Ano ang makakain para sa almusal na may hating pagkain. Mga taba sa fractional na pagkain

09.04.2019

), ngunit marami pa rin ang mga tanong, kaya patuloy nating titingnan ito.

Sa artikulong ito ay pag-uusapan ko kung paano pumili ng mga tamang pagkain para sa mga fractional na pagkain.

Ang artikulo ay naging mahaba, kaya pasensya na :)

Upang magsimula, hayaan mong ipaalala ko sa iyo na bago lumipat sa mga fractional na pagkain upang mawalan ng timbang, kailangan mong kalkulahin ang iyong pang-araw-araw na paggamit ng calorie, na magbibigay-daan sa iyong ligtas na mawalan ng timbang. Ang isyung ito ay iniharap nang detalyado.

Dapat mo ring tandaan na ang pagbaba ng timbang ay magaganap nang walang pinsala sa iyong kalusugan, sa kondisyon na ang mga sumusunod na proporsyon ng mga pangunahing sangkap ng nutrisyon ay sinusunod:

hindi hihigit sa 20% ng pang-araw-araw na nilalaman ng calorie, kagustuhan para sa mga taba pinagmulan ng halaman;
sa rate na 1-1.5 gramo bawat kilo ng iyong kasalukuyang timbang;
humigit-kumulang 60% ng pang-araw-araw na nilalaman ng calorie, habang ang mga simpleng carbohydrates (tsokolate, asukal, pulot) ay dapat umabot ng hanggang 10% ng pang-araw-araw na nilalaman ng calorie.

Kung ang lahat ay tila napaka-kumplikado sa iyo ngayon, huwag magmadaling magalit, basahin lamang at magiging malinaw ang lahat!

Fractional na pagkain. Pag-aaral na pumili ng mga produkto

Ang fractional na nutrisyon ay nagsasangkot ng kumbinasyon ng mga protina, taba at carbohydrates Magandang kalidad. Upang mas maunawaan mo ang mga prinsipyo ng pagpili ng pagkain, sasabihin ko sa iyo ang kaunti pa tungkol sa mga pangunahing bahagi ng nutrisyon at magbigay ng ilang mga tip.

Mga protina sa fractional na pagkain

- isang mahalagang bahagi ng pagkain. Ang ating katawan ay halos walang reserbang protina, at ang mga bagong protina ay maaari lamang mabuo mula sa mga amino acid na pumapasok sa ating katawan kasama ng pagkain.

Ang kahalagahan ng mga protina para sa ating kalusugan ay halos hindi masusukat - enzymes, hormones, immune system - lahat ng ito ay mga protina, ngayon isipin mo ang iyong sarili: ano ang mga kahihinatnan ng kakulangan ng protina sa katawan.

Gayunpaman, ang labis na protina ay kasing mapanganib ng kakulangan nito. Ang labis na protina ay humahantong sa pagtaas ng stress sa mga bato, atay, pagkalason sa katawan na may mga produkto ng pagkabulok, at bilang isang resulta, sa edema, pag-aantok, pagkapagod, at pagkaantala ng pagbaba ng timbang.

Upang ganap na mabigyan ang katawan ng mga protina, ito pang-araw-araw na pamantayan ay dapat na 1-1.5 gramo bawat kilo ng iyong kasalukuyang timbang ng katawan (hindi ang ideal na iyong pinagsisikapan, ngunit ang kasalukuyang). Halimbawa, para sa isang babaeng tumitimbang ng 80 kg, ang perpektong halaga ng protina bawat araw ay 80 X 1.5 = 120 gramo.

Para sa sinumang nagpapababa ng timbang, ang mga protina ay kinakailangan espesyal na atensyon. Bakit?

ang protina ay nagbibigay ng isang pakiramdam ng napapanatiling kabusugan na tumatagal ng hanggang 5 oras;
ang pagsipsip ng protina ay nangangailangan ng isang malaking halaga ng enerhiya, na kinuha mula sa mga reserbang taba;
ang mga protina sa ating pagkain ay nakakatulong sa pagpapabilis metabolic proseso, na nangangahulugan na mas mabilis na mauubos ang naipon na taba.

Anong mga produkto ang dapat gamitin upang matugunan ang mga pangangailangan ng protina ng katawan:

Seafood - pusit, tahong, tulya, hipon, scallops. Ang lahat ng mga produktong ito ay may mababang calorie na nilalaman, bilang karagdagan sa mahusay na kalidad ng protina, naglalaman din sila ng mahahalagang microelement;
Isda – pike perch, bakalaw, herring, trout, salmon, hake, capelin, telapia, nag-iisa, sprat, saury, crucian carp, perch, silver carp, mullet, pike. Ang mga produktong ito ay naglalaman ng hindi lamang protina, kundi pati na rin ang mahahalagang fatty acid (herring, lahat ng uri ng pulang isda), na nag-aambag sa pagkasira ng taba ng hayop.
Manok – pabo, manok, pugo, gansa, pato. Ang karne ng manok ay itinuturing na dietary at naglalaman ng kaunting taba (maliban sa balat ng gansa, pato at manok). Minimal na halaga Ang puting karne ay naglalaman ng mga calorie.
Karne – karne ng baka, baboy, kuneho, nutria, tupa, karne ng kabayo – magandang source ardilya. ang kagustuhan ay dapat ibigay sa mga matangkad na karne (karne ng baka, kuneho, nutria) at sa panahon ng pagluluto, palaging subukang alisin ang lahat ng nakikitang taba.
Ang mga itlog ay isang magandang mapagkukunan ng protina at naglalaman ng maliit na halaga ng mga saturated fatty acid. 3-4 na itlog lamang sa isang linggo ang makikinabang sa iyong katawan.
Pagawaan ng gatas– bilang karagdagan sa protina, naglalaman ang mga ito ng calcium, na napakahalaga para sa katawan. Ang kagustuhan ay dapat ibigay sa mga produkto ng pagawaan ng gatas na mababa ang taba - cottage cheese, gatas, kefir, fermented baked milk, low-fat cheeses. Mangyaring tandaan na ang yogurt ay hindi mabuti para sa pagpapapayat. industriyal na produksyon at cheese curds - naglalaman ang mga ito ng malaking halaga ng asukal at napakakaunting protina ng gatas.
Mga protina ng halaman- soybeans, lentils, peas, beans, chickpeas, nuts - bilang karagdagan sa protina, naglalaman din sila ng hibla na kinakailangan para sa katawan, na nagtataguyod ng mabilis na saturation at kinokontrol ang paggana ng bituka.

Ang aking mga tip:
Ang isang mahusay na paraan upang magluto ng isda ay ang pagluluto nito nang walang langis (sa oven, sa foil) at pakuluan ito. Ang pinausukang, inasnan at pinatuyong isda ay maaaring maglaman ng labis na dami ng asin; ang de-latang pagkain ay maaaring maglaman ng hindi masyadong malusog na mga preservative at pampalasa.
Upang gawing mas mababa ang calorie ng mga pagkaing manok, alisin ang balat;
Kapag nagluluto ng karne, alisin ang lahat ng nakikitang taba; hindi nito masisira ang lasa ng pagkain; may nakatagong taba sa karne, na nagbabayad para sa mga katangian ng panlasa inalis ang nakikitang taba;
Ang sausage, frankfurters, at semi-finished na mga produktong karne ay matatawag lamang na pinagmumulan ng protina na may napakalaking kahabaan. Ang mga produktong ito ay naglalaman ng halos lahat maliban sa karne mismo.
Kung madalas kang bumili ng ready-made tinadtad na karne, pagkatapos ay bigyan ng kagustuhan ang madilim na kulay na tinadtad na karne; mas magaan ang tinadtad na karne, mas maraming taba ang nilalaman nito.
Carbohydrates sa fractional na pagkain

Ang lahat ng carbohydrates ay isang hindi mapapalitang pinagkukunan ng enerhiya para sa ating katawan. Ang ating katawan ay tumatanggap ng kumplikado at simpleng carbohydrates. Kasama sa mga kumplikadong carbohydrates ang almirol, glycogen, fiber at pectin. Ang mga simple ay glucose, fructose, galactose, sucrose, lactose.

Ang mga karbohidrat ay may mahalagang papel sa pagbaba ng timbang. Bakit?

pinipigilan ng carbohydrates ang kahinaan, pagkawala ng lakas, at pag-aantok.
Ang carbohydrates ay ang gasolina na kailangan ng katawan sa panahon ng pagbaba ng timbang. Ito ay hindi para sa wala na sinasabi nila na ang mga taba ay nasusunog sa apoy ng carbohydrates.

Ang pang-araw-araw na dosis ng carbohydrates sa panahon ng pagbaba ng timbang ay dapat na hindi bababa sa 50-60% ng pang-araw-araw na diyeta, kabilang ang mga simpleng carbohydrates ay dapat umabot ng hanggang 10%.

Anong mga produkto ang dapat gamitin upang matugunan ang pangangailangan ng katawan para sa carbohydrates:

Mga cereal - oatmeal, bakwit, rolled oats, pearl barley, barley, dark rice. Halos lahat ng cereal ay isang mahusay na produkto para sa sinumang nagpapababa ng timbang. Naglalaman ang mga ito ng isang malaking halaga ng hibla at nagbibigay ng mahusay na saturation. Ang pagbubukod ay ang mga cereal na sumailalim sa malalim na teknolohikal na pagproseso - semolina at puting bigas.
Ang wholemeal o wholemeal na tinapay ay naglalaman ng malaking halaga ng fiber at microelements.
Mga gulay – cauliflower, repolyo, Brussels sprouts, sea repolyo, beets, carrots, cucumber, kamatis, sibuyas, spinach, eggplants, sitaw, mga gisantes, kampanilya paminta. Ang lahat ng mga ito ay mababa ang calorie, mayaman sa hibla, malaki, dahil sa kung saan sila ay mabilis na nabusog. Naglalaman ang mga ito ng isang malaking halaga ng mga microelement at bitamina, karamihan sa mga ito ay napanatili sa sapat na dami sa panahon ng banayad na paggamot sa init.
Mga prutas at berry - strawberry, sea buckthorn, peras, raspberry, mansanas, dalandan, tangerines, gooseberries, saging, melon, pakwan, seresa, matamis na seresa, currant, cranberry. Mayaman sa bitamina at mineral. Sa mga fractional na pagkain, ang mga ito ay mahusay para sa mabilis na meryenda.
Ang mga patatas ay isang produkto na naglalaman ng isang malaking halaga ng almirol at may mahusay na mga katangian ng saturating. Pinaka-kapaki-pakinabang para sa pagluluto sa hurno nang walang langis at kumukulo.
Pasta– mayaman sa almirol, mahusay na natutunaw, ngunit dahil sa kakulangan ng hibla hindi sila mababad nang maayos.
Ang mga pinatuyong prutas - mga aprikot, prun - ay madaling natutunaw na carbohydrates. Dahil sa pag-aalis ng tubig, mayroon silang medyo mataas na nilalaman ng calorie, ngunit sa parehong oras ay lubhang kapaki-pakinabang ang mga ito dahil sa mga bitamina, microelement at hibla. Sa mga fractional na pagkain, mainam itong gamitin para sa mga meryenda at bilang alternatibo sa mga matamis na gawa sa industriya.
Ang pulot at asukal ay simpleng carbohydrates na mahalaga sa proseso ng pagbaba ng timbang. Mataas sa calories, kung walang allergy, kung gayon ang kagustuhan ay dapat ibigay sa pulot.
Ang tsokolate ay isang mataas na calorie na produkto na kabilang sa grupo madaling natutunaw na carbohydrates. Naglalaman ng mga sangkap na nagtataguyod ng paggawa ng seratonin, na tinatawag ding hormone ng kagalakan. Ang kagustuhan ay dapat ibigay sa mga madilim na uri ng tsokolate na naglalaman ng mas kaunting taba at asukal.
Mga matamis na ginawa sa industriya - mga cake, pastry, candies, pastry, ice cream, cookies, gingerbread. Mayroon silang mataas na calorie na nilalaman dahil sa mataas na nilalaman mataba Hindi sila naglalaman ng hibla, dahil sa kung saan ang asukal mula sa mga produktong ito ay pumapasok sa dugo nang napakabilis. Sa dami na hindi hihigit sa 10% ng pang-araw-araw na diyeta, ang mga produktong ito ay hindi makakasama sa iyong slimness.

Ang aking mga tip:
Bigyan ng kagustuhan ang mga sariwang prutas kaysa sa mga juice. Halos walang hibla sa mga juice, dahil dito, na may parehong dami ng mga calorie tulad ng mga sariwang prutas, hindi gaanong nakakabusog;
Kapag pumipili ng tinapay, bigyan ng kagustuhan ang mga madilim na varieties na ginawa mula sa wholemeal na harina;
Kung mahilig ka sa matamis, pumili ng marmalade, marshmallow, marshmallow - marami silang pectin at kaunting taba (higit pa tungkol sa mga matamis na pagnanasa);
Kapag pumipili ng pasta, bigyan ng kagustuhan ang mga varieties na ginawa mula sa durum na trigo, at huwag masyadong lumampas sa mayonesa na mga sarsa. Mas mainam na gumamit ng mga gulay at mga sarsa na nakabatay sa kamatis bilang mga sarsa ng pasta;
Kung hindi mo talaga gusto ang mga gulay, hindi mo kailangang dagdagan ang dami ng mga ito sa iyong diyeta. Gawin ito nang paunti-unti, subukang humanap ng bagong paraan ng paghahanda sa kanila, halimbawa, pagbe-bake na may mga pampalasa at halamang gamot o steaming.

Mga taba sa fractional na pagkain

Mga kaibigan, gaano man natin pagsisikap na alisin ang ating sariling taba, hindi pa rin natin magagawa nang walang taba ng pagkain.

Ang taba ay dapat naroroon sa diyeta ng sinumang tao, lalo na ang mga nagsusumikap para sa slimness. Bakit?

ang kakulangan ng taba sa pagkain ay humahantong sa mga problema sa balat;
tinitiyak ng taba ang pagsipsip ng maraming mahahalagang bitamina;
ang mga deposito ng taba ay nakikilahok sa mahahalagang proseso ng physiologically ng thermoregulation;
ayusin ang presyon ng dugo at mapabuti ang kaligtasan sa sakit.

Sa ating katawan, ang mga taba ay maaaring mabuo mula sa mga protina, carbohydrates at taba. Bukod dito, ang prosesong ito ay nangyayari nang napakabilis at walang malaking gastos sa enerhiya. Kaya naman ang bawat dagdag na patak ng taba na pumapasok sa ating katawan kasama ng pagkain ay napakabilis na pumapasok sa adipose tissue.

Tulad ng nasabi ko na, hindi mo magagawa nang walang taba sa pagkain, ngunit kung sinusubukan mong mawalan ng timbang, kailangan mong limitahan ang mga taba ng hayop sa iyong diyeta. Ito ay upang limitahan, ngunit hindi upang ibukod, at ito ay mas mahusay na magbigay ng kagustuhan sa mga taba ng gulay at taba na nilalaman sa mataba na isda.

Kapag nawalan ng timbang, ang "malusog" na taba ay dapat gumawa ng hanggang 20% ng pang-araw-araw na paggamit ng calorie.

Anong mga produkto ang dapat gamitin upang matugunan ang pangangailangan ng katawan para sa mga taba:

Mga langis ng gulay– mirasol, olibo, mais, kalabasa, abaka, linga, langis ng walnut;
Mga mani, buto;
Matabang isda– trout, salmon, mackerel, herring, salmon. Ang mga pagkaing ito ay mayaman sa malusog na polyunsaturated mga fatty acid Omega-3, na pumipigil sa trombosis, nagpapahusay ng kaligtasan sa sakit, at tumutulong na maiwasan ang mga sakit sa cardiovascular;
Mantika, napakataba na karne, semi-tapos na mga produkto ng karne- naglalaman ng napakataas na halaga ng saturated (masamang) taba. Sa panahon ng pagbaba ng timbang, ang halaga ng mga produktong ito ay dapat bawasan sa pinakamababa;
Margarine at sandwich butter– naglalaman ng mga trans fats (napakapinsala). Mas mainam na ganap na iwasan ang mga produktong ito sa panahon ng pagbaba ng timbang.

Ang aking mga tip:
Mangyaring tandaan na ang mga trans fats ay nasa malalaking dami matatagpuan sa mga chips, waffles, chocolate bar, at pangmatagalang baked goods (muffins, rolls). Isaisip ito kapag namimili.
Bilang kapaki-pakinabang na mapagkukunan taba ng gulay, bilang karagdagan sa mga langis ng gulay, inirerekomenda ko ang gulay na avocado. Ito ay hindi pa isang pangkaraniwang produkto sa Russia, ngunit maaari mo itong bilhin sa karamihan sa malalaking supermarket. Ang gulay na ito ay mahusay para sa mga salad at sandwich. Ang isang maliit na imahinasyon at mayroon kang isang masarap at malusog na meryenda sa iyong pagtatapon.
Tandaan na ang mga langis ng gulay ay ganap na nawawala mga kapaki-pakinabang na katangian kapag pinainit, higit pa, sila ay nagiging mapanganib sa katawan. Samakatuwid, ang pinakamataas na benepisyo mula sa mantika makukuha mo ito sa pamamagitan lamang ng pagdaragdag nito salad ng gulay o sinigang.

Mga kaibigan, ang isang makatwirang kumbinasyon ng mga pangunahing bahagi ng pang-araw-araw na diyeta kasama ang mga fractional na pagkain ay gagawing tama at ligtas ang proseso ng pagbaba ng timbang.

Ngayon alam mo na ang lahat ng kailangan mo tungkol sa mga pangunahing alituntunin para sa pagpili ng mga pagkain para sa fractional na nutrisyon, naiintindihan mo kung aling mga pagkain ang mas kapaki-pakinabang para sa pagpapapayat at kung alin ang hindi, at sa kung anong mga proporsyon ang dapat na naroroon sa iyong diyeta.

Sinabi ko sa iyo ang tungkol sa "ideal" na ratio sustansya sa diyeta. Mangyaring maunawaan nang tama, hindi ko hinihikayat ka na kalkulahin ang dami ng protina o taba sa iyong diyeta hanggang sa milligram. Maniwala ka sa akin, imposible ito, bukod sa, paano matatawag na komportable ang gayong diskarte sa pagbaba ng timbang?

Syempre hindi!

Ngunit, upang lapitan nang tama ang pagbaba ng timbang at sa wakas ay malutas ang problemang ito, kinakailangan na magkaroon ng pag-unawa sa mga pangunahing kaalaman ng isang balanseng diyeta.

Sa susunod na artikulo, ituturo ko sa iyo kung paano gamitin ang iyong natutunan ngayon upang mabilis at madaling lumikha ng iyong sarili tamang diyeta nutrisyon para sa panahon ng pagbaba ng timbang.

Huwag palampasin ang paglabas ng artikulong ito at tanggapin ang lahat ng mga bagong materyal nang direkta sa iyong inbox.

Iyon lang, magkita-kita tayong muli sa blog

Pagbati, mahal na mga mambabasa!
Napagpasyahan ko na ngayong magbawas ng timbang, kaya nagpasya akong subukan ito. fractional na pagkain para sa pagbaba ng timbang. Ang dagdag na pounds ay isang problema para sa maraming kababaihan na kailangang tanggalin, dahil gusto ng lahat na maging kaakit-akit at sexy. Ngunit hindi lamang isang mahigpit na diyeta ang gagawing posible upang makayanan ang... sobra sa timbang. Ang mga fractional na pagkain para sa pagbaba ng timbang ay makakatulong sa iyo, na medyo madaling sundin.

Mula sa artikulo matututunan mo:

Fractional na pagkain para sa pagbaba ng timbang: mga pangunahing prinsipyo

Ngayon, maraming mga tao ang nagsisikap na makayanan ang labis na timbang. Ito ay dahil sa kagustuhang magmukhang kaakit-akit at seksi. Bilang resulta, ang isang tao ay nagdidiyeta dahil naniniwala siya na kaya nitong makayanan ang mga ganitong problema sa hinaharap. sa mahabang panahon.

Gayunpaman, ito ay isang maling kuru-kuro. Magiging pinakamainam lamang ang timbang kung binago mo ang iyong karaniwang menu. Ang mga fractional na pagkain para sa pagbaba ng timbang ay tumutulong sa iyong timbang na unti-unting bumaba. Maaaring bawasan ang laki ng bahagi, ngunit kailangan mong kumain ng mas madalas. Kadalasan ang isang tao ay nakakakuha ng sapat na mas maliliit na bahagi ng pagkain kaysa sa dati niyang kailangan upang matugunan ang kanyang gutom.

Maraming mga eksperto ang nagtalo na ito ay pagkain na inaalok sa maliliit na bahagi na ginagawang posible upang makayanan ang mga umiiral na problema na may labis na timbang. Salamat sa diskarteng ito, ang mga hormone na responsable para sa gana ay nagsisimulang gumawa ng normal. Kung biglang ang isang tao ay may mga problema sa gastrointestinal tract, inirerekomenda ng mga doktor na manatili katulad na nutrisyon. Ginagawa nitong posible na patatagin ang antas ng asukal na matatagpuan sa dugo ng mga tao. Ang sandaling ito ay direktang nakakaapekto sa pagpurol ng patuloy na pakiramdam na hindi ka busog.

Mayroong ilang mga prinsipyo ng fractional nutrition:

kailangan mong kumain ng hindi bababa sa 5 beses sa isang araw. Kung masyadong abala ang iyong iskedyul sa trabaho, maghanda ng pagkain nang maaga. Ilagay ito sa mga lalagyan upang hindi makagambala sa iyong diyeta;
ang mga bahagi ay hindi dapat masyadong malaki;
sa proseso ng paglikha ng isang menu, tumuon doon pang-araw-araw na pangangailangan sa calories, na magpapahintulot sa katawan na gumana nang normal. Huwag kailanman lumampas dito, dahil hindi mo magagawang makayanan ang labis na pounds.

Nakakagulat, maaari mong makayanan ang isang hindi mapigil na gana kung dagdagan mo ang bilang ng mga pagkain. Ngunit ito ay nagkakahalaga ng pag-alala na ang menu ay dapat na binuo ayon sa lahat ng mga patakaran. Huwag gawing tuloy-tuloy ang iyong diyeta sa mga pagkaing iyon na nasa kamay. Kung biglang sistema ng pagtunaw ay gagana nang walang pagkaantala, hindi ito makakapag-absorb ng mga mahahalagang sustansya.

Upang ang fractional na nutrisyon ay magbigay ng nais na mga resulta, dapat mong sundin ang simple ngunit epektibong mga patakaran:

Bumuo ng isang espesyal na menu upang umangkop sa iyong mga pangangailangan nang maaga. Kailangan itong pag-isipang mabuti sa bawat detalye. Ang mga pahinga sa pagitan ng mga pagkain ay hindi dapat lumampas sa tatlong oras;
subukang kalkulahin ang mga calorie na karaniwan para sa ilang mga pagkain. Ito ay nagkakahalaga ng pagsasaalang-alang hindi lamang ang kabuuang caloric na nilalaman ng mga pinggan. Ang mga pang-araw-araw na bahagi ay dapat na hatiin upang ang bilang ng mga calorie sa kanila ay humigit-kumulang pareho;
Kapag gumagawa ng menu, tiyaking gumamit ng mga talahanayan na ginagawang posible upang makita kung ang mga produkto ay tugma sa isa't isa. Huwag kainin ito sa anumang pagkakataon nakakapinsalang produkto: pritong, maalat, harina at matatamis na pagkain.

Kung bigla kang nagpasya na lumipat sa isang diyeta na nagsasangkot ng mga hating pagkain, hindi ka dapat kumain ng malalaking bahagi ng pagkain. Kung hindi, hindi mo makukuha ang ninanais na epekto. Upang matukoy ang naaangkop na timbang ng paghahatid, kumuha ng ordinaryong baso. SA ang pinakamahusay na pagpipilian hindi ito dapat punan hanggang sa labi.

Fractional na pagkain para sa pagbaba ng timbang

Ang pinakamainam na timbang ng paghahatid kapag sumusunod sa mga fractional na pagkain ay 250 gramo o mas kaunti. Ang masa na ito ay dapat na ganap na kasama ang lahat ng mga produkto na nakikita mo sa plato. Mabubusog mo ang iyong gutom nang hindi labis na kargado ang iyong katawan ng labis na calorie. Siguraduhing uminom ng sapat na tubig, dahil pinapayagan ka nitong linisin ang iyong sarili ng labis na mga sangkap na naipon sa loob.

Ginagawang posible ng mga fractional na pagkain na maging slimmer at malusog. Ito ay may positibong epekto sa kondisyon ng balat. Siya ay nagiging makintab at fit, dahil ang fractional nutrition menu ay naglalaman lamang malusog na pagkain para sa katawan.

Mga kalakasan at kahinaan ng fractional nutrition

Siyempre, may mga kalamangan at kahinaan ng praksyonal na paraan ng nutrisyon, ang pagkakaroon ng kung saan dapat mong malaman. Una sa lahat, ito ay nagkakahalaga ng pagbanggit ng mga lakas nito:

walang mga kardinal at mahigpit na pagbabago sa karaniwang diyeta;
ang epekto ng nawalang kilo ay tumatagal ng mahabang panahon;
walang mga kontraindiksyon sa mga fractional na pagkain;
Ang pagtunaw ng maliliit na bahagi ng pagkain ay nangangailangan ng mas kaunting enerhiya;
Ito ay isang nababaluktot na sistema ng nutrisyon na talagang angkop sa bawat tao.

Walang kasing daming disadvantages ng fractional nutrition na may mga pakinabang. SA mga kahinaan Maaaring kabilang sa naturang diyeta ang:

Ito ay isang diyeta na hindi angkop para sa mga taong nalulong sa pagkain sikolohikal, dahil ang kanilang katawan ay makakaranas ng napakalaking stress;
Ang mga mahigpit na limitasyon ay nangangailangan ng pagnguya ng pagkain ng 30 beses, na hindi kayang gawin ng bawat tao;
Maaaring hindi ka palaging makakain sa kinakailangang oras dahil may mga mahigpit na alituntunin sa pag-uugali ang ilang opisina.

Sa kabila ng mga kawalan na ito, maraming tao ang sumunod sa isang fractional diet. Nagawa nilang makamit ang magagandang resulta, dahil ang labis na timbang ay nawawala sa harap ng ating mga mata nang walang hindi kinakailangang mga paghihigpit.

Fractional na pagkain para sa pagbaba ng timbang menu para sa linggo: talahanayan para sa mga kababaihan

Ang isang modernong diyeta ng maliliit na bahagi ay magbibigay sa iyo ng pagkakataon na hindi na tumingin sa refrigerator sa paghahanap ng mga bagong produkto. Malalampasan mo ang iyong gutom nang hindi nauubos ang iyong katawan sa mga mahigpit na diyeta. Hindi mo kailangang isipin kung ano ang gagawin para maayos ang iyong figure. Ang isang fractional diet para sa pagbaba ng timbang ay makakatulong sa iyo, ang menu para sa bawat araw kung saan makikita mo sa ibaba.

Kung ikaw ay naghihirap mula sa dagdag na pounds, kailangan mong gumawa ng isang seryosong desisyon. Maaari kang kumain ng isang beses lamang sa isang araw o kumain ng mas madalas, ngunit sa maliliit na bahagi. Mayroong 6 na pagkain sa isang araw para sa pagbaba ng timbang, na angkop para sa mga taong pumili ng pangalawang opsyon. Hinding-hindi ka magugutom, dahil wala ka nang oras na natitira para sa gayong mga pag-iisip.

Narito ang isang talahanayan ng mga fractional na pagkain, ang menu para sa isang linggo na maaaring magmukhang ganito:

Ang unang araw:

Almusal. Mababang-taba na gatas (200 ml), cereal (25 g), sariwang mansanas.
Tanghalian. Tea na walang idinagdag na asukal, saging, cottage cheese gawang bahay(100 g).
Hapunan. Mga sariwang gulay na salad, mga cutlet laman ng manok(2 piraso), bakwit na walang pampalasa (120 g), niluto nang walang asin, isang baso ng kefir.
Meryenda sa hapon. Ilang butil na tinapay, anumang sariwang prutas, mababang taba na keso (30 g).
meryenda. Sariwang pipino at kefir (250 ml).

Pangalawang araw:

Almusal. Anumang uri ng prutas, berries na may halong oatmeal, low-fat milk (250 ml).
Tanghalian. Oatmeal cookies (hindi hihigit sa 2 piraso), sariwang inihanda na kape, keso (25 g), homemade yogurt (120 g).
Hapunan. pinakuluan fillet ng manok, 250 ML ng kefir, katas, anumang mga gulay.
Meryenda sa hapon. Homemade yogurt (120 g), tsaa na walang asukal.
Hapunan. Mga pampalasa, gawang bahay na keso, tinapay na may butil (60 g), salad ng gulay.
meryenda. Sariwang kamatis, 100 g ng homemade cottage cheese na may pinakamababang porsyento ng taba na nilalaman.

Ikatlong araw:

Almusal. Ang sariwang inihandang kape na walang idinagdag na asukal, mga pancake na may mga pasas, posibleng magdagdag ng mababang-taba na cream.
Tanghalian. Gawang bahay na cottage cheese (100 g) at sariwang prutas.
Hapunan. Dalawang napakalambot na pinakuluang patatas, mga bola-bola ng manok (2 piraso), sariwang gulay anumang uri.
Meryenda sa hapon. Tinapay na may mga butil, may mga kamatis at sausage, citrus fruit ng anumang uri, tsaa na walang asukal.
Hapunan. Tinapay na may keso at kamatis (2 piraso), pinalamig na sopas na gawa sa mga pipino.
meryenda. Isang maliit na produkto ng fermented milk ng anumang uri.

Ikaapat na araw:

Almusal. Sinigang (oatmeal) na may mababang taba na gatas, kape na walang idinagdag na asukal.
Tanghalian. Tinapay na may litsugas, matamis na paminta at kamatis.
Hapunan. Isda sa foil, inihurnong sa oven, na may mababang taba na keso, anumang mga gulay, isang maliit na kefir at pinakuluang bigas (125 g).
Meryenda sa hapon. Salad na may mga sariwang prutas, kung saan idinagdag ang grain cottage cheese.
Hapunan. Gulay na salad na nilagyan ng couscous, isang slice ng tinapay, sariwang berry at tsaa.
meryenda. Isang baso ng kefir.

Ikalimang araw:

Almusal. Isang pinakuluang itlog (mas mainam na pinakuluang), kape na may kaunting asukal, ilang tinapay.
Tanghalian. Gawang bahay na yogurt(120 g), banayad na keso (30 g), oatmeal cookies (2 piraso), tsaa.
Hapunan. Gulay na lasagna, sariwang mansanas, likidong walang gas (250 ml).
Meryenda sa hapon. Ice cream na gawa sa raspberry, kaunting kape.
Hapunan. Isang salad ng anumang gulay, alak (250 ml), isang maliit na pie na naglalaman ng ham.
meryenda. Sariwang peras, isang baso ng kefir.

Ika-anim na araw:

Almusal. Sinigang (oatmeal), ilang kape.
Tanghalian. Homemade yogurt, sariwang mansanas.
Hapunan. Ang karne ng Turkey na inihurnong sa oven na may kanin, mga kamatis at mga pipino, ilang tinapay at tsaa na walang asukal.
Meryenda sa hapon. Isang delicacy na ginawa mula sa mga strawberry at homemade yogurt.
Hapunan. Tsaa, ilang tinapay, isang bahagi ng Caesar salad.
meryenda. Kefir.

Ikapitong araw:

Almusal. Tea at low-fat yogurt.
Tanghalian. Ilang tinapay at keso.
Hapunan. Brokuli na sopas, likido (250 ml), karne ng baka, nilaga sa isang kawali.
Meryenda sa hapon. Salad mula sa anumang prutas.
Hapunan. Mga kamatis at pipino, tsaa, isda na inihurnong sa oven.
meryenda. Mababang-taba na gatas at sariwang berry.

Ang ganitong anim na pagkain sa isang araw ay ginagawang posible upang mabilis na makayanan ang labis na pounds. Maaari kang lumikha ng isang oras-oras na iskedyul para sa iyong sarili na manatili. Tandaan na hindi ka dapat lumihis sa rehimeng ito. Sa kasong ito lamang ang iyong katawan ay mabilis na umangkop sa mga bagong kondisyon, kaya ang mga sobrang pounds ay mawawala halos sa harap ng iyong mga mata. Kasabay nito, hindi ka makakatagpo ng kakulangan sa ginhawa, dahil nakababahalang mga sitwasyon sa ilalim ng mga kondisyon ng unti-unting habituation ay hindi isasama.

Gayunpaman, may isa pang diskarte sa naturang diyeta. Maaari kang manatili sa limang pagkain sa isang araw para sa pagbaba ng timbang, ang menu para sa isang linggo sa pamamagitan ng oras kung saan ay katulad din sa nakaraang opsyon. Kailangan mong kumain ng madalas, ngunit panatilihing maliit ang iyong mga bahagi. Gumawa ng sulat tamang menu para sa limang pagkain sa isang araw at isang iskedyul ayon sa oras, kailangan mong umasa sa iskedyul sa itaas, ngunit baguhin ang oras nang kaunti.

Hindi na kailangang bawasan ang bilang ng mga calorie, ngunit hindi inirerekomenda na lumampas sa kanila. Magdagdag ng mga bagong gulay na mayaman sa iyong karaniwang menu kapaki-pakinabang na microelement at mga bahagi. Ngunit hindi inirerekomenda na madala sa mga beet, dahil naglalaman sila ng maraming asukal, na nagpapataas ng gana.

Mga pangunahing recipe para sa mga fractional na pagkain

Ang detalyadong menu ng mga fractional na pagkain ay nakasalalay lamang sa iyong mga kagustuhan at kagustuhan. Kadalasan ang mga batang babae ay walang oras upang magluto. Sa sitwasyong ito, ang mga yoghurt at curds, na mabibili sa mga tindahan, ay sasagipin. Pwedeng kainin mga produkto ng pagawaan ng gatas lamang kung mababa ang kanilang taba. Ngunit subukang maghanda ng buong tanghalian at hapunan para sa iyong sarili. Ang mga produkto ay hindi lamang maaaring lutuin, ngunit pinakuluan din. Iwasan ang mga piniritong sangkap dahil nakakatulong sila sa grasa.

Contraindications sa fractional na pagkain

Ang pagkain ng malalaking bilang ng maliliit na pagkain ay hindi inirerekomenda sa ilang mga kaso. Ito ang mga sumusunod na puntos:

anemia - kailangan mo ng buong bahagi, dahil ginagawa lamang nila na maalis ang paglala ng naturang sakit;
diabetes - ang isang taong nagdurusa sa diyabetis ay dapat na maging maingat lalo na, dahil ang kanyang katawan ay nangangailangan ng sapat na dami ng mga nutrients at microelements;
maanghang mga sakit na viral– ang katawan ay lalo na humina sa mga ganitong panahon, kaya naman hindi mo dapat subukan ang lakas nito sa mga kakaibang bahagi ng isang fractional diet.

Tandaan na dapat kang kumunsulta sa iyong doktor bago simulan ang naturang diyeta. Siya ay mag-diagnose ng kondisyon ng iyong katawan upang maunawaan kung ang pagkain ay makakasama dito. Pagkatapos lamang ay maaari kang mawalan ng labis na pounds sa gayong simple at epektibong diyeta.

Ito ang mga pangunahing tampok praksyonal na menu para sa pagbaba ng timbang. Kung magpasya kang maging may-ari ng isang perpektong pigura, maaari kang manatili sa diyeta na ito. Ang resulta ay hindi magtatagal bago dumating, dahil ang diyeta ay nagdudulot ng agarang pag-unlad.

Kapag ang isang sanggol ay ipinanganak, ang mga ina at mga doktor ay madalas na sumunod sa isang iskedyul ng pagpapakain na tatlong oras sa buong araw. Natatanggap ng bata ang lahat ng kailangan niya at aktibong umuunlad. Ngunit habang lumalaki ang mga tao, humihinto sila sa paggamit nito sa physiologically.

Ang mga resulta ay nagpapadama sa kanilang sarili sa anyo ng labis o kulang sa timbang at ang paglitaw ng mga problema sa kalusugan. Para sa gastritis at iba pang mga uri ng gastrointestinal na sakit, inirerekumenda na gumamit ng mga split meal. Maaari rin itong humantong sa pagbaba ng timbang, na hindi makakasama sa katawan. Ang diyeta, lalo na sa anyo ng isang mono-option, ay nakakapagod at naglalagay ng maraming stress sa atay.

Ang kakanyahan ng sistema ng kapangyarihan

Ang fractional na nutrisyon ay isang uri ng sistema na nagpapahiwatig na ang isang tao ay makakain ng lahat, ngunit sa maliliit na bahagi. Ang isang regular na diyeta ay nagsasangkot ng maraming mga paghihigpit, na nagiging sanhi ng sikolohikal na kakulangan sa ginhawa sa isang tao. Kaya ang patuloy na pagkasira. Ang sistemang ito ay unti-unting inaayos ang katawan sa nais na mood sa pamamagitan ng pagbabago ng dami ng paghahatid.

Pangunahing panuntunan:

ang pagkain ay dapat na 5-6 beses sa isang araw;
Maipapayo na itakda ang mga pahinga sa pagitan ng mga ito nang halos pareho sa oras;
Ang laki ng paghahatid ay dapat na hindi mas malaki kaysa sa kung ano ang kasya sa mga palad ng mga kamay ng isang tao.

Isinasaalang-alang na ang mga palad ng bawat isa ay iba-iba depende sa kanilang edad at katawan, ang laki ng paghahatid ay magkakaiba din.

Ang mekanismo ng fractional nutrition ay nagpapahintulot sa atay na gumana nang mas mahusay, dahil ang organ ay namamahala upang linisin ang dugo ng mga sangkap na natanggap kasama ng pagkain. Ang mga pantay na agwat sa pagitan ng mga meryenda ay hindi nag-overload sa kanya. Ito ay hindi posible sa anumang iba pang diyeta. Para sa gastritis itakda ang mode nagbibigay-daan sa iyo upang maiwasan ang mga pagbabago sa mga antas ng kaasiman.

Maaaring i-customize batay sa mga personal na kagustuhan para sa mga uri ng produkto. Kung mayroong ilang mga sakit, dapat sundin ang isang karagdagang diyeta. Kung mayroon kang gastritis, hindi inirerekomenda na kumain ng maanghang na pagkain, kahit na gumamit ka ng mga fractional na pagkain. Nagdudulot ito ng pinsala sa anumang kaso. Ang mga unang resulta ng paggamit ng fractional nutrition ay makikita pagkatapos ng isang buwan. Maging ang kulay ng balat at kondisyon ng buhok ay magbabago.

Paglipat sa fractional na pagkain

Kung bigla kang lumipat sa bagong sistema nutrisyon, ito ay magiging stress para sa katawan. Maaaring mapinsala ang pagpapatakbo ng mga panloob na sistema. Inirerekomenda na unti-unting lumipat sa isang bagong diyeta at baguhin ang laki ng bahagi. Nangangailangan ito ng:

tukuyin sample na menu para sa isang linggo;
itakda ang mga oras ng pagkain na isinasaalang-alang ang mga iskedyul ng trabaho at;
sa loob ng 2-3 araw, sanayin ang katawan sa bagong iskedyul habang pinapanatili ang dami ng paghahatid;
bawasan ang laki ng pagkain sa kinakailangang halaga sa loob ng 3-5 araw.

Ang mga gumawa ng paglipat sa sistemang ito ay nagsasabi na ang katawan mismo ay mabilis na tumatanggi sa labis na laki ng bahagi. Kaya naman, posibleng mabilis na baguhin ang laki ng mga pinggan kapag nasanay ang isang tao sa pagkain sa oras.

Pinapayuhan ng ilang mga nutrisyunista na magsagawa ng paglilinis ng atay bago magsimulang gumamit ng bagong sistema ng nutrisyon. Ito ay nagbibigay-daan sa iyo upang mas mahusay na makayanan ang nagresultang pagkarga at makakuha ng mga resulta ng pagbaba ng timbang nang mas mabilis. Nasa unang buwan na maaari kang mawalan ng hanggang 10% ng iyong kasalukuyang timbang. Hindi ito nangangahulugan na ang lahat ng lumipat sa bagong sistema ay nakamit ang epektong ito. Malaki ang nakasalalay sa mga paunang parameter.

Mga Tampok sa Nutrisyon

Ipinapalagay ng fractional nutrition na ang mga pangunahing pagkain ay almusal, tanghalian at hapunan. itakda ang oras. Dapat may mga meryenda sa pagitan. Para sa kanila, hindi ka dapat pumili ng chips, chocolate bars o inumin na maaaring makapinsala sa atay o tiyan kung ikaw ay may kabag. Maipapayo na i-set up ang katawan para sa wastong pagsipsip ng mga protina at starch. Para dito:

Para sa almusal dapat kang kumain ng mga pagkaing may starchy at pinggan: sinigang, muesli, herbal tea;
sa tanghalian kailangan mong ibabad ang iyong katawan ng mga protina kasama ng mga gulay o prutas, hindi kanais-nais na kumain ng mga starchy substance;
Sa hapunan, tumataas ang pagkonsumo ng mga pagkaing protina.

Mas matagal bago matunaw ang mga protina. Nagbibigay ito ng isang pangmatagalang pakiramdam ng kapunuan, kaya ang isang tao ay hindi kumakain nang labis bago matulog. Ito ay lalong mahalaga para sa gastritis, dahil Sa kaso ng naturang sakit, ang pagkain ay dapat makumpleto ng hindi bababa sa 2 oras bago ang oras ng pagtulog. Inirerekomenda ito ng anumang diyeta.

Ang mga paghahatid ng mga salad at prutas ay dapat gamitin bilang meryenda. Dapat kang mag-ingat sa huli: maaari nilang dagdagan ang kaasiman sa gastritis. Mas mainam na huwag gumamit ng mga pagpipilian sa mataba na salad. Ang laki ng bahagi ng mga pangunahing pagkain ay hindi dapat malaki. Dapat kang makakuha ng hindi hihigit sa 2 libong kcal bawat araw.

Ano ang isasama sa menu?

Ang mga lumipat sa fractional na pagkain ay dapat gumawa ng isang menu nang maaga para sa bawat araw o para sa linggo nang maaga. Papayagan ka nitong planuhin ang iyong pagbili mga kinakailangang produkto, na nagsasaad ng sample na listahan. Para sa ilan, nakakatulong ang isang table na may menu para sa linggo. Pinahuhusay ng visual na perception ang mood. Pagkatapos ng lahat, ang isang bagong diyeta ay nagdudulot ng isang tiyak na halaga ng stress sa isang tao.

Mga opsyon sa almusal:

200 g ng lugaw, mas mabuti mula sa buong butil na butil;
150 g muesli;
150 g inihurnong patatas na may mga damo.

Maaari mong dagdagan ang iyong almusal ng mga mani at malalaking prutas.

Ang araw ay palaging enerhiya-intensive. Ito ay isinasaalang-alang kapag pumipili ng mga pinggan. Angkop para sa tanghalian:

sabaw ng gulay na sabaw (200 ML);
pinakuluang o steamed na gulay (200 g);
mga salad ng gulay kung saan angkop na magdagdag ng mga mani, munggo, kung walang contraindications mula sa atay (150-200 g).

Para sa hapunan, halimbawa, maaari kang maghanda ng isa sa mga sumusunod na pagkain:

pinakuluang o nilagang gulay;
kanin na may mais bilang isang hiwalay na ulam;
kaserol na may mga kamatis, gisantes at linga;
zucchini.

Ang pinagsama-samang talahanayan ay magpapahintulot sa iyo na muling ayusin ang mga posisyon para sa iba pang mga araw at gawing mas iba-iba ang diyeta. Upang mapahusay ang mga resulta na ibinibigay ng mga fractional na pagkain, dapat suriin ang lingguhang menu bawat buwan.

Halimbawa para sa pang-araw-araw na meryenda:

avocado salad na may mga karot;
salad ng repolyo na may berdeng pipino, mais o karot;
30–40 g pinatuyong prutas o mani;
150–200 g fruit salad.

Ang laki ng paghahatid ng anumang salad ay hindi dapat lumampas sa 200 gramo bawat araw. Kung mayroon kang gastritis, hindi ka dapat uminom ng mga sariwang kinatas na juice, bagaman sa ibang mga kaso sila ay katanggap-tanggap bilang meryenda. Ang kagustuhan ay dapat ibigay sa mga produkto na hindi kayang makapinsala sa atay.

Pinapayagan ka ng system na malutas ang maraming problema. Ang karaniwang diyeta ay hindi ma-activate panloob na pwersa ang katawan, nagbibigay lamang ng lakas para dito. Samakatuwid, hindi inirerekumenda na gamitin ito para sa gastritis, kung saan ito ay hindi gaanong sukat ng mga pagkaing natupok na mahalaga, ngunit ang dalas ng mga pagkain. Ang kondisyon ng atay, na lilipat sa isang bagong mode ng operasyon, ay mauunawaan ng balat. Ito ay magiging mas kulay rosas, mas mababa ang acne-prone, at ang mga depekto ay lilitaw nang mas madalas. Ito ay isa pang bonus, bilang karagdagan sa iba pang mga benepisyo para sa atay, tiyan at katawan sa kabuuan, na maaaring makuha sa pamamagitan ng pagbabago ng mga prinsipyo ng nutrisyon at paglipat sa isang fractional system.

Sa artikulong ito matututunan mo kung ano ang fractional power system. Basahin din ang menu ng fractional meal at mga recipe para sa paghahanda ng mga pinggan para sa mga bata at matatanda.

Upang malutas ang problema labis na timbang madalas gumamit ng mga fractional na pagkain. Ang regimen sa pagkain na ito ay kilala sa katotohanan na hindi lamang nito pinapayagan kang alisin ang labis na timbang, ngunit mayroon ding mahusay na epekto sa pangkalahatang kondisyon ang iyong kalusugan. Pagkatapos ng lahat, ang isang tao ay kumakain nang pantay-pantay sa buong araw - nang hindi kumakain ng lima hanggang anim na beses sa isang araw.

Salamat sa mga fractional na pagkain, hindi ka makakaramdam ng hindi kasiya-siyang bigat sa iyong tiyan. Gayundin, ang pakiramdam ng gutom ay hindi makagambala sa iyong pang-araw-araw na gawain. Sa diyeta na ito, hindi mo kailangang magkaroon ng mabilisang meryenda na may magagaan na carbohydrates, fast food, o iba pang pagkain sa kalye, na maaaring magpataba sa iyo at magdulot ng gastritis.

Ano ang isang fractional power system?

Ang fractional na nutrisyon ay isang espesyal na sistema ng makatwirang pagkain, kung saan ang pang-araw-araw na diyeta ay nahahati sa maliliit na bahagi. Upang maging mas tiyak, kailangan mong kumain pagkatapos ng tatlo hanggang apat na oras. Tulog sa gabi Siyempre, hindi ka dapat humarang.

Ano ang ibig sabihin ng split meals?

Sa ganitong sistema kaya mo mapabuti ang metabolismo(pabilisin ang pagsipsip ng katawan ng mga kapaki-pakinabang na bitamina, mineral, acid). Isang mahalagang kondisyon Ang fractional na pagkain ay isang pagbawas sa mga bahagi. Huwag maglagay ng pagkain sa iyong plato tulad ng dati, at huwag agad kainin ang una, pangalawa, pangatlo.

Hatiin ang mga bahaging ito sa ilang dosis. Dahil dito, ang mga dingding ng tiyan ay unti-unting lumiliit, at mawawalan ka ng timbang; bukod pa, ang pakiramdam ng gutom ay hindi pamilyar sa iyo. Subukang planuhin ang iyong menu para sa araw nang maaga upang ang pagkain ay malusog at walang mataba, maalat, pritong, o matamis na pagkain sa iyong diyeta.

Fractional na pagkain. Ang mga benepisyo ng fractional na pagkain

Kung lumipat ka sa diyeta na ito, dapat mong sundin ang mga sumusunod mga rekomendasyon:

kumain lang malusog na pagkain, bumaba pagkonsumo hayop mataba, gumamit ng mga langis ng gulay sa pagkain
inumin sapat na dami ng likido(hindi bababa sa 1.8 litro bawat araw)
kumain ng madalas, ngunit hindi sapat

Mga uri ng fractional na pagkain:

Maaari kang mawalan ng timbang sa pamamagitan ng sa iba't ibang paraan makatwirang nutrisyon. napaka mabisang paraan- Nangangahulugan ito na kumakain ng paunti-unti kapag nagugutom ka, at hindi tumitingin sa orasan. Magtiwala sa damdamin ng iyong tiyan at huwag pahintulutan ang iyong sarili ng anumang bagay na hindi kailangan. Sa ganitong sistema ng pagkain, halos buong araw kang kakain. Buweno, ang rehimeng ito ay angkop lamang para sa mga nawalan ng timbang na nakaupo sa bahay, dahil ang lahat ng meryenda ay dapat na malusog (hindi matamis na buns o pritong pie na binili sa mga kiosk, ngunit prutas, cottage cheese, inihurnong isda, karne, gulay).
Ang sistema ng pagkain na ito ay magiging mas angkop para sa mga taong nagtatrabaho. Ang batayan nito ay hindi meryenda, ngunit buong pagkain sa maliliit na bahagi lima hanggang anim na beses sa isang araw. Mas tiyak, dapat kang kumain ng isang buong pagkain ng tatlong beses (naghahain para sa mga kababaihan 250 g, mga lalaki 300 g), ngunit hindi isang sandwich o fast food, at ang natitirang mga oras ay maaari kang kumain ng napakakaunting - prutas, uminom ng kefir, gatas, tsaa na may tinapay (1 piraso) o cocktail.
Ang ikatlong paraan ay ang paghahanda ng anim na servings sa isang araw nang maaga at pagkatapos ay unti-unting ubusin ang mga ito. Kasabay nito, hindi ka dapat kumain ng anumang dagdag.

Ang mga benepisyo ng systematic fractional nutrition ay halata:

ang katawan ay hindi nakakaranas ng stress, tulad ng sa mga maginoo na diyeta, at naaayon ay hindi magkakaroon ng akumulasyon ng mga reserbang taba para magamit sa hinaharap dahil sa kakulangan ng pagkain
mas mahusay na pagsipsip ng mga sustansya
Ang kumpiyansa na pagkonsumo ng mga masusustansyang pagkain ay pumipigil sa pagtaas ng asukal sa dugo
Mas madaling sundin ang isang makatwirang diyeta kaysa sa isang diyeta
walang pagkahilo, pakiramdam ng kawalan ng laman, antok, tulad ng sa isang diyeta
ang paggana ng lahat ng mga sistema ng katawan ay nagpapabuti, ang pagtulog ay normalizes

Ano ang dapat na tamang fractional na pagkain para sa pagbaba ng timbang?

Upang mawalan ng timbang, kailangan mong unti-unting bawasan ang mga bahagi at kumain lamang ng mga masusustansyang pagkain. Kailangan mong lumipat sa tamang fractional na pagkain sa mga yugto. Kadalasan mahirap para sa mga pumapayat na panatilihin ang rehimeng ito at bawasan ang mga bahagi.

Ngunit upang maging maganda, kailangan mo ng lakas ng loob. Batay sa karanasan ng mga taong nawalan na ng timbang sa naturang sistema ng nutrisyon, mas madaling lumipat dito kung susundin mo ang mga rekomendasyon:

una, sa loob ng tatlo hanggang apat na araw, masanay sa mismong eating regimen, kumain ng paunti-unti, ngunit anim na beses sa isang araw (huwag agad baguhin ang iyong karaniwang diyeta)
kapag nasanay ka na sa anim na pagkain sa isang araw sa maliliit na bahagi, palitan ang diyeta (tatlo hanggang apat na araw ay sapat na para dito)
pagkatapos ay simulan ang pagbabawas ng mga bahagi (sa isip, kumain ng 200 gramo ng pagkain nang sabay-sabay)
huwag kalimutang uminom ng tubig, hindi bababa sa 1.5-2 litro bawat araw

Fractional power mode:

Mag-almusal sa alas-7
Ang pangalawang almusal ay dapat magsimula sa 10-00
Tanghalian - ala-una ng hapon
Meryenda sa hapon - sa 15-16 na oras
Hapunan - sa 17-18 na oras
Ang pangalawang napakaliit na hapunan nang hindi lalampas sa 20 o'clock

Ang mga oras ng pagkain ay maaaring mag-iba depende sa iyong pang-araw-araw na gawain.

Fractional na pagkain, menu para sa bawat araw para sa mga matatanda at bata: talahanayan

Upang makinabang mula sa isang balanseng diyeta, sanayin ang iyong katawan sa isang tiyak na regimen. Kaagad kapag nagising ka, huwag umupo sa mesa; hindi bababa sa kalahating oras at hindi hihigit sa dalawang oras ang dapat lumipas bago magsimula ang pagkain.

Huwag kumain kaagad bago matulog. Dapat maganap ang hapunan nang hindi lalampas sa dalawang oras bago ang oras ng pagtulog. Susunod, pag-aaralan natin ang diyeta para sa linggo.

Lunes

Sa umaga: pinakuluang kanin sa simpleng tubig na may maliit na piraso mantikilya, berdeng mansanas, kape
Tanghalian: isang pinakuluang itlog, pipino
Hapunan: low-fat baked fish, Chinese cabbage salad na may mga pipino
Meryenda sa hapon: low-fat cottage cheese, mint tea
Hapunan: walang balat na manok na may nilagang gulay

Martes:

Sa umaga: mababang-taba cottage cheese na may mga damo, isang piraso tinapay ng rye at tsaa na may matapang na keso
Tanghalian: cottage cheese na may pulot
Hapunan: mababang taba na sabaw ng manok, salad ng gulay (mga kamatis, mga pipino, mga halamang gamot)
Meryenda sa hapon: kiwi o orange, green tea
Hapunan: fillet ng manok, dalawang kamatis

Fractional meal - low-fat cottage cheese na may raspberries

Miyerkules:

Naka-on almusal kumain ng oatmeal na may pulot, saging, uminom ng unsweetened green tea
Tanghalian: binalatan mga walnut, mansanas, kape
Hapunan: brown rice na may mga gulay
Sa tatlong oras: kaserol na may cottage cheese, saging at semolina
Hapunan: pagkaing-dagat na may mga pipino, kamatis, berdeng mga gisantes

Huwebes:

Umaga: oatmeal na may gatas at prutas
Tanghalian: low-fat yogurt, tinapay, kape
Hapunan: sauerkraut may hake na niluto sa isang slow cooker
Meryenda sa hapon: salad na may mga gulay na nilagyan ng low-fat sour cream
Hapunan: manok na inihurnong sa oven, na may Parmesan cheese, na may mga pipino

Biyernes:

Almusal: niligis na patatas, pinakuluang itlog at pipino
Sa pamamagitan ng tatlong oras: dalawang kiwi fruits, kape
Hapunan: sopas na may oyster mushroom at kanin, itim na tinapay na may keso
Meryenda sa hapon: cottage cheese casserole na may mga pasas
Hapunan: pollock na inihurnong sa foil at seaweed

Sabado:

Sa umaga: two-egg omelette, kamatis, green tea
Tanghalian: kiwi na may saging
Hapunan: inihurnong patatas na may mga champignon na niluto sa isang mabagal na kusinilya dibdib ng manok, isang baso ng kefir
Sa likod tatlong oras bago ang hapunan: mansanas
Hapunan: cottage cheese na may inihurnong mansanas

Linggo:

Almusal: sinigang ng barley na may isang maliit na piraso ng mantikilya, mahinang tsaa
Sa likod tatlong oras bago ang tanghalian: saging
Hapunan: pinakuluang karne ng manok, mga gulay
Meryenda sa hapon: pagkaing-dagat, isang tasa ng katas ng kamatis
Hapunan: brown rice na may mga fish cake at isang tasa ng tomato juice

Sa ibaba, tingnan ang isa pang halimbawa ng mga fractional na pagkain ayon sa talahanayan para sa bawat araw ng linggo.

mesa. Fractional na pagkain sa loob ng isang linggo

Mga recipe para sa mga fractional na pagkain para sa mga bata

Kaserol ng keso

Mga sangkap:

Mababang-taba na cottage cheese - 250 gramo
Mababang-taba kulay-gatas - dalawang tablespoons
Semolina - isang kutsara
Itlog - 1 piraso
Honey 2 kutsarita
Mga pasas - kutsara
Salt - isang maliit na pakurot
Vanillin, langis para sa lubricating dahon

Paghahanda:

hugasan ang mga pasas at magdagdag ng pinakuluang tubig
ibuhos ang semolina sa isang hiwalay na lalagyan at magdagdag ng kulay-gatas (1 kutsara), ihalo ang mga ito, mag-iwan ng 30 minuto
pagkatapos ay paghaluin ang pinaghalong may semolina, grated cottage cheese, at ang iba pang mga sangkap, huwag magdagdag ng pulot.
lagyan ng babad na pasas, lagyan ng mantika ang kawali
Ilagay ang kuwarta sa amag, ikalat ang kulay-gatas sa itaas
maghurno ng apatnapung minuto sa oven

Kapag ang kuwarta ay inihurnong at bahagyang lumamig, ikalat ito ng pulot at palamutihan ng prutas.

Dinurog na patatas"

Mga sangkap:

Patatas - 150 gramo
Cottage cheese - 1 malaking kutsara
Gatas - 1 malaking kutsara

Paghahanda:

Balatan, hugasan at pakuluan ang patatas
pagkatapos ay ilagay ito sa isang blender na may cottage cheese at gatas, gilingin, talunin
Kapag kaaya-aya mainit-init, ihain para sa hapunan.

Mga recipe ng fractional na nutrisyon para sa mga kalalakihan at kababaihan

Salad ng gulay

Mga sangkap:

Green salad - isang bungkos, basil
Mga olibo - 4 na piraso
Cherry tomatoes - 200 gramo
Langis ng gulay mula sa mga olibo
Suka

Paghahanda:

Kumuha ng mangkok ng salad, ilagay ang dahon ng basil sa ilalim, durugin,
pagkatapos ay ibuhos ang mantika, kaunting suka, haluing mabuti
pagkatapos ay magdagdag ng litsugas (punitin ito gamit ang iyong mga kamay), tinadtad na mga kamatis, olibo
muli, haluin ang mga sangkap, ihain kasama ng manok o isda

Curd sopas na may kamatis

Mga sangkap:

Tomato juice - dalawang tasa
Mababang-taba na cottage cheese - 160 gramo
Mantika
Lemon juice - 1 kutsarita
Parsley dill
Salt pepper
Asukal kalahating maliit na kutsara

Paghahanda:

Sa isang lalagyan, paghaluin ang tomato juice na may cottage cheese
pagkatapos ay ihalo sa isang blender upang maging isang katas
magdagdag ng natitirang mga sangkap, pukawin, ihain

Fractional nutrition: mga resulta ng pagbaba ng timbang, bago at pagkatapos ng mga larawan

Sa ibaba makikita mo ang mga resulta ng pagbaba ng timbang pagkatapos sundin ang isang fractional diet:

Fractional nutrition - mga resulta

Ano ang dapat na tamang fractional nutrition: mga review

Batay sa mga resulta ng mga pagsusuri ng mga fractional na pagkain, maaari nating tapusin na ang mga taong mahigpit na sumunod sa mga rekomendasyon ay nagpapanatili ng kanilang timbang mahabang taon sa parehong antas o nawalan ng timbang. At ang mga pinahintulutan ang kanilang sarili sa lahat ng uri ng mga paglihis mula sa diyeta at ang dami ng pagkain na natupok ay hindi nakamit ang nais na epekto.

Video: mga fractional na pagkain

Ang fractional na nutrisyon ay isa sa pinaka ang pinakamahusay na mga paraan pumayat nang hindi nakakasama sa iyong kalusugan. Nakakatulong pa ito upang pagalingin ang buong katawan at pagandahin ito hitsura. Ang mga fractional na pagkain ay hindi matatawag na puro pagkain. Ito ay sa halip isang pilosopiya ng masaya at malusog na buhay na maaaring irekomenda sa lahat.

Ano ang kakanyahan ng fractional nutrition?

Ang pangalan ng pamamaraang ito ng pagkain ay nagsasalita para sa sarili nito: "fractional" - nahahati sa maliliit na bahagi. Ang prinsipyo ay kumain ng madalas, ngunit unti-unti. Dapat mo ring ibukod ang 100% na nakakapinsalang pagkain mula sa iyong diyeta o hindi bababa sa bawasan ang kanilang pagkonsumo sa pinakamababa. Hindi mo kailangang ganap na isuko ang iyong mga paboritong matamis, ngunit kailangan mong kumain ng isa sa mga ito nang hindi hihigit sa isang beses sa isang araw o dalawa.

Ang mga fractional na pagkain ay isang perpektong balanseng diyeta, kung saan ang taong pumapayat ay hindi kailangang gumawa ng anumang Herculean na pagsisikap sa kanyang sarili. Isang madali, hindi masakit na diyeta na maaari mo lamang pangarapin - iyon ang fractional na nutrisyon.

Mga fractional na pagkain para sa pagbaba ng timbang at kalusugan: bakit madaling manatili

Ang fractionated diet ay binubuo ng 5-6 na pagkain bawat araw. Maliit ang mga bahagi, ngunit iba-iba ang hanay ng mga produkto. Maaari kang kumain ng madalas, ngunit sa maliit na dami. Maipapayo na ipamahagi ang mga pagkain nang pantay-pantay upang ang tiyan ay hindi manatiling hindi aktibo sa mahabang panahon. Kailangan mong kumain tuwing 3-4 na oras.

Ang oras na ito ay sapat na para sa pagkain na matunaw, ngunit ang utak ay wala pang oras upang makatanggap ng isang senyas tungkol sa "wolfish" na kagutuman. Ang huli ay isang estado kung saan ang isang tao ay hindi na makapag-isip ng anuman maliban sa pagkain, umuuwi at sumunggab sa lahat ng bagay na nasa kamay. Hindi ito nangyayari sa mga fractional na pagkain, kaya mas madaling kontrolin ang iyong sarili.

Ang pang-araw-araw na diyeta na may mga fractional na pagkain ay nahahati sa mga bahagi ayon sa prinsipyo ng makatwirang nutrisyon. Halimbawa, sa unang kalahati ng araw ang isang tao ay nangangailangan ng sapat na enerhiya para sa paggalaw, kaisipan at pisikal na trabaho. Nangangahulugan ito na para sa almusal kailangan mong kumain ng isang maliit na perlas barley, oatmeal o anumang iba pang (maliban sa semolina) sinigang, 2-3 prutas o isang slice ng buong butil na tinapay na may isang dahon ng litsugas.

Ang mga pagkaing ito ay mayaman kumplikadong carbohydrates. Magbibigay sila ng enerhiya sa katawan sa kalahating araw. Ang isang tao ay hindi makakaramdam ng gutom pagkatapos ng gayong almusal. Ang susunod na pagkain ay sa loob ng 3 oras. Pagkatapos ng almusal, hindi ka dapat kumain ng maraming lugaw. Ang kaunting meryenda ay sapat na para makuha ng katawan ang bahagi nito. kapaki-pakinabang na mga sangkap. At higit pa - ayon sa parehong prinsipyo.

Bakit pumapayat ang mga tao sa mga fractional na pagkain?

Napakasimpleng sundin ang fractional nutrition regimen; ang buong sikreto ng fractional nutrition ay ang mga bahagi at ang kanilang dami. Hindi na kailangang magutom o makabuluhang limitahan ang iyong sarili sa anumang bagay. Ang pangunahing bagay ay ang pumili ng malusog at iba't ibang pagkain at kainin ang mga ito nang paunti-unti, nang hindi kumukuha ng mga dramatikong pahinga sa pagitan ng mga pagkain. Sa rehimeng ito, ang isang kumpletong muling pagsasaayos ng metabolismo ay nangyayari, at ang timbang ay awtomatikong nagsisimulang bumaba.

Ang modernong ritmo ng buhay ay pinipilit ang mga tao na kumain ng bihira at sa malalaking bahagi. Pagkatapos uminom ng mabilis na tasa ng kape, kailangan mong tumakbo papunta sa trabaho. Kailangan mong maghintay ng 4-5 na oras para sa tanghalian. Sa panahong ito, lumipat ang katawan sa hunger mode. Ang mga sensasyong ito ay pamilyar sa lahat: ang sikmura ay "sucks", ang lahat ng mga pag-iisip ay umiikot sa paksa ng pagkain, ang laway ay nagsisimulang ilabas. Kapag sumapit ang tanghalian, ang isang gutom na gutom na manggagawa ay makakakain ng malaking bahagi sa isang upuan.

Ang kahanga-hangang dami ng pagkain na natanggap sa isang pagkakataon ay lumiliko sa mekanismo ng pagtitipid at pag-iimbak ng enerhiya. Ang katawan ay nagsisimulang mag-imbak ng taba sa reserba, sa kaso ng susunod na "malaking taggutom". Sa mga fractional na pagkain, hindi ito nangyayari, kaya ang taba ay hindi maipon.

Pagkatapos ng ilang araw na masanay, ang pagkain ng maliliit na bahagi ay nagiging madali at natural, dahil ang tiyan ay bumababa din sa dami. Kung nais mong mawalan ng kaunti pang timbang, maaari mong unti-unti, sa pamamagitan ng 20-30 gramo, bawasan ang mga bahagi. Hindi mapapansin ng utak ang gayong mga pagbabago, ngunit ang iyong baywang ay kapansin-pansing magiging slimmer.

Paano mawalan ng timbang sa mga fractional na pagkain: araw-araw na diyeta

Ang pangunahing kahirapan ng paglipat sa mga fractional na pagkain ay ang pangangailangan na bumuo ng ugali ng pagpaplano ng iyong menu nang maaga. Sinasabi ng mga psychologist na magagawa ito sa loob ng 21 araw. Pagkatapos ang lahat ay gagana nang mag-isa. Ang pang-araw-araw na fractional diet ay maaaring magmukhang ganito:

8:00 - almusal: isang maliit na mangkok ng sinigang o muesli, 1 prutas (mansanas, saging, peras o hiwa ng pinya), isang tasa ng kape na may gatas.
11:00 - meryenda: isang garapon ng yogurt, 1 cookie o isang slice ng whole grain na tinapay.
13:00 - tanghalian: isang piraso ng pinakuluang karne at isang side dish ng gulay, na maaaring mapalitan ng isang bahagi ng salad.
17:00 - meryenda: ituring ang iyong sarili sa isang bagay na matamis (marshmallow, waffle o isang piraso ng dark chocolate), ngunit isang bagay lamang! Bilang isang alternatibo para sa mga aktibong nawalan ng timbang, inirerekomenda namin ang isang salad ng gulay.
19:00 - hapunan: isang piraso ng pinakuluang isda o 2 itlog. Para sa palamuti - ilang nilagang gulay.
22:00 - huling meryenda: matamis at maasim na mansanas o isang baso ng kefir.

Ang isang pagkain ay hindi dapat mas malaki ang volume kaysa sa kung ano ang maaaring magkasya sa iyong naka-cup na mga kamay. Siguraduhing uminom ng maraming tubig (1.5-2 l/araw). Sa araw, natatanggap ng katawan ang lahat ng mga bitamina at microelement nang hindi nag-iimbak ng mga reserbang taba. Ang diyeta na ito ay ginagamit ng marami sa mahabang panahon. mga sikat na personalidad sa Europa at USA para sa pagbaba ng timbang, pagpapabata at pagpapagaling.

Ano ang maaari at hindi mo makakain kasama ng mga fractional na pagkain

Kapag kumakain ng fractional meal, hindi ka dapat kumain ng pritong pagkain, fast food, cotton candy, cake, o mga pamalit sa asukal. Mga kendi ng tsokolate kailangang panatilihin sa pinakamababa. Maaari kang kumain ng maraming hilaw at nilagang gulay, hindi masyadong matamis na prutas, pinakuluang isda at walang taba na karne, pulot, berry, mga produkto ng pagawaan ng gatas, mas kaunting kape, mas maraming green tea at natural na inuming prutas.

Ang tanging disbentaha ng mga fractional na pagkain ay kailangan mo lamang magluto para sa iyong sarili nang regular. masustansyang pagkain. Ngunit kahit na ang isang tao ay nagtatrabaho, ang mga plastik na lalagyan at ang paglaban sa sariling katamaran ay makakatulong sa paglutas ng problema. Ngunit ang gantimpala para sa lahat ng trabaho ay karapat-dapat - minus 4-8 kg bawat buwan. Sa pamamagitan ng paggawa ng mga fractional na pagkain bilang iyong pamumuhay, maaari mong makamit ang isang maganda, payat na katawan at mahusay na kalusugan.

Magkomento sa artikulong "Paano mawalan ng timbang sa mga fractional na pagkain"

Pagbaba ng timbang at mga diyeta. Paano mapupuksa ang labis na timbang, mawalan ng timbang pagkatapos ng panganganak, piliin Bakit ang fractional nutrition ay isang pabula? Ito ay tiyak sa mga fractional na pagkain na nabawasan ako ng 30 kg. Kasabay nito, nadagdagan namin ang protina at inalis taba ng gulay. Sa mga tuntunin ng menu, nakasandal ako...

Pagtalakay

Bakit isang pabula ang fractional nutrition? Ito ay tiyak sa mga fractional na pagkain na nabawasan ako ng 30 kg. Ito ang pinakamainam na paraan, dahil... Maaari kang kumain ng kahit anong gusto mo, at madalas. Dahil sa ang katunayan na ikaw ay kumakain ng kaunti at madalas, wala kang gana kumain, at ang timbang ay madaling bumaba.

Mahigit anim na buwan na kaming nasa low-carb diet. Mayroong talagang maraming mga uso at direksyon tungkol sa dami at uri ng taba, ang dami ng mga protina. Ang ilang mga tao ay kumakain ng 2 beses sa isang araw, ang iba ay 3 o higit pa. Kailangan mong piliin kung ano ang nababagay sa iyo. Naka-on sa sandaling ito Ibinigay namin ang lahat ng matamis at mga pagkaing starchy, pati na rin ang mga taba ng gulay. Kumakain kami ng maraming karne, sariwa at nilagang gulay, keso, cottage cheese at sour cream. Ang lahat ng ito sa di-makatwirang dami, maliban sa kulay-gatas na hindi hihigit sa 100 g bawat araw. Hindi kami kumakain ng mani dahil hindi ito bagay sa amin. Niluluto ko ang lahat na may render na taba. Sa ngayon, ang aking asawa ay humigit-kumulang na minus 20 kg at patuloy na nagpapababa ng timbang. Hindi namin planong talikuran ang diyeta, dahil ito mismo ang pagkain na palagi naming minamahal.

Sa pamamagitan ng paraan, ang mga taba ng gulay ay lubhang nakakapinsala, maliban langis ng oliba, ngunit walang sinuman sa aming pamilya ang kumakain nito, at sa pangkalahatan ay kinakain lamang namin ang maaaring tumubo sa aming lugar.

Siyanga pala, ang presyon ng dugo ng aking asawa ay bumalik sa normal at nawala nadagdagan ang kaasiman tiyan.

04/05/2018 20:56:41, Magandang J.

Fractional meal - Kumakain ako tuwing 3-3.5 oras. Mga pangunahing prinsipyo nutrisyon sa pandiyeta at isang lingguhang menu para sa mga pumapayat. Wastong nutrisyon para sa pagbaba ng timbang: malusog na protina at mababang glycemic na pagkain. Ang pagbibilang ng calorie ay pinakamahusay na natitira para sa tag-araw.

Pagtalakay

Malapit na edad, taas 164, timbang 60.
Ang kawili-wili ay nang bumisita ako sa opisina kung saan sinuri ang aking timbang sa isang espesyal na aparato, ang hatol ng nutrisyunista ay mawalan ng 7 kg ng taba at makakuha ng 3 kg ng mass ng kalamnan.
Sa madaling salita, mas tamang kumain ng sport, sport, sport)))
Walang bago.
Sa pamamagitan ng paraan, nakakuha ako ng isang motivator - isang 80 taong gulang na bodybuilder))
Sinimulan niya ang negosyong ito sa paligid ng 55, upang mag-swing.

10/18/2016 07:58:46, songbird..

Naka-score ako.

Gestational diabetes. Kailangan mo ng payo. Pagbaba ng timbang at mga diyeta. Paano mapupuksa ang labis na timbang Natuklasan akong may gestational diabetes sa 35 linggo ng pagbubuntis (samadura, hindi mo ba nireseta ang mga tabletas? Ang aking ina ay nagkaroon ng type 2 diabetes. Madalas (fractional) na pagkain sa...

Pagtalakay

Sa panahon ngayon, ibinibigay ang isang pagsusuri sa dugo kung ang asukal sa pag-aayuno ng isang buntis ay higit sa 5. Ngunit hindi kaagad, siyempre...
Ang glycated hemoglobin ay hindi nagbibigay kaalaman para sa mga buntis na kababaihan.
Ang GSD ay hindi ginagamot sa mga tableta, sa insulin lamang. Pero mahaba na ang termino mo.. Kaya naman walang kwenta ang insulin..
Limitahan ang carbohydrates. Panaderya, matamis...
Karaniwan ang lahat ay humihinto pagkatapos ng panganganak at ang pagkain ay normal.

Ang diagnosis na ito ay hindi ginawa batay sa pagsusuri ng asukal sa dugo. Kinakailangang suriin ang glycated hemoglobin (sa ibaba 6 ay normal).

Paano mawalan ng timbang sa mga fractional na pagkain. Unti-unting bumababa ang bigat. Fractional meal - Kumakain ako tuwing 3-3.5 oras. Bakit kailangan mong kumain ng madalas? Mga fractional na pagkain sa kanilang sarili, nang wala ang lahat ng iba pang mga menu para sa linggo: Wastong Nutrisyon para sa babae. Kahit na hindi mo kailangang magbawas ng timbang...

Pagtalakay

Kakulangan ng calorie. Sa napakaraming calorie, ang timbang ay malapit nang ganap na mawala. Buweno, ang 200 gramo ng protina ay labis, at maaari mong mawala ang iyong kalusugan.
Kailangan mong kumain ng malusog, iba't ibang pagkain sapat na dami at gumalaw pa, iyon ang buong sikreto. Kailangan kumportable kang pumayat, hindi mo kailangang pahirapan ang sarili mo ng ganyan :(

Fractional na pagkain - mga tanong. Ilang tanong ang lumitaw tungkol sa mga fractional na pagkain: 1. Laki ng bahagi. Karaniwan akong nanananghalian sa trabaho sa isang cafe. Ngunit ang bigat ng paghahatid ay palaging ipinahiwatig sa menu. Hindi ko sinusukat sa dami, dahil ang isang tila maliit na piraso ng pagkain ay maaaring mabigat sa timbang.

Pagtalakay

Sa paliwanag sa akin ng nutrisyunista, nakahalukipkip ang kanyang mga kamay sa kanyang harapan, ito ang laki ng aming tiyan. Ang dami mong makakain, wala na. Ito ay isang bagay ng ugali, unti-unting lumiliit ang iyong tiyan at hindi mo na gustong kumain sa mga mangkok)))

Isang serving = 200 gramo. Kabilang dito ang karne at gulay. Karaniwan akong kumakain ng 100 gr. karne at 100 gramo ng mga gulay.
Mas mainam na huwag matukoy nang biswal, ngunit bumili ng mga kaliskis at timbangin ang lahat ng mga bahagi.

Mga katulad na artikulo: