كيفية زيادة الوزن في وقت قصير في المنزل. هل زيادة الوزن ضرورية لأي شخص؟ ماذا يجب أن تكون القائمة وماذا يجب أن تأكل؟

إن اكتساب الوزن والسمنة شيئان مختلفان عندما يتعلق الأمر بالفتيات النحيفات. لا يؤثر الوباء العام لفقدان الوزن على نوع واحد من الأشخاص الذين يعانون من اللياقة البدنية ظاهري البنية - فلديهم ضيق صدر، الكتفين والوركين، أطرافه طويلةونسبة قليلة من الدهون تحت الجلد.

الجانب السلبي للنحافة

الجوانب السيئة لزيادة الوزن معروفة للكثيرين. لكن الأشخاص النحيفين، بالإضافة إلى الانزعاج البصري، قد يعانون من انخفاض ضغط الدم، والشعور بالبرودة، والدوخة، والضعف.

يتعبون بسرعة، وأي انزعاج جسدي يشير إلى مشكلة في نمط الحياة:

1. نقص العناصر الغذائية
2. نقص في النشاط الجسدي؛
3. التوتر أو قلة النوم.

تلعب الوراثة دورًا مهمًا في مدى سرعة اكتساب الفتاة للوزن. تميل الأشكال الخارجية إلى اكتساب الدهون ، لذا فإن زيادة وزن الفتاة في أسبوع - بسرعة وبسبب الطعام الخاطئ - يعني تدمير شكلها، والحصول على جولي، وطية بالقرب من السرة وعلى الجانبين.

تراكم الدهون الزائدة سوء التغذية، يجعل الشكل غير متناغم، ولكن ليس كثير العصير، كما نود.

كيف يمكن للفتاة زيادة الوزن بشكل صحيح؟

الخيار الأفضل للفتيات اللاتي يرغبن في زيادة معاييرهن البدنية هو النمو كتلة العضلات. لن يكون من الممكن تحقيق نتائج مهمة في الأسبوع، والعضلات لا تنمو بسرعة. ومع ذلك، هذه هي الطريقة الوحيدة التي لا يمكنك من خلالها زيادة الوزن فحسب، بل يمكنك أيضًا الحفاظ على صحتك والتحكم في كمية الدهون مع أي معلمات في الجسم.

ما الذي سيكسب العضلات للفتاة النحيفة؟ ستكون الأرجل مجعدة الحد الأدنى للكميةبشرة دهنية وناعمة، ستصبح المؤخرة مستديرة، مما يؤدي إلى رسم الخصر بشكل أفضل. العمل على عضلات الظهر والكتفين سيجعل الصورة الظلية على شكل X مثالية.

هل من الممكن أن تتحول إلى مخلوق مذكر في صالة الألعاب الرياضية؟ لا. امرأة ليس لديها كمية كافية هرمون الذكورةالتستوستيرون ليصبح عضلي!

تدريب القوة لن يجعل الفتاة لاعبة كمال أجسام، لكنه سيساعدها على زيادة الوزن بسرعة والحصول على قوام شهي. لزيادة الوزن بسرعة للفتاة، لا تحتاج إلى الكثير من الجهد: لا تتحرك لمدة أسبوع، وتناول المزيد من الكربوهيدرات، وكل ما يتم تناوله بما يزيد عن المستوى المحدد من السعرات الحرارية سيتحول بالتأكيد إلى دهون. ما يقرب من 70٪ من الفتيات يفعلن ذلك بانتظام، ثم ينوين خسارة 10 كجم قبل أسبوعين من الصيف. إذا كانت الطبيعة قد وهبت لك عملية التمثيل الغذائي السريع، فيمكنك أن تسمح لنفسك بالزيادة، ولكن في الوقت الحالي.

حتى سن العشرين تقريبًا، يسامح الجسم كثيرًا، لكنه يتذكر. حتى سن العشرين، ليس من الضروري ممارسة الرياضة، لأن الجسم لا يزال في مرحلة التطور ويحافظ على العضلات. بعد تجاوز هذا الحاجز العمري دون تدريب، يمكنك أن تواجه السيلوليت، حتى بالنسبة لفتاة نحيفة. لذلك فإن الرياضة هي وسيلة للخروج من أي موقف.

ما مدى سرعة اكتسابك للكتلة العضلية؟

إن اكتساب ما يصل إلى 1 كجم في الأسبوع هو القاعدة. في هذه الحالة، سيكون 500 جرام من العضلات، و 500 جرام أخرى من الدهون. ولكن كل هذا يتوقف الخصائص الفرديةجسم.

ستساعد النصائح المذكورة أدناه الفتاة على زيادة الوزن بشكل صحيح قدر الإمكان - بسرعة ودون الإضرار بصحتها:

التغذية هي المفتاح لتغيير قوامك، والتدريب هو المفتاح لنحت جسمك. لا تحاول أن ترى زيادة الوزن بسرعة كبيرة.

في مؤخراهناك المزيد والمزيد من الأشخاص الذين يشكون من وزنهم: البعض يريد إنقاص الوزن، والبعض الآخر، على العكس من ذلك، يريد زيادة الوزن. لم يتبق عمليا أي نساء أو رجال سيكونون راضين عن شخصياتهم.
كيفية زيادة الوزن في المنزل؟ ليس من السهل العثور على إجابة لهذا السؤال: يوجد القليل جدًا من هذه المعلومات حتى على الإنترنت. إذا كان الالتزام على المدى الطويل بنظام غذائي خاص و فصول عاديةلا تساعد التمارين الرياضية في حل مشكلة الوزن المنخفض، فيجب عليك أولاً معرفة سبب النحافة، والذي تعتمد عليه التكتيكات الإضافية.

إذا لم تحقق المحاولة المستقلة لزيادة الوزن في المنزل النتائج المتوقعة خلال فترة زمنية معينة، فيجب عليك استشارة أخصائي للحصول على المشورة.

أسباب النحافة

الأسباب الأساسية

• أمراض الجهاز الهضمي،
• أمراض العمود الفقري،
• الاضطرابات النفسية.

أسباب إضافية

• تسريع عملية التمثيل الغذائي،
• إدمان الكحول والتدخين،
• التغذية غير العقلانية وغير المتوازنة
• وتيرة الحياة السريعة
• الاستهلاك المفرط للمنتجات التي تحتوي على الكافيين،
• السمات الوراثية للدستور
• الخلل الهرموني.

يجب أن تفكر في كيفية تناول الطعام بشكل صحيح لزيادة الوزن إذا كنت تعاني من المشاكل الصحية التالية:

1. التعب المستمر
2. الانتهاكات الدورة الشهرية,
3. بشرة غير صحية،
4. تقشير الاظافر,
5. تساقط الشعر،
6. انخفاض المناعة ونزلات البرد المتكررة ،
7. عدم القدرة على الحمل لفترة طويلة.

كيف تتعافى بسرعة في المنزل؟

في البداية عليك معرفة سبب النحافة. في حالة عدم وجود مشكلة خطيرة في الجسم، هناك ثلاث طرق رئيسية لزيادة وزن الجسم: اتباع أسلوب حياة صحي، وممارسة الرياضة بانتظام، وتناول الطعام بشكل صحيح.
صورة صحيةالحياة هي:

• التخلص من العادات السيئة,
• نقص التوتر،
• النوم الكامل،
• المشاعر الايجابية.

يجب عليك بالتأكيد ممارسة الرياضة في صالة الألعاب الرياضية أو في المنزل مع مراعاة توصيات المتخصصين. نتيجة جيدةإعطاء المساء جولة على الأقداموالسباحة وركوب الدراجات.

التغذية السليمة

النظام الغذائي للشخص الذي يريد اكتساب بضعة كيلوغرامات يجب أن يكون متوازناً وصحياً وكافياً وغير مفرط. المبدأ الرئيسي هو زيادة عدد السعرات الحرارية المستهلكة يوميا. صحي و التغذية السليمةيتكون من زيادة تدريجية في السعرات الحرارية، والتي لن تسبب النفور من الطعام وزيادة الحمل على الجهاز الهضمي.
هناك العديد من التوصيات الطبية، والتي يمكنك من خلالها زيادة الوزن.

1. تحتاج إلى تناول الطعام ثلاث مرات على الأقل في اليوم.
2. الحرص على تناول الوجبات الخفيفة بين الوجبات الرئيسية.
3. يمكنك زيادة حجم كل حصة قليلاً، لكن لا تفرط في تناول الطعام.
4. تحتاج إلى تناول الطعام في نفس الوقت.
5. ويجب ألا يشعر الجسم بالجوع لفترة طويلة.
6. يجب عليك تناول الطعام الصحي والصحي فقط.

الأطعمة التي تعزز زيادة الوزن

وتشمل هذه الأطعمة الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية مع كميات كافية من البروتينات والكربوهيدرات والدهون الصحية.
من الضروري أن تدرج في النظام الغذائي:

• البطاطس،
• فرخة،
• بيض،
• فول،
• أسماك البحر,
• خبز،
• المعكرونة والحبوب،
• الخضروات والفواكه،
• منتجات الألبان والحليب المخمر.

النظام الغذائي للشخص الذي يريد زيادة الوزن

إفطار - دقيق الشوفانمع الزبدة، شطيرة بالجبن والنقانق، الجبن، الكاكاو أو الشاي مع الحليب، العصير الطازج.
الإفطار الثاني - أي منتج من القائمة المدرجة.
الغداء - حساء أو بورشت، لحم مع طبق جانبي، سلطة الخضاركومبوت
وجبة خفيفة بعد الظهر - سلطة فواكه أو خضار، فواكه مجففة ومكسرات، حليب.
العشاء - لحم مع طبق جانبي وسلطة.
قبل ساعة من موعد النوم ينصح بشرب كوب من الكفير وتناول أي فاكهة مثل الموز.

وصفات لزيادة الوزن

1. الاستهلاك المنتظم لمخفوق البروتين يعزز زيادة الوزن. يتم تحضيره وفق هذه الوصفة: تناول ثلاثة لترات من الحليب وأربعين جرامًا من البروتين والقليل من مسحوق الكاكاو لتحسينه صفات الذوقكوكتيل. يتم خلط جميع المكونات مع الخلاط، ويتم تخزين المشروب الناتج في الثلاجة. يشربون هذا الكوكتيل خلال النهار بدلا من أي مشروب آخر، وكذلك قبل وبعد الرياضة. يحتوي هذا المشروب على الكثير من السعرات الحرارية، مما يساعد على تقليل الشهية، لكنك لا تزال بحاجة لتناول الطعام وفق جدول زمني.
2. يتم خلط عشرين جرامًا من نبات القراص مع عشرة جرامات من جذور الراسن والسكر. ضعي ملعقة صغيرة من هذا الخليط في كوب من الحليب وانقعيه واشربيه.
3. يساعد شاي البرسيم وعصيره على التخلص من نقص الوزن.
4. تتكون المجموعة التي تسمح لك بزيادة الوزن من جزأين من الحلبة والسنفيتون والكتان وجزء واحد من نبات القراص وشجرة السيدة. تخلط الأعشاب مع السكر وتشرب مع الماء المغلي وتؤخذ ملعقة صغيرة مرتين في اليوم.

يتم تقديم جميع المواد الموجودة على الموقع لأغراض إعلامية فقط. قبل استخدام أي منتج، استشارة الطبيب إلزامية!

اليوم معظم الناس يعانون من زيادة الوزنلأنه يشكل تهديدًا مباشرًا للصحة والحياة والجمال والنعمة. ولكن هناك أيضًا من يشعر بالقلق من انخفاض الوزن ويرغب في اكتسابه . تحلم النساء في أغلب الأحيان بالحصول على أشكال جميلة في أماكن جذابة، وفي بعض الأحيان يكون الوزن ضروريًا فقط المؤشرات الطبية. دعونا نتحدث اليوم عن كيفية زيادة الوزن أو زيادة الوزن في المنزل عن طريق تعديل نظامك الغذائي وتناول مغلي الأعشاب. متاح للجميع و أفضل الوصفاتزيادة الوزن هنا!

الوزن المنخفض: لماذا هو سيء وكيف يهدد صحتك

• قد تكون الفتاة ذات الوزن المنخفض ضعيفة وظيفة الإنجابمما يؤدي إلى اضطراب الدورة الشهرية، وبالتالي استحالة الحمل وإنجاب الجنين.
• نقص الوزن يؤدي إلى زيادة نسبة السكر في الدم و مرض خبيث- السكرى.
• يواجه الأشخاص النحيفون بشكل مفرط اضطرابات في عمل نظام الغدد الصماء.
• تساهم نسبة صغيرة من الدهون لدى الأشخاص النحيفين في حدوث خلل في الأعضاء الأخرى.
• نقص الوزن يمكن أن يسبب أمراض الكلى وهبوطها.
• يساهم نقص الوزن في حدوث أمراض الجهاز الهضمي، وانخفاض المناعة، وهذا بدوره يسبب أمراضًا مختلفة.
• يعاني الأشخاص النحيفون من صعوبة في الحياة اليومية، وأي حمل زائد يمكن أن يؤدي إلى تمزق الأعضاء وانهيار العضلات. كثيرًا ما نسمع عبارة: أنا مرهق، كل هذا فقط من منطقة الوزن المنخفض.

النحافة وأنواعها

هناك نوعان من النحافة:

• الفسيولوجية - حالة الجسم عندما يجتاز الشخص جميع الفحوصات، ولم يتم تحديد أي انتهاكات، فهو بصحة جيدة. على الأرجح، فإن انخفاض وزنه ناتج عن عملية التمثيل الغذائي السريع، وقد ورث النحافة بسبب بنية نظام الغدد الصماء الشخصي.
• يتم الكشف عن النحافة المرضية خلال فحوصات طبيهعندما يتم اكتشاف مشكلة في عمل بعض الأعضاء، وأحياناً عدة.

سيتحدث المقال عن كيفية التعافي السريع للفتاة أو المرأة في المنزل من النحافة الفسيولوجية أو فقدان الوزن الذي حدث في جسم صحيمؤقتا، على سبيل المثال، بعد التجربة التعب الجسدي، انتهاك

إن اكتساب الوزن من خلال التدريب البدني وضخ العضلات هي عملية طويلة تتطلب الوقت وتناول البروتينات، والتي يعتبر تناولها غير صحي وغير ضار، بغض النظر عن ادعاءات الشركات المصنعة لها. ومع ذلك، معتدلة النشاط البدنيعند زيادة الوزن، من المهم بالطبع أن يبدو الجسم جميلاً ومناسباً، ولا يتم تخزين الوزن المكتسب في أماكن "غير ضرورية".

سنتناول هنا فقط المنتجات والوصفات التي تزيد الوزن في المنزل.

أسباب نقص الوزن

بادئ ذي بدء، لفهم سبب انخفاض الوزن، تحتاج إلى معرفة ما إذا كنت بصحة جيدة.

لذلك، إذا لم يتم تحديد أي اضطرابات خاصة في عمل الأعضاء، فسنحاول زيادة الوزن عن طريق تغيير نظامك الغذائي.

كيفية الحصول على الدهون أو زيادة الوزن بشكل صحيح في المنزل

يرغب عدد غير قليل من الأشخاص، رجالًا ونساءً، في اكتساب القليل من الوزن، وهذا ينطبق بشكل خاص على الشباب ومتوسطي العمر. ل الناس الناضجينغالبًا ما تكون المشكلة المعاكسة أقرب إلى كيفية إنقاص الوزن. لذلك دعونا نبدأ بالشيء الرئيسي، كيفية التعافي بسرعة في المنزل.

• أولاً، يجب أن يكون نظامك الغذائي غنياً بالسعرات الحرارية، وهذا أمر واضح. إذا كان السعرات الحرارية اليومية الموصى بها لامرأة ذات بنية متوسطة ومتوسطة العمر هي 1500-2000 سعرة حرارية، فيجب أن يحتوي النظام الغذائي للنساء النحيفات ذوات التمثيل الغذائي المتسارع على 3000-4000 سعرة حرارية. من الصعب هضم مثل هذه الكمية من الطعام إذا لم تكن معتاداً عليها، لذلك لزيادة الوزن من الأفضل التنظيم وجبات جزئيةوالتي تقدم وجبة خفيفة بعد 1.5-2 ساعة من كل وجبة من الوجبات الرئيسية.
• القادمة تحتاج إلى تغيير النظام الغذائي الخاص بك قليلا. زيادة عدد الوجبات، كما هو الحال عند فقدان الوزن، إلى 6-7 وجبات كل 1.5 - 2 ساعة. يجب أن يكون الإفطار ضروريًا، ويجب أن يكون ساخنًا، ويفضل عصيدة الحليب، مع إضافة الفواكه المسكرة أو الفواكه المجففة. في المساء يتم تناول وجبتي عشاء، الأولى كالعادة عند الساعة 18-19 وأخرى قبل النوم بساعتين، ووجبة أخرى بروتينية.
• يجب أن يحتوي النظام الغذائي على البروتينات والدهون والكربوهيدرات، وتكون النسبة التقريبية للبروتينات 25%، والدهون 20%، والكربوهيدرات 55%. الدهون ضرورية، بمساعدتها، يتم امتصاص البروتين بشكل صحيح - أساس كتلة عضلاتنا.
• من المهم زيادة محتوى السعرات الحرارية في الأطباق، وخاصة الأطعمة التي تحتوي على محتوى عاليالكربوهيدرات - لمساعدتك. يجب إعطاء مكان خاص للكربوهيدرات السريعة - الحلويات والمعكرونة والمخبوزات.
• منتجات الألبان: الحليب، القشدة الحامضة، الجبن الدهني- الطعام غني بالسعرات الحرارية ولذيذ وصحي، حيث يعتبر الطعام الطبيعي مفيدًا للجسم ككل.
• زيادة نسبة اللحوم: الديك الرومي، الدجاج، الأرنب، لحم الضأن. ومع ذلك، لا ينبغي المبالغة في ذلك، فزيادة الكربوهيدرات والدهون في الجسم تؤدي إلى تفاقم عمل القلب والكبد، وتساهم في تطور مرض السكري.
• ليزود التبادل الصحيحمعدل استخدام المواد مهم. وبطبيعة الحال، وهذا يشمل جميع المياه، وكذلك تلك الموجودة في المنتجات أيضا. نحن لا نركز فقط على الماء، يمكنك شرب القهوة السوداء و شاي أخضر, منتجات الألبانوعصائر الخضار والفواكه مفيدة بشكل خاص كمصدر.
• تعتبر الخضروات من الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية، ولكنها مهمة لعملية التمثيل الغذائي، لذلك نقوم بتتبيل سلطات الخضار زيت نباتيأفضل الزيتون وبذور الكتان وبذور اللفت - فهي أكثر صحة.
• تلعب الفواكه دورها الصحيح هنا أيضًا. تناول الموز والعنب والمشمش والخوخ، ويفضل تناوله في النصف الأول من اليوم وقبل الوجبات، أي قبل الإفطار والغداء أو بينهما، لتجنب التخمر الزائد في الأمعاء. ولهذا السبب يجب تجنب تناول الفواكه في المساء. في هذه القائمة انتباه خاصقد يأخذ الموز وفهي متاحة لنا على مدار السنةتساهم فعلياً في زيادة الوزن.

• كما تساعد منتجات تربية النحل على زيادة الوزن بشكل صحيح: خبز النحل، حبوب اللقاح، غذاء ملكات النحليكون لها تأثير مفيد على الجسم وتزيد الوزن إذا كان فقدانه بسبب المرض. في الصباح، عند الاستيقاظ، تناول على الفور 1-2 ملاعق صغيرة من العسل، فهو يمتص بسرعة وتبدأ عملية تكوين الأنسولين، مما يؤدي إلى زيادة الشهية.
• أي مكسرات - الصنوبر والبندق والفستق - تزيد من الوزن بسبب محتواها من السعرات الحرارية ومحتوى الزيت، مع إضافة الفواكه المجففة - يكون تأثير استهلاكها أكثر أهمية.
• قبل الوجبات، عند الظهر وفي المساء، اشرب كوبًا عصير فواكهالذي أضيف إليه السكر أو العسل. العصير نفسه غني بالسعرات الحرارية، بالإضافة إلى أنه يساعد على رفع الأنسولين، والذي بدوره يسرع عملية تحويل الكربوهيدرات إلى دهون.
• في محاولة للتحسن، ليست هناك حاجة لزيادة كمية الطعام المستهلكة أو الإفراط في تناول الطعام، كل هذا يمكن أن يؤدي إلى الحمل الزائد في الجهاز الهضمي والكبد والكلى، وعلى الرغم من أنه سيعطي نتائج ملموسة في زيادة الوزن، إلا أنه سيجلب مشاكل صحية أخرى.

إذا لم تكن هناك أمراض، وسبب انخفاض الوزن هو عملية خاصة لامتصاص الغذاء والتمثيل الغذائي، فيمكنك تجربة ما يلي: وصفات شعبية.

الوصفات التقليدية لمنتجات زيادة الوزن

هذا الخليط أدناه، عند تناوله مع الحليب الساخن، يعمل بشكل جيد ويعطي مع مرور الوقت نتيجة مرغوبةزيادة الوزن.

200 غرام. دهن لحم الخنزير الداخلي (أعتقد أنه حيث يمكنك العثور عليه، يمكنك استبداله بالزبدة، وهو سهل الهضم وألذ ببساطة)؛

• 6 تفاحات خضراء كبيرة
• 6 صفار بيض
• نصف كوب سكر
• 200 غرام. شوكولاتة

يخلط الخليط كله ويوزع على الخبز. تناول 4-5 مرات في اليوم، مغسول بالحليب الساخن.

ضمانات الوصفة زيادة الوزن 1 كيلو في الأسبوع!

وإليك وصفة مجربة منذ فترة طويلة لأولئك الذين يشربون البيرة:

أضف ملعقتين كبيرتين من القشدة الحامضة الغنية إلى كوب من البيرة وأضف القليل من الملح واشرب. خذ يوميا حتى يبدأ الوزن في الظهور.

إذا كنت لا تحب البيرة، يمكنك شراء خميرة البيرة في أقراص من الصيدلية وتناولها وفقًا لبيانات الحساب المقدمة في التطبيق.

كوكتيل لذيذ آخر:

1 كوب من الحليب، 2 ملعقة كبيرة. ملاعق من الجبن، 1 ملعقة كبيرة. ملعقة عسل ونصف موزة. يمكنك استخدامه كإضافة إلى وجبة الإفطار، أو قبل الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية

هذا الكوكتيل فعال لفقدان الوزن بشكل مؤقت.

ميلك شيك لزيادة الوزن

لكوب واحد من الكوكتيل سوف تحتاج إلى المنتجات التالية:
القشدة الحامضة – 100 غرام.
زيت الزيتون (يمكن استبداله بأي زيت نباتي) – 1 ملعقة كبيرة. ملعقة،
عصير ليمونة من نصف ليمونة
عصير البرتقال - 100 جرام.
العسل - 1 ملعقة كبيرة. ملعقة أو يمكن استبدالها بأي مربى فواكه أو مربى.
صفار البيض – 1 جهاز كمبيوتر. امزج كل شيء واشرب

وصفة لزيادة الوزن بخبز النحل (حبوب اللقاح)

• 500 جرام حبوب لقاح الزهور
• علبتان قياسيتان من الحليب المكثف، الحليب الطبيعي كامل الدسم وفقًا لـ GOST مهم.

امزج كل شيء جيدًا ثم ضع الخليط في الثلاجة لمدة أسبوعين حتى يتشرب. استخدمه كل صباح على معدة فارغة، قبل الإفطار بـ 15-20 دقيقة، مع مضغه جيداً، بدءاً بملعقة صغيرة واحدة، وزيادة الكمية كل 3-5 أيام. من الأفضل شربه مع سائل دافئ.

لزيادة الوزن، يحتاج الرجل والفتاة والمراهق إلى زيادة كمية حبوب اللقاح المستهلكة إلى 2-2.5 ملعقة كبيرة/1.5-2 ملعقة كبيرة/1 ملعقة كبيرة. على التوالى.

من المهم ألا يكون لدى الشخص حساسية تجاه حبوب لقاح النحل.

تأثير جيد في زيادة الوزن بالأعشاب له مغلي البرسيم الحجازي (ملعقتان كبيرتان طازجتان لكل كوب ماء أو ملعقة كبيرة الأعشاب المجففة). اشرب المرق دافئًا في نصف كوب مرتين في اليوم قبل 30 دقيقة من الوجبات.

الأعشاب الأخرى لها خصائص محفزة مماثلة لزيادة الوزن: البرسيم، الصفيراء، نبات القراص، الهندباء، القرنفل، اليارو وغيرها. يمكنك شرب مغلي كل عشبة على حدة، أو يمكنك مزج كل ما لدينا وتحضير المغلي على النحو التالي: وصفة اقترحها جينادي مالاخوف :

يُسكب ملعقتان كبيرتان من المجموعة المسحوقة مسبقًا في 1 لتر من الماء المغلي، ويُغلى المزيج ويُترك على نار خفيفة لمدة 10 دقائق في وعاء مغلق، ويُسكب مع العشب في الترمس، ويُترك طوال الليل.
خذ 100-150 مل خلال النهار قبل 30 دقيقة من وجبات الطعام.
لتحسين الطعم، يمكنك إضافة العسل والسكر والتوت.
مسار العلاج هو 3-4 أشهر.
وبعد ذلك يأخذون استراحة لمدة 10-14 يومًا، ويغيرون المجموعة ويواصلون العلاج. وعلى الرغم من التحسن، يجب الاستمرار في العلاج بالأعشاب لمدة 12 شهرًا على الأقل.

تناول خميرة البيرة بعد أو أثناء الوجبات يزيد الوزن. تزيد الخميرة من الشهية، وتحسن عمل الجهاز الهضمي، وتزيد من امتصاصه في الأمعاء، وتزود الجسم بفيتامينات ب.

يمنع تناول الخميرة للأشخاص الذين يعانون من أمراض الكلى والنقرس.

تذكر أن زيادة الوزن بأكثر من 1 كجم أسبوعيًا ليست آمنة للجسم. تعتبر الزيادة بمقدار 500 جرام هي الأمثل.

التمرين وبناء العضلات هو الطريق لزيادة الوزن

عند زيادة الوزن، عليك أن تتذكر أن المكون الجسدي مهم هنا أيضًا. لا تنس منع تراكم الكتلة في أماكن غير ضرورية، وشد عضلات بطنك وحافظ على تناسق جسمك! ومن ثم فإن الدهون القادمة من الطعام والمتكونة من الكربوهيدرات لن تترسب على شكل طيات دهنية، بل ستتحول إلى عضلات جميلة، مما يجعلك مرنًا ونحيفًا.

من المهم هنا البدء بأحمال خفيفة حتى لا تتحول دروس التربية البدنية إلى فصول خسارة أكبروزن.

في بعض الأحيان تكون النحافة المفرطة نتيجة لما سبق التوتر العصبيأو الإجهاد أو إيقاع الحياة العاطفي المفرط النشاط. كل ما تحتاجه هو إعطاء الجسم فترة راحة، والتأكد من صحته و النوم السليمدلليه قليلاً وسيعود إليك وزنك. بعد كل شيء، الحياة الهادئة والمدروسة هي مفتاح الصحة و... الوزن الجيد.

حسنًا، في الختام، أريد أن أطمئن كل شخص نحيف: إذا كنت تشعر بحالة جيدة، وليس لديك أي تشخيص طبي سيئ، فأنت شاب ومليء بالقوة - كن سعيدًا لأنك خفيف الوزن، لأن هذا سيمنحك فرصة للبقاء بصحة جيدة. سنوات طويلة. الأشخاص ذوو الوزن الأقل يعيشون لفترة أطول ونوعية حياتهم أعلى بكثير!

والآن نصائح حول كيفية زيادة الوزن بشكل صحيح وفعال:

النحافة المفرطة لا تجعل فقط مظهرغير جذابة، ولكن أيضا يؤثر سلبا على الصحة. هناك أسباب كثيرة لهذه الحالة، وبعضها خطير للغاية. لزيادة الوزن هناك طرق مختلفة: أنت بحاجة إلى تناول الطعام بشكل صحيح، تستهلك أدوية خاصة، اعمل رياضة. لكن قبل ذلك يُنصح بزيارة اختصاصي تغذية وطبيب أعصاب وغدد صماء من ذوي الخبرة.

من المهم أن تعرف! العراف بابا نينا:"سيكون هناك دائمًا الكثير من المال إذا وضعته تحت وسادتك..." اقرأ المزيد >>

عرض الكل

لكي تتحسن، عليك إعادة النظر في نظامك الغذائي. يجب أن يكون الطعام عالي السعرات الحرارية وصحي. من المهم جدًا تناول الأطعمة الغنية بالبروتين، وهو مادة بناء الأنسجة العضلية. ومن بينها اللحوم، البقولياتوالأسماك والجبن والبيض. تعتبر الكربوهيدرات والدهون الموجودة في الخبز والمعكرونة والبطاطس والحبوب ضرورية في النظام الغذائي.

ولزيادة الوزن، يمكنك أيضًا تناول الأطعمة "المحظورة"، ولكن بكميات قليلة فقط. يمكن أن تكون الوجبات السريعة والحلويات، منتجات الدقيق‎الأطعمة التي تحتوي على النشا.

في بعض الأحيان يأكلون لب لحم الخنزير أو دجاج مقلي. يتم تناول الطعام قبل ساعة من موعد النوم.

لزيادة وزن الجسم، يجب غسل الطعام.على سبيل المثال، في نفس الوقت يمكنك تناول البطاطس المهروسة مع اللحم وشرب الجزر أو الملفوف أو عصير الطماطم. وبما أن الوزن يزداد نتيجة النشاط البدني وتراكم الدهون، ينصح باستخدامه نهج معقد. أنت بحاجة إلى ممارسة الرياضة في المنزل أو من خلال زيارة صالة الألعاب الرياضية تمارين بسيطة. يجب عليك شراء حبل القفز، والدمبل، وضخ عضلات البطن، والقيام بالقرفصاء. تمرين جسدييتم إجراؤها يوميًا، وقضاء ما بين 30 إلى 60 دقيقة فيها.

كيف تتعافى بسرعة في أسبوع؟

للحصول على 5-10 كجم بسرعة في أسبوع واحد، عليك الالتزام بالتوصيات التالية:

• يجب أن يكون الطعام متوازنًا ومحصنًا. يتم استكمال النظام الغذائي بالغرير وزيت السمك والفيتامينات المتعددة. كل يوم تحتاج إلى تناول كوكتيل خاص عن طريق خلط 270 مل من الكريمة الثقيلة و 100 جرام من الجبن و 40 جرام من العسل السائل. يمكنك استخدام العسل بدلا من ذلك السكر المحببوأضف أيضًا البرقوق والتين والزبيب والمشمش المجفف.
• نظرًا لأن الوزن يزداد بسبب كتلة العضلات، فأنت بحاجة إلى ممارسة التمارين البدنية بنشاط خلال الأسبوع. تزداد الكفاءة عدة مرات مع مزيج من التمارين الرياضية والنظام الغذائي المناسب.

للحصول على 10 كجم، عليك تناول الأطعمة التي تزيد من شهيتك. من الضروري تناول التفاح الأخضر وتتبيل الأطباق بالفجل والفلفل والخردل ومضغ العلكة. اشرب عصائر الكفير والكرفس والملفوف والجزر على معدة فارغة.

قائمة عينة:

• أولاًإفطار. عصير الفاكهة، خففت الحبوببنكهة المكسرات والعسل والتفاح المبشور. يجب عليك أيضًا تناول شطيرة مع قطعة صغيرة من الجبن.
• ثانيةإفطار. مرق مع صفار مضاف، شطيرة بالزبدة والنقانق، نصف قطعة شوكولاتة.
• عشاء. شوربة خضار، بطاطس، معكرونة أو أرز مع صلصة الكريمة الحامضة، سلطة خضار أو لحم.
• وجبة خفيفه بعد الظهر.فطيرة، ملفات تعريف الارتباط، الكفير.
• عشاء. عصيدة الحليب من أي نوع من الحبوب، والتي تضاف إليها الفاكهة. شاي مع ساندويتش.

إذا اتبعت نظامًا غذائيًا ونظامًا غذائيًا جزئيًا، يمكنك زيادة 5-10 كجم لكل وقت قصير. يجب ان يتم تمارين خاصة. يجب أن تعتمد على القوة: القرفصاء بالحديد، والرفعات المميتة، والضغط على مقاعد البدلاء على الأرض.



الأطعمة الصحية

لزيادة الوزن، يجب على كل من الرجال والنساء تناول أطعمة معينة تعزز ذلك اتصال سريعالكيلو جرامات المطلوبة:

منتجات	وصف
الفاكهة	الفواكه ذات السعرات الحرارية العالية مفيدة جدًا - البطيخ والتفاح والمشمش والخوخ والمانجو والكاكي والموز والعنب. يمكنك شرب العصائر الطازجة - 300 مل يوميًا. تأكد من تناول حفنة من المكسرات والزبيب والمشمش المجفف والخوخ والفواكه المسكرة من اختيارك
ألبان	إذا كنت تعاني من نقص الوزن، فإن القشدة الحامضة والجبن كامل الدسم والحليب كامل الدسم محلي الصنع والقشدة الثقيلة والزبادي مفيدة. يشمل النظام الغذائي الجبن الطري وشبه الصلب، ومصل اللبن، سمنة
منتجات الدقيق	ولزيادة الوزن عليك بتناول الكعك والسندويشات واللفائف والمعجنات والوافل والفطائر. يوصى بخبز القمح وليس الجاودار
عصيدة	يجب طهيها في الحليب مع إضافة السكر والزبدة. ويفضل الأرز وبذور الكتان ودقيق الشوفان والقمح والحنطة السوداء والشعير اللؤلؤي وعصيدة الشعير.
لحمة	يأكلون اللحوم الدهنية واللحوم الخالية من الدهون. كل شيء مسموح به: لحم العجل ولحم البقر والديك الرومي ولحم الخنزير والدجاج ولحم الضأن
حلويات	تناول الحلويات – الشوكولاتة، الحلويات – يؤدي إلى زيادة الوزن. الكمية الموصى بها يومياً هي 100 جرام، ومن الأفضل تناولها في الغداء وفي المساء، حيث سيتم تخزين 30% من الكربوهيدرات في الدهون.

لزيادة الوزن، تشمل القائمة السمان و بيض الدجاج، سمكة، كوكتيل المأكولات البحرية. تحتوي هذه الأطعمة على العديد من الفيتامينات والمعادن. من المهم بشكل خاص استخدامها عند ممارسة الرياضة.



وصفات فعالة

هناك العديد من الوصفات التي يمكن أن تساعدك في إعداد أطباق ذات سعرات حرارية عالية تعزز زيادة الوزن. يسمح لك البعض بالتعافي خلال 3 أيام فقط.

الأكثر فعالية تشمل ما يلي:

وصفات	مكونات	طريقة التطبيق
كوكتيل الحليب	القشدة الحامضة – 100 غرام. عصير البرتقال – 100 غرام. عصير الليمون – 50 جم. زيت الزيتون – 1 ملعقة كبيرة. ل. صفار – 1 جهاز كمبيوتر. العسل والمربى أو مربى الفاكهة - 1 ملعقة كبيرة. ل.	يتم خلط جميع المكونات وشربها
مع خبز النحل	حبوب لقاح الزهور – 500 جم. الحليب المكثف – 2 علبة	يتم خلط جميع المكونات. ضعي الخليط في الثلاجة لمدة أسبوعين. ينبغي أن تؤخذ في الصباح قبل 20 دقيقة من الإفطار. عليك أن تبدأ في 1 ساعة. ل.، بعد 3-5 أيام زيادة الجرعة. القاعدة الموصى بها للمراهقين والفتيات والرجال هي 1 ملعقة كبيرة. ل.، 2 ملعقة كبيرة. ل. و 2.5 ملعقة كبيرة. ل. على التوالى
مع التفاح الأخضر	زبدة - 200 جم. تفاح أخضر كبير – 6 قطع. الشوكولاتة – 200 جم. السكر - نصف كوب. صفار البيض – 6 قطع.	يتم خلط جميع المكونات جيدًا وتنتشر على الخبز. تناول هذا الطعام 4-5 مرات في اليوم، مغسول بالحليب الساخن.
مجموعة الأعشاب	يارو، القرنفل، الهندباء، نبات القراص، الصفيراء، البرسيم - 2 ملعقة كبيرة. ل. التوت والسكر والعسل - حسب الرغبة	تُسكب الأعشاب بالماء المغلي (1 لتر) وتُغلى وتُترك على نار خفيفة لمدة 10 دقائق وتُسكب في الترمس وتُترك طوال الليل. خذ 100 مل قبل الوجبات مع إضافة التوت أو السكر أو العسل حسب الرغبة.

المخدرات

هناك أدوية تساعد الرجال والنساء على اكتساب عدة كيلوغرامات في الشهر. يمكن أن تكون هذه إضافات بيولوجية و الحبوب الهرمونية. عند تناول هذا الأخير، يجب عليك استشارة الطبيب، لأنها يمكن أن تكون غير آمنة وتقوض صحتك بشكل خطير.

الأدوية الموصوفة بشكل متكرر:

• نيوتريزولهو مكمل بروتيني يساعدك على زيادة الوزن. والغرض الرئيسي منه هو علاج فقدان الشهية.
• البريتول- كفاءة عالية الدواءوالذي له تأثير مضاد للسيروتونين. يساعد الدواء في علاج الحالات المرتبطة بإرهاق الجسم. مفيد لزيادة الوزن.
• دوفاستون– عامل هرموني. يحتوي على مادة الديدروجستيرون التي تساعد على زيادة الوزن.
• حمض الجلوتاميك- فعال المنتجات الطبية. الجلوتامين هو حمض أميني يحفز الجهاز المركزي الجهاز العصبي. يشارك في استقلاب البروتينات والدهون والكربوهيدرات.
• خميرة البيرة – دواء آمن، غني بالفيتامينات. يساعد على زيادة وزن الجسم، وكذلك تحسين حالة الشعر والجلد.



كيف يمكن لفئات مختلفة من الناس زيادة الوزن؟

للرجال

إذا كان الرجل يريد زيادة الوزن، فعليه أن يولي اهتماما خاصا لنظامه الغذائي، مما يزيد من محتواه من السعرات الحرارية. لا ينبغي للشاب النحيف أن يأكل أطعمة الحمية أو الطعام فقط أصل نباتي. يجب ألا يقل محتوى السعرات الحرارية في النظام الغذائي اليومي عن 3000 سعرة حرارية.

البروتينات والكربوهيدرات تساعد الرجل على التحسن. البيض ولحم البقر والدواجن البرية غنية بالأحماض الأمينية، وهي المكونات الرئيسية للبروتين. من الضروري تناول الخضار والحبوب - فهذه مصادر للكربوهيدرات.

للفتيات

لكي تتحسن الفتاة المدى القصير، يجب أن تلتصق الوضع الصحيحتَغذِيَة. يجب تناول الطعام في نفس الوقت. يجب أن يكون الإفطار غنيًا جدًا. الموصى بها في وقت الغداء غذاء البروتينوأطباق الخضار مثالية لتناول العشاء. تحتاج إلى استهلاك 3000 سعرة حرارية في اليوم. يجب أن يشمل النظام الغذائي الخضار ومنتجات الألبان والفواكه وعصيدة الحليب. يمكن مزج الفواكه مع الحليب في الخلاط.

للمراهقين

لكي يكتسب المراهق الوزن بسرعة، يجب أن يتكون نظامه الغذائي من الأطعمة التي تحتوي على الألياف والبروتينات والكربوهيدرات. وتشمل هذه اللحوم والأسماك والدواجن والفواكه والمكسرات والخبز والبقوليات والمعكرونة والخضروات. يجب عليك تجنب الأطعمة الدهنية والمقلية. يشبع الجوع بسرعة ويتم هضمه منذ وقت طويلولكنها لا تساعد على اكتساب الكيلوغرامات اللازمة. يجب على المراهق أن يأكل ما لا يقل عن 5-6 مرات في اليوم.

والقليل عن الأسرار..

قصة إحدى قرائنا، إنجا إريمينا:

لقد كنت مكتئبًا بشكل خاص بسبب وزني، فعندما كنت في الـ41 من عمري، كان وزني يعادل وزن 3 مصارعين سومو مجتمعين، أي 92 كجم. كيفية إزالة الوزن الزائدتماما؟ كيفية التعامل مع البيريسترويكا المستويات الهرمونيةوالسمنة؟ولكن لا شيء يشوه أو يجعل الشخص يبدو أصغر من شخصيته.

ولكن ماذا يمكنك أن تفعل لانقاص الوزن؟ جراحة شفط الدهون بالليزر؟ اكتشفت ذلك - ما لا يقل عن 5 آلاف دولار. إجراءات الأجهزة - تدليك غاز البترول المسال، التجويف، رفع الترددات اللاسلكية، التحفيز العضلي؟ أقل تكلفة قليلاً - تكلفة الدورة تبدأ من 80 ألف روبل مع استشاري تغذية. يمكنك، بالطبع، محاولة الركض على جهاز المشي حتى تصاب بالجنون.

ومتى ستجد الوقت لكل هذا؟ ولا تزال مكلفة للغاية. خاصة الآن. ولهذا السبب اخترت لنفسي طريقة مختلفة..

يقضي البعض حياتهم في محاربة الوزن الزائد، والبعض الآخر محظوظ للفوز بهذه المعركة الصعبة... وهؤلاء الأشخاص ببساطة يجدون صعوبة في تخيل أن شخصًا ما يحلم بالسمنة!

أسباب النحافة

لذلك، لنبدأ بالمشاكل الصحية. بعد كل شيء، كقاعدة عامة، عندما تكون هناك مشاكل صحية، تتلاشى مشاكل الوزن في الخلفية. هناك العديد من الأمراض التي تؤدي إلى فقدان الوزن. وجميعهم يجب أن يعالجوا من قبل الأطباء. لكننا سنركز على مجموعتين من الأمراض التي تعتبر طبيعية ويمكن أن تمنعك من زيادة الوزن.

المجموعة الأولى هي انحناء العمود الفقري. مشاكل العمود الفقري لا يجب أن تؤدي إلى النحافة. ولكن إذا كانت المنطقة التي تؤثر على الجهاز الهضمي أو الغدة الدرقية، فهذا قد يؤدي إلى النحافة. وبشكل عام، إذا كنت ميّالة للنحافة، فإن أي ثغرات في صحتك ستؤدي إلى فقدان الوزن. لن يتم مناقشة كيفية علاج العمود الفقري هنا، لأن... لا علاقة لها بهذا الموضوع. الشيء الوحيد الذي يمكن قوله هو أنه إذا كانت لديك مشاكل في العمود الفقري، فحاول العثور على طبيب متخصص جيد. المشكلة الوحيدة هنا هي أنه كلما طالت فترة الانحناء، أصبح من الصعب تقليله أو إزالته تمامًا.

المجموعة الثانية هي أمراض الجهاز الهضمي. بعد كل شيء، عندما تكون هناك مشكلة في الجهاز الهضمي، ما هو نوع زيادة الوزن الذي يمكن أن نتحدث عنه؟ سنتناول هذه المشكلة بمزيد من التفصيل، لأن... هذا لا يزال يتعلق بموضوع الموقع. تؤدي الاضطرابات في الجهاز الهضمي إلى انخفاض هضم الطعام وفقدان الشهية. وعليه، وحتى لا يصبح ذلك عائقاً، ينبغي الاهتمام بذلك.

تَغذِيَة

كما تعلمون، هناك رجل يقول عنه الناس: "هذا ليس جيدًا للحصان". هؤلاء هم الأشخاص الذين يبدو أنهم يأكلون كثيرًا، لكنهم لا يكتسبون الوزن. بالنسبة لهم، فإن زيادة وزنهم بمقدار كيلوغرام واحد هي معجزة. هناك عدد قليل أسباب فسيولوجيةمثل هذه الحالة من الجسم. أحدها هو زيادة الكورتيزول، وهو الهرمون المسؤول عن انهيار الأنسجة. لقد احترق كل شيء بـ "يده الخفيفة".

يجب محاربة النحافة الشديدة بأساليب متطرفة. من فضلك تذكر أن هذا ليس دليلًا عامًا لاكتساب كتلة عضلية لكل شخص، بل هو برنامج لزيادة الوزن للأشخاص النحيفين جدًا! بالنسبة لأولئك الذين لديهم أي دهون، فإن التوصيات التالية لن تعمل.

من حيث الغذاء الصحي و تمرين جسديفعملية زيادة الوزن تشبه عملية فقدان الوزن. إذا كنت تحاول زيادة الوزن، فأنت بحاجة إلى استهلاك المزيد من السعرات الحرارية.

ومع ذلك، هذا لا يعني أنك بحاجة إلى الركض إلى أقرب آلة بيع وتناول مجموعة من الأطعمة التي تحتوي على عدد كبير من السعرات الحرارية، ولكنها منخفضة السعرات الحرارية. القيمة الغذائية. لا تحتاج إلى الدهون للسباحة، أنت بحاجة إلى العضلات.

من الضروري اختيار المنتجات التي تسمح لك باكتساب كتلة العضلات وإثراء جسمك بما يلزم العناصر الغذائية. تناول المزيد، ولكن تناول الطعام بشكل صحيح. قم بتضمين الأطعمة الصحية في نظامك الغذائي، وهي: الحبوب والفواكه والخضروات ومنتجات الألبان واللحوم الخالية من الدهون الغنية بالبروتينات (الدجاج والأسماك)، وكذلك البقوليات.

تناول الطعام بانتظام ثلاث مرات في اليوم

وهذا يعني أنه يجب عليك تناول وجبات الإفطار والغداء والعشاء في الوقت المحدد وبانتظام. لذلك، عليك طهي الطعام كل يوم وعدم تفويت الغداء أو الإفطار، حتى لو تأخرت عن العمل أو ببساطة لا ترغب في تناول الطعام.

تناول ثلاث وجبات خفيفة في اليوم

وهذا يعني أنه بالإضافة إلى ثلاث وجبات في اليوم، يجب أن تتناول ثلاث وجبات خفيفة بين الوجبات (الصباح، وقت الغداء، والمساء). من المستحسن القيام بذلك في نفس الوقت. ضع لنفسك جدولاً للوجبات والتزم به.

تجنب المشروبات منخفضة السعرات الحرارية (الخالية من السعرات الحرارية).

ونعني بهذه المشروبات الصودا والشاي والقهوة بدون سكر، مياه معدنية. اشرب الكريمة والحليب (1% - 1.5% دسم) والعصير 100%.

تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية

يجب عليك استبدال الكرفس والجزر بشيء أكثر تغذية: البطاطس والحبوب والبقوليات. استبدل عصير التفاح أو عصير البرتقالإلى الموز أو التوت البري. تحتوي الحبوب المحببة على سعرات حرارية أعلى من الأرز المسلوق. اجعل من عادتك التحقق من محتوى السعرات الحرارية في الطعام الذي تشتريه من المتجر.

تنويع القائمة الخاصة بك

يجب أن تتضمن قائمتك الأطعمة التي تحتوي على النشويات (البطاطا والأرز والمعكرونة والخبز والحبوب) والخضروات والفواكه والأطعمة الغنية بالبروتينات (الدجاج واللحوم الحمراء والأسماك والتوفو والبيض والجبن والبقوليات). زبدة الفول السوداني). تناول 2-3 ملاعق كبيرة من السمن مع الطعام.

إن اكتساب الوزن، كما يبدو للوهلة الأولى، ليس بالأمر الصعب. كل ما عليك فعله هو اتباع بعض القواعد ومراعاة هذه القواعد يوميًا.

لذا، كيفية زيادة الوزن:

بادئ ذي بدء، أدخل لحم الدجاج في نظامك الغذائي واجعله المنتج الغذائي الرئيسي عند زيادة الوزن. إنه سهل الهضم ويحتوي على نسبة عالية جدًا بروتين جيد- أفضل مادة بناء للعضلات.

ومن الأفضل استخدام البيض المسلوق (يسلق لمدة 3 دقائق)، ولكن ليس أكثر من 3-4 بيضات في الأسبوع.

الجبن القريش يحتوي على 0% دهون، والجبن "بيت القرية" هو الأفضل، ويجب استخدام هذا البروتين كمكمل لحم الدجاج والبيض.

الحليب الذي يحتوي على نسبة دهون 1.5% هو الأمثل، لأنه... فهو يحتوي على ما يكفي من البروتين والكربوهيدرات وليس الكثير من الدهون.

يجب أن يتكون النظام الغذائي في الغالب من البروتين، بالإضافة إلى الكربوهيدرات وبعض الدهون.

من الجيد تناول الأرز قبل وبعد التدريب. حيث أنه من الضروري تجديد مخازن الجليكوجين في العضلات (احتياطيات الطاقة في العضلات). الأرز يعمل بشكل رائع لهذا الغرض. يوفر الأرز قبل التمرين طاقة كافية للتمرين نفسه، وبعد ذلك يساعد بسرعة على تجديد استهلاك الطاقة. إذا كنت ترغب في ذلك، يمكنك شرب الحليب بعد التدريب، وعندما تريد أن تأكل، ثم الأرز.

نعم، الأنظمة الغذائية ليست ضرورية فقط لإنقاص الوزن. النظام الغذائي هو طعام خاص. ويمكن أن يكون هناك العديد من الأهداف. وغالبًا ما يحدث أننا نحتاج إلى إنقاص الوزن أو على العكس من ذلك زيادة الوزن. ولهذا السبب علينا أن نعرف ما هي الأطعمة التي تحفز زيادة الوزن. بالنسبة للرياضي، هذه المنتجات هي هبة من السماء، ولكن بالنسبة لشخص يفقد الوزن، فهي كارثة.

سمك مملح

إذا كنت تفقد الوزن، فأنت بحاجة إلى تناول كميات أقل من الرنجة المملحة. الحقيقة هي أن هذه السمكة المحبوبة لدى الكثيرين هي واحدة من أقوى المنشطات الطبيعية. هذه هي المواد التي تحفز عمليات البروتين وخاصة تخليق البروتين، مما يؤدي إلى زيادة كتلة العضلات. إذا كنت منخرطًا بجدية في رياضات القوة، فيجب أن يكون هذا أحد الأطباق المفضلة لديك. ولكن إذا كنت تفقد الوزن، فيجب عليك الحد من استهلاك الرنجة. بالإضافة إلى ذلك، بعد الأسماك المملحة، تريد حقا أن تشرب. هذا، إلى جانب تأثير الابتنائية الواضح والكروم، الذي تكون الرنجة غنية به أيضًا، يعطي زيادة جيدة جدًا في كتلة العضلات.

ثوم

قد يبدو هذا غريبًا بالنسبة لك، لكن الثوم يعد أيضًا من الستيرويدات البنائية الطبيعية القوية. وعلى الرغم من أن سبب هذا التأثير غير معروف تماما، إلا أنه حقيقة. السبب الرئيسي لتحفيز تخليق البروتين هو أن الثوم يسبب الشعور بالجفاف في الحلق. وبعد تناول الثوم نشعر بالعطش. والماء، كما نعلم، هو أساس خلايانا. الكثير لإضافة كتلة العضلات.

قهوة

كثير من الناس يحبونه. وخاصة لاعبي كمال الأجسام وخاصة الذين لا يتناولون الكرياتين. يحتوي هذا المشروب المنشط الذي يحتوي على الكافيين على عدد من الخصائص المتناقضة من ناحية، ولكنها منطقية تمامًا من ناحية أخرى. القهوة لها تأثير مدر للبول قوي إلى حد ما. من ناحية، هذا أمر جيد. لكن من ناحية أخرى... هل سبق لك أن حاولت أن تروي عطشك بفنجان من القهوة؟ هل نجحت؟ أعتقد لا. القهوة أيضًا "تطلب" المزيد من الماء. إنه يزيل الماء منا، ولكنه "يجبرنا" أيضًا على شرب المزيد. وهذا هو تأثير الكافيين. كما أنه يحفز الأداء. وإذا كنت ترغب في ابتهاج القهوة، فعليك أن تتذكر - يبدأ الكافيين في التصرف بعد 40 دقيقة.

ماذا تفعل إذا كنت لا تشعر بالرغبة في تناول الطعام؟

تحتاج فقط إلى زيادة استهلاك الطاقة - أي. اكتشف - حل. أي واحد. لتبدأ، يكفي تشكيل أو التمارين الرياضية، حمام سباحة، دراجة، بكرات - كل شيء سيفي بالغرض. والعضلات التي ستظهر تدريجياً ستعطي الامتلاء المطلوب. اتبع روتينًا يوميًا، واحصل على قسط كافٍ من النوم، وقضاء المزيد من الوقت في الهواء الطلق.

ومع ذلك، هل سبق لك أن لاحظت ذلك بين الناس السمينينعدد أقل بكثير من الأفراد العاطفيين للغاية؟ إلى جانب ذلك التغذية المتوازنةيجدر موازنة الخلفية العاطفية. سوف تصبح الحياة أسهل بكثير. حاول أن تكون متوترًا قدر الإمكان ولا تخرج عن طريقك. راحة البال. تطوير طبيعة بلغمية معينة. تجنب المنتجات التي تحفز الجهاز العصبي: الكحول، القهوة، شاي قويوالسجائر والمشروبات المقوية.

التغذية الطبية

يتم زيادة تأثير علاج النحافة بشكل ملحوظ من خلال استخدام الحقن المختلفة منه النباتات الطبية‎تحسين الشهية والهضم. في ممارسة علاج النحافة، مثل النباتات الطبية، مثل الصفيراء، البرسيم، البرسيم، اللوزيا، الهندباء، الشيح، اليارو، القرنفل، الياسمين، عشبة العقدة، نبات القراص، الكزبرة، النعناع.

توصف التغذية العلاجية المعززة مع الأخذ بعين الاعتبار شكل النحافة وحالة الجسم.

إذا صاحبت نحافتك قلة الشهية, ننصحك باتباع نظام غذائي معزز غني بالبروتين (يشمل، على سبيل المثال، اللحوم والأسماك والبيض في قائمة الغداء) مع زيادة تدريجية في السعرات الحرارية في النظام الغذائي اليومي. الطعام المقدم بشكل جميل ولذيذ ومتنوع يحفز الشهية ويمتصه الجسم جيدًا.

من غير المناسب إجبار جسدك على أخذه كميات كبيرةالطعام، فهذا لا يؤدي إلا إلى زيادة نفوره من الطعام. ومن الأفضل أن تزيد تدريجياً الاستهلاك اليوميالسعرات الحرارية (على سبيل المثال 300 سعرة حرارية في اليوم)، ليصل إلى 5000.

15 النصائح الحالية

أساس كل شيء هو البروتين

تخيل إكليل شجرة عيد الميلاد الطويل من زخارف الكرة متعددة الألوان. هذا نموذج لجزيء البروتين. حسنًا، كل كرة ملونة عبارة عن حمض أميني واحد. عندما يأتي إلينا مثل هذا "إكليل" البروتين الجهاز الهضمي, عصير المعدةيذيب روابط التوصيل الوسيطة وتتحرر "كرات" الأحماض الأمينية. يدخلون الدم ويبدأون معه رحلتهم عبر جسدنا.

تناول المزيد من الكربوهيدرات

ومن المعروف أن النباتات "تتغذى" على الشمس. علاوة على ذلك، فإن الأنسجة النباتية النامية تتراكم طاقة الفوتونات الشمسية داخل نفسها. وكل هذه الطاقة "مخفية" في جزيئات خاصة تسمى الكربوهيدرات.

السعرات الحرارية هي عامل النمو

توصل العلماء إلى فكرة قياس كمية الطعام بوحدات خاصة - السعرات الحرارية. كما أنها تقيس إنفاق الطاقة للشخص. يبدو أنه بغض النظر عن عدد السعرات الحرارية التي تحرقها، فأنت بحاجة إلى استبدال نفس الكمية على طاولة المطبخ. لا، أنت بحاجة إلى "تناول" المزيد من السعرات الحرارية! تذكر أن نمو العضلات في حد ذاته يتطلب تدفقًا للطاقة.

الدهون أصدقاء وليس أعداء

إفراز الهرمونات الأساسيةويرتبط تناول الدهون بشكل مباشر. "يصنع" جسمنا الهرمونات الابتنائية الرئيسية من الدهون، بما في ذلك هرمون التستوستيرون. ولهذا السبب فإن التحول إلى نظام غذائي نباتي قليل الدهون يؤدي دائمًا إلى انخفاض الرغبة الجنسية - حيث يتم إفراز كمية أقل من هرمون التستوستيرون في الجسم. ومع ذلك، فإن الدهون الزائدة ضارة بنفس القدر من نقصها.

يجب أن يكون الطعام متنوعًا

ماذا لو بدلا من ذلك منتجات طبيعيةتناول مسحوق البروتين والكربوهيدرات ، دهون السمك- في ملاعق صغيرة، وفيتامينات ومعادن - في أقراص؟ هل من الممكن أن يكبر على مثل هذا النظام الغذائي؟ بالكاد. اليوم اكتشف خبراء التغذية في "العيش" الأطعمة النباتيةحوالي خمسين مركبًا جديدًا بشكل أساسي تسمى المواد النباتية.

الأكبر، كلما كان ذلك أفضل

أنت بحاجة إلى الكثير من الكربوهيدرات لاستعادة تكاليف الطاقة الهائلة للتدريب. هذا يعني أنك بحاجة إلى اختيار الأطعمة التي تحتوي على أكبر قدر من الكربوهيدرات. تشمل هذه الأطعمة "التي تكتسب كتلة كبيرة" ما يلي: البطاطس المهروسة، والمعكرونة، والأرز، والزبيب، والعسل، والفطائر، وبسكويت الشوفان، والكعك، والتفاح، والموز الناضج. ستسمح لك هذه المنتجات بالوصول إلى "معيارك" اليومي من الكربوهيدرات، دون المخاطرة بملء معدتك حتى لا تتمكن من التنفس.

تناول الكربوهيدرات بطيئة الإطلاق قبل التدريب

هناك نوعان من الكربوهيدرات: "سريعة" و"بطيئة". يتم هضم بعضها على الفور تقريبًا. ويبقى البعض الآخر في الأمعاء، ويطلق الطاقة تدريجيًا. كيفية التمييز بين واحد من الآخر؟ الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات "السريعة" عادة ما تكون حلوة. وفيما يلي أمثلة: المربى والمعجنات والكعك والحلويات...

كل الاهتمام بوجبة ما بعد التمرين

يؤدي التدريب المكثف للغاية إلى زيادة إفراز الكورتيزول والجلوكاجون والكاتيكولامينات، وهي الهرمونات التي يمكن أن تثير تفاعل تسلسليتدمير الأنسجة العضلية.

وجبة خفيفة في كثير من الأحيان قدر الإمكان!

اخترع الأطباء وجبات متعددة (أجزاء صغيرة تصل إلى 8 مرات في اليوم). ومع ذلك، كان لاعبو كمال الأجسام أول من اعتمد هذه الاستراتيجية الغذائية. وهنا رأي المحترف الشهير مايك ماتاراتزو: “عندما قسمت نظامي الغذائي اليومي إلى العديد من الوجبات الصغيرة، زاد وزني على الفور”. عندما تأكل بشكل متكرر، مع فترات راحة قصيرة، يتم تزويد عضلاتك بإمدادات ثابتة من الأحماض الأمينية (من البروتين) والجلوكوز (من الكربوهيدرات).

لا تنسى الفيتامينات C و E

أثناء عملية التدريب، ينتج جسم الرياضي الجذور الحرة بكميات لا يمكن تصورها. هذه المركبات الضارة تدمر الأنسجة العضلية. علاوة على ذلك، يعتبرهم العلماء سبب رئيسيالعديد من الأمراض - من الجلد إلى السرطان. ومع ذلك، يظل الرياضيون أشخاصًا أصحاء حتى سن الشيخوخة.

استفد من "خدمات" الكرياتين والجلوتامين

كيف إمداد غذائيالكرياتين ليس له مثيل - فهو يزيد بالفعل من القدرة على التحمل ومستويات طاقة العضلات ويحفز تخليق البروتين. باختصار، إنه يعمل بجد من أجل ثلاثة أشخاص.

التركيز على المقاييس

ترتبط القراءة على ميزان الحمام الخاص بك ارتباطًا مباشرًا بكمية الكربوهيدرات التي تستهلكها. كيف؟ الأمر بسيط للغاية: إذا أظهرت المقاييس أنك تكتسب من 200 إلى 500 جرام. في الأسبوع، مما يعني أنك تتناول ما يكفي من الكربوهيدرات. إذا كان وزنك لا ينمو، فمن المرجح أن الكربوهيدرات التي تتناولها ليست كافية.

بالإضافة إلى المقاييس، سوف تحتاج إلى مقياس

لتقييم احتمالات الهجوم، يلجأ القائد ذو الخبرة إلى أقصى حد بطرق مختلفةتقييم الوضع. لذلك لا يمكنك أن تقتصر على المقاييس فقط. هناك شيء رائع - مقياس لقياس طيات الجلد؛ فهو يسمح لك بتحديد النسبة المحددة بين العضلات والدهون في تكوين جسمك بدقة أكبر أو أقل.

شرب المزيد من الماء

لن تشرب الماء فيها الكمية المناسبة- ستبقى في قداسك السابق. لماذا؟ نعم، لأن جسمك يتكون من 75% من الماء، ولا يمكن تحقيق أي نمو بدونه. عندما يصاب الجسم بالجفاف، يخرج الماء خلايا العضلاتوبالتالي يطلق آلية تدمير الأنسجة العضلية.

ولا تنسوا بالمناسبة أن تأثير الكرياتين والجلوتامين يعتمد بشكل كبير على تأثير "تورم" العضلات، أي ملئها بالسوائل. من خلال "جذب" الماء إلى خلايا العضلات، يدفع الكرياتين والجلوتامين العضلات إلى مزيد من النمو.

اتكئ على اللحم

أظهرت الأبحاث الحديثة التي أجراها العلماء أن لحم البقر الطبيعي ليس أسوأ من لحم البقر قليل الدهن صدور الدجاجأو الأسماك. الأجزاء الخالية من الدهون من الذبيحة - الردف، الخاصرة - تحتوي على نفس الكمية الدهون الصالحة للأكلوالكوليسترول، ولكن من حيث فيتامينات ب "المكثفة للطاقة"، بما في ذلك ب12، وكذلك الكرياتين والحديد والزنك، فإن لحم البقر ليس له مثيل.

يعمل فيتامين ب12 والحديد والزنك بمثابة "محفزات" لنمو الخلايا؛ على وجه الخصوص، فهي ضرورية لتوليف اللون الأحمر خلايا الدم(كريات الدم الحمراء). بالإضافة إلى ذلك، يعمل الزنك على “إنتاج” هرمون التستوستيرون، وهو الهرمون الجنسي الذكري المسؤول عن قوة العضلات وحجمها.

لذا، إذا كنت تريد أن تصبح أكبر حجمًا، فتناول الكثير من الطعام، ولكن بشكل معقول - فلن تكتسب دهونًا، بل كتلة عضلية من الدرجة الأولى!

أهم الفيتامينات التي تساهم في زيادة الوزن: C، B6، B1، D، V3، E، A، B2، H، B12.