تمرين رؤية القناص. سر عسكري

لا يمكن لتمارين العين الخاصة بالاستجماتيزم تصحيح الخلل في الجهاز البصري وتهدف إلى منع المضاعفات اللاحقة. جوهر الجمباز في علاج الاستجماتيزم هو استرخاء العضلات البصرية المرهقة، والتي تحدث نتيجة لتعويض الجسم عن ضعف البصر. في حالة وجود أي عيوب أو أمراض، يحاول الجهاز البصري التعويض بشكل مستقل عن النقص، ويتم إعادة توزيع الحمل. وبالتالي، بدون تصحيح الاستجماتيزم بالنظارات أو التصحيح الجراحي، قد يتطور الحول. يحدث هذا بسبب عدم انتظام الحمل بين العضلات المتضادة في مقلة العين (عضلات المستقيم الوسطى والجانبية، وعضلات المستقيم العلوية والسفلية، والعضلات المائلة). وعليه فإن أحدهما يحرك مقلة العين أكثر من الآخر.

الرؤية مع الاستجماتيزم وطبيعية

وبالتالي، فإن تمارين الاستجماتيزم للعيون هي عنصر إضافي للعلاج لأغراض وقائية. أيضًا ، يمكن لتمارين العين ، سواء في أمراض وعيوب الجهاز البصري أو في الأشخاص الأصحاء ، تخفيف التوتر في عضلات مقلة العين وتقليل التعب وكذلك الصداع الناجم عن إجهاد الأعضاء البصرية. قد يحسن الرؤية مع الممارسة المستمرة.

تحضير

قبل البدء بتمارين العين، عليك الاستعداد أولاً. اجلس بشكل مريح في وضعية الجلوس، أو حتى الاستلقاء. تأكد من عدم إزعاجك أو مقاطعتك أثناء تمارينك. يوصى باختيار مكان جيد الإضاءة. يجب أن تبدأ الدرس في حالة استرخاء وهدوء. يُنصح بشدة بممارسة الرياضة بانتظام (من الأفضل أن تمنح نفسك وقتًا منتظمًا، على سبيل المثال، استراحة غداء مدتها 10 دقائق). قم بإجراء التمرين باتباع التعليمات والتوصيات.

Palming هو تمرين أولي يساعد على استرخاء عضلات الجهاز البصري، اقترحه William Bates. يعتمد التمرين على إغلاق عينيك بأشجار النخيل المفتوحة. عندما تكون العيون مغلقة فإن العضلات تكون في حالة راحة. وتسمح لك راحة اليد الموجودة في الأعلى بإضافة حرارة إضافية، مما يسمح لك بتوسيع الأوعية الدموية، وتدفق المزيد من الدم إلى عضلات العين، وزيادة وصول الأكسجين.

تقنية راحة اليد: الجلوس (يمكنك الاستلقاء) في وضع مريح. افركي راحتي يديك معًا، وعندما تشعرين بالدفء، ضعي راحتيك المفتوحتين من الداخل على عينيك المغلقتين. اجلس في هذه الحالة لعدة دقائق.

مجموعات التمرين

يعتمد مجمع الاستجماتيزم على عدد من تمارين العين: حركات العين في اتجاهات مختلفة، حركات دائرية. أيضًا، للعمل مع عضلات العين الداخلية، يوصى بتمارين إزالة التركيز من النظرة. من السهل جدًا القيام بذلك. وتتمثل المهمة في النظر أولاً إلى جسم بعيد، ثم إلى جسم قريب. قم بعدة عدات. إذا كان هناك عدد قليل من الأشياء حولك، فيمكنك النظر إلى الإصبع الذي تقربه من أنفك، ثم حركه بعيدًا قدر الإمكان.

ومن الجدير أيضًا الاهتمام بعضلات الجفون. للقيام بذلك، يوصى بإغلاق عينيك بأقصى جهد، ثم افتحها. قم بعدة عدات.

يجب إجراء كل تمرين بمضاعفات من 5 إلى 10 مرات، بين كل نهج يوصى بالوميض بسرعة عدة عشرات من المرات.

طريقة بيتس

يمكن استخدامه ليس فقط في حالات الاستجماتيزم. بفضل البحث الذي أجراه العالم الشهير وطبيب العيون ويليام بيتس، تم إنشاء نظام تدريبي فريد لاستعادة الرؤية. بفضل التدريب البصري، يمكن التخلص من الجراحة والنظارات. المفتاح لتحسين الرؤية هو ممارسة التمارين الرياضية بانتظام. اقترح ويليام بيتس أن انخفاض الرؤية يحدث بسبب الإجهاد.

1. أول ما يصل هو بالمينج. يتم تسهيل تأثيرات الاسترخاء من خلال الظلام وكذلك دفء اليدين.
2. بعد ذلك يمكنك البدء في "التشميس". في هذا التمرين، يمكنك أن تأخذ أي مصدر للضوء (شمعة، مصباح يدوي، مصباح كهربائي أو ضوء الشمس سيفي بالغرض). من الأفضل أن تقوم بتمرينك في الهواء الطلق. من الضروري العثور على وضع بحيث عندما تدير رأسك في اتجاه واحد، تكون عيناك في الضوء، وعندما تستدير في الاتجاه الآخر، تكون في الظل.
3. يمكنك البدء في "الوميض"، والجوهر هو الوميض السريع. بعد ذلك ننتقل إلى "التناوب". يمكن إجراء هذه الحركة إما بجفون مفتوحة أو مغلقة، ولكن تأكد من تحريك عينيك ببطء وسلاسة.
4. تُستخدم أيضًا تمارين "المثلث" و"الشكل الثامن" و"الثعبان" للحركات الرأسية والأفقية والرأسية والأفقية.

يبقى جوهر المجمع كما هو. يتم إجراء الجمباز للعيون لإرخاء جميع عضلات العين. يجب أداء التمارين أثناء إزالة النظارات. يجب أن تتم حركات العين أثناء التدريب بسلاسة دون حركات أو هزات مفاجئة. يوصي Zhdanov بتكرار كل تمرين 3-5 مرات، بعد كل وميض عدة عشرات من المرات.

الجمباز وفقا لأفيتيسوف

يتم استخدام المجمع في كثير من الأحيان. على أساس ثلاث مجموعات رئيسية. وهي فعالة للبالغين، ولكنها مفيدة بشكل خاص للأطفال.

1. مجموعة من التمارين تهدف إلى تحسين الدورة الدموية وتداول السائل داخل العين. هذه هي "إغلاق وفتح الجفون"، "التحرك في دائرة مع الجفون المغلقة"، "الضغط على مقل العيون".
2. تقوية واسترخاء العضلات. حركة النظر "من أعلى إلى أسفل ومن أسفل إلى أعلى"، "قطريا"، "حركة دائرية"، "الشكل ثمانية عموديا وأفقيا".
3. للإقامة. يمكنك القيام بذلك بمساعدة الأشياء، حيث تضع أحدهما بعيدًا والآخر قريبًا، وتحريك نظرك من أحدهما إلى الآخر. يمكنك استخدام إصبع السبابة بدلاً من أي شيء قريب، وذلك بوضعه على مسافة راحة اليد من أنفك. يمكنك أيضًا وضع إصبعين، أحدهما على مسافة ذراع، والآخر على مسافة راحة اليد من الأنف، وتحريك نظرك من إصبع إلى الآخر.

طريقة نوربيكوف

يجب عليك أولاً الاستعداد كما هو موضح أعلاه. يجب أن ترمش أولاً.

• بعد ذلك، ارسم الرقم ثمانية بعينيك في اتجاه واحد، ثم في الاتجاه الآخر.
• ثم، بنفس الطريقة، ارسم الرقم الكاذب رقم ثمانية بعينيك.
• ثم نرسم دائرة بصريًا في اتجاه عقارب الساعة، ثم عكس اتجاه عقارب الساعة.
• ضع إصبع السبابة على مسافة 25-30 سم من وجهك. نغلق عين واحدة، ونركز الثانية على الإصبع، ثم على الجسم البعيد. وبعد ذلك، كرر بنفس الطريقة مع العين الأخرى.

يتم تنفيذ جميع التمارين خمس مرات. بعد المجمع بأكمله، يوصى بالجلوس (أو الاستلقاء) مع إغلاق العينين لمدة خمس دقائق والاسترخاء.

الجمباز التبتي للعيون

أنها تحظى بشعبية كبيرة اليوم.

1. يبدأ المجمع بتمرين يهدف إلى تشغيل العضلات الداخلية للعين. توضع الكفتان أمامك على مسافة 40-50 سنتيمتراً، ثم يتم فردهما وجمعهما معاً. مطلوب إبقاء راحتي يديك في مجال رؤيتك قدر الإمكان دون تحريك رأسك.
2. تم تصميم التمرين التالي للعمل مع الإقامة. في البداية، تركز النظرة على اليد الممدودة، ثم تنتقل إلى كائن بعيد. يومضون بشكل متكرر لمدة دقيقتين. بعد ذلك، قم بإجراء حركات دورانية.
3. تنتهي الجمباز بأكمله بتدليك الجفن، والذي يتم إجراؤه بحركات لطيفة بأطراف الأصابع.

تتم جميع التمارين بتكرار 5-10 مرات.

الجمباز للأطفال الذين يعانون من الاستجماتيزم

من المهم جدًا أن يستمتع الطفل بممارسة تمارين العين. من الأفضل تقديم تمارين على شكل لعبة وطباعة رسم تخطيطي يحتوي على مجموعة من تدريبات العين مع شخصيات الرسوم المتحركة المفضلة لديك.

مبدأ أداء التمارين هو نفسه بالنسبة للبالغين. أولاً التحضير ثم الجمباز للعيون والاسترخاء. ومن المهم ممارسة الرياضة بانتظام.

• "فراشة". يُطلب من الطفل أن يرمش ويتخيل جفنيه كأجنحة فراشة.
• "الساعات السعيدة" يحتاج الأطفال إلى أن يتخيلوا كما لو أن أعينهم هي عقارب الساعة ويطلبون إظهار الوقت. وبالتالي، فإنهم يقومون بحركة لأعلى ولأسفل ولليمين ولليسار.
• "خدعة الرجل الأعمى." عليك أن تغمض عينيك، ويمكن القيام بهذا التمرين على شكل لعبة الغميضة.
• "إشارة المرور للقطارات." تحتاج إلى تشغيل إشارة المرور، وتغمض عينيك أولاً، ثم عينك اليسرى.
• "مختلس النظر." عليك أن تبحث لأطول فترة ممكنة دون أن ترمش.
• "قريب جدًا". ابحث عن أشياء مختلفة بنظرتك على مسافات مختلفة.
• "تدليك". يوصى به في نهاية التدريب. يمكنك دعوة طفلك لمداعبة جفونه ومآخذ العين وعظام الخد والحواجب. وفي نفس الوقت قل لنفسك "شكرًا لك على التمرين المتقن".

موانع

إذا كان لديك شبكية منفصلة، ​​فلا ينصح بممارسة الجمباز لأنه إذا اخترت التمارين الخاطئة أو قمت بها بشكل غير صحيح، فقد تتفاقم الحالة، حتى إلى حد فقدان الرؤية.

يحظر أداء التدريب بعد الجراحة لمدة ستة أشهر.

في حالة قصر النظر أكبر من -4، يجب إجراء مجموعة تمارين Zhdanov بعناية فائقة. وفي أفضل الأحوال يجب عليك استشارة أخصائي.

لن تساعد تمارين استعادة الرؤية على تحسين الرؤية بدون جراحة فحسب، بل ستكون مناسبة للوقاية من العديد من أمراض العيون. يواجه الإنسان في الحياة مشاكل في الرؤية، خلقية ومكتسبة. يمكن أن يحدث العلاج بطرق مختلفة. تعتمد الطريقة غير المؤلمة وغير المكلفة على التمارين. ستكون الرؤية الحادة باستخدام هذه الطريقة ممكنة حتى في سن الشيخوخة.

مجموعات التمرين لها ميزات معينة.

بمعرفتهم، ستكون الفصول الدراسية أكثر فعالية:

1. الانتظام. لكي يؤتي الوقت والجهد ثماره، يجب تنفيذ الإجراءات بانتظام. وهذه هي القاعدة الأساسية التي تقوم عليها جميع المجمعات المخصصة لمكافحة مختلف أنواع الانتهاكات.
2. الاحتياطات. إذا كنت تعاني من أمراض العيون الخلقية أو المكتسبة الخطيرة، عليك استشارة الطبيب. قد يكون بطلان بعض التمارين لبعض الحالات الطبية.
3. الاعتدال. كقاعدة عامة، تشير تعليمات التمرين إلى عدد التكرارات ومدة التنفيذ. إذا ظهر تعب العين في وقت سابق، فلا داعي لمحاولة تنفيذ العدد المحدد من المرات. من الأفضل أن تنتهي مبكراً. تدريجيا سوف تعتاد عيناك على ذلك، ولن تكون العملية مرهقة.

أسطورة أم حقيقة - استعادة الرؤية خلال شهرين

من المستحيل الإجابة على هذا السؤال بكلمة واحدة.

وينبغي أن تؤخذ العوامل التالية في الاعتبار:

• درجة وخصوصية سبب المرض.
• صحة مجموعة التمارين المختارة؛
• المثابرة وانتظام التمارين.
• أكل صحي.

في ظل الظروف المواتية، من الممكن استعادة الرؤية في أقل من شهرين. وهذا خيار متفائل. كما تظهر الممارسة، مع متوسط ​​تعقيد المرض، يستغرق الشفاء أكثر من ستة أشهر.

كلما كانت رؤيتك أسوأ، كلما استغرق التعافي وقتًا أطول. من الأفضل القيام بتمارين للوقاية، فلن تضطر إلى التعامل مع العلاج.

تتأثر أجهزة الرؤية بأسلوب الحياة اليومي. بادئ ذي بدء، مقدار الوقت الذي يقضيه أمام الشاشة. هناك شاشات غير ضارة، لكنها لا تزال تؤثر على الرؤية، ولو بدرجة أقل.

تتأثر جودة الرؤية بشكل كبير بالتغذية. لكي يرى الجسم جيدًا، يجب أن يحصل على كميات كافية من الفيتامينات والعناصر الدقيقة.

يمكن أن يؤثر نقصهم سلبًا على جهاز الرؤية. الفيتامينات الرئيسية التي تعتمد عليها جودة الرؤية هي فيتامين أ والكاروتين.


وهي موجودة في المنتجات التالية:

• جزرة؛
• فلفل حلو؛
• المشمش.
• البقوليات.
• الخضر (البقدونس، البصل، الخس)؛
• الكبد؛
• دهون السمك
• سمنة؛
• صفار بيض الدجاج.

يتم امتصاص الكاروتين بشكل أفضل إذا تم تناوله مع الدهون.

الشيء الرئيسي هو أن النظام الغذائي متوازن.يتم امتصاص الكاروتين وفيتامين أ جيدًا إذا كان الجسم يحتوي على كمية كافية من الفيتامينات والعناصر الدقيقة الأخرى.

تمرين قناص فعال

يمكنك استعادة رؤيتك بفعالية كبيرة خلال شهرين من خلال تمرين القناص.

يروج:

• تقوية عضلات العين.
• تحسين التركيز.
• يخفف من إجهاد العين والتعب العام.

لا يتطلب التنفيذ سمات إضافية:

1. عليك أن تتخذ وضعية مريحة على الكرسي.
2. ضع إصبعك على أنفك في أقرب وقت ممكن.
3. قم بتصويب مرفقك بسلاسة، مع تحريك إصبعك بعيدًا. ركز رؤيتك على إصبعك.
4. عندما يصبح إصبعك على مسافة ذراعك، احتفظ به لبضع ثوان.
5. ثم حرك إصبعك بسلاسة نحو أنفك.
6. ضعه بالقرب من الأنف لبضع ثوان.
7. قم بإجراء هذه التلاعبات عدة مرات.

الجزء الثاني من التمرين:

1. يتم تحريك الإصبع الموجود أمام الأنف بشكل حاد إلى طول الذراع. لا ترفع عينيك عن إصبعك.
2. قم بإصلاحه وانظر بعناية إلى إصبعك.
3. اجعل إصبعك أقرب بشكل حاد إلى أنفك.
4. يصلح.
5. كرر عدة مرات.

مجموعة من التمارين لقصر النظر

ويقول الخبراء أنه يمكنك التخلص من هذه المشكلة بنفسك، دون تناول الأدوية، ولكن من خلال أداء تمارين معينة بانتظام وكفاءة لاستعادة الرؤية في حالة قصر النظر.

مجموعة من تمارين العين لقصر النظر:

1. ركز رؤيتك على كائن معين. دون أن ترفع عينيك عنه، ارمش بسرعة لمدة تصل إلى 10 ثوانٍ (يمكنك البدء بثانيتين، ثم زيادة الوقت تدريجيًا). استرح وكرر العملية برمتها. عدد التكرارات من 3 إلى 6.
2. خذ شيئًا صغيرًا (قلم رصاص وقلمًا) في يدك وحركه من جانب إلى آخر على مسافة ذراع. ركز رؤيتك على الجسم وحافظ على رأسك بلا حراك. مدة التنفيذ 1-2 دقيقة مع فترات راحة.
3. تحتاج إلى تحريك الكائن من الأعلى إلى الأسفل والعكس. المتطلبات تبقى كما هي.
4. جوهر التمرين هو تدوير عينيك في دائرة. يجب ألا يتحرك الرأس والرقبة.

فيديو

الجمباز لطول النظر

علاج تمارين طول النظر له نفس مخطط علاج قصر النظر. الشيء الرئيسي هو تمارين التركيز.

تمارين العين لطول النظر لاستعادة الرؤية:

1. لأداء التمرين، اتخذ وضعية مريحة على الكرسي. ضع يديك أمامك، مع ثني المرفقين. استخدم أصابع يدك اليمنى لوصف الدائرة ببطء، مع تركيز رؤيتك على السبابة. كرر بيدك اليسرى. مدة التنفيذ 2-3 دقائق مع فترات راحة.
2. سوف تحتاج إلى عنصرين من نفس الحجم. ضع الأشياء على مسافة تزيد عن مترين عن بعضها البعض. اتخذ وضعية مريحة على بعد 20-30 سم من الجسم الأول. نقل الرؤية بسلاسة من كائن إلى آخر. ركز انتباهك فقط على الأشياء المحددة، وحاول النظر إليها جيدًا. أداء لمدة 2-3 دقائق مع فترات راحة.
3. التمرين عبارة عن اختلاف عن التمرين السابق، ولكن يجب أن يكون هناك 4 عناصر على الأقل، مع زيادة العدد تدريجيًا. يجب أن تكون الكائنات على مسافات ومستويات وارتفاعات مختلفة. قم بتحويل نظرك من الأشياء ليس بالترتيب، ولكن بشكل عشوائي. ابدأ بأداء التمرين بوتيرة بطيئة، ثم قم بزيادة السرعة تدريجيًا.

استعادة الرؤية المفقودة بالتمارين

يمكنك استعادة رؤيتك، كليًا أو جزئيًا، بمساعدة التمارين. تحتاج إلى اختيار مجموعة التمارين المناسبة للحصول على النتيجة المرجوة وعدم التسبب في المزيد من الضرر. يعتمد الكثير على أسباب فقدان الرؤية أو تدهورها.


أسباب ضعف البصر:

• الأمراض الوراثية؛
• الأمراض المكتسبة
• التهابات العين.
• انخفاض حاد في المناعة.
• مشاكل خطيرة في العمود الفقري.
• امراض الجهاز العصبي؛
• نقص الفيتامينات في الجسم.
• سوء التمثيل الغذائي.
• الاستخدام المفرط للتبغ والكحول.

في بعض الحالات، لا يمكن تحسين الرؤية من خلال ممارسة الرياضة وحدها.

بادئ ذي بدء، تحتاج إلى معرفة سبب ضعف البصر والقضاء عليه.

تعالج التمارين بنجاح قصر النظر، طول النظر، الأمراض المرتبطة بضعف وظيفة العضلات وإرهاق العين. إذا كان لديك مشاكل في شبكية العين، فأنت بحاجة إلى استشارة الطبيب.

طريقة نوربيكوف الشعبية

ميرزاكريم نوربيكوف معالج أوزبكي. لقد طور طريقته الخاصة لمكافحة ضعف الرؤية.

تعتمد هذه التقنية على اكتشافات وإنجازات العالم الكبير ويليام بيتس. طور نوربيكوف سلسلة من التمارين لأنواع مختلفة من أمراض العيون.

معنى هذه التقنية هو تحقيق الانسجام مع نفسك ومع العالم من حولك ثم البدء في محاربة الأمراض.

وترتبط جميع الأمراض، بحسب نوربيكوف، بالحالة النفسية والتوتر العصبي. ستشمل مجموعة التمارين الاسترخاء الجسدي والعاطفي. من السمات الخاصة لتقنية المؤلف التدليك الذي يتم إجراؤه بعد التمرين.

يتم تنفيذ الجمباز على 3 مراحل. يتم تنفيذ المرحلة الأولى بعيون مفتوحة والثانية بعيون مغلقة. وخلال المرحلة الثالثة، يجب تنفيذ جميع الإجراءات عقليا.

الفيزيولوجيا النفسية القتالية هي علم جذب الاحتياطيات المحتملة غير المطالب بها لجسم الإنسان لزيادة فعالية الأنشطة القتالية بشكل كبير. يجب أن يتمتع القناص برؤية وسمع حادين، ومستوى متزايد من الملاحظة ونوع من "الحاسة الحيوانية" التي تسمح له بالتنبؤ بحركات العدو وسلوكه وحركاته وخططه التكتيكية.

الملاحظة هي نفس القدرة الفسيولوجية النفسية الطبيعية على إدراك المعلومات مثل الرؤية والسمع والشم. ويمكن بل ويجب تطويره، وليس هناك حدود لتحسين هذا التطوير.

يتم التدريب على الملاحظة باستخدام طرق بسيطة للغاية.

يضع المدرب عدة عناصر على الطاولة: خراطيش من أسلحة مختلفة، وأزرار، وشارات، وبقع مموهة، وأحجار، وسجائر بأنواعها المختلفة، وبالطبع البوصلة. يُسمح للطالب بالنظر إلى كل هذا لبضع ثوانٍ، ثم يتم تغطية التكوين بقماش مشمع ويطلب من الطالب سرد كل ما تم تقديمه عليه.

المتدرب، الذي لم يتم تحذيره من أي شيء، يسرد في أحسن الأحوال نصف ما رآه. التصحيح مطلوب من المعلم . "لم تذكر نوع السلاح الذي تنتمي إليه الخراطيش وكم عددها، وكم عدد الحجارة، وما أحجامها وما مصدرها، وكم عدد السجائر وما هي أنواعها، وكم عدد البقع الموجودة على التمويه، ولم تذكر نوع الشارات الموجودة هناك.» بالنسبة للذكاء البطيء والإهمال، يتلقى المتدرب الزي خارج الدور. يتقدم التدريب الإضافي بشكل تدريجي أكثر قليلاً. يتم تقليل وقت العرض. يختلف عدد العناصر ونطاقها. عندما يبدأ المتدرب في وصف كل ما يظهر له بدقة، يتم نقل الدروس إلى الطبيعة.

على مسافة 100 متر، يسمح للمتدرب بالنظر إلى المناظر الطبيعية بالعين المجردة، ثم يدير ظهره ويقوم مساعد (نفس المتدرب) بإجراء تغييرات طفيفة بالقرب من المجال المستهدف. يستدير الطالب لمواجهة الأهداف، ويطلب منه التحدث عن التغييرات التي حدثت هناك. تدريجيا، تزيد مسافات التدريب إلى 300 متر. في هذه المسافة، يجب على القناص أن يكتشف بالعين المجردة التغيرات في موضع الأشياء - الفروع المكسورة، والعشب المداس، والشجيرات المتمايلة، والدخان من سيجارة، وظهور واختفاء الأشياء الصغيرة (حجم علبة الصفيح). على وجه التحديد بالعين المجردة، لأنه خلال هذا التدريب، تصبح الرؤية أكثر وضوحا بشكل ملحوظ. ثم يتناوب الطلاب في إعداد مواقع مموهة، ومرة ​​أخرى بالعين المجردة على نفس المسافات التي تصل إلى 300 متر، يتدربون على اكتشاف علامات هذه المواقع (العشب المسحوق، قطاعات إطلاق النار التي تم تنظيفها، المناطق المظللة على حافة الغابة، إلخ.). ثم يتم فعل الشيء نفسه أثناء التحرك في السيارة - يحدد الطلاب من مسافة بعيدة أماكن في المناظر الطبيعية للمنطقة مناسبة لنصب كمائن قناص من قبل العدو. من الصعب المبالغة في تقدير القناصين المدربين بهذه الطريقة في العمليات المتنقلة - في المخفر الأمامي للمسيرة، عند مرافقة الأعمدة، في مجموعة الاستطلاع أو البحث عن جايجر. أي شخص قام بتجهيز مثل هذه المواقف في التدريب سيكون قادرًا على التنبؤ بالمكان الذي سيتم وضعه فيه في ظروف القتال. هذا حقيقي تمامًا - فالشخص الذي ينتظر الهجوم أثناء الحركة لديه حساسية عالية جدًا.

في التدريب الموصوف أعلاه، يتم استخدام تقنية نفسية فيزيولوجية معروفة للممارسين الطبيين لتعبئة احتياطي الكائن الحي. خلال الأنشطة اليومية، يحتاج الشخص إلى تلقي قدر معين من المعلومات اليومية الحيوية باستمرار، ومن المعروف أنه عند الأشخاص الصم الذين لا يتلقون جزءًا من المعلومات التشغيلية اليومية، يتم تعويض هذه الخسارة من خلال التطوير المتزايد للملاحظة البصرية. لذلك، فإن المدرب المطلع سيجبر المتدرب على سد أذنيه بإحكام بموجب المتطلبات الصارمة المتمثلة في إنجاز مهمة التدريب المتمثلة في تحديد الهدف على مسافة 300 متر أو أكثر. تتقدم النتائج بشكل ملحوظ، وتصبح الرؤية أكثر وضوحًا بشكل ملحوظ.

لتطوير الملاحظة البصرية، في الأيام الخوالي، كان القناصون يضطرون إلى قضاء ساعات في مشاهدة... عمال البناء. في هذه الحالة، كان على الراصد أن يكون على مسافة بحيث تحمل الريح قطعًا من اللغة المنطوقة. كان يجب تخمين محتوى المحادثة من خلال نطق شفاه المتحدثين وإيماءاتهم. أدى هذا إلى تطوير ما يسمى بالملاحظة السمعية والبصرية بشكل كبير وسمح للقناص بدراسة أنماط السلوك البشري ونظام تحركاته في مكان ضيق. كانت هذه نوعًا من الفصول الدراسية لدراسة العادات البشرية. كان على المراقب نفسه، كتمرين تدريبي، أن يحدد كيف وأين اختفى هذا المنشئ أو ذاك في متاهة مبنى قيد الإنشاء، وأين وفي أي مكان ومن أي زاوية وبعد أي فترة زمنية يجب أن يظهر. ومع نمو طابق تلو الآخر، ظهرت هندسة المبنى للمراقب "في مقطع عرضي"، وأصبح من الأسهل على المراقب التنبؤ بحركات الأهداف المحتملة. ثم تم نقل الفصول إلى الميدان لإجراء تدريبات عسكرية واسعة النطاق. وقام قناص مقنع بالقرب من مواقع العدو الوهمي بمراقبة حياة خنادقه ومخابئه وممرات اتصالاته. في الوقت نفسه، تعلم القناصون "التحول" بشكل حدسي إلى الهدف والشعور مقدمًا بمظهره في مكان مفتوح وغير محمي. عند الاقتراب من مثل هذا المكان، لم يكن العدو قد اتخذ أي شيء بعد، وكان القناص قد وضع هذا المكان بالفعل في مرمى نظره مع "الضغط" على الزناد مسبقًا. أتاحت المراقبة المدربة للقناص أن يحدد عند أدنى إشارة أن الهدف يدخل إلى مكان خطير، وأن يضغط على الزناد حتى قبل ظهوره هناك. ونتيجة لذلك، تلقى الفاشي الذي تحرك قليلا من الغطاء على الفور رصاصة في الرأس. تم تدريس مثل هذه الأشياء في دورات خاصة لـ NKVD قبل الحرب. خلال الحرب، تعلم القناصة مثل هذه البصيرة القتالية في مواقعهم. لم تكن هناك حاجة لتعليم مثل هذه الأشياء للقناصة الذين تم تجنيدهم من الرماة السيبيريين والشعوب الشرقية - نانايس، ونيفكس، وياكوت، الذين شعروا بالطبيعة وأحسوا بالتغيرات فيها من مسافة بعيدة - فقد عرفوا كيفية القيام بذلك منذ الطفولة. في المقدمة، احتفظوا بملاحظة لجميع المنخفضات المصطنعة في حواجز دفاع العدو، مع العلم أنه كان هناك عاجلاً أم آجلاً سيتعين على شخص ما أن يبرز رأسه ليرى ما كان يحدث على الخط الأمامي. ومن أخرج رأسه تلقى رصاصة في جبهته.

يسعى القناص المدرب إلى حد ما دائمًا إلى اللحاق باللحظة التي يرفع فيها العدو رأسه وهو يزحف على بطونه في ثنايا التضاريس الضحلة. عاجلاً أم آجلاً عليه أن يلتقطه لينظر حوله. وبعد رصاصة قناص، قام الذي رفع رأسه بخفضه مرة واحدة وإلى الأبد. القناصون ذوو المعرفة والمدربون الذين تعلموا الشعور بالطبيعة، وأدنى تغييرات فيها وأدنى كذبة في المشهد الطبيعي، سيحسبون دائمًا الموضع المفتوح أو المغلق للقناص. علاوة على ذلك، سيكتشفون في أذهانهم بالضبط المكان الأكثر ملاءمة وفائدة وغير واضح للعدو لوضع موقع قناص مفتوح، والذي لا يتطلب الكثير من الوقت للتجهيز أو احتلاله. سيحدد القناص ذو المعرفة دائمًا من أي موقع وفي أي وقت من اليوم وتحت أي إضاءة وموقع الشمس الذي سيطلق العدو النار عليه. وسيتوقع القناص المطلع في هذا الوقت بالذات أن العدو سيرفع رأسه لإطلاق النار في هذا الموقع. ومع بداية هذا الصعود، سيضغط القناص على النزول حتى "تلتقط" "الجبهة المرفوعة"، زميله على الجانب الآخر، رصاصة القناص. ولن يشعر القناص المطلع بأي حال من الأحوال بالفضول بشأن نتائج طلقته - فقد عض واختفى. سيكون أكثر موثوقية بهذه الطريقة. إذا قُتل العدو، فستبلغ المخابرات بذلك. إذا لم يقتل فإنه سيظهر نفسه.

وبعد أن يتم تطوير المستوى المناسب من الملاحظة، يجب على القناص "فتح أذنيه" وتدريب سمعه. في ساحة المعركة، وخاصة في الكمائن الليلية وفي عمليات البحث العملياتية، يجب على القناص ألا يرى جيدًا فحسب، بل يجب أن يسمع جيدًا أيضًا.

يتطور السمع بشكل جيد للغاية عند العمل ليلاً، وفي الظروف القاسية ليلاً يتطور بشكل أسرع.

منذ زمن سحيق، كانت هناك طريقة بسيطة جدًا وبأسعار معقولة لتدريب سمعك باستخدام ساعة اليد أو ساعة الجيب. استلق على ظهرك وضع الساعة على مسافة ذراع منك. حاول أن تسمع آلية العمل. حرك الساعة بعيدًا عنك تدريجيًا. بعد أن التقطت أصوات ساعة العمل بوضوح، احسب ضرباتها إلى مائة - وهذا يدرب الاهتمام التشغيلي. إذا لم تسمعها في المرة القادمة التي تحرك فيها الساعة بعيدًا، فلا تجهد أذنيك - اشحذ "انتباهك السمعي" وسوف تسمعها قريبًا. هناك علاقة فسيولوجية مباشرة بين زيادة الاهتمام وحدة السمع. يتذكر! تعمل السمع في أفضل حالاتها عندما يكون الشخص في حالة هدوء. يسمع الشخص الغاضب والغاضب بشكل سيء للغاية.

ابدأ بتدريب حاسة السمع لديك في الليل، عندما تكون أكثر حدة في حد ذاتها، من الناحية الفسيولوجية، ثم انتقل تدريجيًا إلى التدريب أثناء النهار.

يسمع الإنسان بشكل أفضل عندما تكون المنطقة مضاءة، حتى لو كانت ضعيفة وخافتة. كما أن اللون الأخضر يجعل سمعك أكثر حدة. هذه هي سمة من سمات الجهاز العصبي.

الاستلقاء على ظهرك يزيد من سوء التوجه السليم، بينما الاستلقاء على بطنك، على العكس من ذلك، يحسنه. لتحسين السمع، يتم إجراء تدليك الضغط للأذنين. يتم تنفيذه على النحو التالي: قم بقبض يديك في قبضات اليد واضغط ببطء على الأذنين بظهر قبضتك ثم حررها بسرعة. من المهم أن يمر الهواء عبر مفاصل الأصابع ولا يكون هناك "ضرب" في الأذنين. قم بإجراء 10-15 ضغطة من هذا القبيل، وستشعر أن أذنيك قد "نظفت" بشكل ملحوظ.

على الرغم من الرؤية والسمع المدربين، يستخدم الكشافة والقناصة بالضرورة تقنيات إضافية لزيادة حدة البصر والسمع. من المعروف أن السكر والجلوكوز من مواد الطاقة الضرورية لعمل القلب والدماغ والجهاز العصبي ككل، وبالتالي الحواس.

إن وضع قطعة من السكر تحت اللسان يزيد بشكل كبير من فعالية الرؤية الليلية والسمع. مضغ الأقراص الحلوة والحامضة يزيد من خطورتها.

واحدة من أبسط العلاجات وأكثرها سهولة في الممارسة العملية هي مضغ قليل من الشاي مع قليل من السكر (ولكن لا تبتلعه على الفور!). الثاين الموجود في الشاي له تأثير منشط، والسكر مصدر طاقة للدماغ. تسبب هذه الطريقة زيادة كبيرة في حساسية الرؤية ليلاً وتقلل زمن التكيف في الظلام من 30-40 إلى 5-7 دقائق. عند مضغ الشاي الحلو، تزيد إمكانات الطاقة لدى الشخص بشكل حاد مقارنة بحالته الطبيعية. يتم تحقيق نفس التأثير من خلال أبسط تقنية إجرائية - مسح الجبهة والصدغ والرقبة بالماء البارد.

يتم تعزيز الرؤية الليلية عند الجلوس. لا أحد يعرف سبب حدوث ذلك، لكن هذه الطريقة فعالة ومثبتة.

يزيد الاهتمام المركّز من الرؤية الليلية والسمع بمقدار 1.5-2 مرة.

العين هي العضو العامل الرئيسي للقناص. في رياضة الرماية يُسمح بالرماية بالنظارات من جميع أنواع الأسلحة الرياضية. الممارسة القتالية الوحشية تضع متطلبات متزايدة على مطلق النار، وبالتالي يجب أن تكون رؤية القناص لا تشوبها شائبة.

لشحذ البصر، يحتاج القناص إلى نظام غذائي، وهو فيتامين أ، ومصدره الجزر، ولكن يجب تناوله مع شيء دهني - مع أي زبدة أو قشدة حامضة، لأن الكاروتين الموجود في الجزر (بروفيتامين أ)، الذي يتم تصنيع الفيتامين نفسه منه، وهو قابل للذوبان في الدهون ويتم امتصاصه بشكل أفضل في البيئة الدهنية.

لا يزال المؤلف يتذكر تلك الأوقات التي كان فيها قناصة القوات الخاصة ممنوعين منعا باتا القراءة أثناء الاستلقاء ومشاهدة التلفزيون - من ساعة من القراءة على ظهورهم وساعة ونصف إلى ساعتين من مشاهدة التلفزيون، تتدهور رؤيتهم بشكل ملحوظ لمدة ثلاثة أيام .

كما ذكرنا من قبل، فإن المشهد البصري التقليدي يجعل من الممكن رؤية الهدف في ظروف الإضاءة السيئة، أي عند الفجر، تحت المطر، الضباب، الشفق المبكر، وحتى قليلا في الظلام.

في حالة القتال، غالبًا ما يتعين على القناص العمل في مثل هذه الظروف تحديدًا، وهذا له خصائصه الخاصة في رؤية مطلق النار

عندما تتدهور الرؤية (الشفق، المطر، وما إلى ذلك)، يجب ألا تركز رؤيتك على الهدف في الرغبة في رؤيته بشكل أفضل، في هذه الحالة يحدث توتر مفرط في العين المستهدفة ويتم استنفاد الجهاز العصبي بسبب التوتر العام. يؤدي توتر الجهاز العصبي إلى توتر انعكاسي لا يمكن السيطرة عليه في جميع عضلات الرامي تقريبًا، حتى تلك التي لا تشارك عادةً في عملية الرمي. يزداد النبض بشكل انعكاسي، وكل هذا يؤدي إلى انخفاض في استقرار السلاح. إذا كنت بحاجة إلى إطلاق النار عند الغسق وكان الهدف يبدو كصورة ظلية رمادية اللون نصف ضبابية وعديمة الشكل، فلا داعي لإطلاق النار بدقة على جسر الأنف - صوب في مكان ما في منتصف الصورة الظلية للهدف، مع تركيز رؤيتك على عنصر التصويب - طرف الجذع أو مربع التصويب في هذه الحالة لا تجهد رؤيتك وبالتالي لا يجهد الجسم.

يتذكر! عادة، عند العمل بالمنظار البصري، لا يلاحظ مطلق النار تدهورًا في الرؤية حتى تنخفض إلى مستوى كبير، وبالنظر من خلال المنظر، يتأكد مطلق النار من أنه يرى بشكل طبيعي، ويجهد بصره بشكل لا إرادي مع العواقب الموصوفة أعلاه، محاولة رؤية الهدف بشكل أفضل بعد اللقطة، حتى مع الحمل البصري العادي، تتم استعادة حدة البصر لمدة أطول بـ 4-5 مرات من الوقت المستغرق في التصوير.

إذا حدث إرهاق بصري بعد التصوير في الظلام أو عند الغسق، فأنت بحاجة إلى "إراحة عينيك" حتى يتم استعادة حدة البصر بالكامل ويختفي الانزعاج في العين. خلاف ذلك، يمكن ببساطة أن تتضرر رؤيتك.

في الليل لا ينبغي أن تنظر طويلاً وعن كثب في الظلام حتى لا تتعب بصرك، وينصح بإغلاق عينيك بشكل دوري لمدة 5-10 ثواني. ستساعدك هذه الراحة القصيرة على التخلص من التعب.

عند العمل ليلاً، قد تحتاج إلى إلقاء نظرة على خريطة أو بعض المستندات أو ببساطة تسليط ضوء بالقرب منك. للقيام بذلك، تحتاج إلى استخدام الضوء الأحمر فقط مع شعاع ضيق، ويغطي العين المستهدفة بيدك حتى لا يزعج مكان إقامتها. بديلفي الليل، لا تنظر إلى ومضات الإشارة والمشاعل. ولا تنظر إلى الصاروخ، بل إلى ما تحته في مجال إضاءته. صاروخ واحد جميل تعجبك وهو يحترق يكفي لتقليل قدرتك على الرؤية بوضوح لمدة نصف ساعة. إذا كنت تريد أن تنظر إلى شيء متوهج، فاستخدم زرًا وانظر من خلال ثقوبه، وأغلق عينك المستهدفة، ولا تنظر أبدًا إلى النار ليلاً - فلن تتمكن من رؤية من يقف خلفها. قم بتغطية عينك من اللهب بيدك وانظر حول محيط المنطقة المضيئة، ثم سترى ماذا سيكون هناك.

حاول "إخماد" الهدف الذي يظهر أثناء وميض الصاروخ أو أي إضاءة أخرى على الفور، لأن الهدف المختص سيحاول الاختفاء فورًا عن الأنظار بعد إضاءته.

باستخدام المنظار البصري، يمكنك "الرؤية قليلاً" في الظلام، وإذا قمت بتطوير حدة ما يسمى "الرؤية الليلية"، فيمكنك رؤية المزيد باستخدام المنظار. الرؤية الليلية ليست ظاهرة خارقة للطبيعة، ولكنها وظيفة طبيعية للجسم، موروثة من أسلافنا البعيدين وتبقى في حالة غير مُطالب بها من الرجعية الخاملة. بالنسبة للقناصة والكشافة في الحرب الأخيرة، كانت الرؤية الليلية أداة يومية للعمل القتالي المستمر.

لإيقاظ وتطوير الرؤية الليلية، انظر إلى النجوم كثيرًا في الليل. وبعد النظر إليهم لمدة عشر دقائق دون توقف، لاحظت أنه يبدو أن هناك المزيد منهم. تكثف هذا الأمر وأصبحت رؤيتي الليلية "متناغمة".

الإفراط في "النظر" إلى أجهزة المراقبة يقلل بشكل ملحوظ من حدة البصر. لذلك، عند العمل في زوج قناص، فإن القناص "يريح عينيه"، ويراقب شريكه باستمرار من خلال المنظار أو نطاق الاستريو، ويحدد المسافات إلى الأهداف ويقوم بإجراء حسابات باليستية.

في الظلام، حاول إمداد دماغك بالأكسجين وخذ 10-12 نفسًا عميقًا في الدقيقة من خلال أنفك لمدة 4-5 دقائق، فهذا يزيد من حدة الرؤية الليلية والسمع. لنفس الغرض، يمكنك القيام بحركات المضغ التي تزيد من الدورة الدموية الدماغية. يتم تحقيق نفس التأثير باستخدام محلول 0.1٪ من الأتروبين. ضع قطعة من السكر تحت لسانك واتركها تذوب تدريجياً هناك. احتفظ بها في فمك لفترة أطول ولا تبتلعها على الفور. يتم شحذ الرؤية الليلية والسمع بمقدار مرة ونصف.

يجب على القناص الذي يقع في كمين قناص أن يستمع ليس فقط إلى الجو، بل إلى الأرض أيضًا. إن الأصوات الصادرة عن الخطى، وحركة المعدات، وإسقاط الأحمال، وأعمال التحصين، وفي بعض الحالات حتى الكلام البشري، تنتقل جيدًا على الأرض. يمكن للقناص، الذي يُجبر على ربطه ببندقية ومراقبة الوضع بصريًا، أن يستمع إلى الأرض بطريقتين عمليتين: غرس مجرفة صغيرة في الأرض والاستماع مع ضغط أذنه على المقبض، أو دفن زجاجة أو قارورة في الأرض. الأرض، نصف مملوءة بالماء، في عنقها من خلال إدخال أنبوب مطاطي في الفتحة الموجودة في القابس. أدخل الطرف الآخر من الأنبوب في أذنك واستمع.

يتذكر! لا يسمح للقناص بالتدخين! النيكوتين "يقرص" الأوعية الدموية ويقلل من حدة البصر ويزيد من النبض. بعد تدخين سيجارة واحدة لمدة 2-3 ساعات، تتدهور جودة إطلاق النار على القناصة بنسبة 15-20٪. بالإضافة إلى ذلك، فإن التدخين المستمر يقلل من الحساسية والقابلية بشكل عام.

القناص ليس له الحق في أن يغضب. الغضب مفيد في الهجوم المباشر، لكن مع التصويب الدقيق فإنه لا يجلب إلا الأذى. يزيد الغضب من النبض وهذا يؤدي إلى تفاقم جودة التصوير بشكل كبير. القناص ليس له الحق في المشاعر السلبية على الإطلاق. فالخوف "يضعف" مطلق النار ويحرمه من الطاقة العصبية والجسدية، والإثارة تسبب زيادة "التوتر". ولذلك، فإن القناصين المحترفين يفطمون أنفسهم تدريجياً عن القلق والغضب والقلق بشكل عام، ويدخلون أنفسهم في حالة من “اللامبالاة القتالية”. وينتهي هذا بعدم الحساسية الكاملة للمواقف العصيبة. وبالتالي، يطلق القناص النار على هدف حي، تمامًا كما يطلق النار على هدف ورقي، دون الشعور بأي مشاعر. رباطة جأش القناصين تصل إلى حدود اللامبالاة.

كانت هناك العديد من الحالات التي نام فيها القناصة من مجموعات الاستطلاع على متن الطائرات قبل هبوط المظلة، وتم إيقاظهم قبل الهبوط مباشرة.

أفضل رياضة تشجع على إطلاق النار هي السباحة، ويفضل أن تكون بوتيرة هادئة لمسافات طويلة. تعمل السباحة على تطوير مجموعات العضلات اللازمة للرماية بشكل جيد للغاية، كما أنها "تقدم التنفس أثناء الرماية" بشكل فعال وسريع. كما هو معروف بالفعل، فإن جودة التنفس عند إطلاق النار يصعب المبالغة في تقديرها. تعتبر الجمباز بالدمبل وتدريب الجهاز الدهليزي بأي طريقة متاحة مفيدة جدًا.

يؤثر الجري واختراق الضاحية وهزات البقاء ودروس الكاراتيه سلبًا على دقة إطلاق النار بالبندقية. ولذلك، إذا كان القناص يعمل في مجموعة استطلاع وتخريب، حيث كل شيء يعتمد على سرعة الحركة، فمن الأفضل له أن يتحرك بوتيرة رياضية سريعة، وفي القتال بالأيدي أن يعمل ليس معه. بقبضات اليد، ولكن بمسدس صامت، لحسن الحظ أن الجيش الروسي اكتفى منها.

النساء يطلقن النار بشكل أفضل من الرجال. لا يتعلق الأمر حتى بأنهم لا يشربون أو يدخنون. من الناحية الفسيولوجية النفسية، فإن النساء أكثر تكيفًا من الرجال للعمل في الظروف القاسية. عتبة صبر النساء أعلى من الرجال. إن القدرة على التحمل الفسيولوجي والقدرة على التكيف لجسد الأنثى لا يمكن مقارنتها من حيث الفعالية بتلك التي يتمتع بها الذكر. تتمتع النساء بأنظمة إدراك أكثر قوة، على وجه الخصوص، من المحتمل زيادة الرؤية الليلية والسمع والشم. يتم تشغيل حدسهم القتالي، المتأصل في الطبيعة، على الفور. المرأة ملتزمة بشكل لا يصدق.

المرأة المجهزة نفسياً للعمليات القتالية لا تشعر بالارتباك في ساحة المعركة. عند تنفيذ المهمة القتالية المعينة، تعمل النساء (يعملن) بشكل جماعي وهادف وبلا رحمة. يتم تنفيذ العمل القتالي بوضوح وكفاءة ودقة. إن النساء العسكريات صارمات للغاية فيما يتعلق باتباع تعليمات الخدمة، دون الانحراف عنها خطوة واحدة. تتعامل النساء مع عملية إطلاق النار على القناصة بحذر وعناية شديدة، تمامًا مثل اتباع التعليمات المستمرة، لذلك فهن أكثر تدريبًا على الرماية من الرجال. تقترب النساء من عملية التمويه بطريقة إبداعية وبراعة لا تصدق، وهذه العملية أساسية جدًا بالنسبة لهن. سيكون أداء القناصة دائمًا أعلى من أداء القناص الذكر. في الممارسة القتالية، تكون النساء أكثر حذراً، وعندما يُجرحن، فإنهن أكثر عناداً.

ومع أخذ هذه الميزات في الاعتبار، تم تشكيل مدرسة القناصة النسائية المركزية في موسكو في منتصف عام 1943. في غضون عامين، تم تدريب أكثر من 1800 قناصة، والتي دمرت بحلول نهاية الحرب، وفقا لتقديرات تقريبية، أكثر من 18000 ألماني، أي فرقة ألمانية واحدة من تكوين كامل للخط الأمامي.

كتاب من تأليف أ.أ.بوتابوف فن القناص.

منذ حوالي ست سنوات التقيت بشخص واحد، وبعد ذلك أصبحنا أصدقاء. في ذلك الوقت لم أكن قد درست بعد السؤال "ماذا تفعل عندما تؤلمك عيناك".

الجمباز للعيون والجيش، ما هي العلاقة؟ وتبين في أعقاب ذلك أنه خدم كقناص في الجيش. وفي إحدى الأحاديث شارك جمباز العين الذي تعلموه في الجيوش لتحسين الرؤية.

الجمباز للعيون فيديو!

الجمباز للعيون - هذا! الجمباز للعيون بسيط للغاية وأعتقد أن الكثير من الناس يعرفون ذلك. فوائده جيدة جدًا ومهمة لأعيننا. تساعد رياضة الجمباز على تدريب عضلات العين، وبالتالي تحسين أدائها. وهو مفيد للأشخاص الذين يعانون من طول النظر أو قصر النظر، وخاصة أولئك الذين يقضون الكثير من الوقت أمام شاشة الكمبيوتر.

الجمباز للعيون يتم بهذه الطريقة.

1. تحتاج أولاً إلى إرخاء عينيك والقيام بتمرين راحة اليد لمدة 4-5 دقائق.

2. فأنت بحاجة إلى تحسين الدورة الدموية في العيون، ولهذا نغلق أعيننا بإحكام ثم نفتح أعيننا واسعة، نفعل ذلك 5-6 مرات.

3. والآن أنت بحاجة إلى نقل نظرك من الجسم القريب إلى الجسم البعيد. ونحن نفعل ذلك حتى 10 مرات.

يتم إجراء جمباز العين هذا في أي مكان مناسب في الحافلة أو الترولي باص أو في ازدحام مروري أو على الكمبيوتر. ابدأ بتدريب عينيك تدريجيًا، وقم بذلك عدة مرات 2-3 مرات في البداية. مع مرور الوقت، إضافة المزيد من التكرار.

من المهم بشكل خاص بالنسبة لأولئك الذين يعانون من آلام في العين، أولاً وقبل كل شيء، أن يطلبوا المساعدة من طبيب العيون والتشاور معه.

المقالات القادمة