מוצרים להחזרת כוח ואנרגיה. מזון בריא לאנרגיה וחיוניות

25/04/2017 03:34

האוכל שאנו אוכלים מדי יום הוא לא רק דרך להרוות את הרעב והצמא, אלא גם מקור לכוח ואנרגיה. עם המזון נכנסים לגופנו חומרים המספקים אנרגיה. לתפקוד תקין של איברים, ולהגברת יכולתנו לעמוד בלחץ פיזי ורגשי.

אילו גורמים משפיעים על רמת מאגרי האנרגיה של הגוף?

כל אדם זקוק לכמות מסוימת של אנרגיה כדי לשמור על גופו במצב טוב.

וזה תלוי בגורמים הבאים:

• גיל -כמה שיותר ו אורגניזם בוגר יותר, ככל שהוא צורך יותר אנרגיה;
• קוֹמָהאנושי - גברים, ככלל, זקוקים ליותר אנרגיה;
• רמת פעילות גופנית - עבודה פיזית, ספורט, פעילות נמרצת - כל זה לוקח מאיתנו מספר גדול שלאנרגיה וקלוריות;
• - אנשים רבים מאמינים בטעות שבהיעדר פעילות גופנית חזקה הגוף אינו זקוק להרבה אנרגיה, אלא פעילות מוחית מוגברת ועבודה יציבה מערכת עצביםבלתי אפשרי ללא אספקת חומרים מזינים;
• מנוחה לא מספקת , עייפות מוגברת.

אילו חומרים נותנים לגוף אנרגיה?

כדי לשמור על הכמות הנדרשת אנרגיה חיוניתחייבים לצרוך אוכל ראוי, אשר, הודות להרכבו, מרווה את הגוף חומרים שימושייםויתן לך כוח. כדי לבחור מוצרי מזון כאלה, תחילה עליך להבין אילו חומרים מועילים לנו ביותר ובלעדיהם אלמנטים אדם עלול להרגיש עייף גם לאחר מנוחה ארוכה.

האנרגיה הנכנסת לגוף האדם עם המזון נמדדת בקילוקלוריות ונקבעת בהתאם לתכולת החלבונים, השומנים והפחמימות במוצר. לפיכך, פחמימות וחלבונים משחררים קצת יותר מ-4 קק"ל/ג', ושומנים - קצת יותר מ-9 קק"ל/גרם.

עם זאת, בנוסף לאנרגיה הישירה המתבטאת בקלוריות, ויטמינים ומקרו-אלמנטים רבים מעניקים לנו חיוניות. בשל השפעתו המיטיבה על העבודה איברים פנימייםהם מבטיחים תפקוד תקין של הגוף כולו וזמינות כוח לביצוע כל סוג של פעילות.

חומרים בסיסיים אלה כוללים את הדברים הבאים:

• פחמימות מורכבות, בפרט, גלוקוז, המבטיח את התפקוד התקין של המוח ומערכת העצבים;
• תאית -נותן תחושת מלאות, מספק בצורה מושלמת את תחושת הרעב, בנוסף, מנרמל את כמות הסוכר בדם;
• מגנזיום,השתתפות בתגובות ביוכימיות רבות המתרחשות בגוף;
• בַּרזֶל- מונע התפתחות אנמיה, וכתוצאה מכך מונע עייפות אנושית מוגזמת;
• סֵלֶנִיוּם- מיקרו-אלמנט, שהוא נוגד חמצון חזק, עוזר לשמור על רמות אנרגיה נכונות ועל מצבו הרגשי של האדם;
• ויטמין B1 (תיאמין), מה שנקרא לפעמים "ויטמין". הוא משתתף ב חילוף חומרים אנרגטי, תמיכה בתפקוד של פירוק פחמימות;
• פירידוקסין, או ויטמין B6 - משתתף באופן פעיל בסינתזה של המוגלובין ויצירת תאי דם אדומים חדשים, מספק עבודה רגילהמערכת עצבים;
• ויטמין B8- לוקח חלק בחילוף החומרים של השומן, הוא נוגד דיכאון חזק;
• ביוטין, או ויטמין B7 - מבטיח את חילוף החומרים של החומרים העיקריים האחראים על קבלת קלוריות בגוף - חלבונים, שומנים ופחמימות, בנוסף, עוזר לסנתז אנזימים המעורבים בתהליך הפחמימות;
• ויטמין -הוא נוגד חמצון רב עוצמה התומך בתפקוד ההתאוששות של הגוף לאחר פעילות גופנית כבדה;
• ויטמין E -יש לו תכונות נוגדות חמצון חזקות וגם עוזר לשחזר את מרכזי האנרגיה של התאים (מיטוכונדריה).

20 מזונות שנותנים לגוף אנרגיה מקסימלית

ישנם חומרים רבים בטבע ו אלמנטים שימושיים, באופן ישיר או עקיף להרוות את גופנו באנרגיה הדרושה ומתן חיוניות. המקור העיקרי שלהם הוא מזון, השימושיים שבהם מפורטים בטבלה שלנו. סמן את זה כדי שתמיד תדע איך לחדש במהירות את אספקת האנרגיה שלך!

20 משקאות האנרגיה הטובים ביותר:

1. מים.המים עצמם אינם מקור אנרגיה שיכול להתבטא בקלוריות, אולם כאשר הם צורכים אותם לא כמות מספקתנוזל, אדם יכול במהירות לאבד כוח. מים מעודדים נסיגה חומרים מזיקיםמהגוף, שבנוכחותו אנו נוטים עייפות מוגברת. חוץ מזה, מים משמשים כמוליך חומרים מזינים כשהם נכנסים לדם.
2. קְוֵקֶר.התכונה העיקרית שלו היא היכולת להטעין את הגוף באנרגיה שמקורה בסיבים ופחמימות. כשאוכלים שיבולת שועל, תחושת המלאות והמרץ נשארת לאורך זמן. הוא מכיל גם ויטמיני B, המעורבים בתהליכים המטבוליים של הגוף.
3. בננות.ההרכב שלהם שונה בכך שהם מכיל שני סוגים של פחמימות – חלקם נספגים במהירות ומעניקים תחושת מלאות כמעט מיידית, בעוד שאחרים מתפרקים לאט יותר ומספקים לגוף אנרגיה מאוחר יותר. לבננות יש גם תכולת קלוריות גבוהה, וכתוצאה מכך הן מומלצות לצריכה על ידי אנשים שפרנסתם קשורה לפעילות פעילה. פעילות גופנית. פרי זה מכיל גם כמות גדולה של אשלגן, המשפיע לטובה על חוזק התכווצויות השרירים, תפקוד מערכת העצבים והריכוז.
4. בשר בקר.מכיל כמות גדולה של חלבון, ויטמיני B, ברזל ביואקטיבי, אבץ. הודות לחומרים אלו, בשר בקר נותן לגוף כוח וסיבולת, מחזק כלי דם, מגביר את רמות ההמוגלובין, מחזק שרירים ו רקמת עצם. בנוסף, אכילת בשר בקר משפרת את הביצועים מערכת עיכולומנרמל את רמות החומציות.
5. פירות ים.מוצרים כאלה מכילים בכמויות גדולות חלבון, הנספג בגוף הרבה יותר טוב מאשר בסוגי הבשר המוכרים לנו יותר - חזיר ובשר בקר. פירות יםבשל תכולת הקלוריות הנמוכה שלו, תזונאים מרבים לכלול אותו בדיאטות וממליצים עליו לאנשים שרוצים לרדת במשקל עודף. חוץ מזה, פירות ים מכילים יוד, הממריץ תפקוד תקין בלוטת התריס ו מערכת האנדוקריניתאנושי, מגנזיום, המשפיע לטובה על תפקוד מערכת העצבים וסלניום, המשפר את ייצור הטסטוסטרון.
6. זרעי דלעת. הם מכילים את רוב החומצות החיוניות הקיימות בטבע שגופנו צריך כדי להשיג אנרגיה וחוזק. זרעי דלעת נחשבים בצדק למחזיקי השיא של תכולת זרחן, מגנזיום, מנגן וויטמיני B.
7. דבש.הוכח שהשימוש בו מפחית באופן משמעותי את העייפות, מגביר את הביצועים ומפחית את הסבירות של הפרעות עצבים. הודות לויטמין העשיר שלו ו הרכב מינרלים, דבש הוא קוטל חיידקים, תכונות אנטי פטרייתיות, מגביר חסינות, משפר את תפקוד הכליות, הכבד והקיבה.
8. ביצי עוף.בדרכו שלו ערך תזונתיביצים אינן נחותות בשום אופן מבשר, יתרה מכך, הן נספגות בגוף ב-98% וצריכתן אינה מביאה לעלייה במשקל. עודף משקל. מוצר זה מסייע בחיזוק המערכת החיסונית, מנרמל את חילוף החומרים ומפעיל פעילות מוחית, משפר את מצב העור, השיניים והשיער, מגביר את העוצמה ואת ייצור הורמוני המין.
9. מוצרי חלב. הם מוצר מאוזן והכרחי עבור אנשים. ומוצרי חלב מכילים כמות גדולה של חומרים מזינים ויש להם גבוה ערך תזונתי, לחזק את המערכת החיסונית ולהגביר את עמידות הגוף לזיהומים. ראוי להזכיר בנפרד מוצרי חלב, המנרמלים את פעילות מערכת העיכול ומשפרים את תפקוד הכבד והכליות.
10. קטניות.בשל תכולת האשלגן ו חומצה פוליתלהגביר את החסינות, לנקות את הדם, להגביר את העמידות למחלות ולקדם את סילוק הפסולת והרעלים מהגוף. ואיזה מוצרים אחרים עוזרים להסיר רעלים מהגוף - אנו מספרים לכם בנושא שלנו.
11. אֱגוֹזִים.הם מוצר מזין שמקדם שובע מהיר. הודות לתכולת סיבים תזונתיים ו חומצות שומןמסוגלים לנקות את המעיים, ובנוסף, לנרמל מטבוליזם של שומנים, לשפר את הרכב הדם. אגוזים מפתחים זיכרון, מקדמים ריכוז, מתייצבים תפקוד רבייהגברים ולנרמל לחץ עורקי. קרא עוד על מוצרים לשיפור הזיכרון בנושא המיוחד שלנו.
12. שוקולד מריר.מסייע בשיקום כוח הגוף, ממריץ את תפקוד המוח, ובזכות נוכחותם של סרוטונין וטריפטופן, מונע התרחשות של מצב דיכאוןונוירוזות. שוקולד משפר את תפקוד הלב, מונע ורידים בולטיםורידים, עוזר להסיר חומרים מזיקים מהגוף, שימושי במיוחד עבור מעשנים ואנשים החיים באזורים סביבתיים לא נוחים.
13. כרוב.השימוש בו מגרה תהליכים מטבוליים, נותן אפקט אנטי דלקתי ומשכך כאבים חלקית. כרוב מרווה את הגוף בחומרים שימושיים רבים, כולל ויטמיני B, PP, חומצה פולית, מלחי אשלגן, זרחן, אבץ וברזל.
14. אורז בר.הוא מכיל רשימה כמעט מלאה של חלבונים הדרושים לבני אדם, וכתוצאה מכך הוא נותן כוח, משפר תהליכים מטבוליים וממריץ את תפקוד מערכת החיסון.
15. רימון.השימוש בו משפר את תפקודי מערכת העצבים, מנרמל את רמות ההמוגלובין, ועוזר להתאושש כאשר הגוף מותש. רימון משפר חסינות, מסיר רדיונוקלידים מהגוף, משחזר איזון הורמונלי, מסייע בטיפול בשחפת, מנרמל את תפקוד הקיבה, הוא משתן טוב וחטא.
16. תפוזים.הם מקור לסיבים תזונתיים, ויטמינים C, A, פנולים, חוּמצַת לִימוֹן, אשלגן, חומצה פולית. תפוזים מרווים את הגוף מבחינה ביולוגית חומרים פעילים, משפיעים לטובה על מערכת הלב וכלי הדם, מסייעים במניעת היווצרות אבנים בכליות, אנמיה, הורדת לחץ דם וייצוב רמות הכולסטרול בדם.
17. תפוחים.הודות לכמות הפחמימות הגדולה, הן רוויות את הגוף כוחות חיוניים, לאפשר לך להתנהל תמונה פעילהחיים ללא אובדן לגוף ולשמור על טונוס השרירים. תפוחים מזינים את הגוף שלנו כמות גדולהויטמינים ומקרו-אלמנטים המועילים כמעט לכל האיברים הפנימיים.
18. מָקָרֶל.האם תרופה טובהבמניעת רככת, מחזק את השיניים, העצמות והשיער של האדם, מונע את ההתפתחות מחלות אונקולוגיות, משפר את הראייה, מייצב את תפקוד מערכת העצבים, ומתנגד לטרשת עורקים.
19. פירות יער: תותים, פטל, חמוציות, דומדמניות שחורות. השימוש בהם משפר חסינות, מחזק את הזיכרון, משפר את חילוף החומרים, מגביר את חדות הראייה ומווסת את רמות הסוכר בדם.
20. תרד.מגביר באופן משמעותי את הביצועים ואת עמידות הלחץ. תרד מנרמל חילוף חומרים של פחמימותבגוף, מונע תשישות, מונע מחלות רבות של איברי הראייה, מייעל את תפקוד המעיים ועוזר לנרמל משקל.

האם יש מזונות שלוקחים אנרגיה?

מלבד מוצרי מזון, נותן לנו כוח ואנרגיה, יש גם כאלה, שהשימוש בהם משפיע הפוך. בשל תכולת חומרים רעילים או מזיקים ומספר רב של תוספי מזון מתעוררים קשיים בעיכול ופירוק, אשר מעוררים לא רק כובד בבטן, אלא גם נותן תחושה של חולשה כללית ורפיון.

המזון שאתה אוכל מכיל את האנרגיה שהגוף שלך צריך כדי לבצע פעולות יומיומיות. אתה יכול לאכול מזונות שנותנים לך אנרגיה, או כאלה שמאטים אותך. פעילות חיונית. אם אתה לא רוצה לאכול מזונות שמפחיתים את החיוניות שלך, המשך לקרוא.

לעתים קרובות אנו אוכלים כי אוכל מביא לנו הנאה. אבל אוכל צריך לשרת מטרה אחת - לספק לגוף חומרים מזינים (אנרגיה). כמובן, זה טוב כשגם האוכל טעים, אבל זה משני למה שהוא עושה לגוף שלך.

מזונות מסוימים טובים יותר בהפקת אנרגיה מאחרים. למשל, אם אתם אוכלים אוכל שמכיל כמות גדולה פחמימות פשוטותמזונות כגון לחם ופסטה, אתה מרגיש כבד ורדרד. חטיפים או קינוחים עם תוכן גבוהסוכרים עשויים לתת לכם פרץ של אנרגיה בהתחלה, אבל בקרוב מאוד תרגישו עייפים. אתה תרגיש כאילו אתה "סוחט כמו לימון"

למרבה המזל, ישנם מזונות מסוימים שאתה יכול לאכול שיספקו יותר אנרגיה לגוף שלך.

10 מזונות שנותנים לגוף אנרגיה

תרד

תרד הוא מוצר מאוד מזין. מנה אחת מספקת יותר ממחצית מהוויטמינים הדרושים לך מדי יום כדי לעזור לך להישאר פעיל לאורך כל היום. התרד מכיל גם חומצה פולית, שהיא נהדרת למלחמה בדיכאון.

דבש

ספורטאים מקצועיים רבים משתמשים במאיץ האנרגיה הטבעי הזה כדי לעזור להם לשפר את הביצועים שלהם ולהעניק להם אנרגיה.

שקד

אנשים רבים מנסים להימנע מאגוזים כי הם עשירים בשומן, אבל אם לא תאכלו קילוגרמים מהם, הם יועילו לגוף שלכם. שקדים יכולים להפוך חטיף נהדראו כתוספת לאוכל. מעניק לשרירים אנרגיה וסיבולת. שקדים מכילים גם קואנזים Q-10, המעניק לגוף אנרגיה נוספת.

סלמון

סלמון הוא מקור מצוין לחלבון, שהוא בסופו של דבר אנרגיה בפני עצמה. הוא מכיל גם חומצות שומן אומגה 3.

ביצים

ביצים הן מזינות ביותר ומספקות אנרגיה רבה לגוף. יש אנשים שמנסים להימנע מאכילת ביצים בשל השפעתן על רמות הכולסטרול בדם. אבל מחקרים הוכיחו שביצים לא יזיקו לגוף שלכם אם תאכלו רק שתי ביצים ביום.

קְוֵקֶר

פחמימות מורכבות, כגון שיבולת שועל, נותנות לך אנרגיה אורגזמית לאורך זמן. בנוסף, לא תרגישו רעב במשך מספר שעות. ויחד עם זאת, תחושת הכובד בבטן לא תורגש.

בטטה

בדיוק כמו שיבולת שועל, בטטה היא פחמימה שתעניק לגוף שלך אנרגיה לאורך זמן. בנוסף, הוא מכיל ויטמינים A ו-C, שבזכותם הוא תומך בגוף שלך מערכת החיסוןבריא וחזק.

תפוחים

תפוחים הם גם מזון המספק אנרגיה. תפוחים נהדרים כחטיף או קינוח. עוזר לך לשמור על כוח וסיבולת. תפוחים מכילים רכיבי תזונה מועילים רבים כמו ויטמין C, אשר יחזקו את מערכת החיסון שלכם.

שוקולד מריר

שוקולד מריר משפר את יכולת החשיבה והריכוז. משפר את זרימת הדם לראש.

שעועית

פחמימה מורכבת. נותן כמות גדולה של אנרגיה לגוף.

לא תמיד אפשר לישון שמונה שעות ביום. לאלו מאיתנו שנלחצים כל הזמן או מחוסרי שינה, יש דרך אחת, או ליתר דיוק עשר, להיטען מחדש ולצבור כוח מבלי להזדקק למשקאות אנרגיה, שמאוחר יותר משאירים אותנו מוצפים.

תזונאית רשומה, תזונאית, תזונאית יועצת ליסה מוסקוביץ' שמה 10 מזונות חיוניים שיחזירו לך את הכוח שלך:

חלמונים עשירים בוויטמינים מקבוצת B, שאחראים על הפיכת המזון לאנרגיה ומילוי מחדש המחזק את העצמות. יתרה מכך, הם מקור עשיר לחלבון, מה שחשוב במיוחד במהלך אימונים אינטנסיביים שלעיתים מביאים למתיחה של שרירים, אומר מוסקוביץ.

עֵצָה:על מנת להגן על עצמך מפני שומן רוויוקלוריות נוספות, נסו לאכול ביצה אחת שלמה ו-2-3 הלבן של הביצה. זה יספק לכם ארוחת בוקר בריאה ועשירה באנרגיה.

כאשר אתה צריך איסוף מהיר, מנה קטנה תעזור. "כוס מאפשרת לך לבצע הרבה יותר יעילות והיא גם משקה נהדר לפני אימון", אומר מוסקוביץ'. קפה עם חלב רזה יספק לגוף פחמימות לאנרגיה.

עֵצָה:מעט קפה הוא כל מה שאתה צריך לטובתך. הזמינו 30 מ"ל קפה חם או קר.

פולי סויה עשירים בחומרי הזנה, במיוחד ויטמיני B, נחושת וזרחן. "ויטמינים מורכבים מ-B עוזרים להמיר פחמימות לגלוקוז, ובו בזמן מספקים חמצן לכל התאים בגוף.

נחושת וזרחן עוזרים להמיר מזון לאנרגיה, שנאגרת בתאים לשימוש מאוחר יותר על ידי הגוף. פולי סויה ירוקים מספקים לגוף גם פחמימות, סיבים וחלבונים שטובים לשרירים. כוס אחת של פולי סויה ירוקה מכילה 8 גרם סיבים ו-17 גרם חלבון", אומר מוסקוביץ'.

עֵצָה:כדי לשקם את הגוף לאחר אימון ארוך, אתה צריך לאכול חופן סויה ירוקה. ניתן להמליח אותם מעט כדי לחדש אלקטרוליטים שאבדו.

פתיתי הדגנים המלאים הגסים והסיביים מאטים את שחרור הגלוקוז לזרם הדם, ומספקים אנרגיה ליום.

מושקוביץ אומר שעלייה ברמת הגלוקוז בדם, בדרך כלל לאחר אכילת פחמימות מזוקקות כמו סוכריות, גורמת לעלייה בסוכר בדם וללבלב לשחרר כמויות מוגזמות של אינסולין.

אינסולין גורם לגלוקוז לעבור מהדם אל תוך התאים. ברגע שרמת הגלוקוז בדם עולה, משתחררת כמות מתאימה של אינסולין.

עֵצָה:דגנים מיוחדים מועשרים בוויטמין מלאים מכילים כמעט את כולם ויטמינים חשוביםומינרלים. בחרו בדגנים המכילים לפחות 5 גרם סיבים למנה. לקבלת מנה נוספת של חלבון, פזרו את הדגנים לתוך כוס חלב רזה או יוגורט יווני דל שומן.

אגוזים ופירות יבשים הם השילוב המושלם של שומנים בריאים, סיבים וחלבונים. פחמימות מזוקקות אינן מכילות סיבים, ולכן הן מתפרקות מהר יותר והופכות לגלוקוז, ומספקות לגוף אנרגיה רק ​​לפרק זמן קצר.

סיבים עוזרים להאט את שחרור הגלוקוז כך שתהיה לך אנרגיה שנמשכת זמן רב יותר. בדיוק כמו סיבים, חלבונים מאטים את חילוף החומרים של הפחמימות ומתקן רקמת שריר פגומה.

לכן, חלבונים נצרכים כדי למנוע כאבי שרירים לאחר האימון. ידוע שהשומנים המצויים באגוזים, זרעים ושמנים מספקים לגוף אנרגיה בעת ריצה או שחייה במשך יותר משעה.

מכיוון שפחמימות הן המקרו-נוטריינט העיקרי במהלך פעילות גופנית, הן מתרוקנות במהירות והגוף מתחיל לשרוף שומן מאוחסן, אומר מושקוביץ.

כדי להימנע מעודפי סוכרים ושמנים שמוסיפים לעתים קרובות כל כך לאגוזים ולפירות יבשים מעורבים, הכינו את התערובות הללו בעצמכם.

ערבבו את האגוזים האהובים עליכם, כמו פיסטוקים או בוטנים, עם זרעים ופירות יבשים. הוסיפו אותם עם דגנים מלאים או אכלו אותם עם בייגלה לריכוז גבוה יותר של פחמימות מזינות.

אחד הגורמים העיקריים לשמירה על כושר גופני הוא מים. כאשר הוא מתייבש, הגוף מאבד כוח מהר יותר מאשר כאשר הוא רעב. המים אחראים על אספקת החומרים המזינים מהם אנו מקבלים אנרגיה לדם. זה גם מסיר רעלים שהצטברו מהגוף שגורמים לנו לעייפות.

ללא מספיק מים, הגוף שלנו לא יוכל לעבד מזון לאנרגיה, ולכן יפסיק לפעול. שתו הרבה מים לאורך היום, במיוחד לפני ואחרי האימון". נקודת מבט זו משותפת במלואה.

עֵצָה:חלקו את משקל הגוף שלכם בשניים כדי לחשב את כמות המים שאתם צריכים לשתות ביום. הוסף 600-800 מ"ל מים עבור כל שעת פעילות גופנית כדי לשמור עליו רמה נורמליתבאורגניזם. אתה חושב שזה הרבה? רוב האנשים צריכים 8-10 כוסות מים ביום, אומר מושקוביץ.

גוארנה הוא פרי קטן, אדום ועגול בשימוש נרחב במשקאות כתוסף שפועל כממריץ מערכת העצבים ומגביר את הסיבולת הפיזית בגוף, אומר ד"ר.

Naturopathic Medicine Doctor, מייסד שותף של ארגון מזון העל Genesis Today, והתזונאית המפורסמת לינדזי דאנקן (שעבדה עם טוני דורסט ורג'י בוש) אומרת, "זרעי גוארנה הם מקור עשיר לקפאין ומכילים פי שניים וחצי מהקפאין שנמצא בקפה.

לכן, הם נחשבים כממריצים יעילים לגוף. הם מכילים גם תיאופילין ודימתילקסנטין, המונעים מנת יתר של קפאין, מה שהופך את הזרעים הללו לאידיאליים לשימוש ארוך טווח.

קינואה היא דגן ללא גלוטן המכיל יותר חלבון מכל דגן אחר. הוא כה עשיר בחומצות אמינו שהוא נחשב למקור חלבון מלא, ליזין, מתיונין וציסטאין.

זהו מזון אידיאלי לאחר אימון שיעזור לבנות שרירים. הוא מכיל גם חומצה פולית, מגנזיום (יותר במזונות המכילים מגנזיום), זרחן ומנגן, מה שהופך את הקינואה למקור מלא של פחמימות כדי לעזור לשמור על אנרגיה בגוף", אומר ד"ר דאנקן.

עֵצָה:קינואה היא תחליף מצוין לחיטה ולפחמימות מזוקקות מכיוון שהיא תומכת בבריאות של מערכת הלב וכלי הדםואיברים פנימיים, ומתייצב לחץ דם. ד"ר דאנקן ממליץ לאכול קינואה במקום לחם, אורז ופסטה. אתה תרגיש גל של אנרגיה.

חופן של גלם או אפויים ימלא אותך בכוח ואנרגיה לאימון. זרעי דלעת הם מקור לחלבון, שומנים בריאים וסיבים, ועוזרים לשמור על אנרגיה, אומר ד"ר דאנקן. הם מכילים גם מנגן, מגנזיום, זרחן ואבץ, המספקים לגוף אנרגיה ומסייעים בהתמודדות עם מתח ממושך.

עֵצָה:אם אתה לא מסוגל לאכול זרעי דלעת, אתה יכול לרכוש תוסף תזונהמכיל שמן זרעי דלעת.

במשך אלפי שנים, גרגרי זאב מזינים שימשו לתמיכה באנרגיה של הגוף ולשחרור הורמונים. דרזה עוזרת לנו להתמודד עם לחץ ומקלה על דיכאון, משפרת את הזיכרון ואת היכולות המנטליות וממלאת אותנו בכוח לאימונים חדשים, אומר ד"ר דאנקן.

דרזה מאיץ את זרימת הדם, שבזכותה כל תאי ורקמות הגוף רוויים בחמצן, כולל איברי המין - מה שמגביר את החשק המיני. בגלל זה קוראים לוולפברי ויאגרה סינית.

עֵצָה:קנה וולף בצורת נוזל, מכיוון שהנוזל קל יותר לעיכול. כדי להשיג את אותו האפקט, תצטרך לאכול פי מאה יותר גרגרי זאב מיובשים. — אומר ד"ר דאנקן.

כולם מכירים את תחושת העייפות הבלתי מובנת, עייפות וחוסר רצון לעשות משהו בשיא היום או אפילו בבוקר. כוס קפה עוזרת במקרים כאלה. אבל האם רק הקפה ממריץ אותך בבוקר?

לא כל האנשים אוהבים קפה, ולא כולם יכולים לשתות את המשקה הזה מסיבות בריאותיות. אילו מוצרים נוספים יעזרו לפקוח את העיניים בבוקר ולהפעיל את המוח?

• שוקולד שחור. למה? ובכן, בנוסף להיותו טעים, הוא מכיל די הרבה סוכר ומהווה דחף לייצור אנדורפינים - זה מספיק כדי לקבל דחיפה של אנרגיה לכמה שעות, אם לא יותר. אני חושב שכולם זוכרים את הכלל "לפני הבחינה עדיף לאכול חפיסת שוקולד או לשתות תה חזק ומתוק"?
• מים רגילים. עדיף קר. התייבשות היא אחד הגורמים לעייפות. אנשים שמזיעים בלילה מרגישים לא טוב בבוקר מסיבה זו. שתו יותר, במיוחד בבוקר, ותשמחו. על ידי לפחותפיזית תרגיש הרבה יותר טוב. במיוחד אם אתה שותה לפחות כוס מים בבוקר רק כשאתה קם מהמיטה.
• תה. תה ממריץ בצורה מושלמת ועוזר להתמודד עם התייבשות. או, זה לא משנה, כל סוג נותן מרץ ואנרגיה. אתה יכול גם לשתות, הם לא רק ממריצים, אלא גם מעשירים בוויטמינים. אפקט טובנותן תה צמחים עם . רק אם אחרי הקפה אתה מרגיש עליזות כמעט מיד, אז ההשפעה של תה לא מגיעה כל כך מהר.
• פירות יער. כל ברי הוא טוב ובריא. וזה אפילו יותר טוב אם זה פטל ותותים. פירות יער אלה מלאים בחומרים ממריצים טבעיים! התחל את היום שלך עם חופן פירות יער טרייםבקיץ. בחורף, אל תשכח את הפירות.
• מיץ תפוזים. פירות הדר הם מתנה משמים למי שישן לנצח! המיץ עצמו מלא בויטמין C, הממלא את הגוף באנרגיה, וריח התפוז, הליים והלימון מעורר פעילות המוח. זה נכון במיוחד בחורף, כאשר הצטננות תמיד באוויר. מתאימים גם לימון וליים, אבל את המיץ שלהם מומלץ לצרוך עם הרבה סוכר ולמהול מעט במים. נבדק מניסיוני האישי.
• אֱגוֹזִים. הם גם מזינים למדי ויעזרו להטעין את המצברים שלך. אבל אתה לא צריך להיסחף איתם גם, במיוחד בלילה, כי שאריות של אנרגיה לא מעובדת מופקדים, אבוי, לא במוח, אלא בחלקים אחרים של הגוף. הדבר הכי טוב , .
• בָּשָׂר. החלבונים הכלולים בבשר מעובדים לאט, בהתאם לכך, אנרגיה משתחררת לאט יותר, אך היא מספיקה ליותר במשך זמן רב. כמובן, אתה לא יכול לאכול חתיכת בשר במקום קפה ולהתעורר מיד, אבל אספקת האנרגיה שלך תתחדש. כך גם לגבי דגים. אם לפניכם יום קשה, עדיף לאכול חתיכת עוף או דג מאשר פסטה או לחם.
• ביצים. ביצים יכולות להיחשב בדרך כלל כמזון על. הם מלאים בחלבונים, ויטמינים ומינרלים (לאוצין ביניהם), הנחוצים לגוף לתפקוד תקין ולהתאושש ממנו. אימון גופני. בנוסף, לא תתעייף כל כך מהר.
• קְוֵקֶר. היא מלאה פחמימות מורכבותוסיבים. ואם מוסיפים חופן צימוקים או