مجمع من الفيتامينات في فترة الخريف والشتاء. ما هي الفيتامينات التي يجب تناولها في الخريف؟

يعتقد بعض الناس أن المواد المفيدة التي تدخل الجسم في الصيف يتم استهلاكها ببطء وتخزينها حتى الشتاء. في الواقع، يمكن أن تتراكم الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون فقط في الأنسجة، وحتى ذلك الحين يتم إهدارها بسرعة. والمركبات القابلة للذوبان في الماء، والتي تتشبع بها الأطعمة النباتية، ليس لها القدرة على التراكم ويتم التخلص منها من الجسم خلال أيام قليلة. لذلك، في الخريف وأوائل الشتاء، عندما تصبح حالات نزلات البرد أكثر تكرارًا بسبب الرطوبة والبرد، يجب على البالغين والأطفال شرب مجمعات الفيتامينات.

أعراض نقص الفيتامينات

يحدث نقص الفيتامين بشكل رئيسي في فصلي الخريف والربيع، عندما يستهلك الشخص طعامًا فقيرًا بالمركبات المفيدة. أعراض نقص الفيتامينات هي:

• اضطرابات الجهاز الهضمي.
• مشاكل الجلد، وتفاقم الأمراض الجلدية المزمنة.
• ترقق واستئصال الشعر والصلع.
• زيادة حساسية الجلد.
• ألم في عضلات ومفاصل الأطراف.
• الخمول والشرود.
• مكتئب المزاج؛
• تدهور حالة الأسنان واللثة.

في معظم الحالات، يحدث نقص الفيتامين بسبب سوء التغذية. ولكن هناك أيضًا عوامل معينة لنقص الفيتامينات الأمراض المزمنة الجهاز الهضمي، انتهاك البكتيريا المعوية، استهلاك المنتجات الضارة‎تناول أدوية حرق الدهون.

يمكن أن يسبب نقص الفيتامينات على المدى الطويل أمراضًا خطيرة:

• فقر دم؛
• الكساح.
• الاسقربوط.
• تصلب الشرايين؛
• السكتة الدماغية والنوبات القلبية.
• نزيف داخلي؛
• أمراض أجهزة الرؤية.
• عدم التوازن الهرموني، والخلل الإنجابي.
• تأخر نمو الطفل.

الفيتامينات والمعادن التي تحتاجها في الخريف

الفيتامينات والمركبات المعدنية مهمة ل التشغيل السليمجميع هياكل الجسم. إن نقص مادة واحدة على الأقل يستلزم عمليات سلبية خطيرة. كلما كان نقص الفيتامينات أقوى، كلما ظهرت الأمراض المصاحبة أكثر شدة.

يلعب كل فيتامين دوره الخاص في جسم الإنسان.

1. الريتينول (أ). يدعم الصحة الأعضاء البصريةوالجلد. يقوي جهاز المناعة.
2. حمض الاسكوربيك (ج). له تأثير مضاد للأكسدة قوي. يقوي أنسجة اللثة و جدران الأوعية الدموية. ينشط تخليق الكولاجين. يمنع آثار الجذور الحرة على الجسم.
3. كالسيفيرول (د). يساعد على امتصاص المعادن أنسجة العظام. يمنع ترقق وهشاشة العظام ومينا الأسنان. يحفز النمو ألياف عضلية.
4. توكوفيرول (E). يوفر حماية موثوقة ضد الجذور الحرة. يشارك في التوليف الهرموني. يوحد لون البشرة، ويرطب أنسجة البشرة.
5. فيلوكينون (ك). منظم لعمليات المكونة للدم. يشارك في تخليق الانزيم.
6. المجموعة ب. المواد الموجودة فيه تنظم التفاعلات الأيضية، وتحافظ على الجهاز العصبي الطبيعي، وتسريع تجديد الأنسجة، وتقوية العضلات.

لا يمكنك الاستغناء عن تناول المعادن في الخريف.

1. المغنيسيوم. مشارك في التفاعلات الأيضية. يضمن الانكماش السليم للقلب والنقل الطبيعي للإشارات العصبية. يمنع أمراض القلب والأوعية الدموية.
2. الكالسيوم. يدخل في تركيب الأنسجة العظمية، ومينا الأسنان، والألياف العضلية. يتحكم في عمل العضلات والأعصاب. تطبيع تخثر الدم، وينظم توسع وتقلص جدران الأوعية الدموية. يشارك في التوليف الهرموني.
3. الزنك. ينظم عملية التمثيل الغذائي للكربوهيدرات. يحفز المناعة. يسرع تجديد الأنسجة. يدعم صحة الشعر والجلد.
4. حديد. جزء من هيكل الهيموجلوبين. يضمن حركة جزيئات الأكسجين مع الدم في جميع أنحاء الجسم. يمنع فقر الدم.
5. اليود. يدعم العمل الغدة الدرقيةو اخرين أجهزة الغدد الصماء، الجهاز التناسلي.
6. المنغنيز. يشارك في التفاعلات الأيضية. إنه جزء من بنية الإنزيمات - إنزيمات البروتين. ينشط تخليق الكولاجين. يدعم في حالة صحيةجدران الأوعية الدموية وأنسجة العظام والغضاريف.

الأطعمة الغنية بالمغذيات

في الخريف من الأفضل تزويد الجسم بمواد مفيدة منه مصادر الطعام. وفيما يلي قائمة بالأطعمة التي تحتوي على الفيتامينات والمعادن بكثرة.

1. الريتينول – سمكة سمينةوالكبد ومنتجات الألبان والخضر الورقية والفواكه البرتقالية والصفراء.
2. حمض الأسكوربيك - الحمضيات، التوت الحامض، الفلفل الحلو.
3. كالسيفيرول – منتجات الألبان وزيت السمك.
4. توكوفيرول – الزيوت النباتية والمكسرات والبذور.
5. المجموعة ب - الحبوب، البقولياتمنتجات الخبز.
6. الكالسيوم – البقوليات ومنتجات الألبان والمكسرات والحبوب والأسماك.
7. الحديد – اللحوم والبقوليات والحبوب والفواكه المجففة.
8. الزنك – اللحوم والمأكولات البحرية ومنتجات الألبان.
9. اليود – الأسماك البحرية والمأكولات البحرية.
10. المغنيسيوم – الحبوب والبقوليات ومنتجات الألبان والخضروات الورقية.

مستحضرات الفيتامينات للبالغين والأطفال

لتزويد الجسم بالكمية الأمثل مواد مفيدةيجب على الشخص البالغ تناول أكثر من 400 جرام من الطعام الطازج يوميًا الغذاء النباتي. ليس هذا ممكنا دائما. يكون الأمر صعبًا بشكل خاص مع الأطعمة التي تحتوي على فيتامين في الخريف و وقت الشتاء. لذلك، يُنصح بتناول مكملات الفيتامينات في الخريف. أفضل المصادر الصيدلانية للفيتامينات مذكورة أدناه.

1. فيتروم. دواء المناعة من مصنع أمريكي. يحتوي على 30 مادة مفيدة.
2. متوافق. مجمع محلي جيد يحتوي على مجموعة كبيرة من الفيتامينات والعناصر الدقيقة.
3. علامات تبويب متعددة. الفيتامينات الأمريكية. يمكن تناولها في الخريف تقوية عامةالجسم قبل الشتاء
4. سوبرادين. مجمع سويسري موصى به لضعف جهاز المناعة.

للحامل لتقوية المناعة والوقاية اصابات فيروسيةأنت بالتأكيد بحاجة إلى تناول مكملات الفيتامينات والمعادن. لكن الطبيب المشرف فقط هو الذي يصف الفيتامينات للمرأة الحامل. للأم الحامللا يمكنك تناول أي أدوية دون إذن طبيبك.

يمكن إعطاء الأطفال في أشهر الخريف:

1. من سنة إلى 4 سنوات - سانا سول، كيندر بيوفيتال، الأبجدية طفلنا.
2. من 4 إلى 8 سنوات - روضة الحروف الأبجدية، فيتاميشكي، علامات التبويب المتعددة للأطفال.
3. من 8 إلى 12 سنة – بيكوفيت، سنتروم للأطفال، أبجدية شكولنيك، كومبليفيت للأطفال.
4. أكثر من 12 عامًا - Supradin، Vitrum للمراهقين، Alphabet Teen.

يتم وصف الفيتامينات للأطفال فقط من قبل طبيب الأطفال. ممنوع منعا باتا إعطاء تحضير فيتامينالطفل حسب تقديره دون موافقة الطبيب. إذا تم تناولها بكميات زائدة، يمكن أن تسبب الفيتامينات ضررًا خطيرًا لجسم الطفل. من المهم أيضًا دراسة موانع تناول الأدوية.

فيتامين	مظهر من مظاهر النقص في الجسم
مع	التعب المستمر ونزيف اللثة والطفح الجلدي وانخفاض المناعة
في 1	شحوب الجلد، وأكياس تحت العينين، زيادة التهيج، صعوبة في التركيز
في 2	لون الشعر الباهت، والبشرة الشاحبة
في 6	البشرة الدهنية المفرطة، والقشرة، والبهتان
في 9	تدهور حالة الشعر
ص ر (ب3)	يظهر على الوجه تألق دهني، في نفس الوقت يحدث التقشير. انخفاض نوعية النوم، والتعب، وتقصف الأظافر
أ	ظهور التجاعيد، والطفح الجلدي، وبهتان الشعر
د	الأظافر الهشة والمتقصفة، فقدان النوم والشهية، الشعور المستمر بالتعب
ه	يأخذ الجلد لونًا ترابيًا ويحدث تصبغ ويصبح الشعر باهتًا

لكن هذا كله خريف، بهداياه الحزينة والحلوة - الأخيرة الخضروات الطازجةوالفواكه.

تعرف على مكان البحث عن الفيتامينات أو الفيتامينات من مواد منفصلة.

ما هي المنتجات التي تحتوي عليها؟

لتجديد مخزونات هذه المواد عليك تناول الأطعمة التالية في الخريف::

• يوجد حمض الأسكوربيك بكميات كبيرة في الملفوف الطازج والمخلل والحمضيات ووركين الورد والفلفل والكمثرى والتفاح واليقطين.
• توجد في البقوليات، والحبوب، والمكسرات.
• B2 - في الفول السوداني واللوز واللحوم (لحم العجل ولحم الضأن ولحم الخنزير)، والحنطة السوداء، دقيق الشوفان(اقرأ المزيد عن هذا الفيتامين).
• ويمكن العثور عليها في النخالة والموز والسبانخ وفول الصويا والأفوكادو.
• يوجد B9 في البازلاء والخيار والخس والبقدونس والملفوف (في أي مكان آخر يوجد حمض الفوليك وسنخبرك أيضًا بخصائصه).
• يوجد في الجبن، والأسماك، لحم كبد البقرولحم الخنزير والبازلاء.
• الحد الأقصى للمحتوى موجود في عصير الجزر، ويوجد في الخضار الخضراء والكلى والكبد والبيض واللحوم ومنتجات الألبان (مزيد من المعلومات).
• يتم إنتاج D تحت تأثير أشعة الشمس ويوجد أيضًا في منتجات الألبان. سمنةوكبد سمك القد والأسماك و.
• ويوجد E في الخضر، والخس، والسمان، و بيض الدجاجوالحبوب والجبن والتفاح والتوت (جميع الأطعمة الغنية بهذا الفيتامين مدرجة في القائمة).

شاهد فيديو حول كيفية مساعدة جسمك في الخريف:

ما هو أفضل وقت للبدء بتناوله؟

غالبًا ما يخطئ الناس في الاعتقاد بأنهم بحاجة إلى تناول الفيتامينات وسط نزلات البرد والفيروسات في الخريف. من الأصح القيام بذلك مقدما، على سبيل المثال، في سبتمبر أو أكتوبر. بالإضافة إلى ذلك، عليك أن تفهم أن الفيتامينات يجب أن تؤخذ على مدار 14-21 يومًا. ويلزم بينهما استراحة لمدة شهرين تقريبًا.

أدوية لتقوية المناعة لدى البالغين

دعونا نفكر في المجمعات العالمية لزيادة دفاعات الجسم في فصل الخريف:

قبل اتخاذ أي بولي مجمع فيتامينيجب عليك بالتأكيد استشارة الطبيب! تذكر أن فائض المعادن والفيتامينات أسوأ بالنسبة للجسم من نقصها.

مجمعات فعالة للرجال

يجب أن يأخذ الجنس الأقوى في الاعتبار احتياجات الجسم المرتبطة بالعمر عند اختيار المجمع الذي يجب تناوله في الخريف. على سبيل المثال، حتى عمر 40 عامًا، تعتبر فيتامينات ب مهمة للرجال، لأنها يشاركون في امتصاص البروتين. بالإضافة إلى ذلك، على الوظيفة الجنسيةويتأثر إنتاج هرمون التستوستيرون بالفيتامينات E وF وA.

في سن أكثر من 40 عامًا، هناك حاجة بالفعل إلى مجمعات تحتوي على فيتامينات E وA وC، والتي تعمل كمضادات للأكسدة، وتبطئ الشيخوخة. لتحسين وظيفة القلب، ستحتاج إلى فيتامين د، وفيتامين H وB12 سيحميان الكبد.

لدعم دفاعات الجسم، سيحتاج الرجال إلى تجديد مخزونهم من الفيتامينات B1 وB6 وB5 وC وB9.. وفي حال وجود نقص فيها، تزداد فرصة الإصابة بنزلات البرد أو الأمراض الفيروسية.

دعونا نتعرف على المجمعات التي تحتوي على المواد اللازمة للرجال:

الاستعدادات لنقص فيتامين الخريف للنساء والفتيات

دائمًا ما يكون لنقص الفيتامينات تأثير سلبي على الصحة أيضًا مظهر. من المهم جدًا أن تبدو النساء والفتيات في حالة جيدة، لذلك في الخريف عليك الاعتناء بجسمك للحصول على جميع المكونات.

مع نقص فيتامين E تتفاقم حالة الشعر والأظافر بشكل حاد، ومع نقص فيتامين د يحدث الضعف وتبدأ الأظافر بالتقشير ويضطرب النوم. تساعد جميع فيتامينات ب على محاربة ضعف الذاكرة والخمول والتعب، ويتجلى نقصها من خلال زيادة العمل الغدد الدهنية‎تشققات في جلد الشفاه.

لتعزيز المناعة والحفاظ على الجمال، يمكن للنساء والفتيات تناول أي من المجمعات التالية في الخريف:

ما المجمعات التي يجب أن تعطيها لطفلك؟

من المهم جدًا أن يحصل الأطفال على كل ما يحتاجونه لنمو وتطور أجسامهم. في الصيف، تتيح لك وفرة الخضروات والفواكه تشبع الجسم، ولكن في الخريف يتطلب التجديد.

إن العبء الواقع على أجساد الأطفال على شكل فيروسات ونزلات برد يكون قوياً بشكل خاص في فصل الخريف. بجانب نظام غذائي سليملن يضر تناول الفيتامينات الجاهزة، خاصة إذا كان الطفل يفرط في تناول الطعام ولا يأكل ما يكفي.

قبل الذهاب إلى الصيدلية، يجب أن تفهم أن مجمعات الفيتامينات يتم اختيارها حسب العمر. على سبيل المثال، ما يصل إلى عام يحتاجه الطفل المزيد من فيتامين A و D للوقاية من الكساحلأنه بحلول الخريف يتناقص عدد الأيام المشمسة بشكل ملحوظ. في هذا الوضع اختيار جيدستصبح محاليل فيتامين د "Aquadetrim" و "Vigantol" (اقرأ المزيد حول كيفية إعطاء فيتامين D للأطفال). ويحتوي مجمع الأطفال من Multi-Tabs على فيتامينات D وA وC.

بالنسبة للأطفال الأكبر سنا، مجمعات 9 معادن وفيتامينات مناسبة. ومن بينها: شراب من «بيكوفيت»، و«مالتي تابس بيبي»، وكذلك «أبجدية طفلنا». من عمر سنتين، يمكن بالفعل إعطاء الأطفال Vitrum Baby..

بالنسبة للأطفال الذين تزيد أعمارهم عن 3 سنوات، يصبح اختيار المجمعات واسعا حقا. وهذا يشمل مجمعات الأطفال من Complivita وBiovital وCentrum وغيرها.

ولكن هل يحتاج الأطفال حقاً إلى إعطاء أي فيتامينات في الخريف؟ وإليكم ما يقوله الدكتور كوماروفسكي عن الفيتامينات لتقوية المناعة:

الخريف وقت رائع، ولكي لا يطغى عليه فقدان القوة ونزلات البرد و الأمراض الفيروسيةيجب عليك إثراء نظامك الغذائي المنتجات المناسبةوكذلك تغذية الجسم بمستحضرات الفيتامينات المختارة بشكل صحيح.

ما هي الفيتامينات التي يجب أن تتناولها في الخريف؟ هذا السؤال يأتي في كثير من الأحيان. بعد كل شيء، يعاني الكثير من الناس من النعاس والتهيج في الخريف. في بعض الأحيان يحدث جفاف الجلد، ويحدث تمزق، ويقل الأداء. هذه كلها مظاهر نقص فيتامين الخريف، والتي تحتاج إلى أن تكون قادرا على التعرف عليها ومكافحتها، ومنع تطور الأمراض.

ويعتقد أن الفيتامينات التي تدخل الجسم في الصيف تتراكم خلال فترة الخريف والشتاء. ومع ذلك، هذا أبعد ما يكون عن الحقيقة، لأن العديد من المكونات الضرورية ببساطة لا يمكن تخزينها في الاحتياطي. بالإضافة إلى ذلك، يأتي الطقس البارد، أحيانًا بشكل حاد جدًا، والذي يصاحبه نزلات البرد. لذلك، فإن تناول الفيتامينات في الخريف ضروري تمامًا كما هو الحال في أي وقت آخر من العام. هذا سوف يدعم جهاز المناعة ويمنع الأمراض المختلفة.

ما هي الفيتامينات اللازمة في الخريف؟

الفيتامينات اللازمة ل جسم الإنسانهناك نوعان: قابل للذوبان في الدهون وقابل للذوبان في الماء. تحتوي الخضار والفواكه بشكل أساسي على الأخير، ويتم إخراجه في البول خلال أيام قليلة. دعونا نتعرف على الفيتامينات الرئيسية اللازمة في الخريف لكل من الأطفال والبالغين.

فيتامين سي

اسم آخر هو حمض الاسكوربيك. وهو مضاد للأكسدة يحمي من نزلات البرد ويسهل إصابتها، كما يمنع أمراض القلب والأوعية الدموية وغيرها.

يمكنك الحصول على فيتامين C في الخريف من الحمضيات والكيوي والتوت البري ومخلل الملفوف والخضروات الورقية والتوت والفواكه المجمدة.

فيتامين أ

يقوي قوات الحمايةالجسم، ويساعد في الحفاظ عليه رؤية جيدة. وهو أيضًا مضاد للأكسدة، ويمنع تطور الأورام، ويساعد في الحفاظ عليها لهجة عامةجسم.

في فترة الخريف والشتاءيمكن الحصول على فيتامين أ من الأسماك الدهنية وصفار البيض والحليب والكبد والمشمش المجفف والجزر (عصير الجزر سيجلب المزيد من الفوائد).

فيتامين ه

فيتامين E هو واحد من أفضل مضادات الأكسدة. يحتوي عليه التفاح والتوت بكميات كبيرة.

فيتامينات ب

يساعد على تقوية جهاز المناعة وتحسين القدرات العقلية. يعد الملفوف والبطاطس والحبوب والبقوليات مخزنًا لفيتامينات ب.

فيتامين د

وهو فيتامين خاص، حيث يتم إنتاجه في الجسم تحت تأثيره أشعة الشمسوالتي تفتقر إليها في الشتاء والخريف. مصدر آخر من هذا الفيتامينهي المنتجات الغذائية: الأسماك الدهنية، البيض، أطباق الألبان، زيت السمك.

أوميغا 3

الواردة في المأكولات البحرية عين الجملوبذور الكتان والزيت النباتي. تعتبر أوميغا 3 مكونًا أساسيًا لا يمكن المبالغة في تقدير أهميته بالنسبة للجسم.

كيفية تجديد الجسم بالفيتامينات الأساسية

لمنع الجسم من إعطاء إشارة SOS، يجب منع حدوث نقص الفيتامينات والعناصر الدقيقة. يمكن القيام بذلك بطريقتين - إدخال كمية كافية من الأطعمة الغنية بالفيتامينات في نظامك الغذائي، أو تناول مجمعات الفيتامينات.

الفيتامينات الموجودة في الغذاء

لكي يحصل الجسم على كمية كافية من الفيتامينات، من الضروري إدخال ما لا يقل عن 400 غرام في النظام الغذائي اليومي الخضار النيئةوالفواكه. التفاح والطماطم والخيار وأي ملفوف واليقطين والكوسا والفلفل الحلو مفيدة في الخريف. حاول تنويع نظامك الغذائي بالمنتجات الحيوانية الغنية بالفيتامينات أصل نباتي. شرب العصائر الطازجة والمشي أكثر في الهواء الطلق.

مجمعات الفيتامينات

في كثير من الأحيان، في تدفق المخاوف والمسؤوليات اليومية، لا يوجد ما يكفي من الوقت لتوفيره التغذية المتوازنة. يطرح السؤال بشكل متزايد حول الفيتامينات التي يجب تناولها في الخريف من أجل تزويد الجسم بشكل أفضل بكل ما يحتاجه للعمل بكامل طاقته. ثم تأتي مجمعات الفيتامينات والمعادن للإنقاذ.

للبالغين

سنقدم قائمة بمجمعات الفيتامينات والمعادن الأكثر شيوعًا بين المستهلكين.

فيتروم

تقدم الشركة الأمريكية للمستهلكين مجموعة واسعة من الفيتامينات في هذا الخط. ومع ذلك، في فترة الخريف والشتاء، فإن الدواء لتعزيز دفاعات الجسم هو موضع اهتمام. يحتوي مجمع الفيتامينات المعدنية هذا على 14 فيتامينًا و17 معدنًا. الدواء مخصص لكل من النساء والرجال.

علامات تبويب متعددة

أمريكي شركة الأدويةتوصي شركة فايزر بشراء مركب فيتامين مدمج لفترة الخريف، والذي يتضمن الفيتامينات الرئيسية الفيتامينات الأساسيةوالمعادن.

متوافق

دواء روسي ليس أقل جودة من نظائره الإنتاج الأجنبي. في هذا الخط، تقدم الشركة المصنعة العديد من المنتجات المصممة لعمر وجنس معين.

سوبرادين

بلد المنشأ: سويسرا. الفيتامينات مصممة للاستخدام خلال فترات ضعف الجسم. يوصى باستخدام دواء سوبرادين للنساء والرجال، وكذلك للمراهقين الذين تزيد أعمارهم عن 12 عامًا.

في الخريف، يمكن للبالغين أيضًا تناول الفيتامينات مثل:

• دوفيت (سلوفينيا)؛
• فارماتون (سويسرا)؛
• جيريماكس (الدنمارك)؛
• أوندفيت (روسيا).

للأطفال

تتطلب أجسام الأطفال إمدادات مستمرة من العناصر الغذائية، حيث أن الفيتامينات والمعادن ضرورية لمناعة جيدة و التنمية السليمةطفل.

فيتامينات للرضع

الرضع الذين هم على التغذية الطبيعية، احصل على كل ما تحتاجه مكونات مفيدةمع حليب الأم. الاطفال الذين هم على تغذية اصطناعية، في كثير من الأحيان لا يحصلون على ما يكفي من المعادن والفيتامينات. تركيبات الرضع لا تلبي دائمًا الاحتياجات جسم الطفلفي المواد المفيدة.

ومع ذلك، يجب على الآباء أن يفهموا بوضوح ما يجب أن يقدموه لأنفسهم الرضعأي أدوية ممنوعة منعا باتا. ما إذا كان الطفل يحتاج إلى تناول الفيتامينات لا يمكن تحديده إلا من خلال طبيب الأطفال الذي يراقب الطفل.

الفيتامينات للأطفال من سن 1 إلى 4 سنوات

تقوم شركات الأدوية بتطوير مجمعات فيتامينات ومعادن خاصة للأطفال في هذا العصر. يتم إنتاجها بشكل أساسي على شكل حلوى مضغ وشراب لذيذ المذاق، لأن الأطفال في هذا العمر لا يحبون حقًا تناول الحبوب. أثبتت مجمعات الفيتامينات والمعادن التالية نفسها بشكل جيد:

• سانا سول - شراب (النرويج)؛
• دكتور ثيس ملتي فيتامين - شراب للأطفال فوق عمر السنتين (ألمانيا)؛
• جل كيندر بيوفيتال – معينات أو هلام (ألمانيا)؛
• الأبجدية - طفلنا (روسيا) عبارة عن مسحوق يوصى بتذويبه في الماء (للأطفال من عمر 1 إلى 3 سنوات).

الفيتامينات للأطفال من 5 إلى 7 سنوات

في الخريف، يمكن تقديم مجمعات الفيتامينات والمعادن التالية للأطفال في هذا العمر:

• الأبجدية روضة أطفال(روسيا) - مضغ الحلوى؛
• Pikovit 4+ (سلوفينيا) - أقراص أو حلوى للمضغ؛
• أقراص متعددة للأطفال (أمريكا) - أقراص قابلة للمضغ؛
• VitaMishki (روسيا) - معينات مربى البرتقال اللذيذة على شكل دب تحتوي على مستخلصات طبيعية من الفواكه والخضروات.

الفيتامينات للأطفال من سن 7 إلى 12 سنة

لزيادة دفاعات الجسم، ينصح الأطفال في هذا العصر باستخدام المجمعات التالية: Pikovit، Complivit، VitaMishki، Centrum وغيرها، والتي تمت مناقشتها أعلاه.

الفيتامينات للأطفال بعمر 12 سنة فما فوق

في مرحلة المراهقةلتقوية جهاز المناعة وزيادة مقاومة الجسم للالتهابات في فترة الخريف والشتاء، يجب تناول الفيتامينات مثل:

• فيتروم للمراهقين.
• سوبرادين.
• بيكوفيت وغيرها الكثير.

يجب أن يتذكر الآباء أن الفيتامينات للأطفال في أي عمر يجب أن يصفها أخصائي يراقب الطفل. يتم استخدام مجمعات الفيتامينات والمعادن بشكل غير خاضع للرقابة وبدون أهداف طبية، قد يضر بصحة الطفل. جميع الأدوية لها موانع، والتي يجب أن تؤخذ بعين الاعتبار.

الفيتامينات في الخريف للنساء الحوامل

لكي يتشكل الجنين بشكل صحيح ويتطور بشكل كامل، من الضروري توفير إمدادات ثابتة من العناصر الغذائية للجسم. الفيتامينات والمعادن ضرورية للمرأة الحامل وفي الخريف للوقاية نزلات البردوتقوية جهاز المناعة. يمكن للطبيب الذي يراقب مسار الحمل فقط أن يوصي بالفيتامينات التي يجب أن تتناولها الأم الحامل في الخريف. التعيين الذاتي في في هذه الحالةهو بطلان صارم.

الآن بعد أن تلقيت معلومات حول الفيتامينات التي يوصى بتناولها في الخريف، لا يمكنك تجنبها فقط أمراض الجهاز التنفسيوزيادة دفاعات الجسم، ولكن أيضًا تبدو جيدة دائمًا. ومع ذلك، ينبغي أن نتذكر أنه من الضروري الامتثال الجرعة الدقيقة. خلاف ذلك، يمكنك الحصول على النتيجة المعاكسة تماما في شكل فرط الفيتامين، والتي يمكن أن تشكل خطرا على الصحة.

يبدو أن الصيف هو الوقت المناسب للفيتامينات، وجزء كبير من الخريف لا يزال يرضينا بأشعة الشمس والخضروات والفواكه الطازجة. لماذا تأخذ أي شيء آخر؟

لكن الكثير منا يفكر بجدية في تناول الفيتامينات في الخريف. لسبب واحد بسيط: الخريف، مثل الربيع، هو اختبار ل الجهاز المناعي‎بداية موسم البرد والانفلونزا. في فصل الخريف، يتعرض الجسم للإجهاد، ومن الضروري التكيف مع الظروف الجوية المتغيرة. وهذا هو الوقت الذي يحتاج فيه أولاً إلى الدعم المناعي. لفهم الفيتامينات التي يجب تناولها في الخريف، تحتاج إلى معرفة المواد اللازمة لذلك.

الفيتامينات المتعددة والأوميجا 3

لقد قمت بدمج الفيتامينات والمعادن والأوميجا في مجموعة واحدة لأن في الحقيقة الجسم يحتاجها باستمرار. وينصح بشربها إما بشكل مستمر أو في دورات مع فترات راحة تتراوح من شهر إلى ثلاثة أشهر. الخريف أو الربيع هو الوقت المثالي لبدء أخذ الدورة.

بادئ ذي بدء، في الخريف، تعتبر الفيتامينات C و A و E والمجموعة B (الثيامين والريبوفلافين والنياسين والبيريدوكسين وأحماض الفوليك والنيكوتينيك) مهمة لتقوية جهاز المناعة.

يستحق التقاط مجمع جيد، والتي وردت فيها جميعها كمية كافية. على سبيل المثال، الفيتامينات الخريفية الجيدة للفتيات، بالإضافة إلى الفيتامينات الموجودة في الأشكال المتوفرة بيولوجيًا، تحتوي على أطعمة فائقة الجودة ومُكَوِّفات، والتي سنناقشها أدناه.

وبطبيعة الحال، من المهم الحصول على الدعم الشامل لعمل الكائن الحي بأكمله حمض دهنيأوميغا 3. من الناحية المثالية، يجب أن يتم استكمالها بالإنزيم المساعد Q-10.

محولات

والآن ننتقل إلى تلك المكملات الغذائية المهمة والقيمة في الخريف.

في الخريف يتغير الطقس ويتغير مستوى الرطوبة والضوء وطول النهار. ليس لدى الجسم دائمًا الوقت للتكيف مع هذه التغييرات - ويتفاعل مع انخفاض المناعة. ولكن هناك مواد يمكن أن تساعد في هذه العملية. وهذه هي أدوات التكيف.

Adaptogens هي تلك المكملات الغذائية القليلة التي يمكن ملاحظة آثارها على الفور تقريبًا - في شكل زيادة في الطاقة والقوة وزيادة النشاط والقدرة على التحمل وزيادة النغمة. أنها تحفز عمل المركزي الجهاز العصبيوتحسين مقاومة الجسم لها تأثيرات مؤذية. بالإضافة إلى ذلك، تعمل مواد التكيف على زيادة الانتباه والأداء العقلي، وتنشيط عملية التمثيل الغذائي، ولها خصائص مضادة للأكسدة.

تشمل مجموعة Adaptogens ما يلي:

• رهوديولا الوردية
• الجينسنغ
• إليوثيروكوكس
• شيساندرا تشينينسيس (شيزاندرا)
• رهوديولا الوردية
• غذاء ملكات النحل
• ماكا بيرو
• اشواغاندا
• كورديسيبس
• أراليا وآخرون.

يتم أخذ أي ادابتوغين في دورة لمدة شهر إلى شهرين. في الخريف، من الأفضل اختيار اثنين أو ثلاثة من أدوات التكيف وتناولها في وقت واحد (بجرعات صغيرة). والحقيقة هي أن كل مادة من هذه المواد، بالإضافة إلى الخصائص المشتركة للمجموعة بأكملها، لديها "تخصص" واحد أو آخر، والتناول المتزامن لمولدات التكيف المختلفة يسمح للتأثير بأن يكون معقدًا قدر الإمكان. على سبيل المثال، يعمل eleutherococcus على تطبيع ضغط الدم، ويعمل الماكا على تطبيع الوظيفة الجنسية.

هناك خيار آخر وهو اختيار دواء معقد يحتوي بالفعل على مواد مُتكيفة مختلفة. كمثال، سأقدم العديد من هذه المجمعات.

نقطة مهمة - يجب أن تتناول أدوات التكيف في الصباح فقط! كل منهم له تأثير منشط ومنشط، مما يعطي دفعة من القوة. ولكن إذا شربتها بعد الغداء، فإن هذا التأثير الرائع يمكن أن يؤدي إلى الأرق.

في الوقت نفسه، والأهم من ذلك، أن المُكيفات، على عكس الأدوية التي تحتوي على الكافيين، لا توفر النشاط والطاقة "المقترضة". تذكر - عندما نريد أن نبتهج، نشرب فنجانًا من القهوة القوية ونشعر حقًا بزيادة في الطاقة (وفي نفس الوقت عدم انتظام دقات القلب) ... لفترة من الوقت. ثم يمكن أن تتحول هذه الحالة إلى فقدان القوة. يبدو أن المنشطات مثل الكافيين "تستعير" الطاقة، فنحن نستعيرها من أجسامنا. وبعد ذلك، مثل العديد من الديون، عليك أن تسددها مع الفائدة. تتمتع Adaptogens بميزة على الكافيين - فهي في الواقع تزيد من طاقتك بدلاً من تقليلها.

هذه هي "فيتامينات الخريف" المثالية، على الرغم من أنه يمكنك شربها في أي وقت - إنها مهمة للجميع خلال هذا الموسم. وفي أوقات أخرى، يكون من المنطقي أخذها عند السفر (عند تغيير المناخ والمنطقة الزمنية). المواقف العصيبةوفي حالات الاكتئاب، قبل الامتحانات ودائمًا عندما تكون النغمة والعقل الواضح والشكل الجيد أمرًا مهمًا.

عادةً ما أقوم بتضمين مواد التكيف في فيتامينات الخريف الخاصة بي، لكنني أحتفظ بجرة من Eleutherococcus أو Rhodiola على الرف في جميع الأوقات، فقط في حالة حدوث ذلك.

أدوية منشطة للمناعة

هناك أيضا عدد الاستعدادات العشبية، والتي تهدف تحديدًا إلى دعم المناعة في المقام الأول. يمكن أن يكونوا في حالة سكر في الخريف لأغراض وقائيةأو ابدأ بالشرب عند أول علامة لنزلات البرد والأنفلونزا. في الحالة الأخيرةفهي تخفف أعراض المرض وتسرع عملية الشفاء (أو حتى تمنعك من الإصابة بالمرض). الأكثر شعبية وفعالية منها هي إشنسا، البلسان الأسود، القتاد، الثوم، الزنجبيل، وورق الزيتون. في المستحضرات المعقدة يمكن استكمالها بمواد التكيف والفيتامينات ومجمعات الفطر والأحماض الأمينية والمعادن الفولفيكية أو الغروية وما إلى ذلك.

سأعطيك القليل المخدرات المعقدة، والتي تشمل معظم أعشاب فعالة. سيساعدك الجدول أدناه في تحديد الفيتامينات الأفضل للنساء والرجال للشرب في الخريف.

يجب عليك بالتأكيد الانتباه إلى الفيتامينات الموجودة في التركيبة ونسبتها المئوية القاعدة اليوميةإذا كنت تتناول فيتامينات متعددة في نفس الوقت. تعتبر نسبة الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون - A، E، D - مهمة بشكل خاص، لأنها تتراكم في الجسم. إذا اخترت مركبًا مناعيًا لدورة العلاج، فيجب عليك اختيار مركب لا يحتوي على فيتامينات كميات كبيرةأو رفض الفيتامينات المتعددة لهذه الفترة لتجنب فرط الفيتامين.

العقار		المستخلصات النباتية	المكونات النشطة الأخرى
	الفيتامينات أ، ج، د، الزنك، السيلينيوم، النحاس، الصوديوم	الثوم، العكبر، إشنسا، التفاح، الكوبينا، القطيفة، الزيتون، الإيزاتيس، إليوثيروكوكس، القرفة، جذر كودزو، أوراق البوصفير، استراغالوس، لحاء باو داركو، فلفل حريف، زنجبيل، جذمور، بذور العنب	بيوفلافونويدس الحمضيات
	—	استراغالوس + خليط مرن (فطر تيندر، كورديسيبس، مايتاكي، شيتاكي، إلخ.)	—
	فيتامين ج، الزنك	البلسان الأسود، التوت، إشنسا، استراغالوس	—
	الفيتامينات أ، ج، د، الزنك، السيلينيوم	إشنسا، استراغالوس، زيتون، ثوم، فلفل حريف، مجمع الفطر (شيتاكي، ريشي، مايتاكي)، ماهونيا، هيدراستيس، الحلبة، حشيشة الكلب، الزعتر، الراسن، إليوثيرو، جوجول، إكليل الجبل، غوتو كولا، لسان الحمل.	اينوسيتول
	فيتامينات C، E، الزنك، السيلينيوم	إشنسا، الزيتون، القتاد، الأندروفاجوس، مخلب القط، الأوريجانو؛ مجمع البيبيرين (الفلفل الأسود والزنجبيل)	الحمضيات بيوفلافونويدس، البيفيدوبكتريا للهضم،
	—	إشنسا، القبطيس، المر، الفلفل الحار، فطر الميدان، الخطمي، اليارو، الكركم	إنزيم البروتياز، دنج
	—	مجمع الفطر (تشاجا، ريشي، كورديسيبس، مايتاكي)؛ الكركم، القتاد، عشبة الليمون	—

ولعل المجمع الأكثر شعبية هنا هو بالفعل دواء فعالمن شركة تصنيع موثوقة وبتركيبة غنية جدًا. ومفضلي الشخصي هو . أنا أحب هذه العلامة التجارية حقًا - تنتج الشركة المصنعة معظم المكملات الغذائية على شكل كبسولات هلامية سهلة الهضم. للمزيد من امتصاص أفضلأنها تحتوي دائمًا على مركب البيوبيرين. بالإضافة إلى ذلك، تحتوي منتجات Irwin Naturals دائمًا على تركيبات مذهلة للغاية.

ما هي الفيتامينات التي يجب أن يتناولها الأطفال في الخريف؟

يتم أيضًا إنتاج مجمعات خاصة لتحفيز المناعة وتعديل المناعة تعتمد على الأعشاب للأطفال. لأغراض وقائية، فإنهم يستحقون الشرب بشكل خاص لأولئك الأطفال الذين يذهبون إلى رياض الأطفال والمدرسة الابتدائية.

العقار	مجمع الفيتامينات المعدنية	المستخلصات النباتية	المكونات النشطة الأخرى	الافراج عن الشكل والذوق	عمر
	الفيتامينات أ، ج، هـ، الزنك	عصير العنب، شاي أخضر(منزوعة الكافيين)، الكركم، الثوم، الزيتون، فطر شيتاكي	البيفيدوباكتيريا لعملية الهضم	أقراص قابلة للمضغ بنكهة التوت الاستوائي. على شكل حيوانات	من 2 سنة
	فيتامين ج، الزنك	إشنسا	—	حلوى صمغية قابلة للمضغ بنكهات مختلفة	من 2 سنة
	—	إشنسا، استراغالوس، النعناع، ​​​​البرسيم، جذر الأرقطيون	—	قطرات	من سنة
	الفيتامينات أ، ج، د، هـ، الزنك	الصبار وبذور الجريب فروت	—	قطرات	من شهرين
	الفيتامينات أ، ج، د، هـ، الزنك	البلسان الأسود	—	هلام الفول	من 2 سنة

كيف لا تتجمد في الخريف

هل لاحظت أنه في الخريف، حتى عندما تكون درجة الحرارة أعلى من الصفر، غالبًا ما نتجمد أكثر بكثير من الشتاء بالصقيع الحقيقي؟ في الربيع، في نفس الطقس تمامًا، نتنفس الصعداء بالفعل ونتجول في سترات مفكوكة الأزرار، وفي الخريف لا نحصل على أسناننا حرفيًا.

كل ذلك بسبب نفس تكيف الجسم الذي تحدثنا عنه أعلاه. من الممكن تمامًا دعمه وتسريعه. ولكن يمكنك أيضًا ببساطة... أن تساعد نفسك على عدم التجمد!

أتجمد في كل مناسبة مناسبة وغير مريحة، دائمًا ما أشعر ببرودة يدي وقدمي، وحقيقة أن هذا يمكن أن يتأثر بطريقة أو بأخرى أصبح اكتشافًا حقيقيًا بالنسبة لي في وقت ما.

وبطبيعة الحال، عند التفكير في ما هي الفيتامينات التي يجب تناولها في الخريف، فإن الأمر يستحق أن نتذكر تشياوانبراش - وهو تكوين الايورفيدا، المعروف في الهند لعدة قرون. إنه مفيد لدعم المناعة وفوائد التكيف وأكثر من ذلك. ومع ذلك، تشاوانبراش يستحق مقالة منفصلة. هنا سأقول فقط أن هذا "المربى" (خاصة الإصدارات الأصلية والحارة) يعمل أيضًا على تحسين الدورة الدموية بشكل ملحوظ ويمنع التجمد.

تعرف على كيفية التعرف على نقص الفيتامينات وما هي الفيتامينات العشرة التي تحتاج إلى تناولها في الخريف للحصول عليها مناعة جيدةوأشعر بالارتياح.

محتوى المقال:

كثير من الناس على يقين من أن الجسم يحتاج إلى المغذيات الدقيقة فقط في فصل الشتاء والربيع. على الرغم من أنه يمكننا اليوم شراء الخضروات والفواكه المختلفة في السوبر ماركت، حتى الغريبة منها، إلا أن هذا الافتراض خاطئ. دعونا ننظر في هذه المسألة بالتفصيل. لقد أعددنا لك نوعًا من أفضل 10 فيتامينات تحتاج إلى شربها في الخريف.

الصيف هو وقت رائع من السنة، مما يسمح لك بتجديد احتياطياتك من المغذيات الدقيقة. كثير من الناس يتخلصون منه بسرعة في الصيف الوزن الزائدلأنه في هذا الوقت يمكنك تنظيف جسمك بالعصائر الطبيعية. بفضل العدد الكبير ضوء الشمسيتم تصنيع فيتامين د بنشاط في الجسم، وهو أمر ضروري لامتصاص الكالسيوم بشكل أفضل، ويساعد على تطبيع عمليات التمثيل الغذائي وقائيمن تطور الكساح.

ومع ذلك، فإن الصيف يفسح المجال بسرعة للخريف، ودرجة الحرارة بيئةيبدأ في الانخفاض. وفي الوقت نفسه، يتدهور الأداء الات دفاعيةالكائن الحي ويصبح الشخص عرضة لها امراض عديدةالطبيعة المعدية والنزلية. يجب أن تتذكر أننا نحتاج إلى الفيتامينات في أي وقت، وليس فقط في الشتاء أو الربيع. فيما يلي بعض الجوانب السلبية التي تنشأ من نقص المغذيات الدقيقة:

• يتم تدمير مينا الأسنان.
• تصبح صفائح الأظافر هشة وهشة تغطية الجلدتقشير.
• ظهور تورم في الوجه والعينين.
• الاكتئاب يجعل من الصعب التركيز على الأشياء المهمة.
• تظهر العصبية والتقلبات المزاجية.
• انخفاض الرغبة الجنسية.
• تنشأ مشاكل في عمل الجهاز الهضمي.

ما هي الفيتامينات التي يجب أن تتناولها في الخريف: أعلى 10

في أغلب الأحيان، يعاني الجسم من نقص الفيتامينات في الشتاء والربيع. ومع ذلك، فمن الممكن أيضا في الخريف، لأن الجسم ليس لديه دائما الوقت للتكيف مع التغيرات في درجة حرارة الهواء. أضف إلى ذلك قلة ضوء الشمس، وتتضح أهمية الفيتامينات. كل هذا يؤدي إلى انخفاض في كفاءة الجهاز المناعي.

لا ينبغي الاعتماد على المغذيات الدقيقة التي تمكنا من تخزينها في الصيف، لأنها لن تكون كافية لفترة طويلة من الزمن. بعض الناس على يقين من أنه إذا تناولوا مجمعات من الفيتامينات والمعادن في الخريف لعدة أيام، فسيكون لدى الجسم ما يكفي منهم للعمل دون انقطاع. يعتمد هذا البيان على الكمية الكافية من الخضار والفواكه الموجودة لدينا في الخريف.

يجب أن نتذكر أن معظم الفيتامينات يستهلكها الجسم على الفور تقريبًا. دعونا نذكرك أنه يمكن تقسيم جميع الفيتامينات إلى مجموعتين: قابلة للذوبان في الدهون وقابلة للذوبان في الماء. يمكن تخزين المواد من المجموعة الأولى فقط في الجسم، وتشمل الخضار والفواكه بشكل أساسي الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء. ولسوء الحظ، يتم التخلص منها بسرعة كبيرة إذا لم يكن الجسم بحاجة إليها. كل هذا يشير إلى ضرورة تناول الفيتامينات باستمرار. دعنا نتعرف على أفضل 10 فيتامينات يجب أن تشربها في الخريف.

حمض الاسكوربيك

هذا هو واحد من أكثر فيتامينات مهمةلجسمنا في الخريف. من المحتمل أن يكون خبرًا للبعض أن حمض الأسكوربيك لا يمكنه منع تطور الأنفلونزا أو نزلات البرد، لكنه يمكن أن يخفف الأعراض ويسرع عملية الشفاء.

تعتبر هذه المادة من مضادات الأكسدة القوية وهي ضرورية للجسم ليس فقط لمكافحة الأمراض المذكورة أعلاه. يساعد فيتامين C على إبطاء تطور السرطان وأمراض القلب والأوعية الدموية وما إلى ذلك. وهو مصدر ممتاز حمض الاسكوربيكهي التوت البري، ملفوف مخلل، الحمضيات، الخضراء الخضار الورقية, بطاطس , كيوي .

الريتينول

فيتامين (أ) يمكن أن يزيد أيضا من كفاءة الجهاز المناعي. بالإضافة إلى ذلك، فإن المادة ضرورية لتجديد الهياكل الخلوية لجميع الأنسجة وتحسين الرؤية. الريتينول هو أحد مضادات الأكسدة ويمكن أن يبطئ تطور عمليات الشيخوخة. المصادر الممتازة لفيتامين أ هي صفار البيض والطماطم وبعض أنواع الأسماك والكبد والخضار الورقية الخضراء والمشمش المجفف والجزر والحليب وغيرها.

فيتامين ه

توكوفيرول هو أقوى مضادات الأكسدة بين الفيتامينات. تعتبر المادة أيضًا حامية لأغشية الهياكل الخلوية وتوفرها حماية موثوقةمن الأكسدة. بمجرد دخوله إلى الخلايا، يتم دمج فيتامين E في الأغشية ويمنع الأكسجين من ملامسة الدهون. لا تنس الخصائص المضادة لنقص الأكسجة للفيتامين. يعمل توكوفيرول على استقرار أغشية الميتوكوندريا وتستهلك الخلايا الأكسجين بشكل اقتصادي أكثر.

الثيامين

فيتامين ب1 ضروري لعملية التمثيل الغذائي للكربوهيدرات وله تأثير إيجابي على عمل الجهاز العصبي. يوجد بشكل رئيسي في المنتجات النباتية ولا يمكن لجسم الإنسان تصنيعه.

الريبوفلافين

يستخدم الجسم فيتامين ب2 لإنتاج الأجسام المضادة وخلايا الدم الحمراء، كما ينظم عمليات النمو الأعضاء التناسلية، وتحسين أدائها. يجب أن تتذكر النساء أن جودة شعرهن وأظافرهن وجلدهن تعتمد على تركيز الريبوفلافين. ونظرًا لقدرته على تحسين عمل الغدة الدرقية، يساعد فيتامين ب2 على تسريع عمليات التمثيل الغذائي.

النياسين

يلعب فيتامين ب 3 دورًا نشطًا في استقلاب الأحماض الدهنية والأمينات والبيورينات ومركبات البروتين. تعمل المادة أيضًا على تحسين تنفس الأنسجة وهي ضرورية لعملية تحلل الجليكوجين. لا اقل ميزة مهمةالنياسين هو قدرته على تقليل تركيز مركبات البروتين الدهني منخفض الكثافة، مما له تأثير إيجابي على توازن الكولسترول. ونلاحظ أيضًا تحسنًا في أداء الدماغ بتركيز كافٍ من فيتامين ب3.

البيريدوكسين

إحدى الخصائص الرئيسية للبيريدوكسين هي قدرته على زيادة كفاءة استهلاك الجلوكوز بواسطة الهياكل الخلوية. ونتيجة لذلك، يتم حماية الجسم من الارتفاعات المفاجئة في نسبة السكر في الدم. كما يتسارع فيتامين ب6 العمليات الأيضيةفي أنسجة المخ، مما يؤدي إلى تحسين وظائف الأعضاء. خصوصية المادة هي زيادة أداء الجهاز العصبي بأكمله.

حمض الفوليك

فيتامين ب9 له أهمية خاصة بالنسبة للأطفال، لأنه ضروري للنمو الكامل لجميع أجهزة الجسم. مشاركة حمض الفوليكفي عمليات تضاعف جزيئات الحمض النووي يدل على قدرة المادة على حماية الجسم منها أمراض السرطان. ونلاحظ أيضًا مشاركة الفيتامين في إنتاج خلايا الدم الحمراء والقدرة على تحسين وظيفة نخاع العظم.

حمض النيكوتينيك

يساعد فيتامين PP على تطبيع تركيز الأحماض الدهنية في الدم، وتطبيع توازن مركبات البروتين الدهني، ويقلل من مؤشر الكوليسترول وله خصائص مضادة لتصلب الشرايين. حمض النيكوتينيكله تأثير إيجابي على وظائف المخ ويحسن دوران الأوعية الدقيقة في الدم في أنسجة الأعضاء.

كالسيفيرول

يعرف كل شخص تقريبًا أن فيتامين د يتم تصنيعه في الجسم تحت تأثير الأشعة فوق البنفسجية الشمسية. يمكن أن يؤدي نقص المادة إلى انخفاض في قوة أنسجة العظام وتطور الاكتئاب. حاول أن تكون بالخارج كثيرًا طوال العام أيام مشمسة. أفضل المصادرالكالسيفيرول هي منتجات الألبان والبيض وزيت السمك.

أوميغا 3

ورغم أن هذه المادة لا تنتمي إلى مجموعة الفيتامينات، إلا أنه لا يسعنا إلا أن نتحدث عنها. وتوجد أحماض أوميجا 3 الدهنية في الأسماك الدهنية، الزيوت النباتيةوالجوز والمأكولات البحرية وبذور الكتان. تعمل هذه المواد على تحسين أداء جميع أجهزة الجسم. للنساء فوق سن 19 عامًا الجرعة اليوميةأوميجا 3 1.1 جرام.

يجب قول بضع كلمات عن المعادن، لأن هذه المواد لا تقل أهمية للجسم مقارنة بالفيتامينات. واحد من المواد الأساسيةهذه المجموعة حديدية. ومع ذلك، هذا لا يعني أن المعادن الأخرى ليست ذات صلة. يستخدم الجسم الحديد لتكوين خلايا الدم الحمراء التي تحمل الأكسجين إلى جميع أنسجة الجسم. انتباه خاصيجب على النساء الانتباه إلى محتوى الحديد في نظامهن الغذائي. وتوجد المادة في اللحوم الحمراء والبيض والبقوليات والحبوب والفواكه المجففة. لكي يمتص الجسم الحديد بشكل أفضل، يجب استهلاك مصادر المادة بالتزامن مع حمض الأسكوربيك.

كيف يمكنك معرفة نقص الفيتامينات؟

لقد قدمنا ​​لك للتو أفضل 10 فيتامينات تحتاج إلى شربها في الخريف. دعونا نتعرف على العلامات الرئيسية لنقص أهم العناصر الغذائية الدقيقة للجسم:

1. حمض الاسكوربيك- التعب الشديد ونزيف اللثة والمظهر طفح جلدي صغيرعلى جلد الوجه.
2. الثيامين- ظهور أكياس تحت العينين ويصبح الوجه شاحباً ويقل التركيز ويزداد التهيج.
3. الريبوفلافين- ظهور تشققات صغيرة في زوايا الشفاه، ويصبح الشعر باهتاً، وتصبح الشفاه شاحب اللونإلخ.
4. النياسين- اضطراب أنماط النوم، وظهر الخمول، وملاحظة انفصال صفائح الظفر.
5. البيريدوكسين- يصبح الجلد دهنياً، وتظهر قشرة في الشعر، وتتشقق الشفاه، وغالباً ما يكون هناك شعور بالضعف الشديد.
6. حمض الفوليك- تقصف الشعر وتبدأ عملية تساقط الشعر.
7. حمض النيكوتينيك- يبدأ الجلد بالتقشر ويصبح دهنياً.
8. الريتينول- ظهور التجاعيد الدقيقة، وتفاقم حالة الشعر والجلد والأظافر.
9. كالسيفيرول- يظهر الأرق وتزداد الشهية سوءًا وتصبح صفائح الأظافر هشة وتبدأ في التقشير.
10. توكوفيرول- يكتسب جلد الوجه صبغة ترابية وتظهر عليه بقع صبغية وتتفاقم حالة ألواح الشعر والأظافر.

أفضل مجمعات المغذيات الدقيقة الصيدلانية للشرب في الخريف

اليوم يمكنك العثور عليه في الصيدلية عدد كبير منالمكملات الغذائية التي تحتوي على الفيتامينات والمعادن. سوف نقدم لك أكثرها شعبية وفعالية.

فيتروم

مجموعة المنتجات تحت هذه العلامة التجارية كبيرة للغاية. نوصي بالتوقف في الخريف عند مجمع لتقوية جهاز المناعة. كما تقدم الشركة المصنعة الأدوية المتخصصةللأطفال والنساء والرجال.

مولتاب

علامة تجارية خارجية أخرى تقدم مجموعة واسعة من الأدوية. ستجد في السطر مجمعًا تم إنشاؤه خصيصًا للاستخدام في الخريف.

متوافق

مجمع من المغذيات الدقيقة من مصنع محلي. يجب الاعتراف بأنه ليس أقل شأنا بأي حال من الأحوال التناظرية الأجنبيةولكن تكلفتها أكثر جاذبية. ستجد في خط Complivit منتجات تم إنشاؤها مع مراعاة الجنس والعمر. هذا خيار ممتاز من حيث التكلفة والجودة.

كيفية اختيار الفيتامينات المناسبة، انظر أدناه: