למה התיאבון שלך מוגבר? מזון פשוט ובריא המפחית את התיאבון

שלוש ארוחות ביום תזונה טובהעשוי להיראות כמו משימה מרתיעה כשאין לך תיאבון בריא. דרך יותר מעוררת מוטיבציה לאכול היא לחלק שלוש מנות עיקריות לחמש או שש מנות קטנות.

ככל שהתיאבון שלך משתפר, אתה יכול להתחיל להגדיל את כמות הארוחות הללו או להוסיף עוד מרכיבים כדי לצרוך יותר קלוריות במהלך היום. לדוגמה, אם אתה אוכל כריך עם בשר, כלול גם כמה ירקות וגבינות כדי להוסיף יותר קלוריות ו חומרים מזינים.

בואו נסכם:

אכלו חמש או שש ארוחות קטנות יותר ביום במקום שלוש גדולות. ככל שהתיאבון שלך משתפר, אתה יכול להתחיל להגדיל את המנות שלך ולהוסיף עוד מרכיבים.

2. אכלו מזונות עשירים בחומרים מזינים

אנשים שיש תיאבון ירודנוטים לצרוך קלוריות ריקות כגון ממתקים, צ'יפס, גלידה ו מוצרי מאפהעל מנת לעלות במשקל. למרות שסוגי מזונות אלו עשויים להיראות מעוררי תיאבון ומכילים יותר מספר גדול שלקלוריות הן רעיון רע מכיוון שהן מספקות מעט מאוד תזונה לגוף.

במקום לצרוך מזונות כאלה, התמקדו במזונות המספקים לכם קלוריות ו טווח רחבחומרים מזינים כגון חלבונים ושומנים בריאים. לדוגמה, במקום גלידה לקינוח, אתה יכול לקבל 1 כוס יוגורט יווני רגיל עם מתיקות של פירות יער וקינמון. באופן דומה, אם אתה משתוקק לפיצה, אתה יכול להכין אותה בבית ולהוסיף עוד ירקות וחלבונים לתוספת חומרים מזינים.

בואו נסכם:

הפחת את צריכת הקלוריות הריקות. במקום זאת, התמקדו בצריכת מזונות מזינים יותר המכילים חלבון, שומנים בריאים ודגנים מלאים.

3. הוסף יותר קלוריות לארוחות שלך

אם אתה מודאג לגבי איך להגביר את התיאבון שלך, יש דרך אחרת שתעזור להגביר את התיאבון שלך ולספק לגוף שלך מספיק חומרים מזינים לאורך היום. אתה רק צריך להוסיף עוד קלוריות לתזונה שלך.

אחת הדרכים לעשות זאת היא לבשל עם מרכיבים עתירי קלוריות כגון חמאה, חמאות אגוזים, שמן זית או חלב מלא.

לדוגמה:

• הוסף 45 קלוריות: מבשלים ביצים עם חמאה.
• הוסף 80 קלוריות: מבשלים שיבולת שועל עם חלב מלא במקום מים.
• הוסף 80 קלוריות: להוסיף לסלטים שמן זיתואבוקדו.
• הוסף 100 קלוריות: מורחים כמות קטנה של פרוסות תפוחים חמאת בוטניםולהשתמש כחטיף.

תוספי מזון פשוטים כמו אלה יכולים לספק לגוף שלך קלוריות בריאות יותר ולהגדיל את צריכת הקלוריות הכוללת שלך.

בואו נסכם:

בעת הכנת ארוחות שונות, הוסף מרכיבים עתירי קלוריות כדי לעזור לך לצרוך יותר קלוריות במהלך היום.

4. הפכו את זמני הארוחה לחוויה מהנה.

איך להגביר את התיאבון בקלות ובנעימות? בישול וסעודה עם אחרים יכולים לעזור לעורר את התיאבון שלך יותר מאשר לאכול לבד. כדי להפוך את האוכל שלך למעורר תיאבון, אתה יכול להזמין חברים ובני משפחה לארוחת צהריים/ערב. אם הם לא יכולים לבוא ולחבר אותך, נסה לאכול תוך כדי צפייה בטלוויזיה.

אסטרטגיות אלו יכולות לעזור להסיר את תשומת הלב שלך מהאוכל. המחקר מצא כי אכילה עם חברים יכולה להגדיל את צריכת המזון ב-18%, ואכילה תוך כדי צפייה בטלוויזיה יכולה להגדיל את צריכת המזון ב-14%. ארוחות צהריים וארוחות יחד, בשילוב עם בידור, יכולים לעזור לכם ליהנות יותר מאוכל ולשפר תיאבון ירוד.

בואו נסכם:

אם אתם אוכלים עם חברים ובני משפחה או אוכלים מול הטלוויזיה, אתם יכולים להסיח את דעתכם מהאוכל שאתם אוכלים, מה שיעודד אתכם לאכול יותר ממנו.

5. תרמה את המוח שלך עם גדלי צלחות שונים

איך לשפר את התיאבון שלך על ידי הטעיית המוח שלך? אם יש לך תיאבון ירוד, המראה של מנות גדולות יכול לגרום לך להרגיש מוצף וחוסר רצון. הדרך להימנע מהרגשות השליליים האלה היא להערים על המוח שלך לחשוב שאתה עדיין אוכל מנה קטנה. אפשר לעשות זאת על ידי הגשת האוכל על צלחת גדולה במקום על צלחת קטנה.

כמה מחקרים הראו שהגדלת גודל הצלחת שלך יכולה לגרום לך לאכול מנות גדולות יותר של מזון. זה קורה גם אם אתה לא ממש אוהב את האוכל. במילים אחרות, אתה יכול לאכול יותר אוכל אם אתה מגיש אותו על צלחת גדולה יותר. זה עשוי להגביר את צריכת הקלוריות היומית שלך, במיוחד אם אתה אוכל מזון עתיר קלוריות.

בואו נסכם:

אכילת צלחות גדולות יותר יכולה לעזור לך לאכול יותר.

6. לאכול בזמן

נסה לתכנן את לוח הזמנים האכילה היומי שלך ולהגדיר תזכורת לכל ארוחה להתחיל לאכול באופן קבוע. סדר יום אכילה קבוע חשוב כדי לעורר את התיאבון - זה יעזור לך לצרוך כמות מספקתקלוריות וחומרי תזונה כל יום.

בואו נסכם:

תזמון והגדרת תזכורות לארוחות יכולים לעזור לך להגביר את התיאבון ולעקוב אחר צריכת המזון שלך.

7. אל תוותרו על ארוחת הבוקר

צריכת ארוחת בוקר על בסיס יומי חשובה כאשר רוצים להגביר את התיאבון ולעלות במשקל.

מחקר סקירה מצא שדילוג על ארוחת הבוקר עלול לגרום לך לאכול פחות במהלך היום, מה שיש לו השפעה הפוכה. בנוסף, ארוחת הבוקר מסייעת להגביר את השפעת התרמוגנזה של הגוף, וגורמת לך לשרוף יותר קלוריות במהלך היום. זה טוב לתיאבון שלך.

אם אתם מנסים לאכול יותר, אכילת ארוחת בוקר כל יום חשובה לא פחות מאשר אכילה קבועה במהלך היום.

בואו נסכם:

אכילת ארוחת בוקר מדי יום יכולה להגביר את התיאבון ולהגביר את התרמוגנזה, מה שעשוי לעודד אותך לאכול יותר.

8. לאכול פחות סיבים

הוכח כי דיאטה עם תוכן גבוהסיבים מקדמים תחושת מלאות ומפחיתים את צריכת הקלוריות - זה שימושי במיוחד למי שרוצה לרדת במשקל, אבל אתה רק רוצה לשפר את התיאבון ואולי לעלות במשקל.

למרות שמזון עשיר בסיבים מומלץ ב דיאטה מאוזנת, הם יכולים להאט את העיכול ולהשאיר אותך שובע זמן רב יותר. לכן, ייתכן שתרצה להתאים את צריכת הסיבים שלך אם אתה תוהה כיצד לשפר תיאבון ירוד.

כדי לשפר את התיאבון, הגדל את צריכת המזון שלך עם תוכן נמוךסיבים, ולהפחית מעט את צריכת המזונות העשירים בסיבים - זה יעזור להקל על תחושת השובע בבטן ועשוי לעזור לך לאכול יותר במהלך היום.

בואו נסכם:

הפחתת כמות הסיבים בתזונה עשויה להפחית את תחושת השובע בבטן ולעודד את הצריכה. יותראוכל במהלך היום.

9. שתו את הקלוריות שלכם

צמצום קלוריות יכול להיות דרך מעודדת יותר להגדיל את צריכת הקלוריות שלך מאשר לעיסת מזון כאשר אינך מרגיש רעב מדי. דרך מעשיתשתיית הקלוריות פירושה החלפת חלק מהארוחות שלך במשקאות מזינים עתירי קלוריות.

שייקים, מילקשייקים ומיצים יכולים להיות משקאות טובים להחלפת ארוחה. נסה להכין אותם עם מרכיבים מזינים כגון פירות וירקות. אפשר גם להוסיף מקורות טוביםחלבון כמו חלב מלא, יוגורט או אבקת חלבון לתוספת קלוריות וחומרי הזנה.

בואו נסכם:

שתיית משקאות עתירי קלוריות ומזינים במקום כמה חטיפים במהלך היום יכולה לעזור לך להניע אותך לצרוך את האוכל שלך.

10. שלבו חטיפים בריאים

אכילת ארוחות גדולות עלולה להיות מאיימת, בעוד שחטיפים קטנים וקלים לאכילה יכולים להיות נוחים יותר, מה שהופך את זה לפחות מאמץ להגדיל את צריכת המזון שלך. חטיפים יכולים להיות מועילים גם כשאתה בדרכים.

עם זאת, מתאבנים לא נועדו להחליף את המנות העיקריות, אלא להשלים אותן. לכן, הימנעו מאכילת חטיפים לפני הארוחות כי הם עלולים להחמיר את התיאבון.

הנה כמה דוגמאות לחטיפים בריאים:

• פירות כמו בננות, תפוחים ותפוזים.
• חטיפי חלבון או חטיפי גרנולה.
• יוגורט יווני או גבינת קוטג' ופירות.
• שמן זית וקרקרים.
• חטיפים מלוחים כמו פופקורן או מעורב פירות יבשים ואגוזים.

בואו נסכם:

אכילת חטיפים קטנים ובריאים לאורך היום יכולה לעזור להגביר את צריכת הקלוריות ולהגביר את החשק לאכול.

11. אכלו יותר מהמאכלים האהובים עליכם

איך להגביר את התיאבון - עם אילו מזונות? כשיש לפניכם מנה שאתם מכירים ואוהבים, כנראה שאתם נוטים הרבה יותר לאכול אותה מאשר מנה שלא מושכת אותה. מחקרים מראים שאם אתה יכול לבחור מה אתה אוכל, תוכל לאכול יותר ולאכול לעתים קרובות יותר מאשר אם לא תהיה לך הזדמנות לבחור את המזונות שלך.

כדי לעזור לכם לצרוך יותר מהמזונות הללו, חשוב להקדיש זמן לתכנון ולהכין מבעוד מועד, כך שתמיד תוכלו להשתמש בהם. עם זאת, אם המאכלים האהובים עליך אינם בריאים (למשל, ממסעדות אוכל מהיר), אתה יכול לנסות להכין אותם בעצמך או להגיש אותם עם מרכיבים בריאים יותר כדי להפוך אותם למזינים יותר.

בואו נסכם:

אכלו יותר מהמאכלים שאתם אוהבים. זה יעזור לך לאכול כרגיל ולעורר את התיאבון שלך.

12. השתמשו בעשבי תיבול ותבלינים

תרופה נוספת שמשפרת את התיאבון היא עשבי תיבול ותבלינים. מזונות מסוימים יכולים להאט את העיכול ולייצר גזים, מה שעלול להוביל לתחושת כבדות, נפיחות וירידה בתיאבון.

סוג של תיבול הנקרא עשבי תיבול ותבלינים קרמינטיביים עשוי לסייע בהפחתת נפיחות וגזים, ולשפר את התיאבון. הם יכולים גם לעורר ייצור מרה כדי להקל על עיכול השומנים.

להלן כמה דוגמאות של עשבי תיבול ותבלינים קרמינטיביים המסווגים כמזונות מגבירי תיאבון:

• שׁוּמָר
• פלפל שחור
• כוסברה
• קינמון

בנוסף לעזרה בהפחתת תחושת הכבדות בבטן, עשבי תיבול ותבלינים אלו יכולים לעזור להפוך את הארוחות שלך לטעימות ומושכות יותר. כשיש לאוכל שלך ריח נחמדוטעם, זה יכול לגרום לתיאבון טוב.

טוניקים מרירים הם סוג נוסף של תכשיר צמחי שיכול לעזור להגביר את התיאבון על ידי גירוי הייצור של אנזימי עיכול. להלן עשב משפר תיאבון המסווג כטוניק מר:

• ג'נטיאן
• קניקוס מבורך
• מאה

אתה יכול להתחיל להשלים עם כמה עשבי תיבול, תבלינים או טוניקים מרירים על ידי הוספתם לארוחות שלך או צריכתם כתה או תמיסות.

בואו נסכם:

כמה עשבי תיבול, תבלינים וטניקים מרירים טובים להגברת התיאבון שלך, מסייעים לעיכול, הפחתת גזים והפיכת האוכל שלך לטעים יותר.

13. להגביר את הפעילות הגופנית

איך לעורר תיאבון באופן טבעימבלי להזדקק ליטול צמחי מרפא שונים? במהלך פעילות גופנית, הגוף שלך שורף קלוריות כדי לשמור על רמות האנרגיה. פעילות גופנית יכולה להגביר את התיאבון שלך מכיוון שהגוף שלך צריך לחדש את הקלוריות שהוא שורף.

מחקר אחד כלל 12 אנשים שעברו פעילות גופנית במשך 16 ימים. במהלך תקופה זו, הם שרפו בממוצע 835 קלוריות נוספות ביום. בנוסף, מדענים הבחינו בתשוקה מוגברת לאוכל אצל הנבדקים, שממנה הם הצליחו לחדש 30% מהקלוריות שנשרפו במהלך פעילות גופנית.

אתה לא צריך לצפות לשפר את התיאבון שלך אחרי האימון הראשון שלך, אבל אם אתה עקבי ומדביק על לוח אימון שבועי, סביר להניח שהתיאבון שלך ישתפר תוך מספר ימים בלבד.

חוץ מזה, פעילות גופניתעשוי להשפיע על מספר תהליכים בגופך שהוכחו כמעוררים רעב. אלה כוללים עלייה בקצב חילוף החומרים ו מסת שריר, כמו גם שינויים בייצור ההורמונים.

בואו נסכם:

פעילות גופנית יכולה לגרום לך לשרוף יותר קלוריות ולעורר את התיאבון שלך, להגביר את קצב חילוף החומרים ואת ייצור ההורמונים.

14. הגבל משקאות במהלך הארוחות

שתיית נוזלים לפני או במהלך הארוחות עלולה להשפיע לרעה על התיאבון שלך ולגרום לך לאכול פחות. מחקרים הראו ששתיית מים לפני הארוחות יכולה להפחית את צריכת הקלוריות ולעזור בירידה במשקל. נראה שהדבר משפיע על אנשים מבוגרים יותר מאשר על צעירים.

לעומת זאת, הימנעות משתיית מים או משקאות לפני הארוחות יכולה להגביר את צריכת הקלוריות ב-8.7%. אז נסו לשתות מים לפי לפחות 30 דקות לפני הארוחות ובדוק אם התיאבון שלך משתפר.

בואו נסכם:

שתיית מים או נוזלים אחרים הנצרכים לפני או עם הארוחות עלולה להשפיע על התיאבון שלך ולגרום לך לאכול פחות.

15. תוספים מסוימים עשויים גם לעזור.

מחסור בוויטמינים ומינרלים מסוימים יכול להפחית את התיאבון. אם אתה תוהה כיצד להגביר את התיאבון שלך, שקול לכלול כמה מהתוספים האלה בתזונה שלך, המשמשים כמעודדי תיאבון כאשר הם חסרים:

• אָבָץ: מחסור באבץ בתזונה עלול להוביל לאובדן תיאבון ולהפרעות בטעם, שעלולות לתרום לירידה ברצון לאכול (ראה מחסור באבץ: תסמינים אצל נשים וגברים).
• תיאמין: מחסור בתיאמין יכול להוביל לירידה בתיאבון ולהוצאה אנרגטית מוגברת בזמן מנוחה, מה שמוביל לירידה במשקל.
• שומן דגים: כמה מחקרים הראו שזה הכנה טבעיתבצורה של כמוסות ג'לטין שקופות, עשויות לסייע להגברת התיאבון ולהפחית את תחושת השובע אצל נשים לאחר אכילה.
• אכינצאה: זהו צמח המשמש לגירוי מערכת החיסוןושליטה במחלות. מחקרים הראו כי אכינצאה מכילה גם תרכובות הנקראות אלקילאמינים, שיכולות לעורר את התיאבון. פרטים על תכונות מועילותואת השימוש באכינצאה תוכלו לברר כאן - אכינצאה: סגולות רפואיות והתוויות נגד, שימוש באכינצאה.

בואו נסכם:

מחסור בויטמינים ומינרלים מסוימים עלול לגרום לתיאבון ירוד. נטילת תוספי מזון מסוימים יכולה לעזור להגביר את התיאבון.

16. נהלו יומן אוכל

ניהול יומן מזון יעזור לך לעקוב אחר מה שאתה אוכל ולוודא שאתה צורך מספיק קלוריות במהלך היום. כתיבה של כל ארוחה ורמות הרעב שלך יכולה גם לעזור לך להבין כיצד התיאבון שלך משתפר. שאפו לרשום כל פריט מזון, ארוחה וחטיף שאתם אוכלים, לא משנה כמה קטן. כאשר התיאבון שלך ירוד, ספירת כל קלוריה נותנת לך מושג עד כמה אתה משיג את המטרה היומית שלך.

בואו נסכם:

ניהול יומן מזון יעזור לך לעקוב אחר צריכת המזון שלך ולשפר את הרגלי האכילה והתיאבון שלך.

לְסַכֵּם

גורמים רבים יכולים להשפיע על התיאבון שלך, כולל מחלה גופנית, מצב נפשי, תרופות ומחסור בוויטמינים או מינרלים. עם זאת, עשויים להיות שינויים קטנים חשיבות רבה. אתה יכול לנסות להגביר את התיאבון שלך על ידי הזמנת אנשים לארוחות ובישול מתכונים חדשים, ושימוש בתבלינים, עשבי תיבול ומרכיבים עתירי קלוריות כדי להפוך את האוכל למושך ומזין יותר.

נסו להגביל את צריכת המים והמשקאות לפני ובמהלך הארוחות, ולמתן את צריכת מזונות עתירי סיבים, שכן אלו עלולים להחמיר את התיאבון. אם תמצא את זה קבלות פנים גדולותמזונות מורכבים, הניעו את עצמכם לאכול ארוחות קטנות יותר לעתים קרובות יותר ותוכלו להגביר את התיאבון.

טריק נוסף הוא לאכול את המנה הגדולה ביותר שלך כשאתה רעב. בשאר הזמן, אתה יכול לכלול שייקים ומשקאות עתירי קלוריות בתפריט שלך, שקל יותר לצרוך. אם אתה מתקשה לאכול, תמיד כדאי להתייעץ עם הרופא שלך, שיוכל לייעץ לך כיצד להגביר את הרעב ולהעלות קילוגרמים בריאים.

על אודות דמות אידיאליתכמעט כולם חולמים. אדם רזה לעולם לא יבין כמה מאמץ אנשים הנוטים לעודף משקל משקיעים במראה טוב. IN עולם מודרנייש הרבה ציוד רפואי, דיאטות ועוד המון דברים שבדרך זו או אחרת יכולים לעזור למי ששואף לשפר את הגזרה שלו. אמנם יש הרבה אמצעים לירידה במשקל, אבל האויב של מי שיורד במשקל הוא עדיין כמו שהיה קודם. אנחנו מדברים על תיאבון מוגבר. בגללו, להשיג מטרות במאבק נגד משקל עודףמטרות קשות מאוד. ראוי גם לציין שתאבון מוגבר, שהגורמים לה אנו שוקלים כאן, הוא בשום פנים ואופן לא תמיד הנורמה, מה שאומר שצריך לטפל בזה. במקרים מסוימים, זה אפילו עשוי להיות סימפטום של מחלה כלשהי או הפרעה נפשית.

תיאבון מוגבר: גורם ל

יש אנשים שחווים רעב כל חייהם שלא ניתן להפיג אותו בכלום, בעוד שאחרים אוכלים מעט, אבל מדי פעם משהו מתחלף בגופם, והם מתחילים לאכול עבור שניים, או אפילו שלושה. ככלל, עלייה בתיאבון לא תמיד נצפה, אלא רק בשעות מסוימות. למשל, בשעת לילה מאוחרת. בוודאי רבים זוכרים עכשיו איך לא פעם קמו אחרי חצות והלכו למקרר, רוצים לאכול את כל מה שהיה שם. בבוקר, כמובן, כל מה שקרה בלילה גרם רק לבלבול.

באופן כללי, ראוי לציין שמרכז השובע, כמו מרכז הרעב, ממוקם בהיפותלמוס. הם מקבלים אותות מהבטן המעידים האם אדם זקוק לאוכל. כתוצאה מהפרעות כלשהן עם אותות אלה, יכולות להיווצר בעיות מסוגים שונים. תיאבון מוגבר היא בדיוק אחת מהבעיות הללו. הסיבות לכל זה, כפי שכבר התברר מהאמור לעיל, הן שונות, אך העיקריות כוללות את הדברים הבאים:

1) נשים רבות חוות תיאבון מוגבר לפני הווסת. ניתן להסביר זאת על ידי העובדה שבמהלך PMS, מופיע מחסור בהורמון הנקרא אסטרוגן בגוף. ההורמון הזהגורם לאנשים להיות עליזים, אחראי למצב רוח טוב. זה יכול לשמש גם כמשכך כאבים. ראוי לציין גם שלפני הווסת, כמו גם במהלכו, רמת ההמוגלובין יורדת, והאישה מתחילה להרגיש חולשה מכך ומנסה להחזיר את כוחה בעזרת מזון. אין שום דבר רע בתיאבון מוגבר בזמן הווסת.

2) אדם עשוי לרצות כל הזמן לאכול אם הוא חווה כל הזמן פעילות גופנית כבדה (ספורט, עבודה קשה). כל זה די טבעי, שכן הוא מנסה לצבור כוח. במקרים כאלה, מומלץ לאכול מזונות המכילים הרבה חלבון.

3) תיאבון מוגבר עלול להתרחש כתוצאה ממתח, הפרעה נפשית או חמורה הלם רגשי. העובדה היא שתהליך האכילה בדרך כלל נעים מאוד. זה אומר שאדם תמיד נסוג קצת מהמציאות בזמן האוכל. המוח אומר לנו שאנחנו צריכים לאכול לא בגלל שהגוף צריך חומרים מזינים, אלא בגלל שאנחנו פשוט רוצים להתרחק מהבעיות שפקדו אותנו או לשכוח ממשהו רע מאוד. IN במקרה הזהמומלץ להיעזר בפסיכולוג מקצועי, שכן בהחלט ייתכן שהבעיה לא תעבור מעצמה.

4) הסיבות העיקריות לתיאבון מוגבר כוללות גם בעיות עם חילוף חומרים של פחמימות. עם הפרעה זו, אנשים נמשכים באופן לא מודע לאכילת מזונות המכילים הרבה פחמימות. במקרה זה, מומלץ להתייעץ עם רופא.

5) הגורם לתיאבון מוגבר עשוי להיות גידול במוח.

6) עלייה בתיאבון אצל ילדים קשורה בדרך כלל לגדילה שלהם. מבוגרים רבים מתחילים לדאוג כשהילד שלהם מתחיל לאכול הכל, אבל במציאות אין מה לדאוג.

לסיום, אני רוצה לומר שאנשים שאינם יכולים לרדת במשקל בגלל העובדה שהם מתייסרים כל הזמן ברעב, מומלץ להשתמש הכי הרבה דרכים פשוטותכדי לצמצם זה:

שתו כוס מיץ גזר;

לאכול קְוֵקֶר;

תאכל אשכולית.

תיאבון מוגבר, שעל הגורמים לו דיברנו, יכול כמובן להפוך לבעיה גדולה. אי אפשר להתעלם מזה.

הרצון המתמיד לאכול והתיאבון המוגזם הם בעיה אמיתית, ולא רק למי שכבר יש לו משקל עודף. זו סיבה להיזהר מפני אותן נשים שלמרות אכילת כמות גדולה של מזון, נשארות רזות. תיאבון מוגבר יכול להיות סימפטום של רבים מחלה רצינית.

תיאבון מוגזם: תמיד רעב

רעב ותיאבון הם תופעות שונות

רעב הוא תגובה אובייקטיבית וחד משמעית של הגוף למחסור בחומרים מזינים. כך, הגוף מאותת שכדי להמשיך לתפקד כרגיל, יש צורך בחידוש מאגרי אנרגיה שהגיעו לסיומם מאז הארוחה האחרונה. אם אין חידוש חידוש, הגוף מתחיל כמעט מיד להיבנות מחדש, תחילה באמצעות הסוג הנגיש ביותר של עתודות אנרגיה - גליקוגן מ רקמת שריר, ולאחר מכן שינוי האיזון ההורמונלי.

זו הסיבה שחייבים להימנע מרעב, גם אם אתם בדיאטה ומנסים לרדת במשקל.

תיאבון זה עניין אחר לגמרי. לרוב זה נגרם גורמים פסיכולוגיים, ובמקרים מסוימים מחלות. מה שמסוכן הוא לא התיאבון שאתה חווה בזמן שאתה נהנה מאוכל, אלא זה שגורם לך לאכול הרבה יותר ממה שנחוץ לתפקוד תקין של הגוף שלך.

תיאבון מוגבר - בעיות בריאות

אם מסתכלים מנקודת מבט פיזיולוגית, תיאבון מוגבר נובע גם מהפיזיולוגיה: זהו מנגנון הגנה המופעל על ידי הגוף כאשר יש איום של רעב. הגוף יוצר עודף אספקה, אשר ינוצל מאוחר יותר כאשר יתחילו מגבלות מזון. תקלה כזו בגוף היא לרוב סימן למחלה. הגורם לתיאבון כוזב ברוב המקרים הוא חוסר תפקוד מערכת האנדוקרינית, כולל סוכרתופתולוגיות בלוטת התריס. תיאבון מוגזם יכול להיגרם על ידי נגיעות הלמינתיות, כמו גם מחלות של מערכת העיכול, גידול במוח, תסמונת היפוגליקמית.

נטילת תרופות מסוימות יכולה גם לגרום לעלייה בתיאבון, כולל אמצעי מניעה הורמונליים, תרופות המכילות הורמונים ואינסולין, כולל גלוקוקורטיקואידים סינתטיים

אם אתה באמת מודאג לגבי עלייה בלתי מוסברת בתיאבון, עליך לבדוק עם הרופא שלך ולבצע בדיקות מתאימות כדי לשלול זאת לפני נקיטת כל פעולה. סיבות אובייקטיביותולטפל בבעיות בריאות.

סיבות פסיכולוגיות להגברת התיאבון

אם אתה רעב כל הזמן, זה עלול להיגרם מבעיות פסיכולוגיות, כגון:

• דיכאון כרוני ואדישות
• תשישות עצבנית
• לַעֲבוֹד יֶתֶר עַל הַמִידָה
• הלם עצבים חמור
• מתח תמידי

כשאתה מרגיש שאתה על הקצה תשישות עצבנית, מפצה על כך באכילת יתר, ואתה לא יכול להתגבר על רעב פסיכוגני בעצמך לא על ידי שליטה עצמית או על ידי פתרון המצב הקשה הנוכחי, עליך לפנות לפסיכותרפיסט. עשה זאת מבלי לחכות לעצמך בעיות פסיכולוגיותיתווספו בעיות בהשמנה ובריאות.

סיבות אחרות לתיאבון כוזב

למרבה המזל או למרבה הצער, רוב המקרים של תיאבון בלתי נשלט מוסברים מסיבות שונות לחלוטין, וסיבות אלו קשורות בהתעלמות מבריאותו של האדם.

במקרים אלה, תיאבון כוזב עשוי להיות תוצאה של:

• תזונה לא נכונה
• התייבשות
• חוסר השינה

יש אנשים שפשוט רגילים לאכול הרבה והרגילו את הגוף לכך, שעבורו אפילו הפחתה קלה בקלוריות הנצרכת הופכת למתח אמיתי. לֹא נָכוֹן הרגלי אכילהובטן נפוחה - זה ההסבר לתיאבון המוגבר שממנו סובלות חלק מהגברות.

כשאתם אוכלים בהתקפים ודוחים את הארוחה העיקרית לערב, אתם מרגישים רעב כל היום, ובלילה יש לכם תיאבון מוגבר, המחמיר באכילה בישיבה מול הטלוויזיה.

התשוקה למתוק - לחמניות ושוקולדים - תורמת גם לעובדה שהפחמימות ה"מהירות" הללו, למרות שהן מביאות שובע, אינן מחזיקות מעמד זמן רב, שכן הן מתעכלות במהירות כפי שהן נקראות. כדי להפחית את התיאבון, אכלו מזונות לא מזוקקים העשירים בסיבים תזונתיים – תחושת הרעב והתיאבון ייעלמו לזמן רב. בנוסף, כדאי לשתות יותר מים – לפעמים התייבשות מתבלבלת עם הרצון לאכול. עקבו אחר המשטר תזונה נכונהו התמונה הנכונהחיים, כלול פעילות גופנית בשגרת היומיום שלך, לך לישון בזמן ולישון מספיק כדי לישון מספיק, ותוך חודש תאבד את החשק "לחדד" כל דבר כל הזמן.

אל תשתמש בדיאטות מזורזות עבור ירידה מהירה במשקל. אתה תתגרה חוסר איזון הורמונליוכתוצאה מכך, תיאבון מוגבר. על ידי חזרה לתזונה הרגילה שלך, תוכל להחזיר במהירות את המשקל הקודם שלך.

סיבה נוספת להגברת התיאבון היא תסמונת קדם וסתיתוהריון. אם זה נובע מ-PMS, יהיה קשה להילחם בתיאבון שלך, לקבל אותו ולהפוך את עצמך לזוג ימי צוםכאשר אתה יכול לאכול כרגיל. במהלך ההיריון, עליך לשלוט בתיאבון שלך, בהתבסס על העובדה שאם אתה עולה במשקל יותר מהרגיל, מובטחות לך בעיות בלידה. אבל כדי לא לגווע ברעב ולא למנוע מהעובר חומרים מזינים חיוניים, אכלו את המזונות ה"נכונים", התפריט שלכם צריך להיות מאוזן, עשיר בויטמינים ומיקרו-אלמנטים.

כנראה שכולם מכירים את התחושה תיאבון מוגבר.בבוקר אנחנו בדרך כלל מתחילים חיים חדשים: במהלך היום אנחנו עוקבים אחר התזונה שלנו, ובערב, כאשר מחוגי השעון מתקרבים לחצות, אנחנו פותחים את המקרר ו... ואז, בבוקר, שוב. חיים חדשים, אנו נמשכים מספר ימים או שבועות, ואז המצב הזה חוזר על עצמו שוב. מגזין הנשים שלנו ערך תחקיר קטן משלו, בניסיון להבין מה הסיבה תיאבון מוגברואיזה דרכים קיימות לפתור את הבעיה.

תיאבון מוגבר: PMS

נשים רבות חוות תחושת רעב אכזרית, מדהימה או תשוקה למתוק לפני תחילת הווסת. זה מוסבר על ידי חוסר אסטרוגן במהלך התקופה, שלוקח חלק ביצירת חומרים שנותנים מרץ, מצב רוח מעולהומשמשים כמשככי כאבים טבעיים. בזמן הווסת רמת ההמוגלובין יורדת, מופיעה תחושת חולשה וחוסר כוח, עליה אנו מנסים לפצות ב"משהו טעים".

עם זאת, יש צורך לשלוט ברצון חסר המנוחה לאכול שני שוקולדים בבת אחת, או ללכת לבית הקפה המהיר הקרוב ביותר. עם זאת, במקרה זה זה חסר טעם לחלוטין. אתה צריך לבחור מוצרים המכילים כמות משמעותיתסיבים, וסוכר יש להחליף בפרוקטוז. למשל, אכילת לחם סובין עם אגס, או מלפפון ו לחם שיפון, אתה יכול להשביע את הרעב שלך ולא לפגוע בגזרה שלך. פירות ים, בשר אדום וחסה יחליפו את רמות האבץ שלך. יש להקדיש תשומת לב מיוחדת מי שתייה, אפשר להוסיף לו לימון או ליים.

תיאבון מוגבר: מתח

כולם מכירים את שיטת ה"אכילה" של מתח; זוהי תופעה נפוצה מאוד. בזמן זה הגוף מתגייס, כל השרירים נמתחים והתגובות והתחושות מתעצמות. אחרי ובמהלך האכילה קורה ההיפך: האזור מערכת עצבים, אחראי על עיבוד מזון איכותי, מנוחה ורגיעה. במילים אחרות, אנחנו לא יכולים להיות לחוצים ולעכל מזון בו זמנית.

מה אפשר לעשות במצב תיאבון מוגברתחת לחץ? - אין צורך להגביל את עצמך בנשנושים לטובת הגזרה שלך, מכיוון שזה יכול להוביל ליותר מתח או אפילו מחלות פסיכוסומטיות. עדיף לאכול מזונות קלים לעיכול: פירות, קצת אגוזים, ירקות, אבל להחליף את הממתקים בפירות יבשים או בכמות קטנה של דבש. בנוסף, אתה צריך למצוא דרך אחרת להיפטר ממתח ורגיעה. יוגה, אייקידו, ריקודי בטן הם מצוינים, תרגילי נשימהוממשיך הלאה אוויר צחברגל או ברגל.

תיאבון מוגבר: פעילות גופנית

פעילות גופנית מעוררת לעתים קרובות את התיאבון שלך. זה בולט במיוחד בתחילת הספורט, כי הגוף עוד לא הספיק להסתגל לשגרה חדשה. עבודה אינטלקטואלית אינטנסיבית כמעט תמיד משפיעה על התיאבון, ומתגלה כטעים במיוחד, שהוא נוגד דיכאון טבעי, מקור למגנזיום, שוקולד ממריץ את עבודת המוח ונותן כוח.

להתמודד עם תיאבון מוגברולהרגיש רעב אחרי פעילות גופניתבייעוץ של רופא ספורט או תזונאי, ניתן להרכיב את התפריט האישי שלך למשך השיעורים שלך. אם אתה לא יכול לקבל עצות כאלה, אז אתה רק צריך לדבוק המלצות כלליותתזונה נכונה, ובשום מקרה לא לאפשר לגוף להתייבש.

הרצון לרדת במשקל בדחיפות, טכניקות הרזיה מתישות וחדשניות - כל זה משמש כלחץ לחילוף חומרים תקין. והגוף מנסה להחליף את האנרגיה המושקעת, וגם "לשמור" אותה לשימוש עתידי, להתנסויות חוזרות ונשנות עם רעב כפוי. כתוצאה מכך, אם אתה משתמש בדיאטות, עשה זאת בצורה רציונלית, באהבה לגוף שלך.

קוראים יקרים, אם ניסיתם כל מיני דרכים להפסיק "ביקורים לא רצויים מהבטן", אבל שום דבר לא עוזר, אני ממליץ לך ללכת לרופא ולהיבדק בדיקות הכרחיות. וללא קשר לסיבה לרעב, ענו לעצמכם על השאלה: האם אתם באמת רוצים לאכול, או שמא טבעה של התחושה הזו פסיכולוגית?

תיאבון מתורגם מ שפה לטיניתפירושו "רצון", ובמובן הפיזיולוגי הוא תחושה הקשורה לצורך במזון. במהלך רעב ממושך, גוף האדם בדרך כלל חווה מתח רציני, מסוכן בהשלכותיו.

תיאבון מוגבר, שסיבותיו יכולות להיות שונות, היא תופעה נרחבת. זה נובע ממחלות או שינויים שונים המתרחשים בגוף. עלייה בתיאבון נצפית לעתים קרובות במהלך צמיחה פעילה של הגוף (כלומר, אצל ילדים). הסיבות העיקריות להגברת התיאבון הן:

שינויים אורגניים;

שינויים בתכונות הפסיכוגניות;

רגעים חברתיים;

• סוכרת;

  נגעים דלקתיים של גזע המוח;

  דַלֶקֶת הַמוֹחַ;

מדוע תיאבון מוגבר מסוכן? הסיבות שהוצגו לעיל מובילות לרוב להשמנה. זה נכון במיוחד עבור אנשים בגיל העמידה. תיאבון מוגבר, שעלול להיגרם מלחץ, הוא גם נפוץ. נראה שאדם "אוכל" את הבעיות שלו עם כמות עצומה של מזון, ולכן משקלו עולה בהדרגה. רוב הרופאים והתזונאים המתקדמים מאמינים שתאבון מוגבר, שהסיבות לכך נעוצות במתח, הוא מנגנון הגנהגוּף.

הבעיה של אכילת יתר יכולה להתעורר מסיבות אחרות. תיאבון מוגבר אצל ילדים היא תופעה שלא נחקרה במלואה. רופאים ופסיכולוגים קבעו באמצעות ניסויים וניתוחים שונים כי לתורשה במקרה זה יש תפקיד חשוב. הורים הנוטים להשמנה יולדים ילדים שהסיכון שלהם לפתח תיאבון מוגבר עולה ב-80%. אפילו מסורות האוכל במשפחות כאלה שונות בתכלית. אנשים הנוטים להשמנה אוכלים הרבה בכל שעות היום, והסף שלהם לתחושת שובע עלה משמעותית.

תיאבון מוגבר אצל ילדים עשוי להיות קשור גם לטמפרמנט. אם ילד יושב ולא גורם צרות מיותרות להורים, זו עדיין לא סיבה לשמוח. סביר להניח שלילד כזה יהיו עתודות תזונתיות שאינן מנוצלות, אשר תמיד יהפכו למרבצי שומן.

לעתים קרובות מאוד, הסיבה לתיאבון גבוה היא אהבת המתוקים. כידוע, כל הילדים אוהבים ממתקים ותבשילי קמח, אבל אם תתנו להם מדי יום, הילד יעלה במשקל. רצוי לשנות את התזונה ולהוסיף עוד פירות וירקות לתפריט.

כמו אצל מבוגרים, שקט נפשיהילד עלול להיות מוטרד. זה מוביל לתיאבון מוגבר. במצב של אדישות, הילד אינו פעיל ולמעשה אינו לוקח חלק במשחקי חוץ. בהדרגה, בני גילו מתחילים לצחוק על ילד כזה, והוא מוצא נחמה באוכל.

הרפואה המודרנית תמיד מגינה על בריאותם של אנשים. אם מתגלה בעיה בתיאבון מוגבר, יש לפנות לרופא שיבצע את הבדיקה הנדרשת, יזהה את הסיבות וירשום טיפול מתאים.