על העקרונות העיקריים של אורח חיים בריא. בריאות: עקרונות בסיסיים ליצירת אורח חיים בריא יסודות אורח חיים בריא
כיום, כנראה רק חירשים אינם יודעים על העקרונות של אורח חיים בריא. כל הזמן מדברים עליהם, כותבים עליהם, מראים אותם. אולי זו רק האופנה של היום, והקפדה על עקרונות אורח חיים בריא היא רק עוד טרנד אופנתי. כמובן שזה לא נכון. שמירה על עקרונות אורח חיים בריא פירושה, ראשית, להאריך את חייך ככל האפשר, ושנית, למזער את האפשרות למחלות כלשהן, לא רק בגיל צעיר ובגיל העמידה, אלא גם בגיל מבוגר.
הקפדה על כל העקרונות של אורח חיים בריא מצריכה באופן טבעי מאמץ, נחישות וכוח רצון, אבל כדי לחיות זמן רב, ולאורך כל חייך להיות בריא, נמרץ ולהיראות טוב, שווה להילחם עבורו.
להלן עשרה עקרונות בסיסיים של אורח חיים בריא
לחלקם לא קשה לעמוד, בעוד שאחרים ידרשו מאמץ והגבלות מסוימות.
שינה היא לא רק לבריאות, אלא גם ליופי
שינה שקטה כל לילה ושינה טובה לא רק מעניקה לגוף את המנוחה הדרושה ליום הקרוב, מחזירה את הכוח שהוצא, לשינה רגילה ובריאה יש השפעה חיובית מאוד על המראה החיצוני של האדם. לא בכדי ניתן לזהות מיד אדם שישן רע בלילה על ידי כחול או נפיחות מתחת לעיניים, עור פנים לא בריא ומראה עמום. וזה לא יהיה כל כך נורא, זה ייראה רע.
להפרעות קבועות בשינה ולמחסור בה יש השפעה שלילית על המצב הכללי של הגוף: לחץ הדם עלול לעלות, תפקוד הלב עלול להידרדר ומערכת העיכול מפסיקה לתפקד כרגיל. לכן שינה טובה היא אחד העקרונות הבסיסיים של אורח חיים בריא.
פעילות גופנית היא המפתח לבריאות, גזרה טובה ויופי
כנראה שאף אחד לא יטען שאורח חיים בריא הוא בלתי אפשרי בלי עיקרון כמו פעילות גופנית. קצב החיים המודרני אינו מספק שום הזדמנות לפעילות גופנית כלשהי, אנחנו יושבים בעבודה, יושבים במכוניות, אחרי העבודה (עייפים) אנחנו יושבים או שוכבים.
השרירים מתרופפים, הלב לא שואב דם דרך הוורידים בצורה טובה, משקל עודף מצטבר וכו' וכו'. אם אינך מסוגל או מוכן ללכת ממקום העבודה ואליו, החלף אותו בתרגילי בוקר או ריצה קלה. הטעינה לא צריכה להיות כוחנית, והריצה לא צריכה להיות ארוכה ומעייפת.
תרגילים אלו נחוצים רק כדי למתוח מעט את השרירים לאחר השינה, להקל על ישנוניות, עייפות, ובכלל להכין את הגוף למצב עבודה. ולאורך כל חייך אתה צריך לדבוק באורח חיים פעיל, פיזית.
אתה צריך למצוא סוג של ספורט או פעילות גופנית, כושר, אירובי, שחייה, ריקוד מזרחי או חשפנות, או כל דבר שלא רק ישמור על הגוף שלך במצב טוב, אלא גם יביא עונג. פעילות גופנית קלה מתמדת פירושה דמות טובה, עור אלסטי, עור פנים יפה, כלומר, לא רק בריאות, אלא גם יופי.
תזונה נכונה היא עיקרון חשוב לאורח חיים בריא.
תזונה נכונה, ולא כל סוגי הדיאטות, תעזור לשמור על הבריאות ולהאריך חיים. עקרונות התזונה הנכונה הם פשוטים ולא כל כך קשים לביצוע. אכילה נכונה אין פירושה אכילה מדוכדכת של אספרגוס, חסה וגרגירי חיטה מונבטים. אוכל נכון אין פירושו חסר טעם, ויכול בהחלט להביא עונג. להלן ארבעה עקרונות בסיסיים של תזונה נכונה:
- אל תאכל יותר מדי
- אל תאכל יותר מדי בלילה
- אל תאכלו מזון לא בריא (צ'יפס, סודה, מזון מהיר וכו'),
- כלול מספיק ירקות ופירות בתזונה שלך.
אורח חיים בריא ועודף משקל הם מושגים לא מתאימים
אם תפעלו על פי שני העקרונות הקודמים של אורח חיים בריא, פעילות גופנית ותזונה נכונה, אז לא תקבל עודף משקל; זה פשוט לא יבוא משום מקום. אבל יש צורך לעקוב אחר המשקל שלך לאורך כל חייך, ואתה צריך לנסות למנוע את הופעת קילוגרמים מיותרים.
אדם עם עודף משקל לא יכול לנהל אורח חיים בריא. השמנת יתר ומשקל עודף הם סיבוך של העבודה של כל האיברים, שכן שומן מצטבר לא רק מתחת לעור, אלא בכל האיברים הפנימיים: כבד, לב, קיבה, ריאות. זה גם גורם ללחץ רב על הרגליים ועמוד השדרה, מה שאומר מחלות מפרקים שונות.
ויתור על הרגלים רעים הוא קשה, אבל הכרחי
להיפטר מהרגלים רעים הוא אולי העיקרון הקשה ביותר של אורח חיים בריא. לכן זה קשה כי זה הרגל; לא בכדי נאמר "הרגל ניתן לנו מלמעלה, הוא תחליף לאושר". קשה להסכים עם המחצית הראשונה של הצהרה זו. מה המשמעות שלמעלה? אנחנו רוכשים הרגלים בעצמנו. אבל זה ש"היא תחליף לאושר" הוא נכון לחלוטין.
כי הרגלים רעים כמו שתייה מופרזת, עישון ושימוש בסמים יוצרים אשליה של אושר לטווח קצר, אבל גורמים למכה מוחצת לבריאות. אתה יכול לעקוב אחר לפחות שלושים ושלושה עקרונות של אורח חיים בריא, אך נוכחותם של הרגלים רעים תבטל את היתרונות של כל העקרונות הללו, ולא יהיה אורח חיים בריא. כדי לדבוק בעקרון זה של אורח חיים בריא (אם ההרגלים הרעים הללו כבר נרכשו), תזדקק לנחישות וכוח רצון.
היגיינה אישית לבריאות
ביצוע נהלי היגיינה אישית פשוטים הכרחי לא רק כדי שלא תריח מזיעה, ריח רע מהפה או ריח לא נעים מגרביים כשאתה חולץ נעליים. היגיינה אישית, כאחד מעקרונות אורח חיים בריא, נחוצה בדיוק לשמירה על הבריאות.
על פני העור המלוכלך, בקרום הרירי של חלל פה לא מטופח, בהצטברויות של זיעה על הגוף, יש פשוט גן עדן להתרבות של חיידקי ריקבון שונים. שמירה על הכללים הפשוטים ביותר של היגיינה אישית תעזור להימנע ממחלות רבות. בנוסף, שום דבר לא תורם ליחס הטוב של אחרים כלפיך יותר מאשר מראה מסודר, כאשר התקשורת איתך אינה מוצלת על ידי ריחות או ניחוחות לא נעימים.
איך שגרת יומיום ואורח חיים בריא קשורים?
הם אפילו מאוד מחוברים, ובצורה הכי אינטימית. כדי לעקוב אחר העקרונות של אורח חיים בריא, אתה צריך לא רק לעבוד, אלא גם למצוא זמן לפעילויות אקטיביות, מנוחה, ואתה צריך לישון לפחות שבע שעות. ואיך אפשר להכניס את כל זה ל-24 שעות, אם לא נוצרת שגרת יומיום נכונה, שבה יהיה זמן לכל האמור לעיל.
רק נראה שקשה לשמור על שגרת יומיום. באופן טבעי, בהתחלה, כאשר אתה מגיע עם לוח זמנים נוח שמתאים לכל דבר, זה יכול להיות קשה לעקוב אחריו; בבוקר, במקום לרוץ, אתה רוצה לשכב במיטה יותר, לדלג על כמה פעילויות ספורט למען סרט מעניין. אבל בהדרגה (ואגב, לא אחרי כל כך הרבה זמן), אם תפעלו בקפדנות על המשטר שקבעתם, זה יהפוך להרגל, והמעקב אחריו יהיה טבעי כמו נשימה.
התקשות – קידום בריאות
מדענים הוכיחו מזמן שאדם קשוח חולה פי 8 פחות מאדם לא קשוח. תסיק את המסקנות שלך. התקשות יכולה להתבצע באמצעות אוויר, שמש, מים, שלג. כאן אתה רק צריך לדבוק בעקרון ההדרגתיות. כיבוי מי קרח ושחייה בבור קרח, ללא הכנה מוקדמת, לא רק שלא יקשיח את הגוף, אלא, באופן כללי, עלול להוביל לתוצאות קשות מבחינה בריאותית. התקשות צריכה להתבצע בהדרגה, למשל, על ידי ניקוי תחילה במים בטמפרטורת החדר, ולאחר מכן הורדה הדרגתית של המעלות. ויש להגדיל את הזמן של כל הליך התקשות בהדרגה.
הימנע מלחץ - הימנע ממחלות
מתח מוביל לא רק לירידה באיכות החיים, לדיכאון, לעצבנות, אלא גם להרוס את הבריאות הגופנית של האדם. לדוגמה, דלקת קיבה או כיבי קיבה יכולים להיגרם על ידי מתח תכוף או מתח ממושך. ואלה לא המחלות היחידות שלחץ יכול לגרום. מה זה לחץ? אין זו השפעת השפעות חיצוניות על האדם, אלא תגובתו להשפעות חיצוניות אלו. כלומר, הימנעות מלחץ, לא להיכנע לו, זה לגמרי בכוחו של אדם. אתה רק צריך לשנות את נקודת המבט שלך על השפעות חיצוניות שליליות ולזכור שהחיים, כמו זברה, אחרי פס כהה בהחלט יבואו בהיר.
שקט נפשי וחופש מקנאה
זהו העיקרון האחרון של אורח חיים בריא, אבל לא פחות חשוב מכל האחרים. שקט נפשי, מצב רוח רגוע, דחיית רגשות שליליים, סיבולת, הקפדה על עקרונות אלו מקלים בהרבה על שמירה על הבריאות. מה זה אומר להיות היסטרי, פיצוץ של רגשות שליליים, דאגה מתמדת לאירועים שלא שווים את זה? זה שוב אותו מתח ידוע לשמצה, עצבים, מחלה, ואז עם כל העצירות. הדבר נכון גם לגבי קנאה: היא אינה מזיקה לבעליה כפי שהיא נראית במבט ראשון.
קנאה הורסת לא רק מבחינה רגשית, אלא גם פיזית, כלומר, אדם שמקנא במישהו או במשהו נמצא כל הזמן באחיזה של רגשות שליליים, כלומר באותו מתח. כאשר אתה מתמכר להתמכרות למשהו, זכור כמה טוב יש בחייך: דירה טובה, עבודה מועדפת, רווחה כלכלית, בריאות מצוינת, הורים אוהבים, ילדים נפלאים, חברים אמיתיים, אדם אהוב.
לא יכול להיות שחלק מהאמור לעיל לא נמצא בחייך, אבל סביר להניח שרובם כן. וניתן להשיג הרבה אם לא מתמסרים לדכדוך ולקנאה, אלא שואפים למה שגורם לקנאה. אל תשכח שיש רק חיים אחד, ובכוחך לעשות אותם ארוכים, רגועים ומאושרים, או להתמכר לדכדוך, לכעס ולקנאה כל חייך.
הישארו בריאים - חיו חיים מאושרים
בריאות היא מתנה שלא יסולא בפז שניתנת לנו על ידי אלוהים, משמים או מכוחות עליונים כלשהם, סתם כך, ללא תשלום וללא כל זכות. ולא לשמר אותו, לא לתמוך בו, לא לחזק אותו, זה פשוט פשע כלפי עצמו. עשרת העקרונות הללו של אורח חיים בריא יסייעו לא רק לשמור על הבריאות, אלא גם לחזק אותה.
כפי שאומרת החוכמה העממית: "נפש בריאה בגוף בריא." בעולם המודרני שלנו של תחרות גבוהה, זה פשוט הכרחי
לנהל אורח חיים בריא. על ידי ביצוע העקרונות הפשוטים הללו, אתה תהיה בריא במלוא מובן המילה:
1) תמיד לישון טוב.
שינה בריאה ובזמן היא מצב רוח וטעינה נהדרת לכל היום, וכאן מתחיל אורח חיים בריא. להלן אפרט מספר נקודות לשינה טובה:
- מבוגר טיפוסי צריך לישון כ-7 שעות ביום;
- הזמן הטוב ביותר לשינה הוא לפני חצות;
- תמיד לאוורר את הבית לפני השינה;
- איפה אתה ישן לא צריך להיות קשה מדי, אבל גם לא רך מדי;
- אתה לא יכול לאכול לפני השינה; יש לזה השפעה רעה מאוד על העיכול, מה שיוביל לאחר מכן לעודף משקל ומספר מחלות;
- אמבטיה חמה ומרגיעה לפני השינה אף פעם לא מזיק;
- כדי למנוע סיוטים וחלומות לא נעימים, אל תצפה בסרטי אימה ודרמות לפני השינה;
- אם אתם סובלים מנדודי שינה, אז שתו עירוי של נענע או מליסה.
2) טעינה!
אורח חיים בריא הוא בלתי אפשרי ללא חימום בוקר או פעילות גופנית, שיכינו את גופנו למצב עבודה, יקלו על ישנוניות ותרדמה וירומו את מצב הרוח. יש לבחור תרגילים לתרגילי בוקר תוך שימת דגש על גמישות, ניידות ונשימה נכונה. בצע את התרגילים בצורה חלקה מבלי למהר לשום מקום.
3) דיאטה!
אם אתה מחליט לנהל אורח חיים נכון, אז אתה חייב לעקוב אחר דיאטה.
להלן אפרט 3 כללים עיקריים לאכילה רציונלית:
- מספר הארוחות במהלך היום לא יעלה על 3-4 פעמים, עם מרווחים של כ-4 שעות;
- לאכול באותה שעה כל יום ואל תשכח את הארוחה האחרונה שעתיים לפני השינה;
- אפשר בערך 30 דקות לאכול.
4) היפטר ממשקל עודף.
קילוגרמים מיותרים ו דברים של אורח חיים בריאשאינו עולה בקנה אחד. עודף משקל יוביל אותך למחלות קשות
לב, ריאות, מערכת הדם, מערכת העיכול ועמוד השדרה. עודף משקל נכנס לא רק מתחת לעור, אלא גם לאיברים הפנימיים. אל תעסוק בפעילות חובבנית ואל תשב על דיאטות שונות במשך שבוע; זה יהיה הרבה יותר יעיל ובטוח לבריאות שלך ללכת לתזונאית, מי יכין את התזונה הנכונה עבורך.
5) לוותר על הרגלים רעים.
תמיד קשה מאוד לוותר על הרגלים רעים, אבל למרבה הצער חיים בריאים והרגלים רעים פשוט לא מתאימים. עישון, אלכוהול וסמים מובילים אדם ללא הרף למוות, ויוצרים אשליה של אושר. זו בעיה גדולה מאוד בזמננו, ולכן חשוב מאוד לסגת מהנגיף הזה של המאה ה-21 ולהוות דוגמה טובה לדור הצעיר!
6) היגיינה אישית!
יש צורך לשמור על כללי ההיגיינה האישית מכיוון שהם קשורים זה בזה לבריאות. שמירה על כללי היגיינה בסיסיים תחסוך מכם מספר מחלות שונות וזלזול מצד החברה.
7) צור שגרת יומיום.
שגרה יומית היא תוכנית פעולה הנחוצה כדי לתכנן את חייך כדי לייעל את הזמן שלך. שמירה על שגרת יומיום היא הרבה יותר קלה ממה שאתה חושב; זה רק לוקח קצת זמן לפתח הרגל.
8) ספורט הוא המפתח ליופי ולבריאות.
תנועה היא חיים ובריאות. אתה צריך למצוא את הספורט שאתה אוהב כדי שתהנה ממנו. התחל בקטן, למשל עם .
9) צננו את עצמכם אם אתם רוצים להיות בריאים!
עם התקשות מתמדת של הגוף, אתה תהיה בריא וצעיר יותר.
להלן הכללים הבסיסיים להתקשות:
- אתה צריך כל הזמן להקשיח את עצמך;
- יש להגדיל את זמן ההליך בהדרגה;
- השתמש בהליכי ניגוד;
10) דע כיצד לנהל את הרגשות שלך ולהתמודד עם לחץ.
אתה צריך לקחת את החיים לידיים שלך, ולא להיכנע לנסיבות וללכת עם הזרם. יש צורך להבין שהאירועים המתרחשים בחלומות הם תוצאה של המחשבות והפעולות שלנו. אתה לא צריך להתעצבן בגלל מזג אוויר גרוע, מצב כלכלי גרוע, בגידה בחבר או פיטורים מהעבודה - תסתכל על הדברים מהצד השני, תסיק מסקנות והתקדם לניצחונות חדשים. רגשות שליליים לא רק מחמירים את הביטחון העצמי, אלא גם מובילים למחלות ולמתח מתמיד.
אוהב את העולם הזה ומנהל אורח חיים בריא!!!
בריאות היא מתנה שלא יסולא בפז שאדם מבזבז ברשלנות במהלך חייו. זה לא שאף אחד לא דואג לגוף שלו ולשימור החיוניות שלו, זה פשוט שאנשים רבים לא יודעים איך למזער את הסיכונים של אובדן בריאות יקרת ערך ולפעמים שאין לה תחליף. אך יש לציין כי בזמן הנוכחי מוקדשת תשומת לב רבה לאורח חיים בריא (טבעי), להשקפת עולם נכונה ולדרך הריפוי העצמי. בהתייחסות לשכבות חברתיות שונות, קטגוריות גיל, ללא קשר למקצועות ותחביבים, אנשים מחליטים יותר ויותר לקחת קורס לשמירה על הבריאות. עם זאת, לא כולם מבינים לגמרי למה הם צריכים את זה. אנשים פשוט עוקבים אחר מגמות אופנה כלליות. וזה גם לא רע, כי הצעד הראשון נעשה. לאחר שהבנת את היסודות האופייניים והעמוקים של אורח חיים בריא, קבלתם ובחירה בדרך המתאימה, להפוך לאדם מאושר הוא הרבה יותר קל מאשר לא לנקוט בצעדים לשיפור איכות המציאות שלך. בהתבסס על יסודות אלו, קל יותר להתפתח לאישיות הרמונית ולהשיג גבהים מסוימים בשיפור עצמי.
מהם היסודות של אורח חיים בריא
העקרונות הבסיסיים של אורח חיים בריא ונכון – הניסוח נראה ברור. אבל האם כולם באמת מבינים מה זה אומר? איזה עוד יסודות? למה בדיוק אלה, ולא עקרונות אחרים, מהווים בסיס לאורח חיים בריא (הרי כל אדם יכול לקחת משהו אחר כבסיס, ואין זה עובדה שזו תהיה הבחירה הנכונה)? על ידי בחירה בעקרונות החיים של היוגה, מצטמצמים הסיכונים לטעויות, מכיוון שהיסודות של אורח חיים בריא עליו נשענת היוגה מבוססים על בסיס בן אלף שנים של ידע ותרגול.
כל העקרונות שעליהם מבוססת תפיסת עולם היוגה מאוששים על ידי תוצאות רבות. תוצאות חיוביות ושינויים חיוביים! כלומר, כשאתה בוחר בדרך זו, אתה לא צריך לקחת את המילה שלהם על זה ולתת עדיפות ל"חזיר בתקיעה". כל היסודות מוסברים, מה שאומר שהם די הגיוניים ונתמכים בניסיון מעשי.
מהו הבסיס לאורח חיים בריא
כאשר בוחרים את הקו המנחה הנכון – עקרון חיים בריא ומחפשים את יסודות הבריאות, רוצים להחליט מהם העקרונות הללו. היסודות של אורח חיים בריא הם לא יותר ממערכת של כללים שאדם צריך להסתמך עליהם בבחירת הדרך של ניקוי גופו, הבנת מעשיו שלו והתאמת מחשבותיו בצורה הנכונה.
ניתן לצמצם את כל הכללים לבסיסים נושאיים מסוימים. חלק מהנקודות נחשבות עיקריות, בעוד שאחרות נחשבות משניות. אולם כאשר אדם נוסע בדרך הבריאות, עליו להבין היטב מה הוא עושה, ממה הוא מתחיל ובאילו עקרונות הוא בוחר. תנועה עיוור, די קשה להשיג את מה שאתה רוצה. כן, זה לא נדרש אם אתה מחליט לבחור בתורת האטה יוגה כסיוע לשליטה ביסודות של אורח חיים בריא.
יסודות של אורח חיים בריא. רכיבים עיקריים
הבה נעבור ישירות ליסודות המקובלים ביוגה. בתנועה לקראת ניקוי, ריפוי והתפתחות עצמית, אתה יכול להסתמך על מספר עקרונות בסיסיים. פרטים נוספים בהמשך.
תרבות פיזית של הגוף
אין ספק שכל אדם שרוצה לשנות את אורח חייו וללכת בדרך הבריאותית יודע שאחד ההיבטים החשובים בריפוי הגוף הוא פעילות גופנית. עם זאת, לא כל התרגילים מתאימים למטרה שנבחרה. עומסים המופצים באופן אידיאלי אינם יכולים להזיק לגוף. להיפך, סט תרגילים שנבחר נכון יוצר את הבלתי אפשרי, כלומר ניסים:
- מחלות חולפות;
- תהליכי הזדקנות מאטים;
- המצב הכללי של המערכות הפנימיות של הגוף משתפר;
- הגישה הפנימית הנכונה מופיעה.
פעילות גופנית לא צריכה להיות קשה, אבל צריכה להיות בעוצמה מתאימה. חשוב לבצע קבוצה פיזית של תרגילים מעשיים בצורה נכונה, בזמן מסוים, בתדירות נתונה. בהאטה יוגה מוקדשת כמות עצומה של תשומת לב לתרבות הפיזית של הגוף. יש אסאנות מיוחדות שמטרתן לעבוד עם זרימות אנרגיה מסוימות. על ידי ביצוע תרגול פיזי, אדם מפתח את גופו, מאמן את רוחו ומכוון מטען חיובי לשיפור מערכות האיברים. כמתחילים ורק מתחילים את הדרך לבריאות, כדאי לבחור קורס יוגה למתחילים. תחת פיקוח קפדני של מורים מנוסים, אתה יכול לפתח את התרבות הפיזית שלך, לשלוט ביסודות של ביצוע אסאנות, ללמוד תרגולים פשוטים ולעבור לשלב הבא.
אורח חיים פסיבי והיעדר פעילות גופנית גורמים לפגיעה חמורה בבריאות הגוף. גם עם "המטען" של מחלות כרוניות, ניתן, ואף הכרחי, לבחור את ההתעמלות המתאימה על מנת לא לתת לגוף שלך "לקפאון" ולשפר משמעותית את מדדי הבריאות שלך. יש להקדיש רק 12-25 דקות ביום לתרגילי התעמלות מהאת'ה יוגה. לאחר פרק זמן קצר, זה ישא פרי בצורה של שיפור מראה, בריאות ומצב רוח.
אכילה בריאה
אחד היסודות החשובים ביותר לאורח חיים בריא הוא תזונה נכונה. פעילות גופנית היא כלום בלי תזונה מאוזנת. הגוף שלנו צריך להיטען מחדש עם חומרים ביו-אקטיביים שימושיים, ויטמינים ומינרלים. אנשים שמתרגלים יוגה בוחרים בעיקר בתזונה צמחונית. זה הכיוון הכי נכון. סירוב למזון ממקור מן החי עוזר להיפטר מהגוף מדברים מיותרים (שומנים רעים, תשלום קארמתי, אנרגיה של פחד). על ידי בחירה בצמחונות, אדם מתקרב ככל האפשר לעקרונות הטבעיים של הקיום. על פי חוקי החיים, לישות רציונלית אין את הזכות ליטול את חייו של מישהו למען הרוויה או כל מטרה אחרת. הצומח של הפלנטה שלנו כה עשיר שהיא מאפשרת לנו לשאוב משאבים כדי לספק תזונה בריאה בכמויות גדולות מבלי לפגוע בטבע.
נטילת מזון צמחי כבסיס לתזונה בריאה, אדם:
- מקבל את כל הרכיבים הדרושים;
- לא מקלקל את הדמות שלך;
- אינו סותם את הגוף עם רעלים ושומנים;
- לא סוגר את הדרך לאנרגיות חיוביות.
על ידי מעבר לתזונה צמחונית, תרגישו קלילות, רוח מרוממת וזרם של חיוניות ממש מהשבועות הראשונים של התרגול. אנשים נדירים, לאחר שניסו צמחונות ברצינות, חוזרים לאכול בשר.
בסיס חשוב לאורח חיים בריא, שבלעדיו כל שאר הנקודות חסרות משמעות, הוא חשיבה נכונה. אדם חייב למצוא את הכוח והחוכמה בתוכו לגבש תפיסת עולם חיובית. בוודאי רבים שמעו את הרעיון הזה: כל המחלות נגרמות על ידי עצבים. בעצם לא כולם! אבל זה לא משנה דברים. מחשבות מתממשות, ועל ידי חשיבה על דברים רעים, ראיית שליליות בכל דבר, אדם מושך אליו זרמים שליליים. מכאן מגיעות מאה טובה של מחלות, כישלונות וטרגדיות. אם "הרב" התאסף במחשבותיך, אל תצפה למתנות מהגורל. הדרך שבה אתה חושב, על מה אתה חושב, איך אתה תופס את המציאות הסובבת משתקף ישירות בחיי היומיום. אדם כועס וקודר לא יהפוך למאושר. מבלי להיות מסוגלים לחשוב חיובי ולהיות כנים, פתוחים ואדיבים, אינכם יכולים להגיע לשיאים של שיפור עצמי. אבל כשבוחרים אורח חיים בריא, אנחנו לא רק רוצים להיות בריאים יותר, אנחנו רוצים להיות טובים יותר, נקיים יותר, חכמים יותר, יפים יותר. רק על ידי שילוב הרמוני של כל העקרונות של אורח חיים בריא תוכל להתקרב ככל האפשר למימוש הרצונות הללו.
אורח חיים בריא: נקודות בסיסיות
לסיכום כל האמור לעיל, ברצוני למתוח קו ולהתווה רשימה ברורה של מה צריך לסמוך אדם הבוחר בדרך חיים בריאה.
אתה צריך להתחיל מהיסודות הבאים:
- תרבות פיזית של הגוף;
- אכילה בריאה;
- דחייה של כל מיותר;
- חשיבה חיובית.
אם תסתכלו היטב, תוכלו להבין שאין שום דבר קשה בשמירה על הכללים הפשוטים הללו. אתה רק צריך להבין את עומק החשיבות שלהם עבור הגוף שלך, עבור הנשמה שלך. אדם שמבין היטב למה ולמה הוא צריך יתחיל באופן אינסטינקטיבי להגיע להנחיות החיים הנכונות וידחוף את כל מה שעלול להיות מסוכן ומיותר. לאחר שליטת היסודות העיקריים של דרך חשיבה והוויה בריאה, לאחר שניסית את העקרונות הללו בפועל, ולאחר שקיבלת את התוצאות הראשונות, אתה יכול להרגיש את הרחבת הגבולות. זהו השלב הבא של התפתחות עצמית. הרי למעשה, שמירה על עקרונות אורח חיים בריא היא רק ההתחלה של הדרך לידע עצמי ולשיפור עצמי.
1. אכילה בריאה.
כל פעילות אנושית תלויה בחומרים ובמיקרו-אלמנטים הנכנסים לגוף יחד עם המזון. לכן, כדאי לוותר על מזון מהיר וג'אנק פוד אחר, ולהפנות את תשומת הלב לפירות, ירקות ודגנים. ארגן תזונה נכונה.
2. שיעורי חינוך גופני.
הקפידו לעשות תרגילים בבוקר! זה ייתן לך אנרגיה ומצב רוח טוב לכל היום. בחר את הספורט המתאים לעצמך. פעילות גופנית היא הכרחית לאורח חיים בריא. פעילות גופנית תהפוך את הגוף שלך לרזה ויפה, וגם תחזק את המערכת החיסונית שלך.
3. שינה טובה.
כל יום אדם צריך לישון כ-8 שעות, ועדיף ללכת לישון לפני חצות - זה הזמן הכי נוח לשינה. אווררו היטב את החדר לפני השינה. תכונה חשובה היא הנוחות והנוחות של אזור השינה. אסור לאכול יותר מדי בלילה; זכור שהארוחה האחרונה שלך חייבת להיות לא יאוחר מ-3 שעות לפני השינה.
4. סדר יום.
נהל את הזמן שלך בחוכמה. שגרת יומיום מסודרת פירושה החלפה נכונה של עבודה ומנוחה. על ידי יצירת שגרה, תוכל להספיק יותר ביום, תוך הימנעות מעבודה יתרה.
5. ויתור על הרגלים רעים.
אלכוהול, סמים, עישון - כל זה גורם לנזק בלתי הפיך לגוף. הרגלים רעים אלו מובילים למחלה, מונעים מאדם להתפתח הן בעבודה והן בפעילות יצירתית, וכתוצאה מכך הם הופכים אותו למקופח ולא מאושר מבחינה חברתית.
6. התנגדות ללחץ.
נסו להיות רגועים יותר לגבי הבעיות והכשלים שצצים. זכרו שרגשות שליליים מובילים למחלה. לעשות את מה שאתה אוהב, לעשות ספורט או לקחת על עצמך תחביבים חדשים יעזרו לך להתמודד עם לחץ. נסו לשלוט ברגשות שלכם ולהתייחס לכל דבר באדיבות ובחיוביות.
7. הקשחת הגוף.
התקשות היא תכונה חשובה של אורח חיים בריא; היא מניעת הצטננות ופיתוח עמידות הגוף לתנאי סביבה שליליים. ידוע שאדם קשוח מצטנן פי 8 פחות מאדם לא מוקשה. אפשר להקשיח את עצמך עם שלג, שמש, אוויר או מים, העיקר לעשות זאת בחוכמה ובמתינות.
8. היגיינה אישית.
כמו שאומרים, ניקיון הוא המפתח לבריאות, אז עשו סדר בגוף ובבגדים בכל יום. אי שמירה על היגיינה אישית עלול להוביל להתפתחותן של מחלות מסוכנות רבות.
9. פיתוח אינטלקטואלי.
על ידי לימוד משהו חדש, אנו מאמנים את המוח שלנו, מה שאומר שאנו מפתחים יכולות מנטליות שניתן ליישם במצבי חיים שונים.
10. רווחה רוחנית.
מצב רוח אופטימי הוא לעתים קרובות המרכיב העיקרי בפעילויות מוצלחות ובכל מאמצים. חשוב להיות מסוגל לקבוע נכון את יעדי החיים שלך ולקבוע נכון סדרי עדיפויות.
על ידי הקפדה על עקרונות אורח חיים בריא, תחזק את גופך ותשפר את רווחתך. אנשים בריאים הם אנשים יפים. הוכח ששמירה על אורח חיים בריא יכולה להאט משמעותית את הזדקנות האדם. העובדה היא שמזונות בריאים המכילים נוגדי חמצון (ויטמינים E, B, אבץ וחומצה אסקורבית) מעשירים את התאים בחמצן, מה שאומר שהם מאריכים את הנעורים שלהם. פעילות גופנית מורידה את רמות הכולסטרול, מה שמאט את תהליך טרשת כלי הדם. הפסקת עישון ואלכוהול תמנע הופעה מהירה של קמטים והזדקנות העור באופן כללי. מערכת עצבים יציבה, המיוצרת רק עם תזונה נכונה ואורח חיים בריא, מונעת הזדקנות.
אורח חיים בריא הוא הדרך ליופי, לנעורים ולהצלחה בכל פעילות. בחר את אורח החיים הנכון, תהיה בריא ומושך
כיום הביטוי "אורח חיים בריא" נמצא בשיא הפופולריות. וזה לא רק ביטוי נחמד. זהו אורח חיים מודרני.
"אורח חיים בריא הוא דרך חיים לאדם שמטרתה לשמור על הבריאות, למנוע מחלות ולחזק את גוף האדם" (ויקיפדיה)
הרגלים רעים זוכים יותר ויותר לביקורת בחברה. בני נוער כבר לא חושבים לשתות בירה זה מגניב. כולם שואפים לאכול נכון, להתאמן ולבלות בחגים פעילים. מגמה זו היא סימן טוב.
מי בעד אורח חיים בריא?
ארגון הבריאות העולמי סיפק נתונים סטטיסטיים לגבי הגורמים המשפיעים על בריאותם של אנשים:
- 50-55 אחוז זה אורח חיים.
- 20 אחוז - סביבה.
- 18-20 אחוז זה גנטיקה.
- 8-10 אחוז - שירותי בריאות.
והנה הנתונים הסטטיסטיים מהמרכז הכל-רוסי לחקר דעת הקהל:
- 38 אחוזים מהרוסים מרוצים מבריאותם, 48 אחוזים רואים אותה משביעת רצון. 13 אחוז ממשתתפי הסקר מתלוננים על מחלה/
- 15 אחוז מהאזרחים הנסקרים עברו השנה בדיקה רפואית, 50 אחוז מהם עושים זאת באופן קבוע בשלוש השנים האחרונות (לשם השוואה: עד מרץ 2009, נתון זה עמד על 35 אחוז).
- מספר אוהדי הספורט ברוסיה גדל מדי שנה: במהלך שלוש השנים האחרונות, מספר האנשים הפעילים פיזית גדל ב-18 אחוזים.
- בשנת 2018 גדל מספר המקפידים על תזונה בריאה: 7 אחוז מהם מקפידים על תזונה שנבחרה על ידי רופא, 12 אחוז בחרו בתזונה משלהם ו-41 אחוז מעדיפים אוכל בריא.
- מספר המעשנים ברוסיה ירד ב-3 אחוזים במהלך השנה.
עקרונות בסיסיים של אורח חיים בריא
אם עדיין לא הצטרפתם לשורות האנשים הפעילים והבריאים, אנו מציעים לכם להבין אילו עקרונות כולל אורח חיים בריא וכיצד לפעול לפיהם.
1. הרגלים רעים
הרגלים רעים הורסים את הבריאות שלך, אז אתה צריך לוותר עליהם. בנוסף, סיגריות ואלכוהול כבר לא אופנתיים. פגמים כאלה מסמלים חולשה. עדיף להתחיל את הבוקר עם מיץ סחוט טרי וריצה באוויר הצח.
2. תזונה נכונה
העיקרון השני של אורח חיים בריא הוא תזונה נכונה. הימנע ממזונות מטוגנים, מלוחים ומתובלים. מזון כזה מאיים על עודף משקל ועל היווצרות קרישי דם. הרבה יותר בריא לגוף הם ירקות, ירקות טריים, פירות, בשר ודגים מאודים, דגנים - חיטה, שיבולת שועל, דוחן.
הקפד להקפיד על הדיאטה שלך. 20 דקות לפני כל ארוחה, שתו כוס מים שקטים. זה משפר את חילוף החומרים. לא משנה באיזו דיאטה אתה עוקב, אתה לא צריך לאכול יותר מדי בלילה. הארוחה האחרונה צריכה להיות דלת קלוריות ולפחות שעה לפני השינה. נקודה חשובה: תזונאים ממליצים לאכול במקביל. כאשר הגוף מסתגל למשטר מסוים, העיכול וחילוף החומרים משתפרים.
שימו לב למתחמי ויטמינים שתוכלו לקנות בבית המרקחת. העובדה היא שאנחנו לא מקבלים את הנורמה היומית של אלמנטים הדרושים לגוף עם מזון. אתה יכול לחדש אותם על ידי נטילת ויטמינים נוספים.
3. שינה בריאה
מבוגר צריך 8 עד 10 שעות ביום כדי לישון. לכל אחד יש ביו-קצב אישי משלו. גלה כמה זמן אתה צריך וצור את שגרת היומיום האישית שלך.
במהלך השינה, המוח מבין ומעבד את כל מה שאדם נתקל במהלך היום. זו הסיבה שכל כך חשוב להירדם בסביבה נעימה ומרגיעה בחדר מאוורר.
4. בילוי פעיל
כשאתה מרגיש עליז ומלא אנרגיה, אתה רוצה לזרוק אנרגיה. זה נעשה בצורה הטובה ביותר במהלך בילוי פעיל - זהו עיקרון נוסף של אורח חיים בריא. כדי לעשות זאת, אתה לא צריך ללכת לאתר סקי יקר או להירשם לחדר כושר.
תוכלו לבלות זמן פנאי מעניין ופעיל עם המשפחה או החברים בטבע. בקיץ, שחקו בכדור, פריסבי, בדמינטון ושחו בבריכה הקרובה ביותר. בחורף, צא למזחלות, החלקה על הקרח ושחק בכדורי שלג.
חופשה נפלאה היא טיול. הם צריכים להתבצע בחברת תיירים מנוסים. שירים מסביב למדורה, טיולים יומיומיים ביער, אחדות עם הטבע - כל זה תורם למצב רוח טוב ולבריאות.
5. היגיינה אישית
חיים בבית נקי, שטיפת ידיים לפני אכילה ומקלחת לפני השינה הם רק חלק קטן ממדע ההיגיינה. הרעיון עצמו רחב הרבה יותר: חילופי עבודה פיזית ונפשית, תזונה נכונה, שינה רגועה. זה כולל גם טיפול בשיער, עור, שיניים וציפורניים.
היגיינה חוקרת את השפעת "בית הגידול" על בריאות האדם ומפתחת אמצעים למניעת מחלות.
6. בריאות פסיכולוגית
בריאות פסיכולוגית היא נוחות נפשית ללא תגובות נפשיות כואבות: נוירוזות, פוביות. זה קשור ישירות לבריאות גופנית: רגשות ומחשבות שליליים חזקים יכולים לעורר מחלות פסיכוסומטיות.
הבריאות הפסיכולוגית מושפעת ממערכות יחסים במשפחה ובעבודה. ילדים פגיעים במיוחד: עקב חילוקי דעות בבית ובבית הספר, הילד עלול לפגר בהתפתחות ולרכוש בעיות רגשיות.
הסוד למצב נפשי הרמוני הוא פשוט: יש צורך לשמור על איזון בשלושת תחומי החיים העיקריים – משפחה, עבודה, צמיחה אישית. האזור שאליו אתה פחות תשומת לב יהפוך לאזור בעייתי באישיות שלך ומקור לרגשות שליליים.
7. התפתחות עצמית
פן נוסף של אורח חיים בריא הוא התפתחות עצמית. אתה צריך כל הזמן לתת לעצמך לחץ אינטלקטואלי - לקרוא, ללמוד שפות זרות, להגדיר ולהשלים משימות, לפתח זיכרון. בהדרגה, אימון מנטלי יהפוך להרגל.
המוח "נשאב", כמו חלקים אחרים בגוף. לכן, עם הזמן, אדם מתחיל לחשוב מהר יותר, לקבל את ההחלטות הנכונות, לראות את המצב מצדדים שונים ולנתח. ואלה הן התכונות של אנשים מצליחים.
8. ספורט
ספורט בהבנת אורח חיים בריא הוא פעילות גופנית לשמירה על הטון הכללי. לא להתבלבל עם אימונים מתישים עד כדי תשישות. חשוב לבחור כיוון שישמח אתכם: ריקוד, שחייה, כדורעף או כל אחר.
בשילוב עם תזונה בריאה, הספורט מעניק לא רק בריאות טובה וגל אנרגיה, אלא גם תוצאות נראות לעין מבחוץ - גוף חיטוב, עור אלסטי יפהפה. זה מצריך פעילות ספורטיבית קבועה.
משטר אופטימלי: פעמיים בשבוע עם עומס מוגבר, ובימים הנותרים - סט של תרגילים קלים.
אינפוגרפיקה
שמור על הבריאות שלך, חזק אותה, למד גישות חדשות לאורח חיים בריא. להתפתח הן פיזית והן רוחנית. אז אתה בהחלט תבין שחיים זה נהדר!
חומר שהוכן על ידי:אליסה גוסבה
