وضعية النوم الصحيحة للملاكم. ما هو الجانب الأفضل للنوم للحصول على قسط كافٍ من النوم والبقاء بصحة جيدة؟ هل من الممكن تناول الطعام قبل النوم؟

الموقف الصحيح أثناء النوم لا يقل أهمية عن أثناء ممارسة الجنس. وهنا، يحدد اختيار الوضعية أيضًا إلى حد كبير ما إذا كنت ستستيقظين في الصباح وأنت راضية عن العملية أو تشعرين بعدم الراحة، أو حتى الألم.
مستلقيا على ظهرك
الإنترنت، بناء على الحقائق المعروفة لنفسه، واثق من أن هذا الموقف هو الأكثر أفضل عرضللقاء مورفيوس. يُزعم أن لديها مليون ونصف المليون إيجابي وليس ناقصًا واحدًا. ولكن سيتعين علينا إزعاجك والإنترنت - لا يوجد وضع مثالي للنوم، كل واحد منهم له مزاياه وعيوبه. وهذا ليس استثناء. لنبدأ بالجميلة. "الاستلقاء على ظهرك" يساعد الرأس والرقبة والعمود الفقري على الحفاظ على وضع محايد، مما يسمح لعظام وعضلات الجسم بالاسترخاء إلى أقصى حد. كما أنه مفيد لمحاربة حرقة المعدة: إذا كان الرأس ينام أعلى من الباقي، فإن المعدة تقع أسفل المريء، لذلك لا يمكن لعصير المعدة أن يتدفق مرة أخرى إلى المريء. وبالنسبة للحوريات الذين يهتمون بشكل خاص بجمالهم، فإن الوضعية تتجنب التمدد غير الضروري لجلد الوجه (أي ظهور التجاعيد الإضافية) وتحمي الثديين من الترهل.

والآن عن السلبيات. في وضعية الاستلقاء الفك الأسفلالمصارف، مما يسبب مشاكل في التنفس. يُمنع استخدام هذا الوضع للأشخاص الذين يعانون من أمراض خطيرة: الانسداد توقف التنفس أثناء النوم، الربو القصبي، الصرع، مرض الانسداد الرئوي المزمن.
على الرغم من أن الأمر قد يبدو مخيفًا، إلا أن الأبحاث العلمية الحديثة وجدت صلة بين وضعية الاستلقاء لدى أولئك الذين يعانون من الأمراض الموصوفة وزيادة خطر الوفاة أثناء النوم.

ولا ينصح باستخدام هذا الوضع من قبل كبار السن والنساء الحوامل. لكن بالنسبة للنساء غير الحوامل، من الأفضل النوم بهذه الطريقة أثناء الدورة الشهرية، لأن الخيارات البديلة خلال هذه الفترة الصعبة يمكن أن تسبب انزعاجًا إضافيًا: على سبيل المثال، عندما تستلقي على بطنك، يكون هناك ضغط على البطن. مثانةالذي يواجه بالفعل وقتًا عصيبًا، ويمكن أن يسبب الوضع "الجانبي". عدم ارتياحفي الصدر.
الكذب على جانبك
تتحدى الوضعية لقب الأفضل من الوضعية السابقة - أولاً، تضمن الوضع الأمثل للرقبة والظهر بحيث لا تؤلمهما عند الفجر، بالإضافة إلى أنها تقلل من الارتجاع الحمضي (وهذا عندما يتم قذف محتويات المعدة) في المريء)، ويمنع أيضًا احتمال حدوث الشخير وليس له موانع. النوم على الجانب أمر رائع بالنسبة للنساء الحوامل، خاصة على الجانب الأيسر، مما يساعد على تطبيع تدفق الدم في الجسم.

العيب الوحيد الذي يمنع أن يُطلق على هذه الوضعية اسم المثالية هو التأثير السلبي على بيئتك الخارجية. احكم بنفسك: يتلامس جلد الوجه مع الوسادة ويتخذ وضعًا غير طبيعي، ويمتد أو يتقلص بشكل عشوائي. يعاني الصدر أيضًا (خاصة أحجام كبيرة): يجب أن يتسطح أحدهما على سطح السرير، والآخر يجب أن يتدلى فوق الآخر، أي أن يمتد بشكل غير طبيعي من الخارج.
الاستلقاء على بطنك
يقول أحد الأمثال الصينية أن القديسين ينامون على ظهورهم، والخطاة ينامون على بطونهم.
وهناك ذرة من الفطرة السليمة في هذا، مع الأخذ في الاعتبار أن الأخير، كما لو كان كعقاب، يتلقى الموقف الأكثر ضررًا. عند الاستلقاء على بطنك، من المستحيل الحفاظ على وضع مريح للعمود الفقري مع انحرافات طبيعية. يتقلب الجسم كله ويتحول، مما يؤدي إلى زيادة الضغط على المفاصل والعضلات. ونتيجة لذلك، قد ينتهي بك الأمر إلى التواء والتهاب العضلات أو انضغاط الأعصاب. لذلك، حتى لو حدثت أسوأ الظروف في الليل، فلن تتمكن ببساطة من النهوض من السرير في الصباح دون مساعدة الأطباء. بالإضافة إلى ذلك، فإن الحمل على جلد الوجه والصدر هو الحد الأقصى هنا.
الميزة الوحيدة لهذا الوضع هي أنه يمنع الشخير بشكل أكثر فعالية. لذلك، إذا كان رفيقك في السرير أو أي رجل آخر في دائرة نصف قطرها كيلومتر يوقظك باستمرار بصرخاته العالية، فاجمع قوتك واقلبه على بطنه، ودعه يعاني من آلام الرقبة في الصباح انتقاما لأرقك.
الاختلافات حول الموضوع
كما هو الحال في أي نشاط آخر قامت به البشرية منذ آلاف السنين، لا توجد ثلاث أوضاع للنوم فقط. الخيارات ممكنة، بما في ذلك استخدام ملحقات إضافية.
مع توقفات إضافية
يمكن استخدامها إذا كنت لا تزال تشعر بعدم الراحة في منطقة أسفل الظهر أو الساقين أثناء النوم على ظهرك. الدعائم - وسادة صغيرة أو وسادة ملفوفة من منشفة، توضع، على التوالي، تحت العمود الفقري القطني أو تحت الركبتين. مع وسادة بين ساقيك
عند النوم على جانبك، يمكن أن تنزلق ساقك الحرة، التي لا تستقر على سطح السرير، إلى الأمام، مما يسبب دوران العمود الفقري القطني العجزي. غير مهم بالطبع، لكنه لا يزال يهدد بألم في مفاصل الورك والظهر. لذا فإن وضع وسادة بين الركبتين يحل هذه المشكلة.

وضعية الجنين
إذا لم تكن جنينًا، فلا داعي لأن تتخذ موقفه وتسحب ركبتيك إلى صدرك، وتضغط على الكرة. الموقف له نفس عيوب "الاستلقاء على جانبه" ، لكنه في الوقت نفسه يخلو عمليا من مزايا الأخير: الرقبة والعمود الفقري في وضع مجعد ليسا مريحين للغاية. بالإضافة إلى ذلك، هناك ضغط على الحجاب الحاجز، مما يجعل عملية التنفس صعبة.

المعانقة
إذا كنت تعاني من آلام في الكتف، استلقِ على جانبك على جانبك الصحي واضغط وسادة على صدرك بكلتا يديك. سيوفر هذا الوضع الوضع الأكثر راحة للمنطقة المتضررة ويقلل الألم.

ودية مع رأسك
في بعض الأحيان، يمكنك البكاء على وسادتك. ولكن كان القصد منه في الأصل الحفاظ على الوضع المحايد، أي الطبيعي، دون أي تشوهات في أي اتجاه، لوضع الرأس والرقبة. لذا اختر الجهاز وفقًا للغرض المقصود منه.

إذا كنت مستلقيًا على ظهرك، فيجب أن يكون بسمك بحيث يكون رأسك مستقيمًا ولا تنحني رقبتك للأمام أو للخلف. هناك أيضًا وسائد خاصة ذات مسافات بادئة لهذا الوضع.
إذا كنت تنام على جانبك، دع الجهاز يشغل بالضبط المساحة المتبقية بين السرير ورأسك، بشرط أن يكون موازيًا لسطح مكان النوم. علاوة على ذلك، بالنسبة لأولئك الذين يحبون النوم مع وضع أذرعهم تحت رؤوسهم، يجب أن تكون الوسادة أرق.

إذا كنت، على الرغم من كل حججنا، تفضل وضعية الاستلقاء على بطنك، فاختر على الأقل ملحقًا رفيعًا للنوم أو حتى اقضي الليل "بمفردك".

والآن يفرض المنطق القاسي أن كل شخص يحتاج إلى مجموعة من ثلاث وسائد على الأقل. من الناحية المثالية، هذا صحيح، لكننا نحلم في العالم الحقيقي. لذا اختاري سُمك الوسادة حسب الوضعية التي تقضين فيها معظم الوقت. هل تندفع حول سريرك ليلاً وتغير وضعيتك بشكل متهور؟ قم بإجراء تجربة على نفسك: اقض بعض الوقت في مشاهدة الشخص الذي تستيقظ فيه في الصباح - هذا هو الوضع الذي يختاره جسمك في أغلب الأحيان.

اعتقد الصينيون القدماء أنه يجب عليك النوم على جانبك فقط: على اليسار - لتسهيل عملية الهضم، على اليمين - للاسترخاء الجهاز العصبي. لذلك تدحرجوا طوال الليل من جانب إلى آخر. ولم يتم قبول المناصب الأخرى. "لا يمكنك النوم ووجهك لأسفل، كما لو كنت جاثمًا على الأرض؛ قالوا في العصور القديمة: "لا يمكنك النوم ووجهك مرفوعًا مثل الجثة". لكن العلماء المعاصرين لا يتفقون تماما مع هذا.

على الظهر

وفقا للخبراء، النوم على ظهرك مفيد للغاية: أسفل الظهر والرقبة ليست متوترة، والذراعين والساقين مسترخية. الأطباء "يصفون" هذا الوضع لـ و أنظمة التنفس، الدوالي (يُنصح بوضع وسادة صغيرة أو وسادة صغيرة تحت قدميك)، بالإضافة إلى مشاكل في الجهاز الهضمي. بالإضافة إلى ذلك، النوم على الظهر يطيل الشباب - تسترخي عضلات الوجه، وينعم الجلد، مما يمنع تكوين التجاعيد.

ومع ذلك، كل هذا صحيح إذا لم تستقر ذقنك على صدرك أثناء النوم (يحدث هذا غالبًا إذا كانت الوسادة مرتفعة جدًا). وبخلاف ذلك، يتم ضغط الشرايين الفقرية ويتعطل تدفق الدم. هذا محفوف ليس فقط بالصداع و لون سيءوجوه بعد الاستيقاظ، ولكن حتى ... السكتة الدماغية. لذلك، تحتاج إلى الحفاظ على رقبتك في وضع مستوي، ومن الأفضل شراء وسادة لتقويم العظام لهذا الغرض.

ومع ذلك، بالنسبة لبعض الأشخاص، فإن النوم على ظهورهم هو بطلان حتى مع الوسادة "الصحيحة". ومن بينهم النساء لاحقاًالحمل والذين يشخرون ويعانون من متلازمة انقطاع التنفس أثناء النوم (توقف التنفس أثناء النوم).

حقيقة بعد

النوم على الظهر مفيد صحة الرجال. في هذا الموقف، يتم تزويد الأعضاء التناسلية بشكل جيد بالدم، مما يحسن الفاعلية.

على الجانب

النوم على جانبك - الخيار الأفضللمحبي الشخير والحوامل في مراحل الحمل المتقدمة. صحيح أنه من الأفضل عدم الضغط على ساقيك بالقرب من معدتك - فهذا أمر سيء بالنسبة للعمود الفقري. ومن الناحية المثالية، يجب أن يكونوا منحنيين قليلًا، أو تكون إحدى ساقيهم مستقيمة والأخرى مثنية. بالمناسبة، هناك وسائد خاصة للساقين - يتم وضعها بين الركبتين. وهذا يساعد على "تفريغ" مفصل الوركوالعمود الفقري.

ومع ذلك، إذا كنت تنام على جانب واحد طوال الليل، فسوف تخدر ذراعك أو ساقك بحلول الصباح. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يؤدي النوم "أحادي الجانب" إلى تكون حصوات الكلى. وقد وجد العلماء أن 75% من الأشخاص يتعرضون لها تحص بوليوظهرت الحجارة على الجانب الذي قضوا فيه معظم الليل.

حقيقة بعد

يدعي علماء النفس الإنجليز أن ما يقرب من نصف البريطانيين ينامون على جانبهم، مع رفع ركبهم إلى المعدة، مثل الأجنة - وهذا الوضع يساعد على الهدوء والاسترخاء. إذا نام الناس على جنبهم ممدودين فهذا يدل على شخصية مستبدة ومستعصية وعدم القدرة على الاسترخاء حتى أثناء النوم. النوم على جانبك وذراعيك ممدودتين إلى الأمام، وفقا لعلماء النفس، يتحدث عن الكمال.

على المعدة

لكن العلماء لا يوافقون حقاً على النوم على بطنك. هذا الوضع مناسب فقط لأولئك الذين يعانون من انتفاخ البطن (ليس من قبيل المصادفة أن الأطفال الصغار عندما يعانون من المغص يوضعون على بطنهم) والنساء بعد الولادة - فهذا يعزز تقلص الرحم.

ومع ذلك، بشكل عام، النوم "الحيواني" ليس مفيدا. من المستحيل التنفس من خلال الوسادة، وعليك أن تدير رأسك إلى الجانب. ونتيجة لذلك تتوتر عضلات الرقبة والكتفين ويتدهور تدفق الدم إلى الدماغ مما يؤدي إلى الصداع والخمول والتعب. كما أن أنسجة الوجه لا تتلقى كمية كافية من الأكسجين، مما يؤدي إلى ظهور “أكياس” تحت العينين.

حقيقة بعد

يقضي الإنسان ثلث حياته في السرير - ولهذا فإن اختيار وضعية النوم الصحيحة هو مفتاح النجاح لكل من صحة العمود الفقري وصحة الجسم بأكمله. وفي الوقت نفسه، فإن عادة النوم على الأريكة بسبب ضجيج التلفزيون الرتيب وعدم القدرة على النوم في وضع طبيعي هي عامل رئيسي في تطور المشاكل الخطيرة.

في الواقع، النوم في وضعية "ملتوية"، تمامًا مثل النوم على وسادة مرتفعة أو منخفضة جدًا، لا يسمح للعمود الفقري بالاسترخاء واتخاذ وضعية محايدة - والنتيجة هي شعور "بالانكسار" في الصباح. وآلام الظهر. كما أن الأبحاث العلمية أثبتت أن النوم على الجانب الأيسر أصح من النوم على اليمين.

الميلاتونين - لماذا يسمى بهرمون النوم وكيف يساعد في محاربة الأرق؟ كيف تستعمل ؟

على أي جانب من الأفضل النوم؟

ويفضل النوم على الجانب الأيسر (بعد النوم على الظهر) لأنه بهذا الوضع عصير المعدةلديه فرصة أكبر للبقاء في المعدة وعدم الدخول إلى المريء - بينما النوم على الجانب الأيمن يمكن أن يثير ويكثف رائحة كريهةمن الفم. هذه القاعدة لها أهمية خاصة للأشخاص الذين يعانون من مرض الارتجاع وللنساء الحوامل.

إذا كنت تنام بعد تناول الطعام، عليك أن تنام إما على ظهرك أو على جانبك الأيسر. سيضمن ذلك الحد الأدنى من الضغط الإضافي على المعدة - وهو أمر ضروري مرة أخرى لعملية الهضم الطبيعية ويمنع حرقة المعدة. ومع ذلك، فإن موضع الذراعين والساقين يلعب دورًا أيضًا - فلا يكفي مجرد الاستلقاء على جانبك الأيسر والنوم.

كيف تنام بشكل صحيح؟

الوضع الصحيح للذراعين عند النوم على الجانب هو مدهما على طول الجسم. إن وضع ذراعيك تحت الوسادة (خاصة إذا كانت وسادة عالية) يمكن أن يسبب آلامًا في الرقبة وشعورًا مزعجًا بالخدر. إذا كنت تشعر بعدم الراحة عند إبقاء ذراعيك ممدودتين على طول جسمك، فعانق وسادة صغيرة ثانية.

علاوة على ذلك، فإن موضع الساقين أثناء النوم يؤثر بشكل مباشر على موضع العمود الفقري - من الناحية المثالية، يجب أن يكون الوركين موجودين بالضبط تحت الآخر. وبخلاف ذلك، يصبح العمود الفقري منحنيًا، مما يخلق مناطق من الضغط الزائد والتمدد الزائد. تؤثر المرتبة الناعمة جدًا (أو الصلبة جدًا) أيضًا على الوضع الصحيح للعمود الفقري.

فوائد النوم على الظهر

على الرغم من أن النوم على ظهرك هو الأكثر فائدة للصحة (العمود الفقري يتمدد ويرتاح، ومحتوياته تجويف البطنلا يضغط)، يجد معظم الناس صعوبة بالغة في النوم في مثل هذا الوضع. ويلعب أيضًا دورًا في أن النوم على ظهرك يتطلب وسادة خاصة سفلية - تمامًا مثل المرتبة القوية بدرجة كافية.

إن استخدام وسائد صغيرة إضافية موضوعة تحت ركبتيك سيجعل النوم على ظهرك أكثر راحة وسيساعد أيضًا على رفع حوضك قليلاً واستقامة عمودك الفقري. ولكن، بغض النظر عن عدد الوسائد الإضافية، نوم مريحعلى الظهر - عادة تتطور بشكل حصري مع مرور الوقت.

أهمية المرتبة المناسبة

إذا كنت تفضل النوم على جانبك، فأنت بالتأكيد بحاجة إلى مرتبة جيدة لتقويم العظام تمتص الحمل وتسمح للعمود الفقري باتخاذ وضعية محايدة. النوم على مرتبة متدلية لا يعيد القوة بشكل أسوأ فحسب، بل يؤدي أيضًا إلى "إرخاء" العمود الفقري تدريجيًا، مما يؤدي إلى الألم.

إذا كنت تفضل النوم على ظهرك، فستحتاج إلى مرتبة ثابتة إلى حد ما - أو لا تحتاج إلى مرتبة على الإطلاق. تذكر أنه في العالم الغربي فقط يفضل الناس المراتب الناعمة - في معظم الدول الآسيوية، يعتبر النوم على مرتبة صلبة أو حتى على سجادة عادية مفيدًا. في هذه الحالة، فقط وسادة صغيرة تحت الجزء الخلفي من الرأس تعمل كوسادة.

كما هو الحال عند ممارسة الرياضة و الحياة اليومية؟ كم عدد الشهيق والزفير الذي يجب أن تأخذه في الدقيقة؟

كيفية تجهيز غرفة النوم الخاصة بك للنوم

أولاً، حاول استخدام غرفة نومك حصرياً للنوم. إذا أمكن، لا تقم بتثبيت جهاز تلفزيون أو مكتب في غرفة النوم. لاحظ أن الأطباء الحديثينويعتقدون أن عادة الاستلقاء على السرير مع جهاز كمبيوتر محمول قبل الذهاب إلى السرير أو وجود جهاز تلفزيون في غرفة النوم هي الأسباب الرئيسية للأرق المزمن.

ثانياً، يجب أن يكون الهواء في غرفة النوم منعشاً وبارداً قليلاً، ويجب أن تكون غرفة النوم نفسها مظلمة وبدون مصادر للضوء الساطع. الضوء الأبيض الصادر من مصابيح الفلورسنت (تمامًا مثل الضوء الأزرق الصادر من الشاشة تليفون محمولأو الكمبيوتر أو التلفاز) يخبر الجسم أن هذا هو ذروة النهار وليس وقت الراحة.

كيفية علاج الأرق؟

إذا كنت تشرب القهوة باستمرار خلال النهار، وفي المساء "تطفئ" نفسك باستخدام حبوب منع الحمل القوية، فأنت بحاجة أولاً إلى التفكير في عاداتك. وتذكر أن الجرعة اليومية الآمنة لا تزيد عن 200 ملجم (أي ما يعادل 3 أكواب إسبريسو أو 4-5 أكواب من القهوة سريعة التحضير). إذا تم تجاوز هذه الجرعة، هناك احتمال كبير للأرق والعصبية.

إذا لم تتمكن من النوم جيدًا، فحاول الحد من تناول الكافيين وتجنب استخدام هاتفك الخلوي أو الكمبيوتر أو التلفزيون قبل ساعة على الأقل من النوم - وقد ذكرت FitSeven بالفعل ذلك ضوء ساطعيعطل إنتاج هرمون النوم الميلاتونين، والذي ببساطة لا يسمح للجسم بالنوم بشكل طبيعي.

***

لا ينصح الأطباء بشكل قاطع بالنوم على بطنك لأن ذلك يسبب تطور المرض ألم مزمنفي الرقبة والظهر وأسفل الظهر. الأكثر فائدة لاستعادة قوة الجسم هو النوم على ظهرك مع وسائد إضافية تحت ركبتيك، وكذلك النوم على جانبك الأيسر مع وسادة صغيرة صغيرة تقع بين ساقيك.

جسم الإنسان مثالي. كل شيء فيه يعمل وفق مخطط معين. تنعكس الاضطرابات في الحالة العقلية أو الجسدية دائمًا على وضعية الرأس والجسم أثناء الراحة الليلية. في محاولة لتقليل الانزعاج الحالي، يتخذ الشخص دائمًا موقفًا قسريًا في المنام. في أقرب وقت أعراض غير سارةيمر، فيسترخي ويستلقي بطريقة مريحة له.

لماذا النوم في الوضع الصحيح مهم؟

لفهم العلاقة بين وضعية النوم والصحة العامة، عليك أن تنظر إلى علم التشريح. يزن الدماغ قليلًا جدًا - لا يزيد عن 2٪ من الكتلة الإجمالية. أثناء النوم، يستمر في العمل بنشاط و"يسحب" ما يصل إلى 15% من إجمالي تدفق الدم وما يصل إلى 20% من الأكسجين المستنشق.

إن إمداد الدماغ بالأكسجين ممكن بسبب وجود النعاس و الشرايين الفقرية. يمر الأخير عبر القناة التي تتكون من عمليات الفقرات العنقية. وهم مسؤولون عن التسليم المواد الضروريةإلى المناطق الخلفية من الدماغ. إذا لم يتلقوا كمية كافية من الدم، فإن المخيخ والجسر المستطيل وما يسمى بجسر فارولييف يبدأون في العمل بشكل سيئ. وهذا يعني أنه قد تحدث اضطرابات في عمل الجهاز التنفسي والجهاز الهضمي والقلب والأوعية الدموية.

إذا كان وضع الجسم أو الرقبة أثناء النوم غير صحيح، فقد يحدث ضغط متزامن على الشرايين المذكورة أعلاه. هذا محفوف بالمخاطر نقص الأكسجينالخلايا مما يعني انخفاض الذكاء وتدهور الذاكرة والانتباه. ولهذا السبب من المهم جدًا مراقبة وضع العمود الفقري أثناء النوم - حالة الشرايين الفقرية و الصحة العامةشخص.

كيف تنام بشكل صحيح

ومن المهم النوم على الوسادة المناسبة. يجب عليها أن تدعم الفقرات العنقيةوالحفاظ على الوضع الطبيعي للرأس والرقبة أثناء النوم. أفضل ثبت منتجات العظام. ولكن يمكنك التعامل مع الأشياء الصعبة العادية. الشيء الرئيسي هو أن ارتفاع الوسادة المستخدمة يتوافق مع المسافة من قاعدة الرقبة إلى حافة الكتف.

يعتبر الوضع الأكثر صحة وراحة للطفل والبالغ أثناء الراحة الليلية هو الوضع على الجانب. وفي هذه الحالة يجب استيفاء الشروط التالية:

· العمود الفقري والرأس على نفس الخط، والكتفين لا يستلقيان على الوسادة، بل على المرتبة. إذا لزم الأمر، يمكنك وضع وسادة صغيرة بين ساقيك (هذا الوضع مناسب بشكل خاص أثناء الحمل)؛

· تقع الذراعين تحت مستوى الكتف، ولكن ليس تحت الوسادة أو تحت الرأس.

يجب على الأشخاص الذين يعانون من أمراض الكبد أن يحاولوا النوم ليلاً على جانبهم الأيسر - على الجانب الأيمن، يزداد الحمل على العضو.

أما بالنسبة للنوم على ظهرك، فيعتبره الأطباء أيضًا أمرًا فسيولوجيًا تمامًا. يوفر الراحة للعمود الفقري ويحسن تدفق الدم إلى أقراص العمود الفقري. ونتيجة لذلك، يتم تداول الدم بشكل أفضل.

أوضاع لا يجب أن تنام فيها ليلاً

إذا كنت تنام على وسادة مرتفعة جدًا وعلى بطنك، فقد يتطور داء عظمي غضروفي في عنق الرحم. يزيد هذا الوضع أيضًا من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية لدى كبار السن.

عندما يرقد الإنسان على بطنه، تصبح رقبته ملتوية، وينضغط الحلق. مؤخراً الشريان السباتيكما أنها تنضغط، ويصبح التنفس صعبًا، ويتدهور وصول الأكسجين إلى الدماغ. بالإضافة إلى ذلك، في هذا الوضع، يتناقص حجم الصدر وتمتلئ الرئتان بالهواء بشكل سيء.

النوم على ظهرك ويديك خلف رأسك يمكن أن يسبب متلازمة الضفيرة العضدية. معه النهايات العصبيةوتنضغط الأوعية الدموية، وتكون عضلات الساعد مرهقة، وتتألم الأيدي وتخدر.

الأشخاص الذين يضطرون إلى النوم جالسين معرضون لخطر الالتواء. الأقراص الفقرية. ثم سيكون لديهم ألم في منطقة الرقبة. من الممكن أيضًا تكوين الوذمة.

كيف تنام بشكل صحيح

النوم عملية متكاملة الحياة البشرية. فهو ضروري مثل الأكسجين للإنسان. أثناء النوم يستريح الجسم ويكتسب القوة والطاقة.

لذلك، لتجديد الطاقة الحيويةيحتاج الإنسان إلى النوم ما لا يقل عن 7-8 ساعات يومياً. وهذا الرقم ليس ملزما للجميع. بالنسبة لبعض الأشخاص، 5 ساعات من النوم كافية، ولكن بالنسبة للكثيرين، 9-10 ساعات ليست كافية.

عند الاستيقاظ في الصباح، يجب أن يشعر الإنسان بالراحة والقوة. ولكن في كثير من الأحيان هذا ليس هو الحال. نستيقظ في الصباح "مكسورين"، دون نوم.

كل هذا بسبب سوء نوعية النوم، حيث لم يتمكن الجسم من استعادة قوته بالكامل. لذلك عليك أن تعرف أين من الأفضل أن تستلقي برأسك وما هو الوضع الذي يجب أن تتخذه أثناء نومك حتى تشعر بالثقة والرضا في صباح اليوم التالي.

الجوانب الرئيسية

تعتمد نوعية النوم على عدة عوامل:

1. الأسطح.
2. يطرح.
3. المزاج العاطفي.
4. التعب الجسدي.
5. وجود أو عدم وجود وسادة.
6. الظروف الصحية.

عند اختيار سطح للراحة عليه، انتبه إلى:

• دعم الجسم.
• هل يتم ضغط السطح تحت وطأة وزن الجسم؟
• الاستعلاء.

هناك ثلاثة أوضاع للنوم فقط:

1. على المعدة. الوضع الأكثر تفضيلاً لدى السكان. وفقا للمسح، فإن أكثر من 80٪ من الناس يستريحون في هذا الموقف. لا ينصح الأطباء بهذا الوضع. يؤثر سلبا على العمل السبيل الهضمي، يزداد الحمل على الفقرات العنقية والعمود الفقري، وتعاني مفاصل عنق الرحم .القفص الصدري. وبعد النوم بهذا الوضع يظهر التعب والشعور بقلة النوم وآلام في الظهر والرقبة.
2. على الظهر. ينصح المعالجون وجراحو العظام وأخصائيو التجميل بهذه الوضعية. إذا كنت تنام على وسادة منخفضة، فإن الضغط على العمود الفقري يقل. الوضعية مفيدة جداً للوجه، لأن الوجه يتنفس فلا يوجد ضغط أو تأثير عليه. تحتفظ بشرة الوجه بالشباب والمرونة لفترة طويلة.
3. على الجانب. اعتاد العديد من النساء والرجال على النوم بهذه الطريقة. الوضع يريح العضلات. ولكنها ليست جيدة جدًا للعمود الفقري والرقبة.

يهتم الكثير من الناس بمسألة أي جانب من الأفضل النوم عليه. في السابق، كان هناك تحيز بأن الراحة على الجانب الأيسر تشكل خطرا على الصحة.

بعد كل شيء، يقع القلب على الجانب الأيسر وأثناء الراحة على الجانب الأيسر، يزداد الحمل على القلب بشكل كبير. لكن هذا مجرد تحيز. لا يوجد تأكيد طبي لهذا.

لذلك، عند اختيار الجانب الذي ستنام عليه، استرشد بالفروق الدقيقة أدناه:

• النوم على الجانب الأيسر مفيد للأشخاص الذين يعانون من حرقة المعدة.
• النوم على الجانب الأيمن يزيد من إنتاج حمض المعدة.

في هذا الوضع، لا تضع ذراعيك تحت الوسادة، بل تمدهما للخارج. لا تتخدر الأذرع الممدودة، ولا ينزعج تدفق الدم في الأوعية.

النوم يعتمد على الحالة العاطفية للشخص. لا ينصح بالنوم برأس "ثقيل". من الأفضل أن تفكر في الأشياء الجيدة والممتعة. وهذا يضمن أن لديك أحلام جيدة.

ينام الناس في أغلب الأحيان على وسادة. ولكن يجب عليك اختيار الوسادة المناسبة.

عند اختيار هذه السمة، انتبه إلى الجوانب التالية:

• سعر. السعر المنخفض لا يمكن أن يضمن جودة المنتج.
• الامتثال لمعايير العظام.
• عند الاستلقاء على ظهرك، اختاري نماذج الوسائد المسطحة.
• عند الاستلقاء على جانبك، اختاري وسائد عادية طويلة.

إذا كنت تعاني من أمراض (هشاشة العظام، وداء العظم الغضروفي، ومشاكل في العمود الفقري)، فاستشر طبيب العظام قبل اختيار الوسادة.

إن عدم وجود وسادة محفوف بالعواقب التالية:

1. وقف تدفق الدم إلى الدماغ.
2. تباطؤ العمليات الكيميائية.
3. تطوير الأمراض ذات الصلة.
4. انحناء شرايين عنق الرحم.
5. ضعف تدفق الدم.
6. حادث الدماغية.
7. حدوث السكتة الدماغية.

النوم للأطفال والحوامل

لكل أم، نوم طفلها مهم جداً.

• لا يحتاج الأطفال حديثي الولادة إلى وسادة. إنه يثير انحناء العمود الفقري للطفل ويصيب فقرات عنق الرحم. يُنصح بوضع الطفل على الوسادة بعد مرور سنة واحدة.
• بالنسبة للأطفال حديثي الولادة، يتم اختيار المراتب المصنوعة من جوز الهند والحنطة السوداء واللاتكس. إنها تتكيف مع شكل جسم الطفل، وتسمح للهواء بالمرور، وتخلق درجة الحرارة المثالية.

يمكن للأطفال الأكبر سنًا اختيار مراتب ذات كتل زنبركية.

خلال فترة الحمل، عليك أن تنام بعناية أكبر. بعد كل شيء، فإن الوضع غير الصحيح سوف يضر الطفل في المستقبل.

ممنوع النوم على البطن أثناء الحمل. النوم على الظهر مضر لأنه طفل المستقبليمارس الضغط اعضاء داخليةالنساء والوريد الأجوف. وهذا يؤدي إلى مشاكل في العمود الفقري ويعطل عمل الجهاز الهضمي. ضغط الوريد يتطور نقص الأكسجة في الجنين.

ومن الأفضل للحامل أن تنام على جنبها ليلاً ونهاراً. من المستحسن تغيير الجانب. في الليل، أعط الأفضلية للجانب الأيسر، لأن الراحة على الجانب الأيمن تضغط على الكلى.

ومن الأفضل أيضاً أثناء الدورة الشهرية النوم على الجانب الأيسر لنفس الأسباب.

النوم أثناء المرض

من المهم جدًا مراعاة خصائص السطح والوضعية والوسادة إذا كنت تعاني من مشاكل في العمود الفقري:

1. إذا كان لديك مرض في العمود الفقري المنطقة القطنيةاختر مرتبة محشوة بالهولوفيبر. هذه المراتب مناسبة أيضًا لكبار السن.
2. في داء عظمي غضروفي عنق الرحمويتم اختيار المراتب المصنوعة من السيزال أو الكتان.
3. إذا كنت تعاني من فتق، فمن المستحسن النوم مع رفع ساقيك. ضع وسادة تحت قدميك.
4. إذا كنت تعاني من الجنف، فلا يجب أن تستريح على بطنك. أثناء النوم، يجب ألا ترمي رأسك بشكل حاد.

مجفف الشعر - تقنية شوي

تقول تعاليم فنغ شوي أنك بحاجة إلى النوم في اتجاهات أساسية معينة.

لمعرفة أي جانب من العالم تختار، استخدم الصيغة التالية: تذكر آخر رقمين من سنة الميلاد. إذا كان ذلك ممكنا رقم مكون من رقمين، أضف مرة أخرى، ثم:

• يجب على الرجال طرح الرقم الناتج من 10.
• للنساء أضف الرقم 5.

بناءً على الشكل الناتج، اضبط مكان النوم:

• رقم 1 – شرق .
• رقم 2 – الغرب.
• رقم 3 – شمال .
• رقم 4 – الجنوب.
• رقم 5 - الجنوب الغربي.
• رقم 6 - شمال شرق البلاد.
• رقم 7 - الجنوب الغربي.
• رقم 8 - الشمال الغربي.
• رقم 9 - الجنوب الشرقي.

مجفف الشعر - تقنية شوي لديها عدة القواعد الإلزامية، والتي بموجبها:

• يذهبون إلى السرير ورؤوسهم نحو الباب.
• لا يمكنك الراحة على الأرض. كل شيء يتجمع على الأرض الطاقة السلبيةالذي يملأ جسم الإنسانأثناء الراحة.
• لا تضع التلفاز مقابل السرير.
• يحظر طلاء غرفة النوم بظلال زاهية.
• يحظر وضع إطارات بها صور فوتوغرافية بالقرب من منطقة النوم.

أفضل راحة هي النوم. الجميع يعرف هذا. ولكن لكي تجعل نومك أفضل وأسلم وأطول، عليك الانتباه إلى النصائح التالية لتحسين راحتك:

1. قبل الراحة، خذ حمامًا بالزيوت العطرية.
2. اغسلي مكياجك.
3. قم بتهوية منطقة نومك.
4. قم بإيقاف تشغيل مصادر الضوء والصوت.
5. الامتناع عن مشاهدة أفلام الرعب أو البرامج الصادمة أو الأخبار. لا تثير الجهاز العصبي.
6. قبل الاسترخاء، يُنصح بالمشي في الهواء الطلق.
7. تناول مشروب شاي البابونجأو الحليب مع العسل.
8. لا تفكر في الأشياء السيئة في الليل. اترك كل الأفكار السلبية للغد.

شاهد الفيديو