איך לרדת במשקל עם שיבולת שועל. שיבולת שועל כאמצעי לירידה במשקל - תכונות מועילות, תכונות, מתכונים יעילים, תוצאות, ביקורות

אנשים יודעים זמן רב על היתרונות של שיבולת שועל. מומחים בתחום אכילה בריאהטוענים שדיאטת שיבולת שועל בכל צורה שהיא צריכה להיות נוכחת בתזונה, וחובבי תזונה נכונה לא יכולים לדמיין את הבוקר שלהם בלי צלחת שיבולת שועל. מוצרי שיבולת שועל, ובעיקר דייסה, משפיעים לטובה על בריאות האדם ועוזרים בשמירה משקל בריא. לפיכך, שיבולת שועל נחשבת לאחד המוצרים הפופולריים והיעילים ביותר לנרמול משקל.

היתרונות של דייסת שיבולת שועל לירידה במשקל

פתיתי שיבולת שועל הם מחסן יקר ערך של חלבונים, סיבים, ויטמינים, יוד, פלואור, חומצה פולית, ביוטינים, סידן, מגנזיום ואשלגן, חומצות אמינו ויסודות קורט אחרים שהגוף דורש לתפקוד תקין.

לא ניתן להפריז ביתרונות של דגנים לירידה במשקל:

• מנקה את המעיים והקיבה;
• להפעיל את תהליכי ההגנה של הגוף;
• הפחתת רמות הכולסטרול;
• להפחית את הסיכון לפתח מחלות לב ופקקת;
• הסר חומרים מזיקים מהגוף;
• נותן תחושת מלאות לאורך זמן.

זנים של דיאטות שיבולת שועל

דיאטה המבוססת על דייסת שיבולת שועל עם פירות

הדיאטה נמשכת 5-7 ימים. במהלך היום צריך לאכול 3 מנות שיבולת שועל, 250 גרם כל אחת, בבוקר, אחר הצהריים וערב, ולהחליף ארוחות אחרות בפירות לפי הטעם. אתה צריך לאכול כל 3 שעות.

דיאטת "ארבעה ימים" עם דייסת שיבולת שועל

היום הראשון

• ארוחת בוקר : ½ כוס פתיתי שיבולת שועל, מבושלים במים.
• חָטִיף : כמה אגוזים, תה ירוק לא ממותק.
• אֲרוּחַת עֶרֶב : שיבולת שועל מאודה במים רותחים, אפשר להוסיף 1 כפית. דבש
• חָטִיף : סלט קל של מלפפונים פרוסים וצנוניות.
• אֲרוּחַת עֶרֶב: דייסת שיבולת שועל עם מים וחופן פירות יער.

יום שני

• ארוחת בוקר : דייסת שיבולת שועל מבושלת במים.
• חָטִיף : 200 מ"ל קפיר.
• אֲרוּחַת עֶרֶב : שיבולת שועל מאודה במים רותחים, אפשר להוסיף 1 כפית. דבש
• חָטִיף : חצי אשכולית ותה ירוק.
• אֲרוּחַת עֶרֶב : פתיתים מבושלים במים, כמה חתיכות שזיפים מיובשים ומשמשים מיובשים, וכן תאנה אחת.

יום שלוש

• ארוחת בוקר : הרקולס על המים.
• חָטִיף : יוגורט דל שומן.
• אֲרוּחַת עֶרֶב : שיבולת שועל מגולגלת, מאודה במים רותחים, מתובלת ב-1 כפית. דבש
• חָטִיף : 1 תפוז קטן, תה ירוק לא ממותק.
• אֲרוּחַת עֶרֶב : שיבולת שועל מאודה במים רותחים, חופן צימוקים.

יום רביעי

• ארוחת בוקר : דייסת שיבולת שועל עם מים.
• חָטִיף : 200 מ"ל קפיר.
• אֲרוּחַת עֶרֶב : שיבולת שועל מגולגלת, מאודה במים רותחים, מתובלת ב-1 כפית. דבש
• חָטִיף : 1 תפוז קטן, חסה.
• אֲרוּחַת עֶרֶב : שיבולת שועל, מאודה במים רותחים, 1 אגס.

דיאטת שיבולת שועל קפדנית

נמשך שבוע אחד. בשלושת הימים הראשונים של הדיאטה יש לצרוך רק דייסת שיבולת שועל, מבושלת לפי ההוראות שעל האריזה. אסור להוסיף טעמים או תבלינים. אתה יכול לשתות דייסה עם תה ירוק או מים נקיים, כמו גם חליטת צמחים. בימים הבאים מוסיפים לדייסה תפוח ירוק אחד.

יום צום על הרקולס

מחלקים 1 כוס שיבולת שועל מגולגלת ל-5 חלקים שווים. יש לצרוך אותם במהלך היום, ואת המנה האחרונה יש לאכול לא יאוחר משעה 18:00. לגבי נוזלים, ניתן לשתות תה ירוק ללא סוכר ומים.

מתכוני דייסת שיבולת שועל לירידה במשקל

דייסת שיבולת שועל מלא

יהיה צורך:

• שיבולת שועל מלאה - 200 גרם;
• מים - 400 מ"ל;
• מלח לטעימה.

הכנה:

1. שוטפים את הגרגירים;
2. מרתיחים מים ומוסיפים להם גרגירי שיבולת שועל. מוסיפים מלח לפי הטעם. מבשלים 40 דקות על אש נמוכה;
3. מניחים לפתיתים לשבת במקום חמים כחצי שעה.

דייסה בריאה ודלת קלוריות מוכנה!

הרקולס עם תפוחים לירידה במשקל

יהיה צורך:

• שיבולת שועל מגולגלת - 250 גרם;
• מיץ תפוחים - כוס;
• צימוקים - 100 גרם;
• תפוח ירוק - חתיכה אחת;
• כוס מים;
• קינמון - קורט.

הכנה:

1. שוטפים את הצימוקים, מוסיפים מים רותחים, משאירים למשך 18-20 דקות;
2. טוחנים את התפוח;
3. יוצקים שיבולת שועל מגולגלת לסיר, מוסיפים מים ומיץ. רְתִיחָה. לאחר הרתיחה, מבשלים במשך 13-15 דקות;
4. מגישים עם קינמון ותפוח.

שיבולת שועל ללא בישול לירידה במשקל

יהיה צורך:

• דגנים - 3 כפות. ל.;
• מים - 150 גרם;
• משמשים מיובשים וצימוקים - 1 כף כל אחד;
• דבש - ½ כפית;
• פירות מסוכרים - 1 כפית;
• פתיתי קוקוס - קורט;
• תפוח ירוק - 1 יחידה.

הכנה:

1. יוצקים שיבולת שועל מגולגלת, צימוקים ומשמשים מיובשים לצלחת;
2. יוצקים מים רותחים, מכסים במכסה או בצלחת ומשאירים למשך הלילה;
3. בבוקר מוסיפים תפוח מגורר ושאר החומרים.

מכינים את הדייסה בערב.

יהיה צורך:

• פתיתי שיבולת שועל - 250 גרם;
• דלעת - 150 גרם;
• מים - 250 מ"ל;
• חלב רזה - 400 מ"ל;
• קינמון.

הכנה:

1. מניחים את הדלעת בסיר ומוסיפים מים, לאחר הרתיחה מבשלים 18-20 דקות;
2. טוחנים את הדלעת בבלנדר;
3. מניחים את הפתיתים בסיר ומוסיפים חלב. מבשלים 10 דקות לאחר הרתיחה;
4. תן לזה להתבשל במשך חצי שעה;
5. מוסיפים מחית דלעת וקינמון.

מתכוני ארוחת בוקר משיבולת שועל לירידה במשקל

דייסת הרקולס קלאסית

יהיה צורך:

• פתיתי שיבולת שועל - 1 כוס;
• מים - 500 מ"ל.

הכנה:

1. מרתיחים מים, מוסיפים פתיתים למים רותחים;
2. מבשלים על אש גבוהה במשך כמה דקות, תוך ערבוב נמרץ;
3. מנמיכים את הגז ומכסים את הדייסה במכסה, מבשלים עד לבישול מלא.

את הדייסה אפשר להשלים עם תפוח, גבינת קוטג' דלת שומן, קורט קינמון, אגוזים או צימוקים.

דרך קרה להכין שיבולת שועל לארוחת בוקר

יהיה צורך:

• שיבולת שועל מגולגלת - 30-50 גרם;
• חלב רזה - 200-300 מ"ל.

הכנה:

1. יוצקים חלב קר על הדגנים, הניחו לו להתבשל במשך 15 דקות;
2. מוסיפים פירות יבשים או אגוזים לפי הטעם.

דייסה במיקרוגל לארוחת בוקר

יצטרך:

• שיבולת שועל מגולגלת - 30-50 גרם;
• חלב רזה או מים - 200-300 מ"ל.

הכנה:

1. יוצקים חלב או מים על הדגנים;
2. מכניסים למיקרוגל לכמה דקות.

הרקולס, מוכן בערב

יצטרך:

• שיבולת שועל מגולגלת - 30-50 גרם;
• שתיית יוגורט ללא תוספים - 200-300 מ"ל.

הכנה:

1. יוצקים יוגורט על הפתיתים;
2. השאר למשך הלילה;
3. מוסיפים פירות יבשים, תפוח, קינמון לפי הטעם.

שיבולת שועל עם חלב לירידה במשקל

יש הרבה מחלוקת סביב חלב והיתרונות שלו לירידה במשקל. יש אנשים שחושבים כך קְוֵקֶר, מבושל בחלב, אינו מקדם ירידה במשקל, אבל יש אומרים שזה ההפך. תזונאים ממליצים להשתמש בחלב דל שומן או באחוז השומן הנמוך ביותר בעת בישול שיבולת שועל. מותר לערבב חלב עם מים ביחס של 1:1.

דייסת שיבולת שועל עם חלב ופירות יבשים לירידה במשקל

יהיה צורך:

• שיבולת שועל מגולגלת - 50 גרם;
• חלב - 320 גרם;
• דבש - 1.5 כפות. ל.;
• פירות יבשים - 80 גרם.

הכנה:

1. מרתיחים את החלב;
2. יוצקים שיבולת שועל מגולגלת לחלב רותח ומבשלים תוך כדי ערבוב;
3. לאחר מספר דקות, מסירים מהאש;
4. השאירו במקום חמים כחצי שעה;
5. בינתיים קוצצים פירות יבשים;
6. מחממים מחבת ומוסיפים דבש, מוסיפים פירות יבשים, מערבבים ומסירים מהאש;
7. מחזירים את הדייסה לאש ומוסיפים פירות יבשים ודבש, מחממים כמה דקות.

שיבולת שועל עם דבש לירידה במשקל

דבש מתווסף לשיבולת שועל עבור מתיקות, במקום סוכר. ולמרות שהדבש מכיל די הרבה קלוריות, כמות קטנה מאוד שלו לא רק שלא תזיק לך, אלא גם תעזור לך לרדת במשקל. אם צורכים דייסת שיבולת שועל לירידה במשקל, לא מומלץ להשתמש ביותר מ 1 כף דבש. שיבולת שועל עם דבש מנקה במהירות את הגוף מ"משקעים" מרעלים ואחרים חומרים מזיקים, מצטבר במעיים ובכלי הדם.

יהיה צורך:

• פתיתי שיבולת שועל מגולגלים- 100 גרם;
• דבש - 1 כף. ל.;
• מים - 200 מ"ל.

הכנה:

1. מרתיחים מים ומוסיפים להם שיבולת שועל;
2. מבשלים עד לסיום;
3. בהגשה מתבלים בדבש.

שיבולת שועל עם מים לירידה במשקל

דייסת שיבולת שועל מאודה

יהיה צורך:

• שיבולת שועל - 75-100 גרם;
• מים - 100-150 גרם;
• דבש, משמש מיובש - לפי הטעם.

הכנה:

1. יוצקים מים רותחים על הפתיתים;
2. מוסיפים דבש ומשמשים מיובשים;
3. מכסים במכסה ומשאירים כ-10 דקות.

חלב שיבולת שועל

יהיה צורך:

• פתיתים גסים - 100 גרם;
• מים - 200 מ"ל;
• דבש - ½ כפית.

הכנה:

1. להרתיח מים;
2. יוצקים מים על הפתיתים, מערבבים ומניחים לשבת לילה;
3. הוסף דבש בבוקר;
4. מקציפים את התערובת עם בלנדר ואז מעבירים דרך בד גבינה.

התוויות נגד

כמו כל מוצר, לשיבולת שועל יש מספר התוויות נגד. פתיתי שיבולת שועל אינם מומלצים לצריכה יומית לאורך זמן, שכן הם מכילים חומצה פיטית, המונעת מהגוף לספוג סידן ומקדמת את שטיפתו.

גם לאיכות שיבולת השועל צריך להתייחס בזהירות יתרה – רוב היצרנים חסרי המצפון מוסיפים עמילן לפתיתי שיבולת השועל, שהופך בגופנו לסוכר רגיל.

לבסוף, שיבולת שועל היא התווית נגד לאנשים עם אי סבילות לגלוטן. היזהר והתייעץ עם הרופא שלך לפני בחירת דיאטת שיבולת שועל.

האם אפשר לרדת במשקל על שיבולת שועל?

אכן, אתה יכול לרדת במשקל על שיבולת שועל. זה שימושי ו דייסה טעימהעוזר לחזור משקל נורמליולאמץ תזונה נכונה. התוצאות שונות עבור כל אחד - בהתאם למאפייני הגוף והתזונה הנבחרת. למשל, חלקם מצליחים לרדת עד 10 ק"ג בזמן הקצר ביותר. מחוון רגילירידה במשקל בשבוע על שיבולת שועל נחשבת לכ-3.5-5 ק"ג.

סרטון על דיאטת שיבולת שועל

ד"ר אגאפקין מדבר על היתרונות של שיבולת שועל וחושף את סודות דיאטת שיבולת השועל:

במאמר הבא נדבר על אחרים.

דיאטת שיבולת שועליהיה שימושי לא רק למי שמנסה להוריד קילוגרמים עודפים, אלא גם למי שרוצה לשפר את המצב הכללי של גופם ולשפר את תפקודם מערכת עיכול. ביקורות נלהבות והמלצות של רופאים מדברות רק בעד שיבולת שועל. נסה את זה גם, אולי שיבולת שועל היא המוצר שלך להרזיה.

השמנת יתר מתונה היא שריד מהעבר. זה היה אופנתי להיראות כך בשנות ה-30-60 של המאה הקודמת, אבל היום נערות צעירות שואפות להראות בטן שטוחה ורגליים מגוונות. דיאטה של ​​שיבולת שועל לירידה במשקל לא רק תעזור להסיר נפח מיותר מהמותניים, אלא גם תביא תועלת מקסימלית לגוף, גם אם תאכלו רק דייסה לארוחת צהריים וארוחת בוקר.

האם אפשר לרדת במשקל על שיבולת שועל?

כמה דיאטות שונות יש, אפילו קשה לספור את המספר המדויק. עם זאת, תזונאים אומרים שמכל הדגנים, שיבולת שועל נחשבת לשימושית ביותר לירידה במשקל. הם מכילים לא רק הרבה ויטמינים, אלא גם סיבים, הממלאים תפקיד של סופג טבעי - מסלק פסולת, רעלים ומנקה את המעיים. לכן, אם מישהו שואל אותך האם אפשר לאכול דייסת שיבולת שועל תוך כדי ירידה במשקל, אתה מוזמן לענות שזה אפילו הכרחי: לאכול אותה עושה פלאים!

מהם היתרונות של שיבולת שועל?

כמו דגנים רבים אחרים, שיבולת שועל פשוט שופעת מיקרו-אלמנטים שימושיים. כלול בזה מוצר פשוטמיד נכנס:

• מגנזיום;
• אָבָץ;
• פלוּאוֹר;
• פחמימות;
• חֶלְבּוֹן;
• סִידָן;
• בַּרזֶל;
• הרבה ויטמינים יקרי ערך: E, H, PP וכמעט כל קבוצת B.

היתרונות של שיבולת שועל הם כל כך גדולים שפשוט לא הגיוני לשיר את הלל. חשבו בעצמכם, אין זה סביר שרופאים ירשמו מוצר זה לאנשים עם רמות גבוהות של כולסטרול רע, כמויות מופרזות של סוכר בדם או בעיות במערכת העיכול. שיבולת שועל מעוררת פעילות אינטלקטואלית, ולכן מומלץ לתת אותן לתלמידי בית הספר לארוחת בוקר.

דיאטת שיבולת שועל

ישנן מספר אפשרויות לדיאטות הרקולס, אך כולן מסכימות על דבר אחד: עיקרון כללי- במהלך היום אתה צריך לאכול רק דייסה. על מנת שדיאטת שיבולת שועל תביא תועלת מרבית ותיתן תוצאות נראות לעין, יש לנקות תחילה את הגוף. ההליך פשוט מאוד, באמצעות גרגרי אורז:

1. משרים 50 גרם אורז לליטר למשך הלילה מים חמים, ובבוקר מרתיחים את הדגנים במשך 60 דקות.
2. לאחר מכן מסננים את הנוזל דרך מספר שכבות של גזה.
3. מניחים את האורז בסלט ושותים את המרק.

כדי לרדת במשקל לאחר ניקוי מעיים כזה, העיקר לצום לפחות 5 השעות הבאות. לאחר הזמן המוקצב, אתה יכול לאכול ארוחת בוקר בבטחה עם הכלים הרגילים שלך. אל לנו לשכוח שאסור לאכול חטיף 3 שעות לפני השינה, אז השאלה "האם אפשר לאכול שיבולת שועל בערב תוך כדי ירידה במשקל?" לא צריך לשאול. לוקח 3-4 שעות עד שהפחמימות המתקבלות מתעכלות לחלוטין, אחרת הן יהפכו לשומן. בלילה מותר לשתות רק כוס מים או תה מסוננים.

מינוס 10 ק"ג לשבוע

אתה יכול להתחיל לעקוב אחר דיאטה זו לירידה במשקל כבר למחרת לאחר ניקוי המעי הגס. החוקים שלה פשוטים מאוד: לארוחת בוקר, צהריים וערב, כדי לרדת במשקל צריך לאכול שיבולת שועל. בהפסקות, אתה יכול לאכול חטיפים קטנים של פירות טריים או לאכול כמה גרמים של פירות יבשים; שזיפים מיובשים יהיו שימושיים במיוחד. לא כדאי להוסיף מלח, דבש או סוכר, אך גדלי ההגשה הם בלתי מוגבלים בהחלט. דיאטת שיבולת שועל זו תעניק לך מינוס 10 ק"ג תוך שבוע בלבד.

דיאטה למשך 7 ימים

המתנגד לעקרון ההרקולאי העדין של התזונה הוא דיאטת שיבולת שועל הקלאסית למשך 7 ימים או כפי שנהוג לקרוא לה בדיאטטיקה, דיאטת הרקוליאנית לירידה במשקל. הכלל העיקרי הוא שרק דייסת שיבולת שועל מותר לצרוך במהלך היום. אגוזים, סוכר, פירות יבשים, פירות יער, פירות וירקות מתחת האיסור החמור ביותר. לאורך כל היום מותר לשתות חליטות צמחים או תה, אבל הקפיר דל השומן האהוב על כולם אינו מומלץ.

ל 3 ימים

מתי עודף משקלזה לא קריטי, אבל החלטתם לעקוב אחר דיאטה כדי לשמור על כללי כושר גופני, אז אין צורך מיוחד לדבוק בעקרונות אלו כל השבוע. דיאטת שיבולת שועל לשלושה 3 ימים מתאימה לך. אתה צריך לבנות את התפריט באופן הבא:

• להתעורר ביום הראשון, להכין ארוחת בוקר משיבולת שועל, ולאחר שעתיים לשתות כוס מרתח שושנים ולאכול 10 גרם גרעינים אֱגוזי מלך. לארוחת צהריים, פנקו את עצמכם שוב בדייסה עם כפית דבש, ואחרי זמן מה תאכלו סלט קל. לפני השינה, אכלו שיבולת שועל מאודה בטעם עם חופן פירות יער טריים.
• בבוקר היום השני, הכינו דייסת שיבולת שועל לארוחת הבוקר, שטפו אותה עם קפיר דל שומן. לארוחת צהריים אותה מנה אבל בתוספת פירות יער ובערב שותים כוס שייק שיבולת שועל ואוכלים 2 תאנים, שזיפים מיובשים או משמשים מיובשים.
• בשלב הסופי, אכלו שיבולת שועל עם יוגורט דל שומן בבוקר. באמצע היום יש לי דייסה עם דבש, 1 תפוז וכוס תה. בערב, אתה יכול לערבב צימוקים עם שיבולת שועל לירידה במשקל.

יום צום על שיבולת שועל

גם אכילה מתמדת של שיבולת שועל לבד לירידה במשקל היא לא אופציה. זה יכול להוביל לאנמיה, מחסור בויטמינים ובעיות עיכול רבות. עדיף שיהיה יום צום לפחות פעם בחודש. מתאים לכך תה ירוק, כוסמת, גבינת קוטג' או אורז. עם זאת, פריקה על שיבולת שועל תהיה היעילה והשימושית ביותר. העיקרון פשוט - כדאי לצרוך 200 גרם דייסת שיבולת שועל ליום.

כדי למנוע את הפיתוי לנשנש משהו טעים, מומחים ממליצים לבלות ימים כאלה הרחק מהמקרר האהוב עליך, למשל, בטבע. יום צום על דייסה הולך טוב עם טיול לבית המרחץ או הסאונה, שחייה בבריכה וכושר פעיל. רק אל תמהרו להדביק את הדפיקות השניות, הגוף שלכם עלול להתמרד ולהגיב עם הפרעות עיכול או כבדות. האפשרות האידיאלית ליום השני היא אותה דייסה לארוחת בוקר, ביצה עם סלט טריו ארוחת ערב קלה.

איך לבשל דייסת שיבולת שועל

שאלה נפוצה, שרוב הנשים מעוניינות בו הוא האם אפשר לרדת במשקל על שיבולת שועל עם חלב. אם אתה אוכל רק דייסה מהסוג הזה במשך ימים ארוכים, אז כמובן שאתה יכול, אבל עד כמה דיאטה כזו תהיה שימושית? עדיף להשתמש במים רגילים להכנת המנה; יתר על כן, תכולת הקלוריות שלו תהיה נמוכה בהרבה - רק 69 קק"ל. אם תוסיפו חתיכת חמאה, מספר הקלוריות יגדל משמעותית ויהפוך ל-88 קלוריות. סוכר, מלח ותוספים אחרים יגדילו עוד יותר את היחס הזה.

בישול שיבולת שועל לירידה במשקל אינו רק בישול הדגנים על הכיריים. הם מכינים קוקטיילים ומשקאות דיאטטיים נפלאים, והדגנים מתאימים גם לאידוי פשוט. זה יימשך הרבה יותר כך מספר גדול יותרפָּעִיל חומרים שימושייםוויטמינים. המתכונים הבאים לא רק יגידו לך איך לבשל שיבולת שועל לירידה במשקל שיטות שונות, אבל גם יעזור להפוך את התזונה שלך לטעימה יותר.

קיסל

הראשון ברשימת המזונות הבריאים לירידה במשקל הוא ג'לי שיבולת שועל. המשקה הזה אינו חדש, אפשר לקרוא לו מיושן של מתכונים רוסיים, כי הוא התחיל להיות מוכן במאה ה -12. אהבתי את הקוקטייל ו הזמן הסובייטי, ועכשיו בערך משקה בריאכולם שכחו. קיסל טוב לא רק לירידה במשקל, הוא ממריץ מערכת החיסוןואפילו עוזר לנרמל את נוסחת הדם.

רכיבים:

• דגנים - 2 כפות;
• מים - 1 ליטר;
• לחם שיפון– 2 חתיכות.

שיטת בישול:

1. יוצקים את הדגנים לצנצנת או לכלי אחר, מוסיפים מים ומוסיפים פרוסות לחם.
2. מבלי לסגור את המכסה, הניחו את המיכל בצד ליום.
3. לאחר 24 שעות, כאשר תכולת הכלים משנה את צבעה ומופיע ריח חמוץ, יש לסנן את התערובת במסננת.
4. מניחים את הדגנים והלחם המושרים בבד גבינה וסוחטים בזהירות את כל הנוזלים.
5. מערבבים את שני חלקי המשקה ומסננים שוב, אך דרך מסננת דקה.
6. מניחים את המחבת עם הנוזל על אש נמוכה תוך כדי ערבוב מתמיד ומבשלים 3-4 דקות.
7. הג'לי המוגמר מתברר כחמוץ מאוד, אך מכיוון שלא ניתן להוסיף לו סוכר במהלך דיאטה, מערבבים את המשקה עם חמוציות מרוסקות.

אָדָם חֲלַקְלַק

משקה קל זה, שאין כמותו, עוזר לנשים לצפות בדמותן. אתה יכול לשתות אותו לא רק על בטן ריקה תוך כדי דיאטה, אלא גם סתם כך. הייחודיות של שייק העשוי מבננה ושיבולת שועל היא שאין כללים נוקשים במתכון. אם אתה אוהב את המשקה שלך חמוץ, אתה מוזמן להוסיף תפוזים, מיץ לימוןאו פירות הדר אחרים. שייק עם תפוחים או קורט קינמון טחון יהיה קינוח מתוק נפלא.

רכיבים:

• דגנים - 2 כפות. ל.;
• יוגורט דל שומן - 150 מ"ל;
• מים - 2 כפות. ל.;
• בננה - 1 יחידה;
• קלמנטינות - 2 יח'.

שיטת בישול:

1. חולטים את הפתיתים במים רותחים. מכסים את המיכל במכסה כדי שלדייסה יהיה זמן לאדות.
2. מקלפים את הפירות. חותכים את הבננה לקוביות ומפרידים את המנדרינות לפרוסות.
3. שמים את כל החומרים בקערת בלנדר ויוצקים יוגורט.
4. מקציפים את המוצרים עד לקבלת מרקם חלק במהירות גבוהה.

עם קפיר

כשאין לך זמן לבשל ארוחת בוקר מלאה, או כשדייסה נוספת לירידה במשקל נמצאת בגרון, אפשר לנסות להכין מנה קלה יותר. דייסת שיבולת שועל עצלה בצנצנת לירידה במשקל היא אופציה מהירה והתחלה טובה ליום. את הפתיתים פשוט מערבבים עם קפיר, יוגורט או חלב בערב ומוסיפים למנה בבוקר פירות יער טרייםוהפינוק מוכן. פרטים נוספים על אופן הכנת שיבולת שועל לירידה במשקל מתוארים במתכון הבא עם תמונות.

רכיבים:

• דגנים - 3 כפות. ל.;
• סובין - 1 כף. ל.;
• פטל - 50 גרם;
• בננה - חצי חלק;
• יוגורט - 1 כף;
• חלב 0% - ½ כף.

שיטת בישול:

1. שוטפים היטב את הפטל ומסננים את המים במסננת.
2. קולפים את הבננה וחותכים את העיסה לקוביות קטנות.
3. יוצקים שיבולת שועל עם סובין לצנצנת עם מכסה, מוסיפים פירות, חלב ויוגורט.
4. סוגרים את המיכל במכסה ומנערים היטב.
5. מניחים במקום קריר.

עם דבש

תוך הקפדה על דיאטה לא קפדנית לירידה במשקל קְוֵקֶרחשוב להיות מסוגל לבחור את התוספים הנכונים לדייסה. פירות יער ופירות טריים שונים יביאו הרבה יתרונות, אבל לא יהפכו את האוכל למתוק. מה עם אלה שממש אוהבים לפנק את עצמם בארוחות בוקר כאלה? למד כיצד להכין שיבולת שועל מגולגלת עם דבש מהמתכון הבא. דייסת שיבולת שועל עם דבש אינה מעדן פשוט; היא תנקה את הגוף מכל המשקעים הישנים במעיים. כלי דם.

רכיבים:

• דגנים - ½ כף;
• דבש נוזלי - 1 כף. ל.;
• מים - 1 כף.

שיטת בישול:

1. מרתיחים מים בקערת אמייל.
2. מוסיפים שיבולת שועל ומנמיכים את האש.
3. מערבבים מדי פעם, מבשלים את המנה כ-7-10 דקות.
4. מניחים לשיבולת השועל להתקרר במחבת, ואז מעבירים לצלחת ומתבלים בדבש.

עם תפוח

נסו להכין ארוחת בוקר לפי מתכון פשוט, שבו שיבולת שועל לא מבושלת, אלא מבשלת לאט במים רותחים. אפשרות זו טובה אם מסיבה כלשהי אתה לא יודע איך לבשל שיבולת שועל לירידה במשקל, או שהמנה פשוט מתבררת כחסרת טעם. יש לומר מיד שדייסת אינסטנט לא מתאימה כאן. כדאי לקנות שיבולת שועל שכותרתה "אקסטרה" או שיבולת שועל רגילה בחנות.

רכיבים:

• דגנים - 3 כפות. ל.;
• פתיתי קוקוס - 1 כפית;
• מים - 150 מ"ל;
• תפוח - 1 יחידה.

שיטת בישול:

1. יוצקים את הדגנים לצלחת עמוקה ושופכים עליה מים רותחים.
2. מכסים את הצלחת במכסה לכמה שעות כדי להשרות את הדגנים.
3. לאחר כ-4-5 שעות שוטפים ומקלפים את התפוח.
4. חותכים את הפירות לקוביות קטנות, או יותר טוב, טוחנים אותו.
5. בשלב זה שיבולת השועל המאודה תהיה מוכנה, הסר את המכסה.
6. מוסיפים תפוח לדייסה ומערבבים.
7. מקשטים את המנה בפתיתי קוקוס ואוכלים מיד.

ללא תוספים

עדיף לקנות שיבולת שועל אמיתית לבישול, שהכנתה תיקח כ-10 דקות. השורה התחתונה היא שפתיתי שיבולת שועל כאלה אינם נתונים לקילוף מיוחד של הקליפה לפני המכירה, מה שאומר ששיבולת שועל, כאשר יורדת במשקל מטיפול חום ארוך טווח, לא תאבד את תכונותיה. תכונות תזונתיות. למי שמעולם לא הכין את המנה הזו לבד, כדאי להתאמן במתכון הבסיסי.

רכיבים:

• פתיתים - 150 גרם;
• מים - 2 כפות.

שיטת בישול:

1. יוצקים שיבולת שועל למים רותחים ומנמיכים את האש לבינונית.
2. מערבבים מדי פעם, מבשלים את הדגנים כ-7-10 דקות.
3. דייסת שיבולת שועל על בסיס מים להרזיה לרוב אינה מתובלת בשמן, אך ניתן להוסיף לדייסה חופן צימוקים.

התוויות נגד

שיבולת שועל לירידה במשקל לא תועיל לכולם, ובמקרים מסוימים היא עלולה לגרום לנזק משמעותי. אם אינך יכול לבקש עצה מתזונאי, למד את כל התוויות הנגד בעצמך תופעות לוואישיבולת שועל לירידה במשקל. לדוגמה, אם אתה חווה חולשה, סחרחורת, בחילה או אובדן הכרה, עליך להפסיק מיד לבצע את הדיאטה, לבקר רופא ולנרמל את התזונה שלך. אתה בהחלט לא צריך להיות רעב:

• אנשים עם הפרעות אנדוקריניות;
• ילדים מתחת לגיל 16;
• אמהות מניקות או נשים בהריון;
• חולי סרטן או חולים לאחר כימותרפיה;
• דיאטה חד-דיאטה לירידה במשקל היא התווית נגד לדלקת קיבה והפרעות עיכול אחרות.

וִידֵאוֹ:

דייסת הרקולס, מבושלת במים, ואפילו ללא מלח - המוצר, למרות שהוא בריא, מצוין איכויות טעםאינו שונה. ועדיין, בדיוק זה מאפשר לך להוריד את הקילוגרמים השנואים האלה ללא סכנה לבריאותך.

לא בכדי נקרא דגן זה "מברשת" לגוף, שכן הוא מסוגל לנקות אותו מחומרים מזיקים המצטברים עם השנים. דיאטת שיבולת שועל יעילה מאוד לירידה במשקל ויש לה סגולות רפואיות, אבל באותו זמן זה מתאים רק עבור המתמידים ביותר.

מנגנון פעולה

שיבולת שועל לא יכולה להיקרא דלת קלוריות: 100 גרם מכילים עד 342 קק"ל. איך זה יעזור לך לרדת במשקל? ראשית, הסוד שלו הוא שבבישול, נתון זה יורד בדיוק פי 3. שנית, צריכה קבועה של מוצרי סובין כרוכה:

• עיכול משופר;
• ניקוי הגוף בסיבים תזונתיים;
• לבנות מסת שריר, הודות לחלבונים;
• נורמליזציה של חילוף החומרים;
• הורדת רמות הכולסטרול;
• רוויה לטווח ארוך (תחושת הרעב מתבטלת למשך 3-4 שעות);
• דיכוי התשוקה למתוק;
• ביצועים מוגברים ושיפור מצב הרוח.

אז דיאטה המבוססת על שיבולת שועל היא לא רק אמצעי לחימה קילוגרמים מיותרים, אלא גם לטיפול במחלות מערכת העיכול, שעל עבודתן תלוי משקל במידה רבה.

על תכונות מועילות.שיבולת שועל יכולה להפוך אדם לא רק לרזה ורגוע יותר, אלא גם לחכם יותר. מסקנות כאלה פורסמו במהלך מחקרם על ידי מדענים אנגלים מאוניברסיטת קרדיף.

התוויות נגד

אם אתם מתכננים לרדת במשקל למשך חודש, פשוט חזרו על התפריט שלוש פעמים למשך 10 ימים.

עובדה מעניינת.הרופא הצרפתי ז'אן דה ס. קתרין חי עד גיל 120. הוא הסביר את אורך חייו בשימוש קבוע בתמיסת שיבולת שועל, שבה הוא טופל מספר פעמים בשנה בקורסים.

מתכונים

דייסת הרקולס רוכשת את שלה תכונות תזונתיותרק אם מוכנים כמו שצריך. מתכונים מיוחדים יעזרו להאיר את המונוטוניות של התפריט ולהשיג את הירידה במשקל הרצויה.

• דייסה מבושלת

מתכון 1.יוצקים 50 גרם שיבולת שועל מגולגלת לתוך 150 מ"ל מים רותחים. מבשלים עד שהתערובת הופכת דביקה, כ-15 דקות.

מתכון 2.יוצקים 50 גרם דגנים ל-150 מ"ל חלב רותח. מבשלים עד לצמיגות - כ-10 דקות.

דגנים טבעיים מוכנים לפי אותם מתכונים, אבל יותר - כחצי שעה.

• דייסה מאודה

יוצקים 50 גרם שיבולת שועל מגולגלת לתרמוס, יוצקים 150 מ"ל נוזל רותח (חלב או מים). השאירו למשך 3 שעות.

• סוּבִּין

יוצקים 2 כפות. ל. סובין עם כוס קפיר 1.5%. השאירו למשך 20 דקות.

• קיסל

מחממים 500 מ"ל מים או חלב ל-40 מעלות צלזיוס, יוצקים פנימה 100 גרם של שיבולת שועל מגולגלת, השאירו למשך 15 דקות. מסננים עם גזה. מחלקים את הנוזל ל-2 חלקים שווים, מוסיפים לאחד מהם 25 גרם עמילן. השני הוא לשים אותו על הכיריים, להוסיף ונילין. לאחר הרתיחה, יוצקים פנימה את הנוזל עם עמילן. מערבבים, מרתיחים, מבשלים עד ג'לי.

• עם קפיר

מתכון 1.בערב, יוצקים 50 גרם שיבולת שועל עם כוס קפיר 1.5%. מוסיפים 5 גרם צימוקים. השאר למשך הלילה. בבוקר מערבבים פנימה 10 גרם אגוזי מלך.

מתכון 2.מרתיחים דייסה סמיכה במים, מדללים בקפיר.

• עם פירות

יוצקים מים רותחים על 50 גרם שיבולת שועל, מוסיפים צימוקים, מבשלים 10 דקות. יוצקים פנימה ¼ כוס חלב (רזה). מביאים לרתיחה, מוסיפים כמה חתיכות קטנות מכל פרי דל קלוריות.

IN לָאַחֲרוֹנָההם אומרים יותר ויותר שדיאטת שיבולת שועל טובה לתקופה קצרה, שכן שימוש ארוך טווח טומן בחובו בעיות רציניותלבריאות טובה. כך או אחרת, יש הרבה יותר ביקורות חיוביות על המערכת הזו מאשר שליליות. עם היעדרות מחלות כרוניותובעקבות המלצות תזונאים, ירידה במשקל אפשרית בהחלט.

מתכון לרזון

די פופולרי בכל העולם. זה נצרך, המטרה היא לרדת במהירות במשקל, כלומר, להיפטר ממשקל עודף פנימה זמן קצר.

מנת דגנים מרווה את הגוף ומזרזת את תהליך שריפת השומן. אבל אנחנו לא מדברים על דייסה בישול מיידי, ללא בישול, אלא על פתיתים הדורשים בישול ארוך טווח.

כדי להבין איך לבשל שיבולת שועל לירידה במשקל, אתר הבריאות והיופי מציע להבין את היתרונות של המוצר.

שיבולת שועל לירידה במשקל: יתרונות לגוף

לשיבולת שועל יש יתרונות מדהימים עבור גוף האדם. זו לא רק ירידה במשקל, אלא גם התנגדות ושיפור מוגברת מצב כללי.

עכשיו, לפי הסדר, מהם היתרונות של שיבולת שועל לירידה במשקל:

תועלת או נזק

1. המוצר הוא משמיד כולסטרול "רע" בדם אנושי.
2. דייסה משפרת את תפקוד מערכת העיכול.
3. עצירות מסולקת.
4. שימוש קבועמוביל להפחתת הסיכון למחלות סוכרת.
5. מצב החסינות משתפר.
6. דייסת שיבולת שועל היא מוצר דל קלוריות, המאפשר לך לרדת במשקל במהירות מבלי למנוע ממך אנרגיה ופעילות.

תזונאים אומרים כי דייסת שיבולת שועל הטובה ביותר לירידה במשקל היא דייסת הרקולס. באופן כללי, מבחינת הביצועים שלו, הדגן הזה הוא כמו שואב אבק; הוא מסיר את כל הזיהומים, הרעלים והמלחים. הכי חשוב היא באופן טבעימסיר מתכות כבדות מהגוף.

כנראה שלא כדאי לבזבז כמויות מטורפות של כסף על מוצרים לשריפת שומן, אלא לבשל אוכל טעים בבוקר מנה דיאטטית.

קרא את זה! מעניין! , בשבוע אחד. מתכון לסלט מברשת.

איך מכינים שיבולת שועל לירידה במשקל תוך שמירה על כל הויטמינים שבה

כמובן, אתה לא צריך לקחת הכל לקנאות ולאכול דייסה 3 פעמים ביום, התוצאה לא תשתפר. זה מספיק לעשות את זה בבוקר. אבל חשוב ללמוד איך להכין את המנה הזו בצורה נכונה.

אפשר להוסיף פירות יער וירקות

בדרך כלל, הליך הבישול הוא כדלקמן: יוצקים 1 כוס מים לסיר, מביאים לרתיחה, מוסיפים 3 כפות דגנים, מערבבים ומבשלים על אש נמוכה במשך חמש דקות. לאחר מכן מכסים את המחבת במכסה ועוטפים אותה במגבת ונותנים לה להתבשל עוד חמש דקות.

איך לבשל שיבולת שועל בזמן דיאטה, כדי להוסיף קצת פיקנטיות למנה אפשר להוסיף:

• כף דל קלוריות או גבינת קוטג' דלת שומן.
• קינמון על קצה סכין.
• פירות יער מגולענים טריים או קפואים 100 גרם.
• ½ בננה.

אפשרויות למנות שיבולת שועל לירידה במשקל

ישנן מספר אפשרויות למנות שיבולת שועל עבור ירידה מהירה במשקל. כולם דיאטטיים ונכללים בדיאטות שונות של תזונאים מפורסמים ברחבי העולם.

1. המונו-דיאטה מיועדת לשלושה ימים בתוספת של, תאיץ את התוצאה. מבין המנות, רק דייסה מותרת בסך הכל - 300 גרם ליום. אי אפשר להוסיף כלום, אפילו לא סוכר ומלח. מערכת תזונתית זו מותרת רק פעם בחודש ומאפשרת לרדת עד 5 קילוגרם בשלושה ימים. עם זאת, הוא כבד והגוף חווה מתח חמור. חשוב גם לצאת מזה בצורה חלקה.
2. אחד מ דרכים פשוטותירידה במשקל - אכילה סובין שיבולת שועל. אתה יכול לקנות אותם בבית המרקחת, המחיר זול, ההשפעה מדהימה. קח כמזון לחודש - הוסף לקפיר, מיצים, מים, יוגורט. עם זאת, תצטרך לא לכלול לחם וכל מוצרי הקמח והממתקים. לִשְׁתוֹת מוצר חלב מותססעם סובין כל ארבע שעות. יחד עם זאת, תחושת הרעב נעדרת לחלוטין וניתן לרדת בהדרגה 5-7 קילוגרמים בחודש.
3. אם השגת את התוצאה הרצויה ואת רוצה לשמור על גוון הגזרה שלך, תמיד יש מוצרים עם שיבולת שועל בבית שלך. לא משנה אם זו דייסה או מוזלי.

שיבולת שועל לארוחת בוקר: אפשרויות מזון

ארוחת הבוקר תמיד נחשבה חשובה בכל עת. זה לא צריך להיות עשיר, מזין ובריא. הכי פתרון נכוןזה שיבולת שועל מגולגלת, שיבולת שועל לארוחת בוקר לירידה במשקל.

אפשרויות בישול:

1. דייסת ירקות. מוסיפים לכוס מים 100 גרם דגנים וירקות חתוכים דק ועשבי תיבול. מבשלים 5 דקות, מבשלים באותה כמות. אוכל כזה משביע, בריא ואינו יוצר כובד בבטן.
2. בישול עצמישייק דל קלוריות אך משביע. יוצקים ½ כוס לבלנדר חלב חם, מוסיפים שתי כפות שיבולת שועל מגולגלת, רצוי טחונה גס, ומוסיפים כל פרי מלבד בננה. מכים הכל היטב. לריח חריף, מוסיפים קינמון לקצה הסכין.
3. שיבולת שועל פירות יער מכינים כמו דייסת ירקות, מוסיפים רק פירות יער מגולענים וכפית דבש. אם הדגנים טחונים גס, אז מבשלים במשך 10 דקות.

שיבולת שועל לירידה במשקל לדיאטה למשך 7 ימים

דיאטה זו מיועדת ל-7 ימים, כלומר שבוע. נסבל ללא לחץ וצום. זה מורכב לא רק מדייסה, מזונות אחרים מותרים גם: גזר, פירות יער, תפוחים, תפוזים, תרד, חסה, סלרי, פילה עוף, דג רזה, קפיר, חלב, קפה טחון, תה ירוק.

ביום הראשון של הדיאטה יש לפרוק את הבטן. אדים בערב כוסמתואכלו אותו במשך היום, שתו רק קפיר. אותה דיאטה צריכה להיות ביום האחרון כדי לגבש את התוצאה.

• ארוחת בוקר: שיבולת שועל לירידה במשקל או שייק שיבולת שועל מגולגל.
• אֲרוּחַת עֶרֶב: מלפפון טריגודל בינוני, ½ כוס קפיר דל שומן. אפשרות שנייה לארוחת צהריים: 100 גרם עוף או דג מבושל.
• ארוחת ערב: חסה, ירוקים, סלרי - 300 גרם, אין להוסיף מלח, מתבלים ביוגורט דל שומן או חמאה. אם תוסיפו שורש סלרי, תהליך שריפת השומן יוכפל.

למעשה, שום דבר לא עובד כמו שיבולת שועל לירידה במשקל. גם אם אתה לא עושה דיאטה, אבל מכין ארוחת בוקר מהדגנים האלה בבוקר, נורמליזציה של המשקל פשוט מובטחת.

גלילה בבלוגי אוכל שונים ו תזונה נכונה, סביר להניח שתבחין באזכורים תכופים של דייסת לילה או שיבולת שועל עצלה לירידה במשקל. והתופעה של ארוחת בוקר כזו ממש פוצצה את האינטרנט.

ובכלל זה נשמע כמו אופציה די טובה לארוחת בוקר: כל ההכנות מתקיימות בערב, וכשאתם מתעוררים מקבלים מנה טעימה שמחכה לכם כבר הרבה זמן.

אין צורך לכוון את השעון המעורר שעה קודם ולהכריח את עצמך לקום מהמיטה. ואז, כפי שאתה מבין, מופיע אבל שמן גדול.

לא, אל תבינו אותי לא נכון, אני מעריץ גדול של שיבולת שועל עצלנית. אחרי הכל, דייסת שיבולת שועל היא תמיד טעימה ובריאה.

אבל שיטה זו היא, למעשה, לא הכי הבחירה הטובה ביותרלארוחת הבוקר שלך.

ובכן, קודם כל, זו אופציה מצוינת לחטיף מהיר וקל. את שיבולת השועל משרים למשך הלילה והדגנים סופגים את כל הנוזלים.

אתה יכול להוסיף את שיבולת השועל שלך עם כל דבר, יוגורט או חלב, אני ממליץ לנסות חלב קוקוס ושקדים. זה המראה האהוב עליי.

שיבולת שועל בצנצנת היא סוג מאוד פופולרי של ארוחת בוקר כי אתם מכינים הכל ערב קודם וארוחת הבוקר שלכם כבר מוכנה, למרות שעדיין לא קמתם מהמיטה.

בדרך כלל מוסיפים לו פירות, אגוזים וזרעים שונים. בכנות, יש אינספור וריאציות.

אבל הבעיה העיקרית של המנה הזו היא שהיא מכילה כמות עצומה של פחמימות, מה שהופך אותה לבחירה לא טובה במיוחד לארוחת הבוקר שלכם.

במקום להעמיס על הגוף מוקדם בבוקר, עדיף לדחות את ה"דייסה" למועד מאוחר יותר, או לתקופה שלאחר האימון.

למה כדאי להימנע משיבולת שועל עצלנית בבוקר?

מנות עשירות בפחמימות לא הרעיון הטוב ביותרלארוחת בוקר. כאשר הגוף שלנו צורך פחמימות, הן מתפרקות לגלוקוז וחודרות למחזור הדם. זה גורם לרמות האינסולין לעלות. הבעיה היא שלרוב הכבד שלנו כבר מכיל כמות מסוימת של גלוקוז, ולכן כל עודף יישמר בשומן. אבל אף אחד לא רוצה את זה.

רמות הקורטיזול מוגברות גם בבוקר, מה שעוזר לנו להישאר ערניים וממוקדים לאורך כל היום, אבל יותר מדי פחמימות עלולות להשפיע לרעה על תפקוד הקורטיזול, ולהשאיר אותנו עייפים מאוד.

מכיוון שהקורטיזול קשור למקצבים הצירקדיים שלנו, מזונות עשירים בפחמימות יכולים להפריע למחזור השינה שלנו ולגרום לבעיות רבות.

גם פחמימות מתעכלות מהר מאוד, מה שאומר שהן לא שומרות אותך שבע לאורך זמן.

אז עדיף להוסיף אותו לארוחת הבוקר שלך יותר חלבוניםוסיבים, כדי לא לרעוב כל היום ולא לייסר את הגוף שלך.

היתרונות של שיבולת שועל

רק בגלל ש"שיבולת שועל ספוגה" זה לא האופציה הטובה ביותרארוחת בוקר לא אומרת שאין לה תכונות מועילות. יתר על כן, שיבולת שועל צריכה להיכלל בתזונה שלך במהלך אכילה בריאה.

1. שיבולת שועל טובה לבריאות הלב

הוא מכיל סוג של סיבים הנקראים בטא גלוקן, אשר משפיעים לטובה על בריאות הלב וכלי הדם.

1. שיבולת שועל תומכת במיקרופלורה של המעיים שלנו

מחקרים הראו זאת שימוש תכוףשיבולת שועל עוזרת להתמודד עם קוליטיס, ובאופן כללי פותרת מספר עצום של בעיות הקשורות למערכת העיכול.

1. שיבולת שועל עוזרת לשלוט במשקל

הסיבים המצויים בשיבולת שועל מרסנים את תחושת הרעב, מה שמוביל לצריכת מזון פחותה, מה שמוביל כתוצאה מכך לירידה במשקל.

מחקר הראה שאפילו 40 גרם שיבולת שועל ליום יסייעו בהסרה עודף נוזלמהגוף ויעזור לך לרדת במשקל.

מה כוללת ארוחת בוקר בריאה?

אז, כבר הבנו ששיבולת שועל ספוגה אינה מהרשימה הזו, אז איך נראית ארוחת בוקר בריאה שלמה?

כולנו גדלנו עם אותו רעיון לגבי ארוחת בוקר. וכולם מלאים בפחמימות. פנקייקים, וופלים, שיבולת שועל, דגני בוקר, בייגל... הבנתם?

אלה פחמימות פשוטותבהתחלה הם מעלים את רמות הסוכר בדם, אבל בעתיד זה מוביל לעייפות וחולשה באמצע יום העבודה. יתר על כן, הם עושים אותך רעב במהירות, מה שמוביל לנשנושים לא בריאים.

לכן, אם אתה רוצה להתחיל את הבוקר שלך כמו שצריך, דלג על שיבולת השועל ופעל לפי הטיפים שלהלן כיצד צריכה להיראות ארוחת הבוקר בזמן דיאטה ושריפת שומנים.

סנאים

באופן כללי, כל הארוחות שלך צריכות להיות עשירות בחלבון וארוחת הבוקר אינה יוצאת דופן. העובדה היא שהם מתעכלים הרבה יותר לאט מאשר פחמימות ולכן תחושת הרעב מגיעה מאוחר יותר. הם גם לא מעלים את רמות הסוכר. במילים אחרות, פשוט דרך מצוינת להתחיל את היום

פחמימות

כפי שציינתי לעיל, יש להפחית את כמות הפחמימות במהלך ארוחת הבוקר. וכל מקורות הפחמימות בבוקר צריכים להיות דגנים מלאים ולהכיל הרבה סיבים.

שומנים

הפעל אותו תמיד שומנים בריאיםבארוחת הבוקר שלך כדי להרגיש נהדר לאורך כל היום. תישאר עם זה שומנים בלתי רווייםכגון: אבוקדו, זרעי צ'יאס, זרעי פשתן וכו'.

תָאִית

יֶרֶק- דרך מצוינתלהתחיל את היום שלך, כי הוא מלא בסיבים שאנחנו צריכים.

הירוקים מסייעים בשמירה על רמת הסוכר הנדרשת בדם ומקדמים תחושת שובע לאורך זמן.

מתי כדאי לאכול שיבולת שועל?

אתה לא צריך לוותר על המנה הזו לגמרי, כי זה יכול להשלים בצורה מושלמת את הדיאטה שלך. הכל עניין של תזמון.

זה נוגד את כל מה שלימדו אותנו מילדות, אבל הזמן הכי טובעבור שיבולת שועל, זהו המחצית השנייה של היום, או יותר נכון החלק המאוחר שלו.

למה?

פחמימות הופכות לגלוקוז בדם. כל זה מוביל בסופו של דבר לייצור מלטונין, שאחראי על הקצב הצירקדי שלנו ופשוט מקדם שינה בריאה.

לכן, לא משנה כמה זה נשמע מטורף, עדיף לאכול שיבולת שועל בערב, 4 שעות לפני השינה.

תפריט לאחר אימון ומזון התאוששות

דייסת שיבולת שועל ספוגה יכולה להיות גם אפשרות נהדרת לחטיף לאחר אימון.

פחמימות ימלאו את מאגרי הגלוקוז והגליקוגן שלך, מה שיעזור להאיץ את תהליך התאוששות השרירים. יתרה מכך, מנה נוספת של אינסולין עוזרת ספיגה טובה יותרחומצות אמינו, שגם יש השפעה חיוביתעל צורת השרירים שלך.

קורטיזול או הורמון הסטרס תמיד עולה לאחר אימון. ועוד הכל רמה מוגברתקורטיזול משפיע על הכבד ומפרק חלבונים. פחמימות, בתורן, עוזרות להפחית את ייצור הקורטיזול ולמנוע פירוק שרירים.

אז, הכנתי כמה מתכוני שיבולת שועל ספוגים שיעזרו לייעל את רמות החלבון והפחמימות שלך ולהשפיע לטובה על התפתחות השרירים שלך. הטריק הוא בתוספים הנכונים (חלבונים, שומנים וסיבים), אשר לא רק יועילו לבריאותכם, אלא גם ישפרו את הטעם של המנה הזו.

כמה רעיונות למילוי נכון ובריא של דייסה

• שמן שקדים לשיפור ספיגת החלבון בגוף
• אוכמניות, אשר ישביעו את הגוף בסיבים
• קקאו, בשביל טעם טוב, ובנוסף הוא עשיר בנוגדי חמצון
• שקדים עוזרים להאריך את תחושת השובע ומכילים חלבונים ושומנים.

אז, תוספי מזון אלה לא רק יעזרו לשפר ולגוון את הארוחות שלך, אלא הם גם יעזרו לך להרגיש שובע וסיפוק.

כפי שכבר אפשר להבין, שיבולת שועל ספוגה היא מנה ממש קלה להכנה. אבל למרות זאת, יש לו מספר עצום של יתרונות.

לשיבולת שועל יש אפקט חיוביעל הגוף שלנו ועוזר רבות בתהליך הירידה במשקל. ואני מאמין ששיבולת שועל צריכה להיות חלק בלתי נפרד מהתזונה שלך.

אך כפי שפורט לעיל, העיקר הוא עיתוי המינוי. דייסת לילה היא אפשרות מצוינת לחטיף או לארוחת ערב לאחר אימון.

במילים אחרות, קדימה, חברים! לך על זה! אל תפחד להתנסות. אבל אל תשכח את הזמן אם אתה רוצה לקבל את האפקט הרצוי.