الروتين اليومي الصحيح للمراهق. الاستعداد للصيف: روتين يومي مثالي

متفق عليه: أؤكد:

النظام اليومي

فترة الصيف من السنة

مجموعة كبار

متفق عليه: أؤكد:

ممرضة رئيسة MBDOU

مبدو روضة أطفالروضة "Teremok" MBDOU "Teremok"

N.S.Pestryaeva __________ O.N.Sukhova

النظام اليومي

فترة الصيف من السنة

المجموعة التحضيرية

متفق عليه: أؤكد:

ممرضة رئيسة MBDOU

روضة مبدو "تيريموك" روضة مبدو "تيريموك"

N.S.Pestryaeva __________ O.N.Sukhova

النظام اليومي

فترة الصيف من السنة

مجموعة صغار

متفق عليه: أؤكد:

ممرضة رئيسة MBDOU

روضة مبدو "تيريموك" روضة مبدو "تيريموك"

N.S.Pestryaeva __________ O.N.Sukhova

النظام اليومي

فترة الصيف من السنة

المجموعة الوسطى

يتم الحديث عن فوائد وجود روتين في جميع أنحاء العالم. يتيح لك الروتين اليومي الصحيح توزيع الحمل بشكل صحيح وتشكيل إيقاعات بيولوجية. يعتمد النمو النفسي للطفل على هذا.

التوزيع العقلاني للوقت مع مراعاة الراحة يجعل الطفل أكثر تجميعًا وانضباطًا. هذه الصفات مهمة جدا في حياة عصرية. بالإضافة إلى ذلك، سيؤدي ذلك إلى تجنب الإرهاق والعصبية، والتي يكون الأطفال عرضة لها للغاية.

تُجري الحياة المدرسية تغييرات كبيرة على الإيقاع المعتاد. الأطفال الذين التحقوا برياض الأطفال يتكيفون بسهولة أكبر. ومع ذلك، فهم بحاجة أيضا الوضع الصحيح. ما الذي يجب مراعاته عند إنشاء روتين يومي مثالي؟

1. موقع المدرسة.كلما كانت المدرسة أبعد من المنزل، كلما كنت بحاجة إلى الاستيقاظ مبكرا. يجب أن يكون لدى الطفل ما يكفي من الوقت للاستعداد بهدوء وتناول وجبة الإفطار؛
2. رياضة بدنية.ليست معقدة تمرين جسدي، والذي سيستغرق إكماله 10 دقائق، سيساعد طفلك على الوصول إلى مزاج العمل والتخلص من النعاس. ينصح علماء النفس بممارسة التمارين مع طفلك. ستساعدك الموسيقى المبهجة والمبهجة جنبًا إلى جنب مع غرفة جيدة التهوية على الوصول إلى حالة رائعة بسرعة وإعادة شحن طاقتك طوال اليوم.
3. إفطار. فطور صحيمطلوب لكل من الأطفال والكبار. ومع ذلك، لا يجب أن تجبري طفلك على تناول الطعام إذا كان لا يريد ذلك. ابحث عن التنازلات وقم بطهي شيء يأكله طفلك بكل سرور.
4. المشي في الصباح.حاول ألا تحول الذهاب إلى المدرسة إلى سباق. المشي في الصباح بخطوات هادئة سيسمح للطفل بالحفاظ على صحته مزاج جيد. في هذا الوقت، يمكنك الدردشة مع طفلك والحصول على بعض الهواء النقي، لذا يجب عليك مغادرة المنزل بوقت كافٍ قبل بدء الفصول الدراسية.
5. راحة بعد الظهر.تظهر الأبحاث أن العديد من الأطفال يشعرون بالتعب الشديد بعد المدرسة. لا تؤدي صعوبات التكيف مع العملية المدرسية إلا إلى تفاقم هذا المؤشر. بعد المدرسة، من المفيد إعطاء طفلك الفرصة للاسترخاء والقيام بأشياء ممتعة.
6. النوم أثناء النهار.ستساعدك القيلولة أثناء النهار على التغلب على التعب. إذا كان الطفل مستعداً للنوم أثناء النهار فلا تتدخلي فيه. في حالة طلاب الصف الأول، يجب أن يصبح النوم أثناء النهار، وفقا للأطباء، إجراء إلزاميا.
7. الألعاب النشطة على هواء نقي. هذه طريقة أخرى للتعافي من العمل العقلي.
8. ينصح طالب الصف الأول بتناول الطعام كل أربع ساعات. وفي الوقت نفسه، يجب أن يناموا ما لا يقل عن 10 ساعات يوميا. حتى قلة النوم الطفيفة لها تأثير سلبي على صحة الطفل ورفاهه. يجب أن يذهب الطفل الذي يتراوح عمره بين 6 و 7 سنوات إلى الفراش في موعد لا يتجاوز الساعة 9 مساءً.

ماذا يجب أن يكون الروتين اليومي لتلميذ المدرسة؟

عند وضع روتين يومي تقريبي لتلميذ المدرسة، فإن الأمر يستحق مراعاة وقت الراحة وإكمال المهام واللعب وما إلى ذلك. لكل الفئة العمريةالروتين اليومي له خصائصه الخاصة.

الروتين اليومي الصحيح لطالب المدرسة الابتدائية

من الإدارة الرشيدة للوقت طالب في المدرسة الابتدائيةيعتمد الكثير. ويوصي الأطباء باتباع النصائح التالية:

• الاستيقاظ في الساعة 7:00 - 7:30 هو الأكثر وقت مناسبللصحوة.
• إجراءات التمرين والنظافة - 7:30-7:45. سوف تساعد التمارين الرياضية طفلك على البهجة والدخول في إيقاع العمل؛
• الإفطار 7:45-8:00. تساعد وجبة الإفطار في الحفاظ على الأداء العالي وصحة الطفل. انتهاك الفترات الزمنية بين الوجبات يؤثر سلبا على العمل الجهاز الهضميوكذلك على شهية الطفل؛
• البقاء في المدرسة 8:30 – 12:30. في هذا الوقت، يجب على الطفل التركيز على عملية التعلم؛
• المشي في الهواء الطلق 12:30 -13:00. بعد المدرسة يجب أن يستريح الطفل ويخفف من التوتر النفسي. الألعاب الخارجية مناسبة لهذا الغرض. يمكن تعديل وقت المشي.
• الغداء 13:00-13:30؛
• قيلولة النهار 14:00-15:30. الوقت الموصى به قيلولةهي ساعة ونصف. يصر أطباء الأطفال في جميع أنحاء العالم على ضرورة النوم لطلاب الصف الأول البند الإلزاميفي الروتين اليومي؛
• ألعاب خارجية 15:30-16:30. خلال النهار، يجب أن يقضي الطفل ثلاث ساعات على الأقل في الهواء النقي؛
• شاي بعد الظهر 16:30-17:00؛
• فصول مستقلة 17:00-18:00. بعد ذلك، يمكنك أيضًا الخروج مع طفلك أو زيارة القسم الذي يحبه؛
• العشاء 19:00-19:30؛
• الواجبات المنزلية 19:30-20:00. يجب أن يكون طالب الصف الأول قادرًا بالفعل على التعامل مع مسؤولياته بشكل مثالي. يمكنه تنظيف الغرفة، ووضع الألعاب جانباً، وتوفير الرعاية للحيوان الأليف؛
• المشي المسائي 20:00-20:30. قبل الذهاب إلى السرير، من المفيد جدًا القيام بنزهة مسائية بوتيرة هادئة؛
• إجراءات النظافة 20:30-21:00؛
• راحة ليلية من الساعة 21:00.

الروتين اليومي المثالي للطالب الكبير

يطور الطالب الكبير العديد من الهوايات الخاصة به. وفي الوقت نفسه، لا يحتاج إلى النوم أثناء النهار. ومع ذلك، يحتاج مثل هذا الطفل أيضًا إلى التعافي بعد يوم دراسي صعب. ولهذا ينصح بالمشي في الهواء الطلق أو زيارة النوادي الرياضية التي يمكنه حضورها في المساء أو بعد المدرسة مباشرة.

ومن الضروري أيضًا إيجاد الوقت لإعداد الواجبات المنزلية. من الأفضل أن تقوم بأداء واجبك قبل الساعة 20:00. وبعد الساعة الثامنة مساءً، ينخفض ​​أداء الشخص بشكل ملحوظ. إن التحضير لليوم الدراسي المستقبلي في هذا الوقت ليس عديم الفائدة فحسب، بل ضار أيضًا، لأن الذاكرة و الجهاز العصبيالطفل مثقل بالفعل.

ومن الجدير بالذكر أن طلاب الدراسات العليا يقضون الكثير من الوقت في الدراسة. ويرجع ذلك إلى القبول في مؤسسات التعليم العالي وأعباء العمل الخطيرة. إن إيجاد الوقت لممارسة الرياضة يكاد يكون مستحيلاً. هذا هو الخطأ الرئيسي. يؤدي نقص التدريب إلى مشاكل خطيرةمع العافيه. وأفضل راحة هي تغيير النشاط، لذا حاول أن توفر لطفلك الحد الأدنى من النشاط البدني على الأقل.

وضع الطالب الفترة الثانية

يعد تنظيم روتين الطفل المختص بالساعة خلال النوبة الثانية أكثر صعوبة. ومع ذلك، يجب على الآباء محاولة مساعدة أطفالهم على إدارة الوقت بشكل صحيح. يعتقد الكثير من الناس أن الدراسة خلال الفترة الثانية تسمح للطفل بالنوم لفترة أطول، بينما يتغير وقت النوم ليلاً. فإنه ليس من حق. يجب على الطالب الذهاب إلى الفراش في موعد لا يتجاوز الساعة 9 مساءً والاستيقاظ في موعد لا يتجاوز الساعة 7:30 صباحًا. يجب أن يتم تناول وجبات الإفطار والغداء والعشاء في نفس الوقت الذي يتم فيه تناول الطلاب خلال الفترة الأولى. تتعلق التغييرات الرئيسية في النظام بالوقت الذي يقضيه في التحضير للدروس. من الأفضل القيام بها في الصباح.

فيما يلي نموذج للجدول اليومي:

• الاستيقاظ وإجراءات النظافة والتمارين وترتيب السرير - 7:00 - 7:30؛
• الإفطار 7:30-7:45؛
• المشي في الهواء الطلق 8:00-8:30؛
• التحضير للدروس 8:30 – 10:30؛
• الإفطار الثاني - 10:45؛
• وقت حر ومشي – 11:20 – 13:00؛
• الغداء 13:00 – 13:30؛
• الدروس المدرسية 14:00-18:20؛
• المشي في الشارع من الساعة 18:30 إلى الساعة 19:10؛
• العشاء - 19:30؛
• وقت حر حتى الساعة 20:15؛
• الاستعداد للنوم والنوم -20:00-20:30.

لطفل في إجازة

العطلات هي الوقت المفضل لأي طفل، لأنه الآن ليست هناك حاجة للذهاب إلى المدرسة. ومع ذلك، يجب أيضًا تنظيم هذه المرة بشكل صحيح للطالب. ينصح بالمحافظة على مواعيد نوم الطفل واستيقاظه. بالإضافة إلى ذلك، تحتاج إلى قضاء وقت فراغك من الفصول الدراسية مفيدة قدر الإمكان. ما الذي يستحق التذكر عند تنظيم روتين الصيف؟

أولاً- يجب أن يحصل الطفل على قسط كافٍ من النوم. هنا لا ينصح بالانحراف عن الحدود الزمنية المعتادة.

ثانيًا- يجب أن يكون النظام الغذائي للطفل متنوعًا ومتوازنًا. خلال العطلة الصيفية، يجب أن يكتسب الأطفال أقصى قدر من القوة. علاوة على ذلك، هناك كل شيء لهذا: الخضروات الطازجةوالفواكه والتوت.

ثالثصحة الطفل هي أولوية بالنسبة للوالدين. إذا لم تتمكن من الذهاب إلى شاطئ البحر، فسيكون من الجيد قضاء المزيد من الوقت خارج المدينة في الهواء الطلق.

الرابعالصيف ليس الوقت المناسب للتوقف عن الدراسة. نحن لا نتحدث عن عبء العمل اليومي بالكامل. يجب أن يستمر الطفل في قراءة الكتب ومشاهدة البرامج التعليمية وغيرها.

فيديو: عينة من الروتين اليومي لتلميذ المدرسة

سيوضح لك هذا الفيديو كيفية تنظيم الروتين اليومي للطفل بشكل صحيح ومدى أهمية ذلك لنموه وتطوره المتناغم. بعد المشاهدة ستتعلم كيفية تخصيص وقت للنوم والراحة والدراسة والطعام والمشي، كما ستتمكن شخصيًا من تقييم الروتين اليومي المقترح والذي يعتبر مثاليًا للأطفال حسب الفئات العمرية المختلفة.

من أجل الحصول على راحة جيدة خلال العطلات واكتساب القوة لمزيد من الدراسة، يحتاج تلميذ المدرسة إلى نظام منظم بشكل صحيح، ولا ينبغي أن يختلف بشكل حاد عن الروتين اليومي في أيام الدراسة.

الإجازات والكثير من وقت الفراغ لا تعني على الإطلاق أنه يجب ترك الطفل لأجهزته الخاصة ويمكنه فعل كل ما يتبادر إلى ذهنه. يحتاج الطفل دائمًا إلى روتين واضح، حتى لو كان أكثر لطفًا خلال العطلات. يمكن تغيير وقت الذهاب لرؤية ابنك لمدة ساعة أو ساعة ونصف حسب عمره (لكن من المرغوب فيه للغاية أن يذهب الطفل إلى الفراش في موعد لا يتجاوز الحادية عشرة مساءً). يُنصح أيضًا بحماية طفلك من الاستيقاظ في الصباح الباكر بواسطة المنبه ، على الرغم من أن العديد من الأطفال هم أنفسهم يستيقظون مبكرًا حتى في الإجازة من أجل الحصول على مزيد من الوقت. معدل النوم لمرحلة ما قبل المدرسة وأطفال المدارس هو 9-10 ساعات، إذا كنت تنام لفترة أطول، فسوف تصبح خاملا ومتعبا، وسيكون هناك وقت أقل للألعاب والأفراح الأخرى، لذلك لا تخف من إيقاظ طفلك بعد الساعة 9 أكون.

يتضمن النظام الصيفي أيضًا جميع إجراءات النظافة المعتادة، والتمارين الصباحية (غالبًا ما لا يكون هناك وقت متبقي لها قبل المدرسة أو روضة الأطفال)، والمشي مرتين - قبل الغداء وفي المساء، والقيلولة أو الراحة أثناء الغداء (حسب العمر). .

8.00 الاستيقاظ

8.00-9.00 الاغتسال والجري والتمارين والغمر بالماء

9.00-9.20 الإفطار

9.20 تنظيف الأسنان

9.30-10.30 دروس القراءة

10.30-13.00 وقت حر، التنزه سيرًا على الأقدام إلى النهر، إلى الغابة

13.00-13.30 الغداء

13.30-14.00 مساعدة في جميع أنحاء المنزل

14.00-16.00 ساعة هادئة

16.30 وجبة خفيفة بعد الظهر

17.00-19.00 وقت حر

19.00-20.00 مساعدة في الحديقة

20.30-21.30 وقت حر

21.30 الاستعداد للنوم

22.00 إطفاء الأنوار

يتم تقديم المخطط كعينة، والتي، بالطبع، قد تكون هناك انحرافات طفيفة. الشيء الرئيسي هو أن العناصر الرئيسية للنظام قد اكتملت في الوقت المناسب. ينصح الطبيب الآباء بالتفكير مليًا في كيفية إبقاء أطفالهم مشغولين خلال العطلات.

في مؤخرالقد تغير هيكل وقت فراغ تلاميذ المدارس: يجري الاستبدال أشكال نشطةالراحة السلبية. ويتجلى ذلك عملياً في التقليل من التربية البدنية والرياضة، وقضاء الوقت في الهواء الطلق، وهذا يؤدي إلى الخمول البدني ويصبح عامل إضافيخطر الإصابة بالأمراض المزمنة.

قواعد العطلات الصيفية للأطفال، والتي شارك في صياغتها أطباء الأطفال وأخصائيي التغذية.

1. يمكن تغيير روتين اليوم قليلا، ولكن دون تعصب.خلال العطلات، يحاول الأطفال تغيير جدولهم المعتاد، على سبيل المثال، الاستيقاظ أقرب إلى الظهر والذهاب إلى السرير أقرب إلى منتصف الليل.

يقضي تلاميذ المدارس، كقاعدة عامة، بقية وقتهم إما على الكمبيوتر أو في الشارع مع الأصدقاء.

بالطبع، في الصيف، تحتاج إلى الاسترخاء والمتعة، لكن من المستحيل أن تفرط في الترفيه.

تم اختراع الروتين اليومي ليس لإجبار الطفل على الالتزام بحدود صارمة، ولكن حتى لا يزعج التدفق العمليات البيولوجية. بعد كل شيء، تعمل أعضائنا وأنظمتنا وفقا للداخلية ساعة بيولوجية. إذا تم نقلهم قسراً، فقد يحدث اضطراب، على سبيل المثال، اضطراب هرموني.

2. النوم هو الصحة.خلال العام الدراسيالعديد من تلاميذ المدارس لا يحصلون على قسط كاف من النوم. كيف طفل أصغر سناكلما زاد الوقت الذي سيحتاجه للتعافي.

3. يجدر إنشاء أربع وجبات في اليوم.إنه الأمثل لأطفال المدارس. يجب أن يشمل النظام الغذائي اليومي للأطفال اللحوم الخالية من الدهون والدواجن (لحم البقر، لحم العجل، الديك الرومي، الدجاج)، الحبوب الكاملة، الحليب، الخبز، التوت الطازج، الخضروات والفواكه. 2-3 مرات في الأسبوع يجب أن تشمل القائمة البيض والقشدة الحامضة والجبن والسمك واللبن.

وبغض النظر عن مقدار ما يشربه الطفل من الكومبوت والشاي والحليب وغيرها من المشروبات، فيجب عليه شرب الماء دائمًا. القاعدة اليوميةاستهلاك المياه لأطفال المدارس في الصيف هو 20-30 مل لكل 1 كجم من الوزن. الفاكهة الطازجة ستكون مناسبة بين الوجبات الرئيسية.

4. تحسين الصحة الإلزامية.إذا كان الطفل مريضا في كثير من الأحيان خلال العام، فإن الأمر يستحق إرساله إلى علاج منتجع المصحة.

إذا لم يكن من الممكن إرسال طفلك إلى معسكر أو مصحة، فأنت بحاجة إلى تحسين صحته في المنزل: المزيد من الوقت في الهواء الطلق، نوم صحي، تصلب (صب).

5. مزيد من الوقت في الهواء الطلق.كلما زادت الطاقة التي ينفقها الطالب، كلما زاد حاجته إلى تجديدها. ولهذا السبب يتعافي الأطفال بشكل جيد مع جداتهم.

لكي يتمتع الطفل بشهية جيدة، يجب عليه قضاء المزيد من الوقت في الهواء الطلق وممارسة الألعاب في الهواء الطلق.

يعتبر الكسل بالنسبة لتلميذ المدرسة أمرًا مرهقًا أيضًا. إذا كان الطفل يجلس على جهاز كمبيوتر لعدة أيام، يتسكع في الشارع بحثا عن الأصدقاء، فهو لا يستريح، لكنه يتعب. لذلك، تحتاج بالتأكيد إلى تنظيم أنشطة ترفيهية مثيرة للاهتمام - المشي لمسافات طويلة مصغرة، والرحلات خارج المدينة، والنزهات، والرحلات، ودور السينما، وما إلى ذلك.

6. لا تخاطر بصحة طفلك.أولا و الخطر الرئيسيالصيف - حار ومشمس و ضربات الحرارة. قبل الخروج، وقبل الاسترخاء على الشاطئ، يجب عليك وضع واقي الشمس.

خلال فترات النشاط الشمسي الأقصى (من 12 إلى 16 ساعة)، من الأفضل أن تكون في الظل أو في غرفة باردة، ولا ينبغي ترك الطفل لفترة طويلة في سيارة متوقفة في موقف سيارات مفتوح. لا تنسى غطاء رأسك.

ومن الجدير أيضًا أن نتذكر قواعد سلامة المياه. وبالتالي، لا ينبغي لطلاب المدارس الابتدائية السباحة دون إشراف الكبار.

يجب أن يعرف الأطفال قواعد السلوك على الماء، على سبيل المثال، أنه لا يمكنك "الاختباء" تحت الماء أو "مساعدة" الأصدقاء على الغوص. يجب أن يعرف طلاب المدارس الثانوية أنهم لا يستطيعون السباحة أو الغوص في المسطحات المائية غير المألوفة، ولا يمكنهم السباحة خلف العوامات، وما إلى ذلك.

نحن نعلم التواصل السليم.

عندما تناقش مع طفلك كيفية مراعاة مشاعر شخص آخر، علمه التعاطف والإنصاف. سيساعده هذا ليس فقط في العثور على أصدقاء حقيقيين، بل سيكون أيضًا أصدقاء لفترة طويلة. يمكن للأطفال أن يتعلموا التعاطف في عمر 3-4 سنوات.

يقوم بعض الآباء بتعويد أطفالهم بحماس على روتين يومي منذ الولادة - فالنوم والتغذية والمشي والألعاب والأنشطة تحدث في أوقات محددة بدقة. يبدو أن الآباء الآخرين لا ينظرون إلى الساعة: فالطفل يأكل عندما يجوع، وينام عندما يتعب.

ليست هناك حاجة للذهاب إلى التطرف - فالشدة المفرطة والفوضى ضارة بنفس القدر للأطفال.

لماذا تحتاج إلى روتين يومي؟

من المؤكد أن الروتين اليومي مفيد - فهو يعلم الانضباط، ويساعد في التحكم في مقدار أعباء الدراسة والراحة، ومدة النوم، وانتظام التغذية. ولكن في الحياة المنظمة يجب أن يكون هناك مجال للحرية والارتجال.

وهذا ينطبق بشكل خاص على المراهقين الذين تخضع أجسادهم لعمليات نمو وتطور سريعة. تتغير الاحتياجات الجسدية والعقلية والاجتماعية. دراسة الأحمال والاهتمامات والأهداف والرغبات تتغير. يجب أيضًا أن يتغير الروتين اليومي - وفقًا للتغيرات المرتبطة بالعمر في حياة الطفل.

الاختلافات في الروتين اليومي للأطفال والمراهقين

الروتين اليومي للأطفال والمراهقين لديه الكثير السمات المشتركةلأنه يعتمد على جدول الأنشطة المدرسية واللامنهجية. الاستيقاظ مبكرًا، إجراءات النظافة، الإفطار، الدروس، الغداء، الراحة، ممارسة الرياضة العمل في المنزلالمشي والعشاء والنوم هو أساس الروتين اليومي للأطفال والمراهقين. والفرق الوحيد هو في المؤشرات الكمية.

على سبيل المثال، يحتاج الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 8 و12 سنة إلى 10 ساعات من النوم، أما المراهقون الذين تتراوح أعمارهم بين 12 و16 سنة، فإن 8-9 ساعات من النوم كافية. يهدد قلة النوم المزمنة بسبب النوم المتأخر والاستيقاظ المبكر بالإرهاق وانخفاض الأداء وتدهور الذاكرة والانتباه.

وتختلف أيضًا مدة الضغط النفسي لدى الأطفال والمراهقين. في الجدول المدرسي لطلاب المدارس الابتدائية، لا يوجد أكثر من 4 دروس في اليوم، ويتم تخصيص 1-1.5 ساعة للواجبات المنزلية. يتلقى طلاب المدارس الثانوية 5-6 دروس يوميًا، ويتطلب الواجب المنزلي ما لا يقل عن 2-2.5 ساعة.

بحاجة إلى النشاط البدنيويزداد أيضًا مع تقدم العمر. إذا كان هناك ما يكفي من الألعاب النشطة للأطفال، فإن المراهقين، كقاعدة عامة، يفضلون الرياضة النشطة أو الرقص.

النظام الغذائي يختلف أيضا. يتم إطعام الأطفال ما لا يقل عن 4-5 مرات في اليوم، ويتحول المراهقون تدريجيا إلى 3 وجبات يوميا.

في الروتين اليومي للمراهقين والأطفال، يجب أن يكون هناك وقت للاسترخاء - مشاهدة الرسوم المتحركة أو الأفلام، والمشي في الهواء الطلق، والتواصل مع أفراد الأسرة والأصدقاء، والقراءة، والإبداع.

الروتين اليومي للمراهق

قد يبدو الروتين اليومي التقريبي للمراهق الذي يتراوح عمره بين 12 و16 عامًا كما يلي:

• ارتفاع الصباح – 7.00;
• الجمباز، المرحاض الصباحي، إجراءات النظافة – 7.00-7.15؛
• الإفطار – 7.15-7.30؛
• الفصول في المدرسة – 8.00-13.00؛
• المشي أو الراحة – 13.00-14.00؛
• الغداء – 14.00-15.00؛
• زيارة الأندية أو الأقسام – 15.00-17.00؛
• أداء الواجبات المدرسية – 17.00-19.00
• العشاء - 19.00-19.30؛
• وقت فراغ أو القيام بالأعمال المنزلية في الأسرة - 19.30-21.30؛
• إجراءات النظافة – 21.30-22.00؛
• النوم – 22.00-7.00.

لا يوجد جدول زمني عالمي يناسب الجميع. يتشكل الروتين اليومي للمراهقين بشكل فردي حسب العمر، التطور الجسدي، القدرات العقلية، الظروف الصحية، نطاق الاهتمامات، التقاليد العائليةوالعادات.