كيف تحسب وزنك المثالي. الوزن الطبيعي للإنسان – كيفية حسابه

مشكلة الوزن الزائد تقلق الكثير من الناس في الوقت الحاضر. أن تكون نحيفًا يعني أن تكون جميلًا وصحيًا. الرجال والنساء يحسبون الوزن المثاليوهم يحاولون بكل قوتهم تلبية الشخصية المرغوبة. ولكن كيف تعرف ما الذي تسعى إليه؟

غالبا ما تستخدم صيغة بسيطة- من الطول بالسنتيمتر يطرح الرجال 100 والنساء 110. ويعتبر الرقم الناتج هو الوزن الأمثل. ومع ذلك، فإن هذا الحساب لا يأخذ في الاعتبار عمر الشخص ونوع جسمه والميزات الإضافية الأخرى. ولذلك، فهي ليست مناسبة للجميع. يمكن الحصول على نتيجة أكثر دقة عن طريق حساب مؤشر كتلة الجسم (BMI).

ما هو مؤشر كتلة الجسم

مؤشر كتلة الجسم هو قيمة توضح مدى صحة نسبة طول الشخص ووزنه. وباستخدام صيغة خاصة، يتم حساب ما إذا كان الشخص يعاني من السمنة أو الحثل. غالبًا ما يستخدم الأطباء هذه الطريقة في علاج الأمراض المرتبطة بزيادة أو نقص الوزنجثث.

تعود فكرة حساب مؤشر كتلة الجسم إلى عالم بلجيكي عاش في القرن التاسع عشر اسمه كويتيليت. بعد ذلك، قام العديد من خبراء التغذية وعلماء الأنثروبولوجيا بإجراء جميع أنواع التعديلات على الجدول. على هذه اللحظةهناك صيغ يمكنك من خلالها معرفة مؤشر كتلة الجسم ليس فقط وفقًا لـ Quetelet، ولكن أيضًا وفقًا لـ Brock وHumvee وKref وDevin. لقد حصلوا على هذه الأسماء من أسماء العلماء الذين قاموا بحساب المؤشرات.

تم اشتقاق صيغة حساب مؤشر كتلة الجسم وفقًا لبروكا في نهاية القرن التاسع عشر من قبل طبيب من فرنسا. إنه مثالي للشخص العادي الذي يتراوح طوله من 155 سم إلى 2 متر. أضاف البروفيسور كريف إلى طريقة بروك. في الحسابات باستخدام طريقته، يتم أخذ نوع الجسم في الاعتبار.

بواسطة صيغة معينةيمكنك معرفة ما إذا كان الشخص يعاني مما يسمى بالسمنة المركزية. للقيام بذلك، يتم تقسيم حجم الخصر على حجم الورك. الرقم فوق 0.9 يشير إلى أن الشخص الذي يجري الاختبار يعاني من مشاكل. يشكل البطن المتدلي تهديدا صحيا. يقولون أن السنتيمترات الإضافية عند الخصر ستحرمك من عدة سنوات من الحياة.

تجدر الإشارة إلى أن المؤشرات العادية في وقت مختلفكانت مختلفة. في السنوات الاخيرةلقد أصبح مؤشر كتلة الجسم المثالي أقل بكثير من ذي قبل، وبالتالي عدد الأشخاص الذين يعانون منه زيادة الوزنالجسم والسمنة.

على ماذا يعتمد مؤشر كتلة الجسم؟

في بعض الأحيان لا يعطي حساب مؤشر كتلة الجسم نتائج جيدة النتائج الصحيحة. النقطة المهمة هي أنه من المهم أن نتذكر أن نسبة الدهون إلى الأنسجة العضليةيختلف من شخص لآخر ويعتمد على عوامل كثيرة. ولذلك، فإن الأشخاص الذين لديهم نفس مؤشر كتلة الجسم لا يبدون متشابهين.

من أجل حساب مؤشر كتلة الجسم بدقة، لا يتم أخذ الطول فقط في الاعتبار، ولكن أيضًا عمر الشخص وجنسه ونوع جسمه، والذي يتم تحديده عن طريق قياس المعصم.

هناك أنواع رفيعة العظام، وطبيعية العظام، وعريضة العظام. يجب أن يكون مؤشر كتلة الجسم للأشخاص النحيفين ذوي الأكتاف الضيقة والصدر أقل من مؤشر كتلة الجسم للأشخاص الذين يعانون من فرط الوهن ذوي الأجسام الكبيرة. في بعض الأحيان يتم قياس عرض الصدر لتحديد نوع الجسم.

بسبب الاختلافات في نسبة العضلات إلى الأنسجة الدهنية، يختلف مؤشر كتلة الجسم الطبيعي رجال ونساء. ومن المستحيل أيضًا عدم أخذه بعين الاعتبار عمرموضوع الاختبار. يختلف الوزن المثالي للفتاة أو الشاب عن وزن الجسم رجل ناضج. لا عجب. مع التقدم في السن، تزداد طبقة الدهون، التي يقل وزنها عن وزن الأنسجة العضلية. لذا رجل عجوزقد يحصل على مؤشر مثالي نتيجة للحسابات، وفي نفس الوقت يواجه مشاكل فيه زيادة الوزن. لذلك، يُنصح الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 50 عامًا بمراقبة نسبة الخصر إلى الورك لمنع السمنة المركزية.

يتم استخدام صيغة وجدول خاصين لحساب مؤشر كتلة الجسم الطبيعي للأطفال.بالإضافة إلى ذلك، يجب ألا ننسى أن الوزن المثالي للفتيات والفتيان أيضًا لا يمكن أن يكون متطابقًا. الأطفال الذين تقل أعمارهم عن عامين وبعد بلوغ هذا العمر سيكون لديهم مؤشرات مختلفة.

يتم حساب الوزن المثالي للرياضيين بطريقة خاصة. إنهم يكرسون الكثير من الوقت للتدريب، وبالتالي لديهم عضلات متطورة. سيكون مؤشر كتلة الجسم المثالي أعلى بكثير من الشخص العادي.

لماذا تحتاج إلى معرفة مؤشر كتلة الجسم الخاص بك؟

من المفيد معرفة مؤشر كتلة الجسم لأولئك الذين يراقبون شكلهم وصحتهم. يستخدم الأطباء أيضًا هذا المؤشر لتحديد الجرعات. الأدوية. في الحياة اليومية يتم استخدامه للتحكم في وزن الجسم.

من الأسهل بكثير تتبع شخصيتك ومعرفة ما يجب السعي لتحقيقه. وأحيانًا يحدث أن يخترع الناس مشاكل لأنفسهم. فالفتيات الصغيرات، على سبيل المثال، يستنزفن أنفسهن باتباع نظام غذائي بوزن طبيعي تماما، مما يؤدي إلى فقدان الشهية.

يمكن أن يساعد حساب مؤشر كتلة الجسم في تحديد ما إذا كان الشخص يعاني من مشاكل ومدى خطورتها. وبناء على المؤشرات التي تم الحصول عليها، يوصي خبراء التغذية باتباع نظام غذائي معين وممارسة الرياضة لمريض السمنة.

كيفية حساب مؤشر كتلة الجسم

من الصعب جدًا حساب مؤشر كتلة الجسم بنفسك، مع مراعاة جميع الفروق الدقيقة. يمكننا مساعدة مستخدمينا على التعامل مع هذه المهمة. بالنسبة للأشخاص المهتمين بوزنهم، تم تطوير حاسبة مؤشر كتلة الجسم عبر الإنترنت. كل ما هو مطلوب هو إدخال بياناتك في النموذج وفي غضون ثوانٍ ستظهر النتيجة على الشاشة. وكقاعدة عامة، يكفي أن تعرف وزنك بالضبط. للحصول على نتيجة أكثر موثوقية، يجب عليك الإشارة إلى حجم الوركين والمعصمين.

اختر الصيغة التي تريد استخدامها في الحساب، ثم قارن الرقم الناتج بالبيانات الموجودة في الجدول. وبناءً على النتيجة، يمكنك الحكم على ما إذا كان وزن الشخص الخاضع للاختبار طبيعيًا أم لا. يشير مؤشر كتلة الجسم أيضًا إلى ما إذا كان الشخص يعاني من نقص الوزن أو زيادة الوزن. للسمنة عدة درجات. ويؤخذ هذا أيضا في الاعتبار في الحسابات.

نحن نقدم حاسبة مؤشر كتلة الجسم (BMI) عبر الإنترنت. وعلى الرغم من بساطته، فهو دقيق للغاية. يمكنك حساب مؤشر كتلة الجسم مع الأخذ في الاعتبار العمر باستخدام صيغ أو عرض مختلف متوسط، والتي ستكون أقرب ما يمكن إلى الصحيح.

مؤشر كتلة الجسم هو مؤشر تقريبي

حتى باستخدام الصيغة الأكثر دقة، من المستحيل حساب وزنك المثالي. كل شخص فردي. لذلك، لا تنزعج إذا كانت مؤشراتك خارجة عن القاعدة.

خطأ الكثيرين، وهذا ينطبق بشكل خاص على ممثلي النصف العادل للبشرية، هو الرغبة في أن تكون مثل نماذج من المجلات اللامعة. أدنى انحراف عن القاعدة يمكن أن يسبب الذعر.

بالطبع، إذا كانت الحسابات تشير إلى اكتمال مؤلم، فإن الأمر يستحق التفكير ومحاولة تحقيقه أفضل النتائج. السمنة ليس لها تأثير مفيد على الصحة العامةوعلى حالة صحة الإنسان. الوزن الزائد يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم أمراض القلب والأوعية الدموية, السكرىوأمراض المفاصل. لذلك، يجب عليك اتخاذ الإجراءات اللازمة والتخلص من تلك الوزن الزائد.

من ناحية أخرى، يحدث أن يكون مؤشر كتلة الجسم ضمن النطاق الطبيعي، لكن الجسم يبدو مترهلًا وليس شابًا على الإطلاق. في هذه الحالة، لا ينبغي أن تفخر بنتائج الاختبار ولا تهتم بشخصيتك. يجب عليك الاهتمام بالرياضة أو على الأقل زيادة النشاط البدني لترتيب جسمك. لكن هؤلاء الأشخاص لا يحتاجون إلى نظام غذائي على الإطلاق.

على أية حال، لا ينبغي عليك التعلق بالأرقام الجافة. الشيء الرئيسي هو الرفاه العام.

حتى لو أظهرت نتائج الاختبار نتيجة سيئة، عليك أن تستمع لنفسك. عندما يكون الشخص راضيا عن انعكاسه في المرآة، ولا يرى الأطباء أن الوزن الزائد يمثل تهديدا للصحة، فمن الأفضل أن ينسى الصيغ والحسابات والاستمتاع بالحياة بوتيرة طبيعية.

على الأقل مرة واحدة في السنة، تريد كل فتاة تحترم نفسها أن تفعل شيئا مع شخصيتها. في الوقت نفسه، يوجد أمام عينيك مفهوم غامض معين للمثال الذي يجب تحقيقه بأي ثمن. ما هو الوزن المثالي لطول معين؟ بالمناسبة، كل من النساء والرجال مهتمون جدًا بهذا. سنحاول فهم مجموعة متنوعة من أساليب العمليات الحسابية.

نقطة البداية

هناك نظرية مفادها أن الوزن المثالي يجب أن يعتبر هو الوزن الذي كان لديك عندما كان عمرك 18 عامًا. لكن هذا لا يعني أنه ينبغي السعي لتحقيق هذا الرقم بشكل مطرد. بالإضافة إلى العمر و التغيرات الهرمونيةيتأثر وزن الشخص بإنفاق الطاقة. في سن مبكرة تكون أعلى، ولكن كل 10 سنوات - مع انخفاض عام النشاط البدني– تنخفض تكاليف الطاقة بحوالي 10%، ويزداد الوزن بنسبة نفس النسبة. من المستحيل التخلص من الفائض فجأة. حتى لا يعودوا لاحقًا ويأخذوا عددًا من الأصدقاء بالإضافة إلى ذلك. أنت بحاجة إلى السعي لتحقيق مثال حقيقي وقابل للتحقيق تمامًا، والذي سيتم الإشارة إليه من خلال إحدى الصيغ أدناه.

عند ممارسة الرياضة، عليك أن تأخذ في الاعتبار تقلبات الوزن الطبيعية. تزن العضلات أكثر من الدهون، لذا لا تتفاجأ عندما يرتفع الوزن بدلًا من الانخفاض بعد الصالة الرياضية. وستكون النتيجة جسمًا منحوتًا ونحيفًا.

كل من الطرق المذكورة لها مزاياها وعيوبها. سنتحدث عنهم أيضا.

مؤشر كتلة الجسم

في كثير من الأحيان، يتم اتخاذ القرارات بأن الوقت قد حان لتغيير شيء ما في شخصيتك بناءً على بيانات مؤشر كتلة الجسم. بمجرد أن يتوقف الوزن عن التوافق مع ما هو موضح في الجدول، يبدأ على الفور تناول الكعك بنشاط أو السباق مع الريح على دراجة التمرين. حساب هذا المؤشر بسيط:

الوزن بالكيلو جرام / (الارتفاع بالمتر * 2).

نحن نقارن النتائج بالجدول

تصنيف الحالات الصحية حسب مؤشر كتلة الجسم	مؤشر كتلة الجسم		المخاطر الصحية	ما يجب القيام به؟
	18 - 25 سنة	أكثر من 25 عاما
فقدان الشهية العصبي. فقدان الشهية أتاروكسيك.	الوزن أقل من 15% من المتوقع، مؤشر كتلة الجسم أقل من 17.5		عالي	ينصح بزيادة وزن الجسم وعلاج فقدان الشهية.
نقص الوزن	أقل من 18.5		غائب
معيار	19,5-22,9	20,0-25,9
وزن الجسم الزائد	23,0-27,4	26,0-27,9	مرتفعة
السمنة من الدرجة الأولى	27,5-29,9	28,0-30,9	مرتفعة	يوصى بفقدان الوزن
السمنة من الدرجة الثانية	30,0-34,9	31,0-35,9	عالي
السمنة من الدرجة الثالثة	35,0-39,9	36,0-40,9	طويل جدا	ينصح بشدة فقدان الوزن
السمنة من الدرجة الرابعة	40.0 أعلاه	41.0- فوق	عالية بشكل مفرط	فقدان الوزن الفوري ضروري

هل أنت على مستوى؟ لذلك، وفقا للصيغ، يتم تشغيلها قطريا. لا؟ ثم سوف نقوم بحساب ما ينبغي أن يكون الوزن.

مؤشر سولوفيوف

قبل أن تبدأ الرياضيات، تحتاج إلى تخزين كمية كافيةمصدر معلومات. تحقق من طولك وتذكر عمرك وقم بقياس معصمك عند أنحف نقطة. هذه هي الطريقة التي يتم بها تحديد حجم العظام، والتي استمد منها الطبيب الشهير سولوفييف مفهوم ثلاثة أنواع من الجسم:

الوهن: أقل من 18 سم عند الرجال، وأقل من 15 سم عند النساء.
نورموستينيك: 18-20 سم عند الرجال، 15-17 عند النساء.
الوهن المفرط: أكثر من 20 سم عند الرجال، أكثر من 17 سم عند النساء.

صيغة لورنتز

X-100-(X-150)/2

أو نسخة مبسطة:

حيث X هو الارتفاع بالسنتيمتر.

إن البساطة الواضحة للطريقة لها جانب إيجابي وجانب سلبي. لا تفرق صيغة لورينز بين الأشخاص حسب النوع (الوهن، الوهن الطبيعي، الوهن المفرط)، ولا تأخذ في الاعتبار العمر والوجود النشاط البدني. يمكن اعتبار النتيجة متوسطة جدًا.

صيغة بروكا

في شبابهم، قام الجميع بحساب وزنهم المثالي وفقًا لبروك:

اكس 100 للرجال,

X-110 للنساء، حيث X هو الطول بالسنتيمتر.

كما ترون، هنا سيتم أيضًا حساب متوسط ​​النتيجة، حيث لا يتم أخذ أي معلمات أخرى غير النمو نفسه في الاعتبار.

قام العلماء بتعديل هذه الصيغة بشكل طفيف، واقترحوا مضاعفة النتيجة التي تم الحصول عليها نتيجة الطرح بعامل 1.15:

(X-100)*1.15 للرجال،

(X-110)*1.15 للنساء.

وبهذا الشكل، بدأت الصيغة تبدو أشبه بالواقع. على سبيل المثال، إذا كان وزن المرأة التي يبلغ طولها 168 سم في السابق "كان ينبغي" أن يكون 58 كجم، فوفقًا للحسابات الجديدة (168-110) * 1.15 = 66.7.

مع الأخذ في الاعتبار أن الناس يتوقفون عن النمو في سن 18 إلى 25 عامًا تقريبًا، فإن الصيغة القديمة ستعيدك بعناد إلى الحالة المثالية التي كنت عليها قبل سنوات عديدة.

صيغة بروكا-بروجش

تم تعديل الصيغة السابقة مع مراعاة نوع الجسم والارتفاع غير القياسي. لذلك، يضيف فرط الوهن 10٪ إلى النموذج، ويطرح الوهن 10٪. أما بالنسبة للنمو، فيقترحون الآن حسابه على النحو التالي:

أقل من 165 سم: × - 100
165-175 سم: × - 105
أكثر من 175 سم: X - 110.
بالفعل في هذا النموذج تكون النتيجة أكثر مثالية. لذلك، يجب أن تزن الفتاة ذات اللياقة البدنية الطبيعية وارتفاعها 168 سم: 168-105 = 63 كجم.

صيغة كوبر

(X * 3.5/2.54-108) * 0.453 للنساء،

(X * 4.0/2.54-128) * 0.453 للرجال،

حيث X هو الارتفاع بالسنتيمتر.

جدول إيجوروف ليفيتسكي

لا تحتاج إلى صيغ لمعرفة الحد الأقصى لوزنك بالنسبة لطولك. عند تقاطع الطول والجنس والعمر، يُشار إلى رقم لا ينبغي تجاوزه.

الطول (سم	20-29 سنة		30-39 سنة		40-49 سنة		50-59 سنة		60-69 سنة
	م	و	م	و	م	و	م	و	م	و
148	50,8	48,4	55	52,3	56,6	54,7	56	53,2	53,9	52,2
150	51,3	48,9	56,7	53,9	58,1	56,5	58	55,7	57,3	54,8
152	51,3	51	58,7	55	61,5	59,5	61,1	57,6	60,3	55,9
154	55,3	53	61,6	59,1	64,5	62,4	63,8	60,2	61,9	59
156	58,5	55,8	64,4	61,5	67,3	66	65,8	62,4	63,7	60,9
158	61,2	58,1	67,3	64,1	70,4	67,9	ب8	64,5	67	62,4
160	62,9	59,8	69,2	65,8	72,3	69,9	69,7	65,8	68,2	64,6
162	64,6	61,6	71	68,5	74,4	72,7	72,7	68,7	69,1	66,5
164	67,3	63,6	73,9	70,8	77,2	74	75,6	72	72,2	70
166	68,8	65,2	74,5	71,8	78	76,5	76,3	73,8	74,3	71,3
168	70,8	68,5	76,3	73,7	79,6	78,2	77,9	74,8	76	73,3
170	72,7	69,2	77,7	75,8	81	79,8	79,6	76,8	76,9	75
172	74,1	72,8	79,3	77	82,8	81,7	81,1	77,7	78,3	76,3
174	77,5	74,3	80,8	79	84,4	83,7	83	79,4	79,3	78
176	80,8	76,8	83,3	79,9	86	84,6	84,1	80,5	81,9	79,1
178	83	78,2	85,6	82,4	88	86,1	86,5	82,4	82,8	80,9
180	85,1	80,9	88	83,9	89,9	88,1	87,5	84,1	84,4	81,6
182	87,2	83,3	90,6	87,7	91,4	89,3	89,5	86,5	85,4	82,9
184	89,1	85,5	92	89,4	92,9	90,9	91,6	87,4	88	85,9
186	93,1	89,2	95	91	96,6	92,9	92,8	89,6	89	87,3
188	95,8	91,8	97	94,4	98	95,8	95	91,5	91,5	88,8
190	97,1	92,3	99,5	95,6	100,7	97,4	99,4	95,6	94,8	92,9

ربما لا يمكن لوم هذا الجدول إلا على عدم تحديد الحد الأدنى للوزن. ومع ذلك، سيكون مفيدًا لأولئك الذين لا يريدون حمل المزيد من الوزن. يأخذ الجدول في الاعتبار كل شيء ما عدا تكوين الجسم. يمكن اعتباره أحد أكثر الأساليب توازناً في الحوسبة.

مؤشر بورنهارت (1886)

حيث X هو الطول بالسم، Y هو محيط الصدر بالسم.

صيغة ديفين

45.5 + 2.3 * (X - 60) للنساء،

50 + 2.3 * (X – 60) للرجال،

حيث X هو الارتفاع بالبوصة.

صيغة ميلر (1983)

أجرى ميلر تغييرات على صيغة ديفين الرياضية الحالية، والتي لم تستخدم أي شيء آخر غير البيانات الإحصائية. تم استخدامه لحساب الجرعات بشكل صحيح الأدوية. من أجل تحديد وزنك المثالي باستخدام صيغة ميلر، سوف تحتاج إلى معرفة طولك (بالبوصة):

53.1 + 1.36 * (X - 60)، للنساء،

56.2 + 1.41 * (X - 60)، للرجال،

حيث X هو الارتفاع بالبوصة.

صيغة كريف

بناءً على صيغة بروكا، ولكن مع إضافة نوع الجسم والعمر:

(X-100 + (Y / 10)) * 0.9 * Z،

حيث X هو الطول بالسنتيمتر، Y هو العمر، Z هو المعامل حسب نوع الجسم.

المعامل = 0.9 لمحيط المعصم أقل من 15 سم

المعامل = 1 لمحيط المعصم من 15 سم إلى 17 سم

المعامل = 1.1 لمحيط المعصم أكثر من 17 سم

من حيث المبدأ، فإن النهج صحيح تماما، لأنه يأخذ في الاعتبار المعلمات الأساسية.

صيغة ناجلر

تأخذ هذه الصيغة في الاعتبار الطول والجنس، ولكنها تستبعد الوزن والعمر.

45.3 + 2.27 * (X - 60) للنساء،

حيث X هو الارتفاع بالبوصة.

صيغة كوتل (مؤشر كتلة الجسم)

هذه هي طريقة الحساب المعترف بها من قبل الأطباء في جميع أنحاء العالم:

مؤشر كتلة الجسم = الوزن (كجم): (الطول (م))2

تتم مقارنة النتيجة التي تم الحصول عليها مع البيانات الواردة في الجدول:

صيغة محمد (2010)

تستخدم هذه الصيغة الارتفاع فقط لإجراء العمليات الحسابية:
س * س * 0.00225،

حيث X هو الارتفاع بالسنتيمتر.

صيغة روبنسون (1983)

تبدو الصيغة كما يلي:

49 + 1.7 * (X - 60) للنساء،

52 + 1.9 * (X – 60) للرجال،

حيث X هو الارتفاع بالبوصة.

يجادل معارضو الصيغة بأنها غير صحيحة بالنسبة للرجال.

صيغة مونيروث-دومين

يأخذ في الاعتبار مؤشر سولوفيوف والنمو للحساب:

X - 100 + (4*محيط المعصم))/2،

حيث X هو الارتفاع بالسنتيمتر.

فورمولا همفي (1964)

هذا هو ما "تستخدمه" حاسبات الوزن عبر الإنترنت:

45.5 + 2.2 * (X - 60) للنساء،

48 + 2.7 * (X – 60) للرجال،

حيث X هو الارتفاع بالبوصة.

كل مجموعة متنوعة من الصيغ يعطي نتائج مختلفةبنفس البيانات الأولية. وربما يمكن الجمع بينهما بالقول إن الوزن المثالي هو الوزن الصحي. الذي لا يسبب لك أي إزعاج شخصياً ولا يؤدي إلى ظهور الأمراض المختلفة.

يا رفاق، نضع روحنا في الموقع. شكرا لك على ذلك
أنك تكتشف هذا الجمال. شكرا للإلهام والقشعريرة.
انضم إلينا فيسبوكو في تواصل مع

موقع إلكترونيوجدت 5 طرق لحساب الوزن الأمثلوالتي يستخدمها محترفو اللياقة البدنية.

الطريقة الأولى: مؤشر Quetelet

إذا كنت تعرف مؤشر كتلة الجسم الخاص بك، يمكنك الحكم على ما إذا كنت تعاني من السمنة أو نقص الوزن. يتم احتساب المؤشر للرجال والنساء البالغين من عمر 20 إلى 65 سنة. قد تكون النتائج خاطئة بالنسبة للنساء الحوامل والمرضعات والرياضيين وكبار السن والمراهقين (أقل من 18 عامًا).

سيكون الرقم الناتج هو الفهرس الخاص بك. المعيار للرجال هو 19-25. للنساء - 19-24.

الطريقة 2. المجلدات

يُظهر مؤشر كويتيليت كمية الدهون في الجسم بشكل جيد، لكنه لا يشير إلى كيفية توزيع الدهون، بمعنى آخر، لا يعطي صورة مرئية. ولكن يمكنك التحقق من جسمك للتأكد من أنه مثالي باستخدام صيغة أخرى.

يتم تحديد توزيع الدهون في الجسم من خلال النسبة: محيط الخصر (على مستوى السرة) مقسومًا على حجم الأرداف. المعيار للرجال هو 0.85؛ للنساء - 0.65 - 0.85.

الطريقة الثالثة. مع مراعاة العمر

لقد ثبت أن وزن الرجال والنساء يجب أن يزيد تدريجياً مع تقدم العمر - وهذه عملية فسيولوجية طبيعية. الكيلوغرامات التي يعتبرها بعض الناس "إضافية" قد لا تكون كذلك في الواقع. يمكنك استخدام صيغة تعتمد على العمر لتحديد وزنك الأمثل.

ص - في في هذه الحالةالطول، وB هو العمر بالسنوات. وزن الجسم = 50 + 0.75 (ف - 150) + (ب - 20) : 4

الطريقة الرابعة. صيغة بروكا

إحدى الطرق الأكثر شيوعًا لحساب الوزن المثالي هي صيغة بروك. يأخذ في الاعتبار نسبة الطول والوزن ونوع الجسم وعمر الشخص.

صيغة بروكا للأشخاص الذين تقل أعمارهم عن 40 عامًا: الطول (بالسم) ناقص 110، وبعد 40 عامًا - الطول (بالسم) ناقص 100.

في هذه الحالة، يجب على الأشخاص الذين لديهم نوع جسم وهن (رفيع العظام) أن يطرحوا 10% من النتيجة، ويجب على الأشخاص الذين لديهم نوع جسم شديد الوهن (عريض العظام) إضافة 10% إلى النتيجة.

كيف تحدد نوع جسمك؟ويكفي قياس محيط أنحف مكان على المعصم بالسنتيمتر.

الطريقة الخامسة. صيغة ناجلر

هناك صيغة Nagler التي تسمح لك بحساب النسبة المثالية للوزن والطول. لطول 152.4 سم يجب أن يكون هناك 45 كجم من الوزن. لكل بوصة (أي 2.54 سم) فوق 152.4 سم يجب أن يكون هناك 900 جرام أخرى، بالإضافة إلى 10% أخرى من الوزن الناتج.

الطريقة 6. صيغة جون مكالوم

واحدة من أفضل الصيغ تم إنشاؤها بواسطة المنهجي الخبير جون ماكالوم. تعتمد صيغته على قياس محيط المعصم.

1. محيط المعصم مضروبا في 6.5 يساوي محيط الصدر.
2. 85% من محيط الصدر يساوي محيط الورك.
3. للحصول على محيط خصرك، عليك أن تأخذ 70% من محيط صدرك.
4. 53% من محيط الصدر يساوي محيط الورك.
5. بالنسبة لمحيط الرقبة عليك أن تأخذ 37% من محيط الصدر.
6. يبلغ محيط العضلة ذات الرأسين حوالي 36% من محيط الصدر.
7. محيط الجزء السفلي من الساق أقل بقليل من 34٪.
8. يجب أن يكون محيط الساعد مساوياً لـ 29% من محيط الصدر.

ولكن لن تتوافق البيانات المادية للجميع تمامًا مع هذه النسب، فالأرقام لها قيمة إحصائية متوسطة.

بعض الخيارات الإضافية لنسب الطول والوزن:

1. تعتبر اللياقة البدنية مثالية إذا كان محيط الخصر أقل من محيط الورك بمقدار 25 سم، ومحيط الورك يساوي محيط الصدر تقريبًا.
2. يجب أن يكون محيط الخصر مساوياً لـ: الارتفاع بالسنتيمتر - 100. أي أن المرأة التي طولها 172 سم ستبني بشكل متناسب إذا كان محيط الخصر 72 سم، ومحيط الورك والصدر حوالي 97 سم، أي إذا ارتدت مقاس الملابس 48.
3. إذا كان محيط الورك أقل من محيط الصدر، ومحيط الخصر أقل من محيط الورك بـ 20 سم، فإن هذا الشكل يسمى "تفاحة". إذا كان محيط الصدر أقل من محيط الورك، ومحيط الخصر أقل من محيط الورك بـ 30 سم أو أكثر، فهذا شكل كمثرى.
4. بالنسبة للنساء والفتيات متوسطي الطول - من 165 إلى 175 سم - تبين أن هذه الملاحظة عادلة. محيط خصرهم بالسنتيمتر يساوي تقريباً وزنهم بالكيلوغرام. يؤدي فقدان كيلوغرام واحد من الوزن إلى انخفاض حجم الخصر بمقدار سنتيمتر واحد.

ومن الضروري أن تأخذ في الاعتبار معلمات الوزن والطول، على سبيل المثال، لحساب جرعة فردية من الأدوية، وإجراء القياسات الفسيولوجية وتوحيد هذه البيانات. يسمي العلماء نسبة الطول والوزن بمساحة سطح الجسم ويعتقدون أن كل شخص يجب أن يعرف رقمه الخاص من أجل حساب معدل الأيض بسهولة، إذا لزم الأمر، ومؤشر كويتيليت، ومؤشر القلب. تعتقد الغالبية العظمى من الخبراء أن هذا المؤشر أهم بكثير من وزن الجسم.

كيفية حساب نسبة الطول والوزن بشكل صحيح

عادةً ما يقوم الأشخاص بتعديل وزنهم دون معرفة النتيجة النهائية. ومع ذلك، عند فقدان الوزن، عليك أن تعرف بالضبط عدد الكيلوجرامات التي ستخسرها حتى يصبح وزنك مثاليًا. بمعرفة الإجابة الدقيقة على هذا السؤال، ستصل إلى هدفك بشكل أسرع وأسهل بكثير. ترتكب العديد من النساء خطأً كبيرًا عندما يحاولن ضبط معاييرهن وفقًا لمعايير 90 × 60 × 90. لا ينبغي عليك القيام بذلك لعدة أسباب:

1. ينفق الأشخاص الذين يستوفون هذه المعايير الكثير من المال والوقت للحفاظ على المظهر المثالي.
2. يتأثر جسم الشخص بالوراثة، لذلك إذا كان لديك أنت أو عائلتك المباشرة عظام كبيرة وقصر القامة وميل إلى زيادة الوزن، فسيكون من المستحيل تحقيق شخصية نموذجية.
3. بالنسبة للبعض، لن تكون معلمات النموذج مناسبة على الإطلاق، لأن الشخص سيكون نحيفًا جدًا أو يعاني من زيادة الوزن.

إحدى الطرق الموثوقة لحساب زيادة الوزن المثالية هي أن تتذكر الأوقات التي شعرت فيها بأنك في حالة مثالية. انظر إلى الصور القديمة وتذكر مشاعرك. في بعض الأحيان يكون من الأفضل أن تتذكر المشاعر الإيجابية تجاهك مظهرمن المعلمات الرقمية. يشعر الكثير من الأشخاص بارتياح عندما يزيد وزنهم بمقدار 5 كيلوجرامات عن وزنهم المثالي، ويعتبر البعض أن وزنهم المثالي أعلى.

معادلة

هناك العديد من الصيغ التي يتم من خلالها حساب الوزن المطلوب. على سبيل المثال، اقترح عالم الأنثروبولوجيا من فرنسا، بول بروكا، أبسط عملية حسابية: نسبة الطول إلى الوزن المثالية للنساء من 40 إلى 50 عامًا هي الطول ناقص الوزن، وبالنسبة للنساء من 20 إلى 30 عامًا، تكون نسبة الوزن أقل بنسبة 10٪ من الطول ناقصًا. الوزن، وبالنسبة للنساء فوق سن 50 - 7٪ أكثر. هناك طريقة أخرى بسيطة لتحديد الوزن المثالي وهي النظر إلى الطية الدهنية الموجودة على البطن جدار البطن 3 سم فوق السرة. الوزن طبيعي إذا كان حجم هذه الطية 1-2 سم.

جدول الوزن بالنسبة للطول

تتأثر نسبة الوزن إلى الطول بالعمر والجنس ونوع الجسم. يُعتقد أنه للحصول على الوزن المثالي، يجب أن تعرف نوع جسمك الفردي، والذي يوجد ثلاثة أنواع:

• الوهن (رقيقة الجوفاء). عندما يكون لدى الإنسان عظام رقيقة، أطرافه طويلة، رقبة طويلة ورقيقة وعضلات متخلفة. عادةً ما يكون وزن الأشخاص من هذا النوع قليلًا، وينشطون، وحتى متى زيادة التغذيةلا تكتسب الوزن عن طريق إهدار الطاقة.
• نورموستينيك (طبيعي). محظوظون هم الأشخاص الذين لديهم هذا النوع من الجسم. عادة ما يكون لديهم شخصية متناسبة.
• مفرط الوهن (واسع الجوفاء). يمتلك الأشخاص من هذا النوع أبعادًا عرضية أكبر قليلاً من جميع الأنواع الأخرى. لديهم أكتاف وصدور عريضة وعظام ثقيلة وأرجل قصيرة. هؤلاء الأشخاص هم الأكثر عرضة لزيادة الوزن، لذلك عليهم مراقبة وزنهم أكثر من غيرهم.

للنساء

في تحديد المعايير المثالية للمرأة أهمية عظيمةلديها ارتفاعها. لفترة طويلة، اعتبرت النسب التالية من الطول والوزن كلاسيكية:

• أقل من 150 سم - منخفض؛
• 151-156 سم - أقل من المتوسط؛
• 157-167 – متوسط؛
• 168-175 – مرتفع؛
• - أكثر من 176 سم - طويل جدًا.

في زمن التسارع لدينا، تم إجراء بعض التغييرات على هذا المقياس، لذلك يعتبر الآن الطول الطبيعي للنساء ذوات الوهن الطبيعي وذوات العظام الكبيرة من 166 إلى 170 سم، أما النوع رقيق العظام من النساء فقد ارتفاع طبيعيمن 168 سم إلى 172. ويعتمد الارتفاع أيضًا على طول الساقين، والذي يتم قياسه من الأرض إلى النقطة المدورية (الحديبة الموجودة على الفخذ المقابل مفصل الورك). ويعتقد أن الرقم المثاليالنساء - إذا كان طول الساقين أكثر من نصف الطول بالمقدار التالي:

• في النوع الوهني - بمقدار 6-9 سم؛
• في حالة الوهن الشديد – بمقدار 2-4 سم؛
• في الشخص العادي - بنسبة 4-6 سم.

النساء في السباق للحصول على الوزن المثالي غالباً ما يصلن بأجسامهن إلى درجة النحافة الشديدة. من المهم بشكل خاص بالنسبة لهم أن يعرفوا مؤشر عاديجسمك لتجنب العواقب غير السارة للأنظمة الغذائية الصارمة.

للحصول على نسخة أخصائية التغذية إي. تشودينوفا حول كيفية حساب مؤشرات كتلة الجسم الفردية بشكل صحيح وتجنب فقدان الشهية أو السمنة، شاهد الفيديو:

للرجال

الرجال المعاصرون ليسوا كذلك عدد أقل من النساءأصبح مهتما بمشاكل الوزن. أزياء ل صورة صحيةلقد تركت الحياة بصماتها على النصف الأقوى من البشرية، لذلك يحتاجون أيضًا إلى معرفة مؤشر كتلة الجسم الخاص بهم. لتحديد ذلك، يتم استخدام صيغ مختلفة. على سبيل المثال، بالنسبة لمعظم الرياضيين، يتم تحديد وزن الجسم المثالي عن طريق الحساب بين الطول وحجم الصدر باستخدام الصيغة: اضرب الطول في محيط الصدر بالسنتيمتر، واقسم النتيجة على 240.

بالنسبة للرجال العاديين، تعتبر طريقة Quetelet شائعة، لحساب الوزن الذي يجب تقسيمه على مربع طول الشخص (محسوبًا بالأمتار). على سبيل المثال، إذا كان وزن الرجل 65 كجم وطوله 170 سم، فإن النسبة المثالية للمعلمات ستكون 22.49. أي أننا قسمنا 65 على 1.7 تربيع وحصلنا على 22.49. إذا قمت بفحص هذا الرقم مقابل القائمة أدناه، فإنه يشير إلى الوزن الطبيعي.

مؤشرات مؤشر كتلة الجسم حسب طريقة كويتيلت هي كما يلي:

• من 6.5 إلى 8.5 - وزن غير كاف؛
• من 8.5 إلى 25 - الوزن الطبيعي؛
• من 25 إلى 30 - زيادة الوزن؛
• من 30 إلى 35 - السمنة.
• من 35 إلى 40 – سمنة من الدرجة الثانية.

يشير المؤشر المرتفع جدًا في نسبة وزن الجسم في Quetelet كَسُولالحياة والتغذية المفرطة بالسعرات الحرارية واضطرابات التمثيل الغذائي في الجسم. تشكل هذه العوامل درجات متفاوتهالسمنة التي تساهم في تطور أمراض القلب والأوعية الدموية والغدد الصماء ، الأجهزة الهضمية. مثل هؤلاء الناس معرضون لخطر التطور.

للأطفال والمراهقين

بالنسبة للمراهقين والأطفال الصغار، غالبًا ما نرى معايير مؤشر الجسم على اللافتات بالقرب من مكاتب أطباء الأطفال. ومع ذلك، فإن هذه المعايير نسبية، لأن المؤشرات الجسدية لا تتأثر فقط بعمر الطفل، ولكن أيضًا بالوراثة، وحتى نمط الحياة. يختلف الأطفال المعاصرون في نوع الجسم وكتلة العظام، لذلك عند حساب مؤشر كتلة الجسم، يجب الاعتماد على الجداول التي تم تطويرها منذ ما لا يزيد عن 10 سنوات.

في الجدول أدناه، تصف البيانات الموجودة في الأعمدة الثلاثة الوسطى نسب الوزن/الطول العادية، وفي الأعمدة "المنخفضة" أو "المرتفعة" تحدث القفزات بسبب الخصائص الفرديةالجسم، لذلك لا ينبغي أن نعلق أهمية كبيرة على هذا. يجب عليك الاتصال بطبيبك للحصول على المشورة إذا كانت معلمات طفلك تقع ضمن الأعمدة "المنخفضة جدًا" أو "المرتفعة جدًا" في أي عمر.

يجب على طبيب الأطفال إحالة المراهق لإجراء اختبارات الهرمونات لاستبعاد الأمراض نظام الغدد الصماء. إذا لم يقع الطفل ضمن المعايير الطبيعية في أي وقت، فبعد شهر يحتاج إلى قياسه مرة أخرى، وبناءً على البيانات المتكررة، اتخذ قرارًا بشأن الاتصال طبيب الأطفال. عادةً ما يكتشف الطبيب في هذه الحالة أولاً مدى طول أو قصر الوالدين وكيف كانا في عمر طفلهما.

حاسبة الوزن المثالي للأطفال والكبار

بالطريقة الدقيقةلحساب نسبة الوزن والطول، تعتمد الآلة الحاسبة على صيغة بروك، والتي أصبحت على دراية بها قليلاً أعلاه. دعونا نلقي نظرة فاحصة على ذلك. تكمن شعبية هذه الطريقة في أنها تأخذ في الاعتبار مجموعة كاملة من المعلمات البشرية:

• عمر؛
• نوع الجسم؛
• ارتفاع.

لقد أثبت العلماء أن الوزن عادة ما يزيد مع تقدم العمر. وهذا يعتبر طبيعيا التغيرات الفسيولوجية، وصيغة بروكا تأخذ هذه النقاط بعين الاعتبار. وإذا كان هناك بضعة كيلوغرامات تعتبر زائدة قبل سن الأربعين، فبعد الأربعين تعتبر هذه الـ 2 كجم طبيعية. لذا، وفقًا لصيغة بروك، فإن المعلمات المثالية للأشخاص الذين تقل أعمارهم عن 40 عامًا ستكون مساوية للطول بالسنتيمتر ناقص 110، وإذا كان العمر أكثر من 40 عامًا، فسيتم حساب الارتفاع بالسنتيمتر ناقص 100.

بالإضافة إلى نسبة الطول والوزن، يتم أخذ نوع الجسم أيضًا في الاعتبار. على سبيل المثال، يجب على الأشخاص ذوي العظام الرفيعة طرح 10% من النتيجة التي تم الحصول عليها، ويجب على الأشخاص ذوي البنية الطبيعية ترك المعلمات كما هي، ويجب على الأشخاص ذوي العظام الكبيرة إضافة 10% إلى النتيجة. على سبيل المثال، إذا كان طولك 160 سم، ووزنك 55 كجم، وعمرك 35 عامًا ولديك نوع جسم وهن، فوفقًا لصيغة بروك، فإن وزنك المثالي هو 50 كجم.

تعتبر نسب القياسات البشرية ذات أهمية خاصة بالنسبة للأطفال حديثي الولادة، لذلك يجبر أطباء الأطفال الأمهات الشابات على قياس بيانات أطفالهن شهريًا. ستخبر هذه الأرقام الأخصائي المختص ما إذا كان روتين الطفل وظروفه المعيشية صحيحة. حساب النسبة المثالية للمعلمات للطفل ليس أكثر صعوبة من حساب الشخص البالغ، مع مراعاة عمره وجنسه.

لتقييم المولود الجديد، يقوم الأطباء بحساب وزن الجسم المطلوب باستخدام صيغ خاصة. على سبيل المثال، للحصول على الوزن المثالي لجسم الطفل في الأشهر الستة الأولى من الحياة، تحتاج إلى إضافة 800 إلى الوزن عند الولادة وضربه في عدد أشهر الطفل. بعد 6 أشهر، يتم حساب وزن الجسم باستخدام صيغة مختلفة: الوزن عند الولادة بالإضافة إلى زيادة الوزن خلال الأشهر الستة الأولى، بالإضافة إلى 400 ومضروبة في عدد الأشهر ناقص 6.

كيف تعرف نوع جسمك؟

لقد نظرنا إلى أنواع الجسم أعلاه، ولكن كيف تعرف نوع جسمك؟ يمكن حسابها بسهولة باستخدام طريقة سولوفيوف. للقيام بذلك، سوف تحتاج إلى سنتيمتر خياط، والذي تحتاجه لقياس الجزء الرفيع من المعصم. يُطلق على الشخص اسم الوهن الطبيعي إذا كانت النتيجة من 15 إلى 17 سم (عند المرأة) أو من 18 إلى 20 سم (عند الرجل). إذا كان معصم الرجل أقل من 18 سم، ومعصم المرأة أقل من 15 سم، يطلق على هؤلاء الأشخاص اسم الوهن. إذا كان معصم الرجل أكثر من 20 سم، والمرأة أكثر من 17 سم، فإنهما يعانيان من فرط الوهن.

هل يؤثر العمر على نسبة الطول إلى الوزن؟

لقد أثبت العلماء منذ فترة طويلة أن مؤشر الجسم المثالي يختلف لكل عمر. يجب أن تزيد الكيلوغرامات مع تقدم العمر، لذلك يقترح الخبراء تحديد المعلمات المثلى الصيغة التالية: الكتلة = 50 + 0.75 (ف - 150) + (ب - 20): 4. ومع ذلك، لا يمكن القول بشكل لا لبس فيه أن هذه الصيغة مناسبة للجميع دون استثناء، لأن كل شخص هو فرد ومن الممكن تماما أنه مع تقدم العمر ولن يكتسب أي كيلوغرام من الوزن الزائد.

يوجد حاليًا العديد من الصيغ المختلفة التي تسمح لك بحساب الوزن حسب الطول والعمر. لكن هذه الجداول مشروطة، لأن العديد من العوامل المختلفة تؤثر على تحديد نسبة الوزن والطول.

على سبيل المثال، مع نفس الوزن والطول، قد يبدو شخص ما طبيعيًا بينما يعاني شخص آخر من زيادة الوزن.

لذلك، يتم تقييم الدهون الزائدة في الجسم ليس فقط من خلال الصيغ المحددة، ولكن أيضًا من خلال السُمك طيات الجلدوفقط في المظهر.

في الواقع، فإن مفهوم الوزن المثالي نسبي تمامًا، لأن مؤشر اللياقة البدنية التي لا تشوبها شائبة ليس الوزن فقط، ولا توجد قواعد موحدة ثابتة للجمال.

حساب الوزن حسب الطول والعمر

سوف تساعد الموازين الأرضية الإلكترونية في تحديد نتيجة الوزن الأكثر دقة. إذا لم تكن قد حصلت بعد على خاصية الوزن الضرورية هذه أو كنت ترغب في استبدال موازينك بموازين أكثر حداثة ودقة، فاذهب عبر هذا الرابطلن تجد مجموعة كبيرة من موازين الأرضية فحسب، بل ستتمكن أيضًا من اختيار السعر الأكثر جاذبية لنفسك.

لفترة طويلة، كانت صيغة بروك للوزن شائعة، مما ساعد في حساب نسبة الوزن إلى الطول المتوقعة باستخدام النظام التالي: الارتفاع بالسنتيمتر ناقص 100 يساوي الوزن المثالي. ومع ذلك، في مؤخراتمت مراجعة هذه المؤشرات ويعتقد أن هذه الصيغة أكثر ملاءمة لتحديد الوزن حسب عمر النساء 40-50 سنة.

يجب أن تزن النساء في عمر 20-30 سنة أقل من هذا الرقم بنسبة 10-12%، وبعد سن الخمسين يزداد الوزن بنسبة 5-7%.

هذه هي أسهل طريقة لمعرفة وزنك حسب الطول والعمر. اليوم، يتم استخدام الصيغ والجداول الأخرى التي تأخذ في الاعتبار نوع الجسم في كثير من الأحيان.

لحساب أفضل نسبة الدهون في الجسم تحتاج إلى حساب نسبة مئويةالدهون والأنسجة العضلية الهيكلية. بالنسبة للرجال، المعيار هو 9 - 15٪ دهون من إجمالي وزن الجسم، أما بالنسبة للنساء فهو 12 - 20٪.

نصيحة مفيدة! للحد الفعال والآمن الوزن الزائداستخدام العضوية الطبيعية مجمعات لفقدان الوزنمن اي هيرب. ستساعدك المراجعات العديدة لكل منها على اختيار النظام الأنسب لنفسك. تحضير عشبي. ما هو موقع iHerb.com، ولماذا يحظى بشعبية كبيرة في جميع أنحاء العالم، وكيفية التسجيل وإجراء طلبات مربحة مع خصم، اقرأ على صفحة "منتجات iHerb".

إحدى الطرق الشائعة لتحديد الطول والوزن هي مؤشر Quetelet أو مؤشر كتلة الجسم (BMI). يساعد هذا المؤشر في تقييم مدى نقص الوزن أو السمنة لدى الشخص، وهو مؤشر جيد لكمية الدهون في الجسم، لكنه لا يشير إلى كيفية توزيع هذه الدهون في الجسم.

قد يكون مؤشر كتلة الجسم في كويتيليت غير دقيق بالنسبة للمراهقين، وكبار السن، والنساء الحوامل والمرضعات، والرياضيين. في أغلب الأحيان، يتم استخدام هذا المؤشر للرجال والنساء البالغين من 20 إلى 65 سنة.

الصيغة: وزن الجسم بالكيلو جرام مقسومًا على مربع الطول بالمتر B/(P*P)
على سبيل المثال: الطول 180 سم، الوزن 75 كجم. إذن 75: (1.8 * 1.8) = 23.1

حيث مؤشر عاديللرجال – 19-25، للنساء – 19-24. تشير الدرجات من 25 إلى 29.9 إلى زيادة الوزن، وتشير 30 إلى 39.9 إلى السمنة مع خطر معتدل لحدوث مضاعفات (II)، وتشير الدرجات الأعلى من 40 إلى السمنة مع مخاطرة عاليةالمضاعفات (الدرجة الثالثة).

دعونا نلقي نظرة على صيغة أخرى للمساعدة في التحقق من توزيع الدهون في الجسم:

يجب تقسيم محيط الخصر عند مستوى السرة على حجم الأرداف.

على سبيل المثال: الخصر 70 سم، الأرداف 105. إذن 70: 105 = 0.66
المعيار للرجال هو 0.85
للنساء - 0.65 - 0.85.

الوزن حسب الطول والعمر

طريقة أخرى لحساب الوزن حسب الطول تعتمد على الترابط بين وزن الجسم ونوع الجسم. تنقسم أنواع الجسم إلى ثلاثة أنواع رئيسية: الجمالية (العظام الرفيعة)، والطبيعية (العظام الطبيعية)، والمفرطة الجمال (العظام الكبيرة).

لتحديد نوع جسمك، تحتاج إلى قياس محيط معصم يدك العاملة: في حالة الوهن الطبيعي يكون 16-18.56 سم، وفي حالة الوهن العضلي أقل من 16 سم، وفي حالة فرط الوهن - أكثر من 18.5 سم.

رقيقة الجوفاءويختلف النوع من حيث أن الأبعاد الطولية للجسم تسود على الأبعاد العرضية. تتمتع النساء من هذا النوع من الأجسام بعظام رقيقة وعضلات ضعيفة النمو وأطراف طويلة، وعادةً ما تكون نشيطة ولا تميل إلى العمل. زيادة الوزن. يُطلق على الأشخاص من هذا النوع أيضًا اسم

الهيكل العظمياللياقة البدنية تعني التناسب مع الأبعاد الرئيسية للجسم، مما يجعل الشكل جميلا.

عريض العظاميتميز نوع الشكل بأبعاد جسم عرضية أكبر بكثير من تلك الخاصة بالوهن الطبيعي. النساء من هذا النوع تكون عظامهن ثقيلة، صدروالكتفين و الوركين واسعة، يميلون إلى زيادة الوزن.

لحساب وزنك الطبيعي بناءً على طولك بالجرام، تحتاج إلى ضرب طولك بالسنتيمتر في معامل الوزن والطول، والذي يتوافق مع عمرك ونوع جسمك. يشار في هذا الجدول إلى معامل الوزن إلى الطول الموصى به (جم / سم ).

بالإضافة إلى ذلك، يؤثر العمر على التعريف. وقد ثبت بالفعل أنه مع تقدم العمر يجب أن يزيد وزن الرجال والنساء تدريجياً ولا حرج في ذلك. قد لا تكون الكيلوجرامات "الإضافية" هكذا - فهذه عملية فسيولوجية طبيعية.

معادلة حساب الوزن حسب الطول والعمر: وزن الجسم = 50 + 0.75 (ف - 150) + (ب - 20) : 4
في هذه الحالة، يشير P إلى الطول وB إلى العمر بالسنوات.

الوزن والطول والعمر - جدول للرجال

في هذا الجدول، يشير العمودان الثاني والثالث إلى الرجال والنساء الذين تتراوح أعمارهم بين 20-29 عامًا، والرابع والخامس - 30-39 عامًا، ثم 40-49، و50-59، و60-69 عامًا، على التوالي.