المنتجات التي تعطي الطاقة والقوة للجسم. الأطعمة الصحيحة سوف تزيد من الحيوية

يقول خبراء التغذية ذلك طعام لائقلا ينبغي أن يروي الجوع والعطش فحسب، بل يجب أيضًا تجديد القوة، وإعطاء دفعة من الطاقة والحيوية. في بعض الأحيان يكفي تغيير عادات ذوقك قليلاً - و نتيجة ايجابيةلا تجعل نفسك تنتظر. وإذا ركزت أيضًا على فائدة المنتجات، فلن يصبح الطعام ضرورة فحسب، بل سيصبح أيضًا متعة تعمل على تحسين الحالة المزاجية والصحة ونوعية الحياة في نهاية المطاف.

منتجات للقوة والطاقة

منتجات القوة والطاقة قادرة على مقاومة التعب والخمول واللامبالاة لأنها تحتوي على جميع المكونات الغذائية ومجموعة من الفيتامينات والعناصر الدقيقة. تتميز بسهولة الهضم العالية والقيمة الغذائية والمعايير الغذائية المتوازنة.

1. يحتوي الزبادي على كائنات دقيقة مفيدة تدعم حالة صحيةالأمعاء، وكذلك المواد التي يمكنها مقاومة المتلازمة التعب المزمن. الزبادي يعزز تكوين السيروتونين، وهي مادة مسؤولة عن النشاط والنشاط مزاج جيد. أكثر فائدة - منتجات طبيعية، بدون حشو وسكر.
2. تحتوي أوراق السبانخ على الحديد الذي يشارك في إنتاج الهيموجلوبين ونقل الأكسجين. نقص العناصر الدقيقة يسبب التعب. - المغنيسيوم الذي يحتوي عليه السبانخ يخفف من المزاج المكتئب، النوبات، قلة الشهية، والبوتاسيوم ضروري لنشاط العضلات الطبيعي. يتم استهلاك الخضر طازجة أو كعنصر في السلطات والحساء والصلصات.
3. الفاصوليا غنية بالألياف، لذا فهي تنظف الأمعاء، أي تزيل المواد السامة من الجسم. ولا غنى عن المنجنيز والنحاس في إنتاج الطاقة عن طريق الميتوكوندريا، كما أن الماغنيسيوم والبوتاسيوم ينشطان الدورة الدموية، والحديد يقوي جهاز المناعة والقوة البدنية. الفاصوليا هي طبق جانبي ممتاز ومكون سلطة.
4. يعتبر الماكريل مصدرًا لفيتامين ب12 الضروري لإنتاج خلايا الدم الحمراء. وبدونه يتعرض الجسم لفقر الدم. يزود عدد كافٍ من خلايا الدم الحمراء الدم بالأكسجين وبالتالي الطاقة. ل أطباق صحيةوينبغي استخدام الأسماك الطازجة.
5. عرف الرمان منذ القدم بأنه مخزن للفيتامينات والمعادن. سيتم توفير زيادة في القوة المناعية والجسدية وتحفيز الشهية بجزء صغير: نصف فاكهة أو كوب من العصير الطازج.
6. فيليه دجاج- مصدر للبروتينات والحديد. جزء من اللحوم يضمن النشاط والحيوية الكافية للجسم. فقط لا تنجرف في تناول المقلية أطباق اللحوممتبل بالبهارات الحارة.
7. التوت الطازج أو المجمد – طريقة عظيمةاسرع الدورة الدموية الدماغيةفيتامين الجسم.

يجب بالتأكيد استخدام منتجات الطاقة واستعادة القوة في النظام الغذائي اليومي. ويمكن استكمال قائمتهم بإضافة حبوب القمح، وموزلي الشوفان، والمكسرات، قرنبيط، الأعشاب البحرية، منتجات الألبان، شاي الأعشاب.

منتجات للطاقة والحيوية

تتنوع منتجات الطاقة والنشاط. هذا غذاء البروتينوالحبوب والفواكه والمشروبات.

• المكسرات

الجوز والكاجو والبندق - تختلف هذه المكسرات في المظهر والطعم، ولكن جميعها لذيذة ومغذية للغاية. يمكن استهلاك المكسرات بشكل منفصل أو في الحلويات والسلطات. حلويات. يحتوي المنتج على البروتين الضروري و زيوت ثابتةوالمعادن والفيتامينات. المكونات سهلة الهضم وتوفر شعورًا طويل الأمد بالشبع.

الجوز مفيد بشكل خاص لنشاط الدماغ، لذلك من المفيد جدًا استخدامه عشية الامتحانات للطلاب وأطفال المدارس وأي شخص يتعين عليه تبادل الأفكار. ومن المعروف أيضًا أن الأشخاص الذين تحتل المكسرات مكانة مرموقة في نظامهم الغذائي يحققون ذلك كبار السنوالشعور بالبهجة والنشاط.

• شوكولاتة سوداء

يحفز العلاج إنتاج الإندورفين - ما يسمى "هرمونات الفرح". جنبا إلى جنب مع السكر الذي يعطي الشوكولاتة حلاوتها، يوفر المنتج قوة متجددة لعدة ساعات. يعد لوح الشوكولاتة مفيدًا جدًا قبل إجراء الاختبار أو أي حدث آخر يتطلب تدريبًا مكثفًا نشاط عقلى.

الشاي الأسود أو الفاكهة أو الشاي الأخضر يجدد الجسم بالسوائل والمكونات المنشطة والفيتامينات ومضادات الأكسدة. من الجيد تحلية الشاي العسل الطبيعي. التأثير المنشط بعد الشاي يأتي أبطأ إلى حد ما من القهوة.

• دقيق الشوفان

دقيق الشوفان في الصباح ليس فقط تقليدًا صحيًا، ولكنه عملي أيضًا. تحتوي حبوب الشوفان على الكربوهيدرات المعقدةوالألياف. إن إضافة العسل أو الزبيب أو المكسرات إلى العصيدة سيعزز قيمة الطاقة.

هذا المنتج مليء بالبروتينات والفيتامينات والمعادن. تناول وجبة الإفطار يضمن الأداء الكامل للجسم في النصف الأول من اليوم، وأثناء التدريب البدني يساعد على التعافي.

• التوت

الفراولة والتوت والعنب البري - جميع أنواع التوت لذيذة وصحية، وكلها منشطات طبيعية. إذا أمكن، يجب أن تبدأ يومك معهم بإضافة التوت إلى دقيق الشوفان أو الموزلي.

• عصير البرتقال

لا تعمل ثمار الحمضيات على تجديد قدرات الطاقة لدى الشخص فحسب، بل تحفز أيضًا نشاط الدماغ بالرائحة نفسها. يجب استخدام هذه الخاصية بنشاط في فصل الشتاء، عندما تقوي بشكل خاص جهاز المناعة وتحمي من نزلات البرد.

منتجات لرفع مزاجك والطاقة

هناك عدة طرق لزيادة كمية الطاقة في الجسم:

• الشبع بالطعام في كمية كافية;
• استهلاك المنشطات.
• التنشيط العمليات الأيضيةباستخدام السعرات الحرارية بشكل أكثر كفاءة.

يتأثر مزاج الشخص بالمكونات التي تعمل على تطبيع السكر وزيادة نشاط الدماغ.

إن تأثير منتجات الطاقة على رفاهية الإنسان لا شك فيه. والسؤال هو ما هي هذه المنتجات؟

يجب أن تحتوي المنتجات التي ترفع مزاجك وطاقتك على الكربوهيدرات الصحية والبروتينات النباتية والحيوانية، حمض دهنيوالألياف والفيتامينات والعناصر الدقيقة ومضادات الأكسدة. وتشمل القائمة أطباق الحبوب الكاملة والخبز ومجموعة متنوعة من المكسرات واللحوم الخالية من الدهون والأسماك البحرية والأعشاب والخضروات والبقوليات والفواكه. وهناك سطر منفصل في القائمة هو الماء، الذي يؤدي نقصه إلى التعب واستنزاف الطاقة، ويبطئ عملية التمثيل الغذائي وإطلاق السموم.

ومن مجموعة منتجات الطاقة الأخرى الشاي والقهوة والشوكولاتة والمشروبات الحلوة التي تتحول إلى طاقة. يعطي جوز الكولا والمتة والغوارانا شحنة قوية. يستخدم الرياضيون المشروبات والمواد الهلامية الخاصة: وهي منتجات ذات سعرات حرارية عالية ومنخفضة العناصر الغذائية.

لتحقيق الاستقرار في مستويات السكر ومستويات الطاقة والمزاج، تحتاج إلى تناول كميات قليلة وفي كثير من الأحيان، طعام طازج وصحي. الى جانب الطعام حيويةزيادة النشاط البدني بدرجات متفاوتة، بدءاً بالمشي.

الأطعمة للحصول على الطاقة قبل التمرين

تأتي الفوائد من أطعمة الطاقة قبل التمرين والتي تحتوي على ما يكفي من مكونات الكربوهيدرات والبروتين، ولكن على كمية محدودة من الدهون. لا يمكنك التدريب على معدة فارغة أو معدة ممتلئة. من الناحية المثالية، تناول الطعام قبل ساعة ونصف من بدء الدرس.

الكمية المحددة من الكربوهيدرات والبروتينات تعتمد على الغرض من التدريب وحالة الجسم ومؤشرات أخرى، لذا يجب الاتفاق على الجرعة المحددة مع المدرب.

يجب أن تحتوي وجبة ما قبل التمرين على حوالي 20 جرامًا من البروتين و2-3 مرات أكثر من الكربوهيدرات البطيئة. إليك ما هو جيد لتناول الطعام قبل التمرين:

• لحم الدواجن مع الأرز والمعكرونة.
• الأسماك والبطاطس.
• طبق جانبي من اللحم مع المعكرونة أو البطاطس؛
• البيض والعصيدة.
• الجبن والخبز.

يجب أن تكون الأسماك واللحوم خالية من الدهون، ويجب أن يكون الخبز مطحونًا بشكل خشن. يجب على كل رياضي شرب كمية كافية من السوائل. كوب من الماء النظيف، بدون غاز أو مكونات حلوة، يكون مفيدًا قبل وأثناء وبعد التدريب.

عند الاتصال كتلة العضلاتتناول البروتين، وهو سهل الهضم للغاية. يزود مخفوق البروتين عضلات الرياضي بالكامل بالأحماض الأمينية.

إذا تم جدولة التمرين في الصباح الباكر، فبعد النوم، تحتاج إلى تناول جزء من البروتين مع الكربوهيدرات المضافة، و إفطار كاملتناول الطعام بعد التمرين.

عند فقدان الوزن، تأكد من تناول الطعام قبل ساعتين من الدرس. إذا لم يتم ذلك، فإن الجسم لن ينتج ما يكفي من الطاقة. إذا تناولت الطعام مباشرة قبل التمرين، فإن الجسم يستخدم طاقة الطعام، وليس رواسب الدهون، والتي في الواقع يجب تقليلها عن طريق ممارسة الرياضة.

هناك ما يكفي من المنتجات التي تجمع طعم ممتاز، فائدته وخصائصه المنشطة. ستساعدك المنتجات العادية على التخلص من النعاس في الصباح وتجديد قوتك خلال النهار واكتساب النشاط والطاقة في أي وقت من اليوم. ومن المهم أيضًا ألا ننسى أن المساعدة الجيدة نظام غذائي متوازنهو النشاط البدني، وكذلك الموقف العام تجاه التصور الإيجابي للعالم من حولنا.

كيف تبتهج إذا كنت متعبا؟ ما هي الأطعمة التي تمنح الجسم طاقة حقيقية، وأيها لا يتحرك إلا لفترة قصيرة؟ تعرف الدكتورة هولي فيليبس من تجربتها الشخصية ما هو التعب والاكتئاب، وقد وضعت لنفسها نصائح تساعدها على تجنبهما. إنها تقدم قائمة بالأطعمة للحفاظ على القوة، وتخبرك أيضًا ما إذا كان يجب عليك شرب العصائر لفقدان الوزن والقهوة للتعب.

ربما سمعت مصطلح "الأطعمة الخارقة". غالبًا ما يتم تطبيقه على الأرز البني والسبانخ واللبن والطماطم وغيرها من الأشياء الصحية؛ ولكن هل تساءلت يومًا ما الذي يجعل الطعام طعامًا فائقًا؟

الأمر لا يتعلق بالذوق، على الرغم من أن الذوق مهم. خلاصة القول هي الكفاءة: الأطعمة الفائقة ليست فقط ذات قيمة غذائية أعلى، بل لها أيضًا خصائص أخرى - فهي تدعم جهاز المناعة، وتقلل من العمليات الالتهابية في الجسم، وتحفز وظائف المخ، وتزيد احتياطيات الطاقة، والقدرة على التحمل، وتطيل العمر. هل يمكنك حقا أن تطلب أي شيء أكثر من وجبة بسيطة؟

ولكن دعونا ننتقل إلى الواقع: لن يكون أي منتج "ممتازًا" إذا لم يكن مذاقه جيدًا: فأنت ببساطة لن ترغب في تناوله. ومع أخذ ذلك في الاعتبار، قمت بإعداد قائمة بعشرة أطعمة خارقة معززة للطاقة والتي يجب على الجميع تناولها بانتظام.

10 أطعمة خارقة ضد التعب

الشوفان.ربما يكون أفضل طعام لأنه غني بالألياف والبروتين والبوتاسيوم والمغنيسيوم والمعادن الأخرى. من الأفضل تناول الشوفان على الإفطار لأن الألياف التي يحتوي عليها يتم هضمها ببطء، مما يحافظ على استقرار مستويات السكر في الدم طوال اليوم. أظهرت دراسات واسعة النطاق أن الشوفان يخفض مستويات الكوليسترول، ولهذا السبب يعتبر مفيدًا لصحة القلب.

إذا لم تكن من محبي دقيق الشوفان (أعترف أنني لست كذلك)، يمكنك رش الشوفان في حبوب الإفطار الباردة أو الزبادي، أو إضافتها إلى لفائف الديك الرومي، أو السلطات، أو حتى اليخنة للحصول على قيمة غذائية إضافية.

الكينوا.تحتوي هذه الحبوب الخالية من الغلوتين على بروتين أكثر من أي حبوب أخرى. الكينوا غنية جدًا بالأحماض الأمينية (مثل الليسين والسيستين والميثيونين) لدرجة أنها تعتبر البروتين الكامل(عادة ما توجد هذه فقط في المنتجات الحيوانية). تساعد الأحماض الأمينية الموجودة في الكينوا على استعادة العضلات بعد التمرين، بينما يدعم حمض الفوليك والمغنيسيوم والفوسفور قوة الجسم.

توت.بالإضافة إلى احتوائه على مضادات الأكسدة القوية والكربوهيدرات المنشطة، يحتوي التوت الأزرق على فيتامينات A وC وحمض الفوليك والبوتاسيوم والمغنيسيوم والألياف. وفقًا للأبحاث، فإنها، جنبًا إلى جنب مع المواد الكيميائية النباتية الموجودة في التوت (المركبات المفيدة التي تزود النباتات بالصبغة)، تعمل على تقوية جهاز المناعة وتقليل أعراض الاكتئاب عن طريق إيقاف تراكم الجذور الحرة. مما يساعد الجسم والنفسية على التعافي بشكل أسرع من التوتر وإصابات الخلايا.

سمك السالمون.مليئة بأحماض أوميجا 3 الدهنية المضادة للالتهابات (خاصة حمض الدوكوساهيكسانويك، أو DHA، وحمض الإيكوسابنتاينويك، أو EPA)، والتي تعزز صحة القلب، وهي مصدر ممتاز للبروتين. توصي جمعية القلب الأمريكية بتناول الأسماك الزيتية (مثل السلمون) مرتين على الأقل في الأسبوع.

الاستهلاك المنتظم للأسماك وأحماض أوميغا 3 الدهنية يقلل من أعراض الاكتئاب ويحسن الوظيفة الإدراكية. يتم تفسير تأثير تعزيز الطاقة في سمك السلمون من خلال تحسين عملية التمثيل الغذائي، بما في ذلك المزيد الاستخدام الفعالالأكسجين في الجسم أثناء ممارسة الرياضة.

أفوكادو.يعتبر الأفوكادو مصدرًا للدهون الصحية، فهو غني بالألياف والبوتاسيوم والفيتامينات A وE وحمض الفوليك. إنه مصدر جيد لحمض أوميغا 3 الدهني الذي يسمى حمض ألفا لينولينيك. له تأثير إيجابي على الجوانب الأيضية التي تكمن وراء القلب، وخاصة مستويات الدهون في الدم وعلامات الالتهابات (مثل الهوموسيستين، الذي يرتفع غالبًا مع التعب، مما يؤدي إلى أمراض مثل السكري والتهاب المفاصل ومتلازمة التعب المزمن).

ديك رومى.هذا ليس مجرد منتج مع محتوى منخفضالدهون ومصدر جيد للبروتين. يحتوي الديك الرومي على الحمض الأميني تيروزين، الذي يزيد من مستويات الدوبامين والنورإبينفرين. المواد الكيميائيةالدماغ الذي يحسن انتباهك وتركيزك. (لا تقلق من أن تناول الديك الرومي سيجعلك تشعر بالنعاس بسبب ما يحتويه من حمض أميني، فهو لا يحتوي على هذا الحمض الأميني أكثر من الدجاج أو السمك.) كما أنه يحتوي على فيتامينات B6 وB12، مما يساعد على تخفيف الأرق والاكتئاب وزيادة الطاقة. محميات.

غوجي التوت.لقد تم استخدامها في الطب الصيني منذ 5000 عام لتحفيز الطاقة والأداء العقلي وتقليل التوتر. يُعتقد أن توت غوجي يعمل على تحسين تدفق الدم، مما يسمح للأكسجين المنشط بالتدفق بحرية أكبر في جميع أنحاء الجسم. يعتبر هذا التوت البرتقالي والأحمر الزاهي مصدرًا مركزًا لمضادات الأكسدة. يتم تناولها نيئة أو مغليًا أو مجففة مثل الزبيب.

لوز.تحتوي هذه المكسرات المليئة بالبروتين والألياف أيضًا على الكالسيوم والبوتاسيوم والفوسفور وفيتامين E. كما أنها مصدر غني للمغنيسيوم الذي يلعب دورًا رئيسيًا في تحويل السكر إلى طاقة. عدم وجود ما يكفي من المغنيسيوم في جسمك يمكن أن يستنزف طاقتك ويسبب مشاكل في النوم وتشنجات في الساق.

عدس.يعد هذا النبات من عائلة البقوليات مصدرًا قويًا للبروتين الخالي من الدهون والألياف والحديد والبوتاسيوم والزنك و حمض الفوليك. العدس غني بالسيلينيوم، وهو منظم طبيعي للمزاج: وقد أظهرت الدراسات أن نقص السيلينيوم يؤدي إلى ذلك مزاج سيئويقلل من احتياطيات الطاقة. الألياف الموجودة في هذه البقوليات الصغيرة تعمل على استقرار مستويات السكر في الدم.

كرنب.غني بالفيتامينات C وA والكالسيوم والحديد والبوتاسيوم، كما أنه مصدر ممتاز للبروتين والألياف - في حين أنه منخفض جدًا في السعرات الحرارية. بالإضافة إلى ذلك، يحتوي الملفوف على كميات كبيرة من مركبات الفلافونويد والمواد الكيميائية النباتية ذات الخصائص المضادة للأكسدة.

عندما يتعلق الأمر بالتغذية، لا يوجد نهج واحد يناسب الجميع لزيادة مستويات الطاقة للجميع، لذلك سيتعين عليك العثور على الصيغة الذهبية الخاصة بك التي تناسبك. قد يستغرق الأمر بعض التجربة والخطأ، ولكن إذا حاولت اختيار الأطعمة الصحية حقًا، وخلط العناصر الغذائية الصحيحة، والتمسك بنمط أكل ثابت، فستجد ذلك بسرعة كبيرة. أفضل المصادرالطاقة الغذائية التي "تزود" جسمك بوقود عالي الجودة وفي نفس الوقت تُسعد ذوقك.

القهوة: للشرب أم لا للشرب؟ إيجابيات وسلبيات الكافيين

عندما تشعر بالتعب الشديد، يمكن أن يكون الكافيين بمثابة ترياق فوري، حيث ينشطك ويساعدك على التركيز في تلك اللحظات الحاسمة. الكافيين، وهو منبه مركزي خفيف الجهاز العصبي، كما يزيد من معدل ضربات القلب، ويريح العضلات الملساء، ويزيد من إفراز المعدة وله تأثير مدر للبول.

تشمل التأثيرات الإيجابية للكافيين زيادة مستويات الناقلات العصبية مثل النورإبينفرين والأسيتيل كولين والدوبامين والأدرينالين والغلوتامات، والتي بدورها لها تأثير إيجابي على اليقظة والتركيز والمزاج والذاكرة، مما يقلل من التعب. بالإضافة إلى ذلك، قد يسبب الكافيين زيادة طفيفة في معدل الأيض، وقد يقلل الاستهلاك المنتظم من خطر الإصابة بمرض باركنسون والسكري من النوع الثاني.

ولكن بكميات كبيرة، يصبح الكافيين مادة تستنزف الطاقة. يمكن أن يزيد من ضغط الدم وإفراز الكورتيزول، ويسبب رعشة في اليدين والقلق، ويساهم في تأخير النوم. بالإضافة إلى ذلك، إذا كنت تعاني من إدمان الكافيين (الذي يمكن أن يتطور من القهوة ومشروبات الطاقة وألواح الطاقة، بالإضافة إلى حبوب الحمية "الطبيعية")، فغالبًا ما يكون التزايد المستمر في آثاره المنشطة مصحوبًا بجفاف خفيف وأعراض انسحاب. ليس مزيجا جيدا.

وهذا قد يؤدي إلى مشاكل خطيرةمع توازن الطاقة في الجسم. صدقوني، لقد جربتهم بنفسي! خلال السنة الثانية من دراستي في كلية الطب، عندما كنت أشرب قدرًا من القهوة يوميًا، أصبحت محصنًا ضد الكافيين لدرجة أنه في غضون ساعة أو ساعتين من تناول مشروب آخر، كنت أبدأ في تجربة أعراض الانسحاب، بما في ذلك التعب وصعوبة التركيز، والصداع.

إن دفعة الطاقة التي تحصل عليها من فنجان القهوة ليست طاقة حقيقية. وهذا هو تأثير عقار الكافيين وهو قصير الأمد. عندما تزول آثار الكافيين ويدرك جسمك أنه ليس لديه مصدر حقيقي للطاقة، فمن المرجح أن تشعر بالإرهاق وربما الجوع.

في هذه المرحلة، ربما تقرر أنك بحاجة إلى المزيد من الكافيين، أو تختار تناول الطعام، لكن ينتهي بك الأمر إلى الإفراط في تناول الطعام لأنك في حالة من استنفاد الطاقة. وفي كلتا الحالتين، تبدأ الدورة غير الصحية، والتي يمكن أن تؤدي إلى المزيد من استنزاف الطاقة، مرة أخرى.

الدرس المستفاد هو: استخدم الكافيين بحكمة وانتبه إلى الكمية الإجمالية للكافيين في نظامك الغذائي. بالنسبة للعديد من النساء، يكفي تناول فنجان من القهوة في الصباح، وفي بعض الأحيان فقط خلال النهار كمنشط يزيد التركيز بشكل مؤقت قبل اجتماع مهم أو رحلة طويلة.

إذا وجدت أنك بحاجة إلى منشطات إضافية خلال النهار، فقد حان الوقت للتفكير في طرق أخرى لزيادة احتياطيات الطاقة لديك: يمكنك المشي، أو أخذ قيلولة قصيرة، أو استنشاق رائحة محفزة مثل النعناع، ​​أو رش وجهك. ماء بارد. الكافيين الزائد ليس هو الحل.

العصائر الطازجة: تشرب أم لا تشرب؟ فوائد ومضار العصائر

على عكس العديد من الأطباء، أنا لست معارضا صارما لنظام غذائي العصير. ولكن من المهم جدًا عدم التطرف وأن تكون على دراية بما هو جيد وما هو سيئ في مثل هذه الأنظمة الغذائية. هذا هو الشيء الرئيسي: مثل هذا النظام الغذائي ينطوي على الحد من نظامك الغذائي حصريًا للفواكه الطازجة و عصائر الخضاروكذلك الماء لعدة أيام أو أكثر. يدعي أنصار صيام العصير أنه ينظف الجسم، ويساعد على إنقاص الوزن، ويعمل أيضًا كإجراء وقائي لجميع الأمراض تقريبًا - من نزلات البرد إلى... أمراض المناعة الذاتيةو أشكال مختلفةسرطان.

على مر السنين أخذت عددًا من دورات العصير المختلفة. أفضل انطباعاتي جاءت من دورة قصيرة (من يومين إلى ثلاثة أيام) من عصائر الخضار. (من كان يظن أنني أستطيع تناول هذا العدد الكبير من الكرنب؟!) خلال الصيام ولمدة أسبوع تقريبًا بعده، شعرت برغبة أقل في تناول الأطعمة الدهنية والمالحة (فجأة بدت البطاطس أقل شهية بكثير وبدا البرجر بالجبن كطعام للكلاب) . بالإضافة إلى ذلك، بدأت أنام بشكل أفضل وأشعر بمزيد من اليقظة، كما لو أنني قمت بزيادة جرعة الفيتامين بنسبة 4000٪ (على الرغم من أن هذا لم يكن هو الحال).

ولكن هناك أيضا عيوب. بالنسبة لبعض الناس، هو بطلان عصير الصيام أو التطهير. قد يعاني المرضى من ارتفاع مستويات السكر في الدم بسبب شرب الكثير من عصير الفاكهة، وقد يعاني أولئك الذين يعانون من أمراض الكلى من اختلال توازن الكهارل الذي قد يهدد حياتهم. لن تساعدك حمية العصائر على إنقاص الوزن ولن توقف زيادة الوزن إذا تمكنت من خسارة بضعة كيلوغرامات. ولا يوجد دليل علمي على أن “التخلص من السموم” يساعد في الوقاية من أي مرض؛ في الواقع، يقوم الكبد والكلى والأمعاء بتنظيف الجسم بشكل طبيعي كل يوم.

إذا كنت ترغب في تجربة حمية العصائر، فتجنب الخيارات المتطرفة ولا تستمر في أي منها لأكثر من ثلاثة إلى أربعة أيام. قم بعصر الفواكه والخضروات الطازجة بنفسك أو قم بشراء العصائر الطازجة غير المبسترة. وبطبيعة الحال، فإن البسترة تقتل البكتيريا الضارة المحتملة، ولكنها تقتل أيضًا الكائنات الحية الدقيقة المفيدة وتقلل من محتوى بعض الفيتامينات والمعادن. للحصول على أقصى استفادة من رجيم العصير، يجب عليك شرب العصائر الطازجة فقط.

شراء هذا الكتاب

مناقشة

جداً مقالة مفيدةشكرا للمؤلف!
يمكنني أيضًا تقديم النصائح بشأن إضافة المزيد من الخضروات إلى نظامك الغذائي، عين الجمل‎اشرب عصير عنب... ممكن تتكلم كتير بس كل الأحداث دي لازم تصير نظام.
هناك وصفة جيدة جدًا لمتلازمة التعب المزمن.
خذ كوبًا من الجوز المقشر ونفس الكمية من العسل والليمون. يُطحن حبات الجوز والليمون ويُسكب في العسل السائل ويُحفظ في الثلاجة. خذ 1 ملعقة كبيرة. ملعقة 3 مرات يوميا لمدة أسبوعين.
أيضًا تأثير جيديعطي وصفة قديمة: 200 مل حليب، 1 ملعقة كبيرة. ملعقة من العسل و 0.5 ملعقة كبيرة. ملاعق من أزهار البابونج الجافة. يُسكب الحليب فوق البابونج ويُترك حتى يغلي، ويُذوب العسل، ويُصفى، ويُشرب قبل النوم.
موقف سعيد وإيجابي للجميع!

علق على مقال "10 أطعمة تمنح الطاقة. التغذية السليمةضد التعب"

أصدقائي الأعزاء، المزاد مستمر! قطع جديدة من "الحب" تنتظر أصحابها. شارك واربح بشراء السلع #المربحة التي تحتاجها وبأسعار مناسبة! القطعة رقم 1: امنح نفسك أو من تحب قطعة من البحر والسعادة والصحة والروح! مزيد من التفاصيل حول المزاد [رابط 1] السعر المبدئي 100 روبل، الخطوة 10 روبل. توقف بعد 24 ساعة من الرهان الأخير. التسليم على نفقة المشتري عن طريق البريد الروسي أو الاستلام من ياسينيفو. في هذه الكمية ليس الأمر سهلاً ملح البحر- هذا بحر الوطن منا ...

تقول Eat and Train، وهي خدمة توصيل طعام صحي لأولئك الذين يرغبون في إنقاص الوزن وتناول الطعام بحكمة أثناء ممارسة الرياضة: "يمكن، بل ينبغي، أن تكون التغذية السليمة متنوعة ولذيذة ومتاحة لأي شخص". صورة نشطةتتيح لك الحياة والتغذية السليمة الحفاظ على الصحة لفترة طويلة، لذلك من المهم جدًا أن تبدأ بتناول الطعام بشكل صحيح في أقرب وقت ممكن، وإذا أضفت الرياضة، يمكنك الاستمتاع بكل مباهج الحياة حتى أعمق...

بالنسبة لأولئك الذين يفكرون بعد عطلة رأس السنة الجديدة والأطباق اللذيذة ولكن الثقيلة طريقة صحيةالحياة، نصائح حول كيفية ترتيب يوم للتخلص من السموم على الخضار و عصائر الفاكهة. ولكن لا يمكنك البدء في التخلص من السموم دون تحضير – لذلك دعونا نبدأ مبكرًا. أدخل العصائر الطازجة والعصائر والخضروات والفواكه في نظامك الغذائي. يستبدل الافطارللعصائر أو الفواكه. كلما كانت وجبة الإفطار خفيفة، كلما زادت الطاقة التي يمكن لجسمك التركيز عليها للتنظيف بدلاً من الهضم. في البداية، هذا الشعور بالخفة في...

تبدأ معظم عادات الطفولة في الأسرة. إن "الحافز" الأكثر أهمية للطفل كان دائمًا وسيظل المثال الشخصي للوالدين. على سبيل المثال، من الصعب جدًا مطالبة الطفل بتناول العشاء أثناء الجلوس على طاولة الأسرة، إذا كان البالغون أنفسهم يأكلون في أغلب الأحيان "أثناء الركض" أو أمام التلفزيون، متجاهلين التواصل المباشر مع بقية أفراد الأسرة. تقول ناتاليا بارلوزيتسكايا، الخبيرة في هذا المجال: "الأسرة والمدرسة والأقران هي عوامل يتشكل تحت تأثيرها نموذج سلوك الطفل".

منتجات الألبان هي جزء لا يتجزأ من نظام غذائي متوازن. ومع ذلك، كل يوم يتزايد عدد الأشخاص الذين يقومون بإزالة منتجات الألبان من نظامهم الغذائي بسبب الاعتقاد بأنها غير صحية. قام فريق من العلماء من إيطاليا والمملكة المتحدة وسويسرا وبلجيكا، بقيادة الدكتور سيرج روزنبرغ من جامعة بروكسل الحرة، بروكسل، بلجيكا، بإعداد تقرير لمتخصصي الرعاية الصحية، يهدف إلى مساعدة المرضى...

لقد كان موضوع التغذية السليمة موضوع نقاش حاد لعدة سنوات حتى الآن. يتناوب خبراء التغذية والصحفيون في إلقاء اللوم على الدهون والكربوهيدرات والسكر والغلوتين في كل الخطايا المميتة... والقائمة تطول وتطول. يصبح هذا الموضوع مؤلمًا بشكل خاص عندما يتعلق الأمر بأغذية الأطفال. نحن نفهم أكثر الخرافات الشعبية. عشاء الجدة ربما يتذكر الجميع الأوقات التي كانت فيها زيادة الوزن لدى الطفل تعتبر مؤشرا جيدا للغاية. وكان آباؤنا سعداء بصدق..

وفقا للإحصاءات، في عام 2015، يعاني حوالي 15٪ من الأزواج في روسيا من العقم. تظهر الأبحاث أن أحد أسباب زيادة العقم هو سوء التغذية. الاستهلاك المفرط للدهون المتحولة و الدهون المشبعةيمكن أن تقلل بشكل كبير من وظيفة الإنجاب. في 40٪ من الأزواج المتقدمين للحصول على الرعاية الطبيةبسبب عدم القدرة على إنتاج النسل، يصاب الرجل بالعقم. أظهرت الدراسات التي أجريت على مجموعة من الرجال الذين تتراوح أعمارهم بين 18-23 سنة، أنه حتى عند الشباب، هناك زيادة في...

1. أثبت ممثلو الأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال أن المصادر الرئيسية للكالسيوم في النظام الغذائي للأطفال بعد السنة الأولى من العمر يجب أن تكون الحليب ومنتجات الألبان. ومن هذه الأطعمة يجب أن يحصل الطفل على حوالي 80% من حاجته اليومية من الكالسيوم يومياً. يعد تناول الكالسيوم في الجسم مهمًا بشكل خاص في سن 10-15 عامًا: فالهيكل العظمي ينمو بنشاط وتحدث تغييرات في الجسم. التغيرات الهرمونية. 2. وجدت دراسة في ميانمار أن شرب الحليب...

لقد انتهى عصر الأطعمة قليلة الدسم. ولم يعد الأميركيون مقيدين في تناول الدهون؛ فقد تم إجراء مثل هذه التحديثات على المبادئ التوجيهية الغذائية الرسمية للأميركيين، والتي تصدر بشكل مشترك كل خمس سنوات من قبل وزارة الزراعة الأميركية ووزارة الصحة والخدمات الإنسانية. حماية اجتماعية. وفقا لأبحاث حديثة، فإن اتباع نظام غذائي منخفض الدهون ليس حلا سحريا. على العكس من ذلك، فإن اتباع نظام غذائي منخفض الدهون يؤدي إلى نقص الأحماض الدهنية الأساسية في الجسم. الدهون ليست سيئة مثل...

ارتفع متوسط ​​وزن جسم الإنسان بنسبة 8% على مدار 20 عامًا، ويرجع ذلك أساسًا إلى زيادة تناول السعرات الحرارية. ويتجلى ذلك في نتائج دراسة واسعة النطاق نشرت في نشرة منظمة الصحة العالمية في يوليو. يبلغ العلماء عن التدابير التي يجب اتخاذها لوقف وباء السمنة. قامت مجموعة من العلماء بقيادة ستيفاني فانديفيفير بجمع وتحليل بيانات عن السعرات الحرارية التي يتناولها سكان 69 دولة لأكثر من 30 عامًا، بالإضافة إلى التغيرات...

تحتل السلع الرياضية مكانة رائدة في المبيعات وهذا ليس من قبيل الصدفة على الإطلاق. كل يوم يزداد عدد المتحمسين لكمال الأجسام بشكل كبير ويزداد الطلب على منتجات التغذية الرياضية عالية الجودة وفقًا لذلك. من أجل شد معدتك بشكل كبير والحصول على عضلات البطن المرغوبة حتى لا تخجل من إظهار جمال جسمك المنحوت وارتداء القميص دون إحراج، فأنت بحاجة إلى تخصيص الكثير من الوقت للتدريب المكثف وهذه حقيقة. كم التدريب...

من المؤكد أن شارني كيزر، وهي أم للعديد من الأطفال تبلغ من العمر 35 عامًا ومدربة شخصية: يجب أن تكون المرأة الحامل صحية وجميلة وسعيدة. وشارني الآن في حملها السادس، أي الأسبوع 14. أصغر طفلولدت قبل عام. تقنع المرأة عملائها بممارسة الرياضة ومراقبة نظامهم الغذائي لأنها شعرت بالفرق من تجربتها الخاصة: في حالات الحمل الأربع الأولى اكتسبت 30 كيلوغراماً، وفي الخامسة - 10 كيلوغرامات فقط. بسرعة .. .

بعد الحمل، تريد أي أم التعافي بشكل أسرع، واستعادة شكلها السابق وجسمها المتناسق. يتطلب التدريب والجهد وتمارين القلب واللياقة البدنية الكثير من الوقت والجهد. وكل الاهتمام موجه للطفل. الصيام والنشاط البدني المكثف ليسا خيارين مناسبين. لكن التغذية السليمة وحتى غذاء رياضي- ماذا تحتاج. على سبيل المثال، يمكن للأم التي تراقب قوامها أن تأخذ بعين الاعتبار هذا النظام الغذائي الذي يحتوي على 1500 سعرة حرارية: الإفطار: 2 بيضة (مسلوقة/مسلوقة) خيار، طماطم...

وصلتني أسئلة، الموضوع وثيق الصلة بأحبائي، حتى لا أكرر نفسي، سأكتب هنا. لتبدأ، يجب أن تحاول حل هذه المشكلة بمساعدة النظام الغذائي. يوجد معظم الكوليسترول في فضلات الذبائح (الكبد، المخ، الكلى)، اللحوم الدهنية، صفار البيضوالزبدة ومنتجات الألبان الدهنية. يجب عليك الحد من استهلاكك للدهون الحيوانية. تعرف على السيئ و الكولسترول الجيدالمنتجات المساعدة. تساعد الألياف أيضًا في التخلص من الكوليسترول. مهما قال المرء بدون...

كيفية زيادة الفعالية. صحة الرجل لا تقلق الرجل نفسه فحسب، بل أيضًا بالطبع رفيقة روحه، وهنا تكمن المشكلة عندما يواجه الأزواج انخفاضًا في الرغبة الجنسية لبعضهم البعض، وهذه المشكلة تهم الرجال أنفسهم بشكل خاص، لأن لقد اعتادوا على أن يكونوا الأول في كل شيء! في البداية، لا داعي للقلق، فهذا يحدث للجميع تقريباً بدرجة أو بأخرى لعدة أسباب مختلفة، البعض بسبب الضغط النفسي، والبعض الآخر بسبب الروتين...

مناقشة

حسنًا، بالنسبة للفعالية، فمن الأسهل استخدام شيء أكثر دنيوية وبساطة. أستخدم كريم Detonator، وأضعه على قضيبي أثناء ممارسة الجنس، وزوجتي تتأوه لعدة ساعات دون أن تتنفس. أنا وهي سعداء.

29/11/2018 22:13:32, Arturka1112

ونحن نعلم أنه بالإضافة إلى العمر جواز السفر، هناك أيضا ما يسمى بالعمر البيولوجي، والذي يتميز بدرجة تدهور الجسم ويتم تحديده وراثيا إلى حد كبير. ولكن اليوم ثبت أن متوسط ​​العمر المتوقع لا يتحدد بالوراثة فقط، عادات صحيةوالإيكولوجيا البيئية. الضمان الرئيسي لحياة الإنسان الطويلة هو دماغ شاب يتمتع بصحة جيدة. شباب الجسم يتحدد بشباب الدماغ. وشباب الدماغ يخلقه النشاط الفكري. إذا في...

مارلا سيلي ربة منزل أمريكية. لقد عملت بمهنة صغيرة - عملت كمدربة لصيد الأسماك بالذبابة الاصطناعية. لكن في أواخر التسعينات، هاجمت سمكة أكبر: وتوصلت إلى نظام "Flylady". تقنياتها لإجراء أُسرَةتستخدمه أكثر من مليون امرأة حول العالم. قامت ReadRate بدراسة الكتاب المدرسي “Flylady School” الذي سيصدر في منتصف شهر مارس، وينشر أكبر عدد من الكتب نصيحة جيدة. يقدم نظام Flylady فلسفة كاملة حتى لا تتعطل الواجبات المنزلية...

في كتيب Tupperware® "التغذية السليمة لصحة طفلك. "توصيات، وصفات" تقدم وصفات لأطباق بسيطة ومغذية معتمدة من قبل الأطباء أغذية الأطفال. التغذية السليمة لديها جدا أهمية عظيمةفي تعافي الطفل. النظام الغذائي مهم - عدد ثابت من الوجبات، والفترات الفاصلة بينها، وحجم الأطباق، والتوزيع محتوى السعرات الحرارية اليومية، توازن جميع العناصر الرئيسية العناصر الغذائية(بروتينات، دهون، كربوهيدرات) توصيات للتمريض...

منذ الطفولة، عرفنا الحقيقة المشتركة وهي أن وجبة الإفطار هي أهم وجبة في اليوم لكل من البالغين والأطفال. عند الأطفال، أثناء النوم الليلي، ينفق الجسم كمية كبيرة من الطاقة، ويجب الحرص على استعادتها وتجديد الاحتياطيات لليوم التالي. ونتيجة للأبحاث، وجد العلماء في جامعة هارفارد أن الأطفال الذين يتناولون وجبة إفطار جيدة يحققون إنجازاتهم نتائج ممتازةفي دراستهم وينموون بشكل أسرع من أقرانهم الذين يستهينون بوجبة الإفطار. هذه...

يقول رئيس مركز التشخيص السريري للأطفال في PMC، طبيب الأطفال أعلى فئةدكتوراه. شيرباكوفا مارينا فلاديميروفنا. نحن كلنا نعلم ذلك نظام غذائي متوازن- وهذا من أهم "الطوب" في "أساس" صحة الطفل. ليس سراً أن المصدر الكامل الوحيد للفيتامينات للطفل الطفولةيكون الرضاعة الطبيعية. هذا يرجع إلى حقيقة أن الفيتامينات والعناصر الدقيقة منها الحليب البشرييمتص بشكل جيد للغاية. مثلا النسبة...

كل ما تأكله يؤثر بشكل مباشر على صحة جسمك وعلى شعورك كل يوم. يمكن للأطعمة التي تتناولها أن تمنحك الطاقة طوال اليوم، ولكنها يمكنها أيضًا أن تحرمك منها. لكي تكون النشاط في جسمك ثابتًا، عليك أن تعرف أي الأطعمة مفيدة للصحة وتزيد النشاط، وما الذي يجب أن تتخلى عنه.

ما هو صحي للأكل؟

أولاً، يجب عليك معرفة الأطعمة التي لها تأثير إيجابي على يقظتك. وبطبيعة الحال، لا ينصح بالإفراط في تناولها. ولكن لا يزال من المفيد إضافتها إلى نظامك الغذائي. تشمل المنتجات المفيدة ما يلي:

1. دقيق الشوفان. الشوفان هو منتج يحتوي على معظم الكربوهيدرات الصحيةالتي يمكنك العثور عليها. ينصح بتناول دقيق الشوفان في وجبة الإفطار كل يوم. أوصي بقراءة المقال. يمكنك إضافة القرفة إليها على سبيل المثال للرائحة والطعم. بعد تناول العصيدة، إذا كان الشعور بالجوع لا يزال موجودا، يمكنك تناول تفاحة، كما نصحت أعلاه؛
2. 
   المكسرات. لقد تمكن العلماء منذ فترة طويلة من إثبات فوائد تناول المكسرات يوميًا. هُم عمل مفيدفي تقليل مخاطر حدوثها مرض الشريان التاجيقلوب. والسبب في ذلك هو أنزيم يوبيكوينون المساعد Q10 المضاد للأكسدة. يوجد الكثير منه في المكسرات. بمساعدتها، يمكنك "تنظيف" الدم عن طريق التخلص من الكوليسترول غير الضروري فيه. بالإضافة إلى ذلك، تحتوي المكسرات على العديد من الفيتامينات، بما في ذلك فيتامينات ب، وكذلك فيتامين هـ. فهي ليس لها تأثير مفيد على جسم الإنسان فحسب، بل على بشرته أيضًا. كما تُعرف المكسرات بتأثيرها الجيد على الدماغ، حيث تساعده على أداء وظائفه بشكل طبيعي. كما أنها خيار ممتاز لتناول وجبة خفيفة. فهي سهلة الحمل ويمكن تناولها في أي مكان عندما تشعرين بالجوع؛
3. 
   شوكولاتة طبيعية.والطبيعي في في هذه الحالةالكلمة الرئيسية. إنه مفيد بشكل خاص لأولئك الذين لديهم أسنان حلوة. بعد كل شيء، هذا أكثر صحة من الكعك المختلفة والحلويات الحلوة الأخرى. لا يحتوي هذا المنتج على النشا المكرر الذي يدمر الفيتامينات ويحرم الجسم من الطاقة. تحتوي الشوكولاتة الداكنة الطبيعية على العديد من مضادات الأكسدة المفيدة. إلا أن المنتج يحتوي على السكر، ولهذا ينصح بتناول ما لا يزيد عن 50 غراماً يومياً؛
4. 
   تفاح. غني بالفيتامينات والمعادن المفيدة ومضادات الأكسدة، التي يمكنها تشبع الجسم بالطاقة التي يحتاجها. تناول تفاحة واحدة على الأقل يوميًا، وستلاحظ كيف زادت قوتك وأصبحت أكثر يقظة. على سبيل المثال، يمكنك تناول تفاحة في الصباح؛
5. 
   موز. أي شخص يحاول تناول الطعام بشكل صحيح، كان على علم منذ فترة طويلة بالخصائص المفيدة للموز. غني بالبوتاسيوم الذي يساعد الإنسان على العودة إلى حالته الطبيعية ضغط الدموالحفاظ عليها في حالة جيدة. الموز له أيضًا تأثير مفيد على نشاط القلب في الجسم ككل. هو نفسه خيار جيدوجبة خفيفة، مريحة لأخذها معك؛
6. 
   فلفل أحمر. المنتج غني بالفيتامينات A وC التي لها تأثير إيجابي على مظهربشرتك. يحتوي الفلفل الحلو أيضًا على مادة الليكوبين التي تساعد في الوقاية من السرطان؛
7. 
   بذور اليقطين. مخزن حقيقي للفيتامينات. بذور اليقطين غنية بالمغنيسيوم والكالسيوم والحديد وهي مفيدة للصحة. إذا كنت بحاجة إلى تعزيز الطاقة، تأكد من تناول وجبة خفيفة من بذور اليقطين. سوف يزيدون مستوى أدائك بسرعة. بجانب بذور اليقطينأخف بكثير من المكسرات. ويكفي أن تستهلك أقل من نصف كوب من هذه البذور وسيسير عملك على الفور بشكل أسرع وأسهل؛
8. 
   جزرة. يعرف الكثير من الناس أن الجزر مفيد جدًا للرؤية. بالإضافة إلى ذلك، فهو مفيد أيضًا كوجبة خفيفة. سوف ترضي جوعك بسهولة، في حين أن هذه الوجبة الخفيفة ستكون صحيحة وصحية للجسم. يساعد عصير الجزر على تقوية الجهاز العصبي، كما أنه يحسن المزاج والطاقة. لذا، إذا كنت لا ترغب في طحنها، فما عليك سوى عصرها؛
9. 
   شوربة هريسة الخضار.بالطبع، هذا ليس منتجًا حقًا، إنه طبق. ومع ذلك، يمكن أن يمنحك دفعة كبيرة من الطاقة ومزاجًا رائعًا طوال اليوم. بالإضافة إلى ذلك، يعد حساء الخضار خيارًا ممتازًا للجمع بين جميع الخضروات الصحية وتناولها مرة واحدة. من المفيد بشكل خاص تناول هذا الحساء في الطقس البارد الرطب؛
10. 
    ماء مع ليمون. فوائد الماء مع الليمون معروفة أيضًا لكل من يحاول الالتزام بنظام غذائي صحي. ليس من قبيل الصدفة أنهم يوصون بشرب الماء مع الليمون في الصباح. ففي النهاية، بهذه الطريقة يمكنك ملء جسمك بالطاقة والحيوية. للماء تأثير مفيد على عمل الجسم، فالليمون غني بالفيتامينات ويشبع جسم الإنسان بها. ومن الأفضل شرب هذا الماء في رشفات صغيرة، وبعد ذلك فقط البدء بوجبة الإفطار؛
11. 
    بطيخ. خيار رائع للوجبات الخفيفة الصيفية. أنه يحتوي على الليكوبين، والذي سبق ذكره أعلاه كوسيلة ممتازة للوقاية من السرطان. من الأفضل تناول المنتج على معدة فارغة. البطيخ هو فاكهة قليلة الدهون، وبفضلها يتم هضمها بسرعة وكذلك امتصاصها بسرعة. وفي المقابل، تتلقى الطاقة والحيوية، وتشعر بزيادة في القوة؛
12. 
    سلطة خضراء. يحتوي على العديد من الفيتامينات والمعادن التي تسهل عملية هضمه بسرعة. لهذا السبب ستشعر بالنشاط بعد تناول وجبة خفيفة من السلطة الخضراء. يمكنك إضافة كمية قليلة من صلصة الليمون إليها؛
13. 
    أناناس. يتم هضم هذا المنتج أيضًا بسرعة وهو رائع لتناول الوجبات الخفيفة. ومع ذلك، يوصى بتناوله ليس فقط على معدة فارغة، ولكن أيضًا عدم دمجه مع منتجات أخرى؛
14. 
    توت. آخر مفيد و منتج لذيذ. بالإضافة إلى أن التوت الأزرق يمنح النشاط، فهو يساعد أيضًا على الزيادة نشاط المخ. من الأفضل استخدامها قبل يوم مهم، عندما تحتاج إلى التجمع والتركيز بشكل كامل؛
15. 
    تين مجفف. يمكن أن يخفف التعب وينشط الشخص. بالإضافة إلى ذلك، فهو يساعد بشكل مثالي على تطهير الدم وإزالة السموم المختلفة من الجسم و مواد مؤذية. ومع ذلك، لا ينبغي أن تبالغي في تناول التين. يحتوي على الكثير من السكر المضر بالصحة. لذلك، من الأفضل قصر استخدام المنتج على قطع قليلة. الأطعمة التي تسلب الطاقة

وبالإضافة إلى أن هناك أطعمة تساعد على زيادة النشاط وتخفيف التعب، هناك أيضاً أطعمة تؤدي على العكس من ذلك إلى الإرهاق والخمول. لتجنب هذه الحالة، يجب عليك استبعاد هذه الأطعمة من نظامك الغذائي أو تقليل استهلاكها إلى الحد الأدنى. والحقيقة أن مثل هذا الطعام قد يحتوي على كمية كبيرة من السموم، أو يتم هضمه ببطء شديد، مما يؤثر سلباً على الجسم. وتشمل هذه:

• لحم أحمر. وهذا يشمل لحم الخنزير ولحم العجل ولحم البقر. من الأفضل استبعاد هذا اللحم تمامًا من النظام الغذائي. ومع ذلك، بالنسبة للكثيرين، سيكون هذا مشكلة كبيرة. لذلك عليك على الأقل التقليل من استهلاك هذه المنتجات؛
• الأطعمة المخمرة والقديمة.على سبيل المثال، الأجبان الحامضة والمعتقة، والمنتجات المخللة، والمنتجات المدخنة، وما إلى ذلك. الشيء هو أن جميع المنتجات المدرجة خضعت للمعالجة المطولة، ونتيجة لذلك تم قتل كل شيء مفيد كان موجودًا فيها في الأصل. عند استخدامها، لا يتلقى جسمك أي منها مواد مفيدةبل على العكس يفقد حيويته.
• البطاطس والخضروات الجذرية الأخرى. فقط الجزر لا ينتمي إليهم، وقد ذكر البنجر خصائصه المفيدة أعلاه. والحقيقة هي أنه يعتقد أن المنتجات التي تنضج تحت الأرض تحمل طاقة أقل من تلك التي تتعرض للشمس وتنمو فوق الأرض؛
• مشروبات كحوليةوالسكر المكرر والقهوة. والحقيقة هي أن هذه المنتجات تساهم في زيادة حادة في النشاط، والتي سرعان ما يتبعها انخفاض حاد. وهذا هو، في البداية يشعر الشخص بزيادة القوة، ثم يظهر التعب القوي فجأة. وينصح بعدم شرب أكثر من كوب واحد من القهوة يومياً.
• توقف عن التدخين— كما أن هذه العدوى تسلب القوة من الجسم.

كما يجب عليك استبعاد الأطعمة التي تحتوي على إضافات كيميائية وكائنات معدلة وراثيا من نظامك الغذائي، لأنها تؤثر سلبا على صحة الإنسان بشكل عام ولا تشبعك. الفيتامينات الأساسية. وبطبيعة الحال، قد يكون من الصعب التخلي عن هذه المنتجات تماما. إذا لم تتمكن من القيام بذلك، فحاول على الأقل تقليل استهلاكها إلى الحد الأدنى.

كم مرة يحدث أن تتركنا قوتنا في منتصف يوم العمل، في اللحظة التي يجب أن تكون فيها رؤوسنا صافية، مع العديد من الأفكار والخطط. ولكن ما نوع العمل الذي يمكن أن نتحدث عنه عندما يتألم الجسم من التعب، ويعطي الدماغ نبضات مستمرة، مما يشير إلى رغبته في ترك كل شيء والذهاب إلى السرير. لكي تعود إلى حواسك وتعيد شحن جسمك بالطاقة، نلفت انتباهك إلى 10 بطاريات فائقة الجودة ستمنحك حيوية جديدة.

تفاح

هذه الفاكهة ذات الأسعار المعقولة والمنتشرة في منطقتنا غنية بالكيرسيتين. دعونا لا نخوض في كل شيء ميزات مفيدةهذه المادة، دعونا نلاحظ ما هو مهم بالنسبة لنا في المقام الأول: صنع الكيرسيتين خلايا العضلاتإنتاج المزيد من الطاقة. لذا، قبل التدريب أو العمل، تناول القليل من التفاح.

موز

اللحوم الحمراء (لحم البقر، لحم العجل)

سوف تتفاجأ، لكن هذا ليس طعامًا ثقيلًا على الإطلاق. تحتوي اللحوم على الكثير من الحديد النشط بيولوجيًا، ويؤثر الحديد على تراكم الأكسجين في الدم. وكلما زاد الأكسجين في جسمك، زادت نغمتك. يحتوي اللحم أيضًا على الكرياتين وفيتامين ب والزنك. للتأكد من هضم اللحوم الحمراء بشكل كامل، تناولها مع الخضار. لكن لا تخلطه مع الخبز والعصيدة والبطاطس - بعد هذا المزيج سوف ترغب في النوم.

الحمص

هذا المعكرونة اللذيذةمصنوعة من الحمص والسمسم والليمون و زيت الزيتون. مصدر ممتاز للبروتين والألياف، وكذلك الحديد وفيتامين C وحمض الفوليك. يمكنك استخدامه كصلصة وغمس الجزر والفلفل الحلو ورقائق الحبوب الكاملة فيه.

مأكولات بحرية

تحتوي المحار على الكثير من الطاقة الطبيعية - فيتامين ب 12. وبالإضافة إلى ذلك، فإن هذا الفيتامين يحفز وظائف المخ. تحتوي المأكولات البحرية أيضًا على كميات كبيرة من التيروزين. يساعد هذا الحمض على زيادة إنتاج هرمون النوربينفرين، والذي سيمنحك المزيد من الطاقة بشكل ملحوظ.

بيض

حمض الليوسين الأميني الموجود فيه بيض الدجاجه، وهو المسؤول عن إنتاج الطاقة أثناء عمل الطاقة. وفيتامينات ب، والتي تتواجد بكثرة في البيض، تحفز إنتاج الطاقة في خلايا الجسم. وجبة الإفطار المكونة من 3-4 بيضات سوف تمدك بالطاقة في الصباح.

بذور اليقطين

جوز

لا يتم تخزين أحماض أوميجا 3 الدهنية الموجودة في هذا المنتج على شكل دهون تحت الجلد، ولكن يتم تضمينها على الفور عمليات الطاقة. المكسرات أيضًا "تمنع" امتصاص الكربوهيدرات.

عسل

رَفِيق

هذا المشروب الأمريكي الجنوبي ليس منشطًا مثل القهوة، لكن تأثيره أخف. بالإضافة إلى ذلك، يحتوي هذا الشاي على منشطات مثل الثيوبرومين والثيوفيلين، وهي تعمل مع الكافيين على زيادة النغمة بشكل مثالي.

الأطعمة التي تعطي الطاقة وتسلبها.

هناك أطعمة تجعل الأمر سهلاً: المشي، ممارسة الأعمال، التفكير... وهناك أطعمة يبدو أنها تستهلك طاقتك... الخيار لك!

الأطعمة التي تسلب الطاقة تسمى "تاماسيك" في الأيورفيدا. الأطعمة في هذه الفئة إما صعبة الهضم أو تحتوي على سموم تسبب التعب.

اللحوم الحمراء (لحم البقر، لحم الخنزير، لحم العجل). حاول استبعاد اللحوم الحمراء من نظامك الغذائي تمامًا. ابدأ بتقليل عدد الأطباق التي تحتوي على لحم الخنزير ولحم البقر ولحم العجل، واستبدالها بالأسماك والدواجن والخضروات.

الأطعمة القديمة والمخمرة (الأجبان القديمة والحامضة والأطعمة المخللة والمدخنة). خضعت هذه المنتجات لمعالجة طويلة، تم خلالها قتل الحياة فيها؛ وهي بدورها تقمع وتقتل الطاقة الحيوية في أجسامنا. حاول تجنبها أو على الأقل تقليل استهلاكك - خاصة بالنسبة للأجبان القديمة مثل السويسرية والشيدر.

البطاطس والخضروات الجذرية الأخرى
(الاستثناءات هي الجزر والبنجر). في الأيورفيدا، يعتقد أن الفواكه التي تنمو فوق الأرض وتتعرض للشمس تحمل معها طاقة أكبر بكثير من تلك التي تنضج تحت الأرض. تشمل الأطعمة التاماسية أيضًا البصل والثوم والفطر.

السكر المكرر والكحول والقهوة.
توفر المنتجات المدرجة دفعة سريعة للطاقة، والتي يتم استبدالها بالتأكيد بالتعب. إذا كنت ترغب في الاستمتاع بالسكر، فاختر السكر الخام - فهو طعام طبيعي ممتاز. ومن الأفضل تجنب الكحول نهائياً، والتقليل من استهلاك القهوة إلى الحد الأدنى: بما لا يزيد عن كوب واحد في اليوم. ولكن من الأفضل شرب شاي الأعشاب.

المضافات الكيميائية والأغذية المعدلة وراثيا.
استخدامها يؤدي إلى عواقب لا رجعة فيها الجهاز المناعي، القمع وظائف الإنجابوكذلك إلى التدهور الكامل للعقل البشري.

المنتجات التي تجلب الطاقة
في الأيورفيدا، تسمى الأطعمة التي تمنح الشخص الطاقة "ساتفيك". يجب تضمينها في النظام الغذائي اليومي لكل شخص - فقط مثل هذا الطعام يمكن أن يجعلنا بصحة جيدة.

الفواكه الطازجة والخضروات والتوت. ومع ذلك، "الطازجة" لا تعني "الخام". الخضار النيئةيصعب هضمها: لا يتم امتصاص المعادن والفيتامينات المفيدة الموجودة فيها بأفضل طريقة. يجب أن يحتوي النظام الغذائي على الخضار النيئة والمعالجة حرارياً (مسلوقة أو مخبوزة).

منتجات الألبان. يعتبر الحليب كامل الدسم (المسلوق) في الأيورفيدا أحد منتجات قيمة: من خلال زيادة قدرة جسمك على امتصاص الحليب، فإنك تنفتحين مصدر جديدالطاقة والتحمل. مصدر آخر للطاقة هو السمن (يمكنك صنعه بنفسك أو شرائه من المتجر).
القمح ومنتجات القمح، ولا تشمل هذه الحبوب الحبوب الكاملة فحسب، بل تشمل أيضًا الخبز والمعكرونة المصنوعة من القمح القاسي.

العسل يمنحنا الطاقة لفترة طويلة. "التركيز" الأكثر قيمة أشعة الشمس! إن تناول ملعقة أو ملعقتين من العسل مع الماء أو بدونه في لحظة الجوع الخفي يساعد على التخلص منه فوراً والحفاظ عليه المستوى الطبيعيالأداء طوال يوم العمل.

العنب، التمر، التين، اللوز. تعتبر هذه المنتجات بديلاً رائعًا للكعك والحلويات.

زيت الزيتون. اختر الزيوت غير المكررة والمعصورة على البارد: فهي فقط تحتفظ بالمواد المفيدة.

البقوليات (الفول، البازلاء، العدس). القرون الخضراء من الفاصوليا الخضراء مفيدة جدا. يمكنك تحضير العديد من الأطباق اللذيذة والصحية منها.
المصدر: http://stroiniashka.ru/publ...

7 أطعمة تمدنا بالطاقة أنا وأنت ما نأكله، ونظامنا الغذائي مسؤول إلى حد كبير عن نجاحنا ومزاجنا. إذا تغلب عليك الإرهاق، فقد حان الوقت لمراجعة قائمتك اليومية.

المنتجات المدرجة في القائمة السوداء خبراء في الأيورفيدا (التعاليم القديمة حول حياة صحية) ويوصي خبراء التغذية المعاصرون بإزالة هذه الأطعمة من نظامك الغذائي لمدة أسبوعين على الأقل.

واحدة من الأطعمة المستهلكة للطاقة هي البطاطس.
للتخلص من التعب المزمن، اقتصري على أطباق البطاطس قائمة الطعام اليوميةإلى الحد الأدنى.

*الطعام من الثلاجة.
بعد 4-5 ساعات، يفقد الطعام المطبوخ خصائصه المفيدة ويبدأ في المساهمة في تكوين السموم في الجسم. على سبيل المثال، العمر الافتراضي للسلطة المفرومة بالفعل هو حوالي 30-40 دقيقة.

* إعادة تسخين الطعام.
كما أنه يقلل من مستوى الطاقة في الجسم ويساهم أيضًا في التعب المزمن.

* المنتجات التي خضعت للمعالجة الحرارية طويلة الأمد (وهي الصلصات والحليب المباع في المتاجر والعصائر) أيضًا المنتجات المخمرةواللحوم المدخنة والأطعمة المعلبة والأجبان القديمة. أثناء المعالجة طويلة الأمد، تتركهم الطاقة الحيوية تدريجيًا وفي عملية الهضم لدينا، سوف يأخذون الطاقة منا.

المنتجات التي تمدنا بالطاقة التي نتناولها في المنزل، وكان يعتقد دائما أن مصدر الطاقة التي تأتي إلينا مع الطعام هو الشمس، وفي هذه الحالة

اتضح أن الحبوب والفواكه والخضروات تعمل بالطاقة الشمسية. من خلال تناول الخضروات الطازجة، نحصل على الطاقة الشمسية، وننسى التعب. ومن أكثر الأطعمة المولدة للطاقة: المكسرات (البذور)، الزبادي، الفول، الشوفان، السبانخ، الجزر، الموز.

* تساهم المكسرات (أو البذور) في حصول الجسم على المغنيسيوم، مما يساعدنا على التغلب على تعب العضلات. تحتوي المكسرات والبذور أيضًا على الكثير من البروتين - وهو المورد الرئيسي للطاقة للخلايا. لكن لا تنس أيضًا أن المكسرات (البذور) تحتوي على نسبة عالية جدًا من السعرات الحرارية.

* الزبادي (الطبيعي) هو مصدر للبكتيريا Bifidobacteria، وهي مكونات الدعم الرئيسي للمناعة والمزاج الجيد. بالإضافة إلى أن الزبادي رائع. منتج غذائي، الذي يبدأ الجهاز الهضمي.

* الفاصوليا (العدس، البازلاء، الفاصوليا) - تحتوي على مخزن كامل من المواد المفيدة: الحديد، البروتين، الثيامين، المنغنيز، الفوسفور. سوف تساعدك أطباق الفاصوليا على نسيان خمولك ونعاسك المعتاد.

* تعتبر السبانخ مصدرًا ممتازًا لفيتامين C والحديد، اللذين يلعبان دورًا حاسمًا في مكافحة التعب.

* يحتوي الجزر على فيتامينات B، PP، K، C، E، كما أنه غني بالكاروتين - وهي مادة جسم الإنسانيتم تحويله إلى فيتامين أ الذي يزودك بالطاقة. تناول ملعقة كبيرة من الجزر على معدة فارغة مع ملعقة واحدة من البذور المنبتة وبضع قطرات من زيت الزيتون أو الزبادي.

* الشوفان مصدر غني بالثيامين، ونقصه يمكن أن يؤدي إلى الشعور بالتعب وفقدان الشهية.

* الموز مجرد مخزن للطاقة. لا احد منتج عشبيلهذا لفترة طويلةلا يستطيع شحن الجسم بالطاقة (لمدة تصل إلى 45 - 60 دقيقة) مثل الموز. وفي الوقت نفسه، فإن السعرات الحرارية الموجودة فيه هي كربوهيدرات سهلة الهضم - الفركتوز والسكروز والجلوكوز.