Ano ang bumabagsak sa subcutaneous fat. Para sa lahat at tungkol sa lahat

Panloob na kapaligiran Ang katawan ng tao ay isang lugar ng patuloy na paglitaw ng iba't ibang mga reaksiyong kemikal. Isinasagawa ang mga ito sa loob ng balangkas ng metabolismo, sa madaling salita - metabolismo. Ang isa sa mga metabolic reaction ay tinatawag na fat breakdown. Tingnan natin ito nang mas malapitan.

Pangkalahatang impormasyon tungkol sa hindi pangkaraniwang bagay ng pagkasira ng taba sa katawan

Ang pagkasira ng mga taba sa katawan ay isang medyo kumplikadong proseso na binubuo ng ilang mga yugto.

Nagsisimula ito sa katotohanan na ang mga taba sa pagkain ay pumapasok sa gastrointestinal tract kung saan sila ay nakalantad sa mga enzyme at apdo. Bilang resulta, ang mga lipid ay pinaghiwa-hiwalay upang bumuo ng mga bagong sangkap na may husay: mga fatty acid at gliserin. Sa pagtatapos ng yugtong ito, ang mga praksyon na ito ay hinihigop ng mga mucous membrane ng mga organ ng pagtunaw.

Sa ikalawang yugto, ang mga dating nasira na taba ay binago sa mga bagong lipid. Dito ginagampanan ang pangunahing papel maliit na bituka, kung saan ito ang kaso. Ang mga organikong sangkap na ito ay dinadala sa daloy ng dugo sa mga organo na nangangailangan ng taba. Kapag ang labis na dami ng mga lipid ay nangyari, ang problema ay madaling malutas sa paggamit ng mga espesyal na selula na tinatawag na adipocytes - ang labis na taba ay idineposito lamang sa kanila. Ito ay nagkakahalaga ng noting na ang enzyme glycerol-3-phosphate dehydrogenase ay gumaganap din ng isang tiyak na papel sa prosesong ito.

Ano ang mangyayari sa mga lipid na naninirahan sa adipocytes? Patuloy silang naghahati, at ang kanilang bilang ay tumataas nang naaayon. Ang resulta ng hindi pangkaraniwang bagay na ito ay ang paglaganap ng subcutaneous fat.

Upang baligtarin ang prosesong ito, iyon ay, puwersa adipose tissue pagbaba sa laki, ang katawan ng tao ay kailangang pumunta sa energy deficit mode. Sa kasong ito, ang mga lipid ay lumipat sa mitochondria para sa kasunod na pagkasira. Ito kemikal na reaksyon kilala bilang lipolysis. Ang mga naprosesong produkto na nagreresulta mula sa prosesong ito ay inalis sa labas ng katawan ng tao, at ang inilabas na enerhiya ay napupunta sa mga pangangailangan ng katawan.

Dapat sabihin na ang lipolysis ay hindi palaging nagpapatuloy ayon sa algorithm na nakabalangkas sa itaas. Kung mayroong hormonal at endocrine imbalance, itong proseso nakakakuha ng mga tampok ng patolohiya.

Ang mga benepisyo ng pagbagsak ng mga taba sa katawan

Ang pagkasira ng mga fat cells ay napakahalaga para sa kalusugan ng tao.

Una, ang metabolic reaksyon na ito ay gumaganap ng isang function ng enerhiya. Ang taba ay isang malakas na mapagkukunan ng enerhiya at sigla, at kapag ang mga mapagkukunang ito ay inilabas, isang masa ng mga fatty acid at iba pa sustansya. Ang lahat ng ito nang magkasama ay walang maliit na kahalagahan para sa pagpapanumbalik at pagpapanatili ng normal na kagalingan at pagganap ng katawan. Bukod sa subcutaneous na taba- napapailalim dito pinakamainam na laki- pinapayagan ang isang tao na walang pagkain sa loob ng mahabang panahon kung lumitaw ang isang hindi kanais-nais na sitwasyon. Kasabay nito, ang parehong pisikal na fitness at aktibidad ay nananatiling pareho normal na antas. Ang pangunahing bagay ay upang matiyak na walang labis na mga lipid na nakaimbak sa reserba.

Pangalawa, ito ay isang structural function. Ang mga taba, na may isang kumplikadong istraktura ng kemikal, ay bahagi ng lamad ng cell at, sa gayon, tinutukoy ang impermeability ng lamad sa mga dayuhang ahente at mga kadahilanan. Ang ari-arian na ito ay ang maraming glycolipids, phospholipids at iba pang katulad na mga sangkap.

Pangatlo, ang isang tiyak na halaga ng taba ay kumikilos sa katawan ng tao bilang isang regulator ng cellular metabolism at pangkalahatang aktibidad sa buhay mga cell, isang stimulator at isang direktang trigger sa proseso ng paggawa ng hormone.

Pang-apat, ang mga lipid ay may posibilidad na protektahan ang mga selula ng katawan mula sa mekanikal na pinsala, at ang buong katawan sa kabuuan mula sa hypothermia.

Ano ang nagtataguyod ng pagkasira ng mga taba sa katawan

Larawan: pagkasira ng mga taba sa katawan

Upang gawing normal at mapabilis ang proseso ng pagkasira ng lipid sa iyong sariling katawan, kailangan mong i-on ito magandang gawi ilang karaniwang aksyon.

• Nguyain ang iyong pagkain nang maigi. Ang katotohanan ay ang proseso ng panunaw at, nang naaayon, ang pagkasira ng mga taba ay nagsisimula hindi sa tiyan, ngunit sa oral cavity. Kung mas mahusay mong gilingin ito gamit ang iyong mga ngipin, mas magiging kumpleto ang pagproseso ng pagkain sa iyong mga organo. sistema ng pagtunaw, at, samakatuwid, ang lipolysis ay magiging mas matagumpay at kapaki-pakinabang para sa figure.
• Huwag kumain ng taba nang mag-isa- pagsamahin ang mga ito sa mga bitamina at mineral compound. Lalo na itong nag-aalala puspos na taba. Kung kumain ka ng pinakuluang manok o isda na inihurnong sa oven, pagkatapos ay sa parehong oras magpadala ng isang bahagi sa tiyan salad ng gulay. Kung nasiyahan ka sa lasa ng isang cake, magdagdag ng mga hiwa ng prutas o berry sa matamis na produkto. Sa ganitong paraan maaari mong dagdagan ang pagsipsip ng mga lipid ng iyong sariling katawan, ang kanilang pagkasira at maiwasan ang labis na katabaan.

• Uminom ng mas maraming likido sa buong araw. Sumunod sa sumusunod na pamantayan: 30 g ng tubig bawat 1 kg ng timbang ng katawan. Sa kawalan ng sakit sa bato at Pantog Maaari mo ring bahagyang taasan ang ipinahiwatig na dami ng likido na natupok. Pangkalahatang rekomendasyon, hindi nakatali sa timbang ng katawan - 1.5-2 litro ng tubig araw-araw.
• Nangunguna aktibong larawan buhay. Iyon ay, ang diin ay dapat na sa regular at napaka-masinsinang pagsasanay. pisikal na kultura. Pinapataas ng isport ang metabolic rate, direkta ang proseso ng pagkasira ng taba, at bukod pa rito ay nagbibigay din ng nakakataas na epekto.

Larawan: pagkasira ng mga taba sa katawan

• Gumamit ng mga sports fat burner at mga produktong parmasyutiko upang mapabuti ang reaksyon ng lipolysis. Ang dating trabaho higit sa lahat lamang sa ilalim ng mga kondisyon ng mas mataas na pisikal na aktibidad, ngunit ang huli ay hindi nakasalalay sa naturang diskarte.

Mga produkto para sa pagbagsak ng mga taba sa katawan

Itinataguyod ang pagkasira ng mga taba madalas na paggamit sa pagkain ng ilang pagkain.

• Suha. Ang kanyang komposisyong kemikal lumilikha ng mga kanais-nais na kondisyon para sa pagbabawas ng mga antas ng glucose sa dugo at ang hormone na responsable sa pagsunog ng taba - insulin. Uminom ng isang baso ng sariwang kinatas na grapefruit juice kaagad pagkatapos ng bawat pangunahing pagkain o kumain ng 1/2 citrus, at ang iyong metabolic rate ay tataas nang malaki, at ang katawan mismo ay matagumpay na mapupuksa ang mga naprosesong produkto.

Ang edad ay isa sa mga elemento na nakakaimpluwensya sa proseso ng pagbagal ng metabolismo. Ang paghina ay higit sa lahat dahil sa pagkawala ng halos 200 gramo ng mass ng kalamnan bawat taon. Sa aktibong gawain Sa mga tao, ang mga taba ay naiipon sa katawan sa mas maliit na lawak. Kung ang mga kalamnan ay hindi gumagana, maaari silang atrophy, na sa dakong huli ay tiyak na hahantong sa pagbawas sa pagsunog ng hanggang 400 calories bawat araw. Maaari itong maging sanhi ng pagtaas ng iyong timbang ng hanggang 0.5 kg sa isang linggo!

Mga paraan upang mapabilis ang metabolismo

Mapapabilis mo ang pagsunog ng taba sa iyong katawan gamit ang ilang simpleng pamamaraan!

Mga paraan ng paghahati at pagsunog ng taba

Napakataas na kalidad at epektibong paraan ay hiwalay na nutrisyon! Ito ay isang uri ng pagkonsumo ng pagkain kung saan ang mga taba, carbohydrates at protina ay kinakain nang hiwalay, sa magkaibang panahon. Siyempre, hindi lahat ng tao ay may sapat na lakas na kumain ng pagkain sa ganitong paraan, ngunit ito ay napaka-epektibo. Ang pamamaraan ay batay sa katotohanan na ang katawan ay naglalabas ng mga acid at alkali upang masunog ang mga pagkain, habang ang mga karbohidrat at taba ay nangangailangan. iba't ibang uri mga nasusunog na ahente. Lumalabas na ang mga acid at alkali ay nasusunog sa isa't isa, ngunit ang pagkain ay nananatili. Hiwalay na pagkain ay nagbibigay-daan sa iyo upang alisin ang mga lason mula sa katawan ng tao at pabatain ito sa loob ng mga dekada.

Ang "miracle fungus ng Indian yogis" ay may napakataas na kalidad. Ito ay isang uri ng bacteria na kailangan ng tiyan tamang operasyon. Ang fungus ay ibinuhos sa isang baso ng gatas at nagiging kefir sa araw. Ito ay hinuhugasan at nilagyan ng bagong gatas. Ang fungus na ito ay nagpapagaling sa katawan mula sa iba't ibang sakit at nagpapabata nito!

Ang tanong: "Paano mapabilis ang pagsunog ng taba sa katawan?" ay napaka-kaugnay. Maaari mong gamitin ang mga tip na nabanggit sa itaas. Good luck sa iyong paglaban sa labis na taba!

Kailangang magsunog ng taba? Pagkatapos ay mapilit basahin ang artikulong ito at kumuha ng mga tala!

Dahil KRITIKAL na maunawaan ang iyong katawan at kung ano at bakit mo ginagawa/kumakain/uminom. Kung walang kaalaman sa mga pangunahing kaalaman, hindi mo makikita ang kalusugan o kagandahan. Sa pamamagitan ng pag-unawa sa iyong kinakain, at pinaka-mahalaga - bakit at kung ano ang mga kahihinatnan nito - matututo kang kontrolin ang iyong diyeta at hindi magdusa mula sa kakulangan ng "junk" na pagkain.

Hindi ka mawawalan ng timbang at mapanatili ang resulta kung hindi mo naiintindihan ang mekanismo ng pagkasira ng taba.
Hindi ka makakain ng anuman, kumain ayon sa halimbawa ng ibang tao at umaasa na ang taba ay mahiwagang masusunog: hindi ka nasa likod ng gulong nang hindi alam ang mga patakaran, hindi ba?

Buweno, maraming beses na nating ginamit ang terminong "pagbaba ng timbang", nalaman kung ano ang nilalaman ng ating katawan at napagtanto na mula sa labis na timbang Ito ay nagkakahalaga ng pag-alis para sa isang malusog at mahabang buhay.

Paano pinaghiwa-hiwalay ang mga deposito ng taba

Ang proseso ay binubuo ng ilang mga yugto:

• Stage No. 1: Ang taba ay inilalabas mula sa mga fat cells
• Yugto Blg. 2: Ang taba ay dinadala sa mga kalamnan
• Yugto Blg. 3:Ilan sa mga katangian ng proseso ng pagsunog ng taba sa katawan

Kaya, ulitin natin na ang ating mga tagiliran at tiyan ay reserbang enerhiya nakaimbak sa katawan bilang taba. Ang katawan ay karaniwang lumilikha ng gayong mga reserba mula sa labis na nutrisyon.

Kung nagmamaneho ka laging nakaupo sa pamumuhay buhay, pinagsama ito sa mapagbigay na dosis pagkain, mayroon kang hindi gaanong paggasta sa enerhiya na may malaking paggamit, i.e. kumonsumo ng higit sa iyong kailangan at maaari mong gastusin.

Lahat ng kinain mo, ngunit hindi naubos, aming kuripot - ang katawan ay magpoproseso sa taba at itabi sa reserba.

Ang kalikasan ay matalino at nagmamalasakit, at noong unang panahon ang mekanismong ito para sa pag-iimbak ng taba ay nagsisilbi sa mga tao para sa kapakinabangan, ngunit ngayon, kapag hindi na natin kailangan pang manghuli para sa pagkain at mahabang gutom na welga ay hindi mangyayari sa atin (kung sa pamamagitan lamang ng ating kalooban. ), nagdudulot ito ng kaunting abala.

Pamamaga sa panahon ng pagbaba ng timbang

meron mga selula ng taba , na naglalaman ng taba at tubig, at kapag pumapayat, ito ang unang pinakawalan. Samakatuwid, sa mga unang yugto ng pagkawala ng timbang, ang resulta ay malinaw na nakikita. Ang mga taba ay isang reserbang mapagkukunan ng enerhiya, kaya ang katawan ay hindi masyadong handang gamitin ang mga ito.

Marami ang nakapansin na sa sandaling magsimula sila sa landas ng pagbaba ng timbang, ang katawan ay nagiging napakalambot, puno ng tubig; kung mayroong anumang kaginhawahan, ito ay nawawala. Ang mga tao ay agad na nagalit, sabi nila, sila ay napakababanat, ngunit ngayon sila ay tulad ng isang kutson ng tubig. Ngunit binibilisan kong sabihin sa iyo, ito ay pareho lamang dapat masaya tayo! kasi paglambot ng adipose tissue at nagpapahiwatig ng iyong pagbaba ng timbang!

Paano nababawasan ang fat layer? Ang subcutaneous fat ay isang istraktura na binubuo ng mga fat cells. Alam na natin na ang taba ay hindi nawawala sa isang lugar at, nang naaayon, ang mga fat cells ay hindi naglalabas ng naipon na taba sa isang lugar lamang. Sa halos pagsasalita, ang bawat cell ay "nakakabawas ng timbang" ng kaunti!

Isipin ang adipose tissue bilang isang siksik na sistema ng mga selula. Kung "kukuha" ka ng isang piraso ng bawat isa, ano ang mangyayari? Ang system ay bumagsak at nagiging maluwag, dahil lumilitaw ang espasyo sa pagitan ng mga cell. Kaya magalak, pumapayat ka!

Adipose tissue

Lumabas mula sa malambot na estado: maghintay hanggang ang mga tisyu ay maging mas siksik at bumaba sa dami, ibig sabihin, patuloy na mawalan ng timbang. O huminto at magsimulang kumain ng higit pa upang lumapot ang iyong mga tisyu.

Sa pamamagitan ng paraan, hindi ka maaaring manatili sa isang calorie deficit sa buong buhay mo. Kung nababagay sa iyo ang iyong mga volume, ngunit "matubig ka", kailangan mong lumipat sa pagpapanatili (gumastos ng maraming calories hangga't nakuha mo)!

Paano magsimulang mawalan ng timbang nang tama?

Kapag nawalan ng timbang, hindi natin inaalis ang mga fat cells, ngunit ang taba na nasa kanila. Ang mas maraming taba sa mga selulang ito, ang mas malaking sukat at may misa sila. Ang mga fat cell ay maaaring maging napakababanat. Napatunayan na ngayon ng mga siyentipiko na ang bilang ng mga fat cell ay maaaring magbago, ngunit ang pagbabagong ito ay hindi gaanong mahalaga.

Kaya, ang unang bagay na kailangan mong gawin pagdating sa pagbaba ng timbang ay naglalabas ng taba mula sa mga selula . Upang gawin ito, kinakailangan para sa katawan na magkaroon kakulangan ng enerhiya. Ang katawan pagkatapos ay naglalabas ng mga espesyal na enzyme at hormone sa dugo, na dinadala sa daloy ng dugo sa mga fat cell at naglalabas ng taba mula sa fat cell.

Ang paglikha ng kakulangan sa enerhiya ay hindi mahirap - ito ay kinakailangan upang makisali sa anumang uri ng pisikal na aktibidad at pagbutihin ang nutrisyon .

Kaya, ang taba ay inilalabas at dinadala kasama ng dugo sa kalamnan . Kapag umabot sa kalamnan na ito, kailangan itong masunog sa mitochondria, ang "power plants" ng isang tao. At para masunog ang taba, kailangan nito ng enzymes at oxygen. Kung walang sapat na oxygen o enzymes sa katawan, ang taba ay hindi mako-convert sa enerhiya at mai-deposito muli sa katawan.

Ang prosesong ito ay natural na pagbaba ng timbang . Yung. Sa tulong ng pisikal na aktibidad at isang tiyak na paggamit ng calorie, lumilikha kami ng labis (kakulangan) ng enerhiya at upang mapunan ang mga reserba nito ay nagpasya ang katawan na gamitin ang sarili nitong mga mapagkukunan.

Oo, ang pagbagsak ng taba ay hindi lahat!

Ang isang napakahalagang punto para maunawaan ang pagbabawas ng timbang ay ang proseso ng pagkasira ng taba. hindi nagbibigay nagbabawas ng timbang. Samakatuwid, sa pamamagitan ng paraan, ito ay nagkakahalaga ng pagtatanong mga pamamaraan sa kosmetiko, na nangangakong magbibigay sa iyo ng fat breakdown at pagkasira ng fat cells.

Kapag ang taba ay nasira, hindi pa rin ito mapupunta kahit saan. . Ito ay pupunta lamang mula sa selula patungo sa daluyan ng dugo at tumatambay doon hanggang sa may magawa dito. Kung hindi, ito ay babalik, pinupuno muli ang mga fat cell, o natigil mga plake ng kolesterol sa mga daluyan ng dugo, na maaaring humantong sa hindi na mapananauli na mga problema sa kalusugan.

Samakatuwid, kahit na ang taba na inilabas mula sa mga selula ay dapat na "sunugin." Magagawa mo ito sa pamamagitan ng paggamit nito. Iyon ay, para sa pagbaba ng timbang KAILANGAN upang ang katawan ay makatanggap ng pisikal na aktibidad, na sinamahan ng isang malaking pagkonsumo ng oxygen, at sa parehong oras ay may lahat kinakailangang mga enzyme upang magsunog ng taba (matatagpuan ang mga ito sa pagkain).

Huwag nating kalimutan ang tungkol sa tubig. Ang itinuturing na mekanismo ay gumagana lamang kung mayroon malaking dami tubig sa fat cells dahil ang fat breakdown ay nangyayari sa water-containing interior.

Ulitin natin ang nasa itaas para sa mas mahusay na pagsipsip: mataba sa ating katawan ay nakaimbak hindi bilang isang solidong masa, ngunit nai-post bilang kemikal na sangkap triglyceride sa mga fat cells na tinatawag na lipocytes.

Upang makapaglabas ng taba mula sa matigas na mga kamay nito, ang cell ay dapat munang magsagawa ng lipolysis - hatiin ang triglyceride sa mga fatty acid at glycerol. At tanging sa form na ito ang naipon na taba ay naglalabas ng mga cell at mga daluyan ng dugo ay ipinadala sa patutunguhan nito upang maisagawa ang kinakailangang pag-andar - upang maiimbak ang katawan na may enerhiya, bumuo ng isang lamad ng cell, atbp.

Bukod dito, sa mismong mga lugar na may problema na gusto mo talagang magbawas ng timbang sa lokal, ang taba ay mas mahihirapan at magtatagal . Pagkatapos ng lahat, sa kabila ng katotohanan na ang mga hormone ay lumilipad sa buong katawan sa parehong bilis at sa parehong dami, hindi nila agad na "mabuksan" ang lahat ng mga cell - ang ilan sa kanila ay nabawasan ang aktibidad ng mga cellular receptor (ang mismong "mga pintuan" na nagbubukas ng cell. ). Bilang karagdagan, ang lipolysis ay naiimpluwensyahan din ng suplay ng dugo (capillarization), na nagbibigay ng mas malaking kapasidad ng daloy ng dugo sa mga kalamnan at nagtataguyod ng paghahatid. masiglang mga sangkap.

Yung. sayang at ah - HINDI ka makakapagsunog ng taba LOKAL. Ang BUONG katawan ay kasangkot sa proseso ng pagkawala ng taba, at nawawalan tayo ng taba sa "first come first served" (pinaaalala namin sa iyo: unang visceral - pagkatapos ay subcutaneous - at pagkatapos lamang ng mga fat deposit batay sa kasarian).

Hindi mo masasabi sa iyong katawan (sayang) kung aling taba ang gagamitin. Huwag maniwala sa akin? Patunayan natin!

• ⛔Kung magpump up ka ng abs, hindi mawawala ang taba sa tiyan mo!
• ⛔Kung i-pump mo ang iyong mga adductor, ang taba sa pagitan ng iyong mga binti ay hindi mapupunta kahit saan!
• ⛔Kung ibomba mo ang iyong mga braso, ang taba ay hindi sumingaw mula sa kanila!

Kahit na salamat sa lipolysis, ang taba ay unang aalisin mula sa mga bahagi ng katawan kung saan ito ay naipon sa maliit na dami at kung saan ito ay, sa prinsipyo, ay hindi maginhawa upang maging. At sa huling paraan– mula sa mga lugar na may problema kung saan ito ay matatagpuan sa malalaking reserba (sa mga lalaki – sa lugar ng tiyan, sa mga babae – Ilalim na bahagi tiyan, hita at pigi) at gumaganap ng isang mahalagang function para sa katawan, halimbawa, ito ay kinakailangan para sa reproductive system.

Upang makayanan ang mga lugar ng problema, kailangan mo komprehensibong labanan mga epekto na naglalayong kapwa bawasan ang taba at pagtaas ng pagkalastiko ng kalamnan at kulay ng balat.

Karamihan ang pinakamahusay na pagpipilian para sa pagbaba ng timbang: ito ay isang calorie deficit at pagbisita sa gym kasama ng aktibo araw-araw na buhay. Bakit gym:

Kung sa ilang kadahilanan ikaw ay kontraindikado pagsasanay sa kapangyarihan, pagkatapos ay maaari kang magsagawa ng cardio o anumang iba pang pisikal na aktibidad! Pag-ski, skating, paglangoy, basketball at pagsasayaw, paglalakad - lahat ng ito ay nagsusunog ng mga calorie, na nangangahulugang nagsusunog ito ng taba.

Pero Kung walang kontrol sa nutrisyon, hindi mo maaalis ang isang solong gramo sa anumang pagsasanay. , kung talagang mali ang nutrisyon.

Nuances

Mayroong dalawang pangunahing pinagmumulan ng enerhiya sa katawan - at taba. Ang glycogen ay isang mas malakas na mapagkukunan at mas madaling ma-convert sa enerhiya kaysa sa taba. Kaya naman sinisikap muna ng katawan na sunugin ito, at saka lang ito tumaba.

Ang enerhiya na ating kinokonsumo (taba, protina, carbohydrates) ay ginagamit bilang panggatong sa sumusunod na paraan. Karaniwan sa pahinga o sa panahon ng matagal na pagkilos na may mababang intensity karaniwang tao nasusunog humigit-kumulang 60% taba, 35% carbohydrates At 5% na protina. Sa sandaling ang isang tao ay nagsimulang magsanay pisikal na Aktibidad , nagbabago ang metabolic process sa katawan, bumagal ang metabolismo ng taba at tumataas ang metabolismo ng carbohydrate. Kinuha namin ang fat/carbohydrate scheme bilang batayan, dahil ang protina ay karaniwang hindi pinagmumulan ng enerhiya, na may mga bihirang eksepsiyon, halimbawa, sa panahon ng gutom.

Ipinapakita ng talahanayan sa ibaba ang regimen ng pagsasanay at ang mga epekto nito para sa isang 30 taong gulang na lalaki na tumitimbang ng 90 kg. Ang tagal ng isang ehersisyo ay 30 minuto, ang uri ng pag-eehersisyo ay tumatakbo sa treadmill, tatlong magkakaibang antas ng intensity.

Ito ay kung saan ang nuance ay namamalagi: mahalaga na huwag malito porsyento ng taba na nasunog At kabuuang halaga ng taba na nasunog. Tingnan ang tatlong mga opsyon sa pagkonsumo ng taba sa tatlong magkakaibang antas ng intensity, at sabihin sa akin kung alin ang sumusunog ng mas maraming taba:

• Mga ehersisyong may mataas na epekto(humigit-kumulang 70-90% ng iyong maximum na tibok ng puso): 33% ng enerhiya na iyong ginagamit ay mula sa taba, 66% mula sa glucose. Nagsusunog ka ng humigit-kumulang 600 kilocalories kada oras (kung saan 200 kilocalories ay taba). Siyempre, hindi ka gaanong nag-eehersisyo, ngunit gayon pa man.
• Mga pagsasanay sa katamtamang pagkarga(mga 50-60% ng maximum na tibok ng puso): Ang porsyento ng taba at glucose na ginamit ay "50 x 50". Nagsusunog ka ng humigit-kumulang 350 kilocalories kada oras (kung saan 175 kilocalories ay taba).
• Sa pagpapahinga, pag-upo, sa panahon ng mahaba, mababang intensity na ehersisyo(resting heart rate): 66% ng enerhiya na iyong ginagamit ay mula sa taba, 33% mula sa glucose. Nagsusunog ka ng humigit-kumulang 90 kilocalories kada oras (kung saan 60 kilocalories ay taba).

KONGKLUSYON: Karamihan sa atin ay maaaring magsagawa ng high-impact na ehersisyo nang hindi hihigit sa isang oras, ngunit maaari pa ring magsagawa ng ilang oras ng low-impact na ehersisyo. Ang ehersisyo na may mababang epekto sa loob ng mahabang panahon ay nagsusunog lamang ng mas maraming taba kung gagawin mo ito nang mahabang panahon, sa halip na kalahating oras. Gayunpaman, ang mga ehersisyo na may mababang epekto ay kadalasang may hindi gaanong makabuluhang pangkalahatang benepisyo sa kalusugan at hindi nagsasanay cardiovascular system. Kung maaari kang maglaan ng dalawang oras para sa aerobic exercise, kung gayon ang pinakamahusay na pagpipilian sasamantalahin ang parehong uri ng ehersisyo - 1 oras na ehersisyo na may mataas na epekto at 1 oras na ehersisyo na may mababang epekto.

Mahalaga

Tandaan

1. Hindi kayang magsunog ng taba ng ating katawan sa isang lugar lamang.

2. Ang sobrang taba ay maaari lamang masunog bilang enerhiya. Imposibleng alisin ito sa tulong ng masahe! (matuto ng materyal)

3. Ang mga kalalakihan at kababaihan ay hindi nangangailangan ng isang hiwalay na programa sa pagsasanay at nutrisyon. Ang aming mga katawan ay nagsusunog ng taba sa parehong paraan!

4. Ang tiyan, tagiliran at riding breeches ay ang perpektong lugar upang mag-imbak ng taba, kaya sila ang huling magpapayat.

Dapat ding isaalang-alang na ang bawat tao ay may mga genetic na katangian. Samakatuwid, para sa ilan, ang taba ay pinakamahusay na inalis mula sa mga hita, at para sa iba, mula sa tiyan. Ito ay maaaring mangyari kahit na may ganap na parehong proseso ng pagsasanay at sistema ng nutrisyon - ito ay indibidwal.

5., ngunit ito ay walang kinalaman sa pagiging sobra sa timbang.

Natutunan ng ating katawan na iimbak ang lahat ng pangunahing bahagi ng nutrisyon sa reserba.- oo, kung sakali. Nag-iimbak ito ng asukal sa atay, mga protina sa tiyan, ngunit ang lugar na pinili para sa mga taba ay nasa ilalim ng balat. Gusto mo bang pumayat? Kailangan nating makipagdigma sa sarili nating katawan! Upang manalo, kailangan mong lumaban nang may kasanayan. Ang artikulong ito ay magtuturo sa iyo ng maraming!

Mga taba... Ano ito? Saan sila nanggaling? Bakit sila idineposito sa ilalim ng balat? At sa pangkalahatan, bakit kailangan ang mga ito? O baka hindi sila dapat kainin? Ito ay makatwiran, dahil ang taba ay nagdudulot sa atin ng napakaraming problema sa ating pigura!

Ang unang yugto ng pagpapalit ng taba: pagkain

Malinaw na ang lahat: umupo kami sa mesa at nilagyan ng pagkain. Kaya, ang "pagproseso" ng mga taba ng katawan ay nagsisimula sa iyong bibig, kung kailan mga glandula ng laway itago ang laway na puspos ng espesyal digestive enzymes. Susunod, tila, ang tiyan ay dapat sumali sa gawaing ito. Kakatwa, hindi niya profile ang taba. Kaya't ipinapasa niya lamang ang mga ito sa kanyang sarili at ipinadala ang mga ito sa mga bituka. At dito matutunaw ang mga taba at maa-absorb sa dugo. Sa pamamagitan ng paraan, bakit kailangan natin ang parehong mga taba? At hindi ba mas mabuti na huwag kainin ang mga ito?

Ibigay natin ang sahig sa agham

• Ang mga taba ay ang energy fuel ng katawan
• Ang mga taba ay mahalaga bilang bahagi ng pagbuo ng balat, buhok, mga kuko...
• Ang mga taba ay ang "hilaw na materyales" para sa paggawa ng mga hormone.

Ang ikalawang yugto ng conversion ng taba: pagkasira

Ang taba ay hindi katulad ng carbohydrates at protina dahil hindi sila natutunaw sa tubig. May kailangan pala palitan ng tubig diba? Ang ating katawan ay naglalabas ng apdo partikular para sa kapakanan ng mga taba. Ang kumpletong pagtunaw ng mga taba ay masyadong matigas para sa kanya. Ngunit alam niya kung paano "hatiin" ang mga taba sa mga microscopic na patak - triglycerides. At ang mga bituka ay maaaring makayanan ang mga ito.

Salita sa agham

Ang triglyceride ay tatlong molekula ng fatty acid na "nakadikit" sa isang molekula ng gliserol. Sa mga bituka, ang ilan sa mga triglyceride ay pinagsama sa mga protina at, kasama ng mga ito, nagsisimula sa kanilang paglalakbay sa katawan.

Ang ikatlong yugto ng pagpapalit ng taba: ang paglalakbay

Oo, ang triglyceride ay hindi maaaring maglakbay nang mag-isa. Tiyak na kailangan nila sasakyan, na tinatawag na "lipoprotein". Iba-iba ang mga lipoprotein, at bawat isa ay may sariling gawain.

• Ang mga chylomicron ay nabuo sa mga bituka mula sa mga taba at mga protina ng carrier. Ang kanilang gawain ay upang ilipat ang taba na nakuha mula sa pagkain mula sa mga bituka sa mga tisyu at mga selula.
• Mga lipoprotein na may napaka mataas na density– nagdadala din ng taba sa iba't ibang mga tisyu at mga selula, ngunit dalhin ito ng eksklusibo sa atay.
• Ang mga low-density lipoprotein ay naghahatid din ng mga taba mula sa atay patungo sa mga tisyu ng katawan. Ano ang pinagkaiba? At ang katotohanan ay, sa kahabaan ng daan, ang mga lipoprotein na ito ay "kumuha" ng kolesterol mula sa mga bituka at ipinamahagi ito sa buong katawan. Kaya kung ang mga namuong dugo ng kolesterol ay nabuo sa isang lugar sa iyong mga sisidlan, nagbabanta sakit sa cardiovascular, pagkatapos narito ang salarin - low-density lipoproteins.
• Ang mga high-density na lipoprotein ay may isang function - eksaktong kabaligtaran. Ang mga lipoprotein na ito, sa kabaligtaran, ay nangongolekta ng kolesterol sa buong katawan at dinadala ito sa atay para sirain. Napaka-kapaki-pakinabang na mga koneksyon.

Salita sa agham

Ang mga detalyeng ito ay nakakatulong upang maunawaan kung ano ang pagkonsumo matatabang pagkain ay hindi awtomatikong nangangahulugan ng pagtaas ng antas ng kolesterol sa katawan. Ang isang mapanganib na sitwasyon ay nangyayari kapag ang katawan ay may napakaraming low-density na lipoprotein (ang mga tumutulong sa pag-imbak ng kolesterol) at walang sapat na high-density na lipoprotein (ang mga responsable sa pag-alis ng kolesterol). At ito ay isang purong genetic factor. Mayroon ding arithmetic factor. Ito ay kapag kumakain ka ng napakaraming kolesterol na ito na walang sapat na lipoprotein upang alisin ito. Narito ang isa pang siyentipikong pagtuklas. Ito ay itinatag na ang kolesterol ay lalong mataas sa mga taba ng hayop. At dito mga taba ng gulay sa ganitong kahulugan ito ay higit na kapaki-pakinabang. Mukhang kailangan nating kumain ng mas kaunting taba ng hayop at mas maraming taba ng gulay. Hindi mahalaga kung paano ito ay! Kapaki-pakinabang epekto mga taba ng gulay makakaapekto lamang sa isang kaso: kung ganap mong papalitan ang mga hayop sa kanila.

Ang ikaapat na yugto ng pagpapalit ng taba: dapat ba nating isantabi ang ilang taba?

Kung ang katawan ay tumatanggap ng higit sa kailangan nito, ang isang enzyme na tinatawag na lipase ay papasok. Ang gawain nito ay itago ang lahat ng hindi kailangan sa loob ng mga fat cells.

Salita sa agham

Ang Lipase ay isang uri ng susi na nagbubukas ng mga pintuan ng mga selula ng taba patungo sa mga taba. Ang mga fat cell ay maaaring kumuha ng maraming taba at bumukol tulad ng isang lobo. Ito talaga ang sagot na tumataba ka. Kung ang isang fat cell o kahit isang daan ay tumaas, walang makakapansin nito. Gayunpaman, kung kumain ka ng masyadong maraming taba, ang napakaraming mga selula ng taba na nakahiga sa ilalim ng balat ay bumukol nang sabay-sabay. At hindi mo ito maitatago sa paningin. Bukod dito, ang lipase ay maaaring magbigay ng utos na magparami ng mga fat cells. At pupunuin din niya sila ng taba. Ang pinakamasamang bahagi ay ang mga fat cells ay hindi masisira. Kapag nagsimula kang mawalan ng timbang, "bubuksan" ng lipase ang mga fat cells at inilalabas ang taba, at pagkatapos ay "nasusunog" ito sa panahon ng ehersisyo. Tumingin ka sa salamin: hindi isang patak ng taba! Samantala, ang lahat ng mga fat cell ay nasa lugar, ngunit sila ay mukhang butas mga air balloon. Sa sandaling isuko mo ang sports, lipase ay magsisimulang punan muli ang mga ito ng mga taba.

Bakit napakaraming taba?

Ang katawan ay nag-iimbak hindi lamang ng mga taba, kundi pati na rin ang mga karbohidrat sa reserba. Sabihin nating kumain ka ng 100 calories na halaga ng carbohydrates. Kaya, ang katawan ay dapat gumastos ng humigit-kumulang 23 calories upang i-save ang natitirang 77 calories. Ngunit upang makatipid ng 100 dagdag na "taba" na calorie, kailangan mo lamang ng 3 calories. Ang natitirang 97 calories ay sa iyo na lahat! Kaya lumalabas na ang mga reserbang taba ay palaging ang pinakamalaking.

Mga salik na nag-aambag sa pagtitiwalag ng taba sa katawan:

• Edad (kung mas matanda ka, mas madaling magdeposito ng taba)
• Kasarian (mas mabilis na nakakaipon ng taba ang mga babae)
• Overeating (kumain ka ng sobra)
• Sedentary lifestyle (hindi mo kailangan ng fat energy)
• Labis na lipase (heredity factor)
• Ang nerbiyos na stress (salungat sa popular na paniniwala, ang stress ay nagpapataba sa iyo)
• Ang ugali ng pagkain ng mataba na pagkain (pinag-uusapan natin ang mga kakaiba ng pambansang lutuin)
• Mga genetic na kadahilanan (ang timbang ay minana).

Stage five: paggamit ng mga supply

Paano nakakatulong ang ehersisyo sa pag-alis dagdag na libra? At ganito. Una ang katawan pisikal na ehersisyo tumutugon sa pagkonsumo ng glycogen - reserbang asukal. At pagkatapos lamang, kapag ginugol niya ang kanyang mga reserbang "asukal", ang mga deposito ng taba ay papasok. Nangyayari ito humigit-kumulang kalahating oras pagkatapos ng pagsisimula ng aerobic na pagsasanay, i.e. eksakto kung kailan karaniwang tinitiklop ito ng maraming tao.

Pagbabago ng pigura

Napakaraming usapan tungkol sa genetika! Tulad ng, kung ang iyong ina ay mataba, kung gayon hindi mo matatakasan ang parehong kapalaran. Sa katunayan, ang lahat ay hindi nakakatakot. Tinutukoy ng mga gene ang 25% ng komposisyon ng iyong katawan. Isang quarter na lang! Ito ay may kinalaman sa bilang ng mga fat cell at kung saan sila naipon (sa baywang o sa balakang at puwitan). Kaya, kung talagang katulad ka ni Mommy, malamang dahil pareho ka ng mga gawi sa pagkain sa kanya: kumain ka ng sobra tulad niya. Kung magsisimula kang mag-ehersisyo at magdiyeta, mag-iiba ang hitsura mo. Sa pamamagitan ng paraan, hindi na kailangang mahiya sa mga ehersisyo ng lakas. Ang mga kalamnan ay isang estado sa loob ng isang estado. Katulad ng utak, gising sila kahit natutulog ka at gumugugol ng lakas. Kung mas maraming kalamnan ang mayroon ka, mas mataas ang iyong pang-araw-araw na paggasta sa calorie. Natatakot ka bang maging masculine bodybuilder? Ang pagtaas ng kalamnan na 12-25 kg ay kapansin-pansin. Gayunpaman, ginagawa ito ng mga bodybuilder sa loob ng mga dekada. Nawa'y bigyan ka ng Diyos na makakuha ng hindi bababa sa 5-8 kg!

Ang mga babaeng "mansanas" ay mas madaling mawala ang labis na taba kaysa sa mga babaeng "peras." Ang taba sa baywang ay 5 beses na mas malambot kaysa sa taba sa balakang at pigi. Ngunit ang mga kababaihan na may "peras" na pigura ay mayroon ding sariling mga pamamaraan. Una, kailangan mong maunawaan na ang "nasusunog" na taba ay bahagi ng iyong pangkalahatang metabolismo. Hindi nangyayari na ang metabolismo ay tamad at ang taba ay "nasusunog" nang mabilis. Kaya narito ang iyong unang trick. Kumain ng madalas - tuwing 2-2.5 na oras, ngunit sa maliliit na bahagi. Ang pamamaraang ito ay talagang "nagpapaikot" sa metabolic rate, at samakatuwid ay "pagsusunog ng taba." Pangalawa. Higit pang aerobics! Ang lahat ng 40-45 minutong aerobic na aktibidad na ito ay hindi para sa iyo. Hindi bababa sa 4-5 araw sa isang linggo, mag-aerobic sa loob ng isa at kalahati hanggang dalawang oras! At higit pa. Ang taba ay "nagsusunog" ng oxygen. Kailangan mo ba ng aerobics para sa sariwang hangin. Tanging sa sariwang hangin! Pangatlo. Huwag mo ring subukan na pumunta sa isang "mahigpit" na diyeta na mas mababa sa 1200 calories! Napatunayan na ang gayong mga diyeta, sa kabaligtaran, ay nagpapabagal sa rate ng metabolismo, na awtomatikong binabawasan ang rate ng "pagsunog ng taba"!

Saan kumukuha ng enerhiya ang katawan?

Ang enerhiya na kailangan mo para magbuhat ng barbell o magpatakbo ng cross-country course ay maaaring magmula sa dalawang mapagkukunan. Ito ay glycogen (carbohydrates) at taba. Kaya paano mo mapipilit ang iyong sarili na mawalan ng mas maraming taba? Narito ang mga dahilan na nakakaimpluwensya sa "pagpipilian" ng organismo:

• Ang pagkain na kinain mo bago ang pagsasanay (kung kumain ka ng isang bagay na mataas sa carbohydrates, tulad ng salad ng gulay, lugaw, prutas o tsokolate, pipiliin ng katawan na hindi taba ang pangunahing pinagkukunan ng enerhiya, ngunit pre-store na asukal - glycogen.)
• Tagal ng pagsasanay (kung mas mahaba ang iyong pagsasanay, mas maraming taba ang masusunog)
• Intensity ng ehersisyo (mas mataas ang load, mas maraming glycogen ang natupok)
• Uri ng ehersisyo (mas maraming taba ang sinusunog ng aerobics, mas maraming glycogen ang nasusunog ng mga kagamitan sa ehersisyo)
• Antas pisikal na pagsasanay(sa mas maraming "karanasan sa palakasan" na mayroon ka, mas maraming taba ang iyong nasusunog)
• Carbohydrates na kinuha sa panahon ng pagsasanay (kung magpasya kang uminom o kumain ng matamis, gagastos ka ng mas maraming glycogen).

Gustong magbawas ng timbang, nais ng isang tao na mapupuksa ang labis na taba. Gayunpaman, kung ang isang tao ay hindi tama, pagkatapos ay nawalan siya ng mass ng kalamnan kasama ang taba, o mapupuksa lamang ito. Upang mawalan ng timbang nang tama, kailangan mong maunawaan kung paano sinusunog ang taba sa katawan at sa pamamagitan ng kung anong mga proseso ang nangyayari.

Ang taba ay matatagpuan sa mga fat cells, ang bilang nito ay hindi nagbabago sa isang tao anuman ang dami ng taba. Iyon ay, kapag nawalan ng timbang, hindi natin inaalis ang mga fat cells, ngunit ang taba na nakapaloob sa kanila. Kung mas marami ito sa mga selula, mas malaki ang kanilang sukat at timbang. Ang mga fat cells ay may posibilidad na mabatak nang husto.

Kamakailan lamang, napatunayan ng mga siyentipiko na ang bilang ng mga fat cell ay maaaring magbago sa buong buhay, ngunit ang pagbabago ay hindi gaanong mahalaga.

Ang unang bagay na nangyayari kapag ang taba ay umalis sa katawan ay ang paglabas nito. Upang gawin ito, kailangan mong lumikha ng kakulangan sa enerhiya sa katawan. Pagkatapos, ang mga espesyal na hormone at enzyme ay inilabas sa dugo, dinadala sa daluyan ng dugo sa mga fat cell at naglalabas ng taba mula sa kanila.

Upang lumikha ng kakulangan sa enerhiya, kung wala ang taba sa katawan ng tao ay hindi nasusunog, kailangan mong gumastos ng mas maraming enerhiya kaysa sa iyong ubusin. Ang mga paghihigpit sa diyeta at pisikal na aktibidad ay ginagamit para sa layuning ito.

Proseso ng dalawa. Nagdadala ng taba sa mga kalamnan at sinusunog ito

Kapag inilabas mula sa mga selula ng taba, ang taba ay nababago sa kalamnan kasama ng dugo. Pag-abot sa kalamnan, dapat itong masunog sa mitochondria, na tinatawag na "power plants" ng mga tao. At para magsunog ng taba, kailangan nito ng enzymes at oxygen. Kung hindi sapat ang mga ito sa katawan, ang taba ay hindi magagawang ma-transform sa enerhiya at mai-deposito muli sa katawan.

Iyon ay, upang masira ang mga taba sa katawan ng tao, kailangan itong ilabas mula sa mga selula ng taba sa pamamagitan ng mga enzyme at hormone. Pagkatapos ay dinadala sila sa kalamnan at sinusunog sa pamamagitan ng isang reaksyon na may oxygen at mga enzyme.

Ito ang proseso ng pagkasira ng taba na natural na pagbaba ng timbang. Samakatuwid, upang ito ay maging tama, kailangan ng katawan pisikal na ehersisyo, sinamahan ng pagkonsumo ng isang malaking dami ng oxygen, at sa parehong oras ang pagkakaroon ng lahat ng mga enzyme na kinakailangan para sa pagsunog ng taba. Para dito kinakailangan Wastong Nutrisyon Sa sapat na dami mga pagkaing protina, dahil naglalaman ang mga ito ng mga enzyme sa mas malaking lawak.

Mga tampok ng proseso ng pagsunog ng taba sa katawan

Ang katawan ay may dalawang pangunahing pinagkukunan ng enerhiya - glycogen at taba. Ang Glycogen ay isang mas malakas na mapagkukunan at mas madaling ma-convert sa enerhiya kaysa sa taba. Samakatuwid, ang katawan ay unang sumusubok na sunugin ito, at pagkatapos lamang ito ay nagiging taba.

Samakatuwid, mahalaga na ang pag-eehersisyo ay tumatagal ng hindi bababa sa isang oras, dahil kung hindi, ang katawan, na nasusunog na glycogen, ay maaaring hindi maabot ang taba.

Ang pisikal na aktibidad na may mataas na pagkonsumo ng oxygen ay aerobic exercise, iyon ay, pagtakbo, pagbibisikleta, paglangoy, at iba pa. Ito ang mga uri ng ehersisyo na nagtataguyod ng aktibong pagsunog ng taba, kaya kung gusto mong magbawas ng timbang, tumuon sa mga ito kaysa sa pagsasanay sa lakas. Ang mga pagsasanay sa lakas, siyempre, ay makakatulong sa pagsasanay ng mga kalamnan, ngunit sa ilalim ng isang layer ng taba ay hindi sila makikita.

Sa isip, inirerekomenda na pagsamahin ang aerobic at strength training, dahil ang pagtakbo o pagbibisikleta lamang ay hindi makatutulong sa iyo na makuha ang ninanais na resulta - ang katawan ay may posibilidad na umangkop sa mga monotonous load. Ito ay salamat sa alternating load na maaari mong makamit ang ninanais na resulta. Bukod dito, ang mas maraming mga kalamnan sa katawan, ang mas aktibong taba ay sinusunog, samakatuwid tamang pagbaba ng timbang dapat ding isama ang pagsasanay sa lakas.

Kung mag-uusap tayo sa simpleng wika, pagkatapos ang taba ay bumagsak sa carbon dioxide at tubig, at sa parehong oras ang enerhiya ay inilabas. Carbon dioxide ilalabas sa pamamagitan ng baga, ang tubig ay ilalabas sa ihi at pawis, at ang katawan ay gumagamit ng enerhiya para sa trabaho. Ito ang sagot sa tanong kung saan napupunta ang taba kapag pumayat ang isang tao.

At isa pang punto na nakaliligaw sa marami. Ang taba ay pinagmumulan ng enerhiya at pantay na ipinamamahagi sa buong katawan. Hindi ito masusunog sa isang lugar lamang- sa tiyan o binti. Samakatuwid, kapag nawalan ng timbang, ang buong katawan ay nawalan ng timbang, at sa hinaharap maaari mong iwasto ang mga lugar ng problema na may mga pagsasanay sa lakas.

Dapat ding isaalang-alang na mayroon ang bawat tao genetic na katangian, dahil sa kung saan ang taba sa mga partikular na lugar ay maaaring mawala nang mas mahusay kaysa sa iba.

Kung paano nakaimbak ang taba sa katawan

Kailangan mo ring maunawaan kung paano nabuo ang taba sa katawan ng tao. Naka-on ang availability katawan ng tao mga deposito ng taba - normal na tagapagpahiwatig isang proteksiyon na reaksyon ng katawan, o mas tiyak, isang natural na mekanismo ng kaligtasan. Noong sinaunang panahon, ito ay salamat sa taba na ang isang tao ay maaaring mabuhay sa matinding sipon. Ngayon ay walang ganoong pangangailangan, ngunit ang taba ay naiipon pa rin. Paano ito nangyayari?

Una sa lahat, ang carbohydrates, lalo na ang mga simpleng sugars, ay binago sa mga fat cells. Siyempre, tulad ng iba pang mga sangkap, kailangan sila ng katawan. Ang mga ito ay idineposito sa mga kalamnan, at ito ang nagiging pangunahing mapagkukunan ng enerhiya para sa lakas ng trabaho, at para sa anumang pag-load sa prinsipyo. Pero maximum na halaga, na maaaring maipon sa mga kalamnan - ito ay 60-90 gramo ng carbohydrates, at isa pang 70-80 gramo ay maaaring ideposito sa atay. Walang ibang mga lugar para sa kanilang imbakan sa katawan. Samakatuwid, kapag ang mga karbohidrat ay natupok nang labis sa pamantayan, sila ay binago sa mga deposito ng taba at "tumira" sa tiyan, balakang, binti at iba pang bahagi ng katawan.

Ang isa pang punto - ang taba ay maaaring makuha nang direkta mula sa taba. Ang katawan ay nangangailangan din ng mga taba, lalo na ang mga kababaihan upang mapanatili ang paggana ng hormonal, reproductive at cardiovascular system. Gayunpaman, ang isang gramo ng purong taba ay naglalaman ng mga 9 kcal, ayon sa pagkakabanggit, 100 gramo nito - 900 kcal, at hindi ito malayo sa pang-araw-araw na pamantayan caloric intake ng isang taong gustong magbawas ng timbang. Ang mga calorie mula sa taba ay iniimbak ng katawan nang mas madali at mas mabilis kaysa sa mga nanggagaling sa carbohydrates, dahil ang taba ay mahirap masira at ito ang huling pinagkukunan ng enerhiya na gagamitin.

Saan at paano naipon ang taba sa katawan? Maraming mga tao ang nag-iisip na ito ay idineposito lamang sa ilalim ng balat, dahil ang mga deposito na ito ay makikita sa mata. Karamihan sa mga ito ay aktwal na nag-iipon dito, ngunit ang balat-taba tissue ay matatagpuan hindi lamang direkta sa ilalim ng balat, ngunit din sa loob, enveloping lamang loob, na kinakailangan para sa kanilang proteksyon. Ang ganitong uri ng taba ay tinatawag na visceral o abdominal fat., mula noong karamihan mahahalagang organo matatagpuan sa tiyan o sternum. Ngunit kung ang halaga ng subcutaneous fat ay lumampas sa pamantayan, ito ay puno ng labis na katabaan at mga karamdaman sa trabaho ng cardio-vascular system at ang nagresultang maraming negatibong kahihinatnan.

Mga tampok ng wastong pagsunog ng taba

Ang subcutaneous fat tissue ay mabilis na nawawala. Ngunit ang visceral fat ay sinusunog nang mas mahirap at mas mabagal. Ngunit ito ay napakahalaga upang labanan ang labis nito upang mapanatili normal na operasyon katawan at lahat ng sistema nito.

Una sa lahat, ang wastong nutrisyon ay mahalaga. dahil ang taba ay nasusunog kapag may kakulangan ng enerhiya. Kailangan mong magsimula sa pamamagitan ng pagbibilang ng mga calorie. Maaari kang kumain ng mabuti sa pamamagitan ng pagkain ng lahat mga kinakailangang sangkap Gayunpaman, bawasan ang mga calorie sa 1500-1800 kcal bawat araw para sa mga kababaihan, at 2000-2300 kcal para sa mga lalaki. Una sa lahat, siyempre, mahalaga na bawasan ang dami ng mataba na pagkain sa iyong diyeta. Ang mga mapagkukunan ng taba ay dapat na malusog: isda sa dagat, mga langis ng gulay, mani. Mahalaga rin na limitahan simpleng carbohydrates, tulad ng asukal, matamis, inihurnong pagkain, matamis na tubig. Ang mga mapagkukunan ng carbohydrates ay dapat na malusog - mga cereal, prutas at gulay, buong butil na tinapay.

Ang mga pag-eehersisyo ay napakahalaga para sa tamang pagsunog ng taba, lalo aerobic exercise. Sila ang nagbibigay pinakamahusay na entry oxygen sa katawan, at ito ang pangunahing katulong sa pagsunog ng taba. At huwag kalimutan na ang pagsasanay sa cardio ay dapat tumagal ng hindi bababa sa 30-40 minuto upang ang katawan ay gumamit ng glycogen at magkaroon ng oras upang makakuha ng taba.

Sa katunayan, ang anumang ehersisyo ay magiging epektibo para sa pagsunog ng taba, at maaari mong piliin ang mga pinaka gusto mo. Kung magkano ang iyong nasusunog ay matutukoy ng intensity ng iyong pag-eehersisyo. kaangkupang pisikal, edad - kung mas matanda ang tao, mas matagal gumagana ang mga storage system, masa ng kalamnan. Mahalaga rin ang dalas ng pagsasanay.

Kung pinag-uusapan natin ang pagsasanay sa cardio, maaari mong idagdag ang sumusunod sa kanila: epektibong pagsasanay, tulad ng pagtakbo sa lugar na may mataas na tuhod, paglukso gamit ang mga binti at braso, burpees at iba pa.

Kahit na ang mga ehersisyo tulad ng squats at push-up ay maaaring gawin sa cardio mode kung gagawin sa isang pinabilis na bilis. Maaari mong gawin ang isang tiyak na halaga sa bawat diskarte o gawin ito nang ilang sandali, pagpapabuti ng iyong mga resulta sa bawat oras. Gagawin nito ang iyong pag-eehersisyo sa high-intensity interval training.

Anuman ang mga pangyayari, kailangan mong ibigay ang iyong makakaya. Kung mas at mas aktibong nagtatrabaho ka, mas maraming enerhiya ang natupok. Ngunit ang buong proseso ng pagsunog ng taba, sa katunayan, ay bumababa sa ratio ng enerhiya na natanggap at enerhiya na ginugol. Kung kumain ka ng tama, makakakuha ka ng mga resulta sa lalong madaling panahon.

Ang isa pang pagpipilian para sa pagsunog ng taba ay tumatakbo. Tandaan din na ang malalakas na kalamnan ay nagiging sanhi ng paggastos ng katawan ng mas maraming enerhiya, kaya mga pagsasanay sa lakas kailangan din. Mahalagang i-alternate ang load at gawing iba-iba ang workouts para hindi masanay ang katawan sa monotony.

Alam kung paano nangyayari ang proseso ng paghahati at pagsunog ng taba, maaari mong makamit pinakamahusay na mga resulta. Tandaan na ang pinakamahalagang bagay ay ang regular na ehersisyo at kumain ng katamtaman upang ang katawan ay hindi makatanggap ng labis, na ito ay nagmamadaling mag-imbak bilang taba.

Tungkol sa taba ng katawan sa video