Paano ibalik ang metabolismo gamit ang mga remedyo ng katutubong. Paano ibalik ang iyong metabolismo sa tamang diyeta

Ang metabolismo, kung hindi man ay tinatawag na metabolismo, ay isang serye ng mga prosesong kemikal na magkakaugnay at likas sa lahat ng nabubuhay na organismo nang walang pagbubukod.

Sa katawan ng tao mayroong isang pare-pareho ang metabolismo ng tatlong pangunahing bahagi ng buhay na kalikasan - mga protina, taba, carbohydrates. Ito ay gumaganap ng isang mahalagang papel sa buhay at tumutulong sa katawan na umangkop sa mga bagong kondisyon. Ang kanilang pagkasira at synthesis ay nangyayari ayon sa isang mahigpit na tinukoy na pamamaraan nang sabay-sabay sa bawat cell ng katawan.

Ang mga pangunahing palatandaan na nagpapahiwatig ng metabolic disorder:
Hindi makatwiran at mabilis na pagtaas ng timbang;
Iba't ibang sakit sa ngipin at ang kanilang pagkasira;
Sa mga advanced na kaso, ang balat ay nagiging maputi o maputlang kulay, lumilitaw ang pigmentation;
Ang mga problema sa bituka ay lumitaw (pagtatae, paninigas ng dumi);
Lumilitaw ang igsi ng paghinga, kahit na may kaunting pisikal na aktibidad;
Ang nail plate ay nawasak (brittleness, delamination, hitsura malaking dami mga puting spot);
Ang buhok ay nagiging mapurol, malutong na may split ends.
Lumalabas ang mga pasa at pamamaga sa ilalim ng mata.
Mga sanhi ng metabolic disorder:
pag-abuso sa alkohol, paninigarilyo;
hindi wasto at hindi sapat na nutrisyon (meryenda sa araw ng pagtatrabaho, kakulangan ng mga kinakailangang bitamina at microelement sa pagkain);
mga nerbiyos na shocks;
iba't ibang sakit- pagkagambala thyroid gland, genitourinary system, adrenal glands;
mahigpit na diyeta o patuloy na labis na pagkain;
mga paglabag sa quantitative at kalidad ng komposisyon pagkain;
pagpasok sa katawan ng mga dayuhang sangkap, kabilang ang mga nakakalason na sangkap, mga pathogenic microorganism at mga virus;
kakulangan ng mahahalagang amino acid, mga fatty acid, microelements at bitamina; kawalan ng balanse ng mga protina, taba at carbohydrates sa pagkain.

Madalas gustong pag-usapan ng mga tao ang tungkol sa pagmamana. Talaga ba? Madalas nating kinukuha ang mahihirap na gawi sa pagkain mula sa ating mga magulang mula sa maagang pagkabata, at bilang resulta, sinisira natin ang ating metabolismo. Ngunit ang pagpapanumbalik ng wastong metabolismo ay hindi napakadali; mas madaling iwaksi ang lahat ng problema bilang pagmamana.

Paano ibalik ang tamang metabolismo?
Ito ay nagkakahalaga ng pagpuna na katawan ng lalaki kahit sa pamamahinga, mas maraming calories ang kumokonsumo nito kaysa sa mga babae. Bilang karagdagan, ang metabolismo ng karamihan sa mga tao ay unti-unting bumabagal pagkatapos ng edad na 40. Oo, hindi natin mababago ang ating edad, kasarian at pagmamana, gayunpaman, may iba pang mga paraan upang mapalakas ang ating metabolismo.

Ano ang mga pamamaraang ito?

1. Komprehensibong paglilinis ng katawan
Bago ibabad ang katawan mahahalagang bitamina, dapat itong linisin ng mga naipon na impurities at toxins. Kung hindi, hindi ma-absorb ng iyong katawan ang mga bitamina na iyong natatanggap, at magkakaroon ka ng pagnanais na kumain ng marami.
Kasabay nito, hindi mo dapat linisin ang katawan sa pamamagitan ng pag-aayuno; maaari itong humantong sa pagnanais ng katawan na mag-stock kung sakali. Ang sariwang berdeng gulay at prutas (spinach, broccoli), cereal sprouts, pag-inom ng maraming tubig, at pisikal na aktibidad ay mainam para sa paglilinis.

3. Pagpapayaman ng pang-araw-araw na diyeta na may mga bitamina, mataas na kalidad na protina, carbohydrates, at mineral.
Kasabay nito, subukang iwasan ang mga bitamina-mineral complex sa mga tablet, kapsula at pulbos. Maaari mong basahin ang tungkol sa kung paano nakakaapekto ang mga ito sa katawan sa artikulong ""

4. Positibong saloobin
Ang magandang mood ay nagpapabilis sa metabolic process at nagbibigay-daan sa ating katawan na mas mahusay na sumipsip ng mga microelement. Kasabay nito, ang panonood ng TV habang kumakain ay nagdadala ng emosyonal na pagkarga at may masamang epekto sa metabolismo, kaya naman tahimik kaming kumakain sa hapag. Bilang karagdagan, ang pagbibigay-pansin sa pagkain habang kumakain ay nakakatulong sa iyong panlasa, mas mabilis na mabusog, at higit sa lahat, pagkatapos ng isang tiyak na oras ay matututunan mong maunawaan nang eksakto kung ano ang mga pagkaing kailangan ng iyong katawan.

Mahalagang malaman iyon lamang Isang kumplikadong diskarte maaaring magbigay ng mga resulta nito.
Gaano kadalas nagdudulot ng pangmatagalang resulta ang mga iminungkahing diyeta? Marahil ay iilan lamang, dahil ang pokus ay nasa isa lamang sa mga sangkap, dahil mahirap isaalang-alang ang lahat sa kabuuan.

Paano magsunog ng dagdag na calorie?

Ang ating katawan ay patuloy na nagsusunog ng mga calorie, kahit na wala tayong ginagawa. At mas malaki ang mass ng kalamnan, mas mataas ang metabolic rate. Para lamang sa aktibidad ng bawat kilo ng tissue ng kalamnan, ang katawan ay gumugugol ng higit sa 13 kilocalories araw-araw, habang ang bawat kilo ng fat tissue ay nangangailangan ng higit sa 4.5 kilocalories. Upang mapabilis ang iyong metabolismo, dagdagan ang iyong ehersisyo sa gym o magdagdag ng maikling pagtakbo sa iyong pang-araw-araw na paglalakad. Para sa tamang metabolismo, ito ay pinaka-kapaki-pakinabang na mag-ehersisyo sa umaga: ang mga simpleng ehersisyo sa umaga ay magpapalakas ng iyong metabolismo sa loob ng ilang oras.

2. Uminom ng mas maraming tubig
Uminom ng isang basong tubig bago ang bawat pagkain. Ang katawan ay nangangailangan ng tubig upang masunog ang mga calorie. Kahit na ang banayad na pag-aalis ng tubig ay nagpapabagal sa iyong metabolismo. Napatunayan na ang mga taong umiinom ng 8 basong tubig sa isang araw ay nagsusunog ng mga calorie nang mas matindi kaysa sa mga taong nililimitahan ang kanilang sarili sa 4 na baso lamang.

3. Gumamit ng pampalasa
Ang mga maanghang na pagkain ay naglalaman ng mga sangkap na nagpapasigla sa metabolismo. Isang kutsarita pula o berde paminta sa lupa nagpapataas ng metabolic rate ng 23%. Gayunpaman, ang epekto na ito ay hindi magtatagal, halos kalahating oras. Gayunpaman, kung ikaw ay nagdurusa talamak na kabag, ulcer, o pancreatitis, kung gayon ang maanghang na pagkain ay kontraindikado para sa iyo.

4. Wastong nutrisyon
Kailangan mong kumain sa isang paraan na ang pagkain ay hindi kumplikado ang mga proseso ng metabolic sa katawan, ngunit pinabilis ang mga ito. Tutulungan ka nila dito madalas na appointment pagkain (4-5 beses sa isang araw) sa maliliit na bahagi.
Huwag kailanman laktawan ang almusal. Sundin ang panuntunang ito kahit na wala kang ganang kumain sa umaga. Ang pagkain sa umaga ay "nagsisimula" ng mga metabolic na proseso sa katawan at pinasisigla ito normal na trabaho sa araw.
Kung nais mong ibalik ang iyong metabolismo, ang mga bunga ng sitrus ay dapat na naroroon sa iyong menu. Ito ay totoo lalo na para sa mga grapefruits at lemon. Ang huli ay hindi lamang nagpapabilis ng mga proseso ng metabolic, ngunit naglalaman din ng maraming bitamina C at B. Ang lemon ay nag-normalize ng panunaw at isang mahusay na pag-iwas sa sclerosis sa mga tao matandang edad.

5. Kumain ng mas maraming protina
Ang katawan ay gumugugol ng halos dalawang beses na mas maraming calories sa pagtunaw ng protina kaysa sa pagsira nito sa mga taba o carbohydrates. At kahit na ang pagkain ay dapat na balanse, pinapalitan ang ilang mga pagkaing may karbohidrat ng mga pagkaing mayaman sa protina mababang nilalaman ang taba ay isang magandang paraan upang mapalakas ang metabolismo. Ang malusog na pinagmumulan ng protina ay kinabibilangan ng tofu, mani, munggo, butil, itlog at mga produktong dairy na mababa ang taba.

6. Uminom berdeng tsaa
Ang green tea ay naglalaman ng caffeine at catechins, na nagpapagana ng metabolismo ng katawan sa loob ng halos dalawang oras. Ayon sa ilang mga ulat, ang 2-4 na tasa ng green tea ay nagpapahintulot sa katawan na magsunog ng hanggang 50 karagdagang calories bawat araw. At sa paglipas ng isang taon, ang figure na ito ay nagiging 2.5 kg ng nawalang timbang.

7. Iwasan ang mga crash diet
Ang mga crash diet batay sa pagkonsumo ng mas mababa sa 1,000 calories bawat araw ay nakakapinsala sa mismong ideya ng isang aktibong metabolismo. Bagama't sila sa prinsipyo ay makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang, karamihan sa timbang ay mawawala mula sa kalamnan. At, tulad ng alam mo na, mas mababa ang mass ng kalamnan, mas mabagal ang metabolismo. Bilang isang resulta, pagkatapos ng gayong diyeta, ang katawan ay magsunog ng mas kaunting mga calorie kaysa dati, ngunit ang timbang ay tataas nang mas mabilis.

Ang mga gustong mawala ang mga kinasusuklaman na pounds o makakuha normal na timbang Marahil ay narinig mo na na marami ang nakasalalay sa Anong uri ng metabolismo mayroon ang isang tao? Sa katunayan, ang ilang mga tao ay maaaring kumain ng mga kilo ng tsokolate at punan ang mga high-calorie na cake - at ang timbang ay hindi mapupunta kahit saan, para sa iba ito ay sapat na upang bahagyang magambala ang sistema ng nutrisyon, lumampas pang-araw-araw na nilalaman ng calorie- at sa susunod na araw ay mayroon nang pagtaas ng timbang. Nakakahiya. Bakit ito nangyayari? Dahil maraming tao nAng pagpapalitan ng mga sangkap at enerhiya sa kapaligiran ay nasisira.

Kung nagsusumikap ka, sundin ang mga alituntunin sa nutrisyon na makakatulong sa pag-regulate ng prosesong ito, i-load ang katawan ng magagawang pisikal na aktibidad, at linisin ito, kung gayon ang tanong kung paano ibalik ang metabolismo ay magiging walang kaugnayan para sa iyo.

Subukan nating malaman ito ano ang metabolismo at saan ito nakasalalay? at kung ano ang mga nais ibalik - pabilisin o pabagalin - ang kanilang metabolismo ay dapat bigyang pansin.

Paano nangyayari ang metabolismo?

Kapag ang isang tao ay hindi maaaring pumayat, sinasabi nila na siya ay mayroon mabagal na metabolismo kapag hindi na gumaling ang isang tao, sinasabi nila na mayroon na siya mabilis na metabolismo.

Anong uri ng mga palitan ito? Anong mga pagbabago sa ano? At kung paano makamit ang isang "ginintuang ibig sabihin" upang ang palitan na ito ay hindi mangyari nang dahan-dahan o mabilis?

Bago natin simulan ang paglutas ng mga problema, unawain natin sandali kung ano ang metabolismo at ano ang kasangkot sa prosesong ito sa katawan? Isinasaalang-alang kung ano ang kailangan nating bigyang pansin, malalaman natin kung paano ibalik ang metabolismo.

Mula sa paaralan ay naririnig namin ang tatlong salita - protina fats carbohydrates. Para sa ilang kadahilanan, ito ay kahit na kaugalian na bigkasin ang mga ito sa pagkakasunod-sunod na ito.

Pumapasok sila sa ating katawan kasama ng pagkain.

Susunod, ang kanilang "pagbabago at pagbabago" ay nagsisimula sa mga selula. Sa ilalim ng impluwensya ng mga enzyme, hormone at iba pang mga sangkap, nagsisimula silang pumasok sa mga kumplikadong reaksyon ng kemikal - masira sa mga mas simple at pagkatapos ay binago sa mga bagong sangkap, na kinakailangan para sa buhay ng isang buhay na organismo. Nangyayari ang metabolic process, na maaaring maputol dahil sa kakulangan o labis ng mga elemento na kinakailangan para sa metabolismo.

Ang mga sangkap na may kakulangan ng mga enzyme o hormone ay maaaring huwag kang magkawatak-watak at synthesize (naipon) sa katawan - pagkatapos ay pinag-uusapan nila labis na katabaan o sobra sa timbang , o, sa kabaligtaran, nabulok nang napakabilis - pagkatapos ay pinag-uusapan natin kulang sa timbang.

Ang unang bagay na dapat gawin para sa mga naghihinala na mayroon silang metabolic disorder ay: kumuha ng pagsusuri sa hormone.

Posibleng problema labis na timbang o labis na payat ay tiyak dito, at kakailanganin mo therapy sa hormone, na makakatulong sa pagpapanumbalik ng mga nasira hormonal metabolismo mga sangkap.

Ngunit, kung naniniwala ka sa mga istatistika, sa 98% ng mga taong may mga problema sa timbang ang dahilan ay nakatago sa ibang bagay - may kapansanan sa metabolismo dahil sa kakulangan ng timbang. Wastong Nutrisyon. Ang palitan ay kailangang mapabilis para sa mga gustong pumayat; maghinay-hinay para sa mga gustong bumuti; at pagbutihin ang mga may normal na timbang.

Mga sintomas na nagpapahiwatig ng kapansanan sa metabolismo

Bukod sa mga problema sa timbang, Ang mga sumusunod na sintomas ay nagpapahiwatig na kailangan mong maghanap ng mga paraan upang maibalik ang iyong metabolismo:

• Pagkasira ng ngipin, buhok at istraktura ng kuko.
• Hindi natural na kulay ng balat.
• Maluwag na dumi.
• Pagtitibi.
• Dyspnea.
• Pamamaga, atbp.

Paano ibalik ang metabolismo?

Tandaan natin kaagad: upang maibalik ang metabolismo sa katawan, kakailanganin natin ng oras. Sigurado kami na sinubukan mo na ang lahat ng mga diyeta at masaya sa mga resulta, ngunit, sa kasamaang-palad, maikli ang buhay. Maririnig mo rin sa mga gustong tumaba na kumakain sila ng marami at lumulutang sa gabi, ngunit hindi sila tumataba.

At hindi ito tumaba dahil ang iyong mga metabolic process ay hindi gumagana ng tama: kailangan mong pagbutihin ang paggana ng katawan - ibalik ang kapansanan sa metabolismo.

Kung kumain ka ng marami nang sabay- ang katawan ay makakatanggap ng maraming "dagdag" na enerhiya, na hindi mo magagamit nang lubusan, kaya ang ilan sa mga ito ay mananatili sa iyong mga gilid sa anyo ng mga fold ng taba.

Kung kumain ka ng monotonously at hindi sundin ang iyong diyeta, pagkatapos ay hindi magkakaroon ng sapat na enerhiya para sa metabolic proseso na mangyari sa katawan - ang kakulangan ng mga kinakailangang enzymes at microelements na pumapasok sa katawan na may balanseng diyeta ay nakakaapekto dito.

Ang nutrisyon upang maibalik ang metabolismo ay dapat na tama para sa mga nais pabilisin ito - tumaba, at para sa mga nais pabagalin ito - magbawas ng timbang.

Samakatuwid, ang unang bagay na kailangang gawin ng mga naghahanap kung paano ibalik ang metabolismo ay: ayusin ang pagkain. Fractional at hiwalay na suplay ng kuryente.

Fractional na pagkain upang gawing normal at ibalik ang metabolismo

Basic mga prinsipyo fractional na pagkain ganito:

• Kailangan mong kumain ng madalas - tuwing 4 na oras, ngunit kaunti - hindi hihigit sa 200 gramo. Malaking gaps ang oras sa pagitan ng mga pagkain ay nakakagambala sa metabolismo.
• Ang almusal ay kailangan upang simulan ang metabolic process sa katawan. Gagawin nila ito kaagad itim na kape na walang asukal at berdeng tsaa.
• Ang calorie na nilalaman ng pagkain ay dapat na hindi bababa sa 1200 kilocalories, hindi hihigit sa 1500 para sa mga nangangailangan upang pabilisin ang kanilang metabolismo, at 2000 - 2500 kcal para sa mga nangangailangan na pabagalin ang kanilang metabolismo.
• Ang labis na taba at carbohydrates sa katawan ay humahantong sa labis na timbang. Bigyan ng kagustuhan ang mga produktong naglalaman kumplikadong carbohydrates, na nangangailangan ng enerhiya upang masipsip - sinigang, gulay. Limitahan ang iyong pagluluto at Puting tinapay. Mas mabuti na kumain ng taba pinagmulan ng halaman, langis ng avocado, langis ng oliba, mga walnut.
• Ang mga nais pabilisin ang kanilang metabolismo ay kailangang lumikha ng isang menu upang iyon ang pangunahing bahagi ng iyong diyeta ay naging protina. Ang mga walang taba na karne tulad ng manok, kuneho, karne ng baka, at isda ay mainam. Ang protina ay mahirap para sa katawan na matunaw, na nangangahulugang nangangailangan ito ng enerhiya upang magawa ito. Ang pagkain ng walang taba na karne ay nag-normalize ng mga proseso ng metabolic sa pamamagitan ng 50%!
• Ang mga nais na pabagalin ang kanilang metabolismo ay dapat limitahan ang kanilang paggamit ng protina at bigyan ng kagustuhan ang mga taba at carbohydrates.
• Ang mga microelement at bitamina na nilalaman ng mga produkto ng buong butil ay nagpapanumbalik ng kapansanan sa metabolismo sa katawan. Kapag pumipili ng tinapay, cereal, pasta, hanapin ang mga iyon Ginawa mula sa buong butil.
• Calcium, na nakapaloob sa mga produktong fermented milk, nagpapabilis ng metabolismo ng hanggang 70%. Kaya kumain ng maasim na gatas kung gusto mong pumayat!
• Syempre, tubig. Maaari mong subaybayan ang iyong diyeta, ngunit kung ito ay nagambala rehimen ng pag-inom, pagkatapos ay maaabala ang metabolismo. 8 basong tubig araw-araw- ang minimum na dapat mong taasan kung naghahanap ka kung paano ibalik ang iyong metabolismo.

Magbasa nang higit pa tungkol sa mga fractional na pagkain.

Paghiwalayin ang nutrisyon upang maibalik ang kapansanan sa metabolismo

Ang mga tagapagtaguyod ng hiwalay na nutrisyon ay nagtalo na ang mga metabolic disorder ay nangyayari dahil sa katotohanan na sa hindi tamang nutrisyon (hindi hiwalay) Ang mga hindi tugmang produkto ay pumapasok sa katawan.

Ang mga sustansya ay pumapasok sa daloy ng dugo kasama ng pagkain. Naka-on antas ng cellular isang metabolic process ang nangyayari - ang mga substance ay nasira, nahahati - kung ano ang kailangan para sa katawan ay inaalis, hinihigop, at kung ano ang hindi kailangan ay babalik sa dugo para sa karagdagang pag-alis.

Kung sa oras na ito mayroon nang mga nalalabi sa pagkain mula sa nakaraang pagkain sa dugo, kung gayon ang proseso ng palitan ay nagambala. Samakatuwid, kailangan mong kumuha ng mga pagkain sa isang mahigpit na tinukoy na pagkakasunud-sunod ng oras upang silang lahat ay magkaroon ng oras upang masipsip ng katawan.

Upang gawin ito, kailangan mo munang kumain ng mga pagkain naglalaman ng simpleng carbohydrates- mga prutas. Ang 2 oras ay sapat para sa kanila upang ganap na masipsip, pagkatapos ay ang mga kumplikadong carbohydrates ay nasisipsip sa loob ng 4 na oras, at sa wakas ang mga protina - 8 - 10 na oras. Sa pamamagitan lamang ng pagkuha ng mga pagkain sa pagkakasunud-sunod na ito ay hindi mo hahanapin kung paano ibalik ang iyong metabolismo - ito ang sinasabi ng mga tagasuporta ng hiwalay na nutrisyon.

Anuman ang sistema ng nutrisyon na iyong pinili, ang pangunahing bagay ay tandaan na sa proseso ng pagpapanumbalik ng metabolismo Ang nangungunang papel ay itinalaga sa nutrisyon.

Mga katutubong recipe

Ibalik ang metabolismo katutubong remedyong maaari mo ring subukan ito. May mga recipe na nag-normalize at nagpapalitaw ng palitan. Mayroong maraming mga produkto na kilala upang makatulong na makayanan ito.

• Magsisimula tayo sa walnut. Ito ay mayaman sa natural na protina (napag-usapan namin ang kahalagahan nito para sa mga gustong pabilisin ang kanilang metabolismo), polyunsaturated acids na mapapabuti ang metabolismo. Uminom ng isang dakot ng mani sa isang araw, ngunit huwag madala - mataas ang mga ito sa calories.
• Maaaring inumin 4 beses sa isang araw, kalahating baso sabaw ng mga dahon ng walnut kulay ng nuwes Inihanda ito tulad ng sumusunod: 2 kutsarita ng hilaw na materyal ay ibinuhos sa 200 ML ng tubig na kumukulo at iniwan ng hindi bababa sa isang oras.
• Nagpapabuti ng metabolismo Pulang viburnum. Brew ito sa isang baso ng tubig na kumukulo, mag-iwan ng hindi bababa sa 2 oras at uminom ng 2 beses sa isang araw.
• Natuklasan ng mga siyentipiko na ang maanghang na pagkain ay nagpapabilis ng metabolismo ng 25%. Mainit na pampalasa na nagpapaluha sa ating mga mata - paminta, kari, luya - ay magpapabilis ng metabolismo. Idagdag ang mga ito sa iyong mga paboritong pagkain at magsunog ng enerhiya.
• Ang iyong metabolismo ay maibabalik kung ikaw ay regular linisin ang katawan ng mga dumi at lason. Maaari kang pumili ng iyong sariling recipe para sa paglilinis ng katawan, o maaari mong gamitin ang nagustuhan mo sa site: lagyan ng rehas ang 4 na lemon o dumaan sa isang gilingan ng karne. Magdagdag ng isang baso ng pulot sa pinaghalong. Uminom ng 1 kutsara bago ang bawat pagkain sa loob ng 2 linggo. Masarap at malusog!

Ito ay kawili-wili

Ang mga naghahanap kung paano ibalik ang metabolismo ay magiging interesado sa mga sumusunod na katotohanan.

• Hindi ito mga hormone!

2% lamang ng mga tao masamang palitan mga sangkap na sinusunod sa antas ng hormonal, 98% ay may mga problema mula sa mahinang nutrisyon at hindi sapat na pisikal na aktibidad.

• Endocrinologist

Para sa mga naghahanap kung paano ibalik ang metabolismo na nauugnay sa mga hormonal disorder, dapat tandaan na ang prosesong ito ay kadalasang naiimpluwensyahan ng mga thyroid hormone, kaya ang unang doktor na dapat mong kontakin ay isang endocrinologist.

• Bawal mag diet!

Kung bawasan mo ang dami ng pagkain na iyong kinakain, kung gayon ang katawan ay magsisimulang "mag-imbak" sa mga calorie, magtipid sa halip na mag-aksaya ng enerhiya. Ang mga mahigpit na diyeta ay nagpapabagal sa iyong metabolismo, kaya kapag bumalik ka sa normal na diyeta ng iyong katawan pagkatapos ng diyeta, tumaba ka nang mabilis at malakas. Ang pagbawas ng calorie na nilalaman sa ibaba 1200 kcal ay walang kabuluhan.

• Ang metabolismo sa mga taong mataba ay naibalik nang mas mahusay

U taong grasa Ang metabolismo ay mas mahusay kaysa sa mga payat na tao. Napag-usapan namin ito kanina sa site.

• Walang mga tabletas upang gawing normal ang metabolismo

Walang mga tabletas na nag-normalize ng metabolismo. Kung walang mga pagbabago sa mga pangunahing kaalaman at prinsipyo ng nutrisyon, hindi mapapabuti ang metabolismo. Ang mga extract ng green tea, pepper o coffee, na kadalasang binabanggit sa mga advertisement, ay maaari lamang pansamantala mapabilis ang metabolic process, hindi ibalik. Kapag ginamit sa malalaking dami humihina ang epekto at tumataas muli ang timbang.

• Exercise...at sex din

Ang 10 - 15 minuto ng matinding pisikal na aktibidad araw-araw ay nagpapagana ng iyong metabolismo nang mas mahusay kaysa sa pagbisita sa isang fitness club nang tatlong beses sa isang linggo.

Sa panahon ng orgasm, pumapasok ang oxygen sa dugo, na nagpapabilis ng metabolismo.

• Mga kalamnan sa masa!

Ang tissue ng kalamnan ay kumokonsumo ng hanggang 45 calories bawat araw, at ang naipon na taba ay 2 lamang. Mag-ehersisyo gamit ang mga dumbbells at protina na pagkain. Sa kasamaang palad, ang mga kalamnan ay nagiging adipose tissue. Samakatuwid, panoorin ang iyong pisikal na aktibidad.

• Eh, sa edad na ito...

Bawat 10 taon pagkatapos ng edad na 20, bumababa ang iyong metabolismo. Samakatuwid, sa paglipas ng mga taon, ang pagbaba ng timbang ay nagiging mas at mas mahirap.

• Hormone ng kasiyahan!

Isa sa mga ipinagbabawal na pagkain Kapag nagdidiyeta, ang tsokolate ay maaaring mapabilis at maglunsad ng metabolismo. Bumili lang ng hindi slab chocolate, kundi natural na tsokolate. Naglalaman ito ng mga sangkap at microelement na kapaki-pakinabang para sa metabolismo.

• At lahat ay tumatakbo, tumatakbo, tumatakbo...

Para sa aktibong metabolismo, sapat na ang 1 oras ng matinding paglalakad at 15 minuto ng araw-araw…pagtawa. Siguro para sa mga naghahanap ng kung paano ibalik ang kanilang metabolismo, ang pagkakaroon ng treadmill ay sapat na? Ang pag-aaral at panonood ng mga komedya ay ang buong sikreto ng tagumpay!

Sa katunayan, ang tanong kung paano ibalik ang kapansanan sa metabolismo ay napakaseryoso. At, marahil, ang pinakamahalagang bagay kung saan ito nakasalalay ay nutrisyon. Pagyamanin ang iyong diyeta bitamina, malusog na carbohydrates, mga taba ng gulay at mga protina.

Ang pagkopya ng artikulong ito ay ipinagbabawal!

Ang mga metabolic disorder ay sinusunod sa parehong mga kalalakihan at kababaihan sa anumang edad. Ang mabagal na metabolismo ay nangyayari dahil sa mababang aktibidad, genetic predisposition o dahil sa labis na timbang. Ang kundisyong ito nagiging mas malinaw sa edad. Ang pag-iwas at paggamot sa sakit ay posible kung susundin mo ang pang-araw-araw na gawain. Inirerekomenda na sundin ang isang diyeta, subaybayan ang balanse ng pagkain, gawin ang himnastiko at masahe. Kung ang mga pamamaraan sa itaas ay hindi sapat, dapat kang kumunsulta sa isang doktor.

Mga dahilan para sa pag-unlad ng sakit

Ang mga dahilan para sa mabagal na metabolismo ay iba-iba. Kadalasan, ang mga paglabag ay sanhi ng namamana na mga salik o nangyayari pagkatapos ng panganganak. Mga pagbabago sa patolohiya nangyayari sa thyroid gland o sa gawain ng mga adrenal glandula at pituitary gland, nakakaapekto rin sa metabolismo.

Hindi pagsunod sa mga patakaran malusog na imahe buhay at mahinang nutrisyon ay may masamang epekto sa metabolic process sa katawan. Ang mga taong may pinabilis na metabolismo ay kayang kainin ang anumang naisin ng kanilang puso, dahil ang mga sustansya na pumapasok sa katawan ay tumutugon at nasira nang hindi nagiging sanhi ng kasunod na akumulasyon ng taba. Sa hypometabolics, ang labis na nutrisyon ay nag-iiwan ng bakas sa katawan sa anyo ng mga deposito ng taba. Ang sobrang pagkain, pag-aayuno, o mga diyeta na hindi pa nasusubok ng panahon at ang mga eksperto ay maaaring magdulot ng malfunction sa katawan.

Mga sintomas

Paglabag taba metabolismo na-diagnose ng isang doktor na tumutukoy sa problema batay sa data pananaliksik sa laboratoryo.Mga palatandaan na dapat kang kumunsulta sa isang doktor kung mayroon:

• nadagdagan o kawalan ng gana;
• pagbaba o pagtaas ng timbang ng katawan;
• mga pagbabago sa pigmentation ng balat, pamumutla;
• ang hitsura ng mga pantal sa balat;
• pamamaga ng mga limbs;
• ang hitsura ng mga puting spot sa mga kuko at malutong na mga kuko;
• pagkatuyo ng buhok, pagkatuyo;
• paninigas ng dumi, pagtatae.

Paggamot

Ang mga metabolic disorder sa katawan ay nagiging sanhi ng paglitaw ng malubhang sakit: diabetes, mga sakit sa cardiovascular, atherosclerosis, stroke, myocardial infarction at iba pa. Seryosong kahihinatnan Ang mga metabolic disorder ay nagpapahiwatig na ang kanilang pagwawasto ay dapat isagawa sa ilalim ng pangangasiwa ng isang kwalipikadong espesyalista.

Mas mahirap gawing normal ang metabolismo sa edad. Ang produksyon ng mga estrogen hormones sa katawan sa mga kababaihan pagkatapos ng 50 taon ay bumababa, ang mga proseso ng metabolic ay bumagal.

Upang simulan ang proseso ng pagbawi, ang paggamot sa ilalim ng pangangasiwa ng isang nutrisyunista ay kinakailangan. Magrereseta ang espesyalista ng mga gamot:

1. 1. Reduxin. Binabawasan ang gana, lumilikha ng isang pakiramdam ng kapunuan.
2. 2. Methylandrostenediol, Oxandrolone. Ang mga gamot ay lumalaban sa mga deposito ng taba at pinasisigla ang paglaki ng kalamnan. Ang mga kalamnan ay kilala na kumonsumo ng mas maraming enerhiya, na nagpapabilis sa iyong metabolismo.
3. 3. Xenical, Orsoten. Hinaharang ng mga tabletang gamot ang pagsipsip ng mga taba.
4. 4. Metaboline, Formavit. I-regulate ang metabolismo ng carbohydrate-fat.
5. 5. Glucophage. Pinapabilis ang metabolismo ng taba.

Upang pumayat, ang mga taong sobra sa timbang ay umiinom ng mga hindi pa nasusubukang gamot at pandagdag sa pandiyeta. Anuman paggamot sa droga Nang walang paunang konsultasyon sa isang doktor, ito ay mahigpit na ipinagbabawal.

Mga halamang gamot

Ang mga sumusunod na katutubong remedyo ay makakatulong na maalis ang mga metabolic disorder:

• kuto ng kahoy;
• burdock;
• chicory;
• prickly freeberry;
• ginseng;
• dahon ng walnut;
• oplopanax matangkad;
• mapahamak na puno;
• Schisandra chinensis;
• Rhodiola rosea;
• damo ng usa.

Komposisyon ng mga pondo	Magkano ang gagamitin, sa g at ml	Paano magluto	Paano gamitin
Mga dahon ng walnut; tubig na kumukulo	10 g; 200 ML	Ibuhos ang isang baso ng tubig na kumukulo sa mga tuyo at durog na dahon at iwanan ng 2 oras.	Uminom ng 0.5 baso dalawang beses pagkatapos kumain
Bawang; vodka; gatas	200 g; 250 ML; 50 ml	Gilingin ang bawang, ibuhos sa vodka. Iwanan ang timpla sa madilim sa loob ng 2 linggo	Paghaluin ang 2 patak ng gamot na may gatas. Araw-araw, dagdagan ang dosis ng 3 patak, na dinadala ang dosis ng mga patak sa 25. Uminom ng tatlong beses sa isang araw bago kumain.
Mint; kalendula; dill	25 g; 25 g;	Ibuhos ang isang litro ng tubig na kumukulo sa pinaghalong mga halamang gamot at iwanan sa isang termos sa loob ng 1 oras.	Dalhin ang pagbubuhos ng tatlong beses sa isang araw pagkatapos kumain, 250 ML
buntot ng kabayo; tubig na kumukulo	100 g; 200 ML	Ibuhos ang kumukulong tubig sa ibabaw nito. Mag-iwan ng 10 minuto	Uminom bilang tsaa isang beses sa isang araw
Oregano; itim na kurant; blackberry; malamig na tubig	50 g; 50 g; 150 g; 250 ml	Punan malamig na tubig, pakuluan at alisin sa init. Mag-iwan ng 90 minuto	Pagkatapos ng paglamig, uminom ng sabay-sabay sa umaga bago kumain.
Mga ugat ng asparagus; tubig na kumukulo	30 g; 500 ML	Ibuhos ang kumukulong tubig at pakuluan ng isa pang 15 minuto. Iwanan upang mag-infuse sa loob ng 45 minuto. Pilitin	Hatiin ang nagresultang decoction at inumin bago ang bawat pagkain.
chicory; mainit na tubig	50 g; 200 ML	Ibinuhos mainit na tubig chicory at pakuluan ng 20 minuto. Pagkatapos ay mag-iwan ng 25 minuto, salain	0.5 baso sa umaga, hapon, gabi

Diet

Ang wastong nutrisyon ay nakakatulong sa pagpapanumbalik ng metabolismo. Malusog na pagkain nagpapahiwatig ng paggamit ng mga sangkap sa katawan na nagpapanumbalik ng taba metabolismo. Samakatuwid, sa kaso ng kapansanan sa metabolismo, ang diyeta ay dapat na pagyamanin ng mga bahagi ng halaman at protina. walang taba na karne, itlog ng manok, legumes at isda ay mayaman sa protina. Ang hibla at mineral ay matatagpuan sa mga sariwang gulay at prutas. Mga prutas at sariwang gulay mayaman sa fiber, mineral at bitamina. Itinataguyod nila ang tamang panunaw. Dapat kang kumain ng mas maliliit na pagkain sa buong araw. Binibigyang-daan ka ng mga fractional na pagkain na maibalik ang tamang metabolismo sa maikling panahon.

Kung ang taba metabolismo ay may kapansanan, mataba, pinirito, pinausukan, maanghang at alkohol ay hindi kasama.

Kung mahirap isuko ang kape, pagkatapos ay pinapayagan kang uminom ng isang tasa ng inumin na walang asukal. Upang maibalik ang iyong metabolismo, dapat kang regular na uminom ng semi-fermented oolong tea.

Ito ay kapaki-pakinabang na kumain ng buong butil na tinapay, mga gulay at mga bunga ng sitrus. Dagdagan masa ng kalamnan may epekto ang mga produkto ng pagawaan ng gatas. Ang mga mineral at bitamina ay nagpapagana ng trabaho endocrine system. Pinapabilis ng Chromium ang mga proseso ng pagpoproseso ng pagkain at nakakatulong na panatilihin ang asukal sa dugo sa nais na antas. Ang kaltsyum na may bitamina D ay nakakaapekto sa proporsyon ng kalamnan at taba ng tisyu.

Pinapayuhan ng mga eksperto ang pagbibigay ng pagkain isang beses sa isang buwan upang maibsan ang katawan at linisin ito ng mga dumi at lason.

Sa panahon ng mga aktibidad sa pag-aayuno, posible na uminom ng green tea o mineral na tubig walang nilalamang gas. Dapat mong ayusin ang tamang rehimen ng pag-inom hindi lamang sa mga araw ng paglilinis, ngunit sumunod din sa mga panuntunan sa pag-inom araw-araw. Mahigpit na inirerekomenda ng mga Nutritionist ang pag-inom ng 200 mililitro araw-araw bago mag-almusal. maligamgam na tubig may lemon o pulot. Ang mga may sakit sa tiyan ay pinapayagan lamang ng simpleng tubig. Ang lemon juice ay may kapaki-pakinabang na epekto sa lahat ng mga proseso ng metabolic. Kalahating oras pagkatapos uminom ng tubig, maaari kang mag-almusal.

Itinuturing ng karamihan ng mga tao na ang mga metabolic disorder ang sanhi ng patuloy na pagtaas ng timbang. Ang posisyon na ito ay isang mahusay na paliwanag para sa hindi pagkilos. Sa katunayan, ang isang nababagabag na metabolismo ay maaaring makabuluhang makaapekto sa konstitusyon ng katawan ng tao, ngunit hindi ito nangangahulugan na kailangan mong sumuko at huwag subukang iwasto ang sitwasyon.

Ang metabolic process ay isang set ng complex mga reaksiyong kemikal ating katawan, na tumutulong na mapanatili ang mahahalagang tungkulin. Ang prosesong ito ay tinatawag na metabolismo, at ito ay nahahati sa dalawang uri: catabolism at anabolism.

Katabolismo sinisira ang lahat ng mga kumplikadong organikong compound kapag pumasok sila sa katawan, ginagawa itong mas simple at nag-synthesize ng mga bagong sangkap. Ang hanay ng mga prosesong ito ay kinokontrol ng mga hormone at enzyme.

Anabolismo- sumusuporta sa pag-renew at paglaki ng mga bagong tisyu ng katawan, kabilang ang mga kalamnan.

Bakit bumabagal ang metabolismo?

Kadalasan ang unang dahilan ay isang hindi makatwiran at mapanirang diskarte sa mga diyeta para sa katawan. Ang mga kababaihan ay pinaliit lamang ang caloric na nilalaman ng pagkain hanggang sa punto kung saan magsisimula ang countdown. Kadalasan posible na mawalan ng timbang nang mabilis, ngunit hindi ito nagtatagal. At, bilang isang resulta, ang pagbawi ay magiging isang imposibleng gawain.

Mula sa sandali ng metabolic disorder, ang mga diyeta na dati ay nakatulong na huminto sa pagtatrabaho.

Kapag dumating ang sandaling ito, kailangan mong kalimutan ang tungkol sa mga kilo at isipin ang tungkol sa iyong kalusugan; ang proseso ng metabolic ay maaaring maibalik, ngunit aabutin ng maraming oras.

Paano ibalik ang metabolismo nang tama

Kinakailangan na kumain ng madalas, ngunit sa maliliit na bahagi; ang mga pagkain sa araw ay dapat gawin sa 4-5 na diskarte, iyon ay, tuwing 4 na oras. Ang almusal ay dapat naroroon at hindi dapat pahintulutan mahabang pahinga sa pagitan ng mga pagkain. Maipapayo na mag-almusal sa loob ng unang oras pagkatapos matulog. Hindi rin kailangang bawasan ang calorie na nilalaman ng diyeta; ang calorie na nilalaman ay hindi dapat bumaba nang higit sa 1200 kilocalories.

Ang pagpili ng mga produktong pagkain ay dapat na lapitan nang higit sa responsable. Kung mas natural ang produkto, mas maraming enerhiya ang dadalhin nito sa katawan. Ang protina ay gumaganap ng isang napakahalagang papel sa proseso ng pagpapanumbalik ng metabolismo. Nangangahulugan ito na ang karne ng kuneho, manok at isda ay dapat maging mahalagang bahagi ng diyeta. Ang pamantayan para sa mga pagkaing protina ay 250 g at 350 g para sa mga babae at lalaki, ayon sa pagkakabanggit. Huwag kalimutang isama ang carbohydrates sa iyong diyeta - ito mga langis ng gulay, mga gulay at cereal.

Ang pag-inom ng multivitamins ay magpapabilis sa pag-alis ng metabolic imbalances.

Diet

Ang gayong diyeta ay hindi isang kumplikadong bagay, ngunit nangangailangan ito ng isang responsable at may kamalayan na diskarte. Hindi laging posible na kumain ng buong pagkain tuwing 4 na oras, ngunit huwag magsinungaling, magkakaroon ka ng oras upang meryenda ng hindi bababa sa isang piraso ng prutas, siyempre, kung nais mong makamit ang isang tiyak na resulta.

Narito ang isang halimbawa ng kung ano ang dapat na binubuo ng isang diyeta upang maibalik ang metabolismo.

• Ang una at ikalawang araw ay araw ng pag-aayuno. Kami ay meryenda sa mga mansanas at umiinom ng berdeng tsaa na may pulot.
• Nagsisimula kami sa ikatlong araw na may oatmeal sa tubig, para sa tanghalian ay pakuluan namin ang 200 gramo ng karne ng baka, maaari kang kumain ng kamatis. Mayroon kaming hapunan na may pinakuluang kanin, maaari kang magdagdag ng toyo dito, at uminom ng tsaa na may limon.
• Umaga ikaapat na araw Nagsisimula kaming muli sa oatmeal at pasayahin ang aming sarili sa kape, mayroon kaming mga mansanas at tsaa para sa tanghalian, prutas muli para sa hapunan - ito ay isang araw ng pag-aayuno para sa amin muli.
• Para sa almusal sa ikalimang araw ng diyeta, maaari mong lagyan ng rehas ang mga karot at timplahan ito lemon juice, kumain ng 150 g ng cottage cheese, hugasan ito ng yogurt, maghurno ng patatas para sa tanghalian, pakuluan ang mga itlog, kainin ang lahat ng may salad ng gulay. Para sa hapunan, kanin na may toyo at tsaa na may lemon.
• Sa ikaanim na araw, sa umaga at sa tanghalian, muli kaming kumakain ng oatmeal at naghahapunan na may kasamang pinakuluang kanin. Ang ikapitong araw ay isang araw ng pag-aayuno muli - ang almusal ay nagsisimula sa prutas at kape, mayroon kaming pinakuluang kanin para sa hapunan, umiinom kami ng sabaw ng gulay para sa tanghalian at kumain. sinagap na keso, para sa hapunan - kefir.

ito lang tinatayang diyeta, ang kanin ay maaaring lutuin ng isda at pinakuluang karne, at ang oatmeal ay maaaring ihalo sa prutas.

Bilang karagdagan sa tamang nutrisyon, kinakailangan upang maayos na ayusin ang iyong pagtulog. Sa panahon ng pagtulog, ang hormone melatonin ay normalize; ito ay karaniwang nangangailangan ng hindi bababa sa 7 oras sa isang araw; ito ay mahalaga na ito ay sa gabi.

Hinihikayat ang pisikal na aktibidad. Ito ay maaaring paglalakad o pagsasayaw sa bahay, paglangoy sa pool. Ito ay hindi lamang normalizes metabolismo, ngunit din mapabuti ang iyong kalooban. Ang mga regular na pagbisita sa bathhouse o sauna, kahit isang beses sa isang linggo, ay makakatulong din sa iyo dito. Ang pagsunod sa mga rekomendasyong ito ay magpapahintulot sa iyo na ibalik ang iyong metabolismo sa loob ng isang buwan at kalahati.

Mga katutubong remedyo

Maaari mo ring gamitin ang mga recipe na napreserba mula pa noong una at ipinasa mula sa mga labi ng mga lola. Pagkatapos ng lahat, ito ay hindi para sa wala na ang mga pamamaraan na ito ay umabot sa ating panahon; kung ang mga ito ay walang epekto, sila ay malilimutan na lamang.

Kabilang sa mga naturang katutubong pamamaraan tincture ng bawang, na perpektong tumutulong sa paglilinis ng katawan at mga tincture ng Eleutherococcus at juice ng repolyo. Mas mainam na gumamit ng mga remedyo ng katutubong kasama ang mga pangunahing rekomendasyon ng isang espesyalista.

Ang isang tanyag na lunas para sa pagpapanumbalik ng metabolismo ay isang pagbubuhos ng dahon ng lingonberry, dandelion, elecampane, plantain, buntot ng kabayo, St. John's wort. Ang halo ay dapat ibuhos ng tubig na kumukulo at iwanan upang mag-infuse sa loob ng 2 oras. Ang pagbubuhos ay dapat na lasing isang baso sa isang araw ng tatlong beses.

Maaari ka ring magluto herbal infusion mula sa dahon ng mint, itim na elderberry na bulaklak, linden na bulaklak at mansanilya. Ibuhos ang mainit na tubig at pakuluan ng 15 minuto, pagkatapos ay pisilin ang pagbubuhos at palabnawin ng tubig. Uminom ng 2 baso sa isang araw sa loob ng isang buwan. Ang pagbubuhos ay nagpapasigla sa mga proseso ng metabolic sa katawan.

Gustung-gusto din ng mga tao ang produkto, na hindi lamang nagpapanumbalik ng metabolismo, ngunit nagpapabata din ng dugo. Nagsisimula kami sa pagluluto sa pamamagitan ng pagpuputol ng 400 gramo ng bawang at pagpiga ng juice mula sa 24 na limon. Ilagay ang timpla sa isang garapon, balutin ang leeg ng garapon ng tela at iwanan ng 24 na araw. Uminom ng tincture bago matulog, diluting ito ng tubig sa isang ratio ng 1 kutsarita hanggang kalahating baso.

Ang bawat remedyo at bawat rekomendasyon ay medyo epektibo. Bago mo ibalik ang iyong metabolismo, siguraduhin na ito ay talagang may kapansanan at hindi ganap na gamutin ang sarili, gumamit ng hindi bababa sa ilan sa mga rekomendasyon ng doktor.

0 8511 1 taon na ang nakalipas

Ang metabolismo ay ang kabuuan ng lahat ng biochemical na proseso sa katawan ng tao. Ito ay gumaganap ng isang mahalagang papel sa paglaki ng mass ng kalamnan at ang pagkasira ng fat tissue. Kadalasan ang mga tao ay nakakaranas na ang kanilang metabolismo ay bumagal, na humahantong sa labis na pagtaas ng timbang. Sa artikulong ito susubukan naming malaman kung paano ibalik ang metabolismo at kung anong mga kadahilanan ang nakakaimpluwensya sa mga proseso ng metabolic sa katawan ng tao.

Maaari bang makaapekto sa pagtaas ng timbang ang kapansanan sa metabolismo?

- ang batayan ng iyong kaangkupang pisikal at pagganap. Ang mas mabilis ang iyong metabolismo, mas madali para sa iyo na magsunog ng taba o makakuha ng kalamnan. Kung ang metabolismo ay bumagal, magiging mas mahirap para sa katawan na iproseso ang natupok na pagkain upang maging enerhiya, at ito ay iimbak ito "sa reserba." Ito ay hahantong sa paglaki ng adipose tissue. Lalong lalago ang "snowball" na ito. Kung mas mataas ang porsyento ng taba sa katawan, mas bumagal ang iyong metabolismo. Kung mas mabagal ang iyong metabolismo, mas maraming enerhiya ang maiimbak ng iyong katawan bilang fat tissue. Ano ang maaari mong gawin upang maiwasang mahulog sa bitag na ito?

Ang sagot ay simple: magsanay nang mabuti. Mga taong may mataas na antas ng mass ng kalamnan at mababa subcutaneous na taba, may mas mataas na bilis metabolic proseso sa organismo. Sa katotohanan ay kalamnan nangangailangan ng karagdagang pagkonsumo ng enerhiya para sa paggana nito. Ang bawat paggalaw ay sinamahan ng isang mas malaking pagkonsumo ng mga calorie kaysa sa isang taong may hindi nabuong mga kalamnan.

May posibilidad ding bumagal ang metabolismo sa edad. Ito ang dahilan kung bakit sa paglipas ng mga taon ay nagiging mas mahirap para sa iyo na alisin dagdag na libra. Ang mga metabolic disorder ay madalas ding nagpapakita ng kanilang mga sarili sa pagkasira ng kondisyon ng balat, buhok at mga kuko, pamamaga at mahinang kalusugan.

Mga sanhi ng metabolic disorder

Hindi magandang nutrisyon– ang pangunahing dahilan ng mabagal na metabolismo. Hindi gaanong mahalaga ang mga pagkaing kinakain mo, ngunit ang iyong mga gawi sa pagkain. Halimbawa:

• Pag-inom ng kaunting tubig;
• Regular na paggamit malala matatabang pagkain na humahantong sa pamumulaklak at pagbaba ng gana;
• Ang labis na pagkain o madalas na paglaktaw ng pagkain (hindi regular na pagkain);
• Mababang halaga ng hibla, bitamina, mineral at antioxidant sa diyeta.

Ang lahat ng ito ay humahantong sa isang pagbagal sa metabolismo. Ang iba pang mga dahilan ay maaaring masamang ugali, mataas na antas ng stress, laging nakaupo sa pamumuhay buhay, kawalan pisikal na Aktibidad, kakulangan sa tulog o namamana na mga kadahilanan. Gayundin parehong dahilan ay mga interbensyon sa paggana ng endocrine system at paggamit mga hormonal na gamot. Kaya naman ang mga metabolic disorder pagkatapos ng panganganak ay isang pangkaraniwang pangyayari na nararanasan ng karamihan sa mga kababaihan.

Ang isa pang karaniwang sitwasyon ay may kapansanan sa metabolismo pagkatapos ng diyeta. Kapag gusto mong magbawas ng timbang, binabawasan mo ang iyong caloric intake at nililimitahan mo ang iyong paggamit ng ilang partikular na pagkain. Sa paglipas ng panahon, humahantong ito sa isang pagbagal sa rate ng mga proseso ng metabolic sa katawan. Kung huminto ka sa pagdidiyeta at kakain ng kahit anong gusto mo, hahantong ito sa... malalang kahihinatnan: Malamang, mas mataba ka pa kaysa noong nagsimula kang magbawas ng timbang.

Paano ibalik ang metabolismo?

Ang susi ay tamang nutrisyon. Ang unang bagay na kailangan mong gawin ay alisin ang lahat ng hindi kailangan mula sa iyong diyeta. Sa pamamagitan ng surplus, ang ibig sabihin namin ay anumang confectionery at mga produktong harina, matatabang pritong pagkain, matamis na soda at mga pagkaing naglalaman ng trans fats. Ang susunod na hakbang ay ang magtatag ng diyeta. Ang dalas ng nutrisyon ay mahalaga para sa tamang metabolismo. Hindi nakakagulat na ang iyong metabolismo ay bumagal at tumaba ka kung kumain ka ng dalawang beses sa isang araw: sa umaga at bago matulog, na may isang buong araw na pag-aayuno sa pagitan. Kung mas madalas kang kumain, mas mabuti. Upang ang rate ng metabolic process sa katawan ay patuloy na mataas, ipinapayong kumain ng maliliit na bahagi tuwing 2-3 oras. Sa kabuuan makakakuha ka ng 6-8 na pagkain bawat araw.

Kung mas mataas ang iyong pagkonsumo ng enerhiya, mas mabilis silang tumagas. metabolic proseso. Ang mabilis na metabolismo ay imposible nang walang pinahusay pisikal na Aktibidad. Kung mayroon kang isang laging nakaupo na trabaho at isang karaniwang laging nakaupo, ang ehersisyo ay mahalaga lamang para sa iyo. Ang pagpunta sa gym, swimming, jogging o iba pang uri ng cardio exercise ay dapat maging mahalagang bahagi ng iyong buhay. Mapapahusay nito ang pagsunog ng taba, at ang nais na mga pagbabago ay darating nang mas mabilis.

Paano ibalik ang metabolismo gamit ang fractional nutrition?

Maraming mga nutrisyonista ang naniniwala epektibong paraan pagpapanumbalik ng metabolismo. Sa madaling salita, ang pangunahing prinsipyo ng diskarteng ito sa nutrisyon ay kumain ng maliliit na bahagi, ngunit subukang gawin ito nang madalas hangga't maaari. Halimbawa, kung ang iyong pang-araw-araw na paggamit sa panahon ng pagsunog ng taba ay 1600 calories, hatiin ang iyong buong pagkain sa 5-7 na pagkain. Ang mga bahagi ay magiging maliit, at hindi ito magiging sanhi ng kakulangan sa ginhawa sa gastrointestinal tract, ngunit ang katawan ay patuloy na nasa isang estado kung saan ito ay may sapat na nutrients para sa normal na paggana. Sa ganitong paraan, magkakaroon ka ng mas maraming enerhiya para sa mga produktibong palakasan, trabaho at iba pang pang-araw-araw na gawain kaysa kung kumain ka ng parehong dami ng pagkain sa loob ng 2-3 beses, at sa pagitan ng mga pagkain na ito ay may pahinga ng 5-6 na oras.

Bilang karagdagan, ang fractional na nutrisyon ay may isang bilang ng mga kagiliw-giliw na mga prinsipyo:

1. Laki ng paghahatid. Hindi inirerekomenda na kumain ng higit sa 200-250 gramo ng lutong pagkain sa isang pagkakataon. Ito ay humigit-kumulang katumbas ng isang maliit na lalagyang plastik. Kung nakita mo na ang bahagi ay masyadong malaki, iwanan ang labis hanggang sa susunod.
2. Calorie na nilalaman. Ang bawat pagkain ay dapat maglaman ng 200-300 calories. Ito ay sapat na upang mapunan ang iyong antas ng enerhiya. Gayunpaman, kung nararamdaman mo ang pangangailangan para sa dagdag na enerhiya, halimbawa pagkatapos pagsasanay sa lakas o sa umaga, maaari mong dagdagan ang calorie na nilalaman ng mga pagkaing ito at bawasan ang calorie na nilalaman ng iba. Ang pangunahing bagay ay hindi lalampas sa inirerekomenda pang-araw-araw na pamantayan.
3. Mga proseso ng pagtunaw. Upang ang pagkain ay ganap na masipsip at mababad ang katawan nang mas mabilis, ang bawat pagkain ay dapat maglaman ng hibla.

Paano mabilis na maibalik ang metabolismo gamit ang hiwalay na nutrisyon?

Bilang bahagi ng isang hiwalay na diyeta, kailangan mo ring kumain ng madalas, ngunit kung ano ang eksaktong kinakain mo ay gumaganap ng isang pangunahing papel dito. Ang diyeta na ito ay batay sa konsepto ng pagkakatugma sa pagkain. Sari-saring Produkto ay hinihigop sa iba't ibang paraan, nangangailangan ng iba't ibang dami ng oras upang ma-assimilate at digestive enzymes. Kung sabay-sabay mong ubusin ang pagkain na mayroon magkaibang mekanismo at ang bilis ng panunaw, ang paggana ng buong gastrointestinal tract ay lalala. Kung ang dami ng pagkain ay masyadong malaki, ang mga proseso ng pagkabulok ng pagkain nang direkta sa esophagus ay maaaring magsimula. Sa paglipas ng panahon, ito ay maaaring humantong sa isang mas mabagal na metabolismo at pagtaas ng timbang.

Napatunayan na ang pagtunaw ng mga pagkaing protina ay nangangailangan ng acidic na kapaligiran sa tiyan. Kabilang sa mga pagkaing protina ang lahat ng uri ng karne at manok, isda at pagkaing-dagat, mga itlog at mga produkto ng pagawaan ng gatas. Upang matunaw ang pagkain mayaman sa carbohydrates(iba't ibang cereal, patatas, tinapay, pasta, gulay, prutas, atbp.) isang alkaline na kapaligiran ay kinakailangan. Kung ang acid at alkaline na mga enzyme ay ginawa sa parehong oras, ang pagsipsip ng pagkain ay may kapansanan. Samakatuwid, ang pangunahing prinsipyo ng hiwalay na nutrisyon ay ang mga sumusunod: mga protina - hiwalay, carbohydrates - hiwalay.

Ang pangunahing layunin ng konseptong ito ay upang gawing simple ang gawain hangga't maaari gastrointestinal tract at gawin ang lahat upang matiyak na ang pagkain ay naproseso ng katawan sa lalong madaling panahon. Samakatuwid, bilang bahagi ng isang hiwalay na diyeta, hindi inirerekomenda na pagsamahin ang ilang uri ng mga protina o carbohydrates nang sabay-sabay sa loob ng isang pagkain. Sa isip, dapat kang kumain ng isang pagkain lamang (isang pinagmumulan ng protina o pinagmumulan ng carbohydrates). Dapat mo ring limitahan ang iyong paggamit ng mga taba, dahil ang taba ay may posibilidad na bumabalot sa mga dingding ng tiyan, na makagambala sa produksyon. gastric juice. Bilang resulta, ang pagkain ay hindi natutunaw at ang metabolismo ay bumagal.

Ang tinatayang pang-araw-araw na diyeta para sa mga sumusunod sa fractional na pagkain ay ang mga sumusunod:

Siyempre, ang bilang ng mga pagkain ay hindi limitado dito. Depende sa iyong mga layunin, maaari itong mag-iba. Ang prinsipyong ito ng nutrisyon ay maaaring gamitin kapwa sa panahon ng pagbaba ng timbang at kapag nakakakuha ng mass ng kalamnan. Ang isang pinabilis na metabolismo ay magpapasimple sa parehong mga gawain.

Paano ibalik ang metabolismo gamit ang mga katutubong pamamaraan?

Ang isa sa mga pinaka-karaniwang paraan upang maibalik ang metabolismo ay ang pagkuha ng adaptogens. Ito natural na mga remedyo, na maaaring mabili sa anumang parmasya. Ang pinakasikat sa mga atleta ay ang mga tincture ng ginseng, tanglad, Rhodiola rosea, Leuzea at Eleutherococcus. Ang mga extract na ito ay may banayad na nakapagpapasigla na epekto, na nagbibigay-daan sa iyong sanayin nang mas produktibo at gumugol ng mas maraming enerhiya. Ito ay hahantong sa isang boost sa metabolismo.

Sa iba nakakatulong na gamit ay mga pamamaraan ng paliguan. Napatunayan na ang regular na pagbisita sa isang paliguan o sauna sa pangkalahatan ay may kapaki-pakinabang na epekto sa kalusugan ng katawan. Ang ganitong pagkarga ay nagpapabuti sa pagganap ng cardio-vascular system, nag-aalis ng mga lason at pinatataas ang rate ng metabolismo ng tubig at mga mineral na asing-gamot. Kung wala kang oras upang pumunta sa banyo, maaari mong subukang ibalik ang iyong metabolismo sa bahay. Malamig at mainit na shower(alternating mainit at malamig na tubig) nagtataguyod ng pagtaas ng daloy ng dugo sa mga kalamnan, dahil sa kung saan sila ay nakakatanggap ng higit pa sa kung ano ang kailangan nila sustansya. At kung ang mga kalamnan ay toned at nilagyan ng lahat ng kailangan para sa pagbawi at paglago, kung gayon ang metabolismo ay mapabilis.

Maipapayo rin na kumuha ng mga produkto na nagpapanumbalik ng metabolismo. Kabilang dito ang prutas ng sitrus, walnuts, bawang, kalabasa, rose hips at black currant. Ang mga decoction at tincture ay madalas na ginawa mula sa mga produktong ito. Ang kanilang pagkilos ay katulad ng impluwensya ng adaptogens sa katawan.