كيفية تناول حمض الفوليك - تعليمات. الجرعة اليومية من حمض الفوليك للرجال والنساء
حمض الفوليك– فيتامين ب الحساس بشكل خاص للأكسدة، المعروف أيضًا باسم الفولاسين وفيتامين ب9. مهمتها الرئيسية هي إنتاج اللون الأحمر خلايا الدمالحفاظ على مستويات الأحماض الأمينية المثلى ومنع التغيرات في الحمض النووي.
يمكن أن يؤدي نقص الفيتامينات إلى زيادة المستوىالهوموسيستين والصداع وخطر الإصابة بمرض الزهايمر. وفي الوقت نفسه، يمكن أن تسبب الكميات الزائدة الغثيان والانتفاخ واضطرابات النوم.
يحصل حمض الفوليك على اسمه من الكلمة اللاتينية "folium"، والتي تعني ورقة شجرة.
الدور البيولوجي
يلعب حمض الفوليك دورًا نشطًا في تكوين خلايا جديدة، لذلك عند التخطيط وفي المراحل الأولى من الحمل، عندما يبدأ الرحم في النمو ويزداد سمك المشيمة بشكل مستمر، من المهم للغاية الحفاظ على الكمية المثلى من حمض الفوليك. فيتامين في الجسم.ارتفاع الخطريحدث تطور عيب الأنبوب العصبي واضطرابات الدماغ لدى الجنين في الأسابيع الأولى من الحمل. بحلول هذا الوقت، تظهر علامات تكوين جميع أعضاء الجنين، بما في ذلك الجهاز التنفسي والجهاز العصبي المركزي، الذي يشارك فيه حمض الفوليك.
يجب البدء بتناول الفيتامين يومياً بمقدار 400 ميكروغرام (مكغ) قبل 2-3 أشهر من الحمل.
بالإضافة إلى تقليل خطر الإصابة بالأمراض عند الطفل الذي لم يولد بعد، فإن تناوله حمض الفوليكيساعد النساء الحوامل على التغلب على فقر الدم ويقلل من خطر الإصابة بسرطان الثدي. ومع ذلك، وجدت الدكتورة أولريكا إريكسون من جامعة لوند السويدية أن نسبة معينة من النساء الحوامل، على العكس من ذلك، معرضات لخطر الإصابة بسرطان الثدي عند تناول نسخة صناعية من الفيتامين:
"لقد ورثت 10٪ من النساء اللواتي شملتهن الدراسة نوعًا معينًا من الإنزيم الذي يؤثر على استخدام الجسم لحمض الفوليك. ونتيجة لذلك، تناول الفيتامين في أقراص أو المضافات الغذائيةأدى إلى تطور سرطان الثدي، بدلا من أن يكون له تأثير معاكس”.
وفقا للخبير، ينبغي للمرء أن يلجأ إلى الإصدارات الاصطناعية من حمض الفوليك فقط في حالات خاصة: أثناء محاولة الحمل أو الأشخاص الذين يعانون من فقر الدم.
في الولايات المتحدة الأمريكية، كندا، جنوب أفريقياوأستراليا، بحسب توصيات منظمة الصحة العالمية، لأغراض الوقاية والعلاج فقر الدم بسبب نقص الحديدبين النساء سن الإنجابومؤخراً، بدأوا بتحصين دقيق الذرة والقمح بحمض الفوليك. في الولايات المتحدة الأمريكية وكندا، بعد إدخال مثل هذه المعايير، انخفض عدد الأطفال الذين يعانون من عيوب الأنبوب العصبي بنسبة الثلث.
يشار إلى استخدام حمض الفوليك عند التخطيط للحمل ليس فقط للنساء، ولكن أيضًا للرجال. بعد تناوله بيولوجيا إضافات نشطةالخامس مجموعات مختلفةأشارت دراسة منشورة عام 2002 إلى أن الزنك وحمض الفوليك يزيدان بشكل كبير من إنتاج الحيوانات المنوية مركز طبينيميغن.
شارك في التجربة 112 مريضة، معظمهم كان لديهم مشاكل في الإنجاب. تلقت المجموعة الأولى الزنك بكمية 66 ملغ يومياً، وتلقت المجموعة الثانية دواءً وهمياً، وتلقت المجموعة الثالثة مزيجاً من الزنك (66 ملغ) وحمض الفوليك (5 ملغ).
ونتيجة لذلك، تمكن المشاركون في المجموعة الثالثة من زيادة خصوبة الحيوانات المنوية إلى 74% على مدار 26 أسبوعًا من التجربة. وبقيت نتائج المشاركين في المجموعتين الأخريين عند مستواها عند بداية التجربة.
الاحتياجات اليومية من حمض الفوليك
وفقا لتوصيات منظمة الصحة العالمية جرعة يوميةيجب أن يكون حمض الفوليك للنساء من لحظة محاولة الحمل وحتى اثني عشر أسبوعًا من الحمل 400 ميكروغرام أو 0.4 ملغ.النساء المصابات بعيب الأنبوب العصبي الذي يتم تشخيصه لدى الجنين، وكذلك النساء اللاتي سبق لهن أن أنجبن أطفالاً مصابين بهذا مرض مرضييجب عليك تناول 5 ملغ من حمض الفوليك يوميًا خلال فترة ما حول الحمل.
المتطلبات اليوميةحمض الفوليك للمجموعات السكانية الأخرى:
- الأطفال من سنة إلى 3 سنوات: 150 ميكروغرام يومياً؛
- الأطفال من 4 إلى 8 سنوات: 200 ميكروغرام يومياً؛
- الأطفال من 9 إلى 13 سنة: 300 ميكروغرام يومياً؛
- المراهقون من 14 إلى 18 سنة: 400 ميكروغرام يومياً؛
- الرجال والنساء البالغين: 400 ميكروجرام يوميًا.
حمض الفوليك الزائد
هناك حد أعلى للاستهلاك اليومي الموصى به من حمض الفوليك: 800 ميكروغرام.وجود الكثير من فيتامين ب 9 في الجسم يمكن أن يؤدي إلى عواقب غير سارة: مشاكل في الجهاز الهضمي، وفقدان الشهية، وآلام في البطن والمعدة، وانتفاخ البطن، رائحة كريهةمن الفم، واضطرابات النوم، والاكتئاب، والإثارة المفرطة والتهيج. إلى المزيد أعراض حادةيتصل: أمراض عقليةوألم في الفم وضعف وضعف الانتباه والتعب وحتى التشنجات. رد فعل تحسسيقد يسبب حمض الفوليك صعوبة في التنفس، أو تورم الوجه والحلق، أو طفح جلدي.
مصادر حمض الفوليك
يوجد حمض الفوليك بكميات كبيرة في كبد البقر والخضروات الورقية الخضراء مثل الهليون والبنجر وكرنب بروكسل. يجب على النساء الحوامل استخدامه لحم كبد البقربكميات محدودة. وذلك بسبب احتوائه على فيتامين أ، والذي يمكن أن يسبب تشوهات خلقية مختلفة لدى الطفل.كما يوجد حمض الفوليك في صفار البيض، الفاصوليا، العدس، عين الجملوسمك القد وليس كميات كبيرةفاكهة. يمكن أن تؤدي المعالجة الحرارية للأطعمة إلى تقليل محتواها من الفيتامينات، لذا يوصى بتناول الفواكه والخضروات طازج. كجزء من البرنامج أكل صحييوجد حمض الفوليك في منتجات الحبوب وحبوب الإفطار.
فواكه وخضراوات
معظم الفواكه المدعمة بحمض الفوليك هي ثمار حمضية.بحسب الوزارة زراعةالولايات المتحدة الأمريكية: يحتوي 100 جرام من الجريب فروت الوردي على 10 ميكروجرام من حمض الفوليك وحوالي 25 ميكروجرام في كوب واحد من العصير الطازج. حوالي 8% منها قيمة يوميةفيتامين موجود في برتقالة صغيرة، بينما في كوب عصير البرتقاليحتوي على ضعف كمية حمض الفوليك - 75 ميكروغرام.
الخس واللفت والخردل والقرنبيط والكرنب الصيني وكرنب بروكسل مصادر جيدةحمض الفوليك. ولكن على عكس المنتجات الحيوانية، يمكن تقليل محتوى الفيتامينات في الخضروات بنسبة تصل إلى 40٪ أثناء الطهي. يحتوي 100 جرام من كرنب بروكسل الطازج على 61 ميكروجرام من حمض الفوليك.
الخضار والفواكه الأخرى مع محتوى عاليحمض الفوليك: الهليون، الخرشوف، البامية، الذرة، قرنبيطوالبطاطا والبنجر. عصير الطماطمكما يحتوي البطيخ والأفوكادو وحليب الصويا على هذا الفيتامين المهم.
الفول والبقوليات
يجب تضمين جميع البقوليات في النظام الغذائي للأمهات الحوامل. تعتبر الفاصوليا والحمص (الحمص) وبذور عباد الشمس والفاصوليا السوداء والعدس المطبوخ مصادر جيدة لحمض الفوليك. يحتوي 100 جرام من الفاصوليا المطبوخة على 47 ميكروجرام من فيتامين ب9.الأطعمة المدعمة
وفقا لأبحاث منظمة الصحة العالمية حول حمض الفوليك وتأثيره على نمو الجنين، أصدرت بعض البلدان تشريعات تتطلب تحصين الحبوب ومنتجات الحبوب بالفيتامين. تشمل هذه الفئة: المعكرونة والأرز الأبيض وحبوب الإفطار الجاهزة للأكل. أثناء تناول المنتجات الغذائية المدعمة، لا آثار جانبيةلم يتم تسجيله.جدول محتوى حمض الفوليك في الأطعمة
بحث
قام باحثون من جامعة نيوكاسل بفحص عينات دم من 988 امرأة حامل لتحديد تأثير حمض الفوليك على وزن الطفل عند الولادة. الخلاصة: في النساء مع مستوى منخفضأدى فيتامين ب9 خلال الأسابيع الاثني عشر الأولى من الحمل إلى انخفاض وزن الأطفال عند الولادة.وفي دراسة أخرى، وجد باحثون من معهد تيليتون لطب الأطفال في غرب أستراليا وجود صلة بين حمض الفوليك وسرطان الدماغ لدى الأطفال الذين لم يولدوا بعد. بين عامي 2005 و2011، تمكن العلماء من جمع معلومات عن 327 طفلاً تم تشخيص إصابتهم بورم في المخ. للتأكد من اكتمال المعلومات، تم تضمين الأطفال الذين لا يعانون من هذا المرض في الدراسة.
ونتيجة لذلك، توصل الخبراء إلى أن تناول حمض الفوليك أثناء التخطيط وربما في الأسابيع الأولى من الحمل يقلل من خطر الإصابة بورم في المخ لدى الجنين بنسبة 32٪ تقريبًا. بالإضافة إلى ذلك، تناولت معظم الأمهات فيتامينات أخرى إلى جانب حمض الفوليك التي يمكن أن تدعم آثار النمو الصحي للجنين.
لاحظت قائدة الدراسة البروفيسورة إليزابيث ميلن العلاقة بين وجود حمض الفوليك في جسم المرأة الحامل وتكوين ورم في المخ لدى الجنين: "يدعم حمض الفوليك تكوين صحيويشارك الحمض النووي في تطوير خلايا دماغ الجنين، وهو أمر مهم للغاية بالنسبة للطفل الذي لم يولد بعد.
إجابات على الأسئلة
سؤال: لماذا يجب تناول حمض الفوليك عند التخطيط للحمل؟إجابة: معظم العيوب الخلقية لدى الجنين تحدث بسبب نقص الفيتامينات والمعادن في جسم الأم الحامل في الأسابيع الأولى من الحمل. لذلك، من أجل حماية الجنين من عيوب الأنبوب العصبي والأمراض الأخرى، من المهم البدء بتناول 400 ميكروغرام من حمض الفوليك يومياً قبل 2-3 أشهر من التخطيط للحمل.
سؤال: ولد طفلي الأول وهو مصاب بعيب في الأنبوب العصبي. هل يجب أن أتخذ خطوات محددة للاستعداد لحملي القادم؟
إجابة: يجب على النساء اللاتي كان حملهن الأول مرضيًا استشارة طبيبهن أولاً. عادة في مثل هذه الحالات يوصف المدخول اليوميحمض الفوليك قبل شهر من التخطيط للحمل بكمية 4.0 ملغ. يجب ألا تتناولي المزيد بسبب خطر الإصابة بأمراض جنينية أخرى.
سؤال: لا أستطيع ابتلاع الأقراص الكبيرة. كيف يمكنني تناول الفيتامينات مع حمض الفوليك؟
إجابة: اليوم، يمكن أن تكون الفيتامينات المتعددة مع حمض الفوليك مطاطية أو سائلة، مستديرة أو بيضاوية، أو بنكهة الشوكولاتة أو الفاكهة. بالإضافة إلى ذلك، بدلاً من تناول الفيتامين، يمكنك تناول الأطعمة المدعمة بحمض الفوليك، مثل حبوب الإفطار.
سؤال: كيف يمكنني إجبار نفسي على تناول الفيتامينات مع حمض الفوليك كل يوم؟
إجابة: تناول الفيتامينات في نفس الوقت كل يوم. على سبيل المثال، بعد تنظيف أسنانك بالفرشاة أو مع وجبة الإفطار. اضبط منبهًا على هاتفك للتذكير، أو إذا كان لديك أطفال بالفعل، خذ الفيتامينات معهم.
سؤال: ما هي الفوائد الصحية الأخرى التي يتمتع بها حمض الفوليك؟
إجابة: يساعد حمض الفوليك على الوقاية من بعض العيوب الخلقية الأخرى، مثل الحنك المشقوق وأنواع معينة من عيوب القلب. بالإضافة إلى ذلك، فإن حمض الفوليك يحارب أيضًا أمراضًا أخرى، لكن تأثير الفيتامين عليها لم يتم دراسته بشكل كامل. على أية حال، يجب على الرجال والنساء البالغين تناول 400 ميكروغرام من حمض الفوليك يومياً.
سؤال: هل يمكنني تناول المزيد من حمض الفوليك؟
إجابة: إذا كان طبيبك لا يمنع ذلك، فيمكنك ذلك.
سؤال: ما هو حمض الفوليك “الصناعي”؟
إجابة: حمض الفوليك الاصطناعي هو شكل من أشكال حمض الفوليك من صنع الإنسان ويوجد في معظم الفيتامينات والمكملات الغذائية. عادة، يتم تصنيف مثل هذا المنتج على أنه "مخصب". إن عبارة "حمض الفوليك" و"حمض الفوليك الاصطناعي" تعني نفس الشيء.
حمض الفوليك هو أحد العناصر الحيوية الفيتامينات الأساسية. كقاعدة عامة، لا يوجد الكثير منه في النظام الغذائي المعتاد، لذا فإن نقص فيتامين ب 9 ليس نادرًا. لتجديد الرصيد تحتاج إلى معرفته الجرعة الصحيحةحمض الفوليك وتكون قادرة على استهلاك حمض الفوليك الإضافي بشكل صحيح.
فيتامين ب9 (الاسم الطبي هو حمض الفوليك) هو أحد أهم العناصر الغذائية للإنسان، وهو ضروري للعديد من العمليات في الجسم. يساعد حمض الفوليك الخلايا على النمو والحفاظ على سلامة الحمض النووي، وبالتالي فإن الفيتامين يمنع تطورها أمراض الأورام.
بالإضافة إلى ذلك، يشارك حمض الفوليك في تكوين الدم ويساعد على عمل القلب والأوعية الدموية. من خلال تحسين الدورة الدموية، يكون للحمض تأثير مفيد على الجهاز المناعي، وتحسين العمل الجهاز العصبيو الحالة العامةجسم.
بالمناسبة
يمكن لأمعائنا أن تنتج حمض الفوليك بنفسها، ولكن بكميات صغيرة جدًا، لذا يجب أن يأتي الجزء الأكبر من هذا الفيتامين من الطعام.
مميزات الاستقبال
مثل أي دواء آخر، يجب تناول حمض الفوليك بانتظام. وفي الوقت نفسه، تأخذ في الاعتبار تفاعلها مع أدوية أخرى. على سبيل المثال، يقلل الحمض من تأثير الفينيتوين، لذلك يجب زيادة جرعته.
هناك عدد من المواد التي تقلل من امتصاص الجسم لحمض الفوليك:
- مضادات الحموضة
- الكولسترامين,
- بعض المضادات الحيوية (السلفوناميدات، الكلورامفينيكول، التتراسيكلين، النيومايسين، البوليميكسين).
ويمكن أيضًا تقليل التأثير عن طريق:
- أدوية تثبيط الخلايا ( الميثوتريكسيت),
- العوامل المضادة للبكتيريا (بيريميثامين) ،
- مدرات البول (تريامتيرين).
مع هذا الخيار، بدلا من حمض الفوليك، يصف الأطباء فولينات الكالسيوم.
كيف تأخذ للوقاية
للوقاية، يتم استخدام جرعات يومية صغيرة من فيتامين B9: 400 ميكروغرام بالغ.
للمراهقينيمكن وصف هذه الجرعة للوقاية من فقر الدم ونقص المناعة وتأخر النمو البدني.
نحيفيُنصح أولئك الذين يخططون للحمل بتناول 1 ملغ من الحمض يوميًا مرة واحدة الأغراض الطبيةلمدة ستة أشهر للحد من جميع أنواع التشوهات الجنينية.
متى يكون أفضل وقت لأخذه
يجب أن تؤخذ "فولكا" عن طريق الفم بعد الوجبةكما هو موضح في جميع تعليمات الدواء.
والحقيقة هي أن تناول الفيتامينات على معدة فارغةيمكن أن يؤدي إلى تهيج الغشاء المخاطي في المعدة: مثل الأحماض الأخرى، يزيد حمض الفوليك من حموضته. وهذا يثير أمراض المعدة - التهاب المعدة والقرحة وما إلى ذلك.
إذا كنت تأخذ فيتامين اثناء تناول الطعامسيكون الطعام أكثر صعوبة في الهضم، لأن الحمض يشكل مركبًا غير قابل للذوبان مع الزنك.
مهم: إذا فاتتك حبة، لا تحتاج إلى تناول جرعة مضاعفة
القبول في الدورات
للحفاظ على المستويات المثالية لحمض الفوليك في الجسم، من الضروري تناوله يوميًا.
نصيحة:
من الأفضل شرب أي فيتامينات في الصباح أثناء الإفطار كمية كبيرةالسوائل. بهذه الطريقة يمكن للجسم إزالة الفائض من الفيتامينات غير المهضومة بسهولة.
ما هو عدد أقراص حمض الفوليك التي يجب أن تتناولها يوميًا؟
يعتمد عدد الأقراص على الكتلة الموجودة فيها المادة الفعالةلأن حمض الفوليك يباع الآن بجرعات مختلفة.
في أغلب الأحيان، يباع حمض الفوليك في الصيدليات بجرعة 1 ملغ. للأغراض الطبية، تحتاج إلى استخدام 1-2 حبة. في اليوم. النساء الحوامل - قرص واحد يوميا للوقاية.
حمض الفوليك وفيتامين E: نظام الجرعات
فيتامين هـ وحمض الفوليك - زوج عناصر مفيدة، والتي تكمل بعضها البعض.في أغلب الأحيان، يصف أطباء أمراض النساء هذا المزيج من الفيتامينات للفتيات من المراحل الأولى من الحمل أو لأولئك الذين يخططون له للتو.
يضمن فيتامين E وB9 التطور الكامل اعضاء داخليةنمو الطفل والجهاز العصبي المركزي. فيتامين E هو المسؤول المباشر عن ذلك الجهاز التناسلي- يزيد من خصوبة الفتاة، ويقلل من خطر الإجهاض المدى القصيريمنع المشيمة من التقشر.
عند تناوله مع حمض الفوليك، يتم تقوية جدار الأمعاء، وتتحسن حالة الأم: تزيد الكفاءة، وتقوى المناعة، ويستعيد الجهاز العصبي.
الجرعة المثالية:
- فيتامين ب9 (حمض الفوليك) - 0.8 ملغ يوميا.;
- فيتامين هـ (توكوفيرول) - 0.3 ملغ يوميا..
هل من الممكن تناول حمض الفوليك بدون وصفة طبية؟
ستخبرك أي صيدلية أن هذا الدواء متوفر بدون وصفة طبية.
إذا وجدت نفسك تعاني من نقص حمض الفوليك، فإن أصغر جرعة يومية لن تؤذيك، حيث يتم التخلص من الفائض عن طريق الجسم من تلقاء نفسه.
معظم الخيار الأفضل– المكملات الغذائية التي تحتوي بالفعل على حمض الفوليك. يحب مجمعات الفيتاميناتالمكملات الغذائية تحتوي على العديد من المواد المفيدة الأخرى.
نصيحة
:
يتم تحديد الحجم اليومي لحمض الفوليك عوامل مختلفة: الجنس والعمر ونمط الحياة وحالة الجسم. يمكن للطبيب فقط مساعدتك في الاختيار.
على الرغم من الاعتقاد السائد بأن حمض الفوليك يتم إخراجه بسهولة من الجسم وأن تناول جرعة زائدة أمر مستحيل، إلا أنه يجب الأخذ في الاعتبار أن الفيتامين له عدد من موانع الاستعمال:
- زيادة الحساسية ل B9 ،
- فقر الدم الخبيث،
- علم الأورام،
- نقص فيتامين ب12.
أشكال الإفراج
يمكن العثور على أحماض الفوليك في الصيدليات على شكل مساحيق أو أقراص (عادة 1 ملغ و25 و50 قطعة لكل علبة).
ومع ذلك، هناك أشكال أخرى من الإفراج:
100 ميكروغرام
- يمكن وصف الجرعة الدنيا من قبل الطبيب للوقاية.
- 100 ميكروغرام هو كم ملغ: 0.1 ملغ
400 ميكروغرام
- الجرعة في أقراص 400 ميكروجرام:
1 علامة تبويب. في اليوم (إذا لم يكن هناك نقص)، أو نصف قرص (1/2 قرص من الحمض) بجرعة 1 ملغ في اليوم - للأطفال فوق سن 4 سنوات والبالغين كعلاج صيانة؛ النساء الحوامل لمنع تشوهات الجنين - 400 ميكروغرام هو كم ملغ: 0.4 ملغ.
- حمض الفوليك 400 ميكروغرام هو عدد الأقراص:
1 علامة تبويب. جرعة 400 ميكروغرام أو ربع قرص بجرعة 1 ملغ هي الجرعة اليومية الموصى بها للنساء في سن الإنجاب وأثناء الحمل.
800 ميكروغرام
- الجرعة في أقراص 800 ميكروغرام:
1 علامة تبويب. أو أقل قليلا من 1 قرص. توصف جرعة 1 ملغ أثناء الحمل والرضاعة. - 800 ميكروغرام هو كم ملغ: 0.8 ملغ
1 ملغ
- الجرعة في أقراص 1 ملغ:
1 علامة تبويب. لعلاج فقر الدم لدى النساء الحوامل - من 1.2 إلى 2.5 حبة. يوميا في الأشهر الثلاثة الأولى. - 1 ملغ هو عدد ميكروغرام: 1000 ميكروغرام
4 ملغ
- الجرعة في أقراص 4 ملغ:
يعزى إلى التخطيط للحمل. لا داعي للخوف من مثل هذه الجرعات: إذا وصف لك الطبيب هذا الحجم، فهذا يعني أنك أو طفلك تفتقر إلى فيتامين B9
5 ملغ
- الجرعة في أقراص 5 ملغ:
البالغين 1 قرص. يومياً لعلاج نقص الفيتامينات للأطفال - بجرعات أصغر حسب العمر - 5 ملغ هو كم غرام: 0.005 جم
جرعة حمض الفوليك للأطفال
ثاني أكسيد الكربون الفوليك ضروري للنمو والتطور السليم للجسم، لأنه يدخل مباشرة طفولةيتم تطوير مناعة الجسم، ويتم تشكيل أنظمة دعم الحياة الرئيسية، لذلك من المهم إعطاء الطفل جميع الفيتامينات اللازمة لبنائه.
طفل
يوصى للرضع بتناول 25 ميكروجرام من حمض الفوليك يوميًا. مع التطور الطبيعي، يتلقى الطفل جميع العناصر الغذائية منه حليب الأمولكن إذا اكتشف الطبيب نقص العناصر الغذائية لدى الوليد، فسيتم وصف فيتامين B9 بشكل إضافي. يحتاج الأطفال المبتسرون غالبًا إلى حمض الفوليك.
مراهقة
خلال فترة المراهقة، يعد فيتامين B9 ضروريًا للأطفال من أجل المسار الطبيعي للنمو الجنسي: يساعد فيتامين B9 جسم شابثَبَّتَ التوازن الهرموني. في العمر الانتقالييواجه العديد من الأشخاص مشاكل جلدية في الوجه والجسم: حب الشباب، البثور، الاحمرار. بمساعدة حمض الفوليك يمكنك محاربة احمرار وتهيج الجلد.
للوقاية من نقص الفيتامينات، ينصح الأطفال في هذا العمر بتناول 150-200 ميكروغرام، وهو نصف قرص بجرعة 400 ميكروغرام. لكن عليك أن تتذكر أنه إذا كان الجسم بحاجة إلى الترميم، فإن الطبيب هو الذي يحدد الجرعة العلاجية للحمض.
تلميذ
حمض الفوليك للأطفال سن الدراسةمن 6 إلى 10 سنوات، يوصف بجرعة 100 ميكروغرام يومياً؛ من 10 إلى 14 سنة – 150 ميكروغرام.
يحتاج أطفال المدارس إلى فيتامين ب9 للتنظيم نشاط المخلمساعدة الأطفال على التعامل مع عبء العمل الأكاديمي وتخفيف التوتر العاطفي.
ما هي كمية حمض الفوليك التي يحتاجها الأطفال: التلخيص
القيمة اليومية للنساء
للحفاظ على توازن الفيتامينات في الجسم امرأة بالغةيجب أن تتناول ما لا يقل عن 400 ميكروغرام من حمض الفوليك يوميًا.
بالإضافة إلى أن فيتامين ب9 يقوي الجسم، ويعيد العمليات الداخلية ويحسن الحالة العامة، فإن حمض الفوليك (حمض الفوليك، كما تحب الأمهات تسميته) له أهمية خاصة بالنسبة للنساء:
- له تأثير مفيد على الأعضاء التناسلية ،
- يوقف تساقط الشعر ويجدد البشرة ويوحد لونها.
- تطبيع المستويات الهرمونية.
- يقلل من أعراض انقطاع الطمث.
كم مرة يؤخذ في اليوم
ينصح الأطباء بتناول حمض الفوليك (فيتامين ب9) كسائر الفيتامينات وفق النظام التالي: مرة واحدة يومياً، ويفضل في الصباح، مع الوجبات. اشرب مع كمية قليلة من الماء.
القاعدة اليومية عند التخطيط للحمل
يصف الأطباء دائمًا حمض الفوليك للنساء الحوامل. عادة، يجب أن تتلقى المرأة 400-600 ميكروغرام من الحمض يومياً، أي نصف قرص بجرعة 1 ملغ.
القيمة اليومية للنساء الحوامل
كم عدد الأسابيع التي يجب أن أتناول فيها حمض الفوليك؟
نظرًا لأن الجسم لا يتراكم حمض الفوليك، فإن الحمض ضروري بالفعل في الأسابيع الأولى من الحمل، ويوصي الأطباء بتناوله في مرحلة التخطيط للطفل.
مهم!يحتاج جسم المرأة إلى فيتامين ب9 بشكل أكبر في الأسابيع الـ 12 الأولى من الحمل.
القيمة اليومية للأمهات المرضعات
في الرضاعة الطبيعيةيجب على الأم الشابة أن تشرب هذا الدواء بجرعة لا تقل عن 500-800 ميكروغرام من "الشعبية" يوميًا. من الأفضل تناوله كجزء من المكملات الغذائية أو الفيتامينات المتعددة، لأنه في هذه اللحظة لا يحتاج جسم الأم فقط إلى العناصر الغذائية، بل يحتاج أيضًا إلى جسم الطفل.
القيمة اليومية للرجال
لو جسم الذكرإذا تناولت ما لا يقل عن 700 ميكروغرام من حمض الفوليك يوميًا، فسيتم تقليل خطر إنتاج الحيوانات المنوية أنواع مختلفةخلل في الكروموسومات بنسبة 25-30%.
لتجنب العقم عند الرجال، يوصى بتناول فيتامين B9 مع فيتامين E.
عندما يخطط الزوجان للحمل، يحتاج الرجل إلى تناول حمض الفوليك قبل 2-3 أشهر.
خاتمة
- فيتامين ب9 (بعبارة أخرى حمض الفوليك)يشارك في التشكيل أنظمة الدورة الدمويةق والمناعة.
- هناك حاجة إلى حمض الفوليك في المقام الأول نحيف،الذي قرر حملتحيث أنه يشارك في تطبيع عملية تكوين وتطور الجنين.
- حمض الفوليك ل رجالضروري لحسن أداء الجهاز الهضمي، وتحسين الذاكرة، وزيادة الخصوبة.
- يوصف حمض الفوليك أطفاللتحسين الشهية ووظائف المخ والمناعة.
في تواصل مع
فيتامين ب9 (حمض الفوليك) هو عنصر قابل للذوبان في الماء ويتم تدميره عند تعرضه للأشعة فوق البنفسجية ودرجات الحرارة المرتفعة.
ويشارك حمض الفوليك في عمليات الأكسدة والاختزال في الجسم. ويشارك هذا الفيتامين بنشاط في عمليات المكونة للدم وله تأثير إيجابيعلى عمل الكبد والأمعاء.
- يدعم مقاومة الجسم للأمراض الفيروسية؛
- يعزز تكوين خلايا الدم وعملها الطبيعي.
- يروج التنمية السليمةالجهاز العصبي للجنين أثناء الحمل.
- يمنع الإجهاض في مراحله المتأخرة والمتأخرة المراحل الأولى;
- يساعد النساء على التغلب على اكتئاب ما بعد الولادة؛
- يمنع تكوين الخلايا السرطانية (في وجود حالة سرطانية)؛
- يبطئ ظهور سن اليأس ويقلل من أعراضه؛
- يصحح تأخر النمو الجنسي.
حمض الفوليك ضروري لإنتاج وصيانة الخلايا الجديدة، لذا من المهم جداً إدراج الأطعمة الغنية بهذا العنصر في النظام الغذائي اليومي للأطفال في سن ما بين عمر مبكروالنساء الحوامل.
يوجد حمض الفوليك في الأطعمة ذات الأصل النباتي والحيواني. في الغالب غنية بهذا العنصر خضروات خضراءواللحوم. يتم فقدان حوالي 90% من فيتامين ب9 بسبب المعالجة الحرارية للأطعمة. تفقد الخضار واللحوم من 70 إلى 90٪ من حمض الفوليك عند طهيها، وعند قلي الطعام - 95٪، وعند سلق الخضار في قشرتها - 50٪.
المصادر النباتية
- الخضروات - الخضروات الورقية الخضراء، واليقطين، والجزر؛
- الفواكه - الموز، البطيخ، المشمش، البرتقال، التمر؛
- البقوليات – الفاصوليا والبازلاء.
- الحبوب - دقيق الشوفان، الشعير، النخالة، الحنطة السوداء؛
- الفطر والخميرة والخضروات الجذرية.
المصادر الحيوانية
- اللحوم - لحم البقر، لحم الضأن، لحم الخنزير، الدجاج؛
- المنتجات الثانوية – كبد البقر.
- الأسماك - سمك التونة وسمك السلمون.
- منتجات الألبان – الحليب والجبن.
- بيضة (صفار بيضة).
القيمة اليومية لفيتامين ب9
يختلف الاحتياجات اليومية من حمض الفوليك حسب عمر الشخص وأسلوب حياته. هذه المادهيحتاجه الجسم بكميات صغيرة – حوالي 200 ميكروغرام يومياً، ولكن بانتظام. يتعارض فيتامين ب12 مع امتصاص حمض الفوليك، وزيادة الميثيونين الغني بالجبنة منتجات اللحوم، المساهمة في استهلاكه السريع.
القيمة اليومية للأطفال
لضمان التطور والنمو الطبيعي ، جسم الاطفاليحتاج إلى إمدادات يومية من حمض الفوليك. جرعة إضافية ضرورية للأطفال النشطين، وكذلك لأولئك الذين يحبون أخذ حمام شمس. للحصول على امتصاص أفضل لفيتامين B9، من الضروري تناول فيتامين C.
- 0-6 أشهر – 40 ميكروغرام؛
- 6-12 شهرًا – 60 ميكروغرامًا؛
- 1-3 سنوات – 100 ميكروغرام؛
- 4-6 سنوات – 200 ميكروغرام؛
- 7-10 سنوات – 200 ميكروغرام.
القيمة اليومية للرجال
الأشخاص الذين يستخدمون مشروبات كحولية، أعشاب مدرة للبول وقاتلة للجراثيم الأدويةيحتاج تناول إضافيفيتامين ب9. يتم تلبية الاحتياجات اليومية للرجال من حمض الفوليك عن طريق تناول 200 ميكروغرام من الفيتامين يوميًا.
القيمة اليومية للنساء
تحتاج النساء إلى تناول يومي من فيتامين ب9 في الجسم، بكمية تتراوح بين 200 إلى 400 ميكروغرام، حسب نمط الحياة. يمكن أن يطلق على حمض الفوليك فيتامين "أنثى"، لأن تأثيره على جسم الجنس العادل يجعل من الممكن التعامل مع العديد من الأمراض والأمراض (PMS، التسمم أثناء الحمل، منع المشاكل أثناء الحمل، انقطاع الطمث، إلخ). تحتاج النساء الحوامل إلى فيتامين ب9 بكمية 300 ميكروغرام يوميًا، والمرضعات - 260 ميكروغرام.
فيديو من الإنترنت
علامات نقص فيتامين ب9
يتم التعبير عن نقص حمض الفوليك في الجسم من خلال الأعراض التالية:
- اللسان "الأحمر"؛
- فقر دم؛
- اللامبالاة والأرق والتعب.
- عسر الهضم؛
- الشعور بالقلق.
- شعر رمادي؛
- تباطؤ النمو والتنمية؛
- صعوبة في التنفس؛
- عيب في النسل.
- ضعف الذاكرة.
جرعة زائدة من فيتامين ب9
الاستخدام طويل الأمد لجرعات كبيرة من حمض الفوليك يمكن أن يؤدي إلى نقص فيتامين ب 12 في الدم. جرعات كبيرة من هذا المركب يمكن أن تسبب عسر الهضم في مرحلة الطفولة، واستثارة الجهاز العصبي المركزي، وتضخم وتضخم الأنسجة الكلوية الظهارية.
حمض الفوليك (حامض فوليكوم) هو فيتامين ب القابل للذوبان في الماء (فيتامين ب9)، وهو ضروري لتكوين خلايا الدم الحمراء ويعزز استقلاب البروتين. يستقبله الجسم من الطعام وفي شكل صناعي (على شكل أقراص). لا غنى عنه للنساء عند التخطيط للحمل والرضاعة، فهو مفيد لفقر الدم، وضروري لتكوين خلايا الدم الحمراء. يتم تدمير الفيتامين الموجود في الخضار والفواكه إذا تم تخزين هذه المنتجات في درجة حرارة الغرفة. يمتلك حمض الفوليك القدرة على عدم التراكم في الجسم، لذلك يجب تجديد احتياطياته بشكل متكرر، لأنه. يتم إنفاقه بمعدل مرتفع. حمض الفوليك ضروري لتخليق الهيموجلوبين في جسم الإنسان.
المتطلبات اليومية
حمض الفوليك ضروري للنمو الطبيعي في مرحلة الطفولة، وضمان عمليات النمو والتطور، استقلاب البروتين. يحتاج الأطفال الخدج والضعفاء إلى هذا الحمض بدرجة أكبر. كما أنه ضروري في الرحم بدءاً من الأسبوع الثالث من نمو الجنين، لذلك تبدأ النساء بشرب حمض الفوليك أثناء الحمل.
إنها تساهم التطور الطبيعيالمشيمة والدماغ. كما أنه مفيد لمستويات الهيموجلوبين المنخفضة. يقوم الطفل بتعليم بعض الحمض للرضيع و حليب بقروغيرها من المنتجات الغذائية. إن الجنين الذي يتلقى حمض الفوليك من أمه يكون أقل عرضة للإصابة بمتلازمة داون. بالنسبة للمرأة الحامل، تقل احتمالية الإجهاض أمراض خطيرةعند الطفل. هناك حاجة إلى حوالي 400 ميكروغرام للأداء البشري الطبيعي من هذا الفيتامينيومياً، وعند ممارسة الرياضة تزداد الحاجة قليلاً.
يتم امتصاص الحمض الموجود في الطعام بشكل سيء للغاية، لذلك يحتاج الأطفال والنساء الحوامل والمرضعات إلى اللجوء إلى تناول الحمض الاصطناعي. يجب مراقبة النظام الغذائي للأطفال بعناية خاصة، وذلك بإضافة الحمض في شكل مسحوق إلى الأطباق المفضلة لديهم: العصيدة أو البطاطس المهروسة أو الجبن القريش. يتم امتصاص الحمض على شكل فيتامينات بشكل أفضل بكثير من امتصاصه من الطعام. مع دسباقتريوز وعدد من الأمراض الأخرى، يبدأ الحمض في الامتصاص بشكل أسوأ، وبالتالي فإن التهاب المعدة والتهاب القولون وأمراض أخرى الجهاز الهضمييحتاج إلى علاج بعناية. عند تناول حمض الفوليك، يجب عليك الحد من استهلاك الكحول إلى الحد الأدنى.
ما هو حمض الفوليك ل؟
حمض الفوليك ضروري لتكوين خلايا الدم الحمراء، ولتطبيع عملية الهضم، وفي إنتاج الحمض النووي. وهو ضروري جدًا أثناء الحمل والرضاعة الطبيعية، حيث يساعد على النمو الطبيعي للطفل. يساعد على تحسين المزاج، وزيادة المناعة، وتحسين أداء القلب والأوعية الدموية، والكبد. يقوم بتركيب البروتينات و احماض نووية، يوفر مزاج جيد، التفاؤل، تهمة الحيوية. يساعد عند التخطيط للحمل وخلاله، حيث يساعد على التطور السليم للجنين في الرحم. يساعد في تخفيف الاكتئاب بعد الولادة وولادة طفل سليم كامل المدة.
مصادر حمض الفوليك
يوجد حمض الفوليك في مجموعة واسعة من الأطعمة. وهذا يشمل الكبد والكافيار والخضر والملفوف. ولكن في الأساس، يتم تدمير 90٪ من جميع الأحماض الموجودة في المنتجات المدرجة أثناء المعالجة الحرارية. لذلك، لا تحتاج إلى تناول الكبد واللحوم الغنية بهذا الفيتامين فحسب، بل أيضًا الخضار النيئةوالخضر: الكرنب، والسبانخ، البصل الأخضروالشبت والطماطم وكذلك الجبن والجبن.
انتباه! في تخزين طويل المدىتفقد الخضار والفواكه في درجة حرارة الغرفة جزءًا كبيرًا من حمض الفوليك. لذلك، من المهم تناول الفواكه والخضروات الطازجة.
|
منتج |
|
|
أوراق السبانخ |
|
|
أوراق البقدونس |
|
|
أوراق البصل |
|
|
الملفوف الأبيض |
10-31 (حسب النوع) |
|
عدس |
|
|
مينيول (الهجين اليوسفي والليمون) |
|
|
جوز |
|
|
حبوب ذرة |
|
|
خبز القمح |
|
|
لحم، كبد الدجاج |
ما هي الأمراض التي تنتج عن نقص حمض الفوليك؟
مع نقص حمض الفوليك، يتطور فقر الدم. إذا لم تتناول المرأة الحامل ما يكفي من حمض الفوليك، فقد يسبب ذلك آثارًا خطيرة لا رجعة فيها على الجنين مثل: السنسنة المشقوقة، عدم كفاية نمو الجهاز العصبي للطفل، وتأخر نمو وتطور الجنين. أيضا، مع عدم وجود هذا الحمض، يمكن أن يحدث حتى سرطان القولون والمستقيم. من نقص حمض الفوليك، يتطور الاكتئاب والأرق، وتتدهور وظائف المخ، وقد يحدث الأرق. قد تحدث الأكزيما واحمرار الجلد.
يؤدي نقص حمض الفوليك إلى انخفاض الهيموجلوبين، وهذا محفوف بتساقط الشعر وتقشير الأظافر وانخفاض الشهية، قرحة المعدة، اشتعال الأعصاب الطرفية، اللامبالاة تجاه كل شيء، انخفاض الأداء. ومع نقص حمض الفوليك يصبح الجلد شاحباً، وقد يحدث إغماء وصعوبة في التنفس، وقد يحدث أرق واضطرابات عصبية وعقلية، وقد يحدث فقدان الوزن.
كيفية تحديد نقص حمض الفوليك
ومن علامات نقص حمض الفوليك في الجسم ما يلي:
- الخمول والنعاس.
- اكتئاب؛
- الشعور بالقلق.
- الذهول؛
- الأداء غير السليم للجهاز الهضمي.
- قلق؛
- التهاب في الفم.
- فقر الدم (نقص الحديد) ؛
- قلة الشهية؛
- ضعف الذاكرة؛
- التهاب على الشفاه.
- اللون الأحمر للسان.
يجب أن تكون العلامات المذكورة مدعاة للقلق ويجب الاتصال بالطبيب عند تناوله الاختبارات اللازمة، سوف يتم تحديد الجرعة المطلوبة من حمض الفوليك.
كيفية زيادة مستويات حمض الفوليك في الجسم
لزيادة مستوى حمض الفوليك في الجسم، لا بد من تناوله. ولكن في كثير من الأحيان لا تحتوي هذه المنتجات على كمية كافية من الحمض، لذلك من الضروري استخدام حمض الفوليك الاصطناعي في شكل أقراص. وهذا ضروري بشكل خاص خلال هذه الفترة المواقف العصيبةمع ارتفاع الضغط النفسي والامتحانات والحمل والرضاعة.
ما هي مخاطر الجرعة الزائدة؟
جرعة زائدة من هذا الفيتامين نادرة للغاية. يمكن إخراج الجرعة الزائدة من الدواء في البول دون التسبب في أي ضرر للجسم. لكن التسمم بحمض الفوليك لا يزال ممكنا عند وصف جرعات كبيرة من الدواء، خاصة أثناء الحمل. عند تناوله بشكل متكرر جرعات عالية هذا الدواءيولد الأطفال الذين هم عرضة ل نزلات البرد المتكررة، وكذلك للأمراض الربو القصبي. بالنسبة لكبار السن، هناك خطر الإصابة باحتشاء عضلة القلب و مرض الشريان التاجيقلوب. في مرحلة الطفولة، قد يحدث النشاط المفرط وعسر الهضم. ولكن لهذا من الضروري تجاوز جرعة الدواء عدة مرات. الاستخدام طويل الأمد جرعة أعلىيمكن أن يؤدي إلى تطور خفي للمرض، وليس ملحوظا جدا.
في حالة الجرعة الزائدة، هناك طعم معدني في الفم ومشاكل في الجهاز الهضمي: زيادة تكوين الغاز، الغثيان، الإسهال، القيء، التشنجات، الأرق، الهلوسة. عند القبول زيادة الجرعةويزداد خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية.
من إعداد "Person Sport.ru"
الاسم البديل:فيتامين ب9
حمض الفوليك (أو فيتامين ب9 هو فيتامين قابل للذوبان في الماء وهو ضروري لنمو وتطور جهاز المناعة والدورة الدموية في الجسم. إلى جانب حمض الفوليك، تشتمل الفيتامينات أيضًا على مشتقاته، بما في ذلك ثنائي وثلاثي وبوليجلوتامات وغيرها. تتحد جميعها مع حمض الفوليك لتكوين ما يسمى "الفولاسين". نقص حمض الفوليك يمكن أن يسبب فقر الدم الضخم الأرومات لدى البالغين ويزيد من خطر عيوب الأنبوب العصبي لدى النساء الحوامل) وهو شكل اصطناعي يضاف إلى الأطعمة.
كما الجميع الفيتامينات القابلة للذوبان في الماءيذوب حمض الفوليك في الماء والباقي يخرج من الجسم عن طريق البول. وهذا يعني أن الجسم لا يخزن حمض الفوليك لفترة طويلة، ويحتاج المريض إلى إمدادات ثابتة من فيتامين ب9 من خلال الأطعمة التي نتناولها.
يساعد حمض الفوليك الأنسجة على النمو وعمل الخلايا. تبني مقدار صحيحيساعد حمض الفوليك قبل وأثناء الحمل على منع بعض العيوب الخلقية، بما في ذلك الأقراص المكسورة أو المنزلقة في العمود الفقري. يساعد حمض الفوليك أيضًا على منع أنواع معينة من فقر الدم.
يعمل حمض الفوليك مع الفيتامينات B12 وC لمساعدة الجسم على تحطيم البروتينات القديمة وتصنيع بروتينات جديدة. تساعد الفيتامينات على تكوين اللون الأحمر خلايا الدموإنتاج الحمض النووي - لبنة البناء جسم الإنسانوالتي تحمل المعلومات الوراثية.
يمكن أيضًا استخدام حمض الفوليك لعلاج بعض مشاكل الجلد. الدورة الشهريةوتقرحات في الساقين.
المصادر الغذائية لحمض الفوليك
حمض الفوليك يحدث بشكل طبيعي في المنتجات التالية:
الخضروات الورقية ذات اللون الأخضر الداكن؛
- الفاصوليا والبازلاء المجففة (البقوليات)؛
- فاكهة حمضيةوالعصائر.
يتم الآن تعزيز العديد من الأطعمة بحمض الفوليك، بما في ذلك: الخبز والحبوب والدقيق والمعكرونة والأرز ومنتجات الحبوب الأخرى.
الاحتياج اليومي لحمض الفوليك
أفضل طريقةاحصل على جرعتك اليومية من الفيتامينات الأساسية عن طريق تناول مجموعة واسعة من الأطعمة. يحصل معظم الناس على ما يكفي من حمض الفوليك في نظامهم الغذائي لأنه متوفر بكثرة في الأطعمة.
تعتمد كمية كل فيتامين يحتاجه المريض على عمره وجنسه. هناك عوامل أخرى مهمة أيضًا، مثل الحمل والمرض.
تناول حمض الفوليك يومياً للأطفال حديثي الولادة
0-6 أشهر: 65 ميكروغرام/يوم
- من 7 إلى 12 شهرًا: 80 ميكروجرام/يوم
المدخول اليومي من حمض الفوليك للأطفال وأطفال المدارس
1-3 سنوات: 150 ميكروجرام/يوم
- 4-8 سنوات: 200 ميكروجرام/يوم
- 9-13 سنة: 300 ميكروجرام/يوم
القيمة اليومية لحمض الفوليك للمراهقين والبالغين
الرجال بعمر 14 سنة فما فوق: 400 ميكروغرام/اليوم
- النساء بعمر 14 سنة فما فوق: 400 ميكروغرام/يوم
- الفتيات الحوامل من 14 إلى 18 سنة: 600 ميكروجرام/يوم
- الفتيات الحوامل بعمر 19 سنة فما فوق: 500 ميكروغرام/يوم
- النساء المرضعات من عمر 19 سنة فما فوق: 500 ميكروجرام/يوم
زيادة ونقص حمض الفوليك في الجسم
يمكن أن يؤدي نقص حمض الفوليك إلى:
إسهال؛
- شعر رمادي؛
- قرحة الفم؛
- القرحة الهضمية(أو قرحة المعدة)؛
- النمو البطيء؛
- تورم اللسان (أو التهاب اللسان).
حمض الفوليك الزائد عادة لا يسبب أي ضرر، حيث يتم إخراج الفيتامين بانتظام من الجسم في البول.
هناك أدلة جيدة على أن حمض الفوليك قد يساعد في تقليل مخاطر بعض العيوب الخلقية (إصابة الحبل الشوكي وانعدام الدماغ هو عيب خلقي للجنين يحدث في وقت مبكر من الحمل وعادة ما يرتبط بالتعرض لمخاطر بيئية أو مواد سامة أو عدوى؛ وهو مرض خطير). عيب خلقي في الدماغ، ويتكون من كامل أو غياب جزئينصفي الكرة المخية وعظام القحف والأنسجة الرخوة. التشوه الخلقي متعدد العوامل الذي يحدث نتيجة لتعطيل آليات نمو الجنين قبل الولادة خلال الفترة 21-28 يومًا من الحمل).
يجب على النساء الحوامل أو اللاتي يخططن للحمل أن يستهلكن ما لا يقل عن 400 ميكروجرام من حمض الفوليك يوميًا بالإضافة إلى نظامهن الغذائي، خاصة إذا كن حوامل. نوصي بأن يطلب هؤلاء الأشخاص من طبيبهم أن يصف لهم العلاج أفضل نظام غذائيتَغذِيَة.
