Isang mensahe tungkol sa mga benepisyo ng pisikal na edukasyon. Bakit nakakapinsala sa mga bata ang pisikal na edukasyon sa paaralan? Ang pag-alis ng sobrang libra ay hindi ang pinakamalaking bonus mula sa regular na ehersisyo

Ang pisikal na edukasyon at palakasan sa ating buhay ay napakaseryoso at nakikitang kahalagahan na hindi na kailangang pag-usapan ito. Ang bawat tao'y maaaring malayang suriin at suriin ang kahalagahan ng pisikal na edukasyon at palakasan sa kanilang sariling buhay. Ngunit kasabay nito, hindi natin dapat kalimutan na ang pisikal na edukasyon at isports sa ating buhay ay pambansang kahalagahan; sila ang tunay na lakas at kalusugan ng bansa.

Pisikal na edukasyon at palakasan sa ating buhay - ang paglinang ng pananabik para sa kanila ay dapat magsimula sa pagkabata, magpatuloy sa buong buhay at maipasa mula sa henerasyon hanggang sa henerasyon. Sa pinakamababa, ang pang-araw-araw na ehersisyo, kahit na 15 minuto lamang sa anumang oras na maginhawa para sa iyo, ay dapat maging katulad ng ugali ng paghuhugas ng iyong mukha sa umaga. Pinakamataas: subukang gugulin ang lahat ng iyong oras sa paggalaw. Sa iyong libreng oras, maglaro sa labas ng bahay kasama ang iyong mga anak o ang iyong paboritong hayop, tensiyonin at i-relax ang iyong mga kalamnan sa katawan habang naglalakbay sa pampublikong sasakyan, at magpahinga nang aktibo tuwing dalawang oras sa trabaho. Subukan mong maging aktibo at mararamdaman mo kaagad kung ano ang ibig sabihin ng physical education at sports sa ating buhay.
Hindi lihim na karamihan sa atin ay mga ordinaryong tao, at hindi naman mga atleta. Kaya anong mga benepisyo ang naidudulot ng pisikal na edukasyon at palakasan sa ating buhay? Una, pinapadali nilang makayanan kahit na may makabuluhang pisikal, moral at mental na stress, na nakakaharap nating lahat sa isang paraan o iba pa. Ang isang hindi sanay na tao, kahit na siya ay bata pa at malusog, ay may kaunting mga pakinabang kaysa sa isang atleta, kahit na isang matanda. Kumuha tayo ng isang simpleng halimbawa: pag-akyat ng hagdan. Kung palagi kang sumasakay sa elevator, kung gayon ang gayong pagtaas ay magdudulot sa iyo ng igsi ng paghinga, pagtaas ng rate ng puso, at sa pangkalahatan ay magpapapagod sa iyo. At kung sanay kang maglakad, tatakbo ka paakyat sa hagdan nang hindi nag-iisip. Madali mo ring makayanan ang anumang iba pang aksyon na hindi naa-access ng mga taong tumatanggi sa kahalagahan ng pisikal na edukasyon at palakasan sa ating buhay.

Narito ang isa pang halimbawa: bigla at apurahang kailangan mong gumawa ng ulat. Ang isang sinanay na tao ay magtitipon ng kanyang sarili, tumutok at kumpletuhin ang gawain sa pinakamaikling posibleng panahon. Siyempre, gagawin din ng isang tao na nakasanayan na gumugol ng kanyang libreng oras sa panonood ng TV. Ngunit kailangan niyang magambala ng madalas at mahabang panahon upang maalis ang antok at pagod. At marahil ay kailangan pa niyang gumamit ng doping sa anyo ng, halimbawa, kape.
Pangalawa, ang pisikal na edukasyon at palakasan sa ating buhay ay sinasanay ang ating mga kalamnan, sistema ng sirkulasyon, lakas, at tibay ng katawan. At, samakatuwid, mayroon silang positibong epekto sa kaligtasan sa sakit, kalusugan, kabataan at kagandahan, at pinapanatili ang kakayahang magtrabaho at aktibong pamumuhay sa loob ng maraming, maraming taon. Sa partikular, ang pagganap ng puso, ang pangunahing "salarin" ng ating sigla, ay direktang nakasalalay sa lakas at pag-unlad ng mga kalamnan. Ang puso ay isa ring kalamnan na maaari at dapat na sanayin.
Pangatlo, ang pisikal na edukasyon at palakasan sa ating buhay ay kapaki-pakinabang para sa mga taong parehong may mental at pisikal na paggawa. Ang dating ay madalas na humantong sa isang "sedentary lifestyle," na humahantong sa iba't ibang mga deformation ng balangkas at gulugod, isang pagbaba sa metabolic rate, at, sa huli, sa pag-unlad ng mga sakit. Ang pisikal na edukasyon at palakasan sa ating buhay ay tutulong sa kanila na laging nasa mabuting kalagayan. Ang huli ay madalas na gumagamit lamang ng ilang mga grupo ng kalamnan sa kanilang trabaho. Ang pisikal na edukasyon at palakasan sa ating buhay ay tutulong sa kanila na balansehin ang pagkarga at maiwasan ang asymmetrical na pag-unlad ng mga kalamnan ng katawan.

Pisikal na edukasyon at palakasan sa ating buhay - paano ito gagawing mas kapaki-pakinabang para sa atin? Ang pangunahing tuntunin: ang pisikal na edukasyon at palakasan sa ating buhay ay dapat maganap alinman sa kalye o sa isang napakahusay na maaliwalas na silid. Sa pangkalahatan, ang anumang paggalaw sa kalye ay lubhang kapaki-pakinabang. Hindi lamang ang mga kalamnan ay sinanay, ngunit ang mga tisyu ng katawan at utak ay puspos ng oxygen, ang pag-igting ay naibsan, ang mga nasasabik na sentro ng nerbiyos ay pinapakalma, at ang paghinga ay naging normal. Subukang nasa sariwang hangin araw-araw nang hindi bababa sa isang oras, at pagkatapos ay makakalimutan mo ang mga salitang tulad ng "dagdag na pounds," "insomnia," "depression," "stress," at kahit na "gamot"!

Alamin kung bakit maraming eksperto ang may negatibong saloobin sa mga aralin sa pisikal na edukasyon at kung ano ang mali ng mga guro na may kaugnayan sa mga bata sa naturang mga aralin.

Ang nilalaman ng artikulo:

Naaalala ng mga tao ng mas lumang henerasyon na ang lahat ng mga mag-aaral sa klase ay dumalo sa mga aralin sa pisikal na edukasyon at, hangga't maaari, pumasa sa iba't ibang pamantayan. Hindi mahalaga kung ano ang naramdaman ng mga bata tungkol sa araling ito o ang personalidad ng pisikal na guro. Ngayon ang sitwasyon ay nagbago at maraming mga mag-aaral ang nagsisikap na makakuha ng mga sertipiko na nagpapalibre sa kanila sa mga klase sa pisikal na edukasyon.

Bilang resulta, hindi dapat nakakagulat na ang mga modernong bata ay mukhang mahina at malamya. Gumugugol sila ng maraming oras sa isang computer o tablet sa halip na humantong sa isang aktibong pamumuhay. Siyempre, may mga pagbubukod sa panuntunang ito, at marami. Gayunpaman, ang kasalukuyang kalakaran ay dapat na nakababahala. Kaugnay nito, ang tanong kung bakit ang pisikal na edukasyon sa paaralan ay nakakapinsala sa mga bata ay nagiging may kaugnayan.

Mayroon bang anumang mga benepisyo mula sa mga aralin sa pisikal na edukasyon sa paaralan?

Siyempre, ang kasalanan na maraming mga mag-aaral ay hindi kasama sa pisikal na edukasyon ay nakasalalay sa kanilang mga magulang, na kumukuha ng "pekeng" mga sertipiko. Kadalasan ang dahilan para dito ay hindi takot sa kalusugan ng bata, ngunit, halimbawa, pagganap sa akademiko. Sumang-ayon, ito ay isang ganap na maling diskarte.

Kasabay nito, alam ng maraming magulang na dapat maging aktibo ang bata. Ang isa pang bagay ay kung minsan ang mga guro ay nangangailangan ng mga bata na pumasa sa mga mandatoryong pamantayan, at ang pinakamataas na posible. Hindi lahat ng bata ay may kakayahang ito, at ang tanong ay kung ito ay kinakailangan. Ang gawain ng pisikal na edukasyon sa paaralan ay pangunahin upang mapabuti ang kalusugan ng mga bata, at hindi magtakda ng mga talaan. Para sa layuning ito, may mga seksyon ng palakasan kung saan ang mga coach ay naghahanda ng mga kampeon sa hinaharap.

Kaya, ang masakit na kalagayan ng mga modernong bata ay pangunahing kasalanan ng mga magulang mismo. Ang ilan sa kanila ay maaaring hikayatin ang kanilang mga anak na gumugol ng mahabang panahon sa harap ng computer o TV. Sigurado sila na mas mabuti pang nasa bahay lang siya kaysa may mangyari sa kanya sa kalye.

Sa kasamaang palad, maraming mga tao ang nagsisimulang mag-isip tungkol sa kalusugan lamang sa sandaling ito ay huli na. Gayunpaman, ang problema na aming isinasaalang-alang ay hindi lamang isa. Sa ngayon ay dumarami ang usapan tungkol sa pangangailangang baguhin ang programa ng pisikal na edukasyon ng paaralan. Ito ay sa aspetong ito na ang pangunahing diin ay dapat ilagay. Ang tanong kung bakit ang pisikal na edukasyon sa paaralan ay nakakapinsala sa mga bata ay hindi dapat lumabas sa prinsipyo.

Ang mga guro ng pisikal na edukasyon una sa lahat ay kailangang magbayad ng pansin hindi sa katuparan ng isang tiyak na pamantayan, ngunit sa pag-unlad ng bata. Ang ilang mga bata ay natural na phlegmatic at ito ay medyo halata na hindi nila magagawa, sabihin, tumakbo ng mabilis. Ngayon ang lahat ay sigurado na may kailangang gawin, at nananatili itong magpasya kung ano ang eksaktong. Ang ilan ay nagmumungkahi ng pagbaba ng mga pamantayan, ang iba ay nagsusulong ng pagtaas ng bilang ng mga oras ng pisikal na edukasyon.

Ang huling tanong ay napaka-kaugnay mula sa punto ng view ng pagpapalaki ng isang malusog na henerasyon. Ang bawat tao'y lubos na nauunawaan na ang kalusugan ay maaaring palakasin sa ilalim ng impluwensya ng pisikal na aktibidad kung ito ay regular at katamtaman sa intensity. Ang mga kalaban sa pagtaas ng bilang ng mga oras ay nangangatuwiran na kakaunti ang mga paaralan ngayon ay may magandang batayan para sa hakbang na ito.

Maraming mga magulang ang sigurado na ang pisikal na edukasyon sa paaralan ay dapat na alisin, dahil ang bata ay maaaring ipadala sa seksyon ng palakasan. Gayunpaman, hindi lahat ay may ganitong pagkakataon, at ang mga eksperto ay patuloy na nagpapaalala sa atin tungkol dito. Sigurado sila na ang mga klase lamang sa paaralan ang maaaring magtanim sa mga bata ng pagmamahal sa pisikal na ehersisyo. Ngunit sa pagsasagawa, ang mga bata ay madalas na hindi nagsusumikap para dito.

Pisikal na edukasyon sa paaralan - ano ang pinsala?

Ang seksyong ito ay magpapakita ng impormasyon na nakuha sa pamamagitan ng isang survey ng mga sikat na tagapagsanay. Nasabi na natin na ngayon marami ang nakakaunawa sa pangangailangang baguhin ang programa ng pisikal na edukasyon sa paaralan. Marahil ang opinyon ng mga propesyonal na tagapagsanay ay makakatulong sa paglutas ng tanong kung bakit ang pisikal na edukasyon sa paaralan ay nakakapinsala sa mga bata.

Kakulangan ng mga personal na locker para sa mga damit at gamit

Ngayon, ang isang aralin sa pisikal na edukasyon para sa mga bata ay hindi isang paraan ng emosyonal na pagpapalaya, ngunit isang pangangailangan na magdala ng dagdag na bag na may mga uniporme sa sports. Bukod dito, kailangan mong dalhin ang load na ito sa buong araw ng paaralan, dahil hindi lahat ay nakatira malapit sa paaralan. Dito natin agad naaalala ang mga pelikulang Amerikano na nagpapakita ng mga indibidwal na locker para sa bawat estudyante. Kailangang bitbitin ng ating mga anak ang lahat.

Sabay-sabay na mga aralin para sa ilang mga klase

Kadalasan, dahil sa siksikan, ang mga paaralan ay naka-iskedyul sa paraang ang dalawa o higit pang mga klase ay kailangang magsagawa ng pisikal na aralin sa edukasyon sa parehong oras. Halos imposibleng masubaybayan ang 40–50 bata. Halatang halata na walang pakinabang sa mga ganitong aktibidad.

Kakulangan ng pagpapalit ng mga silid

Sa ilang mga paaralan, ang maliliit na silid ay ginagamit bilang mga locker room, na hindi rin sapat na bentilasyon. Dahil dito, nagpapalit ng damit ang ilang bata sa palikuran. Sumang-ayon, ang sitwasyong ito ay hindi katanggap-tanggap.

Hindi makaligo

Kasama sa pisikal na ehersisyo ang labis na pagpapawis. Pagkatapos nito, kailangan mong bisitahin ang shower, ngunit sa karamihan ng mga paaralan ay hindi ito umiiral o hindi gumagana. Huwag nating kalimutan na ang isang regular na pahinga ay maaaring hindi sapat upang maligo at ganap na ayusin ang iyong sarili. Halimbawa, kailangang patuyuin ng mga batang babae ang kanilang mahabang buhok, at nangangailangan ito ng oras. Mas madali para sa mga lalaki sa bagay na ito. Ang mga pelikulang Amerikano ay muling pumasok sa isip.

Pagkakatulad ng mga pamantayan

Lahat ng labing-isang taon ng paaralan, ang mga bata ay pumasa sa mga pamantayan sa parehong sports. Bukod dito, marami ang nagsasabi na sila ay masyadong naa-average at kailangan ng kakaibang diskarte sa kanilang pagpapasiya.

Maling disenyong iskedyul

Sumang-ayon, pagkatapos maipasa ang mga pamantayan sa cross-country, mahirap lumipat sa isang pagsusulit sa matematika o ibang paksa. Ang isang mainit at hindi naglinis na bata ay madalas na hindi maipakita ang lahat ng kanyang kakayahan sa panahon ng mga pagsusulit sa parehong pisika. Tandaan na ang mga guro ay bihirang pumunta sa mga pagpupulong sa mga ganitong sitwasyon at ang pagsusulit pagkatapos ng cross-country ay hindi na-reschedule.

Kakulangan ng kagamitan para sa mga aktibidad sa taglamig

Sa taglamig, kung pinahihintulutan ng panahon, ang mga aralin sa pisikal na edukasyon ay dapat isagawa sa labas. Gayunpaman, maraming mga paaralan ang walang kagamitan para dito, at ang mga magulang ay napipilitang bumili ng skis, higit sa isang beses, habang lumalaki ang kanilang mga anak. Gayunpaman, may isa pang problema dito. Sabihin nating bumili ang mga magulang ng kagamitang pang-sports para sa taglamig para sa kanilang anak. Sumang-ayon, ang pagdadala ng ski sa paaralan dalawang beses sa isang linggo ay hindi isang opsyon! Hindi posibleng iwanan sila sa paaralan, dahil walang mananagot sa mga personal na gamit.

Kakulangan ng imbentaryo

Ang problema ng mga kagamitan sa palakasan ay lubhang nauugnay. Kalimutan muna natin ang tungkol sa taglamig, ngunit madalas na walang sapat na mga basketball o banig! Ang mga problema sa kagamitan ay karaniwang para sa maraming mga paaralan, at ang isyung ito ay dapat matugunan sa mas mataas na awtoridad, hanggang sa pamumuno ng bansa.

Ang ikatlong aralin ng pisikal na edukasyon - kinakailangan o hindi kailangan

Kapag ginawa ang desisyon na dagdagan ang bilang ng mga oras para sa mga aralin sa pisikal na edukasyon, ang ikatlong bahagi ng mga klase ay binalak na maging dalubhasa. Halimbawa, ang mga batang babae ay nag-aerobic. At naglalaro ng football ang mga lalaki. Sa pagsasagawa, ang lahat ay nananatiling hindi nagbabago - lahat ng mga aralin ay itinuro sa parehong paraan.

Mababang kwalipikasyon ng mga guro

Maraming problema ang nauugnay sa isyung ito. Ang guro ng pisikal na edukasyon ay dapat interesado sa mga bata at gawin ang kanyang mga aralin bilang kawili-wili hangga't maaari. Sa kasong ito lamang, mawawala ang karamihan sa mga tanong, kabilang ang kung bakit nakakapinsala sa mga bata ang pisikal na edukasyon sa paaralan. Dito nais kong muling bigyang pansin ang mga paaralang Amerikano. Ang kanilang mga aralin sa pisikal na edukasyon ay makabuluhang naiiba sa atin. Hindi mo na kailangang tandaan ang kasikatan ng sports sa kolehiyo sa United States. Ang mga laro ng liga ng basketball ng estudyante ay kadalasang hindi gaanong dinadaluhan kaysa sa mga laro sa NBA. Ang sitwasyon ay katulad sa mga kampeonato sa pambansang paaralan.

Bakit nagbago ang pisikal na edukasyon sa paaralan?

Pagkatapos ng ilang pagkamatay sa mga klase sa pisikal na edukasyon sa paaralan, ang mga pagbabago ay ginawa sa mga aralin. Ang lahat ng mga bata ay kinakailangan na ngayong kumuha ng pagsusulit sa Ruffier. Batay sa mga resulta nito, ang mga mag-aaral ay nahahati sa tatlong grupo:

1. Pangunahing.
2. Dalubhasa.
3. Paghahanda.

Ang mga pamantayan ay dapat na ipasa lamang sa mga bata na kasama sa pangunahing grupo. Ang mga batang iyon na nasa pangkat ng paghahanda ay nag-aaral kasama ang pangunahing grupo, ngunit hindi nila kailangang pumasa sa mga pamantayan. Ang mga ito ay sinusuri ng guro pangunahin sa teoretikal na kaalaman.

Ngunit ang espesyal na grupo ay nagsasanay nang hiwalay ayon sa isang espesyal na binuo na programa na tumutugma sa kanilang antas ng pisikal na fitness. Sa kasamaang palad, hindi lahat ng paaralan ay may praktikal na pagkakataon upang ayusin ang mga dalubhasang grupo, at ang mga bata ay pumupunta sa pangunahing aralin, na tinutulungan ang guro sa pamamahagi ng mga kagamitan at iba pang mga isyu sa organisasyon.

Napansin na namin na sa panahon ng reporma ng mga aralin sa pisikal na edukasyon sa paaralan, ang bilang ng mga klase ay nadagdagan (mula dalawa hanggang tatlo), at ang mga pamantayan ay pinasimple. Halimbawa, dati sa ikalimang baitang, para makakuha ng gradong 12 puntos, kailangan mong gumawa ng 11 push-up, ngunit ngayon ay anim na lamang. Hindi namin nais na sabihin na ito ay masama, dahil hindi lahat ng mga lalaki ay nakapasa sa mga nakaraang pamantayan. Ito ay lubos na halata na ito ay naging mas madaling gawin ngayon.

Gayunpaman, iba ang tanong - halos kalahati lamang ng mga mag-aaral ang napupunta sa pangunahing grupo batay sa mga resulta ng pagsusulit. Kasabay nito, napag-usapan namin ang tungkol sa desisyon ng ilang magulang na kumuha ng mga “pekeng” certificate para hindi makapasa sa pamantayan ang kanilang anak. Ang mga eksperto sa larangan ng pediatrics ay tiwala na imposibleng limitahan ang aktibidad ng mga bata sa artipisyal na paraan. Kung may mga kinakailangan para dito, iba ang sitwasyon.

Kinakailangang alalahanin ang kalusugan ng mga bata kung sa panahon ng mga klase ay madalas silang nakakaranas ng paghinga at panghihina. Kasabay nito, napansin ng mga doktor ngayon ang katotohanan na ang kalusugan ng nakababatang henerasyon ay lumalala, ang pangangailangan para sa wastong pamamahagi ng mga kargamento ay nagiging halata.

Sigurado ang mga doktor na kailangan ang katamtamang stress para sa ating katawan. Ito ang tanging paraan na maaaring umunlad ang isang tao sa emosyonal, pisikal at espirituwal. Ang mga bata ay dapat maghanap ng oras para sa pisikal na aktibidad, mga laro sa kompyuter, palakasan at kahit maliliit na kalokohan. Isipin ang isang bata na hindi pumapasok sa seksyon ng palakasan at hindi gumagawa ng pisikal na edukasyon sa paaralan.

Bilang isang resulta, siya ay pinagkaitan ng tiyak na komunikasyon, kung wala ito ay mahirap na umunlad nang normal. Ang mga palakasan at kompetisyon ay naging bahagi ng lipunan sa buong kasaysayan ng tao. Ang lahat ng mga bansa ay nagdaos ng iba't ibang mga kumpetisyon kung saan ang pinakamahusay ay tinutukoy. Ang ganitong paghihiwalay ng isang bata ay tiyak na makakaapekto sa kanyang psycho-emotional development.

Para sa karagdagang impormasyon tungkol sa mga benepisyo at pinsala ng pisikal na edukasyon sa paaralan, tingnan ang sumusunod na kuwento:

Kung mayroong isang mag-aaral sa iyong pamilya, higit sa isang beses ay nakatagpo ka ng isang sitwasyon kung saan humihingi ng pahintulot ang isang bata na huwag pumunta sa mga klase sa pisikal na edukasyon sa paaralan. At iyon ang pinakamagandang senaryo ng kaso. Sa pagsasagawa, ang mga mag-aaral ay hindi humihingi ng pahintulot, ngunit laktawan lamang ang araling ito (pangkaraniwan ang pag-uugali na ito lalo na para sa mga mag-aaral sa high school). Ang katotohanang ito, sa karamihan, ay hindi nagiging sanhi ng anumang partikular na pag-aalala sa mga magulang, dahil ang pisikal na edukasyon ay hindi isa sa mga paksa na itinuturing na mahalaga.

Kung mayroong isang mag-aaral sa iyong pamilya, pagkatapos ay mayroon kang higit sa isang beses na nakatagpo ng isang sitwasyon kung saan ang bata ay humihingi ng pahintulot na huwag pumasok sa paaralan. mga aralin sa pisikal na edukasyon sa paaralan. At iyon ang pinakamagandang senaryo ng kaso. Sa pagsasagawa, ang mga mag-aaral ay hindi humihingi ng pahintulot, ngunit laktawan lamang ang araling ito (pangkaraniwan ang pag-uugali na ito lalo na para sa mga mag-aaral sa high school). Ang katotohanang ito, sa karamihan, ay hindi nagiging sanhi ng anumang partikular na pag-aalala sa mga magulang, dahil ang pisikal na edukasyon ay hindi isa sa mga paksa na itinuturing na mahalaga.

At sa katunayan, posible bang ihambing ang pisikal na edukasyon sa matematika o kimika? Pagkatapos ng lahat, hindi na kailangang kunin ang EGE sa paksang ito, at sa hinaharap ang bata ay hindi makakatanggap ng anumang benepisyo mula sa kakayahang tumalon sa isang "kambing". Sa kasamaang-palad, ito ang paraan ng pag-iisip ng mga magulang kapag "sinusunod nila ang pakay ng kanilang mga anak" at sa isang paraan o iba pa ay hindi sila pinababayaan sa pisikal na edukasyon at sports. Kasabay nito, nakalimutan nila na ang paglalaro ng sports ay, una sa lahat, kalusugan, sa kondisyon kung saan hindi lamang ang hinaharap ng mag-aaral, kundi pati na rin ang kanyang buhay ay nakasalalay. Samakatuwid, ito ay maikli ang paningin at mapanganib na maliitin ang kahalagahan ng sports sa buhay ng mga mag-aaral.

Ang mga aralin sa pisikal na edukasyon ay ang unang hakbang sa landas tungo sa kalusugan

Ang isang survey ng katayuan sa kalusugan ng mga modernong mag-aaral ay nagpakita na 50% lamang ng mga mag-aaral sa elementarya ang ganap na malusog. Sa ikaanim na baitang, ang bilang ng malulusog na mga mag-aaral ay hinahati, at sa ika-labing isang baitang, 5% lamang ng mga mag-aaral ang maaaring magyabang ng kawalan ng mga problema sa kalusugan. Ang mga siyentipiko ay tiwala na ang ganitong sakuna na pagbaba sa pagganap ng mga malulusog na bata ay direktang nauugnay sa kakulangan ng palakasan sa buhay ng mga bata. At upang mabago ang sitwasyon, kinakailangan, sa pinakamababa, na magbayad ng espesyal na pansin sa mga aralin sa pisikal na edukasyon sa paaralan.

Ang pangunahing layunin ng mga aralin sa pisikal na edukasyon ay ang pagbuo ng aktibidad ng motor at iba't ibang mga pisikal na katangian sa mga bata, pagtuturo sa mga mag-aaral ng mga pangunahing kaalaman ng isang malusog na pamumuhay, pati na rin ang pagpapakilala sa mga mag-aaral sa mga independiyenteng palakasan at pisikal na ehersisyo. Ito ay totoo lalo na sa mga modernong katotohanan, kapag maraming mga bata ang namumuno sa isang laging nakaupo, mas pinipili ang hindi paglalakad sa sariwang hangin, ngunit ang mga laro sa computer.

Bilang karagdagan, maraming mga eksperto ang nagtitiwala na laro o kahit na ang patuloy na pagdalo sa mga klase sa pisikal na edukasyon ay may positibong epekto sa pagbuo ng mga mahahalagang halaga para sa modernong lipunan tulad ng pagnanais na makamit ang tagumpay, ang pagnanais na manalo, at ang kakayahang labanan hindi lamang ang kanyang mga karibal, kundi pati na rin ang kanyang sarili. sariling kahinaan.

Pisikal na edukasyon at palakasan mula sa hindi inaasahang pananaw

Ang mga magulang na sigurado na ang pisikal na edukasyon ay isang paksa na hindi magiging kapaki-pakinabang sa kanilang anak sa kanilang karera ay dapat mag-isip tungkol dito. Walang alinlangan, ang pag-unlad ng teknolohiya ay makabuluhang nagpadali sa buhay para sa mga manggagawa na ang propesyon ay nagsasangkot ng mabigat na pisikal na trabaho. Ngunit hindi ito nangangahulugan na ang pangangailangan para sa mahusay na pisikal na paghahanda ay nawala. Ang kanyang mga gawain ay nagbago lamang.

Sa modernong lipunan, parami nang parami ang mga propesyon na hindi nangangailangan ng malupit na pisikal na lakas, ngunit tiyak na pinag-ugnay at kinakalkula na mga pagsisikap. Sa madaling salita, ngayon ay hindi na sapat na maging malakas lamang. Dapat mayroon kang bilis, lakas, flexibility at tibay. Ito ay totoo lalo na para sa mga teknikal na propesyon na nangangailangan ng mas mataas na antas ng physical fitness.

Hindi mahirap hulaan na ang isang espesyalista na hindi lamang hindi naglaro ng sports, ngunit nilaktawan din ang mga klase sa pisikal na edukasyon sa paaralan, ay hindi makakamit ang mga kinakailangan na itinakda ng propesyon. Samakatuwid, sa pamamagitan ng pagpapahintulot sa kanilang anak na laktawan muli ang pisikal na edukasyon, ang mga magulang ay sa ilang lawak ay gumagawa sa kanya ng isang "disservice", na sa hinaharap ay maaaring pumigil sa kanya mula sa pagkamit ng tagumpay sa karera.

Ang isport ay hindi lamang kalusugan, kundi pati na rin ang disiplina

Ang mga taong pumapasok sa palakasan na "seryoso at lubusan" ay kumbinsido na salamat lamang dito nagawa nilang maniwala sa kanilang sarili at makamit ang tagumpay sa buhay. Pagkatapos ng lahat, sa pamamagitan ng isport ang pangunahing prinsipyo ng modernong buhay ay natanto - "umaasa lamang sa iyong sariling lakas." Nangangahulugan ito na makakamit mo ang tagumpay sa pamamagitan ng pag-asa lamang sa iyong personal, indibidwal na mga katangian: pagsusumikap, ambisyon, pasensya, inisyatiba at malakas na kalooban na mga katangian. Salamat sa palakasan, ang mga tao ay nagkakaroon ng mga kapaki-pakinabang na kasanayan tulad ng pagtitiis, magandang reaksyon, bilis at pasensya, at nagkakaroon din ng tibay at paglaban sa maraming negatibong salik sa kapaligiran.

Iyon ang dahilan kung bakit hinihimok ng mga eksperto ang mga magulang na aktibong makisali hindi lamang sa espirituwal, sikolohikal at intelektwal na pag-unlad ng kanilang mga anak, kundi pati na rin sa kanilang pisikal. Mga pisikal na ehersisyo para sa mga mag-aaral ay hindi mas mahalaga kaysa sa mental stress. Bukod dito, salamat sa palakasan na mas madaling nakayanan ng mga bata ang mental na stress, at ang kanilang katawan ay umuunlad nang walang anumang mga paglihis. Siyempre, ang mga klase sa pisikal na edukasyon sa paaralan lamang ay hindi sapat para sa ganap na pisikal na pag-unlad. At ito ay pinakamahusay na kung ang bata ay dumalo din sa ilang seksyon ng sports. Hindi mahalaga kung anong sport ang pipiliin ng iyong anak: swimming, basketball, tennis o football. Ang pangunahing bagay ay gumagalaw siya. Lumipat ako patungo sa aking kalusugan at tagumpay sa buhay.

ano ang mga pinsala at benepisyo ng pisikal na edukasyon

Dukhvina 10 v

• Mayroong medyo nakakumbinsi na ebidensya na, kung regular kang nag-eehersisyo, ang panganib na magkaroon ng cardiovascular disease ay bababa ng 30-40%. Iminumungkahi ng pananaliksik na ang isang laging nakaupo na pamumuhay ay nauugnay sa isang mas mataas na saklaw ng coronary artery disease. Ang regular na ehersisyo ay maaaring mapawi ang mataas na presyon ng dugo. Ang regular na ehersisyo ay nagpapataas ng antas ng low-density lipoproteins (ang tinatawag na good cholesterol) sa dugo, na siyang pag-iwas sa atherosclerosis, isang laganap na sakit. Totoo, ang pisikal na aktibidad ay dapat na pinagsama sa isang pagbawas sa taba sa diyeta. Dahil ang ehersisyo ay nagpapababa ng mga antas ng asukal sa dugo (mataas sa diabetes), maaari itong magamit upang gamutin ang sakit na ito. Ang isang mekanismo para sa pagpapabuti ng metabolismo ng karbohidrat sa ilalim ng impluwensya ng pisikal na ehersisyo ay naitatag kamakailan. Ang mekanismo ay ang pisikal na ehersisyo ay humahantong sa pagtaas ng nilalaman ng mga protina na naglilipat ng glucose sa cell, kung saan ito ginagamit. Maraming mga gamot na ginagamit upang gamutin ang diabetes ay may ganitong epekto.

• Ang mga pasyenteng may diyabetis na regular na nag-iiniksyon ng kanilang sarili ng insulin ay tandaan na mas kaunting insulin ang kailangan nila pagkatapos ng ilang buwan ng regular na ehersisyo. Ipinakita ng mga sikolohikal na pag-aaral na ang mga taong regular na nakikibahagi sa pisikal na ehersisyo ay nagpapagaan ng stress, nakakaramdam sila ng komportable, ang mga pang-araw-araw na alalahanin ay hindi nakakaramdam sa kanila ng pagod, at mayroon silang mataas na pagganap. Ang makatuwiran, regular na pisikal na ehersisyo ay maaaring makapagpabagal pa nga ng pagtanda. Naniniwala ang mga siyentipiko na ang pagsisimula ng katandaan, bagaman hindi mapipigilan, ay maaaring makabuluhang mapabagal. Mayroong isang punto ng pananaw na ang mga reklamo ng mga karamdaman ay nagkakamali na maiugnay sa mga proseso at sakit na nauugnay sa pagtanda; malamang, ang mga karamdamang ito ay lumitaw dahil sa hindi pag-unlad ng mga kalamnan at talamak na underload ng puso. Ayon sa mga siyentipikong Aleman, ang functional na estado ng cardiovascular at respiratory system ay nananatili sa antas ng 30 taong gulang sa mga taong 50-60 taong gulang na nagsasanay ayon sa isang espesyal na programa.

Paano ipinaliwanag ang mga kapaki-pakinabang na epekto ng ehersisyo?

dalawang uri ng pagsasanay

• Ang bilang ng mga selula ng kalamnan ay nananatiling medyo pare-pareho sa buong buhay. Ang mga selula ng kalamnan ay hindi nagpaparami, maaari lamang silang tumaas sa laki. Kasabay nito, nag-iipon sila ng isang malaking halaga ng mga protina upang bumuo ng mga contractile fibers, iyon ay, ang pagsasanay ay isinasagawa sa pamamagitan ng isang labis na pag-andar na kinokontrol ang synthesis ng protina.

aerobic

isometric na pagsasanay

bumuo ng tibay (pagtakbo, paglalakad, pagbibisikleta, skiing, skating)

dagdagan ang lakas at mass ng kalamnan, tulad ng weight training

• Ang gawaing kalamnan ay nagsasanay sa lahat ng mga organo, dahil nangangailangan ito ng produksyon ng enerhiya para sa mga kalamnan at ang paghahatid nito sa kanila. Ang nakapangangatwiran na pisikal na pagsasanay ay nailalarawan sa pamamagitan ng dalawang pangunahing mga parameter - dami at intensity. Ang dami ay ipinahayag sa kilocalories (kcal). Para sa mga matatanda, ang pinakamainam na pisikal na aktibidad na kapaki-pakinabang para sa kalusugan ay 3500 kcal bawat linggo. Ayon sa mga Amerikanong siyentipiko na nagsagawa ng mga espesyal na pag-aaral, kapag ang enerhiya ay ginugol sa loob ng mga limitasyong ito, ang morbidity at mortality ay minimal. Ito ay isang average na pagkarga, at dapat itong isagawa araw-araw sa tag-araw at taglamig. Ito ay sapat na upang magpahinga sa loob ng 2-3 buwan, sa sandaling mawala ang epekto ng pagsasanay, ang mga naipon na protina ay maghiwa-hiwalay. Mahalagang magpalit-palit ng mga tahimik na ehersisyo na may pinakamaraming karga. Ito ang mga taluktok na nagtatayo ng protina ng kalamnan at nagsasanay ng mga sistema ng regulasyon, lalo na ang pagpapalabas ng adrenaline at cortisone ng adrenal glands. Ang intensity ng pisikal na pagsasanay ay makikita ng rate ng puso (beats bawat minuto). Tamang-tama, ayon sa mga eksperto, ang pisikal na pagsasanay ay dapat maganap sa antas ng rate ng puso na 70% ng pinakamataas na antas. Sa karaniwan, ito ay mas madalas kaysa sa 120–130 beats kada minuto. Bagaman ang mga numero ay nakasalalay sa edad ng tao. Ang epekto ng pagsasanay ay nakakamit sa isang sapat na mataas na intensity ng pagsasanay. Ang pinakamalaking benepisyo ay nagmumula sa mga pisikal na aktibidad tulad ng pagtakbo.

Ang tuso ng pagtakbo

• Ang pagtakbo ay magagamit sa lahat ng dako - kapwa sa lungsod at sa kanayunan. Ngunit, tulad ng ipinapakita sa pagsasanay, hindi lahat ay maaaring tumakbo. Ang sakit sa cardiovascular, mga problema sa orthopaedic at isang bilang ng mga malalang sakit ay kontraindikado sa pagtakbo, maging sa pag-jogging. Ang doktor ay magbibigay ng mas tumpak na mga rekomendasyon sa lahat. Ang anumang pisikal na ehersisyo ay maaaring isagawa lamang sa pahintulot ng isang doktor at sa ilalim ng kanyang mahigpit na pangangasiwa; ang anumang amateur na aktibidad ay hindi katanggap-tanggap dito, dahil maaari itong mapanganib hindi lamang sa kalusugan, kundi maging sa buhay. Sa regular na pisikal na pagsasanay, kinakailangang sumailalim sa pagsusuri ng isang doktor nang hindi bababa sa isang beses sa isang taon at magsagawa ng pagsubaybay sa sarili araw-araw. Mahalagang laging tandaan na ang ehersisyo ay maaaring maging kapaki-pakinabang, ngunit maaari rin itong mapanganib. Ang mga rate ng namamatay ay mas mababa sa mga taong nag-jogging kaysa sa mga namumuno sa isang laging nakaupo na pamumuhay. Gayunpaman, ang mga jogger ay pitong beses na mas malamang na mamatay bigla habang tumatakbo kumpara sa kapag sila ay hindi aktibo.

Ang pangunahing prinsipyo ng pagsasanay sa kalusugan ay hindi dapat labagin - isang unti-unting pagtaas sa mga naglo-load

• Ang mga kasukasuan ng mga matatanda ay muling itinayo nang mas mabagal kaysa sa kanilang mga panloob na organo. Ang mga warm-up exercises bago tumakbo at stretching exercises ay mga preventive measures laban sa mga nabanggit na pinsala. Bago tumakbo, siguraduhing iunat ang iyong paa sa pamamagitan ng pagyuko at pagtuwid nito. Ito ay kapaki-pakinabang upang kuskusin ang bukung-bukong joint pagkatapos tapusin ang isang run. Mahalaga ang istilo ng pagtakbo at ang istraktura ng mga paggalaw ng pagtakbo. Ang pagtakbo ay isang sining. SA. Si Bernstein, isa sa mga unang biocybernetics, ay nagtalaga ng isang serye ng mga pag-aaral sa sining ng pagtakbo. Ang gaan, biyaya, at biyaya ng pagpapatakbo ay gumagana hindi lamang para sa aesthetics, kundi pati na rin para sa kaligtasan ng mga joints, aniya.

Ang mga pangunahing pagkakamali sa pamamaraan ng pagpapatakbo

• labis na vertical vibrations ng katawan - ang tinatawag na jumping run. Nakakaapekto ito sa mga kasukasuan ng mga binti at gulugod, na pinipilit na sumipsip ng malalakas na shock wave sa bawat hakbang, lalo na kapag ang runner ay dumapo sa isang tuwid na binti. Ang maliit na hanay ng paggalaw kapag nag-jogging ay lubos na naglilimita sa paggana ng mga kasukasuan. Ang kompensasyon ng "jogging" na hindi aktibo na pagsasanay ay ganap na kinakailangan. Ang isa pang pagkakamali ay ang pagbangga sa iyong sariling paa, na nauugnay sa isang binagong pasulong na pagtabingi ng katawan. Nakakaapekto ito sa mga kasukasuan ng paa, bukung-bukong at balakang, at lalo na ang tuhod. Ang pinsala sa microtraumatic ay naipon. Kapag tumatakbo, dapat mong itulak ang buong paa, at sa anumang pagkakataon ay ilagay ang iyong paa sa iyong daliri o sakong. Ang mga sapatos ay mahalaga sa pagtakbo. Dapat kang pumili ng mga nakapangangatwiran na sapatos - nababanat, hygroscopic, na may malambot na nababanat na soles, mga sapatos na tumatakbo na tumutugma sa hugis ng paa. Pagkatapos tumakbo, kailangan mong gawin ang relaxation at stretching exercises sa loob ng 5-10 minuto. Ang mga ito ay maaaring maging libreng leg swings na may malawak na amplitude. Pagkatapos ay isang mainit na shower, na sinusundan ng isang contrast shower. Mapanganib na tumakbo sa matigas at malambot na lupa. Ang mga bangketa ng aspalto ay dapat na iwasan, tulad ng dapat na buhangin. Mas mahusay na damo, berdeng damuhan. Para sa mga taong kung saan ang pagtakbo ay kontraindikado at para sa mga matatanda Ang pinakamahusay na anyo ng pisikal na aktibidad ay paglalakad. Kailangan mong magsimula sa 10-15 minuto 3 beses sa isang linggo, at pagkatapos ay dagdagan ang mga klase sa 30 minuto 4-6 na beses sa isang linggo. Ang 50 minutong paglalakad sa isang kakahuyan o kagubatan ay katumbas ng 20 minutong mabagal na jogging, at 5 minutong mabilis na paglalakad ay katumbas ng 2 minutong pagtakbo. .

Ang lahat ay mabuti sa katamtaman

• Ang pisikal na aktibidad ay isang mahalagang bahagi ng ating buhay. Ang “underload at overload” ay nakakaapekto sa kalusugan. Ang pangalawa ay ipinahayag hindi lamang sa pamamagitan ng mas mataas na saklaw ng mga pinsala sa musculoskeletal at talamak na pagkapagod, kundi pati na rin ng depresyon ng immune system. Ang lahat ay mabuti sa katamtaman. Kung ang pisikal na ehersisyo ay nagpapalakas sa immune system (20-30 minuto ng mga aktibidad sa palakasan), pagkatapos pagkatapos ng mahabang panahon ng ilang oras ng labis na pagsusumikap ng katawan, ang immune defense system ay lumalabas na mas mahina kaysa sa simula ng ehersisyo. Napatunayang siyentipiko na pagkatapos ng dalawa hanggang apat na oras ng pisikal na aktibidad, mababa ang bilang ng mga immune cell. Sa mga atleta, pagkatapos ng dalawang oras ng matinding pisikal na aktibidad, ang konsentrasyon ng mga antibodies sa laway ay bumababa ng 65%. Samakatuwid, kung magpasya kang isama ang pisikal na ehersisyo sa iyong buhay, isipin kung paano mabawasan ang panganib ng sakit at i-maximize ang mga kapaki-pakinabang na epekto ng aktibidad sa palakasan. Ang pangunahing kondisyon para sa mabuting pisikal na fitness ay isang balanse at tuluy-tuloy na programa ng pisikal na edukasyon.

"Ang paggalaw ay buhay," sabi ni Aristotle, at siya ay ganap na tama. Ang pariralang ito ay partikular na may kaugnayan ngayon, kapag karamihan sa atin ay nagtatrabaho nang nakaupo sa isang computer, at lumilibot sa lungsod nang eksklusibo sa pamamagitan ng kotse. Sa pamamagitan ng pagliit ng pisikal na aktibidad, pinalala natin ang ating sariling kalusugan, nagdudulot ng maagang pagtanda at maagang pagkamatay. Bukod dito, hanggang sa lumitaw ang mga malubhang sakit, hindi natin ito iniisip! Ngunit ang pisikal na aktibidad ay literal na nakakaapekto sa lahat ng mga lugar ng buhay. Sa artikulong ito, tatalakayin natin nang detalyado ang tungkol sa komprehensibong benepisyo sa kalusugan ng pisikal na edukasyon.

Bakit kailangan ang pisikal na edukasyon?

Sinabi rin ni Avicenna: "Ang isang taong nag-eehersisyo nang katamtaman ay hindi nangangailangan ng paggamot." Sinabi sa kanya ni Horace: "Kung ayaw mong tumakbo nang malusog, tatakbo ka kapag may sakit ka!"

Ang mga modernong doktor ay ganap na sumasang-ayon sa mga pahayag ng mga pantas, na nagpapahayag na ang paghina ng katawan, katangian ng mga matatandang tao, ay nauugnay hindi lamang sa edad. Ang prosesong ito ay lubos na naiimpluwensyahan ng kakulangan ng paggalaw, na tinatawag na siyentipikong pisikal na kawalan ng aktibidad.

Ang mga kahihinatnan ng pisikal na kawalan ng aktibidad at ang mga benepisyo ng pisikal na edukasyon

Ngayon tingnan natin ang mga negatibong kahihinatnan ng isang laging nakaupo na pamumuhay at magbigay ng mga dahilan na pabor sa pisikal na ehersisyo.

1. Mga problema sa iyong figure

Ang kakulangan ng regular na ehersisyo ay humahantong sa pagbuo ng visceral fat, na naninirahan sa mga balakang at baywang. Bukod dito, ipinapakita ng pagsasanay na ang dami ng taba sa kawalan ng paggalaw ay tataas taun-taon ng 4-5%. Ito ay nagiging isang seryosong problema sa aesthetic, binabawasan ang pagpapahalaga sa sarili ng isang tao at nakakasagabal sa pamumuhay ng isang buong buhay.

Ang regular na pisikal na aktibidad ay nakakatulong na mapabuti ang sitwasyon. Sa pamamagitan ng pag-jogging araw-araw, paggawa ng aerobics, pagsasayaw o paglangoy, maaari kang mawalan ng labis na timbang, mapupuksa ang cellulite, at makakuha ng slim at toned figure nang hindi nakakapagod na mga diet. Ang pag-aalaga sa iyong katawan ay magbibigay-daan sa iyong magkaroon ng slim at kaakit-akit na katawan, na nangangahulugan ng pagtaas ng iyong pagpapahalaga sa sarili at pagbabago ng iyong buhay para sa mas mahusay.

2. Mga sakit sa cardiovascular

Ang akumulasyon ng fat mass ay hindi lamang isang spoiled figure at aesthetic discomfort. Una sa lahat, ito ay isang malubhang banta sa ating kalusugan, dahil ang lahat ng mga panloob na organo, kabilang ang puso at atay, ay natatakpan ng taba, at ang mga plake ng kolesterol ay naninirahan sa mga dingding ng mga daluyan ng dugo. Ang lahat ng ito ay humahantong sa pag-unlad ng hypertension, varicose veins, atherosclerosis at iba pang mga sakit sa cardiovascular, at pinatataas din ang panganib ng mga atake sa puso at mga stroke.

Kapag naglalaro ng sports, ang kalamnan ng puso ay pinalakas at ang pagkalastiko ng mga pader ng vascular ay pinananatili. Bukod dito, sa ilalim ng impluwensya ng pisikal na aktibidad, ang halaga ng "magandang" kolesterol sa dugo ay tumataas, habang ang "masamang" kolesterol ay nag-oxidize at huminto sa pagdikit sa mga vascular wall. Ang pisikal na ehersisyo, ayon sa mga doktor, ay humahantong sa pagbaba sa antas ng pamumuo ng dugo, na binabawasan ang panganib ng mga pamumuo ng dugo. Ang paglangoy, halimbawa, ay may kapaki-pakinabang na epekto sa cardiovascular system ng tao, na nagpapataas ng lakas, kahusayan, at mahahalagang aktibidad nito. Ang regular na paglangoy ay nagpapataas ng intensity ng daloy ng dugo at nagpapabuti ng gas exchange sa katawan.

Kaya, pinipigilan ng pisikal na ehersisyo ang mataas na presyon ng dugo, pinipigilan ang varicose veins at pinapaliit ang panganib ng maagang pagkamatay mula sa pagpalya ng puso. Ayon sa American Heart Association, ang weight lifting exercises ay ang pinaka-kapaki-pakinabang para sa pagpapalakas ng puso at mga daluyan ng dugo.

3. Mga sakit ng skeletal system

Ang pisikal na kawalan ng aktibidad ay negatibong nakakaapekto sa tissue ng buto. Kung walang wastong pisikal na aktibidad, ang mga buto ay hindi nakakatanggap ng kinakailangang nutrisyon at unti-unting humina. Ito ang pangunahing sanhi ng mga bali at ang pagbuo ng osteoporosis sa mga matatandang tao. Tandaan din na ang labis na timbang ng katawan ay lumilikha ng mas mataas na presyon sa balangkas, at mauunawaan mo kung saan nagmumula ang mga problema sa gulugod at mga kasukasuan ng tuhod.

Ang regular na pisikal na aktibidad ay nagpapalusog at nagpapalakas ng mga buto. Nabatid na kapag naglalaro ng sports, tataas ang density ng buto. Halimbawa, ang mga babaeng mahigit sa 50 na nagbubuhat ng dumbbells 3 beses sa isang linggo ay nagdaragdag ng density ng buto ng 1% bawat taon. Kasabay nito, ang isang babae na namumuno sa isang laging nakaupo na pamumuhay ay nawawalan ng higit sa 2% ng kanyang density bawat taon, na sa edad ay humahantong sa pagtaas ng pagkasira ng buto, arthrosis at osteoporosis.

4. Diabetes mellitus

Ang insulin resistance ay isang mapanganib na metabolic syndrome na nangyayari bilang resulta ng labis na katabaan. Ang isang tao na namumuno sa isang laging nakaupo na pamumuhay ay awtomatikong nagiging predisposed sa diabetes. Ngunit ang malalang sakit na ito ay humahantong sa maraming paghihigpit sa pagkain, isang malubhang pagkasira sa kalidad ng buhay at maagang pagkamatay.

Ang pag-eehersisyo ay nagpapahintulot sa iyo na gawing normal ang timbang, maiwasan ang labis na katabaan at sa gayon ay mapanatili ang normal na antas ng glucose sa dugo, na pumipigil sa pag-unlad ng diabetes.

5. Pagkasayang ng kalamnan

Ang mga kalamnan na hindi nakakatanggap ng regular na ehersisyo ay unti-unting humihina at atrophy. Kung walang ehersisyo, ang mass ng kalamnan ay natutunaw sa taba, na nangangahulugan na ang katawan ay hindi maaaring gumana ng maayos. Sa pamamagitan ng paraan, ang puso ay isang ordinaryong kalamnan, na nangangahulugang ang pisikal na kawalan ng aktibidad ay nakakaapekto rin sa proseso ng sirkulasyon ng dugo.

Nilulutas din ng pisikal na edukasyon ang problemang ito. Sa pamamagitan nito, ang mga kalamnan ay tumatanggap ng regular na pagkarga, na nangangahulugang sila ay nasa mabuting kalagayan, na nagbibigay-daan sa iyo upang madaling maisagawa ang anumang gawain, anuman ang edad. Ngunit higit sa lahat, bilang gantimpala ay nakatanggap ka ng isang malakas na puso, na patuloy na gagana nang walang kabiguan kahit na sa katandaan.

6. Mababang tono ng katawan

Nabatid na sa aktibong pamumuhay, mas mabilis na umaalis sa katawan ang mga lason at dumi sa pamamagitan ng pagpapawis. Sa isang taong may sedentary na pamumuhay, ang prosesong ito ay pinabagal, bilang isang resulta kung saan ang kanyang katawan ay nagiging polluted. Ang labis na akumulasyon ng mga nakakapinsalang metabolic na produkto ay humahantong sa pagbaba ng tono, patuloy na pagkahilo, pag-aantok, kawalang-interes at kawalan ng interes sa buhay.

Ang regular na pisikal na aktibidad ay nagbibigay sa isang tao ng mahusay na tono at pagpapalakas ng enerhiya na tumatagal sa buong araw. Ang isang taong kasangkot sa palakasan ay hindi alam kung ano ang antok at kawalang-interes; mahusay ang pakiramdam niya at nasa magandang kalagayan.

7. Mga problema sa pagtulog

Ang insomnia ay isa sa mga unang palatandaan na malinaw na nagpapahiwatig na kulang ka sa pisikal na aktibidad. Ang mahinang pagtulog ay humahantong sa pagkasira sa kalidad ng buhay, at kung ang trabaho ay nagsasangkot ng pamamahala ng mga kagamitan na may mataas na peligro, maaari itong magdulot ng malubhang panganib sa buhay.

Ang regular na ehersisyo ay nag-aalis ng mga problema sa pagtulog at nakakatulong na labanan ang insomnia. Ipinapakita ng mga pag-aaral na ang mga taong nag-eehersisyo ng 30 minuto araw-araw ay natutulog ng 2 beses na mas mabilis at natutulog ng 1 oras na mas mahaba kaysa sa mga taong hindi pinapansin ang ehersisyo.

8. Pagkasira ng aktibidad ng utak

Tulad ng nabanggit sa itaas, ang pisikal na kawalan ng aktibidad ay nagpapabagal sa sirkulasyon ng dugo, kabilang ang suplay ng dugo sa utak. At sa kasong ito, lumalala ang aktibidad ng utak, nagsisimulang mabigo ang memorya at bumababa ang pagganap ng kaisipan.

Upang mapanatiling aktibo ang iyong utak, kailangan mong gumalaw nang higit pa. Ang pisikal na edukasyon ay nagpapabuti sa nutrisyon ng utak, nagpapagana ng mga koneksyon sa neural at sa gayon ay nagpapataas ng pagganap ng pag-iisip. Ang paglalakad sa sariwang hangin, pagbibisikleta o mga ehersisyo na may dumbbells ay nagpapatalas ng memorya at tumutulong sa utak na makayanan ang mga kumplikadong gawain, na nangangahulugang ito ay kinakailangan lamang para sa mga taong nakikibahagi sa gawaing pangkaisipan.

9. Humina ang kaligtasan sa sakit

Ang mga problema na lumilikha ng mababang pisikal na aktibidad ay nagpapahina sa mga depensa ng katawan, bilang isang resulta kung saan ito ay nagiging madaling kapitan sa mga sipon at mga nakakahawang sakit.

Ang katamtaman ngunit regular na ehersisyo ay mabilis at epektibong nagpapalakas ng immune system. Ipinakikita ng pananaliksik na ang isang taong naglalakad ng higit sa 45 minuto sa loob ng 5 araw na panahon ay mas mabilis na nakakabawi kaysa sa isang taong hindi pinapansin ang paglalakad. Bukod dito, ayon sa mga mananaliksik, ang mga kapaki-pakinabang na epekto ng pisikal na aktibidad sa kaligtasan sa sakit ay maaaring masubaybayan hanggang sa 87 taong gulang. Ang regular na pisikal na ehersisyo ay nagtataguyod ng paggawa ng mga macrophage (mga puting selula ng dugo), ang tinatawag na "mga kumakain" ng mga pathogen ng iba't ibang sakit. Ang isang sinanay na tao ay pinahihintulutan ang iba't ibang labis na karga, paglamig, pagbabagu-bago sa presyon ng atmospera, mga impeksyon, at mga virus nang mas mahusay.

10. Maagang pagkamatay

Ayon sa mga doktor, ang isang laging nakaupo ay mas mapanganib kaysa sa paninigarilyo. Ang pananaliksik na isinagawa ng mga siyentipiko mula sa Hong Kong ay nagpapakita ng mga sumusunod:

• higit sa 20% ng mga pagkamatay sa mga taong higit sa 35 taong gulang ay nauugnay sa pisikal na kawalan ng aktibidad;
• ang kakulangan ng pisikal na aktibidad ay nagdaragdag ng panganib ng kanser ng 45% sa mga lalaki at 30% sa mga kababaihan;
• ang panganib ng kamatayan mula sa mga sakit sa paghinga ay tumataas ng 62% sa mga lalaki at 55% sa mga kababaihan;
• ang dami ng namamatay mula sa mga sakit sa cardiovascular ay tumataas ng 53% sa mga lalaki at ng 27% sa mga kababaihan.

Ang ganitong mga nakapanlulumong istatistika ay nakatali lamang sa pag-iisip ng isang matino na tao tungkol sa pisikal na edukasyon. Bukod dito, hindi mahalaga ang edad para dito. Ito ay pinatunayan din ng isang pag-aaral kung saan ang isang grupo ng mga lalaki na regular na tumatanggap ng lakas at aerobic exercise sa loob ng 5 taon ay nakapagpababa ng panganib ng pagkamatay mula sa mga sakit ng 44%, kumpara sa isang grupo na hindi nakikibahagi sa pisikal na ehersisyo.

Ngunit ang paglutas sa mga problemang ito ay malayo sa tanging benepisyo ng pisikal na edukasyon para sa mga tao. Sa pamamagitan ng regular na paglalaro ng sports, ang isang tao ay:

• pinapalakas ang sistema ng nerbiyos, mas mahusay na nakayanan ang stress at iniiwasan ang depresyon;
• mas madaling tiisin ang mga umiiral na malalang sakit, hot flashes sa panahon ng menopause at hindi kasiya-siyang sintomas ng PMS;
• nagiging mas tiwala sa sarili, nagsusumikap para sa mga bagong pagtuklas at pagsasakatuparan sa sarili, na nangangahulugang handa siyang makamit ang pinakadakilang taas;
• nakakahanap ng tamang balanse sa pagitan ng trabaho at personal na buhay, natututong pamahalaan ang sariling oras;
• mukhang 8–10 taong mas bata kaysa sa kanyang mga kapantay;
• nakakakuha ng magandang mood!

Ang mga benepisyo ng pisikal na edukasyon para sa mga bata

Ang pisikal na aktibidad mula sa murang edad ay ang susi sa mabuting kalusugan sa buong buhay mo. Iyon ang dahilan kung bakit mahalagang itanim sa mga bata ang pagmamahal sa pisikal na edukasyon at hikayatin silang dumalo sa mga sports club sa lahat ng posibleng paraan.

Sa panahon ng masinsinang paglaki, ang isang batang katawan ay nangangailangan lamang ng katamtamang pisikal na aktibidad. Salamat sa pisikal na aktibidad:

• Lumalakas ang mga buto at kasukasuan ng bata. Ang sanggol ay tumatanggap ng karagdagang proteksyon laban sa mga flat feet at may tamang postura.
• Ang kaligtasan sa sakit ng batang katawan ay tumataas. Ang mga aktibidad sa sports ay nagpapalakas din ng katawan. Ang bata ay mas malamang na makatagpo ng trangkaso at ARVI.
• Ang normal na timbang ng bata ay pinananatili. Pinapayagan ka ng isport na maiwasan ang malawakang problema ng labis na katabaan ng pagkabata ngayon.
• Ang liksi at pisikal na tibay ng sanggol ay tumataas, at ang kakayahang makayanan ang stress sa paaralan ay tumataas.
• Ang pagkaasikaso at aktibidad ng utak ng isang batang mag-aaral ay tumataas, ang saklaw ng kaalaman ay lumalawak, at ang mga marka sa paaralan ay tumataas.
• Ang pagkahilig sa stress at depresyon ay bumababa, at ang pagpapahalaga sa sarili ng bata ay tumataas.

Anong pisikal na aktibidad ang kailangan ng isang tao?

Ang pisikal na aktibidad ay nahahati sa dalawang uri: aerobic (cardio) at anaerobic (lakas).

Aerobic exercise

Ang mga load na ito ay nauugnay sa paggalaw ng tao at pangunahing ginagamit upang palakasin ang cardiovascular system, mapabuti ang kaligtasan sa sakit at labanan ang labis na timbang. Kabilang dito ang paglalakad, pagtakbo, pag-ski o pagbibisikleta, paglangoy, pagsasayaw, aerobics at iba pa.

Anaerobic na ehersisyo

Tulad ng para sa anaerobic exercises, kabilang dito ang: pull-ups, crunches, sprinting, lifting barbells, exercises with weights at dumbbells. Ang ganitong mga load ay mabuti para sa pagpapalakas at pagbuo ng mga kalamnan, pag-iwas sa diyabetis, at para din sa pagbuo ng tibay.

Pagpili ng tamang pagsasanay

Kapansin-pansin na ang mga benepisyo ng pisikal na edukasyon ay lilitaw lamang kung ang isang tao ay regular na ginagawa ito, buwan-buwan, taon-taon. Samakatuwid, hindi napakahalaga kung anong uri ng pisikal na ehersisyo ang pipiliin mo, ang pangunahing bagay ay nagdudulot ito sa iyo ng kasiyahan, at hindi nawawala ang pagnanais na maglaro ng sports.

Gusto mo bang tumakbo? Simulan ang iyong araw sa isang light jog! Mahilig ka ba sa tubig? Pumunta sa pool tatlong beses sa isang linggo. Maaari kang mag-roller skate o magbisikleta, magsayaw o maghubog, aerobics o fitness. O maaari ka lamang maglakad araw-araw sa sariwang hangin, ang pangunahing bagay ay gawin ito nang regular!

Kasabay nito, ipinapakita ng mga pag-aaral na ang mga klase sa pang-umagang pisikal na edukasyon ay ang pinaka-matatag at epektibo. Kaagad pagkatapos ng pagtulog, ang isang tao ay nakakaramdam ng alerto at nagpahinga, ang kanyang tiyan ay hindi puno, na nangangahulugang mayroon siyang higit na lakas at pagnanais na magsagawa ng pisikal na ehersisyo.

Magkano ang kailangan mong mag-ehersisyo? Ang tanong na ito ay indibidwal, ngunit sa karaniwan, kung magsunog ka ng 1000–2000 kcal bawat linggo sa pamamagitan ng ehersisyo, ito ay magiging sapat na upang mapanatili ang kalusugan ng iyong katawan. Upang makamit ang mga naturang tagapagpahiwatig, maaari kang, halimbawa, maglakad sa bilis na 5.5 km/h sa loob ng 30 minuto araw-araw, o tumakbo sa bilis na 10 km/h sa loob ng 20 minuto bawat araw.

Nakita na natin na ang pisikal na edukasyon ay nagdudulot ng hindi maikakaila na mga benepisyo. Gayunpaman, kung magpasya kang mag-ehersisyo, dapat kang kumunsulta sa iyong doktor at kunin ang kanyang pag-apruba, lalo na kung ikaw ay matanda na.

Una sa lahat, naaangkop ito sa pagtakbo, bilang ang pinakakaraniwang pisikal na ehersisyo. Ang katotohanan ay kung mayroon kang mga sakit ng cardiovascular system, orthopedic pathologies at ilang mga malalang karamdaman, ang jogging ay mahigpit na ipinagbabawal. Ang mga matatanda ay dapat munang kumunsulta sa isang doktor at piliin ang pinaka-angkop na pisikal na ehersisyo, at bilang karagdagan, sumailalim sa isang taunang pagsusuri.

Mahalagang makinig sa iyong sariling katawan at hindi mag-ehersisyo sa pamamagitan ng sakit at karamdaman. Ito ay kilala, halimbawa, na ang bawat ikatlong tao ay napipilitang sumuko sa pagtakbo dahil sa pananakit ng mga kasukasuan ng tuhod o gulugod. Ang ilang mga tao ay nag-uulat na ang long-distance na pagtakbo ay sinamahan ng pamamanhid at pangingilig sa mga daliri at paa. Dapat mong iulat ang mga naturang sintomas sa iyong doktor at itigil ang pag-eehersisyo upang maiwasan ang paglala ng iyong kondisyon.

Bago ang pisikal na ehersisyo, mahalagang gumawa ng 5 minutong warm-up upang mapainit ang iyong mga kalamnan at kasukasuan. Makakatulong ito sa iyo na maiwasan ang mga pinsala habang naglalaro ng sports. At kailangan mong tapusin ang mga pagsasanay sa pamamagitan ng pagbabawas ng intensity ng mga pagsasanay na isinagawa at pagkuskos sa pinainit na mga kalamnan.

Huwag kalimutang palitan ang iyong mga likido, dahil ang pag-aalis ng tubig ay maaaring humantong sa pagkawala ng enerhiya, pagkahilo, o pagkahilo. Uminom ng isang basong tubig 20 minuto bago magsimula ang iyong pag-eehersisyo, at uminom ng 50 ML ng likido tuwing 10 minuto sa panahon ng pag-eehersisyo.

Sa wakas, tandaan na ang lahat ay mabuti sa katamtaman. Kung ang pang-araw-araw na 20-30 minutong ehersisyo ay nagpapalakas sa immune system, pagkatapos ay ang paglalaro ng sports sa loob ng ilang oras ay humahantong sa labis na pagsusumikap at pagpapahina ng mga panlaban ng katawan. Napatunayang siyentipiko na pagkatapos ng 2-3 oras ng matinding pisikal na aktibidad, ang bilang ng mga immune cell ay bumababa nang husto.

Samakatuwid, maghanap ng pisikal na aktibidad na nagdudulot sa iyo ng kasiyahan. Kung wala ka talagang oras para sa sports, subukang iwasan ang elevator at iwanan ang kotse mula sa iyong lugar ng trabaho upang maaari kang maglakad ng ilang kilometro patungo sa opisina. Panghuli, kumuha ng aso at lakaran ito sa umaga at gabi. Ang trick na ito ay magbibigay sa iyo ng kinakailangang pisikal na aktibidad at magbibigay sa iyo ng kagalakan sa pakikipag-usap sa iyong apat na paa na kaibigan!

Tandaan, sa pamamagitan ng regular na pag-eehersisyo, mabubuhay ka ng isang maliwanag, malusog, mahaba at, walang alinlangan, maligayang buhay!