מה לאכול לאם מיניקה. על ידי מעקב אחריהם, אתה

אמהות רבות יודעות שהריון והנקה "שואבות את כל המיצים מהגוף", ומוסיפות בעיות בריאות רבות לאלו הקיימות אם לא ניגשים לסוגיית התזונה בצורה נכונה. שימוש קבוע מוצרים בריאים- זוהי ערובה לאיכות וכמות החלב, לבריאות האם והתינוק, כמו גם לכוח, שפשוט אי אפשר בלעדיהם בתקופה קשה זו שצורכת אנרגיה.

אילו מזונות על השולחן של אמא מיניקה יהיו הבריאים ביותר?

1. דג
   קודם כל, אנחנו מדברים על סלמון - המוצר שלא יסולא בפז לאם מיניקה. למה? כי בסלמון תמצאו את ה"סט" הזה של רב בלתי רווי חומצות שומן, שבה תלויה ההתפתחות מערכת עצביםפירורים ובריאותה ומצב הרוח של האם (אלמנטים אלה הם אמצעי מצוין למניעה דיכאון לאחר לידה). כדי למנוע אלרגיה לחלבון אצל התינוק, על האם לאכול סלמון בכמויות מדודות - מספיקה חתיכה של 60-80 גרם (מקסימום 350 גרם בשבוע מכל סלמון). וכמובן, במהלך תקופת ההאכלה, אכילת סלמון בצורה מלוחה ומעושנת אינה נכללת.
   
   
   מהם היתרונות של סלמון:
   • ללא פחמימות.
   • כמות גדולה של חלבון (כמעט מחצית מהמוצר).
   • החזרת איזון המיקרו-אלמנטים/ויטמינים על ידי צריכת 70 גרם סלמון לפחות פעם בשבוע.
2. מַחלָבָה
   בתקופת ההאכלה, מוצרי חלב חשובים ביותר לאמהות כמקור לחלבון, ויטמינים B ו-D, סידן עבור מערכת השלדפירורים. כדי לחדש את משאבי הגוף לצרכיך ולצורכי התינוק, עליך לצרוך מדי יום קפירים, חלב אפוי מותסס, יוגורטים, גבינה (גרעינית וחצי קשה) וקוטג', עוגות גבינה וחלב מרוכז (ללא סוכר). תבשילי גבינת קוטג'וכו '
   
   
   לגבי חלב פרה מלא, מומלץ להחריג אותו מהתזונה לזמן מה על מנת למנוע אלרגיות אצל התינוק.
3. בשר רזה וחמאה
   המוצר הזהמתייחס למזונות המכילים ברזל הדרושים לאמהות כדי לחדש את המחסור באנרגיה, ויטמין B12 וחלבון. אנחנו מדברים על בשר מבושל (או קציצות, קציצות וכו') מהזנים הבאים - עופות לבנים, לשון, בקר, ארנבת, הודו.
   
   
   יש לכלול בשר בתפריט לפחות כל יומיים (רצוי מדי יום).
   אל תשכח על חמאה: המנה היומית של מוצר זה היא 15 גרם חמניות וכ-25 גרם חמאה.
4. אֱגוֹזִים
   מוצר זה הוא גם הכרחי עבור אמא. אבל רק לאחר בדיקה מדוקדקת של תגובה אלרגית ומעט בכל פעם (20 גרם ליום, לא יותר). תכונות האגוזים שונות – לכל אגוז יש את שלו. וחלקם אפילו עלולים לגרום נזק.
   
   
   לכן, אנו זוכרים:
   • אֶרֶז
     הכי שימושי לאם מניקה. יתרונות: הכי פחות אלרגני, אינדקס תזונתי גבוה, קל לעיכול, ללא השפעות מזיקות אפקט מעצבןעל מערכת העיכול, להאיץ תהליכי התחדשות, לעזור בריפוי ריריות וכו'.
   • אֱגוזי מלך
     אגוזים אלו מגבירים את תכולת השומן/עיכול החלב בשל חומצות האומגה 3 הבלתי רוויות שלהם. העיקר לא להיסחף, כדי למנוע קוליק ונפיחות אצל התינוק. כדאי גם לזכור שאגוזי מלך הם אלרגניים מאוד (התחילו להציג אותם בזהירות).
   • שקד
     הודות לנוגדי חמצון, הוא מסייע בהפחתת עייפות ועוזר להילחם בתשישות.
   • קוקוס
     שימושי לשיפור תפקוד מערכת העיכול, עשיר בסיבים, חלבון וויטמינים A,E.

   האגוזים האלרגיים ביותר הם אגוזי לוז ובוטנים. עדיף להימנע משימוש בהם במהלך האכלה.

5. משקאות פירות, פירות
   כולם יודעים על היתרונות של הפירות והמשקאות שלהם עבור אמהות מניקות. מומחים ממליצים לשתות פעמיים ביום משקאות פירות יער/פירות ופירות - מקור מצוין לויטמינים לאם ולתינוק (בסך הכל כ-300 גרם פירות/גרגרים + 200-300 מ"ל משקאות).
   
   
   השימושי ביותר יהיה:
   • אוכמניות, דובדבנים מתוקים, דובדבנים, דומדמניות, דומדמניות.
   • דובדבנים, שזיפים (בלפתנים, מרתחים, פירה), אגסים (ללא קליפה, בזהירות), תפוחים (ללא קליפה, אפויים), בננות (מקור לאשלגן), אפרסקים ("ויטמינים" לדיכאון), משמשים.
   • מיצים ומשקאות אחרים עם עיסה - משומרים וטריים. עדיף לתת עדיפות למשקאות המיועדים להאכלת תינוקות.

   יש להוציא פירות טרופיים במהלך האכלה. וגם אדום ו פרחים כתומים. הכלל העיקרי בהכנסת פרי חדש לתזונה: 3 ימים לבדיקה, ללא ערבוב עם פירות אחרים. אם אין אלרגיה, אז אתה יכול להשתמש בה.

6. אורז חום
   אם יש בעיית חיוג עודף משקלקיים (אצל האם או התינוק) - הגיע הזמן להפחית את כמות הפחמימות בתזונה. אבל נכון להפחית אותו - תוך שמירה על הפעילות ואיכות החלב. אורז חום יעזור בכך, שכן הוא ישלים את מאגרי האנרגיה של האם ויספק לגוף את מספר הקלוריות הדרוש לייצור חלב מלא ואיכותי. פשוט החליפו את האורז הלבן הרגיל שלכם באורז חום.
   
   
   תכונות שימושיות של המוצר:
   • זמינות של סיבים תזונתיים נחוצים וגמא-אוריזנול.
   • נוכחות של חומצות אמינו, הרכב כימי עשיר.
   • מסייע בהופעת בצקת (מסיר עודפי נוזלים).
   • חוסר גלוטן (גלוטן).
   • אפקט עוטף ועוטף.
   • חידוש המחסור במלחים מינרליים.
   • שיפור שינה, גוון עור, מצב שיער (בשימוש קבוע).
   • תזונה של מערכת העצבים (ויטמיני B).
   • סילוק רעלים, רדיונוקלידים ופסולת.

   ועוד הרבה הרבה מאפיינים שימושיים.

7. ביצים
   לצמיחת התינוק ויצירת מערכת השלד שלו, הכי אלמנט שימושי– ויטמין D. ו חלמון- זהו המקור האוניברסלי שלו. נכון, עם ביצי תרנגולתתצטרך לחכות מעט - הם אלרגנים חזקים מאוד (במיוחד חלבוני ביצה). אבל ביצי שליו יהיו שימושיות מאוד בתזונה של אמי.
   
   
   תכונות מועילות:
   • הרבה ויטמינים.
   • קל לעיכול.
   • מניעה של מחלות ויראליות רבות.
   • מסייע בתפקוד הלב ומערכת העיכול.
   • נוכחות של חלבונים, שומנים ו חומצה פוליתלנרמל את הרמות ההורמונליות של האם.

   כמובן שאסור לתקוף את הביצים – התחילו בזהירות (כמו בביצי תרנגולת). בתור התחלה, לא יותר מביצה אחת ליום. ניתן לצרוך מוצר זה גולמי, אך במהלך תקופת ההאכלה מומלץ לאכול אותם אך ורק בצורה מבושלת.

8. לחם מלא
   לא רק אמא לעתידזקוקה לחומצה פולית - אם מיניקה זקוקה לה לא פחות. וגם לקטנטנים - בשביל פעולה רגילהאיברים ומערכות. ולחם דגנים מלאים, מוזלי ופסטה מקמח גס יעזרו בזה. מוצרים אלו מהווים מקור לחומצה פולית, ברזל, סיבים, ויטמין B וכו'.
   
   
   לחם מדגנים מלאים גם יעזור לפתור בעיות במערכת העיכול, להפחית את הרעב ולהיטען מחדש אנרגיה שימושית. המוצר שימושי גם לאנמיה, כולסטרול גבוה, תפקוד לקוי של מערכת העצבים. מספיקות כמה פרוסות לחם בבוקר או בצהריים.
9. ירקות ירוקים
   הרבה נכתב על תכונותיהם של ירקות ירוקים, אבל לאמהות מניקות הם יהיו שימושיים במיוחד - אלו ירקות ירוקים (כמו גם עשבי תיבול) המכילים את ה"תחמושת" של ויטמינים שאישה צריכה במהלך תקופת האכלת תינוקה .
   
   
   ירקות ירוקים הם...
   • ויטמין A, סידן.
   • ברזל, ויטמין C.
   • נוגדי חמצון.
   • תכולת קלוריות נמוכה.
   • סיבים וכו'.

   IN תפריט יומיחייבים להיות לפחות 400 גרם של ירקות טריים או מעובדים תרמית. קודם כל שמים לב לסלט ירוק ועשבי תיבול, ברוקולי, זוקיני ותרד.
   וכמובן, אל תשכח דלעת, גזר, סלק, חצילים - גם הם לא יהיו מיותרים.

10. פירות מיובשים
    מוצר זה הוא ספקטרום "הלם" של ויטמינים, יחד עם פחמימות, חומצות אורגניות, סיבים וכו'. פירות יבשים המועילים ביותר לאם מניקה הם משמשים מיובשים ושזיפים מיובשים. מומלץ לצרוך כ-100 גר' פירות יבשים ביום. נכון, לא בשבועיים הראשונים של האכלה - קצת מאוחר יותר, אחרת הבטן של התינוק פשוט לא תתמודד עם כל כך הרבה מיקרו-אלמנטים.
    
    
    עדיף להשתמש בפירות יבשים בקומפוטים, ובצורה יבשה - לאחר שהילד בן 3 חודשים. אסור לאכול פירות יבשים בקומץ, לערבב צימוקים, משמשים מיובשים ושזיפים מיובשים. התחילו בקטן והכניסו פרי אחד בכל פעם.

אם מניקה צריכה לאכול כמו שצריך וגם לנוח מספיק. איכות התזונה של אישה בזמן הנקה יש חשיבות רבהלא רק לבריאותה, אלא גם לשלמותה חלב אם. מחקרים רבים הוכיחו את התלות תרכובת כימיתחלב מהרכב תזונת האם. עם תת תזונה, כמות החלבון, השומן, הוויטמינים, מינרלים, וזה משפיע לרעה על התפתחות הילד. ניתן לשפר את הרכב חלב האם על ידי התאמת תזונת האם.

במהלך ההנקה, צריכת הקלוריות של האם צריכה להיות גבוהה ב-500-700 קק"ל מהרגיל. לשם כך, התזונה היומית המשוערת צריכה להכיל עד 200 גרם של בשר או דגים, 1 ליטר חלב או משקאות חלב מותסס, 100-150 גרם גבינת קוטג', 20-30 גרם גבינה, 500-600 גרם ירקות, 200-300 גרם פירות. כמות הנוזלים בתזונה היומית של האם (מרק, תה, חלב, קפיר, מיצים וכו') היא כ-2 ליטר.

רצוי לתאם את תזונת האם עם זמן האכלה של הילד. רצוי לאכול לפני כל פעם שתינוקך מונח על השד, מכיוון שזה מקדם ייצור חלב טוב יותר. מצב זה נוח גם מהסיבה שבדרך כלל התינוק ישן לפני האכלה, והאם יכולה להכין לעצמה אוכל בשלווה ולא למהר.

תפריט משוער לאם מיניקה עשוי להיות כדלקמן:

ארוחת בוקר- אומלט או גבינת קוטג ', דייסת חלב, לחם עם חמאה וגבינה, חלב או תה עם חלב;
ארוחת צהריים- מנת בשר או דג עם תוספת ירקות, פירות, פירות או מיץ ירקות;
אֲרוּחַת עֶרֶב- סלט ירקות טרי, מרק ירקות או חלב, מנת בשר או דגים עם תוספת ירקות או דגנים, מנה מתוקה (לפתן, ריבת חלב, מיץ);
חטיף אחר הצהריים- גבינת קוטג ', קפיר, לחמנייה, פירות;
אֲרוּחַת עֶרֶב- צלחת ירקות או קוטג', חלב (קפיר, תה חלב), פירות או ירקות טריים; לפני השינה - חלב, קפיר או יוגורט.

יתכן וימליץ לנשים מניקות לכלול מזון יבש מיוחד בתזונה שלהן. מוצרים תזונתיים"femilak-2" ו-"Enfa-mama", המשמשים בצורה משקה חלב, וכן להכנת מאכלים שונים על מנת להעשיר אותם בחלבון חלב וויטמינים. השימוש במוצרים אלו מייעל את התזונה של אישה בהריון או מיניקה, תוך מתן מענה הולם לצרכים תזונתיים נוספים, לרבות מיוחדים. הכמות הנדרשת של המוצר נקבעת בנפרד, תוך התחשבות באופי התזונה ובמצב הבריאותי של האישה, ככלל, 1-2 מנות משקה (230-460 מ"ל) ליום.

להנקה טובה, בנוסף לתזונה נכונה, אתה צריך מנוחה מספקת, להישאר אוויר צח, אווירה רגועה בבית. בני המשפחה צריכים לוודא שהיא ישנה לפחות 8 שעות בלילה, וכן יש לה אפשרות לישון במהלך היום 1-2 שעות ולהיות באוויר הצח 2-3 שעות ביממה. עבודה גופנית קלה ופעילות גופנית מועילים.

יש אמהות שמנסות לשתות יותר נוזלים כדי להגדיל את אספקת החלב שלהן. זה דווקא מגביר במידת מה את ייצור החלב, אבל במקביל ההרכב שלו סובל - כמות החלבון, השומן, הוויטמינים יורדת, היא הופכת, כביכול, מדוללת. הרכב חלב אם גם מתדרדר אם אמא מיניקה מעמיסה מזון בפחמימות, צורכת הרבה סוכר, מַמתָקִים, גדול אם מניקה צריכה להגביל את עצמה ללקיחת אלרגנים כביכול - שוקולד, קקאו, קפה טבעי, אגוזים, דבש, פטריות. זה עלול לגרום לתגובות אלרגיות אצל הילד. כמו כן, אין צורך להיסחף עם מאכלים חריפים ובעלי ריח חזק (פלפל, בצל, שום וכדומה), שיכולים לתת לחלב טעם ספציפי שהילד לא יאהב.

משקאות לנשים מניקות

מיץ גזר
מגררים את הגזר השטוף במברשת, סוחטים את המיץ ושותים חצי כוס 2-3 פעמים ביום. לשיפור הטעם מוסיפים למיץ גזר חלב, שמנת, דבש ומיצי פירות ופירות יער. התוספות לא צריכות להיות גדולות במיוחד (1-2 כפות לכוס מיץ) כדי לא להפחית את השפעת מיץ הגזר.

גזר מגורר עם חלב
מניחים 3-4 כפות גזר מגורר בכוס, מוסיפים חלב או שמנת ושותים 1 כוס 2-3 פעמים ביום. בערב אפשר להוסיף 1-2 כפיות דבש למשקה - להקלה מתח עצבניושנת לילה טובה.

משקה זרעי חסה
לזרעי החסה יש את ההשפעה הלקטית הבולטת ביותר. להכנת המשקה, קח מהם 20 גרם זרעים, מועכים אותם בזהירות במכתש חרסינה ויוצקים 1 כוס מים רותחים. השאירו למשך 2-3 שעות ושתו 2-3 פעמים ביום, חצי כוס לכל מנה. לשיפור הטעם אפשר להוסיף 1-2 כפיות דבש לכוס מים רותחים.

משקה קימל
להכנת 1 ליטר משקה, קח 15 גרם זרעים, 100 גרם סוכר, 1 לימון בגודל בינוני או 2 גרם חוּמצַת לִימוֹן. ממלאים מים, מבשלים על אש נמוכה מאוד במשך 5-10 דקות, מסננים ושותים חצי כוס 2-3 פעמים ביום.

שמנת עם כמון
יוצקים 2 כוסות שמנת לסיר קרמי, מוסיפים 2 כפות זרעי כמון, סוגרים מכסה ומכניסים לתנור בטמפרטורת החדר, שותים לארוחת בוקר וערב.

קוואס קימל
לחם שיפון, חתוך לחתיכות קטנות, מיובש, מטוגן קלות, מוזג במים ונשאר למשך 3-4 שעות. לאחר מכן מסננים, מוסיפים שמרים, סוכר, זרעי קימל ומניחים במקום חמים לתסיסה של 10-12 שעות.
ל-1 ק"ג לחם שחור - 40 גרם כמון, 500 גרם סוכר, 25 גרם שמרים ו-10 ליטר מים.

עירוי של זרעי שמיר
יוצקים כף אחת של זרעי שמיר מים חמים(כוס אחת), השאירו למשך שעתיים. שתו חצי כוס למנה 2 פעמים ביום. לפעמים כף 6 פעמים ביום, תלוי בסובלנות. שתו בלגימות קטנות והחזיקו אותו בפה לזמן מה.

עירוי אניס
מכינים משתי כפיות זרעים לכל כוס מים רותחים. השאר למשך שעה. לאחר הקירור, שתו 2 כפות 3-4 פעמים ביום 30 דקות לפני הארוחות.

משקה העשוי מאניס, שומר ואורגנו
מערבבים 1 ק"ג פרי אניס מעוך, 1 ק"ג פרי שומר ו-1 ק"ג עשב אורגנו. יוצקים כפית אחת מהתערובת לתוך 1 כוס מים רותחים ומניחים לשעתיים. שתו חצי כוס למנה 2-3 פעמים ביום.

מיץ צנון עם דבש
לנשים מניקות, מחלץ חלב טוב הוא מיץ צנון עם דבש, מדולל (1:1) במים רתוחים צוננים ומומלח קלות. עבור 100 גרם של מיץ צנון, קח 100 גרם מים רתוחים בטמפרטורת החדר, 1 כף. כף דבש ומלח לפי הטעם.

מיץ עלי שן הארי
עלי שן הארי צעירים וטריים נכתשים במטחנת בשר, סוחטים את המיץ, ממליחים לפי הטעם, מניחים לעמוד 30-40 דקות ושותים חצי כוס 1-2 פעמים ביום בלגימות קטנות. לשיפור הטעם מוסיפים מיץ לימון, מלח, דבש וסוכר.

סירופ "אגדה" מפרחי שן הארי
מרתיחים פרחי שן הארי פתוחים, שנאספו במזג אוויר שטוף שמש בבוקר (200 יח') ולימון קצוץ ללא קליפה (1 יח') בליטר מים למשך 10 דקות. מניחים לחליטה 10-12 שעות, מסננים במסננת או בד גבינה, מוסיפים 800 גר' סוכר ומבשלים עד לריכוך. השתמש לטעם תה, מים ומשקאות קלים.

סירופ "ארומה"
ארבע כוסות פרחי שן הארי, שנאספו במזג אוויר שטוף שמש, מונחות בקערת אמייל וממולאות בשתי כוסות מים. מוסיפים לימון קצוץ ללא קליפה ומבשלים שעה על אש נמוכה. לאחר מכן, מוסיפים את הסירופ המוגמר, המורכב מ-0.5 ליטר מים ו-800 גרם סוכר. מביאים לרתיחה ויוצקים לבקבוקים לאחסון. משמש לטעם תה ומשקאות אחרים.

סירופ שן הארי ותפוזים.
שלוש כוסות פרחי שן הארי וכוס אחת של קליפות תפוז יוצקים 2 ליטר של 80% סירופ סוכרומבשלים 15 דקות על אש נמוכה. לאחר מכן, השאירו להשרות 12 שעות. מסננים דרך מסננת ובקבוקים לבקבוקי אחסון. השתמש לטעם משקאות.

משקאות וסירופים אלו מומלצים על ידי E.M. Fateeva לנשים מניקות להמרצת הנקה. כולם מורכבים מ צמחי מזון: עשבי תיבול, זרעים, פירות, ירקות שיש להם ביולוגי מאפיינים פעילים. צמחים אלה מכילים ביולוגית רכיבים פעילים- גלוקוזידים, חומרים דמויי הורמונים בעלי השפעה לקטוגנית.

עובדי המחלקה למחלות ילדות N3 עם קורסים באנדוקרינולוגיה והומאופתיה של האוניברסיטה הפדרלית לעניינים פנימיים של האוניברסיטה הרוסית לרפואה L.I. אילינקו ו-A.Yu. קוסטנקו.
מאמר מתוך הספר "ספר להורים על האכלה טבעיתוכללים לטיפול בילודים".

א.יו. Ilyenko L.I., Kostenko

דִיוּן

17/11/2008 19:32:49, טניה

לאחר קריאת מאמר זה, אתה יכול להסיק שאתה צריך לדאוג רק לעצמך, ולא לילד. אהבתי במיוחד את הקטע של זה שצריך לישון 8 שעות בלילה, אבל מי יאכיל אותך?

17/11/2008 19:32:42, טניה

זהו, הלכתי לאסוף שן הארי :))))

11.11.2008 11:23:16, אלנה

עם הבן הראשון שלי, ממש לא היה זמן לאכול, אבל היה לי מספיק חלב לילד שלי וגם חלב שאוב לחברים שלי. אבל הגוף הוא דבר מסובך - הוא לקח מהגוף שלי את כל מה שהוא צריך: המשקל שלי נעשה דיסטרופי, השיניים שלי עפו, השיער שלי התחיל לנשור!!! אז אתה צריך למצוא דרך ביניים בתזונה!!

11/10/2008 14:04:32, אירינה

אני לא יודע לגבי אחרים, אבל איכות האוכל שנאכל השפיעה מאוד על התינוק שלי! אם לצהריים יש תפוח, קפיר ועוגיה, הילד רעב ואי אפשר להוריד אותו מהחזה, אבל אם לצהריים יש תפוחי אדמה עם קציצה או משהו כזה, אז נשאב 15 דקות ונישן בשקט למשך 3 שעות! אתה יכול גם לערוך ניסוי: לבטא חלב לאחר אכילת מאכלים "קלי קלות" ו-5 כוסות תה ולתת לו לשבת 2-3 שעות - בתחתית יהיו רק מים, ואז חלב ושכבה דקה של שמנת. ואם תאכלו טוב, החלב יהיה אמיתי - 1/3 שמנת.

10/12/2008 18:48:52, נתשא

ואז ענת: כן... מקדונלד'ס זה ממש נורא :)

04.09.2008 22:52:48, אולקר

המאמר ממש מאפיל עליי בזמן שקראתי אותו כמעט פיתחתי תסביך נחיתות. הימים הראשונים היו ממש קשים. היו שערוריות במשפחה. אפילו לא ידעתי מה זה יותר. כולם יעצו הכל, אבל כתוצאה מכך, הבת שלי עדיין הרגישה נפוחה עד שהיא בעצמה קבעה מה גורם לזה - חלב, אקטימל, כרוב, ענבים. אבל אני אוכל שוקולד, סוכריות, מיונז, חמוצים, בצל, מרינדות, אבל בכמויות מוגבלות, אפילו רד בול ומק דונלד מדי פעם. אם תאכלו לפי מאמר זה תפתחו דיכאון עקב עלייה במשקל. זה מאוד חשוב לי. אני משתדלת לאכול הכל וקצת בכל פעם, תוך כדי ספורט והחזרת הגוף והמשקל לצורתו המקורית, מה שאני מאחלת מכל הלב לכל אמא.

18/03/2008 13:10:15, ענת

כתבה מעניינת! כשהבן שלי היה בן 4 חודשים, התמודדתי עם בעיה כמו דלקת בשד. במשך שבועיים קפצתי ממנו, ובאופן טבעי אספקת החלב שלי הפכה נמוכה. התזונה שלי הייתה תקינה, אבל זה לא גרם ליותר חלב. לכן המאמר הזה עזר לי... התחלתי לאכול באופן חלקי (על סמך מאמר זה).

18/10/2007 16:56:20, אירינה

איך אמא שזה עתה התחילה להאכיל את תינוקה צריכה לאכול?

21/04/2003 10:51:28, גלינה

"האוכל צריך להיות מגוון". אבל אתה לא יכול לעשות את זה, וזה, וזה... למעשה, רק דגים מבושלים יישארו. כל אמא צריכה להחליט בעצמה מה לשים בצלחת שלה. השכל הישר פשוט יגיד לה לא לאכול 2 ק"ג עגבניות בבת אחת אם התינוק "פרוץ" לאחר מכן! האכלתי את הבת שלי לפי הכללים, שתיתי ואכלתי רק מה שהומלץ (משום מה, בדיוק מה שלא אהבתי), ועדיין היו לי לחיים אדומות. ועם בני אני אוכל כל מה שהלב והבטן מבקשים. קלמנטינות "לא התאימו לנו", אבל תפוזים כן! אומרים שאפשר אפילו לשתות קצת יין אדום טוב עם ארוחת הערב. אבל כאן אני, בכנות, מטיל ספק בכך. אולי סטריאוטיפים מושרשים עובדים...

אני לא מוצא מידע על תה קימל ושמיר, האם הם עוזרים לעצירות בילודים?
תודה

02/18/2003 00:04:20, דמיטרי

מה צריכות לעשות אמהות שיש להן ילדים עם אלרגיות!!!??
חלב זה לא, גם גבינת קוטג' זה לא, ואז ביצים, גזר, סלק, צימוקים, משמש מיובש, עוף, דגים, לחמניות וכו'. אתה יכול גם להיות אלרגי לוויטמינים מורכבים.
מה זה??

03/28/2002 23:23:03, VERa

כתבה נוראית, כל כך מנותקת מהחיים, מרגישה כאילו היא נכתבה ע"י אדם שמעולם לא הניקה :-). לעולם לא אסכים לזה הרכב איכותיחלב ניתן לשנות עם תזונה, אולי רק להעשיר בויטמינים, אם הוא משתנה בכיוון של הגדלת או ירידה B.ZH.U. , אז זה לא כל כך משמעותי, וזה לא חשוב, שדיאטה כזו מבטיחה רק השמנה, אבל לא חלב "טוב. כן, אני כנראה לא אוכל כל כך הרבה בשבוע. וכמה אפשר לתת כמה נורמות? עבור אחד, תזונה כזו היא נורמלית, אבל עבור אחרים זו גרגרנות; עבור אדם בריא, האינדיקטור היחיד שיש מספיק קלוריות בתזונה הוא יציבות במשקל. זה בגלל מאמרים כמו זה לאמהות יש דעה מוטעית לגבי איך לאכול נכון, מתי את מניקה, ואת עולה במשקל ומופיע דיכאון וכו'.

הו! אבל מה אם אנחנו אוכלים ומבשלים אוכל, אבל חלקם נותנים לנו גזים, בעוד שאחרים עלולים לגרום לאלרגיות. כבר איבדתי את דעתי. מסתבר שרק דייסה עם מים ובשר בטוחות. ואני ממש רוצה משהו טעים...:))

עד כמה שידוע לי, אם לא תקח את 500 הקלוריות האלה אז הן ייצאו מגוף האמא וזה לא יגרום נזק לילד והאמא תרד במשקל במקביל.. .

תגובה למאמר "משטר יום ותזונה של אם מניקה"

שלנו תפריט רגיל: - ארוחת בוקר - שיבולת שועל עם מים (150 גרם) בתוספת כריך קטן עם חמאה וגבינה. - ארוחת צהריים - מרק ירקות עם ירקות ללא בשר (200 גרם) - ארוחת ערב - סלט ירקות (150 גרם) בתוספת נתח בשר (דג). בהפסקות הוא אוכל תפוחים.

דִיוּן

מה הם אוכלים בבית הספר? הכל שם בדרך כלל מאוד מתוק ופחמימתי... שלי קיבל את זה שם בכמויות אדירות...

עם הדיאטה והגישה הזו לתזונה, אתה עושה הכל כדי לשבש התנהגות אכילהבת ותאט ככל האפשר את חילוף החומרים האיטי שלך. הגוף מקבל אות של רעב ומאחסן הכל "במילואים".
אם יש לך בעיות באנדוקרינולוגיה, פנה לטיפול. אם לא, גשו לייעוץ במכון לתזונה.

חטיפים לאם מניקה. הם כותבים שאם מניקה צריכה לאכול לעתים קרובות יותר. הארוחות הגדולות העיקריות שלי הן ארוחת בוקר, צהריים וערב. אבל חוץ מזה, אני רוצה ללעוס משהו אחר. במה אתה יכול לפנק את עצמך כדי לא לאכול יותר מדי ובמקביל לסתום את הפה שלך?

דִיוּן

האם אתה מגביל את עצמך? אתה פשוט חי חיים מדהימים.
אני אוכל רק כוסמת יבשה, חזיר רזה, הודו או עוף מבושל (חזה, פילה), אני משתדל לאכול פחות עוף, מעט תפוחי אדמה, אורז ודוחן עם מים.
את כל.
השאר זה הקיבה, או יותר נכון, זה כבר כואב ומתנפח אצל הילד, אבל אם אנחנו אוכלים חלב או אפילו תפוח אפוי, אז השמירה והשמצה. יחד עם זאת, לא אבא ולא אמא אלרגיים לשום דבר.
אגב, כל לחם, אפילו תפוחים אפויים, בננה, שיבולת שועל, סוכר (וכל מה שמכיל אותו ~ עיזים, מרשמלו וחלב חמוץ גורמים בדרך כלל לקוליק

16/08/2017 13:01:30, אולגה6

ואני אכתוב כאן - זה נושא שמדאיג אותי מאוד. כואבת לי הבטן מאוד - אני עושה קקי פעם ביום בגיל 1.5 חודשים, ולא תמיד לבד (((בייבי קלם לא עוזר הרבה. התזונה שלי היא כוסמת, הודו, ארנב עם מרק, שיבולת שועל, גבינת קוטג', עוגות גבינה, חלב אפוי מותסס, גבינה רכה, שתיית יוגורט ללא תוספות, תפוחים אפויים, מדי פעם בננה, קישואים מבושלים. כקינוח (אני משתדלת להגביל את עצמי) תפוחים אפויים, מיובשים רגילים, פרוסת לחם לפעמים עם חמאה, תוצרת בית רסק תפוחים, קוזינאקי, אגוזי מלך, אולי הכל. בהנקה מלאה ירדתי כמעט 10 ק"ג ממשקל טרום ההריון, למרות העובדה שלא שמנה.

אוכלים ארוחת בוקר, צהריים, ערב וקפיר בלילה. אחרי זה, השד לא שואל. הוא אוכל רק כדי להירדם, גם ביום וגם בלילה. כאן רבים מאכילים עד שתיים, וחלקם אפילו יותר. אין צורך לתת לילד לשטוף את כל האוכל עם השד, ולהציע ארוחת ערב טעימה (גבינת קוטג'...

דִיוּן

1. האכלתי את הגדולה עד 1 בנובמבר, אני עדיין מאכיל את נסטיה, היו לילות שבהם היא לא האכילה הרבה, אבל אנחנו כל הזמן תלויים על החזה עם הניבים שגדלים עכשיו. כולל בתשובה לשאלתך - זה אפשרי, אלא אם הילד עצמו יקבע זאת, ולא באמצעות מאמציך.
2. שלי אכל כמונו, כלומר. קיבלתי את שניהם בהאכלה משלימה. מסתבר שזה כולל תפוחי אדמה, פסטה וכל מיני דגנים.

אני כנראה לא יכול לייעץ לך לגבי השאר, כי... האכלות לילה לא מפריעות לי בכלל וחצי מהן עוברות די בלי לשים לב :) ובכן, אני יכול רק לייעץ להציע מים (כשגמלתי את הגדול שלי הצעתי מים), אבל לא הייתי ממליץ על מים או על קפיר. מיצים...

או! מצאתי נושא על אלה שנמצאים ב-GW. מצטער! אני רק לעתים רחוקות הולך לכנס :)))

פשוטו כמשמעו: ארוחת בוקר, צהריים, חטיף אחר הצהריים, ארוחת ערב, שני, שלישי, רביעי וכו', החודש הראשון של התינוק, השני וכו'. אין צורך לכתוב הכל (מאוד) - מה שאתה חושב שצריך. אני מתעניינת במיוחד בתזונה של אמהות בתקופת היילודים ואמהות שמשפחותיהן...

דִיוּן

את השאלה הזו שאלתי את עצמי גם כשחיכיתי לכלתי שתחזור מבית היולדות. הגענו לדברים הבאים:
- ארוחת בוקר - דייסה (כוסמת, דוחן) - מאוחר יותר התחלתי להכניס מוצרי חלב - תירס, שיבולת שועל מגולגלת, אורז (תמיד עם שזיפים מיובשים) והשאר עם צימוקים.
- ארוחת צהריים - מרקים במרק בשר או עוף עם תפוחי אדמה ואורז-דוחן-אטריות. מאוחר יותר התחיללהוסיף בצל מטוגן וגזר. בישלתי בורשט בלי כרוב (אף אחד לא שם לב שאין כרוב).
- ארוחת ערב (תהילה לבישול האיטי!!) ירקות מבושלים עם בשר, קציצות מאודות, פילאף. לעתים קרובות אני מנסה לעשות כבד עוף(נראה שהוא לא מאוד מטוגן - יותר מבושל) עם שמנת חמוצה וכוסמת בצד.
- סלטים - בהתחלה רק מלפפונים ללא עור, סלט ירוק. אחר כך התחילו להוסיף עגבניות (עגבניות שרי צהובות) וירוקים.
- פירות (אנחנו מאוד נזהרים) - תפוחים אפויים, דובדבנים, תותים (אבל מתחילים קצת בכל פעם... ואז הוא אוכל אם אין תגובה).
- לתה - עוגיות "Yubileinoe", "Glagoliki" וכו '.
- וגם - קרד אקטיביה בלי הכל או עם דגנים, או עם מוזלי... שמנת חמוצה (ללא הגבלה), שזיפים מיובשים, גלידה ללא תוספות.

מבין האלרגנים שזיהינו - ביצה, גבינה בשוקולד (!), המטוגן (כאשר יותר מ-3 חתיכות ביום)

עכשיו אנחנו בני 4 חודשים - הוא אוכל כמעט ללא הגבלות... חוץ ממים מוגזים (כולל מים מינרליים וקוואס)... טוב, אני משתדלת לא לטגן קציצות, אני אפילו לא קונה כרוב, אני לא. לבשל תפוחי אדמה מטוגנים (בעלי כבר בוכה).

וגם "יומן הכתיבה של אמא" עזר לנו מאוד, שבו כל יום נכתב כל מה שהאמא אכלה ותגובת הילד (ככה "תפסנו" המטוגן ושוקולד על הגבינה - פשוט לא היינו מנחשים את זה ).

גם אני התכוונתי ליצור נושא כזה...
יש לי כל כך -
כריכים לארוחת בוקר עם נקניק, גבינה, גבינת קוטג', בסופי שבוע עשויים להיות פנקייקים או פנקייקים, אפילו פחות דייסה
אני לא אוכל צהריים בכלל. כמה כריכים, או חוט כלשהו מהאוכל של הילד, או שאריות מארוחת הערב של אתמול
ארוחת ערב - בשר, תפוחי אדמה או פסטה או אורז.

ויתרתי בינתיים על עוף וביצים. נראה שזה זורם פנימה.

ניסיתי כבר פעם אחת דגים. אני עדיין לא מבין אם הייתה תגובה או לא.

הנקה: טיפים להגברת הנקה, האכלה לפי דרישה, הנקה ארוכת טווח, גמילה. היו לי מספר שאלות: האם יש צורך שאמא מניקה תאכל בערב ובלילה, או שמספיק לשתות מים?

דִיוּן

אני לא אוכל בלילה, אבל בשאר הזמן אני אוכל אם בא לי :) ובדיאטה כזו הייתי מת משעמום :)

מה הדחיפות? למה להטריד את עצמך כל כך עכשיו? קראתי שהרווחתי הרבה במהלך ההריון. IMHO, אם זה היה הורמונלי, זה צריך להתנרמל בהדרגה מעצמו, כי שינויים הורמונליים נמצאים בעיצומם. ואם רק אכלתי מספיק, אז זה לא משנה, עכשיו זה לא הזמן :)) הייתי מחכה עד להכנסת המזונות המשלימים.

זמן קריאה: 8 דקות

חלב אם עשיר בחלבונים, פחמימות, תרכובות שומניות, ויטמינים, מיקרו-אלמנטים וחומרים מזינים אחרים. השפע הזה מגיע לילד מגוף האם. לכן, חשוב מאוד להפוך את התזונה של האם המניקה לנכונה, מאוזנת ומגוונת כדי לחדש את ההפסדים באופן קבוע. יש להעשיר את התזונה בקבוצות מזון עיקריות: מגוון פירות, מוצרי מאפה, מוצרי חלב, ירקות, בשר, שומנים, דגים, פירות יער.

אוכל לאישה מניקה

התזונה של אם מניקה חייבת לכלול:

• בשר - ארנבת, עגל, הודו, עוף ללא עור. מנות בשר צריכות להיות נוכחות בתזונה כל יום בצורה מבושלת, אפויה או מבושלת.
• מוצרי חלב - גבינה, חלב אפוי מותסס, יוגורט, גבינת קוטג', יוגורט רגיל, קפיר. רצוי לאם מיניקה לאכול אותם מדי יום או כל יומיים. אסור להוסיף ריבה, דבש או סוכר למוצרי חלב, שכן הדבר עלול לגרום להיווצרות גזים חמורים.
• דגים דלי שומן - פייק, בקלה, פולוק, פלנדר, הייק.
• ירקות - ברוקולי, דלעת, כרובית, לפת, מלפפונים. מכינים מנות מתערובות תבשילים ללא הוספת שמן. לפני האכילה, הוסף מעט שמן צמחי לא מזוקק לירקות המוכנים.
• דגנים - תירס, כוסמת, אורז, שיבולת שועל.
• ממתקים - ביסקוויטים, מרמלדה, מרשמלו, מרשמלו.
• שומנים - חמאה, שמן צמחי.
• פסטה ללא תוספי ביצים.
• אגוזים - אגוזי מלך, שקדים, אגוזי לוז במידה שעתיים לאחר הארוחה העיקרית.
• פירות - בננות, תפוחים קלופים, אפרסמון, משמשים, רימונים, דובדבנים. לא מומלץ ליולדת מיניקה לאכול פירות כאלה על בטן ריקה, או שעתיים לאחר הארוחה העיקרית.
• משקאות - תה צמחים עם טימין, אורגנו, נענע, מים מינרליים לא מוגזים, משקאות פירות, לפתנים, מרתח שושנים.

דיאטה יומית להגברת ההנקה

לתזונה של אם מיניקה יש השפעה ישירה על כמות החלב המיוצרת בגופה. אם אתה לא אוכל טוב, איכות וכמות החלב שלך ייפגעו. איך להגדיל את ההנקה, אילו מזונות לאכול? ראשית, כדאי לזכור שהתזונה היומית צריכה להיות 2500 קק"ל. אתה לא צריך לאכול עבור שניים; אתה צריך ללמוד איך לבחור את האוכל הנכון.

כדי לשפר את איכות החלב, כלול מדי יום בתזונה שלך 200 גרם בשר או דגים, כוס קפיר או חלב, 100 גרם גבינת קוטג', 30 גרם גבינה קשה, כלומר, הדגש בתזונה צריך להיות על עשיר בחלבוןמזון. אם תשלים אותו בפירות, ירקות ולחם מדגנים מלאים, ההנקה תגדל והגוף יסופק עם כל החומרים הדרושים. חשוב גם לעקוב אחר ההוראות הנכונות משטר השתייהבתזונה של אם מניקה. כדאי לשתות שני ליטר נוזלים ביום.

תפריט לאם מניקה בחודש הראשון: טבלה

תזונה בחודש הראשון של אם מניקה חשובה מאוד לילד, שכן אז מונח הבסיס לבריאותו. בתחילה, הדיאטה שננקטה היא קפדנית, אך בהדרגה נכללות בה מנות חדשות. יש להציג אותם בזהירות ובהדרגה כדי שיהיה זמן לעקוב אחר תגובת התינוק לכל מוצר. יחד עם זאת, תזונה ליולדת צריכה להיות שווה ערך בשומנים, חלבונים, פחמימות, הרכב ויטמינים ומינרלים, קלוריות וסיבים תזונתיים. מטעמי נוחות, להלן טבלה המתארת ​​בפירוט את התזונה של החודש הראשון.

תפריט לאם מניקה בחודש הראשון

	מוצרים מורשים	עקרונות התזונה
1-2 ימים	שיבולת שועל עם חלב, מרקי ירקות, פירה, קציצות מדגים ובשר רזים, ירקות ובשר מבושלים, חמאה, יוגורט, גבינת קוטג', שמנת חמוצה, גבינה קשה, לחם מלא, קפיר, חלב אפוי מותסס, ביסקוויטים יבשים, לא תה חזק, לפתן פירות יבשים.	הימים הראשונים צריכים להיות עדינים מבחינת התזונה. כל המוצרים מבושלים או מבושלים.
שבוע 1	דייסה עם חלב ומים; עוף מבושל, מבושל, מאודה ללא עור, ארנבת, בשר עגל, בקר, חזיר רזה; ירקות מבושלים ומבושלים; מרקים עם מרק בשר שני, צמחוני, ללא טיגון; חלב אפוי מותסס, גבינת קוטג', יוגורט, קפיר, גבינה; חיטה-שיפון, סובין, לחם חיטה, ביסקוויטים יבשים; תה צמחים לאמהות מניקות, לפתנים מתפוחים ופירות יבשים, תה חלש עם כמות קטנה של חלב, מים רתוחים.	דרישות התזונה נשארות מחמירות באותה מידה. בשלב זה, ההנקה של האם המניקה מתחילה להתפתח, ולכן חשובה תזונה מזינה. לאמהות מניקות חל איסור על משקאות מוגזים, חלב מלא, יוגורטים עם חומרי מילוי, תה חזק, קפה, מיצים תעשייתיים ולפתנים.
7-14 ימים	מותר להוסיף לתזונה דגי ים לבן מבושלים או אפויים, ביצים, גבינה קשה עדינה, פסטה בכמות מוגבלת, קרקרים ובייגל, משמשים מיובשים ושזיפים מיובשים.	הכללים נשארים נוקשים באותה מידה. כֹּל מוצר חדשמוצג בהדרגה.
ימים שלאחר מכן עד סוף החודש	מותר להוסיף משמשים, דומדמניות שחורות, דומדמניות, chokeberry, שזיפים; צהוב ירוק וירוק תפוחים ואגסים, בננות; מלפפונים, גזר מגורר, כרוב לבן, זוקיני, פטרוזיליה ושמיר; דגי נהר וים.	התזונה של אמהות מניקות מתרחבת בהדרגה. מותר להוסיף לא יותר ממוצר חדש אחד ביום כדי להתעדכן בתגובה תִינוֹק. ירקות ופירות טריים מוכנסים לאט, המספקים מיקרו-אלמנטים, ויטמינים, סיבים תזונתיים למניעת התפתחות עצירות ו אכילה בריאה. חובה על אמהות מניקות לצרוך בשר ומוצרי חלב מדי יום, וביצים מבושלות כמה פעמים בשבוע.

תזונה נכונה לאם מניקה לפי חודש

לצורך תזונה נכונה, על יולדת מניקה לנהל יומן שבו תרשמו את שעת הארוחה וכל מה שהיה כלול בה. זה יאפשר לך לעקוב אחר מוצרים ולהתאים את התזונה שלך בצורה נכונה. עדיף לבחור דגנים מלאים כבסיס לתזונה, כמו כוסמת, שיבולת שועל או אורז. העדיפו לחם מקמח מלא. יש להעשיר את תזונתה של יולדת במוצרי חלב עם אחוז שומן נמוך. ומוצרי חלב מותסס לא צריכים להכיל תחליפי פירות, צבעים או סוכר.

• חודש ראשון: אנו צורכים בשר במידה, אחרת זה ישפיע לרעה על תפקוד הכבד והכליות של הילד. תן עדיפות לדגים ועופות. התזונה של יולדת צריכה להיות נטולת מזונות מתוקים, חריפים ומלוחים, צ'יפס, פירות אדומים, שימורים, קרקרים וכל מוצר המכילים עודף של חומרים משמרים, מייצבים וחומרים מתחלבים.
• בחודש השני, אנו מציגים בהדרגה שעורה, גריסי פנינה ו דייסת חיטה. אתה יכול לבשל אותם בחלב דל שומן עם חתיכה חמאה. הירקות כוללים דלעת, פלפלים, חצילים, לפת, גזר, סלק, ירקות וכרוב. להעשיר את התזונה של אם מניקה בלשון בקר מבושלת, פסטה, קרקרים ועוגיות. אכלו ריבה או שימורים במידה. התפריט חייב להכיל פירות שגדלים באזור מגוריכם.
• מהחודש השלישי עד השישי מותר לכלול מיצים טרייםמסלק, תפוחים, גזר ודלעות, בצל טריודבש
• מהחודש השישי, הוסף בהדרגה קטניות, שעועית, בשר עגל ובשר, פירות ים, פירות טריים, לחם לבן מיובש, מיצי פירות. בתקופה זו לרוב מכניסים לתינוק מזונות משלימים ולכן מותר להתנסות מעט במזונות. זכור שאלרגיות של ילד לא מופיעות מיד לאחר ההקדמה הראשונה של מזונות חדשים. למשל, אכלת סלט סלק והתינוק בסדר למחרת. אבל לאחר הצריכה השנייה של אותו סלט, דיאתזה עשויה להופיע. לכן, כל מנה חייבת לעבור בדיקה כפולה ואפילו משולשת.

דיאטה לאם עם קוליק בילד

תזונה לאם מיניקה עם קוליק בילד צריכה להיות מאוזנת. בתוכו ב כמות מספקתפחמימות, חלבונים, ויטמינים, שומנים ומיקרו-אלמנטים חייבים להיות נוכחים. תכולת הקלוריות של הדיאטה היא 2500 קק"ל, מה שמאפשר לייצר הכמות הנדרשתחלב, ובו בזמן לא יפגע בדמות האם. משטר השתייה כולל שני ליטר נוזלים, המיוצגים על ידי תה חלש ירוק ושחור, מי שתייה.

אם לתינוק יש קוליק, מיצים תעשייתיים, משקאות מוגזים, מזון מתוק, מלוח ושומני אסורים לאמהות מניקות. אתה לא צריך להיסחף יותר מדי עם מיצים תוצרת בית. מאכלים שמעוררים היווצרות גזים מוגברת: שוקולד, קטניות, כרוב, חלב מלא, פטריות, בצל ושום.

לאמהות מניקות מותר לאכול ירקות רק בצורה אפויה, מבושלת או מבושלת ורק בצבע לבן או ירוק. לפני הצריכה, תפוחים מקולפים ואופים בתנור. מוצרי חלב יש להסיר מהתזונה לזמן מה, אך ניתן להשאיר קפיר בתזונה. החזרה שלהם לתזונה צריכה להיות הדרגתית, ובמקביל אתה צריך לעקוב אחר תגובת התינוק.

משטר שתייה בזמן הנקה

כדי לשמור על הנקה תקינה, חשוב לאם מיניקה להקפיד על משטר השתייה הנכון. יש לשתות לפחות שני ליטר נוזלים ביום. מיד לאחר הלידה מספר גדול שלאין להכניס מים. לפני ההנקה, כאשר מיוצר קולוסטרום, כמות הנוזלים הנצרכת מוגבלת לליטר אחד. אחרת, כשתתחילו לייצר חלב, יהיה לכם עודף ממנו, שיקשה על ההפרדה.

אמהות מניקות צריכות להימנע מחלב מלא בתזונה שלהן. זה מכיל חלבונים זרים, אשר יכול לעורר התפתחות של אלרגיות אצל התינוק. יש לשלול לחלוטין מיצים תעשייתיים, ויש לצרוך מיצים תוצרת בית במידה. במשטר השתייה של אם מניקה, כולל מים מינרליים לא מוגזים, מרק, יוגורט, קפיר, חלב אפוי מותסס, יוגורט, לפתן פירות יבשים, חליטות צמחיםומרתיחים.

מה אסור לאכול בזמן הנקה

• מאפים מתוקים ושוקולד.
• מזון משומר.
• קפה ותה חזק.
• משקאות מוגזים.
• מוצרים מוגמרים למחצה.
• חזרת, חרדל.
• גבינות רכות, גבינות כחולות.
• שום, פלפל חריף.
• מיונז ורטבים חריפים.
• בשר מטוגן, קבבים.
• נקניקיות מעושנות.
• סאלו.
• קקאו.
• Cheremsha.
• קוויאר פולוק וקלה.
• הרינג חריף, קלמארי, מולים, תמנון ברוטב ושאר מעדני דגים.

האיסור על מוצרים כאלה לאמהות מניקות נובע מהעובדה שהם עלולים להזיק לחלב (להפוך אותו למלוח מאוד, מר, חריף), לעורר צרבת, אלרגיות וקוליק אצל התינוק. באופן כללי, עם הנקהיש צורך לפקח על כל מנה: מה שיזיק לילד אחד לא ישפיע על אחר. ברוקולי, כרוב, שעועית, בצל, אפונה, קפה ומוצרי חלב עלולים לגרום לנפיחות ולקוליק. אגוזים, פירות הדר, ביצים, שוקולד עלולים לעורר אלרגיות, לכן במהלך החודשים הראשונים אסור להשתמש יותר מדי במוצרים אלה.

זכור כי בתחילה אמהות מניקות לא צריכות לוותר על כל רשימת המזונות שיכולים להיות השפעה שליליתלילד, אחרת פשוט לא יהיה לך מה לאכול. נסה מזונות שאתה אוהב במינונים קטנים תוך שמירה על עין על התינוק שלך. הציגו את המנות הללו אחת אחת, בהדרגה. ואם, למשל, לאחר אכילת כרוב מבושל, הילד שלך מתחיל להתנפח, אז לחסל את המנה הזו למשך חודש לפחות.

וידאו: תזונת האם בזמן הנקה - ד"ר קומרובסקי

הנושא של הסרטון למטה הוא דיאטה מגוונתנשים. מדבר על חמש קבוצות מוצרים שהן הבסיס דיאטה מלאה. בנוסף, הרופא מדבר על אי הבנה של אנשים את המונח "תזונה מגוונת".

המידע המוצג במאמר הוא למטרות מידע בלבד. חומרי המאמר אינם מחייבים טיפול עצמי. רק רופא מוסמך יכול לבצע אבחנה ולהמליץ ​​על טיפול בהתאם מאפיינים אישייםמטופל ספציפי.

- הסוג האופטימלי של תזונת ילדים. קודם כל, זהו ביטוי של אהבה אימהית, ושנית, מוצר מזון אידיאלי בעל עיכול גבוה עם רמת חומרים אופטימלית ומאוזנת לילד, עם נוכחות של גורמי הגנה וביולוגית. חומרים פעילים, מה שעוזר ליצור מחסום מפני השפעות סביבתיות.

יחד עם זאת, יש לזכור זאת תזונה נכונהעבור אם מניקה לאחר לידה היא המפתח לבריאות התינוק. חשוב לאכול תזונה בריאה. מצד אחד מדובר בתזונה מגוונת, רציונלית ומאוזנת, כלומר עליה להכיל את כל הרכיבים הדרושים לתינוק (חלבונים, שומנים, פחמימות, ברזל, סידן, יוד, מגנזיום, אומגה 3 ו אומגה 6 ), ומצד שני, אלו צריכות להיות מנות דיאטטיות המוכנות בנפרד לאם מניקה, למעט טיגון ושומן. תזונה צריכה להיות מספקת, גם עם תכולת קלוריות מוגברת - ב-6 החודשים הראשונים זה 2700 קק"ל, בחודשים שלאחר מכן הוא מעט פחות - 2650 קק"ל.

מדוע תזונה נכונה לנשים כל כך חשובה? כי עם חלב אם התינוק מקבל הכל חומר שימושי. חלבון הוא מרכיב המזון החשוב ביותר להתפתחות הגוף והכמות הנצרכת על ידי אישה צריכה להיות 106-110 גרם. הרוב (60%) הוא חלבונים מהחי ו-40% חלבונים מהצומח. לכן ישנה חשיבות רבה לאכילת בשר, דגים, מוצרי חלב, דגנים, אגוזים וירקות. נכון, כמות החלבון בחלב אינה תלויה בכמות החלבון שצורכת אישה, וכמות השומנים, יסודות קורט מינרליים וויטמינים קשורה ישירות לכמות החומרים הללו בתזונה. את כל חומרים נחוציםלהכניס חלב מגוף האם גם אם אין צריכה מספקת מהמזון, אך המאגרים של האישה המניקה מתרוקנים.

מגנזיום נחוץ לתהליך סינתזת החלבון ויצירת אנזימים; בנוכחותו נספג סידן בגוף. עשיר במגנזיום סובין חיטה, שומשום, גרעיני דלעת וחמניות. סידן הכרחי למניעת רככת בתינוק, גדילה והיווצרות שלד. המקור העיקרי לסידן הוא חלב, גבינת קוטג', קפיר, יוגורט וגבינות קשות. אבל אם ילד אלרגי לחלבון חלב פרה, מוצרי חלב אינם נכללים מתזונת האם. ראשית, רק חלב אינו נכלל ונצפית תגובה למוצרי חלב מותססים וגבינת קוטג '.

כמובן, יש להכניס את כל המוצרים הללו לתזונה בהדרגה, שכן בנוסף לחומרים מזינים שימושיים והכרחיים לגדילה והתפתחות, ילד יכול לקבל גם אלרגנים מחלב. תזונת האם בזמן ההנקה לא צריכה להכביד מערכת החיסוןתינוק ולגרום לנפיחות וקוליק. זה חשוב במיוחד ב-2-3 החודשים הראשונים, כאשר העיכול של התינוק מתפתח. בהקשר זה, יש להרחיב את התזונה בהדרגה ולעבור מקטן לגדול מבחינת מוצרי מזון.

מה צריכה להיות התזונה לנשים מניקות? החודש הראשון כולל דיאטה קפדנית, ולאחר מכן הכנסת מזונות חדשים לתזונה. עד שלושה חודשים, בזמן שהילד רגיש לקוליק, עליך לעקוב במיוחד אחר התזונה שלך ולהימנע ממזונות הגורמים לקוליק. הקוליק מתחיל בדרך כלל בגיל 2-3 שבועות ומסתיים לאחר 3-6 חודשים.

הכללים הבסיסיים בעת האכלת תינוק הם:

• חמש עד שש ארוחות ביום לאם (3 ארוחות עיקריות ו-2 חטיפים). עדיף לתזמן את הארוחות כך שיתאימו להאכלה - הזמן הטוב ביותר הוא 30 דקות לפניה.
• שיטות בישול מבושל ואדים, הימנעות ממזונות שומניים ומטוגנים.
• השתמש רק טרי מוכן אוכל טבעי, מוצרים מוגמרים למחצה, מוצרים עם צבעים וחומרים משמרים, וכל סוגי המזון המשומר אינם נכללים.
• החדרת כמויות גדולות של מוצרי חלב המכילים סידן.
• אכילת בשרים רזים ודגים.
• עמידה במשטר השתייה - 1.5-1.6 ליטר ליום (מים מטוהרים, מי שולחן עדיין, לפתנים, משקאות פירות). צריכת נוזלים היא אחד הגורמים החשובים בהנקה ממושכת. אתה צריך לשתות כוס מים 10 דקות לפני האכלה. יחד עם זאת, אין לצרוך נוזלים מעבר לנורמה שעלולים לגרום לנפיחות, לחץ על הכליות וייצור חלב עודף ובעקבות כך. לקטוסטזיס .
• במהלך ההנקה לא נכללים מזונות המשפרים את התסיסה (קטניות, ממתקים, מאפים, קוואס, לחם שחור, בננות, ענבים, תפוחים מתוקים, ירקות חמוצים, כרוב לבן, מלפפונים, משקאות מוגזים, ממתקים, גבינות מתוקות, ממרחי קצף ודגנים מתוקים).
• הגבל את הצריכה ירקות טרייםופירות, שכן בצורה זו הם מגבירים את הפריסטלטיקה וגורמים לנפיחות. מסיבה זו עדיף לאפות או לתבשיל ירקות ופירות ולהתחיל לצרוך אותם במנות קטנות, שכן כמות גדולה של סיבים עלולה לגרום לצואה רופפת ונפיחות אצל הילד.
• ירקות עם סיבים גסים ו שמנים חיוניים, שהם ממריצי עיכול חזקים (צנונית, צנון, לפת, סלרי, חומצה, פטריות), ועלולים לגרום לנפיחות ולקוליק במעיים אצל ילד.

בסוף החודש השני או השלישי, הדיאטה כבר התרחבה משמעותית, אך יש להכניס מזונות חדשים בזהירות במשך 3-4 ימים ברציפות ולהקפיד על התנהגות התינוק. ביום הראשון אפשר לאכול חתיכה קטנה מכל מוצר, ולמחרת לבחון את עורו של הילד ולהתבונן בו. מצב כללי. אם אין פריחות, אדמומיות או קילוף על העור, אתה יכול לאכול את המוצר הזה מעט ביום השני. יותרושוב להתבונן בתגובה. ביום השלישי, אותו מוצר נצרך שוב ומצבו של התינוק מוערך; אם הכל תקין, אתה יכול להשאיר את המוצר הזה בתזונה.

מתן כזה לטווח ארוך הוא הכרחי מכיוון שתגובה אלרגית עשויה שלא להופיע מיד. המוצר החדש הבא נבדק באותו אופן. ניהול יומן מזון ומעקב אחר תגובת ילדכם למזונות חדשים יסייעו לכם במדויק ובעיקר, לזהות את הגורם האלרגני בזמן.

דיאטה של ​​אם מניקה לפי חודש

מטעמי נוחות, גובשה טבלה הכוללת מוצרים מותרים ואסורים.

דיאטת הנקה, טבלה לחודש נראית כך:

חוֹדֶשׁ	מוצרים מותרים ורצף הצגתם	מוצרים לא מומלצים
0-0,5	גבינת קוטג ', קפיר; דייסת כוסמת, שיבולת שועל עם מים; פירות - תפוחים אפויים, בננות; ירקות מאודים; עוף בשר לבן, הודו; מרקים ללא טיגון, אתה יכול להוסיף בצל; לחם אפור ולבן עם סובין, מיובש; תה ירוק ושחור חלש ללא תוספים; תפוחים אפויים; מרתח שושנים; תה להנקה; מרתח צמחים: טימין, מליסה, זנב סוס, מנטה, yarrow, קלנדולה, סרפד, צריבה.	יוגורטים עם טעמים וצבעים; שוקולד; סוֹלֶת; מרק בשר שומני; מזון שומני ומטוגן; פרי הדר; תּוּת; תפוחי אדמה ופסטה בכמויות גדולות; אגסים; מים מוגזים ומים מוגזים מתוקים; נקניקיות, מוצרים מעושנים, מיונז; כּוֹהֶל; ירקות טריים; חלב מלא (אפשר להוסיף רק למנות); כרוב טרי וכבוש, מלפפונים, עגבניות; קטניות; פירות ים; גלידה; חלב מרוכז; מיונז; מאפי שמרים; שימורים וריבות (מוגבל); קפה; גבינה מעובדת; מרגרינה.
1-3	פירות מיובשים; לפתן מ תפוחים מיובשיםללא סוכר; דובדבנים, דובדבנים, אבטיחים, דומדמניות (בעונה) ופירות (תפוחים, אגסים); ירקות טריים; יוגורט טבעי, יוגורט, אסידופילוס, חלב אפוי מותסס מתווספים; גבינה דלת שומן ומלוחה קלות; שמנת חמוצה (עד 15% תכולת שומן); הכנס בזהירות רבה דגים מבושלים או מאודים דלי שומן; כבד בקר, בקר, ארנב; משקאות פירות ולפתנים של לינגונברי, דובדבנים, אוכמניות, דומדמניות; שמיר, פטרוזיליה; להרחיב את צריכת הדגנים על ידי הוספת דוחן, חיטה, גריסי פנינה, אורז חום ולבן.
3-6	לחם שיפון מיובש; סלק; אגוזים (למעט פיסטוקים ובוטנים); בשר חזיר רזה; בצל טרי; שליו וביצי עוף; בזיליקום, פלפל מוגבל, טימין, מלוח, טרגון; מיצים טריים.
6-9	דג אדום בכמויות קטנות; תה ירוק; מלפפונים, עגבניות; קטניות; שום.	פרי הדר; שוקולד; מאכלים שומניים; מוצרים מעושנים; מזון משומר; כּוֹהֶל.
9-12	לימון.

אולי חודש אחד ייראה הקשה ביותר, לא רק מבחינת תזונה, אלא גם הסתגלות להנקה ולקום בלילה. מהימים הראשונים תאלצו לוותר על שוקולד, קפה, גלידה וחלב מרוכז, ממתקים, מאפים וממתקים. ירקות חיים, קטניות ומזונות מטוגנים אסורים. אתה צריך ללמוד איך להכין ארוחות דיאטטיות ולחשוב יותר על התינוק שלך מאשר על העדפות המזון והרצונות שלך. חשוב לשמור על משטר שתייה. מהרביעי, כמות הנוזל היא 800-1000 מ"ל.

אם החלב מגיע מהר ויש הרבה ממנו, אפשר להפחית מעט את נפח הנוזלים. מהיום ה-10 לאחר הלידה אתה צריך להוסיף 0.5 כוסות, להביא את זה ל 1.5-2 ליטר עד סוף החודש. כל הזמן הזה, עקוב אחר מצב השד: הוא צריך להיות ללא כאבים ורך.

התזונה של אם מניקה בחודש הראשון כוללת מרקים קלים במרק ירקות או מרק עוף חלש, ללא טיגון. אלה יכולים להיות מרקי דגנים או ירקות. אסור לאכול בורשט, מרק כרוב, סוליאנקה, אוקרושקה ורסולניק, בשל הימצאותם של כרוב ומלפפונים. מנות שניות מורכבות לרוב מדייסה או ירקות מבושלים עם נתח עוף מבושל, שכן בשר בקר ודגים מותר לאכול מאוחר יותר. אל תשכח שמלח חייב להיות מוגבל, וכל המנות חייבות להיות מוכנות ללא תבלינים, כך שהאוכל בחודש הראשון יהיה חסר טעם ומונוטוני.

לרוב, רשימת המוצרים יכולה להתרחב מהר יותר מהמצוין בטבלה. הכל תלוי בתגובה האישית של היילוד למוצרים מסוימים. והאם בעצמה יכולה להחליט איך לאכול, על סמך תצפיות על תגובת התינוק. והילד יכול "לספר" איך עליה לאכול לפי התנהגותה, מצב המעיים שלה, או סירובה להאכיל אם טעם החלב השתנה והיא לא אוהבת את זה. אבל אנחנו יכולים לומר בוודאות שבשלושת החודשים הראשונים אסור לאכול דבש, ריבה, שוקולד, ביצים, פירות וירקות אדומים, מאפים, מזון שומני, חמוץ ומלוח.

אם האם נוטה לאלרגיות, ישנה אפשרות שגם הילד יפגין רגישות מוגברתלמוצרים. במקרים כאלה, אתה צריך להיות זהיר יותר לגבי התזונה שלך. בְּ תגובה אלרגית(אדמומיות בלחיים, יובש והתקלפות בעור בברכיים ובמרפקים) יש להוציא את המוצר למשך חודש, ולאחר מכן לנסות להכניס אותו שוב כדי שהגוף יסתגל בהדרגה לאלרגן זה. שימו לב כי שוקולד, מזון שומני ומעושן, שימורים ואלכוהול נותרים אסורים לאורך כל תקופת ההנקה.

לסיכום, יש לומר שאסור ליולדות מניקות ימי צום, קח דיאטת מונו או דיאטה דלת קלוריות. זה מסוכן לילד ואינו הכרחי לאם. בזמן הזה צריך בערך 500 קק"ל כדי לייצר חלב, אבל אם אוכלים נכון ולאורך זמן מוסיפים עוד פעילות גופנית, זה משקל עודףיעזוב.

תזונה לא מספקת של האם עלולה לגרום לאספקת חלב לא מספקת ולתת תזונה של התינוק. במקרה זה, לתינוק יש צואה רעבה - מימית מדי ואף קרובה בסמיכות למים. סוג זה של הפרעת צואה יכולה להיקבע על פי הדינמיקה של המשקל - הילד עולה אותו בצורה גרועה (פחות מ-450 גרם לחודש, ועד שבועיים לא עלה במשקל בלידה), מופיעים סימני התייבשות (פונטנל שקוע), התינוק הוא רדום וישן הרבה. אתה גם צריך לעשות בדיקת חיתול רטוב. אם יש מספיק חלב, התינוק משתין 10 פעמים ביום. IN במקרה הזהמתן שתן מופחת, השתן מתרכז ויש לו ריח חריף ונפחו קטן. באינטרנט אתה יכול למצוא תמונות של צואה פתולוגית זו. צואת הילד נוצרת בהדרגה, מכיוון שלוקח זמן למעיים להתייצב. חיידקים מועילים. זה קורה בדרך כלל תוך חודש, לחלק זה לוקח יותר זמן.

מוצרים מורשים

הדיאטה להנקה של יילוד כוללת:

• לחם חיטה כיתה ב' (רצוי עם סובין), לחם יבש, ביסקוויטים יבשים, עוגת ספוג לא מתוקה במיוחד ופצפוצי לחם חומים.
• ניתן לבשל גם דגנים שונים (בזהירות תירס וגריסי פנינה) בתוספת 1/3 חלב, ניתן להכין פודינגים מאודים ותבשילים עם גבינת קוטג'.
• זנים דלי שומן של בשר ודגים מותרים (בשר בקר, עגל, ארנבת, עוף, פולוק, פיקס, דניס, לבנה כחולה, בקלה, הייק, מוט) בצורה קציצות קיטורואת כל היצירה. יש לתת עדיפות לבשר עופות לבן, ודגים יש לצרוך לא יותר מ 1-2 פעמים בשבוע.
• כולל מרקים צמחוניים ומרקים עם מרק בשר חלש (משני). זה טוב לקחת תפוחי אדמה, גזר, כרוביתוקישואים. אפשר להוסיף למרקים קציצות, כופתאות וחתיכות בשר מבושל.
• לפחות 400 גרם של ירקות מבושלים או טריים (אם הילד נסבל היטב) מוכנסים לתזונה כמקורות לויטמינים וסיבים. עדיפות ניתנת לירקות ניטרליים: גזר, סלק, קישואים, דלעת, דלעת. הם מבושלים ואפשר להכין מהם קציצות או תבשילים. ירקות טרייםעדיף לאכול ירוקים וצבעוניים שעברו טיפול בחום, להשתמש בהם במרקים או תבשילים. עם זאת, אתה צריך להתחיל לאכול ירקות עם מבושלים או מבושלים.
• מומלץ להתחיל לאכול פירות עם תפוחים, ואז להכניס סוגים אחרים, אך לא חמוצים במיוחד. פירות צריכים להיות בצבע ירוק או לבן; אתה יכול לשתות מיצי תינוקות, מחית פירות תינוקות, כמו גם תפוחים אפויים ואגסים. במהלך היום, אם מינית צריכה לאכול 300 גרם של פירות ופירות יער (אגסים, תפוחים, דומדמניות, דומדמניות, דובדבנים) ולשתות 200-300 מ"ל של מיצים (רצוי עם עיסת). ניתן להכין אותם טריים או לשימורים. במקרה זה, אתה צריך לבחור מיצים מהסדרה אוכל לתינוקות. אפשר לאכול תפוחים ואגסים אפויים, וגם לשתות ג'לי ולפתנים העשויים מהם. פירות יבשים עשירים בסיבים תזונתיים, כך שניתן להכניס בזהירות שזיפים מיובשים ומשמשים מיובשים, תוך התבוננות בצואה של הילד.
• אם תינוקכם נוטה לעצירות, כדאי בהחלט לאכול פירות יבשים, לסקור גם את תזונת האם ולהחליף חלקית שומנים מן החי בשמנים צמחיים, ולכלול גם יותר סיבים תזונתיים (ירקות, דגנים, פירות, לחם מלא).
• התזונה היומית צריכה לכלול 600-800 מ"ל של מוצרי חלב מותססים (אצידופילוס, יוגורט טבעי, קפיר, יוגורט) וגבינת קוטג' או מנות העשויות ממנו. חלב בכמות של 200 מ"ל ושמנת חמוצה מותרים רק כתוסף לתבשיל. עדיף להחליף חלב ומוצרי חלב מותססים. אם אנחנו מדברים על תכולת השומן של מוצרים אלה, אז האופטימלי הוא 2.5%, וגבינת קוטג '- 5-9%. מוצרים נטולי שומן אינם מתאימים לנשים מניקות.
• בין מוצרי הקונדיטוריה, אתה יכול להרשות לעצמך רק מרנג, מרמלדת פירות, מרשמלו ומרשמלו.
• אתה יכול לאכול 25 גרם חמאה ליום, 15 גרם שמן צמחי (תירס, חמניות, זית, סויה).
• המשקאות כוללים תה ללא תוספים ארומטיים (שחור או ירוק חלש), תה עם נענע, אורגנו, טימין, קפה חלש מדי פעם, מי שולחן עדיין, לפתנים ומשקאות פירות.

טבלת המוצרים המותרים

	חלבונים, ג	שומנים, ז	פחמימות, ג	קלוריות, קק"ל
ירקות וירוקים
קישוא	0,6	0,3	4,6	24
כרובית	2,5	0,3	5,4	30
תפוח אדמה	2,0	0,4	18,1	80
גזר	1,3	0,1	6,9	32
דלעת	1,3	0,3	7,7	28
פירות
בננות	1,5	0,2	21,8	95
דובדבן	0,8	0,5	11,3	52
אגסים	0,4	0,3	10,9	42
שזיפים	0,8	0,3	9,6	42
תפוחים	0,4	0,4	9,8	47
תפוחים מתוקים אפויים	0,5	0,3	24,0	89
פירות יער
דוּמדְמָנִית	0,7	0,2	12,0	43
אגוזים ופירות יבשים
פירות מיובשים	2,3	0,6	68,2	286
דגנים ודייסות
כוסמת (גרעין)	12,6	3,3	62,1	313
גריסים שיבולת שועל	12,3	6,1	59,5	342
דִגנֵי בּוֹקֶר	11,9	7,2	69,3	366
גריסי פנינה	9,3	1,1	73,7	320
גריסים חיטה	11,5	1,3	62,0	316
דגני דוחן	11,5	3,3	69,3	348
אורז לבן	6,7	0,7	78,9	344
גריסי שעורה	10,4	1,3	66,3	324
מוצרי מאפה
פצפוצי לחם לבן	11,2	1,4	72,2	331
לחם vysivkovy	9,0	2,2	36,0	217
מַמתָקִים
ריבה	0,3	0,2	63,0	263
מרשמלו	0,8	0,0	78,5	304
מרמלדת פירות ופירות יער	0,4	0,0	76,6	293
מרנגים	2,6	20,8	60,5	440
לְהַדבִּיק	0,5	0,0	80,8	310
עוגיות מריה	8,7	8,8	70,9	400
מַחלָבָה
חלב 2.5%	2,8	2,5	4,7	52
קפיר 2.5%	2,8	2,5	3,9	50
שמנת חמוצה 15% (דל שומן)	2,6	15,0	3,0	158
ריאז'נקה 2.5%	2,9	2,5	4,2	54
אסידופילוס	2,8	3,2	3,8	57
יוגורט טבעי 2%	4,3	2,0	6,2	60
גבינות וגבינת קוטג'
גבינה	24,1	29,5	0,3	363
גבינת קוטג' 5%	17,2	5,0	1,8	121
גבינת קוטג' 9% (מודגש)	16,7	9,0	2,0	159
מוצרי בשר
בשר חזיר רזה	16,4	27,8	0,0	316
בשר בקר מבושל	25,8	16,8	0,0	254
בשר עגל מבושל	30,7	0,9	0,0	131
ארנב	21,0	8,0	0,0	156
ציפור
עוף מבושל	25,2	7,4	0,0	170
טורקיה	19,2	0,7	0,0	84
שמנים ושומנים
חמאה	0,5	82,5	0,8	748
משקאות לא אלכוהוליים
מים מינרלים	0,0	0,0	0,0	-
תה ירוק	0,0	0,0	0,0	-
תה שחור	20,0	5,1	6,9	152
מיצים ולפתנים
מיץ תפוחים	0,4	0,4	9,8	42

מוצרים מוגבלים באופן מלא או חלקי

הדיאטה לאחר לידה לאמהות מניקות אינה כוללת:

• מזונות מאוד אלרגניים כוללים: דגים, פירות ים (במיוחד סרטנים, שרימפס), סרטנים, קוויאר דגים, ביצים, פטריות, אגוזים (אגוזי מלך), קפה, שוקולד, דבש, קקאו, פירות הדר, פירות אדומים וכתומים בוהקים. מזונות מאוד אלרגניים כוללים בוטנים ועגבניות.
• מוצרים המגבירים תסיסה במעיים אינם נכללים לחלוטין (כל קטניות, ירקות גסים, חלב מלא, לחם שיפון, מוצרים מ בצק שמרים, קוואס). לכן, מרקים העשויים מקטניות, מרק כרוב ובורשט אינם נכללים בתזונה בשל נוכחותם של כרוב, רסולניק ואוקרושקה בשל נוכחותם של מלפפונים טריים וכבושים.
• מוצרים עם שמנים אתריים (שום, סלרי, בצל, עירית, צנוניות, צנוניות, תרד) ופירות הדר.
• מרק עשיר, בשרים שומניים, דגים, עופות, מרינדות, בשרים מעושנים, שימורי בשר ודגים, נקניקיות, מנות חריפות, תבלינים.
• כל הפירות הטרופיים (למעט בננות).
• מוצרים המכילים צבעים וחומרים משמרים.
• אין לצרוך חלב מלא או גבינות מותססות.
• שומן בישול, חזיר ובשר בקר, מרגרינה.
• אסור לצרוך שוקולד, עוגות שמנת, משקאות מוגזים וקוואס.
• אלכוהול ומשקאות דלי אלכוהול, משקאות אנרגיה.

בעת האכלה של יילוד, הדברים הבאים מוגבלים:

• חלב מלא - מותר כתוספת לדייסה, ושמנת חמוצה מותרת רק בכמויות קטנות בכלים.
• מוצרי מאפה העשויים מקמח פרימיום, פסטה וסולת.
• סוכר.
• קונדיטוריה, כל מיני ממתקים.
• מלח.

טבלת מוצרים אסורים

	חלבונים, ג	שומנים, ז	פחמימות, ג	קלוריות, קק"ל
ירקות וירוקים
ירקות קטניות	9,1	1,6	27,0	168
ירקות משומרים	1,5	0,2	5,5	30
שוודי	1,2	0,1	7,7	37
כרוב	1,8	0,1	4,7	27
מלפפונים	0,8	0,1	2,8	15
גֶזֶר לָבָן	1,4	0,5	9,2	47
פטרוזיליה (שורש)	1,5	0,6	10,1	49
צְנוֹן	1,2	0,1	3,4	19
צנון לבן	1,4	0,0	4,1	21
לפת	1,5	0,1	6,2	30
סלרי	0,9	0,1	2,1	12
חֲזֶרֶת	3,2	0,4	10,5	56
שום	6,5	0,5	29,9	143
תרד	2,9	0,3	2,0	22
חוּמעָה	1,5	0,3	2,9	19
פירות
פירות הדר	0,9	0,2	4,4	22
פירות טרופיים	1,3	0,3	12,6	65
מֵלוֹן	0,6	0,3	7,4	33
פירות יער
עַנָב	0,6	0,2	16,8	65
פטריות
פטריות	3,5	2,0	2,5	30
מוצרי מאפה
לחם שיפון	6,6	1,2	34,2	165
מַמתָקִים
סוכריות	4,3	19,8	67,5	453
קורביי עוגיות	6,7	25,8	64,6	516
עוגיות חמאה	10,4	5,2	76,8	458
גלידה
גלידה	3,7	6,9	22,1	189
עוגות
עוגה	4,4	23,4	45,2	407
חומרי גלם ותבלינים
תבלינים	7,0	1,9	26,0	149
חרדל	5,7	6,4	22,0	162
מוצרי בשר
בשר חזיר שומני	11,4	49,3	0,0	489
נקניקיות
נקניקייה יבשה	24,1	38,3	1,0	455
ציפור
ברווז	16,5	61,2	0,0	346
אווז	16,1	33,3	0,0	364
דגים ופירות ים
דג מיובש	17,5	4,6	0,0	139
דג מעושן	26,8	9,9	0,0	196
קוויאר אדום	32,0	15,0	0,0	263
קוויאר שחור	28,0	9,7	0,0	203
דגים משומרים	17,5	2,0	0,0	88
שמנים ושומנים
שמן צמחי	0,0	99,0	0,0	899
שומן מן החי	0,0	99,7	0,0	897
שומן בישול	0,0	99,7	0,0	897
משקאות אלכוהוליים
וודקה	0,0	0,0	0,1	235
בירה	0,3	0,0	4,6	42
משקאות לא אלכוהוליים
מי סודה	0,0	0,0	0,0	-
לחם קוואס	0,2	0,0	5,2	27
קולה	0,0	0,0	10,4	42
קפה נמס יבש	15,0	3,5	0,0	94
שֵׁדוֹן	0,1	0,0	7,0	29
מיצים ולפתנים
מיץ תפוזים	0,9	0,2	8,1	36
מיץ ענבים	0,3	0,0	14,0	54
מיץ תותים	0,6	0,4	7,0	31
מיץ מנדרינה	0,8	0,3	8,1	36

* הנתונים הם לכל 100 גרם של מוצר

תפריט (מצב חשמל)

התזונה, החל מהחודש השני, מגוונת יותר, שכן היא כוללת כבר בשר בקר, עוף, דגים וארנב, וגם רשימת הדגנים הורחבה. ירקות עדיין מבושלים או מבושלים. להלן תפריט לדוגמה.

שלום, לודמילה. המצב הוא כדלקמן. יש לי חבר מאוד טוב. כך קרה שעכשיו אנחנו חיים בערים שונות ומתקשרים רק בטלפון. בנוסף, היא ילדה לאחרונה בן, אז אפילו לא היה לה זמן לדבר. אתמול סוף סוף פגשנו אותה! אבל כשראיתי אותה, נדהמתי - רזה, חיוורת, עייפה.

כפי שהתברר, במאמץ להיות אמא אידיאלית, חברתי חיפשה מידע רב באינטרנט על טיפול בילדים, כולל תזונה לאם מניקה. וכך, לאחר שקראה את כל "סיפורי הזוועה" שכל טעות בתזונה של האם תוביל לבעיות בריאותיות עבור הילד, היא ביטלה כמעט את כל המזונות מהתזונה שלה! השארתי רק פירה, דייסה ותה.

כמובן, אני וחברתי דיברנו על זה, ועכשיו היא מקפידה על המלצות אחרות בתזונה שלה. אבל אחרי המקרה הזה נשארתי עם קצת חרדה. אחרי הכל, כמה אמהות צעירות מאמינות באדיקות בדעות קדומות שונות, עצות לא מוצלחות ועוקבות אחריהם אפילו בלי לחשוב כמה הן נכונות!

האם תוכל בבקשה להגיב לפחות על ה"מיתוסים" הנפוצים ביותר לגבי איך לארגן תזונה לאם מניקה? אני חושב שהמידע הזה יהיה מאוד שימושי לכולם.

מיתוס 1. איכות המזון משפיעה על הרכב החלב

מסכים איתך לגמרי שיש הרבה באינטרנט מידע שגויועצות שמטעות אמהות מניקות. וזה חל לא רק על הגבלות מזון. באופן כללי, הדעה שרק תזונה טובהאם מניקה תבטיח את ההרכב האופטימלי של החלב שלה ויש את המיתוס הראשון. זה לא נכון.

גוף האישה מוגדר כך שבכל תנאי, חלב אם יקבל את כל מה שהתינוק צריך. חומרים מזיניםואלמנטים נוספים. אז התינוק לא יסבול בשום צורה אפילו עם התזונה הדלה של האם. דבר נוסף הוא שזה ישפיע לרעה על הבריאות שלה.

בביטוי "תזונה מלאה", אמהות רבות מתכוונות לאוכל לשניים. הם מתחילים לאכול מנות ענק, עולים במשקל, ואז מחפשים דרכים לרדת במשקל. מזין פירושו בטוח ומגוון. אתה לא חולה כשאתה מניקה ואתה צריך לשנות באופן קיצוני את התזונה שלך רק אם לילדך יש אלרגיות.

מיתוס 2. שתייה מרובה של נוזלים מגבירה את אספקת החלב שלך.

תהליך ייצור חלב אם מוסדר על ידי רמה הורמונליתותלוי רק בתכולת הפרולקטין והאוקסיטוצין בגוף. אז כמות החלב תלויה דווקא במשטר האכלה שהוקם כהלכה. והוא ייוצר בדיוק ככל הנדרש תִינוֹק.

אגב, ההצהרה ש סוגים מיוחדיםתה (עם שומר, כמון, חלב וכו') יכול להשפיע על כמות חלב אם זה גם לא נכון. משקאות חמים עלולים לגרום לחלב לזרום לתוך השדיים ולהקל על השחרור דרך הצינורות. זה יקל על התינוק לינוק מהשד, אבל לא יהיה יותר חלב.

צפו בשיעור הווידאו הקצר שלי על חשיבות הנוזלים בזמן הנקה:

מיתוס 3: כדי לקבל יותר חלב אם, אתה צריך לשתות חלב פרה

זה לא חל על מוצרי חלב מותסס העשויים מחלב פרה. הם מכילים חלבון בצורה שונה, כך שהגוף סופג מזון כזה הרבה יותר טוב.

מיתוס 4. אכילת מזונות מסוימים משפיעה על תכולת השומן והערך התזונתי של החלב.

לעתים קרובות אתה יכול לשמוע כי התזונה של אם מיניקה של יילוד צריכה לכלול הרבה שומני ו מוצרי קמח(לדוגמה, אֱגוזי מלך). מאמינים כי מזונות עתירי קלוריות יגדילו את תכולת השומן בחלב. זה מופרך על ידי העובדה שחלב אם מופק מיסודות הדם והלימפה.

אף מוצר שאם אוכלת לא עובר לחלב אם בצורתו המקורית, ללא שינוי. לאחר עיבודו, ישנה תנודה קלה בלבד בכמות רכיבים מסוימים בדם. לפיכך, להרכב המזון יש השפעה עקיפה מאוד על עושר החלב.

חָשׁוּב!אתה צריך לדעת שתוספים ותרופות כימיים נכנסים לזרם הדם ללא שינוי, ולכן הם עלולים להגיע לחלב אם.

מיתוס 5. אסור לאכול מוצר שמסווג כאלרגן למזון.

דעה זו היא די הוגנת, אבל עם אזהרה אחת גדולה. בהתייחס להערה הקודמת, אני רוצה להדגיש שמרכיבי המזון עצמו אינם מגיעים לתינוק דרך חלב. לכן, דבש, פירות הדר, מזון אדום, חלב פרהוכו ' מותר לצרוך בכמויות קטנות בזמן הנקה. ?>>>

החריגים היחידים הם המקרים שבהם האם עצמה רגישה לאלרגן כלשהו. אז הדם שלה יפיק נוגדנים למוצר הזה, שיכולים לעבור לחלב אם.

אבל עלינו לקחת בחשבון גם טרנדים מודרניים - אחד האלרגנים העיקריים כיום הוא חלבון חלב פרה.

מיתוס 6. נטילת קומפלקסים של ויטמינים תהפוך את חלב האם לבריא יותר

הרכב חלב אם כמעט ללא שינוי ולא כספים נוספיםלא ישפיע עליו. הכללת מולטי ויטמינים נוספים או תוספי תזונה בתזונה של אם מניקה תשפיע רק לטובה על גופה. קרא את המאמר