منتجات حرق الدهون لخسارة الوزن بسرعة. الدهون في الجسم: كيف يتم تخزينها وحرقها والتخلص منها أثناء فقدان الوزن
البيئة الداخليةجسم الإنسان هو مكان حدوث التفاعلات الكيميائية المختلفة بشكل مستمر. يتم تنفيذها في إطار عملية التمثيل الغذائي، وبعبارة أخرى - عملية التمثيل الغذائي. أحد التفاعلات الأيضية يسمى انهيار الدهون. دعونا نلقي نظرة فاحصة على ذلك.
معلومات عامة عن ظاهرة تكسير الدهون في الجسم
يعد تكسير الدهون في الجسم عملية معقدة نوعًا ما وتتكون من عدة مراحل.
يبدأ الأمر بحقيقة أن الدهون الموجودة في الطعام تدخل إلى الجسم الجهاز الهضميحيث يتعرضون للإنزيمات والصفراء. ونتيجة لذلك، يتم تكسير الدهون لتكوين مكونات جديدة نوعيًا: الأحماض الدهنية والجلسرين. وفي نهاية هذه المرحلة، يتم امتصاص هذه الأجزاء عن طريق الأغشية المخاطية للأعضاء الهضمية.
في المرحلة الثانية، يتم تحويل الدهون التي تم تكسيرها مسبقًا إلى دهون جديدة. هنا يتم لعب الدور الرئيسي الأمعاء الدقيقة، حيث هذا هو الحال. ويتم نقل هذه المواد العضوية عبر مجرى الدم إلى الأعضاء التي تحتاج إلى الدهون. عند حدوث كمية زائدة من الدهون، يتم حل المشكلة بسهولة باستخدام خلايا خاصة تسمى الخلايا الشحمية - حيث يتم ببساطة ترسيب الدهون الزائدة فيها. ومن الجدير بالذكر أن إنزيم هيدروجيناز الجلسرين 3-فوسفات يلعب أيضًا دورًا معينًا في هذه العملية.
ماذا يحدث لتلك الدهون التي تستقر في الخلايا الشحمية؟ ويستمرون في الانقسام، ويتزايد عددهم تبعا لذلك. نتيجة هذه الظاهرة هو تكاثر الدهون تحت الجلد.
ومن أجل عكس هذه العملية، أي القوة الأنسجة الدهنيةمع انخفاض الحجم، يحتاج جسم الإنسان إلى الدخول في وضع نقص الطاقة. في هذه الحالة، تنتقل الدهون إلى الميتوكوندريا لتحللها لاحقًا. هذا تفاعل كيميائيالمعروف باسم تحلل الدهون. تتم إزالة المنتجات المصنعة الناتجة عن هذه العملية من جسم الإنسان، والطاقة المنطلقة تذهب إلى احتياجات الجسم.
يجب أن يقال أن تحلل الدهون لا يتم دائمًا وفقًا للخوارزمية الموضحة أعلاه. إذا كان هناك خلل في الهرمونات والغدد الصماء. هذه العمليةيكتسب ميزات علم الأمراض.
فوائد تفتيت الدهون في الجسم
إن تحلل الخلايا الدهنية أمر بالغ الأهمية لصحة الإنسان.
أولاً، يؤدي هذا التفاعل الأيضي وظيفة الطاقة. الدهون مصدر قوي للطاقة و حيويةوعندما يتم إطلاق هذه الموارد، يتم إطلاق كتلة من الأحماض الدهنية وغيرها العناصر الغذائية. كل هذا معًا ليس له أهمية كبيرة لاستعادة والحفاظ على الصحة والأداء الطبيعي للجسم. بجانب الدهون تحت الجلد- تخضع لذلك الأحجام المثالية- يسمح للشخص بالبقاء بدون طعام لفترة طويلة في حالة ظهور موقف غير مناسب. في نفس الوقت الشكل المادي، ويبقى النشاط على حاله المستوى الطبيعي. الشيء الرئيسي هو التأكد من عدم وجود فائض من الدهون المخزنة في الاحتياطي.
ثانيا، إنها وظيفة هيكلية. الدهون، التي لها بنية كيميائية معقدة، هي جزء من غشاء الخلية، وبالتالي تحدد عدم نفاذية الغشاء للعوامل والعوامل الأجنبية. هذه الخاصية هي الكثير من الجليكوليبيدات والفوسفوليبيدات وغيرها من المواد المماثلة.
ثالثا، تعمل كمية معينة من الدهون في جسم الإنسان كمنظم لعملية التمثيل الغذائي الخلوي و نشاط الحياة العامةالخلايا، ومنشط ومحفز مباشر في عملية إنتاج الهرمونات.
رابعا، تميل الدهون إلى حماية خلايا الجسم من التلف الميكانيكي، والجسم بأكمله من انخفاض حرارة الجسم.
ما يعزز تكسير الدهون في الجسم
الصورة: انهيار الدهون في الجسم
لتطبيع وتسريع عملية انهيار الدهون في جسمك، تحتاج إلى تحويلها إلى عادات جيدةبعض الإجراءات المشتركة.
- مضغ طعامك جيدا. والحقيقة هي أن عملية الهضم، وبالتالي تقسيم الدهون، لا تبدأ في المعدة، ولكن في تجويف الفم. كلما طحنته بأسنانك بشكل أفضل، كلما كانت معالجة الطعام في أعضائك أكثر اكتمالاً. الجهاز الهضميوبالتالي فإن تحلل الدهون سيكون أكثر نجاحًا وإفادة للشخصية.
- لا تأكل الدهون وحدها- دمجها مع الفيتامينات والمركبات المعدنية. خاصة أنها تتعلق الدهون المشبعة. إذا كنت تأكل دجاجًا مسلوقًا أو سمكًا مخبوزًا بالفرن، ففي نفس الوقت أرسل جزءًا إلى المعدة سلطة الخضار. إذا كنت تستمتع بطعم الكعكة، أضف شرائح الفاكهة أو التوت إلى المنتج الحلو. بهذه الطريقة يمكنك زيادة امتصاص جسمك للدهون وتكسيرها ومنع السمنة.
- شرب المزيد من السوائل طوال اليوم. التزم بالمعيار التالي: 30 جرامًا من الماء لكل 1 كجم من وزن الجسم. في غياب أمراض الكلى و مثانةيمكنك حتى زيادة كميات السوائل المستهلكة المشار إليها بشكل طفيف. توصية عامةغير مرتبط بوزن الجسم - 1.5-2 لتر من الماء يوميًا.
- قيادة أسلوب حياة نشط. أي أن التركيز يجب أن يكون على تمارين منتظمة ومكثفة للغاية. الثقافة الجسدية. تعمل الرياضة على زيادة معدل التمثيل الغذائي، مباشرة عملية تكسير الدهون، بالإضافة إلى أنها تعطي أيضًا تأثيرًا في الرفع.
الصورة: انهيار الدهون في الجسم
- استخدم محارق الدهون الرياضية والمنتجات الصيدلانية لتحسين تفاعل تحلل الدهون. الأول يعمل بشكل رئيسي فقط في ظروف الزيادة النشاط البدنيلكن الأخير لا يعتمد على مثل هذا النهج.
منتجات لتكسير الدهون في الجسم
يعزز انهيار الدهون الاستخدام المتكررفي تناول أطعمة معينة.
- جريب فروت. له التركيب الكيميائييخلق ظروفًا مواتية لخفض مستويات الجلوكوز في الدم والهرمون المسؤول عن حرق الدهون - الأنسولين. اشرب كوبًا من عصير الجريب فروت الطازج مباشرة بعد كل وجبة رئيسية أو تناول نصف حبة حمضيات، وسيزيد معدل التمثيل الغذائي لديك بشكل ملحوظ، وسيتخلص الجسم نفسه من المنتجات المصنعة بنجاح.
كل شخص يحلم بتحقيق الشكل المثالي. زيادة الوزن. كما تعلمون، وهذا يتطلب النشاط البدني واتباع نظام غذائي مخطط بشكل صحيح. بالنسبة لكل شخص مشغول حاليًا بفقدان الوزن، ستكون هذه المنتجات العشرين بمثابة بطاقة رابحة سعيدة.
الأطعمة التي تساعد على حرق الدهون ليست خرافة. مقترح منتجات الطعامتساعد على تسريع عملية التمثيل الغذائي وإزالتها من الجسم السائل الزائدتنظيم عمليات الهضم.جميعها تساعد على حرق الدهون، ما عليك سوى تعديل القائمة الخاصة بك! قم بإنشاء خطة وجبات خاصة بك تتضمن الأطعمة التي تساعدك على إنقاص الوزن. والنتيجة ستفوق كل التوقعات..
منتجات حرق الدهون
الجبن، الكفير، اللبن الرائب، الزبادي
والكالسيتريول هو هرمون يساعد الخلايا على التخلص من الدهون الزائدة، ويوجد بكثرة في منتجات الألبان. منتجات الألبان قليلة الدسم هي هبة من السماء لأي شخص يتبع نظامًا غذائيًا. أنها تحتوي على الكثير من البروتين و غذاء البروتينيجب أن تشكل غالبية النظام الغذائي للشخص الذي يريد إنقاص الوزن. الشيء الرئيسي هو اختيار الأطعمة الطازجة وقليلة الدهون. مصل اللبن مفيد جدًا أيضًا، فهو يحتوي على بروتين خاص يساعد على تكسير الدهون الموجودة تحت الجلد.
زنجبيل
الزيوت الأساسية الموجودة في الزنجبيل تعمل على تحسين عملية الهضم وتحفيز إنتاج عصير المعدة. وهذا يساعد الجسم على إنفاق المزيد من الطاقة وحرق الخلايا الدهنية إلى الحد الأقصى. بالإضافة إلى هذا تأثير إيجابيللزنجبيل تأثير جيد على حالة الجلد.
كرنب
تناولي جميع أنواع الكرنب فهو مفيد جداً لإنقاص الوزن! الملفوف الأبيضوالقرنبيط والبروكلي - جميع الأنواع جيدة. يحتوي الملفوف على ألياف متعددة، وهذا يساعد على إخراج كل ما هو غير ضروري من الجسم.
يحتوي الملفوف على مادة الإندول 3-كربينول، وهي مادة تعمل على تطبيع عملية التمثيل الغذائي للإستروجين لدى النساء. الملفوف منخفض السعرات الحرارية، لذلك يمكنك تناول جزء كبير من السلطة وملء معدتك دون المخاطرة بزيادة الوزن.
خيار
سعرات حرارية منخفضة، الكثير من الماء - هذا ما نقدره في الخيار. إنها ترطب الجسم من الداخل والخارج وهي ذات قيمة خاصة لأولئك الذين يخضعون لنظام تدريب نشط.
لإنقاص الوزن، تحتاج إلى شرب الكثير من السوائل، وتشبع الجسم بالرطوبة، والخيار يقوم بعمل ممتاز في هذه المهمة. يحتوي قشر الخيار على فيتامينات وعناصر دقيقة قيمة، وينصح بعدم قطعها.
قرفة
تعمل القرفة على خفض نسبة السكر في الدم، مما يعزز تراكم الدهون. أضف القرفة إلى المشروبات التي اعتدت على شربها - الشاي والقهوة وحتى الكفير مع القرفة سيكون لذيذًا ومفيدًا جدًا لشخصيتك.
جريب فروت
يحتوي الجريب فروت على كميات كبيرة من فيتامين C وله القدرة على خفض مستويات الأنسولين في الدم. إن الفلافونويد نارينجين، وهو جزء منه، يجعل الجريب فروت قويًا عامل مفرز الصفراء. إذا كنت تريد أن يساعدك الجريب فروت على محاربة الدهون الزائدة، تناوله دون قطع الأغشية ذات المذاق المر. أنها تحتوي على المواد الأكثر ضرورية لحرق الدهون.
شاي أخضر
الشاي الأخضر يدفئ الجسم وينشط ويعزز الهضم السريع للطعام. يساعد الثيامين المنشط الطبيعي الموجود في الشاي الأخضر على تحطيم ليس فقط الدهون تحت الجلد، ولكن أيضًا الدهون الحشوية التي تتراكم حول الأعضاء الداخلية.
ماء
يساعدك الماء على تجنب الإفراط في تناول الطعام ويطرد الأملاح الزائدة من الجسم. كلما شربت أكثر، أصبح فقدان الوزن أسهل - تذكر هذا دائمًا!
توت العليق
بالمقارنة مع أنواع التوت الأخرى، يحتوي التوت على كمية أقل من السكر في تركيبته وبالتالي ينتمي إلى الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية. يعزز إفراز عصير المعدة، ومن المفيد تناول التوت بعد الوجبات.
خردل
الأطعمة الحارة تحفز إنتاج عصير المعدة. ومن الصحي تناول اللحوم والأسماك مع الخردل وإضافته إلى السلطات.
البرتقالي
البرتقال غني بالألياف، مما يجعل من السهل ملئه. هذا هو الخيار الأمثل لوجبة خفيفة صحية! يتم تضمين كافة الفواكه الحمضية الزيوت الأساسيةوالفلافونويدات تخلق ظروفًا مواتية لتكسير الدهون.
لوز
اللوز قابل للهضم بنسبة 40% فقط من الجسم! أما بقية الدهون التي يتكون منها الجسم الصحي أعلى درجةلا يتم هضم المكسرات. يتم هضم البروتين فقط. تناول الوجبات الخفيفة على اللوز فكرة عظيمة!
فجل حار
الفجل، مثل الخردل، مفيد جدًا لتحسين عملية هضم الأطعمة المعقدة.
فول
تحتوي الفاصوليا على الكثير من البروتين، والأطعمة البروتينية هي ما تحتاجه لفقدان الوزن. تناول البقوليات، فهذا يساعد على تجفيف الجسم.
جوزة الهند
حليب جوز الهند ليس غنيا فقط العناصر الدقيقة المفيدة، ولكن لديه أيضًا القدرة على تعزيز عملية الهضم.
أناناس
يساعدك على الشعور بالشبع بسرعة بسبب الألياف الخشنة الموجودة في تركيبته، ويحسن من نشاط عصارة المعدة. هذه هي الحلوى الأفضل لإنقاص الوزن!
بابايا
تقوم هذه الفاكهة بعمل ممتاز في تحطيم الدهون. تناولي البابايا قبل أو بعد الوجبات، فالإنزيمات التي تحتوي عليها ستساعدك على إنقاص الوزن.
خمر أحمر
يحتوي النبيذ الأحمر على إنزيم ريسفيراترول النشط، الذي يبطئ ترسب الدهون. يحدث هذا عن طريق منع المستقبلات في الخلايا الدهنية. نصف كوب من النبيذ الأحمر بعد الوجبة مفيد جدًا!
التفاح والكمثرى
إنها تنظف الأمعاء وتشعرك بالشبع بسرعة بسبب محتواها من الألياف وتحتوي على عدد قليل من السعرات الحرارية. اختر التفاح والكمثرى كوجبة خفيفة للحفاظ على توازن وزنك.
دقيق الشوفان
إنه مفيد للمعدة والأمعاء، ولكن عند حرق الدهون من المهم جدًا تناول الأطعمة التي تعزز الأداء المنسق لهذه الأعضاء.
القائمة المكونة بشكل صحيح هي سر نجاح الأشخاص ذوي الشكل الممتاز. انتبهي لهذه المنتجات، أعطيها الأفضلية، وستندهشين من التغييرات التي ستحدث لجسمك! لا تكن جشعًا - شارك شارك قائمة بهذه الأطعمة الصحية لإنقاص الوزن مع أصدقائك.نشرت
ملاحظة. وتذكر أنه بمجرد تغيير استهلاكك، فإننا نغير العالم معًا! © إيكونت
يحدث الامتصاص السليم للمواد الغذائية والهضم الطبيعي بسبب دخول إنزيمات البنكرياس إلى الأمعاء الدقيقة. بمساعدة البنكرياس يتم تنفيذها العمليات الأيضيةفي الجسم، ويتحكم في نسبة السكر في الدم، وإفرازاته المركبات الهرمونية، والتي تشارك في تنظيم الآليات البيوكيميائية.
ما هي الانزيمات الهاضمة؟
ينتج البنكرياس إنزيمات طبيعية لعملية الهضم. يشاركون في تحلل المكونات الغذائية الرئيسية: الكربوهيدرات والبروتينات والدهون. إنزيمات البنكرياس هي مواد تعمل على فصل المكونات الغذائية المعقدة إلى أجزاء بسيطة، والتي يتم بعد ذلك امتصاصها في خلايا الجسم. نتيجة للخصوصية العالية لتأثير الإنزيمات، يحدث تنظيم وتنظيم العمليات المهمة في الجسم. هناك ثلاث مجموعات من المواد:
- الليباز هي إنزيمات تعمل على تحطيم الدهون. يتم إنتاجها بواسطة البنكرياس، وهي جزء من عصير المعدة.
- البروتياز - تقوم هذه الإنزيمات بتكسير البروتين وتطبيع البكتيريا في الجهاز الهضمي.
- الأميليز هي مواد ضرورية لمعالجة الكربوهيدرات.
وظيفة انزيم البنكرياس
أكبر غدة في الإنسان هي البنكرياس. وإذا تعطل عملها، فإنه يؤدي إلى فشل العديد من الأنظمة. الغرض الوظيفي من هذه الهيئة– القيام بالإفرازات الخارجية والداخلية، مما يضمن عملية الهضم. وبدون الإنزيمات التي تنتجها الغدة، لا تستطيع معدة الإنسان هضم الطعام بشكل صحيح، وتصبح العناصر الغذائية غير نشطة ويتم امتصاصها بشكل سيئ في الدم.
الانزيمات الهاضمة التي ينتجها البنكرياس
نظرًا للخصوصية العالية لتأثيرات الإنزيمات، يتم التنظيم الدقيق لعمليات الحياة المهمة في الجسم. الإنزيمات الهاضمة نشطة للغاية، فهي تكسر مجموعة واسعة من المواد العضوية، مما يساهم في ذلك امتصاص جيدطعام. يعرض الجدول قائمة بجميع الإنزيمات الرئيسية ومشاركتها في عملية الهضم:
| شكل من أشكال الإفراز | فعل |
|
| نشيط | التحلل المائي للدهون الثلاثية لتكوين أحماض دهنية |
|
| نشيط | انهيار السكريات (الجليكوجين والنشا) |
|
| إنزيم | يكسر البروتينات البروتينية |
|
| إنزيم | كيموتربسين | يكسر روابط البروتين الداخلية |
| برويلاستاز | الإيلاستاز | يهضم الإيلاستين والبروتين النسيج الضام |
| إنزيم | كربوكسي ببتيداز A وB | يكسر الروابط الخارجية للبروتينات، |
بروتين
تعمل الإنزيمات المحللة للبروتين، المهمة لعملية الهضم، على كسر روابط الببتيد في جزيئات البروتين وتكسير المنتجات الجزيئية. ومع تقدمنا في العمر، يتم إنتاج كميات أقل وأقل من هذه الإنزيمات. بالإضافة إلى ذلك، يتأثر تركيبها سلبا عوامل خارجيةوالالتهابات. لذلك، قد تكون هذه المواد قليلة في بعض الأحيان. إذا كانت الأمعاء منخفضة في الإنزيمات المحللة للبروتين، فلن يتم هضم البروتينات بسرعة.
الليباز
يحفز إنزيم الليباز، الذي يصنعه جسم الإنسان، التحلل المائي للإسترات غير القابلة للذوبان ويعزز إذابة الدهون المحايدة. جنبا إلى جنب مع الصفراء، يحفز هذا الإنزيم هضم الأحماض الدهنية و الفيتامينات النباتية E، D، A، K، وتعديلها إلى طاقة. بالإضافة إلى ذلك، يشارك الليباز في عملية الامتصاص الأحماض المتعددة غير المشبعةوالفيتامينات. يعتبر الإنزيم الأكثر أهمية، والذي يتم من خلاله المعالجة الكاملة للدهون، هو الليباز البنكرياسي، الذي يكسر الدهون المستحلبة بواسطة الصفراء الكبدية.
الأميليز
يشير مصطلح الأميليز إلى مجموعة كاملة من الإنزيمات. هناك ثلاثة أنواع من المواد: جاما، ألفا، بيتا. ألفا الأميليز (الاسم من أصل يوناني) له معنى خاص للجسم. إنها مادة تتحلل الكربوهيدرات المعقدة. تركيز عاليولوحظ وجود هذا الإنزيم في البنكرياس، ولوحظت كمية صغيرة منه الغدة اللعابية.
تحليل الانزيمات
هناك اختبارات خاصة يمكنها تحديد نشاط إنزيم البنكرياس. عامل الإنزيم الذي تمت دراسته هو الليباز، الأميليز، والذي يمكن العثور عليه في المصل أو البول أو الدم، وفي كثير من الأحيان يمكن العثور عليه في السائل الجنبي. اختبار الإنزيم الأكثر شيوعًا هو تشخيص الأميليز في الدم. إذا كان الأميليز أكثر من 130، فهذا يشير إلى التهاب البنكرياس المحتمل؛ وتشير القراءة من 60 إلى 130 إلى وجود مشاكل في البنكرياس. يشير تجاوز القاعدة بمقدار 3 مرات التهاب البنكرياس الحادأو ثقب الأمعاء.
باستخدام مصل الدم، يمكن إجراء اختبار الليباز، وهو يعتبر حساسًا عندما يتعلق الأمر بتلف البنكرياس. عندما يحدث المرض، يزيد الليباز بنسبة 90٪. إذا لم يتم زيادة هذا الإنزيم، والأميليز كبير، فعليك التفكير في مرض آخر. بناء على النتائج التحليل الكيميائي الحيويالطبيب قادر على إمداد الدم تشخيص دقيقاختر برنامج العلاج. يتم إجراء اختبارات الدم على معدة فارغة. خذ التحليل أفضل في الصباحعندما تكون مؤشرات الإنزيم أكثر موضوعية. بالإضافة إلى التبرع بالدم، يمكن إجراء الاختبارات التالية:
- تحليل البراز.
- اختبارات خاصة تحفز الجسم بالأدوية والأحماض الأمينية. وبعد ذلك يتم تحديد الإنزيمات الضرورية من محتويات الأمعاء.
- تحليل البول. اجمع فقط في حاويات نظيفة يمكن التخلص منها.
- تحليل مصل الدم.
ما هو نقص انزيم البنكرياس؟
البنكرياس، مثل أي عضو آخر، يمكن أن يفشل. المرض الأكثر شيوعا هو نقصه. مع النقص الأنزيمي في المواد التي يفرزها البنكرياس، يصبح من أعراض المرض عدم اكتمال الهضم وصعوبة الهضم، مما يترتب عليه اضطرابات التمثيل الغذائي والتطور. الحالات المرضية. قد تكون أسباب النقص:
- تسمم غذائي.
- مثبطات الانزيم.
- نقص الفيتامينات.
- تلف أنسجة البنكرياس.
- سوء التغذية. تناول الأطعمة المالحة والدسمة.
- انخفاض مستويات البروتين.
- انخفاض الهيموجلوبين.
- الوراثة السيئة.
قائمة الاستعدادات الانزيمية لتحسين عملية الهضم
| اسم الدواء | دواعي الإستعمال | طريقة التطبيق |
| أمراض الجهاز الهضمي، الاثنا عشري | تناول قرصًا واحدًا 3 مرات، لمدة لا تزيد عن شهرين |
|
| نقص القدرة الإفرازية للجهاز الهضمي والتهاب البنكرياس والتهاب المعدة. | تناول 3 أقراص عن طريق الفم مع الوجبات. |
|
| ميزيم فورتي | مع عدم كفاية القدرة الهضمية للأمعاء والمعدة. | يتناول البالغون حبتين قبل الوجبات دون شرب الماء. ويمكن إعطاؤه للطفل حسب وصفة الطبيب. |
| قصور إفراز البنكرياس المطلق أو النسبي. | عن طريق الفم، 2 حبة بعد وجبات الطعام. |
|
| انزيستال | قصور وظيفة خارجية الإفراز. | 2 قرص عن طريق الفم بعد الأكل |
يعد تحلل الدهون عملية معقدة تتكون من عدة مراحل تحدث بدورها في جسم الإنسان. لا يمكن استبعادهم بالكامل من النظام الغذائي. وأيضا من المستحيل استبدال أي شيء. لم يتبق سوى خيار واحد: فهم كيفية عمل فسيولوجيا الإنسان، ومعرفة كيفية الإزالة بشكل صحيح زيادة الوزنمن الجسم أو كيفية تقليل نسبة محتواه إلى المستوى الطبيعي.
الدهون هي نوع من "الوقود". كيلوغرام واحد من الدهون، المقسمة، يمكن أن يزود هياكل جسم الإنسان بـ 10000 سعرة حرارية. جسد الأنثىستستمر شحنة الطاقة هذه لمدة 4-6 أيام للرجل لمدة 6-8 أيام.
لا عجب أنه أمر طبيعي جسم الإنسانيحاول بكل طريقة ممكنة أن يضع جانبًا العناصر الغذائية الثمينة، إذا جاز التعبير، "احتياطي". كلما زادت كمية الدهون التي تأتي من الطعام، وقل نشاط الإنسان، زادت وضوح نسبة وجودها في الجسم.
تحويل الدهون
يحدث انهيار رواسب الدهون في جسم الإنسان على النحو التالي:
- خلال تجويف الفمينتقل الطعام المسحوق إلى المريء عبر المعدة، ومعه تدخل الدهون إلى الأمعاء. هنا، تبدأ أجزاء من الدهون الموجودة في الانهيار تحت تأثير الصفراء. يتم تشكيل عناصر جديدة - الجلسرين والأحماض التي تمتصها الأغشية المخاطية.
- تتمتع هياكل الأمعاء الدقيقة بالقدرة على تحويل الدهون التي تم تفكيكها سابقًا إلى دهون جديدة لا يستطيع الإنسان هضمها.
- يتم توزيع التكوينات الجزيئية الناتجة في جميع أنحاء الجسم من خلال مجرى الدم. تترسب الدهون الزائدة في الجسم في الخلايا الشحمية - خلايا خاصة.
- إن هيدروجيناز الجلسرين 3-فوسفات هو إنزيم خاص يكسر أجزاء الدهون. تحدد كميته مدى سرعة تراكم الوزن الزائد في جسم أي شخص.
- تكتسب الدهون، بعد أن اخترقت الخلايا الشحمية، قدرات تقسيم جديدة. وبدلاً من الاختفاء وإطلاق الطاقة، تكون الدهون الزائدة قادرة على تحطيم ومضاعفة عدد الخلايا غير الضرورية أكثر فأكثر. ينمو النسيج، وتزداد نسبة الدهون تحت الجلد.
- يحدث انخفاض الودائع في اللحظة التي يبدأ فيها الجسم في مواجهة نقص الطاقة. يتم إرسال الدهون بسرعة إلى الميتوكوندريا. هناك انقسموا. وتسمى هذه العملية تحلل الدهون. يتم إخراج المنتج المتبقي من الجسم، وتستهلك هياكل الجسم الطاقة.
بمعرفة كيفية امتصاص الدهون، يمكنك فهم كيفية إزالة الدهون الزائدة وتحسين قوامك دون إجهاد. ومن المهم أيضًا أن نفهم أن مثل هذه الخوارزمية الواضحة لإعادة توزيع الموارد لا يمكن تحقيقها إلا على خلفية الصحة المطلقة. في معظم الأحيان، يحدث ترسب الدهون المرضية بسبب خلل شديد في نظام الغدد الصماء.
حول الاحتياجات
متوسط احتياج الشخص من الدهون هو حوالي 75 جرامًا يوميًا. أدت الاتجاهات الحديثة إلى حقيقة أن النسبة المئوية في جسم الإنسان آخذة في الازدياد. هناك أسباب كثيرة: التنمية الصناعات الغذائيةوإساءة استخدام المضافات الاصطناعية، وعدم وجود ثقافة غذائية كافية، ووجود الوجبات السريعة والمواد المسرطنة في القائمة.
اليوم، يمكن لأي شخص، حتى الشخص الذي يفقد الوزن أو يحاول إنقاص الوزن، أن يأكل ما يصل إلى 180 جرامًا من الدهون. ومثل هذه الجرعات من المواد "غير الطبيعية" و"الضارة" يتم تخزينها "احتياطي" وتتسبب في تراكم سريع للمركبات العضوية، مما يؤدي إلى السمنة الكاملة.
أهمية عمليات تحلل الدهون
يعد التركيز الأمثل للوزن الزائد في الجسم أمرًا في غاية الأهمية عملية عاديةجميع الأنظمة والأجهزة.
الوظائف الرئيسية للدهون:
- الطاقة هي المهمة الرئيسية. تسمح لك الدهون بتجميع أي احتياطيات الطاقة الكامنة. غرام واحد من المادة يساوي تسع سعرات حرارية استقلاب الطاقة. ويصاحب إزالته من الخلايا الدهنية ظهور العناصر الغذائية والأحماض. وهذا مهم للغاية لعمليات الطاقة والتعافي الأساسية.
- إذا توفرت الكمية المثالية من الدهون، فيمكن للشخص البقاء بدون طعام لفترة طويلة نسبيًا مع الحفاظ على النشاط بالإضافة إلى الأداء الأساسي. ومع ذلك، فإن احتياطيات الدهون الكبيرة جدًا تسبب خللاً في النظام الخلطي ويمكن أن تسبب أيضًا عددًا من الأمراض الخطيرة الأخرى.
- تلعب الطبقة الدهنية تحت الجلد دور نوع من عناصر العزل الحراري للإنسان وكذلك للمخلوقات الأخرى. تسمح لك الهياكل الدهنية بالحفاظ على درجة الحرارة المثالية، حتى في ظل الظروف غير المواتية. تساعد النسبة الطبيعية من الدهون في الجسم على حماية الجسم من فقدان الرطوبة المفرط ومشاكل التمثيل الغذائي.
- تساعد الوظيفة الهيكلية هذه المواد على تعزيز التكوين المتناغم للخلايا الجديدة. تعتمد القوة والنفاذية والقوة على وجود الدهون.
- الكمية المطلوبة من الدهون هي المسؤولة عن القدرة على القيام بكل شيء التبادلات البيولوجيةبشكل صحيح، وتطبيع الأساسية العمليات الأيضيةوكذلك تصحيح عمل النظام الهرموني.
الجوانب الرئيسية لتطبيع الوزن عن طريق تصحيح عملية تحلل الدهون
لتطبيع خوارزمية تكسير الدهون والسماح للدهون الزائدة، إلى جانب المستقلبات غير المرغوب فيها، بمغادرة الجسم، عليك أن تكون حذرًا للغاية مع جسمك. أهمية صحية التغذية المتوازنة, صورة نشطةالحياة، والرعاية الصحية لا يمكن إنكاره.
بالنسبة لفقدان الوزن، فإن ما يلعب دورًا مهمًا ليس هو السرعة التي يتم بها فقدان "صابورة الدهون"، ولكن طبيعة هذه العملية. طرق تساعد على تقليل النسبة زيادة الوزن، يجب أن تكون غير ضارة وآمنة للبشر.
كيفية تسريع تحلل الدهون
لن يسمح لك النظام الغذائي قليل الدسم فقط بإنقاص الوزن بشكل فعال في أكثر الظروف راحة للجسم.
لتنشيط عملية التمثيل الغذائي، وكذلك اتخاذ كافة التدابير حتى لا تتخلف الدهون المفقودة عواقب سلبية، استخدم أساليب هذه المجموعات:
- الأنظمة الغذائية التي يتم فيها الحفاظ على نسبة الدهون عند الحد الأدنى. الطريقة الأكثر صعوبة، تتطلب الكثير من الوقت والتحمل.
- لن تساعدك التمارين المكثفة على فقدان الوزن الزائد فحسب، بل ستساعدك أيضًا على شد بشرتك وتجعل صورتك الظلية أكثر نحتًا وإغراءً.
- إجراءات خاصة لحرق كتلة الدهون. يجب تنفيذ كل نوع فرعي من التدخلات التجميلية التي تزيل الدهون من مناطق معينة بشكل صارم وفقًا للقواعد.
- المنتجات الدوائية التي تهدف آثارها إلى تسريع عمليات التمثيل الغذائي. بعض المنتجات في هذا الملف يجب أن تقلل النسبة النهائية للوزن الزائد أو تسبب تحلل الدهون المباشر للدهون الحشوية وتحت الجلد.
يمكن أيضًا للمتخصصين في صالونات التجميل شرح كيفية إزالة الدهون بسرعة وفعالية. اليوم الترسانة إجراءات التجميلببساطة مذهلة. لفقدان الوزن، يتم استخدام العلاج بالنبض بالموجات فوق الصوتية، وتحلل الدهون الكهربائية، والتصريف اللمفاوي من نوع الأجهزة.
تساهم كل هذه الإجراءات في التدمير الميكانيكي لتراكمات الدهون تحت الجلد. تتعرض الطبقة أيضًا لضغط خارجي قوي أثناء عملية التدليك المضاد للسيلوليت. ببساطة ليس لدى أجزاء الدهون مكان تذهب إليه تحت تأثير يدوي قوي. هناك أكثر أساليب جذريةحرق الفائض. هذه هي إجراءات الأنابيب، والغسيل، وإزالة الخبث، والتي تخرج خلالها جميع الدهون تقريبًا.
نظام الشرب
ويولى اهتمام خاص لاستهلاك السوائل. اتباع نظام غذائي جيد قليل الدهون ومياه ذات نوعية جيدة كميات كبيرة– أساس مثالي “لتسريع” عملية التمثيل الغذائي إلى الحد الأقصى. إذا كان الجسم يعاني من نقص الرطوبة، فإن عملية التمثيل الغذائي تتباطأ. يزداد سوءا مظهروصحة الشعر والأظافر والجلد. يفكر الكثير من الناس في كيفية وأين تذهب الدهون، وما هي الطرق الأفضل لاستخدامها لهذا الغرض، ولكن لا يتساءل الكثير من الناس عما إذا كانت هناك عواقب سلبية مفاجئة مرتبطة بفقدان الوزن.
بادئ ذي بدء، يؤدي التخلص من الدهون إلى ترهل الجلد في تلك المناطق التي تكون فيها احتياطيات الدهون أكبر. أفضل نظام الشربفي تركيبة التغذية الغذائيةسوف يشبع الجلد بالرطوبة الواهبة للحياة ولن يعطل العمليات الأساسية التي تحدث في أنسجة الجلد.
يجب أيضًا أن يكون النظام الغذائي قليل الدسم متوازنًا ومدروسًا بعناية وغنيًا بالفيتامينات والعناصر الدقيقة وما إلى ذلك. مادة مفيدة. خلاف ذلك، فإن الحالة المجهدة بالفعل للجسم ستصبح أكثر خطورة.
فارق بسيط مهم يساعد على تقليل نسبة الدهون وتطبيع عمليات التمثيل الغذائي لأي شخص: يجب ألا يكون الماء المستهلك باردًا أو باردًا، ولكن في درجة حرارة الغرفة. إن الامتثال لهذه القاعدة سيسمح للجسم بتلقي السوائل بشكل صحيح وتسريع عمليات التمثيل الغذائي بشكل أكبر.
كثير من الناس يقللون من شأن ثقافة التغذية نفسها. سيسمح لك اتباع نظام غذائي قليل الدسم وعالي الجودة بإنقاص الوزن إلى الحد الأقصى، بشرط أن يأكل الشخص الطعام ويمضغ كل قضمة جيدًا. كلما تم سحق الطعام في الفم، كلما تم هضمه بشكل أسرع في الأمعاء. عند فقدان الوزن، لن يتم حرق الدهون فحسب، بل سيتم توزيع إمكانات الطاقة الخاصة بها في الهياكل البشرية بشكل أكثر عقلانية.
لا تزال لديك أسئلة؟ استخدم البحث!
في مؤخرا صالة الألعاب الرياضية"مليء بالسعة" مع الأشخاص المهتمين بفقدان الوزن الزائد في أسرع وقت ممكن. يقدم المدربون ذوو الخبرة النصائح حول تعديل نظامك الغذائي، كما ينصحونك بممارسة المزيد من تمارين القلب، التي تساهم في حرق الدهون.
في البداية، كانت هذه العملية برمتها رائعة للغاية لدرجة أن الرياضيين الهواة يبدأون بحماس خاص في ممارسة الرياضة. بالطبع، نظرًا لوجود مدربين جميلين وأذكياء بشكل أساسي يشجعونك على ممارسة الرياضة بشكل أكبر. نظرة واحدة على شخصياتهم - وكل شيء، أنت تسعى جاهدة لتحقيق نفس النتائج. ولكن لسوء الحظ، في كثير من الأحيان لا يمكن أن تتحقق هذه الأحلام دون اتباع نهج "كيميائي".
أين ولماذا تترسب الدهون؟
إذا سألت أي شخص، حيث توجد الدهون، فإن الإجابة ستكون لا لبس فيها - تحت الجلد. الدهون عبارة عن "معلقة" قبيحة الشكل على الجلد ويجب إخفاؤها دائمًا بملابس الآخرين (بحسب رأي على الأقل, ناس اذكياءيفعلون ذلك). هناك أيضًا الدهون الحشوية، أي الدهون التي تغلف الجسم اعضاء داخلية. الخيار الأخير هو الأكثر خطورة على صحة الإنسان، حيث قد تظهر أمراض مختلفة على هذه الخلفية.
إذا تحدثنا عن الدهون التي تدخل جسمنا مع الطعام، فلا يستحق إزالتها من نظامك الغذائي. بعد كل شيء، تماما مثل الكربوهيدرات المعقدة أو البروتينات، فهو يدعم الوظائف الحيوية للجسم. لكن عليك أن تكون قادرًا على اختيار الدهون والكربوهيدرات "المناسبة" لنفسك. بعد كل شيء، المقلية طعام دسم- هذه الوجبات السريعة. الكربوهيدرات السريعة - الحلويات، منتجات المخبزوالمعكرونة وغيرها. ر - أيضا لا تجلب أي تأثير إيجابي. فلماذا استخدامها؟
في الوقت الحاضر، أصبحت السمنة لدى الناس ظاهرة شائعة بالفعل. أمريكا (الولايات المتحدة الأمريكية) تعاني منها بشكل خاص، لكن بلادنا لا "ترعى من خلفها". في كل عام ترى المزيد والمزيد من الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة في الشارع، وخاصة المراهقين. كل ذلك بسبب وجود عدد كبير جدًا من المؤسسات الطعام السريع. لقد أتيت، وتناولت وجبة خفيفة من كعكة أو همبرغر، ثم غسلتها بالكوكا كولا - وكنت على ما يرام.
فقط الدهون من هذه الأطعمة تترسب على الفور تحت الجلد. الدكتور أتكينز الذي اخترع النظام الغذائي مع اسم مماثلأعلن أن الكربوهيدرات السريعة هي المسؤولة عن رواسب الدهون، لأنها ترفع مستويات الأنسولين في الجسم على الفور. وهذا يثير "الاكتناز" الدهون تحت الجلد. وبناء على ذلك، كلما زاد استهلاك الكربوهيدرات، زاد الوزن على الميزان.
لماذا سنتحدث بالتحديد عن الدهون الثلاثية؟ نعم، لأن الدهون هي الدهون الثلاثية، وكذلك محددة حمض دهني. وهذا ليس مجرد عنصر واحد، بل فئة كاملة من العناصر المرتبطة بالجلسرين (جسيماته). وتتكون هذه الفئة من العناصر بدورها من أحماض دهنية. إذا تعمقنا أكثر، فيمكن قول الكثير باللغة "الكيميائية"، لكن الكثيرين ببساطة لن يفهموا ما نتحدث عنه. لذلك سنوضح أهم الأمور.
الأحماض الدهنية في كميات كبيرةالموجودة في طعامنا، وكذلك في الدهون تحت الجلد. هناك الأحماض الدهنية المشبعة وغير المشبعة. مع الطعام، يدخل الجسم الدهون الثلاثية فقط. من أجل هضمهم، ما يسمى الأحماض الصفراوية(يتم تسليط الضوء عليها المرارة). يسمى إنزيم الهضم الليباز. يقوم الليباز بمعالجة الدهون الثلاثية إلى جزيئات صغيرة، والتي يتم تحويلها مرة أخرى إلى الدهون الثلاثية بعد امتصاصها في الأمعاء الدقيقة. ثم يدخلون الدورة الدموية بالكوليسترول والبروتينات الدهنية.
يمكن لبعض العناصر من الأحماض الدهنية أن تدخل مجرى الدم على الفور، حيث يتم امتصاصها في العضلات أثناء النشاط البدني. كما أن الأنسجة النشطة (مثل القلب) يمكنها تخزين بعض الأحماض الدهنية من أجل استخدامها بسرعة عند الحاجة. قبل دخول الخلايا الدهنية، تدخل جزيئات الدهون الثلاثية المعالجة أولاً إلى الكبد، ثم تتحول هناك مرة أخرى إلى الدهون الثلاثية. يتم تحويل الدهون الثلاثية مرة أخرى إلى أحماض دهنية بواسطة إنزيم الليباز البروتين الدهني.
وفي حالة وجود الأنسولين بجرعات عالية في الجسم، فإن الدهون تتراكم في الخلايا الدهنية، وبكميات كبيرة. يقوم الليباز البروتين الدهني بتخزين الدهون، مما يمنع استخدامها كطاقة كتلة العضلاتأو عضلات القلب.
إذا أكل الجميع بشكل صحيح وراقبوا السعرات الحرارية التي يتناولونها وأكلوا أقل الكربوهيدرات السريعةفلن تكون هناك مشاكل مع السمنة والأمراض الأخرى التي تظهر على خلفية الوزن الزائد. من السهل جداً "تأجيل" الدهون، ولكن كيف يمكن إزالتها؟ كيف تجعل جسمك رشيقاً وقوياً؟ فقط بالتدريب؟ بالكاد.
يهتم الكثير من الناس بكيفية التخلص من الدهون المكروهة تحت الجلد. لتخسر كتلة الدهونتتطلب الخلايا الدهنية تأثير هرمونات معينة. هذه الهرمونات هي:
- هرمون النمو
- الجلوكاجون.
- الأدرينالين.
- هرمون تحفيز الغدة الدرقية.
الخلايا الدهنية هي الخلايا الشحمية. يتم تخزين الدهون فيها. بمجرد إطلاق الدهون، يتم تقسيمها إلى عناصر مثل الأحماض الدهنية والجلسرين.
خلية العضلةلديها الميتوكوندريا الخاصة بها - حيث تذهب الأحماض الدهنية إلى هناك بعد الانقسام. ثم يتم أكسدتها وإطلاقها بالطاقة. كل خلية الدهونلديه مستقبلات. يستجيبون لإدخال الهرمونات المختلفة. من أين تأتي الهرمونات؟ يتم إنتاج الهرمونات عن طريق الغدة النخامية إفراز داخلي.
لذلك، يتم حرق الدهون تحت تأثير العوامل الخارجية والداخلية، عندما تدخل الهرمونات ذات التأثير الدهني إلى الدم وتبدأ "عملها". المشي من خلال نظام الدورة الدمويةتؤثر الهرمونات على مستقبلات الخلايا الدهنية، مما يؤدي إلى إطلاق الأحماض الدهنية والجلسرين منها. وأخيرا، تدخل الأحماض الدهنية إلى العضلات - الميتوكوندريا - حيث يتم حرقها.
يمكن حرق الدهون في حالتين: أثناء الصيام لفترات طويلة، أو عندما يقضي الشخص الكثير من الوقت في صالة الألعاب الرياضية.
في الحالة الأولى، خلال ساعات الصيام الطويلة، يتم إطلاق هرمون يحفز تكسير الدهون في الجسم. يسلط الضوء مادة كيميائية، الذي يعمل على النهايات العصبية. عندما يكون الشخص ممتلئا، تختفي الإشارة حول حرق الدهون.
هرمون البروستاجلاندين
ينتج البروستاجلاندين إنزيمًا في الخلية الدهنية يستجيب لإشارات مختلفة في الجسم. يمكن أن يبطئ عملية حرق الدهون لأنه يكسر أحادي فوسفات الأدينوزين الحلقي. إذا بدأ AMP الدوري في التحلل، فسيتم حرق الدهون ببطء شديد.
لذلك، إذا دخلت في هذه النظرية بأكملها، يصبح هناك شيء واحد واضح: في عملية تراكم وحرق الدهون في الجسم، يلعبون دور كبيرالهرمونات والإنزيمات وجميع أنواعها الإمدادات الطبية. لكن لا يجب أن تعتقد أنه يمكنك تحقيق النتائج التي تريد تحقيقها باستخدام الحبوب فقط.
توفر هذه المقالة جزءًا فقط من المعلومات حول تراكم/تحلل الدهون في الجسم. من الصعب جدًا فهم المصطلحات. لكن نظام حرق الدهون هو أيضًا أمر معقد للغاية. يمكن قول شيء واحد: أنت بحاجة إلى مراقبة ما تأكله، وممارسة الرياضة، وبعد ذلك سيكون كل شيء على ما يرام.
فيديو عن حرق الدهون وزيادة الكتلة العضلية:
