث الخوف في أغلب الأحيان عند النساء المصابات بالمجمعات ونقص الثقة بالنفس. ولكي تتخلص منه عليك أن تحدد لنفسك أولويات واضحة، وأن تدرك أن سعادتك لا تعتمد على آراء الأشخاص من حولك.

أنواع الرهاب وطرق التخلص منها

يمكن لأي شخص أن يعاني من نوع واحد أو أكثر من أنواع الرهاب، مما يؤثر على شخصيته وسلوكه وموقفه تجاه أشياء معينة.

نوع الرهاب	كيفية التخلص من ذلك؟
رهاب الأماكن المغلقة هو الخوف من الأماكن المغلقة. يتجلى في شكل نوبات من الخوف الذعر أثناء التواجد في مكان مغلق. يمكن أن يكون مصعدًا أو سيارة. تشمل هذه المجموعة من المخاوف الخوف من الحشود	أنت بحاجة إلى محاولة التواصل بشكل أكبر مع الأشخاص الذين تغلبوا بالفعل على الخوف. ولا ينبغي عليك تجنب الأماكن المزدحمة والأماكن الضيقة، إذ من المستحيل التخلص من هذا الخوف غيابياً. إذا حدث هجوم الخوف في المصعد، فمن الضروري أن تركز انتباهك على بعض الأشياء، على سبيل المثال، الأزرار
رهاب الشيخوخة - الخوف من شيخوخة الفرد والخوف من التواصل مع كبار السن	يقول الأطباء أن الأشخاص الذين لديهم وجهة نظرهم الخاصة، والذين يصعب عليهم الغضب، والذين لا يستسلمون للمزاج الحزين، يبدون جيدًا ويحتفظون بشبابهم لفترة أطول. ينبغي استبداله عادات سيئةمفيدة، والتفكير بشكل إيجابي
رهاب المثقبيات - الخوف من الإبر والمحاقن والحقن الناجم عن سوء نوعية الرعاية الطبية وموقف الأطباء المهمل تجاه مرضاهم	لتجنب نوبة الهلع، ليس عليك أن تشاهد العامل الصحي وهو يقوم بالتلاعب. يجب عليك صرف انتباهك بشيء ما، على سبيل المثال، الاستماع إلى الموسيقى، ومشاهدة مقطع فيديو مثير للاهتمام
رهاب الهواء - الخوف من الطيران بالطائرة	يجب أن تطير كلما كان ذلك ممكنا. كل هبوط ناجح سيترك أثراً في اللاوعي بأن قيادة الطائرة آمنة. تحتاج إلى شراء التذاكر من شركة تتمتع بسمعة طيبة. عند شراء تذكرة، يجب عليك اختيار الصف الأوسط بعيدًا عن النافذة. لا يجب أن تشرب القهوة قبل الإقلاع. من الأفضل تناول حلوى النعناع
رهاب الأسنان هو الخوف من زيارة طبيب الأسنان. يذهب الأشخاص الذين يعانون من هذا الرهاب إلى طبيب الأسنان في حالات نادرة للغاية.	ومن أجل التخفيف من حالة المريض، يوصي أطباء الأسنان بإجراء جميع الإجراءات تحت التخدير. قبل زيارة طبيب الأسنان، عليك أن تفكر في ما يمتلكه الطب الحديث كمية كبيرةمسكنات الألم الجديدة. يمكنك الدردشة مع أحبائك الذين زاروا طبيب الأسنان مؤخرًا ولم يحدث لهم شيء. يجب أن نتذكر ذلك حتى أكثر ألم قوييتم مسح ذاكرة الشخص بعد 3 ساعات
رهاب الحشرات - الخوف من الحشرات، وخاصة النمل والنحل	عند مواجهة حشرة، عليك أن تتنفس بعمق، وتحاول الاسترخاء وحتى الابتسام. يمكنك تطوير برنامج لنفسك يساعدك على التخلص من هذا الرهاب في غضون أشهر قليلة. للقيام بذلك، عليك أولاً أن تتعلم البقاء في نفس الغرفة مع الحشرة لمدة تصل إلى 3 دقائق. ثم لا تخف من الاقتراب لمسافة 2-3 أمتار. بعد ذلك عليك أن تتغلب على خوفك ولا تخاف من مشاهدة الحشرة لمدة دقيقة واحدة. يجب أن تتعلم تغطية الحيوان بعلبة أو دلو مربوط بعصا طويلة
رهاب الهربس هو الخوف من الزواحف. هذا الخوف ليس من غير المألوف. ويرتبط بشكل رئيسي مع السحالي والثعابين	أفضل طريقة للتخلص من هذا الرهاب هو العلاج بالتنويم المغناطيسي. من أجل التغلب على الخوف، يجب عليك تعلم أكبر قدر ممكن من المعلومات المثيرة للاهتمام والقراءة عن الزواحف
Agraphobia هو رهاب من التحرش الجنسي. ومن علامات هذا الخوف سرعة ضربات القلب، وضيق التنفس، وجفاف الفم، وزيادة القلق	إذا كان الخوف من التحرش الجنسي يمنعك من العيش والتواصل بشكل طبيعي مع الجنس الآخر، فمن المستحسن العلاج من قبل المتخصصين المؤهلين. في عملية العلاج، يتم استخدام أساليب مثل الاقتراح والمحادثات والتنويم المغناطيسي.
رهاب الذات هو خوف مرضي من الشعور بالوحدة. ينشأ الشعور بالخوف في المواقف التي يُترك فيها الإنسان بمفرده ويحاول أن يشغل نفسه بشيء ما، لكن دون جدوى.	يجب أن تدرك أنه من المستحيل أن تكون على تواصل مع الناس طوال الوقت. الوحدة هي ظاهرة طبيعية تماما. عليك أن تجد شيئًا تفعله حتى لا يمنحك الفرصة للحزن. يمكن ان تكون عمل جديد, هواية , شغف , حيوان أليف
الخوف من الأماكن المكشوفة هو الخوف من الفضاء المفتوح. يمكن أن تكون هذه مناطق واسعة وشوارع مهجورة	يجب عليك الاسترخاء، وتغمض عينيك وتخيل كيف يأتي الشخص إلى المنزل ويعبر عتبة المنزل، ويستمر في التحرك في جميع أنحاء الشقة بخطوات بطيئة. إذا كان هناك شعور بعدم الراحة في أي مرحلة، فيجب عليك أن تبدأ الرحلة من جديد. يجب أن تفهم أين "نقطة الارتكاز"، ما الذي يجبر الشخص على البقاء في المنزل. ويجب ألا يزيد حجم النقطة عن 1 سم، وعندما يكتشف الإنسان هذا المكان ويشعر بالراحة هناك عليه أن يتحرك أبعد حتى يدرك حقيقة أن منطقة الراحة لا يصنعها إلا الإنسان نفسه ولا أحد غيره.
الخوف من الألم - الخوف من الألم. سبب تطور هذا الرهاب هو الألم الذي حدث سابقًا في موقف غير سارة، على سبيل المثال، في قتال.	يجب عليك القيام بالتدريب الذاتي 3 مرات في الأسبوع، ودراسة تقنيات الاسترخاء مثل اليوغا، والعلاج بالإبر، والتاي تشي. أثناء نوبة الهلع، يجب عليك أن تأخذ نفسًا عميقًا وتزفر باستخدام بطنك.
رهاب الطيف - الخوف من المرايا وانعكاس المرء	يجب أن تتغلبي على نفسك وتقفي أمام المرآة أثناء النهار، وتبدأي بقول كلمات لطيفة لنفسك وللغرفة وللمرآة. يمكنك دعوة شخص قريب منك للمساعدة

لا يمكنك الانتظار حتى تتقدم العملية شكل حاد. إذا فاتتك اللحظة التي يبدأ فيها الخوف في التطور، فسيكون من المستحيل التغلب عليه لاحقًا بمفردك.

• ينظر الى بيئةوعيش الحياة من منظور إيجابي. إذا كنت تتخيل مستقبلا غير سارة، فإن الوضع سوف يزداد سوءا.
• تلبية رهاب الخاص بك وجها لوجه. الطريقة جذرية وفعالة للغاية. على الرغم من أنه لا يمكن للجميع أن يجرؤ على القيام بذلك.
• القدرة على الاسترخاء أثناء نوبة الهلع. يمكنك البدء في التحدث بصوت عالٍ والغناء والضحك.
• تنفس بشكل صحيح. لن تساعد التنهدات والتنهدات المتشنجة بأي شكل من الأشكال في التغلب على نوبة الخوف من الذعر. يجب أن يكون التنفس هادئًا ومتساويًا وعميقًا ومنتظمًا.
• سيساعدك الاسترخاء التام لعضلات الجسم والوجه على الهدوء بشكل أسرع.
• يجب ألا تستخدم المخدرات أو الكحول أو القهوة للتغلب على رهابك. وهذا لن يؤدي إلا إلى تفاقم الوضع، لأن هذه الأساليب لها تأثير محفز على الجهاز العصبي البشري.

تقنيات خاصة للتعامل مع المخاوف

هناك العديد من التقنيات النفسية الخاصة التي ستساعدك على التغلب على الخوف بنفسك.

1. تقنية وجها لوجه.

وينبغي ممارسة هذه التقنية مرتين كل يوم. لمدة 10 دقائق يجب أن تفكر فقط في خوفك، وتصل بنفسك إلى نقطة بدء نوبة الهلع. تكمن مفارقتها في حقيقة أنه من أجل التخلص من الخوف، يجب على المرء أن يعاني من انزعاج عاطفي شديد. وبعد دقائق قليلة يبدأ الشخص في إدراك عدم وجود أي خطر. كل ما تحتاجه هو أن تكرر بهدوء تلك الأفكار التي تسببت في القلق من قبل. يجب الحفاظ على هذه الحالة طوال الدقائق العشر بأكملها، وإلا فإن كل شيء سيكون عديم الفائدة.

تعتمد هذه التقنية على قدرة الجهاز العصبي على التعافي السريع والاستقرار بعد التعرض لصدمة قوية صدمة عاطفية. بعد أيام قليلة فقط من استخدام هذه التقنية، يلاحظ الشخص أنه ليس لديه ما يملأ به هذه الدقائق العشر. سيبدأ بالملل حيث يبدأ الشعور بالخوف بالاختفاء تدريجياً. لن يتفاعل نظام الإجهاد في الجسم بعنف في كل مرة مع ظهور الحافز.

2. أسلوب كتابة مخاوفك.

من أجل التغلب على الخوف المهووس، يمكنك تجربة تقنية تدوين رهابك. وهو عبارة عن تدوين حرفي طوال اليوم جميع أفكارك التي تخطر على بالك منذ اللحظة التي يبدأ فيها القلق وحتى انتهائه. لا يجب أن تحاول كتابة كل شيء بجمل لطيفة. يمكنك ببساطة أن تكتب كلمة بكلمة كمختزل في الاجتماع.

جوهر هذه الطريقة هو أنه عندما ينتقل الخوف من وعي الشخص إلى الورق، فإنه يتجسد ويكتسب ميزات ونتيجة لذلك يبدو بدائيًا وبلا معنى. بعد فترة من الوقت، سوف تصبح كتابة نفس الكلمات غير مثيرة للاهتمام، وسوف يختفي الخوف تدريجيا.

3. تقنية غناء الرهاب الخاص بك.

تساعد تقنية غناء الخوف على التخلص من الأفكار الوسواسية. عليك أن تغني تمامًا كما تظهر في رأسك. إذا غنى شخص ما، فهو ببساطة لا يستطيع البقاء جسديًا في حالة مرهقة. يجب التحديد عبارة قصيرةوقم بدندنها بنغمة بسيطة لعدة دقائق. بمجرد أن تبدأ المشاعر السلبية في الاختفاء، عليك أن تحول انتباهك على الفور إلى شيء آخر.

4. تقنية تغيير الصورة في رأسك.

وتنجح هذه التقنية في الحالات التي لا يستطيع فيها الإنسان التعبير عن مشاعره بالكلمات، فهي مجرد صورة تظهر في رأسه. في لحظة ظهور الخوف، عليك أن تتخيل صورة معاكسة تمامًا لرهابك. على سبيل المثال، إذا كان الشخص يعاني من رهاب الأماكن المغلقة، فأنت بحاجة إلى تخيل نفسك على الفور في مجال مفتوح كبير. إذا كان الشخص خائفا من أي مرض، فيجب على المرء أن يتخيل نفسه سعيدا وبصحة جيدة.

ليست هناك حاجة للخوف من طلب المساعدة من أحد المتخصصين.من الضروري التمييز بين المعالج النفسي - الطبيب الذي يتعامل مع الاضطرابات النفسية الخفيفة مثل الرهاب، والطبيب النفسي الذي يعالج الأمراض الشديدة مثل الفصام والذي يمكنه تسجيل المريض. رؤية المعالج النفسي ليس لها أي عواقب. لن يصف لك الطبيب أدوية خطيرة، ولكنه سيساعدك على التغلب على الرهاب من خلال المحادثة والاقتراح والتنويم المغناطيسي.

تعود صعوبة تحقيق النجاح إلى عدة أسباب. هناك من لا يؤمن بنفسه ولا يعرف كيفية اكتساب الثقةفي قوتك الخاصة. البعض لا يبذل الجهد الكافي ويفتقر إلى المثابرة، والبعض الآخر لا يعرف حتى وهو مستلقي على الموقد، كيف تتغلب على كسلك. هناك العديد من الأسباب التي تمنعنا من تحقيق أهدافنا. سنتطرق اليوم إلى مشكلة تهم الأغلبية، إن لم يكن الجميع. وهذه المشكلة هي الرهاب والمخاوف.

لا يعاني الناس دائمًا الخوف الوسواس، غير قادر على تحقيق النجاح، الأمثلة هي قصص العديد من المشاهير. لكن من الجدير معرفة أن درجة الخوف تختلف. في بعض الأحيان قد يتطلب الأمر الكثير من الطاقة والقوة، وفي بعض الأحيان يؤدي إلى اضطراب عقلي. المخاوف تأتي بأشكال مختلفة، وقد سبق أن تمت مناقشة الموضوع في أحد المقالات السابقة - الخوف والخوف من النجاح. في هذه المقالة سوف نبتعد عن التفاصيل وننظر إلى المشكلة بشكل عام.

يولد الإنسان بلا خوف. الطفل الصغير لا يخاف من لمس النار، أو التعثر، أو السقوط، وما إلى ذلك. كل هذه المخاوف تأتي لاحقا. جنبا إلى جنب مع المخاوف المفيدة، غالبا ما يتم الحصول على مخاوف عديمة الفائدة. عندما تصبح قوية جدًا، يطلق عليها اسم الرهاب.

رهاب(من اليونانية القديمة فوبوس - الخوف) - خوف قوي لا أساس له من شيء ما. هذا خوف مهووس ومذعور واضح. لدى الجميع تقريبًا فرصة لتطوير مخاوف الهوس. هناك عدد كبير من أنواع الرهاب. حتى أن هناك ما يسمى "رهاب الخوف" - الخوف من اكتساب نوع من الرهاب. قررت أن أفكر في المخاوف الرئيسية والأكثر شيوعًا وأن أستسلم في النهاية توصيات عامةعن، كيفتخلص من الرهاب.

الرهاب الأكثر شيوعا

1. الرهاب الاجتماعي (من اللاتينية سوسيوس - مشترك، مشترك + فوبوس اليونانية القديمة - الخوف) - الخوف الوسواسي - الخوف من القيام بأي أعمال اجتماعية. يؤثر الرهاب الاجتماعي على ما يصل إلى 13% من الأشخاص في العالم فترات مختلفةحياة. في معظم الحالات، يبدأ الرهاب الاجتماعي في سنوات الدراسةعندما يواجه الطفل (أو المراهق) الكثير المواقف العصيبة– الأداء والتواصل مع الجنس الآخر وما إلى ذلك. غالبًا ما يكون الرهاب الاجتماعي مصحوبًا احترام الذات متدنيوالغياب التام مهارات التواصل. الرهاب الاجتماعي هو مجموعة كاملة من الظواهر الرهابية. ويشمل الرهاب مثل:
2. رهاب المرتفعات (من الكلمة اليونانية أكرو - الذروة + فوبوس - الخوف) هو خوف مهووس من المرتفعات والأماكن المرتفعة (الشرفات والأسطح والأبراج وما إلى ذلك). مرادف - hypsophobia (ارتفاع هيبسوس اليوناني + فوبوس - خوف). قد يعاني الأشخاص الذين يعانون من رهاب المرتفعات من نوبات هلع في الأماكن المرتفعة ويخافون من النزول من تلقاء أنفسهم. لقد أثبت العلماء أن الخوف من المرتفعات هو غريزة بحد ذاتها. الأعراض الرئيسية لرهاب المرتفعات هي الغثيان والدوار. آلا بوجاتشيفا تخاف من المرتفعات.
3. رهاب الديدان (الدودة اللاتينية - الدودة + فوبوس - الخوف) - الخوف الوسواسي - الخوف من الإصابة ببعض الأمراض، الكائنات الحية الدقيقة، البكتيريا والميكروبات، الديدان، الحشرات. وكان ماياكوفسكي من أشهر حاملي هذا الرهاب. لقد حاول لمس مقابض الأبواب بمنديل فقط. توفي والده ذات مرة بسبب تسمم الدم. تفضل سكارليت جوهانسون ترتيب غرفتها في الفندق قبل وقت طويل من وصول خادمتها.
4. زوفوبيا (من حديقة الحيوانات اليونانية - الحيوان + فوبوس - الخوف) - الخوف الوسواس- الخوف من الحيوانات، وغالباً ما تكون من نوع معين. غالبًا ما يكون سبب رهاب الحيوان، مثل العديد من أنواع الرهاب الأخرى، حادثًا. على سبيل المثال، تعرض الطفل للعض أو الخوف الشديد كلب كبير. ويمكن أيضًا أن يتم اعتماده من شخص آخر. على سبيل المثال، يرى الطفل أمه تصرخ عند رؤية الفأر ويبدأ في ربط الفأر بالخطر. موجود عدد كبير منأنواع رهاب الحيوان، فيما يلي عدد قليل منها:
5. رهاب الأماكن المغلقة (من اللاتينية claustrum - مغلق + فوبوس - الخوف) - الخوف الوسواسي - الخوف من الأماكن المغلقة، الخوف من الأماكن المغلقة، الأماكن المحصورة، الخوف من المصاعد... أكثر أنواع الرهاب شيوعاً في العالم. وفقا للإحصاءات، يعاني 6-7٪ من الخوف من الأماكن المغلقة. ويصاحب هذا الخوف سرعة ضربات القلب، وألم في الصدر، ورعشة، زيادة التعرقوالدوخة. قد يشعر الشخص وكأنه مصاب بسكتة دماغية. ميشيل فايفر وأوما ثورمان يخافان من الأماكن المغلقة. كان على ثورمان محاربة هذا الخوف في المشهد في Kill Bill المجلد 2 حيث تجد شخصيتها نفسها مدفونة حية في نعش.
6. رهاب الأجانب (من اليونانية كسينو - غريب + فوبوس - خوف) - عدم التسامح تجاه شخص ما أو شيء غريب، غير مألوف، غير عادي. في المجتمع الحديث، يمتد كره الأجانب إلى مجموعة واسعة جدًا من الأشياء، والتي يتم من خلالها التمييز بين الأنواع التالية:
7. Nyctophobia (من الكلمة اليونانية nyktos - الليل + phobos - الخوف) هو خوف مهووس - الخوف من الغرف المظلمة غير المضاءة. مرادف - رهاب الليل، رهاب سكوت (من الكلمة اليونانية سكوتوس - الظلام + فوبوس - الخوف) - الخوف المرضي من الليل أو الظلام. شائع عند الأطفال ونادر جدًا عند البالغين. لا يزال الخوف من الظلام يطارد جينيفر لوبيز وكيانو ريفز. آنا سيمينوفيتش تغفو فقط بالضوء ولا تستطيع تحمل الظلام. "الرهاب الرئيسي لدي هو الخوف من الظلام. صحيح أنها لم تظهر في مرحلة الطفولة، كما يحدث مع معظم الناس. تقول المغنية: "لقد بدأت الآن ألاحظ أنني أشعر بعدم الارتياح عندما يكون الظلام شديدًا".
8. رهاب التجارة - الخوف من الطيران. تمت دراسة الخوف من الطيران لمدة 25 عامًا تقريبًا، حيث تعاونت شركات الطيران الكبرى والمطارات والجامعات في مكافحة رهاب الطيران. بالنسبة لـ 20% من الأشخاص، ينطوي السفر بالطائرة على ضغوط هائلة. يعاني كل من ووبي غولدبرغ، وتشارليز ثيرون، وبن أفليك، وشير وكولين فاريل، وبيلي بوب ثورنتون والعديد من المشاهير الآخرين من الخوف من السفر الجوي.
9. ثاناتوفوبيا (من الكلمة اليونانية ثاناتوس - الموت + فوبوس - الخوف) - الخوف الوسواسي - الخوف من الموت المفاجئ المفاجئ. يمكن أن يتجلى خوفك من الموت في صورة قلق شديد واهتمام بأحبائك. دون أن يكون مرادفا، فإن المرض التالي قريب في المعنى:
   • Necrophobia (من الكلمة اليونانية nekros - ميت + phobos - خوف) هو خوف مهووس من الجثث ولوازم الجنازة والمواكب. قاتلة مصاصي الدماء سارة ميشيل جيلار لا تستطيع الوقوف في المقابر. عند تصوير المسلسل التلفزيوني، كان على المنتجين إنشاء مقبرة اصطناعية.
   • Taphephobia (تابهي اليوناني - الجنازة + فوبوس - الخوف) - الخوف الوسواسي - الخوف من أن يُدفن حياً. كان إدغار بو وغوغول خائفين أكثر من أن يُدفنا أحياء.
10. Eremophobia (من اليونانية eremos - المهجورة + phobos - الخوف) - الخوف المهووس - الخوف من الأماكن المهجورة أو الشعور بالوحدة. مرادف - monophobia (القاموس الإنجليزي للمصطلحات الطبية: Monophobia - الخوف من أن يُترك وحيدًا) ، رهاب الذات ، رهاب الأنوبتافوبيا ، رهاب العزلة (الوحدة الانعزالية الفرنسية) ، رهاب الإريميفوبيا. يعاني الكثير من الأشخاص من هذا النوع من الرهاب، خاصة في المرحلة الأولية. يميل الخبراء إلى الاعتقاد بأن هؤلاء الأشخاص عانوا من اضطراب نفسي في مرحلة الطفولة (على سبيل المثال، نتيجة الانفصال عن والديهم). في الوقت نفسه، وفقًا لمركز أبحاث SuperJob.ru، يفكر 51٪ من السكان الروس في الشعور بالوحدة ويخافون منها. في الوقت نفسه، 17% “خائفون بالتأكيد”، و34% “نعم إلى حد ما”.

ويقدر الخبراء أن أكثر من 10 ملايين شخص يعانون من الرهاب، لكن خوف البعض من الاعتراف بالمشكلة يجعل من الصعب معرفة عددهم بالضبط. ويقول البروفيسور روبرت إيدلمان، الذي يدرس الرهاب البشري لصالح الجمعية الوطنية البريطانية للرهاب: "سيكون من الغريب ألا يكون لدى الجميع نوع من الرهاب، ولكن هناك عددا محدودا من الأشخاص الذين يعانون من حالات سريرية مقلقة من الرهاب ".

كيف تتخلص من الفوبيا

يمكنك التخلص من الرهاب، وفي بعض الحالات حتى بمفردك، من المهم فقط تحديد ما يجب التخلص منه بشكل صحيح. وستكون التوصيات عامة بطبيعتها، لأن كل خوف محدد له أسبابه الخاصة.

لا تركز على المشاعر السلبية. للقيام بذلك، تحتاج إلى تغطيتها بذكريات ممتعة أو أنشطة تجلب المتعة، وتدرك نفسك في تلك المجالات التي تقوم بها بشكل أفضل. كل شخص، حتى أكثر الأشخاص خجلًا، لديه دائمًا مجال من الثقة - ذلك المكان، ذلك الوقت، تلك الظروف والأحوال، ذلك العمل، ذلك الشخص - مع من وأين ومتى ينجح كل شيء، كل شيء سهل ولا شيء مخيف. ليست هناك حاجة لتحقيق الهدوء التام في أي موقف، لتوقع أن الخوف سوف يتبخر، وأن التيبس والإثارة سوف تختفي. الإثارة والإثارة القتالية هي بالضبط ما هو مطلوب للنشاط.

إن الأمر يستحق القتال ليس بالخوف، بل بشدته. وكلما كافح الإنسان للتخلص من هذه الأفكار الوسواسية، كلما استحوذت عليه أكثر. الشعور بالخوف متأصل في كل إنسان دون استثناء. الخوف هو أقدم رد فعل دفاعي لجميع الكائنات الحية تجاه الخطر أو احتماله. ومن المفارقات أن أفضل طريقة للتخلص حقًا من الخوف هي الاعتراف بالخوف وتعلم التعايش مع هذا الفكر. لذلك، عليك أن تعترف بخوفك، بل وتغمر نفسك فيه، واسمح لنفسك بالخوف. وسرعان ما ستلاحظ أن شدته تقل تدريجياً.

لعب الرياضة. النشاط البدني وممارسة الرياضة يحرقان الأدرينالين الزائد. غالبًا ما يتم الكشف عن الاضطرابات الجسدية الخفية، فضلاً عن عدم كفاية الحياة، من خلال الإخفاقات والاضطرابات على المستوى العقلي على وجه التحديد.

تقبل نفسك كما أنت. كل شخص لديه كل شيء جيد وكل شيء سيء، كل صفة يمكنك تخيلها. تعرف على نفسك كروح واحدة - تتغير وتتطور وتختلف بلا حدود في مظاهرها. تم فرض الخوف من الذات ومظاهر الفرد في مرحلة الطفولة من خلال قبول الصورة "المشرقة" فقط. وهذه مجرد صورة مبتورة للواقع.

بالتأكيد سيكون هناك أشخاص يعتقدون أن أفضل علاج للمخاوف الوسواسية هو عدم الخوف أبدًا من أي شيء على الإطلاق. وسوف يكونون مخطئين: فقط لأن غياب أي مخاوف ومخاوف على الإطلاق هو على وجه التحديد علامة على وجود اضطراب نفسي. وثانيًا، بالطبع، الرهاب ليس الظاهرة الأكثر متعة، ولكن ربما يكون من الأفضل أن تشعر بالخوف "من العدم" بدلاً من أن تفقد حياتك نتيجة الجرأة المتهورة أو التهور الغبي.

إذا وجدت خطأ، يرجى تحديد جزء من النص والنقر عليه السيطرة + أدخل.