Masamang gawi sa pagkain na humahantong sa dagdag na pounds.

pedyatrisyan

Nagpapakita sa bahay dagdag na libra palagi kaming naghahanap ng "makatwirang" dahilan, na iniuugnay ito sa mga problema sa kalusugan, mga pagbabago sa hormonal, laging nakaupo sa trabaho sa opisina at kawalan ng kakayahang pumunta sa gym, kawalan ng kakayahang kumain ng normal, buo at ayon sa iskedyul sa trabaho. Gayunpaman, ang labis na pounds ay naiipon dahil sa mga maling gawi. Bukod dito, marami ang hindi napapansin ang kanilang mga gawi at hindi itinuturing na nakakapinsala o mapanganib. Tutukuyin namin ang ilan sa kanila sa iyo at tatalakayin kung paano sila nakakaapekto sa timbang.

Ang rehimen ang batayan ng lahat

Mula sa kapanganakan ay tinuruan tayong sumunod sa isang gawain, at ito ay isang napakatamang bagay! Ang katawan ng tao ay isang kahila-hilakbot na konserbatibo; ito ay napakabilis na nasanay sa pare-parehong mga aksyon tungkol sa nutrisyon at bumubuo ng mga nakakondisyon na reflexes ng pagkain. Tinutulungan nila ang pagtunaw ng pagkain sa lalong madaling panahon at nakikinabang sa katawan. Ang paglabag sa diyeta ay isa sa mga pinakamalaking problema na nagbabanta sa labis na timbang.

Upang ang katawan ay mabusog, ang pagkain ay dapat na madalas na ihagis dito, ngunit sa maliliit na bahagi, tulad ng kahoy na panggatong sa isang kalan. Ngunit maraming matatanda ang nakakalimutan ang mga gawi sa kindergarten - kumakain ng maraming beses sa isang araw. Bihira silang kumain at sabay-sabay sa malalaking bahagi. Mabuti kung ito ay almusal, tanghalian at hapunan, may mga pagkain at mas madalas. Madalas silang umiinom ng kape sa umaga habang tumatakbo papunta sa trabaho, nagmemeryenda sa oras ng tanghalian kung kinakailangan, at pagkatapos ay sa gabi, na nag-aayuno sa buong araw, kumakain nang may kapasidad. At naaalala namin na ang mga calorie ay pinakaaktibong sinusunog sa umaga at hapon, kapag ang metabolismo ay pinakaaktibo. Sa gabi, ito ay pisyolohikal na bumagal, kaya ang halaga ng pagkain na ito ay hindi gagastusin sa paggawa ng enerhiya at ang mga calorie ay magsisimulang maimbak sa subcutaneous fat.

Mayroong isang rehimen, ngunit ang nutrisyon ay hindi tama

Marami ang nakarinig at nakabasa tungkol sa pangangailangan na kumain ayon sa isang iskedyul. Kaya sinubukan nilang manatili dito at huwag gawin ito malalaking gaps sa pagitan ng mga pagkain. Sa madaling salita, ang mga taong ito ay madalas na meryenda sa isang bagay, ngunit hindi palaging kinokontrol ang caloric na nilalaman at dami ng naturang meryenda. Ang madalas na pagmemeryenda ay tuluyang nagdudulot ng ugali ng patuloy na pagnguya ng isang bagay. Mabuti kung ito ay isang piraso ng mansanas o karot, ngunit paano kung ito ay cookies o meryenda? Patuloy na pagnguya at ang pagtatapon ng maliliit na bahagi ng pagkain sa tiyan ay hindi nagpapahintulot sa katawan na maging normal na gutom at senyales sa utak tungkol sa isang tunay na pagnanais na kumain. Sa mga kasong ito, mahirap para sa utak na subaybayan ang dami ng mga calorie na papasok; kadalasan ay lumalampas sila sa mga makatwirang limitasyon, at pagkatapos ay nabubuo ang mga fat folds sa mga gilid.

ginintuang halaga

Ang solusyon sa problema ng gayong mga gawi sa pagkain ay ang ginintuang ibig sabihin: hindi ka dapat magutom ng mahabang panahon, ngunit hindi ka dapat patuloy na ngumunguya. Kailangan mong magpahinga sa pagitan ng mga pagkain: isang masaganang almusal, pagkatapos makalipas ang ilang oras - isang pangalawang almusal, na kilala rin bilang isang magaan na meryenda. Pagkatapos ng 3-4 na oras, tanghalian, nakabubusog din, at pagkatapos ng ilang oras na meryenda sa hapon, muli ng magaang meryenda. Ang hapunan sa loob ng tatlong oras ay medyo magaan, bagaman napakalaki. Maaaring mas mataas ang calorie content sa mga pangunahing pagkain, at ang mga meryenda ay mga magagaan na pagkain at pinggan, para lang patayin ang uod.

Patuloy na pagmamadali, pagkain ng nagmamadali

Ang isa sa mga pinaka-mapanganib na gawi hindi lamang para sa timbang ng katawan, kundi pati na rin para sa kalusugan ng pagtunaw ay ang pagkain nang mabilis, walang pag-iisip na siksikan ang iyong sarili sa isang maikling panahon ng anumang pagkain na darating sa kamay. Nakakaapekto ito sa mga mag-aaral, manggagawa sa opisina, manager at marami pang ibang tao na abala sa trabaho.

Ang mabilis na pagsipsip ng pagkain ay humahantong sa katotohanan na ang utak ay hindi agad na mauunawaan ang dami ng pagkain at ang calorie na nilalaman nito at hindi bumabagal sa tamang sandali, na nagsasabi sa katawan na "Busog na ako." Ang pagtanggap ng isang salpok tungkol sa saturation ay nangyayari na kapag ang katawan ay nakatanggap ng isang-kapat o kahit isang ikatlong higit pang mga calorie kaysa sa kailangan nito metabolic proseso. Naturally, magsisimula silang maimbak sa reserba. Bilang isang mabuting may-ari, hindi itinatapon ng katawan ang mga calorie na natatanggap nito, ngunit iniimbak ang mga ito sa mga fat cell.

Sobra!

Ang pagsusuri sa nakaraang punto, mahalagang maunawaan para sa ating sarili: kumakain tayo ng labis. Ang ugali ng pagkain ng napakalaking bahagi ay mabilis na dumarating: sapat na ang literal na kumain ng higit sa inaasahan ng maraming beses, ang tiyan ay mag-uunat at humingi ng mas maraming pagkain. Ngunit ito ay nagkakahalaga ng pag-iisip tungkol sa, sa bawat oras sa average na nakakakuha kami ng 1/4 o kahit na 1/3 higit pa kaysa sa kailangan namin. Saan napupunta ang mga sobrang calorie na ito na hindi nauubos?

Ang pinakasimpleng bagay na maaari mong gawin ay ang sinasadyang bawasan ang iyong mga bahagi. Kaagad, kapag nagsimula kang kumain, maaari mong ligtas na alisin ang 1/3 ng bahagi mula sa plato. Ang natitirang pagkain ay dapat nguyain ng dahan-dahan, kagatin ng maliliit, ninamnam at hindi minamadaling lunukin. Hindi mo maaaring isiksik ang lahat ng pinggan sa mesa sa iyong sarili sa loob ng sampung minuto ng tanghalian; kailangan mong dahan-dahan, unti-unting mabusog. Bago kumain, kung ang problema ng gutom ay talamak, dapat kang uminom ng tubig. Makakatulong ito sa iyo na kumain ng mas kaunti.

Hindi ka makakain ng stress!

Maraming tao ang kumakain ng stress, kaya nagpapabuti ng kanilang kalooban, lumalaban sa depresyon at pagkapagod. Isang masamang ugali na halos nalulong sa pagkain. Nabubuo ang utak nakakondisyon na reflex: kapag masama ang pakiramdam niya, kailangan niyang ngumunguya, at hindi carrots o repolyo, kundi buns, buns o sweets. Matindi nilang pinapataas ang asukal sa dugo, natatanggap ng utak ang bahagi nito ng stimulant, at ang walang pagbabago na pagnguya, pangangati ng mga lasa ng dila ay nagtutulak ng malungkot na mga kaisipan sa background. Pagkatapos ng masaganang pagkain sa ilalim ng stress, nakakarelax ka, inaantok, at tumataba.

Napakahusay na payo para sa stress mula sa aming mga lola, kapaki-pakinabang lalo na para sa mga kababaihan: kung kinakabahan ka, maghugas ng tuwalya sa kamay! At ang mga calorie ay masusunog, at ang mga malungkot na kaisipan ay mawawala, at ang tahanan ay makikinabang. Hindi mo kailangang maglaba, maaari mong idirekta ang iyong enerhiya sa tamang direksyon - paglilinis, fitness, kahit ano, ngunit hindi pagkain! Ang hindi mapaglabanan na pagnanais na ngumunguya ay maaaring mapatay ng mga di-calorie na pagkain - mga gulay, hindi matamis na prutas.

Masamang gawi sa araw-araw

Mayroong ilang iba pang mga gawi na nagpapalaki sa atin. Kabilang dito ang:

• Kakulangan sa pagtulog, patuloy na kakulangan ng tulog, kung matutulog ka pagkalipas ng hatinggabi at gumising ng maaga. Patuloy na pagkapagod at ang kakulangan sa tulog ay stress, at sinusubukan nating kainin ang stress.
• Ang labis na pagtulog, na may katulad na epekto, ay stress din. Bilang karagdagan, ito ay isang paglabag sa rehimen, hindi aktibo at mababang pagkonsumo ng calorie. Kaya mayroong ilang mga kadahilanan na nakakaimpluwensya sa timbang. Dapat kang matulog ng maximum na 10 oras sa isang araw, kahit na sa katapusan ng linggo dapat kang manatili sa iyong karaniwang gawain.
• Paghahanda sa umaga sa dilim. Ang metabolismo ng katawan ay isinaaktibo sa ilalim ng impluwensya ng sikat ng araw, o hindi bababa sa artipisyal. Pagkatapos magising, kailangan mong bumangon, buksan ang ilaw o buksan ang mga kurtina, maghanda sa maliwanag na liwanag. Pinapagana nito ang mga metabolic na proseso sa loob ng 10-15 minuto.
• Pagtanggi sa almusal. Upang mapanatili ang isang aktibong metabolismo, kailangan mo ng almusal, at hindi isang tasa ng kape at isang cookie, ngunit isang masaganang pagkain. Ito ay nagpapahintulot sa iyo na ibagay ang iyong katawan sa trabaho at aktibidad. Kung laktawan mo ang pagkain sa umaga, sa oras ng tanghalian ang iyong gutom ay magiging masyadong malakas, na pipilitin kang kumain nang labis.
• Mababang pagkonsumo ng volume malinis na tubig. Hindi kape o tsaa, kundi tubig. Nakakatulong ito sa pag-activate ng metabolismo, ngunit ang kape ay nag-aalis ng likido dahil sa diuretic na epekto nito. Ang kakulangan sa likido ay nagpapabagal sa metabolismo, na inililipat ito sa imbakan ng taba. Sanayin ang iyong sarili na uminom ng kalahating baso ng tubig bawat oras.

Ilang taon na ang nakalilipas, isang kuwento ang lumitaw sa Internet - isang sigaw ng kawalan ng pag-asa tungkol sa mga gawi sa pagkain ng Sobyet at post-Soviet. Dapat sabihin na kaunti ang nagbago mula noon:

Kahit papaano ay nasanay na kaming magsulat ng mga bagay na ikinagalit namin. Una sa lahat, sincere ito. Ang bawat tao'y sa buhay na ito ay hindi nasisiyahan sa isang bagay sa isang antas o iba pa. Ang ilan ay nakakaranas ng pananakit sa singit, ang iba naman ay nakakaranas ng banayad na pangangati.

Ako, bilang isang taong medyo nagmamahal malusog na imahe buhay (tinatawag ko ito dahil hindi ito palaging nag-tutugma sa mga prinsipyo ng isang malusog na pamumuhay), ito ay labis na nakakainis kung paano mas gustong kumain ng ilang mga tao. Hindi ko pinag-uusapan ngayon ang tungkol sa mga vegan, vegetarian, matataba at iba pang mga lalaki, ang pinag-uusapan ko ay ang napakaraming mamamayan na sumusunod sa masamang gawi sa pagkain, na nag-ugat sa tradisyonal na pagpapalaki sa panahon ng Sobyet at pagkatapos ng Sobyet, kung saan minus 100 g ng timbang sa isang bata ay itinuturing na isang kalamidad. Siyempre, ito ay aktibong halo-halong sa palakasan, ngunit ngayon ay kakaunti na lamang ang nagpapakasawa sa palakasan. At pagkatapos ay sa sofa o sa bar sa panahon ng Olympics na may isang baso ng foam. Ang artikulong ito ay pag-uusapan ang tungkol sa masamang gawi sa pagkain na ikaw o ang iyong mga mahal sa buhay ay desperadong pinanghahawakan.

"Kung walang tinapay, imposibleng makakuha ng sapat!" - anong katangahan ito, pare! "Kumain ka ng tinapay!", "Tinapay ang ulo ng lahat!" Ang isang malaking bilang ng mga tao ay maaaring tumanggi na kumain ng karne, isda, gatas at mga produkto ng pagawaan ng gatas, ngunit napakahirap para sa kanila na isuko ang tinapay. Mayroong isang kutsara sa isang kamay, isang piraso ng tinapay sa kabilang banda - ito ay kung gaano karaming mga mamamayan ng dating Unyong Sobyet ang kumakain. Sa isang paraan, ito rin ay isang pagkagumon; nang walang tinapay, ang mga tao ay nakakaranas ng maling pakiramdam ng hindi katuparan, na depende sa kung gaano kahigpit ang laman ng ilan sa kanilang mga tiyan.

Ang tinapay ay pumupuno sa tiyan nang napakahusay, ang kasaganaan ng carbohydrates at isang bahagyang matamis na lasa sa bibig ay nagiging sanhi ng isang tiyak na ugali ng pagkain sa ganitong paraan. Bilang karagdagan, itinuturing ng maraming tao na ang isang maliit na labis na pagkain ay busog, sa halip na isang kakulangan ng gutom. Sa kabila ng katotohanan na "ang tinapay ang ulo ng lahat," karamihan sa mga uri ng tinapay ay hindi malusog. Sa panahon ng proseso ng pagproseso, halos lahat ng kapaki-pakinabang ay tinanggal mula sa butil, kahit na ang mikrobyo, dahil ang pagkakaroon ng taba sa loob nito ay may masamang epekto sa imbakan.

Ang natitira ay ginagamit para sa harina. May tinapay na gawa sa buong trigo, may tinapay na gawa sa bran, ngunit para sa malusog na pagkain Ito ay sapat na upang bigyan ng tinapay o kumain ng napakakaunting nito. Ako mismo ay tumanggi sa tinapay at alam kong hindi ito madali at nakakagulat sa mga tao sa paligid ko, ngunit ito ay epektibo, at hindi ako kumakain ng tinapay.

2. Tsaa at kape laging may asukal

Minsan binibiro ko na nakasama ko ang asawa ko dahil pareho kaming hindi umiinom ng tsaa na may asukal. Ito ay hindi totoo, siyempre, ngunit ang gayong mga kagustuhan ay bihira sa kalawakan ng ating tinubuang-bayan. Kamakailan ay nakaupo kami kasama ng mga kaibigan sa isang cafe, kung saan mayroong malawak na seleksyon ng tsaa, kape at iba pang inumin, at kumuha ng kape mga tiyak na uri may mga toppings. Buweno, ang isang lalaki at ang kanyang asawa ay kumuha ng kape na may whipped cream at pulot. Pagkatapos nito, nagdagdag siya ng tatlong pakete ng asukal sa hindi mabata na matamis na basura. Sa aking lohikal na tanong: "Hindi ba ito magkakasama?" - nagulat siya at sinabi: "Walang asukal! Mas masarap ang ganito.”

Damn, ito talaga ang isa bisyo, na hindi kayang tanggihan ng marami. Minsan isang kutsara o dalawa lang ang kailangan para makagawa ng matamis, ngunit ang ilan ay nagdaragdag ng kaunti pa sa isang toneladang asukal, na nagiging syrup ang inumin. Tulad ng tinapay, maraming tao ang nagtataka kung paano maiiwasan ng sinuman ang pag-inom ng maiinit na inumin na may asukal. Ipinapakita ng karanasan na posible ito. Karamihan magandang tsaa at ang mga uri ng kape ay hindi nangangailangan ng asukal, ang mga ito ay sapat na mabuti sa kanilang sarili. Hindi ako umiinom ng tsaa o kape na may asukal sa loob ng maraming taon, na marahil kung bakit bumibisita lamang ako sa dentista para sa mga layuning pang-iwas, at wala akong mga dental fillings.

3. Pagkain sa gabi o kahit bago matulog sa ilalim ng dahilan na hindi ka makatulog

Ano ito, pare? Hindi mo ba naisip na maaabala ang iyong tulog dahil ang iyong tiyan ay gumagana upang matunaw ang iyong huling pagkain? Lalo na kung ito ay naglalaman ng karne, na ayon sa kaugalian ay mas matagal bago matunaw? Nagkataon na alipin tayo ng mga ugali. Kapag puno ang tiyan natin sa gabi, mas kumpiyansa tayo. Tinatanggap ng aming katawan ang kundisyong ito bilang pamantayan, bilang karagdagan, mayroong isang opinyon na ito ay isang pangkaraniwang self-hypnosis.

Dahil dumanas din ako sa sakit na ito (at halos ang mga punto dito ay direktang nauugnay sa akin), masasabi kong may kumpiyansa na kapag natutunan mong huwag kumain sa gabi, ang pagtulog ay darating sa parehong paraan, habang nagiging hindi gaanong nakakagambala. Bukod dito, kapag huminto ka sa pagkain pagkatapos ng anim o paggamit mabilis na carbohydrates, walang nagbago. Self-hypnosis, pare!

4. Multi-component na pagkain

Ito ay kapag nagtitipon ka sa isang karaniwang mesa at nagsimulang kumain. Una, pangalawa, salad, pampagana, at nagtatapos ito sa hindi maiiwasang dessert. Sa teorya, maraming tao ang may sapat sa una; sinisiksik nila ang pangalawa ng salad sa kanilang sarili. Ngunit kahit na hindi ka nasisiyahan sa una, ang pangalawa at ang salad ay tiyak na mabusog ka. Ngunit pagkatapos, kapag ang mga bakas ng kapistahan ay inalis mula sa mesa, kailangan mong uminom ng tsaa "na may masarap na bagay"! Isang kasuklam-suklam na ugali. Kinukonsumo mo sa isang upuan ang mga calorie ng isang magandang Big Tasty mula sa McDuck, kung hindi mas mataas. Tinitiyak ko sa iyo na para sa normal na paggana, ang pangalawa at isang salad, kaunti sa una at pangalawa, o ang pangalawa lang ay sapat na.

Hindi ko iminumungkahi na subaybayan ang iyong mga calorie, binibilang ang mga ito, at isulat ang mga ito. I encourage you to watch your intake dahil nakakadiri ang overeating. Hindi mahalaga kung gaano mo sabihin na mayroon kang isang mahirap na trabaho, walang kalidad na pagsasanay hindi mo magagawang masunog ang mga calorie na iyon. At sila ay magiging mataba na mga layer. Alam mo, kapag binawasan mo ang konsumo mo, mahirap sa una at minsan gusto mong kumain, pero nasanay ka na. At ang problema muli ay ang gayong pagkain ay nakatanim sa atin ng tradisyonal na pagpapalaki, na maingat din tungkol sa katotohanan na may ilang piraso ng pagkain na natitira sa plato na hindi kasya sa lalamunan.

Mga gawi sa pagkain

indibidwal, pamilya, pambansang tradisyon sa larangan ng nutrisyon at ang kaukulang pagbagay ng katawan sa indibidwal produktong pagkain, sa mga paraan ng paghahanda at pagkain ng pagkain.

1. Maliit na medical encyclopedia. - M.: Ensiklopedya sa medisina. 1991-96 2. Una Pangangalaga sa kalusugan. - M.: Great Russian Encyclopedia. 1994 3. encyclopedic Dictionary mga terminong medikal. - M.: Ensiklopedya ng Sobyet. - 1982-1984.

Tingnan kung ano ang "Mga gawi sa pagkain" sa iba pang mga diksyunaryo:

Indibidwal, pamilya, pambansang tradisyon sa larangan ng nutrisyon at ang kaukulang pagbagay ng katawan sa mga indibidwal na produkto ng pagkain, sa mga paraan ng paghahanda at pagkain ng pagkain... Malaking medikal na diksyunaryo

PRODUKTONG PAGKAIN- MGA PRODUKTO NG PAGKAIN, o produktong pagkain, ay kumakatawan sa maraming bagay na kinakain ng isang tao. Sa karamihan ng mga kaso, ang mga ito ay binubuo ng ilan. tinawag sustansya; ang huli ay kinabibilangan ng mga protina, taba, carbohydrates... Great Medical Encyclopedia

Ang diet therapy ay isa sa pinakamahalagang paraan ng paggamot sa mga tao Diabetes mellitus, karamihan mahalagang sangkap sa pagkamit ng napapanatiling kabayaran metabolismo ng karbohidrat, at sa panahon ng pre-insulin ang tanging paraan upang medyo pahabain ang buhay ng isang pasyenteng may IDDM ... Wikipedia

Scientific classification ... Wikipedia

Hindi किन्नौर Bansa India Status distrito Bahagi ng estado ng Himachal Pradesh ... Wikipedia

I Obesity (adipositas) labis na pagdeposito ng adipose tissue sa katawan. Maaari itong maging isang malayang sakit (pangunahing O.) o isang sindrom na nagkakaroon ng kasama iba't ibang mga sugat c.s.s. at mga glandula panloob na pagtatago(pangalawang O.). Magkaiba...... Ensiklopedya sa medisina

Ang kultura ay maaaring tingnan bilang isang mapagkukunan at bilang isang produkto ng pag-uugali ng tao. Ang bawat tao ay may tiyak na biology na likas lamang sa kanya. mga hilig at pinalaki sa isang partikular na materyal at kultural na kapaligiran, na nagbabahagi sa iba. Pangkalahatang mga Setting,… … Sikolohikal na Encyclopedia

Ang artikulo o seksyong ito ay nangangailangan ng rebisyon. Mangyaring pagbutihin ang artikulo alinsunod sa mga tuntunin sa pagsulat ng mga artikulo... Wikipedia

Ang artikulong ito ay walang mga link sa mga mapagkukunan ng impormasyon. Dapat na ma-verify ang impormasyon, kung hindi, maaari itong tanungin at tanggalin. Maaari kang... Wikipedia

Ang kahilingang "IBS" ay na-redirect dito; para sa ilog, tingnan ang Ibs (ilog). Ischemic na sakit puso ICD 10 I20.20. I25.25. ICD 9 ... Wikipedia

Mga libro

• , Pomeroy Hayley. Ang pagkain ang pundasyon ng ating kalusugan. Kung gusto mong bumuti ang pakiramdam, mabawasan ang sakit, mapupuksa ang sobrang timbang, pahabain ang buhay at kabataan, kung gayon ang mga gawi sa pagkain ay kinakailangan...
• Paglikha ng mga Healthy Eating Habits ni Pomeroy Haley. Ang pagkain ang pundasyon ng ating kalusugan. Kung gusto mong bumuti ang pakiramdam, mabawasan ang sakit, mapupuksa ang sobrang timbang, pahabain ang buhay at kabataan, kung gayon ang mga gawi sa pagkain ay kinakailangan...

"Isang kutsara para sa ina, isang kutsara para sa ama," ay isang tila hindi nakakapinsalang parirala. Ngunit ang ganitong mga biro ay maaaring bumuo ng masamang gawi sa pagkain sa isang bata, na kung minsan ay humahantong sa mga karamdaman sa pagkain.

Ngayong may saganang pagkain sa mga istante, panahon na para muling isaalang-alang ang ating saloobin sa pagkain ng sanggol, at sa iyong sariling mga kagustuhan sa menu. Paano maiiwasan ang pagbuo ng maling saloobin sa pagkain sa isang bata? Paano mapapansin kung mayroon kang mga problema sa gawi sa pagkain at pagtagumpayan Sinasabi "Madali at Kapaki-pakinabang".

Ang tamang saloobin sa pagkain

Bago tayo magpatuloy sa pagtalakay sa masamang gawi sa pagkain, alamin natin kung ano ang dapat na tamang saloobin sa pagkain. Ito ay talagang simple at intuitive.

Ang pagkain ay nagbibigay sa katawan sustansya upang mapanatili ang kalusugan at aktibidad. Kailangan mong kumain kapag ikaw ay nagugutom, at eksakto hangga't kailangan mo. Ang pagkain ay dapat na iba-iba at kasiya-siya.

Ngayon ilista natin kung ano ang hindi dapat sa ating gawi sa pagkain.

1. Ang pagkain ay hindi isang paraan upang makayanan ang stress at huminahon.
2. Ang pagkain ay hindi dapat maging sanhi ng mga damdamin ng pagkakasala at kahihiyan.
3. Hindi mo dapat tanggihan ang pagkain sa mahabang panahon (mabilis).
4. Hindi ka dapat kumain nang labis, ibig sabihin, kumonsumo ng higit sa kailangan ng iyong katawan.
5. pagkabagot, libreng oras, nerbiyos na pag-igting at iba pang mga kadahilanan na hindi nauugnay sa tunay na kagutuman at mga pangangailangan sa nutrisyon ay hindi dapat maging dahilan para sa pagkain.

Meron ba sa atin na hindi pa nakonsensya sa pagkain ng cake? Tiyak na walang ganoong mga tao sa mga kababaihan. Nangyari na ba na sobrang sama ng loob mo at kinain mo ng tsokolate ang iyong emosyon? Nasabi mo na ba sa isang bata: "Hindi ka makakakuha ng kendi hangga't hindi ka kumakain ng sopas"? Ang lahat ng ito ay naging matatag sa ating pang-araw-araw na buhay, ngunit ang gayong pag-uugali ay mali. Alamin natin kung saan nagmula ang mga saloobin at gawi na ito, at kung paano mapupuksa ang mga ito.

Mula sa mga unang araw ng buhay

Ang nutrisyon ay isa sa mga pangunahing pangangailangan ng isang bagong silang. Sa ngayon, pinapayuhan ng mga pediatrician ang pagpapakain kapag hinihingi, iyon ay, hindi pinapanatili ang mga pagitan ng 3-4 na oras, tulad ng naunang inirerekomenda, ngunit ang pagpapakain sa sanggol "sa unang langitngit." Gayunpaman, ang langitngit na ito ay hindi palaging nangangahulugan na ang sanggol ay nagugutom.

Maaaring maraming dahilan para sa pag-ungol at pag-iyak ng isang sanggol: malamig, mainit, malungkot, hindi komportable na humiga, isang basang lampin ang nakaharang, masakit ang tiyan. Pagkalipas ng ilang linggo, ang isang matulungin na ina ay nagsisimulang makilala ang mga uri ng pag-iyak ng kanyang anak na lalaki o anak na babae sa pamamagitan ng intonasyon. Ang gutom na pag-iyak ay kadalasang malupit at mahirap. At kung ang sanggol ay bumubuntong-hininga, kadalasan ay sapat na upang hawakan siya sa iyong mga bisig upang pakalmahin siya.

Kung pinakain mo kamakailan ang iyong sanggol, at ngayon ay umiiyak na naman siya, pagkatapos ay bago magpasuso muli, subukang maunawaan kung ano pa ang maaaring mali. Suriin ang lampin, pakiramdam kung ang sanggol ay pawis. Baka gumulong ang utong sa ilalim ng likod at nahihirapan humiga? O namimiss lang ng sanggol ang mga yakap ng kanyang ina?

Ang pagbibigay ng suso sa bawat langitngit, mayroon man o walang dahilan, ay isang panganib na magkaroon ng hindi malusog na sanhi-at-epektong relasyon sa bata. "problema - pagkain - kasiyahan" sa halip na malusog "problema - solusyon - kasiyahan". Siyempre, hindi mo dapat sisihin ang iyong sarili kung nagpasuso ka ng dalawang beses sa isang oras, dahil kung hindi, ang sanggol ay hindi huminahon. Ngunit sa sa susunod subukan mong isipin kung paano pa matutulungan ang bata.

Ang sinumang ina ay magpapatunay na kung minsan ito ay ganap na hindi malinaw. Ang pagbibigay sa kanya ng mga suso sa ganoong sitwasyon ay hindi ipinagbabawal. Pero kung meron ang tunay na dahilan pag-iyak (hindi komportable na damit, barado ang ilong, sipon, sakit), at sa halip na malutas ito ay nagbibigay ka ng pagpapasuso, kung gayon maaari na itong lumikha ng mga unang kinakailangan para sa paglitaw ng ugali ng paglubog ng mga problema sa pagkain.

Ito ay totoo lalo na para sa mga bata artipisyal na pagpapakain. Kung ito ay hindi lamang pagkain, kundi pati na rin ang pakikipag-ugnayan sa katawan at pagkakaisa sa ina, kung gayon ang bote ay pagkain purong anyo.
Ang pagpapakain ng formula mismo ay hindi isang problema sa mga tuntunin ng mga gawi sa pagkain, kung ito ay maayos na nakaayos. Pakainin ang iyong sanggol sa mga regular na pagitan at sundin ang mga direksyon sa bote ng formula upang matiyak handang pagkain nagkaroon ng kinakailangang dami at konsentrasyon. Kung magbibigay ka ng isang bote para sa bawat langitngit, mapanganib mo rin ang labis na pagpapakain sa sanggol, na maaaring humantong sa mga problema sa panunaw, timbang at metabolismo.

Pagkain bilang isang paraan para pakalmahin ang pagkabalisa

Maraming mga ina ang nagdadala ng isang bag ng mga tuyong paninda o crackers sa kanilang bag kung sakaling kailanganin nilang umupo sa linya kasama ang kanilang anak o mamili. Kung ang sanggol ay makulit o, sa kabaligtaran, ay humahagulgol dahil sa inip, pabagu-bago, o sinusubukang tumakas mula sa kanyang ina, kung gayon ang pinakamadaling paraan ay ang bigyan siya ng "masarap na pagkain." Pananatilihin nitong abala ang tomboy, ngunit hindi nito gagastusin si nanay ng anumang pagsisikap. Ang mga lola ay madalas na "nagkasala" dito: dahil sa kanilang edad, hindi madali para sa kanila na panatilihing abala ang kanilang maingay na apo at makipaglaro sa kanya, ngunit mas madaling pakainin siya ng kendi.

Kahit na mayroon kang isang malusog na mansanas sa stock, ito pa rin kung paano namin itinuturo sa mga bata na ang pagkain ay isang paraan hindi lamang upang mabusog ang gutom, ngunit din upang panatilihing abala ang kanilang sarili. Pag-isipan ito: malamang na kailangan mong bumili ng isang bagay na "nguyain" habang naghihintay ka ng bus sa hintuan ng bus. At sa bahay, sa mga sandali ng pagkabagot, ang iyong mga paa ay natural na pumunta sa refrigerator, at ngayon ay binuksan mo ito, iniisip kung ano ang meryenda.

Ang ugali na ito ay humahantong sa katotohanan na ang pagkain ay itinuturing bilang isang paraan upang "pumatay ng oras." Ang mga kahihinatnan ay halata: ito at labis na timbang, at mga problema sa gana sa pagkain (pagkatapos ng meryenda ay hindi mo na gustong kumain ng tanghalian), at ang kawalan ng kakayahan na sakupin ang iyong sarili nang walang pagkain.

Sa halip na matamis, gambalain ang iyong anak sa isang laro, isang fairy tale, o isang kawili-wiling gawain. Maaari mong aliwin at panatilihing abala ang iyong sanggol, kahit na mayroon ka lamang isang piraso ng papel at panulat sa kamay. Mag-stock ng mga ideya, at pagkatapos ay tuturuan mo ang iyong anak kung paano magpalipas ng oras nang hindi ugali ng pagnganga sa isang bagay.

Para kay mama, para kay papa

Bihira para sa isang bata mula isa hanggang tatlong taong gulang na umupo nang mahinahon sa mesa at mabilis at may gana kumain ng kanyang bahagi. Ang mga bata ay may posibilidad na magambala, maglaro ng pagkain, pag-aralan kung paano pinahiran ang lugaw sa countertop. Buweno, sinong puso ng magulang ang makatiis nito nang higit sa limang minuto? Oras na para gawin ni nanay ang mga gawaing bahay, si tatay ay nagmamadaling pumasok sa trabaho, ang sanggol ay huli na sa kindergarten, at pagkatapos ay magsisimula ang palabas ng isang tao: "Ang isang eroplano ay lumilipad sa iyong bibig, at pagkatapos ay kainin mo ito!"

Mas madaling i-on ang mga cartoons. Ngayon ay hindi mo na kailangang magpanggap na kahit ano - sandok ang lugaw gamit ang isang kutsara at ilagay ito sa bibig ng bata habang nakatingin siya sa screen, na-hypnotize.

Bakit kumakain ang mga bata nang walang gana? Kadalasan ito ay dahil sa ating sobrang kasigasigan. Naghahain kami ng malalaking bahagi - hindi ito isang awa! Ngunit hindi gaanong kailangan ng isang bata. Kung overate siya sa almusal, hindi siya magkakaroon ng oras upang magutom sa oras ng tanghalian. Ang isa pang dahilan ay ang mga nabanggit na meryenda, na pumapatay din ng iyong gana. Ang ikatlong dahilan ay hindi sapat pisikal na Aktibidad at lumakad sariwang hangin. Ang sanggol ay walang oras upang makagawa ng lahat ng enerhiya na natatanggap nito mula sa pagkain. Tiyak na napansin mo na pagkatapos maglaro sa niyebe o paglangoy, ang mga bata ay tumatakbong gutom at winalis ang lahat.

Bakit mapanganib ang pagpapakain "para sa nanay, para kay tatay"? Dahil ang pamamaraang ito ay muling lumalabag sa natural na koneksyon sa pagitan ng gutom at pagkain. Ang bata ay kumakain hindi dahil siya ay nagugutom, ngunit dahil kailangan niya. At ang ugali ng pagkain habang nakikinig ng mga cartoon ay mas nakakasama. Ang sanggol ay nasasanay sa paglunok nang mekanikal, walang pag-iisip, nang hindi nalalaman ang lasa at uri ng pagkain. Ang kasiyahan ng pagkain ay nawala, at ang tanghalian ay nagiging "pag-refueling". Dagdag pa, kung nahuli ka sa kung ano ang nangyayari sa screen o sa isang libro, madaling kumain ng higit sa kailangan mo. Ito ba ang dahilan kung bakit tayo ay lalong na-diagnose na may childhood at adult obesity?

Ang isang pagod na ina ay maaari ding maunawaan: nais niyang pakainin ang bata sa lalong madaling panahon, at hindi i-drag ang aktibidad na ito sa loob ng isang oras. Anong gagawin ko? Ang isang malusog, gutom na sanggol ay kakain nang may gana, kaya siguraduhing hindi mo papakainin nang labis ang iyong anak na lalaki o anak na babae at na siya ay may oras na magutom bago ang tanghalian o hapunan. Tanggalin ang mga meryenda at magbigay ng maraming pisikal na aktibidad: maglakad-lakad, i-enroll ang iyong anak sa isang gym at mag-set up ng sports corner sa bahay.

Lipunan ng Malinis na Plato

Sa isa kindergarten(bagaman, malamang, hindi sa isa) mayroong "Clean Plate Society". Ang mga bata na nakatapos ng kanilang mga bahagi ay nagiging miyembro. Kaya't nasanay ang mga bata na kumain sa pamamagitan ng puwersa, kahit na ayaw nila, upang hindi mawalan ng mukha sa harap ng kanilang minamahal na guro at sa harap ng kanilang mga kasama.

Naiintindihan ng guro at ng yaya: nakakalungkot na magbuhos ng mahusay na sopas mula sa kalahating walang laman na mga plato. Ang tagapagluto ay walang karapatang maglagay ng mas kaunti, at ayon sa Sanitary Regulations, hindi ka maaaring mag-imbak ng mga natirang pagkain. Ngunit kung sa kindergarten ang laki ng bahagi ay mahigpit na tinukoy, pagkatapos ay sa bahay hindi namin kailangang punan ang plato ng pagkain hanggang sa labi. Maglagay ng mas kaunti at maaari kang kumuha ng higit pa sa ibang pagkakataon. Kung may natitira pang pagkain, ilagay ito sa isang lalagyan at ilagay sa refrigerator. Maaari kang gumawa ng masarap na mga cutlet ng bakwit na may mga mushroom mula sa hindi kinakain na bakwit, at gamitin ang natitirang mga gulay para sa sopas.

Mabuti at masama ang pagkain

"Una ang lugaw, at pagkatapos lamang ang kendi," sinasabi namin sa ugali. Tila naabot na ang layunin: para sa isang paboritong pagkain, ang bata ay masigasig na kumakain malusog na lugaw, salad, sopas. Ngunit ang isa o dalawang kendi sa isang araw ay walang magagawa.

Sa katunayan, ito ay hindi. Ngunit ang problema sa pamamaraang ito ay hinahati natin ang pagkain sa malasa at walang lasa, at ito ay sa panimula ay mali. Kailangan nating turuan ang isang bata na magsaya iba't ibang pagkain– maalat, matamis at kahit sariwa. Sa katunayan, kahit ang pinakuluang kanin ay may lasa, at hindi na kailangang timplahan ito ng sarsa o asin.

Ngunit narito, mahalaga na ang mga magulang mismo ay sumunod sa parehong mga pananaw, dahil ang nasa hustong gulang na bata ay maguguluhan kapag inihambing ang pinakuluang broccoli sa kanyang plato sa mga mataba na cutlet at patatas sa plato ng kanyang ina. Ang pagdating ng isang sanggol sa pamilya ay isang mahusay na dahilan upang muling isaalang-alang ang iyong diyeta at pasimplehin ito. Ang asin, asukal, maraming pampalasa, lalo na ang mga gawa sa pabrika, na may monosodium glutamate at iba pang mga additives, ay pumipigil sa atin na maramdaman ang tunay na lasa ng mga produkto. Iwanan ang ugali ng pagdaragdag ng asin sa anumang pagkain at pagbuhos ng maraming sarsa dito, at higit pa sa mayonesa. Matuto kang mag enjoy iba't ibang produkto at ituro mo ito sa iyong mga anak.

Sino ang nagsabi sa amin na ang kendi ay masarap? Marami sa atin, kung bibigyan tayo ng pagpipilian ng isang slice hinog na pakwan o kendi, pumili ng pakwan. At ang salad mula sa sariwang gulay? Isang dakot ng pine nuts? Mas masarap din!

Ang aura ng "sarap" ng kendi ay tiyak na nalilinang kapag inaalok namin ito bilang isang gantimpala para sa pagkain ng "walang lasa" na pagkain. At saka, ang ipinagbabawal na prutas ay laging matamis.

Pagkain bilang pagpapaliban

Ang pagpapaliban ay mga bagay na hindi mo kailangang gawin, ngunit ginagawa mo ang mga ito upang mag-aksaya ng oras at maiwasan ang pagsisimula sa mga talagang mahahalagang gawain. Ang pagpapaliban ay kadalasang nauunawaan bilang mga laro sa Kompyuter at Internet surfing. Ngunit may isa pang paraan upang lumikha ng hitsura ng aktibidad - ngumunguya ng isang bagay. Kung nagtatrabaho ka sa isang opisina, pamilyar ka sa: "Well, we have some tea?" At ang mga matamis ay dapat na sumama sa tsaa, at ngayon ay nagmeryenda ka na sa mga matatamis at nawalan ng gana.
Ang mga freelancer ay dumaranas din ng ganitong ugali. Kung ayaw mong gumawa ng matagal na proyekto, maaari mong laging ilagay ang takure, tumingin sa refrigerator, at maghiwa ng mansanas. Parang hindi ka nanggugulo, pero kumakain ka, at masustansyang pagkain. Ngunit sa katunayan, ang kadena na "gutom - pagkain" ay nasira muli.

Ang solusyon ay simple - kumain lamang kapag ikaw ay talagang gutom. Isipin ang isang mangkok ng sopas. Gusto mo ng sopas? Kung ayaw mo ng sopas, ayaw mong kumain. Uminom ng tubig - gagaan ang pakiramdam mo. Sa wakas, maging abala o maglakad-lakad. Alisin sa iyong isip ang mga iniisip tungkol sa pagkain at huwag ugaliing patuloy na ngumunguya ng isang bagay.

Pagkain bilang isang ritwal

SA modernong mundo ang pagkain ay humihinto upang matupad ang direktang layunin nito at nagiging isang ritwal. Ang pagpunta sa mga pelikula ay hindi na maiisip nang walang isang baso ng popcorn. Kung kaarawan ng isang bata, tiyak na makikitungo siya sa kanyang mga kaklase. Pinuntahan ng buong pamilya pamilihan? Dapat mong tingnan ang food court. At huwag na nating pag-usapan ang tungkol sa mga pista opisyal ng pamilya! Anibersaryo ng kasal, Bagong Taon– karaniwan naming ginagawang highlight ng programa ang kapistahan.

Ang kaugaliang ito ay bumalik sa malayong panahong iyon kung kailan ang pagkain ay isang sukatan ng kaligayahan at ang pinakamagandang regalo. Kapag ang tribo ay may makakain, nangangahulugan ito ng pagtitiwala sa hinaharap at kasaganaan. Nang maglaon, sa panahon ng ating mga lola, ang pagkain ay nangangahulugan ng kalusugan, dahil maraming sakit - scurvy, rickets, tuberculosis - ay sanhi ng hindi magandang diyeta. At kamakailan lamang, sa panahon ng ating mga magulang, ang mga delicacy ay kailangang "kumuha" para sa mesa, at ang mga pinggan ay nagsisilbing pamantayan para sa mataas na katayuan at kasaganaan.

Ngayon, kapag ang pagkain ay magagamit nang sagana, ang kabaligtaran na problema ay lumitaw - ang labis na pagkain at mga kaugnay na sakit. Sa ngayon ay napakaraming libangan at kawili-wiling mga aktibidad na hindi na kailangang mag-organisa ng isang kapistahan, kahit na mula malusog na produkto, sa bawat pagkakataon. Mayroon kaming isang buong kulto ng pagkain, at ang isang simpleng tanghalian na walang atsara ay hindi na tanghalian. Ngunit maaari kang kumain ng mas simple at mas kaunti, at makakatulong ito sa amin na mapanatili ang aming kalusugan, i-save ang badyet ng pamilya at hindi tumayo nang maraming oras sa kalan, ngunit gumugol ng oras nang kapaki-pakinabang.

Karamihan sa libangan - sinehan, teatro, paglalakad, atraksyon, ekskursiyon - ay madaling makukumpleto nang walang meryenda kung plano mo ang mga ito sa pagitan ng mga pagkain.
At kung ang isang holiday o iba pang kaganapan ay tumatagal ng maraming oras, kung gayon ang mga kalahok ay kailangang pakainin, ngunit sa parehong oras ay alam kung kailan titigil. Ang piging ay hindi dapat maging item No. 1 sa programa ng kasal o araw ng mga bata kapanganakan. Mayroong maraming mga paraan upang magsaya, ngunit upang gawin ito kailangan mong pag-isipan ang programa nang maaga upang walang mga dahilan para sa inip at walang pagnanais na ngumunguya.

Kaya, napag-usapan namin ang tungkol sa ilan sa mga gawi sa pagkain na nabuo namin mula sa pagkabata at humantong sa isang hindi malusog na relasyon sa pagkain. Posible bang mapupuksa kaagad ang mga ito, sa isang iglap? Halos hindi. Upang magsimula, subukang kumain at pakainin ang iyong mga anak nang may kamalayan. Tanungin ang iyong sarili: "Bakit ako kumakain ngayon? Nagugutom ba talaga ako - o naiinip ba ako, nalulungkot, nagsisisi sa pagtatapon ng pagkain, gusto kong mag-stall para sa oras?" Ugaliin ang parehong kapag pinapakain mo ang iyong mga anak.

Alamin na tamasahin ang buhay nang hindi nangangailangan ng patuloy na ngumunguya ng isang bagay, at sa panahon ng pagkain, kumain hindi nang walang isip, ngunit may kasiyahan.