דיאטת מגי. תפריט לכל יום

במאמר זה תלמדו מהי דיאטת ביצת מגי ותפוח עץ. תפריט לכל יום במשך שבועיים ו-4 שבועות. פרשנות מפורטת בטבלה ובמקור שממנו הכל התחיל. אני גם אגיד לך במה שונה גרסת ה-curd ואיזו טובה יותר.

תזונה מיוחדת פותחה עבור מרגרט תאצ'ר בארה"ב - מגי. יומנה של אשת הברזל, שנמצא ב-1979, דיבר על כך. הוא הכיל תפריט מפורט המורכב בעיקר מביצים. הנחיות תזונתיות אלו הניחו את הבסיס לתזונה המודרנית.

מאגי נחשבת לדיאטת חלבון. כל העניין שלה הוא להגביל את הפחמימות והשומנים. כולנו יודעים שמקור האנרגיה העיקרי הוא פחמימות – ספקי גלוקוז. חלק מהגלוקוז משמש לעבודת הגוף, והחלק השני - גליקוגן - מאוחסן כרזרבה. גליקוגן מצטבר בשומן וברקמות השריר, כמו גם בכבד. כאשר לגוף אין מספיק פחמימות מתחיל לצרוך גליקוגן. זה פשוט כמו זה: כשמאגרי הגלוקוז נגמרים, הגוף מקבל אנרגיה ממאגרי השומן שלו. מנגנון הישרדות מעולה.

אך זכרו שאינכם יכולים לנצל זאת לרעה, שכן כל דבר בגוף שלנו קשור באופן עמוק זה לזה ואם האיזון יתפרע במקום אחד, הדבר יוביל לכשל של המערכת כולה. לכן אתה צריך לשקול הכל ולהקפיד על הכללים הבסיסיים, שלא לדבר על התייעצות עם רופאים.

תזונאים אומרים: זה בטוח לרדת 2-5 ק"ג בשבוע. אם המשקל כבד מדי, אז הקילוגרמים ייעלמו מהר יותר - 6 - 7 ק"ג לשבוע. בהתחשב כיצד פועלת דיאטת חלבון על עודפי שומן, אתה יכול לרדת 8-12 ק"ג תוך שבועיים. אם יש לך כמה קילו עודף משקל, אתה חייב להבין שבהחלט לא יהיו לך מספרים כאלה, ואל תשכח שהירידה במשקל תפחת מדי יום - זה נורמלי ונכון. רק מי שיש לו משקל עודףממש הרבה, למשל, כמו עם השמנת יתר.

זכור שהכל מאוד אינדיבידואלי. מניסיוני, אני יכול לומר שבאופן אישי, לדיאטות חלבון כאלה יש השפעה מצוינת עליי, אבל לא צריך לחצות את הגבולות בשאיפה לירידה מהירה במשקל. חשוב מאוד מתי תזונת חלבוןלשמור על שיעור הפחמימות הבריאות בתזונה שלך שניתן להשיג ממנה ירקות בריאיםודייסה.

יום אחד החלטתי שאני הכי חכם והקפדתי את התזונה עד הקצה כדי להוריד יותר שומן. התזונה שלי כללה רק חלבונים. אגב, כאן מתחילה דיאטת דוקאן. המשקל ירד בצורה מדהימה - ממש מול עינינו. שמחתי בטירוף. אבל! כמה ימים לאחר מכן, למרות העובדה שלא הייתי רעב בכלל, דיכאון נפל עליי, כל הזמן הרגשתי כְּאֵב רֹאשׁוהכיסא נעשה חזק מדי. עוד קצת וזה היה מוביל לעצירות. אז הבנתי כמה חשובים פחמימות ושומנים לגוף.

אבל זה לא סוף הסיפור. ברגע שחזרתי לפחמימות ושומנים, נראה היה שהגוף שלי השתגע - כל הזמן רציתי רק משהו מתוק ו"מהיר". ולמרות שהשתדלתי לאכול רק מאכלים בריאים ותזונה, המשקל חזר קצת, ואז נשאר במקום אחד הרבה מאוד זמן. ואם אי פעם ירדת במשקל, אתה יודע כמה זה גורם לך להרגיש רע. אני קורא למצב הזה "הכל נעלם, תן לי סופגנייה". 🙁

אל תחזרו על טעויות כאלו ותזכרו שחשוב לתת לגוף שלכם להבין שאתם מטפלים בו ונותנים לו את כל הדברים הכי שימושיים, כי לא ממש אכפת לו אם אתם סובלים מעודף משקל או לא, לפי תוכנית הישרדות, היא עושה הכל נכון, אבל אתה מחבל במאמצים שלו.

אז, בחזרה למגי. המזונות העיקריים בדיאטת מגי הם גבינת קוטג' וביצים. אלו הם המקורות הטובים ביותר לחלבון מן החי. חלבון הביצה מתעכל כמעט לחלוטין, מכיל 157 קק"ל ומעניק לגוף:

• ויטמינים A, B, K, D, E;
• בַּרזֶל;
• סִידָן;
• זַרחָן;
• אֶשׁלָגָן;
• חומצות אמינו שונות.

גם גבינת קוטג' ניתנת לעיכול מושלם ובעלת תכולת קלוריות נמוכה, רק 110 קק"ל. בנוסף, גבינת קוטג' מכילה חומצה חשובה לגוף - מתיונין. זה עוזר בפירוק שומנים ומפחית את הצטברותם בכבד. מתיונין אינו מיוצר על ידי הגוף, הוא חייב להיות מופק מהמזון. לגבינת קוטג' יש גם היצע עשיר של מיקרו-אלמנטים:

• סִידָן;
• נתרן;
• בַּרזֶל;
• זַרחָן;
• מגנזיום;
• ויטמינים K, B1 ו-B2, A, PP.

כללים ומוצרים עיקריים

דיאטת מגי מורכבת משלוש ארוחות ביום. כדאי להימנע מכל חטיפים בין הארוחות. ארוחת הבוקר תמיד זהה ומורכבת מאשכולית, תה או קפה ללא סוכר ושתי ביצים. לאשכולית יש גם יכולת לשרוף שומן, ולכן היא חלק חשוב מדיאטת מגי.

לפי הוראות תזונאים יש לצרוך ביצים קשות. אבל בגרסה המקורית לא נאמרה על זה מילה. לכן, כשאוכלים ביצים מטוגנות, יש לבשל אותן ללא הוספת שמן. גם הסטייקים והכבש בתפריט מטוגנים ללא שמן. הבשר נלקח רזה. הכל מוכן על הגריל או על ידי הרתחה פשוטה.

סלטים נעשים גם ללא הוספת שמן. באירופה משתמשים לרוב בחומץ בלסמי במקום רוטב, מה שמוסיף קצת פיקנטיות לטעם המנה. אפשר להשתמש ברטבים טעימים ופשוטים על בסיס תפוז, עגבנייה או חומץ. אפשרות נוספת היא רוטב שמן פרפין, שאין בו כמעט קלוריות.

כדי להרגיש את השפעת הדיאטה, פעל לפי הכללים הבאים:

1. אל תחליף ארוחות. מה שאתה אוכל לארוחת בוקר, אתה צריך לאכול לארוחת בוקר.
2. אי אפשר לאכול מחוץ לארוחות ואי אפשר לדלג עליהן. מגי היא שלוש ארוחות ביום; חטיפים ישלולו את כל ההישגים ותצטרכו להתחיל מחדש.
3. מים זה הכל שלנו. זה עוזר להיפטר חומרים מזיקים, וגם משתתף בכל התהליכים המטבוליים. שתו הרבה והקפידו על לפחות 2 ליטר מים ביום. לפעמים מים רגילים ניתן להחליף במים חלשים תה ירוקללא סוכר.
4. אם תפריט הדיאטה אינו מציין את הכמות המדויקת של המוצר, אז ניתן לאכול את המוצר הזה בכמויות בלתי מוגבלות. כדי להבין אם אתם אוכלים הרבה או מעט, פשוט מדדו את האוכל בכפות הידיים – המנה שלכם צריכה להיות לא פחות מהנפח הזה.
5. הארוחה האחרונה צריכה להתרחש לא יאוחר משעתיים לפני השינה.
6. בסיסי תהליכים מטבולייםמתרחשים במהלך השינה, ולכן יש לתת מנוחה לפחות 8 שעות ביום. לישון הרבה, כי זה בשינה שאנחנו יורדים במשקל. זה חשוב.
7. אל תטרחו להתאמן בזמן דיאטה. קל משקל יתאים אימון גופני: הליכה, ריצה קלה, משחקי כדור, רכיבה על אופניים, ריקוד.
8. עדיף לאדות, להרתיח או לאפות מזונות מתפריט הדיאטה.
9. פירות נאכלים לפני בשר, אחרת הם לא יתעכלו.

מה לא לעשות:

• סוכר ומוצרים המכילים סוכר;
• מוצרי מאפה;
• בשר ודגים שומניים;
• ירקות עם תכולת עמילן גבוהה (תפוחי אדמה או תירס);
• פירות מתוקים מאוד (בננות, ענבים);
• סודה ואלכוהול.

מה אתה יכול לעשות:

• ביצים שונות;
• בשר עוף והודו;
• דגים רזים;
• גבינת קוטג' דלת שומן;
• כל ירקות למעט עמילניים;
• כל פירות, במיוחד פירות הדר, אבל למעט אלה מתוקים מאוד (בננות, ענבים, מלון, אבטיח);
• גבינה דלת שומן;
• עשבי תיבול ותבלינים טבעיים;
• תה וקפה ללא סוכר, אבל עם לימון.

גבינת קוטג' או ביצים?

אין הבדל מהותי בין גבינת קוטג' לביצים בתוך הדיאטה. כלומר, תרדו במשקל בצורה מושלמת גם בדיאטת ביצים וגם בדיאטת גבינת קוטג'. שאלה מרכזית- מה אתה הכי אוהב ומה הכי מתאים לך.

למשל, אני אוהב גבינת קוטג' ויורד עליה טוב במשקל, אבל אחרי כמה מנות אני כבר לא יכול להסתכל עליה, וחוץ מזה, הרוויה על גבינת קוטג' לא נמשכת הרבה זמן - אחרי כמה שעות אני כבר ממש רוצה לאכול. וכפי שאתם מבינים, זוהי דרך ישירה לכישלון.

בין אם זה עניין של ביצים - לי אישית זה האופציה הטובה ביותר, מכיוון שאחריהם לא מתחשק לי לאכול הרבה זמן, זה מספיק עד הארוחה הבאה, ואני יורדת היטב במשקל. אבל זה רק אני. תאכל מה שאתה הכי אוהב. דיאטה צריכה להיות מהנה.

מי לא צריך להיות בדיאטה הזו?

מכיוון שלדיאטה יש הגבלות על פחמימות, דיאטה זו אינה מתאימה לכולם. למגי אין התווית נגד:

• נשים בהריון ומניקות;
• אנשים עם בעיות כליות וכבד;
• לבעיות במערכת העיכול, למשל, דלקת קיבה או כיבים;
• למחלות של מערכת הלב וכלי הדם;
• בעת נטילת תרופות ללחץ דם;
• עם החמרה של מחלות כרוניות;
• עם כולסטרול גבוה;
• במקרה של אי סבילות אישית למוצרים מהתפריט.

כדאי גם להבין שכל דיאטה, אפילו העדינה ביותר, מובילה לעליה במשקל בעתיד. לכן, אתה לא צריך להשתמש בו ללא סיבה או לעתים קרובות מדי. אם אתה סובל בקלות את האוכל המצוין בתפריט וזה לא מבחן בשבילך, אתה יכול לנסות את מגי לא יותר מפעם בשנה. בכל שאר המקרים, אתה צריך לחפש אפשרויות אחרות.

אני רוצה להמליץ ​​לכם על סרטון אחד שבו בחורה חולקת את החוויה שלה לרדת במשקל בדיאטה מגי. כי היא נדבקת אוכל צמחוני, מגי לא מתאימה לה, אבל שינוי קטן אפשר לה לצאת מהמצב הזה.

אל תפחד להתנסות. כמובן, החלפת בשר באורז, כמו ילדה, אינה שווה ערך, אבל אם אינך אוהב מוצר מסוים, אתה יכול וצריך להחליף אותו בחלופה המועדפת עליך, אחרת הדיאטה הופכת לעינויים והסיכון להישנות עולה מספר פעמים.

שבועיים או 4 שבועות?

אם מעולם לא היית על מגי לפני כן, נסה שבועיים. בתקופה זו תוכלו להבין האם שילובי מוצרים מתאימים לכם לירידה במשקל ולשמירה על המשקל בעתיד.

ועכשיו הדבר הכי מעניין - יש הרבה אפשרויות לדיאטת מגי. שינויים, שילובים, שיפורים, התאמות נכונות ולא נכונות – כל זה הותיר את חותמם על המקור ושינה אותו לעד.

בתמונה ניתן לראות את אותו תדפיס אגדי שנמצא במסמכים של מרגרט תאצ'ר.

באופן עקרוני האופציה לא רעה, שכן התזונה מכילה הכל מוצרים נחוצים: חלבון (ביצים, דגים), פירות (אשכולית), וירקות (עגבניות, תרד). במידה מסוימת, אי אפשר לקרוא לזה אפילו דיאטה, אלא תפריט טוב לכמה שבועות להתאוששות, אבל לא יותר ובהחלט לא באופן שוטף. אחרי הכל, בסופו של דבר, יהיה לך עייף לאכול את אותו הדבר כל היום. זו הסיבה שתזונה של שבועיים טובה יותר וקלה יותר לסבול.

דבר נוסף הוא שניתן להשתמש במגי כבסיס לתזונה מזינה ללא דיאטה. זה לא יהיה עניין גדול אם עם תפריט כל כך מתחשב, תאפשרו בעתיד את אותן בננות שאסורות על מגי, או אפילו קצת שוקו או גלידה. זכרו – אם תקפידו על דיאטה ואז תתפנקו, אפילו הדיאטה הטובה בעולם תאט את חילוף החומרים שלכם ותוביל לירידה במשקל. תהיה הגיוני.

אני חוזר שוב על כך שהמוצרים נבחרים בצורה כזו שיעוררו תהליכים מסוימים בגוף שמטרתם הפחתת שומן, אך אוכלים בקשיחות ולאורך זמן, מבלי לקחת בחשבון שלך מאפיינים אישיים, דרך "אני לא רוצה" ומתי הפרעות אכילהאתה לא יכול לעשות את זה עם הליבה הפסיכולוגית, אחרת תשיג את התוצאה ההפוכה.

תפריט לשבועיים

ארוחת הבוקר זהה לכל יום: אשכולית, 2 ביצים, קפה.

יוֹם שֵׁנִי

• ארוחת צהריים: אשכולית אחת וכמה ביצים.
• ארוחת ערב: סלט ירקות עם טוסט, אשכולית, 2 ביצים וכוס קפה ללא סוכר.

בנימה אישית: איזה קפה ללילה? אני חושב שלארוחת ערב, לכל היותר, תה חלש, אחרת לא תירדם. אבל הנה, תחליט בעצמך.

• ארוחת צהריים: עגבניות, 2 ביצים וקפה לא ממותק.
• ארוחת ערב: סטייק עם ירקות (מלפפון, עגבניות, חסה וזיתים), קפה ללא סוכר.

• ארוחת ערב: 2 צלעות טלה עם ירקות (עגבניות, סלרי, מלפפון), תה ללא סוכר.

• ארוחת צהריים: 2 ביצים עם תרד וקפה.
• ארוחת ערב: 2 ביצים עם חתיכת גבינה או קוטג', כרוב, טוסט.

• ארוחת צהריים: 2 ביצים עם תרד וקפה.
• ארוחת ערב: 1 סלט אשכוליות ודגים וירקות עם טוסט.

• ארוחת צהריים: סלט מכל פרי ללא הגבלות.
• ארוחת ערב: סטייק ללא הגבלה עם ירקות (מלפפון, סלרי ועגבניות) וקפה.

יוֹם רִאשׁוֹן

• ארוחת צהריים: אשכולית, עוף עם ירקות (עגבניות, כרוב, גזר) וקפה.
• ארוחת ערב: אשכולית ועוף עם עגבנייה.

באופן אישי, אני מאמין שאתה יכול לאכול כמה פירות וירקות שאתה רוצה. בהתחשב בעובדה שיש לך עודף משקל, סביר להניח שיש לך בטן מתוחה ואתה רגיל לאכול מנות גדולות, מה שאומר שאפילו עוף לבבי עם סלט ירקותזה ייראה לך כמו מנה קטנה. יש מוצא - מלאו את החלל הריק בבטן בירקות ובפירות המפורטים בתזונה. הם לא יגרמו נזק או קלוריות, ואתה תהיה שבע ותימנע מאי נוחות בהתחלה.

אל תשכחו את הירוקים, הם בריאים מאוד ומוסיפים מעט טעם לסלטים ובשר. בהכנת סלט דגים יש לחתוך לחתיכות ולערבב את כל המרכיבים, כולל דגים.

לפני זמן לא רב אפשר למצוא כיום תרד נדיר ובלתי זמין כמעט בכל חנות. ניתן לצרוך גם גולמי וגם מבושל. אם עדיין לא מוצאים תרד, אפשר להחליף אותו בכרוב, שעועית ירוקה או אספרגוס.

דיאטת גבינת הקוטג 'מגי אינה שונה כמעט מדיאטת הביצים. במקרה זה, רק המרכיב העיקרי משתנה: ביצים לגבינת קוטג' דלת שומן.

כדי שיהיה לכם נוח יותר, אכין תפריט בטבלה לשבוע, ותוכלו להדפיס.

ועוד אחד דומה, אבל עם גרסת קרם.

תפריט ל-4 שבועות

בהתחשב במגוון אפשרויות הדיאטה של ​​מגי, ראיתי טראש מוחלט, שבו כל השבוע מורכב מירקות ופירות. קשה לדמיין איך אדם, אחרי כריכי פיצה ונקניקיות, יאכל תפוז ועגבנייה. אלו סיכונים גדולים עבור הגוף שלך ומתח מדהים.

אם אתה מוכן נפשית ופיזית לסבול את דיאטת מגי בת ארבעה שבועות, אז אני מציע לך את האפשרות הזו.

• שבוע 1. אתם מקפידים על דיאטת המאגי הקלאסית הבסיסית, אך במקביל מאפשרים לעצמכם את המאכלים האהובים עליכם. למשל, אתה אוהב מאוד דייסת כוסמת. ואז לאכול את זה לארוחת בוקר עם ביצים אחרי אשכולית. כלומר, התפריט שלך מורכב ממזונות דרושים דיאטה ומועדפים נוספים. כך תיכנסו לדיאטה.
• שבוע 2. ארוחות לפי התפריט המקורי המצוין למעלה.
• שבוע 3. חזור על זה בשבוע השני. זכור לשתות מספיק מים.
• שבוע 4. השבוע האחרון חוזר על הראשון: אתם עדיין מקפידים על הדיאטה הקלאסית, אך במקביל מוסיפים את המאכלים האהובים עליכם. זה יאפשר לך לצאת בעדינות מדיאטת מגי ולגבש את התוצאות.

עכשיו אתה יודע מה צריכה להיות דיאטת מגי. התפריט לכל יום (מפורט בטבלה ובגרפים) נמצא בהישג ידך, השתמש בו בכל עת. כפי שאמרתי למעלה, עדיף להשתמש למשך שבועיים ורצוי במקור, אבל אם אתה בטוח בעצמך, אז אתה יכול להשתמש בו במשך 4 שבועות. אם זו תהיה דיאטת ביצים או דיאטת גבינת קוטג' תלוי רק בהעדפות שלך. אני מצפה למשוב ולשאלות שלך. 😉

העולם חייב את הופעתה של אחת הדיאטות המפורסמות לגברת האנגלית המפורסמת לא פחות מרגרט תאצ'ר. הוא פותח על ידי מומחים ממרפאה אמריקאית במיוחד עבור ראש ממשלת בריטניה ונקרא על שמה. מגי הוא שם זעיר למרגרט. התפריט מיועד ל-4 שבועות מלאים ויכול לקחת עד 20 קילוגרם משקל. למי שלא צריך ירידה חזקה כל כך במשקל, מתאימה דיאטת Maggi למשך שבוע אחד עם אפשרות לבחירה של גבשושית או ביצים.

מהי דיאטת מגי

בין אנשים שמניםלשיטה זו של ירידה במשקל יש מעריצים רבים כי היא יעילה ומביאה לתוצאות מתמשכות. אם לא תגזים ג'אנק פודלאחר סיום הקורס, הקילוגרמים שאבדו אינם חוזרים. הבטחות כאלה מבטיחות שירידה במשקל לא מתרחשת בהגבלת הקלוריות הרגילה, כמקובל ברוב הדיאטות. המהות של דיאטת מגי היא לצרוך מזונות המעוררים תגובות כימיות לפירוק שומנים. מסיבה זו, חלק ניכר ממה שכלול בתפריט ניתן לאכול בכמויות בלתי מוגבלות.

בשל תנאים כאלה, דיאטת חלבון Maggi הופכת קלה לביצוע. הוא נבחר בשל הפשטות והנגישות למתכונים, בשל היעדר הצורך לספור קלוריות, ובשל העובדה שניתן לקום מהשולחן מלאים. העיקר שהתוצאות יתחילו להופיע במהירות: אתה יכול להיות בטוח שהקילוגרמים שאבדו עזבו אותך זמן רב ולא יחזרו בכמות כפולה, כפי שקורה לאחר דיאטות רעב רבות אחרות.

כללי דיאטה

אמנם שיטה זו של ירידה במשקל נחשבת עדינה, אך בהיבטים מסוימים היא עדיין קפדנית מאוד. מדובר בהקפדה על התפריט, שלגביו מצורפים לו כללי דיאטת מגי:

• יש מנות מוגדרות בהחלט לכל יום וארוחה.
• מותר לצרוך רק מוצרים שנקבעו, אחרת התוצאה תבוטל.
• אסור בהחלט לאכול לארוחת צהריים מה שהיה מותר לארוחת בוקר, או להחליף כלים בדרך אחרת.
• אם אתה רוצה, אתה לא יכול לסיים משהו, אבל אסור גם להוסיף מאכלים כרצונם או להחליף אותם.
• תצטרך לשתות עד 3 ליטר מים ביום.
• במהלך הבישול, אין להשתמש בשמני טיגון, מרק או שומנים.
• מותר להוסיף מלח ועשבי תיבול (בצל, שום).
• טעויות שנעשות בדיאטה או הפסקה של הדיאטה אפילו למשך חצי יום מפחיתות את התוצאה לאפס.
• נדרשת פעילות גופנית נוספת.
• עבור גרסת גבינת הקוטג' של הדיאטה, גבינת קוטג' לסירוגין עם ביצים מותרת.
• אין להשתמש בירקות משומרים ( אפונה ירוקה, תירס).

מוצרים מורשים

מגוון המוצרים לירידה במשקל בשיטה זו הוא גדול מאוד, כך שיהיה לכם הרבה לבחירה. ישנו יתרון משמעותי נוסף: אם התפריט אינו מציין את הכמות של מזון מסוים, אז אתה יכול לאכול אותו כמה שאתה רוצה, אם כי בתוך ארוחה אחת. רשימת המוצרים המותרים היא כדלקמן:

• ירקות, ירקות. תוכלו לבחור מהרשימה לפי טעמכם: גזר, ברוקולי, קישואים, שעועית ירוקה ושאר ירקות. אתה יכול להוסיף כל ירקות לסלטים. אין איסור על תערובות ירקות, לרבות קפואות, וניתן לבשלן במים או בכל דרך פרט לטיגון בשמן.
• פירות. יש רשימה של חובה - אשכולית, תפוז, קיווי, תפוחים, דובדבנים, משמשים, אגסים. כמו ירקות, ניתן לאכול אותם טריים או לרכוש אותם קפואים.
• ביצים, עופות. בחר בשר ללא שומן, אכל אותו ללא עור, רק לעתים נדירות מותרים חתיכות קבב.
• מוצרי חלב. אלה כוללים גבינת קוטג' עד 9% שומן, גבינה עד 20%. מותר להכניס קפיר ויוגורט לתזונה רק מהשבוע הרביעי.
• פירות ים ודגים. אלה צריכים להיות מינים דלי שומן, כמו פולוק ושרימפס.
• לחם. אתה יכול לבחור דגנים מלאים או שיפון מיובש. לחם יצליח.
• תבלינים: מלח, פלפל וכאלה שאינם מכילים סוכר ועמילן, וגם רוטב סויה, חומץ בלסמי, לימון, ג'ינג'ר, ג'לטין.
• דיאטת Maggi 1 שבוע מאפשרת לך לשתות תה, קפה בכל עת, אך ללא הוספת סוכר ומרכיבים אחרים. תחליף סוכר מותר. אלכוהול אסור לחלוטין, אבל מדי פעם דיאט קולה מקובל.

תַפרִיט

לפני שמתחילים לאכול לפי התפריט החדש, צריך לבחור: גבינת קוטג' או ביצים. אתה צריך לחשוב היטב, כי אתה תצטרך לאכול את המוצר הנבחר מספר לא מבוטל של פעמים. אם אתם חושבים שלא תצליחו להתמודד עם תפריט דיאטת מגי על ביצים, מכיוון שבמהלך השבוע הראשון תצטרכו לאכול כשני תריסר מהן, אז בחרו בגבינת קוטג'. מספר פעמים במהלך הדיאטה ניתן להחליף אותו בביצים. נוח להוריד את התפריט בתמונות כך שהוא תמיד גלוי.

דיאטת ביצים

ביצת תרנגולת היא מוצר בריא מאוד המכיל סט עשיר של חומרים בעלי ערך. לוקח הרבה זמן להתעכל (מבושל רך כמה שעות, קשה עוד שעה). זה מספק את השובע הדרוש לירידה במשקל. כאשר אתה מתחיל שבוע אחד של דיאטה, הגוף שלך יתחיל לעבור התאמות ולהתרגל לדיאטה החדשה. דיאטת ביצת מגי למשך שבוע היא כדלקמן:

• ארוחת הבוקר זהה למשך 7 ימים. זוהי 1 או 2 ביצים מבושלות, חצי אשכולית או תפוז לבחירה.
• יום 1. לארוחת צהריים, בחרו כל פרי מהמותרים, אכלו הרבה. לארוחת ערב, אכלו מנה מכל בשר מלבד כבש.
• יום 2. לארוחת צהריים, מבשלים עוף בכל צורה שהיא. לארוחת ערב - סלט (עגבניות, מלפפונים, גזר, פלפלים), 2 ביצים, 1 טוסט, 1 אשכולית או תפוז.
• יום 3. ארוחת הצהריים צריכה להיות מורכבת מגבינה דלת שומן, עגבניות, חתיכה אחת של טוסט.
• יום 4 כמו ביום הראשון, לארוחת צהריים תצטרכו למלא את עצמכם בסוג אחד של פרי בכל כמות: זה יכול להיות מלונים, אבטיחים, אבל רק דבר אחד. ארוחת הערב מורכבת מבשר עם סלט.
• יום 5 ארוחת הצהריים מורכבת מביצים (2 חתיכות) וירקות מבושלים. זה יכול להיות הבחירה שלך של קישואים עם שעועית או גזר עם אפונה. לארוחת ערב, מרתיחים או מטגנים דגים, מכינים סלט ואוכלים 1 תפוז או אשכולית לנשנוש.
• יום 6 סעדו על סוג אחד של פרי בכל כמות. אכלו ארוחת ערב עם בשר, מבושל או מטוגן עם סלט.
• יום 7 לארוחת צהריים, להרתיח או לטגן עוף, לבשל ירקות, לאכול עגבניות טריות ולנשנש אשכולית אחת או תפוז. ארוחת הערב תהיה מורכבת רק מירקות מבושלים.

דיאטת קרם

לכל אוהבי גבינת הקוטג', דיאטה המכילה את התוכן העיקרי של מוצר זה לא תיראה קשה. יש התוויות נגד רק עבור חומציות מוגברתבֶּטֶן. דיאטת גבינת הקוטג' השבועית של מגי תהיה דומה לדיאטת הביצים. את המוצר העיקרי יהיה צורך לאכול מדי יום בבוקר ולפעמים בצהריים. מותר להוציא רק את המזונות שאינם מכילים חלבון. ארוחת הבוקר תמיד תהיה זהה: 1 או 2 ביצים, 200 גרם גבינת קוטג'. תפריט שבוע לארוחות צהריים וערב הוא כדלקמן:

• יום 1. ארוחת צהריים היא פירות יער או פירות. בחרו סוג אחד של פרי שיתאים לטעמכם ואכלו כאוות נפשכם. ארוחת ערב – עלי חסה עם בשר רזה בכל צורה.
• יום 2. לארוחת צהריים - עוף ללא עור, מבושל לפי שיקול דעתך. לארוחת ערב - דג נא וירקות, ולנשנוש - 1 תפוז או אשכולית.
• יום 3. גבינה או קוטג', חתיכה אחת של טוסט, עגבניות - לארוחת צהריים. בשר וחסה לארוחת ערב.
• יום 4 ארוחת הצהריים מורכבת מסוג אחד בלבד מכל פרי, רצוי פירות הדר. לארוחת ערב שוב בשר, מבושל או מטוגן, חסה.
• יום 5 לארוחת צהריים מכינים 2 ביצים, תערובת ירקות מבושלים בכמות הרצויה. לארוחת ערב יהיו דגים או שרימפס, חסה, תפוז או אשכולית.
• יום 6 בחרו סוג אחד של פרי לארוחת צהריים, ולארוחת ערב כל בשר (אפשרי בשר טחון או עלי סלט).
• יום 7 לארוחת צהריים, להרתיח או לטגן עוף, להכין ירקות מבושלים (למעט תפוחי אדמה, שעועית, תירס), עגבניות טריות, שוב לנשנש תפוז או אשכולית. לארוחת ערב תערובת ירקות.

מתכונים לדיאטת מגי שבוע

בשל העובדה כי מזון נבחר לעתים קרובות על פי הרצון של האדם לרדת במשקל, אתה יכול לבחור מתכונים טעימים מאוד, מעורר תיאבון עבור דיאטת Maggi במשך שבוע. לסלטים, ה"שלישיה האדומה" מתאימה:

• בשביל זה נצטרך: פלפל אדום (אחד, אבל גדול), 20 עגבניות שרי, רימון, בצל אדום.
• את הפלפלים צריך לאפות, לקלף ולקצוץ, לחתוך את הבצל לטבעות ואת עגבניות השרי לשניים. מערבבים הכל.
• ואז להכין רוטב עם מלח, פלפל שחור טחון, מיץ לימון, פטרוזיליה קצוצה.
• הוסיפו את הרוטב לסלט, תנו לו לשבת 15 דקות - ותוכלו ליהנות ממנו.

פעמים רבות תצטרכו לאכול רק בשר עוף. זה לא מפחיד, כי יש כל כך הרבה מתכונים טעימים שמשתמשים בו. לדוגמה, עוף עם תבלינים:

• זה ידרוש חזה 1, תבלינים.
• את הבשר יש להמליח ולשפשף בתערובת של בזיליקום קצוץ דק, כוסברה ושמיר (כולם בחבורה), 4 שיני שום סחוטות, חצי כפית פלפל, כפית מיץ לימון.
• נותנים לבשר להתבשל ומכניסים לתנור.

זה תורו של הדג. להלן אחד המתכונים הטעימים ביותר שדיאטת מגי מאפשרת למשך שבוע:

• בשביל זה, קח 2 סטייקים דגים, מיץ לימון (1 כפית) ורוטב סויה (2 כפות).
• מערבבים את המיץ והרוטב ויוצקים על הסטייק, מניחים לו לשבת במקרר כ-30 דקות.
• אתה צריך לאדות את הדג. אם אין לכם סיר אדים, פשוט ממלאים את המחבת במים, מניחים מעל מסננת ומניחים בה את הסטייק.
• צריך להיות כ-2 סנטימטרים בין הדג למים. מכסים את הכל במכסה ומרתיחים.

סרטון: דיאטת מגי לכל יום

תפריט דיאטת מגי ל-4 שבועות ולכל יום הוא הדרך היעילה ביותר לרדת במשקל בבית. העקרונות הבסיסיים של הדיאטה צריכים להתבסס על התפריט הנכון לשבוע, שהוא קבוע ובלתי ניתן לשינוי. הוא קיבל את שם ה"מרק" הזה משמו של יוצרו, ולא בגלל שהוא מבוסס על השימוש בקוביות החמין המפורסמות.

דיאטת מגי - תפריט, ביקורות, מתכונים, תוצאות

דיאטת מגי כבר התאהבה בנשים רוסיות רבות עם עודף משקל: השמירה עליה מבטיחה מאוד תוצאות טובות. לדיאטת מגי אין שום דבר במשותף עם קוביות החמין באותו השם. להיראות כמו מלכה זה החלום של כל אישה. אבל זה דבר אחד לחלום בשכיבה על הספה, ואחר, לאחר השלמת הכשרה תיאורטית, להתחיל את התרגול שנקרא דיאטת מגי.

דיאטת מגי - תכונות של דיאטה לירידה במשקל

מי שאוהב לאכול ויש לו גישה שלילית לצום ייהנה מאסטרטגיית האכילה דלת הפחמימות. דיאטת חלבון כוללת תזונה פרטנית עם מוצרי ביצים. איך הגוף בדרך כלל מגיב לדיאטה כזו? איך בדיוק כדאי לאכול? כמה זמן ואיזה תוצאות אפשר לצפות? במאמר זה נבין את הניואנסים ונפטר מקילוגרמים מיותרים בעזרת ביצים וגבינת קוטג'.

רוב העוסקים בדיאטה כזו טוענים בהתלהבות שהקילוגרמים העודפים נמסים מהר מאוד, ודמותם משנה את קווי המתאר שלה לנגד עינינו. במהלך דיאטה כזו, על פי ביקורות, אתה יכול לרדת 10-12 ק"ג. וריאציה זו קשורה למשקלים ראשוניים שונים של אלו שירדו במשקל. אבל לתזונה כזו יש גם מלכודות - עומס הגון על הגוף.

דיאטת מגי: ביקורות ותפריט ל-4 שבועות

במשך 4 עשורים ב-TOPs המערכות הטובות ביותרלירידה במשקל, דיאטת החלבון Maggi מופיעה בשתי גרסאות - ביצה (קלאסית) וגבינת קוטג'. משך דיאטת החלבון Maggi הוא ארבעה שבועות, ובמהלכם ניתן לרדת משמעותית במשקל.

זו אחת הדיאטות הבודדות שבהן לא צריך לרעוב ולחלום על נתח בשר נוסף. התזונה שלה כוללת כמות מספקתבשר, פירות, ירקות וביצים. תפריט דיאטת Maggi מעוצב בצורה כזו שיאלץ את הגוף לשרוף באופן עצמאי שומנים מצטברים באמצעות תהליכים כימיים פעילים.

זה מורכב בדרך מיוחדת, ממזונות שהגוף מוציא עליהם יותר אנרגיה כדי לעכל ומתחיל לשרוף את עודפי השומן שלו כתוצאה מהחלפת חילוף החומרים. הדיאטה נסבלת היטב והאוכל קל להכנה. אין מגבלות גיל.

דיאטת מגי - יעילות ותוצאות

כאשר מחליטים על דיאטה כלשהי, אישה צריכה לראות את התוצאה הסופית אליה היא שואפת. הנתון הספציפי שמבטיחים תזונאים ויפות אחרות שירדו כך במשקל הוא תמריץ מצוין שמאלץ אותך ללכת עד הסוף המר, קשה ככל שתהיה הדרך.

אם זו דיאטה אמיתית (קצפת או ביצה, ולא אופציות פסבדו אחרות עם תוספת של שרימפס, חומץ ומוצרים מוזרים אחרים), אז התוצאות יכולות להיות המבטיחות ביותר:

• שבוע אחד - ירידה של 2-3 ק"ג;
• שבועיים - 3-5 ק"ג הולכים לאיבוד;
• 3 שבועות - עד 8 ק"ג;
• דיאטת מגי בשבוע 4 יכולה לתת תוצאה של 10-12 ק"ג.

יש למה לשאוף! ואם המשקל לא יעבור, בניגוד ללוח הזמנים הזה, למרות שאתם מקפידים על כל הכללים והדיאטה, הבעיה עשויה להיות בסיבה חמורה יותר לעודף משקל. זו יכולה להיות תורשה, תקלה מערכת הורמונליתאו הפרעה מטבולית. במקרים אלו יש לפנות לרופאים שיעשו תחילה סדר בבריאות ורק לאחר מכן תחדשו את המאבק נגד משקל עודף.

בעבר, האמינו כי אכילת מספר ביצים ביום אינה מועילה ואף מזיקה, שכן היא הובילה לעלייה ברמות הכולסטרול בדם. כעת הוכח שלא יהיה נזק אם לא תצרכו חמאה ושומנים אחרים יחד עם ביצים.

אתה צריך לשתות יותר מים. בנוסף למים רגילים, אתה יכול לשתות כוס סודה, או 1-2 פחיות סודה דיאט. אתה יכול גם לשתות קפה ותה ללא חלב או סוכר בכל עת. אפשר להשתמש בתחליפים במקום סוכר.

יש גם דיאטת דוקאן יעילה, בה המשקל יורד מהר, הכי חשוב לא להגזים. מגי היא תזונה מאוזנת יותר, השפעתה טובה, המוצרים נוחים במיוחד בקיץ ובאביב.

דיאטת מגי - ירידה במשקל לפי כללי התפריט

דיאטה זו כוללת תפריט קפדני ומספר כללים נוספים:

• אנו מקפידים על כמות המזון המצוינת. אם אין הוראות קפדניות, אתה יכול לאכול לפי שיקול דעתך;
• כל בשר צריך להיות רזה, כבש אסור. אנחנו לא משתמשים בתפוחי אדמה בין ירקות;
• רצוי פעילות גופנית. אם הבריאות מאפשרת, הם תמיד רצויים - אתה רוצה לרדת במשקל, לא לעלות במשקל;
• הגברת משטר השתייה. אנחנו שותים בערך 2 ליטר ליום. אנחנו מדברים על מים;
• המשקאות כוללים תה וקפה. רק לא גרם סוכר;
• אין לבצע התאמות ברשימת המוצרים! אם אתם אלרגיים למשהו מהתפריט המוצע, פשוט חוצים את המוצר מבלי להחליפו בשום דבר;
• הפירות האסורים הם מנגו בשל, בננה, ענבים וכן תמרים ותאנים. השאר אפשריים;
• מותר לחטיפים, אך רק שעתיים לאחר הארוחה העיקרית. אתה יכול לקרוץ על גזר, מלפפונים או חסה;
• אנו מקפידים על התפריט. אתה לא יכול להחליף ימים וארוחות;
• אם אתה מבלבל או מערבב את הדיאטה שלך, חזור להתחלה, ביום הראשון.

יש גרסה ששמה של הדיאטה מגיע מגרסה זעירה של השם מרגרט. התפריט התזונתי פותח במיוחד יום קודם לכן בחירות פרלמנטריות, שמרגרט תאצ'ר התכוונה לזכות בו, מה שהיא למעשה עשתה.

קשה לומר אם האגדה הזו הומצאה על ידי עיתונאים או שהיא אכן קרה. ולא סתם מרגרט רגילה, אלא אשת הברזל המפורסמת מרגרט תאצ'ר. עוד בסוף שנות ה-70 הופיע סיפור עיתונאי לפיו נמצאה פיסת נייר ביומנה של פוליטיקאית, שם נכתבה דיאטה - לעומת זאת, התפריט תוכנן בתחילה למשך שבועיים.

דיאטת מגי - רשימת המזונות המותרים בתפריט

מזונות מותרים בדיאטת מגי

• פירות. התזונה חייבת לכלול קלמנטינות, אשכוליות, תפוזים, קיווי, אפרסמון, תפוחים, דובדבנים, קיווי וכו'. לאכול כל פירות יער ופירות, למעט אלה האסורים (ראה להלן). מבשלים אותם באותו אופן כמו ירקות;
• דגים, פירות ים. זנים דלי שומן (פולוק, בלעדי, צריף), שרימפס;
• לִשְׁתוֹת. תה וקפה ללא סוכר וחלב. 1 כוס דיאט קולה;
• ירקות/ירקות. אתה יכול לאכול כל ירק: גזר, קישואים, ברוקולי, שעועית ירוקה וכו'. בנוסף, מותרת צריכה של תערובות ירקות קפואות. אפשר לאדות, להרתיח, לאפות, למעוך גולמי, להכין שייקים ולתבשיל בסיר איטי. העיקר בלי טיגון או שימוש בשמן. מבשלים עם מים. אפשר להוסיף תבלינים מותרים;
• מתוק. סוכריות על מקל ללא סוכר (נדיר). תחליפי סוכר (סטיביה, סירופ אגבה);
• לחם. שיפון מיובש, לחם דגנים מלאים. או להחליף אותו בלחם או סובין (רק לא יותר מ-30 גרם ליום);
• חלב חמוץ. גבינת קוטג' דלת שומן (מקסימום עד 9%). גבינה (עד 20% אחוז שומן). חלב מכורבל וקפיר (להכניס לתזונה החל מ-4 שבועות);
• בָּשָׂר. דל שומן (מבושל, אפוי), כמה חתיכות שקשוקה (נדיר). אתה יכול לאכול פסולת. מותר להרתיח, לאפות, לתבשיל במים, בסיר כפול או בסיר איטי;
• ציפור, ביצה. עופות דלי שומן, ביצים. אם אתם אופים בשר, אכלו אותו ללא העור. מותר להשתמש בתוצרי לוואי;
• תבלינים. מלח, פלפל, שום, בצל, תבלינים (ללא סוכר או עמילן), רוטב סויה (ללא סוכר בלבד), לימון, ג'לטין, חומץ בלסמי, ג'ינג'ר.

כיום, מי שרוצה לרדת במשקל בשיטת איירון ליידי חייב להחזיק מעמד 28 ימים - 4 שבועות. תוצאה יעילהוסיפקה לתזונה זו תהילה עולמית רחבה. בדיאטה דלת פחמימות קפדנית זו, הנפח למעשה נמס לנגד עינינו.

דיאטת מגי - רשימת מזונות אסורים בתפריט

ירקות דיאטטיים מבושלים במים, אך אין לצרוך מרק. אותו דבר לגבי עוף, מוצרי בשר. אל תשתמש:

• פירות מתוקים (ענבים, בננות, תמרים);
• תפוחי אדמה, קטניות;
• חמאה וכל שומן אחר;
• פטריות;
• סוכר ונגזרותיו.

צריכת כל משקאות אלכוהוליים היא התווית נגד. לא רק שהם עשירים בקלוריות, אלא שהם גם מעוררים את התיאבון שלך. במהלך הדיאטה מומלץ גם להפסיק לעשן מאחר והניקוטין מעכב את כל התהליכים בגוף.

דיאטת ההרזיה, בפרשנותה המודרנית המיוצגת על ידי דיאטת הביצים והקוטג', היא שיטה יעילה מאוד לשחרור גוף האדםמעודף נפח ומסת שומן. בסטייה הקלה ביותר תצטרך להתחיל הכל מחדש. אם אתה רוצה לחזור על המשטר שוב, עדיף לחזור עליו פעמיים, בשבוע הראשון והרביעי.

דיאטת מגי: מאכלים אסורים ומותרים

רצוי להתאמן כדי להגיע לתוצאות טובות יותר. אבל למי שיגיע לסוף המנצח, מחכות תוצאות מדהימות. תצטרך לשנות את המלתחה שלך, אולי אפילו יותר ממידה אחת. הדיאטה אינה מבוססת על הגבלת קלוריות, אלא על אלו תגובה כימיתשמתרחשים בגוף.

דיאטת מגי - התוויות נגד לדיאטה

ביצים הן מאוד אלרגניות ולעיתים קרובות גורמות לתגובות. אם אתה לא סובלני למוצר זה, עליך לנטוש את הדיאטה. התוויות נגד עיקריות:

• מחלות כבד;
• הֵרָיוֹן;
• טרשת עורקים;
• יַלדוּת.

אם הדיאטה הושלמה עד הסוף, אך יש רצון לחזור עליה, אז מומלץ לאחר השבוע הראשון לעבור מיד לרביעי. היצמדות ממושכת יותר למערכת אינה מומלצת.

אם אתה עוקב אחר המשקל שלך מדי יום, אז אתה צריך לשקול את עצמך פעם ביום לאחר השימוש בשירותים. השיטה הזאתירידה במשקל מתייחסת לדיאטות חלבון ודלות פחמימות עם תפריט יומי שנקבע בקפדנות וכללים ברורים לעמידה בה. בסיווג מודרני הוא מסווג כחלבון.

תפריט שופע המכיל מזונות עם חלבון, ירקות מבושלים ופירות הדר, מנות קוטג' וגבינות - כולם מכילים ריכוז עשיר של סיבים וחומרים מיוחדים - פלבנואידים, השורפים שומנים ומשחררים נוזלים עומדים, עודפים מזיקים מהגוף.

מנגנון הפעולה של דיאטת מגי אינו מבוסס על הגבלה "קפדנית" של תכולת הקלוריות של המזון הנלקח, אלא על הפעלת תגובות ביוכימיות מסוימות המתרחשות בגוף כאשר צורכים שילוב מסוים של מזונות. אם לא מצוינת כמות מסוימת של מוצר, ניתן לצרוך אותה בכל כמות.

דיאטת מגי - יציאה חלקה מהתזונה

הגימור צריך להיעשות בזהירות מבלי להעמיס במאכלים שומניים ומתוקים. התפריט צריך להיות מגוון, אבל בהדרגה. במהלך השבוע אתה יכול להרשות לעצמך רק 2 - 3 ביצים. השאירו את האשכולית למחר ויהיה צורך להפחית את הכמות הכוללת שלה. כמה כפיות דבש יעזרו.

כדי לקבוע את מצב הרוח, כדאי להוסיף מעט סוכר לקפה ותה. גם את כמות הירקות אין צורך להפחית. אתה לא יכול לדחות את דיאטת החלבון ליותר מ-4 שבועות. במהלך תהליך הקפדה על דיאטת חלבון ולאחר היציאה ממנה, הקשיבו לעצמכם. אולי הדיאטה לא מתאימה לך. הפתרון יכול להיות ספורט מהנה ותפריט הכולל אוכל מאוזן ובריא. אחרי הכל, לכל אחד יש את הזכות לבחור את הטוב ביותר עבור עצמו.

התזונה מתאימה לכל גיל. אם אתה עוקב אחר זה, אתה לא צריך לקחת שום קומפלקסים של ויטמינים. אי אפשר להחליף בין ארוחת ערב וצהריים, ולהיפך. אם אתם מרגישים רעבים מאוד, מותר לאכול גזר, מלפפון או סלט, אך רק שעתיים לאחר הארוחה המומלצת.

לדברי תזונאים רבים, הודות לתהליכים כימיים טבעיים כאלה מתרחש מבנה מחדש של חילוף החומרים, שמתחיל לפעול לשריפת עודפי שומן שהצטברו ולנקות את הגוף מרעלים ופסולת שונים.

דיאטת מגי - מתכוני דיאטה

הדיאטה מאפשרת לך לאכול מאוד מספר גדול שלמוצרים מהם ניתן להכין מנות רבות, הן בשריות והן ירקות. עם דיאטה זו, אתה יכול לרדת במשקל ללא כושר, לאכול, כמו קודם, באופן מזין לחלוטין. בואו ניקח בחשבון טעים ו מתכונים בריאיםדיאטת מגי:

מתכון 1: מרק ירקות.

1. בעזרת פורס מסדואן קוצצים את הבצל, השום והסלרי;
2. מגררים את הגזרים או קוצצים אותם ביד (פרוסות ז'וליאן או ז'רדיניירה);
3. חותכים את הכרוב באותו אופן כמו גזר (לסימטריה);
4. מטשטש או חותך את הקליפה של הפלפלים עם סכין;
5. חותכים פלפלים ועגבניות בשיטת הקונקסה;
6. מניחים את תערובת הירקות המוכנה לסיר. ממלאים במים. מניחים על הכיריים;
7. לְהוֹסִיף עלה דפנהושמיר;
8. מביאים הכל לרתיחה על אש גבוהה ומצמצמים. מבשלים על אש נמוכה כ-30 דקות;
9. 15 דקות לפני תום הזמן, מוסיפים פלפל אדום לפי הטעם. לאחר מכן מסירים מהאש ומתחילים בארוחה. בתאבון!

מתכון 2: דג אפוי בנייר כסף.

שיטת בישול:

1. קחו את הפילה של כל דג רזה (למשל בקלה) וחתכו אותו למנות. מפזרים מלח ופלפל ומניחים להשרות;
2. אנו מפרקים את האשכולית (אנחנו צריכים רק את העיסה עם מיץ, ללא קליפה וורידים);
3. קוצצים דק את הבצל והתימין;
4. מניחים את הדג על נייר כסף, עוטפים ואופים בתנור במשך 15 - 20 דקות (תלוי בסוג הדג ובגודל הנתחים);
5. מניחים פרוסת דג עם מצע סלסת אשכוליות על צלחת הגשה. בתאבון!

מתכון 3: קציצות אדים.

שיטת בישול:

1. אנחנו טוחנים את פילה העוף לבשר טחון או קונים אותו מוכן;
2. קוצצים דק או מהדקים את הבצל, השום ועשבי התיבול (לא חובה);
3. מוסיפים את כל זה לבשר הטחון יחד עם תבלינים (מלח/פלפל);
4. אנו יוצרים את הקציצות ומאדים אותן עד לבישול מלא בסיר כפול/מולטי-סיר/באמבט מים. אם אין דבר כזה, עוטפים בנייר כסף, מוסיפים מעט מים ומבשלים בתנור או מבשלים במחבת עם מים, אך ללא שמן. בתאבון!

מתכון 4: חביתת ירקות.

שיטת בישול:

1. ירקות אידוי: שעועית ירוקה, ברוקולי, קישואים, כרובית(בבת אחת או דבר אחד, לבחירה);
2. מערבבים את האדים במיכל נפרד ביצים לא מבושלות, תבלינים (מלח/פלפל), 1 כף. מים;
3. יוצקים את תערובת הביצים על הירקות המוכנים. מאדים עד לבישול מלא (כ-15 דקות). בתאבון!

מתכון 5: פאי דיאטה.

שיטת בישול:

1. מגררים דק את הגזרים המבושלים;
2. מערבבים אותו במיכל עם גבינת קוטג 'ו חלמונים;
3. אם רוצים, אפשר להוסיף תבלינים: ג'ינג'ר/קינמון;
4. מקציפים את החלבונים עד לקצף סמיך וגבוה ומוסיפים למסה המוכנה שלנו;
5. מערבבים היטב. יוצקים הכל לתבנית האפייה האהובה עליך;
6. מבשלים בתנור או בתנור איטי כחצי שעה. הגש חם. אפשר לקשט את החלק העליון בקינמון. בתאבון!

מתכון 6: גוש קרם.

שיטת בישול:

1. בעזרת מכבש, כותשים שן שום אחת;
2. קוצצים דק את הבצל ועשבי התיבול;
3. מערבבים את כל זה במיכל יחד עם גבינת קוטג' דלת שומן;
4. ניתן להגיש במנות על לחם, טארטלטים ללא שמרים או עם ירקות טריים. בתאבון!

הכינו גם לביבות קוטג' ארומטיות ומשביעות בדרך הישנה מתכון של סבתא, היא מנה טעימה ופשוטה מאוד.

מתכון 7: סלט ירקות.

שיטת בישול:

1. יש לגרוס בשיטת concasse גמבה(אפשר להשתמש בצהוב ואדום לצבע), עגבניות ומלפפונים;
2. קוצצים דק את עלי החסה;
3. בעזרת מכבש, סוחטים כמה שיני שום;
4. מערבבים את כל החומרים במיכל. להוסיף מיץ לימון;
5. מערבבים היטב. מוסיפים מלח לפי הטעם. הסלט מוכן. בתאבון!

לפני שתתחיל לאכול לפי תוכנית זו, אתה צריך לשקול את עצמך. הדיאטה מקדמת ירידה ניכרת בנפח. יש להרתיח ירקות במים רגילים ללא תוספות שונות של מרק. מותר להוסיף לירקות פלפל, תבלינים, מלח, בצל ושום. לא ניתן להוסיף שומנים ושמנים.

דיאטה היא דרך יעילה לרדת במשקל. ריכזנו טבלת תפריט לדיאטה למשך 4 שבועות, אך ניתן להשתמש בה בכל יום. רק הנשים המתמידות ביותר יכולות לעקוב אחר דיאטה כזו, אבל לדעת רבים, התוצאה שווה את זה. אלה שירדו במשקל אוהבים את הדיאטה הזו, שאותה הם חולקים באופן פעיל בסקירות שלהם באינטרנט ובפורומים. אחרי הכל, התוצאה יכולה להיות ענקית - לאחר קורס מלא של 4 שבועות.

דיאטת מגי - תפריט דיאטה ל-4 שבועות, שולחן

הכנת המזון לדיאטה של ​​4 שבועות מתבצעת על ידי הרתחה, אפייה או תבשיל. מומלץ לשמור תמונה פעילהחַיִים. לישון לפחות 8 שעות ביום. דיאטת הביצים היא אחת מהן דרכים יעילותירידה במשקל בבית, שתעזור לך לרדת מ-8 עד 25 ק"ג. תוך 28 ימים בלבד.

דיאטת ביצת מגי למשך 4 שבועות, תפריט נכון

שבוע ראשון

יוֹם שֵׁנִי

• ארוחת בוקר
• אֲרוּחַת עֶרֶב
• אֲרוּחַת עֶרֶב: בשר מבושל רזה (כל סוג מלבד כבש), בשר טחון מקובל.

יוֹם שְׁלִישִׁי

• ארוחת בוקר: 1-2 ביצים קשות, חצי אשכולית או תפוז.
• אֲרוּחַת עֶרֶב: עוף מבושל (אפשר לטגן, הקפידו להסיר את העור!).
• אֲרוּחַת עֶרֶב: 2 ביצים קשות, 1 אשכולית (יכולה להיות כתומה), סלט (עגבניות, מלפפונים, גזר, פלפלים, ללא רוטב), 1 טוסט.

יום רביעי

• ארוחת בוקר: 1-2 ביצים קשות, חצי אשכולית או תפוז.
• אֲרוּחַת עֶרֶב: 1 חתיכת טוסט גבינה דלת שומן, עגבניות.
• אֲרוּחַת עֶרֶב: בשר מבושל רזה (כל סוג מלבד כבש), בשר טחון מקובל.

יוֹם חֲמִישִׁי

• ארוחת בוקר: 1-2 ביצים קשות וחצי אשכולית או תפוז.
• אֲרוּחַת עֶרֶב: אחד מסוגי הפירות הבאים בכל כמות: תפוח, תפוז, אבטיח, משמש, אגס, מלון, קיווי.
• אֲרוּחַת עֶרֶב: סלט (עגבניות, מלפפונים, גזר, פלפלים, ללא רוטב), בשר מבושל רזה (כל מלבד טלה), בשר טחון, למשל.

יוֹם שִׁישִׁי

• ארוחת בוקר: 1-2 ביצים קשות, חצי אשכולית או תפוז.
• אֲרוּחַת עֶרֶב: 2 ביצים רכות, ירקות מאודים או מבושלים (גזר + אפונה ירוקה או שעועית + זוקיני).
• אֲרוּחַת עֶרֶב: 1 אשכולית שלמה (יכול להיות תפוז), סלט (עגבניות, מלפפונים, גזר, פלפלים, ללא רוטב), חתיכת דג מבושל או מטוגן.

יום שבת

• ארוחת בוקר: 1-2 ביצים קשות, חצי אשכולית או תפוז.
• אֲרוּחַת עֶרֶב: אחד מסוגי הפירות הבאים בכל כמות: תפוח, תפוז, אבטיח, משמש, אגס, מלון, קיווי.
• אֲרוּחַת עֶרֶב: סלט (עגבניות, מלפפונים, גזר, פלפלים, ללא רוטב), בשר מבושל רזה (כל מלבד כבש), בשר טחון מקובל.

יוֹם רִאשׁוֹן

• ארוחת בוקר: 1-2 ביצים קשות, חצי אשכולית או תפוז.
• אֲרוּחַת עֶרֶב: עוף מבושל (אפשר לטגן, הקפידו להסיר את הקליפה!), עגבניות מאודות או ירקות מבושלים (גזר + אפונה ירוקה או קישוא + שעועית), 1 אשכולית שלמה (יכול להיות תפוז).
• אֲרוּחַת עֶרֶב: ירקות מבושלים או מאודים (גזר + אפונה ירוקה או זוקיני + שעועית).

שבוע שני

יוֹם שֵׁנִי

• ארוחת בוקר: 1-2 ביצים קשות, חצי אשכולית או תפוז.
• אֲרוּחַת עֶרֶב
• אֲרוּחַת עֶרֶב: 1 אשכולית שלמה (יכול להיות תפוז), 2 ביצים רכות, סלט (עגבניות, מלפפונים, גזר, פלפלים, ללא רוטב).

יוֹם שְׁלִישִׁי

• ארוחת בוקר: 1-2 ביצים קשות, חצי אשכולית או תפוז.
• אֲרוּחַת עֶרֶב: סלט (עגבניות, מלפפונים, גזר, פלפלים, ללא רוטב), בשר רזה מבושל.
• אֲרוּחַת עֶרֶב

יום רביעי

• ארוחת בוקר: 1-2 ביצים קשות, חצי אשכולית או תפוז.
• אֲרוּחַת עֶרֶב: מלפפונים בשר מבושל או מטוגן.
• אֲרוּחַת עֶרֶב: 1 אשכולית שלמה (יכול להיות תפוז), 2 ביצים רכות.

יוֹם חֲמִישִׁי

• ארוחת בוקר: 1-2 ביצים קשות, חצי אשכולית או תפוז.
• אֲרוּחַת עֶרֶב: 2 ביצים רכות, גבינה מלוחה דלת שומן, ירקות מאודים או מבושלים (גזר + אפונה ירוקה).
• אֲרוּחַת עֶרֶב: 2 ביצים קשות.

יוֹם שִׁישִׁי

• ארוחת בוקר: 1-2 ביצים קשות, חצי אשכולית או תפוז.
• אֲרוּחַת עֶרֶב: דג מבושל (בכל כמות).
• אֲרוּחַת עֶרֶב: 2 ביצים רכות.

יום שבת

• ארוחת בוקר: 1-2 ביצים קשות, חצי אשכולית או תפוז.
• אֲרוּחַת עֶרֶב: בשר רזה מבושל, 1 אשכולית שלמה (יכול להיות תפוז), עגבניות.
• אֲרוּחַת עֶרֶב: סלט פירות (מלון, קלמנטינה, אפרסק, תפוז, תפוח).

יוֹם רִאשׁוֹן

• ארוחת בוקר: 1-2 ביצים קשות, חצי אשכולית או תפוז.
• אֲרוּחַת עֶרֶב: עגבניות, ירקות מאודים או מבושלים (קישוא + שעועית), עוף מבושל (אפשר לטגן, הקפידו להסיר את הקליפה!), 1 אשכולית שלמה (יכול להיות תפוז).
• אֲרוּחַת עֶרֶב: עגבניות, ירקות מאודים או מבושלים (שעועית + קישואים), עוף מבושל (אפשר לטגן, הקפידו להסיר את הקליפה!) 1 אשכולית שלמה (יכול להיות תפוז).

שבוע שלישי

יוֹם שֵׁנִי

יוֹם שְׁלִישִׁי

• במהלך היום, אכלו ירקות חיים או מבושלים (למעט תפוחי אדמה) בכל כמות.

יום רביעי

• במהלך היום יש לאכול פירות (למעט אסורים) וירקות (למעט תפוחי אדמה) בכל כמות.

יוֹם חֲמִישִׁי

• במהלך היום, אוכלים דגים מבושלים (ניתן לאדות) בכל כמות, סלט ירוק או כרוב, ירקות מבושלים (למעט תפוחי אדמה).

יוֹם שִׁישִׁי

• במהלך היום, אכלו בשר רזה מבושל או מטוגן (למעט כבש) או עוף, ירקות מבושלים (למעט תפוחי אדמה) בכל כמות.

יום שבת

• במהלך היום יש לאכול פירות (למעט בננה, מנגו, ענבים, תמרים, תאנים) בכל כמות.

יוֹם רִאשׁוֹן

• במהלך היום יש לאכול פירות (למעט בננה, מנגו, ענבים, תמרים, תאנים) בכל כמות.

שבוע רביעי

יוֹם שֵׁנִי

• במהלך היום אוכלים: רבע עוף מבושל (מסירים את הקליפה!) או 4 פרוסות בשר רזה (מטוגנות או מבושל, כ-200 גרם), קופסת שימורים של טונה (ללא שמן!), 4 מלפפונים 2-4 עגבניות. , 1 טוסט, 1 אשכולית שלמה או תפוז.

יוֹם שְׁלִישִׁי

• במהלך היום אוכלים: 4 פרוסות בשר רזה (מטוגנות או מבושל, כ-200 גרם) 4 מלפפונים, 3 עגבניות, 1 טוסט, לבחירה: חתיכת מלון, 1 אשכולית או 1 תפוז, תפוח או אגס לבחירה: 1 תפוח או 1 אגס.

יום רביעי

• במהלך היום צורכים: 1 כף. גבינת קוטג' דלת שומן, 200 גרם גבינה דלת שומן, ירקות מבושלים (למעט תפוחי אדמה), 1 טוסט, 2-3 מלפפונים, 2 עגבניות, 1 אשכולית שלמה או תפוז.

יוֹם חֲמִישִׁי

• במהלך היום אוכלים: חצי עוף מבושל (מסירים את הקליפה!), 1 מלפפון, 3 עגבניות, 1 טוסט, 1 אשכולית שלמה או תפוז.

יוֹם שִׁישִׁי

• במהלך היום אוכלים: 2 ביצים קשות, 3 עגבניות, סלט (עגבניות, מלפפונים, גזר, פלפלים, ללא רוטב), 1 אשכולית שלמה (אפשר תפוז).

יום שבת

• במהלך היום, יש לצרוך: 2 חזה עוף מבושל, 100 גרם גבינת קוטג' דלת שומן או גבינת פטה, 2-3 מלפפונים, 2 עגבניות, 1 טוסט, 1 כוס חלב מכורבל, 1 אשכולית שלמה או תפוז.

יוֹם רִאשׁוֹן

• במהלך היום צורכים: 2 כפות. גבינת קוטג' דלת שומן, 1 קופסת שימורים של טונה (ללא שמן!), 2-3 מלפפונים, 2 עגבניות, 1 טוסט, ירקות מבושלים (למעט תפוחי אדמה), 1 אשכולית שלמה או תפוז.

לאחר פרק זמן קצר, הסימון בסולם יקטן מ-8 ל-25 ק"ג. תלוי כמה הם הראו במקור. במקרה זה, לא תצטרכו להרגיש רעב, וניתן להשאיר ספירת קלוריות לאחרים. התוצאה המתקבלת בקו הסיום לא תיעלם לאחר זמן מה, אך תישאר אם יפעלו לפי העקרונות המקוריים.

דיאטת מגי - ביקורות ותוצאות

הביקורות וההערות הטובות ביותר על דיאטת מגי

1. שלילא האמנתי, אבל זה עבד. לאחר לידת 2 ילדים, היא החלה לשקול 61 ק"ג. מאוד רציתי לרדת 5 ק"ג. אף פעם לא עשיתי דיאטה, ובאופן עקרוני לא האמנתי בזה. חברה סיפרה לי על חברה שלה והחליטה לנסות את זה. ישבתי שם 5 ימים ונשברתי, נו, ממש רציתי משהו מתוק. שבוע לאחר מכן חזרתי לנסיון, רציתי להוכיח לעצמי שאני יכול, עברו 4 שבועות, המשקל הפך ל-54.5 ק"ג, הנפח. ירד בצורה ניכרת. עכשיו אני רק שבוע אחרי הדיאטה, אני מנסה לא לאכול יותר מדי, אבל אני חושב שבעוד שבוע אני אשב שוב. אני מאוד רוצה לרדת עוד 4 ק"ג. נסה את זה, זה באמת עובד;
2. אלנההייתי בדיאטה הזו ממש לפני שנה. אזרתי אומץ וכוח רצון והתיישבתי. הימים הראשונים של המעבר מתזונה לא מסודרת לאכילה סדירה היו קשים, והוויתור על ממתקים, מאפים ומטוגנים היה מדכא, אבל הצלחתי. זו הייתה הפתעה עצומה כשאחרי השבוע הראשון של הדיאטה, צעדתי על המאזניים ושמתי לב שהמשקל ממש נמס לנגד עיניי, תוך 7 ימים ירדתי 4 קילוגרמים, בימים הבאים המשקל התחיל לרדת פחות בעוצמה, אבל לא עצרתי והלכתי לעבר החלום שלי לרזון גוף, ואתה יודע, השגתי את זה. לאחר תום 4 שבועות של ייסורים, או, ובכן, פריקה שהועילה לגוף, גיליתי שכל הדברים שלי הפכו די גדולים עבורי, וכשעליתי על קשקשת התנשמתי כשראיתי שירדתי 10 ק"ג. אני מאוד מרוצה מהדיאטה הזו, שכן אחריה לא עליתי אפילו ק"ג אחד במשך שנה שלמה. ונערות ונשים יקרות, בנוסף לכך, עוסקות בספורט והתוצאות לא יאחרו להגיע. בהצלחה;
3. אסיה. הדיאטה לכל יום פשוט מעולה, הכי קרוב שאפשר לתזונה נכונה, היא משמשת מעין דחיפה למעבר לתזונה נכונה כדרך חיים, כי אם אנחנו רוצים להישאר יפים, אחרי כל מערכת הרזיה אנחנו חייב להגיע לאוכל בריא. אז לגבי הדיאטה. הוא מיועד ל-4 שבועות, אני אספר לכם את ההתרשמות שלי על כל אחד מהשבועות. השבוע הראשון והשני של הדיאטה דומים במובנים רבים, אבל בשבוע השני מתווסף מספר הביצים.אם אתה חושש שצריכת ביצים כזו עלולה להשפיע לרעה על הגוף שלך, אז או שתאכל ביצה אחת, כאשר 1 או 2 ביצים מסומנות, או לאכול רק חלבונים, רק חלמונים אינם שימושיים בכמויות גדולות. השבוע השלישי הוא מונו-דיאטה, הוא הקשה ביותר, אבל בהחלט צריך להתמיד בו, זה בשבוע השלישי שנפח הגוף יורד. השבוע הרביעי אחרי 3 שבועות נראה לי כמו אגדה, הוא היה די מלא והפעם מציעים לנו סט מוצרים להיום, ואנחנו כבר בוחרים איך להפיץ אותם, וזה גם מאוד נוח). תוצאות. התחלתי את הדיאטה במשקל של עד 80 ק"ג. עם גובה של 160 ס"מ, ב-4 שבועות אלו ירדתי כ-10 ק"ג. ובערך 2 מידות בגדים. היה קל להקפיד על הדיאטה, זה היה ממלא, רצוי להוסיף פעילות גופנית. עבורי זו הייתה פעילות גופנית פשוטה של ​​20-30 דקות. אני ממליץ על הדיאטה הזו לאנשים שצריכים לרדת מספר רב של קילוגרמים. וכמובן, לאחר הדיאטה, אל תשכחו להגביל מנות, לאכול מזונות בריאים ואם אפשר לעשות פעילות גופנית, לפחות בבית, בעקבות אלה כללים פשוטיםאתה תמשיך לרדת במשקל ולהיות יפה יותר ויותר!;
4. סבטלנההם המליצו לי לעקוב אחר דיאטת "מאגי" או, כפי שהיא נקראת גם "כימית" או "דיאטת ביצת מאגי". הרשו לי לומר מיד שלא הייתי בזה למהדרין: החזקתי מעמד בשבועיים הראשונים, ואחר כך שני-שישי בדיאטה, שבת-ראשון אכלתי מה שרציתי (ללא עודפים) הדיאטה מורכבת מביצוע התפריט. באופן אישי עבור כל יום בדיאטה. המשותף להם הוא שכל יום ארוחת הבוקר שלך צריכה להיות מורכבת מחצי תפוז או אשכולית ושתי ביצים. אם הדיאטה נשברה אז צריך להתחיל מחדש כתוצאה מכך בחודש ירדתי 3 ק"ג (53-50). כמובן שמשעמם לאכול ביצים כל בוקר, אבל אני מרוצה מהדיאטה, מכיוון שלא הרגשתי רעב, ולא רציתי להישבר (בסופי שבוע הרשיתי לעצמי לאכול את הפשטידות האהובות על סבתא שלי), כמו גם מה שנקבע בדיאטה, בישלתי את זה טעים מאוד;
5. קשיושההייתי בדיאטה הזו עם חברה, אבל זה היה די מזמן, עוד לפני הלידה. במכון היו לי הרבה תסביכים על הגזרה שלי והתייסרתי בכל מיני אמצעים על מנת להעלות איכשהו את ההערכה העצמית שלי! הדיאטה הזו די ארוכה - 4 שבועות. מבטיחה ירידה במשקל מ-10 עד 20 ק"ג, אבל לא היה לי כל כך הרבה תוספת. הדיאטה מאוד מגוונת, לא צריך להרעיב עליה, זה בכלל לא קשה. אבל מאוד קפדני הכל מתוכנן לפי היום ולא מומלצת נסיגה, במהלך הדיאטה רצוי לשתות כמות גדולה של מים (2-3 ליטר), מותר לשתות קפה או תה בכל כמות, לבשל ירקות ללא שמן, אבל אפשר להוסיף תבלינים ומלח. ובכן, כמובן, יהיה נחמד להוסיף פעילות גופנית. ביליתי את כל 28 הימים הנדרשים בדיאטה הזו, ובקלות רבה, ללא התמוטטויות או עצבים. התוצאה שלי: מינוס 7 ק"ג. למבנה הגוף שלי אז זה היה טוב מאוד, הייתי מרוצה וקיבלתי הרבה מחמאות. הייתי צריך לעדכן את המלתחה שלי.

דיאטת מגי - תזונאית בדיאטת מגי

דיאטת מגי נוצרה בשנת 1979 לבקשתה האישית של מרגרט תאצ'ר על ידי עובדי מרפאת מאיו בארצות הברית של אמריקה. התפריט לכל יום מעוצב תוך התחשבות במאפיינים האישיים והרגלי האכילה של "גברת הברזל" האגדית. דיאטה מיוחדת עם שני כיוונים נקראה על שם הקנצלרית: ביצה וגבינת קוטג'.

תיאור ועקרונות הדיאטה

הדיאטה אינה נחשבת קפדנית, אך יש לה עקרונות מסוימים לארגון התזונה. דייסה ופחמימות כגון לחם, תפוחי אדמה ופסטה אינם נכללים בתזונה למשך 4 שבועות לפחות.במחצית הראשונה של התקופה, מוצר המזון העיקרי הופך לבשר (למעט כבש) וביצים (3-4 חתיכות ליום).

בשבוע השלישי, ביצים אינן נכללות, ואחד מהמוצרים הבאים נצרך במידה רבה יותר:

• פירות;
• בָּשָׂר;
• ירקות.

בשבוע ה-4 הדגש הוא על גבינת קוטג' ובשר בתוספת ירקות קטנה.

כדי למנוע מהגוף תחושת אי נוחות, ניתן לחזור על הדיאטה כל 3-4 חודשים.

תשומת לב מיוחדת למוצרי חלבון תאפשר לך לבזבז באופן אינטנסיבי את מאגרי השומן שנצברו בגוף, מה שמקל גם על האיסור על צריכת פחמימות ומזונות שומניים. צריכה מוגברת של חלבון מבשר בלבד יכולה להיות בדיקה קשה למערכת העיכול, ולכן הדיאטה משתמשת גם בחלבוני ביצה סוגים שוניםגבינת קוטג.

אי אפשר להסתדר בלי פחמימות לחלוטין, אז פירות נשארים בתזונה.

על ידי שמירה על הדיאטה המוצעת, כל מי שרוצה לרדת במשקל יכול לרדת 15-20 ק"ג בחודש.

כללים לירידה במשקל:

1. הקפדה על הכללים והתזונה. לא ניתן לשנות את זמני הארוחות והמזונות המותרים.
2. הגברת צריכת מים, מיצים ותה ללא חלב וסוכר.
3. בכל מקרה של כשל, מספר השבועות שחלפו מאופס לאפס, והקורס מתחיל מחדש.
4. חטיפים כוללים שורשי גזר, מלפפונים וחסה, אך יש ליטול מזונות אלה לא לפני שעתיים לאחר הארוחות.
5. הרתחת ירקות ומרקים מתרחשת אך ורק במים, ולא במרק, ללא שימוש בתבלינים.
6. אלכוהול וסוכר אסורים.

יעילות – תזמון ותוצאות

ההתפשטות והפופולריות של דיאטת מגי נובעים מהעובדה שאם מקפידים על כללים נוקשים, המשקל שירד לא חוזר עם היציאה מהמשטר. במהלך הדיאטה, העדפות הטעם משתנות, כך שלאחר שהיא מסתיימת (ככלל), מי שירד במשקל ממשיך לאכול כמו שצריך.

דיאטת Maggi, התפריט לכל יום מוצג להלן, מאפשרת לך לרדת במשקל ב-10 - 25 ק"ג

שפע של צריכת חלבון ומינימום פחמימות איטיותמבטיח ירידה מתקדמת במשקל ושיפור הגוף. יחד עם זאת, אדם מרגיש עליז ומלא. לדברי תזונאים, אתה יכול לרדת בבטחה מ-10 עד 25 ק"ג בחודש.

יתרונות הדיאטה על פני אנלוגים

לדיאטת מגי, שהתפריט היומי שלה מגוון ומשביע למדי, יש מספר יתרונות על פני דיאטות ועקרונות תזונתיים אחרים:

התוויות נגד

למרות העובדה שמשטר Maggi נחשב לאחד מעקרונות התזונה הבטוחים ביותר, יש לו מספר התוויות נגד:

תכונות של תזונה במהלך ההריון וההנקה

מקובל כי נשים בהריון לא צריכות לבצע דיאטות כדי לא לפגוע בתינוק. למעשה, לדברי תזונאים, הגדלת כמות החלבון ופירות ההדר בתזונה היא לא רק אפשרית, אלא גם הכרחית. בנוסף, נשים בהריון בהחלט צריכות לצפות בדמותן, שכן קילוגרמים מיותרים עלולים להזיק לאם ולילד.

חשוב להיות קשובים לגוף, ובכל מקרה סימנים ראשונייםאם המצב מחמיר, יש בהחלט לפנות לרופא נשים.

איך להכין את הגוף שלך לדיאטה

על מנת שהירידה במשקל תהיה יעילה ככל האפשר, כדאי להכין את הגוף כראוי לשינויים עתידיים בתפריט ובאורח החיים.

לדוגמה:

1. הגברת צריכת חלבון: עוף, בשר עגל רזה, פירות ים ודגים.
2. צרכו סיבים מוקדם ביום או לפני הארוחה העיקרית.
3. תַחֲלִיף פחמימות פשוטותמורכב. מהלך זה יאפשר לך להרגיש גל של כוח ואנרגיה עקב רמה יציבה בדם.
4. ארוחות חלקיות עם מרווחים של 3 שעות ומנות מופחתות.
5. שמירה על משטר השתייה תעזור להאיץ תהליכים מטבוליים.
6. לפני תחילת הדיאטה, יש צורך ליטול חומצות שומן oaga-3 ומתחמי מולטי ויטמין.
7. נדרשת פעילות גופנית. עדיף להתחיל באימון של 30 דקות, להגדיל בהדרגה את זמן האימון לשעה 1. גם עוצמת העומס עולה בהדרגה.
8. נפח המים ליום צריך להיות בתוך 1.5-2 ליטר. במקרה זה, עדיף שזה מים רגילים, תה, קפה ללא סוכר.
9. שינה בריאה הכרחית ביותר, ועדיף ללכת לישון לפני השעה 00.00, ולישון כ-8 שעות.

אימון גופני

על מנת להעצים את השפעת דיאטת מגי, כדאי להוסיף פעילות גופנית לתזונה.

הכי טוב אימון גופניעם דיאטת מגי:

דיאטת מגי - גרסה מקורית

דיאטת מגי, שהתפריט לכל יום והכללים שלה מצוינים בבירור, דורשת ציות קפדני של 100% למשטר. ציות להוראות תורם לתוצאה חיובית.

מספר מוצרי המזון המותרים הוא רחב ביותר.

לדוגמה:

קטגוריות המוצרים הבאות נחשבות לאסורות:

1. סוגי פירות מתוקים: תמרים, מנגו בשל, בננות בשלות, תאנים.
2. בשר: כבש בכל צורה, חזיר שומני, שומן חזיר, מרק.
3. פחמימות: סוכר, משקאות מתוקים, מאפים, משקאות אלכוהוליים.
4. רטבים על בסיס מיונז, קטשופ.
5. סיגריות, סיגרים.

תפריט ל-4 שבועות. שולחן

דיאטת מגי, שהתפריט לכל יום שלה יוצג להלן, היא הנשק העיקרי נגד קילוגרמים עודפים. כל יום, ארוחת הבוקר מורכבת מחצי תפוז או אשכולית וזוג ביצים מבושלות.השבוע נחשב לקפדן ביותר, שכן המטרה היא לרדת עוד 5-8 ק"ג במשקל, והשבועות הנותרים רק תומכים בתוצאה, ו השבוע האחרוןמגבש את האפקט.

	לארוחת צהריים	לארוחת ערב
יוֹם שֵׁנִי	פירות, אם רוצים, מהרשימה בכל כמות (אגס, תפוח, אבטיח)	פרוסת בשר עגל מבושל (או בשר טחון רזה) עם עלי חסה.
יוֹם שְׁלִישִׁי	חתיכת עוף או הודו מבושל ללא העור.	כמה ביצים מבושלות, עגבניות קצוצות עם מלפפונים טרייםופלפלים. טוסט ואשכולית קלויים במחבת יבשה.
יום רביעי	גבינות קשות עם תכולת שומן מינימלית, עגבניות, 1 חתיכת טוסט.	בשר אפוי ללא שומן או קציצות אדים ללא הוספת שמן.
יוֹם חֲמִישִׁי	כל פירות מותר	דג מאודה עם סלט ירקות ללא שמן.
יוֹם שִׁישִׁי	דגים מבושלים, ירקות אהובים, אפונה או שעועית.	פילה עוף עם עלי חסה וחתיכה אחת של טוסט. לקינוח, אשכולית או ½ תפוז.
יום שבת	בחר מבין הפירות המוצעים.	כל בשר מבושל במים בתוספת מלח. מקשטים באפונה ומלפפונים.
יוֹם רִאשׁוֹן	עוף מבושל ללא עור, גזר או סלק מבושל, עגבנייה ואשכולית.	ירקות צלויים עם עגבניות.

יש להקדיש תשומת לב מיוחדת לשבוע השלישי, מכיוון שסוג מסוים של מוצר מוכנס לתפריט מדי יום.

יום בשבוע	סוג מוצר
יוֹם שֵׁנִי	כל מיני פירות, חוץ מהאסורים.
יוֹם שְׁלִישִׁי	סלטים מבושלים וירקות מבושלים.
יום רביעי	בחירה בין סוג אחד של פירות וירקות המאושרים על ידי תזונאים.
יוֹם חֲמִישִׁי	דגים מאודים, חסה, ירקות.
יוֹם שִׁישִׁי	חזה עוף אפוי ללא עור עם ירקות.
יום שבת	פירות ותה צמחים.
יוֹם רִאשׁוֹן	סלטי ירקות ללא שמן ותפוחי אדמה.

פלט ואספקת חשמל לאחר מכן

יציאה נכונה מהמשטר תמנע חזרה מהירה של משקל הגוף ותשמור על התוצאה שהושגה.

הפלט כפוף לכללים הבאים:

בשל מגוון המתכונים, ניתן לאכול אוכל טעים ומזין מבלי להפר את כללי הדיאטה.

מרק דגים

שימורי דגים עוזרים לחסוך בזמן הבישול.

סט מוצרים:

בישול:

1. הבצל קצוץ דק.
2. שימורים מועכים בעזרת מזלג ומערבבים עם מיץ.
3. בצל קצוץ, עלי דפנה, פלפלים ודגים שמים במים רותחים.
4. המרק מבושל 5 דקות ומפזרים שמיר בהגשה.

תבשיל ירקות

מנה קלילה ודיאטטית תשביע את הרעב ולא יכביד על הבטן.

רכיבים:

• עגבנייה עסיסית;
• ½ כל קישוא וחציל;
• גזר;
• נוּרָה;
• שן שום;
• עשבי תיבול קצוצים, פלפל גרוס, מלח - לא חובה.

תהליך שלב אחר שלב:

ביצים ממולאות

בישול לא ייקח הרבה זמן.

נדרש:

• ביצי עוף - 2 יח';
• כמה שיני שום;
• גבינת קוטג' דלת שומן - 2 כפות. ל.;
• מלח עם פלפל ועשבי תיבול - לפי שיקול דעתך.

בישול צעד אחר צעד:

דיאטת מגי - גרסת ביצה

הבסיס - מוצרי חלבוןוכמות מזערית של פחמימות, התורמות לאובדן מאגרי שומן ולבניית מסת שריר שימושית. ביצה קשה אחת מכילה בממוצע 79 קק"ל.

מוצרים מותרים ואסורים

כדי שתוכל ליצור את התפריט הנכון, עליך להכיר את רשימות המוצרים המותרים והאסורים.

התפריט צריך לכלול:

אָסוּר:

• חלב מלא, גבינת קוטג', גבינה;
• בננות עתירות קלוריות, תמרים מתוקים, דובדבנים, אבוקדו, מנגו;
• בשרים שומניים;
• ירקות עם תכולת עמילן גבוהה;
• שימור;
• פסטה ומוצרי קמח אחרים;
• פטריות מכל הסוגים;
• סוכר;
• אלכוהול, משקאות מוגזים, מיצים, אלכוהול;
• רוטב סויה, קטשופ ופרובנס.

חָשׁוּב! חומצות אמינו מאוחסנות בביצה למשך 7 ימים, וביום ה-8 מתרחש אובדן של חומרים מזינים.

תפריט ל-4 שבועות. שולחן

להלן התפריט לשבוע הראשון. ארוחת הבוקר לכל הימים תהיה זהה: כמה ביצים מבושלות ואשכולית אחת.

	אֲרוּחַת עֶרֶב	אֲרוּחַת עֶרֶב
יוֹם שֵׁנִי	כל פרי מרשימת המותרים.	בשר מבושל עם ירקות טריים.
יוֹם שְׁלִישִׁי	200 גרם חזה עוף מבושל עם 2 עגבניות.	זוג ביצי עוף, קשות, אשכוליות, 100 גרם ירקות טרייםוטוסט.
יום רביעי	150 גרם גבינת קוטג' דלת שומן, כמה מלפפונים, טוסט.	בשר רזה אפוי עם עשבי תיבול.
יוֹם חֲמִישִׁי	פרי לבחירתך.	קציצות מאודות מבשר טחון רזה עם קישואים.
יוֹם שִׁישִׁי	זוג ביצים עם 200 גרם ירקות מבושלים.	סטייק דגים עם ירקות טריים ואשכולית.
יום שבת	כל אחד מהפירות	בשר מבושל רזה עם מלפפון או עגבנייה.
יוֹם רִאשׁוֹן	200 גרם חזה מבושל, 2 עגבניות, אשכולית (לא חובה) 150 גרם ירקות מבושלים.	ירקות מאודים.

השבוע השני נחשב קפדני יותר, מכיוון שמכניסים לתזונה מספר גדול יותר של ביצים, בעוד ש-2 ביצים מבושלות מתווספות מדי יום לארוחת הירקות ביצי תרנגולת. השבוע השלישי ללא שינויים משמעותיים, ובשבוע ה-4 מחזירים בשר או בשר טחון רזה ומצטמצמים בכמות צריכת הביצים.

פלט ואספקת חשמל לאחר מכן

דיאטת מגי, שהתפריט היומי שלה התבסס על ביצים, מקדמת ירידה הדרגתית במשקל. אם תחזור לתזונה רגילה מיד לאחר סיומו, הקילוגרמים עלולים לחזור.

מתכונים למנה ראשונה ושנייה, שתייה, חטיפים

מגוון מנות יאפשרו לכם לאכול טעים ובריא.

חביתת ירקות באדים

בסיר כפול מרתיחים שעועית, זוקיני וברוקולי (לא חובה) עד לריכוך. הירקות מועברים לצלחת אורז וממלאים בתערובת של כמה ביצים, מלח ופלפל. בישול החביתה לוקח 15 דקות.

אוקרושקה חלבון

מרקים קרים הם אלטרנטיבה למנות ראשונות חמות. חתיכת חזה עוף, כמה ביצים, ירוקים ונוצות בצל נחתכים דק ומניחים בתבנית. יוצקים לתערובת 2 כוסות קפיר דל שומן, 1/5 כוס מים מינרליםו-1/5 ​​כף. ל. חומץ לבן. אם רוצים, מוסיפים מלח ופלפל למרק.

חזה אפוי

חזה עוף ללא עור משופשף עם התבלינים האהובים עליך, מלח, שום כתוש ופלפל. מניחים ל-3 שעות למרינדה. את החזה עוטפים בנייר כסף ומכניסים לתנור שחומם מראש ל-250 מעלות למשך 12 דקות. חשוב לא לבשל יתר על המידה כדי שהבשר לא יצא יבש.

דיאטת מגי - גרסת קצפת

דיאטת מגי, המבוססת על צריכת גבינת קוטג', מכוונת לשריפת שומנים איכותית. להלן התפריט לכל יום.

מוצרים מותרים ואסורים

על מנת שהירידה במשקל תהיה שיטתית, עליך להשתמש בערכת מזון מאושרת:

אסור להשתמש ב:

• לימונדות, מיצים, קוקטיילים אחרים;
• ענבים מתוקים, תמרים, בננות;
• בְּשַׂר כֶּבֶשׂ;
• ברווזים, אווזים;
• תפוחי אדמה, תירס, קטניות ושעועית.

תפריט ל-4 שבועות. שולחן

בכל ימי השבוע הראשון, ארוחת הבוקר מורכבת מ-200 גרם גבינת קוטג' וחצי אשכולית או תפוז.

	אֲרוּחַת עֶרֶב	אֲרוּחַת עֶרֶב
יוֹם שֵׁנִי	פירות טריים או אפויים עם דבש	קציצות מאודות.
יוֹם שְׁלִישִׁי	חזה עוף אפוי או מבושל.	2 ביצים עם 150 גרם גבינת קוטג', 100 גרם ירקות טריים וחצי אשכולית.
יום רביעי	גבינה דלת שומן עד 17%, עגבנייה, טוסט.	פרוסת בשר עגל אפוי 150 גרם, סלט.
יוֹם חֲמִישִׁי	פירות (כל אחד מאלה המותרים)	סלט ירקות של עגבניות, מלפפון, כוסברה ופלפל, דג מבושל.
יוֹם שִׁישִׁי	200 גרם גבינת קוטג', ירקות מבושלים או מבושלים.	דג אפוי בנייר כסף עם ירקות.
יום שבת	סוג אחד של פרי.	בשר (אפוי או מבושל) ללא שומן ועור, ירקות בחתיכות.
יוֹם רִאשׁוֹן	200 גרם פרוסת הודו או עוף, ירקות צלויים.	200 גרם גבינת קוטג' עם דבש, תפוח או אשכולית.

בשבוע ה-2-3 יש להעשיר את הדיאטה בתבשילי גבינת קוטג', לכלול ביצים בתזונה, ואין להפחית את מספר החלבונים.

פלט ואספקת חשמל לאחר מכן

חזרה מהירה לדרך האכילה המקורית תוביל לעלייה במשקל בחזרה.

יציאה מדיאטת מגי:

מתכונים למנה ראשונה ושנייה, שתייה, חטיפים

המתכונים הבאים יעזרו לכם לאכול מזונות טעימים ודלי קלוריות.

עגבניות עם גבינה

כמה עגבניות נחתכות לשניים והעיסה מוסרת. מפוררים 1 לחם שיפון לקערה, מגררים דק 60 גרם גבינה קשה, סוחטים שן שום. את התערובת המתקבלת ממלאים בעגבניות ומכניסים לתנור למשך 5-7 דקות. אם רוצים, אפשר להמליח ולפלפל את המתאבן.

תבשיל גבינה

את הביצה טורפים עם 120 גרם גבינת קוטג' דלת קלוריות, מתובלת קלות במלח.

את התפוח מקלפים ומגלעים, מגוררים ומכניסים לקוטג'. משמנים תבניות מאפינס בשמן, שמים בהן את התערובת ואופים בתנור בחום של 190 מעלות למשך 25 דקות.

חזיר בסיר

את הבשר ללא שומן חותכים, את הבצל קוצצים לחצאי טבעות. בשר חזיר מטוגן במחבת ללא שמן מתחת למכסה. שולחים לו בצל.

לאחר 15 דקות מעבירים את תכולת המחבת לסיר, בוזקים פפריקה, פלפל ומלח.

מבשלים בתנור 15 דקות בחום של 180 מעלות, בסוף המנה מפזרים עשבי תיבול.

מרק עם קלמנטינה ושזיפים מיובשים

חותכים 45 גרם שזיפים מגולענים, מיובשים עם 300 מ"ל מים רותחים ומוסיפים לו 2 טבליות של ממתיק. התערובת מבושלת במשך 5 דקות. הקלמנטינה מקולפת, קליפתה מגוררת. 1 כפית. את הגרידה שולחים למרק, ואת התערובת מקציפים בבלנדר. המצגת מעוטרת בפרוסות מנדרינה.

איך ליצור תפריט משלך

ניתן ליצור תזונה משלכם לפי דיאטת מגי. כדי לעשות זאת, אתה צריך לדעת את העקרונות הבסיסיים של בחירת מוצר.

לדוגמה:

1. הביצים מבושלות עד 10 דקות.
2. עדיף לבחור בשיטות עדינות לבישול מזון: תבשיל, אפייה, או טיגון מקסימלי במחבת יבשה עם ציפוי נון-סטיק.
3. לתבלינים עדיף לבחור מעט מלח או עשבי תיבול, ולהימנע מתבלינים מסונתזים כימיים המעוררים את התיאבון.
4. אם אתה רוצה לאכול משהו מהרשימה האסורת, אתה צריך לקחת את עצמך ברצינות.
5. מידות המותניים, הירכיים והרגליים נדרשות תוך התחשבות במשקל הגוף.

דיאטת Maggi תעזור לך לרכוש צורה אידיאלית מבלי לפגוע בבריאותך. תזונה עשירה בחלבון עוזרת לך להעלות מסת שריר בריאה ולהפחית את שומן הגוף. תפריט מגוון לכל יום יאפשר לכם לאכול מאוזן וטעים, ובזכות עמידה בעקרונות אכילה בריאההקילוגרמים שאבדו כבר לא יחזרו.

פורמט מאמר: אוקסנה גרווינה

סרטון על דיאטת מגי ותפריט

סודות דיאטה, תפריט לכל יום:

כבר 4 עשורים, דיאטת החלבון של Maggi נמצאת בטופ של מערכות ההרזיה הטובות ביותר, המוצגות בשתי גרסאות - ביצה (קלאסית) וגרד. אתרים וחיבורים מדעיים מוקדשים לזה; באינטרנט אתה יכול למצוא הרבה ביקורות של אלה שניסו לרדת במשקל באמצעות טכניקה זו. יש המשבחים אותה, אחרים מבקרים אותה, וזה תקף לא רק לאנשים רגילים, אלא גם לתזונאים.

מצד אחד יש הרבה מידע על זה, מצד שני יש יותר מדי שאלות סותרות שאת התשובות להן צריך למצוא עוד לפני שמחליטים לרדת במשקל בצורה כזו. בכל מקרה, עד שתנסה את זה בעצמך, ספקות לגבי יעילותו לעולם לא ייפתרו. לכן, אנו מבינים את הניואנסים - ולהיפטר מקילוגרמים מיותרים בעזרת ביצים וגבינת קוטג'!

עקרונות בסיסיים

העקרונות הבסיסיים של דיאטת מגי הם הבסיס שלה, שעוזר בדיוק להיפטר ממשקל עודף. אם תשנה אותם, זו תהיה מערכת הרזיה אחרת. צריך ללמוד אותם כדי להשיג בסופו של דבר את התוצאות הרצויות.

1. זה .
2. תכולת הפחמימות במוצרים היא מינימלית.
3. המוצר העיקרי הוא ביצים או גבינת קוטג' דלת שומן (בהתאם לאופציה שנבחרה).
4. מוצר נוסף - אשכולית.
5. משך דיאטת Maggi הוא שבועיים או 4 שבועות.
6. 2 השבועות הראשונים של שביתת הרעב - הקפדה על לוח הזמנים התזונה. השבועיים השניים - טיסה חופשית, מספר מנות שרירותי, כל זמן נוח לאכילה... אבל! תזונה דלה מאוד, הגבלה קפדנית על התפריט לפי רשימת המוצרים.

לא ידוע מי היה המפתח של מערכת הרזיה זו, אבל זה כן ירידה נכונה במשקלמנקודת מבט של פיזיולוגיה ורפואה. טנדם יוצא דופן של מוצרי חלבון עם פירות הדר נותן אפקט מדהים במאבק נגד קילוגרמים מיותרים. וכל זה ניתן להסבר מדעית.

תולדות הבריאה.שם הדיאטה ניתן על ידי ראש ממשלת בריטניה לשעבר, אשת הברזל הידועה מרגרט (בקיצור מגי) תאצ'ר. מערכת התזונה, שכללה 2 ביצים עם אשכולית לארוחת בוקר, נמצאה ביומנה הישן מ-1979. מאז היא צברה פופולריות כזו.

איך מתרחשת ירידה במשקל?

דיאטת מגי, בהתאם לאופציה הנבחרת (או), מארגנת מחדש את תפקוד הגוף ל דרך חדשה. יתר על כן, זה קורה בהדרגה, במשך 2 או 4 שבועות.

התוצאה היא ירידה במשקל המיוחלת. ואם תבינו איך זה מושג, תוכלו לשלוט על כל התהליך מתחילתו ועד סופו, ובכך להגביר את יעילות המאבק במשקל עודף.

כך ישתנה תפקוד האיברים שלך:

• חילוף החומרים יאיץ;
• פחמימות ושומנים יתחילו להישרף באופן אינטנסיבי;
• חומצות שומן יתפרקו;
• חלבונים, הודות לביוטין (מרכיב של החלמון), ייספגו לחלוטין;
• הביצה תעניק לך תחושת מלאות שתחזיק מספיק זמן כדי שלא תסבול מרעב;
• אשכולית שנאכלה לארוחת בוקר יחד עם ביצה תאריך אותה, כך שעד ארוחת הצהריים לא תימשך למקררים ולמזון מהיר;
• הגוף יבזבז הרבה אנרגיה בעיכול ביצים (זה נמשך כ-4 שעות);
• על ידי אכילת תפוז אחד נוסף ביום, אתה יכול להגדיל את מספר הקילוגרמים שאתה יורדת.

תהליכים אחרים שיושפעו מתזונת הביצים יהוו בונוס נעים:

• סידן ישפר את מצב העור, השיער, השיניים, העצמות;
• לא תהיה תסמונת עייפות וגירוי, שכן סידן הוא מקור אנרגיה;
• מסת השריר, למרות הירידה במשקל, תישאר, כך שהגוף שלך ירכוש לא רק הרמוניה, אלא גם קווי מתאר יפים ובולטים;
• מערכת העצבים תעבוד כמו קודם ואפילו טוב יותר, הודות לאותו סידן: גירוי, מצב רוח רעודיכאון לא יפריע לך.

במהלך 4 שבועות, תרגישו איך הגוף שלכם משתנה מבפנים, ותוכלו לצפות בתוצאות במראה.

• שבוע 1

הקשה והמלחיץ ביותר לגוף, שיצטרך להסתגל ברצינות עקב הדיאטה החדשה. אתה עלול לחוות סחרחורת קלה ובחילות במהלך היום, שאמורות להיעלם לאחר כוס מים נקיים וקרירים.

• 2 שבועות

יותר רגוע כי מערכות פנימיותהגוף כבר רגיל לעבוד במצב החדש. כאן מתעצמת מתקפת החלבון ועוד מוכנס לתזונה. יותרביצים וגבינת קוטג'. ייתכנו בעיות בצואה, אותן ניתן לפתור על ידי שתיית משקאות משלשלים צמחיים.

• 3 שבועות

משפיל ומעודד בו זמנית. הגוף נכנע למערכת הצום החדשה ואינו מגיב אליה תופעות לוואי, ועל כך אתה מבטל את לוח הזמנים האכילה הקפדני שלך ומשמח את הבטן הרעבה שלך באוכל בכל זמן שנוח לך. השבוע יהיה קשה לא כל כך לגוף כמו לאדם שיורד במשקל, מכיוון שבשלב זה אתה רוצה לוותר על הכל ולחזור לאורח החיים הרגיל שלך. אבל התוצאות שכבר נראות על המאזניים מאלצות רבים ללכת לסוף המר.

• 4 שבועות

הכל צריך להיות בהרמוניה. אלו שיורדים במשקל מרוצים מהתוצאות ומצפים לסופה של שביתת הרעב. הגוף פועל ללא הפרעה.

דיאטת החלבון Maggi נחקרה ביסודיות על ידי מומחים, כל הגרסאות שלה נחקרו, כך שלא יכול להיות ספק לגבי יעילותה. אם כל העקרונות והכללים שלו יישמעו בקפדנות, לא יהיו כישלונות, ובקו הסיום אתה יכול להיות גאה בעצמך באמת.

זכור.כדי לרדת במשקל בדיאטת מגי, אין טעם להשתמש בביצים בנות יותר משבוע, שכן חומצות האמינו מהן נעלמות לאחר תקופה זו.

יעילות ותוצאות

כאשר מחליטים על דיאטה כלשהי, אישה צריכה לראות את התוצאה הסופית אליה היא שואפת. הנתון הספציפי שמבטיחים תזונאים ויפות אחרות שירדו כך במשקל הוא תמריץ מצוין שמאלץ אותך ללכת עד הסוף המר, קשה ככל שתהיה הדרך.

אם מדובר בדיאטת מאגי אמיתית (קצפת או ביצה, ולא אופציות פסבדו אחרות עם תוספת של שרימפס, חומץ ומוצרים מוזרים אחרים), אז התוצאות יכולות להיות המבטיחות ביותר:

• שבוע אחד - ירידה של 2-3 ק"ג;
• שבועיים - 3-5 ק"ג הולכים לאיבוד;
• 3 שבועות - עד 8 ק"ג;
• דיאטת מגי ל-4 שבועות יכולה לתת תוצאה של 10-12 ק"ג.

יש למה לשאוף! ואם המשקל לא יעבור, בניגוד ללוח הזמנים הזה, למרות שאתם מקפידים על כל הכללים והדיאטה, הבעיה עשויה להיות בסיבה חמורה יותר לעודף משקל.

זה יכול להיות תורשה, תקלה במערכת ההורמונלית או הפרעה מטבולית. במקרים אלו יש לפנות לרופאים שיעשו תחילה סדר בבריאות ורק לאחר מכן תחדשו את המאבק במשקל העודף.

מרשימים!אדריאן ברודי (שחקן הוליווד) השתמש בדיאטת מגי (גרסת ביצה) והוריד 14 ק"ג כדי לשחק בסרט "הפסנתרן". תפקיד זה הפך עבורו לתפקיד זוכה אוסקר.

רשימת התוויות נגד

באופן כללי, עדיף לפנות לרופאים לפני שמתחילים בצום ביצה או קוטג'. תכונה של דיאטת Maggi היא צריכת מזונות חלבונים במשך זמן רב מדי. זה יכול לשנות ברצינות את תפקודם של חלק מהאיברים הפנימיים, ואם תחילה הם פעלו בצורה לא נכונה, ההשלכות העצובות לא יאחרו לבוא.

לרוב מדובר בהחמרה מחלות כרוניותוכל מיני בעיות קיבה. מהן התוויות נגד לדיאטת מגי?

• אלרגיות למזון למזונות בסיסיים (ביצים, פירות הדר, גבינת קוטג').
• הלחץ עולה בכל כיוון (כלומר, גם יתר לחץ דם וגם יתר לחץ דם).
• במהלך ההריון דיאטת מגי אסורה, כמו גם בזמן הנקה, מכיוון שהיא ממוקדת צר: אם יש עודף חלבון בגוף, יהיה מחסור בפחמימות ושומנים, בעוד כל שלושת המרכיבים של תזונה מאוזנת חשובים להיווצרות העובר ולהתפתחות התינוק בשנת החיים הראשונה.
• פתולוגיות במערכת העיכול (במיוחד דיאטת מגי מזיקה לעצירות, שכן מזון חלבוןתורם להם).
• בעיות בלב ובכלי הדם.
• מחלות כבד וכליות.

אז עדיף לשחק שוב ולהיבדק שבוע לפני שמתחילים לצום בדיאטת מגי. זה יאפשר לך להעריך באופן אובייקטיבי את המצב בריאות משלווהנכונות שלו ללחץ ארוך טווח ורציני שכזה. אבל אתה בהחלט יודע שאין התוויות נגד, אשר ישפיעו לטובה על התוצאה הסופית של ניסוי של 2 או 4 שבועות.

הזהר!אם במהלך דיאטת מג'י אתה מתחיל לגהק ביצים רקובות לעתים קרובות יותר או שיש לך טעם לא נעים בפה, עליך להפסיק ולמצוא דרך אחרת לרדת במשקל.

כללי ציות

למרות העובדה שדיאטת מגי כוללת הגדלת חלבון בתזונה והפחתת פחמימות, היא משקפת תזונה נכונה ומתבססת על עקרונותיה.

אתה יכול לראות זאת בעצמך על ידי לימוד כללי השמירה שלו:

1. צריכת המים היומית היא 2 ליטר.
2. הגבלת מלח.
3. כל חטיפים בשבועיים הראשונים אסורים.
4. הישארות יומית אוויר צחמחצי שעה או יותר.
5. הליכה של לפחות שעה היא גם אפשרות.
6. אל תשיג תחושת שובע. זה מסוכן במיוחד בשבוע השלישי, שבו מותר לאכול כמה שרוצים. עדיף לסיים כל ארוחה בתחושת רעב קלה (!).
7. ארוחת הערב צריכה להיות 3-4 שעות לפני השינה.
8. השבוע הראשון של דיאטת מגי נחשב לקשה ביותר: אם אתה מרגיש לא טוב, עדיף להפסיק את שביתת הרעב.
9. כל פעילות ספורטיבית נדרשת.
10. קבלה של כל תרופותצריך להיות מוגבל למינימום.
11. לספק לגוף יציאה הדרגתית מדיאטת מגי: פחמימות ושומנים לאחר 4 שבועות של צום חלבון יש לכלול בתזונה במנות קטנות.

אם אין לך התוויות נגד מסיבות בריאותיות, ואתה מרוצה מהכללים הבסיסיים של הקפדה על דיאטת מגי, הדפיסו את רשימות המזונות המותרים והאסורים יחד עם תפריט אינדיקטיבי - ותרדו במשקל לבריאותכם!

עצה מועילה.עבור דיאטת מגי, נסו לקנות ביצים קטנות: הן מכילות הרבה יותר חומרים שימושיים, שמתאדים בהדרגה מביצים גדולות, כי יש הרבה סדקים בקליפתן.

מוצרים

כאשר בוחרים בדיאטת מגי כדרך לירידה במשקל, צריך להבין שבמשך חודש שלם תצטרכו לאכול בעיקר את אותם מאכלים. כן, זו אינה חד-דיאטה, וגיוון בתפריט מוזכר לעתים קרובות בין יתרונותיה. למעשה, הדיאטה חוזרת על עצמה יום אחר יום, ורק בכוחכם להפוך אותה לרוויה יותר על ידי בחירת מנות דיאטטיות חדשות בכל פעם.

אבל כדי לעשות זאת, תצטרך להסתמך על הטבלה הבאה, שבה פירוט מוצרים מותרים ואסורים.

כל דבר מתוק וקמחי, כמו גם כל דגנים (כוסמת ואורז, כולל) אסורים במסגרת דיאטת מגי. פירות מותרים ראויים לתשומת לב מיוחדת: לגרסת גבינת הקוטג' הם שימושיים להוספת גבינת הקוטג' בבוקר, אך עבור תפריט הביצים נדרשת אשכולית לארוחת הבוקר, ותפוז במהלך היום.

כל המנות חייבות להיות מבושלות כראוי: אתה יכול לרדת במשקל רק אם הם מאודים, מבושלים, מבושלים או אפויים בתנור.

החל מהשבוע הרביעי לשביתת הרעב, מותר לטגן קלות את הבשר בכפוף לתנאים הבאים:

• ללא שמן;
• במחבת טפלון או בגריל;
• לא יותר מפעם אחת כל 3 ימים;
• בכמויות קטנות.

למרות הגבלות כה מחמירות, זה יאפשר לכם לגוון את התזונה וליצור תפריט עשיר למדי לכל יום שלא יהפוך עבורכם לעינוי.

אל תמציא דברים!יש נשים שחולמות לרדת במשקל, רוצות להפיק את המקסימום מדיאטת מגי, משתמשות ביצי שליו, שנחשבים שימושיים יותר מעוף. אבל לא בירידה במשקל. אחרי הכל, הם אינם מכילים לוטאין וכל כך הרבה חומצות אמינו חיוניות המעורבות בחילוף החומרים.

תפריט לדוגמה

קשה מאוד ליצור באופן עצמאי תפריט בתוך דיאטת מגי לכל יום ב-4 השבועות הקרובים. לכן, יהיה קל ונכון יותר להשתמש במוכנים.

כמובן, מדובר בהערכות בלבד והן כפופות לשינויים והתאמות על סמך הנסיבות וההעדפות האישיות שלך. לדוגמה, מישהו לא אוהב עגבניות, אבל יכול להחליף אותן במלפפונים. אחרים עשויים להיות אלרגיים לשרימפס, אבל אתה תמיד יכול לאכול כל דג במקום.

לכן, קבעו את משך הדיאטה (שבועיים או 4 שבועות), את האופציה (ביצה או קוטג') - ובחרו תפריט שמתאים לכם בצורה המקסימלית. בדרך כלל הם ממוקמים בצורה נוחה וקומפקטית בטבלה לפי ימות השבוע.

למשך 4 שבועות

טבלת התפריט להלן למשך 4 שבועות נוחה לשימוש בכל שלב של דיאטת מגי. זוהי גרסת ביצה, הנחשבת קלאסית, אבל תמיד אפשר להפוך אותה לקוטג' על ידי החלפת ביצה אחת ב-100 גרם גבינת קוטג'. אחרת, דיאטות אלו אינן שונות.

זוהי דיאטת מגי הנכונה למשך 4 שבועות, מעידה רשימה מלאהמוצרים לכל יום. אתה יכול להכין מהם כל מאכל דיאטטי אם המרכיבים שלהם מאפשרים לך להיכנס לגבולות אלה. הידיים שלך יהיו חופשיות במיוחד למשך 4 שבועות, כאשר התזונה תתרחב משמעותית, שבזכותה תוכל ליצור מתכונים טובים ממוצרים מותרים.

התפריט של מערכת הרזיה זו למשך שבועיים הוא הרבה יותר קפדני וקשה.

למשך שבועיים

אם תבחר בגרסה מקוצרת של דיאטת מגי, כאשר אתה צריך לרדת במשקל מהר יותר מאשר בחודש, זה יעזור לך תפריט לדוגמהלמשך שבועיים, אשר מוצג גם בטבלה בצורה נוחה. את הגרסה הקלאסית עם ביצים אפשר להפוך בקלות גבינת קוטג' על ידי החלפת ביצה 1 ב-100 גרם גבינת קוטג'.

אם אתה צריך תפריט דיאטת מגי מדויק יותר המציין מנות בגרמים, אתה יכול לפנות לתזונאית, שכן הרבה תלוי במשקל ההתחלתי ממנו מתחילים לרדת במשקל. במשך השבוע השלישי והרביעי של צום כזה, אינדיקטורים אלה אינם חשובים בדרך כלל, מכיוון שניתן לצרוך מזון מותר בכל כמות. לגבי השבוע הראשון והשני, התמקד במספרים הבאים:

• ארוחת בוקר: 2 ביצים / 200 גרם גבינת קוטג';
• ארוחת צהריים: 350 גרם - הנפח הכולל של כל המזונות הנאכלים;
• ארוחת ערב: 300 גרם - משקל כולל לכל המנות המומלצות.

אל תשכח להוסיף כוס קפה לתזונה העיקרית שלך בבוקר, ואחר הצהריים - תה ירוקעם לימון, ובערב - משקה צמחים מרגיע.

על ידי הקפדה על המלצות כאלה, אתה יכול בקלות ליצור תפריט דיאטת Maggi מדויק למדי לכל יום, ללא קשר למשך הצום שבחרתם. בִּדְבַר מנות דיאטטיות, שבו אתה יכול להשתמש כדי לגוון את התזונה שלך בימים אלה, הכי הרבה מתכונים טעימיםלכל יום תמצא כאן.

המתכונים הכי טעימים

לאחר שליטתם במתכונים בשבוע הראשון של דיאטת מגי, תוכלו לחזור עליהם לאורך כל חודש שביתת הרעב. מכיוון שהם די ממלאים ובעלי טעם מעולה, לא סביר שתתלונן על המונוטוניות של התפריט שלך.

קציץ בשר

רכיבים:

• 250 גרם בשר בקר;
• 1 בצל;
• 1 ביצה קשה;
• קורט מלח;
• ראש שום קצוץ;
• פטרוזיליה קצוצה (20 גרם).

הכנה:

1. טוחנים נתח בקר רזה עד לטחון.
2. קוצצים את הבצל.
3. מערבבים את הבשר הטחון שנוצר עם הביצה.
4. תוסיף מלח.
5. מערבבים שום ועשבי תיבול.
6. מגלגלים את התערובת לגליל.
7. לארוז בנייר כסף.
8. אופים בטמפרטורה גבוהה.

קציצות עוף

רכיבים:

• 250 גרם עוף (חלציים);
• 3 ביצים;
• 1 בצל;
• 1 שן שום;
• 20 גרם פטרוזיליה קצוצה;
• 1 עגבנייה.

הכנה:

1. מכינים עוף טחון מחלקת העוף.
2. מערבבים אותו עם ביצים.
3. קוצצים את הבצל ומוסיפים לבשר הטחון.
4. עשו אותו דבר עם שום ופטרוזיליה.
5. מניחים על תבנית אפייה.
6. אופים 20 דקות ב-220 מעלות.
7. מקשטים בפרוסות עגבנייה.

פיצה ירקות

רכיבים:

• 100 גרם קישואים;
• 50 גרם עגבנייה;
• 50 גרם ברוקולי;
• 50 גרם חסה;
• 3 ביצים.

הכנה:

1. חותכים ירקות לרצועות או עיגולים.
2. מניחים במחבת.
3. יוצקים על ביצים.
4. אופים 20 דקות בחום של 150 מעלות.

גליל דגים

רכיבים:

• 200 גרם של כל דג ים דל שומן;
• ביצה 1;
• 1 בצל.

הכנה:

1. מכינים דג טחון.
2. מוסיפים ביצה ובצל קצוץ.
3. מגלגלים את הלחמניות.
4. עוטפים אותם בניילון נצמד.
5. אופים 20 דקות בחום של 180 מעלות.

המתכונים מעוררי הפה הללו מראים עד כמה דיאטת מגי יכולה להיות מגוונת וטעימה. אז אל תפחד מדיאטה משעממת: אתה תמיד יכול להמציא משהו חדש, להתנסות ברשימת המזונות המותרים, להחליף טיפים בפורומים עם מי שיורד במשקל באותו אופן.

ולבסוף, הבלוק האחרון "שאלות ותשובות" לא ישאיר מקום לספק ויעזור לך לקבל את ההחלטה הסופית אם ללכת על דיאטת מגי או לא.

על פתק.אחרי 4 שבועות אתה יכול להתחיל לשנוא ביצים. במיוחד אם אתם לא מתעסקים במגוון המנות העשויות מהמוצר הזה. לכן, אל תתעצלו והשתמשו באוסף המתכונים העשיר שיאפשר לכם ליהנות מהטעם האמיתי של ביצים לאורך זמן.

שאלות ותשובות

כאן ניסינו לענות על השאלות הדוחקות והנפוצות ביותר לגבי דיאטת מגי.

האם ניתן להשתמש בדיאטת מגי בזמן הנקה?

לא. לילד לא יהיו מספיק פחמימות ושומנים בחלב, להם הוא זקוק להתפתחות תקינה.

מהם החסרונות של דיאטת מגי?

• עמידה מדויקת בתפריט;
• מֶשֶׁך;
• לאחר דיאטת מגי, המשקל חוזר במהירות;
• היעדר פינוק ולו הקטן ביותר, אפילו בצורת דבש.

למה המשקל לא יורד?

בדוק עם הרופא שלך: אולי הגורם לעודף משקל במקרה שלך הוא תורשה, הפרעות הורמונליותאו חילוף חומרים לא תקין. צריך קודם לקבל טיפול.

האם אפשר לשתות אלכוהול?

אפילו הריאות משקאות אלכוהולייםאסור על דיאטת מגי.

באיזו תדירות אפשר לחזור?

האם אפשר לאכול כוסמת בדיאטת מגי?

לא, מאחר ומדובר בפחמימה שאותה אסור למערכת ההרזיה של חלבונים.

האם אוכל לקבל כרוב על דיאטת מגי?

אם זה ברוקולי, כן. בשילוב עם חלבונים תהיה השפעה שלילית מדי על תפקוד הקיבה. אתה פשוט תתייסר מגזים.

מדוע דיאטת מגי מסוכנת?

קודם כל, הנזק של דיאטת מגי הוא לנשים הרות ומניקות, כמו גם לאלו שלא יכולות לסבול ביצה לבנה. אחרת, זה לא מהווה סכנה לגוף בריא.

איזה סוג בשר אפשר לאכול בדיאטת מגי?

בקר וארנב. עופות - עוף, הודו וחוגלה.

במה להחליף טוסט?

לחם מדגנים מלאים או קרקר דיאטטי.

מה אפשר לשתות בדיאטת מגי?

קפה ותה ללא סוכר וחלב, וכן כל חליטות ומרתחים של עשבי תיבול.

מה אפשר לנשנש במהלך דיאטת מגי?

חל איסור על חטיפים בשבועיים הראשונים. בשאר הזמן - מותר פירות.

מה החלק בדיאטת מגי?

ארוחת בוקר: 2 ביצים / 200 גרם גבינת קוטג'. ארוחת צהריים: 350 גר'. ארוחת ערב: 300 גר'.

כמה אפשר לרדת במשקל?

בעוד שבועיים - עד כ-5 ק"ג, בעוד 4 שבועות - כ-10.

האם אפשר להחליף דגים בפירות ים?

דיאטת החלבון Maggi היא מערכת הרזיה שלמרות פשטותה לכאורה, אינה מתאימה לכל אחד. יש כמה היבטים שנויים במחלוקת למערכת הזו, אבל בסך הכל היא מבוססת על תזונה נכונה ועקרונות תמונה בריאהחַיִים. אז, בכפוף להתוויות נגד וכללים בסיסיים, זה לא יכול להביא דבר מלבד תועלת.

צריך להבין שלא הדיאטה עצמה גורמת תמיד נזק, אלא אנשים שלא יודעים להשתמש בה נכון. אין לך כוח רצון לא לאכול חתיכת עוגה לפני השינה? ביום השלישי לשביתת הרעב שלך, אתה כבר לא יכול להסתכל על ביצים? במקרה זה, מערכת זו בהחלט לא בשבילך. אבל מי שיגיע בבטחה לקו הסיום ישאיר כנראה את הביקורות הכי נלהבות על הדיאטה הזו כשיראה את המספרים הרצויים על המאזניים.