نحن نفقد الوزن دون التخلي عن الأطعمة المفضلة لدينا. حمية الأسماك الدهنية

سنتناول في هذا المقال ثلاثة عشر نظامًا غذائيًا للأسماك، سيتم تقديم وصفها وفقًا لخطة محددة.

• مدة النظام الغذائي
• الأطعمة الأساسية التي يمكن استهلاكها؛
• الأطعمة الإضافية المسموح بها في النظام الغذائي.
• المشروبات؛
• قائمة عينة لهذا اليوم؛
• وصفات لبعض أطباق الحمية؛
• ميزات النظام الغذائي.

سمك دايت + خضار

يستمر هذا النظام الغذائي لمدة أسبوع. إذا رغبت في ذلك، يمكنك تمديدها لمدة تصل إلى عشرة أيام، إذا كانت صحتك وثباتك تسمح بذلك.

يُسمح بتناول الأسماك والخضروات الغذائية بأي شكل من الأشكال. وتشمل المنتجات الإضافية الفواكه.

المشروبات هي كما يلي: الشاي مع القليل من السكر أو بدون سكر، والعصائر والعصائر الطازجة. يوصى بشكل خاص بشاي الأعشاب، وهو ليس لذيذًا فحسب، بل صحي أيضًا.

قائمة عينة لهذا اليوم

1. يمكنك طهيه لتناول الافطار سلطة الخضارمدسوس عصير ليمونأو ملعقة كبيرة من الزبدة.
2. لتناول طعام الغداء، يسمح بجزء من الأسماك المخبوزة الغذائية مع الخضار. يمكنك أن تأكل الفاكهة الطازجة. على سبيل المثال، البرتقال، التفاح.
3. العشاء: السمك مرة أخرى، فقط الجزء يجب أن يكون أصغر. تحضير سلطة أيضا.

وصفة السمك المشوي مع الخضار

للتحضير تحتاج:

• 0.5 كجم من لحم السمك (سمك النازلي، وما إلى ذلك)؛
• عدة باذنجان
• 1 كوسة
• 2 طماطم
• 2 فلفل رومي
• مصباح؛
• زيت الزيتون أو أي شيء آخر؛
• بهارات: ملح، فلفل؛

تحضير:

1. ننظف السمك من الداخل، ثم نغسله جيداً، ثم نضعه في صينية الخبز.
2. نقطع الخضار ونضعها على صينية خبز حول السمك.
3. أضف الملح والفلفل والبهارات الأخرى حسب الرغبة.
4. ضعها في الفرن، واضبط درجة الحرارة ووقت الطهي بنفسك.

دايت لحم+سمك+خضار

مدة النظام الغذائي هي أيضا أسبوع واحد.

المنتجات المعتمدة:

• سمكة؛
• اللحوم الغذائية (الدجاج ولحم البقر ولحم العجل)؛
• خضروات.

بالإضافة إلى ذلك، يمكنك الاستمتاع بالفاكهة. ومن الأطعمة الإضافية التي يمكن تناولها بكميات صغيرة أيضًا: مخلل الملفوف، والبيض المسلوق.

المشروبات: نفس أنواع الشاي والعصائر والعصائر الطازجة.

قائمة عينة لهذا اليوم

1. الإفطار: بيضة مسلوقة، خضار طازجة، قطعة دجاج.
2. الغداء: قطعة من اللحم البقري المسلوق، وسلطة خضار.
3. العشاء: حصة صغيرة من سلطة السمك والمخلل الملفوف والبصل.

وصفة السمك بالبخار

للتحضير تحتاج:

• فيليه باس البحر
• أوراق الخس؛
• القليل من الشبت والبهارات.

خطوات الطبخ:

1. ضعي أوراق الخس في قدر البخار.
2. ضعي لحم السمك بالتساوي في الأعلى، والذي يجب أن يكون مملحًا ومتبلًا أولاً. أضف ورق الغار.
3. حدد البرنامج المناسب في الباخرة.

سمك دايت + جبنة قريش

يستمر هذا النظام الغذائي عادة سبعة أيام، على الرغم من إمكانية تمديد الفترة إلى أسبوعين.

المنتجات الرئيسية هي الأسماك والجبن. يمكن استكمال النظام الغذائي بالخضروات والفواكه. يمكنك إضافة ملعقة من العسل إلى الجبن.

القائمة لهذا اليوم

1. الفطور: 125 جرام كتلة اللبن الرائب، كوب من المياه المعدنية، الفاكهة.
2. الغداء: 300 جرام من السمك، عدة حبات من البطاطس، كوب من الماء مع عصير الليمون.
3. وجبة خفيفة بعد الظهر: بضع ملاعق كبيرة من اللبن الرائب مع العسل.
4. العشاء: سلطة خضار، سمك دايت، تفاحة واحدة أو جريب فروت.

ميزات النظام الغذائي

الأطباق المصنوعة من السمك والجبن مغذية للغاية. لهذا السبب عليك مراقبة السعرات الحرارية التي تتناولها. يمكنك العثور على جداول محتوى السعرات الحرارية لبعض الأطعمة على الإنترنت.

أرز دايت + سمك

مدة النظام الغذائي من خمسة إلى سبعة أيام.

طعام:

• سمك و مأكولات بحرية؛
• عصيدة الأرز.

يمكنك غسل الطعام الذي تتناوله بالشاي أو الماء العشبي أو الأخضر غير المحلى.

قائمة النظام الغذائي صارمة للغاية: لا يُسمح لك بتناول الأرز و منتجات الأسماك. لتناول الإفطار يمكنك إما عصيدة الأرز، أو السمك. قم بإعداد النظام الغذائي الخاص بك مع مراعاة هذه القاعدة.

في يوم واحد فقط يمكنك تناول ما لا يزيد عن 1500 سعرة حرارية.

وصفة السمك المسلوق

مكونات:

• مصباح؛
• جزرة متوسطة الحجم (تُستخدم كطبق جانبي)؛
• بهارات؛
• عصير ليمون.

تحضير:

1. تنظيف وشطف السمك. من الأفضل استخدام أسماك البحر لأن أسماك النهر أكثر ملاءمة للقلي.
2. غلي الماء والملح والفلفل عليه.
3. ضع لحم السمك في الماء.
4. قشر الجزر وضعه أيضًا في المقلاة. أضف أيضا البصل.
5. ضع السمك النهائي على طبق.
6. نسكب عصير الليمون فوق السمك. هذا سوف يعطيها بعض التوابل.

حمية السمك المسلوق

يستمر النظام الغذائي للأسماك لمدة أسبوعين. خلال هذا الوقت يمكنك أن تفقد حوالي ثمانية كيلوغرامات.

تشمل المنتجات المسموح بها الأسماك فقط. بالإضافة إلى ذلك، من الأسبوع الثاني يمكنك تناول الفواكه والخضروات واللحوم الخالية من الدهون ومنتجات الألبان.

المشروبات الوحيدة المسموح بها هي الماء وشاي الأعشاب. من الأفضل استبعاد السكر بنفس طريقة الملح. إذا كنت تجد صعوبة في التخلي عن التوابل، يمكنك إضافة القليل من الملح إلى أطباقك.

خلال الأسبوع الأول، تناولي الأسماك فقط، وقسميها إلى وجبات الإفطار والغداء والعشاء بحصص متساوية. في المجمل، يُسمح لك باستهلاك ما لا يزيد عن 1500 سعرة حرارية في اليوم.

في الأسبوع الثاني، يمكنك أيضًا غلي الخضار أو طهيها على البخار. على سبيل المثال، يمكنك سلق حبتين من البطاطس مع السمك كطبق جانبي. الجزر رائع صفات الذوق. هذا هو السبب في أنه من الأفضل استهلاكها نيئة. تعتبر التفاحة أو الجريب فروت أو البرتقال مفيدة لتناول وجبة خفيفة بعد الظهر.

المشروبات: الكفير والماء فقط.

قائمة عينة لهذا اليوم هي:

1. في الصباح، تناول 200 جرام من السمك المسلوق وشرب كوب من الماء.
2. تأكد من شرب الكفير بين الإفطار والغداء.
3. لتناول طعام الغداء، قم بإعداد جزء من السمك والسلطة خيار طازجكوب من الماء الفوار.
4. لتناول وجبة خفيفة بعد الظهر، اشرب كوبًا من الكفير.
5. لتناول العشاء، تناول قطعة من السمك والقليل من الطماطم.

وصفة السمك والبطاطس المشوية

سنحتاج إلى:

• 0.5 كجم فيليه سمك القد؛
• 0.5 كجم من البطاطس والجزر
• 5 جرام عصير ليمون
• فتات الخبز.
• 2 بيضة
• زيت الزيتون؛
• ملح وفلفل.

خطوات الطبخ:

1. اغسلي الخضار وقطعيها، ولا داعي لتقشيرها.
2. ضعي البطاطس والجزر على صينية الخبز ثم ضعيها في الفرن لمدة 25 دقيقة على حرارة 200 درجة.
3. قم بإعداد ثلاثة أكواب تحتاج فيها إلى خلط الدقيق بشكل منفصل مع الملح والفلفل والبسكويت مع عصير الليمون والبيض.
4. اغمسي قطع السمك في الدقيق، ثم البيض، ثم البقسماط.
5. دهن صينية خبز ثانية بالزيت، ثم وضع شرائح السمك بعناية.
6. ضعها في الفرن.

سمك دايت + ملفوف

يمكنك إنقاص الوزن بسرعة ودون ضرر كبير من خلال اتباع نظام غذائي للأسماك + الملفوف.

نظام غذائي السمك والملفوف يزيل الشعور بالجوع ويعزز فقدان الوزن في وقت قصير نسبيا.

مدة هذا النظام الغذائي سبعة أيام. خلال هذا الوقت، يمكنك أن تفقد أربعة إلى خمسة كيلوغرامات.

قائمة الأطعمة في النظام الغذائي:

• سمكة؛
• الملفوف بأي شكل من الأشكال (سلطة، مطهي، الخ)؛
• خضروات؛
• الفاكهة.

لا توجد منتجات إضافية، ربما باستثناء تلك التي ستكون ضرورية للطهي.

لا توجد قائمة محددة للفترة الغذائية. يمكنك تأليفها بنفسك وفقًا لتقديرك الخاص.

بيض دايت + سمك + جبن قريش

مدة النظام الغذائي لا تزيد عن عشرة أيام. مع الحفاظ على نظامك الغذائي، يمكنك تناول البيض والأسماك قليلة الدسم والجبن قليل الدسم تمامًا. يُسمح أيضًا بسلطات الخضار، خاصة في وجبة الإفطار والوجبات الخفيفة بعد الظهر. يمكنك غسل الطعام الذي تتناوله بشاي الأعشاب مع ملعقة من السكر، أو الأفضل من ذلك، بدونه على الإطلاق. وبالإضافة إلى ذلك، فهو مسموح به شاي أخضروالكفير.

قائمة عينة لهذا اليوم

1. الإفطار: اثنان البيض المسلوقوبضعة ملاعق من كتلة اللبن الرائب. اغسل كل شيء بشاي الأعشاب.
2. الغداء: 200 جرام من السمك، سلطة خفيفة، كوب من الكفير.
3. وجبة خفيفة بعد الظهر: 2 بيضة وجريب فروت.
4. العشاء: شريحة سمك، شاي مع الجبن.

الحنطة السوداء + حمية السمك

النظام الغذائي التالي الذي نريد تقديمه لك لا يستمر لمدة أسبوع واحد، بل أسبوعين.

المنتجات المعتمدة:

• الحنطة السوداء عصيدة؛
• سمكة؛
• خضروات؛
• الفاكهة.

الاستثناءات هي الموز والعنب. بالإضافة إلى ذلك، يمكنك تناول الدجاج أو اللحم البقري أو لحم العجل مرة واحدة كل ثلاثة أيام.

المشروبات: نفس الشاي والعصائر والمياه.

من الأفضل تناوله على الإفطار والعشاء طعام خفيفعلى سبيل المثال سلطات الخضار والفواكه المختلفة. لتناول طعام الغداء - السمك أو قطعة من اللحم الخالي من الدهون.

بعد اتباع نظام غذائي، من المهم عدم العودة إلى نظامك الغذائي المعتاد، لأن كل النتائج تضيع بسرعة البرق. يوصى بالالتزام ببعض الأنظمة الغذائية البسيطة.

حمية الأسماك الدهنية

يستمر هذا النظام الغذائي أيضًا لمدة أسبوعين على الأقل.

يُسمح لك بتناول الأسماك والخضروات والفواكه والأطعمة التي تساعد على حرق رواسب الدهون فقط. على سبيل المثال، سيحتاج الجسم إلى طاقة أكبر بكثير لهضم مخلل الملفوف مما سيتلقاه منه. الجريب فروت لها نفس الخاصية.

في النظام الغذائي، تحتاج إلى تناول الأسماك الدهنية باعتدال واستهلاك غير محدود ملفوف مخللمع العديد من الجريب فروت يوميا.

يمكنك إنشاء القائمة بنفسك، بناءً على تفضيلاتك وخصائصك.

رجيم السمك السريع

هناك نظام غذائي سريع للأسماك يسمح لك بخسارة ثلاثة كيلوغرامات في ثلاثة أيام.

قائمة المنتجات كبيرة جدًا:

• تخثر؛
• البيض المسلوق؛
• اللبن قليل الدسم؛
• الكفير.
• خضروات؛
• الفاكهة؛
• سمكة.

يمكنك غسل كل شيء بالشاي الأخضر أو ​​الماء.

قائمة عينة لهذا اليوم

1. الإفطار: جبنة قريش أو عدد قليل من البيض، كوب من الكفير أو الزبادي.
2. الغداء: قطعة من السمك وبعض الفاكهة. اغسل كل شيء بالماء المغلي الدافئ.
3. الغداء: سمك مع الخضار. يمكنك استخدام المأكولات البحرية: الجمبري والحبار وغيرها.
4. العشاء: لا يختلف عمليا عن الغداء، إلا أنه يمكنك استبدال بعض الأطباق.

النظام الغذائي على الأسماك والمأكولات البحرية

يتم اتباع هذا النظام الغذائي لمدة لا تزيد عن أسبوعين.

يعتمد النظام الغذائي على حساء السمكالتي تحتاج إلى تناولها كل يوم.

جاوب على الأسئلة بصراحة ;)

كل شخص يريد إنقاص وزنه يريد إنقاص وزنه بطريقة لذيذة وفعالة وصحية. من الممكن تمامًا الحصول على متعة الأكل وتأثير تقليل السعرات الحرارية إذا اتبعت نظامًا غذائيًا للأسماك. ما نوع الأسماك التي يجب أن تتناولها في هذا النظام الغذائي وما الذي يجب أن تدمجه معه؟

حمية السمكيقترح أنه يمكنك تناول السمك فقط خلاله. هناك نظام غذائي أحادي للأسماك يتضمن أي طريقة لتحضير الأسماك وأنواعها المختلفة. بدأت شعبية الأسماك كمنتج غذائي منذ زمن طويل. أنه يحتوي على مستوى كاف من البروتين، وانخفاض الدهون والسعرات الحرارية.

ما نوع السمك الذي يمكنك تناوله في الحمية الغذائية؟؟ يمكنك تناول الأسماك الدهنية وغير الدهنية. ويعتبر بعض خبراء التغذية أن الأخير أكثر فائدة، لأنه يزيل الكولسترول من الجسم بشكل أفضل. على العكس من ذلك، يجادل آخرون بأن الأصناف الدهنية من الأسماك أثناء النظام الغذائي يجب استبدالها بأنواع أقل دهنية. لذا، إذا سُئل اختصاصي التغذية عن الأسماك الأفضل لنظام غذائي، فلا ينبغي أن تتفاجأ عندما يبدأ في إدراج الأسماك الدهنية. بالإضافة إلى ذلك، فهو يعتبر أكثر فائدة الأسماك الحية، غير معلب.

فوائد تناول السمك

يزود السمك الجسم بالفوسفور والكالسيوم والمغنيسيوم، بالإضافة إلى عدد من الفيتامينات الأساسية. في هذا المنتجيحتوي أيضًا على مواد متعددة غير مشبعة حمض دهنيأوميغا. إنها تحل محل الدهون جيدًا، لكنها على عكسها لا تسبب مثل هذا الضرر للجسم. ولهذه الأحماض تأثير إيجابي على وظائف القلب وتقوية جهاز المناعة وتساعد على تشبع الجسم بالكالسيوم. هناك العديد من الأنظمة الغذائية المختلفة التي تتضمن الأسماك كمكون، نظرًا لأن محتوى السعرات الحرارية فيها ضئيل. ما نوع السمك الذي يمكنك تناوله في الحمية الغذائية؟ عادة ما يسلط خبراء التغذية الضوء على سمك القد والحدوق والنافاجا والبربوت والسلمون المرقط.

عادةً ما يتم الترويج لنظام الأسماك الغذائي من قبل النباتيين ويصنفون طعام الأسماك على أنه 5+. هناك العديد من الوصفات لنظام غذائي السمك، ويمكن العثور عليها على شبكة الإنترنت..

هناك نوع مختلف من هذا النظام الغذائي، والذي يشمل، من بين أمور أخرى، منتجات أخرى. الخضار، على سبيل المثال، تتناسب بشكل جيد مع الأسماك. النظام الغذائي للأسماك يتحمله الجسم جيدًا ويحظى بشعبية كبيرة. الإجابة على سؤال ما هي الأسماك التي يمكنك تناولها في نظام غذائي بسيطة - من حيث المبدأ، أي سمكة، ولكن مع بعض القيود. مثالي ل حمية السمك المسلوق.

يمكنك تناول السمك أثناء الغداء والعشاء بأي كمية. السعرات الحرارية المشتراة لن تكون كثيرة على أي حال. الشيء الرئيسي هو عدم نسيان الشرب دهون السمكفي الصباح.

هناك أنظمة غذائية مختلفة للأسماك. هناك ما لا يقل عن 5 أنظمة غذائية مختلفة للأسماك. من الفعال جدًا تضمين الخضار والفواكه في نظامك الغذائي للأسماك. في المتوسط، تم تصميم هذه الأنظمة الغذائية لمدة 10-14 يومًا. أثناء اتباع نظام غذائي للأسماك، لا يوجد شعور بالجوع، لأن الأسماك تملأك بشكل أفضل من أنواع مختلفةالزبادي والخضروات والفواكه. ولكن ليست عالية جدا في السعرات الحرارية.

يسمح لك نظام السمك بخسارة حوالي 3 كجم في ثلاثة أيام. مع بعض إصدارات هذا النظام الغذائي، يمكنك خسارة ما يصل إلى 15 كجم في 10 أيام. لا يمكنك اتباع هذا النظام الغذائي مرة أخرى إلا بعد 3 أشهر. من الواضح أن هذه المسافة بين الأنظمة الغذائية لا تشير إلى أن مثل هذا النظام الغذائي ليس مفيدًا جدًا للجسم.

بلا منازع تأثير إيجابيالنظام الغذائي للأسماك هو أنه إذا كانت المرأة تقود أسلوب حياة مكتبي مستقر أو كانت نشطة بشكل معتدل، فهذا يعني أن لديها ما يكفي من البروتين مع مثل هذا النظام الغذائي. بالطبع، قد لا يكون لدى الرياضيين المتحمسين ما يكفي من البروتين في مثل هذا النظام الغذائي، ولكن، كقاعدة عامة، لا يحتاجون إلى اتباع نظام غذائي.

من خلال إثراء الجسم بالفوسفور، تعمل الأسماك على تحسين حالة العظام والجلد. سبب آخر للبشرة الصحية هو وجود الكولاجين في الأسماك.

الجوانب الإيجابية للنظام الغذائي

في القائمة منتجات صحيةوالتي تساعد الإنسان على الحصول على العناصر الغذائية الضرورية ويحافظ على صحته اللياقة البدنيةالأسماك هي واحدة من القادة. يتفق خبراء التغذية على أن الأسماك يجب أن تكون ضمن قائمة طعام كل شخص، أكثر من مرة كل سبعة أيام. السمك هو فرصة فريدةتناول الطعام بشكل طبيعي، مع فقدان الوزن. محتوى البروتين في الأسماك هو نفسه الموجود في اللحوم، ولكن كمنتج غذائي، فإن الأسماك تتفوق عليه من حيث المحتوى مواد مفيدة. علاوة على ذلك، فإن بروتينه قابل للامتصاص بدرجة عالية من قبل جسم الإنسان. ليس مهما جدا أي نوع من الأسماك لتناول الطعام على نظام غذائي. أي شيء مفيد. الأسماك تتفوق على اللحوم من حيث المحتوى الغذائي.

تكوين الأسماك من حيث الفيتامينات و معادن مفيدةأخطر بكثير من اللحوم.

يقول الخبراء أن الأسماك تتوافق تمامًا مع مفاهيم طرق صحيةفقدان الوزن، خاصة عندما يحدث النظام الغذائي كجزء من مصدر طاقة منفصل.

هناك الكثير في الأسماك النسيج الضام، يتكون في معظمه من الكولاجين. عند معالجتها بالحرارة، فإنها تتحول بسرعة إلى الجيلاتين، وهو سهل الهضم. تحتوي الأسماك على أحماض أمينية. وهي غير موجودة في اللحوم. تحتوي الأسماك على العديد من المعادن والفيتامينات. يشار إلى اتباع نظام غذائي السمك لبعض الأمراض. على سبيل المثال، إذا كانت هناك مشاكل مع نظام الغدد الصماء، بدانة.

موانع وعيوب اتباع نظام غذائي السمك

النظام الغذائي للأسماك لديه عدد من موانع. ويجب على النساء الحوامل تجنب هذا النظام الغذائي. تحتوي الأسماك غالبًا على الزئبق، مما قد يكون له تأثير ضار على نمو الجنين، وينصح بعدم تناول الكثير من سمك الشبوط وسمك السلور. تمتص هذه الأسماك مواد مؤذيةوهناك خطر دخولهم إلى جسم الإنسان مع الطعام. لذا فإن سمك السلور والكارب ليسا كذلك أفضل الأسماك للرجيم. يجب على أولئك الذين سبق لهم تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية وقرروا اتباع نظام غذائي للأسماك أن يستمعوا بعناية إلى أجسادهم.

موانع خطيرة هي الحساسية والتعصب الفردي لهذا المنتج. كما لا ينصح بالالتزام بنظام غذائي للأسماك في حالة وجود مشاكل في الكبد والكلى أيضًا المسالك البولية. الأشخاص الذين لا يستطيعون التحكم في أنفسهم بعد اتباع نظام غذائي يجب ألا يفقدوا الوزن بهذه الطريقة أيضًا. فمن الأفضل عدم اتباع هذا النظام الغذائي لمختلف أمراض المعدةاضطرابات الجهاز الهضمي، وكذلك لنقص السكر في الدم. آحرون موانع طبيةلا.

وإلا فإن السمكة لا تسبب ضرراً فعلياً، فهي لا تمتلك خصائص الانسداد السبيل الهضمي. الأنظمة الغذائية المعتمدة على الأسماك منخفضة السعرات الحرارية، لذا فهي لا تزيد من حمولة الأمعاء أو تسدها. ومع ذلك، قبل تحميل جسمك بنظام غذائي، عليك الذهاب إلى الأطباء.

يجب أن تدرك أيضًا أن ما يهم هو جودة الأسماك. في روسيا أفضل الأسماكبالنسبة للنظام الغذائي سيظل نهرًا. تحتوي الأسماك النهرية على أملاح أقل ضررا، مما يعني تقليل خطر التسمم. حتى خبراء التغذية الأجانب يعتقدون أن تناول الأسماك البحرية يجب أن يقتصر على مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع، وفي بقية الوقت يجب تناول الأسماك الصديقة للبيئة من المشاتل.

أكثر أهمية عظيمةأن السمك يحتوي على الكثير من البروتين. إنها مادة بناء الجسم، لكنها ليست مصدرًا للطاقة. في هذا الصدد، سيبدأ الشخص الذي يتبع هذا النظام الغذائي لأكثر من أسبوعين في تجربة التعب والإرهاق. وهذا أيضًا ضار لأن تناول البروتين فقط يمكن أن يؤدي إلى تكوين جلطات دموية. لتجنب ذلك، عليك أن تتذكر تناول فيتامين C أثناء نظامك الغذائي. هناك رأي بين بعض الخبراء أن الأسماك تمنع تدفق الألياف إلى الجسم. والألياف ضرورية لأداء الإنسان الطبيعي. وفي هذا الصدد، يعتبر عدد من خبراء التغذية أن النظام الغذائي للأسماك يشكل خطورة على الإنسان، كما أن فقدان الوزن معه ليس كبيرا لدرجة أنه يتجاوز عواقب سلبية. يزعمون أن صحة الشخص الذي يفقد الوزن باتباع هذا النظام الغذائي ستبدأ في التدهور في وقت أقرب من أسبوعين، ولن يزيد فقدان الوزن عن 3 كجم.

لدى خبراء التغذية الآخرين آراء مختلفة حقًا، وقد تمت مناقشة هذه الآراء أعلاه. يعتقد هؤلاء الخبراء أن النظام الغذائي للأسماك يمكن اعتباره أقل الشرور، مقارنة بالعديد من الأنظمة الأخرى. ومع ذلك، لا ينصح باتباع نظام غذائي للأسماك قبل سن 18 عامًا.

يمكن ملاحظة أن النظام الغذائي للأسماك هو قضية مثيرة للجدل إلى حد كبير. ومع ذلك، فإن العديد من خبراء التغذية الذين يؤيدون هذا النظام الغذائي، غير قادرين على تحديد الأسماك الأفضل للنظام الغذائي. إذا كنت من محبي الأسماك وترغب في تجربة هذا النظام الغذائي، فاتبعه بحذر شديد.

خلال أي نظام غذائي، من المهم أن تأخذ صحتك على محمل الجد وملاحظة أي تغييرات في جسمك. إذا حدث خطأ ما، فيجب إيقاف النظام الغذائي. إذا شعرت بالدوخة أو الغثيان أو الألم، عليك التوجه فورًا إلى العيادة. بشكل عام، قبل اتباع نظام غذائي، يجب استشارة الطبيب المختص.

قواعد رجيم السمك لإنقاص الوزن

لتعزيز فعالية النظام الغذائي، يوصى باتباع عدد من التوصيات. بالنسبة لنظام غذائي السمك، يوصى باستخدام وصفات بدون زيت. من الأفضل طهي السمك في مقلاة غير لاصقة. يمكنك استخدام الكوسة والأرز والملفوف كطبق جانبي للأسماك، ومن الأفضل عدم تناول البطاطس أو الفطر أثناء اتباع نظام غذائي. لا حاجة لتناول الدقيق والأطعمة الدهنية وشرب القهوة، مشروبات كحولية. لا تفرط في الملح الطعام. إذا كنت تأكل السمك المسلوق في نظامك الغذائي، فمن الطبيعي أن يؤدي ذلك إلى تسريع عملية حرق السعرات الحرارية. وبطبيعة الحال، عند تناول السمك، لا تحتاج إلى تناوله معه بطاطس مقليةأو يرش بسخاء مع الكاتشب والمايونيز. ولن يكون لهذا أي تأثير سوى التأثير غير المرغوب فيه. يمكن إضافة العصيدة والرقائق إلى نظام الأسماك الغذائي. ليست هناك حاجة لتخطي وجبات الطعام، حيث يجب على الجسم أن يعمل بشكل جيد ويهضم الطعام. مرة اخرى قاعدة مهمةهو ضرورة شرب لتر ونصف من الماء يومياً، فهذا يزيد من تفتيت الدهون. هناك أيضًا أنظمة غذائية للأسماك، حيث يتم استبدال أسبوع من الأسماك بأسبوع من الأسماك العادية، ولكن أكل صحي. هذا النظام الغذائي، وفقا لخبراء التغذية، هو أكثر توازنا.

يعد رجيم السمك من أكثر أنظمة التغذية السهلة والفعالة شيوعاً والمصممة لإنقاص الوزن. ومن المعروف أن السمك من الأطعمة الصحية التي ينصح بها الأطباء وأخصائيو التغذية للحفاظ على جمال وصحة الجسم. يتم تقديم هذه التقنية بعدة خيارات، تختلف في المدة والأنظمة الغذائية والنتائج النهائية.

قواعد النظام الغذائي للأسماك البروتينية

يعتمد نظام الأسماك لإنقاص الوزن على استهلاك كميات متزايدة من البروتين مع الخضار غير النشوية. تعتبر الأسماك مصدرًا للبروتين في شكل سهل الهضم، وبالاشتراك مع المنتجات التي لا تحتوي على النشا، فهي خيار مثالي لنظام غذائي غذائي.

لا يستطيع كل الناس تناول السمك كل يوم لفترة طويلة - في المتوسط ​​10 أيام. في هذه الحالة، يمكن في بعض الأحيان استبدالها بالمأكولات البحرية أو بالتناوب معها لتنويع النظام الغذائي. على الرغم من أن المأكولات البحرية والأسماك مختلفة تماما التركيب الكيميائيفعالية النظام الغذائي لا تتغير.

يعتمد نظام غذائي السمك الذي يهدف إلى إنقاص الوزن على القواعد التالية:

• يجب أن تكون الوجبات كسرية، يجب أن تأكل 4-5 مرات في اليوم في نفس الفترة تقريبا.
• بين الوجبات الرئيسية يجب شرب المياه العادية أو المعدنية بدون غازات. يجب أن تكون الكمية اليومية 1.5-2 لتر.
• أثناء فقدان الوزن، يمكن تحضير الأسماك بإحدى الطرق الغذائية - مسلوقة أو مطهية أو مخبوزة أو مطهية على البخار أو مشوية.
• عند اتباع نظام غذائي مدته 10 أيام، يوصي خبراء التغذية بتناول قرص واحد يوميًا حمض الاسكوربيكحيث أنه من الممكن أن يحدث نقص فيتامين سي في الجسم.
• وينصح بشرب 1-2 كوب من الماء بدرجة حرارة الغرفة في كل مرة قبل الأكل وبعد الاستيقاظ مباشرة. سيؤدي ذلك إلى خداع المعدة، مما سيسمح لك بالشبع بشكل أسرع، وسيكون له أيضًا تأثير مريح ومحفز على الأمعاء.
• يتضمن النظام الغذائي تناول أصناف قليلة الدسم من الأسماك البحرية والنهرية. هيك، بولوك، سمك الكراكي، سمك التونة، السمك المفلطح، نافاجا مناسبة.
• سيصبح النظام الغذائي أكثر فعالية إذا تم دمجه بشكل صحيح مع ما هو ممكن النشاط البدني. خلال هذه الفترة، يُنصح بممارسة الرياضات مثل اليوغا والبيلاتس والسباحة والتمارين الرياضية المائية.

المنتجات المسموح بها لحمية الأسماك

مع الطريقة الغذائية، يُسمح باستهلاك المنتجات التالية:

• سمكة طازج؛
• مأكولات بحرية؛
• خضار بدون نشا - الفلفل الحلو، جميع أنواع الكرنب، الخيار، الطماطم، فاصوليا خضراءالباذنجان والخس.
• الفاكهة؛
• بيض الدجاج والسمان.
• منتجات الألبان؛
• زيوت نباتية لتتبيل السلطات؛
• شاي أخضر؛
• قهوة سوداء؛
• المياه المعدنية الساكنة؛
• مغلي الأعشاب والحقن.
• في بعض الأحيان كوب من النبيذ الأحمر الجاف.

يجب استبعاد جميع المنتجات غير المدرجة في هذه القائمة تمامًا من النظام الغذائي أثناء فقدان الوزن باستخدام هذه التقنية. يمكن إضافة الملح إلى الطعام بكميات قليلة، لكن يجب تقليله يومياً. ومن الضروري أيضًا تجنب استهلاك السكر والتوابل الحارة.

مزايا وعيوب نظام غذائي السمك

واحدة من المزايا الهامة لنظام التغذية القائم على الاستهلاك كمية كبيرةالسمك هو توازنه. وبالنظر إلى هذه الميزة لنظام غذائي البروتين، يمكنك اتباعه لأكثر من 7 أيام. إذا لم تكن لديك مشاكل صحية، يمكنك الالتزام بهذه الطريقة الغذائية الشائعة لمدة أسبوعين.

ميزة أخرى لا يمكن إنكارها للنظام الغذائي هي أن الأسماك سهلة الهضم للغاية ويمتصها جسم الإنسان جيدًا دون الضغط على الجسم. الجهاز الهضمي. على الرغم من أن الأسماك لا تستغرق وقتًا طويلاً في الهضم، إلا أنها تشبع الجسم جيدًا، لذلك لن تضطر إلى تجربة مشاعر الجوع المؤلمة أثناء فقدان الوزن باستخدام هذه الطريقة.

عند التحول إلى نظام جديدالنظام الغذائي الذي يهدف إلى إنقاص الوزن، غالبًا ما يشعر الناس بالإعياء. احساس سيءلن تنشأ مع بداية هذا النظام الغذائي، لأن مثل هذه التغذية، على العكس من ذلك، تساعد على تحسين صحة الجسم، لذلك ستشعر بزيادة في القوة، وشحنة من النشاط والطاقة.

النظام الغذائي للأسماك له أيضًا عيوبه، والتي من المهم مراعاتها عند اختيار هذه الطريقة لفقدان الوزن. إنه غير مناسب للأشخاص الذين لديهم حساسية للأسماك والمأكولات البحرية، وأولئك الذين لا يحبون هذه المنتجات ببساطة لن يكونوا قادرين على تحمل هذا النظام الغذائي. يمنع منعا باتا اتباع نظام غذائي السمك للأشخاص الذين يعانون من الأمراض المزمنةقرحة الكلى والكبد والمعدة والاثني عشر.

خيارات رجيم السمك لمدة 3 أيام

يتم تقديم حمية السمك لمدة 3 أيام في عدة خيارات.

تتضمن النسخة الأولى من الطريقة تناول 1.5 كجم من السمك المسلوق قليل الدهن يوميًا لمدة 3 أيام، مع أو بدون مرق. لا ينبغي تضمين أي طعام آخر في النظام الغذائي. يجب تقسيم كيلوغرام ونصف من السمك إلى 4-5 وجبات.

قد تشمل قائمة حمية السمك الشاي والقهوة بدون سكر، ولكن ليس أكثر من 1-2 كوب في اليوم. عند اتباع هذا الخيار الغذائي، من المهم الخروج منه بشكل صحيح. في النهاية - في اليوم الرابع يجب أن يتكون النظام الغذائي اليومي من 500 جرام من الأسماك قليلة الدسم و 1.5 كجم من الخضار بأي شكل من الأشكال ماعدا المقلية. في اليوم الخامس يمكنك العودة إلى نظامك الغذائي الطبيعي. كرر هذا نظام غذائي لمدة ثلاثة أياملا أكثر من مرة واحدة في الشهر.

قد تحتوي قائمة حمية السمك لفقدان الوزن على الخيار التالي:

• الفطور: 200 جرام دقيق الشوفانعلى الماء مع المكسرات والعسل.
• الغداء: 200 سمكة بحرية خالية من الدهون، نفس الكمية من سلطة الخضار من الخضار غير النشوية، متبلة بزيت الزيتون أو زيت الجوز المعصور على البارد.
• العشاء: 300 جرام من سمك السلمون أو الماكريل، خضار مطهية - بروكلي، فاصوليا خضراء، هليون أو أي خضار خضراء أخرى.

لا ينصح بتناول الوجبات الخفيفة، ولكن إذا احساس قويالشعور بالجوع بين الوجبات الرئيسية، يمكنك تناول الهليون والفلفل الأحمر والزبادي قليل الدسم بدون إضافات. يجب عدم تناول دقيق الشوفان أو المكسرات أو الفواكه كوجبات خفيفة.

يجب تكرار هذا اليوم من حمية السمك ثلاث مرات متتالية. إذا لزم الأمر، يمكن تكرار هذه التقنية بعد شهر.

قائمة حمية السمك للأسبوع (مع الطاولة)

يعد نظام غذائي السمك لمدة 7 أيام بالتخلص من 4-6 كجم الوزن الزائدمع مراعاة جميع قواعده. هذا البرنامج الغذائي مخصص لأولئك الذين يعتزمون إنقاص الوزن بشكل أكثر دقة. الأيام الثلاثة الأولى النظام الغذائي الأسبوعيهي تلك الاختبار. خلال هذه الفترة، يمكنك فهم مدى ملاءمة نظام التغذية هذا بالنسبة لك: إذا كنت تشعر بالرضا، فيمكنك مواصلة عملية فقدان الوزن بأمان.

يتم عرض قائمة النظام الغذائي للأسماك لمدة 7 أيام في الجدول:

يوم النظام الغذائي	إفطار	عشاء	وجبة خفيفه بعد الظهر	عشاء
	150 جرام بولوك مسلوق أو مطهو على البخار، 150 جرام ملفوف، شاي غير محلى	شوربة خضار، 150 جرام سلمون، أرز	أي فاكهة ماعدا الموز والعنب بكمية 150 جرام	200 جرام حبار مسلوق، جزر كوري، شريحة خبز أسود، شاي
	السمك المفلطح المشوي، شاي الفواكه المجففة (ما عدا التمر)	جزء من المخلل، شرحات البخارتونة، قطعة من الخبز الأسود		نصف علبة سمك معلب، خبز أسود، حفنة من أي مكسرات باستثناء الفول السوداني، شاي غير محلى
	زوج من ساندوتشات السمك بدون زيت 4 قطع عين الجمل، شاي	بورشت أخضر، بيضة مسلوقة، تونة		300 جرام جمبري مسلوق، شاي مع 1 ملعقة صغيرة. عسل
	150 جرام بولوك، مسلوق أو مطهو على البخار، فجل مبشور، خبز محمص، شاي	شوربة السمك، 100 جرام سمكة حمراء، أوراق خس خضراء		الحبار المسلوق مع البيض و خيار طازجشريحة من الخبز الأسود
	150 جرام سمك القد المطهو ​​على البخار، سلطة ملفوف، خبز محمص، شاي	شوربة خضار مع كرات السمك، 100 جرام سمك مفلطح مسلوق، أرز		200 جرام بلح البحر، خس، خبز أسود، شاي غير محلى
	2 خبز بالكافيار الأحمر والشاي مع 1 ملعقة صغيرة. عسل	حساء السمك الأحمر، الماكريل، سلطة عشب البحر		شرحات سمك مطهوة على البخار، جزر وبصل مطهي، 70 جرام شربات فواكه
	150 جرام سمك السلور المسلوق والشاي مع التمر	شوربة ذيل السمكة الحمراء، شريحة من الخبز الأسود		300 جرام جمبري مسلوق، 150 جرام أرز، شاي غير محلى

إن اتباع نظام غذائي للأسماك لمدة أسبوع لن يساعدك فقط على فقدان الوزن الزائد، ولكنه سيحسن أيضًا صحة الجسم بالكامل بشكل كبير.

قائمة رجيم السمك لإنقاص الوزن بمقدار 10 كيلو في 10 أيام

تم تصميم نظام الأسماك لفقدان الوزن بمقدار 10 كجم لمدة عشرة أيام على الأقل، وإذا أمكن، يوصي خبراء التغذية بالالتزام به لمدة أسبوعين. وينصح بدمجه مع النشاط البدني، مما سيوفر فعالية أكبر في عملية فقدان الوزن.

يجب أن يكون العشاء من حمية السمك لمدة 10 أيام في موعد لا يتجاوز الساعة 17:00. مباشرة بعد الاستيقاظ يجب شرب كوب طوال فترة اتباع النظام الغذائي. مياه معدنيةلا يوجد غاز، تحتاج إلى تناول وجبة الإفطار في نصف ساعة.

إفطار: كوب من الشاي الأخضر غير المحلى، بيضتان مسلوقتان، 100 جرام من الجبن قليل الدسم أو الزبادي.

عشاء: 250 جرام من الأسماك الخالية من الدهون في أي تحضير، أو المأكولات البحرية - جمبري مسلوق، بلح البحر أو الحبار، خس أو خضروات بدون زيت، متبلة بالزبادي أو عصير الليمون.

عشاء: بالضبط نفس الغداء. لتنويع النظام الغذائي الخاص بك لتناول طعام الغداء والعشاء، قم بالتبديل بين الأسماك والمأكولات البحرية.

قبل الذهاب إلى السرير، اشربي كوبًا من شاي الأعشاب لإنقاص الوزن.

حمية اللحوم والأسماك والدجاج والأسماك لمدة 3-5 أيام

سمكة نظام غذائي البروتينيمكن تمثيله من خلال خيار القائمة الذي يجمع بين الأسماك واللحوم. عادة ما يتم تصميم هذا النظام الغذائي من اللحوم والأسماك لمدة 3-5 أيام، وفقا لخبراء التغذية، لا ينبغي أن يستمر لفترة أطول. الاستهلاك طويل الأمد للأغذية على شكل لحوم وأسماك مع نقص الخضار والفواكه يمكن أن يسبب العديد من المشاكل الصحية.

يوصي خبراء التغذية بإعطاء الأفضلية للدجاج كبروتين، لأن لحم هذا الطائر يعتبر غذائيا تماما. يوصى بنظام الدجاج والسمك للرياضيين وأي شخص يرغب في الحصول على مظهر عضلي جذاب بعد فقدان الوزن الزائد. عند اختيار هذا الخيار لنظام غذائي بروتيني للأسماك، يُسمح لك بالاستهلاك صدر دجاجبدون جلد وأصناف قليلة الدسم من الأسماك. يجب أن تأكل كل 3 ساعات. بالإضافة إلى الأسماك واللحوم، يمكنك شرب المشروبات غير المحلاة - الماء والعصائر والشاي والقهوة.

قد تحتوي القائمة على الخيار التالي:

• الإفطار الأول: 150 جرام من الدجاج المسلوق ونفس الكمية من سلطة الخضار.
• الإفطار الثاني: تفاحة خضراء كبيرة.
• الغداء: 150 جرام من الدجاج المسلوق، سلطة خضار، 100 جرام من الكفير أو الجبن.
• وجبة خفيفة بعد الظهر: 100 جرام هريس الخضار، زوجان من شرحات السمك المطهوة على البخار.
• العشاء: 200 جرام من سمك البلوق أو السمك قليل الدسم المطهو ​​على البخار، مرق الدجاج قليل الدسم، شريحة من الخبز الأسود.

وصفات رجيم السمك: شوربة السمك وكرات اللحم

ممكن استخدامه وصفات مختلفةأطباق السمك على نظام غذائي يسمح لك بتنويع نظامك الغذائي.

حساء السمك

من المؤكد أن طبق حمية السمك هذا سوف يرضي حتى أولئك الذين لا يلتزمون بطريقة غذائية لفقدان الوزن.

المكونات المطلوبة:

• 2 لتر من الماء
• 1300 جرام من أي شرائح سمك خالية من الدهون؛
• البصل الأرجواني؛
• البقدونس والشبت - 1 حفنة لكل منهما؛
• 2 أوراق غار؛
• ملح وفلفل.

تحضير:

اشطف السمك جيدًا وأزل الجلد وجميع العظام. شريحة في قطع كبيرةضعيها في قدر وأضيفي 2 لتر من الماء واتركيها على نار متوسطة على نار متوسطة.

عندما يبدأ الماء في الغليان، استخدمي ملعقة مثقوبة لإزالة أي ترسبات.

نقطع البصل والأعشاب ونرسلها إلى السمك ونضيف أوراق الغار.

يتبل مرق السمك بالملح والفلفل، ويطهى حساء السمك لمدة نصف ساعة.

كرات لحم السمك على البخار

يمكنك تحضير طبق غذائي باستخدام هذه الوصفة الخاصة بحمية السمك:

مكونات:

• 500 جرام شرائح السمك;
• مصباح؛
• جزرة؛
• أرز - 1/3 كوب؛
• التوابل حسب الذوق.

عملية الطبخ:

تحضير اللحم المفروم من شرائح السمك والبصل والجزر، ويمرر كل شيء من خلال مفرمة اللحم.

يُمزج الأرز المسلوق مع اللحم المفروم ويُضاف البهارات حسب الرغبة.

تشكل كرات اللحم من هذه الكتلة وتوضع في مقلاة سميكة الجدران.

صب الماء في الوعاء بحيث يغطي كرات اللحم في منتصف الطريق واتركها على نار خفيفة تحت الغطاء.

هذا هو أساس النظام الغذائي لليابانيين والأوقيانوسيين. يدعي الأطباء وخبراء التغذية أن هذا هو السبب في أنهم ليسوا فقط من ذوي الأكباد الطويلة، ولكن أيضًا أصحاب اللياقة البدنية الأكثر رشاقة ونحافة. ليس من المستغرب أن يكون هناك نظام غذائي للأسماك لإنقاص الوزن.

لماذا السمك؟

يتفاجأ الكثير من الناس كيف اكتسب النظام الغذائي للأسماك الحق في الوجود إذا كان هذا اللحم يحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية؟ ومع ذلك، هناك العديد من الفوائد التي تجعله منتجًا غذائيًا فريدًا وصحيًا للغاية. إذا كنت تأكل السمك بكميات كبيرة لعدة أيام مع طعام مناسب ومنخفض السعرات الحرارية، فلن يستغرق فقدان الوزن وقتًا طويلاً.

أولا، يتم اختيار الأصناف منخفضة السعرات الحرارية لفقدان الوزن. لذا جنيه اضافيةمن الصعب الاتصال بهم. ثانيا، تبين أن النظام الغذائي مغذي وغني للغاية. اللحوم المطهية على البخار، المشوية، في الفرن، في رقائق معدنية، مع الخضار والفطر - تتيح لك مجموعة متنوعة من الأطباق إنشاء قائمة لا تشبه النظام الغذائي على الإطلاق. ثالثًا، يُفترض فرض قيود غذائية كبيرة بناءً على قوائم الطعام وأحجام الوجبات. وبطبيعة الحال، سيتعين عليك تطبيع روتينك اليومي لتحقيق النتيجة المرجوة.

مثل هذه التغييرات الجذرية ستؤثر بالتأكيد على شخصيتك بعد أسبوع. سوف تذوب الأحجام، وسوف تختفي الكيلوغرامات، وسوف تتحسن الرفاهية.

في مذكرة. يتم هضم الأسماك بنسبة 30% أسرع من أي لحم آخر، حتى الأخف وزنا والأكثر حمية.

جدول السعرات الحرارية

يصر البعض على أن النظام الغذائي يحتوي فقط على أصناف قليلة الدسم لا يتجاوز محتواها من السعرات الحرارية 100 سعرة حرارية لكل 100 جرام من اللحوم. ويقترح آخرون تناول جميع أنواعها حتى لا يشعر الجسم بنقص الدهون. ابحث عن حل وسط - اجعل أساس نظامك الغذائي هو الأسماك الخالية من الدهون، ولكن يمكنك الاستمتاع بشرائح اللحم ذات السعرات الحرارية العالية بضع مرات في الأسبوع. سيساعدك الجدول التالي على تحديد اختيارك.

كما ترون، والخيار ضخم. أثناء فقدان الوزن، يجب أن تحتوي طاولتك بشكل أساسي على أسماك نهرية منخفضة السعرات الحرارية. لكن لا ترفض أيضًا أصناف البحر الدهنية، لأنها تحتوي على نفس الأوميغا 3 و-6، والتي يؤثر نقصها سلبًا على عمل العديد من الأعضاء.

كن حذرا!يعتبر سمك السلمون الصديق أكثر صحة وأكثر تكلفة من سمك السلمون الوردي، على الرغم من أنهما متشابهان جدًا في المظهر، ويستغل البائعون عديمي الضمير هذا. ويستبدلون الأول بالثاني. تعرف أن سمك السلمون الصديق - سمكة كبيرةويكون لون لحمها عند تقطيعه ورديًا فاتحًا. سمك السلمون الوردي صغير الحجم، لونه وردي باهت.

المبادئ الأساسية

النظام الغذائي للأسماك مثالي ل فقدان الوزن بسرعةلأن النظام الغذائي يحتوي في الغالب على الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية. لذلك، على سبيل المثال، من الممكن أن تفقد 7-10 كجم في الأسبوع إذا اخترت الخيار الصعب. ومع ذلك، لا ينصح خبراء التغذية بالقيام بذلك، لأن فقدان الوزن في حالات الطوارئ يكون دائمًا مرهقًا للجسم، مما قد يؤدي نتيجة لذلك إلى تدهور الرفاهية.

لجعل فقدان الوزن على الأسماك صحيًا وفعالًا، عليك الالتزام بالمبادئ الأساسية للنظام الغذائي.

كلما تعاملت مع نفسك بشكل أكثر صرامة، كلما اتبعت القواعد بدقة أكبر، كلما أصبح الرقم على المقياس أكثر أهمية.

لا تخطئ!غالبًا ما يتم استبدال باس البحر في المتجر بسمك النازلي، والذي يكلف أقل بكثير. تعلم كيفية التمييز بينها حسب اللون: الفرخ أبيض، والنازلي رمادي.

المميزات والعيوب

دعونا نحاول معرفة ما هو جيد في النظام الغذائي للأسماك وما إذا كانت هناك عيوب فيه.

• الوقاية من السرطان؛
• تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب.
• انخفاض ضغط الدم.
• تقوية جهاز المناعة.
• فقدان الوزن السريع.
• انهيار احتياطيات الدهون، وليس إزالة السوائل الزائدة.
• نتائج دائمة (الكيلوجرامات لا تعود).

لحظة جميلة.يسمح لك نظام الأسماك بشرب كوب من النبيذ الأحمر الجاف يوميًا.

أنواع

سيتم تحديد فقدان الوزن حسب نوع النظام الغذائي الذي تختاره. اعتمادا على شدة النظام الغذائي والمنتجات الإضافية، هناك العديد من الاختلافات.

• يوم الصيام

ويشمل تناول 200 جرام من السمك قليل الدسم، المطهو ​​على البخار بدون ملح، في الوجبات الرئيسية. يتم استبعاد الوجبات الخفيفة. اشرب فقط (حتى 3 لترات). يمكن أن تصل الخسائر إلى 1.5 كجم.

• ثلاثة ايام

للمبتدئين، يمكننا تقديم خيار لمدة 3 أيام: سوف تختبر قوتك وتشعر بالعملية نفسها. يمكنك أن تأكل أي سمكة ولكن بدون أطباق جانبية وملح. لتناول طعام الغداء، يسمح بسلطة الخضار الخفيفة. قبل النوم - كوب. الميزة الإضافية هي أن أحجام الأجزاء غير محدودة. يتم فقدان 2-3 كجم بسهولة تامة.

• نظام غذائي أحادي صارم

مثالي لخسارة 10 كيلو في أسبوع. خلال اليوم تحتاج إلى تناول 500 جرام من الأسماك قليلة الدسم ونفس الكمية من الخضار منخفضة السعرات الحرارية بدون النشا. يُسمح بخلع الملابس بالليمون. من المشروبات - أخضر فقط. القاعدة الأساسية هي عدم وجود الملح.

من الصعب تحمله، لكن النتائج يمكن أن تكون مذهلة. إذا كنت تستطيع ممارسة الرياضة في نفس الوقت، فلن يستفيد منها سوى الرقم الخاص بك، ولكن السؤال هو ما إذا كان لديك ما يكفي من الطاقة لذلك. كما تظهر الممارسة، فإن مثل هذا الإضراب عن الطعام محفوف بانخفاض الأداء.

• مع الخضروات

يعتبر النظام الغذائي الأكثر فائدة هو الأسماك والخضروات، لأن الألياف النباتية تكمل تماما البروتينات الحيوانية. لن تسمح لك القائمة بتجربة آلام الجوع وإرهاق جسمك. أطباق الخضار كطبق جانبي ستمنعك من تناول الكثير من الأسماك وستساعدها على الهضم بشكل أسرع. لا توجد قيود على أحجام الأجزاء، ولكن هذا لا يعني أنك بحاجة إلى الإفراط في تناول الطعام.

إذا كنت بحاجة إلى اتباع نظام غذائي السمك لمدة شهر، فهذا هو خيارك. ما عليك سوى استكماله بأطباق الأرز والحنطة السوداء مرتين في الأسبوع، وتناول الفواكه والمكسرات غير المحلاة أثناء الوجبات الخفيفة.

النتيجة - 5 كجم في الأسبوع.

• بالأرز

النسخة اليابانية من النظام الغذائي هي الأرز والسمك. وتتمثل مهمتها في زيادة الكفاءة والقضاء على فقدان القوة بسبب نقص الكربوهيدرات.

خلال النهار، عليك بتناول حفنة من الأرز البني المطبوخ بدون ملح، وقطعة من السمك قليل الدسم المطهو ​​على البخار في الصباح والغداء والمساء. لمنع الطعام من أن يبدو لطيفًا للغاية، يُسمح باستخدامه صلصة الصوياومحطة وقود. هذا النظام الغذائي فعال ويمكن أن ينتج نتيجة 7-10 كجم في 7 أيام، تمامًا مثل النسخة الصلبة.

من المهم جدًا، حتى قبل البدء في فقدان الوزن، إنشاء قائمة بشكل صحيح يوميًا للخيار الذي تختاره لنفسك.

صنع قائمة

القائمة المقترحة لمدة 7 أيام هي خيار النظام الغذائي الأكثر توازناً. يمكن أن تصل النتيجة إلى 5 كجم في الأسبوع.

يعد النظام الغذائي للأسماك أحد الأنظمة القليلة التي تسمح لك بمحاربة الوزن الزائد دون الإضرار بصحتك بشكل كبير. وعدد كبير وصفات لذيذةوتركيبة اللحم الغنية بجميع أنواع المواد المفيدة للجسم تمنع الإرهاق.

بناءً على مراجعات الخبراء، يجب أن تتضمن قائمة النظام الغذائي الصحي نظامًا غذائيًا للأسماك والخضروات المسلوقة، لما لها من تأثير مفيد على وظيفة الأمعاء. بالإضافة إلى ذلك، مثل هذا النظام الغذائي يشبع الجسم بكل شيء الفيتامينات الأساسيةوالعناصر الدقيقة التي تساهم صورة نشطةحياة.

رجيم السمك لإنقاص الوزن

يعتبر السمك للنظام الغذائي استراتيجية الفوزفقدان الوزن بسرعة. الاختيار لصالح المأكولات البحرية لا يرجع فقط محتوى عاليالبروتين، ولكنه أيضًا قابل للهضم تمامًا، مما يساعد على تجنب تعفن بقايا الطعام في المعدة. هذه الطريقة في الأكل تثري جسم الإنسانمثل العناصر الغذائية الأساسية مثل الأحماض الأمينية أوميغا 3، والتي تكون أقل بكثير في المنتجات الأخرى.

الميزة الرئيسية لمثل هذا النظام الغذائي هو تأثير التفريغ، بسبب تقليل رواسب الدهون. يلعب مبدأ التغذية المنفصلة دورًا مهمًا هنا، لأن استهلاك البروتينات النقية دون أي إضافات يلغي إمكانية خلط المغذيات الدقيقة، مما يساعد على تطبيع عمل أنظمة الجهاز الهضمي. ومع ذلك، تغيير جذري في طريقة حياتك المعتادة دون أهداف طبيةلا يستحق كل هذا العناء، حيث أن هناك خطر ردود الفعل التحسسيةبسبب النظام الغذائي.

ما نوع السمك الذي يمكنك تناوله في الحمية الغذائية؟

هناك العديد من الخيارات أطباق غذائيةوالتي يمكن التأكيد على مذاقها الرائع من خلال المأكولات البحرية. أفضل الأسماك لإنقاص الوزن لهذه الأغراض هي الدنيس أو الكارب أو السمك المفلطح أو الكارب. انهم يحتوون الحد الأدنى من المبلغسمين ويتناسب بشكل جيد مع معظم الأطباق الجانبية المعروفة، مثل البطاطس المسلوقة أو المخبوزة أو البازلاء أو الملفوف أو الهليون أو الجزر. يمكنك تناول الأصناف قليلة الدسم مع سلطة الخضروات الطازجةأو تناول شرائح الفيليه بشكل منفصل بعد رشها بعصير الليمون لتعزيز الطعم.

السمك المسلوق لإنقاص الوزن

تجهيز اللحوم مهم عند إعداد طعام صحي. يُعتقد أن الأطعمة المقلية أكثر صعوبة في الهضم وتستهلك موارد إضافية من الجسم. ولذلك فإن السمك المشوي أو المسلوق لإنقاص الوزن هو الخيار الأفضل إذا كان الشخص يريد أن يصبح أقل حجما. النظام الغذائي الصحيحأثناء النظام الغذائي يتضمن اختيار اللحوم الخالية من الدهون أو الخضار الطازجة أو الفواكه كمية كبيرة العناصر الغذائية. وبالإضافة إلى ذلك، يجب أن تشمل القائمة البيض والجبن.

هل من الممكن تناول السمك المقلي عندما تفقد الوزن؟

يُصر خبراء التغذية بالإجماع على التقليل من الأطعمة المقلية في النظام الغذائي للإنسان، خاصة في وجبات العشاء المتأخرة. ولذلك فإن السؤال الأكثر شيوعاً هو: “هل من الممكن تناول الطعام؟ سمك مقلىأثناء اتباع نظام غذائي؟ يجيب الخبراء بشكل لا لبس فيه على أن موانع استهلاك هذه الأطباق هي التهاب المعدة أو غيره أمراض خطيرةمعدة. يُسمح لجميع الأشخاص الآخرين بتناول أجزاء صغيرة لحم مقليسمكة.

الأسماك المعلبة لإنقاص الوزن

خلال النظام الغذائي، يجب أن يتلقى الجسم كمية كافيةالسنجاب للبناء الأنسجة العضليةوإلا فإن نتيجة البرنامج الصحي لن تكون جذابة من الناحية الجمالية. سيؤكد أي مدرب للياقة البدنية أن الأسماك المعلبة هي منتج غذائي مقبول لفقدان الوزن، ولكن فقط إذا تم تناولها عصير خاص. يضيف الزيت الموجود في الأطعمة المعلبة سعرات حرارية إضافية، مما سيلغي كل الجهود المبذولة في النظام الغذائي.

السمك الأحمر على النظام الغذائي

السمك ل التغذية الغذائيةيجب اختياره ليس فقط بناءً على كمية الأحماض الأمينية، ولكن أيضًا مع مراعاة محتوى السعرات الحرارية. لحم بعض أنواع الأسماك دهني جدًا، رغم أنه ليس أقل صحة. لهذا السبب، بالنسبة لأولئك الذين يرغبون في إنقاص الوزن، يجب استبعاد العناصر التالية من النظام الغذائي: الماكريل أو السلمون أو سمك السلمون المرقط أو الرنجة أو التونة. في بعض الأحيان يُسمح بتناول بضع قطع من السمك الأحمر أثناء النظام الغذائي، إذا كان الوضع يسمح بذلك. ولمن لا يهتم بالسنتيمترات الزائدة، ينصح بتناول سمك السلمون أو سمك السلمون المرقط ثلاث مرات في الأسبوع، لما له من تأثير مفيد على وظائف المخ.

الأسماك الأكثر غذائية

يضطر الأشخاص المعرضون لزيادة الوزن إلى مراقبة محتوى الدهون في الطعام الذي يتناولونه عن كثب حتى لا يزيد وزنهم. زيادة الوزن. تنطبق هذه القاعدة أيضًا على المأكولات البحرية، لذلك قائمة صحيةفقط الأسماك الأكثر حمية مناسبة - الأصناف النحيفة أو الدهنية إلى حد ما. هذه الفئات مناسبة تمامًا من حيث محتوى السعرات الحرارية، ولا تقل بأي حال من الأحوال عن كمية العناصر الغذائية الموجودة في أقاربها. يتصدر سمك القد قائمة المأكولات البحرية محتوى منخفضالدهون، لذلك يمكن العثور عليها غالبًا في جميع أنواع الأنظمة الغذائية والأنظمة الغذائية الصحية.

كيفية طهي السمك لإنقاص الوزن

إذا كنت بحاجة إلى تحضير قطعة كبيرة، فيجب تقطيعها إلى قطع صغيرة لا يزيد وزنها عن مائة جرام قبل الخبز. أكثر بأفضل الطرقتعتبر المعالجة الحرارية للمأكولات البحرية بمثابة شواء أو تبخير. هذه الطرق لها التأثير الأكثر لطفًا على المنتج، ولا تضيف سعرات حرارية إضافية إلى الطبق ولا تسمح بتكوين مواد مسرطنة.

قائمة حمية السمك

لفقدان الوزن بسرعة ومنتجة ما يسمى أيام الصيامأو حتى أسابيع. لفترة معينة من الوقت، يتبع الشخص قائمة النظام الغذائي للأسماك لفقدان الوزن، والتي، بالإضافة إلى المأكولات البحرية، يجب أن تتضمن بالضرورة مكونات غذائية أخرى. القاعدة الأولى في هذه الوصفة هي شرب الكثير من الماء، ويفضل كوب قبل كل وجبة.

في وجبة الإفطار، يُسمح لك بشرب كوب من الزبادي الطبيعي، بدون أي مواد مالئة أو الجبن الخالي من الدسم. بعد بضع ساعات، يمكنك أن تأكل مائتي جرام من الأسماك، وللحلوى تعامل مع البرتقال أو الكيوي أو التفاح. وفي الغداء، يتم خبز قطعة من الفيليه مرة أخرى مع طبق جانبي من الخضار مثل الخيار أو الفاصوليا الخضراء. لتناول وجبة خفيفة بعد الظهر، ستحتاج إلى مغلي ثمر الورد، لتناول العشاء، الأسماك المعلبة في عصيرها مناسبة. يوصى بشرب كوب من الكفير قبل النوم بساعتين.

نظام غذائي يعتمد على الأسماك والخضروات

تعتبر الخضار طبقًا جانبيًا ممتازًا لأي نوع من أنواع اللحوم باستثناء البطاطس التي من الأفضل طهيها بشكل منفصل بسبب كمية النشا الكبيرة. يتضمن النظام الغذائي الذي يعتمد على الأسماك والخضروات أربع أو خمس وجبات يوميًا لعدة أسابيع، ويعد حساب السعرات الحرارية المستهلكة أمرًا ضروريًا. ويتكون النظام الغذائي بشكل رئيسي من أصناف قليلة الدهون، والتي يتم دمجها مع مجموعة متنوعة من الخضار لكل وجبة. لا تنس الفواكه والمكسرات، فهي يمكن أن تحل محل الحلويات بسهولة.

لمدة 3 أيام

الجسم ليس مستعدًا دائمًا لإجراء تغييرات جذرية، لذا قبل أن تقوم بتغيير نوع الأطعمة التي تتناولها بشكل كامل، يجب عليك إجراء اختبار. يعد النظام الغذائي للأسماك لمدة 3 أيام هو أفضل طريقة لتحديد كيفية تفاعل الجسم مع التفريغ القادم. تحتاج إلى استخدام نصف كيلو من الأسماك الخالية من الدهون وعدة أنواع من الخضار، ومن الأفضل استخدام الطماطم أو الملفوف أو الخس. القائمة أعلاه هي قائمة طعام ليوم واحد، باستثناء الوجبات الخفيفة أو الحلوى.

لمدة 7 أيام

إذا في غضون ثلاثة أيام قائمة جديدةالأطباق لم تسبب رفض الجسم، فيمكنك متابعة التجربة بأمان. رجيم السمك لمدة 7 أيام يساعدك على خسارة حوالي خمسة كيلوغرامات ويتضمن جميع الأطعمة التي تم ذكرها سابقاً. وفي الوقت نفسه، لا يتعين عليك تعذيب نفسك بالجوع، حيث يُسمح لك بتناول الخضار والفواكه المفضلة لديك وشرب العصائر الطازجة أو الشاي الأخضر أو ​​القهوة بدون سكر.

فيديو: