לתת כוח ואנרגיה. המזונות הנכונים יגבירו את החיוניות

כולם מכירים את תחושת העייפות הבלתי מובנת, עייפות וחוסר רצון לעשות משהו בשיא היום או אפילו בבוקר. כוס קפה עוזרת במקרים כאלה. אבל האם רק הקפה ממריץ אותך בבוקר?

לא כל האנשים אוהבים קפה, ולא כולם יכולים לשתות את המשקה הזה מסיבות בריאותיות. אילו מוצרים נוספים יעזרו לפקוח את העיניים בבוקר ולהפעיל את המוח?

• שוקולד שחור. למה? ובכן, בנוסף להיותו טעים, הוא מכיל די הרבה סוכר ומהווה דחף לייצור אנדורפינים - זה מספיק כדי לקבל דחיפה של אנרגיה לכמה שעות, אם לא יותר. אני חושב שכולם זוכרים את הכלל "לפני הבחינה עדיף לאכול חפיסת שוקולד או לשתות תה חזק ומתוק"?
• מים רגילים. עדיף קר. התייבשות היא אחד הגורמים לעייפות. אנשים שמזיעים בלילה מרגישים לא טוב בבוקר מסיבה זו. שתו יותר, במיוחד בבוקר, ותשמחו. לפחות פיזית תרגיש הרבה יותר טוב. במיוחד אם אתה שותה לפחות כוס מים בבוקר רק כשאתה קם מהמיטה.
• תה. תה ממריץ בצורה מושלמת ועוזר להתמודד עם התייבשות. או, זה לא משנה, כל סוג נותן מרץ ואנרגיה. אתה יכול גם לשתות, הם לא רק ממריצים, אלא גם מעשירים בוויטמינים. תה צמחים עם. רק אם אחרי הקפה אתה מרגיש עליזות כמעט מיד, אז ההשפעה של תה לא מגיעה כל כך מהר.
• פירות יער. כל ברי הוא טוב ובריא. וזה אפילו יותר טוב אם זה פטל ותותים. פירות יער אלה מלאים בחומרים ממריצים טבעיים! התחל את היום שלך עם חופן פירות יער טרייםבקיץ. בחורף, אל תשכח את הפירות.
• מיץ תפוזים. פירות הדר הם מתנה משמים למי שישן לנצח! המיץ עצמו מלא בויטמין C, הממלא את הגוף באנרגיה, וריח התפוז, הליים והלימון מעורר פעילות המוח. זה נכון במיוחד בחורף, כאשר הצטננות תמיד באוויר. מתאימים גם לימון וליים, אבל את המיץ שלהם מומלץ לצרוך עם הרבה סוכר ולמהול מעט במים. נבדק מניסיוני האישי.
• אֱגוֹזִים. הם גם מזינים למדי ויעזרו להטעין את המצברים שלך. אבל אתה לא צריך להיסחף איתם גם, במיוחד בלילה, כי שאריות של אנרגיה לא מעובדת מופקדים, אבוי, לא במוח, אלא בחלקים אחרים של הגוף. הדבר הכי טוב , .
• בָּשָׂר. החלבונים הכלולים בבשר מעובדים לאט, בהתאם לכך, אנרגיה משתחררת לאט יותר, אך היא מספיקה ליותר במשך זמן רב. כמובן, אתה לא יכול לאכול חתיכת בשר במקום קפה ולהתעורר מיד, אבל אספקת האנרגיה שלך תתחדש. כך גם לגבי דגים. אם לפניכם יום קשה, עדיף לאכול חתיכת עוף או דג מאשר פסטה או לחם.
• ביצים. ביצים יכולות להיחשב בדרך כלל כמזון על. הם מלאים בחלבונים, ויטמינים ומינרלים (לאוצין ביניהם), הנחוצים לגוף לתפקוד תקין ולהתאושש ממנו. אימון גופני. בנוסף, לא תתעייף כל כך מהר.
• קְוֵקֶר. היא מלאה פחמימות מורכבותוסיבים. ואם מוסיפים חופן צימוקים או

כ-30% מכל האנרגיה שאדם מקבל באוכל מבזבזת על ידי הגוף על עצמו. תהליך עיכול. זה כולל סינתזה של אנזימים, הורמונים, מרה, סינון, סילוק מהגוף ותהליכים פיזיולוגיים אחרים, שבלעדיהם המזון פשוט לא ייספג.

איזה מזון נותן הכי הרבה כוח לגוף? מה מיוחד במוצרים האלה שמאפשר לך להגביר את ביצועי הגוף ולשמור עליו במצב טוב? מה כדאי לאכול כדי להחזיר את הכוח והחיוניות? כל התשובות נמצאות במאמר שלנו.

מדוע מאכלים מסוימים נותנים אנרגיה, בעוד שאחרים לוקחים אנרגיה?

הגוף "מייצר" אנרגיה שני המקורות העיקריים הם סוכר ושומן.כולם, באמצעות תגובות ביוכימיות פשוטות, הופכים בסופו של דבר לפחמימות הפשוטות ביותר, אשר מסונתזות לאנרגיה טהורה.

עם זאת, סוכר הוא למעשה פחמימה וספיגתו דורשת מינימום זמן ואנרגיה, אך שומן הוא מרכיב מורכב. יתרה מכך, הגוף הבוגר פועל כך שפחמימות פשוטות ומורכבות נספגות מיד לאחר הצריכה, אך שומנים מאוחסנים "ברזרבה".

גם אחראי ישירות לתחושת המרץ מוֹחַ, ריווי החמצן שלו, רמת הדופמין והסרוטונין המיוצרים. אותם גורוניה אחראים גם להעלאת מצב הרוח.

לכן יש מה שנקרא "משקאות אנרגיה" וממריצים, שלמעשה אינם מגבירים אנרגיה, אלא רק יוצרים אשליה של תחושת מרץ. תרופות רבות פועלות על עיקרון זה. עם זאת, השימוש בהם מעורר הפרה מורכבת תפקוד מערכת העיכולמה שרק יפגע בבריאות שלך.

בהתאם, איזה מזון צריך לכלול בתזונה כדי לא לחוות חוסר אנרגיה? אלו פחמימות פשוטות ומורכבות, אבל את כל זה יש להשלים עם חלבונים, ויטמינים, מינרלים ומי שתייה נקיים.

מטבע הדברים, אם אתה כל הזמן אוכל ממתקים (הם מכילים הכי הרבה פחמימות), אז זה לא יגמר טוב, שכן הגוף יתחיל להיעדר מיקרו-נוטריינטים וחומרים מזינים אחרים.

10 המוצרים הממריצים המובילים

אז, מהם המזונות היעילים ביותר לשיפור הביצועים? בואו נסתכל על מבחר של 10 מהאפשרויות המוכחות ביותר שנותנות לכם גל של אנרגיה לאורך כל היום ועונות בצורה הטובה ביותר על צרכי האנרגיה שלכם.

1. שיבולת שועל או מוזלי

בנוסף לפחמימות פשוטות ומורכבות, הוא מכיל גם מגנזיום, ויטמין B1 וזרחן, המעורבים בחילוף החומרים הבין-תאי.

שיבולת שועל היא מקור טוב לאנרגיה, אבל היא לא נמשכת זמן רב.

2. פירות יבשים

מכיל פרוקטוז וסיבים. הראשון הוא אחת הפחמימות הפשוטות ביותר, הנספגות תוך 5 - 10 דקות לאחר הצריכה, וסיבים תזונתיים עוזרים לגוף לעכל מזון ומונעים קלקול מעיים.

האזהרה היחידה היא שעדיף לאכול ביצים מבושלות או טריות.

כדאי לזכור שביצי תרנגולת גולמיות יכולות להיות מקור לסלמונלוזיס. אבל לשליו יש "חסינות" לזיהום הזה, שכן הנקבוביות של הקליפות שלהם כל כך קטנות שאפילו חיידקים לא מסוגלים לחדור דרכם. לכן, אתה צריך לאכול רק נא ביצי שליו, עדיין עדיף לוותר על עוף.

4. דבש

דבש הוא אחד מה ריכוז גבוהפחמימות. הוא כמעט ואינו מכיל שומנים, אך בנוסף לסוכרוז הוא מכיל רשימה רחבהמינרלים, מתכות וויטמינים, אשר עוזרים לנרמל את ההרכב הביוכימי של הדם.

אבל אתה לא צריך לנצל את זה לרעה. אחרת אפשר להרגיל את הגוףלעובדה שהוא מקבל אנרגיה רק ​​בדרך זו - מוצרים פשוטיםיהפוך פחות יעיל.

6. פירות וירקות

הכללת זה בתזונה שלך היא פתרון אוניברסלי. הם כולם מכילים סיבים, אשר הכרחי לאנרגיה ולנורמליזציה של העיכול. יחד עם זאת, גם פירות וגם ירקות הם מזונות קלים לעיכול.

הם חייבים להיכלל בתזונה כאשר רושמים דיאטות עדינות, למשל, במהלך תקופת ההחלמה לאחר טיפול בגסטריטיס או כיבי קיבה.

7. יוגורט טבעי

קל לעיכול, מכיל בסיס פרי וכמות קטנה של סוכר. במקביל, הוא מכיל גם חיידקי חומצה לקטית, המהווים את הבסיס מיקרופלורה מועילהקְרָבַיִם.

צריכה קבועה של יוגורט לא רק תנרמל את תפקוד מערכת העיכול כולה, אלא גם תקבל דחיפה ניכרת של אנרגיה. זה גם טוב לבריאות האישה.

8. מקרל

הוא מכיל ויטמין B 12 ו.

חומרים אלו מעורב ישירות בייצור של סרוטונין ודופמיןבמוח - הורמונים שאחראים על תחושת השמחה, וגם עוזרים לנוירונים לספוג חמצן.

כתוצאה מכך, מקרל פועל כממריץ, אך ללא כל השלכות שליליותעבור הגוף. בנוסף, המקרל מכיל חלבונים פשוטים ושומנים קלים לעיכול וכן מינרלים.

9. שעועית

אם כי, בתיאוריה, ניתן לכלול כאן את כל הקטניות. כמעט כולם מורכבים מחלבונים ופחמימות מורכבות, המשמשים את הגוף לאורך כל היום.

ארוחת בוקר המבוססת על שעועית משומרת אינה אופציה גרועה יותר משיבולת שועל מסורתית. אם אתה לא אוהב שעועית, מרק אפונה או סוגים שוניםסלטים עם אפונה (אבל עדיף בלי מיונז ובשרים שומניים).

10. אגוזים

אגוזי מלך עשירים בחלבונים, פחמימות, אומגה 3 חומצת שומןומינרלים. כל זה שומר על הריכוז הנומינלי של חומרים מזינים בגוף, שתשפיע לטובה על קצב חילוף החומרים שלך.

בהתאם לכך, אם רק תאכלו אגוזים, תהיה לכם מינימום אנרגיה. ואם תוסיפו אותם, למשל, לקינוח, זה יעזור לגוף לקבל במהירות בוסט של אנרגיה.

באיזו תדירות עלי להשתמש בהם?

מיד יש צורך להבהיר כי אין לצרוך את המוצרים הנ"ל באופן קבוע. באופן אידיאלי, רק לפני פעילות גופנית "מתוכננת". באופן עקרוני, אתה יכול לעקוב אחר הכללים הפופולריים:

1. ארוחת בוקר- צריך להיות עשיר בפחמימות פשוטות, שכן זה יעזור לך להתעודד מהר ככל האפשר;
2. אֲרוּחַת עֶרֶב– ללא מנות שומניות יתר על המידה, אבל תמיד משביעות;
3. אֲרוּחַת עֶרֶב- פשוט לבבי, בלי פחמימות פשוטות(מסובך - אפשרי ואף הכרחי).

ובמקביל, 2-3 שעות לפני השינה המתוכננת שלך, עדיף לסרב לחלוטין לאוכל. אחרת, אתה יכול להסתיים עם נדודי שינה כרוניים, שמהם אפילו ארוחת הבוקר ה"אנרגטית" ביותר לא תעזור בבוקר.

תרופות עממיות כדי לשמור על הגוף במצב טוב

בנוסף לתזונה, שנותנת כוח, יש הרבה שיטות מסורתיותוצמחי מרפא נגד שינה שעוזרים לך לקבל דחיפה מהירה של אנרגיה בבוקר - אפשר לעשות זאת לא רק עם קפה. דוגמאות חיות לכך הן שמנים אתריים הדרים, חליטת סובין, ג'לי ורדים.

1. שמנים אתריים

יש כאלה. המומחיות שלהם היא שהם לעזור להתמודד עם עייפות פסיכו-רגשית. ושמנים אתריים של הדרים ורוזמרין הם המתאימים ביותר לכך.

איך להשתמש בהם? מספיק להוסיף 3 – 5 טיפות למנורת הארומה (או 2 – 4 טיפות למפזר). ניתן להוסיף אותם, למשל, לאמבטיה חמה. 1 - 2 "טיפול" כזה ביום יספיקו די והותר.

2. עירוי סובין

אחת התרופות הפופולריות ביותר נגד עייפות כרונית — .

התכונן באופן הבא:

1. מערבבים 200 גרם סובין עם 1 ליטר מים קרים;
2. מביאים לרתיחה ומבשלים במשך שעה;
3. לאחר הקירור, מסננים דרך בד גבינה או מסננת.

קח 100 - 200 מיליליטר 3 - 4 פעמים ביום. הקורס המינימלי של "טיפול" הוא שבועיים. תרופה זו היא גם שיטה מצוינת לניקוי המעיים מרעלים שהצטברו.

3. ג'לי ורדים

זה נותן לגוף כמות גדולה חומצה אסקורביתמה שעוזר להתמודד עם עייפות רקע מחלות מדבקות. הכן כך:

1. קוצצים 2 כפות ורדרד (טרי או מיובש - זה לא משנה) ויוצקים 0.5 ליטר מים רותחים;
2. מכסים את המיכל המכיל את התערובת במכסה, עוטפים אותה במגבת עבה ונותנים לה לשבת עד שהיא מתקררת לחלוטין.

אתה יכול להוסיף 1 כף דבש לג'לי המוגמר.

קח עם ארוחת הערב כקינוח– בבוקר תרגישו הרבה פעמים יותר מאגרי אנרגיה.

נזכיר גם שבמאמר האחרון הסתכלנו על אלה המבוססים על צמחי מרפא שונים.

מה כדאי לאכול לפני האימון?

התזונה לספורטאים שונה במקצת מהרגיל. קוֹדֶם כֹּל, הוא מכיל יותר פחמימות- הם עוזרים לשמור על הטון במהלך אימונים מפרכים, ושנית, זה כוללים חלבונים– בעזרתם נבנית מסת שריר.

לכן, כדי להשיג אנרגיה לפני האימון, מומלץ לצרוך:

• אומלט הודו;
• קְוֵקֶר;
• לחמניות כרוב עם עוף;
• עוף אפוי עם בטטה;
• גבינת קוטג' עם פירות.

את כל זה משלימים גם חטיפי חלבון ושייקים.יצרנים רבים מייצרים תזונת ספורט בצורה של תערובות מוכנות לשימוש לפני אימון - הם מורכבים מכ-2/3 חלבון (שהוא החלבון עצמו), פחמימות פשוטות ומורכבות. הם נותנים גל גדול של כוח ואנרגיה, עוזרים להעיר את הגוף והמוח לקראת האימון הקרוב.

אבל כדי לא להרגיש אובדן כוח לאחר האימון, אתה צריך ממש לאכול מנה קטנה של ממתקים ב-30 הדקות הראשונות לאחר הפעילות הגופנית. זה יכול להיות חפיסת שוקולד, יוגורט, בננה, תפוז, תה עם דבש.

איזה אוכל גורם לך להרגיש עייף?

אבל הכללת הדברים הבאים בתזונה שלך רק גוזלת אנרגיה ומגבירה את תחושת העייפות:

1. בשר שמן.באופן עקרוני, זה כולל כל מזון עשיר בשומנים מן החי. אלו מזונות שדורשים הרבה יותר אנרגיה לעיכול מאשר רוב האחרים. אבל אתה לא צריך לנטוש אותם לחלוטין - כלומר מוצרי בשרהם המקור העיקרי לחלבונים. עדיף לתת עדיפות למנות בשר רזה.
2. מוצרים מפוסטרים.זה כולל חלב וסוגים שונים של שימורים. הם מכילים מינימום של מיקרו-נוטריינטים וחומרים מזינים, אבל הגוף עדיין מבצע איתם את כל הספקטרום תהליכים מטבוליים, לוקח אנרגיה.
3. כּוֹהֶל.כמו כל רעלן, הוא מתחיל במהירות להיות מסולק על ידי הגוף, וגם. הרבה אנרגיה מושקעת על הסרתו, אבל אלכוהול אתילי לא מביא כמעט שום תועלת - הוא אינו תואם את הנזק.
4. סוכר.זה כולל גם כאלה המכילים תכולה גבוהה של שומני טראנס. הם כמעט בלתי ניתנים לעיכול. כלומר, יש להם אנרגיה מינימלית, אבל לוקח להם די הרבה זמן להתפצל. וכל הזמן הזה הגוף מאבד אנרגיה.

עכשיו אנחנו מזמינים אתכם לצפות בסרטון:

בסך הכל, לשמור על עצמך בכושר הוא די קל אם אתה יודע אילו מזונות לכלול בתזונה היומית שלך. הדבר החשוב ביותר הוא לא לשכוח את הגיוון שלו. הגוף חייב לקבל כמות מספקת של ויטמינים, מינרלים, חומצות אמינו, ואין מוצרים "אוניברסליים" שיכילו את כל זה.

איך לעודד את עצמך אם אתה עייף? אילו מזונות נותנים לגוף אנרגיה אמיתית, ואילו מתגייסים רק לזמן קצר? ד"ר הולי פיליפס יודעת מניסיון אישי מה זה עייפות ודיכאון, ופיתחה לעצמה טיפים שיעזרו לה להימנע מהם. היא נותנת רשימה של מזונות לשמירה על כוח, וגם אומרת האם כדאי לשתות מיצים לירידה במשקל וקפה לעייפות.

בטח שמעתם את המונח "מזון על". זה מוחל לעתים קרובות על אורז חום, תרד, יוגורט, עגבניות ודברים בריאים אחרים; אבל האם אי פעם תהיתם מה הופך אוכל למזון-על?

זה לא קשור לטעם, למרות שהטעם כן משנה. העניין הוא יעילות: מזונות-על הם לא רק עדיפים בהם ערך תזונתי, יש להם גם תכונות אחרות - הם תומכים במערכת החיסון, מפחיתים תהליכים דלקתייםבגוף, ממריץ את תפקוד המוח, מגדיל את מאגרי האנרגיה, סיבולת ומאריך חיים. האם אתה באמת יכול לבקש משהו נוסף מארוחה פשוטה?

אבל בואו נרד לכדור הארץ: שום מוצר לא יהיה "סופר" אם הוא לא טעים: פשוט לא תרצו לאכול אותו. מתוך מחשבה על כך, הכנתי רשימה של עשרה מזונות-על מגבירי אנרגיה שכולם צריכים לאכול באופן קבוע.

10 מזונות-על נגד עייפות

שיבולת שועל.זה אולי מזון העל האולטימטיבי מכיוון שהוא עשיר בסיבים, חלבון, אשלגן, מגנזיום ומינרלים אחרים. שיבולת שועל עדיף לאכול לארוחת הבוקר מכיוון שהסיבים שהם מכילים מתעכלים לאט, ושומרים על יציבות רמות הסוכר בדם לאורך היום. מחקרים רחבי היקף הראו ששיבולת שועל מורידה את רמות הכולסטרול, וזו הסיבה שהיא נחשבת מועילה לבריאות הלב.

אם אתה לא חובב שיבולת שועל (אני מודה, אני לא), אתה יכול לפזר את שיבולת השועל לתוך דגני בוקר או יוגורט קר, או להוסיף אותם לעטיפת הודו, סלטים, או אפילו תבשילים לקבלת ערך תזונתי מוסף.

קינואה.דגנים נטולי גלוטן אלה מכילים יותר חלבון מכל דגן אחר. הקינואה כה עשירה בחומצות אמינו (למשל ליזין, ציסטאין, מתיונין) שהיא נחשבת חלבון מלא(בדרך כלל אלה נמצאים רק במוצרים מן החי). חומצות האמינו בקינואה מסייעות בשיקום השרירים לאחר אימון, בעוד חומצה פולית, מגנזיום וזרחן תומכים בכוח הגוף.

אוכמנית.בנוסף להיותם עמוסים בנוגדי חמצון רבי עוצמה ופחמימות ממריצות, האוכמניות מכילות ויטמינים A ו-C, חומצה פולית, אשלגן, מגנזיום וסיבים. לפי מחקר, הם, יחד עם פיטוכימיקלים של אוכמניות (התרכובות המועילות המספקות לצמחים פיגמנט), מחזקים את המערכת החיסונית ומפחיתים תסמיני דיכאון על ידי עצירת הצטברות של רדיקלים חופשיים. מה שעוזר לגוף ולנפש להתאושש מהר יותר ממתח ומפציעות תאים.

סלמון.עמוס בחומצות שומן אומגה 3 אנטי דלקתיות (במיוחד חומצה דוקוסהקסאנואית, או DHA, וחומצה איקוספנטאנואית, או EPA), המקדמות את בריאות הלב, ומהוות מקור מצוין לחלבון. איגוד הלב האמריקאי ממליץ לאכול דג שמן(למשל סלמון) לפחות פעמיים בשבוע.

צריכה קבועה של דגים וחומצות שומן אומגה 3 מפחיתה תסמיני דיכאון ומשפרת את התפקוד הקוגניטיבי. השפעת חיזוק האנרגיה של סלמון מוסברת על ידי שיפור חילוף החומרים, כולל יותר שימוש יעילחמצן בגוף במהלך פעילות גופנית.

אבוקדו.אבוקדו, מקור לשומנים בריאים, עמוס בסיבים, אשלגן, ויטמינים A ו-E וחומצה פולית. זהו מקור טוב לחומצת שומן אומגה 3 הנקראת חומצה אלפא-לינולנית. יש לו השפעה חיובית על היבטים מטבוליים העומדים בבסיס הלב, במיוחד רמות השומן בדם וסמנים דלקתיים (כגון הומוציסטאין, שעולה לעיתים קרובות עם עייפות, וכתוצאה מכך מחלות כמו סוכרת, דלקת פרקים ותסמונת עייפות כרונית).

טורקיה.זה לא רק מוצר עם תוכן נמוךשומן ומקור טוב לחלבון. טורקיה מכילה את חומצת האמינו טירוזין, המגבירה את רמות הדופמין והנוראפינפרין. חומרים כימייםמוח שמשפר את הקשב והריכוז שלך. (אל תדאג שאכילת הודו תגרום לך לישון בגלל הטריפטופן שהוא מכיל; אין בו יותר מחומצת אמינו זו מאשר עוף או דגים.) הוא מכיל גם ויטמינים B6 ו-B12, המסייעים בהקלה על נדודי שינה ודיכאון ומגבירים את האנרגיה. עתודות.

גוג'י ברי.הם שימשו ברפואה הסינית במשך 5,000 שנים כדי לעורר אנרגיה ו פעילות מוחית, כמו גם הפחתת מתח. מאמינים כי גרגרי גוג'י משפרים את זרימת הדם, ומאפשרים לחמצן ממריץ לזרום בצורה חופשית יותר בכל הגוף. פירות יער כתומים-אדומים בהירים אלה הם מקור מרוכז לנוגדי חמצון; הם נאכלים גולמיים, מכינים אותם למרתח או מיובשים כמו צימוקים.

שקד.אגוזים אלו, עמוסים בחלבון וסיבים, מכילים גם סידן, אשלגן, זרחן וויטמין E. הם גם מקור עשיר למגנזיום, הממלא תפקיד מרכזי בהמרת סוכר לאנרגיה. חוסר בכמות מספקת של מגנזיום בגוף עלולה לבלום את האנרגיה ולגרום לבעיות שינה והתכווצויות ברגליים.

עדשים.צמח זה ממשפחת הקטניות הוא מקור רב עוצמה לחלבון רזה, סיבים, ברזל, אשלגן, אבץ וחומצה פולית. עדשים עשירות בסלניום, מווסת מצב רוח טבעי: מחקרים הראו שמחסור בסלניום מוביל ל מצב רוח רעומפחית את מאגרי האנרגיה. הסיבים במיני קטניות אלו מייצבים את רמות הסוכר בדם.

כרוב.עשיר בויטמינים C ו-A, סידן, ברזל ואשלגן, הוא גם מקור מצוין לחלבון וסיבים - תוך שהוא דל מאוד בקלוריות. בנוסף, הכרוב מכיל כמויות גדולות של פלבנואידים, פיטוכימיקלים בעלי תכונות נוגדות חמצון.

כשזה מגיע לתזונה, אין גישה אחת שמתאימה לכולם למקסום רמות האנרגיה עבור כולם, אז תצטרך למצוא את נוסחת הזהב שלך שמתאימה לך. אולי יש לך ניסוי וטעייה, אבל אם תנסה לבחור מזונות שהם באמת בריאים, שלבו את הנכון חומרים מזיניםולהיצמד לתוכנית תזונה אחת, תמצא במהירות המקורות הטובים ביותראנרגיית מזון ש"תדלק" את גופך בדלק איכותי ובו זמנית תענג את בלוטות הטעם שלך.

קפה: לשתות או לא לשתות? יתרונות וחסרונות של קפאין

כאשר אתה עייף מת, קפאין יכול להיות תרופה מיידית, להמריץ אותך ולעזור לך להתמקד ברגעים המכריעים האלה. קפאין, ממריץ מרכזי קל מערכת עצבים, גם מגביר את קצב הלב, מרפה שרירים חלקים, מגביר את הפרשת הקיבה ויש לו אפקט משתן.

ההשפעות החיוביות של קפאין כוללות רמות מוגברות של נוירוטרנסמיטורים כמו נוראדרנלין, אצטילכולין, דופמין, אדרנלין וגלוטמט, אשר בתורם משפיעים לטובה על הערנות, הריכוז, מצב הרוח והזיכרון, ומפחיתים עייפות. בנוסף, קפאין עלול לגרום לעלייה קלה בקצב חילוף החומרים, וצריכה קבועה עשויה להפחית את הסיכון למחלת פרקינסון ולסוכרת מסוג 2.

אבל יותר מדי כמויות גדולותקפאין הופך לחומר מוריד אנרגיה. היא עלולה להגביר את לחץ הדם והפרשת הקורטיזול, לגרום לרעד בידיים ולחרדה ולתרום לעיכוב הירדמות. בנוסף, אם יש לך התמכרות לקפאין (שיכולה להתפתח מקפה, משקאות אנרגיה וחטיפי אנרגיה, כמו גם כדורי דיאטה "טבעיים"), השעווה והדעיכה המתמדת של ההשפעות הממריצות שלו מלווה לעתים קרובות בהתייבשות קלה ותסמיני גמילה - שילוב לא טוב.

זה עלול להוביל ל בעיות רציניותעם איזון אנרגיה בגוף. תאמין לי, חוויתי אותם בעצמי! במהלך השנה השנייה ללימודי רפואה, כששתיתי קנקן קפה ביום, הפכתי חסין כל כך מפני קפאין, שתוך שעה או שעתיים לאחר נטילת משקה נוסף, הייתי מתחיל לחוות תסמיני גמילה, כולל עייפות, קשיי ריכוז, וכאבי ראש.

חיזוק האנרגיה שאתה מקבל מכוס קפה אינו אנרגיה אמיתית. זו ההשפעה של קפאין, תרופה, והיא קצרת מועד. כאשר ההשפעות של הקפאין מתפוגגות והגוף שלך מבין שאין לו מקור אנרגיה אמיתי, סביר להניח שתרגיש תשוש ואולי רעב.

בשלב זה, אתה כנראה מחליט שאתה צריך אפילו יותר קפאין, או שאתה בוחר לאכול, אבל בסופו של דבר אכילת יתר בגלל שאתה במצב של דלדול אנרגיה. בכל מקרה, המחזור הלא בריא, שעלול להוביל לניקוז אנרגיה נוסף, מתחיל שוב.

הלקח הוא: השתמשו בקפאין בחוכמה ושימו לב לכמות הקפאין הכוללת בתזונה שלכם. לנשים רבות מספיקה כוס קפה בבוקר ורק מדי פעם במהלך היום כממריץ שמגביר את הריכוז באופן זמני לפני פגישה חשובה או נסיעה למרחקים ארוכים.

אם אתה מגלה שאתה זקוק לממריצים נוספים במהלך היום, זה הזמן לשקול דרכים אחרות להגדיל את מאגרי האנרגיה שלך: אתה יכול לטייל, או לנמנם קצר, או לנשום ניחוח מעורר כמו מנטה, או לרסס את הפנים שלך. מים קרים. תוספת קפאין היא לא התשובה.

מיצים סחוטים טריים: לשתות או לא לשתות? היתרונות והנזקים של מיצים

בניגוד לרופאים רבים, אני לא מתנגד חריף לדיאטת המיצים. אבל חשוב מאוד לא ללכת לקיצוניות ולהיות מודעים למה טוב ומה רע בדיאטות כאלה. הנה העיקר: דיאטה כזו כרוכה בהגבלת התזונה שלך אך ורק לפירות טריים ו מיצי ירקות, כמו גם מים למספר ימים או יותר. תומכי צום מיצים טוענים שהוא מנקה את הגוף, עוזר לרדת במשקל, וגם משמש כאמצעי מניעה כמעט לכל המחלות - מהצטננות ועד למחלות אוטואימוניות. צורות שונותמחלת הסרטן.

במהלך השנים עברתי מספר קורסי מיצים שונים. ההתרשמות הכי טובה שלי הגיעו מקורס קצר (יומיים-שלושה) של מיצי ירקות. (מי היה מאמין שאני יכול לאכול כל כך הרבה קילוגרמים של קייל?!) במהלך הצום ובמשך כשבוע לאחר מכן, חוויתי פחות חשק למזון שומני ומלוח (פתאום תפוחי אדמה נראו הרבה פחות מעוררי תיאבון והצ'יזבורגרים נראו כמו אוכל לכלבים) . בנוסף, התחלתי לישון טוב יותר ולהרגיש קצת יותר ערני, כאילו העליתי את מינון הוויטמין שלי ב-4000% (למרות שזה לא היה כך).

אבל יש גם חסרונות. עבור אנשים מסוימים, צום מיצים או ניקוי אסור. חולים עלולים לחוות רמות סוכר גבוהות בדם משתיית יותר מדי מיץ פירות, ואלה עם מחלת כליות עלולים לסבול מחוסר איזון אלקטרוליטים שעלול לסכן חיים. דיאטות מיצים לא יעזרו לך לרדת במשקל וגם לא לעצור את העלייה במשקל אם תצליחי לרדת כמה קילוגרמים. ואין הוכחה מדעית לכך ש"ניקוי רעלים" מסייע במניעת כל מחלה; למעשה, הכבד, הכליות והמעיים שלנו מנקים את הגוף באופן טבעי מדי יום.

אם אתם רוצים לנסות דיאטת מיצים, הימנעו מאפשרויות קיצוניות ואל תישארו על אף אחת מהן יותר משלושה עד ארבעה ימים. מיץ פירות וירקות טריים בעצמך או קנה מיצים טריים שלא עברו פסטור. כמובן שפסטור עלול להרוג חיידקים מזיקים, אבל יחד איתם - מיקרואורגניזמים מועילים ומפחית את התוכן של כמה ויטמינים ומינרלים. כדי להפיק את התועלת המרבית מדיאטת מיצים, כדאי לשתות רק מיצים סחוטים טריים.

קנה את הספר הזה

דִיוּן

מאמר שימושי מאוד, תודה למחבר!
אני יכול גם לתת עצות לגבי הוספת עוד ירקות לתזונה שלך, אֱגוזי מלך,לִשְׁתוֹת מיץ ענבים... אנחנו יכולים לדבר הרבה, אבל כל האירועים האלה חייבים להפוך למערכת.
יש מאוד מתכון טובעם תסמונת עייפות כרונית.
קח כוס אגוזי מלך קלופים, אותה כמות של דבש ולימון. טוחנים את גרעיני האגוזים והלימון, יוצקים דבש נוזלי ומאחסנים במקרר. קח 1 כף. כפית 3 פעמים ביום במשך שבועיים.
גַם השפעה טובהנותן מתכון ישן: 200 מ"ל חלב, 1 כף. כף דבש ו-0.5 כפות. כפיות של תפרחת קמומיל יבשה. יוצקים חלב על קמומיל ומביאים לרתיחה, ממיסים דבש, מסננים ושותים לפני השינה.
יחס שמח וחיובי לכולם!

תגובה על המאמר "10 מזונות שנותנים אנרגיה. תזונה נכונהנגד עייפות"

חברים יקרים, המכירה הפומבית נמשכת! מגרשים חדשים "אהבה" מחכים לבעליהם. השתתף וזכה ברכישת #סחורה רווחית שאתה צריך במחירים נוחים! מגרש מס' 1: תן לעצמך או לאהובך פיסת ים, אושר, בריאות ונשמה! פרטים נוספים על המכרז [קישור-1] מחיר התחלתי 100 רובל, שלב 10 רובל. עצור 24 שעות לאחר ההימור האחרון. משלוח על חשבון הקונה בדואר רוסי או איסוף מיאסנבו. בלוט הזה זה לא קל מלח ים- זה ים הבית משלנו...

"תזונה נכונה יכולה וצריכה להיות מגוונת, טעימה ונגישה לכל אחד", אומרים בשירות המשלוחים אכילה בריאהלמי שרוצה לרדת במשקל ולאכול חכם יותר תוך כדי פעילות גופנית, הנקרא Eat and Train. תמונה פעילההחיים והתזונה הנכונה מאפשרים לשמור על הבריאות לאורך זמן ולכן חשוב כל כך להתחיל לאכול נכון כמה שיותר מוקדם, ואם תוסיפו ספורט תוכלו ליהנות מכל תענוגות החיים עד העומק...

למי שאחרי חגי השנה החדשהומנות טעימות אבל כבדות, חשבתי עליה דרך בריאההחיים, טיפים כיצד לקיים יום גמילה עם מיצי ירקות ופירות. אבל אתה לא יכול להתחיל גמילה ללא הכנה - אז בואו נתחיל מוקדם. הכניסו לתזונה שלכם מיצים טריים, שייקים, ירקות ופירות. החלף ארוחת בוקר דשנהלשייקים או פירות. ככל שארוחת הבוקר שלך קלילה יותר, כך הגוף שלך יכול להתמקד יותר בניקוי ולא בעיכול. בהתחלה, תחושת הקלילות הזו ב...

רוב הרגלי הילדות מתחילים במשפחה. ה"מוטיבציה" החשובה ביותר לילד תמיד הייתה ותהיה הדוגמה האישית של ההורים. לדוגמה, די קשה לדרוש מילד לאכול ארוחת ערב כשהוא יושב ליד השולחן המשפחתי, אם המבוגרים עצמם אוכלים לרוב "במריחה" או מול הטלוויזיה, תוך התעלמות מתקשורת חיה עם שאר בני המשפחה. "משפחה, בית ספר, עמיתים הם גורמים שבהשפעתם נוצר מודל ההתנהגות של הילד", אומרת נטליה ברלוז'צקיה, מומחית בתחום...

מוצרי חלב הם חלק בלתי נפרד מתזונה מאוזנת. עם זאת, מדי יום יותר ויותר אנשים מסירים מוצרי חלב מהתזונה שלהם בשל האמונה שהם לא בריאים. צוות של מדענים מאיטליה, בריטניה, שוויץ ובלגיה, בראשות ד"ר סרז' רוזנברג מאוניברסיטת בריסל, בלגיה, הכין דו"ח לאנשי מקצוע בתחום הבריאות, שמטרתו לסייע לחולים...

נושא התזונה הנכונה הוא נושא לוויכוח עז כבר כמה שנים. תזונאים ועיתונאים מאשימים בתורו את השומנים, הפחמימות, הסוכר, הגלוטן בכל חטאי המוות... הרשימה עוד ארוכה. נושא זה הופך כואב במיוחד כשמדובר במזון תינוקות. אנחנו הכי מבינים מיתוסים פופולריים. ארוחות סבתא כנראה כולם זוכרים את הזמנים שבהם העלייה במשקל אצל ילד נחשבה לאינדיקטור טוב במיוחד. ההורים שלנו שמחו מאוד...

על פי הסטטיסטיקה, בשנת 2015, כ -15% מהזוגות ברוסיה אינם פוריים. מחקרים מראים שאחת הסיבות לעלייה באי הפוריות היא תזונה לקויה. צריכה מופרזת של שומני טראנס ו שומן רווייכול להפחית באופן משמעותי את תפקוד הרבייה. ב-40% מהזוגות המבקשים טיפול רפואיבגלל חוסר היכולת להוליד צאצאים, אדם הוא עקר. מחקרים שנערכו על קבוצת גברים בגילאי 18-23 הראו שגם אצל גברים צעירים עלייה...

1. נציגי האקדמיה האמריקאית לרפואת ילדים הוכיחו כי המקורות העיקריים לסידן בתזונה של ילדים לאחר שנת החיים הראשונה צריכים להיות חלב ומוצרי חלב. מתוך מוצרים אלה, הילד צריך לקבל כ 80% של נורמה יומיתצריכת סידן ליום. צריכת הסידן לגוף חשובה במיוחד בגיל 10-15 שנים: השלד גדל באופן פעיל, ומתרחשים שינויים בגוף. שינויים הורמונליים. 2. מחקר במיאנמר מצא ששתיית חלב...

עידן המזונות דלי השומן הסתיים. האמריקאים אינם מוגבלים עוד בצריכת השומן שלהם; עדכונים כאלה בוצעו בהנחיות התזונה הרשמיות לאמריקאים, שהונפקו במשותף כל חמש שנים על ידי משרד החקלאות האמריקאי ומשרד הבריאות ושירותי האנוש. הגנה חברתית. על פי מחקרים עדכניים, דיאטה דלת שומן אינה תרופת פלא. להיפך, תזונה דלת שומן מובילה למחסור בחומצות שומן חיוניות בגוף. שומנים זה לא רע כמו...

משקל הגוף הממוצע של האדם עלה ב-8% במהלך 20 שנה, בעיקר עקב צריכת קלוריות מוגברת. יעידו על כך תוצאות מחקר רחב היקף שפורסם בעלון של ארגון הבריאות העולמי ביולי. מדענים מדווחים אילו אמצעים יש לנקוט כדי לעצור את מגיפת ההשמנה. קבוצת מדענים בראשות סטפני ונדביור אספה וניתחה נתונים על צריכת הקלוריות של תושבי 69 מדינות במשך יותר מ-30 שנה, כמו גם שינויים...

מוצרי ספורט תופסים עמדה מובילה במכירות וזה בכלל לא מקרי. מדי יום עולה באופן משמעותי מספר החסידים הנלהבים של פיתוח גוף והביקוש למוצרי תזונת ספורט איכותיים עולה בהתאם. כדי להדק את הבטן בצורה משמעותית ולקבל את שרירי הבטן הנחשקים כדי שלא תתביישו להשוויץ ביופי של הגוף החטוב ולמשוך חולצת טריקו ללא מבוכה, צריך להקדיש זמן רב לאימונים אינטנסיביים וזו עובדה. כמה אימונים...

בת 35 אם להרבה ילדים והמאמנת האישית שרני קיזר בטוחה: אישה בהריון צריכה להיות בריאה, יפה ומאושרת. שרני נמצאת כעת בהריון השישי, 14 שבועות. הילד הכי צעירנולד לפני שנה. האישה משכנעת את הלקוחות שלה להתעמל ולהתבונן בתזונה שלהם כי היא הרגישה את ההבדל מניסיונה: בארבעת ההריונות הראשונים היא עלתה 30 ק"ג, ובחמישי - רק 10. "בהריונות קודמים הרגשתי יותר ויותר גרוע, מהר...

לאחר ההיריון, כל אמא רוצה להתאושש מהר יותר, להחזיר לעצמה את הצורה הקודמת ואת הגוף החטוב. אימון, מאמץ, אירובי וכושר דורשים הרבה זמן ומאמץ. וכל תשומת הלב מופנית לתינוק. צום, חמור אימון גופני- האפשרויות אינן מתאימות. אבל תזונה נכונה ואפילו תזונת ספורט הם מה שאתה צריך. לדוגמה, דיאטה זו ל-1500 קילוקלוריות יכולה להיחשב על ידי אמא שצופה בדמותה: ארוחת בוקר: 2 ביצים (רכות/מבושלות) מלפפון, עגבנייה...

קיבלתי שאלות, הנושא מאוד רלוונטי לאהוביי, כדי לא לחזור על עצמי אכתוב כאן. מלכתחילה כדאי לנסות לפתור בעיה זו בעזרת דיאטה. רוב הכולסטרול נמצא בשפכים (כבד, מוח, כליות), בשר שומני, חלמונים, חמאה, מוצרי חלב שומניים. כדאי להגביל את צריכת השומנים מהחי. תלמדו על כולסטרול טוב ורע, ומזונות עוזרים. סיבים גם עוזרים לסלק את הכולסטרול. כל מה שאומרים, בלי...

איך להגביר את העוצמה. בריאותו של גבר מדאיגה לא רק את הגבר עצמו, אלא כמובן גם את חבר הנפש שלו. והנה הבעיה כאשר זוגות מתמודדים עם ירידה בתשוקה המינית המיני זה לזה. בעיה זו מטרידה במיוחד את הגברים עצמם, כי הם רגילים להיות הראשונים בכל דבר! מלכתחילה אין צורך לדאוג, זה קורה כמעט לכולם במידה כזו או אחרת ממספר סיבות שונות, אצל חלק זה נובע מלחץ נפשי, אצל אחרים זה נובע משגרה...

דִיוּן

ובכן, לעוצמה הרבה יותר קל להשתמש במשהו יותר ארצי ופשוט. אני משתמש בקרם דטונאטור, מורח אותו על איבר המין שלי בזמן יחסי מין, ואשתי גונחת כמה שעות בלי לנשום. גם היא וגם אני שמחים.

29/11/2018 22:13:32, Arturka1112

אנחנו יודעים שבנוסף לדרכון יש גם מה שנקרא גיל ביולוגי, המתאפיין במידת ההידרדרות של הגוף ונקבע במידה רבה מבחינה גנטית. אבל היום הוכח שתוחלת החיים נקבעת לא רק על ידי תורשה, הרגלים בריאיםואקולוגיה סביבתית. הערובה העיקרית לחיי אדם ארוכים היא מוח צעיר בריא. הנעורים של הגוף נקבעים על ידי הנעורים של המוח. ונוער המוח נוצר על ידי פעילות אינטלקטואלית. אני סנפיר...

מרלה סילי היא עקרת בית אמריקאית. היא עשתה קריירה קטנה - היא עבדה כמדריכה לדייג זבובים מלאכותי. אבל בסוף שנות התשעים, היא תקפה דגים גדולים יותר: היא המציאה את שיטת "Flylady". הטכניקות שלה לניצוח ביתבשימוש על ידי יותר ממיליון נשים ברחבי העולם. ReadRate למד את ספר הלימוד "Flylady School", שיוצא באמצע מרץ, ומפרסם הכי הרבה עצה טובה. מערכת Flylady מציעה פילוסופיה שלמה כך ששיעורי הבית לא...

בחוברת Tupperware® "תזונה נכונה לבריאות ילדך. המלצות, מתכונים" מציג מתכונים למנות פשוטות ומזינות שאושרו על ידי רופאים אוכל לתינוקות. לתזונה נכונה יש מאוד חשיבות רבהבהחלמה של הילד. התזונה חשובה - מספר קבוע של ארוחות, מרווחים ביניהן, נפחי מנות, חלוקה תכולת קלוריות יומית, איזון של כל העיקרי חומרים מזינים(חלבונים, שומנים, פחמימות) המלצות להנקה...

מילדות אנחנו יודעים אֲמִתָה, שארוחת הבוקר היא הארוחה החשובה ביותר ביום עבור מבוגרים וילדים כאחד. בילדים, במהלך שנת הלילה, הגוף מוציא אספקה ​​גדולה של אנרגיה, ויש להקפיד על שיקום וחידוש רזרבות ליום הקרוב. כתוצאה ממחקר, מדענים מאוניברסיטת הרווארד גילו שילדים שאוכלים ארוחת בוקר טובה מגיעים להישגים תוצאות מצוינותבלימודים וגדלים מהר יותר מבני גילם שמזלזלים בארוחת הבוקר. כגון...

ראש המרכז לאבחון קליני לילדים של PMC, רופא ילדים, מספר רופא הקטגוריה הגבוהה ביותר, דוקטורט. שצ'רבקובה מרינה ולדימירובנה. כולנו יודעים ש דיאטה מאוזנת- זוהי אחת ה"לבנים" החשובות ביותר ב"בסיס" הבריאות של הילד. זה לא סוד שהמקור המלא היחיד של ויטמינים לילד יַנקוּתהוא הנקה. זאת בשל העובדה כי ויטמינים ו microelements מ חלב אדםנספג היטב. למשל, אחוז...

מזונות שנותנים ולוקחים אנרגיה.

יש מאכלים שמקלים: ללכת, לעשות עסקים, לחשוב... ויש כאלה שנראה שהם לוקחים לך את האנרגיה... הבחירה היא שלך!

מזונות שלוקחים אנרגיה נקראים "טמאסי" באיורוודה. מזונות בקטגוריה זו קשים לעיכול או מכילים רעלים הגורמים לעייפות.

בשר אדום (בקר, חזיר, עגל). נסו להוציא בשר אדום מהתזונה שלכם לחלוטין. התחל בהפחתת מספר המנות המכילות בשר חזיר, בקר ועגל, והחלפתן בדגים, עופות וירקות.

מאכלים ישנים ומותססים (גבינות מיושנות וחמוצות, מאכלים כבושים ומעושנים). מוצרים אלה עברו עיבוד ממושך, שבמהלכו נהרגו החיים בהם; בתורם, הם מדכאים והורגים את האנרגיה החיונית בגופנו. נסו להימנע מהם או לפחות צמצמו את הצריכה שלכם - במיוחד לגבינות מיושנות כמו סוויס וצ'דר.

תפוחי אדמה וירקות שורש אחרים
(יוצאים מן הכלל הם גזר וסלק). באיורוודה מאמינים שפירות שצומחים מעל פני האדמה וחשופים לשמש נושאים איתם הרבה יותר אנרגיה מאלה שמבשילים מתחת לאדמה. מזונות טמאסיים כוללים גם בצל, שום ופטריות.

סוכר מזוקק, אלכוהול, קפה.
המוצרים המפורטים מספקים דחיפה מהירה באנרגיה, שבהחלט מוחלפת בעייפות. אם אתם רוצים ליהנות מסוכר, בחרו בסוכר גולמי – זהו מעדן טבעי מצוין. עדיף להימנע לחלוטין מאלכוהול, ולהפחית את צריכת הקפה למינימום: לא יותר מכוס אחת ביום. אבל הרבה יותר בריא לשתות תה צמחים.

תוספים כימיים ומוצרים מהונדסים גנטית.
השימוש בהם מוביל לתוצאות בלתי הפיכות ב מערכת החיסון, דיכוי תפקודי רבייה, כמו גם להשפלה המוחלטת של המוח האנושי.

מוצרים שמביאים אנרגיה
באיורוודה, מזונות שנותנים לאדם אנרגיה נקראים "סאטווי". הם צריכים להיכלל בתזונה היומית של כל אדם - רק מזון כזה יכול לעשות אותנו בריאים.

פירות טריים, ירקות, פירות יער. עם זאת, "טרי" אין פירושו "גולמי". ירקות חיים קשים לעיכול: מינרלים שימושייםוהוויטמינים הכלולים בהם אינם נספגים בצורה הטובה ביותר. התזונה צריכה להכיל גם ירקות חיים וגם ירקות מעובדים תרמית (מבושלים או אפויים).

מוצרי חלב. חלב מלא (מבושל) נחשב באיורוודה לאחד מוצרים יקרי ערך: על ידי הגברת היכולת של הגוף שלך לספוג חלב, אתה נפתח מקור חדשאנרגיה וסיבולת. מקור אנרגיה נוסף הוא ghee (אתה יכול להכין אותו בעצמך או לקנות אותו בחנות).
מוצרי חיטה ומוצרי חיטה, אלה כוללים לא רק דגני בוקר מלאים, אלא גם לחם ופסטה העשויים מחיטת דורום.

דבש נותן לנו אנרגיה לתקופה ארוכה. ה"רכז" היקר ביותר של קרני השמש! כפית אחת או שתיים של דבש, הנלקחת עם או בלי מים ברגע של רעב נסתר, עוזרת להעלים ולתחזק אותו מיד. רמה נורמליתביצועים במשך כל יום העבודה.

ענבים, תמרים, תאנים, שקדים. מוצרים אלו מהווים תחליף מצוין לעוגות ולממתקים.

שמן זית. בחרו בשמנים לא מזוקקים בכבישה קרה: רק הם שומרים על חומרים מועילים.

קטניות (שעועית, אפונה, עדשים). תרמילים ירוקים של שעועית ירוקה הם מאוד שימושיים. אפשר להכין מהם הרבה מנות טעימות ובריאות.
מקור: http://stroiniashka.ru/publ...

7 מזונות שנותנים לנו אנרגיה אתה ואני זה מה שאנחנו אוכלים, והתזונה שלנו אחראית במידה רבה להצלחה ולמצב הרוח שלנו. אם עייפות מתגברת עליך, זה הזמן לסקור את התפריט היומי שלך.

מוצרים ברשימה השחורה מומחים באיורוודה (הוראה עתיקה על חיים בריאים) ותזונאים מודרניים ממליצים להסיר מזונות אלו מהתזונה למשך שבועיים לפחות.

אחד המאכלים שצורכים אנרגיה הוא תפוחי אדמה.
כדי להיפטר מעייפות כרונית, הגבילו מנות תפוחי אדמה ל תפריט יומילמינימום.

* אוכל מהמקרר.
לאחר 4-5 שעות, מזון מבושל מאבד את תכונותיו המועילות ומתחיל לתרום להיווצרות רעלים בגוף. לדוגמה, חיי המדף של סלט קצוץ כבר הם כ-30-40 דקות.

* מזון מחומם.
זה גם מפחית את רמת האנרגיה בגוף וגם תורם לעייפות הכרונית שלך.

* מוצרים שעברו טיפול בחום ארוך טווח (אלה הם רטבים, חלב שנקנה, מיצים) מוצרים מותססים, בשרים מעושנים, שימורים, גבינות מיושנות. במהלך עיבוד ארוך טווח, אנרגיה חיונית עוזבת אותם בהדרגה ובתהליך העיכול שלנו, הם ייקחו מאיתנו אנרגיה.

מוצרים שנותנים אנרגיה שאנו אוכלים בבית מאז ומתמיד האמינו שמקור האנרגיה שמגיע אלינו עם האוכל הוא השמש, ובמקרה כזה

מסתבר שדגנים, פירות וירקות מופעלים באנרגיה סולארית. אֲכִילָה ירקות טריים- אנו מקבלים אנרגיה סולארית, תוך שוכחים מעייפות. בין המזונות המייצרים ביותר אנרגיה: אגוזים (זרעים), יוגורט, שעועית, שיבולת שועל, תרד, גזר, בננות.

* אגוזים (או זרעים) תורמים לצריכת מגנזיום בגוף, מה שעוזר לנו להתמודד עם עייפות השרירים. גם אגוזים וזרעים מכילים הרבה חלבון - זהו הספק העיקרי של אנרגיה לתאים. אבל אל תשכח גם שאגוזים (זרעים) עשירים מאוד בקלוריות.

* יוגורט (טבעי) הוא מקור לביפידובקטריה, שהם מרכיבי התמיכה העיקרית של חסינות ומצב רוח טוב. בנוסף היוגורט נהדר. מוצר דיאטטי, שמתחיל את מערכת העיכול.

* שעועית (עדשים, אפונה, שעועית) - היא מכילה מחסן שלם חומרים שימושיים: ברזל, חלבון, תיאמין, מנגן, זרחן. מנות שעועית יעזרו לך לשכוח מהעייפות והישנוניות הרגילים שלך.

* תרד הוא מקור מצוין לויטמין C וברזל, הממלאים תפקיד מכריע במלחמה בעייפות.

* גזר מכיל ויטמינים B, PP, K, C, E, הם גם עשירים בקרוטן - זהו חומר שבגוף האדם הופך לוויטמין A ממלא אנרגיה. אוכלים כף גזר על בטן ריקה עם אחד כף של זרעים מונבטים וכמה טיפות שמן זיתאו יוגורט.

* שיבולת שועל היא מקור עשיר לתיאמין, שמחסור בו עלול להוביל לתחושות עייפות וחוסר תיאבון.

* בננה היא רק מחסן של אנרגיה. אף אחד מוצר צמחיזה לא יכול לטעון את הגוף באנרגיה במשך זמן כה ארוך (כ-45 - 60 דקות) כמו בננה. יחד עם זאת, הקלוריות שהוא מכיל הן פחמימות קלות לעיכול – פרוקטוז, סוכרוז וגלוקוז.

כמה פעמים קורה שהכוח שלנו עוזב אותנו בעיצומו של יום העבודה, בדיוק ברגע שבו הראש שלנו צריך להיות צלול, עם הרבה רעיונות ותוכניות. אבל על איזה סוג של עבודה אנחנו יכולים לדבר כשהגוף כואב מעייפות, והמוח נותן דחפים מתמשכים, מאותת על הרצון שלו להפסיק הכל וללכת לישון. כדי להתעשת ולהטעין את גופך באנרגיה, אנו מביאים לתשומת לבך 10 סוללות מזון-על שימלאו אותך בחיוניות חדשה.

תפוחים

פרי זול ונפוץ באזורנו עשיר בקוורצטין. לא נעמיק בכל התכונות המועילות של החומר הזה, רק נציין מה חשוב לנו מלכתחילה: הקוורצטין גורם לתאי שריר לייצר יותר אנרגיה. אז לפני אימון או עבודה, אכלו כמה תפוחים.

בננות

בשר אדום (בקר, עגל)

תתפלאו, אבל זה לא אוכל כבד בכלל. בשר מכיל הרבה ברזל ביואקטיבי, וברזל משפיע על הצטברות החמצן בדם. וככל שיש יותר חמצן בגוף, כך הטון שלך גבוה יותר. הבשר מכיל גם קריאטין, ויטמיני B ואבץ. כדי להבטיח שהבשר האדום מתעכל במלואו, אכלו אותו עם ירקות. אבל אל תערבב את זה עם לחם, דייסה, תפוחי אדמה - אחרי שילוב כזה תרצה לישון.

חומוס

זֶה פסטה טעימהעשוי מחומוס, שומשום, לימון ושמן זית. מקור מצוין לחלבון וסיבים, כמו גם ברזל, ויטמין C וחומצה פולית. אפשר להשתמש בו כרוטב ולטבול בתוכו גזר, פלפלים וטורטיות דגנים מלאים.

פירות ים

רכיכות מכילות אנרגיה טבעית רבה - ויטמין B12. בנוסף, ויטמין זה ממריץ את תפקוד המוח. פירות ים מכילים גם כמויות גדולותטירוזין חומצה זו מסייעת להגביר את הייצור של הורמון הנוראפינפרין, אשר באופן ניכר ייתן לך יותר אנרגיה.

ביצים

חומצת האמינו לאוצין הכלולה ב ביצה של תרנגולת, אחראי על הפקת אנרגיה במהלך עבודת חשמל. וויטמינים מקבוצת B, שקיימים רבים מהם בביצים, ממריצים את ייצור האנרגיה בתאי הגוף. ארוחת בוקר של 3-4 ביצים ממש תטעין אותך באנרגיה בבוקר.

זרעי דלעת

אגוז מלך

חומצות שומן אומגה 3 הכלולות במוצר זה אינן מופקדות כמו שומן תת עורי, ונכללים מיד ב תהליכי אנרגיה. אגוזים גם "מעכבים" את ספיגת הפחמימות.

דבש

בן זוג

המשקה הדרום אמריקאי הזה אינו ממריץ כמו קפה, אבל השפעתו מתונה יותר. בנוסף, תה זה מכיל חומרים ממריצים כמו תיאוברומין ותאופילין, ויחד עם קפאין הם מגבירים בצורה מושלמת את הגוון.