אימון שרירים אינטימיים נשיים בבית. Wumbuilding: תרגילי קיגל הטובים ביותר לנשים ולגברים

כושר אינטימי, נמלולים או כדורי קיגל (ביצי ירקן) כולם נחשבים לסט יעיל של תרגילים שמטרתם לחזק את האלסטיות של דפנות הנרתיק ושרירי אברי האגן.

רבים עשויים להיות סקפטיים לגבי כדורי נרתיק ותרגילים שפותחו על ידי הגינקולוג האמריקאי ארנולד קיגל.

הטכניקה מכוונת לא רק לחסל שינויים הקשורים לגיל בנשים כמו בריחת שתן וצניחת רחם. אבל בעזרתם אתה יכול לשפר את איכות חייך האינטימיים, לקבל אורגזמות חיות ולספק תחושות מדהימות לבן הזוג שלך.

היום נספר לכם מהם האימונים היעילים ביותר, איך עושים אותם נכון בבית ואיך מתכוננים.

אם כבר זמן רב רציתם להצטיין בכושר אינטימי כמו התלהמות, תוכלו להתחיל להתאמן עם כדורי קיגל. בעזרתם, לא רק תחזק את בריאותך ואת מערכת גניטורינארית, אלא גם תפתיע את יקירך.

תרגילים בסיסיים

וכך החלטתם לשאוב את השרירים האינטימיים שלכם, ונשאלת השאלה הראשונה: היכן להתחיל את התרגילים על מנת להגיע לתוצאות?

כמו לפני כל אימון, יש טיפים וטריקים למתחילים. בעת שימוש בכדורי קיגל, אתה צריך להיות מוכן היטב.

כללים:

1. הדבר החשוב ביותר הוא טיפול חיטוי וחומר סיכה של הסימולטור לפני הצגתו. לחטא ולשטוף את הכדורים לפני ואחרי כל פעם. היגיינה היא הכלל הבסיסי לאימון מוצלח.
2. זה נעשה על שלפוחית ​​ריקה. עם שלפוחית ​​מלאה עלולים להתרחש אי נוחות, כאבים ודליפת שתן, מה שיהפוך את השיעורים לאיכותיים.
3. במהלך פעילות גופנית, כל השרירים מלבד האינטימיים צריכים להיות במצב רגוע. כדי לעשות זאת, אתה צריך לנשום נכון, לשאוב אוויר ולנשוף לא בחדות ולא להחזיק אותו, כדי שהאימון שלך לא יהיה על רגליו האחרונות. הכל צריך להתנהל בצורה חלקה וקצבית, להתרכז רק באזור שרירי המין.
4. הקפד לנקוט עמדה נוחה על משטח קשה. לדוגמה, על רצפה עם שטיח זה די מתאים. רגליים כפופות בברכיים, ידיים מקבילות לגוף. למתחילים, מומלץ לעשות את זה בשכיבה, ואז אתה יכול לעשות את זה בישיבה, בעמידה, על הבטן, באופן כללי, לבחור בעצמך.

התמונה מציגה את הכדורים עצמם, ונתאר להלן את עקרון הפעולה וכיצד להשתמש בהם. אימון שרירים אינטימיים כולל מספר גישות ושלבים.

תיאור האימון שלב אחר שלב

« אחיזה איטית ודחיסה" הכנס את הכדורים פנימה לעומק של 3 ס"מ, השאר את התחרה בחוץ. לאחר שביצי הירקן הוכנסו לעומק הרצוי, יש לסחוט אותן לאט ולשחרר אותן, תוך הגברת המתח באברי האגן בהדרגה ולא חדה.

אתה צריך להרגיש אותם לאורך כל האימון. תזמן את השעון, הפגישה הראשונה היא לא יותר מ-20 שניות, אתה צריך להוסיף יותר בכל פעם. אז לאורך כל השיעור צריך כל הזמן למתוח את הטון של השרירים האינטימיים ולהירגע.

« התכווצות שרירים" זה קורה בעזרת עצימות האימון, באמצעות אותן מניפולציות (דחיסה ושחרור), שבזכותן נשאבים שרירי הנרתיק, הכניסה לנרתיק הופכת צרה ביותר.

ניתן לבצע אימון ראשוני החל מ-15-20 שניות וכמה שיותר מהר. אנו יכולים מיד לומר שבמהלך התרגילים הללו תקבלו תחושות נעימות, חלק מהנשים אפילו מקבלות אורגזמה.

« שחרור פתאומי" בעזרת תרגיל זה תוכלי להתכונן ללידה מוצלחת ולגוון את אברי האגן. השרירים המעורבים כאן הם אלה שמעורבים כשהולכים לשירותים "לרוב".

מטרת האימון היא ללמוד כיצד להוציא ביצית על ידי חילופין למשך מספר שניות על ידי סחיטה תחילה ולאחר מכן שחרור שרירי הנרתיק. כל גישה אורכת 5-8 שניות. באופן כללי זה לוקח רק 20-25.

אם אתה מקדיש 5-10 דקות ביום לאימונים אלו, אז לאחר 1-1.5 דקות אתה יכול להרגיש שינויים באזור האינטימי. ראה עד כמה השרירים התחזקו בצורה ניכרת, והפתיעו אותם בכוח ללחוץ ולשחרר את הגבר האהוב שלך.

בריחת שתן וכיצד לפתור את הבעיה עם כדורים

• בחר תנוחת עמידה. הניחו את הרגליים ברוחב הכתפיים, הניחו את הידיים על הישבן כדי להבין עד כמה הן מתוחות. משוך את שרירי הנרתיק למעלה, החזק למשך 20-25 שניות. מלכתחילה, בצע 5 גישות, בכל פעם הגדל את הזמן והכמות;
• בחר תנוחה על המרפקים והברכיים שלך (חתול). הראש נתמך בידיים, ואותן תנועות מבוצעות, מושכות את השרירים כלפי מעלה. כל גישה, יש גם 5 מהם, למשך 20-25 שניות.
• שוכב על הבטן. להירגע ככל האפשר ולהרים את הרגל, לדחוס ולשחרר את הידיים למשך 20-25 שניות, לשנות ולחזור על המניפולציה. לפיכך, בצע 2-3 גישות לכל אחת.
• שכב על הגב. פרש את הרגליים לצדדים וכופף את הברכיים. יד אחת מתחת לישבן, השנייה ממש מעל הערווה.

הדקו את השרירים באותו אופן בכוח הדחיסה ושחררו למשך 20-25 שניות, לאט, לא מהר. עשה זאת עד 4 פעמים בשלב הראשון. עם כל אימון אזור אינטימי, הגדל את מספר התרגילים.


בישיבה. קפלו את הרגליים בתנוחת לוטוס, גב ישר, ידיים משוכות לאחור, שוכבים על הרצפה. בצע את אותן תנועות עם שרירי הנרתיק למשך עד 5-8 שניות. 5-6 גישות בשלב הראשון של האימון.

שוב תנוחת עמידה. רק כאן אתה צריך להתכופף ולהניח את כפות הידיים על הברכיים. במקביל, גב ישר. בצע 5-7 שניות עד 5-6 פעמים, הגדל אותן בכל פעם.

תרגילי קיגל לנשים בבית עם כדורים

איך נראות ביצי ירקן?:

• צורת מכשיר האימון היא אליפסה.
• מספר הכדורים אינו עולה על 2-3 חתיכות.
• הקוטר שלהם נע בין 1.5-3.5 ס"מ.
• מבנה: סיליקון רפואי היפואלרגני.

כשאתה קונה סימולטור כזה לעצמך, עליך להסתכל על תעודת האיכות; רצוי לרכוש אותו בחנויות סקס שופ מיוחדות או בבתי מרקחת. המחיר באינטרנט עבור מוצרים אלה נע בין 440 רובל.

כדי לשפר את האפקט, אתה יכול לרכוש חומרי סיכה מיצרנים מפורסמים Contex ו- Durex.

הם יעזרו לא רק להחליק ולהכניס בקלות את הכדורים, אלא גם לעורר את השרירים של איברי המין. אימון קיגל מתקיים בכל תנוחה עבורך, אותה תיארנו לעיל.

יש לבצע את התרגילים במצב נינוח מקסימלי, ללא גירויים חיצוניים, על מנת להתחיל ולסיים אותם בהצלחה. הקפידו לתרגל נשימה נכונה, קחו את הזמן.

קח נשימה מלאה ואל תנשוף בחדות; בכניסה, הרם את הכדורים למעלה עם שרירי הנרתיק שלך. על פי התוכנית וההנחיות של הגינקולוג המפורסם קיגל, תרגילים נעשים 10 פעמים, אבל בהתחלה אתה יכול להתחיל עם מספר מינימלי מהם.

קודם כל, אימונים אלו יסייעו לנשים רבות לאחר לידה ובוגרות עם צניחת רחם ולהעלים את הסימפטומים של בריחת שתן.

וגם לקבל תחושות חדשות ולהוסיף צבע לחיים האינטימיים שלך. כדורי קיגל משמשים את בני הזוג כדי לגוון את המין ולקבל תחושות מדהימות חדשות.

בשלב הראשוני, למתחילים חסרי ניסיון, קח כדורים גדולים יותר בגודלם ורכים למגע; הם יורגשו טוב יותר בתוכך וירגישו על ידי השרירים כאשר הם נדחסים ומשיכתם כלפי מעלה. כדי שהאימון יהיה אפקטיבי, אתה צריך לעשות אותו לפחות 3 פעמים בשבוע, או לעתים קרובות יותר.

כאשר רושמים, התוויות נגד

כמו לפני כל ספורט, אתה צריך להתייעץ עם רופא; לפני השימוש במכשיר האימון Kegel, התייעץ עם גינקולוג.

אינדיקציות:

• נטרול קרעים ונקעים של שרירי הנרתיק.
• הגבר את הטונוס של שרירי הנרתיק.
• בריחת שתן לאחר לידה או הקשורה לגיל.
• ביטול צניחת רחם או צניחת רחם.
• שפר את איכות האינטימיות, ניסויים במין.
• נלחם באנורגזמיה.

התוויות נגד:

• מחלות חריפות של מערכת השתן.
• מדבק, מין.
• דליות של האגן הקטן.
• דליות של הגפיים התחתונות.
• אונקולוגיה של אזורים אינטימיים.
• תקופה שלאחר הניתוח ואחרי הלידה.

יתרונות וחסרונות של שיעורים:

1. הסימולטור יעזור לשפר את איכות החיים האינטימיים ולחסל פתולוגיות נשיות רבות של איברי האגן.
2. אימון כדרך ללידה קלה, שיקום מהיר לאחר לידת ילד.
3. לנשים שהתעמלו באופן אינטנסיבי לפני ההריון אין בעיות בהריון ובהריון.

אם תעשי תרגילי קיגל במהלך ההריון, זה יעזור לך לקבל לידה קלה, התאוששות, לא להרגיש את המתיחה של השרירים האינטימיים שלך וליהנות ממין כמו קודם.

תתאמן, תהפוך יפה יותר ומאושר יותר. הירשם לאתר שלנו. להיות בריא!

Vumbuilding (VUM - שרירים נשלטים בנרתיק) שימשה נשים מאז ימי קדם כדי להשיג בריאות ואושר בחייהן האישיים. זוהי טכניקה מיוחדת לפיתוח שרירי הנרתיק. התעמלות וום מודרנית מאפשרת לך לחזק את רצפת האגן ולהפוך את העור לגמיש.

בניית ערמות - מה זה ולמה זה נחוץ?

טכניקות לאימון ושליטה בשרירים אינטימיים ידועות כבר אלפי שנים, אך הפכו זמינות לקהל הרחב רק כיום. בעבר הם היו סוד שידע רק מעגל מצומצם של מקורבים, בעיקר מקורבים לצמרת הממשלה.

בסין העתיקה, אמנות זו נחקרה על ידי בני זוג ופילגשים של הקיסר, ובארצות האיסלאם - על ידי תושבי ההרמונים.

הנרתיק של אישה הוא בעצם שריר, ולכן הוא יכול גם להתפתח וגם לניוון. עם אורח חיים מודרני, כאשר אתה צריך לשבת מול צג מחשב כל היום, איבוד טונוס בשרירי הנרתיק הוא בלתי נמנע. זה מוביל למספר רב של "בעיות של נשים". ביניהם ישנן הפרעות קרירות וגינקולוגיות רבות, סיבוכים במהלך ואחרי הלידה.

מכל זה ניתן להימנע בעזרת תרגילי כושר אינטימיים. הם משפרים את הרמות ההורמונליות ואת איזון המיקרופלורה הנרתיקית, מעוררים חסינות מקומית. שרירים מאומנים נשטפים על ידי נפח משמעותי של דם, וכידוע, אספקת דם טובה היא המפתח לבריאותו של כל איבר בגופנו.

בין שאר ההיבטים החיוביים, ראוי לציין שיפור בדמות, התחלה מאוחרת של גיל המעבר, כמו גם עלייה באטרקטיביות מהמין הגברי. זה האחרון מתרחש עקב גירוי של ייצור פרומונים - חומרים נדיפים מיוחדים האחראים על תקשורת כימית. הם אחד הגורמים החשובים ביותר שעוזרים לאנשים לבחור בן זוג.

תרגילי טמטום בבית

כל אישה יכולה לשלוט בקיטורים. כמובן שיש התוויות נגד, כמו הריון או בעיות גינקולוגיות, כולל צניחת רחם ודלקת חריפה. עדיף ללמוד בהדרכת מורה מנוסה, אבל אם אין מומחים כאלה בעיר, ניתן להשיג תוצאות טובות מאוד על ידי לימוד מתוך ספרים. תמונות של טכניקת הרחמים מציגות בבירור תרגילים שניתן לעשות בבית.

• בשכיבה על הגב, הרגליים צריכות להיות כפופות בברכיים. שרירי הנרתיק מתכווצים למשך 2-3 שניות ואז נרגעים. תוך כדי ביצוע, עליך להגביר את עוצמת התרגיל. טכניקת הביצוע חוזרת על עצמה במשך 3-5 דקות.
• אתה צריך לדמיין שיש כדור או חפץ אחר בתוך הנרתיק. יש צורך לבצע תנועות דחיפה עם השרירים, דחיפה קלה עם החללים האינטימיים. יש לחזור על התרגיל במשך כ-3 דקות.
• בשכיבה באותו תנוחה, עליך לסחוט לסירוגין את שרירי פי הטבעת והנרתיק. מומלץ לבצע תרגיל זה לסירוגין למשך 3-5 דקות.

טכניקה זו יכולה להתבצע לא רק בשכיבה. פעילויות בלתי נראות לעיניים סקרניות זמינות בעבודה ובתחבורה.

מומחים ממליצים להתרכז בכל שריר, להרגיש את מיקומו. יחד עם זאת, הנשימה צריכה להיות רגועה ומדודה. בשלב הראשוני, למי שלא יודע מה זה רטוש ולמה זה צריך, ייתכן שיהיה קשה לעקוב אחר רצף כל הפעולות. עם זאת, לאחר מספר אימונים בלבד, תופיע תחושה של צורת שרירים בתוך הגוף. יש נשים שמשוות את האימונים הללו לתרגילי קיגל.

מתחם אימוני התעמלות Vum עם מכשירי כושר

הטכניקה כל כך פופולרית בקרב נשים מודרניות, עד שהופיעו אביזרים מיוחדים לבלבול. אלה הם כדורי נרתיק, מרחיבים, סימולטורים פי הטבעת, אלמנטים משוקללים, הסימולטור של ניקיטינה, הסימולטור של מוראניבסקי. לחלק מהמוצרים יש אינדיקטור מיוחד לכוח דחיסת השריר.

• בשכיבה מוחדר כדור בקוטר מתאים לנרתיק.
• יש לדחוף את הכדור החוצה עם שרירי הנרתיק.
• לאחר מכן, אתה צריך לנסות להחזיק את הכדור בפנים בעמידה, למתוח את השרירים.

מומחים ממליצים למתחילים להשתמש באלמנט בעל משקל קל, כך שניתן יהיה לשלוט בטכניקה בקלות. סימולטורים כאלה יכולים להיות בצורת ביצה ועשויים מאבן טבעית או פלדה. ככל שאתה הופך מיומן יותר, אתה יכול להשתמש בתכונות עם עומסים.

תרגילים עם משקולות מוצגים בבירור בתמונות. השיטה כוללת הצמדת משקל לכדור שנמצא בנרתיק. כדאי להתחיל את התרגילים עם משקולות קלות. בעמידה, יש צורך להחזיק את העומס עם השרירים הפנימיים.

טכניקת הגינקולוגיה עוזרת למחלות גינקולוגיות רבות; תרגילים ותמונות יעזרו לך לעשות תרגילים בבית. כמה נשים, בעזרת התעמלות כזו, נפטרו מבריחת שתן ושיפרו את חיי המין שלהן עם בן זוגן. היתרון העיקרי של אימון כזה הוא שהוא נגיש לנשים בכל הגילאים.

סרטון של קשקושים בבית

Vumbuilding (imbuilding) הוא סט מיוחד של תרגילים לחיזוק שרירי האגן. הפענוח של הקיצור VUM הוא שרירים נשלטים בנרתיק, ו"בניין" בתרגום מאנגלית פירושו לבנות, להתפתח. על בסיס זה, הטכניקה מאפשרת לך לחזק את השרירים האינטימיים, להפוך אותם אלסטיים יותר, לשפר את זרימת הדם המקומית, אשר משפיעה לטובה על הגוף הנשי בכללותו.

מה זה לקטר

אימון יעיל לחיזוק השרירים האינטימיים

Imbuilding הוא סט של תרגילים שבעזרתם נשים לומדות לשלוט בשרירים אנאליים-נריים. מהות האימון היא כיווץ והרפיית שרירי הנרתיק לסירוגין, וכתוצאה מכך לשיפור זרימת הדם המקומית. אם מבוצעים מדי יום, הטונוס של השרירים האינטימיים עולה, הם נעשים חזקים, גמישים ומסוגלים לבצע פונקציות פיזיולוגיות (מיניות, לידה, הגנה והפרשה).

כדי לתרגל תנודות, אתה לא צריך להיות בעל מאפיינים גופניים מיוחדים, אתה צריך להרגיש את שרירי הנרתיק ולאמן אותם. עדיף למתחילים להתאמן בהנחיית מאמן על מנת להבין את מהות הטכניקה, בעוד שספורטאים מנוסים יותר יכולים לבצע את התרגילים בעצמם.

אימון חיזוק מתבצע בבית, העיקר הוא לעקוב בקפדנות אחר הוראות המאמן ולהגדיל בהדרגה את העומס. משך שיעור התלהמות הוא לכל היותר 40 דקות. מאמנים מיוחדים לבנייה רק ​​מגבירים את יעילות האימון.

אינדיקציות

כדי להבין למה לאמן את שרירי הנרתיק, אתה צריך להתעמק בפיזיולוגיה של הגוף הנשי. הנרתיק הוא תעלה שרירית (אורך 7 - 13 ס"מ), המכוסה מבפנים בקרום רירי. המעטפת החיצונית מורכבת מסיבים אלסטיים הנמתחים לאחר קיום יחסי מין או לידת ילד. בלידות חוזרות וכתוצאה מהזדקנות טבעית, דפנות הנרתיק מאבדות מגמישות והשרירים מתרופפים.

סימנים לכך שהטונוס של שרירי רצפת האגן ירד:

• אובדן לא רצוני של שתן במהלך צחוק, התעטשות, שיעול;
• כאב במהלך קיום יחסי מין;
• דלקת של מקלעות הטחורים עקב עקירה של הרחם;
• הטלת שתן תכופה;
• אוויר נכנס לתעלת הנרתיק במהלך קיום יחסי מין;
• מים נכנסים לנרתיק בעת הרחצה.

אם אתה מבחין בסטיות כאלה, כלול שיעורי נמלים בלוח הזמנים היומי שלך - זה רלוונטי לכל הבנות מעל גיל 25.

ניתן לבצע בנייה כמעט מיד לאחר הלידה כדי להחזיר לנרתיק את צורתו ורגישותו הקודמים. התעמלות אינטימית נחוצה לנשים הסובלות ממשקל גוף עודף.

תועלת ותוצאה

נציגים רבים של המין ההוגן מזלזלים בתפקידם של השרירים האינטימיים, ומעדיפים לפתח את מה שנראה לעין. כתוצאה מיחס מזניח עולות הבעיות הבריאותיות הבאות: מחלות גינקולוגיות, חוסר אורגזמות, לידה קשה, גיל המעבר מוקדם וכו'.

6 סיבות לעשות התעמלות אינטימית:

1. שיפור איכות חיי המין. כתוצאה מפעילות גופנית סדירה, הנרתיק הופך צר, מה שחשוב לנשים בגיל או לאחר לידה. זרימת הדם מואצת, הרגישות הקודמת חוזרת, אזורים ארוגניים מתפתחים, ומתאפשר לחוות. בעזרת שרירים אינטימיים מפותחים, אתה יכול לשלוט על אורגזמה ולהאריך את ההנאה.
2. שיפור הבריאות האינטימית הודות לפעילות גופנית סדירה, זרימת הדם מואצת, שרירי הנרתיק מקבלים יותר חמצן, תהליכים עומדים הגורמים למחלות דלקתיות ומעוררים הופעת פוליפים ושרירנים מתבטלים. תהליך הפרשת אסטרוגנים ואנדרוגנים על ידי השחלות מואץ (הורמוני מין אלו מאריכים את נוער ובריאותן של נשים). המיקרופלורה הנרתיקית משתפרת, חומר סיכה משתחרר בכמות מספקת. התעמלות אינטימית עוזרת לווסת את המחזור החודשי, הווסת חולפת ללא כאבים.
3. הריון ולידה קלים. נשים שעשו אימבילינג לפני ההריון מרגישות טוב יותר ואינן מוטרדות מרעילות. עם שרירים מפותחים קל יותר ללדת והסיכון לקרעים פוחת.
4. יש נשים שעוסקות בפעילות גופנית אינטימית 5-7 ימים לאחר הלידה כדי להחזיר את האלסטיות של השרירים המתוחים. כתוצאה מכך, הנרתיק מצטמצם בצורה ניכרת והופך רגיש.
5. גיל המעבר מאוחר. ככל שמתקרב גיל המעבר, פחות הורמונים מיוצרים. כתוצאה מכך, אישה מזדקנת, עורה הופך לרופף, עצמותיה נעשות שבריריות ומצבה הנפשי מחמיר. הודות להתעמלות אינטימית, זרימת הדם באגן גוברת, השחלות נשארות פרודוקטיביות יותר, וגיל המעבר מתרחש מאוחר יותר.
6. ביטויי הצלוליט מופחתים.זרימת דם מוגברת באגן תורמת להיעלמות קליפת התפוז, המתרחשת בשל העובדה שדם עומד בישבן. פעילות גופנית עוזרת להאיץ את הדם כדי למנוע סטגנציה. כתוצאה מכך, העור מחליק והופך ליפה.
7. מניעה של מחלות ופתולוגיות כאלה: הרטבה, קיכלי, עקירה ברחם, ניאופלזמות באגן.

פעילויות לבניית רחמים מגדילות את שחרור הפרומונים - ככל שהם יותר, כך האישה מושכת יותר את הגבר.

הכנה לשיעורים

התייעץ עם הרופא שלך לפני אימון

אם אתה חדש בבנייה, אז אתה צריך להכין את עצמך לאימון וללמוד את היסודות של הטכניקה:

1. טכניקת נשימה בטן. אתה צריך לשכב על הגב, לעצום עיניים ולהירגע, ואז לשאוף ולנשוף. ודא שרק הבטן שלך זזה, לא החזה שלך, ושהנשימה שלך אחידה וחלקה.אז אתה צריך לקום ולחזור על התרגיל. אל תיבהל אם אתה מרגיש מעט סחרחורת - זה נורמלי.
2. לחמם שרירים אינטימיים. הנוחות של התרגילים הללו היא שאתה יכול לבצע אותם בכל מקום ובכל זמן. לשם כך, יש לסחוט בצורה חלקה ואטית את שרירי הנרתיק עד לקצה גבול היכולת, ואז גם להרפות אותם לאט. כך מאמנים את השרוול האורגזמי.
3. הפגת לחץ תוך רחמי. כדי לעשות זאת, אתה צריך לאט לאט לאחור את שרירי פי הטבעת מבלי לאמץ את הישבן והבטן. ואז תרגיע באותה מידה את פי הטבעת שלך. משך האימון הוא בין 6 ל-12 דקות.

הקשיבו לתחושות שלכם במהלך האימון על מנת לתעד אותן במוח שלכם, ואז התרגילים יבוצעו באופן אוטומטי.

תרגילים

לאחר שלב ההכנה ניתן לעבור לתרגילים. בניית ואים הוא ספורט שדורש סבלנות ועקביות, ולכן אין לסמוך על תוצאות מהירות. זה ייקח לפחות 10 - 15 ימים כדי פשוט להרגיש את שרירי הנרתיק. וכדי ללמוד איך לנהל אותם, אתה צריך לפחות 3 עד 6 חודשים של הכשרה קבועה.

כדי להבין טוב יותר את הטכניקה, מומלץ להתחיל שיעורי נמלולים בחדר הכושר בהדרכת מאמן אישי. למרות שנשים רבות מתחילות לעסוק ברצינות בבנייה בבית, לאחר שהבינו את התיאוריה דרך האינטרנט.

תוכנית אימונים למתחילים

כדי להפוך את התרגילים ליעילים, בצע אותם ממצב שכיבה.

1. כווץ בעדינות את השרירים האינטימיים שלך, החזק בתנוחה זו למשך 5 שניות, ואז הרגע. חזור 10 פעמים. לאחר מכן, בקצב מהיר, לסירוגין להתכווץ ולהרפות את השרירים 10 פעמים. הדקו את שרירי הנרתיק עד לקצה גבול היכולת והחזיקו אותם במצב זה למשך 30 - 60 שניות. מספר החזרות של סדרת תרגילים הוא פי 4.
2. התכווצו והרפו במהירות את השרירים למשך 10 עד 20 שניות. קח הפסקה של לא יותר מ-15 שניות וחזור על הפעולה 4 פעמים. כעת קחו בסיס קצב בינוני, לחצו ושחררו את השרירים למשך 6 שניות, תנוחו באותה כמות וחזרו על הפעולה. בצע את התרגיל 7 פעמים. מכווצים את השרירים בצורה חלקה ומקפיאים למשך 25 שניות, ואז הירגעו למשך 15 שניות והתכווצו שוב. חזור 4 פעמים.
3. כווץ והרפי את השרירים שלך 35 פעמים בקצב ממוצע. חזור 3-4 פעמים. הדקו את השרירים עד לקצה גבול היכולת למשך 25 שניות, ולאחר מכן הירגעו למשך 15 שניות. מספר חזרות - 6 פעמים.
4. לסירוגין למתוח ולהרפות את השרירים למשך 2 דקות. כל יום, הארך את התרגיל ב-60 שניות. מה שאנו שואפים אליו הוא 10 דקות בבוקר, בצהריים ובערב.

ללא קשר לרמת ההתפתחות, מומלץ לבצע אימון נוסף של השרירים האינטימיים בכל ביקור בשירותים בעת מתן שתן. כדי לעשות זאת, פשוט נסה להחזיק את הזרם, רצוי 3 עד 5 פעמים בזמן ריקון השלפוחית.

רמה ממוצעת

Vumbuilding מבוססת על תרגילי קיגל, שנועדו לאמן שרירים אינטימיים על ידי לחיצה, דחיפה וכיווץ.

תרגיל בניית רחמים "מדונה"

• רדו על הברכיים, הורידו את הישבן על העקבים, הישענו על הידיים שנמצאות מאחוריכם (כפות הידיים פונות החוצה), ופזרו מעט את הברכיים. הרם בצורה חלקה את הישבן באמצעות מאמצי שרירי הבטן שלך, תוך שמירה על גב רגוע. סחט בעדינות את השרירים האינטימיים שלך, החזק למשך 3 עד 5 שניות והירגע לאט. חזור 8 - 12 פעמים.

תרגיל "הרמת אגן"

• שב על הרצפה, הטה מעט את פלג הגוף העליון לאחור, הישען על כפות הידיים מאחורי הגב, מתח את הרגליים לפניך ופרש אותן מעט. נשענים על הידיים והרגליים, הרם את הישבן ככל האפשר, תוך הטיית הראש לאחור. התכווצו והרפו את השרירים והורידו את הישבן לרצפה. חזור 8 - 12 פעמים.
• שכבו על הגב, רגליים כפופות בברכיים, רגליים מונחות על הרצפה, ידיים מושטות לאורך הגוף. הברכיים שלך צריכות להיות בגובה האצבעות. הרם את הירכיים שלך כך שיהיו בקנה אחד עם השכמות שלך, תוך שמירה על החזה, שרירי הבטן והישבן. בצע תנועות פועם עם שרירי הנרתיק בכיוון מלמעלה למטה 3 עד 4 פעמים. לאחר מכן בצע תרגילי דחיפה בקצב מהיר. כדי לעשות זאת, מתח את השרירים האינטימיים שלך 5 פעמים, הירגע ולקחת נשימה עמוקה. חזור לעמדת ההתחלה. מספר החזרות הוא מ-8 עד 12 פעמים.

אין לבצע תרגיל זה אם הרחם או הנרתיק נעקרים.

מורכב למתקדמים

• עמדו עם הרגליים פשוקות מעט ותמכו את הישבן בעזרת הידיים. בצע תנועות נסיגה עם שרירים אינטימיים.
• עלה על ארבע, הנח את הראש על הידיים. הדק את שרירי האגן כאילו אתה מושך משהו לתוך עצמך.

תרגיל זה מלמד אותך כיצד לשלוט בשרירי הפבוקוקוס שלך.

• עמדת מוצא - שכיבה על הבטן. כופפו את רגל ימין בברך, לסירוגין כיווץ והרפיית השרירים. חזור על הרגל השמאלית.
• שכבו על הגב, כופפו את הרגליים, הנח את העקבים על הרצפה, פרש מעט את הברכיים. הנח יד אחת על הבטן התחתונה ואת השנייה מתחת לישבן כדי שתוכל להרגיש את שרירי המטרה. בצע תנועות נסיגה חלקות עם הנרתיק.

תרגיל זה מאפשר לך להרגיש את התכווצות השרירים האינטימיים שלך.

• עמדת מוצא - ישיבה, רגליים משוכלות, עמוד שדרה ישר. הדק את השרירים האינטימיים שלך כאילו אתה רוצה להשתמש בהם כדי להרים את עצמך מהרצפה.
• עמוד עם רגליים פשוקות (בגובה הכתפיים), הטה מעט את פלג הגוף העליון קדימה והנח את הידיים על הברכיים. הגב ישר. בצע תנועות נסיגה.

מספר החזרות לכל תרגיל הוא 5 פעמים. לאחר 7 ימים של אימון קבוע, הגדל את מספר החזרות ב-5 פעמים נוספות. באופן אידיאלי, אתה צריך לעשות 30 חזרות עבור כל תרגיל.

איך לעשות חימום לפיצולים בבית:

"מלאי" עזר לבנייה

• כדורים וביצים הם מכשירי האימון הפופולריים ביותר. חומר: אבן, פלדה רפואית, סיליקון.
• מכשירי ואקום עם טונומטר, עליו ניתן לראות את כוח הכיווץ של שרירי הנרתיק.
• מאמן משקולות מתאים יותר לנשים עם שרירים אינטימיים מפותחים. זה נראה כמו כדור עם חבל שאליו מחובר מטען.

מהות השיעורים היא שסימולטור, למשל, כדור נרתיק, מטופל בחומר סיכה מיוחד ומוכנס בזהירות לנרתיק. כל מה שאתה צריך לעשות הוא לנסות להחזיק את הכדור, תחילה במצב שכיבה, ואז אתה יכול לעמוד, להסתובב ולקפוץ.

רק לאחר ששלטתם בצורה מושלמת בטכניקת החזקת כדור תוכלו לעבור לאימון באמצעות סימולטורים נושאי משקל. לרוב, מוצמד לכדור בקבוק מים, אליו מוסיפים מים עם התפתחות השרירים האינטימיים.

ציוד כושר לבנייה

מאמן לייזר נועד לשאוב את קבוצת השרירים שמרימה את האני מאמן ואקום מראה את עוצמת הכיווץ של השרירים האינטימיים מאמני משקולות מיועדים להחזיק עומסים עם השרירים האינטימיים.
ביצי ירקן נועדו לנוע בתעלת הנרתיק ולהיצמד ללולאת משקל.כדורי נרתיק מאפשרים לך להרגיש טוב יותר את השרירים האינטימיים

התוויות נגד

• מחלות זיהומיות ודלקתיות חריפות של מערכת גניטורינארית.
• ניאופלזמות על איברי האגן.
• עקירה של הרחם והנרתיק.
• הצורך בניתוח.
• שליש אחרון או הריון קשה.
• לאחר לידה או ניתוח (מ-1 עד 3 חודשים).

כדי למנוע בעיות באיברי האגן, לפני תחילת האימון כדאי להתייעץ עם רופא ולבדוק את בריאותך.

וידאו: תרגילי קיגל

וידאו: שיעורים על כיווץ שרירי הנרתיק בבית

היתרונות של רטט בחייה של אישה הם מקיפים, אבל כדאי לזכור שהטכניקה משמשת בעיקר למניעת מחלות גינקולוגיות. על מנת לא לפגוע בבריאותכם, חשוב להקפיד על המלצות הרופאים והמאמנים המקצועיים. רק על ידי הקפדה על כללים אלה, תוכל לחוות את כל היתרונות של בנייה בעצמך.

יום טוב, בנות יקרות! היום תלמדו כיצד לשנות את חייכם האישיים לטובה ובמקביל להיפטר מבעיות רבות של נשים.
והתלהמות בבית למתחילים תעזור לך בזה. זהו אימון מיוחד לשרירי הנרתיק.

כן, כן, מסתבר שאפשר לאמן כל דבר: איברי חושים, תחושות, עמוד שדרה, הבעות פנים והשרירים האלה ממש.

הכל נתון לאדם.
יחד עם זאת, סט של תרגילים פשוטים ולא מסובכים לנשים ישיג תוצאות מצוינות. אז בואו לגלות מידע נוסף על טכניקה זו.

בניית Vumbuilding הוא תרגיל לחיזוק ואימון שרירי הנרתיק. הקיצור VUM מייצג שרירים נשלטים בנרתיק. אגב, טכניקה זו נחשבה לאמנות מיוחדת בימי קדם, אשר נשלטה על ידי גיישות.

בהקשר לעניין המתהווה בטכניקות עתיקות, עלה המונח המודרני.

תרגילים אלה יעילים לא רק לפיתוי הגבר האהוב שלך, אלא גם לבריאות האישה.

ומה היתרונות שלהם במהלך הלידה ואחריה - שווה לנסות.
ישנם אפילו קורסים מיוחדים במרכזים רפואיים המציעים שיעורים בניהול וחיזוק שרירי שרירי האגן העמוקים.
אבל אתה יכול ללמוד לעשות את התרגילים בעצמך ובחינם.

אינדיקציות לבלבול ויתרונותיה

אתה יכול לדעת כמה חלשים השרירים האינטימיים שלך לפי התסמינים הבאים:

1. הופעת טחורים.
2. בריחת שתן במהלך פעילות גופנית, התעטשות, שיעול או במצבי לחץ.
3. כאב בזמן קיום יחסי מין.
4. עקירה של הרחם.
5. אין אורגזמה.

שרירים מוחלשים שכיחים אצל נשים לאחר לידה עם קרעים לאחר לידה. במקרה זה, עצירות, שיעול כרוני ועודף משקל עלולים להופיע לעתים קרובות.
על פי ביקורות, אימון כזה מסייע בשיפור זרימת הדם באזור האגן וגם מונע צניחת איברים.

עם תרגול מתמיד, זה יידחה למועד מאוחר יותר ויעבור בצורה קלילה יותר. כמו כן מונעים מחלות גינקולוגיות ומסירים כאבי מחזור.

בנוסף, שרירים אינטימיים משואבים מאפשרים לך להשיג תחושות חיות יותר במהלך קיום יחסי מין לא רק עבורך, אלא גם עבור הגבר שלך.

יתרון נוסף הוא ששרירי הישבן, הירכיים והבטן נשאבים בנוסף.

סימולטורים יעילים

בנוסף לתרגילים, ניתן להשתמש גם בסימולטור מיוחד. ישנם מכשירים עם משוב מכני ופנאומטי.

הם עוזרים להחזיר כראוי את שרירי האגן.
סימולטורי משקל כוללים כדורים ומשקולות שונים. במקרה זה, הכדורים מוחדרים לנרתיק ומוחזקים במקומם בעזרת שרירים.

לפני השימוש, יש לשטוף אותם היטב ולטפל בחומרי חיטוי. תצטרך גם חומר סיכה מיוחד.

אתה צריך לבצע תרגיל לא רק כדי להחזיק, אלא גם כדי לדחוף ולהזיז את הכדור. משתמשים גם במתאמני ואקום ומרחיבים לנרתיק.

תרגילים מיוחדים

אתה יכול לצפות בסרטון כיצד לעשות זאת. כדי לקבל תוצאות מפעילות גופנית, אתה צריך להתאמן כל הזמן.

ייקח לך כשבועיים להרגיש את השרירים שלך. ועד שישה חודשים של הכשרה קבועה לניהולם.
כדי להבין נכון היכן נמצאים השרירים הללו. בזמן מתן שתן, השהה תהליך זה.

זכור אילו שרירים היו פעילים. לאחר מכן, יהיה צורך לחזור על אותו דבר בתנוחות שונות.
נסה את התרגילים הבאים:

1. בשכיבה על הגב, שאפו עמוק ואז נשפו. שאפו שוב, אבל החזה לא צריך להתרומם, רק הבטן. תרגיל זה יכול להתבצע בכל תנוחה. סוג זה של נשימה עוזר לשפר את זרימת הדם. כדאי לעשות את זה לפני השינה.
2. לאחר מכן אנו מבצעים אימון של שרירי הדגדגן. במשך חמש דקות, בצע תנועות כיווץ, נסיגה והרפיה. ניתן להגביר את מהירות הדחיסה והמתח בכל פעם. לאחר מכן הוסף פופינג. אתה צריך לעשות את התרגיל הזה במשך שבוע חמש פעמים ביום. במקרה זה, נעשות 10 נסיגות, הרפיות והרחקות. בכל שבוע יש להגדיל את מספר הצירים ב-5 עד שמקבלים אותו. עד 30 צירים.
3. במצב שכיבה, אתה צריך לכופף את הברכיים ולהחזיר את הסוגר, ולאחר הפסקה קצרה, להירגע. בעת ביצוע התנועה אין להשתמש בשרירי הבטן והישבן. לאחר מכן התרגיל מתבצע בתנוחות אחרות לפי 10 דקות.
4. תרגיל המצמוץ מתבצע עם נסיגה והרפיה לסירוגין של שרירי הנרתיק ופי הטבעת. זה חייב להיעשות ב תוך 5 דקות. בעתיד, יש להגביר את תדירות הצירים.
5. תרגיל זה דורש שילוב של עבודת שרירים ונשימה. נשימת בטן מתבצעת והסוגר נסוג. לאחר מכן, אותו הדבר נעשה עם הדגדגן. מספר החזרות צריך להגיע ל-30.
6. בעמידה, הניחו את הרגליים ברוחב הכתפיים והפנו את אצבעות הרגליים לצדדים. לאחר מכן התכופף לאט ופרש את הברכיים לצדדים. הסקוואט צריך להיות נמוך ככל האפשר. בתפקיד הזה אתה צריך להישאר עבור 12-15 שניות,ואז לחזור לעמדת ההתחלה. בצע 6-8 מהתנועות הללו. תרגיל זה עוזר לחזק את שרירי הנרתיק וגם ליצור ירכיים יפות.

כשאתה עושה תרגילים בבית, אתה יכול לקחת הפסקה בכל פעם שאתה מרגיש מאוד עייף. קומפלקס כזה אינו דורש מהירות ביצוע.

טטיאנה קוז'בניקובה מציעה תרגילים יעילים. היא פיתחה קומפלקס שלם של התעמלות אינטימית, כולל שילוב של יוגה, כושר ופסיכולוגיה.

ייחודה של המערכת הוא השילוב של אימון שרירים חיצוניים ופנימיים. ככל שהשרירים האינטימיים עובדים טוב יותר, כך הם מתחזקים, מתכוננים ללידה ומונעים את התרחשותן של פתולוגיות גינקולוגיות.

כיצד לחזק את שרירי רצפת האגן

כדי למנוע בעיות בעבודה של השרירים הפנימיים, יש צורך גם לחזק את שרירי האגן.

ערכת התרגילים הבאה תעזור לך בכך:

• כשאתה שוכב על הצד, כופף את הברכיים. בזמן הנשיפה, הרם לאט את הברכיים אנכית והחזק אותה לכמה שניות. בזמן שאתה שואף, אתה צריך לחזור לעמדת ההתחלה. ואז אותן תנועות מבוצעות בצד השני;
• בתנוחת שכיבה, צלבי את הרגליים. ראשית, הירגע, ולאחר מכן מתח את שרירי הישבן, הירכיים והבטן. אתה צריך להחזיק מעמד במצב זה למשך מספר שניות;
• בתנוחת שכיבה, כופפו את הרגליים כך שכפות הרגליים יהיו על הרצפה. בזמן שאתה נושף, הרם את האגן, ובזמן שאתה נושף, חזור לעמדת ההתחלה.
  לפחות הקדישו קצת זמן לאימונים 10-20 דקות ביום, ותוצאה מצוינת לא ייקח הרבה זמן להגיע. תתאמן והישאר בריא.

הירשם לעדכוני הבלוג שלי כדי להיות תמיד מודע לאירועים חדשים. שתף המלצות שימושיות עם חבריך.
להתראות, מעריצים יקרים של הבלוג שלי!

בעזרת תרגילים מיוחדים שמכוונים אליהם, אישה תוכל לשחזר את בריאותה (להרות ילד במהירות, לנרמל את המחזור ולהיפטר ממחלות גינקולוגיות) ולפתור בעיות בעלות אופי מיני. היום נדבר על טכניקה כל כך ידועה כמו רטט. אפילו נערות חסרות ניסיון יכולות בקלות לבצע תרגילים פשוטים בבית ולפתח שרירים אינטימיים.

עם אימון קבוע, אתה יכול להגיע לתוצאות מדהימות, ללמוד לשלוט על אורגזמה, להיות יותר אדוני ורגיש יותר מבחינה מינית. אין ספק, תיהנו להתקשקש בבית. ביקורות על טכניקה זו הם במקרים מסוימים נלהבים. באמצעות אימון יומיומי תלמדו את סודות הגיישות האמיתיות. כדי להגיע לרמה הגבוהה ביותר, אתה צריך להתחיל מההתחלה, ובשביל זה אתה לא צריך מאסטרים או סימולטורים מיוחדים.

בטח יש שיחשבו: בשביל מה ההכשרות האלה חיינו טוב בלי להתקשקש. הטכניקה (התרגילים) מעניינת למדי ותעזור לנשים לא רק לחוות סיפוק מיני אמיתי, אלא גם להיפטר מבריחת שתן וגודש באזור האגן. לא נטיל שיעורים על אף אחד - זה עניין אישי בלבד.

כדי להתחיל להתאמן, אתה צריך מוטיבציה. לכל אחד יש את שלו. למי מיועדת התלהמות (בבית)? משוב ממומחים הוא רק חיובי; אפילו גינקולוגים ממליצים על טכניקה זו לנשים בהריון.

בעיות במערכת גניטורינארית

פעילות גופנית סדירה ממריצה את זרימת הדם באזור האגן, מה שתורם לרוויה המהירה של סיבי השריר בחמצן. לפיכך, זה מאפשר לך להיפטר ממספר מחלות ודלקות גינקולוגיות. הטכניקה מיועדת לחיזוק דפנות הנרתיק, למחלות נספחים, צניחת רחם, בריחת שתן, הפרעה במחזוריות וטחורים.

מי צריך אמנות אקזוטית?

נשים הרות, בעזרת מניפולציות פשוטות, יכולות להפוך את שרירי הנרתיק לגמישים יותר, מה שיאפשר להן להימנע מסיבוכים, קרעים וכאבים במהלך הלידה. בנוסף, האימון יאיץ את ההתאוששות לאחר הלידה. תלמד לשלוט בשרירים שלך, להגביר את כוחם, להרחיב את החוויה המינית שלך וללמוד לשלוט על אורגזמות.

איפה להתחיל?

קודם כל, אתה צריך ללמוד איך להרגיש את שרירי הנרתיק, ורק אז לבצע רטבול בבית. ביקורות של נשים שמתעמלות באופן קבוע אומרות שחיי המין שלהן הפכו הרבה יותר בהירים ומעניינים, וגם בעיות בריאות נעלמו. זה נעשה בפשטות: באמצע מתן שתן, עצור את הזרם ונסו להחזיק מעמד במשך 10 שניות. חזור מספר פעמים. כעת הבנתם ורשמתם את התהליך הזה בראשכם ויכולים לחזור עליו בכל תנוחה (ישיבה, עמידה, הליכה).

תרגיל ראשון

אנו נושמים בבטן רגועה. שכיבה על הגב, שאפו חמצן, עם יד אחת על החזה והשנייה על הבטן. במהלך השאיפה, רק הבטן צריכה לעלות. תרגיל זה מנרמל את זרימת הדם ויש לו השפעה מרגיעה על מערכת העצבים.

תרגיל שני

אנו מפעילים את שרירי הדגדגן. אנו מבצעים תנועות כיווץ, כלומר נסיגה והרפיה לסירוגין. הגבר בהדרגה את מהירות הדחיסה והמתח עד שנרגיש התרגשות. לאחר מכן, נוסיף לכך דחיפה - אנו דוחפים מעט, ואז נרגעים. אנחנו משלבים את כל התנועות האלה ביחד. אנחנו מתחילים עם 5 פעמים ועובדים עד 30.

תרגיל שלישי

חיזוק שרירי פי הטבעת. אנו מכופפים את הברכיים ומחזירים לאט את פי הטבעת, מחזיקים אותו ונרגעים. במקרה זה, הישבן והבטן לא צריכים להיות מעורבים. תתאמן במשך 10 דקות כל יום.

בקרוב מאוד תיהנו להתקשקש בבית. ביקורות מאשרות את יעילות התרגילים. עשה זאת בכל עמדה ובכל מקום. אימון פשוט אך יעיל יניב פרי. לא תשים לב איך תהפוך למפתה אמיתית עבור בן הזוג שלך.

הדבר החשוב ביותר הוא שלקטטות יש השפעה מועילה על כל הגוף. ביקורות מגברים על השיטה הנשית לשליטה בשרירי הנרתיק הן גם חיוביות מאוד. הקדישו לפחות כמה דקות לתרגילים הללו במהלך היום, ותשכחו מבעיות במערכת העיכול והדליות. תהיה צעיר, מושך ואהוב!