תזונה ליולדת: מה אפשר ומה אסור בזמן הנקה? כללי תזונה להנקה: מה אמא ​​מניקה יכולה לאכול.

תזונה לנשים בלידה וסיעוד חשובה מאוד. בריאותה של לא רק האישה, אלא גם התינוק תלויה בה, כי כל אבות המזון מהמזון מועברים לתינוק דרך חלב אם. לכן, כל כך חשוב לדעת מה לאכול במהלך הלידה ולאחריה בחודשים הראשונים.

מה אפשר לאכול בזמן הצירים ומיד לאחר הלידה?

יש לדון עם הרופא מראש על חטיפים.

עם תחילת הצירים, אישה בלידה עלולה להרגיש רעב חמור, זה מובן, כי גוף נשימבזבז כמות עצומה של אנרגיה על עבודה. לכן, בהחלט תצטרכו לאכול חטיף בזמן צירים; לשם כך, בבית אתם צריכים לחשוב מה אפשר לקחת אתכם לבית היולדות מאוכל. זה יכול להיות:

• אֱגוֹזִים;
• פירות מסוכרים ופירות יבשים;
• חטיפי שוקולד;
• המטוגן.

חָשׁוּב! יש לדון בכל תזונה עם רופא אם לאישה ההרה היו בעיות בריאותיות.

התזונה של אישה בלידה בימים הראשונים שלאחר הלידות הראשונות והבאות צריכה להתבסס על איך שהן התנהלו, האם היו סיבוכים כלשהם בתהליך לידת הילד. אם לא היו בעיות, אז ביום הראשון אתה יכול לאכול:

• מוצרי חלב חמוץ דלי שומן, גבינה;
• לחם מלא;
• דייסה (הם מקדמים את ייצור החלב ומשפרים את ההנקה);
• בשרים רזים ודגים מבושלים;
• פירות הם ירוקים בלבד (צהוב ואדום אסורים).

עדיף לסמוך על העצות של אחיות ורופאים בנוגע לתזונה, ולא על קרובי משפחה. הגוף של כל אישה הוא אינדיבידואלי, הלידה וההריון מתנהלים אחרת, כך שרק מומחה יכול להמליץ ​​על סוג תזונה זה או אחר.

עדיף לאכול במנות קטנות, אך לעתים קרובות - כשש פעמים ביום. גם אם האם שוחררה מבית החולים במהירות, יש לגשת לבחירת מוצרי המזון בתשומת לב מיוחדת במהלך השבוע הראשון. מה יכולה אמא ​​לאכול לאחר הלידה במהלך חמשת עד עשרה הימים הראשונים?

• דייסה (בלעדית עם מים);
• מרקים;
• משקאות חלב מותסס (במידה).

זה יעזור לנרמל את ההנקה ולהפחית את הסיכון לשלשולים. הקפידו להסיר מהתזונה שלכם את רוב הפירות, הירקות, מוצרי הקמח, הסובין וכל מה שמכיל הרבה סיבים.

אם הלידה התרחשה ללא סיבוכים, אז כבר ביום הראשון לאחר לידת התינוק, האישה יכולה לאכול מלא

חודש ראשון לאחר הלידה

מה אפשר לאכול אחרי הלידה בחודש הראשון לחייו של התינוק? יש הרבה הגבלות. חשוב לעקוב אחריהם על מנת לבסס את ההנקה, להחזיר את בריאות המעיים והגוף כולו לאחר הצירים.

בשלושים הימים הראשונים מותר ליולדת לאכול:

• קפיר דל שומן;
• גבינה טבעית קשה;
• פירה;
• כל הדייסות (החריג היחיד הוא אורז);
• תבשיל ירקות;
• ארוחה ראשונה;
• דגים מבושלים;
• בשר מבושל או מאודה (דיאטטי);
• תפוחים ירוקים (ניתן לאפות);
• בננה (בהכרח בשלה, אבל לאט לאט ולעתים רחוקות).

כל יום מותר לשתות תה שחור, אבל לא חזק, ועדיין מים מינרליים. כדאי להימנע מקפאין, מיצים, ממתקים ומוצרי מאפה, מזונות מטוגנים, חריפים ומלוחים, נקניקים, ירקות טרייםואלכוהול. כל זה יכול להשפיע לרעה על הגוף של הילד, ולגרום לתגובה אלרגית והיווצרות גזים.

בחודש הראשון לאחר הלידה, התפריט של אישה סיעודית לא יהיה מגוון

תזונה נוספת

כבר מהחודש השני, אישה יכולה לגוון את התפריט שלה ולהוסיף לו:

• ביצים;
• לפתנים;
• משקאות פירות;
• מַציָה;
• כופתאות וכיסונים;
• מלפפונים חמוצים;
• חמאה;
• נקניקיות בקר.

שלושה חודשים לאחר הלידה, אישה אוכלת כמעט כל מה שאכלה לפני ההריון, אבל אתה צריך לעקוב אחר התזונה שלך ולנסות לאכול מזון בריא. , להגביל את עצמך במנות (לא לאכול יותר מדי).

תזונה לאחר לידה היא עניין עדין, אתה צריך להקפיד על כמה כללים שיעזרו לך להימנע מהפרעות מערכת עיכולהתינוק, אלרגיות, אובדן כוח אצל האם הצעירה. מה הרופאים ממליצים?

1. לאחר הלידה, אם מיניקה לא צריכה להכניס שום דבר לתזונה שלה לעתים קרובות יותר מפעם ביומיים.
2. הציגו את המוצר טוב יותר בבוקר, כך קל יותר להעריך כיצד התינוק מגיב לשינויים.
3. המדגם הראשון הוא בכמות קטנה.
4. אין לעשות דיאטה מוקדם מ-4-6 חודשים לאחר לידת התינוק, במיוחד בתקופת ההאכלה.
5. מזון חייב להיות בריא, ללא חנקות, חומרים משמרים, כמויות גדולות של מלח ותבלינים.
6. כל מזון חייב להיות מעובד תרמית.

אם תיצמד לאלה כללים פשוטים, הילד ירגיש בנוח, וגופה של האם יקבל כוח ויתאושש לחלוטין.

מזון אסור לאחר לידה

במהלך כל התקופה בזמן שאישה מניקה, כמו גם במשך שישה חודשים לאחר ההריון, אסור לאכול (או לשתות):

• משקאות כגון קפה, קקאו, משקאות אלכוהוליים, סודה מתוקה;
• שום;
• רטבים;
• תבלינים;
• חֲמוּצִים;
• פירות (שאליהם עלולה להיות תגובה אלרגית);
• קטניות;
• אֱגוֹזִים;
• בשרים מעושנים;
• פטריות;
• אֲפִיָה;
• דִברֵי מְתִיקָה.

כל ילדה צריכה לבחור מה היא יכולה לאכול בנפרד, כי תינוק יכול להיות אלרגי למזונות שונים לחלוטין.

תצטרך לוותר על כמה מזונות במשך כל תקופת ההנקה.

מה צריכה להיות לאמא בתזונה?

1. בשר ועופות רזים (ארנבת, עוף, הודו, בקר). בערך פעם בשלושה ימים. רק מבושל או אפוי ללא שימוש בתבלינים, רצוי ללא מלח.
2. מוצרי חלב. הם מקדמים את ייצור חלב אם, כך שתוכל לאכול אותם כל יום. חשוב לבחור חלב מותסס בקפידה, כדי שיהיה טרי מאוד ורצוי ללא ממתיקים (כדי שלא יהיו לתינוק בעיות בבטן).
3. דייסה עם מים ללא ממתיקים. דגנים בטוחים הן לנשים והן לילדים ומנרמלים את ההנקה.
4. ביצים. רצוי שליו, עוף רק פעם בשבוע. הם מכילים חלבון שמועיל לגוף. רק מבושל, אחרי שלושה חודשים, אתה יכול להכין חביתה.
5. ירקות מבושלים ללא שימוש בשמן או בישול יתר. טריים גורמים לתסיסה אצל תינוקות.
6. דג רזה הוא אוצר מיקרו-אלמנטים שימושיים, שהם כה חשובים לשיקום בריאות האישה. הבחירה הכי טובהיהיו בקלה או פייד, אבנית.
7. פירות. רק לנשנוש, אבל לא על בטן ריקה. מיד לאחר הלידה, אתה יכול להכניס תפוחים ירוקים לתזונה שלך, אבל ללא העור. הם נצרכים טריים או אפויים.
8. אֱגוֹזִים. הם מכינים חלב אםשומני ומזין יותר. הם הורגים לך את התיאבון במהירות. אידיאלי לנשנוש.
9. רק דגנים מלאים או לחם יבש.
10. פסטה עשויה מחיטת דורום, אך ללא אבקת ביצים.

אמהות צריכות לזכור שכל האוכל שהן אוכלות עובר דרך חלב אם לתינוקות שלהן, כך שתוכלו להימנע מבעיות של קוליק ועצירות אם תאכלו נכון, להוציא מהתזונה כל מה שאסור ולהתמקד במזונות מומלצים.

הנקה

תזונה אימהית במהלך הנקהצריך להיות מזין יותר, כי בעת ייצור חלב הגוף מוציא לפחות 500, ובממוצע 800 קלוריות. יחד עם זאת, חשוב לא לעלות במשקל לאחר הלידה בגלל תכולת הקלוריות המוגברת בתפריט, כלומר, מזונות צריכים להזיק באופן מינימלי (לא מטוגן, חריף, מלוח, מתוק, קמח, שומני). במה להתמקד?

1. מזונות עשירים בסיבים.
2. מוצרים המכילים הרבה ויטמינים מהטבע.

המנות צריכות להיות פשוטות ככל האפשר; רצוי להרתיח או לאדות משהו. מנות קטנות של חמש או שש ביום ימנעו מאמא להרגיש רעב. לא כל הארוחות צריכות להיות עשירות; עדיף שניים או שלושה חטיפים ביום (יוגורט טבעי, אגוזים).

קֵיסָרִי

התזונה של נשים בלידה שעברו ניתוח אינה שונה בהרבה מאלה שעברו לידה טבעית. ההבדל העיקרי הוא שאי אפשר לאכול מיד לאחר הלידה - רק לשתות. יתר על כן, המים חייבים להיות נקיים ושקטים. ביום השני, האוכל חייב להיות נוזלי - דייסה נוזלית, המנה הראשונה (אבל דל שומן, דיאטטי, למשל, מרק).

רק ביום השלישי אמא טרייה יכולה להכניס מזונות חדשים לתזונה שלה, ולעשות זאת בהדרגה - בשר רזה, גבינת קוטג' או תפוחים ירוקים.

חָשׁוּב!ברגע שהגוף מתחיל להתאושש מהניתוח, ניתן לעבור לתפריט מלא, המותר בזמן ההנקה.

ביום הראשון שאחרי ניתוח קיסריתצטרך להגביל את עצמך רק לשתות מים

מאזן מים

האם המניקה צריכה לשתות יותר נוזלים, לאו דווקא מים טהורים; נפח זה כולל תה, לפתנים ומרקים. את צריכה להגביל את עצמך רק בתקופה שהאם נמצאת עם התינוק בבית היולדות, כלומר עד השחרור. אחרת, השדיים עלולים להתנפח מאוד.

חָשׁוּב! הנקה מעוררת על ידי משקאות חמים - תה צמחים, חלב.

אם אתה רוצה משהו מתוק, אל תמהר לשתות סודה - הם אסורים. עדיף לבשל קומפוט תוצרת בית, מיץ פירות וג'לי. מיצים מותרים רק בסחוט טרי וכאלה המדוללים במים.

שתו רק מים נקיים, לא מינרלים וללא גז. זה יעזור למנוע בעיות עם מערכת העיכול.

תפריט דיאטה

לאחר ההריון, כמעט כל אישה עולה כמה קילוגרמים. חלקם יותר, חלקם פחות. וכמעט כל יולדת רוצה להחזיר לעצמה את הדמות שהייתה לה לפני הלידה. חשוב מאוד לא לעבור מיד לדיאטות קפדניות, במיוחד בתקופת ההאכלה. זה יפגע לא רק בגוף המבוגר, אלא גם בגוף של הילד. התינוק לא יקבל את כל החומרים הדרושים עם חלב, נשים בריאותייקח הרבה יותר זמן להתאושש, יתכן חוסר איזון הורמונלי.

התזונה של אם צעירה חייבת להיות מאוזנת. אם אפשר, עדיף להוציא מזונות לא בריאים. התזונה של אמהות מניקות נוטה להיות עשירה יותר ויותר בקלוריות.

כל תשעת החודשים ניסית לאכול נכון כך שהתינוק קיבל את כל הויטמינים והמיקרו-אלמנטים הדרושים. ההריון הגיע לסיומו והלידה מתקרבת. בקרוב תצטרכו לבנות את התזונה שלכם בצורה חדשה. בעודו ברחם, התינוק קיבל את כל אבות המזון בצורה מוכנה. כעת הגוף שלו צריך להתרגל לחלב אם, שמשנה את הרכבו בהתאם למה שהאם אכלה היום. קוליק ואי שקט בלילה, עצירות ובעיות בטן אחרות קשורות ספציפית לתזונה של אישה. היום נדבר על מה אתה יכול לאכול אחרי הלידה.

משטר שתייה

בימים הראשונים חשוב מאוד להכין את הגוף להנקה. הרופאים אומרים שביום הולדת התינוק, אתה צריך לשתות לפחות 2-3 ליטר מים טהורים או תה צמחים. רק ביום השלישי יש להפחית את צריכת הנוזלים ל-1-1.5 ליטר, שכן עודף זה משפיע על תכולת השומן בחלב. כאשר מדברים עם אמא צעירה על מה אתה יכול לאכול לאחר הלידה, יש צורך להזכיר לך את החשיבות של מרקים ומרקים, דייסות נוזליות, ג'לי ולפתנים. אֵיך מרכיבים טבעיים יותר, על אחת כמה וכמה.

נכנסים לבית יולדות

בקרוב תהיה לך פגישה ראשונה עם התינוק שלך, מה שאומר עבודה קשה. לפני שנדון במה אפשר לאכול לאחר הלידה, כדאי לשים לב ללידה המיידית של התינוק. במהלך צירים, אתה צריך לספק לגוף אנרגיה. לשם כך, הצטיידו בחטיפים בצורה של מזון מזין ועתיר קלוריות. אלו הם חטיפי חלבון ודגנים. אל תשכח את בקבוק הדומם מים מינרלים- גם אתה תצטרך את זה. כמובן שבתהליך הלידה לא יהיה זמן לאכול. אבל הצירים נמשכים זמן רב ויש להם הפסקות, שבמהלכן אתה יכול לרענן את עצמך ולהרוות את הצמא.

נשים נלמדות מה הן יכולות לאכול לאחר לידה בקורסים לאמהות צעירות. אם מסיבה כלשהי פספסת שיעורים כאלה, אל תהססו לשאול את הרופא לגבי התפריט המוצע. היום נבחן כללים כלליים, אך מומחה צופה יכול לתת המלצות ספציפיות יותר על סמך מצבך ופרמטרים בודדים.

אם הלידה הייתה מוצלחת

אם הכל הלך כשורה ללא קרעים, טחורים וסיבוכים, במקרה זה, ככלל, מותר דייסה ובשר מבושל רזה, לחם דגנים מלא וגבינה טבעית. נכון לעכשיו, הדיאטה לא צריכה להכיל שום דבר שומני, כבד או מטוגן. כל מה שאפשר לאכול אחרי הלידה מאודה או מבושל. מרקים עשירים, חמים וחמוצים, משומרים - בינתיים כל זה אסור. התזונה העדינה ביותר תאפשר לגוף להתאושש מהר יותר.

עקרון עיקרי

לכל רופא יילוד יש דעה משלו לגבי מה אמא ​​יכולה לאכול לאחר הלידה. אולם יש עיקרון כללי: "אל תפגע". לכן לא מומלץ לאכול מיד את כל מה שקרובים הביאו מהבית. עדיף להסתפק במה שמכינים במזנון ליולדות. זֶה טבלת דיאטה, שמתאים עכשיו יותר מתמיד. מרקים ודייסות פשוטות עם מינימום מלח וסוכר ישפיעו לטובה על מצב האם והתינוק.

רשימת המוצרים האסורים

לפני שנעבור לבחון מה יכולה אם מניקה לאכול לאחר הלידה, הבה נגדיר את ההגבלות. לעת עתה תאלצו לוותר על קפה וקקאו. גם מיצים משומרים עדיין אסורים, שלא לדבר על אלכוהול. אנו לא כוללים את כל המזונות החריפים, בצל ושום, קטשופ וכל תבלינים, חמוצים ומרינדות. לעת עתה תצטרכו לוותר על פירות ופירות יער. בקרוב נכניס אותם בהדרגה לתזונה, למעט פירות הדר, ענבים ואננס.

התמקד במאפייני הגוף שלך. אם אתה אלרגי למזונות מסוימים, סביר להניח שגם התינוק שלך יהיה אלרגי. לעת עתה אסורים אגוזים וקטניות, פטריות ודבש, ממתקים ומאפים טריים, במיוחד מאפי שמרים. בין הירקות כדאי לוותר לזמן מה על צנוניות וכרוב.

כל המוצרים הללו יכולים להשפיע לרעה על איכות חלב האם, ולכן אנו שוללים אותם מהתזונה בחודש הראשון. אז אתה יכול להתחיל לנסות בהדרגה, לשים לב לתגובת התינוק.

היום הראשון

רוב האמהות מעוניינות כמה זמן אחרי הלידה הן יכולות לאכול. לאחר העברתך מבלוק הלידה למחלקה, תוכלי להתרענן. יש צורך לחדש כוח, שכן כרגע הגוף מתכונן לייצר חלב. ככל שהאוכל פשוט יותר, כך ייטב. עכשיו זה לא הזמן לאוכל כבד. הבחירה הטובה ביותר תהיה דייסה עם מים או ביצה מבושלת, או חתיכת בשר רזה. אפשר רזה תפוח אפוי מתאים כקינוח. דיאטה זו נשמרת במשך 3-5 הימים הראשונים.

לידה עם סיבוכים

במקרה זה, בדוק עם הרופא שלך כמה זמן לאחר הלידה אתה יכול לאכול. אם הונחו תפרים, הרופא עשוי להציע הפסקה. כלומר, ביום הראשון תצטרכו לצום. מותר לשתות מים ללא גז. מהיום השני, אתה יכול להכניס לתזונה שלך מרק, בשר מבושל, או יותר טוב, קציצות מאודות, תפוחים אפויים ודייסות על בסיס מים. אם לא תורגל לידת בית, אז האם הצעירה נמצאת בשלב זה בבית החולים, שם מקפידים על נורמות וכללים תזונה תזונתית. בקשו מהקרובים שלכם לא להביא לכם שום דבר אסור מהבית, ולא יהיו בעיות.

אם יש תפרים על הפרינאום, אתה גם צריך להיות זהיר עם בחירת המוצרים. הימנע ממקורות של סיבים גסים. הדיאטה העיקרית היא דייסה ומרקים, לא מספר גדול שלמוצרי חלב מותססים. המטרה היא למזער את הלחץ על המעיים כדי למנוע עצירות. זה חשוב בשלב ההחלמה, מכיוון שמאמץ יתר עלול להוביל להתפרקות התפרים.

מספר וגדלים של מנה

לאחר 3-5 ימים, האם והתינוק שזה עתה נולד נשלחים הביתה. כבר דנו למעלה מה אתה יכול לעשות ביום הראשון לאחר הלידה; עכשיו זה הופך לבסיס הדיאטה, שאליה מתווספים בהדרגה מוצרים חדשים. להלן נתמקד חוק כללי, מה שימנע בעיות בבטן התינוק.

קשה לומר כמה אפשר לאכול בבת אחת לאחר הלידה. כולנו שונים מבחינת חילוף החומרים ועור הפנים. נסו להיצמד לכלל כף יד אחת. כלומר, הצלחת צריכה להכיל כמה מזון שיתאים בקומץ. מספר הארוחות יכול להגיע ל-10-12 פעמים ביום. כלומר, אנו חוזרים שוב על עקרונות האכילה הבריאה. אתה צריך לאכול במנות קטנות, אבל לעתים קרובות. חשוב במיוחד בהתחלה לאכול לאחר כל האכלה של התינוק.

סוף השבוע הראשון

כשהתינוק בן שבעה ימים, האם יכולה להכניס בהדרגה תה ממותק, ג'לי ולפתן לתזונה שלה. תבשיל ירקות יהיה שימושי מאוד. אפשר לתבשיל יחד סלק וקישואים, כמו גם ירקות אחרים, למעט כרוב. דגי ים רזים ובשר בקר מבושל חשובים ובריאים. מעט פירה מקובל. ניתן לכלול בתזונה מוצרי חלב(עד 300 גרם), מרק דל שומן או בורשט. מומלץ לאכול בננה אחת כל יום. אפשר להחליף אותו בתפוח אפוי בתנור. אבל הקפידו על עוגיות וממתקים למינימום. מוצרים אלו מכילים בדרך כלל הרבה חומרי טעם וריח, צבעים וחומרים משמרים שהם בהחלט לא מועילים.

היכרות עם התינוק שלך עם מוצרים חדשים

לא בכדי בימים הראשונים הדיאטה מורכבת מהמנות הכי פשוטות שאפשר. המעיים של התינוק רק מתחילים לעבוד מעצמם, אז אל תעמיס עליו. לכן, נסו להחזיק מעמד בימים אלה ללא דברים טובים מזיקים. אחרי החזרה הביתה זה יהיה קצת יותר קשה. עכשיו אתה צריך לבשל לכל המשפחה ובנפרד לעצמך, וגם לעמוד בפיתויים. אבל זה לא כל כך מפחיד. עד סוף השבוע הראשון לחייו של תינוקך, תוכל להתחיל להפוך את התפריט שלך למגוון יותר. התנאי היחיד: כל יום רק אחד מוצר חדש. אנחנו מנסים חתיכה קטנה בבוקר ואוכלים כרגיל לאורך כל היום. אנחנו מדלגים על היום השני, ביום השלישי אנחנו חוזרים על אותו מנה ושוב מתבוננים בתגובת התינוק. אם הכל בסדר, ניתן להכניס את המוצר הזה לתזונה בנחת ולהמשיך הלאה.

ארבעת השבועות הראשונים

התינוק גדל בהדרגה. למעלה בדקנו מה אפשר לאכול אחרי לידה בימים הראשונים. אבל כשגילו של התינוק מתקרב לחודש, כבר נראה שאפשר לחזור לתזונה הקודמת. אבל לא, נצטרך לדבוק בהגבלות עכשיו. במהלך תקופה זו, כל הדייסות על המים מותרות. אבל עכשיו אפשר להוסיף להם מעט חמאה. בשר בקר או עופות מבושלים צריכים להיות על השולחן כל יום. אבל עדיף להימנע ממרקים עשירים. אתם מוזמנים לאכול חלב ויוגורט, פירות אפויים, תבשילי קוטג' עם פירות יער.

תקופת הנקה

כבר 8-12 שבועות לאחר הלידה, תוכלי להרחיב משמעותית את התזונה. וזכור כי כל ההגבלות מוכנסות אך ורק כדי לא להעמיס על המעיים הבוסריים של התינוק. זו לא דיאטת הרזיה. כל מה שיולדת מניקה יכולה לאכול לאחר הלידה צריך להתאים להגדרה של תזונה בריאה.

• עכשיו אתה יכול לאכול בהדרגה מרמלדה, מרשמלו ומרשמלו. נסו לבחור כמה שיותר מוצר טבעי, עם תכולה מינימלית של צבעים וטעמים.
• אפשר להתחיל לאכול פירות יבשים (למעט צימוקים) מהחודש הרביעי לחיים.
• דגים מזנים שונים.
• תירס מבושל ואפונה צעירה.
• פירות ופירות יער טריים בעונה.

שוב על העיקר

אז הגיע הזמן להסתגל מחדש לחיים שאחרי הלידה. כבר בדקנו מה אמא ​​יכולה לאכול בפירוט מסוים. אל תתייאשו והכניסו את המשפחה שלכם לדיאטה קפדנית. מדובר בצעד זמני בלבד, ואתם יכולים לתכנן את התפריט בצורה כזו שתוכלו לבחור משהו לעצמכם. ספינת קיטור ותנור נוחים מאוד בהקשר זה, מכיוון שהם מאפשרים לך לבשל טעים ו מנות בריאותללא עודף שמן.

בואו נרשום שוב את המוצרים המותרים:

• חלב חלב ומותסס. אם לתינוק אין תגובה אלרגית, ניתן להשתמש גם בחלב טרי. אחרת, מותר רק חלב מותסס דל שומן. שמנת חמוצה ושמנת תוצרת בית עדיין אסורים.
• בשר ודגים. רק זנים רזים. אתה יכול לבשל עוף או ארנב. קח כל דג מלבד מקרל.
• שומנים. חמאה צריכה להיות נוכחת בתזונה כל יום. אבל צריך להגביל ירקות ומרגרינה.
• ירקות ופירות צריכים להיות על השולחן כל הזמן. התחל עם אפויים, עוברים בהדרגה לאלו גולמיים.

במקום מסקנה

הריון הוא תקופה נפלאה בחייה של אישה, מלאת שמחה ותקווה. אבל זה רק ניצן, שאחרי הלידה נפתח לפרח יפהפה. עכשיו הפכת לאמא. כמה שמחה נותן הרגע הזה! כדי למנוע מהאושר להיות מוצל על ידי כאבי בטן, אמא צריכה לאכול נכון. אבל, למרות כל ההגבלות, התזונה צריכה להיות מלאה ומגוונת.

זה קורה שילד מגיב ממש לכל המאכלים, ומשאיר את האם עם בחירה דלה למדי - כוסמת או אורז במרק עוף חלש. במקרה זה, יש צורך להציג קורס נוסף של ויטמינים ומינרלים, כמו גם חומצות אמינו. התייעץ עם הרופא שלך, כי יש הרבה תרופות זמינות היום, אבל לא כולן אידיאליות לאישה מניקה.

אבל מקרים כאלה הם היוצא מן הכלל ולא הכלל. רוב התינוקות סובלים זאת היטב אכילה בריאהאמא, במיוחד אם היא דבקה בעקרון הזה במהלך ההריון. לכן, במשך החודש הראשון אתה צריך לסבול מגבלות קפדניות, ואז הדיאטה מתקרבת בהדרגה לנורמלית. והכי חשוב, כל המוצרים בו חייבים להיות טבעיים ובריאים.

אישה שמניקה תינוק צריכה לפקח על תזונתה באחריות כמו שעשתה במהלך ההריון. בחודש הראשון לאחר הלידה, לתזונה של האם יש חשיבות מיוחדת הן עבור תינוקה והן עבורה.

היום בכל מיני מקורות אפשר למצוא מידע על היתרונות והצורך בהנקה. אמהות מודרניות מנסות בכל כוחן לבסס הנקה טובהכך שהילד שלהם יקבל את חלב האם הבריא והטבעי ביותר. הנקה רצויה מסיבות רבות:

1. תינוק שזה עתה נולד מפתח מערכת חיסון חזקה כבר מהדקות הראשונות לחייו.
2. חלב אם מפחית מאוד את הסיכון לבעיות במערכת העיכול.
3. הנקה ממזערת את הסבירות לפתח אלרגיות.
4. הנקה נכונה מועילה גם לנשים עצמן. זה עוזר להתאושש במהירות משקל נורמלי, מפחית את הסיכון להתפתח מחלות אונקולוגיותבלוטות החלב, מעודדת התכווצות הרחם.
5. הנקה היא לא רק הכי טבעית ו דרך טבעיתהאכלה, אבל גם הכי זולה ונגישה.

לתזונה של האם לאחר לידה בזמן הנקה יש חשיבות רבה:

• זה עוזר לבסס הנקה תקינה ולהאריך האכלה טבעיתלכמה שיותר זמן;
• כמות הרכיבים התזונתיים הנחוצים הנכנסים לגופה ולגוף הילד תלויה ישירות בתזונה של האישה. ויטמינים, מיקרו- ומקרו-אלמנטים מועברים גם לילד יחד עם חלב האם;
• תדירות, עוצמה, כאב קוליק במעייםתלוי גם במה שהאם הצעירה אוכלת בחודשים הראשונים לאחר הלידה;
• תזונה נכונה מסייעת למזער את הסיכון לפתח דיאתזה;
• טעמו של חלב אם תלוי ישירות במה שהאישה אוכלת.

החודש הראשון חשוב במיוחד בהנקה; לתזונה בשלב זה יש מספר תכונות מאפיינות. התזונה של אם מיניקה לאחר הלידה צריכה להיות קפדנית בהתחלה כדי שהחלב לא יגרום אי נוחות לתינוק. מוצרים חדשים מוכנסים לתפריט אחד בכל פעם ולעתים רחוקות, בכל פעם בודקים את תגובת הילד. עם זאת, התזונה של אישה לא צריכה להיות דלה; כל המרכיבים צריכים להיות נוכחים בה בצורה מספקת ומאוזנת.

תזונה לאחר לידה יכולה לכלול לעתים קרובות מזונות המשפרים את ההנקה. הרי בשלב זה הפרשת החלב עדיין לא מבוססת מספיק וייתכן שכמותו לא תספיק לתינוק.

אם מדברים על תזונה לאחר לידה, ד"ר קומרובסקי, ורופאי ילדים רבים, ממליצים לא ללכת לקיצוניות. אתה לא צריך לאכול יותר מדי, בתקווה שבמקרה זה הילד בהחלט יקבל את כל מה שהוא צריך. לעודף מזון לא תהיה ההשפעה הטובה ביותר על דמותה של האישה, ונוכחותם של כל המזונות ללא הבחנה בתזונה עלולה להוביל לדיאתזה ולקוליק במעיים. רופאים גם לא ממליצים על אכילה מועטה. במקרה זה, החלב אינו רווי הכמות הנכונה חומרים מזינים, לעתים קרובות מחמיר את טעמו, ותזונה דלה אינה משפיעה בצורה הטובה ביותר על גוף האם.

עקרונות תזונה לאמהות לאחר לידה

1. מזון צריך להיות עשיר בקלוריות, אך במידה. הערך הקלורי האידיאלי נחשב ל-3000-3200 קק"ל. לא כדאי לאכול יותר מזה, אחרת הקלוריות הנוספות יובילו לעלייה במשקל.
2. השלמות והמגוון של התפריט חשובים מאוד. מזון צריך להכיל הכל: חלבונים, שומנים ופחמימות, קומפלקס מלא ויטמינים חיוניים, מיקרו-, מאקרו-אלמנטים.
3. אתה צריך להשלים מזון בריא עם הרבה נוזלים. 2.5 ליטר מים, תה ומיצים נחשבים האופציה הטובה ביותר. יש לשמור על כמות זו של נוזלים לשתייה בין 2-3 שבועות לאחר הלידה.
4. בחודש הראשון אתה צריך להיות זהיר מאוד עם כל מוצרי חלב. חלב מלא עלול לגרום לאלרגיות. אם מוצרי חלב קיימים בתזונה, הקפידו לבדוק את טריותם בעת הרכישה.
5. לאוכל אמורה להיות השפעה מועילה על תפקוד המעיים. מזונות בעלי השפעה זו כוללים לחם מדגנים מלאים, פירות וירקות טריים.
6. ללא קשר למה בדיוק האישה תאכל לאחר הלידה, היא חייבת להקפיד על דיאטה. משטר זה כולל ארוחות בוקר, צהריים וערב ו-2 חטיפים קטנים ביניהם. גישה זו מאפשרת לייצר חלב כל הזמן בכמות מספקת.
7. חשוב לאם מניקה למלא אותה תפריט יומירק מזון ידידותי לסביבה וטבעי.

מה אפשר לאכול אחרי לידה: רשימת מוצרים לדוגמה

ננסה לתת לפחות רשימה משוערת של מה שאתה יכול לאכול בחודש הראשון לאחר הלידה:

• לארוחות צהריים, האפשרות האידיאלית תהיה מרקים שאינם שומניים במיוחד ואינם מכילים כרוב;
• כמו כן, יש צורך לצרוך שמנים צמחיים, לפחות 15 מ"ל ליום. זה יכול להיות שמן חמניות פשוט, כמו גם שמן זית או תירס;
• חמאה צריכה להיות נוכחת גם בתזונה; 25 גרם מספיקים ליום;
• מתאים לתזונה ודגנים: כוסמת, שיבולת שועל, גריסי תירס;
• אמהות מניקות יכולות לאכול תפוחי אדמה;
• תפוחים וגזר שימושיים מאוד, אתה יכול לאכול אותם בנפרד, אבל זה יהיה יותר טעים להכין סלט;
• תפריט התזונה לאחר הלידה צריך לכלול בשר ו מוצרי דגים, מומלץ לאכול מהם כ-200 גרם ביום;
• אם הגוף סובל חלב היטב, ניתן לכלול כ-200 גרם של שמנת חמוצה טריה או קפיר בתזונה;
• נשים מניקות צריכות בהחלט לאכול פירות ו ירקות טריים;
• אתה יכול לשתות מיצים טבעיים, אבל לא מפירות הדר;
• כל יומיים מותר לצרוך 100-200 גרם גבינה או קוטג';
• אתה יכול להשלים את התזונה שלך קומפלקסים מולטי ויטמיןותוספי סידן.

מה לא לאכול אחרי לידה

יש להוציא סוגים מסוימים של מזונות מתזונה בריאה ונכונה:

• שוקולד, קקאו וכל המזונות המכילים רכיבים אלה;
• פירות הדר ופירות יער אדומים בוהקים;
• אננסים, מלונים ואבטיחים;
• אל תסתמך על מזון מעושן ומטוגן;
• עדיף להימנע לחלוטין ממזון שימורים;
• רופאי ילדים גם לא ממליצים לאמהות צעירות לאכול נקניקיות, דגים אדומים ופירות ים אקזוטיים;
• כל מזון המכיל צבעים וחומרים משמרים מזיק;
• אתה צריך להיות זהיר עם אגוזים ודבש.

כל המוצרים הרשומים נחשבים לאלרגנים. חשוב לכל אמא לפקח מאפיינים אישייםהילד שלה, כי אצל חלק מהילדים דיאתזה עשויה להתבטא בדרכים שבמבט ראשון נראות לא מזיקות. יש ילדים, להיפך, סובלים אגוזים, דבש, קקאו וכו' באופן נורמלי לחלוטין.

גם תזונת האם לאחר הלידה יכולה להשפיע על הופעת קוליק במעי. ככלל, נפיחות אצל ילד נגרמת על ידי:

• חלב;
• פסטה;
• מוצרי קמח, למשל, מאפים, עוגות;
• מַמתָקִים;
• כמה פירות, פירות יער וירקות: כרוב, מלפפונים, תפוחים, ענבים;
• קטניות;
• לחם שחור.

ישנם גם מזונות שמשפיעים על טעמו של חלב אם והופכים אותו לא כל כך טעים לתינוק. אלה כוללים שום ובצל, תבלינים, תבלינים חמים. כמות גדולה של מזונות מתוקים או מלוחים בתזונה יכולה לשנות את טעם החלב.

שימוש במוצרי הנקה לאחר לידה

בחודש הראשון, ההנקה לעיתים קרובות מועטה, ולכן נשים רבות צריכות לצרוך תרופות נוספות. בין תרופות עממיות במשך זמן רבתה עם חלב היה פופולרי. כיום מאמינים כי משקה כזה אינו משפר את ההנקה, אלא קפיר ו תה ירוקממש עוזר לייצור חלב.

להנקה מומלץ לשתות גם לקטובית, אפילאק או לקטוגן וכן תה של נסטלה והיפ. הכן תרופה שימושיתאפשר, למשל, להכין בבית מרתח מזרעי שומר או קימל.

דיאטה לאחר לידה: תפריט לדוגמה

בימים הראשונים להולדת ילד, אמו, המניקה, חייבת להקפיד על דיאטה קפדנית. הרופאים אומרים שאפשר לאכול בבית חולים ליולדות לאחר הלידה דייסת כוסמתעל מים, משלימים אותו עם בשר בקר מאודה, כמו גם כמות קטנה של גבינה קשה. אסור לשכוח את השתייה - כמות מספקתנוזלים יעודדו התאוששות מהירה.

הוא האמין כי ביום השלישי לאחר הלידה, האם כבר יכולה לאכול את הדברים הבאים:

• דייסת דגנים מלאים;
• מרקי ירקות ללא בשר ורצוי ללא תפוחי אדמה או עם כמות קטנה מהם;
• ירקות אפויים ללא שמן, פלפל;
• משקאות חלב מותסס, לפתנים טבעיים;
• אפשר להוסיף סובין לתפריט, וגם לשתות לפחות 1 ליטר נוזלים.

ביום השביעי ניתן לשנות מעט את התזונה. אז הנה מה שאישה בלידה יכולה לאכול שבוע לאחר הלידה:

• מרק מבושל עם עוף או בקר;
• דג מאודה או מבושל;
• דייסת אורז או דוחן עם מים;
• גבינת קוטג;
• תפוחים;
• בשלב זה אתה צריך לשתות לפחות 2.5 ליטר נוזלים.

רצוי להישאר בדיאטה זו עד 21 יום. עכשיו בואו נסתכל על מה אמא ​​מיניקה יכולה לאכול מ-21 יום לאחר הלידה:

• עוף מבושל או מאודה;
• תפוח אדמה אפוי;
• סלק;
• אגסים;
• ביצי תרנגולת;
• משקאות פירות טבעיים;
• עוגייה.

טבלת תזונה לאחר לידה:

מדע ההנקה לוקח בחשבון הן את תדירות וכמות ההאכלות והן את תזונת האמהות. אתה צריך לשקול אילו מוצרים יהיו מועילים ואילו מזיקים. גלה מה אם מניקה יכולה לאכול ואילו מזונות מומלץ להחריג מהתזונה במהלך תקופת ההאכלה. גלה מה אומרים על כך רופאי ילדים מודרניים - כך תבין במהירות את העקרונות של תזונה בטוחה לאמהות מניקות.

עקרונות בסיסיים של תזונה לאם מניקה

מה אתה יכול לאכול בזמן הנקה הוא נושא שנוי במחלוקת ברפואת ילדים. יש רופאים שטוענים שאין להגביל מאוד את כמות המזון, אחרים מאמינים שאישה צריכה לעקוב אחר דיאטה מסוימת. דעותיהם של רופאי ילדים מסכימות על דבר אחד: במהלך תקופת ההאכלה, אמהות צריכות לדבוק בעקרונות מסוימים בתזונה שלהן:

1. עקרון הקלוריות. אמא מניקה לא צריכה לציית. תכולת הקלוריות של סט המוצרים היומי צריכה לעלות על הערך המקובל בכ-600 קק"ל, ועומס האנרגיה העיקרי צריך להגיע מפחמימות איטיות.
2. עקרון השברוניות. רצוי שתזונתה של אם מיניקה בזמן ההנקה תואמת את כלל ה"פחות, אך לעתים קרובות יותר". רופאים ממליצים להפחית את גודל המנות על ידי הגדלת מספרם ליום. יש להחליף את שלוש הארוחות המסורתיות ביום בחמש או שש ארוחות ביום.
3. עמידה בתזונה. רצוי לאכול לפי שעה, תוך התאמה בין המשטר לתדירות ההאכלות של התינוק. מומלץ לאכול חטיף קטן מיד לפני ההאכלה, ולאכול היטב בסביבה רגועה כשהתינוק ישן.
4. עקרון הגיוון. חל איסור מוחלט על אמהות מניקות "לשבת" על דיאטות מונו, אפילו לפרק זמן קצר מאוד. זה יוביל לחוסר איזון חומרים נחוציםבחלב אם.
5. מומלץ על משטר שתייה מוגבר.

מה יכולה אמא ​​מיניקה לאכול?

כלל בלתי מעורער - מוצרי איכות! ללא שימורים, תוספי טעם סינתטיים ורק "טריות ראשונה". יש לרכוש את כל המוצרים רק ממקומות מהימנים. חשוב לאכול פירות וירקות עונתיים הגדלים באזור הולדתך. באשר למגוון, לאם מיניקה מותר כל מזון שאינו גורם לאלרגיות אצל התינוק.

כדאי לבצע רכישות של פירות וירקות טריים בזהירות; הקפידו לשטוף את המוצרים ביסודיות, ולהשאיר חלקם במים למשך חצי שעה עד שעה. יש לזכור שמוצרים רבים יכולים לשנות את טעם החלב. זה יוביל בקלות לכך שהתינוק יסרב להניק אם הוא חדש תחושות טעםהוא לא יאהב את זה. מזונות רבים יכולים לשנות את הטעם של חלב אם, למשל:

• בננה;
• ג'ינג'ר;
• עשבי תיבול (נענע, פטרוזיליה, בזיליקום, סלרי).

פירות וירקות

מוצרים אלו חייבים בהחלט להיכלל בסט הכלים לאמהות מניקות, כי שום דבר לא יכול להחליף את הויטמינים והסיבים שהם מכילים. הם מונעים עצירות אצל אמהות ותינוקות, מגבירים את החסינות של תינוקות, וחלקם משפרים את ההנקה. אישה מניקה צריכה לזכור רק על אותם מזונות שיכולים להזיק לתינוק, ולהכניס את הבטוחים ביותר לתזונה בהדרגה. הנה רשימה משוערת של פירות וירקות, מינימום בטוח שקובע מה אמא ​​מיניקה יכולה לאכול:

• תפוח אדמה;
• גזר וסלק;
• חציל;
• דלעת וקישואים;
• כרובית;
• ברוקולי;
• מלפפונים;
• תפוחים;
• בננות;
• אגסים.

חשוב גם לצבע המוצרים שיולדת מניקה כוללת בתפריט שלה. אז, למשל, יש לאכול ירקות ירוקים וסלט טריים, אך ירקות "צבעוניים" חייבים להיות מבושלים, מבושלים או מאודים. הכניסו לתוך הדיאטה מוצרים צמחייםצריך להיעשות בהדרגה. אלה שצבועים בפיגמנט אדום (תפוחים, דובדבנים, פטל, חמוציות) נאכלים בזהירות מיוחדת. העיקר הוא לעקוב אחר התנהגות התינוק לאחר שהאם אוכלת מזון שעלול להיות מסוכן. הסכנה שלו טמונה באופיו האלרגני של הפיגמנט האדום.

עופות, בשר ומוצרי בשר

דיאטה בריאהלא יעלה על הדעת שאישה מיניקה תחיה ללא מוצרי חלבון, שהם הכרחיים לגופו של תינוק שגדל. המקורות הבטוחים שלהם הם בשר ועוף רזה:

• ארנב;
• עגל;
• פילה עוף;
• טורקיה;
• בשר כבש

כדאי גם להקפיד על כללי הבישול. מוצרי בשר. הבשר צריך להיות מאודה, מבושל, תבשיל, אפוי. יש להכין מרקים באמצעות מרקים משניים, מכיוון שיצרנים מודרניים רבים מכניסים הורמוני גדילה ואנטיביוטיקה למזון. אלמנטים אלו נופלים לתוכם חלב האםויכול להזיק לתינוקות בזמן הנקה. מרק משניים (המים הראשונים מתנקזים לאחר חמש דקות של רתיחה) ימנעו זאת סכנה פוטנציאליתמוצרים מן החי.

דגים ופירות ים

אם אתה כולל דגי ים או נהר בתפריט של אמהות בזמן הנקה. מומלצים סוגים דלי שומן של מוצר זה, כאלה שניתן לאכול על ידי אם מיניקה:

• פולוק;
• זנדר;
• קרפיון צולב;
• סלמון ורוד;
• סנדל.

עליך להיות מודע לכך שסוגי דגים מסוימים (לדוגמה, פלנדר, מקרל) משנים באופן משמעותי את טעם החלב. שיטות הכנת מנות דגים המותרות לאמהות מניקות הן אידוי, רתיחה, תבשיל, אפייה. פירות הים היחידים שבטוחים במהלך ההנקה הם דיונונים; כל שאר פירות הים עלולים לעורר אלרגיות אצל התינוק בקלות.

דִגנֵי בּוֹקֶר

זה המקור פחמימות איטיות, בשל כך התוכן הקלורי של התזונה של נשים מניקות עולה באופן משמעותי. מוצרי דגנים בצורת דייסות שימושיים במיוחד בשלושים הימים הראשונים של האכלה. יתרון ברור של דגנים הוא הבטיחות המוחלטת שלהם. היוצא מן הכלל היחיד הוא סולת, שבנמוך ערך תזונתימוביל בקלות לגיוס עודף משקלאם מניקה, ודייסה בישול מיידיחסר ויטמינים. הנה מה שאמהות מניקות יכולות לאכול ממוצרי דגנים:

• כוסמת;
• גריסים שיבולת שועל;
• גריסי פנינה;
• גריסי תירס;
• דוֹחַן;
• גריסי שעורה.

מַחלָבָה

בהנקה מותרים כל מוצרי החלב, אך חלקם מותרים רק בצורה ובכמות מסוימת. כך למשל, רצוי להשתמש בחלב מלא (200 מ"ל ליום) להכנת דייסה ולהקפיד על דילולו במים. גבינת קוטג' טריה (תכולת שומן 5-9%) - 150 גרם ליום, ואלה מעל שלושה ימים - רק להכנת תבשילים ועוגות גבינה. מוצרי חלב מותססים המותרים לצריכה (2.5%, 800 מ"ל ליום) הם:

• קפיר;
• יוגורטים טבעיים;
• חלב מכורבל;
• חלב אפוי מותסס;
• ביפילין;
• אסידולק.

מה שאמא מניקה לא צריכה לאכול

ישנן מספר סיבות מדוע מאכלים מסוימים אסורים לאמהות מניקות. זה כל מזון המכיל אלרגנים שעלולים להיות מסוכנים עבור התינוק:

• פירות אדומים ופירות יער;
• שוקולד;
• סרטנים וסרטנים;
• חלב מלא;
• בֹּטֶן;
• קוויאר אדום;
• ביצי עוף;
• פירות אקזוטיים;
• הדרים.

מוצרים האסורים לאמהות מניקות כוללים כאלה שיש להם השפעה מעוררת ויכולים לגרום לגזים אצל התינוק לאחר האכלה:

• תה ירוק, שחור;
• קפה;
• לחם שיפון;
• שעועית, אפונה;
• עַנָב;
• סודה;
• צימוק.

מה אסור ליולדת מניקה לאכול? מנות ומוצרים עם השפעות רעילות על גופם של תינוקות:

• משקאות אלכוהוליים;
• חומץ;
• אבטיח (צובר חנקות);
• תבלינים;
• מזון משומר;
• חטיפים (צ'יפס, קרקרים);
• מוצרי ממתקים המיוצרים במפעל (ממתקים, מאפים, עוגות);
• מאכלים חריפים ומטוגנים;
• מוצרים מעושנים.

טבלת המוצרים המותרים והאסורים להנקה

בששת החודשים הראשונים לחייו, תינוק יונק צריך לנסות את כל המזונות דרך חלב האם. זה נוגע אוכל טבעילכן, בראש רשימת המזונות האסורים בהחלט לאמהות מניקות עומדים מוצרים עם תוספים כימיים. במקום השני נמצא משהו שעלול לגרום לאלרגיות. כל שאר המוצרים נחשבים בטוחים. מה אמהות מניקות יכולות לאכול ואילו מזונות אסורים מוצגים בטבלה.

סוג המוצרים (מנות)	אָסוּר	מוּתָר	מותר בכמויות מוגבלות
סט מזון לפירות וירקות	פירות יער ופירות אדומים, כתומים (עגבניות, אפרסמונים, רימונים וכו') כְּרוּב כָּבוּשׁ	ירקות, פירות ירוקים, לבנים, צבע צהוב	שְׁזִיפִים מְיוּבָּשִׁים
מַחלָבָה	גבינות מותססות	מוצרי חלב מותססים ללא תוספי טעם יוגורט טבעי	חלב מלא מדולל חלב מרוכז
		גריסי פנינה	דייסה מיידית פסטה
פירות ים, דגים	שרימפס	דגי ים ונהרות דלי שומן	דיונון
	כּוֹהֶל סודה ללא אלכוהול תה חזק		מיץ תפוחים מיץ גזר מיץ דלעת
מַמתָקִים	עוגות, מאפים מתוצרת מפעל		אפייה ביתית
מוצרי בשר	בשר שמן	עגל	בְּשַׂר כֶּבֶשׂ
אגוזים, זרעים			אגוז מלך
ביצים, מיונז			ביצי שליו
מזון משומר מרינדות תבלינים (פלפל) בשרים מעושנים מזון מלוח (הרינג) מוצרים עם סינטטי תוספי מזון
			לחם חיטה

תפריט לאם מניקה בחודש הראשון לאחר הלידה

לתאי שד (לקטוציטים) יש את היכולת לעבור או לחסום חומרים שונים. בימים הראשונים לאחר הלידה יש ​​פערים בין הלקטוציטים, כך שכל החומרים נכנסים לחלב בחופשיות בזמן האכלה. בהמשך מצטמצמים הפערים, נוצר מחסום דם-חלב והגוף חוסם את הסכנה הפוטנציאלית ליילוד. תכונה זו קובעת את התזונה של אם מיניקה בטוחה לתינוק בחודש הראשון לאחר הלידה:

1. במהלך השבוע הראשון מותר לאישה לאכול דייסה עם מים, תפוחים אפויים, בננות, מרקים רזים או צמחוניים; בשר רזה, שמן ירקות ופרה, ירקות מבושלים או מבושלים, חליטת שושנים, תה חלש.
2. ביומיים הראשונים של ההנקה, תזונת האישה לקויה. זה מוגבל למרקים דלי שומן, דייסות, ירקות מבושלים (תפוחי אדמה), לחם אפור (מנוקר).
3. מהיום השלישי מוסיפים לתזונה תפוחים אפויים ובשר.
4. מה אפשר לאכול אחרי לידה, מהיום ה-10? אלו הם מוצרי חלב מותססים ביצי שליו, דגים, פסטה, ירקות מבושלים, תה, לפתנים, קרקרים, עוגיות, פירות יבשים.
5. במהלך כל החודש הראשון של ההנקה, אישה לא צריכה לאכול מרק בשר, חלב מלא, ירקות חיים (טריים), פירות יער ופירות, שמנת חמוצה, קפה או לחם חיטה.

יש להכניס מזונות חדשים במנות מינימליות, תוך הקפדה על תגובת התינוק לאחר האכלה:

• איך הוא לוקח את השד;
• האם יש רגורגיטציה תכופה?
• האם הופיעו פריחות על העור;
• האם השינה מופרעת?
• האם נוצרים גזים לאחר האכלה וכו'.

תזונה נכונה לאם מניקה לפי חודש - טבלה

בתהליך ההאכלה (כמו במהלך ההריון), מתפתחת התמכרות גוף הילדלמגוון מזונות, לכן יש צורך לחשב את התפריט של אם מיניקה לפי חודש:

מוצרים של החודש הראשון	בין מוצרי הבשר יש להעדיף עופות ודגים ולצרוך בשר בצורה מתונה מאוד. אחרת, זה ישפיע לרעה על תפקוד הכבד והכליות של התינוק. מאותה סיבה, אמהות מניקות נדרשות לוותר על כל דבר מלוח, חריף, מתוק, מזונות עם צבעים סינתטיים, מזון משומר, פירות וירקות חיים.
מוצרים של החודש השני	מעתה מותר לבשל דייסה (בחלב מדולל) מגריסי פנינה ושעורה, ולתבל אותה. חמאהוסוכר. לגבי ירקות, אתה צריך להתחיל לאכול גזר, סלק, דלעת, כרוב (בורשט, מרק כרוב), לשון בקר, פסטה, פירות העונה ועשבי תיבול.
מוצרים מהחודש השלישי להאכלה	ירקות טריים ו מיצי פירות, בצל, דבש, אֱגוזי מלך, ריבה תוצרת בית(חוץ מפטל, תות).
מוצרים מהחודש ה-6 להאכלה	שעועית, תירס, לחם לבן, בשר בקר ומוצרים מותרים אחרים.

משטר שתייה בזמן הנקה

במהלך הלידה וההנקה, אישה מאבדת הרבה נוזלים. היא צריכה לחדש את הנפח של כפול נורמה יומית: במקום ליטר וחצי שנקבע - שלושה. רופאי ילדים ממליצים לשתות כוס מים רגילים מיד לפני האכלה (20-30 דקות). המשקה העיקרי של אישה מניקה הוא מים רגילים (ניתן לקנות מים בבקבוק, אך לא מים מוגזים).

ניתן להחליף מים בחליטת שושנים, תה צמחים (קמומיל, מליסה, טימין, טיליה), ותה חלש עם לימון. חלק מהנשים מניקות נהנות מתה חלב כדי לשפר את ההנקה, אך מתחילות לשתות אותו לא לפני החודש השני של ההנקה. משקאות נוספים המותרים ליולדת הם משקאות פירות (חמוציות), ג'לי, לפתנים (מפירות יבשים), ומיצים.

וִידֵאוֹ

מה אמהות מניקות יכולות לאכול? לכל רופא ילדים יש דעה משלו בעניין זה. זה תואם או שונה מהרעיון המסורתי של הנורמות שלפיהן אישה מניקה צריכה לאכול. צפו בסרטון מתוך התוכנית של הסופר של ד"ר קומרובסקי המוקדשת ל הנקה. תכירו את נקודת המבט של רופא מקצועי, תלמדו על כיווני רפואת ילדים תיאורטית ומעשית, תכירו סקירות של אמהות מניקות, חזון של רשימת שימושים ו מוצרים מזיקים.

הריון ארוך, חודשים של המתנה מייסרת הסתיימו, התינוק נולד והכל מסביב השתנה. כל יום עובר כעת בצורה כזו שלילוד נוח, וכאן המשימה העיקרית היא על האם. על מנת שהטיפול בתינוק יהיה שלם, יש צורך לקחת בחשבון מה ניתן לאכול לאחר הלידה וכיצד על האם לאכול בשנה הראשונה לחייו של הילד. במיוחד אם מתוכנן שהילד יונק.

יולדות רבות בלידה מציינות כי בשעות הראשונות לאחר הלידה הן מרגישות תחושה חזקהרעב. אני רוצה לאכול משהו טעים, לשתות סוג של משקה. אבל מעתה הכל כפוף לבריאותו של היילוד. וטיפול כזה בא לידי ביטוי דווקא בתזונה של האם. עולה שאלה טבעית לחלוטין: מה אפשר לאכול מיד לאחר הלידה? זה חשוב; בריאות הילד שלה תלויה ישירות בתזונה של האם.

אתה לא צריך להקשיב למיתוסים שמפיצות סבתות שאתה צריך לאכול לשניים. מעתה הכל כפוף לבריאותו ולרווחתו של בן המשפחה החדש. לכן, מה אפשר לאכול מיד לאחר הלידה, ומה לאכול בחודשים הנותרים, יש לחשוב הרבה לפני הלידה. לפעמים מתייעצים בנושא הנושא הזההם יכולים לעשות את זה ממש בבית החולים ליולדות או במרפאת הלידה. גם גינקולוג שמנחה אישה לפני הלידה יודע בדיוק מה היא יכולה לאכול מיד לאחר הלידה.

מאילו מאכלים ניתן ורצוי להימנע?

אבל אישה עצמה חייבת להבין שתזונה צריכה להיות לא רק מזינה, אלא גם בטוחה. כדי להוציא מהתזונה במהלך ההריון ולהיצמד אליה לאחר הלידה, אתה צריך את הדברים הבאים:

• מוצרים מטוגנים ומעושנים;
• חמוצים, תבשילי פלפל;
• משקאות מוגזים;
• קטניות;
• פטריות;
• אֱגוֹזִים;
• שום;
• קפה;
• שוקולד;
• קקאו;
• כל אלכוהול.

אמא הגיונית בעצמה מבינה שמוצרים אלה לא יביאו יתרונות, וחלקם, במיוחד דבש או אגוזים, הם אלרגנים חזקים. זה חשוב במיוחד עבור התינוק בימים הראשונים לחייו. יעבור מעט זמן והאם בעצמה תבין מה יזיק ומה אפשר לאכול לפני האכלת התינוק.

כמה מאכלים בריאיםהיו פשוט שנאה לאם המצפהאפילו לפני ההריון. אבל עכשיו כדאי להקריב משהו ו שאיפות משלו, כולל. לכן, יש צורך לכלול בתזונה מה יולדת יכולה לאכול לאחר הלידה ובחודשים הראשונים לאחר לידת הילד. זֶה:

• מנות בשר דל שומן מבושלות או אפויות;
• גבינת קוטג;
• מוצרי חלב;
• דייסות חלב דגנים;
• ירקות מבושלים;
• לחם ללא שמרים.

הרעיון שאתה צריך לשתות הרבה חלב הוא מיתוס נוסף. חשוב שהמזון יהיה מלא, עשיר בחלבון, סידן וסיבים. מיד לאחר הלידה מתרחשת נושא רגיש- זו עצירות. מזונות עשירים בסיבים יעזרו להימנע מכך. סלט של סלק מבושל עם שמן צמחי, מיצים טריים, אבל יותר מ-200 גרם ליום (למעט תפוז), כמות קטנה של שזיפים מיובשים ומשמשים מיובשים יעזרו לך להתמודד עם זה.

תפריט משוער לאם מניקה

בשעות הראשונות מציגה אישה בלידה תיאבון חזק, שרצוי לשלוט בו, במיוחד אם מופיעות השלכות כמו עצירות או טחורים. כאשר קובעים מה אישה בלידה יכולה לאכול לאחר הלידה, עדיף לתת עדיפות לכלים נוזליים. אלה הם מרק ירקות או בשר, דייסות חלב נוזלי, תפוחים אפויים, תבשילי בשר מעוותים (קציצות, קציצות מאודות) עם רוטב.

בימים הראשונים מומלץ לאמא להקפיד על דיאטה קפדנית. ומה אמא ​​מיניקה יכולה לאכול לאחר הלידה עדיף להחליט עם הרופא המטפל או המיילדת. עדיף לאכול מזון מיד לאחר האכלה. לאכול מזון לאט, במנות קטנות וללעוס היטב. אתה צריך לשתות לפחות שני ליטר מים ביום. תפריט משוער עשוי להיראות כך:

• ארוחת בוקר ראשונה בשעה 6 בבוקר, כוס חלב אפוי מותסס עם חתיכת לחם מלא;
• ארוחת בוקר שנייה בערך בשעה 9, אתה יכול לאכול מנה של דייסת חלב (שיבולת שועל, כוסמת, לא אורז) או חביתה;
• ארוחת צהריים ראשונה בשעה 12 - צלחת מרק ירקות, אולי עם מרק בשר דל שומן, נשטפת עם כוס יוגורט עם ביסקוויטים;
• ארוחת צהריים שנייה בשעה 15:00, אתה יכול לאכול פירה עם קציצות, קציצות, לשטוף עם כוס מיץ טרי;
• ארוחת ערב ראשונה בשעה 18:00, דייסת כוסמת או שיבולת שועל עם בשר רזה אפוי או קציצות, תה חלש;
• ארוחת הערב האחרונה היא בסביבות 9 בערב, זו יכולה להיות כוס קפיר עם ביסקוויטים.

בניתוח התפריט, קל להבין שאישה צריכה לאכול כל שלוש שעות, צורכת כמות קטנה של מזון. איכות וכמות החלב תלויה לא בכמות המזון שנלקח, אלא בשלמותו וביתרונותיו.

תפקיד השתייה לאחר לידה

אתה צריך לשתות יותר משני ליטר נוזלים ביום. אבל זה לא צריך להיות מים רגילים, אלא משקאות שמגבירים את ההנקה. זֶה:

• מיצי ירקות ופירות טריים, תערובות מיץ;
• תה ירוק עם חלב;
• קומפוט פירות יבשים עם תכולת סוכר מינימלית;
• מרתח צמחים המכילים אורגנו, שמיר, כמון, שומר, אניס.

משקאות כאלה בהחלט ישפיעו על כמות החלב, ושמיר ושומר במרתחים יכולים לסתור קוליק בבטן ילדים. אמנם קוליק אינו פתולוגיה ואין מנוס ממנה. בעוד חודש או חודשיים, עבודת הבטן של היילוד תתנרמל והקוליק ייעלם.

אישה יכולה להאכיל את עצמה במהלך ההנקה. על מה כדאי לוותר, ומשהו, אפילו מאוד לא נעים, צריך להכניס לתזונה למען בריאות התינוק. תקופה שלאחר לידה- זו תקופה קשה עבור האם עצמה, אבל בזמן שהיא מטפלת בתינוקה המיוחל, היא בהחלט תיקח בחשבון איך צריכה להיות תזונה במהלך ההנקה.

כאבי בטן, פריחה וגרד בעור, שלשולים ואפילו הקאות הם ההשלכות תזונה לקויהאמהות. קשה לא להסכים עם זה; כל אישה יודעת את זה. אף אם מניקה לא רוצה השלכות כאלה, אז היא חושבת היטב על התזונה היומית שלה. גם אם יש רצון לרדת במשקל בדחיפות לאחר לידה.

מה אישה צריכה לאכול לאחר ניתוח קיסרי?

מנוהל כִּירוּרגִיָהמסבך מעט את מצבה של האישה. ביום הראשון, היא לא יכולה לשים את התינוק על החזה שלה בכלל. קושי נוסף הוא שאחרי ניתוח קיסרי ההנקה מועטה, ולאחר מספר חודשים החלב עלול להיעלם כליל.

כיצד ובאיזה כמות הגוף מייצר חלב תלוי בהתמדה וברצונה של האישה. אפילו המזון המיובא היקר ביותר לעולם לא יחליף חלב אם. חסינות התינוק ועמידותו לזיהומים שונים תלויים בכך. ומבחינת הערך התזונתי, אי אפשר להשוות חלב אם לשום דבר אחר.

לאחר ניתוח קיסרי, התזונה צריכה לכלול מזונות עשירים בחלבון, סידן וברזל. לכן, רצוי לכלול בתזונה היומית מנות המוכנות מבשר בקר, הודו, כבד עוף, מיץ רימונים, כוסמת, תפוחים אפויים. השתמש באופן קבוע סלטי ירקותעם תוספת שמן צמחי. הימנעי ממלפפונים לאחר כל לידה וותרי על הירק הזה למשך 4-5 חודשים.

כל אישה, כבר למחרת הלידה, תלמד להבין את היילוד שלה, ועל ידי ניתוח המנות שהיא אוכלת, תתחיל להבין מה התינוק אוהב ומה גורם לאי נוחות.