بدأت تراودني أحلام مزعجة. النوم السيئ: حل شامل للمشكلة

يسمي الناس النوم الصحي سليمًا وهادئًا ولطيفًا. بعد هذا الحلم، سوف يستيقظ الشخص نشيطًا مزاج جيد، وعلى استعداد لتحريك الجبال.

النوم السليم يتحدث عن جسم صحيو بالطريقة الصحيحةحياة. يشير النوم الضحل، وحتى المتقطع بسبب الاستيقاظ المتكرر، مثل الضوء الوامض إلى أن كل شيء ليس على ما يرام في الجسم وأن هناك حاجة للمساعدة. بما أنك تقرأ هذا المقال، فهذا يعني أنك قلق بشأن السؤال "لماذا لا أستطيع النوم وغالباً ما أستيقظ في الليل؟" دعونا نكتشف ما يخبرنا به الحلم السيئ. ما يجب فعله لاستعادة النوم السريع دون الاستيقاظ المتكرر.

حلم سيئقد يكون سبب عوامل مختلفة

أنواع اضطرابات الراحة الليلية

يتجلى اضطراب النوم في صعوبة النوم والاستيقاظ المتكرر أو على العكس من ذلك النعاس. أنواع اضطرابات النوم:

1. الأرق هو اضطراب في النوم يتميز بصعوبة النوم أو الاستيقاظ بشكل متكرر.
2. فرط النوم – زيادة النعاس.
3. باراسومنيا هو خلل في الأعضاء والأنظمة المرتبطة بالنوم.

معظم انتهاك متكررالنوم – الأرق. في الحياة اليومية يطلق عليه ببساطة الأرق. تتطلب جميع أنواع اضطرابات النوم العلاج بعد الفحص باستخدام تخطيط النوم.

أسباب الأرق

مع الأرق، غالبا ما يطرح السؤال: "لماذا أستيقظ كثيرا في الليل؟" السبب الأكثر شيوعًا للأرق هو نمط الحياة الليلي، حيث يعمل الشخص أو يستمتع بالليل ثم ينام طوال اليوم. إن التغير من الليل إلى النهار أمر غير طبيعي بالنسبة للإنسان. الإيقاعات البيولوجيةتتكيف البوم والحيوانات المفترسة مع الصيد ليلاً وتتكيف مع القوانين الطبيعية للبقاء واستمرار الحياة. يتم ضبط وظائف أعضائهم على نمط الحياة الليلي - الرؤية الليلية الحادة. يتم ضبط الإيقاعات البيولوجية البشرية وراثيا الحياة النشطةأثناء النهار والراحة في الليل. ينتج دماغ الإنسان هرمون النوم الميلاتونين ليلاً. ومع الأرق ينخفض ​​الهرمون إلى مستوى حرج، وبالتالي يصبح الأرق مزمنا.

الهرمون الرئيسي للغدة الصنوبرية هو الميلاتونين.

يمكن أن يحدث الأرق أيضًا بسبب حالات أو أمراض قصيرة المدى أو دائمة.

العوامل الأكثر شيوعًا التي تؤدي إلى الأرق:

• الأرق الظرفي بسبب الإفراط في الإثارة العاطفية.
• الأمراض العقلية أو العصبية.
• إدمان الكحول المزمن.
• الاستخدام طويل الأمد للحبوب المنومة و المهدئاتوكذلك متلازمة الانسحاب.
• الأمراض الجسدية هي اضطرابات في عمل الأعضاء والأنظمة التي تؤدي إلى الأرق لأسباب مختلفة.

كثيرًا ما يشتكي كبار السن إلى الطبيب قائلين: "أستيقظ في الليل وأصف لك علاجًا طاب مساؤك" في سن الشيخوخة، يعد انقطاع الراحة الليلية أمرًا طبيعيًا. تساعد الأدوية العشبية كبار السن على التخلص من النوم الخفيف. عند علاج النوم الحساس لدى كبار السن، يوصى أيضًا بتناول موسع للأوعية الدموية (على سبيل المثال، فينبوسيتين).

ما هي الأمراض التي تتداخل مع النوم؟

فإذا قال الإنسان: "كثيراً ما أستيقظ"، فعليه أن يفكر في أسباب الحساسيّة الراحة الليلية. أسباب الاستيقاظ المتكرر وقلة النوم هي الأمراض الجسدية التالية:

• فشل القلب والرئة.
• متلازمة أرجل مضطربة;
• متلازمة الانسداد توقف التنفس أثناء النومفي الأشخاص الذين يشخرون.

مرض انقطاع التنفس أثناء النوم

• سلس البول (التبول اللاإرادي).

في فشل القلب والرئةسبب الراحة الليلية الحساسة هو جوع الأكسجين - نقص الأكسجة الذي يجبرك على تناوله مكانة رفيعةالجسم لتسهيل عملية التنفس.

تحدث مشكلة "الاستيقاظ كثيرًا في الليل" مع متلازمة تململ الساقين. غالباً، توسع الأوردةيتجلى في قصور الأوعية الدموية في الساقين. إذا ضعفت الدورة الدموية في الساقين، تنشأ الحاجة إلى تحريك الأطراف السفلية بشكل انعكاسي لاستعادتها. هذه الرغبة اللاواعية هي التي تسبب متلازمة تململ الساقين. إذا قام الشخص أثناء النهار بتحريك ساقيه دون أن يلاحظ ذلك، فإن الحركات اللاإرادية في الليل تجعل الشخص يستيقظ بشكل متكرر. خلال التدابير المتخذةلعلاج الأرجل، يساعد في التخلّص من الأرق.

واحد من أسباب خطيرةالراحة الليلية المستجيبة هي متلازمة انقطاع النفس الانسدادي أثناء النوم (OSA) لدى الأشخاص الذين يشخرون. وينجم عن توقف خطير في التنفس ليلاً بسبب أمراض البلعوم الأنفي. يستيقظ الشخص من الاختناق بسبب توقف أو تقييد تدفق الهواء عبر البلعوم الأنفي. يتم التعامل مع أسباب وعلاج اضطرابات النوم الناجمة عن الشخير من قبل أطباء النوم وأطباء الأعصاب. إذا كنت تشعر بالقلق إزاء مشكلة "كثيرًا ما أستيقظ في الليل"، فعليك الاتصال بهؤلاء المتخصصين. علاج الشخير سيخلصك من الأرق.

العلاج بالأدوية المعدة

مشهور جدا منتجات جاهزةللأرق في قطرات وأقراص وكبسولات ومحاليل. ستساعد الأدوية التالية في التخلص من الأرق أو النوم الخفيف:

• Novo-passit عبارة عن خليط مدمج اعشاب طبيةوجوايفينيسين. هذا العلاج لا يهدئ فحسب، بل يخفف أيضًا قلق، مما سيجعل النوم أسهل. غالبًا ما يستخدم نوفو باسيت لعلاج الأرق.
• Phytosed له تأثير مهدئ ويجعل النوم أسهل.
• تعمل قطرات Corvalol و Valocordin أيضًا على تهدئة وتساعد على التخلص من القلق، وبالتالي تحسين نوعية الراحة الليلية.
• لا تحتوي أقراص Motherwort Forte على النبات فحسب، بل تحتوي أيضًا على المغنيسيوم وفيتامين B6. تركيبة الدواء هذه تخفف من التهيج وتساعد على التخلص من مشكلة صعوبة النوم. العلاج بالنبتة الأم فعال مع الراحة الليلية الخفيفة.
• تعمل أقراص دونورميل على تسريع عملية النوم وزيادة مدة النوم. وينبغي أن تؤخذ قبل 15-30 دقيقة من الذهاب إلى السرير لمدة أسبوعين.
• لقد أثبت Valocordin-doxylamine نفسه كحبة نوم خفيفة. يشار استخدامه لاضطرابات النوم الظرفية بعد التوتر العصبي.
• الميلاتونين دواء شبيه بالهرمونات. انه مجرد مثل هرمون طبيعي‎ينظم النوم. يوصى باستخدامه في بداية علاج الأرق من أجل بدء إيقاع الحياة الصحيح - العمل أثناء النهار والراحة في الليل. يوصى بتناول الدواء مع الأدوية، ويفضل أن تكون من أصل عشبي.

يمكن شراء المنتجات الجاهزة للنوم الجيد من أي صيدلية بدون وصفة طبية.

استخدام الأعشاب لعلاج الأرق

الأعشاب المهدئة

بالنسبة للحالات الخفيفة من اضطرابات النوم، تكون العلاجات العشبية فعالة جدًا. يمكن تحضيرها في المنزل على شكل مغلي أو منقوع. تستخدم الأعشاب الشعبية التالية لعلاج الأرق:

• جذر حشيشة الهر.
• ميليسا.
• نبتة الأم.
• الخزامى والأوريجانو.
• النعناع.

يتوفر في الصيدلية خلطات عشبية جاهزة لعلاج الأرق. لتحضير التسريب، يجب عليك تحضير 2 ملعقة كبيرة. ل. ضع المجموعة الجافة مع كوب من الماء المغلي حمام الماءلمدة 15-30 دقيقة، ثم اتركيه لمدة 45 دقيقة. يجب أن يؤخذ المنتج متوتراً 3 مرات في اليوم. خذ الجرعة الأخيرة من التسريب قبل 40 دقيقة من الذهاب إلى السرير. تساعد الحقن في تعميق النوم الضحل والحساس.

استخدام الحبوب المنومة الاصطناعية

في علاج الأرق، يتم استخدام أدوية مجموعة البنزوديازيبين. نعطي الأفضلية للأدوية التالية:

• يوصى باستخدام تريازولام وميدازولام لصعوبة النوم. هذه حبوب منومة قصيرة المفعول.
• تختلف أنواع الريلانيوم والإلينيوم والفلورازيبام أكثر العمل على المدى الطويل. وينصح بتناولها عند الاستيقاظ في ساعات الصباح الباكر. ومع ذلك، فإنها تسبب النعاس النهار.
• حبوب منومة متوسط ​​مدةالإجراءات: إيموفان والزولبيديم. هذه الأدوية تسبب الإدمان.

حبوب منومة

• أميتريبتيلين ودوكسيمين ينتميان إلى مجموعة مضادات الاكتئاب. يصفها أطباء الأعصاب لعلاج الاكتئاب.

عيب هذه المجموعة من الأموال هو أنها تسبب الإدمان. عند إيقاف الدواء بعد ذلك الاستخدام على المدى الطويلقد يتطور الأرق.

ونتيجة لذلك، نظرنا في أكثر من غيرها الأسباب الشائعةاضطرابات النوم عند الناس. تعلمنا كيفية التخلص من النوم السيئ غير المنتج بمساعدة الأعشاب والأطعمة الجاهزة الأدوية. تذكر أن الأرق المزمن يحتاج إلى علاج، ولهذا يجب عليك استشارة طبيب الأعصاب.

اضطراب النوم - مشكلة خطيرةمما يحرم العديد من المصابين من اضطرابات مماثلة حيوية، يقلل من الأداء. لا يمكن التقليل من أهمية دورة النوم، فهي تشكل خطرا على الصحة وحتى الحياة.

النوم دورة حيوية تكرر نفسها يوما بعد يوم. ويتميز بحالة من الراحة، والخمول البدني، تدوم في المتوسط ​​نحو 8 ساعات. خلال هذه الفترة، الجسم يستريح. يتم استعادة أنظمة الجسم، تتم معالجة المعلومات الواردة خلال اليوم وتخزينها، وتزداد المقاومة الجهاز المناعيإلى العوامل المعدية.

يمكن أن تؤثر العوامل الخارجية والداخلية المختلفة على دورة النوم. ونتيجة لذلك، فإنها تتطور أنواع مختلفةاضطرابات النوم. لماذا تحدث اضطرابات دورة النوم؟ ما هي الأمراض المرتبطة بهذا؟ كيفية استعادة أنماط النوم؟ كيفية التعامل مع اضطرابات النوم؟ سيتم مناقشة الإجابات على هذه الأسئلة المهمة في المقالة أدناه.

أنواع اضطرابات دورة النوم

هناك تصنيف خاص لاضطرابات دورة النوم. الأنواع الرئيسية لأمراض دورة النوم هي الحالات التالية:

1. الأرق - النوع الحالة المرضيةوالتي تتميز بمشاكل في عملية النوم. وفي الوقت نفسه، تكون دورة النوم نفسها قصيرة المدى وحساسة للغاية. الأرق يتطور على الخلفية مرض عقليالجهاز العصبي، أو نتيجة الاستخدام المطول للكحول أو بعض الأدوية.
2. فرط النوم هو نوع من أمراض النوم التي تتميز بها هذه الحالة النعاس المستمر. يمكن للأشخاص الذين يعانون من هذا الاضطراب النوم لمدة تصل إلى 20 ساعة في اليوم. يتطور نتيجة للاكتئاب العميق ، قلة النوم المزمنة. هناك أشكال من فرط النوم:

• – نوع من فرط النوم يتميز بنوبة مفاجئة من النعاس، مما يجعل الشخص ينام على الفور. العرض الرئيسي لهذا المرض هو الجمدة - فقدان قوة العضلات أثناء الاستيقاظ (يتجمد الشخص في وضع معين، دون فقدان الوعي)؛
• – النعاس المفرط أثناء النهار.
• نوع من فرط النوم المرتبط بالإدمان على الكحول.

1. باراسومنيا هو اضطراب في النوم يتميز باضطرابات في مراحل دورة النوم، ونتيجة لذلك غالبا ما يستيقظ الشخص في الليل. يتطور النوم المضطرب على خلفية سلس البول (سلس البول أثناء الراحة الليلية)، أشكال مختلفةالمشي أثناء النوم والصرع (نوبات من النشاط الكهربائي في الدماغ). قد تترافق مع الرعب الليلي والكوابيس.
2. في المنام - تعطيل عملية التهوية الرئوية. نتيجة لهذا الفشل، يصاب الشخص البالغ بنقص الأكسجة - تجويع الأكسجين في الأنسجة، مما يؤدي إلى ضعف التركيز، النعاس أثناء النهار. يصاحب انقطاع التنفس الشخير، مما يجعل من الصعب على أفراد الأسرة المقربين والمصاب أن يحصلوا على قسط من الراحة.
3. الأرق العادي هو اضطراب دورة النوم الأكثر شيوعا، والذي يمكن أن يكون ناجما عن عوامل مختلفة.
4. شلل النوم شائعحيث يكون الشخص في مرحلة النوم أو الاستيقاظ على علم بكل شيء، لكنه لا يستطيع التحرك أو التحدث. كافٍ.
5. صرير الأسنان - . يظهر في كل من البالغين والأطفال.

أسباب اضطرابات النوم. أعراض

وتتميز هذه العملية بدورة النوم الطبيعية النوم بسرعة، وبعد ذلك يحدث الاستيقاظ بعد فترة زمنية معينة (حسب مقدار الوقت الذي يحتاجه الشخص للراحة). في المتوسط، يجب أن تكون الراحة الليلية للبالغين 8 ساعات على الأقل.

ومع ذلك، بسبب عوامل معينة، قد تتعطل دورات النوم وجودته. ويرجع ذلك إلى الحالة الصحية ووجود أمراض مزمنة و التأثير السلبيبيئة خارجية. لذا فإن الأسباب الرئيسية لاضطراب النوم لدى البالغين هي:

• الإثارة العاطفية والصدمة. يمكن أن تتطور مثل هذه الحالات بسبب الإجهاد المتكرر أو الاكتئاب المطول أو العدوان أو الصدمة الشديدة المرتبطة بالمرض أو وفاة أحبائهم. كما يمكن أن يحدث اضطراب النوم عند البالغين بسبب الأحداث المثيرة القادمة: جلسة الطالب، الزفاف، الولادة، الطلاق، فقدان الوظيفة؛
• الاستخدام اليومي للمنشطات قبل النوم الجهاز العصبيالمواد، والإفراط في تناول الطعام. قد تكون هذه المشروبات تحتوي على الكافيين ( شاي قويوالقهوة)، بالإضافة إلى الكحول ومشروبات الطاقة وفي أسوأ الحالات المخدرات. يمكن لبعض الأدوية أن تؤثر سلباً على جودة دورة النوم؛
• الفشل في العمل نظام الغدد الصماء‎أمراض الغدة الدرقية. ويلاحظ قلة النوم عند النساء أثناء فترة الحيض أو عند زيادة مستوى الهرمونات الجنسية الأنثوية أو أثناء انقطاع الطمث. اضطراب النوم، ويلاحظ الأرق مع فرط نشاط الغدة الدرقية - إفراز مفرطفي الدم من الهرمونات الغدة الدرقية‎التي تعمل على تنشيط عملية التمثيل الغذائي في الجسم؛
• الأمراض اعضاء داخلية: الربو، التهاب المفاصل، مرض نقص ترويةقلوب، الفشل الكلويومرض باركنسون والأمراض العقلية المشابهة. نتيجة لهذه الأمراض، يعاني الشخص من إزعاج جسدي هائل، وألم موهن، مما يجعل من الصعب النوم.
• اضطراب أنماط النوم، ظروف غير مريحة للراحة: الوجود روائح كريهة، مرتفعة جدًا، أو درجة حرارة منخفضةفي الداخل، ضوء، ضوضاء غريبة، محيط غير عادي.

هذه هي الأسباب الرئيسية التي تؤدي إلى قصيرة المدى، أو انتهاك طويل الأمددورة النوم. قد تشير الأعراض التالية إلى هذه الحالة: فترة طويلة من النوم، التحول الدائمموقف الجسم، جدا الاستيقاظ المتكرربالليل، نوم بدون راحة، النهوض من السرير في الصباح الباكر. بعد هذا الحلم يشعر الإنسان بالإرهاق والتعب وتقل عمليات التركيز والذاكرة.

عواقب اضطراب النوم يمكن أن تكون وخيمة للغاية. لذلك، بالنسبة لأولئك الذين يفتقرون إلى النوم بانتظام أو ينامون بشكل سيئ، فإن خطر الإصابة بالمرض يزيد بنسبة أمراض القلب والأوعية الدموية, السكري. قلة النوم تؤدي إلى السمنة ونقص المناعة وسرطان الثدي لدى النساء.

أسباب وعلاج اضطرابات دورة النوم. التشخيص

لا يمكن إهمال مشكلة قلة النوم. إذا كان لدى الشخص يوميا شكاوى مثل:

• "لا أستطيع النوم لفترة طويلة."
• "كثيراً ما أستيقظ في الليل."
• "أستيقظ مبكرا جدا، لا أستطيع الحصول على قسط كاف من النوم"، وهذا يشير ببلاغة إلى حدوث اضطراب في دورة النوم. في هذه الحالة، يحتاج ببساطة إلى الاتصال بأخصائي العلاج والخضوع لعملية جراحية كاملة الفحص الطبي. لا يمكنك التردد، فتراكم التعب يمكن أن يؤدي إلى مشاكل صحية لا يمكن إصلاحها.

بمن يجب الاتصال؟

لتشخيص اضطرابات دورة النوم، يستشير الأشخاص أخصائي علم النوم المتخصص في الأحلام والمشاكل والأمراض المرتبطة بدورة النوم. إذا كان مثل هذا المتخصص مؤسسة طبيةغير متوفر، فيمكنك استشارة معالج نفسي أو طبيب أعصاب. سيخبرونك بكيفية استعادة النوم. إذا كانت هناك مشكلة خطيرة، فسيتعين عليك الاتصال بأخصائي النوم.

تذكر أن الشخص الذي يرى الطبيب في الوقت المحدد يتجنب العديد من المشاكل الصحية!

يتم تشخيص اضطرابات النوم في مختبر خاص. يتم استخدام الطرق التالية لهذا:

تخطيط النوم

يتم إجراؤه في مختبر خاص حيث يوجد المعدات اللازمة. خلال هذا الإجراء، يجب أن يكون المريض تحت إشراف الأطباء أثناء الراحة الليلية.

يرتبط الشخص بأجهزة استشعار مختلفة تقيس التردد حركات التنفسنبض القلب, نبض, النشاط الكهربائيالقشرة الدماغية. بناءً على هذه المؤشرات، يمكن لطبيب النوم تحديد المشكلة الحقيقية لضعف النوم، وإخبارك بما يجب عليك فعله، ووصف العلاج المناسب.

طريقة SLS - دراسة متوسط ​​زمن الوصول للنوم

يتم تنفيذ هذه التقنية في الحالات التي يشتبه فيها الطبيب في إصابة المريض بفرط النوم ( زيادة النعاس)، وخاصة مرض الخدار.

خلال هذا الإجراء، يعطى الشخص المصاب 5 محاولات للنوم، كل منها تستمر حوالي 20 دقيقة، الفاصل الزمني بينهما هو ساعتين. إذا كان المريض ينام في أكثر من 10 دقائق، فلا يعاني من أي اضطرابات، في غضون 5-10 دقائق - نطاق حدودي، في أقل من 5 دقائق - اضطراب واضح في النوم.

كيفية استعادة أنماط النوم؟

إنه أمر حيوي سؤال مهم. ستساعد طرق التشخيص المدرجة الطبيب في تكوين صورة كاملة لما يحدث لجسم الإنسان أثناء الراحة الليلية. بعد تشخيص المرض، سيصف الطبيب العلاج. يتم علاج اضطرابات النوم والأرق الشديد عن طريق تناول الأدوية مثل:

• الحبوب المنومة ذات القوة المتفاوتة؛
• مضادات الاكتئاب (إذا كان سبب اضطراب دورة النوم هو شكل حاد من الاكتئاب)؛
• مضادات الذهان ذات التأثير المهدئ، توصف المقويات النفسية للمرضى الذين يعانون من اضطرابات شديدة في النوم.
• يمكن تناول الأدوية المهدئة من قبل أي شخص عصبي قبل النوم أو في حالة إثارة؛
• الأدوية التي لها تأثير موسع للأوعية الدموية مع أنواع خفيفة من الحبوب المنومة مخصصة للمرضى المسنين الذين تنجم دورة نومهم السيئة عن عدم انتظام ضربات القلب أو الذبحة الصدرية.

من المهم أن نتذكر أن الوصف الذاتي للعلاج بالحبوب المنومة أمر خطير للغاية، لأنه في معظم الحالات، الاستخدام على المدى الطويلتسبب مثل هذه الأدوية أنواعاً مختلفة من الإدمان، مما يؤدي إلى خلل في عمل الجهاز العصبي المركزي وأعضائه، مما يؤدي إلى تفاقم مشكلة اضطرابات النوم. يجب أن يصف الطبيب المؤهل فقط مسار العلاج.

إذا كان النوم السيئ في الليل مرتبطًا بمخاوف قبل حدث مهم، أو شيخوخة، أو مشاكل في العمل، وما إلى ذلك، فيمكنك شرب شاي مهدئ أو مغلي أو منقوع عشبي قبل نصف ساعة من الراحة. ولهذه الأغراض، فإن شاي البابونج المصنوع من أزهاره، أو النعناع، ​​ومليسة الليمون، وأوراقها مناسب تمامًا. بعد هذا الشاي، سوف تغفو بشكل أفضل، وسوف تنام بشكل سليم.

يمكنك تشبع غرفة نومك رائحة طيبةالخزامى من مصباح رائحة. رائحته اللطيفة تهدئ وتسترخي. رائحة الخزامى ستجعل المرأة تستيقظ سعيدة ومليئة بالقوة. يمكنك أيضًا وضع كيس من أعشاب الياسمين والخزامى الجافة بالقرب من الوسادة.

يمكنك شرائه من الصيدلية صبغة الكحولنبتة الأم، وهو علاج ممتاز للأرق ومظاهره الأخرى. في المنزل، يمكنك تحضير مغلي من هذا النبات وشربه طوال اليوم.

بالنسبة لكبار السن الذين تنتهك دورة نومهم، فإن مغلي عشبة زنبق الوادي مناسب تمامًا، مما يعمل على تطبيع وظائف القلب والقضاء على عدم انتظام ضربات القلب. الاستخدام المنتظم لهذا المغلي سوف يعيد دورة النوم.

مشاكل النوم. ما يجب القيام به؟

ومع ذلك، غالبًا ما ترتبط مشاكل النوم لدى البالغين والأرق بعوامل تبدو غير ذات أهمية، مثل: الإفراط في تناول الطعام، والإجهاد الشديد. ممارسة الإجهادكوب من القهوة القوية أو الشاي الأسود. لذلك، من أجل تطبيع دورة النوم، نحتاج أولاً إلى الوقاية من اضطرابات النوم، وهذا يتضمن اتباع هذه القواعد البسيطة:

• تهيئة جميع الظروف لراحة مريحة: قم بتجهيز السرير بملاءة نظيفة، وقم بتهوية الغرفة، وإذا لزم الأمر، قم بتركيب مصباح عطري؛
• يقبل دش بارد وساخنقبل وقت النوم؛
• دعه شخص مقربإعطاء تدليك تصالحي خفيف.
• لا تأكل قبل ساعتين من موعد النوم.
• لا تشارك في الأنشطة التي يمكن أن تبالغ في تحفيز الجهاز العصبي.
• قبل الذهاب إلى السرير، اشربي كوبًا من الحليب الدافئ مع العسل، أو الشاي المهدئ؛
• إذا استيقظت في الليل، فمن الأفضل ألا تستيقظ، ولا تبدأ في القيام بأشياء نشطة. تحتاج إلى الاستلقاء لبعض الوقت، وبعد فترة سوف تغفو مرة أخرى.
• تذكر دائمًا إذا كنت تستيقظ كثيرًا في الليل، خاصة في الليل عمر مبكر، فأنت بحاجة لرؤية الطبيب. كلما تخلصت من مشكلة قلة النوم بشكل أسرع، كلما تمكنت من تجنب الكثير من الأمراض.

النصائح المذكورة أعلاه سوف تخفف من التعب بعد يوم شاق، وتساعدك على الاسترخاء والهدوء. في مثل هذه البيئة، سيكون من السهل الدخول في نوم عميق ولطيف.

هل تعلم مدى أهمية الراحة المناسبة للجسم؟ النوم يعد الإنسان له اليوم التالي. فهو يملأ الجسم بالقوة والطاقة، ويسمح لك بالتركيز بشكل جيد والتفكير بوضوح. الشخص الذي ينام جيدًا يشعر بحالة جيدة طوال اليوم. وبالطبع فإنه يسبب أحاسيس معاكسة تمامًا لدى الشخص البالغ في الليل. ماذا تفعل في مثل هذه الحالة؟ كيفية استعادة إيقاع الحياة الطبيعي؟

الأسباب الشائعة

يمكننا أن نتحدث لفترة طويلة عما يمكن أن يتعارض مع الراحة الطبيعية في الليل لدى شخص بالغ، لأن أسباب هذه الظاهرة كثيرة.

غالبًا ما تتداخل النقاط التالية مع الراحة المناسبة:

1. أرق. إن عملية النوم الطويلة والاستيقاظ المستمر في الليل تجعلك تشعر بالتعب والإرهاق في الصباح. تقريبا كل شخص يعاني من الأرق العرضي. ويتم تشخيص حالة مزمنة مماثلة لدى 15% من السكان.
2. شخير. في حد ذاته، لا يزعج بقية الشخص النائم. لكن الشخير يمكن أن يؤدي إلى متلازمة انقطاع التنفس أثناء النوم. هذه هي الحالة التي يتوقف فيها الشخص عن التنفس. تعتبر هذه المتلازمة من المضاعفات الخطيرة التي تؤثر سلبًا على نوعية النوم. وبالإضافة إلى ذلك، فإنه يزيد من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية وأمراض القلب والأوعية الدموية عدة مرات.
3. المتلازمة المركزية: يعاني المرضى الذين يعانون من هذا التشخيص من خلل في مركز التنفس الموجود في الدماغ. نتيجة لهذا المرض، توقف التنفس يؤدي إلى حاد مجاعة الأكسجينوالتي تؤثر على جميع الأعضاء.
4. هذا اضطراب عصبي، فيه شخص حالة الهدوءيشعر بعدم الراحة في الأطراف السفلية. أحاسيس غير سارةتختفي بعد حركات صغيرة في الساقين.
5. اضطرابات الساعة البيولوجية. يعتمد النوم المضطرب على عدم الالتزام بنظام الراحة والاستيقاظ. تحدث حالات مماثلة عند الأشخاص الذين يعملون غالبًا في الليل. يؤدي تغيير المناطق الزمنية أيضًا إلى تعطيل الساعة الداخلية للجسم.
6. حالة الخدار. في هذه الحالة، يمكن للمريض أن ينام في أي وقت. ملاحظة المرضى الأعراض التالية. يظهر فجأة ضعف شديد. قد تحدث الهلوسة. يمكن ملاحظتها أثناء النوم وفي لحظة الاستيقاظ. يتبع ذلك شلل النوم.
7. صرير الأسنان. هذه هي الحالة التي ينقبض فيها الفك بشكل لا إرادي. يبدأ مثل هذا الشخص وبعد هذه الراحة يشكو المريض احساس سيء. يعاني من الصداع والعضلات والأسنان والمفصل الصدغي الفكي.

ما الذي له تأثير ضار على النوم؟

الأسباب المذكورة أعلاه ليست الأسباب الوحيدة التي لها تأثير ضار على جودة الراحة. عند النظر في سبب قلة نوم شخص بالغ في الليل، يجب أن نركز على عدة عوامل أخرى توفر الشعور بالتعب والضعف في الصباح.

قد يتم تحديد عدم الراحة أثناء الليل للأسباب التالية:

1. سوء فهم. لسوء الحظ، لا يفهم جميع البالغين مدى أهمية النوم للجسم. إنهم يستخدمون الوقت المخصص للراحة للقيام بأي شيء آخر: إنهاء العمل، أو مشاهدة فيلم، أو اللعب على الكمبيوتر. ينظر هؤلاء الأشخاص إلى التعب الصباحي على أنه حالة طبيعية. ونتيجة لذلك، فإنهم يركزون بشكل أقل على مسؤولياتهم، ويجدون صعوبة في الاستيقاظ، ويصبحون عصبيين، ويشعرون بالخمول.
2. جدول العمل. كثير من الناس ببساطة مثقلون بالمسؤوليات. غالبًا ما يستغرق العمل الكثير من وقت الفراغ. يبقى البعض في المكتب حتى الليل، والبعض الآخر يندفع هناك حتى في عطلة نهاية الأسبوع. وبطبيعة الحال، ليس لديهم عمليا أي وقت للاسترخاء التام والراحة.
3. جدول ممتلئ. الإنسان المعاصريسعى باستمرار لفعل كل شيء. يذهب الناس إلى العمل، ويزورون مراكز اللياقة البدنية، ويشاركون في مختلف الفعاليات. بالإضافة إلى ذلك، هناك مسؤوليات منزلية: التقاط الأطفال من الحديقة، ورعاية الآباء المسنين، وزراعة حديقة نباتية. يمكن أن تصبح قائمة المهام ضخمة. من الواضح أن الرغبة في القيام بكل شيء تؤدي إلى تحول كبير في الوقت الذي يمكنك فيه الذهاب للنوم.
4. الحياة تتغير. أي تغييرات تحدث للشخص يمكن أن تؤثر على نوعية النوم. توفر الأخبار السارة حالة من الإثارة يصعب فيها الاسترخاء التام. التغييرات السلبية تؤدي إلى المعاناة، والتي يمكن أن تؤدي إلى الاكتئاب. في هذه الحالة، يمكن أن يظهر علم الأمراض نفسه دون أن يلاحظه أحد وبشكل تدريجي. في مثل هذه الحالات، لا يكون الشخص على علم بحالته دائمًا.
5. عادات سيئة. يمكن تحديد قلة النوم عن طريق التدخين وشرب الكحول والكافيين. على سبيل المثال، عادة تناول وجبة عشاء ثقيلة قبل النوم مباشرة لها تأثير ضار على نوعية الراحة.

اسباب طبية

بعض الأمراض يمكن أن تسبب قلة النوم ليلاً لدى البالغين. علاج الأمراض الأساسية سوف يحسن العيادة بشكل كبير. في بعض الأحيان تكون الأمراض التي تؤثر على جودة الراحة مؤقتة:

• سلالة الوتر
• أنفلونزا؛
• خضعت مؤخرا للتدخلات الجراحية.

لكن قلة النوم يمكن أن تكون أيضًا بسبب الأمراض التي تصاحب المريض طوال حياته:

• الربو وأمراض الجهاز التنفسي الأخرى.
• الصرع.
• التهاب المفاصل؛
• أمراض القلب.

قد يتم تحديد الراحة غير الكافية عن طريق تناول الأدوية التي يصفها الطبيب. بعض الأدوية تسبب التهيج ولها تأثير ضار على النوم. البعض الآخر يمكن أن يسبب النعاس.

ما يجب القيام به؟

لذلك لوحظت الصورة: الشخص البالغ يعاني من قلة النوم في الليل. ماذا تفعل في مثل هذه الحالة؟ بعد كل شيء، يمكن أن يؤدي عدم كفاية الراحة إلى عدد من الأمراض الخطيرة في المستقبل.

لنبدأ صغيرًا. قم بتحليل الغرفة التي تنام فيها. من الممكن أن تؤثر المحفزات الخارجية على نوعية النوم.

للقيام بذلك، أجب عن الأسئلة التالية بأمانة قدر الإمكان:

1. هل الغرفة جيدة التهوية قبل النوم؟
2. هل يوجد عزل صوت كافٍ في الغرفة؟
3. ألا يدخل ضوء الشارع إلى غرفة نومك؟
4. متى آخر مرة غيرت سريرك؟
5. ما مدى راحة وسادتك؟

إذا وجدت المشاكل المذكورة أعلاه، فحاول القضاء عليها. إذا عاد نومك إلى طبيعته بعد التخلص من المهيجات، فهذا يعني أن هذه هي الأسباب التي كان لها تأثير ضار على راحتك.

للمستقبل، تذكر أنك مختلف. حساسية عالية. للحصول على راحة جيدة وعالية الجودة، تحتاج إلى بيئة هادئة وهادئة.

آثار الكافيين والكحول

تمت الإشارة أعلاه إلى ما يمكن أن يسبب قلة النوم ليلاً لدى الشخص البالغ. غالبًا ما تكون أسباب عدم الراحة مخفية في الإفراط في تناول الكافيين أو الكحول. قم بتحليل عدد فناجين القهوة التي تشربها يوميًا. أو ربما تحب الجلوس أمام التلفزيون في المساء مع كأس من البيرة؟

يتفاعل كل جسم مع هذه المشروبات بطريقته الخاصة. ولا يمكن استبعاد أن الجرعة التي تشربها تصبح زائدة وتسبب قلة النوم.

للتأكد من فهم ما إذا كان هذا هو السبب، حاول التخلي عن مثل هذه المشروبات. مراقبة حالتك.

جدول

حتى من المدرسة، يتم تعليم الشخص الحفاظ على روتين يومي. بفضل أولياء الأمور، يذهب معظم الطلاب إلى الفراش في نفس الوقت. ولكن في سن أكبر، نادرا ما يلتزم الناس بالنظام. من خلال الذهاب إلى الفراش بعد منتصف الليل بفترة طويلة، فإنهم هم أنفسهم يقللون من مدة الراحة، وليس من المستغرب في هذه الحالة أن يناموا بشكل سيئ في الليل.

بالنسبة للبالغين، كما تعلمون، يجب أن تستمر الراحة الليلية لمدة 7-8 ساعات. فقط في هذه الحالة يكون الجسم قادرًا على الحصول على راحة جيدة وضمان الأداء الطبيعي.

يقول الأطباء أنه يثير زيادة في مستويات الكورتيزول (وهذا هو هرمون الموت). ونتيجة لذلك، فإن معظم امراض عديدة. لذلك عليك أن تبدأ باتباع روتين يومي يتم فيه تخصيص 7 ساعات على الأقل للراحة الليلية.

تحليل الأدوية

في الأغراض العلاجيةيتم وصف أدوية مختلفة للناس. ادرس بعناية نشرة هذه الأدوية. انتبه على آثار جانبيةلأن بعض الأدوية يمكن أن تسبب قلة النوم ليلاً لدى الشخص البالغ.

ماذا تفعل إذا كان أساس الراحة المتقطعة هو الأدوية التي وصفها الطبيب؟ وبطبيعة الحال، استشارة الطبيب. سيختار الأخصائي أدوية جديدة لا تسبب مثل هذه التفاعلات السلبية.

تمرين جسدي

إذا كان شخص بالغ يعاني من قلة النوم ليلاً، فماذا يجب أن يفعل أثناء النهار للتخلص من المشكلة؟ بادئ ذي بدء، تزويد الجسم بالنشاط الطبيعي. الأنشطة الرياضية ممتازة لتقوية وتطوير القدرة على التحمل. وبالإضافة إلى ذلك، فإنها تعمل على تحسين نوعية الراحة بشكل مثالي. الكائن الحي المشبع بما فيه الكفاية بالأكسجين ينام بشكل أسهل وأفضل.

لكن لا تنسي اختيار الوقت المناسب للتدريب. النشاط البدنييجب أن يتوقف تمامًا قبل ساعتين على الأقل من موعد النوم. توفر الرياضة أكثر من مجرد تشبع الأكسجين. أنه يحفز إنتاج الأدرينالين. وهذه المادة عبارة عن حبة نوم سيئة.

العادية قبل النوم مفيدة جداً جولة على الأقدام. سوف يحسنون جودته بشكل كبير. المشي في الشارع أو المشي في الحديقة. 30 دقيقة كافية لضمان الراحة الكاملة.

بالإضافة إلى ذلك، يوصى بتنفيذه استرخاء العضلات. ويمكن أيضا أن يتم ذلك في السرير. يتكون الإجراء من شد العضلات وإرخائها بالتناوب. على سبيل المثال: قم بشد عضلات ساقيك لمدة 5 ثواني ثم قم بإرخائها بالكامل. قم بتمرين عضلات البطن.

التغذية السليمة

في كثير من الأحيان يطرح السؤال: إذا كان لدى شخص بالغ نوم سيء في الليل، فما الذي يجب عليه فعله لتحسين نوعية الراحة؟

في البداية، يجب عليك الانتباه إلى نظامك الغذائي ونظامك الغذائي. تناول الطعام مباشرة قبل النوم غالبا ما يسبب نوما مضطربا في الليل. ولا يستطيع الجسم الدخول في مرحلة النوم أثناء قيام المعدة بهضم الطعام. بالإضافة إلى ذلك، يتم إنتاج طاقة في هذا الوقت، والتي لا تساعد على الإطلاق على الراحة. ومع مراعاة ذلك، يجب الانتهاء من تناول الطعام قبل 3 ساعات من موعد النوم.

الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم يمكن أن تحسن بشكل كبير نوعية النوم. يؤدي عدم وجود هذا العنصر الدقيق إلى حدوث اضطرابات في عملية النوم. لذلك، احرصي على إدراج الأطعمة التي تحتوي على المغنيسيوم في نظامك الغذائي، مثل بذور اليقطينوالسبانخ.

إجراءات المياه

التغلب على السيئة النوم ليلاتتوفر علاجات السبا للبالغين. يحتاج الجسم إلى الاسترخاء. لذلك، قبل الذهاب إلى السرير، خذ حمامًا ساخنًا أو دوشًا. هذا الإجراء البسيط سوف يريحك من التوتر ويجعلك تشعر بالنعاس.

العلاجات الشعبية

إذا كان شخص بالغ يعاني من قلة النوم في الليل، العلاجات الشعبيةيمكن أيضًا أن يحسن الراحة بشكل كبير ويساعدك على النوم بسرعة:

1. املأ وسادتك بالأعشاب. وينصح باستخدام بتلات الورد، أوراق النعناع، ​​الغار، البندق، الأوريجانو، إبرة الراعي، السرخس، إبر الصنوبر. كل هذه المكونات تساعدك على النوم بسرعة.
2. اشرب قبل النوم ماء دافئ(1 ملعقة كبيرة) بالعسل (1 ملعقة كبيرة). أفضل تأثيرسيوفر حليب دافئمع القرفة والعسل. يتيح لك هذا العلاج أن تغفو حتى بعد الإثارة القوية.
3. صبغة مخاريط القفزات مفيدة. أنه يوفر تأثير الاسترخاء ومسكن. لتحضير المنتج، تحتاج إلى طحن 2 ملعقة كبيرة. ل. المخاريط. صب الماء المغلي على المواد الخام - 0.5 لتر. يجب غرس التركيبة لمدة ساعة واحدة. تأكد من تصفيته وتناول ربع كوب قبل 20 دقيقة من وجبات الطعام. يوصى باستخدام التسريب ثلاث مرات في اليوم.

الأدوية

في بعض الأحيان لا توفر التوصيات الموضحة أعلاه النتيجة المرجوة. يجب على هؤلاء الأشخاص بالتأكيد استشارة الطبيب. لأنه في هذه الحالة، ستساعد الأدوية على تطبيع النوم السيئ ليلاً لدى شخص بالغ. لكن تذكر أنه يجب على الأخصائي فقط أن يصف مثل هذه الأدوية.

الحبوب المنومة التالية شائعة:

• "ميلاكسين" ؛
• "دونورميل" ؛
• "زوبيكلون"؛
• "الميلاتونين"؛
• "ديفينهيدرامين" ؛
• "إيموفان"؛
• "سومنول"؛
• "إيفادال" ؛
• "أندانتي"؛
• "سوندوكس".

يمكن لهذه الأدوية استعادة النوم بسرعة وفعالية. أنها تقلل من عدد الاستيقاظ الليلي. يوفر صحة ممتازة في الصباح بعد الاستيقاظ.

لكن تذكر أن المتخصص فقط هو من يمكنه اختيار التخصص المناسب الدواءوجرعته إذا كان الشخص البالغ يعاني من قلة النوم في الليل. الأجهزة اللوحية المذكورة أعلاه، مثل أي دواء، لها موانع ويمكن أن تسبب آثارًا جانبية غير سارة تمامًا. لذلك، تعهد بصحتك ونومك إلى المتخصصين.

خاتمة

النوم الكافي هو مفتاح النجاح والصحة. يؤدي عدم الراحة الطبيعية إلى ظهور أمراض مختلفة وانخفاض الأداء. لذا اعتني بنفسك. امنح جسمك الراحة المناسبة. بعد كل شيء، نوعية الحياة تعتمد على ذلك.

أسباب عدم الحصول على قسط جيد من الراحة أثناء الليل. الأعراض وطرق العلاج تهدئة، نوم صحي- وظيفة حيوية جسم الإنسان، والتي تتم خلالها المعالجة النفسية للأنشطة اليومية الداخلية العمليات الأيضية، يحدث الشفاء الذاتي للأعضاء بعد الإصابة الشديدة يوم عمل. قلة النوم ليلاً عند البالغينيعتبر الشخص إشارة تنذر بالخطر ولا ينبغي إهمالها لمصلحة صحته.

اضطرابات النوم هي ظاهرة شائعة تحدث في في مختلف الأعمار، بينما لكل الفئة العمريةلديهم أسبابهم الخاصة.

قد يكون النعاس المرضي مظهرًا من مظاهر الاضطرابات الهرمونية، نتيجة لذلك أمراض جسديةحيث يمنع الشخص المريض من النوم بسلام بسبب نوبة الربو أو الحكة أو الذبحة الصدرية أو زيادة التبول. يمكن أن يكون هناك عدد كبير من الأسباب لاضطرابات النوم.

ما الذي يمنع الإنسان من الحصول على قسط كافٍ من النوم؟

ما هي أسباب قلة النوم عند البالغين؟ ما هي العوامل التي تؤثر على الليالي المضطربة والأرق؟ الأسباب الرئيسية للنوم المضطرب ليلاً:

• العوامل الخارجية: المكالمات الهاتفية، الضوضاء من الجيران، الضوء من الشارع؛
• زيادة الخلفية العاطفية، والتهيج، ومضات الغضب، وتعاني من صعوبة مواقف الحياة(الطلاق، الفصل، خيانة الأصدقاء) - يضغط بشدة على الجهاز العصبي ويثير مشاكل في النوم؛
• الاستخدام غير المنضبط للمنشطات العقلية والمكملات الغذائية والأدوية الهرمونية.
• قلة النوم مضمونة بعد الكحول والمخدرات.
• ازدهار المعلومات: وسائل الإعلام الحديثة والإنترنت مليئة بتدفق لا يمكن السيطرة عليه من المعلومات - يمكن توقع الكوابيس التي شوهدت في اليوم السابق في الحلم؛
• سوء التغذية: في المساء، يتباطأ الإيقاع الحيوي ويجد الجهاز الهضمي صعوبة في هضم الأطعمة الثقيلة.
• يوم عمل 24 ساعة، تغيير المناطق الزمنية؛
• قلة النوم بعد التدريب: لا تسيء استخدام تدريب القوة في وقت متأخر من المساء، كل شيء يجب أن يكون باعتدال، امنح الجسم الفرصة للتعافي.

إلى الأمام: هذا هو مقدار النوم الذي يحتاجه الشخص البالغ يوميًا

لكي تغفو وتستيقظ بسهولة، اهتم بالظروف المريحة مقدمًا، مع التخلص من المهيج، ستضمن لك نومًا مريحًا.

ما هي مخاطر قلة النوم؟ عواقب

قد تكون أسباب اضطرابات النوم مؤقتة. يمكن أن تحدث قلة النوم على مدار ثلاثة أيام وتكون عرضية. إذا أزعجك اضطراب النوم لأكثر من ثلاثة أسابيع، يصبح الأرق مزمنا. العواقب المحتملة:

• يزداد خطر وقوع الحوادث.
• يتدهور المظهر
• تتناقص وظائف الحمايةجسم؛
• تظهر التهيج والاكتئاب (كيف يمكن للسيدات التعامل مع الاكتئاب - اقرأ المقال حول كيف يمكن للمرأة الخروج من الاكتئاب بمفردها)؛
• هناك مشاكل في الذاكرة والتركيز.
• يزداد خطر الإصابة بأمراض القلب.

لا يمكن للإنسان أن يعيش بدون نوم، كما هو الحال بدون الطعام والماء والأكسجين. الناس الذين يقولون أنهم لا ينامون مخطئون. هناك نوم ولكنه قلق متقطع ولا يكون هناك شحنة من النشاط بعد الاستيقاظ.

كيف تكسر الحلقة المفرغة وتمنح نفسك قسطًا من الراحة أثناء الليل؟

على خلفية المشاكل الصحية والإجهاد والتعب الجسدي والعاطفي وسوء المعاملة عادات سيئة- كل واحد منا يسأل نفسه السؤال: "لماذا أعاني من صعوبة في النوم، لماذا أستيقظ كثيرًا في الليل؟ كيف تستمتع بنومك، وتستيقظ مرتاحًا، مليئًا بالقوة والطاقة؟

إلى الأمام: ماذا تفعل إذا كنت تعاني من الأرق؟

إذا كنت تعاني من اضطرابات النوم، قم بتحليل روتينك اليومي وأسلوب حياتك وتحقق مما تأكله ومدى صحة الأطعمة لجسمك وعدد مرات المشي. هواء نقي. القلق والقلق المفرط لا يسمح لك بالاسترخاء حتى أثناء النوم - حاول تقليلها بنفسك أو بطلب المشورة من أحد المتخصصين.

حديث الإمدادات الطبيةلا تسبب الإدمان، وتطبيع عملية النوم. تعمل الأدوية اللطيفة على تثبيت إيقاعات النوم ليلاً وتسمح للشخص البالغ بنسيان الأرق. في كثير من الأحيان يصف الطبيب في تركيبة العلاج المثليالحقن الأعشاب المهدئةوالتوصيات العامة - كل شيء فردي حسب أسباب الفشل والأعراض الشخصية.

قلة النوم ليلاً يمكن أن تضعف الشخص البالغ، نصيحتنا ستخبرك بما يجب عليك فعله. توصيات عامةمما سيساعدك على الاستيقاظ كشخص نشيط ومرتاح.

سؤال للأخصائي النفسي:

الآن بشكل عام أمر بمرحلة صعبة ومثيرة للغاية في حياتي. قبل ذلك كان هناك الاكتئاب على المدى الطويل. نادرًا ما تزعجني الكوابيس، لكن نادرًا ما تراودني أحلام إيجابية أيضًا. لقد راودتني بعض الأحلام التي لا تُنسى بشكل خاص منذ حوالي أسبوع الآن. إذا كنت في وقت سابق تذكرت بعض الأشياء (الأشياء، والأشخاص) من الأحلام، فقد بدأت الآن أتذكر جيدًا النص نفسه، ومؤامرة الحلم. أثناء الليل كثيرًا ما أستيقظ وأغفو، ولدي العديد من هذه الأحلام. على سبيل المثال، أتذكر كيف ذهبت في حلم إلى المتجر، واشتريت شيئا ما، وتحدثت إلى شخص ما. عندما أستيقظ، أتذكر الحلم بأكمله تقريبًا، وبعد فترة يتم نسيان الكثير، لكن في وقت مبكر أتذكر كل شيء جيدًا. لقد حلمت مؤخرًا بحلم جميل حلم غير سارة، أود أن أتناول هذا الأمر بمزيد من التفصيل. لذا، مؤامرة الحلم: في البداية أنا في نوع ما عيادة اسنان. أنا فقط أمشي وأنظر حولي وأرى كيف يعالج الأطباء المرضى ويحفرون أسنانهم. لكنها لا تؤذيهم. ثم أبدأ بالتساؤل، هل كل شيء على ما يرام مع أسناني؟ أعود إلى المنزل وأبدأ في النظر إلى أسناني. ثم أبدأ في تمزيقهم بنفسي! أخرجهم من لثتي بيدي واحدًا تلو الآخر. يبدو أنه لم يكن هناك دم، ولم يكن هناك ألم أيضًا. كان هناك بعض الشعور بالقلق. وبعد ذلك، عندما أخرجت كل شيء، بدأت أنظر إليهم. وكان الكثير منهم فاسدًا ومغطى بالتسوس. ثم أدركت أنه يجب إعادتهم جميعًا. وبعد ذلك أصبحت قلقة للغاية. بعد كل شيء، كان إدخالها أصعب بكثير من سحبها للخارج. لكنني أعتقد أنني سأعيد كل شيء لاحقًا. أوافق على أن الحلم غريب جدًا ومخيف. الحكم من قبل كتب الأحلام المختلفةإذا سقطت الأسنان، فهذه علامة سيئة. ما الذى يمكن ان يعنيه هذا الحلم؟ هل يجب أن أخاف من شيء ما الآن؟ ما الذي يجب أن تنتبه إليه؟ لم أذهب إلى طبيب الأسنان لفترة طويلة، لكن أسناني لم تؤلمني أبدًا. كثيرًا ما أحلم أيضًا بالقطارات، بالإضافة إلى الأنفاق والممرات والممرات المختلفة وما إلى ذلك. عادة ما تكون الأنفاق والممرات مظلمة وغير مضاءة. في أحلامي ليس لدي الكثير خوف قويولكن هناك دائما القلق والإثارة. اشرح ماذا تعني هذه الأحلام؟ هل يجب أن نخاف من الأحلام السيئة ونعلق عليها أهمية كبيرة؟

تجيب عالمة النفس أولغا بتروفنا ياجودينا على هذا السؤال.

مساء الخير

أندريه، أنا من رأيي أنه في الحلم يلعب دماغنا ونفسيتنا ويعالج بمساعدة الصور تلك الظواهر في حياتنا التي ليس لدينا وقت لإدراكها وفهمها في حالة اليقظة. هذه العملية فردية بحتة وبالتالي لا فائدة من استخدام كتب الأحلام. يمكن للحالم نفسه أن يفسر حلمه بشكل أفضل. عند التفسير، لا تعتمد على معنى الصور، بل على المشاعر المصاحبة لهذه الصورة. إذا كان الشعور الرئيسي بالنوم هو القلق، فعليك أن تفهم من أين يأتي هذا الشعور. الحياه الحقيقيه. الحلم قد يكون دليلا. عقلك الباطن يظهر لك ما يزعجك. يجب عليك تغيير شيء ما في حياتك للتخفيف من هذه الحالة.

القلق هو خوف غير قابل للمساءلة. الخوف من شيء لا تعترف به كخطر. إذا لم تتمكن من معرفة ذلك بنفسك، فمن الأفضل أن تتصل بطبيب نفساني وتبحث معًا عن مصدر القلق. يمكن أن يكون هذا إما خطرًا حقيقيًا لا تلاحظه، أو خوفًا بعيد المنال سيختفي عندما تكتشفه. استمع إلى نفسك وأجب عن السؤال - ما الذي تخاف منه؟

الاسترخاء والموسيقى الهادئة والتأمل والمشي والتواصل مع الآخرين يساعد أيضًا في تخفيف القلق. الناس الطيبين. اعتنِ بنفسك.

فيما يتعلق بهذا الحلم، يمكننا القول أن هذا الحلم يرمز إلى أنك منتبه جدًا لنفسك وتنخرط في التأمل. في رأيي، أؤكد أن هذا هو تفسيري فقط، ويمكن تفسير حلمك على النحو التالي - أنت تتغير. إنك تشاهد كيف يتم التعامل مع أسنان الآخرين ولا تؤلمك - وهذا قد يعني أنك ترى كيف يتغير الأشخاص من حولك، وهو أمر غير مؤلم. ثم تدرك أنه يجب عليك تغيير شيء ما في نفسك والقيام بذلك بنفسك - اقتلاع أسنانك. ربما تجد بعض السمات أو العادات الشخصية التي تحللها في نفسك. ثم تقوم بفحص والعثور على أسنان فاسدة - تدرك أن سمات شخصيتك ليست مثالية. لقد قمت بإعادة أسنانك إلى الوراء، فهذه العملية أكثر تعقيدًا من إزالة الأسنان - ومن الصعب عليك أن تقبلها بنفسك الصفات السلبيةلكنك تفعل ذلك وهذا صحيح. لا الناس المثاليينوكلما تقدمنا ​​في العمر، أصبحنا أكثر تسامحًا مع أنفسنا ومع الآخرين.

غالبًا ما تحلم بالأنفاق والممرات - وهذه أيضًا علامة على حدوث تغييرات معك، وأنت في رحلة. هذا أمر طبيعي جدًا بالنسبة لعمرك وحقيقة أنه مصحوب بالقلق أمر مفهوم. أنت خائف من المجهول وحقيقة أن التغييرات التي لا رجعة فيها تحدث لك. هذا لأنك تدخل حياة الكباروليس لديك خبرة بعد، ربما لست واثقًا تمامًا من نفسك، فأنت تواجه الكثير من التوتر والإغراءات. هذا أمر طبيعي، فلا تتعجل وتقبل كل ما يحدث.