Sedentary lifestyle at ang mga kahihinatnan nito.

Kadalasan, pinipigilan tayo ng katamaran na maglaro ng sports o mamasyal. Ang pisikal na aktibidad ngayon ay nagiging isang tunay na gawa. Ang mundo sa paligid natin ay napaka-mekanisado na ang isang tao ay hindi kailangang gumawa ng pagsisikap upang makamit ang mga resulta.

Samantala, nagbabala ang mga doktor na ang isang laging nakaupo na pamumuhay ay maaaring magdulot ng maraming malalang sakit.

Siyempre, ang ganitong paraan ng pamumuhay ay napaka komportable, ngunit sa parehong oras ito ay lubhang mapanganib para sa buhay. Natuklasan ng mga siyentipiko na ang isang laging nakaupo na pamumuhay ay negatibong nakakaapekto sa kalusugan ng tao at pinatataas ang panganib na magkaroon ng mga nakamamatay na sakit.

Ano ang panganib?

Sa isang laging nakaupo na pamumuhay, bumabagal ang daloy ng dugo, na negatibong nakakaapekto sa kalidad at bilis ng paghahatid ng oxygen at sustansya. Ang talamak na kakulangan sa oxygen ay humahantong sa mahinang paggana ng mga organo, na nagiging sanhi ng pagkakasakit ng mga tao iba't ibang karamdaman: atherosclerosis, osteochondrosis, ischemic disease at iba pa.

Ayon sa mga eksperto, kapag tayo ay nakaupo, ang pagkarga sa ating mga kalamnan ay tumataas nang husto. Bukod dito, iilan sa atin ang nagsisikap na mapanatili ang tamang postura. Ang pag-upo ng mahabang panahon sa hindi tamang posisyon ay maaaring humantong sa scoliosis.

Gayundin, kapag ang isang tao ay gumugugol ng mahabang oras sa isang posisyon sa pag-upo, ang dugo ay tumitigil sa mga organo ng pelvic area, na nagpapataas ng panganib na magkaroon ng almuranas at paninigas ng dumi. Idagdag natin dito ang hindi regular at mahinang nutrisyon- bilang isang resulta, ang mga tao ay patuloy na sinasamahan hindi kanais-nais na mga sintomas, na makabuluhang binabawasan ang kalidad ng buhay.

Huwag kalimutan ang tungkol sa problema ng labis na timbang. Ang isang laging nakaupo na pamumuhay ay isa sa mga provocateurs ng akumulasyon ng labis na enerhiya sa ating katawan at.

Paano malutas ang isang problema?

Para maiwasan negatibong epekto Ang mga epekto ng isang laging nakaupo sa ating katawan ay napakasimple. Ang pangunahing bagay ay upang pagtagumpayan ang katamaran at simulan ang paglipat ng higit pa.

Ang pinakasimpleng at sa parehong oras mabisang paraan— . Araw-araw hiking hindi lamang masisiguro ang tamang sirkulasyon ng dugo, ngunit malulutas din ang problema ng dagdag na pounds, lumikha ng isang malusog na glow sa mga pisngi at magbigay magandang kalooban, dahil sa panahon pisikal na Aktibidad ang hormone ng kaligayahan at kagalakan ay ginawa. Sa halip na lunukin ang sandakot ng iba't-ibang mga gamot, maglaan ng ilang oras sa iyong abalang iskedyul para maglakad. Depende sa iyong nararamdaman, ang isang tao ay dapat maglakad mula 3 hanggang 11 km bawat araw. Bilang kahalili, maaari kang lumangoy o mag-ski, ngunit ang masahe, salungat sa popular na paniniwala, ay hindi makakatulong sa paglutas ng problema. Ang pagbisita sa gym at pangkat ng kalusugan sa ilalim ng patnubay ng isang bihasang instruktor ay tinatanggap din, kung hindi ito posible espesyal na contraindications. Sa pangkalahatan, ang paglalakad ay isang mabisa at, mahalaga, libreng gamot.

Siyempre, ang pinaka ang pinakamahusay na pagpipilian magkakaroon ng regular, hindi bababa sa tatlong beses sa isang linggo, pagbisita sa isang fitness club kasama ang lahat ng mga programang inaalok nito, o paglalaro ng ilang uri ng sport. Kung hindi pinapayagan ng trabaho at pananalapi, maaari mo itong gawin tatlong beses sa isang linggo sa loob ng isang oras.

Bilang karagdagan sa paglalaro ng sports, iminumungkahi namin na magdagdag ng iba't-ibang sa iyong pang-araw-araw na gawain. Maaari mong, halimbawa, tumanggi sa elevator, bumaba sa pampublikong sasakyan ng isa o dalawang hinto bago ang iyong sarili, pagkatapos ng hapunan, bago matulog, at maglakad ng maikling.

Sa pampublikong sasakyan, ibigay ang iyong upuan sa mga talagang nangangailangan nito, at mas piniling sumakay habang nakatayo. Papayagan ka nitong iunat ang iyong mga kalamnan at sanayin ang iyong vestibular apparatus. SA libreng oras bumaba sa sopa at maglakad o magbisikleta.

Kung hindi ito nakakaabala sa mga kasamahan na nakaupo sa opisina, kung gayon ang mga hanay ng mga pagsasanay ay maaaring isagawa sa araw mismo sa trabaho. Karaniwang diskarte, bawat 40-45 minuto. Magsagawa ng isang hanay ng mga pagsasanay para sa 5-7 minuto, ito ang tinatawag na. Ang ganitong mga ehersisyo ay makakatulong na maantala ang pagsisimula ng pagkapagod, dagdagan ang pagiging produktibo at pagbutihin ang iyong kalooban.

Ang isang laging nakaupo na pamumuhay ang dahilan ng marami malubhang sakit. Ngunit bawat isa sa atin ay may kapangyarihang protektahan ang ating sarili mula sa mga sakit. Ang pangunahing bagay ay upang ihinto ang pagiging tamad.

Mag-ehersisyo, manatili sa Wastong Nutrisyon At !

Ang isang laging nakaupo na pamumuhay ay partikular na nakakabahala mga manggagawa sa opisina. Ang dahilan ng pag-aalala ay medyo seryoso, dahil ang mga kahihinatnan ng pisikal na kawalan ng aktibidad ay maaaring hindi nakaaaliw... Ang mga siyentipiko mula sa maraming bansa ay nakarating sa ganitong konklusyon. Sa partikular, ang mga mananaliksik sa Australia ay nagpapaalam sa publiko na kung ang iyong oras ng pagtatrabaho na nauugnay sa isang monitor nang higit sa labing-isang oras sa isang araw, ang kalidad ng buhay ay lumalala ng apatnapung porsyento kumpara sa mga taong hindi gaanong kasangkot sa prosesong ito.

Ayon sa mga siyentipiko, ang isang laging nakaupo na pamumuhay ay ang dahilan ng pagtaas ng mga medikal na panganib para sa katawan ng tao. Ang sitwasyon ay pinalala kung ang isang laging nakaupo na pamumuhay ay sinamahan ng pag-access sa mga hindi kanais-nais na pagkain at masamang ugali sa pagkain. Nagreresulta ito sa mga makabuluhang medikal na panganib.

Sa ngayon, sinasabi ng mga eksperto na ang isang laging nakaupo na pamumuhay ay nagdudulot ng mas malaking banta sa kalusugan kaysa sa paninigarilyo. Mahalagang bigyang pansin ang pamumuhay ng mga bata. Ang isang partikular na mahalagang panahon ng pagkabata ay mula anim hanggang walong taon at mula labindalawa hanggang labinlimang taon. Nagbabala ang mga istatistika na 95 porsiyento ng mga kaso ng scoliosis sa mga bata ay isang nakuhang sakit. Aling doktor ang dapat mong kontakin kung sakaling mahina ang pustura? Ito ay isang neurologist, orthopedist, surgeon. Makabagong gamot Inirerekomenda na hindi lamang ang mga tinedyer, kundi pati na rin ang kanilang mga magulang pagkatapos ng 40 taong gulang ay kumunsulta sa isang neurologist para sa patuloy na mga konsultasyon, at lalo na sa mga namumuno sa isang laging nakaupo na pamumuhay.

Ang epekto ng pisikal na kawalan ng aktibidad sa katawan ng tao

Ang mga negatibong kahihinatnan ng isang laging nakaupo na pamumuhay ay ang pinakamahalagang mekanismo ng regulasyon ng katawan ng tao ay hindi ganap na aktibo. Halimbawa, ang isang laging nakaupo na pamumuhay ay humahantong sa pagtaas ng visceral fat. Ito ay may posibilidad na mabilis na maipon sa tiyan, sa paligid ng mga panloob na organo.

Ang kakulangan ng load ay maaaring maging sanhi ng masasamang ballast na iyon na tumaas ng 80 porsiyento sa loob ng 7 buwan. Dahil sa akumulasyon ng taba sa katawan, ang mga kanais-nais na kondisyon ay nilikha para sa paglitaw ng sakit sa puso. mga sakit sa vascular, diabetes, arthritis. Ito ay sumusunod mula dito: kung ang oras ng pagtatrabaho ay nauugnay sa isang laging nakaupo na rehimen, kung gayon makatuwirang isipin ito at gumawa ng mga tunay na hakbang upang magdala ng higit pang mga dinamika sa iyong buhay. Kung hindi, ang mga kalamnan ay atrophy nang walang pisikal na aktibidad at ang ating katawan ay nagsisimulang gumana nang paulit-ulit... Paalalahanan ka naming mabuti. kilalang tuntunin: Tinutukoy ng function ang organ.

Pangitain

Ang pang-araw-araw na trabaho sa computer ay ang sanhi ng mga sakit na nauugnay sa paningin.

Pancreas

Sa isang laging nakaupo, ang pancreas ay gumagana sa isang pinahusay na mode, na hindi makakaapekto sa kawalan ng balanse ng insulin sa katawan.

Mga bituka

Ang mga bituka ay nagdurusa nang malaki mula sa kaunting pisikal na aktibidad. Ito ay isang direktang landas sa kanyang karamdaman.

Utak

Ang mga proseso ng supply ng oxygen sa utak ay bumagal din, bilang isang resulta kung saan lumalala ang neurological status ng isang tao.

Mga balikat - leeg

Ang leeg at balikat ay napapailalim sa pilay habang nagtatrabaho sa monitor at keyboard, na nagiging sanhi talamak na sakit.

Bumalik

Ang patuloy na pagiging hunched na posisyon ay kadalasang nakakaapekto sa mga pormasyon intervertebral hernia V rehiyon ng lumbar, bilang isang resulta kung saan ang kagandahan ng lakad, pakiramdam ng balanse at iba pang mga negatibong pagpapakita sa paggana ng vestibular apparatus ay nagambala.

Mga binti

Bumabagal ang sirkulasyon ng dugo sa mga binti kapag nakaupo. Ang mahinang sirkulasyon ay humahantong sa varicose veins. Sa kawalan ng pisikal na aktibidad, ang mga buto ay hindi maaaring manatiling malakas at humina, na nagiging sanhi ng osteoporosis. Kaya naman napakahalaga na magkaroon ng makatwirang pisikal na aktibidad sa anumang edad!

Puso

Kung ang puso at baga ay naiwang walang ehersisyo, kung gayon ang ang cardiovascular system. Mga sakit sa puso na lumitaw bilang isang resulta ng mahina pisikal na Aktibidad, dahilan kamatayan sa 52% ng mga lalaki at 28% ng mga kababaihan. Tandaan na ang isang sinanay na puso ay palaging nagsisiguro ng mas mahusay na sirkulasyon ng dugo.

Ang pisikal na kawalan ng aktibidad ay bumubuo ng 20% ​​ng lahat ng pagkamatay sa mga taong may edad na 35 pataas. Ang mga lalaki ay nararamdaman ang kakulangan ng pisikal na aktibidad lalo na acutely. Sinasabi ng mga istatistika na ang pangyayaring ito ang sanhi ng pagkamatay mula sa kanser sa 45% ng populasyon ng lalaki at 28% ng populasyon ng babae. May sira na pisikal na bahagi ng buhay modernong tao humahantong sa kamatayan mula sa sakit sa paghinga 90% lalaki at 75% babae.

Paano natin matutulungan ang ating sarili?

Gawing pare-pareho ang pisikal na aktibidad sa iyong buhay at laging maging malusog. Ang paglalakad o pagbibisikleta ay mainam. Maglakad sa oras tanghalian. Maaari kang magsagawa ng mga magagawang pisikal na ehersisyo na iyong pinili. Ang lahat ng ito ay mag-aalis ng mga lason sa katawan.

Ang mga kahihinatnan ng isang laging nakaupo na pamumuhay ay maaaring pagtagumpayan. Pumunta sa malusog na diyeta nutrisyon! Mga produkto ng pagawaan ng gatas, gatas, bitamina D-3 - ito ang iyong mga kaalyado sa pagpigil sa mga kahihinatnan ng isang laging nakaupo na pamumuhay. Ang bakasyon sa dagat ay isang maliit na kabayaran para sa pinsalang dulot ng katawan! Ano ang konklusyon? Ang paglipat ng higit pa ay nangangahulugan ng pamumuhay ng mas mahusay at pagpapahalaga sa bawat sandali ng buhay!

Sa mga taong namumuno sa isang laging nakaupo, ang kanilang metabolismo ay bumababa nang husto dahil sa hindi sapat na oxygen na pumapasok sa katawan. Ito ay humahantong sa maraming problema: napaaga na pag-unlad ng atherosclerosis, mga atake sa puso at mga stroke, mga sakit sa baga... Sa pisikal na kawalan ng aktibidad, nangyayari ang labis na katabaan, at ang calcium ay nawawala mula sa mga buto. Halimbawa, bilang isang resulta ng tatlong linggo ng sapilitang kawalang-kilos, ang pagkawala mineral halaga sa isang tao gaya ng sa isang taon ng kanyang buhay. Ang pisikal na kawalan ng aktibidad ay humahantong sa isang pagbawas sa micropumping function ng skeletal muscles, at sa gayon ang puso ay nawawalan ng maaasahang mga katulong, na humahantong sa iba't ibang mga circulatory disorder sa katawan ng tao at cardiovascular disease.

Sa pamamahinga, humigit-kumulang 40% ng dugo ang hindi umiikot sa buong katawan at nasa "depot". Dahil dito, ang mga tisyu at organo ay hindi gaanong nasusuplayan ng oxygen - ang elixir na ito ng buhay. At kabaligtaran, sa panahon ng paggalaw, ang dugo mula sa "depot" ay aktibong pumapasok sa mga sisidlan, bilang isang resulta kung saan tumataas ang metabolismo at ang katawan ng tao ay mas mabilis na napalaya mula sa mga lason.

Halimbawa, sa mga kalamnan na nagpapahinga, 25-50 capillaries lamang ang gumagana (bawat 1 mm 2 ng tissue). Sa isang gumaganang kalamnan, hanggang sa 3000 mga capillary ang aktibong dumadaan ng dugo sa kanilang sarili. Ang parehong pattern ay sinusunod sa mga baga na may alveoli.

Ang hindi pagkilos ng kalamnan ay humahantong sa mahinang sirkulasyon sa lahat ng mga organo, ngunit ang puso at utak ay madalas na nagdurusa. Hindi nagkataon na pinilit ng mga pasyente sa mahabang panahon manatili sa pahinga sa kama, una sa lahat, nagsisimula silang magreklamo ng colic sa puso at sakit ng ulo. Noong nakaraan, kapag ang mga pasyente na may myocardial infarction matagal na panahon ay hindi pinayagang lumipat, ang dami ng namamatay sa kanila ay mas mataas. Sa kabaligtaran, kapag nagsimula silang magsanay ng isang maagang regimen ng motor, ang porsyento ng pagbawi ay tumaas nang husto.

Ang isang laging nakaupo na pamumuhay ay humahantong sa napaagang pag-edad ng katawan ng tao: pagkasayang ng mga kalamnan, mabilis na bumababa ang sigla, humihina ang pagganap, lumilitaw ang maagang mga wrinkles, lumalala ang memorya, nagmumulto ang madilim na kaisipan... Samakatuwid, imposible ang mahabang buhay nang walang aktibong pamumuhay.

Ngunit ang pagsasanay sa katawan para sa pisikal na aktibidad, sa kabaligtaran, ay may positibong epekto sa paggana ng lahat ng mga organo at sistema at pinatataas ang mga kakayahan ng reserba ng isang tao. Kaya, sa ilalim ng impluwensya ng pisikal na ehersisyo, tumataas ang pagkalastiko mga daluyan ng dugo, nagiging mas malaki ang kanilang clearance. Una sa lahat, nalalapat ito sa mga sisidlan na nagbibigay ng dugo sa kalamnan ng puso. Ang sistematikong ehersisyo at palakasan ay pumipigil sa pag-unlad ng mga vascular spasms at sa gayon ay maiwasan ang angina pectoris, atake sa puso at iba pang mga sakit sa puso.

Upang maiwasan ang pagwawalang-kilos ng dugo sa katawan, kinakailangan na "puwersang" muling ipamahagi ito sa pagitan ng mga limbs at mga panloob na organo. Ano ang kailangang gawin para dito? Pilitin ang iyong sarili na regular na mag-ehersisyo pisikal na ehersisyo. Halimbawa, kapag laging nakaupo sa trabaho bumangon nang mas madalas (ilang beses sa isang oras), yumuko, mag-squat, atbp., huminga ng malalim, at pagkatapos ng trabaho, maglakad kahit sa bahagi ng daan pauwi. Sa bahay, kapaki-pakinabang na humiga sa loob ng sampung minuto na nakataas ang iyong mga binti.

Hindi dapat kalimutan na ano mas matandang edad tao, ang mas kaunting gumaganang mga capillary ay nananatili. Gayunpaman, sa patuloy na gumaganang mga kalamnan sila ay napanatili. Sa gumaganang mga kalamnan, mas mabagal ang pagtanda ng mga daluyan ng dugo kaysa sa loob lamang loob. Halimbawa, ang mga daluyan ng dugo sa mga binti ay tumatanda nang pinakamabilis dahil sa mahinang daloy ng dugo na nagreresulta mula sa mga may sira na mga balbula ng ugat. Ito ay humahantong sa pagwawalang-kilos ng dugo, varicose veins at talamak gutom sa oxygen mga tisyu na may pagbuo ng mga clots ng dugo at trophic ulcers. Samakatuwid, kinakailangang bigyan ang mga kalamnan ng binti ng isang magagawang pagkarga sa buong buhay mo, na pinapalitan ito ng mga panahon ng nakapangangatwiran na pahinga.

Sa isang tao na hindi sistematikong nakikibahagi sa pisikal na ehersisyo, sa edad na 40-50 taon ng buhay, ang bilis ng daloy ng dugo ay kapansin-pansing bumabagal, ang lakas ng kalamnan at lalim ng paghinga ay bumababa, at ang pamumuo ng dugo ay tumataas. Bilang isang resulta, sa mga naturang tao ang bilang ng mga pasyente na may angina pectoris at hypertension ay tumataas nang husto.

Kasabay nito, ang mga matatandang tao na may aktibong larawan buhay, hindi sinusunod ang mga pensiyonado na patuloy na nagsusumikap sa abot ng kanilang makakaya matalim na pagkasira kalusugan.

Sa kasamaang-palad, maraming matatandang tao ang labis na naglalaro nito, na natatakot na lumabas muli, nililimitahan ang kanilang mga galaw, at umiiwas kahit sa mabigat na ehersisyo. Bilang isang resulta, ang kanilang sirkulasyon ng dugo ay lumala nang husto, ang respiratory excursion ng mga baga ay bumababa, ang pag-alis ng laman ng alveoli ay tumataas, ang pneumosclerosis ay mabilis na umuunlad, at ang pulmonary heart failure ay nangyayari.

Ang laging nakaupo na pamumuhay ng modernong tao ay naging isa sa mga pangunahing sanhi ng maagang atherosclerosis, pneumosclerosis, sakit sa coronary puso at biglaang kamatayan.

Maraming mga eksperimento sa hayop ang nagpapahiwatig ng pareho. Halimbawa, ang mga ibon na inilabas mula sa masikip na mga kulungan, na umaakyat sa hangin, ay namatay dahil sa pagpalya ng puso. Kahit na ang mga nightingales na pinalaki sa pagkabihag ay namatay nang may malalakas na kilig kapag pinakawalan. Ito ay maaaring mangyari sa isang taong namumuno sa isang laging nakaupo.

Upang mapanatili ang paggana ng lahat ng mga organo at sistema sa buong buhay, dapat munang pangalagaan ng isang tao ang tamang paghinga. Determinado na pulmonary artery, ang panloob na shell nito, na may sapat na paglanghap ng oxygen, ay nagpapagana sa mga function ng ilang mga hormone. Ito, sa partikular, ay ang batayan para sa paggamot na may oxygen, oxygen foam, pati na rin ang mga aroma ng isang bilang ng mga bulaklak.

Kapag walang sapat na suplay ng oxygen sa katawan ng tao bilang resulta ng mababaw na paghinga, ang mga proseso ng oxidative ay naaabala sa pagbuo ng mga under-oxidized na produkto na may tinatawag na free radicals. Sila mismo ay may kakayahang magdulot ng matagal na spasm ng mga daluyan ng dugo, na kadalasang sanhi ng mahiwagang sakit sa iba't ibang bahagi mga katawan.

Anumang panghihina ng paghinga, anuman ang sanhi nito - hindi wastong paghinga o mababang pisikal na aktibidad - binabawasan ang pagkonsumo ng oxygen ng mga tisyu ng katawan. Bilang isang resulta, ang halaga ng protina-taba complexes - lipoproteins - ay nagdaragdag sa dugo, na kung saan ay ang mga pangunahing pinagmumulan ng pagbuo ng atherosclerotic deposito sa capillaries. Para sa kadahilanang ito, ang kakulangan ng oxygen sa katawan ay nagpapabilis sa pag-unlad ng atherosclerosis sa medyo kabataan. edad.

Napansin iyon sipon Ang mga taong namumuno sa isang laging nakaupo at umiiwas sa pisikal na paggawa ay mas malamang na magdusa. Anong problema? Nabawasan na pala ang function ng kanilang baga.

Ang mga baga, tulad ng kilala, ay binubuo ng maliliit na bula na puno ng hangin - alveoli, ang mga dingding nito ay makapal na magkakaugnay sa mga capillary ng dugo sa anyo ng isang napakanipis na network. Kapag huminga ka, ang alveoli, na pinupuno ng hangin, ay lumalawak at lumalawak network ng maliliit na ugat. Lumilikha ito ng mga kondisyon para sa mas mahusay na pagpuno sa kanila ng dugo. Dahil dito, mas malalim ang paglanghap, mas kumpleto ang suplay ng dugo sa parehong alveoli at sa mga baga sa pangkalahatan.

Ikaw sa pisikal maunlad na tao ang kabuuang lugar ng lahat ng alveoli ay maaaring umabot sa 100 m2. At kung ang lahat ng mga ito ay kasama sa pagkilos ng paghinga, pagkatapos ay ang mga espesyal na selula - macrophage - malayang lumipat mula sa mga capillary ng dugo patungo sa lumen ng alveoli. Pinoprotektahan nila ang alveolar tissue mula sa mga nakakapinsala at nakakalason na impurities na nakapaloob sa inhaled air, neutralisahin ang mga microbes at virus at neutralisahin ang mga inilabas ng mga ito. Nakakalason na sangkap- lason.

Ang buhay ng mga cell na ito, gayunpaman, ay maikli: mabilis silang namamatay mula sa nilalanghap na alikabok, bakterya at iba pang mga mikroorganismo. At kung mas marumi ang hangin na nilalanghap ng isang tao ng alikabok, mga gas, usok ng tabako at iba pang nakakalason na mga produkto ng pagkasunog, lalo na ang mga maubos na gas mula sa mga sasakyan, mas mabilis na namamatay ang mga macrophage na nagpoprotekta sa atin. Ang mga patay na alveolar macrophage ay maaaring alisin sa katawan lamang na may mahusay na bentilasyon.

At kung, na may isang laging nakaupo na pamumuhay, ang isang tao ay humihinga nang mababaw, kung gayon ang isang makabuluhang bahagi ng alveoli ay hindi nakikilahok sa pagkilos ng paghinga. Ang paggalaw ng dugo sa kanila ay mahigpit na humina, at ang mga hindi humihinga na bahagi ng baga ay halos walang mga proteksiyon na selula. Ang mga resulta ay walang pagtatanggol. Ang mga zone ay ang lugar kung saan pumapasok ang isang walang harang na virus o mikrobyo, sinisira ang tissue ng baga at nagiging sanhi ng sakit.

Ito ang dahilan kung bakit napakahalaga na ang hangin na iyong nilalanghap ay malinis at may oxygen. Mas mainam na huminga sa pamamagitan ng ilong, kung saan ito ay nililinis ng mga mikrobyo at alikabok, pinainit at basa, at ang pagbuga ay maaari ding gawin sa pamamagitan ng bibig.

Huwag kalimutan na ang mas malalim na paglanghap mo, mas malaki ang lugar ng alveoli na kasangkot sa palitan ng gas, mas maraming proteksiyon na mga cell - macrophage - pumasok sa kanila. Ang mga taong namumuno sa isang laging nakaupo na pamumuhay ay kailangang regular na magsanay ng malalim na paghinga. sariwang hangin.

Sa nagpapaalab na sakit respiratory organs, sa payo ng doktor, kailangan mong magsagawa ng breathing exercises para maiwasang lumiit ang alveoli at maiwasan ang pagkamatay nito. Kasabay nito, hindi natin dapat kalimutan na ang tissue ng baga ay may kakayahang muling makabuo, at ang nawalang alveoli ay maaaring maibalik. Ito ay pinadali ng malalim na paghinga sa pamamagitan ng ilong, na kinasasangkutan ng dayapragm, na hindi dapat kalimutan ng mga taong napakataba na humahantong sa isang laging nakaupo na pamumuhay.

Maaaring kontrolin ng isang tao ang kanyang paghinga, baguhin ang ritmo at lalim nito. Sa panahon ng proseso ng paghinga, nerve impulses na nagmumula sa parehong tissue sa baga, at mula sa sentro ng paghinga, makakaapekto sa tono ng cerebral cortex. Ito ay kilala na ang proseso ng paglanghap ay nagdudulot ng paggulo ng mga selula ng cerebral cortex, at ang pagbuga ay nagiging sanhi ng pagsugpo. Kung ang kanilang tagal ay pantay, ang mga impluwensyang ito ay awtomatikong na-neutralize.

Upang magbigay ng lakas, ang paghinga ay dapat na malalim, na may pinabilis na pagbuga, na makakatulong din sa pagtaas ng pagganap. Sa pamamagitan ng paraan, ang prinsipyong ito ay malinaw na nakikita sa halimbawa ng pagpuputol ng kahoy: pagtatayon ng palakol - isang malalim na paghinga, pagpindot sa isang log - isang maikli, masiglang pagbuga. Pinapayagan nito ang isang tao na magsagawa ng katulad na gawain sa loob ng mahabang panahon nang walang pahinga.

Ngunit ang isang maikling paglanghap at isang pinahabang pagbuga, sa kabaligtaran, relaks ang mga kalamnan, kalmado sistema ng nerbiyos. Ang paghinga na ito ay ginagamit upang lumipat mula sa pagpupuyat patungo sa isang estado ng pahinga, pahinga at pagtulog.

Ang pagbubukas ng alveoli ay pinadali din ng pagtaas ng intrathoracic pressure. Ito ay maaaring makamit sa pamamagitan ng pagpapalaki, halimbawa, isang laruang goma o isang ball bladder. Maaari mo ring gawin ito nang may pagsisikap, huminga sa pamamagitan ng iyong mga labi, pinalawak pasulong at nakatiklop sa isang tubo, na binibigkas ang mga titik na "f" o "fu".

mabuti ehersisyo sa paghinga Mayroon ding masaya at mapaglarong tawa, na sabay-sabay na minamasahe ang maraming laman-loob.

Sa isang salita, upang ma-neutralize ang mga nakakapinsalang epekto ng isang laging nakaupo na pamumuhay sa kalusugan, kailangan mong regular, hanggang sa napakatanda, makisali sa pisikal na ehersisyo sa sariwang hangin, mga ehersisyo sa paghinga, patigasin ang iyong sarili, at kumain ng makatwiran. At para sa pisikal na edukasyon at palakasan na magdulot ng mga nasasalat na benepisyo, dapat silang isagawa nang hindi bababa sa 6 na oras sa isang linggo.

Ngunit bago ka magsimula ng pagsasanay, siguraduhing magpatingin sa isang doktor at kumunsulta sa kanya, master ang mga kasanayan sa pagpipigil sa sarili ng iyong katawan, at panatilihin ang isang self-observation diary. At palagi at sa lahat ng bagay sundin ang mga alituntunin ng personal at pampublikong kalinisan, iwanan ang mga hindi malusog na gawi.

PANIMULA……………………………………………………………………………………………………………………3

KABANATA 1 PAG-AARAL NG MOTOR ACTIVITY NG MGA MAG-AARAL

1.1 Epekto ng isang laging nakaupo na pamumuhay

sa kalusugan……………………………………………………………………………………..……..…….5

1.2 Pananaliksik: "aktibidad ng motor"

Mga Teenager"………………………………………………………………………………………………………… ........ ............................8

KABANATA 2 PAGKAKAIBA NG PISIKAL NA PAGSASANAY SA ISA'T ISA

2.1. Impluwensiya mga pisikal na aksyon sa mga organo at mga sistemang pisyolohikal katawan…………………………………………………………………………………………………………14

2.2. Mga pangunahing uri ng paggalaw ng tao……………………………………………………………….14

Kabanata 3 Epekto sa kalusugang pangkaisipan ang isang tao ay regular na nakikibahagi sa mga paraan ng pagpapaunlad ng kalusugan ng pisikal na edukasyon………………………………………………………………..21

3.1 Ang epekto ng regular na pisikal na aktibidad sa sistema ng nerbiyos………………………..21

3.2 Ang impluwensya ng regular na pisikal na aktibidad sa pagbuo ng kalooban………………………………21

3.3. Ang impluwensya ng regular na pisikal na aktibidad sa pagbuo ng tiwala sa sarili at tiwala sa sarili ………………………………………………………………………………………………… ……………………… ……………22

3.4. Paano nakakatulong sa iyo ang isports na suriin ang iyong sarili…………………………………………………………………….23

Kabanata 4 Ang kahalagahan ng pisikal na aktibidad at pisikal na kultura para sa mga tao

4.1. Ang papel na ginagampanan ng pisikal na kultura sa ika-21 siglo………………………………………………………………23

4.2. Ang isang malusog na pamumuhay para sa isang mag-aaral ay ang batayan para sa isang kasiya-siyang buhay…………………………….25

4.3. Mga kahihinatnan ng hindi sapat na pisikal na aktibidad…………………………………………...26

4.4. Paraan ng pagpapasigla ng aktibidad ng motor………………………………………………………………27

Listahan ng mga sanggunian…………………………………………………………………………………………31

Panimula

Sa panahon ng pag-unlad ng teknolohiya, ang pisikal na aktibidad ay bumababa.

Katangi-tangi modernong buhay ay ang pisikal na kawalan ng aktibidad ay tumataas at nagiging isang panlipunang kababalaghan. Ang pisikal na kawalan ng aktibidad ay isang medyo usong termino kamakailan lamang. Nangangahulugan ito na ang isang tao ay nagsisimulang kumilos nang mas kaunti at sa pangkalahatan ay hindi gaanong gumagana sa mga kalamnan. Mas kakaunti ang mga dahilan para magsagawa ng pisikal na pagsisikap. Mga elevator, pampublikong transportasyon, mekanisasyon ng produksyon. Ang pagtaas ng pisikal na kawalan ng aktibidad ay nakikita bilang isa sa mga dahilan para sa pagtaas ng saklaw ng labis na katabaan. Ang kawalan ng aktibidad ay nauugnay din sa katotohanan na ang labis na timbang ay mas karaniwan sa mga residente ng lunsod kaysa sa mga residente sa kanayunan, at sa mga manggagawa sa pag-iisip, mas madalas kaysa sa mga taong nakikibahagi sa paggawa ng manwal.

Bakit ang pisikal na kawalan ng aktibidad ay nakakatulong sa pagtaas ng timbang? Ang kalamnan ay isang napaka-epektibong fat trap. 90 porsiyento ng lahat ng taba sa katawan ay na-oxidized o nasusunog sa mga kalamnan. Sa gumaganang mga kalamnan, ang fat oxidation ay tumataas nang maraming beses.

Ang pagbawas sa pisikal na aktibidad, una sa lahat, ay nagdudulot ng pagbawas sa pagkonsumo ng enerhiya, isang pagbagal sa pagkasira at pagbuo ng mga compound ng posporus na mayaman sa enerhiya, at pagbaba sa phosphorylation ng mga kalamnan ng kalansay.

Kaugnay nito, ito ay sinamahan ng pagbaba ng gas exchange at pagbaba sa pulmonary ventilation at pangkalahatang pagganap. Ang masa at dami ng mga kalamnan ay bumababa, ang laki ng puso ay bumababa, at ang binibigkas na mga pagbabago sa dystrophic ay sinusunod sa kanila.

Ang pagbawas sa dami ng aktibidad ng kalamnan ay humahantong sa pagbaba sa bilang ng mga signal na ipinadala mula sa mga kalamnan sa gitnang sistema ng nerbiyos at kabaliktaran. Sa mga kalamnan ay may pagbabago sa contractile apparatus at ang kanilang tono, pati na rin ang pagpapahina ng pagtitiis.

Ang mga pedometer ay isang paraan ng pagtataguyod ng pisikal na aktibidad bilang isang mahalagang bahagi ng malusog na imahe buhay, bilang karagdagan, nagbibigay sila ng impormasyon tungkol sa antas ng aktibidad at nag-aambag sa kamalayan ng mga tao sa pangangailangan para dito. Ang paglalakad ay isa sa pinaka magandang ehersisyo upang manatiling aktibo, at palaging ipinapakita ng pedometer kung gaano ka aktibo sa araw. Upang maging malusog, ang isang tao ay dapat gumawa ng isang tiyak na bilang ng mga hakbang bawat araw (mga babae - hindi bababa sa 12,000, lalaki - hindi bababa sa 15,000). Nagpasya kaming gumamit ng pedometer upang pag-aralan ang pisikal na aktibidad ng mga mag-aaral.

Pisikal na kawalan ng aktibidad sa pagdadalaga Kadalasan ito ay nauugnay sa hindi makatwiran na pang-araw-araw na gawain ng mga mag-aaral at mga mag-aaral, labis na kargado ang mga ito sa takdang-aralin at dagdag na mga klase, bilang isang resulta kung saan may kaunting oras na natitira para sa mga paglalakad, mga laro sa labas, at palakasan.

Upang maging malakas, mahusay, matatag at mahusay, kailangan mong regular na makisali sa pisikal na paggawa, pisikal na edukasyon at sports.

Ang lahat ng ito ay nagpasiya sa pagpili ng paksa ng aming trabaho.

Layunin ng gawain: upang siyasatin ang paraan ng aktibidad ng motor ng mga mag-aaral sa unang taon sa Institute of Petroleum Pediatrics na pinangalanan. A.S. Griboedova.

Layunin ng pag-aaral: aktibidad ng motor ng mga mag-aaral sa unang taon sa Institute of Mechanical Engineering na pinangalanan. AC. Griboedova.

Paksa ng pag-aaral : Paggamit ng mga pedometer upang pag-aralan ang pisikal na aktibidad ng mga mag-aaral sa unang taon sa Institute of Petroleum Pediatrics na pinangalanan. A.S. Griboedova.

Layunin ng trabaho:

Pag-aaral ng literatura sa paksang ito.

Pagtatanong ng mga mag-aaral sa unang taon ng Faculty of Journalism at ng Faculty of Law;

Pagkolekta ng data gamit ang mga pedometer at timing, pagpoproseso at pagbubuod ng data, pagguhit ng mga rekomendasyon para sa pag-aayos ng isang rehimeng pisikal na aktibidad.

Mga pamamaraan ng pananaliksik :

1. Pagsusuri ng mga mapagkukunang pampanitikan.
2. Nagtatanong.
3. Timing.
4. Eksperimento.

Ang isang laging nakaupo na pamumuhay ay may Negatibong impluwensya sa ating katawan, nagdudulot ito ng mga proseso sa katawan na humahantong sa pag-unlad iba't ibang sakit. Kapag ang isang tao ay nakikibahagi sa paggawa ng pananim o pangangaso, ginugol niya ang karamihan sa kanyang oras sa kanyang mga paa. Ngunit nang dumating ang panahon ng telebisyon, kompyuter at trabaho sa opisina, ang mga tao ay nagsimulang umupo nang mas matagal. Ngayon, maraming mga manggagawa sa opisina ang gumugugol ng mas maraming oras sa pag-upo kaysa pagtulog.

Marami sa atin ang kailangang maupo sa isang mesa dahil sa ating propesyon sa loob ng 8 oras sa isang araw. Samakatuwid, inirerekumenda na gawin ang mga ehersisyo sa pag-uunat hangga't maaari; lumakad sa lugar; tumalon; maglakad-lakad sa opisina.

Kung uupo ka sa harap ng TV nang 3 o higit pang oras araw-araw, mataas ang posibilidad na mamatay dahil sa sakit sa puso. Inirerekomenda na maglakad nang higit pa, sumakay ng bisikleta, at gumamit ng hagdan sa halip na elevator. Kailangan mong bumangon sa iyong upuan hangga't maaari. Tandaan na may mas kaunting karga sa gulugod kung ang anggulo sa pagitan ng likod at mga binti ay 135 degrees kaysa kapag ang isang tao ay nakaupo nang tuwid o bahagyang nakasandal pasulong. Kailangan nating isipin kung paano magdagdag ng aktibidad sa ating araw-araw na pamumuhay, dahil ang katawan ng tao ay hindi idinisenyo para sa patuloy na pag-upo.

Mga kahihinatnan ng isang laging nakaupo na pamumuhay

Ang katawan ng tao ay hindi idinisenyo upang umupo sa lahat ng oras, kaya naman tayo ay nahaharap negatibong kahihinatnan laging nakaupo sa pamumuhay. Ang mga taong gumugugol ng higit sa anim na oras sa isang araw sa pag-upo ay 40% na mas malamang na mamatay sa loob ng 15 taon kumpara sa mga nakaupo nang wala pang tatlong oras sa isang araw. Nangunguna sa isang laging nakaupo na pamumuhay, mayroong isang pagbawas sa natural na antas ng daloy ng dugo at lymph sa katawan, bilang isang resulta kung saan ang kanilang "stagnation" ay nangyayari at ang bilang ng masamang kolesterol. Ang mga kalamnan ay nagiging mas malambot dahil sa mababang tono, bilang isang resulta kung saan ang panganib ng sakit sa puso ay tumataas at "naiipon" labis na timbang. Bilang karagdagan, ang dami ng insulin na ginawa ng katawan ay bumababa.