اختبار حالة الجسم. سواء كنت بصحة جيدة أم لا: اختبارات بسيطة للتحقق من صحتك
صحة
الصحة الجيدة هي أساس رفاهيتنا، فهي تساعدنا على مقاومة العديد من الأمراض، وتدعم جهاز المناعة والتمثيل الغذائي.
يتضمن نمط الحياة الصحي النوم الجيد والتغذية السليمة والنشاط البدني.
ومع ذلك، بغض النظر عن مدى صحتك، من وقت لآخر يعاني الجميع تقريبًا تنشأ مشاكل صحية طفيفةالتي قد لا نلاحظها.
هناك العديد من الاختبارات البسيطة التي يمكنك استخدامها للتحقق من صحتك في المنزل.
1. اختبار احتباس السوائل في الجسم
لمعرفة ما إذا كان لديك احتباس للسوائل في جسمك، اضغط بقوة على 3-4 أماكن في أعلى وأسفل الساق بإبهامك. إذا ظلت المنطقة التي ضغطت عليها بيضاء لبضع ثوان بعد إزالة إصبعك، فأنت تحتفظ بالسوائل.
ويمكن أيضًا ملاحظته من خلال تورم الركبتين أو الكاحلين. في هذه الحالة، يوصى بتناول كميات أقل من الملح واستبعاد الأطعمة المصنعة من نظامك الغذائي. حاول شرب المزيد من الماء.
2. اختبار التذوق
في هذا الاختبار، ستحتاج إلى بعض ملونات الطعام الزرقاء، والتي تضعها على لسانك باستخدام عود القطن.
ثم باستخدام عدسة مكبرة احسب عدد براعم التذوق الموجودة في مقدمة لسانك. إذا قمت بعد 20 نقطة زرقاء أو أكثر، فإن لديك حاسة تذوق جيدة ويمكن أن يطلق عليك لقب "المتذوق الفائق".
المتذوقون حساسون لبعض الأطعمة، مثل البروكلي والملفوف، التي تحتوي على مكونات مرة قد تجعلهم يجدونها غير مستساغة. وفي الوقت نفسه، تحتوي هذه الخضار على مضادات الأكسدة والفيتامينات التي تحمي من السرطان، ونقص هذه المواد قد يزيد من خطر الإصابة بأنواع معينة من السرطان.
3. اختبار فقر الدم
نقص الحديد في النظام الغذائي يمكن أن يسبب فقر الدم. للتحقق مما إذا كنت تعاني من فقر الدم، قم بمد ذراعك بحيث تكون راحة يدك متجهة للأعلى وشبك أصابعك معًا..
إذا بدت يدك شاحبة بعد بضع ثوانٍ، خاصة في الطيات، فيمكنك القول بأنك تعاني من هذه المشكلة. ومن الأفضل مراجعة الطبيب لتأكيد التشخيص. إذا كنت تعاني من فقر الدم، قم بإدخال اللحوم والخضروات الخضراء في نظامك الغذائي.
4. اختبار تحمل الطعام
أضف ملعقة من صودا الخبز إلى كوب من الماء، وحركه واشربه.إذا كنت تتجشأ بعد شرب المياه الغازية، فهذه علامة جيدة.
المادة القلوية الموجودة في المعدة تنتج الغازات. إذا لم تتجشأ، فقد يكون ذلك علامة على انخفاض مستويات حمض المعدة لديك وعدم امتصاصك لجميع العناصر الغذائية التي تحتاجها من الأطعمة.
5. اختبار الرؤية
إذا كنت تريد فحص نظرك، ابتعد مسافة 20 خطوة عن السيارة المتوقفة وانظر إلى لوحة ترخيص السيارة.
هل تستطيع رؤية الأرقام والحروف بوضوح؟ إذا ظهر أي تشويه أو ضبابية، فقد يكون الوقت قد حان لرؤية طبيب العيون.
6. اختبار الكولسترول
إذا كنت تريد معرفة ما إذا كانت مستويات الكوليسترول لديك مرتفعة أم لا، انظر إلى الجلد فوق وتحت العين. هل لاحظت النقاط الصفراء هناك؟ قد تشير هذه الرواسب الدهنية إلى ارتفاع مستويات الكوليسترول في الدم.
إذا حدث ذلك فمن الأفضل استشارة الطبيب لإجراء الفحوصات المناسبة.
تظهر البقع الدهنية الصغيرة فقط إذا استمرت مستويات الكوليسترول المرتفعة لفترة طويلة.
7. اختبار الحساسية
في كثير من الأحيان، عند هضم بعض الأطعمة، نشعر بالشبع بسرعة ونشعر بالانتفاخ أو الثقل. إذا كنت تريد معرفة ما إذا كان هذا بسبب عدم تحمل الطعام، فافعل ما يلي.
قبل تناول الطعام الذي يسبب اضطراب في المعدة، قم بقياس نبضك.
ثم تناول حصة متوسطة أو كبيرة من هذا الطعام وقم بقياس نبضك مرة أخرى.إذا لاحظت أن معدل ضربات قلبك قد زاد بأكثر من 10 نبضة في الدقيقة، فقد يكون ذلك بسبب حساسية تجاه المنتج.
8. اختبار وظائف الرئة
إذا كنت ترغب في التحقق من عمل رئتيك والمشاكل المحتملة المرتبطة بها، قف على مسافة حوالي 30 سم من الشمعة المشتعلة، واستنشق بعمق من خلال أنفك وازفر من خلال فمك، محاولًا إطفاء الشمعة.
قم بإحصاء عدد المحاولات التي استغرقتها لإطفاء الشمعة. إذا استغرق الأمر العديد من المحاولات، فقد يكون ذلك بسبب ضعف اللياقة البدنية أو مشاكل الوزن أو التدخين أو مرض الرئة المزمن.
إذا قمت بإصدار صوت غير عادي عند الزفير، فقد يكون ذلك علامة تحذيرية من الربو، خاصة إذا كنت تسعل ليلاً.
9. اختبار وظائف القلب
أولا تحتاج إلى الاسترخاء. اجلس بهدوء في الغرفة لمدة 5 دقائق، أو يمكنك الاستلقاء أو إغلاق عينيك إذا كنت ترغب في ذلك.
متأخر , بعد فوات الوقت ضع إصبعين على الجزء الداخلي من يدك للتحقق من نبضك. حساب عدد الضربات في الدقيقة. العدد الموصى به من السكتات الدماغية هو من 60 إلى 100.
إذا كان معدل ضربات القلب يختلف بشكل كبير عن المعدل الطبيعي، فقد يكون ذلك بسبب ارتفاع ضغط الدم. يجدر استشارة الطبيب للتخلص من الشكوك.
10. اختبار الدورة الدموية
املأ وعاء صغير بالماء المثلج وضع أصابعك فيه لمدة 30 ثانية، ولكن ليس لفترة أطول.
إذا تحولت أصابعك إلى اللون الأبيض أو الأزرق، فإن الدورة الدموية لديك تختلف عن المعتاد.
يتفاعل الجسم مع انخفاض درجة الحرارة عن طريق تشنج الأوردة، وإرسال الدم إلى أجزاء الجسم التي تتلامس مع البرد. ولهذا السبب، يتحول أنف الشخص ويديه إلى اللون الوردي أو الأحمر عندما يكون الجو باردًا.
من المستحيل تجنب الشيخوخة الطبيعية للجسم، ولكن يمكنك تأخيرها قدر الإمكان وتلبية الشيخوخة بصحة بدنية جيدة وعقل سليم. من المستحيل إنكار عامل الوراثة، لكن الكثير يعتمد على نمط الحياة والعادات.
يتفق جميع خبراء التغذية في العالم على الشيء الرئيسي: صحة الإنسان تعتمد إلى حد كبير على نظامه الغذائي. تقوم المنشورات المشهورة عالميًا بإنشاء تصنيفات للمنتجات الصحية، حيث يبدي المزيد والمزيد من الأشخاص اهتمامًا بأسلوب حياة صحي.
المضافات الغذائية هي الاسم العام للمواد الكيميائية الطبيعية أو الاصطناعية التي تعمل على تحسين طعم ورائحة ومظهر المنتجات، وإطالة مدة صلاحيتها، وما إلى ذلك. ومن بين 500 مادة مضافة موجودة، نصفها مسموح به في روسيا. ما عليك سوى معرفة تلك التي يمكن أن تضر بصحتك.
متوسط احتياجات الطاقة للرجل البالغ هو 2500 سعرة حرارية في اليوم، وتحتاج المرأة إلى 1800 سعرة حرارية. ومع زيادة النشاط البدني، تزداد هذه الأرقام، ولخسارة الوزن الزائد يجب تقليل السعرات الحرارية.
تبدو الأسماء القديمة للأمراض مضحكة اليوم، لكن هذه الكلمات المضحكة لها تاريخها الخاص وأصلها المثير للاهتمام. سيجيب الأطباء بسهولة على أسئلة الاختبار، وسيجد الآخرون أنه من المفيد توسيع آفاقهم باستخدام المصطلحات الطبية.
إذا كنت ترغب في الإقلاع عن التدخين، فقم بتعديل القائمة وأسلوب حياتك لفترة من الوقت. الكحول واللحوم الحمراء والقهوة تجعلك ترغب في تدخين سيجارة، بينما الخضروات والفواكه ومنتجات الألبان تشوه طعم دخان التبغ وتثبط الرغبة في التدخين.
يتضمن نمط الحياة الصحي الوضع الأمثل للنشاط البدني والراحة، والتصلب، والتغذية السليمة، وأسلوب حياة عقلاني، وغياب العادات السيئة، وما إلى ذلك. يجب أن يأخذ نمط الحياة الصحي في الاعتبار الخصائص الفسيولوجية النفسية والعمر والجنس والوضع الاجتماعي، وما إلى ذلك.
لقد أثبت علماء الفسيولوجيا أهمية النظام الغذائي منذ فترة طويلة: فعادة تناول الطعام بانتظام في وقت محدد تطور منعكسًا مشروطًا. يبدأ الجسم في الاستعداد لتناول الطعام مسبقًا - حيث يتم إنتاج عصير المعدة والمواد الأخرى، وتزيد حركية الأمعاء، وما إلى ذلك.
تعتمد رفاهيتنا وصحتنا ونشاطنا وطول عمرنا بشكل مباشر على جودة النظام الغذائي وتوازنه. إن عادة مراقبة محتوى الفيتامينات والبروتينات والدهون والكربوهيدرات لا تقل أهمية عن القدرة على الطهي اللذيذ.
نذهب إلى الطبيب مع شكاوى حول اضطراب في الجهاز العصبي عندما يصبح من الصعب تجاهل الحالة. يمكن أن تتراوح طبيعة الاضطرابات العصبية من التهيج وانخفاض الخلفية العاطفية إلى حالات الهوس والخلل اللاإرادي.
لموسيقى البلوز العديد من المرادفات - الكآبة واللامبالاة واليأس وما إلى ذلك. يمكن أن تحدث حالة غير سارة عندما لا تكون الحياة ممتعة لأي شخص. وتشمل الأسباب سوء الأحوال الجوية، والعودة إلى العمل بعد الإجازة، واتباع نظام غذائي صارم، والمتاعب، والرتابة.
يبدو أسلوب الحياة الصحي مملاً حتى تجبرك المشاكل الصحية على إعادة النظر في أفكارك حول ما هو ممتع ومفيد. النظام الغذائي المتوازن والنشاط البدني والتخلي عن العادات السيئة أمر مبرر ولا يتطلب جهودًا خارقة.
الصحة ليست فقط غياب المرض، ولكنها أيضًا حالة الجسم التي تعمل فيها جميع أعضاء الجسم بشكل طبيعي، فضلاً عن الشعور بالرفاهية العقلية. يمكن الحكم على الحالة الصحية من خلال معايير معينة - القياسات البشرية، والفيزيائية، والكيميائية الحيوية، والبيولوجية، وما إلى ذلك. ويقال إن الصحة الطبيعية تكون عندما تقع المؤشرات ضمن نطاق معين. أي انحراف عن القاعدة قد يكون علامة على تدهور الصحة. وتتكون المظاهر الخارجية للمرض من تغيرات يمكن قياسها في وظائف وهياكل الجسم، بالإضافة إلى ضعف الحالة الصحية. يهتم كل شخص بالحفاظ على الصحة، لأن الصحة الجيدة تسمح لك بالعيش بشكل كامل وطويل، وتحقيق أهدافك، والتغلب على الصعوبات وحل مشاكل الحياة.
ووفقا لمنظمة الصحة العالمية، فإن 50% من الصحة تعتمد على نمط الحياة والتغذية، و20% بسبب تأثير الظروف الخارجية والوراثة، و10% تقع على عاتق نظام الرعاية الصحية. يؤثر الإجهاد وتعاطي الكحول والتبغ والمخدرات والتلوث البيئي سلبًا على الصحة.
خذ بضع دقائق لإجراء هذه الاختبارات البسيطة لتقييم صحتك. تم تطوير الاختبار من قبل علماء وظائف الأعضاء الروس والأجانب.
خذ بضع دقائق لإجراء هذه الاختبارات البسيطة لتقييم صحتك. تم تطوير الاختبار من قبل علماء وظائف الأعضاء الروس والأجانب.
هل أنت شخص سليم أم لا؟
العمود الفقري
يمكن للمرء أن يقول دون مبالغة أن العمود الفقري الصحي هو أساس صحتنا.تحقق من ذلك الآن وفي حالة وجود أي مخالفات، استشر طبيب العظام للحصول على المشورة.
لذلك، نخلع ملابسنا حتى الخصر وننظر إلى أنفسنا الحبيبة في المرآة. هل كتف واحد أعلى من الآخر؟
الآن ننتقل جانبًا وننظر بعناية إلى الجزء العلوي من الظهر. هل تشكل "شريحة"؟ هل تنحدر أكتافك وتبرز ذقنك للأمام؟ إذا كانت الإجابة بنعم، فهذا يعني أن لديك علامات واضحة على ضعف وضعيتك.
الآن انحنى للأمام وحاول أن تلمس الأرض بكفيك، ودع مساعدك يمرر إصبعه على طول العمود الفقري وينظر إليه بعناية - يجب أن تكون جميع الفقرات مصطفة. الانحناء إلى اليمين أو اليسار علامة واضحة على الإصابة بالجنف. وهذا المرض ليس ضارًا بأي حال من الأحوال، كما قد يظن البعض. لأنه يمكن أن يؤدي إلى تعطيل الموقع الصحيح للأعضاء الداخلية.
نجلس على الأرض، ونفرد أرجلنا المستقيمة على الجانبين، ونضع مسطرة بين أقدامنا - قسمة صفر على مستوى الكعب. انحني ببطء، وذراعيك ممتدتين للأمام، ولا تثني ركبتيك. دعونا نرى أين وصلنا.
أكثر من 15 سم هي نتيجة ممتازة، وإذا كان من 5 إلى 15 سم فهذا ليس سيئًا أيضًا، لكن الأمر يستحق الاهتمام أكثر بتطوير المرونة وتقوية عضلات الظهر. حسنًا، إذا كانت النتيجة أقل من 5 سم، فهذا يدل على ضعف شديد في حركة المفاصل الفقرية وانخفاض مرونة الأربطة والعضلات.
يؤثر العمود الفقري الصحي، وخاصة العمود الفقري العنقي، على جودة تدفق الدم إلى دماغنا، وبالتالي عمله.
قلب
أولا، دعونا نحدد معدل ضربات القلب. للقيام بذلك، دعونا نجلس ونجلس بهدوء في صمت لمدة 5 دقائق. ثم خذ يدك وضع أصابع يدك الأخرى الأربعة على الجزء الخارجي من معصمك. اشعر بنبضك. قم بضبط ساعتك لمدة دقيقة واحدة واحسب عدد نبضات القلب.
المعيار هو 60-80 نبضة في الدقيقة.
أقل من 60 نبضة هي علامة على بطء القلب. ولكن بالنسبة للرياضيين قد يكون هذا هو القاعدة. إذا كنت قد مارست الرياضة آخر مرة عندما كنت طفلاً، فمن الأفضل استشارة طبيب القلب.
أكثر من 80 نبضة هو علامة على عدم انتظام دقات القلب.
يمكن أن يكون هذا التردد أيضًا رد فعل على التوتر والإرهاق. في هذه الحالة، يوصى بالتحقق من مدى تحمل قلبك للحمل، ولكن كن حذرًا، إذا كان نبضك أعلى بكثير من 80 نبضة، فمن الأفضل استشارة الطبيب: قم بإجراء 60 قفزة في 30 ثانية وقم بقياس نبضك على الفور.
وكلما كان اختلافه عن معدل ضربات القلب أثناء الراحة، كان ذلك أفضل. تشير الزيادة في التردد بمقدار 3/4 من القيمة أثناء الراحة إلى ضعف قدرة نظام القلب على التكيف وخطر الإصابة بقصور القلب. يوصى بإجراء الفحص.
غدة درقية
عادة، تكون الاضطرابات في عمل الغدة الدرقية مصحوبة برعشة في الأصابع، لكن الشخص لا ينتبه لذلك أبدًا.
للكشف عن الارتعاشات، عليك أن تغمض عينيك، وتمتد ذراعيك إلى الأمام، وتنشر أصابعك على الجانبين، واطلب من شخص ما أن يضع عليها ورقة من المناديل الورقية. إذا بدأت الورقة ترتعش بشكل واضح بأصابعك، فيجب عليك زيارة طبيب الغدد الصماء.
الجهاز التنفسي
يعتبر اختبار التنفس موضوعيًا مثل قراءة درجة حرارة الجسم وسيكون مؤشرًا أفضل بكثير على إمكاناتك الصحية من قراءة ضغط الدم. ولكن على عكس قياس الضغط أو درجة الحرارة، فهو أبسط ولا يتطلب استخدام أي معدات.
اختبار ستانج - يحدد المدة القصوى لحبس النفس بعد الاستنشاق.
اختبار جينتش يحدد المدة القصوى لحبس النفس بعد الزفير.
خذ ساعة توقيت.
أثناء الجلوس، خذ 3-4 أنفاس عميقة شهيقًا وزفيرًا. ثم خذ شهيقًا عميقًا، ثم قم بالزفير واحبس أنفاسك. في الشخص السليم، يكون وقت التأخير في المتوسط 25-30 ثانية. يمكن للرياضيين حبس أنفاسهم لمدة 60-90 ثانية.
الراحة لمدة 2-3 دقائق. خذ عدة أنفاس عادية شهيقًا وزفيرًا، ثم خذ شهيقًا (حوالي 80% من الحد الأقصى) واحبس أنفاسك. سجل الوقت باستخدام ساعة توقيت. المتوسط لشخص بالغ سليم هو 40 ثانية. في الأشخاص المدربين قد يكون هذا الرقم أعلى.
في حالة وجود أمراض مزمنة في الرئتين أو القلب، أو التعب، يمكن تقليل وقت تأخير الشهيق والزفير بشكل حاد. إذا حدث ذلك، كرر الاختبار بعد الراحة. إذا لم تتحسن نتيجتك، فيجب عليك استشارة الطبيب وإجراء فحص أكثر شمولاً.
أشعل عود ثقاب ومد يدك بالعود الذي أمامك. خذ نفسًا عميقًا من أنفك وأخرجه من فمك، بينما تحاول إطفاء اللهب. كم عدد المحاولات التي استغرقتها منك؟ إذا كان هناك العديد منها، فمن الممكن أن يكون جهازك التنفسي ضعيفًا. الأسباب المحتملة: التدخين، عدم ممارسة الرياضة، أي أمراض تنفسية مزمنة.
لغة
يمكن لسانك أن يخبرك بالكثير عن صحتك.
تساعد التغييرات التي تحدث معها الأطباء على تحديد ليس فقط وجود التهاب الفم والتسوس، ولكن أيضًا تحديد أمراض عدد من الأعضاء الداخلية في مرحلة مبكرة.
من الأفضل إجراء التشخيص المنزلي في الصباح. عادةً ما يكون لسانك ورديًا ولامعًا وملونًا بشكل متساوٍ على السطح بأكمله، وربما طبقة بيضاء رقيقة.
إذا كان اللسان بأكمله مغطى بطبقة بيضاء، فغالبًا ما يشير هذا إلى نزلة برد أو التهاب معدة سابق. إذا كانت اللوحة ذات لون بني مصفر، فهذا يعني أن الكبد والمرارة لا يعملان بشكل جيد. إذا كان اللسان أحمر اللون، كأنه مصقول، مثل زوايا الفم، فهذا علامة على نقص فيتامينات ب.
تشخيص حالة الجسم - اختبار تحليلي عبر الإنترنت للتشخيص الذاتي لحالة الجسم من أجل اختيار الأدوية لتحسين الصحة. مؤلف الاختبار: دكتوراه في العلوم الطبية، أستاذ العظام خوركوف إيجور ميخائيلوفيتش (أومسك).
ملاحظة المحرر: إليك الإصدار الأحدث (الكامل) من الاختبار التشخيصي الذي يحظى بشعبية كبيرة في بعض الدوائر.
الصحة الجيدة لا تنمو من جذر واحد. عادة واحدة، وإن كانت جيدة، ليست كافية. هناك أربعة متطلبات يجب الوفاء بها.
- إنشاء نظام غذائي متوازن يعتمد على المنتجات الطبيعية.
- استخدم الأدوية بحكمة لتحسين وتقوية كافة أجهزة الجسم.
- تعلم كيفية تناول الفيتامينات والأطعمة المتخصصة والمكملات الغذائية بحكمة لتحسين صحتك.
- كن نشيطًا بدنيًا.
كل نظام سليم - الجسم كله سليم!
لكي تعمل جميع أجهزة جسم الإنسان: المناعية، والدورة الدموية، والهضمية، والعصبية، والتنفسية وغيرها بشكل كامل، يجب تحقيق نفس الانسجام بينها كما هو الحال بين الموسيقيين الذين يعزفون في الأوركسترا. عندما يعزف أحد الموسيقيين خارج الزمن، تصبح السيمفونية نشازًا. فإذا عانى نظام ما، فإن الأنظمة الأخرى ستعاني حتماً أيضاً.
يمكن تقسيم أدوية الطب التقليدي الصيني إلى عشر مجموعات رئيسية تتوافق مع أجهزة الجسم البشري. يتيح هذا التقسيم إمكانية اختيار الأدوية التي يمكن أن تساعدك على تحسين صحتك بشكل مستقل (يمكنك أيضًا استخدام أي نظائرها من الأدوية الصينية). باستخدام اختبار لتشخيص حالة الجسم، ستتمكن من تحديد أعضاء وأنظمة جسمك التي يجب تصحيحها أولاً.
تشخيص حالة الجسم (إجراء اختبار عبر الإنترنت)
حدد المربعات التي تتوافق مع حالتك.
