لماذا تشعر بالنعاس بعد الأكل؟ لماذا تشعر بالضعف مباشرة بعد تناول الطعام وترغب فجأة في النوم: الأسباب

الغذاء هو المصدر الرئيسي للطاقة لدينا. ولكن في الوقت نفسه، فإن الكثير منا، بعد تناول وجبة غداء دسمة، لا يميلون على الإطلاق إلى زيادة النشاط، ولكن على العكس من ذلك، يحلمون بأخذ قيلولة لبضع دقائق على الأقل. ما هو السبب في ذلك، هل يجب أن تكون هذه الحالة مزعجة، وماذا يجب أن تفعل إذا أردت النوم بعد الأكل؟

الأسباب الرئيسية للنعاس بعد الأكل

في معظم الحالات، ليس النعاس الشديد بعد تناول الطعام - فالحالة طبيعية تمامًا ولا ينبغي أن تكون مثيرة للقلق. وقد حدد الخبراء عدة عوامل تساهم في هذه الظاهرة. ومع ذلك، وبالنظر إلى الأمام، يجب أن نقول أنه في بعض الحالات قد تكون الرغبة في النوم بعد تناول الطعام علامة على وجود خلل معين في الجسم.

تأثير الجهاز العصبي

غالبًا ما يطلق الخبراء على السبب الرئيسي للنعاس بعد تناول الوجبة الجهاز العصبي. لنكون أكثر دقة، تفاصيل التفاعل بين جزأين: متعاطف وغير متعاطف. الجهاز العصبي الودي هو المسؤول عن تنشيط العضلات وتفاعلها في الجسم. عندما يأتي دور الجهاز السمبتاوي، على العكس من ذلك، تسترخي العضلات، ويتباطأ نبض القلب، ويهدأ الشخص. بعد تناول الطعام، يتم تنشيط الجهاز العصبي السمبتاوي بشكل انعكاسي. وبالتالي فإن الجسم يحمي نفسه من الإجهاد المحتمل، مع التأكد من أن لا شيء يصرف انتباهه عن هضم الطعام. ومن هنا تظهر مشاعر الاسترخاء والطمأنينة، ومعها الرغبة في أخذ القيلولة. ومع ذلك، هذا ليس سوى أحد الأسباب المحتملة للنعاس بعد الظهر.

إعادة توزيع الدم في الجسم

كل هذا بسبب الدم، أو بالأحرى، توزيعه في جميع أنحاء الجسم. وينبغي القول أن هذا هو التفسير الأكثر شيوعًا والأكثر شيوعًا اليوم لسبب رغبتك في النوم بعد تناول الطعام. ومن المعروف أن جميع أعضاء جسمنا يتم إمدادها بالدم بدرجة أو بأخرى. جنبا إلى جنب معه، يتم نقل الأكسجين في جميع أنحاء الجسم و مادة مفيدة، ضروري ل التشغيل السليمجميع الأنظمة. ولكن عندما يعمل أحد الأعضاء (أو النظام) في وضع معزز، فإن الدم يتدفق إليه أيضًا بشكل أكثر كثافة. وفي حالة الجهاز الهضمي، يزداد تدفق الدم إلى أعضاء الجهاز الهضمي أثناء عملية هضم الطعام. ليس في الحل الأخيرويحدث ذلك بسبب تدفق الدم من الدماغ إلى الأعضاء الهضمية. ولا يعاني الدماغ من مثل هذا التبييت، بل يصبح أقل نشاطا لفترة من الوقت. وهذا يسبب الشعور بالاسترخاء والرغبة في الراحة.

تأثير الهرمونات

لا تكون عملية هضم الطعام مصحوبة بإطلاق الطاقة فحسب، بل أيضًا بإنتاج أكثر نشاطًا لبعض الهرمونات. على وجه الخصوص، يصاحب عملية الهضم إطلاق الجلوكاجون والأميلين والأنسولين، مما يؤثر بشكل مباشر على عمل الجهاز الهضمي. ولكن في الوقت نفسه هناك هرمونات يمكن أن تؤدي زيادتها إلى النعاس. وتشمل هذه، على سبيل المثال، السيروتونين والميلاتونين. وبالمناسبة، فإن تخليق هذا الأخير ليس رد فعل مباشر للجسم على تناول الطعام، إلا أن بعض الأطعمة يمكن أن تساعد في زيادة مستوى هذا الهرمون.

الكربوهيدرات

سبب آخر محتمل لشعور الشخص بالنعاس بعد تناول الغداء هو... ومن المعروف أن الأطعمة عالية الكربوهيدرات ضرورية انتعاش سريعقوة على وجه الخصوص، الكربوهيدرات هي جزء مهم غذاء رياضيكمال الاجسام. يعلم الجميع أيضًا أن الأشخاص الذين يتطلب عملهم الكثير من الطاقة البدنية يحتاجون إلى الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات. ومع ذلك، لا تعتقد أنه كلما تناولت المزيد من الكربوهيدرات، أصبحت أكثر نشاطًا.

تنقسم جميع الكربوهيدرات إلى بسيطة ومعقدة. الأولون (ويعرف أيضا باسم السكريات السريعة) ، بمجرد دخولها إلى الجسم، لا تتطلب انهيارًا إضافيًا، لذلك يتم امتصاصها على الفور وتوفير الطاقة بسرعة. تستغرق الكربوهيدرات المعقدة (البطيئة) وقتًا أطول بكثير ليتم امتصاصها. ويتم تحديد معدل تحللها وامتصاصها مؤشر نسبة السكر في الدم. كلما كان أقل، جسم أطولسوف تتلقى أجزاء موحدة من الطاقة. في حالة الكربوهيدرات السريعة، تزيد الطاقة (مستويات السكر في الدم) بشكل حاد في البداية، ولكنها تنخفض بعد ذلك بنفس السرعة. وعندما يحدث هذا، ينخفض ​​نشاط الخلايا العصبية في الدماغ، ويشعر الجسم بفقدان الطاقة ويظهر النعاس. حسب الخبراء أنه بعد تناول طعام يحتوي على مؤشر نسبة السكر في الدم مرتفع، فإنك تشعر بالنعاس بعد حوالي 30 دقيقة من تناول الوجبة.

الأكل بشراهة

قد يكون النعاس نتيجة الإفراط في تناول الطعام. ينصح خبراء التغذية بتناول الطعام في كثير من الأحيان، ولكن في أجزاء صغيرة، ليس فقط لأولئك الذين يريدون إنقاص الوزن، ولكن أيضًا لأولئك الذين ليس لديهم وقت للقيلولة. الرغبة في أخذ قيلولة بعد الغداء هي رد فعل الجسم الذي ليس لديه الوقت لهضم السعرات الحرارية الزائدة. لتجنب النعاس، من المفيد تناول الطعام كل 3 ساعات وفي نفس الوقت التركيز على الخضروات الغنية بالألياف (فهي تسمح لك بالحصول على ما يكفي بسرعة دون التعرض لخطر الإفراط في السعرات الحرارية).

تجفيف

عندما يفتقر الجسم إلى السوائل، فإنه يشير إلى ذلك أعراض مختلفة. النعاس هو واحد منهم. إذا تناول الشخص القليل جدًا، يصبح دمه أكثر كثافة، مما يؤدي إلى الضغط الشريانييتناقص، ويصبح النبض أضعف، ويحدث الخمول والتعب والرغبة في الاستلقاء للراحة.

الراحة والنشاط البدني

يمكن أيضًا أن يكون عدم الحصول على الراحة المناسبة أثناء الليل أحد أسباب النعاس بعد الغداء. إذا كان الجسم مرهقا ويشعر بالتعب، فإن تأثير العوامل التي تؤدي إلى النعاس يتعزز بشكل أكبر.

هناك عامل مهم آخر يحدد كيفية تفاعل الجسم مع طعام معين النشاط البدنيشخص. الناس يقودون نمط حياة مستقرالحياة، غالبًا ما يشكون من النعاس بعد تناول الطعام أكثر من أقرانهم الأكثر نشاطًا.

الأمراض

وفي حالات نادرة، قد يشير التعب والضعف بعد تناول الطعام إلى مشاكل صحية. النعاس بعد تناول الطعام ليس أمرا غير شائع لدى الأشخاص المصابين بداء السكري، أو الحساسية الغذائية، أو فقر الدم، أو المرض. الغدة الدرقية. على سبيل المثال، عند الأشخاص المصابين بداء السكري من النوع 1 أو النوع 2، قد يكون الشعور بالتعب بعد تناول الطعام أحد أعراض فرط أو نقص السكر في الدم. في حساسية الطعامعادة ما تكون الرغبة في أخذ قيلولة بعد تناول الطعام مصحوبة بأعراض أخرى، على سبيل المثال اضطراب الجهاز الهضمي، والصداع،.

بالإضافة إلى ذلك، يحدث النعاس بعد تناول الطعام عند الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الدورة الدموية، على سبيل المثال، بسبب تصلب الشرايين الذي يحدث في الأوعية التي تزود الأمعاء بالدم. إذا كان الأمر كذلك، فبالإضافة إلى الرغبة في النوم، يعاني الشخص من آلام في البطن واضطرابات أخرى في الجهاز الهضمي.

في بعض الأحيان يمكن أن يحدث النعاس بعد الأكل نتيجة الجمع بين بعض الأطعمة والأدوية. مثل هذا التفاعل، على سبيل المثال، يمكن أن يحدث بسبب عقار لوفاستاتين (لتقليل كمية الدهون في الدم) مع عصير الجريب فروت.

الأطعمة التي تسبب النعاس

جميع المنتجات تقع في الجهاز الهضمي، يتم هضمها وفقًا لنفس المبدأ، ولكنها جميعها تؤثر على الجسم بشكل مختلف. وقد يسبب بعضها النعاس. على سبيل المثال، تلك التي تحتوي على .

التربتوفان هو ضروري للجسملتخليق السيروتونين والميلانين - الهرمونات التي تعتمد عليها نوعية النوم. وبالتالي، قد يؤثر استهلاك منتجات التربتوفان الخلفية الهرمونيةويسبب النعاس بعد الأكل. بالمناسبة، لا تحتوي منتجات الألبان على التربتوفان فحسب، بل تحتوي أيضًا على كمية كبيرة جدًا، مما يعزز امتصاص الأحماض الأمينية. هذا هو السبب بعد تناول أطباق الألبان أو أنواع مختلفةالجبن قد يسبب النعاس.

إذا كنت لا ترغب في النوم مباشرة في العمل، فلا يجب عليك تخزينه كوجبة خفيفة. تحتوي هذه الفاكهة أيضًا على التربتوفان، الذي يتم امتصاصه بسرعة كبيرة عند دمجه مع الكربوهيدرات. ولا تنس أن الموز غني بالمعادن التي تسبب استرخاء العضلات والنعاس. كما أنه يجعلك تشعر بالنعاس بعد تناول كميات كبيرة من المكسرات الأخرى. يوجد القليل نسبيًا من التربتوفان في هذه الأطعمة، ولكن بدلاً من ذلك يوجد الميلاتونين، المعروف بهرمون النوم. بالمناسبة، بعد جزء كبير الأسماك الزيتيةمثل أو، يرتفع أيضًا مستوى الميلاتونين في الجسم، مما قد يسبب لاحقًا الشعور بالتعب.

بالإضافة إلى ذلك، قد يظهر النعاس بعد تناول كمية كبيرة من الحلويات. أولا، كما ذكرنا من قبل، تسبب الأطعمة السكرية ارتفاعا ثم انخفاضا حادا في نسبة السكر في الدم، وهذا بدوره يجعلنا نشعر بالنعاس. ثانياً، الإفراط في تناول الكرز يزيد من تركيز الميلاتونين في الجسم. من الواضح أن القليل من التوت العصير لن يحدث فرقًا، ولكن بعد تناول كوبين من العصير، من الممكن تمامًا الانغماس في الماء. أحلام جميلة. من الأفضل أيضًا شرب شاي البابونج في المساء، وليس بعد وجبة غداء دسمة، حيث يحتوي هذا النبات على حمض الجلايسين الأميني، الذي له تأثير مريح على الجهاز العصبي. قد يشتكي محبو الأرز الأبيض (خاصة إذا أضفت اللوز والموز إلى العصيدة) من النعاس بعد تناول الطعام.

في الآونة الأخيرة، توصل العلماء إلى اكتشاف آخر: الطعام يمكن أن يسبب النعاس. غنية بالبروتيناتو . بواسطة على الأقلذباب الفاكهة الذي أجرى العلماء تجربة عليه، بعد حوالي نصف ساعة من تناول طعام بروتيني مالح، انخفض نشاطه ونام. خلال التجربة، اتضح أن الطعام الغني بالملح والبروتين "يطفئ" مجموعة من الخلايا العصبية (مستقبلات الليوكوكينين)، مما يسبب الرغبة في النوم.

ومع ذلك، نحن جميعًا مختلفون وقد يكون للأطعمة المذكورة تأثيرات مختلفة على أجسام الأشخاص المختلفين.

كيفية منع النعاس بعد تناول الطعام

إذا حدث النعاس في كل مرة بعد تناول الطعام، فيجب عليك إخبار طبيبك المعالج بذلك. قد تحتاج إلى الخضوع لفحص لتحديد سبب المرض. ومع ذلك، عندما يتم استبعاد احتمال المرض، والنعاس بعد تناول الطعام يحدث فقط في بعض الأحيان، يمكنك محاولة منع الرغبة الشديدة في النوم في الوقت المناسب. للقيام بذلك، قد تحتاج إلى إعادة النظر قليلاً في تفضيلاتك الغذائية وإجراء تعديلات على نمط حياتك.

لذلك، لتجنب النعاس بعد الظهر، عليك القيام بما يلي:

• الحفاظ على نظام الماء (شرب حوالي 2 لتر من الماء يوميا)؛
• التصق ب ؛
• تجنب الحلويات بعد الغداء.
• تقليل أجزاء الطعام المستهلكة في وقت واحد؛
• الحصول على قسط كاف من الراحة.
• إعطاء الأفضلية الكربوهيدرات البطيئةوتجنب تناول كميات كبيرة من الحلويات؛
• تقليل أو إزالة الكحول من نظامك الغذائي.

أكثر أفضل دواءلاستعادة الطاقة بعد الغداء - هذا قيلولة. إذا سمحت الظروف بذلك، فإن قيلولة لمدة 15 دقيقة كافية لتحسين صحتك. علاوة على ذلك، في مؤخرالقد وجد العلماء الكثير من الأدلة على أن القيلولة مفيدة بالفعل للإنسان.

ولكن إذا لم تتاح لك الفرصة للنوم ولو لبضع دقائق، فإن تشبع عقلك بالأكسجين سيساعدك على التخلص بسرعة من النعاس. للقيام بذلك، خذ 20-30 نفسا سريعا وعميقا. من الأفضل أن تفعل هذه تمارين التنفسعلى هواء نقي. ستسمح لك هذه الحيلة باستعادة القوة واستعادة الطاقة والكفاءة بسرعة.

النعاس الخفيف بعد تناول الطعام في معظم الحالات هو رد فعل طبيعي للجسم للعمليات البيوكيميائية التي تحدث في الجسم أثناء هضم الطعام. لكن إذا كانت أعراض الضيق شديدة، تكرر بعد كل وجبة ولا تزول لفترة طويلة، فمن الأفضل طلب المساعدة من الطبيب.

ربما يعرف كل واحد منا المثل الفكاهي القديم: بعد أن تأكل، يمكنك النوم. في الواقع، بعد الغداء، تريد النوم، حتى لو لم يكن كثيفا للغاية. لماذا يحدث هذا؟

في السابق، كان يُعتقد بشكل عام أن هذا مرتبط بدرجة حرارة الطعام: بعد تناول الحساء الساخن، على سبيل المثال، قد ترغب في النوم أكثر من تناول شطيرة. لقد ظنوا أن الجسم أصبح دافئًا ومريحًا، وفي هذه الحالة كان أكثر اعتادًا على النوم.

لكن هذه النظرية انهارت فور ظهورها، لأن الذين شملهم الاستطلاع ادعوا أنهم يشعرون بالنعاس مهما أكلوا. لكن العلماء لاحظوا أن درجة النعاس تتأثر بعوامل مثل محتوى السعرات الحرارية وكمية الطعام الذي يتم تناوله.

أسباب النعاس بعد الأكل

لذا، دعونا نتعرف على سبب رغبتك في النوم كثيرًا بعد تناول الطعام. هناك عدد من العوامل التي تنظم ردود أفعال الجسم تجاه بعض الأطعمة. فيما بينها:

• عمر؛
• مرات اليوم؛
• كمية الطعام المتناولة؛
• محتوى السعرات الحرارية من الأطعمة.
• الحالة العامة للجسم.

اتضح أن معالجة الطعام هي عملية كثيفة الاستهلاك للطاقة بشكل لا يصدق، لذلك يتعين على الجسم تكريس كل قوته لإتمامها. هذا ما هو عليه سبب رئيسيحقيقة أنك بعد الغداء تريد النوم. وبالتالي، فهو يحاول أن يجعلنا ننام من أجل إعادة توجيه الطاقة إلى ما هو ضروري هذه اللحظة، فعل.

لهذا السبب، بعد تناول الطعام، تريد حقًا النوم. لذا ربما نحتاج إلى النوم بعد تناول الوجبة، لأن هذه هي الطريقة التي صممنا بها؟ دعونا معرفة ذلك.

النوم بعد الأكل: ضرر أو فائدة

استمر الجدل حول هذا الموضوع لعقود من الزمن، وكان هناك دائمًا من يطرح نظرية لا تصدق أكثر من النظرية السابقة. لكن أيام التكهنات التي لا أساس لها من الصحة قد ولت منذ فترة طويلة، والآن لدينا كل التكنولوجيا التي تساعد العلماء على تأكيد أو دحض الفرضيات المختلفة بثقة تصل إلى 100٪ تقريبًا. بعد التجارب السريريةلقد اكتشفوا أخيرًا سبب رغبتك في النوم بعد تناول الطعام.

تناولت جامعة مانشستر هذه المشكلة وأجابت أخيرًا على السؤال: هل القيلولة بعد الظهر ضارة أم مفيدة؟

الجواب واضح: النوم وحتى الاستلقاء مباشرة بعد تناول الطعام ممنوع منعا باتا. هناك عدة أسباب لذلك:

لذا، إذا كان لديك سؤال: هل من الممكن النوم بعد الأكل؟ - الجواب قاطع: لا.

الممارسة العالمية

لقد اختبرت العديد من البلدان ممارسة تقديم قيلولة بعد الظهر للموظفين الشركات الكبيرة. لاحظ أصحاب العمل أن الموظفين يعانون من نقص الطاقة، ويفقدون التركيز، وبالتالي يقللون من إنتاجيتهم.

تم النظر في خيارات تمديد فترات الراحة، وإعادة توزيع الحمل، وغيرها من الأساليب التي من شأنها أن تساعد في عودة الموظف إلى العمل. ولكن بعد ذلك تذكر أحدهم أن القيلولة أثناء النهار كانت مفيدة وأدخل قيلولة بعد الظهر في الروتين اليومي.

ولسوء الحظ، لم تكن النتيجة على مستوى التوقعات، لأن معظم الموظفين لم يكن لديهم ما يكفي من الوقت المخصص للحصول على راحة جيدة. بالإضافة إلى ذلك، استغرق الأمر منهم وقتًا طويلاً حتى يعودوا إلى رشدهم ويستعدوا للعمل بعد الاستيقاظ.

اتفق الجميع على أنهم كانوا يشعرون بالنعاس الشديد في العمل بعد الغداء، لكن معظمهم اتفقوا على أن النوم في منتصف يوم العمل لم يجعلهم يشعرون بمزيد من اليقظة. علاوة على ذلك، بدأ بعض العمال يشكون عدم ارتياحوثقل في المعدة.

بعد الفحص، اتضح أنه من خلال النوم أو مجرد اتخاذ وضع أفقي، فإننا نبطئ بشكل مستقل عملية هضم الطعام، ونمددها لفترة أطول. دون أن يدركوا ذلك، كان الناس يطيلون دورة الهضم عن طريق إجبارهم على تناول الطعام الجهاز الهضميالعمل لفترة أطول وأصعب من المتوقع. لهذا السبب لا يجب النوم بعد الأكل

النوم أثناء النهار مفيد لصحتك، ولكن ليس على معدة ممتلئة.

ماذا تفعل إذا كنت تريد النوم بعد الغداء؟

• لا تدع نفسك تستلقي.
• إذا أمكن، قم بالمشي؛
• قم بإلهاء نفسك بنشاط مثير للاهتمام ولكن غير رتيب؛
• تغيير نوع النشاط؛
• يسرع النشاط البدني عملية معالجة الطعام ويكون له تأثير مفيد على عملية الهضم. أجبر نفسك على النهوض وترتيب مساحة العمل الخاصة بك، أو الاتصال بصديق، أو مجرد الدردشة مع الزملاء.

غالبًا ما يحدث أنه بعد تناول وجبة لذيذة ومرضية، إذا كنت لا تريد أن تأخذ قيلولة، فعلى الأقل تتخذ وضعية أفقية وتمنح جسمك القليل من الراحة. علاوة على ذلك، هذا السمة الفسيولوجيةلا يعتمد على العمر والجنس: الصغار والكبار والنساء والرجال. علاوة على ذلك، لا يفكر الجميع في سبب رغبتنا في النوم بعد تناول الطعام. دعونا نحاول معرفة ذلك.

لماذا تريد النوم بعد الأكل: الإصدار الأول

لفهم سبب النعاس بعد الغداء، لا تحتاج إلى الذهاب إلى أقصى الحدود والخوف من تناول الغداء على الإطلاق، يجب أن تكون الوجبات إلزامية ومنتظمة. كما ذكرنا أعلاه، لكي تظل مبتهجًا، ما عليك سوى تعديل القائمة الخاصة بك. لتجنب النوم في العمل، بدلا من الأطباق الثقيلة، تحتاج إلى اختيار شيء أخف وزنا.

الآن بعد أن عرفنا إجابة السؤال عن سبب رغبتك دائمًا في النوم بعد تناول الطعام، سيكون من الأسهل علينا التعامل مع حالة النعاس لدينا وجمع أنفسنا معًا. يجب أن تتذكر أيضًا أن تناول الكثير من أي طعام يمكن أن يسبب النعاس أيضًا، لذا يجب عليك تجنب الإفراط في تناول الطعام.

في كثير من الأحيان نواجه يرغبأخذ قيلولة أثناء النهار بعد التعب الشديد، النشاط البدني، بسبب الطقس الغائم أو ببساطة بسبب عدم الحصول على قسط كاف من الراحة في الليل.

غالبًا ما يكون الخمول والنعاس الذي نشعر به بعد تناول الطعام مباشرة ناتجًا عن هذه الأسباب بالتحديد، ولكن هناك بعض الفروق الدقيقة هنا. إذا لم تكن الراحة البسيطة لمدة نصف ساعة بعد الوجبة كافية بالنسبة لك وجسمك يصر على النوم، فربما لا يكون الأمر مجرد مسألة روتين يومي. في هذه المقالة قررنا تحليل كل شيء بالتفصيل أسباب محتملةالنعاس بعد الظهر لا يرتبط بالتعب.

تجفيف

يؤثر توازن الماء بشكل كبير على أجسامنا الحالة العامة. لقد كتبنا بالفعل عن هذا أكثر من مرة. بدونها، لن نتمكن ببساطة من شحن أنفسنا بالكامل بالطاقة التي تدخل الجسم مع الطعام الذي نستهلكه.

عندما يبدأ الجفاف، نشعر بالتعب والخمول وحتى بالدوار: وهذا بسبب تغير في الجسم ضغط الدموانخفاض معدل ضربات القلب. في هذه الحالة قد ننجذب بشكل خاص إلى النوم أثناء النهار.

ولا تنسي شرب كوب من الماء في الصباح على معدة فارغة وقبل كل وجبة، حتى الوجبات الخفيفة. بهذه الطريقة يمكنك الحفاظ على توازن الماءطبيعي ولن يسمح لك "بالنوم" العمليات الأيضيةفي الكائن الحي.

منتجات "النعاس".

تحتوي بعض المنتجات عدد كبير منالتربتوفان - حمض أميني يحفز إنتاج هرمون النوم الميلاتونين. إذا كانت وجبة الغداء أو الوجبة الخفيفة تتكون من هذه الأطعمة، فقد ترغب في تقليل الكمية، أو نقلها إلى وجبة مسائية، أو إزالتها من نظامك الغذائي تمامًا.

لوز، عين الجمل, بذور اليقطينوالموز، بالإضافة إلى التربتوفان، يحتوي على المغنيسيوم والبوتاسيوم، اللذين يريحان العضلات ويمنحاننا شعوراً بالاسترخاء اللطيف بعد تناول الطعام. من الأفضل شرب بعض أنواع شاي الأعشاب، مثل البابونج أو النعناع، ​​في المساء أو قبل النوم: والحقيقة هي أن لها تأثيرًا مهدئًا علينا وتسبب النعاس.

للبقاء في حالة تأهب أثناء استراحة الغداءسيكون من الأفضل شرب الماء العادي أو القهوة القوية أو الشاي الأخضر أو ​​الأسود بدون سكر.

الأكل بشراهة

إن الشعور بالثقل الذي يحدث بعد الإفراط في تناول الطعام يجعلنا نشعر برغبة لا تقاوم في الاستلقاء للراحة وهضم الطعام. فإذا تناولنا طعاماً نادراً وبكميات كبيرة، يتعب الجسم ويحتاج إلى الراحة حتى يتمكن من التعامل مع ألف سعر حراري جديد.

لا تدع نفسك تشعر بالجوع، حاول أن تأكل كثيرًا وبكميات صغيرة. سيساعدك المباعدة بين وجبات الطعام على التحكم في تناول الطعام ومنع الإفراط في تناول الطعام، مما قد يؤدي إلى زيادة الوزن في المستقبل ويجعلك تغفو أثناء النهار.

قفزة حادة في نسبة السكر في الدم

الكربوهيدرات السريعة والأطعمة التي تحتوي على مؤشر نسبة السكر في الدم المرتفع تشحننا على الفور بالطاقة، والتي، لسوء الحظ، يتم استنفادها بسرعة كبيرة، أولا زيادة حادة، ثم، على العكس من ذلك، تقليل مستويات السكر في الدم. قد تشعر بالتعب والنعاس بسبب التغيرات الكبيرة في مستويات الجلوكوز التي تدخل الجسم مع الكربوهيدرات الضارة.

الحلويات و منتجات الدقيقوالوجبات الخفيفة والمشروبات الحلوة التي تحتوي على السكر وحتى الفواكه والخضروات الحلوة: جميعها منتجات مماثلةتشير إلى الكربوهيدرات السريعةمع ارتفاع مؤشر نسبة السكر في الدم. راقب نظامك الغذائي وأعط الأفضلية للخضروات والأطعمة الغنية بالألياف والكربوهيدرات البطيئة: الأطعمة التي توفر شعورًا طويل الأمد بالامتلاء والحيوية.

ربما لاحظ الكثيرون أنه بعد تناول الطعام مباشرة يشعرون بالرغبة في النوم باستمرار. كما اتضح، النوم بعد تناول الطعام هو عملية فسيولوجية طبيعية مميزة لأي كائن حي تقريبا.

فوائد ومضار النوم بعد الأكل

أثبتت الأبحاث أنه حتى القيلولة القصيرة بعد تناول الوجبة يمكن أن يكون لها تأثير إيجابي على عمليات التمثيل الغذائي وتساعد أيضًا على تجنب زيادة الوزن. الوزن الزائد. لقد وجد العلماء ذلك بفضل نصف ساعة فقط قيلولةيتم تسريع عملية التمثيل الغذائي في العضلات بنسبة 40٪ تقريبًا، ويمنع ترسب احتياطيات الدهون.

في الآونة الأخيرة، تم اكتشاف اكتشاف مثير جديد - اتضح أن النوم أثناء النهار يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية المختلفة، وكذلك الوفيات بسببها بنسبة 37٪. الأشخاص الذين لا يحرمون أنفسهم من قيلولة قصيرة بعد الظهر هم أقل عرضة للإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية، فضلاً عن الإصابة بارتفاع ضغط الدم.

قيلولة بعد الظهر تخفف من التهيج، وتمنع الخلل في الجهاز العصبي، وتزيد من الأداء، ولها أيضًا تأثير إيجابي على قدرة الشخص على إدراك ومعالجة أي معلومات، وتحسين هذه العملية وتسريعها.

لكن النوم بعد الأكل يمكن أن يكون ضارًا أيضًا، على الرغم من أن هذه الأضرار طفيفة جدًا مقارنة بآثاره الإيجابية. قد يكون لديه هذا التأثير السلبيعلى الجسم:

• إذا كنت تستلقي على جانبك أو بطنك، يحدث الضغط اعضاء داخلية;
• الجلوكوز الذي يدخل مجرى الدم بعد تناول الطعام يثبط نشاط هرمون الأوركسين (يعتبر هرمونًا مسؤولاً عن حالة التنبيه ويزيد النغمة). مثل هذا السلوك السلبي (النوم) يساهم في عملية القمع؛
• بسبب عادة النوم بعد تناول الطعام قد يتطور السيلوليت.

في الوضع الأفقييتم هضم الطعام بشكل أبطأ، وتطول دورة الهضم، ونتيجة لذلك يجب على الجهاز الهضمي أن يعمل لفترة أطول وأكثر كثافة مما ينبغي - ولهذا السبب يُعتقد أن النوم بعد الأكل يمكن أن يكون ضارًا للجسم.

لماذا تشعر بالنعاس بعد الأكل؟

لماذا تريد النوم بعد الأكل؟ التفسير الأكثر مفهومة وأبسط بالنسبة للشخص العادي هو: بعد تناول الطعام، يتحول الجسم بالكامل، بكل موارده من الطاقة، إلى هضم الأطعمة، وكذلك امتصاصها بشكل صحيح من قبل المعدة. يبدأ الدم بالاندفاع إلى الجزء السفلي من الجسم، ونتيجة لذلك، ينخفض ​​تدفقه إلى الدماغ. وبسبب ذلك لا يتم إمداده بالأكسجين بالكمية المطلوبة، مما يسبب الشعور بالنعاس.

ونتيجة للتجربة، كان من الممكن معرفة أنه بعد تناول الطعام، فإن نشاط خلايا الدماغ المسؤولة عن إبقاء الجسم مستيقظا، يتناقص بشكل كبير - وهذا يسبب الشعور بالنعاس. وفي الوقت نفسه يتباطأ أيضًا عملية التفكيروسرعة ردود الفعل.

قيلولة أثناء النهار بعد تناول الطعام

يُطلق على النوم أثناء النهار أيضًا اسم القيلولة - من الكلمة الإسبانية "القيلولة". توجد القيلولة بشكل تقليدي في البلدان ذات المناخ الحار، حيث من المعتاد الاسترخاء خلال ساعات ما بعد الظهر الحارة. وعادة ما يحدث بين الساعة 12 و 15 بعد الظهر. على الرغم من وجود دول (على سبيل المثال، إيطاليا)، حيث يتم تناول الغداء بعد الساعة 16:00، ولهذا السبب يتم تحويل فترة القيلولة قليلاً - أقرب إلى المساء.

القيلولة لها تأثير كبير على الجسم. هناك عدد كبير من الدراسات حول هذا الموضوع أجراها علماء مشهورون. يُعتقد أن هذا مفيد جدًا للصحة - فالقيلولة المناسبة يمكن أن تزيد من كفاءة الشخص وأدائه بما لا يقل عن 1.5 مرة.

هذا العامل مهم بشكل خاص على خلفية التوتر الشديد، الجسدي والعقلي، إلى جانب العاطفي - عندما تقل فترة النوم الليلي إلى أقل من 6 ساعات.

تم إجراء العديد من الدراسات لتحديد كيفية تأثير القيلولة على الجسم ككل، بالإضافة إلى الأداء الفردي لأعضائه المختلفة. لقد ثبت أن للقيلولة أثناء النهار فوائد هائلة.

إن الشعور بالنشاط، وكذلك الروح المعنوية المرتفعة التي يشعر بها الإنسان بعد يوم من النوم، يرجع إلى حصول الجسم على القليل من الراحة. تتيح قيلولة بعد الظهر للشخص التخلص من التوتر والضغط المتراكم. خلال هذا النوم، يتم تنظيف الدماغ من المعلومات غير الضرورية، وكذلك تنظيم المعلومات التي تم تلقيها في النصف الأول من اليوم. بعد الراحة، حتى لو استمرت 20 دقيقة فقط، هناك زيادة في القوة والطاقة.

أنسب وقت للقيلولة هو ما بين 14-15 ساعة نهارًا - خلال هذه الفترة يحتاج الجسم إلى فترة راحة ولا يجب مقاومتها. إذا لم تتمكن من أخذ قيلولة كل يوم، فيجب أن تحاول أخذ قيلولة قصيرة بعد الظهر على الأقل 2-3 مرات في الأسبوع.

ستكون القيلولة الأكثر فعالية إذا استمرت من 20 إلى 40 دقيقة. لا ينصح بالنوم لأكثر من ساعة، لأن ذلك، على العكس من ذلك، سيضر الجسم - بعد ساعة من النوم، يبدأ الغمر عميقا للغاية، ولهذا السبب قد يفشل الإيقاع الداخلي (يبدأ الجسم في الخلط النهار مع الليل).

هل النوم بعد الأكل مضر لشخصيتك؟

النوم بعد تناول الطعام له فوائد عديدة، بما في ذلك القدرة على التخلص من الحرمان من النوم، والذي يمكن أن يؤثر بشكل مباشر على وزنك وشكلك.

وفقا للأبحاث الموجودة، فإن الأشخاص الذين ينامون أقل من 5.5 إلى 6 ساعات في الليلة قد يواجهون مشاكل في التخلص من النوم زيادة الوزن.

على سبيل المثال، أجريت دراسة في فنلندا لمدة 7 سنوات تقريبًا، شملت 7022 شخصًا في منتصف العمر. ولوحظ أن النساء اللاتي يعانين من قلة النوم كان وزنهن أكبر بكثير من أولئك اللاتي ينمن جيدا في الليل. وكان متوسط ​​فرق الوزن بينهما 11 رطلاً. بالإضافة إلى ذلك، تجدر الإشارة إلى أن الفئة الأولى كانت أيضًا أكثر صعوبة في إنقاص الوزن.

النوم القليل مضر للجسم، لأنه يؤثر سلباً التوازن الهرمونيوالذي بدوره يمكن أن يدمر فعالية النظام الغذائي الأكثر استدامة. بسبب قلة النوم يرتفع مستوى الهيرلين - وهو هرمون وظيفته التحكم في الشهية (الشعور بالامتلاء والجوع). هذا الهرمونمهم جدًا في عملية فقدان الوزن الزائد - فهو يزيد من كمية احتياطيات الدهون في الجسم.

وأظهرت دراسة أجرتها جامعة لوبيك الألمانية (قسم الغدد الصم العصبية)، ثم نشرت في مجلة التغذية السريرية، وجود علاقة واضحة بين مؤشرات الوزن ومدة النوم.

واختار الباحثون مجموعة من المتطوعين الذين ناموا 12 ساعة في الليلة الأولى، ولم يناموا على الإطلاق في الليلة التالية. في الصباح تم تقديم العديد من الأطباق لهم بكميات غير محدودة على الإفطار. بعد ذلك، تم قياس معدل استهلاك السعرات الحرارية والطاقة المحروقة بهذه الطريقة. ومع قلة النوم، أظهر الأشخاص انخفاضًا في مستوى إجمالي إنفاق الطاقة بنسبة 5٪ مقارنة بالوقت الذي قضوه. النوم ليلاكان كاملا. بالإضافة إلى ذلك، كان استهلاك الطاقة المكتسبة بعد الأكل أقل بنسبة 20% من المعتاد.

وجدت دراسة تم وصفها في الجلسات العلمية لجمعية القلب الأمريكية أن النساء اللاتي ينمن 4 ساعات فقط في الليلة يستهلكن 329 سعرة حرارية إضافية في الصباح مقارنة بمن ينمن حوالي 9 ساعات. في الرجال، أظهرت التجارب المقابلة +263 سعرة حرارية إضافية.

تجربة أخرى موصوفة في مجلة التغذية السريرية (الولايات المتحدة الأمريكية) - كان 11 متطوعًا في مركز النوم لمدة 14 يومًا. وفي النصف الأول من هذه الفترة، استمر نومهم 5.5 ساعة، وفي النصف الثاني 8.5 ساعة. وعندما حرموا من النوم، شهدوا زيادة في وتيرة تناول الوجبات الخفيفة أثناء الليل، ولاحظوا أيضًا اختيار الوجبات الخفيفة التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات.

وبالتالي، يمكن القول أن قيلولة قصيرة بعد الظهر لن تضر بشخصيتك فحسب، بل على العكس من ذلك، سيكون لها تأثير مفيد عليها.