أفضل تمارين العين لطول النظر. التمارين والجمباز البصري لطول النظر لدى البالغين والأطفال كيفية استعادة الرؤية بتمارين طول النظر

يستخدم أطباء العيون بنجاح التمارين التدريبية لمختلف هياكل العين التي تعاني من مد البصر. يساعد الجمع بين التمارين الخاصة على إبطاء تقدم العملية التي تضعف حدة البصر. يوصى أيضًا بتمارين تدريب العين للوقاية من أمراض الرؤية في مرحلة الطفولة والشباب، عندما تتعرض العين بانتظام لضغط مفرط وتعاني من التعب المستمر.

يساعد العلاج الفعال لطول النظر بالتمارين على استعادة حدة البصر ويمنع تدهورها. بفضل التقنية:

• تتحسن الدورة الدموية في العمود الفقري العنقي.
• تتزايد الديناميكا الدقيقة في أنسجة وهياكل العين.
• تم تعزيز النظام الحركي للعين.
• يتم تحفيز قدرة العدسة على التكيف الطبيعي والحفاظ عليها.

تمارين لطول النظر حسب جدانوف

بالنسبة لمختلف الأمراض والحالات المرضية للعيون، قام البروفيسور ف. زدانوف بتطوير نظام تدريبي محدد. لقد استندوا إلى الأفكار التقليدية حول مبدأ عمل جهاز الرؤية.

يتطلب علاج طول النظر بالتمارين حسب طريقة البروفيسور ف. جدانوف الصبر والوقت والالتزام الصارم بالقواعد. التمارين المنتظمة والدقيقة لعضلات خارج العين سيكون لها تأثير إيجابي. قبل أداء التمرين: يجب الالتزام بالقواعد التالية:

• قم بإزالة النظارات أو العدسات اللاصقة (إن وجدت).
• يجب على المرضى الذين يعانون من أمراض الشبكية إجراء التدريب بعناية وحذر.
• كرر كل تمرين ثلاث مرات على الأقل.

تعتمد فعالية مجمع الجمباز في علاج مد البصر على تدريب العضلات الحركية للعين من خلال خلق توتر واسترخاء متناوبين، مما يجعل أصابع الأطراف العلوية أقرب وأبعد.

"الإصبع الأول لليد":

• يتم جمع أصابع يد واحدة في قبضة.
• ارفع إبهامك للأعلى مع الإشارة إلى "موافق"، ومد يدك للأمام، وارمش مرتين أو ثلاث مرات، وانظر إلى المسافة، ثم ركز نظرك على الإصبع الممدود لمدة 5 ثوانٍ. خفض يدك تدريجيا إلى أسفل.
• عدد التكرارات من 5 إلى 10 مرات.

"حرك إصبعك":

• أصابع اليد اليمنى مشدودة في قبضة.
• حرك إصبع السبابة للأمام.
• ارفع يدك إلى وجهك بحيث يكون إصبع السبابة على مستوى مقلة عينك.
• انظر إلى المسافة.
• ابدأ بتحريك إصبع السبابة بسرعة من جانب إلى آخر، محاولًا عدم التركيز على الإصبع.
• دون تغيير الارتفاع، يجب عليك تحريك يدك إلى اليسار 20 سم، والعودة إلى وضع البداية، وتحريك قبضة يدك إلى اليمين 20 سم.
• أثناء أداء هذه الحركات، اتبع إصبع السبابة بعينيك.
• كرر التمرين لمدة دقيقتين.

من أجل تحسين الدورة الدموية الدماغية في علاج طول النظر بالتمارين، أوصى البروفيسور طبيب العيون ف. زدانوف بمجموعة من التمارين التصالحية. يجب إجراء مجموعة من التدريبات في الصباح والمساء. عدد التكرارات لكل تمرين لا يقل عن 5.

1. أدر رأسك من جانب إلى آخر.
2. قم بإمالة رأسك لأعلى ولأسفل.
3. وضعية البداية (IP) واقفة. قم بإمالة رأسك إلى اليمين. العودة إلى وضع البداية. قم بإمالة رأسك إلى اليسار.
4. حرك كتفيك لأعلى ولأسفل.
5. الحركات الدورانية للكتفين ذهابًا وإيابًا.
6. حرك كتفيك للأمام، ثم للخلف. في الوقت نفسه، يتم تقريب الظهر والصدر بالتناوب.
7. قف بشكل مستقيم مع ضم قدميك معًا. دون تحريك ساقيك من وضع البداية، قم بتدوير كتفك للأمام.
8. IP كما في النقطة 7 - قم بتدوير الكتف للخلف.
9. وضع البداية: الوقوف. قفل يديك. قم بتحريف جسمك للخلف إلى اليمين. عقد لمدة 5 ثوان في هذا الموقف. العودة إلى الملكية الفكرية. التواء الجسم مرة أخرى إلى اليسار.
10. الانحناءات الجانبية.

تمارين للأطفال الذين يعانون من طول النظر

في مرحلة الطفولة، يكون طول النظر عالي الجودة، كقاعدة عامة، نتيجة للأمراض الخلقية التي يمكن القضاء عليها جراحيا. يجب أن نتذكر أن عين الطفل وبنيته المركزة والانكسارية تتطور باستمرار، ومن المحتمل أن ينخفض ​​طول النظر مع مرور الوقت إلى الحد الأدنى أو يختفي تمامًا. في مرحلة الطفولة، يكون لتمارين العلاج المعقد لطول النظر تأثير إيجابي مع أعراض المرض المعتدلة والمنخفضة. الجمباز، الذي يدرب الجهاز التكيفي، يحفز في نفس الوقت تطوره ويحسن وظائفه. يصعب على الأطفال الصغار التركيز على رياضة الجمباز لتقوية عضلات أعينهم. لإجراء الجمباز بنجاح، يتم استخدام وسائل مختلفة ويتم التدريب في شكل لعبة.

لمكافحة طول النظر في مرحلة الطفولة، يتم استخدام مجموعة تمارين الجمباز التالية:

1. قم بتدليك مقلة عيون الطفل بخفة بأطراف أصابعك بينما تكون الجفون مغلقة. مدة الإجراء 5 ثواني. عدد التكرارات هو 5، مع استراحة لمدة نصف دقيقة بينهما. يسرع دوران السائل داخل العين (الفكاهة aquosus).
2. ضعي الطفل بشكل أفقي على ظهره. اجذبي انتباهه بلعبته المفضلة. عندما يركز الطفل نظرته على الجسم، من الضروري تقريب اللعبة ببطء من عينيه، وتحريك الجسم مثل الثعبان. يُنصح بالتحكم في الطفل وملاحظة ما إذا كان يركز نظره على الشيء. عدد مرات تكرار التمرين في المرحلة الأولية لا يزيد عن مرتين، ثم يزيد عددهم إلى 5. عند أداء هذه الجمباز، تعمل العضلة الهدبية بنشاط ويتم تدريب آلية التكيف.
3. هذا التدريب الخاص بالعلاج الشامل لطول النظر مناسب للأطفال الذين يمكنهم المشي بشكل مستقل وأداء مهام بسيطة. ستكون اللعبة التدريبية ممتعة للأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 2 إلى 5 سنوات. من الضروري أن يركز الطفل على الكرة المضيئة. ثم ارمي اللعبة للأمام. يتبع الطفل اللعبة بعينيه، ويجدها ويعيدها. خيار آخر لأداء هذا التمرين. من الضروري أن يجلس الطفل على الأرض، ويجلس البالغ في المقابل، على مسافة 2-3 أمتار، ودحرجة الكرة لبعضهما البعض. يجب على الطفل أن يراقب حركة اللعبة المتدحرجة بعناية حتى لا "تضل أو تضيع أو تضيع". يتم تنفيذ تمرين العين هذا لمدة 5 دقائق. يساعد على تحفيز الإقامة البصرية.
4. التمرين مناسب للأطفال الذين يتعلمون تقليد حركات من حولهم. من الضروري لفت انتباه الطفل بتجهم بسيط حتى يثبت بصره على وجه الشخص البالغ. تتكون لعبة التدريب من تكرار الإجراءات. يجب عليك بالتناوب إغلاق عينيك بإحكام وفتحهما. سيساعد هذا النشاط على تحسين الدورة الدموية وتنشيط عمليات التمثيل الغذائي في جميع هياكل العين.
5. تدريب عضلات العين للأطفال الذين يستطيعون القراءة. خذ كتابًا مشرقًا بأحرف كبيرة تتناسب مع عمر الطفل وادعوه لقراءة سطرين من مسافة مريحة. ثم قم بتقريب الكتاب من الطفل (15 سم) واطلب منه قراءة 2-3 أسطر مرة أخرى. يتم تنفيذ التمرين كل يوم لمدة 5 دقائق. من الضروري تقريب الكتاب تدريجياً من الطفل إلى مسافة قياسية.

سوف يهتم الأطفال الأكبر سنًا بالألعاب الرياضية بالكرة أو الريشة - لعبة الكريكيت والكرة الطائرة والجولف وتنس الطاولة والتنس وكرة السلة وكرة الريشة. ستساعد هذه الرياضات في العلاج المعقد لطول النظر وسيكون لها تأثير على الآلية التكيفية للعين والجهاز البصري ككل.

مجموعة من تمارين العين لطول النظر في المنزل

سيؤدي إجراء مجموعة من تمارين العين بانتظام لعلاج مد البصر إلى استقرار وظيفة عضلات العين المسؤولة عن توتر العدسة واسترخائها. وينصح بأداء التمارين التالية مرتين يومياً:

1. ومن الضروري تحريك عينيك من اليسار إلى اليمين ومن أعلى إلى أسفل، 7 مرات لكل زوج من الاتجاهات.
2. الصق دائرة داكنة بقياس 10 × 10 مم على الزجاج. يقف المريض على بعد 1-2 متر من النافذة وينظر إلى العلامة. ثم عليك أن تنظر من خلال العلامة إلى المسافة دون أن تركز نظرك عليها. عدد التكرارات - 5 مرات. بعد تكرار التمرين، تحتاج إلى وميض عينيك بقوة 3 مرات.
3. حرك عينيك كما لو كنت ترسم علامة اللانهاية، قوسًا، مثلثًا، مربعًا، نجمة، حلزونيًا. انظر بشكل مركز حول كل شخصية خيالية على طول الكفاف.

لتصحيح اضطرابات حدة البصر، يمكنك التدرب على استخدام جدول Sivtsev الموجود في كل عيادة طبيب عيون. قبل البدء في القيام بتمارين علاج طول النظر، تحتاج إلى طباعة نسختين من الجدول: واحدة بالحجم الكامل، والأخرى على ورقة أصغر. نعلق ورقة كبيرة على الحائط. تتضمن "القراءة" متابعة تباعد الأسطر (المسافات الأفقية البيضاء) بعينيك. يجب أن تبدأ "القراءة" كل يوم بورقة أصغر. لعدة دقائق، باستخدام الإضاءة الخافتة، تحتاج إلى "قراءة" طاولة صغيرة. في المساء، يمكنك استخدام شمعة البارافين العادية للإضاءة.

ثم عليك الانتقال إلى "قراءة" الطاولة المثبتة على الحائط. يجب أن تكون المسافة من الطاولة إلى المريض 5 أمتار على الأقل، ويجب أن تكون الإضاءة خافتة كما هو الحال عند أداء المهمة الأولى. "اقرأ" حتى ينشأ التوتر والتعب في مقل العيون. بعد ذلك، يلزم استراحة قصيرة، ثم يتم استئناف "القراءة"، لكن ظروف الإضاءة تتغير.

خذ طاولة صغيرة، ووفر لها إضاءة جيدة، وفي نفس الوقت تظل الطاولة الكبيرة مظلمة. اقرأ أولاً الطاولة المعلقة على الحائط، ثم انظر بسرعة إلى الطاولة الصغيرة. هل عدة التكرار. عندما تتعب عيناك، عليك إيقاف جلسة التدريب.

منذ أكثر من 100 عام، أعرب طبيب العيون الأمريكي دبليو بيتس عن رأيه في مبادئ العين البشرية. ووفقا لأفكاره النظرية، فإن معظم مشاكل جهاز الرؤية تنشأ من إجهاد العين. طور العالم مجموعته الخاصة من التدريبات والتمارين لعلاج طول النظر:

1. من الضروري تقديم لوحة من الألوان الغنية: الأزرق والأخضر والأحمر والأصفر وغيرها. تشبع هوى هو الحد الأقصى. يتم إعادة إنتاج كل لون في الذاكرة لمدة لا تزيد عن ثانية واحدة. مدة التمرين من 5 إلى 10 دقائق.
2. ابحث عن رسالة أو صورة في كتاب وانظر إليها من مسافة مريحة. ثم أغمض عينيك وتخيل الشيء بوضوح قدر الإمكان. يعتبر التمرين مكتملاً إذا ظهرت صورة خيالية في الأفكار ذات ظل أغمق من الصورة الحقيقية.
3. تخيل عقليا زهرة جميلة. ثم قم بتوسيع الفكرة عنها بمساعدة التفاصيل (الأوراق، الجذع، البتلات، الحشرات الزاحفة على الزهرة، إلخ). يتم تنفيذ التمرين لفترة طويلة دون إجهاد العينين. يقع الكائن المتخيل على مسافة تظهر منها التفاصيل الخيالية بوضوح.

إذا قمت بإجراء تمارين لعلاج طول النظر بدقة ومنتظمة، مع الالتزام بطريقة دبليو بيتس مع نظام غذائي متوازن وعلاج بالفيتامينات، فيمكن تجنب المشاكل والمضاعفات المتعلقة بجهاز الرؤية.

تمارين لطول النظر في المنزل

لتطبيع الرؤية أثناء الجهد الزائد (العمل على جهاز كمبيوتر، والتحضير للامتحانات، ومشاهدة التلفزيون)، تحتاج إلى القيام بتمارين بسيطة. التدريب على منع حدوث طول النظر وأمراض أخرى في جهاز الرؤية سيسمح لك بإرخاء العضلات الحركية للعين وتخفيف التعب وتخفيف الأحاسيس غير السارة للجفاف والحرقان في العين. في المنزل، يوصي أطباء العيون بالتمارين التالية:

1. وميض لمدة 1 دقيقة دون جهد.
2. قم بإجراء حركات دورانية بعينيك - أولاً في اتجاه عقارب الساعة، ثم عكس اتجاه عقارب الساعة. كرر 5-10 مرات.
3. انظر بالتناوب إلى اليسار واليمين دون أن تدير رأسك. أداء 10 التكرار.

يمكن أداء هذه المجموعة البسيطة من تمارين العين في أي بيئة - في المنزل، في المكتب، في الفصول الدراسية. حتى الطفل يمكنه أداء مجموعة من التمارين البسيطة.

اليوغا مفيدة للبالغين والأطفال لتحسين الصحة العامة. تهدف دروس اليوغا إلى علاج واستعادة وتطبيع أداء الجسم بأكمله. من بين الوضعيات العديدة هناك مجموعة من التمارين لعلاج طول النظر. إن الأداء المنتظم لتمارين اليوغا لتحسين الصحة مع التركيز على التدريب لتحسين الرؤية سوف يقوي ويزيد من مرونة عضلات خارج العين. يقوم مجمع الجمباز بتنشيط تدفق الدم إلى أنسجة وهياكل العين، مما يزيد من تدفق العناصر الغذائية والأكسجين.

بالنسبة لطول النظر، ستكون التشميس والتراتاكا والأساناس المقلوبة مفيدة.

التشميس هو وسيلة لتطبيع الوظيفة البصرية مع ضوء الشمس. سيساعد التنفيذ السليم للتمارين على زيادة الدورة الدموية في العضلات خارج العين وشبكية العين، وتقليل الالتهاب في أي بنية للعين، وتنشيط القدرة التكيفية للعين عند تغيير سطوع الضوء في المقابل. من خلال التنفيذ السليم والمنتظم لتمارين التشميس، يمكنك تحسين الرؤية بشكل كبير أو إبطاء العمليات التدميرية المرضية بشكل كبير عند حدوث تمدد البصر المرتبط بالعمر.

من الضروري أن تبدأ الصباح بتعريض عينيك المغمضتين لأشعة الشمس. بعد فترة من الوقت، يمكنك فتح الجفن العلوي والنظر إلى الأسفل حتى تصل أشعة الشمس إلى الصلبة. عليك أن تبدأ بدقيقة أو دقيقتين، ثم تزيد تدريجيًا إلى 10 دقائق. يمكن تنفيذ هذا الإجراء حصريًا في الصباح أو في المساء.

تراتاكا - تمرين لعلاج طول النظر يعتمد على التركيز على الجزء العلوي من لهب الشمعة. يتم أداء التمرين في مكان هادئ وهادئ، مع اتخاذ وضعية التأمل واسترخاء الجسم. تحتاج إلى إضاءة شمعة وتركيز نظرك على الجزء العلوي من اللهب. ثم أغمض عينيك واعرض شعلة الشمعة في ذاكرتك بأكبر قدر ممكن من الوضوح والوضوح. إذا كان من المستحيل تقديم الصورة بوضوح، فأنت بحاجة إلى فتح عينيك وإلقاء نظرة على اللهب مرة أخرى. عندما تصبح الصورة التخيلية واضحة وتشبه شمعة حقيقية مشتعلة، أوقف التمرين.

الوضعيات المقلوبة أو الوضعيات المضادة للجاذبية حيث تكون الأرجل أعلى من الرأس. في هاثا يوجا، يُعتقد أن الوضعيات الملكية تبطئ عملية الشيخوخة وتقلل من تأثير الجاذبية على الجسم. إن إتقان مثل هذه التمارين مهم لتصحيح الرؤية، لأن الدم، والاندفاع إلى الرأس، يشبع جميع هياكل الأنسجة، بما في ذلك أنسجة العين، بالأكسجين والمواد المفيدة. الوضعيات المقلوبة لها أيضًا موانع. هذا هو زيادة ضغط العين أو إصابة مقلة العين. تشمل الوضعيات المقلوبة Sarvangasana أو Candle، Halasana أو Plough، Viparita Karni Mudra (الحركة المقلوبة).

إن ممارسة الجمباز لإرخاء عضلات العين مع العلاج الغذائي والتمارين البدنية ستفيد بلا شك الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الرؤية، بما في ذلك طول النظر، وستكون أيضًا وسيلة وقاية جيدة من أمراض العيون.

- ضعف البصر، حيث لا يتم عرض الصورة على شبكية العين، بل خلفها، ولهذا السبب يجد الشخص صعوبة في الرؤية عن قرب. يمكن أن يكون هناك العديد من الأسباب - من شكل مقلة العين إلى التغيرات المرتبطة بالعمر في العدسة وعضلات العين.

الطريقة الرئيسية لتصحيح طول النظر هي بالقرب من النظارات أو الجراحة. ومع ذلك، فهي ليست مناسبة للجميع - الحد العمري الذي يمكنك فيه إجراء الجراحة هو من 18 إلى 45 عامًا. لكن طول النظر يتجلى إما في مرحلة الطفولة أو في الشيخوخة. إحدى الطرق لوقف تطور المرض هي تمارين العين لعلاج طول النظر.

هل يمكن أن يتكون العلاج من الجمباز فقط؟

لسوء الحظ، فإن الديوبتر لا يزيد من الوزن الزائد و"خسارته" بمساعدة الجمباز البصري ليس بالأمر السهل. صحيح أن بعض المتحمسين يزعمون أنهم تمكنوا من استعادة بصرهم بالكامل باستخدام +7 ديوبتر أو أكثر. ومن غير المرجح أن يكون هذا صحيحا في الواقع. لا يوجد لدى طب العيون الرسمي بيانات مؤكدة حول فعالية تمارين العين.

ومع ذلك، فإن أي طبيب عيون سيؤكد فوائدها التي لا شك فيها لعدة أسباب:

لذا فإن الأمر يستحق التدرب بالتأكيد، ولكن في نفس الوقت الحفاظ على الانتظام والموقف الإيجابي أثناء الفصول الدراسية. فيما يلي مجرد رسوم بيانية تمهيدية للعديد من الطرق المعروفة لاستعادة الرؤية. للعمل بشكل كامل مع الرؤية، يوصى بالتعرف على أصول هذه الأساليب.

الشحن باستخدام طريقة بيتس

كان ويليام بيتس طبيب عيون أمريكيًا مشهورًا (1860-1931)، قام بتطوير نظام تمارين للحفاظ على الرؤية واستعادتها في مختلف الإعاقات البصرية. وفقا لبيتس، مع طول النظر، تكون العضلات الطولية المحركة للعين مرهقة، وعلى العكس من ذلك، تضعف العضلات العرضية. ونتيجة لهذا، فإن العين لها شكل كروي وترى جيدًا المسافة، ولكن في نفس الوقت لا يمكنها اتخاذ وضعية أكثر استطالة لعرض الأشياء عن قرب.

يعتقد بيتس أن العضلات الطولية المرهقة "تمسك" مقلة العين، في حين أن العضلات العرضية الضعيفة، على العكس من ذلك، لا يمكنها الضغط بشكل كافٍ. في أغلب الأحيان، يكون العمر هو المسؤول عن مثل هذه التغييرات. يقدم بيتس نظامًا من التمارين يهدف إلى تدريب العضلات المستعرضة الضعيفة وإرخاء العضلات الطولية "المسدودة".

مهم!أحد الشروط الرئيسية لنظام بيتس هو التخلي عن النظارات أو التحول إلى النظارات الأضعف في الحياة اليومية وخاصة عند ممارسة التمارين الرياضية. إذا لزم الأمر، يمكنك استخدام النظارات للعمل، ولكن بخلاف ذلك حاول الاستغناء عنها.

لذا، عليك أن تبدأ بممارسة الرياضة من أجل طول النظر وفقًا لبيتس، من خلال تمرين إرخاء جميع مجموعات عضلات العين - راحة اليد.

بالمينج

اسم التمرين يأتي من كلمة "النخيل" الإنجليزية - النخيل. للقيام بذلك، تحتاج إلى الجلوس على طاولة لوضع مرفقيك بشكل مريح وتغطية عينيك براحة يدك. والعين اليمنى على اليمنى، والعين اليسرى على اليسرى، وأصابع الكفين متقاطعة على الجبهة. الراحتان محدبتان قليلاً، كما لو كان فيهما شيء ما. من خلال وضع راحتي يديك على عينيك بهذه الطريقة، يمكنك أن تشعر على الفور بالدفء اللطيف. يساهم هذا الدفء، وكذلك الظلام، في تحقيق أقصى قدر من الاسترخاء لعضلات العين. العيون تحت راحتيها مغلقة!مدة التمرين 3-5 دقائق.

مجموعة من التمارين

يتم تكرار كل تمرين 8-10 مرات، بين التمارين التي تحتاج إلى وميض طفيف عدة مرات.

1. حركة العين صعودا وهبوطا.
2. حركات العين من اليسار إلى اليمين.
3. الحركات القطرية: من الزاوية اليمنى العليا إلى أسفل اليسار والعكس.
4. "يشاهد". بعد أن تخيلوا قرص الساعة أمام أعينهم، قاموا بتحريك أنظارهم حول الدائرة، مع التركيز على كل رقم وهمي. في البداية يكون من الأسهل أداء التمرين وعينيك مغمضتين.
5. "ثمانية" أو "اللانهاية". تحريك مقلة العين على طول مسار شكل ثمانية وهمي مائل على جانبه.
6. "حلزوني". حركة العينين في دائرة ذات قطر متزايد. على سبيل المثال، يبدو الأمر كما لو أن ذبابة تطير أمام عينيك، وتدور أولاً حول أنفك، ثم في جميع أنحاء الغرفة.
7. "ملفات." حركة العينين على طول مسار حبل وهمي ملفوف حول أسطوانة رأسية أو أفقية.
8. "ثعبان". ارسم خطًا أفقيًا متموجًا بنظرك.

ينتهي الشحن أيضًا بـ 3-5 دقائق من راحة اليد. ومن المفيد أيضًا القيام بذلك بشكل دوري طوال اليوم. خاصة أثناء فترات الراحة في العمل الذي يتطلب إجهادًا بصريًا.

يمكن القيام بهذا النوع من تمارين العين 2-3 مرات في اليوم.هناك العديد من التمارين الأخرى لتصحيح طول النظر وفقًا لبيتس، والتي يتم إجراؤها مرة واحدة يوميًا.

1. قراءة الحروف الصغيرة على مسافة 25 سم من العينين. الشيء الأكثر أهمية هنا هو عدم إرهاق بصرك وعدم القراءة بقدر ما يجب عليك تحريك نظرك على طول الخطوط البيضاء بين السطور.
2. قراءة بديلة لطاولة Sivtsev ذات الحجم العادي على مسافة 5 أمتار وطاولة A5-A6 على مسافة ذراع.
3. المنعطفات البطيئة للجسم من جانب إلى آخر، والوقوف عند النافذة والتركيز على بعض الأشياء في الشارع.

تنتهي التمارين أيضًا براحة اليد.

يحتوي هذا الفيديو على أفضل التمارين لسكن العين باستخدام طريقة بيتس:

تقنية جدانوف

فلاديمير جورجيفيتش جدانوف (من مواليد 1949) هو شخصية عامة ومروج لأسلوب الحياة الرصين والأساليب غير الدوائية للتخلص من العادات السيئة. حصل على تعليمين عاليين - جسدي تقني ونفسي. في عام 1994، أتقن طريقة دبليو بيتس وبمساعدتها، وفقا لشهادته الخاصة، تخلص من طول النظر. بعد ذلك، بدأ بإلقاء محاضرات عامة حول استعادة البصر في جميع أنحاء البلاد، والتي لاقت رواجًا كبيرًا.

يعتمد التدريب على الرؤية وفقًا لـ Zhdanov على نفس المبادئ التي يعتمدها Bates: راحة اليد وحركات مقلة العين والتناوب بين القريب والبعيد. يضاف إلى ذلك مجموعة من التمارين الصباحية للعين، والتي من حيث المبدأ تساعد على الاستيقاظ ومناسبة لمختلف الإعاقات البصرية.

مجمع الصباح

1. فتح الفم على أوسع نطاق ممكن في نفس الوقت مع العينين هو 3-5 مرات.
2. التحديق القوي في العينين - 5-6 مرات.
3. رمش العين بسرعة وسهولة، كما لو كان بأجنحة الفراشة - 12 مرة.
4. “رسم” أشكال هندسية وحروف بأنفك في الهواء، على سبيل المثال، يمكنك “كتابة” اسمك.

بعد التمارين البسيطة الموصوفة، يمكنك أداء راحة اليد والبدء في ممارسة تمارين العين وفقًا لما ذكره بيتس أعلاه.

من بين التمارين الأكثر شيوعًا لطول النظر وفقًا لـ Zhdanov، هناك مجمع صغير خاص بالإبهام والسبابة:

• بالتناوب تركيز النظرة (5-10 ثواني) على طرف الإبهام، إما على اليد الممدودة، أو على مقربة من الأنف على مسافة 15 سم، تكرار التكرار 10-15 مرة. بين النهج - وميض سريع ومتكرر؛
• بالنظر إلى المسافة، تحتاج إلى إحضار إصبع السبابة الممدود إلى وجهك وتحريكه من جانب إلى آخر لمدة دقيقة واحدة تقريبًا. ثم حرك إصبع السبابة الممتد إلى اليسار مسافة 20 سم وكرر نفس الحركة لمدة دقيقة واحدة أيضًا. وأخيرا، كرر على الجانب الأيمن. أهم شيء في هذا التمرين هو عدم تركيز نظرك على إصبع السبابة، بل الاسترخاء والنظر إلى المسافة.

مهم!يضع هذان التمرينان ضغطًا كبيرًا على العينين، لذا فإن راحة اليد أمر لا بد منه بعدهما! أو يمكنك التشميس ثم النخيل.

التشميس

وفقا ل V. G. Zhdanov، فإن أشعة الشمس لها تأثير مفيد على شبكية العين، وتنشيط عمليات التمثيل الغذائي فيها. يمكنك "تغذية" عينيك بأشعة الشمس باستخدام تمرين "التشميس".

تحتاج إلى الوقوف في مواجهة الشمس في الشارع أو على الشرفة، أو على الأقل بجوار النافذة، وتغمض عينيك. "النظر" مباشرة إلى الشمس من خلال الجفون المغلقة، وأدر الجسم ببطء بالتناوب إلى اليمين واليسار 15-20 مرة. يبدو أن ضوء الشمس والدفء ينزلقان على الجفون، مما يسبب إحساسًا لطيفًا إلى حد ما. بعد التشميس، يلزم النخيل لمدة 3-5 دقائق.

مهم!يمنع استخدام التشميس في حالات انفصال الشبكية وأثناء جراحة العيون إذا مر أقل من 6 أشهر على العملية!

ورقة الغش لمحاضرة جدانوف للدراسة في المنزل:

تحسين الرؤية حسب نوربيكوف

ميرزاكريم نوربيكوف (مواليد 1957) كاتب ومطور لأساليبه الخاصة في استعادة الصحة وتحسين الذات، ورئيس مركز إم إس نوربيكوف للتقنيات التعليمية والصحية. ومن أشهر الكتب كتاب "تجربة الأحمق أو مفتاح البصيرة". كيف تتخلص من النظارات."

من الناحية الفنية البحتة، تعتمد تقنية نوربيكوف على نفس المبادئ التي اتبعها بيتس وزدانوف، وهي تدريب بعض العضلات وإرخاء عضلات أخرى. ومع ذلك، هناك إضافتان مهمتان: الجمباز "المشترك" والتدريب التلقائي. الجمباز المشترك عبارة عن مجموعة من التمارين للحفاظ على وضعية الجسم وصحة العمود الفقري. وهذا ضروري، من بين أمور أخرى، لتطبيع الدورة الدموية في الرأس والرقبة، وكذلك مباشرة في مقل العيون.

التدريب الذاتي هو المبدأ الأساسي لمنهجية نوربيكوف. لن تنجح جميع تمارينه إلا إذا كان لديك موقف إيجابي متعمد وإيمان بالنتيجة.وفقًا لنوربيكوف، فقط من خلال تغيير نفسك وموقفك تجاه العالم، يمكنك تحقيق ديناميكيات إيجابية في صحتك، بما في ذلك رؤيتك. بالنسبة للكثيرين، يعد التدريب التلقائي أصعب لحظة في التقنية بأكملها. لإتقانها، من الأفضل قراءة كتاب "تجربة الأحمق أو مفتاح البصيرة". كيف تتخلص من النظارات." ولا تقرأه فقط، ولا تكن كسولًا وأكمل جميع المهام المدرجة هناك على طول الطريق. كلهم يهدفون إلى تحسين الذات والانتصار على الكسل والثقة بالنفس.

مهم!وبدون هذه المكونات، كما كتب نوربيكوف نفسه، فإن التكرار الميكانيكي لن يجلب الكثير من الفوائد.

مهما كان الأمر، فإن نظام السيد نوربيكوف اليوم هو الأكثر شمولية وفعالية من بين جميع الطرق غير الطبية الشائعة لاستعادة الرؤية.يوجد أدناه مخطط تقريبي للفصول الدراسية للعيون التي تعاني من طول النظر لمدة أسبوع.

خطة الدرس للأسبوع

1. تمرين الإقامة. تحتاج إلى لصق صورة صغيرة على النافذة بحجم صورة جواز السفر. الوقوف عند النافذة على مسافة 20-25 سم، تحتاج إلى النظر بالتناوب من الصورة الموجودة على الزجاج إلى الأشياء الموجودة في الشارع. على سبيل المثال، هوائي تلفزيون، طائر، قطة على السطح، وما إلى ذلك. ثم أعد نظراتك إلى الصورة لمدة 5-10 ثواني، ومرة ​​أخرى إلى المسافة. وهكذا لمدة 10 دقائق. جوهر التمرين هو العودة إلى الصورة الموجودة على الزجاج والحفاظ على حالة العين التي كانت عليها عند النظر إلى الأشياء البعيدة. تكرار التمرين مرتين يوميا لمدة 10 دقائق.
2. تمارين لتدريب عضلات العين بحسب بيتس - مرتين في اليوم لمدة 10 دقائق، صباحاً ومساءً.
3. تمارين مع جداول التحقق - مرتين في اليوم، أيضًا في الصباح والمساء. يمكنك استخدام جدول Sivtsev القياسي، المطبوع بتنسيق A5-A6، ولكن من الأفضل أن تأخذ جداول Norbekov الأصلية. العمل معهم أجمل وأكثر متعة. يمكن العثور عليها في كتاب "تجربة الأحمق..." أو طباعتها بنفسك.
4. إذا كنت تعاني من طول النظر، فيجب إبقاء مخطط الاختبار على مسافة 15-20 سم من العينين. في الجدول، تحتاج إلى العثور على خط عمل - خط يمكنك رؤيته جيدًا أعلاه، وأسفله يمكنك رؤيته بشكل سيء. يتم تنفيذ التمرين "3 مجموعات من 30 ثانية" باستخدام خط العمل. مطلوب في غضون 30 ثانية. قم بتحريك عينيك على طول الخط، ولا تحاول إجهاد بصرك والنظر إلى التفاصيل، ولكن في نفس الوقت توقع "لمحة" عن تحسن الرؤية. يتبع ذلك 30 ثانية من راحة اليد واقتراب آخر، وهكذا مرتين أخريين.
5. التشميس - 10 دقائق. كل صباح.
6. تدرب على "التنفس بعينيك" عدة مرات طوال اليوم. تمرين بسيط وفعال للغاية - عليك أن تتخيل أن الهواء يخترق جفون عينيك المغلقة عند التنفس. وفي نفس الوقت، عند الشهيق تشعر بالبرودة، وعند الزفير تشعر بالدفء. المدة: 5-10 دقائق، يمكن دمجها مع راحة اليد.

ينتهي كل تمرين براحة اليد لإرخاء العينين.

مهم!لا يُنصح بالفصول الدراسية وفقًا لنظام نوربيكوف في حالة انفصال الشبكية، أو العمليات الجراحية الأخيرة للعين، وكذلك حالات التوتر والتوتر العاطفي الشديد.

يصر ميرزاكيريم نوربيكوف على إجراء الدروس فقط في حالة من الفرح والموقف الإيجابي.إذا كنت تشعر بالتعب أو الانزعاج أو عدم الرغبة في ممارسة الرياضة، فمن الأفضل تأجيل الجمباز البصري إلى وقت آخر.

يُظهر الفيديو تمارين لتحسين الرؤية وفقًا لنوربيكوف. حافظ على استقامة وضعيتك، وابتسم على وجهك، وقم بتدريب عضلات عينيك، والأهم من ذلك، حافظ على موقف إيجابي:

ملامح التدريب على الرؤية عند الأطفال

يمكن ويجب إجراء جميع التمارين المذكورة أعلاه مع الأطفال الذين يعانون من طول النظر.لحسن الحظ، غالبًا ما يتفوق الأطفال على طول النظر، لذلك سيتم دمج الجمباز البصري مع الديناميكيات الإيجابية الطبيعية للعملية. وهذا بالطبع مثالي. هناك حالات يكون من الضروري فيها التدخل الجراحي أو ارتداء النظارات التي يختارها الطبيب المختص لفترة معينة. لذلك يُنصح باستشارة طبيب العيون الذي يراقب الطفل قبل بدء الدراسة.

على الأرجح، سيتم السماح بالجمباز والموافقة عليه، لأنه حتى لو لم يكن من الممكن تحقيق التصحيح، فإن التمارين ستساعد في إبطاء تقدم المرض. بالإضافة إلى ذلك فهو راحة جيدة للعين بعد الإجهاد البصري. وقد لوحظ أيضًا أن الجمباز البصري عند الأطفال غالبًا ما يعطي نتيجة إيجابية دائمة مقارنة بالبالغين.

درس مثال

1. قف عند النافذة على مسافة 15-20 سم وانظر من الأشياء الموجودة خارج النافذة إلى صورة مشرقة ملصقة على الزجاج.
2. مع إغلاق عينيك، "اكتب" الحروف بأنفك أو "ارسم" الأشكال.
3. بالنسبة للتمارين باستخدام طريقة Zhdanov مع الإبهام والسبابة، يمكنك استخدام الأشكال من مسرح الإصبع.
4. بالنسبة للتمارين التي تحتوي على جداول الاختبار، يمكنك العثور على جداول أو إنشاؤها بنفسك باستخدام شخصيات الرسوم المتحركة المفضلة لديك بدلاً من الحروف.
5. من الضروري تعليم طفلك تمرين "راحة اليد" لإرخاء العينين بعد الإجهاد البصري في المدرسة.

تعتبر ألعاب الكرة التي يتبعها الطفل بعينيه مفيدة جدًا أيضًا في أماكن التدريب - التنس وتنس الطاولة والبولينج وما إلى ذلك. كما أن المشي في الهواء الطلق مهم أيضًا. تتمتع العيون بفرصة الراحة، وليس البقاء على الأشياء الفردية، ولكن النظر إلى المناظر الطبيعية ككل. بالمناسبة، اللون الأخضر لأوراق الشجر يزيد أيضًا من استرخاء عضلات العين.

لماذا تساعد تمارين العين في علاج طول النظر؟ ويسمى هذا المرض، وهو أكثر شيوعًا عند البالغين، أيضًا بفرط الحركة. يؤدي إلى فقدان الرؤية القريبة بسبب تركز الصورة خلف الشبكية. يحدث هذا غالبًا بسبب ضعف عضلات العين والأوعية الدموية مما يقلل من مرونتها. تمارين العين، التي ينبغي القيام بها يوميا، يمكن أن تعيد النغمة السابقة لأعضاء الرؤية وتحسين الدورة الدموية.

الجمباز الكلاسيكي للعين لعلاج طول النظر يحسن حدة البصر ويوقف تدهوره الإضافي.

يجب تكرار كل هذه التمارين الخاصة بطول النظر يوميًا.

يمارس	كيفية تنفيذ	كم عدد التكرارات اللازمة
№1	اجلس على كرسي واسترخي وانظر للأمام مباشرة. أدر رأسك ونظرك إلى اليمين. ثم نفس المنعطف إلى اليسار. يجب أن يتم التمرين ببطء شديد.	عشر دورات في كل اتجاه.
№2	يجب أن تكون إصبع السبابة بيدك اليمنى أمام عينيك على مسافة ربع متر. للراحة، يجب عليك ثني ذراعك في الكوع. انظر إلى إصبعك لمدة عشر ثوانٍ دون أن تنظر بعيدًا، ثم انظر بحدة إلى المسافة.	عشرة.
№3	اجلس على كرسي، يديك خلف رأسك. ارفعي قدميك على أصابع قدميك، ثم جمديهما لبضع ثوان ثم قومي بخفضهما مرة أخرى إلى الأرض.	سبعة.
№4	دون النهوض من الكرسي، اخفض ذراعيك على طول جسمك. ارفع ذراعك اليسرى، واضغط بيدك على كتفك الأيسر. افعل نفس الشيء بيدك اليمنى.	خمسة.
№5	مع الاستمرار في الجلوس، ارفع يدك اليمنى بحيث تكون أصابعك على بعد نصف متر من عينيك. قم بتدويرها في اتجاه عقارب الساعة، متبعًا نظرتك، ولكن دون تحريك رأسك.	كرر لليد اليسرى.

يمكنك استكمال مجموعة التمارين التي تهدف إلى استعادة الرؤية بالتدليك الذي يخفف الصداع ويريح الجهاز العضلي للعين.

يجب وضع أطراف الأصابع بحيث تستقر على النقاط الموجودة عند قاعدة الحاجب بجوار جسر الأنف. تدوير، والضغط بخفة، نحو الأنف. كرر خمس مرات على فترات بضع ثوان.

اليوغا العلاجية

لا يمشي اليوغيون على الزجاج والفحم أو الثعابين الساحرة فحسب. بفضل تمارين هذه الممارسة الشرقية، يمكنك الاعتماد على استعادة الرؤية في حالة طول النظر.

الشيء الرئيسي هو القيام بها ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع:

1. نقف أمام المرآة المعلقة على الحائط، ودون أن نرفع أعيننا، ننظر إلى النقطة الواقعة بين الحاجبين. بعد بضع ثوان، أغمض عينيك واستريح. تحتاج إلى تكرار ثلاث مرات.
2. نحول كلتا العينين بحيث يكون طرف الأنف مرئيًا. نحن نشاهد دون أن نرمش لأطول فترة ممكنة. كرر ثلاث مرات.
3. نجلس على كرسي ونتطلع. ثم نحول أعيننا إلى الجانب، دون تغيير وضع رأسنا، ونحافظ على نظرنا لأطول فترة ممكنة. نغمض أعيننا ونسترخي. كرر ثلاث مرات لكل جانب.
4. نقوم بتمرين مماثل مع اتجاه النظر لأعلى ولأسفل.
5. ننظر إلى الكتف الأيسر، ونحمل أنظارنا لعدة ثوان، ثم إلى الكتف الأيمن. كرر ثلاث مرات.
6. نختار كائنًا يقع تقريبًا على مستوى العين. نثبت أنظارنا عليه، ودون أن ننظر للأعلى، ندير ذقننا في اتجاه عقارب الساعة وعكس اتجاه عقارب الساعة.

مثل هذه التمارين لتحسين الرؤية تجعل من الممكن استعادة اليقظة تمامًا إذا بدأت في القيام بها في المراحل المبكرة من المرض.

وليام بيتس ضد طول النظر

قام هذا الطبيب الشهير بتطوير عدة أنظمة لتحسين الرؤية في مختلف الأمراض. تهدف تمارينه الخاصة بطول النظر إلى استرخاء العضلات وتخفيف التوتر واستعادة الرؤية الطبيعية.

يشمل مجمعه لاستعادة الرؤية ما يلي:

• قراءة الكتب أو المجلات ذات الطباعة الصغيرة. وينبغي أن يتم ذلك لمدة ربع ساعة بدون نظارات، بالتناوب بين الإضاءة الخافتة والجيدة. أثناء قراءة مثل هذه الأدبيات، ركز بشكل دوري على المساحات البيضاء بين السطور. في بعض الأحيان يكون من الجيد تشتيت انتباهك والنظر إلى الخارج، مع التركيز على أشياء مختلفة.
• مشاهدة الطيور الطائرة أو غيرها من الأجسام المتحركة. في فصل الشتاء، ستساعد الأفلام الوثائقية حول الحياة البرية في ذلك.
• نظرة على شمعة مشتعلة. أنت بحاجة إلى الوقوف في مواجهة النافذة، مع مباعدة القدمين قليلاً. استدر بسلاسة حول محورك بمقدار 180 درجة وانظر إلى الشمعة المشتعلة. ثم ارجع إلى النافذة. ومن الضروري تكرار ذلك 16 مرة عكس اتجاه عقارب الساعة و16 مرة في اتجاه عقارب الساعة.

إذا كانت إحدى العينين ترى أفضل من الأخرى، فمن الضروري محاذاة الرؤية. للقيام بذلك، يجب عليك في بعض الأحيان تغطية العين القوية براحة يدك أو الشاشة وممارسة الأنشطة اليومية.

قد لا يحدث فقدان الرؤية بسبب طول النظر إذا اتبعت الروتين اليومي الصحيح، والتخلي عن العادات السيئة، وممارسة تمارين تقوية عضلات العين، والتي تساعد أيضًا على ضمان الوضع الصحيح لمقلة العين.

لا ينبغي لنا أن ننسى التشخيص في الوقت المناسب والزيارات المنتظمة لطبيب العيون. حتى أفضل التمارين وقطرات العين والعلاجات الشعبية يمكن أن تسبب الضرر دون استشارة أخصائي.

السبب الأكثر شيوعًا لطول النظر هو صغر حجم مقلة العين في المحور الأمامي الخلفي أو طول النظر الشيخوخي المرتبط بالعمر (مع تقدم العمر، تبدأ العدسة في فقدان القدرة على تغيير انحناءها). يمكن تصحيح هذا المرض بشكل فعال في المراحل المبكرة بمساعدة تمارين العين. يسمح لك باستعادة رؤيتك بالكامل. هناك العديد من المراجعات حول النتائج الإيجابية لاستخدام التقنيات المختلفة، حتى مع وجود انحرافات كبيرة. يمكنك التدريب بسهولة في المنزل، لكن لا تنسى التمارين أثناء فترات الراحة في العمل حتى لا ترهق عينيك. من الأفضل للأطفال ممارسة الجمباز بطريقة مرحة، فهذا سيساعد على إثارة اهتمامهم وتشجيعهم على إكمال المهام اليومية.

تمارين العين لعلاج طول النظر

تحتاج إلى الجلوس على كرسي، والحفاظ على ظهرك ورأسك مستقيماً، ولا تحرك رأسك تحت أي ظرف من الظروف، فقط عينيك. قبل البدء، عليك أن تسمح لأعضائك البصرية بالاسترخاء عن طريق الرمش بسرعة لبضع ثوان. تحتاج أيضًا إلى إعطاء عينيك فترة راحة بعد كل تمرين. يجب عليك تكرار المهمة 4 مرات على الأقل، أثناء القيام بذلك، ثبت نظرك على العد 5.

يتم استخدام التمارين التالية:

• انظر إلى الأعلى إلى شيء ما، ثم إلى الأسفل.
• وجه نظرك إلى كتفك الأيمن، ثم إلى كتفك الأيسر.
• وجه نظرك إلى الزاوية اليسرى العليا، ثم إلى أسفل اليمين (قطريًا). كرر ذلك 5 مرات، ثم قم بتغيير الاتجاه (الزاوية اليمنى العليا - الزاوية اليسرى السفلية) وكرر 5 مرات.
• ارسم دائرة أو مربعًا، في اتجاه عقارب الساعة أولاً، ثم في عكس اتجاه عقارب الساعة. افعلها 4 مرات.

ملامح الجمباز للأطفال

عند الأطفال، يمكن استخدام جمباز العين كعلاج ووقاية. خلال هذه الفترة من الحياة، ينمو جهاز الرؤية بسرعة ويكون أكثر عرضة للتغيرات.

من المهم أن تتذكر أنك بحاجة إلى ممارسة الجمباز مع طفلك بطريقة مرحة، ومن الأفضل استخدام القوافي لهذا الغرض.

تمارين العين

تقنية بيتس

بفضل التمارين التي طورها بيتس، تتحسن الدورة الدموية في جهاز الرؤية، وتزداد نغمة عضلات الجهاز البصري، وتسمح لك بالتخلص من الألم والتوتر. تُستخدم هذه التقنية ليس فقط لعلاج طول النظر، ولكن أيضًا لعلاج أمراض أخرى.

تحتاج إلى بدء ممارسة الجمباز عن طريق استبدال النظارات أو العدسات بملحق يختلف بمقدار 1 أو 1.5 ديوبتر للأسفل.

خلال الدروس الأولى باستخدام هذه الطريقة، لا ينبغي عليك القيام بتمارين معقدة حتى لا ترهق عينيك. عليك أن تبدأ بشيء بسيط:

• أنظر للأعلى ثم أنظر للأسفل
• انظر إلى اليمين ثم إلى اليسار ثم إلى الأعلى وإلى الأسفل،
• وجه نظرك إلى اليمين - إلى الأسفل - إلى اليسار - إلى الأعلى،
• ارسم مستطيلاً بعينيك من اليمين إلى اليسار وبالعكس،
• تخيل أن أمامك ساعة، انظر إلى الساعة 12 و3 و6 و9 بالتناوب، وكرر الأمر بترتيب عكسي،
• تمرين "الثعبان" - انظر من اليسار إلى اليمين والعكس.

يجب إكمال كل مهمة خلال 30-60 ثانية. أنت بالتأكيد بحاجة إلى أخذ قسط من الراحة بين التمارين لتريح عينيك. يجب أن يتم تنفيذها حوالي 3 مرات في اليوم.

مخطط حركة العين أثناء الجمباز وفقا لبيتس

تمارين أكثر تعقيدا:

• "المنعطفات".انظر من اليمين إلى اليسار وبالعكس (الرأس بلا حراك)، أولاً بعينيك مفتوحتين، ثم بعينيك مغمضتين. قم بإجراء المنعطفات لمدة 70 تكرارًا على الأقل.
• "شمس".قف في مواجهة الشمس وتأكد من إغلاق عينيك، وقم بإجراء المنعطفات المذكورة أعلاه لمدة 5 دقائق. تتم المهمة فقط في الصباح والمساء. يمنع منعا باتا إجراء التمرين أثناء ذروة النشاط الشمسي.
• بالمينج.يقومون بإكمال مجموعة من التمارين وفقًا لطريقة بيتس. قم بتغطية عينيك المغلقتين براحتي يديك الدافئتين والمغلقتين بإحكام بحيث يكون إبهامك على جبهتك ويغطي سطح راحة اليد مقبس العين بالكامل. خذ نفسا عميقا والزفير، والاسترخاء. حاول أن تتخيل اللون الأسود أمامك، عليك أن تفعل ذلك لمدة 5 دقائق. عليك أن تفعل راحة اليد قبل الذهاب إلى السرير.

من المهم أن نتذكر أن الشيء الرئيسي في تحقيق نتيجة إيجابية هو الانتظام. تحتاج إلى الدراسة بشكل منهجي لمدة ستة أشهر أو أكثر.

تمارين على طريقة جدانوف

هذا المجمع يشمل العينين واليدين. تهدف التمارين بشكل أساسي إلى تقوية العضلات المائلة للجهاز البصري.

قائمة المهام:

• مد يدك للأمام واصنع قبضة، ارفع إبهامك لأعلى.
• ارمش عدة مرات لتريح عينيك، ثم انظر إلى المسافة. حول نظرك إلى إبهامك الممتد.
• حرك إبهامك ببطء نحو وجهك بحيث تكون المسافة 15 سم على الأقل، واجعل إصبعك في مستوى العين.
• قم أيضًا بإرجاع يدك ببطء إلى وضع البداية. كرر 5-10 مرات.

الشحن بالسبابة:

• اصنع قبضة بيدك اليمنى ومد إصبع السبابة إلى أعلى.
• يجب أن يكون الإصبع على مستوى العين.
• انظر إلى المسافة حتى نهاية الشحن.
• حرك إصبع السبابة بسرعة إلى اليسار واليمين.
• حرك يدك حوالي 20 سم إلى اليمين وأرجعها إلى مكانها، ثم كرر ذلك ولكن مع تحريك اليد إلى اليسار.

يتم تنفيذ جميع التمارين في غضون 3 دقائق. يوصى بإنهاء التدريب باستخدام طريقة Zhdanov براحة اليد.

الجمباز خلال النهار

يمكن أن تساعد التمارين الرياضية البسيطة التالية في تصحيح ضعف الرؤية عن طريق تقوية عضلات العين. وينبغي أن يتم ذلك بين العمل على الكمبيوتر والقراءة:

• أغمض عينيك بإحكام لبضع ثوان.
• وميض بسرعة لمدة دقيقة.
• انظر لأعلى، لأسفل، لليسار، لليمين لمدة 30 ثانية.
• قم بإجراء دورات دائرية بعينيك في اتجاه عقارب الساعة وعكس اتجاه عقارب الساعة.
• أغمض عينيك لمدة خمس ثوان، ثم افتحها.

اليوغا للعيون

إنها تقنية فعالة أخرى لطول النظر. ولكن من الممكن أيضًا إجراؤها لعلاج الإعاقات البصرية الأخرى.

تتضمن يوجا العين التمارين التالية:

• اذهب إلى المرآة وانظر إلى النقطة التقليدية على جسر أنفك لبضع ثوان. تغمض عينيك والاسترخاء. كرر عدة مرات.
• ركز نظرك على طرف أنفك لأطول فترة ممكنة، ثم استريح مرة أخرى. افعلها 3 مرات.
• اجلس وانظر للأمام ثم انظر إلى الجانب دون تحريك رأسك. افعل 3 مرات في كل اتجاه.
• اجلس، وانظر للأعلى، ثم انظر للأسفل دون تحريك رأسك. افعل 3 مرات في كل اتجاه.
• فانظر إلى كتفك الأيمن، وثبت بصرك، ثم انظر إلى كتفك اليسرى (3 مرات).
• على مستوى العين تقريبًا، ابحث عن شيء ما وانظر إليه، وابدأ بتدوير ذقنك في اتجاه واحد، ثم في الاتجاه الآخر. وفي الوقت نفسه، لا ترفع عينيك.

يمكن استعادة الرؤية من خلال ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، يومياً، خاصة في المراحل الأولى من التغيرات في وظيفة الجهاز البصري. يتم تنفيذ التمارين بالتزامن مع توصيات الأطباء الآخرين، لذلك يجب عليك بالتأكيد استشارة الطبيب.

127 22/10/2019 7 دقائق.

تعتبر أمراض الأعضاء البصرية من أكثر الأمراض شيوعاً، ويوجد اليوم عدد كبير من طرق العلاج. في أغلب الأحيان، يتم استخدام النظارات والعدسات اللاصقة، وفي كثير من الأحيان - تقنيات الأجهزة، وتصحيح الليزر، والجراحة. ستساعد الجمباز البصري على منع المزيد من تدهور الرؤية، ويمكنك القيام بذلك في أي وقت مناسب في المنزل أو في أي مكان آخر. لقد تم تقييم هذه الطريقة من قبل ملايين المرضى، ومن المهم جدًا الجمع بين العلاج وطرق العلاج الأخرى.

فعالية الجمباز البصري

تعتبر الجمباز البصري أحد عناصر علاج أمراض العيون، على الرغم من عدم إدراك جميع أطباء العيون لفعاليتها. ويرجع ذلك إلى خصائص جسم المرضى المختلفين وأمراضهم البصرية. قبل بدء الدراسة، يوصى باستشارة طبيب العيون. يوصف علاج قصر النظر في المنزل.

لا تقدم رياضة الجمباز راحة كاملة من أمراض الرؤية، ولكنها تعتبر أحد عناصر العلاج. وتهدف هذه الطريقة إلى تدريب عضلات العين وتخفيف الانزعاج وتنشيط الدورة الدموية ومنع المضاعفات. العلاج الأحادي في هذه الحالة عديم الفائدة على الإطلاق، ولا تتم ملاحظة الفوائد إلا في حالة إجراء علاج معقد. هناك تمارين ليس فقط لطول النظر، ولكن أيضا.

يلعب الانتظام في ممارسة التمارين الرياضية دوراً مهماً، وتعتبر التمارين اليومية شرطاً أساسياً.

تقنية بيتس

قبل التمارين العلاجية يتم التحضير، حيث يجب على المريض إزالة العدسات أو النظارات وإرخاء عضلات الوجه والرمش.

التمارين:

• تحريك النظرة مع التثبيت لثانية واحدة إلى الأسفل وإلى الأعلى؛
• تحريك النظرة بالتناوب إلى اليسار واليمين؛
• تحريك عينيك إلى اليمين، وتحريك نظرك بسلاسة إلى الزاوية اليسرى السفلية؛
• تحريك العينين لليسار لأعلى وللأسفل قطريًا؛
• تحريك العينين حول محيط المستطيل المرسوم في اتجاهين بالتناوب؛
• تحريك نظرك في كلا الاتجاهين حول القرص، والتوقف عند المواضع 12 و3 و6 و9؛
• وضع اليد أمامك مع تثبيت النظرة على نقطة في منطقة الإبهام، وجلب اليد إلى الوجه في منطقة الأنف، وإعادة توجيه العينين بشكل حاد إلى كائن موجود في المسافة؛
• رسم شكل وهمي في محيط الثعبان في اتجاهين متعاكسين؛
• إغلاق عينيك بالقوة.

في المرحلة النهائية، يتم تنفيذ الجمباز للرقبة وحزام الكتف في شكل ضغطات، وتناوب، واسترخاء. عند أداء الجمباز، تشارك أجهزة الرؤية، يجب أن يكون الرأس في حالة ثابتة. ويجب تكرار التمارين 20 مرة، تنتهي كل منها بالطرف. تعرف على ما يجب فعله إذا كانت عيناك تؤلمك من الكمبيوتر.

يظهر نظام العلاج فعاليته في المراحل الأولى من تطور أمراض العيون، واستخدامه المنهجي يعطي النتائج.

استعادة الرؤية حسب جدانوف

يلعب الوعي الشخصي دورا كبيرا في التنفيذ، ومن الضروري أن نتذكر الوقاية.من المهم اتباع قواعد النظافة الثلاثة - الراحة، راحة اليد، وتجنب النظارات. تتضمن مجموعة التمارين تحريك العينين في اتجاهات مختلفة ("الشكل ثمانية"، في اتجاه عقارب الساعة والخلف، أفقيًا وعموديًا، رسم المربعات). يجب تكرار جميع الإجراءات 7-10 مرات، ويجب أن يظل الرأس بلا حراك، وسيساعد وميض الضوء في تخفيف التوتر في المرحلة النهائية.

تقنيات التدريب

تمارين بقلم رصاص

تمارين بالقلم الرصاص أو القلم الرصاص:

• خذ قلم رصاص، ومد ذراعك، وميض عدة مرات، وانظر إلى الأشياء الموجودة في المسافة؛
• وجه نظرك إلى قلم الرصاص، حرك يدك 15 سم من عينيك (دون النظر بعيدًا)، أعد يدك ببطء إلى وضع البداية، وميض، قم بإجراء 5-10 مرات؛
• أحضر قلم الرصاص إلى وجهك، وقم بإمالته إلى اليسار واليمين، وحرك القلم الرصاص بمقدار 20 سم إلى اليسار، ثم عد إلى موضعه الأصلي، وكرر ذلك، وحركه إلى اليمين (أثناء جميع الإجراءات، يجب توجيه النظرة إلى المسافة - ضعي القلم على مستوى العين، كرري ذلك لمدة 3 دقائق.

بالمينج

يمكن ترجمة Palming على أنها "palming" من الإنجليزية palm - palm. تهدف هذه التقنية إلى استرخاء وتقوية عضلات العين.يمكنك معرفة ما يجب فعله إذا انخفضت رؤيتك.

• أغمض عينيك بإحكام براحة يدك لفترة من الوقت، ويتم ضمان التنفيذ الصحيح من خلال مراعاة الشروط التالية:
• عزل العينين عن مصدر الضوء (العيون مغلقة بإحكام)؛
• قبل البدء في ممارسة الجمباز، تحتاج إلى فرك راحتي يديك معًا؛
• استرخاء العينين سيوفر موقفا إيجابيا تجاه أداء الجمباز.

رياضة بدنية:

• اتجاه العينين لأسفل ولأعلى، قطريًا، على الجانبين (يسارًا لأعلى، يمينًا لأسفل، والعكس صحيح)، يتم إجراء عدة تكرارات، في المرحلة النهائية، تحتاج إلى وميض؛
• رسم مستطيل، دائرة في اتجاه عقارب الساعة وعكس اتجاه عقارب الساعة بنظرة واحدة، وامض؛
• رسم متعرج بالعينين من اليسار إلى اليمين والعكس؛
• عبور راحة اليد على شكل حرف "V" مقلوب، وتطبيقه على منطقة العين (بدون ضغط قوي).

يجب أن تكون الجمباز مصحوبة بأحاسيس ممتعة، وينصح بتكرار مجموعة من التمارين يوميا في الصباح والمساء. يتم تنفيذ راحة اليد عندما تتعب العيون من العمل.

التشميس

يتم تنفيذ التمارين مع عيون مغلقة وتتطلب مصدر ضوء: شمعة، مصباح، الشمس. من الضروري تحريك رأسك بالتناوب في اتجاهات مختلفة (أو يدك أمام عينيك)، مما يضمن تناوب الضوء والظل.

رياضة بدنية:

• قف بالقرب من شمعة أو نافذة مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الكتفين وانظر إلى المسافة؛
• المنعطفات المتناوبة السلسة للجسم إلى اليمين واليسار، مع أقصى دوران، يسمح لكعب الساق المعاكسة بالارتفاع عن الأرض؛
• عند المنعطفات، يجب أن تظل النافذة أو الشمعة في الأفق (التركيز على اللحظات التي "يطفو" فيها مصدر الضوء من الجانب)، كرر 30-50 روبل.

من الضروري تجنب إجهاد الأعضاء البصرية - يجب أن تكون مسترخية دائمًا. ليست هناك حاجة لإجراء فحص مفصل لمصدر الضوء.

الجمباز للعيون حسب نوربيكوف

أوجز نوربيكوف نظريته لتحسين الرؤية في كتابه "تجربة الأحمق أو مفتاح البصيرة". "كيفية التخلص من النظارات"، والتي نشرت في عام 2001. واليوم هناك عدد كبير من المؤيدين والمعارضين لهذه الطريقة، ولا يزال أطباء العيون والمرضى يعبرون عن آرائهم. يمكن لأي شخص تكوين رأي بعد تجربة الطريقة بنفسه.

مجموعة من التمارين:

الرأس مستوي، والنظرة تتحرك لأعلى، بعد الوصول إلى النقطة القصوى، واصل الحركة "من خلال الجبهة"، وأعد العينين إلى الخلف. وجه نظرك إلى الأسفل، واستمر في التحرك عقليًا داخل حلقك، وأعد عينيك إلى موضعهما الأصلي.

وجه نظرك عقليًا من خلال أذنك اليسرى، وأعدها، وكرر ذلك إلى اليمين. توفر الطريقة التأثير على مراكز الطاقة المتمركزة في الزوايا الخارجية للعينين، أعلى الرأس، والتي من خلالها يتأثر الجسم.

ويصف كتاب "تجربة الأحمق أو مفتاح البصيرة" المنهجية بشكل واضح وخطوة بخطوة، ويشير إلى النقاط الأساسية، ويقدم النصائح حول أداء التمارين والتركيز.

"فراشة"– ممنوع حركات الرأس، فقط العيون تتحرك. ولضمان الراحة عند أداء التمارين يجب أن تكون أبعاد الأشكال الهندسية كبيرة قدر الإمكان. من خلال نظرتك، تحتاج إلى رسم قطري، بدءًا من أسفل اليسار، ثم الانتقال إلى اليمين، ثم إلى الأسفل إلى اليمين، والانتهاء من القطر في الزاوية اليسرى العليا. كرر ذلك في الاتجاه المعاكس، مع إرخاء عضلات العين: ارمش بشكل متكرر دون إجهاد الجفون.

"ثمانية"- الرأس بلا حراك، تحتاج إلى رسم علامة اللانهاية بنظرتك، ويجب ألا يتجاوز حجم الشكل حجم ملامح الوجه. اتجاهات التنفيذ بديلة.
يهدف التمرين إلى تقوية العضلات الجانبية للعين. الشرط الأساسي للتنفيذ هو غياب الضوضاء وبيئة هادئة. تحتاج إلى تركيز نظرك على طرف أنفك، وتحريك عينيك إلى الأمام، ومحاولة إلقاء نظرة على العناصر الداخلية الموجودة على الجانبين، بينما يظل التلاميذ بلا حراك. ركز عينيك على طرف أنفك، وحرك عينيك ببطء للأمام، وقم بتثبيت الأشياء الموجودة على الجانبين. وجه نظرك إلى جسر أنفك، وحركه إلى الجانبين وإلى الأمام، وركز عينيك على النقطة المركزية بين الحاجبين، وحركها إلى الأمام، وثبت الأشياء على الجانبين. كرر التمرين 8 مرات، حركات سلسة، موقف إيجابي.

ضع إصبعي السبابة اليمنى واليسرى على طرف الأنف، وركز نظرك على الأصابع، ثم انشر أصابعك ببطء في خط أفقي مستقيم إلى الجانبين. يجب أن تتبع كل عين إصبع اليد المقابلة. عند أداء التمارين، يتم استخدام الرؤية الجانبية، تحتاج إلى القيام 2-3 التكرار، وإعطاء عينيك راحة. "دائرة كبيرة" - تخيل أمام عينيك قرصًا ذهبي اللون، حدد الخطوط العريضة للساعة، وقم بتثبيت كل رقم عقليًا. أداء الحركات في اتجاهين متعاكسين، يجب أن يكون الكفاف سلسًا قدر الإمكان، ويزداد قطره تدريجيًا. كرر التمرين مع تركيز عينيك على السماء. وقد تم وصف الوقاية من قصر النظر.

يتم تجميع تسلسل التمارين وفقًا لترتيب زيادة تعقيدها. يوصى بتكرار مجموعة التمارين على ثلاث مراحل: بعيون مفتوحة، بعيون مغلقة، عقليا.

تمارين للأطفال

التمارين:

1. حرك عينيك إلى اليسار واليمين، بالنسبة لمرحلة ما قبل المدرسة، يجب على المعلم إظهار الإجراءات ببطء. يوصى بإجراء الجمباز على شكل لعبة، ويمكن أن يطلب من الطفل أن يتخيل نفسه على أنه ثعلب ماكر يتعقب الفريسة. يتم تنفيذ التمرين مع زيادة تدريجية في الإيقاع، وفي النهاية يجب على الطفل أن يريح عينيه.
2. من خلال إغلاق عينيك وفتحها لمدة خمس ثوانٍ، يمكنك دعوة الطفل للتظاهر بالمفاجأة.
   حك الأنف - يجب على الطفل ذو الذراعين الممدودتين أن يضع إصبع السبابة أمام الأنف، وتركز النظرة على الإصبع المقترب. يجب أن يخدش الطفل أنفه قليلاً، وبعد إزالته، يحرك إصبعه ببطء

تمارين للأطفال من عمر 9-10 سنوات:

1. بالنظر حول الشكل الهندسي (دائرة، مستطيل، مثلث)، يجب أن تتوقف النظرة عند الزوايا.

بعض التمارين:

1. مع توجيه نظرك للأمام، أدر رأسك ونظرك إلى اليمين، ثم عد إلى وضع البداية. افعل ذلك في الاتجاه المعاكس، كرر 10-15 مرة.
2. اثنِ إحدى ذراعيك، وحركها على مسافة 30 سم من العينين، وثبت نظرك على طرف إصبعك لمدة 10 ثوانٍ، وانظر إلى المسافة، وكرر ذلك 10 مرات.
3. أثناء الجلوس، ضع ذراعيك مثنيتين عند المرفقين خلف رأسك، واثنِ عمودك الفقري المستقيم إلى الخلف، وضع قدميك على أصابع قدميك. ابق على هذا الوضع لبعض الوقت، ثم عد إلى وضع البداية، ضع يديك على ركبتيك أو أنزلهما للأسفل، كرر ذلك سبع مرات.
4. الجلوس مع استرخاء الذراعين للأسفل، ورفع إحدى اليدين بالتناوب إلى الكتف المقابل. مد أطرافك إلى الأمام، ثم عد إلى وضع البداية، وكرر ذلك خمس مرات.
5. اجلس، ارفع يدك اليسرى إلى مستوى العين، ومدها مسافة 40-50 سم من عينيك، ولكن ليس أكثر. قم بعمل حركات دائرية بطيئة بعكس اتجاه عقارب الساعة بأصابعك وتابع الحركة بعينيك. كرر ذلك باليد الأخرى في الاتجاه المعاكس، كرر ذلك سبع مرات.
6. أثناء الجلوس بشكل مريح، استخدم أصابعك لتدليك الجزء الخلفي من رأسك ورقبتك من الأعلى إلى الأسفل.

لتحقيق التأثير، يجب تكرار جميع التمارين يوميا.

فيديو

سيخبرك هذا الفيديو بكيفية أداء تمارين العين بشكل صحيح بنفسك.


خاتمة

1. ضعف البصر مشكلة شائعة يواجهها الكثير من الناس. يوجد اليوم عدد كبير من طرق العلاج، وتعتبر الجمباز من أكثر الطرق فعالية.
2. هناك عدد كبير من الأساليب - الجمباز حسب نوربيكوف، والتعافي حسب زدانوف، وطريقة بيتس. تبرز أيضًا بشكل منفصل.
3. سيساعدك أحد المتخصصين في اختيار الخيار المناسب، ويتم ضمان الفعالية من خلال أداء التمارين بانتظام.