ماذا يمكنك أن تفعل لتهتف نفسك؟ كيف تبتهج إذا كان كل شيء سيئًا؟ كيف تسعد نفسك في المنزل
ربما كان لديك شجار مع الخاص بك أفضل صديقأو حدث خطأ ما في المدرسة أو العمل، أو ربما يؤثر الطقس على حالتك المزاجية. نمر جميعًا بأوقات لا يجعلنا فيها ما يحدث في حياتنا نشعر بالسعادة، لذا فإن أول شيء عليك أن تتذكره هو أنك لست وحدك. بغض النظر عن الموقف، يمكنك العثور على حلول قصيرة وطويلة المدى لمساعدتك على الخروج من هذه الحالة والمضي قدمًا.
خطوات
التعامل مع الظروف السيئة في الوقت الراهن
- إذا كنت تشعر أنك لا تستطيع التحكم في وقت أو عدد مرات البكاء، أو إذا كانت دموعك تمنعك من القيام بعملك أو القيام بالأعمال المنزلية، فهذا مؤشر على مشكلة أكثر خطورة: الاكتئاب أو اضطراب القلق. حدد موعدًا مع مستشار الصحة العقلية أو المعالج النفسي الذي يمكنه أن يعلمك طرقًا للتحكم في الدموع التي تتداخل مع أدائك اليومي.
-
توقف لبضع دقائق وخذ سلسلة من الأنفاس العميقة.شيء بسيط مثل أخذ نفس عميق يمكن أن يساعدك على الشعور بالتحسن. التنفس العميقيشبع الجسم بالكامل بالأكسجين، خلال فترات التوتر مما يسمح للعضلات بالاسترخاء ويساعد على خفض ضغط الدم. يسمح لك التنفس العميق أيضًا بإشراك الجهاز السمبتاوي لديك. الجهاز العصبيمما يؤدي إلى حالة من الراحة. حتى حقيقة التركيز على التنفس وتشتيت الانتباه الوضع المجهدةقد تساعدك على الشعور بالتحسن.
ابدأ في الاحتفاظ بمجلة.إن وصف التجارب العاطفية يوفر نوعًا من المتنفس لهذه المشاعر، بالإضافة إلى فرصة للعمل على الظروف التي تسببت فيها على المستوى العقلاني. يعد توضيح الموقف أحد المكونات الإضافية لتقليل مستوى الألم العاطفي. في الواقع، أظهرت الأبحاث أن تدوين اليوميات يعيد الشعور بالرفاهية ويجلب الراحة أثناء العمل ضغط عاطفي. بالإضافة إلى ذلك، يُعتقد أن تدوين اليوميات له تأثير إيجابي على جهاز المناعة.
ممارسة هواية إبداعية.يتمتع التعبير الإبداعي بتاريخ طويل وعلاقة قوية بالعواطف في العديد من الثقافات حيث تم استخدام الموسيقى والرقص والقصص لتعزيز التعبير العاطفي العلاجي. سواء كنت مبدعًا أو متذوقًا، حاول استخدام هوايتك كقناة لتحويل المشاعر السلبية والمؤلمة إلى شيء إبداعي.
تطوير نظام الدعم الشخصي الخاص بك.تثبت العديد من الدراسات فوائد نظام الدعم من الأحباء: العائلة والأصدقاء - الذين يمكنك اللجوء إليهم خلال فترة صعبة في الحياة. دعم اجتماعييمنح الشعور بالانتماء والأمان دون ترك الإنسان وحيداً مع آلامه العاطفية، وهذا يؤدي أيضاً إلى زيادة تقدير الذات. حاول الاتصال بصديق تثق به أو قم بزيارة أحد أفراد العائلة لتخبره بمشاعرك المؤلمة واليائسة.
كافئ نفسك.خلال أوقات الفوضى العاطفية، قد يكون من المفيد أن تدلل نفسك بشيء مميز. يمكن أن يكون أي شيء يجعلك سعيدا. احصل على تدليك، أو قم بزيارة مدينة الملاهي، أو اشترِ زوجًا جديدًا من الأحذية، أو قم بطهي الحلوى المفضلة لديك، أو اذهب إلى السينما، أو أي من أنشطتك المفضلة الأخرى. خذ بعض الوقت لنفسك وعلاج نفسك.
- ولا تنس التعامل مع هذه النقطة بمسؤولية كاملة. لا ينبغي عليك قضاء الكثير من الوقت في الترفيه أو الانتظار حتى تضاف المشاعر السلبية إلى المخاوف بشأن الميزانية المنفقة.
-
خذ قسطا من الراحة والضحك.ضحك - أفضل دواء، لأنه يفعل كل شيء دفعة واحدة: فهو يعزز استرخاء العضلات، ويقلل من مستويات التوتر في جميع أنحاء الجسم، ويحسن المزاج. ويعتقد أن الضحك يمكن أن يحسن الحالة المزاجية خلال فترات الاكتئاب والقلق. اسمح لنفسك بالضحك من خلال تذكر موقف مضحك، أو الاتصال بأطرف صديق لك، أو ببساطة مشاهدة مقطع فيديو مضحك عبر الإنترنت. استخدم كل ما يمكنك الحصول عليه لإلهاء نفسك والضحك.
امنح نفسك فترة راحة.يمكن أن يساعدك المشي لمدة خمس دقائق أو ممارسة التمارين الصباحية الخفيفة على تقليل مستويات الطاقة العاطفية المؤلمة. قد لا تكون معلمًا لليوجا أو حتى من محبيها، لكن تمارين التمدد الأساسية تساهم في ظهور المشاعر الإيجابية. ويعتقد أن تمارين التمدد تساعد على التحرر الطاقة السلبيةالمرتبطة بالتوتر والقلق والاكتئاب وما إلى ذلك.
تجنب الكحول والمخدرات.في حين أن الكحول والمخدرات يمكن أن توفر تأثيرًا مهدئًا فوريًا في أوقات التوتر، إلا أن الخبراء يتفقون على أن الراحة قصيرة المدى لا تستحق المخاطرة طويلة المدى لاستخدام هذه المواد. يعد الإجهاد المزمن والمشاعر المؤلمة الأخرى أحد عوامل الخطر الرئيسية في تطور مشاكل تعاطي المخدرات. في حين أن جميع التوصيات الأخرى في هذه المقالة هي، في جوهرها، أدوات للتغلب على المشاعر السلبية، فإن المخدرات والكحول تخلق حلقة مفرغة من الاعتماد على مادة تسمح لك بالشعور بالتحسن في الوقت الحالي.
- إذا وجدت نفسك تلجأ باستمرار إلى المخدرات و/أو الكحول للتغلب على الألم العاطفي، فاطلب المشورة المتخصصة.
-
تبرع بوقتك لشيء أنت متحمس له وتؤمن به.يمكن أن يؤدي الشعور بالرضا عن مساهمتك إلى تحسين احترامك لذاتك بشكل كبير. حاول التطوع في مؤسسة خيرية تساعد الأشخاص في الأزمات. وضع صعبأو ساعد في إطعام المشردين، أو ابحث عن موضوع آخر يثير اهتمامك ورغبتك في المشاركة.
لا تنسى المنظور الأوسع.أحد أصعب جوانب الحفاظ على حالة عاطفية صحية هو أن نتذكر ذلك باستمرار المواقف الصعبةخلق الفوضى العاطفية هو جزء طبيعي من الحياة، ونحن ننمو ونتطور من خلال مثل هذه المواقف، وهذا هو التغلب عليه مشاكل مماثلة- وهذا سبب للفخر بنفسك. تذكر أن لديك القدرة على معالجة مصدر الإرهاق لديك، والأهم هو كيفية تعاملك مع عواطفك ومدى سرعة تعلمك للسيطرة عليها حتى تتمكن من الاستمرار في أداء وظائفك في حياتك اليومية.
اطلب المشورة من طبيب نفساني أو طبيب نفسي.إذا كنت لا تزال غارقًا في التوتر أو القلق أو اليأس أو الاكتئاب، على الرغم من بذل قصارى جهدك للتأقلم، فحدد موعدًا مع طبيب نفساني أو معالج نفسي. يمكن أن يساعدك المحترف في العثور على الأدوات المناسبة للتعامل مع الموقف الذي يؤثر عليك. يمكن للمحترف أيضًا أن يصف المناسب الأدويةأو قم بإعطاء جهات اتصال لمجموعات الدعم أو أوصي بمصادر أخرى من غير المرجح أن تكتشفها بنفسك.
هل لديك صرخة.الدموع الناتجة عن المشاعر القوية تعطي الجسم إشارة لإنتاج الإندورفين، أو "هرمونات السعادة"، التي تعود راحة البالوالشعور بالرفاهية. لا تساعد الدموع الجسم على التخلص من هرمونات التوتر فحسب، بل تجلب أيضًا راحة البال في نهاية المطاف، لأنه بعد البكاء الجيد يتم استعادة مستوى نبضات القلب والتنفس. البكاء الصحي هو البكاء الذي يسمح لك بالتخلص من التوتر والمشاعر السلبية المتراكمة ولا يؤثر سلباً على حياتك.
تحذيرات
- إذا كانت تراودك أفكار لإيذاء نفسك، فاطلب العناية الطبية على الفور.
- إذا وجدت نفسك تلجأ بشكل متزايد إلى الكحول أو المخدرات من أجل الراحة، فاطلب المساعدة المهنية قبل أن تصبح هذه العادة مشكلة خطيرة.
المصادر والموارد
- https://www.psychologytoday.com/blog/emotional-freedom/201007/the-health-benefits-tears
- https://www.psychologytoday.com/blog/emotional-freedom/201007/the-health-benefits-tears
- http://www.stress.org/take-a-deep-breath/
- http://www.stress.org/take-a-deep-breath/
- http://www.stress.org/take-a-deep-breath/
- http://citeseerx.ist.psu.edu/viewdoc/download?doi=10.1.1.518.1710&rep=rep1&type=pdf
- http://citeseerx.ist.psu.edu/viewdoc/download?doi=10.1.1.518.1710&rep=rep1&type=pdf
- http://www.apa.org/monitor/jun02/writing.aspx
دعونا نطرد السلبية ونشغل الإيجابية! نحن نقدم 10 طرق ليهتف! ادخل وابتسم!
مرحبا بكم في موقع التحفيز! 😉
يمر كل واحد منا بتلك الأيام التي تسوء فيها الأمور، ويكون الأشخاص من حولنا مزعجين، وأحيانًا نهاجم أحبائنا، ثم نشعر بالذنب.
ولكن في كثير من الأحيان، لتجنب المتاعب، تحتاج فقط إلى تغيير أفكارك ومشاعرك في الوقت المناسب.
كيف ابتهج?
من المؤكد أنك سألت هذا السؤال أكثر من مرة!
من الممكن التحكم في مزاجك!
يمكن القيام بذلك في أي وقت: في المنزل، في العمل، أثناء المشي.
بمجرد أن يبدأ مزاجك في التدهور، ويبدأ الكآبة والتعب والاكتئاب، يمكنك أن تتذكر هذه "التبديلات" المزاجية العشرة البسيطة.
كيف ابتهج؟ 10 طرق!
الموسيقى المفضلة.
يعلم الجميع مدى التأثير الكبير الذي يمكن أن تحدثه الموسيقى على الشخص.
احتفظ بها دائما في متناول اليد تليفون محمولأو لاعب مع سماعات الرأس.
ستساعدك الألحان المفضلة على الاسترخاء، ولن تلاحظ بنفسك كيف تغير أفكارك مسارها.
نقطة مهمة - لا ينبغي أن تكون الموسيقى حزينة، وإلا فإنها ستزداد سوءا.
من الأفضل إنشاء قائمة تشغيل تحتوي على الأغاني التي ترفع معنوياتك دائمًا.
دع الموسيقى تكون خفيفة ومشرقة ومؤكدة للحياة، ودعها تلهمك.
كيف ابتهج؟ مشاهدة فيلم كوميدي.
آخر طريقة سهلةيرجى نفسك.
يعلم الجميع أن الضحك يطيل العمر ويحسن الصحة.
لذلك، قم بترتيب أمسية من الضحك أو، إذا أمكن، شاهد الأفلام الكوميدية طوال اليوم.
وللحفاظ على مزاجك أثناء التوتر أسبوع العملشاهد مقاطع فيديو مضحكة على الإنترنت عدة مرات في اليوم.
يمكن أن تكون هذه مقاطع فيديو عن الحيوانات أو أي شيء آخر مجموعات مضحكةسيساعدك ذلك على صرف انتباهك عن مشاكلك.
كيف ابتهج؟ دلل نفسك بشيء طالما حلمت به.
ليس عليك شرائه لهذا الغرض. سيارة جديدةأو الذهاب في رحلة حول العالم.
من المؤكد أن لديك بعض الرغبات القديمة التي لم يكن لديك الوقت الكافي لتحقيقها.
قم بجولة في أحد المعالم السياحية، واشتري لنفسك قطعة شوكولاتة أو كعكة كاملة (يا فتيات، انسين تلك السعرات الحرارية المؤسفة على الأقل ليوم واحد :))، اشعري وكأنك طفلة، ولا تخجل من تدليل نفسك.
كيف ابتهج؟ اجعل شخصًا آخر سعيدًا.
انسى نفسك ومشاكلك ومزاجك السيئ وفكر في من تحب.
تعرف على كيفية إرضاء هذا الشخص وكيفية ابتهاجه وتحقيق خيالك.
فاجئ شخصًا تهتم به، وفرحته وامتنانه سيرفع من معنوياتك أيضًا.
كيف ابتهج؟ اذهب للخارج.
من الجيد أن تتاح لك الفرصة للذهاب إلى الغابة أو البحيرة، ولكن إذا لم يكن ذلك ممكنًا، فيمكنك ببساطة المشي في الحديقة والاسترخاء في ظل الأشجار والاستمتاع بالهدوء والجمال الذي لا توفره سوى الطبيعة. يعطي.
إذا كان الشتاء بالخارج، وحتى المنظر من النافذة يزعجك، فيمكنك مرة أخرى الاتصال بالصور أو مقاطع الفيديو ذات المناظر الطبيعية الجميلة للمساعدة.
ابحث عن شيء خاص بك، شيء لروحك، شيء تستمتع بالنظر إليه.
بعض الناس يحبون شروق الشمس، وبعض الناس يحبون الجبال أو الحقول، وبعض الناس يحبون الأشجار المزهرة. ابحث عن ما سوف تستجيب له روحك.
كيف ابتهج؟ افعل ما تحب.
إذا كانت لديك هواية، مارسها.
الإبداع يرفع معنوياتك دائماً.
إذا كنت لا تعتبر نفسك شخصًا مبدعًا، فافعل شيئًا تحبه.
يمكن أن يكون تنظيف المنزل إذا كان ذلك يجلب لك السعادة. أو رحلة تسوق.
فكر فيما تريد أن تفعله الآن.
كيف ابتهج؟ خذ قسطا من النوم.
يحدث أنه من أجل تحسين حالتك المزاجية، يكفي مجرد الحصول على قسط من النوم.
غالبًا ما يكون سبب التهيج لدينا هو التعب والإرهاق لعدة ساعات نوم صحيسوف تساعدك على النظر إلى مشاكلك من منظور مختلف.
صور لأحبائهم.
إذا لم تتمكن من التواصل مع أحبائك، انظر إلى صورهم.
من الجيد أن يكون لديك هاتف محمول به صور أو كاميرا رقمية معك.
من المؤكد أن هناك صورًا لأحبائك مخزنة هناك والتي ستدفئك.
إذا كنت في المنزل، فانظر إلى ألبومات الصور أو الصور الموجودة على جهاز الكمبيوتر الخاص بك.
اللحظات المجمدة التي تحافظ على أجواء الأحداث المبهجة في حياتك ستجعلك تبتسم وتخفف التوتر.
كيف ابتهج؟ هل لديك لقاء مع الأصدقاء.
قم بدعوة أصدقائك لتناول الشاي، وطهي شيء لذيذ. بالمناسبة، الطبخ معًا يرفع معنوياتك أيضًا.
يتذكر حوادث مضحكةمن حياتك، شاركها مع بعضها البعض.
كيف ابتهج؟ تذكر كل ما يجعلك سعيدا.
والشيء الجيد في هذه الطريقة هو أنها لا تتطلب أي شيء آخر غير خيالك.
يمكنك استخدامه في أي وقت - عندما تسافر في وسائل النقل العام أو تقف في طابور ممل.
خذ استراحة من روتينك وابدأ في تذكر كل ما تحبه بالترتيب.
فكر في هواياتك وكتبك المفضلة وحيواناتك وأنماطك الموسيقية وأنماط الملابس التي تحبها، وركز كل أفكارك على ما يرضيك. سيساعدك هذا على اكتساب موقف إيجابي بسرعة.
هل تريد أن تضحك جيدا؟ اقرأ هذه المقالة:
اختر الأساليب القريبة منك وتحكم في حالتك المزاجية في أي وقت حسب الظروف.
استخدم عدة طرق في وقت واحد إذا كنت تشعر بالسوء حقًا.
شيء واحد قد يساعدك اليوم، وآخر قد يساعدك غدا.
اختر، حاول، توصل إلى طرقك الخاصة، وقريبا جدا سوف تصبح سيد أفكارك ومشاعرك، وسوف تختفي المشاعر السلبية ببساطة!
ولجعلك في مزاج جيد، أقترح عليك مشاهدة فيديو إيجابي!
ابتسم أكثر ولا تنظر أبدًا!
مقالة مفيدة؟ لا تفوت جديدة!
أدخل بريدك الإلكتروني واحصل على مقالات جديدة عبر البريد الإلكتروني
في هذا المقال سأجيب على سؤال كيف تبتهج وأعطيك 21 طريقة فعالة ومضمونة لرفع معنوياتك. وإذا كنت في المستقبل في مزاج سيئ وتتساءل مرة أخرى كيف تبتهج نفسك، فقط ارجع إلى هذه المقالة. اذا هيا بنا نبدأ!
كيف تبتهج نفسك؟
الطريقة الأولى لإسعاد نفسكهذه هوايتك. خصص وقتًا لنفسك وافعل ما تحب. لا شيء يجعلك أكثر سعادة من القيام بما تحب. بعد مرور بعض الوقت، ستبتهج بنسبة 100٪ وتشعر بطعم الحياة. هذه الطريقة قوية جدًا وتعمل دائمًا!
الطريقة الثانية لتهتف نفسكيتعلق الأمر بتدليل نفسك بالتسوق. بالتأكيد لديك أشياء تحبها كثيرًا، لكن لا تسمح لنفسك بذلك في كثير من الأحيان لسبب ما. المزاج السيئ هو الحالة التي لا يكون فيها تدليل نفسك ممكنًا فحسب، بل ضروري أيضًا.
اشترِ لنفسك باقة زهور فاخرة، وقم بزيارة أحد المقاهي واشرب فنجانًا من القهوة، لم يكن سعرها ممكنًا بالنسبة لك من قبل، أو في حالة نشوب حريق، اشترِ لنفسك شوكولاتة عالية الجودة أو كعكة لذيذة. الحلويات دائماً ترفع معنوياتك لأنها تنتج هرمون الإندورفين في الدماغ، ويعتبر الإندورفين هرمونات. ولذلك، فإن هذه الطريقة تعمل دائمًا أيضًا. لذلك تناول الطعام من أجل صحتك.
الطريقة الثالثة لتهتف نفسكهذه أغنية ممتعة. قم بتشغيل أغنيتك المفضلة وقم بالغناء بصوت عالٍ! فقط تأكد من اختيار تركيبة بهيجة. الألحان الحزينة سوف تجعلك أكثر حزنا.
الطريقة الرابعة لتهتف نفسكإنها نزهة. أجبني على هذا السؤال: منذ متى وأنت في الحديقة؟ ومتى الريف آخر مرةهل خرجت؟ أو على الأقل مجرد التجول في الزوايا المتواضعة لمدينتك؟ لا يهم في أي وقت من السنة هو عليه. حاول الخروج من الإنترنت، وإسقاط كل شيء واسمح لنفسك بساعة صمت على الأقل، حيث ستسمع نفسك بالتأكيد. ابتعد عن صخب المدينة وضجيجها، وامنح نفسك القليل من السلام والصمت والوحدة مع الطبيعة الأم، وستشعر بكل بشرتك كيف الطاقة الحيويةيعود إليك مرة أخرى.
الطريقة الخامسة لتهتف نفسكهذه نكت. هناك الكثير من القصص المضحكة على الإنترنت الآن. ما عليك سوى تصفح الإنترنت والبدء في قراءة النكت المضحكة! عادة، بعد خمس نكت مضحكة، يرتفع المزاج وتبدأ الابتسامة بالظهور على الوجه.
الطريقة السادسة لإسعاد نفسكهذا هو الرقص! الرقص هو طريقتي المفضلة لإسعاد نفسي. على أية حال، في روضة الأطفال كنتم ترقصون معًا كمجموعة "رقصة البط الصغير". فلماذا لا تتذكر؟ وإذا بدأت "الدجال"حيثما تكون هناك حاجة إليه، إنه رائع للغاية! لن ترفع معنوياتك فحسب، بل ستشحن بطارياتك أيضًا لعدة أيام قادمة. تم اختباره - إنه يعمل!
الطريقة السابعة لإسعاد نفسكهذا . إذا كان لمزاجك السيء سبب محدد، فحاول التخلص منه في أسرع وقت ممكن. ليست هناك حاجة للانتظار حتى تحل المشكلة نفسها. اجمع نفسك وحلها. أنت نفسك تعلم جيدًا أن هناك طريقة للخروج من أي موقف. أخبر أحبائك عن مشاكلك، واطلب من أصدقائك مساعدتك، وفكر فيما يمكنك فعله بنفسك لحل هذه المشكلة. سيعود إليك العمل وهذا سيرفع معنوياتك.
الطريقة الثامنة لإسعاد نفسكإنها الذهاب إلى السينما أو مشاهدة فيلمك المفضل في المنزل. بالطبع، ما عليك سوى الكوميديا. لا يُنصح بشدة بمشاهدة الميلودراما أثناء وجود مزاج سيئ. لكن الكوميديا هي ما سيرفع معنوياتك بالتأكيد. يمكنك أيضًا العثور على مقاطع فيديو مضحكة على الإنترنت تضم حيوانات وأطفالًا. أوصي أيضًا بالتعرف على قسم الفيديو. هناك ستجد الكثير من الأشياء المثيرة للاهتمام.
الطريقة التاسعة لإسعاد نفسكهو أن تدلل نفسك بعلاجات السبا. لن ترضي حبيبك فحسب، بل جسمك أيضًا من خلال زيارة صالون التجميل وطلب إجراء السبا المفضل لديك، خاصة إذا كنت قد ندمت سابقًا على المال عليه. سوف يساعدك تدليك السبا لكامل الجسم، ومانيكير السبا، وباديكير السبا، بالإضافة إلى لفافات الجسم وبرامج سبا الوجه المختلفة على رفع معنوياتك. صدق أنه من خلال السماح لنفسك بهذه الرفاهية، ستشعر وكأنك شخصًا جديدًا.
الطريقة العاشرة لإسعاد نفسكهذا . يمكنك معرفة المزيد عن التأمل بزيارة القسم. عشر دقائق من التأمل ستساعدك على استعادة قوتك و... أثناء التأمل، تخيل أنك مملوء بنور الفرح و... هذا طريقة عظيمةمتع نفسك.
الطريقة الحادية عشرة لإسعاد نفسكهذا هو الإبداع. كل واحد منا لديه قدراته الإبداعية الخاصة. حاول أن تجد مواهبك! حاول رسم صورة أو كتابة قصيدة، وإعداد حصرية الطهي - بمعنى آخر، افعل شيئا من شأنه أن يجلب لك المتعة، وسوف تشعر بالتأكيد بتحسن كبير.
الطريقة الثانية عشرة لإسعاد نفسكهو تحويل انتباهك. هذه الطريقة بسيطة للغاية، ولكن يمكن تنفيذها في بعض الأحيان. انظر إلى شيء ما وركز كل انتباهك عليه. قم بوصف هذا العنصر بكل تفاصيله بصمت أو بصوت عالٍ. لا أعرف عنك، لكن هذه الطريقة تعمل بشكل رائع!
الطريقة الثالثة عشرة لإسعاد نفسكهو أن تفعل شيئا مفيدا. لا أقصد هواية يمكنك القضاء على الحالة المزاجية السيئة إذا قمت بالتسجيل فيها نادي رياضيأو دورات لغة أجنبية أو أي عمل آخر سيزودك بمعارف أو مهارات جديدة. لماذا أنا واثق من هذا الأسلوب؟ أولاً، لن يكون لديك وقت للأفكار السلبية، وثانيًا، بهذه الطريقة ستتخلص أيضًا من الحالة المزاجية الحزينة بشكل فعال وسريع.
الطريقة الرابعة عشرة لإسعاد نفسكهذا لتغيير الصورة. في بعض الأحيان، تحتاج فقط إلى تحديث صورتك. على سبيل المثال، حاول تغيير تسريحة شعرك إلى تسريحة أكثر أناقة. ولكن يجب أن يتم ذلك مع سيد موثوق به، وهذا مهم للغاية. وقد يتبين ذلك صورة جديدةلن يرضيك، بل سيؤدي إلى تفاقم مزاجك السيئ. لكن العمل عالي الجودة الذي يقوم به مصفف الشعر يمكنه القيام بذلك لفترة طويلةتوفر لك مزاج بهيج وبشكل ملحوظ.
الطريقة الخامسة عشرة لإسعاد نفسكهذه لعبة مع الحيوانات الأليفة. من المعروف أن حيواناتنا الأليفة هي الأفضل في رفع معنوياتنا. للقيام بذلك، يكفي مداعبة قطتك أو لعب الفريسبي مع كلبك - وستكون في مزاج جيد! إذا لم يكن لديك حيوان أليف، فانتقل إلى حديقة الحيوانات أو الدلافين، أو اذهب للخارج وأطعم حيوانًا ضالًا. التواصل مع الحيوانات سيحسن مزاجك بالتأكيد.
الطريقة السادسة عشر لإسعاد نفسكهذا حلم. نعم، هذا ليس خطأ مطبعي. غالبًا ما يكون سبب المزاج السيئ هو التعب والإرهاق. الحلم هو أفضل طريقةاستعادة. لذا اسمح لنفسك بهذا الرفاهية واذهب إلى السرير. ساعة واحدة من النوم لكل النهاراليوم يحل محل أربع ساعات النوم في المساء. بعد أن تستيقظ، ستشعر بالاختلاف والتجدد.
الطريقة السابعة عشرة لإسعاد نفسكفهو فعل الخير. الأشخاص الذين يتبرعون للجمعيات الخيرية يكونون أكثر رضاً عن حياتهم. ولا يهم كم تضحي من أجل الآخرين. لقد وجد العلماء أن هؤلاء الأشخاص هم أكثر عرضة لملاحظة وتقدير كل الأشياء الجيدة في حياتهم. لذا انضم إلى الجمعيات الخيرية والمنظمات.
الطريقة الثامنة عشرة لإسعاد نفسكإنه دش بارد. نعم، إنه يعمل بشكل لا تشوبه شائبة. الحقيقة هي أن الاستحمام البارد مضر للجسم. لكن هذا ضغط مفيد. ستشعر على الفور بالبهجة بعد الاستحمام البارد، وسيزداد مزاجك عدة مرات. لذا تفضل وغني... إلى الحمام.
الطريقة التاسعة عشرة لإسعاد نفسكهذا هو التصور. أو ساعد دائمًا في رفع معنوياتي. بالتأكيد لديك أهداف تريد تحقيقها، لكنها لا تزال بعيدة المنال. لذا، حتى لا تنتظر اللحظة التي تستلقي فيها على الأريكة وتبدأ في تخيل كيف حققت هدفك بالفعل. الحقيقة هي أن المزاج السيئ يرتبط أحيانًا بعدم الرضا الذي نشأ بسبب الطريق إلى تحقيق الهدف. على سبيل المثال، لم تتم ترقيتك في العمل. في هذه الحالة، تستلقي على الأريكة وتبدأ في تخيل كيف تمت ترقيتك في العمل. بعد ذلك، سيتحسن مزاجك، وسيكون العرض الترويجي التالي لك.
الطريقة العشرون لإسعاد نفسكهو أن نتذكر بعض اللحظات الجميلة من الماضي. حاول أن تتذكر حدثًا في حياتك جعلك سعيدًا حقًا. هذه الطريقة تشبه إلى حد كبير الطريقة السابقة، فقط في هذه الحالة لا تخترع، ولكن تذكر أحداث حقيقيةهذا ما حدث لك. هذه الطريقة ستجعلك تفهم أنك لست كما كنت تعتقد. الذكريات الجميلة من الحياة ترفع معنوياتك دائمًا.
الطريقة الحادية والعشرون لإسعاد نفسكإنه يسمح لنفسك بالخداع. طريقتي المفضلة. ما عليك سوى الوقوف أمام المرآة والبدء في رسم الوجوه على نفسك، وإصدار أصوات غبية، والركض في جميع أنحاء الشقة بأكملها مثل طفل يبلغ من العمر ثلاث سنوات. ولا تهتم بما يعتقده الآخرون. مجرد البدء في العبث. هذه هي الطريقة الأقوى لتحسين حالتك المزاجية. وإذا كنت لا تزال تجد شريكًا يقابلك، إذن... لن أتحدث عن ذلك حتى.
في الواقع، هناك العديد من الطرق لتحسين حالتك المزاجية أكثر مما سنقدمه لك في هذه المقالة. حاول أن تجد طرقك الخاصة وتشاركها مع الآخرين، وسوف تلاحظ ذلك العالموسوف تصبح أكثر سعادة وأكثر إشراقا.
وفي نهاية المقال أقترح عليك أن ترفع معنوياتك الآن من خلال مشاهدة هذا الفيديو.
كيف تبتهج، كيف تحسن مزاجك، كيف تبتهج
| يحب | |
مرحبًا، إذا وصلت إلى هذه الصفحة، فمن الواضح أنك مهتم بكيفية ابتهاج نفسك! وكل شيء رائع هنا، لأنك هنا سوف تحصل على إجابة لهذا السؤال.
أحذرك على الفور أنك لن تحصل على صيغة فريدة دائمة لديهم مزاج جيدلكنك ستتعلم كيف تتوقف عن الحزن.
في الواقع، هناك العديد من الطرق للقيام بذلك، وفيما يلي سوف أشارك تلك التي أستخدمها شخصيًا.
ليس لدي أي فكرة عن سبب مزاجك السيئ اليوم، علاوة على ذلك، ربما لا تعرف سبب مزاجك السيئ هذا.
ولكن لا يهم، لأن هذه الأساليب سوف تساعدك، حتى لو كانت الأمور سيئة حقا. اذا هيا بنا نبدأ!
كيف تبتهج نفسك؟
1. قم بتشغيل الموسيقى والرقص. الموسيقى، كما نعلم، لها تأثير جيد جدًا على حالتنا العاطفية، وإذا قمت بتشغيل مقطوعة موسيقية على مكبرات الصوت الخاصة بك تثير مشاعر طيبة، فإنها بالتأكيد ستجعلك أكثر مرحًا. سيساعدك الرقص على إطلاق طاقتك السلبية والتخلص منها مع حركاتك.
لذلك لا يهم أين أنت الآن، في المنزل أو في العمل، في الجامعة أو المدرسة، خذ 5 دقائق للقيام بذلك وسوف يتحسن مزاجك بشكل ملحوظ.
2. التسوق. لا يهم إذا كنت فتاة أو رجلاً، اعترف بأن الشيء الجديد دائمًا ما يرضي الروح. ماذا يمكنني أن أقول، بالأمس اشتريت لنفسي زوجين من الأحذية الشتوية، تبدو رائعة وممتعة للارتداء. ما زلت سعيدا. لقد رفعت معنوياتي - عظيم. لذلك عليك أن تفعل الشيء نفسه.
لا يجب أن يكون شيئًا باهظ الثمن. مجرد محرك أقراص فلاش جديد، والذي سيكون مفيدًا لك في المستقبل، يمكن أن يجلب القليل من الرضا ويزيد من يقظتك.
3. أكل شيئا لذيذا. نحن جميعًا نحب تناول الطعام، وخاصة الطعام اللذيذ، فلماذا لا نستفيد منه. اشترِ لنفسك شيئًا لذيذًا واستمتع به على أكمل وجه، ولكن ليس بشكل مفرط، حتى لا تشعر بثقل في معدتك، وإلا فلن يتحسن مزاجك بسببه بالتأكيد.
4. قم ببعض التمارين. وهذا يزيد من النغمة وبالتالي يكون له تأثير إيجابي على الروح. لذلك، قم بإجراء بعض التمارين، وهذا سيساعدك بالتأكيد على التوقف عن الحزن.
5. شاهد مقطع فيديو أو فيلمًا أو اقرأ النكات . مثل هذه المواد إذا كانت ذات طبيعة إيجابية تريحنا، وعندما يسترخي جسمنا لا تتوتر أدمغتنا ولا تحزن، لذلك ابحث عن زوجين على الإنترنت مقاطع فيديو مثيرة للاهتماموشاهدهم فقط، يمكن أن يكون فيلمًا قصيرًا أو فيلمًا كاملاً (يمكنك الذهاب إلى السينما).
6. فكر في الأشياء الممتعة. فكر في المواقف الجيدة التي حدثت لك، أو احلم بما قد يحدث لك قريبًا. الذكريات دائما دافئة ومبهجة، والأحلام تلهم.
7. استمتع بتجربة ممتعة. سيساعدك التدليك والساونا وعلاجات الاسترخاء الأخرى على تغيير مزاجك الكئيب.
8. اتصل بصديقك/صديقتك (صديقها). هنا لا يهم على الإطلاق من تتصل به بالضبط، فقد يكون صديقًا قديمًا أو أحد معارفك الجدد، وربما شخصًا مثيرًا للاهتمام من الجنس الآخر. اكتب ودردش معهم أو غازلهم أو أمزح معهم.
9. مجرد الاسترخاء لبضع دقائق. في كثير من الأحيان تنخفض حالتنا المزاجية بسبب التعب المفرط، لذا استريحي بشكل دوري، حتى الآن، اذهبي واستلقي على الأريكة، أو في أي مكان تشعرين فيه بالراحة والاسترخاء. في الوقت نفسه، يمكنك الاستماع إلى الموسيقى الخفيفة والتفكير في الأشياء الممتعة (نمزج الأساليب).
10. يذهب للمشي. الهواء النقي يصنع العجائب، ولا يهم إذا ذهبت أم لا. الشيء الرئيسي هو الخروج والتنفس هواء نقيقم بتغيير البيئة وبعد ذلك ستحصل على المزيد من المرح.
11. انظر إلى الصور القديمة. الحنين دائمًا ما يرفع معنوياتك، خاصة عندما يتعلق الأمر بصور الطفولة المضحكة أو صور من بعض الأحداث الرائعة. خذ اثنين من ألبوماتك القديمة، المليئة بالصور بالكامل، وواصل النظر فيها.
12. العب اللعبة. الألعاب تشتت انتباهنا وتمنحنا واقعًا مختلفًا يسمح لنا بالانغماس في عالم آخر والحصول على مشاعر عالية جديدة، والشيء الرئيسي هو عدم الانجراف كثيرًا. وإلا فإنه أمر خطير - يولد الإدمان.
13. ساعد جارك. أسعد من هو بجوارك، أعط شيئًا، تنازل عن مقعد، أعطه لمتسول، أعد شيئًا لنصفك الآخر، أسعده، وهذا سيرفع معنوياتك أيضًا.
14. مارس هوايتك. كل شخص لديه جانب إبداعي، ولا شيء يجذبك أكثر من القيام بشيء تستمتع به أكثر. وإذا كنت ترغب في ذلك، فإنه لا يمكن إلا أن يسعدك. لذا مهما شئت، افعله.
15. يقولون أن الجنس يساعد. 🙂 لقد فحصته وهو يساعد. استخدمه!
16. قم بتدوين تقدمك. وأنصحك بفعل ذلك أكثر من مرة، ولكن يومياً. اكتب كل يوم أفضل ثلاثة أعمال قمت بها في ذلك اليوم، مهما كانت صغيرة، وستكون فخوراً بنفسك وستكون بمزاج إيجابي طوال الوقت.
17. ابتسم لنفسك. يمكنك القيام بذلك في المرآة لمدة 5 دقائق، يمكنك القيام بذلك لشخص ما، الشيء الرئيسي هو عدم تزييف ذلك، ولكن إعداد نفسك له. انسجام جيدوالقيام بذلك في كثير من الأحيان.
18. اسكر. عبر عن نفسك لشخص ما أو حتى لنفسك . في هذه اللحظة، يمكنك أن تقسم بصدق وتعبر عن كل ما تفكر فيه. هذا سوف يزيل كل الثقل منك ويساعد على تحسين حالتك المزاجية.
19. الذهاب في موعد. تافه؟ وأنت تحاول ذلك. ثم اكتب في التعليقات ما هي النتيجة.
20. لا تكن غبيا! لا تجلس في مكان واحد، تغير الوضع، المحيط، الأشخاص، الأشياء، الموقف، الوضع، الحالة….إلخ. لا يهم، ما يهم هو الجوهر! غالبًا ما تجعلك الحياة اليومية الرمادية أو المواقف الصعبة تشعر بالحزن، لذلك من خلال تغيير ما سبق يمكنك التخلص منه بسرعة كبيرة وبنجاح.
بالطبع، هذه ليست القائمة الكاملة لما يمكن القيام به، ولكن أتمنى أن تكون قد أعطتك الخيارات التي يمكنك من خلالها تحسين حالتك الداخلية.
في المقالة التالية سأواصل هذه القائمة، وهناك أيضًا العديد من المقالات ومقاطع الفيديو المفيدة الجديدة حول الموضوع المطروح. لذلك، إذا كنت مهتما بهذا وترغب في التطوير شخصيا في جميع مجالات الحياة، فتأكد من عدم تفويت مقالات جديدة مثيرة للاهتمام ومواد صوتية ومرئية حول هذا الموضوع.
وفي هذا المقال أخبرتك قليلاً عما عليك فعله لتحسين حالتك المزاجية. إذا كنت تعرف أي أشياء أخرى رائعة، فاكتبها في التعليقات أدناه.
ربما لدينا جميعًا أيام تسوء فيها الأمور. تبدو الحياة كئيبة وغير واعدة، ويبدأ الكآبة والملل، وينخفض المزاج إلى الصفر. كيف تبتهج نفسك؟ كيف تتخلص من الشعور بالفتور والاكتئاب؟ ماذا يمكنك أن تفعل لتنسى مشاكلك وتستعيد مزاجك الجيد؟
جرب نصائحنا:
- . لنفسك، لأحبائك، لمعارفك. وبعد ذلك، حتى اليوم الأكثر كآبة وأبرد سيبدو أكثر إشراقًا ودفئًا. بعد كل شيء، ذات مرة حتى E.M. لاحظ ريمارك: “ماذا يمكن أن يعطي إنسان لآخر سوى قطرة من الدفء؟ وماذا يمكن أن يكون أكثر من هذا؟
- القفز. القفز على الحبل أو القفز حول محورك يمكن أن يجعلك أكثر سعادة: بمساعدتهم يمكنك "تفريق" الإندورفين بسرعة في جميع أنحاء الجسم.
- استنشق الرائحة اللطيفة. على سبيل المثال، رائحة القرفة أو البرتقال أو اللافندر لها تأثير مهدئ، مما يساعد على تقليل القلق وتحسين الحالة المزاجية.
- مضغ بعض العلكة. لقد ثبت أن أداء الأنشطة الرتيبة يعزز الاسترخاء ويقلل من القلق والتوتر.
- اشتري لنفسك بعض الزهور. توفير لحظة تأثير علاجيمما يحسن المزاج والنغمة.
- تناول بعض الشوكولاتة. تم تضمين هذا المنتج في تصنيف أفضل 10 مضادات للاكتئاب.
- ركز على مميزاتك، وامتدح نفسك مرة أخرى. تخيل نفسك كشخص هادئ وواثق، مهما حدث.
- أحط نفسك أخضر. يقول علماء النفس أن درجات اللون الأخضر ترمز إلى السعادة وتخلق شعوراً بالسلام من حولك.
- . سيساعدك لهبها الوامض على الاسترخاء ويجعل الجو أكثر متعة ويؤدي إلى الارتقاء العاطفي.
10 طرق شعبية ليهتف
- . حاول أن تأخذ بضعة أنفاس عميقة للداخل والخارج. فهذا يهدئك ويضعك في مزاج إيجابي.
- تأمل. لاعبة الورق المحترفة ليف بويري ، صاغتها بدقة شديدة في مدونتها: "التفكير هو عنصر أساسي للسعادة طويلة المدى والاستقرار العقلي. إن الحفاظ على صحته يتطلب الكثير من التأمل الذاتي، والذي يتم تحقيقه عادة من خلال التأمل، أو العلاج، أو كتابة اليوميات، أو التدريب على الحياة، أو الأصدقاء المقربين والصادقين.
- فقط افعل شيئًا جيدًا لشخص ما. ليس الأمر صعبًا على الإطلاق: أمسك الباب للشخص الذي يسير خلفك؛ إرسال رسالة نصية قصيرة إلى صديق تحتوي على كلمات حب؛ التبرع ببعض المال للجمعيات الخيرية. قائمة الأشياء الجيدة تطول.
- قم بتشغيل نغمة أو أغنية مضحكة. يمكنك أيضًا الغناء قليلًا لتحسين حالتك المزاجية.
- احتضان أو اللعب مع حيوان أليف. هذا سيساعدك على الشعور بالسعادة.
- قم بتدليك نفسك. التدليك الذاتي للرقبة، منطقة حساسةالكتفين وأسفل الظهر والساقين يعزز الدورة الدموية ويهدئ النهايات العصبيةويخفف التوتر.
- . يعمل التأمل على تحسين نظرتك للعالم، ويصفي وعيك وعقلك، ويريحك بشكل فعال.
- يضحك. حتى عندما يبدو أنه لا يوجد شيء مضحك في هذا العالم، لا يزال بإمكانك العثور على سبب للضحك. على الأقل كيف يلعب الممثل الكوميدي الشهير في الأفلام روان اتكينسون .
- قم ببعض التسوق واذهب للحصول على شيء جديد. حقيقة معروفة– شراء أشياء جديدة يحسن مزاجك واحترامك لذاتك. وبالمناسبة، ألقي نظرة فاحصة على اللون الأحمر في ملابسك. بمساعدتها، لا يمكنك أن تصبح شخصًا مشرقًا فحسب، بل أيضًا أكثر ثقة.
- انتبه للمعجزات الصغيرة التي تحدث من حولك. يمكن أن يكون طيران فراشة، أو طنين نحلة، أو مجرد أخبار جيدة على شاشة التلفزيون. زراعة الإيجابية داخل نفسك.
كيف تبتهج في 10 دقائق
هل لا يزال هناك طرق فعالةالتي تسمح لك بتصحيح الحالة المزاجية السيئة بسرعة ورفعها؟ يأكل. 10 دقائق - وأنت جيد!
- يذهب للمشي. إذا لم يكن ذلك ممكنا، توقف بالقرب من النافذة لبضع دقائق (تجاهل نظرات الدهشة من زملائك).
- الدردشة مع أصدقائك على المذكرة. حاول أن تجعل المحادثة خفيفة وممتعة.
- خذ استراحة من مشاكلك وانغمس في شيء محايد، مثل طي الغسيل أو غسل الأطباق. المخاوف اليومية تجعلك لا تفكر في الأشياء المؤلمة، ورائحة النظافة ستسمح لمزاجك بالتطبيع بسرعة.
- مارسي اليوجا والسباحة والجري. أي النشاط البدنيسوف يشحنك بالطاقة ويساعد بشكل كبير على تحسين حالتك العاطفية والجسدية والحفاظ عليها.
- إعادة ترتيب الأثاث. تغيير البيئة سيمنحك الفرصة للشعور بالراحة والتجديد، وسيخلصك من الأفكار السلبية.
كيف تبتهج نفسك بسرعة؟ (فيديو)
https://www.youtube.com/watch?v=5EAGyfadECcالأصدقاء، الآن أنت تعرف كيف ابتهجسريع. إنه أمر سهل وليس صعبًا على الإطلاق - ما عليك سوى ألا تكون كسولًا وأن تتبع النصائح المذكورة أعلاه.
