כיצד להגביר את הטסטוסטרון הגברי בגוף. אינדיקציות להתערבות כזו

טסטוסטרון הוא ההורמון הגברי העיקרי. הוא זה שמעצב במידה רבה את המושג המופשט של "גבריות" הן במראה והן בהתנהגות של גבר. הם אומרים "זכר עובד", הם מתכוונים ל"טסטוסטרון לא מהמצעד". שרירים מפותחים, ביטחון בעצמו ובמעשיו, חדות ומהירות חשיבה בכל מצב, אפילו החריג ביותר - הכל בזכותו.

על פי מחקרים מאושרים רבים, מגיל 30 בערך, רמות הטסטוסטרון בגברים מתחילות לרדת לאט אבל בטוח.

אין צורך לתאר את ההשלכות של דינמיקה כזו. אתה כבר מבין מצוין על מה אנחנו מדברים.

יש יעילים שיטות רפואיות, אבל אין לנו זכות לדבר עליהם, כי דברים כאלה נעשים אך ורק ברשות ותחת פיקוחו של מומחה מתאים.

עם זאת, לצורך מניעה, הגיוני לפנות לדרכים רכות, טבעיות ובטוחות יותר להגברת ולתחזק הורמון זה ברמה תקינה.

1. להיפטר ממשקל עודף

לגברים הסובלים מעודף משקל סטטיסטית יש יותר רמה נמוכהטסטוסטרון, והעובדה השנייה כאן היא תוצאה של הראשונה. לְטַפֵּל קילוגרמים מיותריםמוביל לעלייה ברמות הטסטוסטרון, ובשילוב עם שיפור כללי במצב הגוף, מתקבלת השפעה חיובית חזקה להפליא.

ישנן עשרות טכניקות עדכניות שעונות על השאלה "". ובכן, באופן כללי, האסטרטגיה לירידה במשקל היא אחת: פחות ממתקים + בקרת קלוריות + פעילות גופנית.

2. אימון אינטנסיבי + צום לסירוגין

השילוב של אימונים קצרים ואינטנסיביים וצום לסירוגין גורם לרמות הטסטוסטרון לעלות אצל גברים ומונע את ירידתן.

יחד עם זאת, תצפיות על גברים המתמקדים באימון אירובי וארוך טווח, אך מדוד, לא גילו עלייה ברמת ההורמון הזה.

יש אינספור וריאציות שונות של אימונים אינטנסיביים. מלכתחילה, אתה יכול לארגן את השיעור שלך בערך לפי סכימה זו:

1. חימום יסודי - 3 דקות (חובה!).
2. מקסימום קצב קשה ואינטנסיבי עם סט שנמשך 30 שניות, כמעט עד לכישלון.
3. התאוששות תוך 90 שניות.
4. חזור על השלבים השני והשלישי שבע פעמים.

כפי שניתן לראות, האימון הזה לוקח רק 20 דקות (כש-75% מהזמן הוא מנוחה והתאוששות, ועבודה אינטנסיבית - רק 4 דקות), אבל הוא נותן אפקט מדהים.

שימו לב לחימום. התנעה נפיצה עלולה לגרום לפציעות. יש ללוש את הגוף, למתוח אותו ולחמם היטב.

טקטיקות דומות חלות על מספר עצום של סימולטורים, כאשר מתאמנים עם משקולות ומשקולות, בריצה ובשחייה.

צום לסירוגין מתקן רמות הורמונליות, מקדם את הייצור יותרטסטוסטרון ואובדן שומן עודף.

למרבה הצער, תחושות רעב תכופות וממושכות מדי מעוררות אפקט שלילי, הפחתת רמות הטסטוסטרון, ולכן אתה יכול להוסיף שייק חלבון לתזונה שלך לאחר כל אימון.

השילוב של טכניקות אלה נותן אפקט בולט למדי, וכבונוס, אדם מקבל גוף רזה יותר, שרירי וחיטוב יותר.

3. שמרו על צריכת האבץ שלכם

עמידה ברמות האבץ חשובה לא רק להגברה, אלא גם לשמירה על רמות הטסטוסטרון. מחקרים רבים מראים עלייה משמעותית בהורמון זה לאחר שישה שבועות בלבד, בתנאי שאדם עם רמות טסטוסטרון נמוכות בתחילה כולל כמות מספקת של אבץ בתזונה.

הדרך הטובה ביותר לעמוד בדרישת האבץ שלך היא לאכול את המזונות הנכונים. מזון, עשיר בחלבון. בשר, דגים, חלב, גבינה, קטניות, יוגורט טבעי, קפיר.

בעת שימוש במולטי ויטמינים או תוספי מזון מלאכותיים אחרים המכילים אבץ, שימו לב למגבלות שנקבעו על ידי רשויות הבריאות. באירופה, לגברים בוגרים, הגבלה זו היא 25 מ"ג ליום, והכמות המומלצת היא 11 מ"ג ליום.

4. אימוני כוח

בנוסף לאימון אינטנסיבי, ישנו סוג נוסף של אימון הממריץ משמעותית את ייצור הטסטוסטרון – אימוני כוח. כל עוד אתה עושה אימוני כוח בעצימות הנכונה, רמות הטסטוסטרון שלך יעלו.

עיקרון המפתח של אימוני כוח: פחות חזרות, יותר משקל, יותר תרגילים מורכבים. תרגילים כאלה דורשים הכנה ותרגול מספקים, אז אל תמהרו לשכב מתחת למשקולת של 100 ק"ג.

אפשרות נוספת שמאפשרת לקבל את האפקט הרצוי בפחות משקל היא האטת השלב השלילי של התרגיל או האטת ביצוע התרגיל כולו, כלומר גם השלילי וגם השלב החיובי.

5. ויטמין D

מאמינים שוויטמין D משפיע גם על רמות הטסטוסטרון. תוספי ויטמין D הוכחו כמגבירים את רמות הטסטוסטרון בגברים הסובלים מעודף משקל.

...בעיות בהשגת הוויטמין מקרני השמש עלולות להופיע אצל אנשים כהי עור, שמנים וקשישים, כמו גם אנשים המכסים את איבריהם בבגדים. כדי להבטיח מינון תקין של הוויטמין, יש צורך להיות בשמש הצהריים עם הגפיים פתוחות לאור השמש (בין 10:00 ל-15:00). לפחותפעמיים בשבוע. לאנשים עם עור בהיר, 5 דקות שיזוף מספיקות...

כפי שאתה יכול לראות, משקל עודף הוא בעיה גם כאן. עוד סיבה לחשוב.

הדרישה היומית של ויטמין D למבוגרים היא 600 IU.

6. צמצמו למינימום מתח

במתח קשה וממושך, הגוף מייצר קורטיזול, שלמעשה חוסם את השפעת הטסטוסטרון. כך הגוף שלנו עובד, ואין מה לעשות בנידון.

בעולם המודרני של דיכאון קבוע ו לחץ כרוני(ולכן, בקבוע קורטיזול מוגבר) ההשפעה של טסטוסטרון נחסמת לעתים קרובות מדי והרבה, מה שאנחנו לא רוצים בכלל.

קרדיט תמונה: U.S. צבא קוריאה (ארכיון תמונות היסטוריות) באמצעות Compfight

באתר Lifehacker תמצאו מאמרים רבים בנושא שיטות יעילותונלחם בדיכאון. אולי מדיטציה או יוגה יעזרו לך.

7. הגבל או הסר לחלוטין את הסוכר מהתזונה שלך.

כאשר רמות הסוכר בדם עולות, הטסטוסטרון מתחיל לרדת. יש הנחה שאינסולין מפחית את רמות הטסטוסטרון. בכל מקרה, צריכה מופרזת של ממתקים מובילה להשמנה, ולכן העצה הזו שימושית איכשהו.

על פי מחקר, תושב ארה"ב הממוצע צורך 12 כפיות סוכר ביום. כלומר, הוא יאכל 2 טון סוכר בחייו.

פחמימות מהירות נמצאות לא רק ב. פסטה, מוצרי מאפה (גם פיצה, כן) - את כל זה יש לצרוך בזהירות רבה.

8. אכלו שומנים בריאים

"בריא" פירושו לא רק פולינה שומנים רוויים. העובדה היא שהגוף שלנו דורש כמות מסוימת שומן רווי, שכן הם מעורבים בסינתזה של טסטוסטרון. תוכנית דיאטה שבה שומן (בעיקר ממקורות מן החי) מהווה פחות מ-40% מהאנרגיה המתקבלת ממזון מביאה להורדת רמות הטסטוסטרון בגברים.

קרדיט תמונה: Another Pint Please... דרך Compfight

חשוב להבין שגופנו זקוק לשומנים רוויים ממקורות צמחיים ובעלי חיים.

9.BCAA

בנוסף לשייק החלבון שנדון בנקודה השנייה כחלק מצום לסירוגין, גבר העוסק באופן פעיל בספורט ירוויח מהגדלת כמות חומצות האמינו BCAA שהוא מקבל. אלה הכרחי לאדםניתן למצוא חומצות אמינו במזונות רגילים (למשל, יש הרבה לאוצין בגבינה), וכן בתוספי מזון מיוחדים.

אל תהיה שלילי לגבי תזונת ספורט. למעשה, תוספי איכות הם למעשה מוצר טהור, ללא זיהומים וכל דבר מגעיל.

כאשר מסופקות מספיק לגוף, חומצות אמינו עוזרות ליצור את הסביבה האנאבולית הנכונה. זה בדיוק מה שאנחנו צריכים.

אקולוגיה של בריאות: בואו ננסה להבין איך להעלות טסטוסטרון אצל גברים ומה משפיע על רמתו.

כיצד להעלות את רמות הטסטוסטרון בגברים

לעתים קרובות מאוד אתה יכול לשמוע מילים מנציגי המין ההוגן, שמשמעותן מסתכמת בעובדה ש"גברים ב לָאַחֲרוֹנָההם הפכו לבלתי פעילים משהו, חלשי רצון... הם מצפים שהכל יובא להם על מגש כסף, אבל הם עצמם לא מתאמצים לכלום ולא עושים כלום..." האם האמירה הזו כל כך חסרת בסיס? בואו ננסה להבין את זה.

גורמים לירידה ברמות הטסטוסטרון

למה טסטוסטרון כל כך חשוב?

בגוף של גבר, זהו, ללא הגזמה, המרכיב החשוב ביותר שבעצם הופך גבר לגבר.

זה משפר את היכולת לעמוד בלחץ, מקדם מסת שריר, קובע פעילות מינית וסיבולת גופנית ובנוסף, יש לו השפעה עצומה על נפשו של הגבר ועל השאיפה שלו.

ובכן, כנראה הדבר הכי "לא נעים" עבור כל גבר הוא העובדה שמחסור בטסטוסטרון מוביל לירידה בחשק המיני ואובדן עוצמה.

בואו ננסה להבין איך להעלות טסטוסטרון אצל גברים ומה משפיע על רמתו.

מה קובע את הטסטוסטרון?

1. עמידות במתח.

2. מאפיינים אנטומיים

3. מסת שריר

4. התנגדות ללחץ פיזי ונפשי

5. חוזק אנרגטי כיכולת לבצע את כל סוגי העבודה

6. סיבולת, יכולת לבצע כל עבודה לאורך זמן

7. תוקפנות (בינונית עד חזקה)

8. להרגיש את הערך של חברות

9. עומסים, איכות עומסים

10. כושר

11. בלי דמעות

12. רמה כלליתאֵנֶרְגִיָה

13. פעילות מינית

14. שאפתנות בריאה

15. משקל

סיבות שמפחיתות טסטוסטרון אצל גברים

פְּסִיכוֹלוֹגִי. לחץ, בעיות (כולל כלכליות, במיוחד כגון קבלת הלוואה בנקאית). למתח נפשי מתמיד יש השפעה מזיקה על ייצור הטסטוסטרון

מזון. מזון לא ידידותי לסביבה, המהווה כיום את רוב התזונה שלנו, מכיוון שהוא מורכב בעיקר ממוצרים לא טבעיים.

מַשׁקָאוֹת. עם מנות קטנות של אלכוהול, רמות הטסטוסטרון עולות מעט בחמש הדקות הראשונות, אך לאחר 20 דקות הן מתחילות לרדת בהתמדה. כדי שהייצור שלה ייפסק למעשה, אתה צריך "לשתות" במשך 3 חודשים ולעלות 20 ק"ג.

תרופה(רוב התרופות, במיוחד תרופות נגד כיבים). לפעמים כיב נרפא גורם לחוסר מוחלט בחשק המיני

תוֹרָשָׁה

פציעות(פציעות באשכים ו איברי רבייהופציעות אחרות)

אין תנועה(מינימום פעילות גופנית)

הרגלים רעים(עודף משקל, אכילת יתר, מין לא סדיר)

גורמים טבעיים ביו-אנרגטיים וקרינה(טלפונים סלולריים, מחשבים, טלוויזיות וכו')

זְמַן(הרמה יורדת עם הגיל)

אֵקוֹלוֹגִיָה

חריגה מהנורמה של מה שנקרא "קבועים אנושיים" גוררת ירידה בלתי נמנעת ברמות הטסטוסטרון, שהנורמה שלה צריכה להיות בגבולות הבאים: גברים: מ-10 עד 40 ננומול/ליטר, נשים: 0.25-2.6 ננומול/ליטר. .

אלו הם הקבועים:

1. לחץ דם גבוה(גֵיהִנוֹם). כל עלייה בלחץ הדם ב-15...20 יחידות (במנוחה כמובן). אם אתה סובל מעודף משקל, אז יש לך 100% לחץ דם גבוה.

2. קצב נשימה מוגבר(קוֹצֶר נְשִׁימָה). היפוקסיה (חוסר חמצן) עם קוצר נשימה מובילה לירידה ברמות הטסטוסטרון

3. דופק מוגבר(דופק יותר מ-80 פעימות לדקה במנוחה) מפחית את רמות הטסטוסטרון ב-25%

4. כמות המוגלובין.גם ספירת תאי דם אדומים נמוכה וגם גבוהה

5. בילירובין.אם חריגה מהנורמה, הטסטוסטרון יורד, מכיוון שהכבד, הנלחם בעודף בילירובין, מוסח מהסרת ארומטאז מהגוף, אשר הופך את הטסטוסטרון לאסטרוגן (הורמון המין הנשי)

6. תפקוד לקוי של הכליותמפחית את רמות הטסטוסטרון ב-20...25%, בשל העובדה שהורמונים אחרים מופרשים בצורה גרועה (למשל, אדרנלין, שהוא האויב הבלתי נסבל של הטסטוסטרון). מעבר השתן של גבר ביום צריך להיות לפחות 2 ליטר.

7. נורמת משקל.אצל גברים, תיאורטית אסור להפקיד שומן, שכן טסטוסטרון אמור לשרוף שומן. משקל עודף של גבר מעיד בבירור חוסר איזון הורמונלילא בעד טסטוסטרון. השומן המסוכן ביותר לגבר נמצא על בטנו. הוא מפריש אנזימים המורידים את רמות הטסטוסטרון. פרטים נוספים על הפגיעה עודף משקלוהשמנה אפשר לקרוא במאמר "השמנה היא מחלה"

8. סוכר בדם(נורמה 5.5). עלייה ברמות הסוכר מעל 7 מפחיתה בצורה חדה את הרמה, מה שתורם להתפתחות סוכרת, שכן טסטוסטרון שולט ברמות הסוכר בדם. התפתחות סוכרת, בתורה, מוריד את הרמה והתוצאה היא מעגל קסמים עם סוף עצוב מאוד

9. כולסטרול(נורמה 6.5)

10. חומציות הגוף(pH תקין 7.4). בסביבה חומצית, הטסטוסטרון הופך לאסטרוגן. החמצה של הגוף מזיקה מאוד.

11. לויקוציטים 4000...5000. נוכחותם של לויקוציטים היא אינדיקטור לזיהום. עם רמה מוגברת של לויקוציטים, הטסטוסטרון יורד. זֶה מנגנון הגנההטבע, כך שאין צאצאים מאורגניזם חולה.

12. טמפרטורת הגוף וטמפרטורת האשכים.זרע וטסטוסטרון מיוצרים באשכים. הטמפרטורה באשכים צריכה להיות 3.3 מעלות מתחת מטמפרטורת הגוף (לא יותר מ-34 מעלות). בטמפרטורות מעל זה, הזרע מת וטסטוסטרון אינו מיוצר. תחתונים, במיוחד צמודים, הם מוות לטסטוסטרון. התחתונים צריכים להיות רפויים ולא ללחוץ על האשכים. לא מומלץ לגבר לישון בפיג'מה, לכסות את פלג גופו התחתון כשהוא ישן, רצוי רק עם סדין. אמבטיות וסאונות הן אמצעי מצוין לירידה במשקל ולשיפור בריאות הגוף (תוכלו לקרוא על כך במאמר "10 טיפים כיצד לרדת במשקל בצורה נכונה באמבטיה"), אך הם, למרבה הצער, הורסים את ייצור הטסטוסטרון והזרע. במשך מספר חודשים, אז אם זוג מחליט לתכנן הריון, עדיף לגבר להימנע מביקור במקומות אלה.

יש השפעה מזיקה על ייצור הטסטוסטרון:מושבי רכב מחוממים ומושבי עור בקיץ. רכיבה לא נכונה על אופניים כאשר עורק נצבט, טלפון סלולריעל החגורה, מחשב נייד על הברכיים, תחתונים סינתטיים (טמפרטורה גבוהה ב-2 מעלות מאשר בתחתוני כותנה), סקיני ג'ינס.

נראה שכל החיים שלנו מכוונים במיוחד להשמדת טסטוסטרון. שמרו על עצמכם, נהלו אורח חיים בריא ותוכלו להעלות את רמות הטסטוסטרון ולא יהיו לכם סרטן, סוכרת או בעיות לב.

עכשיו בואו נדבר על מוצרים שמפחיתים ומגבירים את רמות הטסטוסטרון בגברים:

1. מלחמפחית באופן חד את ייצור הטסטוסטרון. גברים אוהבים מזון מלוח כי הגוף חומצי. העובדה היא שנתרן, שהוא חלק מהמלח, מפחית את החומציות הכללית של הגוף. אבל לנתרן יש תכונה לא נעימה: אם צורכים הרבה מלח, זה מפחית את רמות הטסטוסטרון.

מותר לצרוך לא יותר מ-3 גרם מלח ביום. בגלל רמות טסטוסטרון נמוכות, בהכנת מנות, נשים בדרך כלל מוסיפות להן יותר מלח מהנדרש אם הן הולכות לפי "טעם", ובאופן בלתי צפוי לחלוטין כשהן מוסיפות אותו "בעין". בעת הכנת מנות, יש צורך להמליח אותם מעט. במידת הצורך, האיש עצמו יחליט אם להוסיף מלח או לא.

2. סוכר.אכילת סוכר מעלה את רמות הסוכר בדם ובכך מגבירה את ייצור האינסולין, המדכא טסטוסטרון. גברים אוהבים ממתקים כי הם צריכים את זה לתנועתיות זרע תקינה. אבל הגוף צריך גלוקוז, אבל הסוכר מכיל בעיקר סוכרוז, וזו פחמימה קצת שונה, שנראית מתוקה, אבל משפיעה לרעה על ייצור הטסטוסטרון. יש כמות גדולה של גלוקוז בדבש, בפירות מתוקים ובתפוחי אדמה. אכלו אותם באופן קבוע ותנועתיות הזרע ורמות הטסטוסטרון שלכם יהיו תקינות. אגב, גם הסביבה החומצית משפיעה מאוד על תנועתיות הזרע. בתוכו, הזרע מת מהר מאוד.

אם גבר רוצה להעלות טסטוסטרון, הוא צריך להפסיק כמעט לחלוטין לצרוך סוכר ומלח. גברים, בממוצע, אוכלים 12 כפות סוכר ביום. במשקאות תוססים כמו ספרייט וקוקה קולה, 1 ליטר משקה מכיל 55 כפות סוכר, למרות העובדה ש-6 כפיות סוכר הן הגבול העליון המותר ליום לגבר. לנשים, בניגוד לגברים, יש יותר מזל: הן לא צריכות להגביל את עצמן בכמות הממתקים.

3. קפאין.בזמן שהוא קיים בגוף, הוא מפסיק למעשה את ייצור הטסטוסטרון והזרע. למעשה, קפאין הנכנס לזרם הדם הורס מולקולות טסטוסטרון. מותר לגבר לשתות לא יותר מכוס קפה אחת ביום, ובמיוחד קפה טבעי. אגב, אסור בהחלט לגבר לשתות קפה נמס, שכן השפעתו של קפה זה היא כזו שהטסטוסטרון הכלול בגופו של גבר, בהשפעת הקפה הנמס, הופך מיידית לאסטרוגן (הורמון המין הנשי) . אם את (אני מתכוונת לגברים) לא רוצה שהחזה שלך יגדל, הפנים שלך יהפכו לנשיות יותר ושיער הפנים שלך יפסיק לצמוח, אל תשתה קפה נמס. תה, בניגוד לקפה, אינו משפיע על הטסטוסטרון ואתה יכול לשתות אותו כמה שאתה רוצה.

4. בשר עם הורמונים.כל הבשר המיובא (בקר, חזיר, עופות) מיוצר כיום עם הורמונים. על מנת שתוכל בקרהמסה וכמות השומן עלו מהר יותר, הם ממש ממולאים בהורמונים. 80% מההורמונים שניתנים לחזירים כדי שהשומן שלהם יעלה מהר יותר הם הורמונים "נשיים". בשר רגיל בימינו אפשר כנראה למצוא רק בשוק או בכפר.

עודף הורמונים בבשר משפיע לרעה גם על נשים. בנות שצורכות בשר כזה מתחילות להתפתח סוג נשיקצת קודם לכן, כבר בגיל 10, זוהי הופעת הבכורה המינית המכונה אסטרוגני.

לאסטרוגן יש תכונה אחת גרועה: הוא כמעט בלתי ניתן להריסה. כל הפסולת האנושית מגיעה בסופו של דבר לנהרות ואגמים. כתוצאה מכך, זכרים ממינים מסוימים של דגים החלו... להשריץ בגלל העובדה שיש הרבה מההורמון הזה במאגרים. אם גבר אוכל בשר (כולל נקניקיות) עם אסטרוגנים כל יום, אז הוא מתחיל בהדרגה להפוך לאישה.

ככלל, אין אסטרוגנים בכבש ובדגים, כך שניתן לאכול אותם ללא חשש.

5. כולסטרול בכמויות מוגברות(בשר שמן). שומן חזיר בכמויות קטנות יכול להיחשב בלתי מזיק.

6. סויה ומוצרים המכילים סויהמוריד בחדות את רמות הטסטוסטרון בשל העובדה שהוא מכיל פיטואסטרוגנים. זה לא מומלץ לשימוש על ידי בנים במהלך גיל ההתבגרות.

7. מזון מהיר.אם גבר רוצה להיות גבר, הוא לא צריך להזין את המערכת אוכל מהיר. מזון מהיר מכיל בעיקר את המוצרים שהוזכרו בפסקאות הקודמות של מאמר זה ומרכיבים מזיקים נוספים. יש סרט כל כך נפלא בשם "עזרה כפולה". תסתכל, והרצון שלך לבקר באוכל מהיר ייעלם.

8. חלב שומן מלאמכיל גורם אסטרוגן חיצוני, טבעי במיוחד. חלב מכיל אסטרוגנים, המיועדים לגופו הגדל של העגל. על ידי שתיית מליטר חלב או יותר ביום, גבר מוריד את רמת הטסטוסטרון שלו.

9. לחם שמרים לבנים ומאפים, שכן הוא מכיל חומצות, שמרים וסוכר.

10. שמן צמחי(למעט זית ואגוזים, שאינם מפחיתים את רמות הטסטוסטרון). שמן חמניותניתן לצרוך גם, אך עלינו לזכור שהוא מפחית מעט את רמות הטסטוסטרון. הכל תלוי בשילוב חומצות רב בלתי רוויות, כלול בשמן. לגברים לא מומלץ לאכול הרבה מיונז, מכיוון שהוא מורכב בעיקר משמן צמחי.

11. משקאות תוססים(עם פחמן דו חמצני) התחיל מ מים מינרליםוכלה בקוקה קולה ומשקאות אנרגיה. הם מכילים חומרים ש"מחומצים" את הגוף, סוכר, משפרי צמא (משקאות כאלה, למרבה הפלא, מייבשים את הגוף!!!), קפאין.

12. מוצרים מעושנים עקב נוזל עישון. בשר מעושן משפיע ישירות על רקמת האשך, אשר למעשה מייצרת טסטוסטרון. העישון צריך להיות טבעי, עדיף אם הוא חם.

למרבה המזל, ישנם מזונות רבים נוספים המגבירים את ייצור הטסטוסטרון:

1. דגים.אנשובי, אבנית, פורל, הליבוט, הרינג, סורי, סלמון, סרדינים ושרימפס מועילים במיוחד לגברים.

2. פירות (גולמיים) במיוחד כתומים, צהובים וירוקיםבגלל תוכן נהדרהם מכילים לוטאין, הממריץ הורמון גדילה: משמש, מלון, גזר, צימוקים, לימון, במיוחד מנגו!!!, תפוז, פפאיה, אפרסקים, אגס, אננס, דלעת (משקם את בלוטת הערמונית), פלפל צהוב, קישואים, אפרסמון

3. ירקות.נבטים סיני ובריסל, ברוקולי, כרובית, סלרי, אבוקדו, עגבניות. לכרוב יש רכוש יוצא דופן, זה מפחית את הסבירות לסרטן הערמונית. עדיף לאכול כרוב טרי.

4. ירוקים.חרדל, פטרוזיליה, תרד, בצל, כוסברה, ארוגולה, גרגיר נחלים, שום בר. גבר צריך לצרוך פי 3 יותר ירקות מאישה. הירוקים חייבים להיות טריים. הירוקים הם מה שנקרא צמחים "זכרים" המקדמים ייצור טסטוסטרון

5. פירות יער.דובדבן, חמוציות, פטל, אבטיח, תות בר, אוכמניות, דומדמניות שחורות, רימון, שזיף ושזיפים

6. סיבים ודגנים.דייסה (שעורה פנינה, כוסמת, דוחן). סיבים מקדמים פריסטלטיקה מוגברת, אשר בתורו משפר את זרימת הדם באזור האגן, בלוטת הערמונית והאשכים

7. צדפות וצדפות.הם מכילים אבץ, שעוזר להעלות את רמות הטסטוסטרון.

8. תבלינים מדכאים קסנוסטרון חיצוני(פיטו-הורמונים). הל, פלפל אדום, קארי, שום, בצל, כורכום. תבלינים הם הבסיס של המטבח ההודי. מחקרים מראים שרמת הזרעונים (התפתחות הזרע) בהודים גבוהה בסדרי גודל מאשר אצל האירופאים. לתבלינים יש תפקיד עצום בזה.

9. שמנים צמחיים לא מזוקקים בכבישה קרה(זית, שומשום, אגוזים).

10. מינונים מתונים של כולסטרול.טסטוסטרון מסונתז מכולסטרול. כמה כוסות חלב או כפות שמנת חמוצה ביום לא יזיקו.

11. פוסט.שלושת הימים הראשונים מפחיתים את רמות הטסטוסטרון, ולאחר מכן רמותיו עולות ב-45%. מתחת לפוסט ב במקרה הזהאין פירושו סירוב לאכול, אלא מזון נוצר בדרך מיוחדת: פחות מוצרים מהחי ומנות קטנות יותר.

על מנת לקבל את האפקט המקסימלי מהמוצרים הנ"ל. יש להשתמש בהם בכפוף למספר תנאים:

לא רצוי שמוצרים יעובדו בטמפרטורות מעל 60 מעלות.

ירקות, פירות ועשבי תיבול צריכים להיות גולמיים ככל האפשר. ובכלל, אם אתה רוצה להיות מלא בכוח ואנרגיה, אתה צריך לנסות לאורך כל חייך לצרוך הכל בצורתו הגולמית, או במינימום טיפול בחום. טיפול בחום הורס אנרגיה או פראנה ( אנרגיה חיוניתהיקום), כפי שהאינדיאנים מכנים זאת

אכלו מזון טבעי במידת האפשר.

לא יכול לאכול בבת אחת מספר גדול שלמזון

אתה לא יכול לשתות את מה שאכלת עם מים בזמן האכילה (מותר רק משקאות חומציים)

מהו טסטוסטרון? איך להעלות את הרמה שלו והאם יש צורך לעשות את זה בכלל? כל גבר שואל את השאלות הללו במוקדם או במאוחר (אבל, למרבה הצער, במוקדם ולא במאוחר). עניין מסוג זה הוא די הגיוני ומוצדק, כי ההורמון הזה הוא שהופך גבר לגבר, השולט במיניות שלו, בשרירים, ובמובן מסוים גם בקריירה שלו.

על מה אחראי הטסטוסטרון?

ישנם מספר הורמונים גבריים, אך טסטוסטרון מוכר בבירור כעיקרי. זה הוא, כמו מנצח, השולט בעבודה של כמעט כל מערכות הגוף, ומשפיע לא רק על דרך החשיבה, אלא גם על יכולת היצירה, האנרגיה וסגנון ההתנהגות. אנחנו יכולים לדבר על כמה טסטוסטרון אומר לבריאות הגברים במשך זמן רב מאוד.

הטסטוסטרון נושא בגאווה את השם "הורמון המלכים", שכן היו אלה הנציגים הגברים, שגופם היה גדוש במרכיב זה, שתפסו את התפקידים הגבוהים ביותר, הפכו למנהיגים ותמיד לקחו את היוזמה לידיים שלהם.

אילו גורמים משפיעים על כמות הטסטוסטרון?

כמעט 95 אחוזים מהטסטוסטרון מיוצרים באשכים על ידי מה שנקרא תאי ליידיג. השיא הראשון של ייצור ההורמונים מתרחש כבר בשעה התפתחות תוך רחמית(ליתר דיוק, בשבוע העשרים ושלושה). בשלב זה, רמת ההורמון עוזרת לקבוע את מינו של הילד - אצל בנים היא גבוהה פי חמישה או אפילו שש. עם זאת, אי אפשר שלא להבהיר שעם כל שנת חיים, רמת ייצור הטסטוסטרון מואטת, ואצל רוב הגברים עד גיל שלושים וחמש עד חמישים (תלוי עד כמה הגבר היה "עשיר בטסטוסטרון" בתחילה) הוא מצטמצם לכמעט אפס. לא משנה כמה מוזר זה נשמע, גברים מתחילים מעין גיל המעבר, הנקרא אנדרופאוזה, שבמהלכו נפסק ייצור ההורמון.

עם זאת, ישנם גורמים המשפיעים ישירות על ייצור הטסטוסטרון:

• סירוב בשר

בכל עת האמינו בכך הדרך הכי טובהלמות את הבשר - לוותר על בשר. זוהי תזונה צמחונית המעוררת האטה בייצור הטסטוסטרון. הדבר נובע מירידה ברמות הכולסטרול, שבלעדיה לא ניתן לייצר את ההורמון. כמובן שפוסטים מסוימים לא יהפכו גבר לסריס, אבל החשק המיני שלהם יקטן משמעותית.

• הורמונים נשיים

יש גברים שממש טובעים בהורמונים נשיים. זה לא נגרם על ידי נטייה גנטית, אלא על ידי אורח החיים שלהם. צריכה תכופה של בשר שגדל עם תוספי תזונה הורמונליים, בירה עשירה בפיטואסטרוגנים ומוצרים דומים אחרים לא תגביר את החוזק הגברי. בירה היא בדרך כלל דרך "נפלאה" להפוך גבר לאישה; אין צורך בניתוח.

• אַקלִים

בעניין זה, גברים בקווי רוחב צפוניים אינם מצליחים במיוחד. מומחים בטוחים שייצור הטסטוסטרון מעורר קרני שמש, אשר אין כל כך הרבה מהם ברוסיה. חלקם אף מנסים להסביר את הזינוק בפעילות המינית באתרי נופש שונים בהשפעת השמש.

• כּוֹהֶל

זה רעל אמיתי לאשכים. נצפה כי צריכת אלכוהול מפחיתה באופן משמעותי את הייצור של הורמונים גבריים. המשקאות האלה מעוררים תשוקה, אבל הם לא מספקים את הכוח להגשים את הרצונות שלך. וחוסר האינטליגנציה אצל אדם שיכור מוריד אותו לרמת החיות, שבאופן כללי, אינן זקוקות להורמונים זכריים.

• לחץ

כל מיני קשיים וזעזועים מוסריים מדכאים באופן משמעותי את הגוף, וכתוצאה מכך מפחיתים את ייצור הטסטוסטרון ומקצרים את תוחלת חייו. עכשיו בעלך לקח משכנתא והנטל הכלכלי היה תלוי עליו כמו חרב דמוקלס - זהו, אל תקווה עכשיו שהוא יהיה חזק כמו קודם: רמת הטסטוסטרון שלו תרד כל הזמן. אגב, דוגמא המשכנתא היא לא המצאה שלנו - זו אחת הדוגמאות שנתן המרצה בסרטונים על טסטוסטרון ששיתפנו כאן.

• לְחַמֵם יוֹתֵר מִדַי

חימום ממושך של האשכים, ללא כל הגזמה, יכול להפוך גבר לסטרילי למשך זמן מה. מצד אחד, זה תרופה יעילהאמצעי מניעה, אך מצד שני, התערבות שלילית גסה מאוד ב עבודה נכונהגוּף.

• קִרבָה

מדענים איטלקיים הוכיחו כי לגברים המעדיפים תחתונים צמודים ואלסטיים יש סיכוי טוב להיות עקרים. בתורו, אניני טעם של "אנשי משפחה" יכולים לשאת בצדק את התואר "מצ'ו". זה תלוי בך להחליט - להיות גבר במכנסיים קצרים משפחתיים לא מאוד אופנתיים או גבר עם חוטיני אופנתיים...

• וירוסים

מגוון וירוסים (כגון הפטיטיס ודלקת השופכה) עשויים בהחלט לתרום לירידה ברמות הטסטוסטרון.

וזו לא כל רשימת הסכנות הפוגעות בטסטוסטרון ובגבריות של החצי החזק של האנושות. למרבה הצער, ישנם גורמים רבים שתורמים לכך שיש פחות ופחות גברים, ואיכותם יורדת.

טסטוסטרון: איך להגדיל אותו באופן טבעי?

הטיפים פשוטים למדי ואולי נראים לכם מובנים מאליהם, אבל יש כוח בפשטות:

• אתה צריך להסדיר את התזונה שלך.

"תגיד לי מה אתה אוכל, ואני אגיד לך מה יקרה לך..." קודם כל, אתה בהחלט צריך לוודא שאתה מכניס הכל לגוף שלך חומרים נחוצים, ולמרות שאין כאן שום דבר חדש, עדיין נבהיר על אילו חומרים אנחנו מדברים:

- מינרלים. הם חומר הבנייה העיקרי, שכן בלעדיהם (ובפרט, ללא אבץ), ייצור טסטוסטרון הוא עקרונית בלתי אפשרי. אבץ נמצא בכמויות גדולות בדגים, מגוון פירות ים, אגוזים ו.

- ויטמינים. כל גוף צריך ויטמינים לתפקוד תקין. תפקיד מיוחד בסינתזה של טסטוסטרון ממלאים ויטמינים C, E ו-B, המצויים בפירות הדר, פירות יער, אגוזים ושמן דגים.

- פחמימות, חלבונים ושומנים הם הבסיס לחיי האדם, בלעדיהם לא תהליך ביולוגי. לרוב, כולם כלולים בבשר, שמומחים רבים ממליצים לצרוך אותו לשימור רמה נורמליתטסטוסטרון.

• כדאי להשקיע יותר זמן בשינה

עיקר הורמוני המין מיוצרים במהלך השלב שינה עמוקה. לכן, אם אתה לא ישנה מספיק מעת לעת, אז כל האמצעים שננקטו להגברת הטסטוסטרון יופחתו לאפס. זכור את זה שינה בריאהנמשך לפחות שבע עד שמונה שעות ומתרחש בשקט ובשלווה מוחלטים.

• אסור להזניח פעילות גופנית

כל מיני אימוני משקולות מובילים לעלייה ברמות הטסטוסטרון. גישה מוכשרת לתהליך זה תיתן עלייה ניכרת בהורמון הגברי. והאיש ייראה הרבה יותר אמיץ.

• כדאי לשמור על גישה נפשית חיובית

פסיכולוגים גם תרמו עצות למי שמעוניין להעלות את רמות הטסטוסטרון. הם טוענים שכל ניצחון, אפילו הכי לא משמעותי, יעלה את רמת ההורמון הגברי, גם אם רק לזמן מה.

זכרו שיש לגשת לנושא זה בצורה מקיפה, ואז ה"טיפול" יהפוך לבילוי נעים והשפעתו תגבר משמעותית!

טסטוסטרון: תקין אצל נשים

למרות תשומת הלב הקרובה של גברים לטסטוסטרון, נשים לא צריכות לשכוח את זה גם. אצל בנות, הורמון זה אחראי להיווצרות מבנה הגוף, גוון הקול ורמת החשק המיני.

לדוגמה, אם אישה בהריון עם ילד, אז בשלב מסוים של התפתחות העובר יתחיל להפגין פעילות הורמונלית ולשחרר כמות מסוימת של הורמוני מין זכריים לדם האם, מה שישפיע על החשק המיני ועל חילוף החומרים שלה.

מקובל כי רמות הטסטוסטרון בנשים צריכות להיות נמוכות פי עשרה מאשר בגברים. ערכים בין 0.45 ל-3.75 ננומול/ליטר נחשבים נורמליים. עודף של ההורמון משפיע על כל הגוף רחוק מלהיות הטוב ביותר.

טסטוסטרון: תקין אצל גברים

ניתן לקבוע את רמות הטסטוסטרון בגברים באמצעות בדיקת דם או התבוננות בסימנים חיצוניים. עם זאת, כדאי לקחת בחשבון שזהו אינדיקטור המשתנה בצורה משמעותית לאורך היום. כמות מקסימליתהורמון זה נצפה במחצית הראשונה של היום, ובערב כמותו יורדת באופן משמעותי.

רמת הטסטוסטרון המקובלת בגברים היא 11-33 ננומול/ליטר. זה בדיוק מה שכל גבר צריך להשתלב בו, ללא "הנחות" לגיל או למצב בריאותי.

תרופות להגברת הטסטוסטרון

כיום, יש הרבה תרופות שמעלות את רמת סינתזת הטסטוסטרון. רבים מהם זכו לאהבתם של ספורטאים (סטרואידים אנבוליים וסטרואידים), וחלקם שימשו כאמצעי להגברת כוח גברי. תשומת - לב מיוחדתכדאי לשים לב לשמות הבאים:

— Tribulus terrestris

זה משפיע באופן פעיל על בלוטת יותרת המוח ומשפר את ייצור הטסטוסטרון. היצרנים של תרופה זו טוענים כי היא מכילה אך ורק מרכיבים צמחיים טבעיים שאינם גורמים לתופעות לוואי כלשהן. ספורטאים מאשרים את דברי היצרן ואומרים שאם לא תשתמש לרעה במוצר זה, לא יהיו בעיות.

— טסטוסטרון אננתאט

תוסף זה משמש בעיקר על ידי מפתחי גוף המתמודדים עם תכופים פעילות גופנית. לתרופה השפעה אנדרוגנית ואנאבולית, כלומר היא מגבירה את כוח השרירים ומסתה.

— טסטוסטרון undecanoate

היתרון של תרופה זו הוא מספר קטן יחסית של תופעות לוואי אפשריות. יש לו אפקט אנדרוגני קל, שאינו מעכב את ייצור הטסטוסטרון שלו ואינו פוגע בגוף. זה שימושי במיוחד להגברת החשק המיני, אבל זה לא יעזור לבנות מסת שריר.

סרטון על טסטוסטרון

כל התופעות הללו הן מאוד לא נעימות ומיד עולה השאלה איך להעלות טסטוסטרון אצל גברים אם הרמה נמוכה? לשם כך ישנן שיטות רבות שניתן להשתמש בהן בשילוב כדי להגיע מהר יותר ו התוצאה הטובה ביותר. העיקר הוא שלפני העלאת רמות הטסטוסטרון, גשו לרופא ותיבדקו כדי לשלול נוכחות של פתולוגיה רצינית שעוררה חוסר איזון הורמונלי.

איברים אנדוקריניים, במיוחד, המערכת ההורמונלית כולה היא אחד החשובים ביותר גוף האדם. ל פעולה רגילהבאיברי המין הזכריים, חשוב שאנדרוגנים, במיוחד טסטוסטרון, מיוצרים באופן תקין. הורמון זה מאוד משמעותי עבור גברים כי הוא אחראי על התפתחות מיניתוסימנים, היווצרות סיבי שרירוכו '

מגיל 26, רמות הטסטוסטרון מתחילות לרדת בהדרגה, כלומר תהליך טבעיבאורגניזם. אם רמת האנדרוגן יורדת משמעותית מתחת לנורמה, עלולה להתחיל תקלה של איברים ומערכות פנימיות (הופעה של השמנת יתר, בעיות זיכרון, הפרעת זיקפה, צמיחה של בלוטות החלב וכו'). כיצד להגביר טסטוסטרון אצל גברים, קרא עוד במאמר.

להגברת הטסטוסטרון, משתמשים לרוב בתרופות מיוחדות, שניתן למצוא בכל בית מרקחת בעיר. מוצרים אלה מכילים לרוב גרסה סינתטית של ההורמון, שכאשר הוא משוחרר לגוף, ממלא את הכמות החסרה של אנדרוגן.

יש ליטול אותם רק תחת פיקוחו של מומחה, ולבצע מדי פעם בדיקות לניטור האיברים הפנימיים, בפרט הכבד, שעלול לסבול מאוד במהלך הטיפול (במיוחד לא מבוקר).

לרוב, אנדרוגן אצל גברים מוגבר בעזרת:

1. אנדריולה.תרופה זו היא אחת הבטוחות ביותר מכיוון שאין לה השפעה מזיקה על הכבד, לא גורם בעיות עורואינו מקדם את הצמיחה של תאים תת עוריים. ברגע שנכנס לגוף, מצטבר שם אנדרוגן סינתטי לרמה הנדרשת, מבלי לדכא את ייצור הטסטוסטרון הטבעי. לאחר קורס טיפול, תפקוד הזקפה מנורמל, בפרט, זקפה, כמות ואיכות הזרע משוחזרים. יש ליטול את התרופה בקפדנות כפי שנקבע על ידי הרופא. טבליות Andriol מכוסות במעטפת ג'לטין, שעלולה להינזק במקום חמים, ולכן כדי להאריך את האחסון, יש להניח את התרופה בקור.
2. אנדרוגל.מוצר זה, זמין בצורת ג'ל, אינו דורש מתן דרך הפה. יש למרוח אותו על עור נקי ושלם בבטן ובאמות הפנימיות. התרופה מסייעת להגדיל את כמות ההורמון בדם מספר פעמים. אין למרוח את הג'ל על איברי המין, שכן קיים סיכון גבוה לגירוי.
3. Sustanon 250, תרופה להזרקה המכילה ריכוז מסוים של אנדרוגן. זה דורש מתן תוך שרירי, בדרך כלל אחת ל-30 יום (המינון נבחר בנפרד על ידי הרופא). לתרופה השפעה רעילה נמוכה מאוד, אך לעיתים תופעות לוואי יכולות להתבטא בנפיחות, שינויים ברקע הרגשי וכן צריבה, כאב ואדמומיות במקום ההזרקה.
4. נבידו – תמיסת שמן, אשר ניתן לא יותר מ 3 פעמים בשנה. הוא מבטיח את הרמה הנכונה של טסטוסטרון בדם, מבלי להצטבר עודפים בגוף.

תרופות הורמונליות נחשבות הטובות ביותר לשיקום רמות טסטוסטרון תקינות בגוף הגברי, אך יש להן מספר התוויות נגד. תופעות לוואילכן, הם חייבים להיות בשליטה קפדנית על ידי רופא (מינון, משטר וניואנסים אחרים).

השתמש באופן עצמאי במוצרים המכילים הורמון סינתטי, אסור.

אם יש לך רמות נמוכות של טסטוסטרון, איך להעלות אותה מבלי להשתמש בתרופות? סמים סינתטיים? זה יכול להיעשות בעזרת ויטמינים, שיסייעו לחדש את החומרים החסרים בגוף, לשפר את תפקוד האיברים הפנימיים ולשפר את החסינות.

עדיף לקחת אותם עם אוכל או בנפרד, במסגרת קומפלקסים של ויטמיניםשנמכרים בבתי מרקחת.

אתה יכול להגביר את ייצור האנדרוגנים על ידי:

1. חומצה אסקורבית, אשר יסייע לשפר את מצב הגוף, במיוחד עם מתח תכוף, נוכחות הרגלים רעים. ויטמין זה ניתן למצוא בתכשירים פרמצבטיים או במוצרי מזון מסוימים - פירות יער, פירות הדר, עשבי תיבול, כרוב.
2. ויטמין E, הפועל כנוגד חמצון רב עוצמה, מסייע גם לטסטוסטרון בגוף להימנע מההשפעות ההרסניות של האינסולין. ויטמין זה נמצא ב שמן צמחי, ירקות וחלמון ביצה.
3. ויטמין B, שבזכותו הוא עולה משיכה מיניתומשפר את תפקוד הזקפה. אם יש כמות מספקת של ויטמין זה בגוף, זה מגביר את הסיבולת של הגבר, משפר פעילות קרדיווסקולריתותפקוד מערכת העצבים. הוא נמצא במוצרי חלב, דגים, גזר ואגוזים.
4. ויטמין די, הממריץ את ייצור הורמוני המין הזכריים בגוף. ניתן למצוא אותו בגבינה באיכות טובה, ביצים, שמן דגים וגבינת קוטג'.

בנוסף לויטמינים, הגוף הגברי זקוק למיקרו-אלמנטים, שהם החומר למבנה ולתפקוד של כל האיברים. ישנם מספר מיקרו-אלמנטים המשפיעים ישירות על ייצור ההורמונים.

זה חל בעיקר על אבץ, אשר הופך אסטרוגן לאנדרוגן, משפיע על כמות ואיכות הזרע ומסייע בשיפור הזקפה. הוא נמצא בצדפות, דגים, כמעט בכל פירות הים, זרעים ואגוזים.

אתה יכול להגדיל את האנדרוגן עם סלניום. מומחים ממליצים ליטול את המיקרו-אלמנט הזה לכל הגברים מעל גיל 38. אפשר לקחת את זה כחלק תרופות פרמצבטיותאו באכילה כמות מספקתשום.

כדי להגביר את הטסטוסטרון, עליך לחדש את מאגרי השומן בגוף שלך של ארגינין ואומגה 3.

היתרונות של שומנים בריאים עבור גוף גבריעצום, אז הם צריכים להיות נוכחים בגוף בכמויות רגילות. הם נמצאים בשמן צמחי, זיתים, סוגים מסוימים של דגים וכו'.

מוצרים להגברת הטסטוסטרון צריכים להיות על שולחנו של כל גבר שרוצה לשמור על בריאותו וחוזקו במשך שנים רבות.

אתה יכול לנרמל את הרמות ההורמונליות על ידי צריכה קבועה של:

1. בָּשָׂרהמכיל חלבון. על ידי צריכת מוצר זה, האהוב על רבים, אתה יכול לא רק להגדיל את האנדרוגן, אלא גם לפתח שרירים חזקים. עדיף להכין מנות מבשר בקר רזה ועוף, שיש לעבור טיפול חום מתאים.
2. דגים ופירות ים, המכילים אבץ. הכי מאכלים בריאיםצדפות שמגבירות טסטוסטרון אצל גברים מקבוצה זו הן צדפות, סלמון, צדפות וכו'.
3. פרי, כתום, ירוק וצהוב. יש להם הרכב ויטמין עשיר, אשר יש לו השפעה פרודוקטיבית על כמות הטסטוסטרון. הכי הרבה ויטמינים נמצאים בפירות הדר, אפרסקים, משמשים, אגסים וכו'.
4. ירקות, העשירים במינרלים וויטמינים אורגניים קלים לעיכול. בשביל זה כדאי לאכול כרוב (מסתבר פעולה מונעתלגבי סרטן הערמונית), עגבניות, סלרי ואבוקדו אקזוטי.
5. לְתַבֵּל– תוספים טבעיים שלא רק משפרים את טעם המזון הנצרך, אלא גם מגבירים אותו ערך תזונתי. ניתן להעלות את רמת ההורמון בעזרת כורכום, הל, כוסברה, פלפל אדום, שום טחון ובצל.
6. יֶרֶק, במיוחד פטרוזיליה, תרד, שמיר, כוסברה, ארוגולה.
7. אגוזים (שקדים, אגוזי מלך).
8. סיבים ודגנים, כלומר, דייסות אהובות על גברים רבים, כמו כוסמת, גריסי פנינה ודוחן. דִגנֵי בּוֹקֶר לשפר את זרימת הדםבאזור איברי המין, ובכך מבטל בעיות אפשריות בעוצמה.
9. עשבי תיבול– ג'ינסנג, שורש זהוב, אולוטרוקוקוס.
10. יין אדום, שאותו יש לשתות לא יותר מ-50 מ"ל ליום.
11. כולסטרול בריא, שנמצא בחלב, שמנת חמוצה או ביצים.

רמת האנדרוגן עלולה להשתבש אם התזונה לא נכונה ולא מאוזנת.

כדי למנוע את זה, בנוסף למוצרים הנ"ל, עליך להכיל כמות מסוימת בתזונה היומית שלך. מוצרי חלב מותססים, קטניות, פירות יער ופירות יבשים.

חוסם את ייצור האנדרוגן והכולסטרול הרע, פחמימות מהירות, מזונות שאיתם יש להוציא לחלוטין מהתזונה או להמעיט בצריכתם. זה חל על מאפים, לחמניות, לחם לבן, שוקולד וממתקים. עליך להסיר מהתזונה שלך סודה, מיצים לא טבעיים, מוצרי מזון מהיר, כמו גם צ'יפס, אלכוהול, מיונז וכו'.

תרגילים שימושיים

דרכים להגביר את ההורמון הגברי טסטוסטרון בלתי אפשריות ללא פעילות גופנית. ההשפעה הטובה ביותר על ייצור הורמוני המין הגבריים תרגילי כוח, כלומר היישום הנכון והשיטתי שלהם.

אתה יכול להגדיל את הטסטוסטרון על ידי:

1. לחיצת ספסל במצב שכיבה.
2. דדליפט.
3. סקוואט עם קטלבלס או משקולות.
4. סוגים שונים של שכיבות סמיכה.
5. משיכות על הבר.
6. תרגילים עם משקולות.
7. מרים משקולת.

תרגילים להגברת האנדרוגן יכולים להיות דינמיים, שמטרתם להפיץ את ההורמון בכל הגוף, וסטטיות, מה שיעזור להגדיל ייצור טסטוסטרוןאשכים.

סט התרגילים הפשוט ביותר מורכב מקפיצות כפיפות בטן, אופניים, תנועות תרגום של האגן, תנועות סיבוביות ותרגילי קיגל. מספר החזרות הוא לפחות 8 לכל גישה אחת.

כל אימון צריך להתחיל בחימום, שיעזור להתחמם ולהכין את השרירים והמפרקים כך שלא יתפתחו תחושות כואבות. אתה צריך לבצע את התרגילים לפחות כל 1-2 ימים, בכל פעם להגדיל את מספר הגישות. אפשר לעשות חימום קטן כל בוקר, להתאמן בריצה איטית למרחקים קצרים.

בזמנך הפנוי, לפחות פעם ביום, חשוב לבצע תרגילי קיגל. הם יסייעו בחיזוק שרירי רצפת האגן בגיל צעיר, יגבירו זקפה ויאפשרו לשלוט בתהליך השפיכה בזמן קיום יחסי מין.

אצל גברים מבוגרים, תרגילים כאלה יסייעו במניעת בריחת שתן והתפתחות של הפרעת זיקפה מוקדמת.

במהלך האימון, חשוב לעקוב אחר הנשימה שלך ו בריאות כללית. אם יש לך בעיות בריאותיות, במיוחד מחלות לב או כלי דם, עדיף לערוך שיעורים בפיקוח של מומחה. תזונה מקיפה יחד עם פעילות גופנית נכונה תסייע להעלות את רמות הטסטוסטרון, לשפר כושר גופניגברים, הפכו אותו ליותר בטוח, מושך וסקסי.

הסבים הגדולים שלנו ידעו להגביר את ייצור הורמון הטסטוסטרון באמצעות תרופות עממיות, שהמתכונים שלהן שרדו עד היום ולא איבדו את הרלוונטיות שלהם.

מרכיבים טבעיים הם לרוב יעילים באותה מידה תרופות, בעוד שהם הרבה יותר בטוחים לגוף, אינם דורשים מרשם רפואי ומחירם נמוך.

לרוב, הטסטוסטרון והעוצמה מוגברים בעזרת דבש ואגוזים. כדי להכין את התערובת, אתה צריך לקצוץ את גרעיני האגוזים, לערבב עם דבש כך שתקבל מסה סמיכה ולהשתמש ב-1 כפית. בוקר, אחר הצהריים וערב.

בעזרת הג'ינג'ר, הכלול בתוספי תזונה רבים, ניתן לנרמל את רמות האנדרוגן. כדי לעשות זאת, אתה צריך לקחת את השורש של הצמח, לטחון אותו ולבשל אותו בשיעור של 10 גרם של מוצר לכל 150 מ"ל של נוזל. המרתח המוגמר מוזלף במשך כ 4-6 שעות, ולאחר מכן 50 מ"ל נלקח 3 פעמים ביום.

ניתן להגביר את הטסטוסטרון בעזרת צמחי מרפא מיובשים כמו סנט ג'ון וורט. זה נרקח עם מים רותחים ולאחר מכן לקחת במקום תה. חוץ מזה השפעה טובהעל המערכת ההורמונלית, רכיב זה משפר את תפקוד איברי העיכול, מסיר רעלים.

לוביה היא אידיאלית להגברת ההורמונים (אנשים נהגו לומר שהלובה שימשה כדי לגרום ל"בנות לאהוב"). אתה יכול לרחוץ בעשב הזה, לחלוט אותו כמרתח תלול, או לשתות 1 כפית. כל 3-4 שעות במהלך היום.

Eleutherococcus יש השפעה טוניק, השפעה חיובית על מערכת עצבים. כדי לנרמל את הרמות ההורמונליות, 2.5 כפות. ל. צמח יבש, יוצקים 250 מ"ל אלכוהול והשאירו למשך 3 שבועות. אתה צריך לקחת את העירוי המוכן 25 טיפות מדי יום במשך 4 שבועות. לפני השימוש, העירוי מדוללת במים נקיים.

יוצקים מים רותחים על קונוסי הכשות ומרתיחים 8 דקות על אש נמוכה. לאחר קירור מוצר מוכןיש לקחת 0.5 כפות. בבוקר ובערב.

יישום כספים מ רפואה מסורתיתיעזור לנרמל את רמות הטסטוסטרון בגוף של גבר, לחזק את המערכת החיסונית ובאופן כללי להשפיע על הרגולציה תהליכים מטבוליים.

אם משתמשים באמצעים כאלה בשילוב עם בצורה בריאהחיים, איכות ו תזונה נכונה, פעילות גופנית מספקת, מגע מיני סדיר, התוצאה לא ייקח הרבה זמן להגיע.

טסטוסטרון הוא ההורמון העיקרי של הגוף הגברי, המבטיח היווצרות של התנהגות מינית ומאפיינים מיניים משניים. עם זאת, מסיבות מסוימות, המערכת האנדוקרינית עלולה לא לפעול, וכתוצאה מכך חוסר איזון ביולוגי חומרים פעיליםבגוף ומופיעים תסמינים של מחסור הורמונלי. לכן, כולם צריכים לדעת איך להגביר טסטוסטרון אצל גברים.

ההורמון העיקרי של הגוף הגברי, טסטוסטרון, מבטיח היווצרות של התנהגות מינית ומאפיינים מיניים משניים

לפני הגדלת ייצור ההורמונים, כדאי לשקול את הסימנים העיקריים למחסור בו. כשאתה מכיר אותם, אתה יכול לחשוד שיש לך חוסר בטסטוסטרון ולפנות מיד לייעוץ מוסמך. טיפול רפואיולפעול אמצעים נחוציםכדי להעלים תסמינים. אז, הסימנים וההשלכות העיקריים של מחסור הורמונלי הם:

• ירידה בחשק המיני.
• במהלך ההתבגרות, אין מאפיינים מיניים משניים.
• הפרעה ביצירת זרע.
• האטת תהליכים מטבוליים.
• ירידה בזיכרון ובריכוז.
• עייפות מהירה.
• נִרגָנוּת.
• הפרעות דיכאון.
• ירידה במסת השריר.
• שקיעה מוגברת של רקמת שומן.

השיטות הנפוצות ביותר

בהתבסס על האמור לעיל, החשיבות של טסטוסטרון גבוה בגוף של גברים מתבררת. עם זאת, כמה תסמיני מחסור אינם ספציפיים ויכולים להופיע ברבים אחרים מצבים פתולוגיים. לכן יש צורך בבדיקות מעבדה כדי לאשר את האבחנה. עכשיו בואו נסתכל מקרוב על איך להעלות את רמות הטסטוסטרון אצל גברים. לכן, ניתן לחלק את כל השיטות והדרכים להגברת ייצור ההורמונים לשתי קבוצות גדולות:

1. שיטות רפואיות (כלומר, שימוש בתרופות).
2. שיפור לא תרופתי או טבעי.

יחסי מין קבועים יכולים להעלות את רמות ההורמונים

שיטות טבעיות

ראשית כל הקבוצה הזאתכרוך בשינוי אורח החיים של גבר. לכן, כדאי לבחון מקרוב את התזונה שלך, כמו גם את רמת הפעילות הגופנית שלך. כך, תרופה טבעית- זה:

1. תיקון תזונה.
2. נורמליזציה של משקל הגוף (ככל שגבר שוקל יותר, תכולת הטסטוסטרון נמוכה יותר).
3. הגברת פעילות גופנית, ספורט.
4. הפסקת הרגלים רעים (אלכוהול הופך מולקולות טסטוסטרון להורמון הנשי אסטרוגן).
5. קבל שינה מספקת (8 שעות או יותר).
6. פעילות מינית (קיום יחסי מין קבוע מגביר את ההורמון).

תְזוּנָה

ידוע ש מזון דיאטטיומוצרים המכילים ויטמינים טבעיים משמשים כ טיפול משליםעבור מחלות רבות, ועבור כמה פתולוגיות, הן מהוות תנאי ראשוני להחלמה. ורמות טסטוסטרון לא מספקות אינן יוצאות דופן. בהתאם לכך, חשוב להכיר מזונות המגבירים טסטוסטרון אצל גברים. התזונה צריכה להיות מאוזנת מבחינת התוכן של הרכיבים הבאים:

• מינרלים, במיוחד אבץ חשוב, סלניום, סידן ומגנזיום (מזונות כמו אגוזים, דגים ופירות ים, גרעיני דלעת וחמניות).
• ויטמינים C, E, המונעים פירוק של מולקולות טסטוסטרון (נמצאות בפירות הדר, ורדים, דומדמניות, חמוציות) וקבוצה B (דגנים, סובין).
• רב בלתי רווי חומצת שומןאומגה 3 ואומגה 6 (דג ים, שמן דגים).
• שומנים וחלבונים (ההורמון שייך לקבוצת הסטרואידים, כלומר לצורך היווצרותו בגוף יש לספק כולסטרול, ונדרשים חלבונים כחומרי בניין).

דגי ים מכילים אומגה 3 ואומגה 6 ומועילים לבריאות הגבר

העיקר בתזונה הוא האיזון בין צריכת אנרגיה והוצאה אנרגטית. לסיכום האמור לעיל, נוכל להכין רשימה של מזונות הדרושים להגברת הטסטוסטרון בגוף. אתה צריך להוסיף מזונות לתזונה שלך כגון:

• פירות ים, דגים.
• אגוזים, זרעים.
• ביצים.
• ירקות (בעיקר סלרי, ברוקולי, כרובית, המסייעים לסינתזה של הורמונים זכריים ומסירים אסטרוגן מהגוף).
• פירות ופירות יער המכילים ויטמינים.
• ירוקים (פטרוזיליה, תרד מכילים אנדרוסטרון).
• דַיסָה.
• תבלינים (שום, בצל, כורכום יכולים לנטרל את השפעת האסטרוגנים המגיעים מהסביבה החיצונית).

ועוד אחד נקודה חשובה- אל תשכח את המים. אתה צריך לשתות לפחות 2 ליטר מים שקטים מטוהרים ליום. בניגוד לאמור לעיל, ישנם מזונות המפחיתים רמות טסטוסטרון גבוהות אצל גברים. אלו כוללים:

• סוכר (מותר עד 5-6 כפות ביום).
• מוצרים המכילים פחמימות מיידיות ( לחם לבן, מאפים, פסטה, מזון מהיר).
• מלח (ההורמון מושפע מכמותו).
• קפה, תה חזק(קפאין הורס את ההורמון).
• מוצרים המכילים סויה, העשירה בפיטואסטרוגנים (הורמון נשי ממקור צמחי).
• כּוֹהֶל.
• בשרים מעושנים.

בהתחשב במידע שהתקבל, אתה יכול ליצור לעצמך תזונה מאוזנת ומקובלת. ולמוצרים כאלה שנבחרו בצורה נכונה ללא ספק תהיה השפעה השפעה מועילהעל הגוף.

אימון גופני

מחקרים וסקירות מראים שפעילות גופנית מתונה וספורט יכולים להעלות את רמות הטסטוסטרון בגוף. כדי לעשות זאת, זה מספיק כדי להתאמן רק 40-60 דקות כמה פעמים בשבוע. זה יכול להיות תרגילי כוח בבית או תרגילים בחדר הכושר. עם הגישה הנכונה, ספורט הוא דרך מצוינת לשמור על איזון וייצור הורמונים.

קודם כל, יש צורך להתמקד בתרגילי נשיאת משקל, שישמרו על ההורמון, ויבטיחו רמה גבוהה. לדוגמה, להרים משקולות, מוטות. שימו לב שהתרגילים צריכים להיות מכוונים לאימון שרירים גדולים. ביקורות ומספר רב של תצפיות מראים שהתרגילים הטובים ביותר לגברים הם סקוואט ודדליפט.

טכניקה לתרגיל סקוואט משקולת:

• רגליים ברוחב הכתפיים.
• יישר את הגב, החזה שלך צריך להיות מקומר מעט קדימה.
• המשקולת ממוקמת בגובה שרירי הטרפז.
• כפוף למטה כך שהירך תהיה מקבילה לרצפה, מבלי להרים את העקבים מהרצפה.
• חזור לאט לעמדת ההתחלה.

טכניקת אימון דדליפט:

• עמוד 10 ס"מ מהמשקולת.
• רגליים ברוחב הכתפיים.
• התכופף ותפוס את המשקולת.
• התיישר לאט, הרם את המשקולת.
• בנקודה העליונה, החזק לכמה שניות.
• שחרר לאט את המשקולת למטה.

תרגילים צריכים להיות מכוונים לאימון שרירים גדולים - משקולת היא הפתרון האופטימלי

על ידי חזרה קבועה על תרגילים כאלה, אתה יכול להגביר את ייצור ההורמון אצל גברים ולהעלים את הסימפטומים של המחסור שלו בגוף. עם זאת, אל תגזים. ואכן, עם עומסים מופרזים, פעילות גופנית תביא לתוצאות הפוכות – רוב הטסטוסטרון המיוצר ילך לבניית מסת שריר.

שיטת טיפול תרופתי

במקרים מתקדמים, מתקדמים, או כאשר לא ניתן להגיע לרמה הרצויה בבית על ידי שינוי אורח החיים, יש להתחיל בטיפול תרופות. התרופות משמשות לשתי מטרות: טיפול המחליף את ההורמון או ממריץ את היווצרותו. במקרה הראשון, ההורמון אינו מיוצר ולכן שום דיאטה או פעילות גופנית לא יעזרו, שכן הבעיה היא בבלוטות האנדוקריניות עצמן. ובשנייה, הבלוטות מתפקדות, אבל בנפח לא מספיק, ולכן יש צורך בגירוי שלהן מבחוץ. ההורמון זמין בצורות הבאות:

• טבליות וקפסולות.
• תמיסה להזרקה תוך שרירית.
• מדבקות טרנס-דרמליות, ג'לים או קרמים.

מטעמי נוחות מסופקת טבלה המציגה את כל התרופות הרשומות (טבליות וצורות אחרות). הוא מכיל גם ביקורות קצרות על נוכחותן של השלכות מסוימות לאחר השימוש.

התרופות הבאות יעזרו להגדיל את הטסטוסטרון על ידי תרופות:

1. Tribestan הוא מוצר הטבליות הפופולרי ביותר, החומר המרכיב הוא עשבי תיבול (Tribulus terrestris).
2. טסטוסטרון enanthate (זמין בצורת הזרקה).
3. טסטוסטרון undecanoate (כמוסות).
4. מדבקת Androderm ו-Testoderm (המוצר מבטיח ספיגת התרופה דרך כיסוי העור, אחד החסרונות בהשוואה לצורות בעל פה הוא המחיר).

Nebido משמש כזריקה כל 3 חודשים

תרופות כאלה משמשות לעתים קרובות על ידי מפתחי גוף וספורטאים כדי להגדיל את מסת השריר. היעילות שלהם בשימוש נכון מאושרת על ידי ביקורות רבות. כדי להגן על עצמך ולמנוע השלכות שליליות, יש ליטול את ההורמון רק לאחר התייעצות עם רופא. ההשלכות של שימוש לא מבוקר בתרופה אצל גברים יכולות להיות מגוונות מאוד. אחרי הכל, רמות גבוהות של טסטוסטרון משפיעות לרעה גם על הגוף הגברי בכללותו. טווח השפעה שליליתלאחר נטילת התרופה - החל מפגמים קוסמטיים בצורת אקנה, התקרחות, בצקות, גניקומסטיה ועד לאי פוריות הקשורים לתפקוד לקוי של בלוטות המין.

רפואה אלטרנטיבית

טיפול בתרופות עממיות ראוי לתשומת לב מיוחדת. עקב התפתחות תעשיית התרופות, שכחנו לחלוטין עשבי תיבול מרפא, המסוגל להחליף כל אמצעי. ולהעלות את ההורמון דרכים עממיותהוא די אמיתי. נותר להבין אילו עשבי תיבול טובים לגברים. בין הצמחים בהם נעשה שימוש:

• Tribulus terrestris.

מעניין שצמחי המרפא הללו משפיעים רק כאשר יש מחסור בהורמון, וכאשר מגיעים למצב נורמלי. רמות הורמונליות, רק להגדיל מעט את הייצור שלה. כתוצאה מכך, אין אפשרות לייצור יתר של טסטוסטרון בגוף.

• ג'ינסנג.

צמחי מרפא אלה לא רק שולטים בייצור ההורמון הגברי אלא גם מפחיתים רמות גבוהות של אנטגוניסטים לטסטוסטרון. הוכח שלמוצרים כמו ג'ינסנג יש תכונות טוניקות והם מסוגלים להחזיר את איזון האנרגיה, מה שאושר על ידי ביקורות מגברים.

• Tribulus terrestris ו-Eleutherococcus.

צמחי מרפא מפעילים את התאים האחראים להגברת ההורמון בגוף הגברי. לפיכך, באמצעות תרופות עממיות בלבד, ללא שימוש בסמים, אתה יכול ביעילות לחסל את המחלה ולהשיג רמה גבוהה מספיק של טסטוסטרון. והכל בזכות העובדה שהם מכילים ביופלבנואידים, שמנים חיונייםוויטמינים.